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45歳の独身男性、身長170cm、体重85kgです。仕事はデスクワーク中心で、通勤の時に駅まで歩く程度で、ほとんど運動はしていません。食事は、朝はコーヒーとトーストのみ、昼は会社の日替わり定食、夜も一人なので簡単なもので済ませがちです。

この度会社の健康診断で、15kg体重を落とすように言われました。

問題点を挙げて、半年で15kg落とせるよう、改善方法を指摘してもらえますか？
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一番の問題点は運動不足です。運動不足になると筋肉が落ち、代謝が悪くなって脂肪が溜まりやすくなります。

運動を始め、それ以外にも体重が15kg落とせるような生活における改善点を紹介します。

1.朝食をバランスよく食べる。

コーヒーで済ますのではなくしっかりと朝食を食べて基礎代謝を上げることが重要です。また朝食をしっかり食べることにより急激に血糖値が上がらなくなるので昼食や間食をして過食することを防ぐことができます。例えばタンパク質と食物繊維を意識して白米、味噌汁、納豆、ゆで卵はどうでしょうか。

2.運動をする

運動する時間があればジムに行ったり、プールに行って体を動かして脂肪を燃焼させることがおすすめです。体を大きく動かす有酸素運動が良いのですが、時間がない場合は日々の生活習慣でできることをしていきます。例えば朝の通勤時に一駅分多く歩く、階段を使う、テレビを見ながらストレッチをするなど隙間時間でできることは多くあります。

3.塩分を意識して食事をする

昼食は定食で、夕食は簡単なもととありますが塩分を意識されたことはありますか？成人男性が1日に摂取できる塩分量は7.5g未満と言われています。定食は一見バランスが良いように思えますが、味噌汁や漬物、使われている調味料などは満足感を感じるために塩分が高くなる傾向があります。体内の塩分が多いと塩分濃度を体内で下げようとするので体が水を溜め込み浮腫んでしまいます。

上記の３つのことに気を付けて日常生活を送ってみてください。健康的に体重を減らし、来年の健康診断は良い結果が出るようになるといいですね。