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五十肩によいストレッチを教えてください。

また、五十肩によくないこと（やってはいけないこと）があったら知りたいです。
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一般的に、「肩関節周囲炎」という関節炎を、発症したのが５０代の人の場合、それを５０肩と呼んでいます。（同じ症状でも４０代で発症すれば４０肩と呼びます。）


５０肩の改善には筋肉を動かすことが大切です。効果的なものに、腕をぶらんぶらんと振り子のように動かす体操、四つん這いで肘を曲げずに肩甲骨を動かす体操（それが難しいなら、座った姿勢で肩を上下に動かす体操でも構いません）などがあげられます。痛みが強いときは避けた方が良いとされています。


やってはいけないこととしては、

１、痛みがあるときに無理に動かす、またはまったく動かさない

２、肩に負担のかかる荷物運搬など

３、患側を下にして横になる・寝る

などです。


いずれにしても、適切な治療が必要になります。医師の診断を受け、指示のもとで体操などは行うようにしてください。