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五十肩がなかなか治りません。日常生活でできるストレッチなどを教えてください。
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五十肩は痛みが強い急性期には、関節が動かないように三角巾などで固定し、安静にすることが一番ですが、急性期を過ぎたら、動かしましょう。関節を動かさないでいると、筋肉が凝り固まってしまうので、肩関節周りの筋肉を適度に動かし、血行をよくするストレッチを取れ入れるといいでしょう。２つご紹介します。


1.片手をテーブルなどについて上半身を少し前屈みにします。

もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10?20回程度小さくゆすります。腕の重みと反動がやさしい負荷となります。垂らしている手にペットボトルなどを持ち、負荷を上げるとさらに効果的です。


2.肩の真下に手首がくるよう四つん這いになります。肩と耳を近づけるイメージで、肩甲骨を頭の方へゆっくりと近づけていきます。その際、肘が曲がらないように注意し、頭・背骨・骨盤は動かさずに肩甲骨だけを動かすのがポイントです。これを５～10回繰り返します。