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朝早く起きるためにはどのようなことに気をつければいいですか？
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早起きするための効果的な方法を以下にご紹介します。


１．睡眠時間の確保

必要な睡眠時間は、体質や体調により変化します。もし朝起きるのがつらい場合は、睡眠時間が足りていないと考えて、早く寝るように心がけましょう。

２．食事は就寝2時間前まで

就寝直前に食べると消化が間に合わず、熟睡しづらくなります。食事は就寝2時間前には終わらせましょう。

３．カフェインを含む飲み物は就寝3時間前まで

カフェインは、寝つくまでにかかる時間を延長させ、睡眠の質を悪化させると言われています。また、カフェインの利尿作用により、尿意で目が覚めてしまうことも睡眠の質を悪化させる要因となります。できれば夕方以降、少なくとも就寝3時間前は、コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は控えましょう。

４．就寝前にスマホやタブレットを見ない

スマホやタブレットが発するブルーライトの刺激は、体内時計に作用し、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制えると考えられています。就寝前に動画やSNSを見ることは控えましょう。

５．就寝前に入浴

入浴すると深部体温が上がり、放熱のために血管が開き、熱が逃げて深部体温が下がります。深部体温が下がることで脳と身体は休息モードに入り、寝つきやすくなります。入浴は、就寝する1～2時間前に済ませると効果的です。また、熱すぎるお湯はかえって刺激になるため、42度未満のぬるめの温度でゆっくり湯船につかることが大切です。

６．朝日を浴びる

カーテンを少し開け、朝日を浴びましょう。人間の体内時計は25時間周期ですが、太陽の光を浴びると24時間周期に調整され、眠気を促進させるメラトニンの分泌が抑えられるため、すっきり目覚められます。