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ロッククライミングをやっています。上達するにはどんなトレーニングを行えばよいでしょう？
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ロッククライミングが上達するためには、以下のようなトレーニング方法があります。


1.懸垂

持ち幅を広めて懸垂すると腕の力はあまり使えず、自然と広背筋主体で引くことになり背中にとても効きます。


2.アームカール

上腕二頭筋を鍛えます。ダンベルなどを持ち、腕を曲げる動作を繰り返します。


3.サイドレイズ

三角筋(肩)を鍛えるためのトレーニング。ダンベルなどを持ち、体の横から水平になるくらいまであげます。


4.スタンディングカーフレイズ

階段などの段差につま先で立って足首を上げ下げします。


5.片足スクワット

階段などの段差につま先で立って足首を上げ下げします。


6.スラックライン

スラックラインという綱渡りは、バランスと体幹を遊びながら鍛えられます。


7.腕立て伏せ

幅を変えて行うと効果的で、狭めの幅で行うと腕に効くのでオススメです。


8.指の力をつける。

砂や水を入れたペットボトルを人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、2本の指で挟むようにして負荷をかける。

輪ゴムを指にかけて、指を広げるトレーニング。隣同士の指の第一関節に輪ゴムを二重にしてかけて、開いたり閉じたりする。


9.プランク

プランクをすることによって体幹を鍛え、クライミングでぶれずに安定した重心移動ができます。