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45歳の独身男性、身長170cm、体重85kgです。仕事はデスクワーク中心で、通勤の時に駅まで歩く程度で、ほとんど運動はしていません。食事は、朝はコーヒーとトーストのみ、昼は会社の日替わり定食、夜も一人なので簡単なもので済ませがちです。

この度会社の健康診断で、15kg体重を落とすように言われました。

問題点を挙げて、半年で15kg落とせるよう、改善方法を指摘してもらえますか？
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45歳の独身男性、身長170cm、体重85kgの方で、仕事はデスクワーク中心。

通勤の時に駅まで歩く程度で、ほとんど運動はしていない。食事は、朝はコーヒーとトーストのみ、昼は会社の日替わり定食、夜も一人なので簡単なもので済ませがちです。という方が、会社の健康診断で体重を15kg落とすように言われたとのこと。

この方の問題点をあげ、半年で１５キロ落とせるよう改善方法の案をご提案します。

案としてあげてみますので、さらに詳しいことは専門病院や専門家にアドバイスを仰いでください。


＜問題点＞

・デスクワークが中心とのことで、運動不足の可能性があります。

・朝食が、コーヒーとトーストのみですと、栄養不足になっています。

昼の日替わり定食で少し栄養をまんべんなく取れているかもしれませんが、夜も簡単なもので、というと、炭水化物だけになりがちです。そのため栄養のバランスが偏っている可能性があります。

・食事面だけでなく、生活面でもストレスが溜まってくると、体重が増加する傾向があります。


＜改善方法＞

・世界保健機関(WHO)の運動ガイドラインでは、成人は少し早めに歩くことを意識したウォーキングなど、中強度の運動を1日30分、週に5日以上行うことを推奨していますので、まずなるべく多く歩くことを心がけてください。全身の筋肉量が減ると、結果的に基礎代謝量が減って痩せにくい身体になってしまいます。

運動不足は身体の不調や病気だけでなく精神疾患のリスクも高くなるため、ストレスも食欲の増加につながります。意識的に歩き、太陽の日差しを浴びるライフスタイルを意識的に組み立てることがとても大切です。


・栄養バランスの取れた食事を適量食べるように心がけてください。食事の仕方にも工夫してください。

　　食事は野菜類から食べてゆっくり食事しましょう。

　　油物は取り過ぎないようにしましょう。

　　間食は控えましょう。

　　もし飲酒をするのであれば適度にして休肝日も設けましょう。

　　摂取カロリーが消費カロリーより多くならないように気を付けましょう。


・睡眠をよく取る

しっかりと睡眠をとり内臓を休ませましょう。


以上のことを、参考に健康的な身体になれるようにしてください。