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猛暑ですが、外出しなければいけません。なにかアドバイスはありますか？
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猛暑の中やむを得ず外出する場合、熱中症を防ぐために、こまめな水分補給を心がけ、喉が渇く前に適切な水分補給を行いましょう。発汗により水分だけでなくミネラルも失われるため、経口補水液や塩分、ミネラルを含むスポーツ飲料を摂取しましょう。熱中症予防には、水分補給だけでなく、体温を下げることも大切です。体表近くを通る静脈を冷やすと効率よく体温を下げられるため、首に巻いて使うネッククーラーが効果的です。ポータブル扇風機や扇子も活用しましょう。衣類の選び方も重要です。体温調節を行うには、薄着ではなく重ね着が効果的です。また、肌着は吸湿性や速乾性のあるものを選び、衣服は通気性のよいものを着用しましょう。最後に、直射日光はできるだけ避けましょう。日傘、帽子、サングラスなどで直射日光にできるだけ当たらないように心がけてください。