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心も体も健康に過ごすためには何をしたら良いでしょうか。
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心身ともに健康で過ごすために必要と思われる事柄を以下にご紹介します。


１．栄養バランスの良い食生活

BMIを18.5～25に維持し、適正体重を維持しましょう。そのためには、脂質の摂りすぎに注意し、動物、植物、魚由来の脂質をバランス良く摂りましょう。また、骨や歯を健康に保つために、カルシウムを豊富に含む食品を摂取しましょう。食塩は一日10g未満を目標とし、野菜は一日あたり平均350g以上、緑黄色野菜は120g以上を目安に摂取しましょう。

２．適度な運動

ウォーキングなどの身体活動を毎日60分と汗ばむ程度の運動を週に60分することが理想的です（高齢者の場合は、体操や散歩を毎日40分）。また、長期的には10分程のウォーキングを1日数回行なう程度でも健康の向上に効果があると言われています。

運動は、疾病予防や基礎体力増強のために必要であると同時に、爽快感や楽しさを伴いメンタル面でも健康に貢献します。

３．質の良い睡眠

質の良い睡眠をしっかり取ることは、疲れた心身を回復させ、こころの健康を保つために重要です。質の良い睡眠により、情緒を安定させ、適切な判断力を維持でき、QOLを向上させます。

４．ストレス対処

自分を見つめる時間を作ったり、趣味に打ち込むなど、ストレスをためないように心身をケアする時間を持ちましょう。メンタル面での不調が長引く場合は、医師などの専門家へ相談することも大切です。