human
朝早く起きるためにはどのようなことに気をつければいいですか？
gpt
朝早く起きるためには、


すでに早起きが出来ていない方は、

「早寝→早起き」ではなく、「早起き→早寝」から生活サイクルを改善していくとよいでしょう。

初日はつらいかもしれませんが、今後の生活をリセットすると考えて頑張ってみてください。


本来、体内時計は25時間周期と言われており、地球の自転は24時間です。ここにすでに1時間のズレが生じていますね。このズレを修正してくれるのが太陽光です。

正確には1時間という「時間」を調整できるわけではなく、日光は人間にとって強力な刺激となるため、網膜が刺激を受けて脳からセロトニンを分泌し始めます。膜が刺激を受け取ると、徐々に脳が目覚めていきますのでスッキリと目覚めていきます。朝、5分でもいいのでしっかりと日光を浴びることで昼までにセロトニンをたくさん分泌しておきましょう。

というのも、セロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」の原料であるからです。


１，朝、5分以上の日光浴をする。

２，朝食をきちんととる。（体温上昇→活動しやすい。ブドウ糖となり脳の活性化へ）

３，適度な激しくない運動をする（体を適度に疲れさせる）

４，スマホ・パソコン・テレビなどのブルーライトを発するものは早めに切る。（目覚めの作用につながる）

５，寝る前に徐々に部屋の証明を暗くしてメラトニンの分泌を促す。


以上の点に気を付けて生活すると良いでしょう。

朝、「眠い・だるい」のは脳の働きとしては正常であり、網膜に刺激を与えることでセロトニンが分泌し始めますので、朝の日光が早起きの鍵となるでしょう。