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医師や救急救命士の立場から、日本で35℃を超えるような暑い季節に、1日で飲んだ方がいい水分は何リットルか、取るべき塩分は何グラムかと、脱水してしまった時に飲む経口補水液の作り方をわかりやすく教えてください。
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環境省の熱中症予防情報サイトでは、1日で食事などに含まれる分を除き、飲料として飲んだ方がいい水分量は、1.2リットルを目安とされています。塩分については、そもそも日本人の食生活は、普段から塩分過多気味（接種目標平均8g/日が、10.1ｇ/日）なので、1日3食をしっかり摂っていれば問題ないのですが、汗を大量にかくような場合においては、水分だけを補給すると血液のナトリウムやカリウムが低くなることがあります。スポーツドリンクや経口補水液などを飲んだり、塩飴をなめたり、水分と塩分を同時に摂取するように心がけましょう。


経口補水液は手作りできます。厚労省の熱中症ガイドに作り方がありますので、ご紹介します。

＜経口補水液の作り方＞

１Lの水に砂糖大さじ４と1/2、塩小さじ1/2、レモン汁少々を混ぜる。