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朝ごはんは、

パンですか？

ご飯ですか？

シリアルですか？

その他の方は何を朝ごはんにしていますか？
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朝ご飯には様々な選択肢があり、どれを選ぶかは個人の好みによります。ここでは一般的に選ばれることが多い朝ご飯の種類を紹介します。


1.パン

トーストにジャム、菓子パンなどパンをメインに食べることがあります。トーストの場合は上にジャムをのせたりハムやチーズをのせてサンドウィッチ風に食べることもできます。パンには炭水化物が含まれているので朝に食べると1日の活動を始めるエネルギーとなります。副菜にスープやスクランブルエッグなどを一緒に食べるとよりバランス良く食べることができます。


2.ごはん

白米はそのまま食べることもできますし、納豆やふりかけをトッピングして食べることもあります。白米には炭水化物が含まれているので朝から活動する人にはエネルギーになります。白米をおにぎりにしてもいいですし、副菜にお味噌汁や卵焼きなどを添えるとさらにバランスが良くなるでしょう。


3.シリアルやグラノーラ

トウモロコシを砕いて細かくしたコーンフレークや様々な種類の穀物が入ったグラノーラは牛乳をかけて食べることが多い人気の朝食です。牛乳をかけるだけという手軽さもあります。コーンフレークやグラノーラは歯応えがあるので満腹感を得られやすく、牛乳を足すのでカルシウムも摂ることができます。


4.ゼリー飲料

あまり朝から食べられない人はゼリー飲料を選択することもあります。小さなパウチに入ったゼリーなので朝の忙しい時間帯にもすぐに飲むことができ、満腹感もあるので人気です。ゼリー飲料の種類によってはエネルギーが高いものや食物繊維が多く入っているものなど目的に応じて様々な種類があります。


上記はあくまでも一例で、朝食の選択肢は様々で何を食べても自由です。朝に時間に余裕がない場合は食べないこともあります。ご自身の体調を考え、バランスの良いものを選択するようにすると健康につながっていくことでしょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。