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柔軟性を高めるためにストレッチをやりたいのですが、毎日やったほうが良いですか？一日の中でいつ頃、どの程度やったら良いでしょうか？また、おススメのストレッチのメニューがあったら教えてください。
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ストレッチは毎日、お風呂上りに10?30分行うのが効果的です。柔軟性を高めるためのストレッチの簡単なメニューをいくつかお教えしましょう。

1.ハッピーベイビーポーズ（股関節の柔軟性を高める）

(1)仰向けになって両膝を曲げて、膝を抱える。

(2)息を吸いながら両膝を開き、足の裏を外側から手で掴む。膝の角度が90度になるように意識し、吐く息で両手を手前に引き寄せ、膝が脇の下に少し沈むようにし、股関節を伸ばす。

(3)呼吸しながら数秒キープしたら、足をおろす。


2.針の穴のポーズ（お尻や太ももまわりの筋肉を伸ばす）

(1)仰向けで床に寝て、両膝を立てます。

(2)右足を持ち上げて膝を外へ開き、外くるぶしを左足の太ももに乗せます。右足のすねが床と平行になるように（数字の４のような形に）しましょう。

(3)(2)の状態のまま、左足を軽く持ち上げ、右足のすねの下の空間（数字の４の真ん中）から右手を通して、左足の太もも、あるいは、膝を持ちます。

(4)気持ち良い伸びを感じたらその状態をキープ、物足りなければ、持っている左足を胸に寄せるようにし、数呼吸繰り返します。

(5)手をほどき、足をおろしたら、左足も同様に行います。