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よく眠るためにはどうしたら良いのでしょうか。
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よく眠れない原因として考えられるのは、ストレスがリセットされていないことや、睡眠環境がよくないことが考えられます。

それらを改善し、快眠を得るために大切なことを以下にあげます。


・眠りにつきやすくする習慣を見つけましょう。

例えば、ベッドに入ったら深呼吸をするとか、好きな落ち着く音楽をかける、お気に入りのアロマを楽しむ、常温のお水を飲むなどです。


・眠り小物を見つけましょう

落ち着くアイテムはスムーズな眠りに有効です。抱き枕やアイマスクや就寝時用のレッグウォーマーなど自分に合ったものを探してみましょう。


・寝具を見直してみましょう

マットレス、マクラ、掛け布団などが自分に合っていないため、睡眠の質がおちている場合があります。

また、ジャージで寝ている人はパジャマに変えてみるのもよいかもしれません。


・寝る部屋の環境を整えましょう

寝るときは真っ暗に、朝は自然の光で明るくなるのが理想です。


・就寝前の食事を見直しましょう

食事は寝る３時間前までに終わらせましょう。空腹過ぎでも快眠は得られないので、その場合は牛乳や豆乳、少量のチーズやゆで卵を食べるとよいでしょう。


安眠は心と体の健康に欠かせないものです。上記を心がけて、睡眠の質の向上を目指してください。