https___www.alltechbuzz.net_technology-affects-your-sleeping-pattern_.xml
https___www.alltechbuzz.net_ne__E0_A4_9F_E0_A5_87_E0_A4_95_E0_A5_8D_E0_A4_A8_E0_A5_8B_E0_A4_B2_E0_A5_8B_E0_A4_9C_E0_A5_80_E0_A4_B2_E0_A5_87-_E0_A4_A4_E0_A4_AA_E0_A4_BE_E0_A4_88_E0_A4_82_E0_A4_95_E0_A5_8B-_E0_A4_B8_E0_A5_81_E0_A4_A4_E0_A4_BE_E0_A4_88-_E0_A4_AC_E0_A4_BE_E0_A4_A8_E0_A5_8D_E0_A4_95_E0_A5_80_E0_A4_B2_E0_A4_BE_E0_A4_88-_E0_A4_85_E0_A4_B8_E0_A4_B0-_E0_A4_97_E0_A4_B0_E0_A5_8D_E0_A4_9B__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2
Finding people busy on their mobile phones, laptops, tablets, smartphones, computers, and other electronic devices is a very common sight. Whether you are waiting in the long queue or travelling, surfing or playing games on mobile phones has become a habit. There are people who can’t sleep without their phone. Using these electronic gadgets, during the night time can cause severe damage to your health. It makes the person dull, hampers intellectual abilities, lowers eye vision, reduced immunity system, etc. Let us see some of the adverse effects of technology on sleep. Reduction of Melatonin The blue colored light that emits from the display of the electronic devices reduces the secretion of an important hormone called melatonin. This hormone is responsible for controlling the sleep or wake cycle in a human being. When the levels of this hormone go down then, it makes it very hard for a person to sleep. The best way to relax your back and cure back pain is to opt for bestmattress-brand. Increases alertness at night Using electronic gadgets at the time of sleep makes your brain more alert. This is not helpful for a sound sleep. To get a good sleep, it is very important to withdraw the mind and senses from the surroundings and relax your mind and body completely. Restlessness to check new emails, change, or comment on a photo on Facebook, etc. engages your mind and prevents it from getting settle into slumber. This delays your sleep and many times restricts sleep. Mental disorders Sleep is one of the sources by which your body gets energy. It is the time when maximum development and growth related activities such as the formation of new cells etc. happen in the body. A person who does not get adequate sleep starts to develop symptoms of depression, anxiety, inability to concentrate, confusion, inability to comprehend, etc. Sleep deprivation is an invitation to a lot many physical ailments too. Tiredness Eight hours of sleep is advisable for a normal adult. When you don’t get sufficient sleep, then your body experiences dullness, mood fluctuation, anger, tiredness, lethargy, dark circles, etc. instantly. The normal functioning of different organs of the body also gets deteriorated. Immersing yourself in these technological gadgets especially at the night time is the main factor that prevents one to get asleep. It is thus very important to refrain yourself from using these devices and calm the mind. This will help you to get quick and sound sleep effortlessly. Some useful tips to prepare yourself for sleep Below are mentioned some useful tips that will inculcate healthy habits that contribute towards a good night sleep. - Perform some activities that calm the mind. You can do some meditation, prayer or chanting that creates a harmonious environment around you. - Use a night lamp to avoid switching on the light at night. - Keep your phone in a separate room for charging. This will not only prepare the phone for next day’s use but also reduces any temptation to use the phone. - Switch off all kinds of electronic gadgets one hour prior to going to bed. - Instead of using an alarm clock that is inbuilt in your phone, go for a real one. This will prevent you from an excuse to use the phone. - If you want to do something, then instead of reading an e-book, a better option is to read a book made of paper (in hard copy form). As the excess of anything is bad, use of these electronic devices should also be limited. Making wise and adequate use of technology would help you get its advantages and save you from its side effects.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1
उनीहरूको मोबाइल फोन, ल्यापटप, ट्याबलेट, स्मार्टफोन, कम्प्युटर, र अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूमा व्यस्त व्यक्तिहरू भेट्टाउनु एकदम सामान्य दृश्य हो। चाहे तपाई लामो कतारमा पर्खिरहनु भएको छ वा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, सर्फ गर्दै हुनुहुन्छ वा मोबाइल फोनमा गेमहरू खेल्नु एउटा बानी भएको छ। त्यहाँ कोही व्यक्तिहरू छन् जुन उनीहरूको फोन बिना सुत्दैनन्। यी इलेक्ट्रॉनिक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्दा रातीको समयमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर क्षति पुर्याउन सक्छ। यसले व्यक्तिलाई सुस्त बनाउँछ, बौद्धिक क्षमतालाई बाधा पुर्याउँछ, आँखाको दृष्टि कम गर्दछ, कम प्रतिरोधात्मक क्षमता प्रणाली आदि। आउनुहोस् हामी निद्रामा प्रविधिका केही प्रतिकूल प्रभावहरू हेरौं। मेलाटोनिन घटाउने यो निलो रंगको बत्ती त्यो इलेक्ट्रोनिक उपकरणको प्रदर्शन बाट उत्सर्जन गर्छ melatonin भनिने एक महत्वपूर्ण हर्मोनको स्राव कम गर्दछ। यो हार्मोन एक मानव मा निद्रा वा जगाउने चक्र को नियन्त्रण को लागी जिम्मेवार छ। जब यस हार्मोनको स्तरहरू तल जान्छन्, यो व्यक्तिलाई सुत्नको लागि धेरै गाह्रो बनाउँछ। तपाईको पीठलाई आराम गर्ने र फिर्ता दुखाइको उत्तम तरीका छनौट गर्नु हो bestmattress- ब्रान्ड. रातमा सतर्कता बढाउँछ सुत्ने समयमा इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको दिमाग अझ सतर्क हुन्छ। यो ध्वनि निद्रा को लागी उपयोगी छैन। राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न, यसको वरिपरिको दिमाग र इन्द्रियलाई फिर्ता लिनु र आफ्नो दिमाग र शरीरलाई पूर्ण आराम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नयाँ ईमेलहरू, परिवर्तन, वा एक फोटो मा टिप्पणी जाँच गर्न को लागी बेचैनी फेसबुक, आदि तपाइँको दिमागलाई संलग्न गर्दछ र यसलाई निन्द्रामा जानबाट रोक्दछ। यसले तपाईंको निन्द्रामा ढिलाइ गर्दछ र निन्द्रामा धेरै चोटि प्रतिबन्ध लगाउँछ। मानसिक विकारहरू निद्रा एक स्रोत हो जुन तपाइँको शरीरलाई उर्जा दिन्छ। यो त्यस्तो समय हो जब शरीरमा अधिकतम विकास र वृद्धि सम्बन्धित गतिविधिहरू जस्तै नयाँ कोषहरूको गठन इत्यादि। पर्याप्त निद्रा नभएको व्यक्तिले डिप्रेसन, चिन्ता, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, कन्फ्युजन, बुझ्न असमर्थता, आदि लक्षणहरूको विकास गर्न थाल्छ निद्रा अभाव धेरै धेरै शारीरिक रोगहरूको लागि पनि आमन्त्रित हो। थकान आठ घण्टा निद्रा सामान्य वयस्कको लागि सुझाव दिइन्छ। जब तपाईं गर्नुहुन्न पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्, त्यसोभए तपाईंको शरीरले तुरुन्तै सुस्तता, मनको उतार चढाव, क्रोध, थकान, सुस्ती, अँध्यारो सर्कलहरू आदि अनुभव गर्दछ। शरीरको विभिन्न अंगहरूको सामान्य कार्य पनि बिग्रन्छ। यी प्राविधिक ग्याजेटहरूमा आफैलाई डुबाउनु विशेष गरी रातको समयमा मुख्य कारक हो जसले मानिसलाई निन्द्रामा जानबाट रोक्छ। यसैले यी उपकरणहरूको प्रयोगबाट आफूलाई रोक्नु र दिमागलाई शान्त पार्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई सहज र चाँडो निद्रा बनाउनमा मद्दत गर्दछ। निद्राको लागि आफैलाई तयार पार्न केहि उपयोगी सल्लाहहरू तल केहि उपयोगी सल्लाहहरू उल्लेख गरिएका छन् जुन स्वस्थ बानीहरू बसाउँदछन् जुन राम्रो रातको निद्रामा योगदान दिन्छन्। - केहि गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् जसले दिमागलाई शान्त बनाउँछ। तपाईं केहि ध्यान, प्रार्थना वा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको वरिपरिको सामंजस्यपूर्ण वातावरण सिर्जना गर्दछ। - रातको बत्तीमा स्विच गर्नबाट जोगिन रातको बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्। - तपाईंको फोन चार्जिंगको लागि छुट्टै कोठामा राख्नुहोस्। यसले फोनलाई अर्को दिनको प्रयोगको लागि मात्र तयार गर्दैन तर फोन प्रयोग गर्न कुनै प्रलोभन पनि कम गर्दछ। - सुत्ने एक घण्टा अघि सबै प्रकारको इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू स्विच गर्नुहोस्। - तपाईंको फोनमा इनबिल्ट गरिएको अलार्म घडी प्रयोग गर्नुको सट्टा, वास्तविकको लागि जानुहोस्। यो फोन प्रयोग गर्न को बहानाबाट तपाईंलाई रोक्दछ। - यदि तपाइँ केहि गर्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसोभए ई-पुस्तक पढ्नुको सट्टा कागजमा बनेको पुस्तक पढ्नु नै उत्तम विकल्प हो (हार्ड प्रतिलिपि फारममा)। कुनै पनि चीजको अतिरिक्त खराब हो, यी इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग पनि सीमित हुनुपर्दछ। बुद्धिमान् र पर्याप्त प्रविधिको प्रयोगले तपाईंलाई यसको फाइदा लिन मद्दत गर्दछ र यसको साइड इफेक्टबाट तपाईंलाई बचाउनेछ।