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足の筋力をつけるために良い運動を教えて下さい。
gpt
足の筋力をつけるために家でも簡単にできる運動をいくつかご紹介します。


1. ワイドスクワット：内転筋（内もも）を鍛えます。

(1)足を肩幅より広く開き、つま先が45度外側に向くように足先は外側に向けておく。

(2)背筋をしっかり伸ばし、息を吸いながら、お尻を突き出して椅子に座るようなイメージで股関節と膝を曲げていく。

(3)太ももと床が平行になるまで下げたら、息を履きながら、ゆっくりと元に戻していく。


2 ランジ：下半身の筋肉を同時に鍛えます。

(1)足を前後に大きく開く。

(2)上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げて腰を落とす。膝とつま先の向きは同じで。

(3)前ひざが90度になるくらいまで曲げたら、ゆっくりと元に戻す。


3. サイドウォーク：大臀筋（お尻）を鍛えます。

(1)足を肩幅よりも少し広く開く。

(2)背筋を伸ばしてお尻を突き出す

(3)膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する


4. カーフレイズ：大腿四頭筋（ふくらはぎ）を鍛えます。

(1)足を腰幅に開いて立つ。

(2)かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになる。

(3)限界まで行ったら、ゆっくりと元に戻す。