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10分で出来る道具がいらない筋トレを教えてください。
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10分でできる道具がいらない筋トレをいくつか紹介します。


・スクワット

足を肩幅に開いて立ちます。膝が前に出ないように、太ももが床と平行になるまでゆっくりとお尻を落としていきます。ゆっくりと元に戻します。これを繰り返します。

お尻や太ももの筋肉が鍛えられます。


・プッシュアップ

腕立て伏せの姿勢になり、肘を曲げて胸がつく直前まで身体を下げます。肘を伸ばし元の状態に戻ります。これを繰り返します。

大胸筋が鍛えられます。


・ドンキーキック

 四つん這いになります。 右膝をほぼ直角に保ったまま、右足の足裏で天井を蹴るように上げていきます 。 太ももが床と平行まで上げたら、ゆっくりとおろします。これを繰り返します。

背筋や太もも、お尻の筋肉が鍛えられます。


道具がいらない筋トレは、上記以外にも簡単なものからハードなものまでいろいろあります。自分に合ったトレーニングを探してみてください。