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どうすれば熟睡できますか？
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熟睡するためには、ストレッチを軽く行い筋肉を緩めると効果的です。筋肉を緩めると、副交感神経が優位になり、体がリラックスし入眠しやすくなります。また、ストレッチにより体の血液循環が良くなり、深部体温を下げる効果があります。深部体温が下がることで脳と身体は休息モードに入り、入眠を促します。

また、入浴も効果があります。入浴すると深部体温が上がり、放熱のために血管が開き、熱が逃げて深部体温が下がるので、寝つきやすくなります。入浴は、就寝する1～2時間前に済ませると効果的です。