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私は人前で話すのが大嫌いです。人前で話す時はどんなことをすれば緊張和らぎますか
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人前で話すとき、緊張を和らげる方法をいくつか紹介します。前もってやることと、直前もしくはその場でもできることがあります。


前もってやること

・事前準備をとにかくしっかりする：

　スピーチやプレゼンテーションを行う際は、練習を繰り返し、「練習したから大丈夫」というポジティブな気持ちで臨みましょう。

・時間に余裕を持つ：

　予定の時間ギリギリの行動では、間に合わないかもしれないといった余計な心配が生じる可能性があり、より緊張度が増すことになります。時間に余裕を持った行動を心がけましょう。


直前、その場でできること

・深呼吸をする：

　緊張すると呼吸が浅く早くなる傾向があります。大きく深く息を吸って自然に吐き出す、を繰り返しましょう。

・肩の力を抜く：

　緊張すると肩に力が入ってしまいがちです。肩を力いっぱい上に上げてからストンと力を抜くとよいでしょう。背伸びをする腰をねじるなど軽い体操をすると身体だけでなく気持ちもほぐれて効果的です。

・好きな香りをかぐ：

　ハンカチなどに自分の好きな香りを含ませておき、直前にかぐのもよいでしょう。