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自分が子供のころに比べると、夏の日差しが強くなっているように感じます。太陽の光を浴びることが私たちの体に与える良い影響、悪い影響、短期的、長期的な事について教えてください。

また、太陽の光を浴びるときに気を付けることがあれば教えてください。
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昔よりも、日差しがずいぶんと強くなってきました。


太陽の光を浴びることのメリットは、皮膚に日光があたることでセロトニンとビタミンDを合成できることです。ビタミンDはカルシウム代謝を助けます。

セロトニンはストレスを軽減する働きがあり、セロトニンが増えるとメラトミンが分泌され睡眠の質を高めます。そのためには毎日両手の甲の面積くらいを15分ほど日光浴びるか、日陰で30分過ごすことが大切です。


しかしメリットだけでありません。

短期的には、日焼けをすることで、皮膚が赤くなったり、痛みや痒みを引き起こしたりします。また、熱中症になり気分が悪くなったりします。

長期的になると、シミそばかすがでてきて、皮膚が乾燥したり、肌荒れをします。また長期に渡った紫外線の照射は皮膚癌の一番の原因になります。白内障の原因になるとも言われています。


上記のデメリットから身を守る方法として、太陽の光を浴びるときに心がけたいことは、自分の肌にあった日焼け止めをしっかりと塗ることです。長時間に渡り屋外にいる場合は、日焼け止めを塗り替えることも忘れずに。

帽子や日傘を使用して、太陽を直接長時間浴びないようにしましょう。そして、水分をしっかりとこまめに取り熱中症対策も忘れずにしましょう。