https___www.thestrangesite.com_health.xml
https___skynepalnews.com_news_34514__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 26.1 27.1 27.2 27.3 27.4 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 38.1 39.1 39.2 40.1 41.1 41.2 42.1 43.1 43.2 43.3 43.4 43.5 44.1 45.1 45.2 45.3 45.4
Blood Pressure- How to Reduce High Blood Pressure ? What is Blood Pressure ? It is the force that keeps your blood flowing throughout the body and thus provides food and oxygen to all the cells of the body. ۔ This force is created by the process of pumping your heart. The blood pressure of all human beings also fluctuates. Whenever you are under mental or physical pressure, your blood pressure also rises. Whenever mental or physical pressure on you increases, so does your blood pressure. Excitement and exercise also increase it. It decreases when you are at rest or sleepy. Often your blood pressure stays at your normal level depending on your age. In general, the younger the age, the lower the blood pressure. When your blood pressure rises and rises all the time, it is called high blood pressure (hypertension) or hypertension. Why does high blood pressure occur ? Nothing can be said for sure about that. In 10% of cases, it is the result of an internal disease, such as kidney disease. Blood pressure rises for three reasons: (1) When the amount of water and salt increases the amount or volume of blood. (2) When the arteries that carry blood from the heart to all parts of the body become hard and narrow. (3) When the heart pumps blood very fast and hard You dont feel it but it is damaging your body silently. The damage is gradual, so high blood pressure is called a "silent killer." Complications High blood pressure causes the arteries to harden. The accumulation of fatty substances on the walls or lining inside them makes them hard. The following causes increase the risk of high blood pressure: Hereditary effects Observations suggest that hereditary effects may be the cause. If a parent, sibling has high blood pressure, you may also have it. Eating more salt Sodium in salt increases blood volume by accumulating more water in the blood. This causes many people to suffer from high blood pressure. Overweight If you are obese, you will have to push your heart harder while walking. More fat will build up inside your arteries and make them harder and tighter. More stress Blood pressure rises temporarily in times of anger, excitement and stress, so two to four people a day can gradually become hypertensive due to these conditions. Suffering from high blood pressure ? Since its symptoms are not obvious, it can only be detected by checking. Blood pressure test is also easy and this test is done very quickly without any pain or difficulty. Blood pressure (systolic =) is when the heart is beating. Blood pressure (diastolic = expansion) is when the heart is resting during the heartbeat. This is how blood pressure is expressed Contraction 120 Expansion 80 It is read by 120 and 80. How to check blood pressure Wrap a rubber band around your arm and fill it with air, until the pressure stops the flow of blood in the arm. When this air is released slowly, the first sound of the heart that comes during this time is your contraction, that is, increased blood pressure. When high air pressure is released, blood flow returns to normal, and the sound stops, it's your expansion, that is, less pressure. Can the risk of high blood pressure be reduced? Yes, the risk of high blood pressure can be reduced by changing the lifestyle and eating habits. You can't treat hereditary side effects, but you can be careful. Lose weight Find your standard weight and lose weight with moderation and exercise in your diet. Eat less fats Eat less fatty foods and high cholesterol foods. This way you can control your weight as well as protect yourself from the risk of excess fat clotting in the arteries. Exercise regularly Exercise reduces weight and strengthens the heart. Exercise not only brings relief, but also relieves stress and tension ۔Eat less salt Add less salt and sugar during cooking. Add lemon, tamarind, ginger, pepper, sesame oil and coriander, mint and spices for flavor and taste. Do not add salt to the food on the table. Remember, tomato sauce and pickles are also high in salt. Avoid canned foods Get enough sleep Do some daily calming things, that is, do some good deeds. Get enough sleep, and you'll be refreshed. Make sure your blood pressure is checked at least once every six months. The sooner it is detected, the easier it will be to control it with proper tactics and treatment.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1
रक्तचाप नियन्त्रण गर्न के गर्ने काठमाडौं । युवाहरुलाई आजकल बदलिएको जीवनशैली र गलत खानाका कारण धेरै रोगहरुको शिकार बनाएको छ। यस्ता दीर्घ रोगहरु अहिले सबै उमेर समूह र सबै अवस्थाका मानिसहरूमा देखिने गरेको छ । रक्तचाप २ प्रकारको हुन्छन् । पहिलो उच्च रक्तचाप र निम्न रक्तचाप । उच्च रक्तचाप मुटु रोगको एक प्रमुख कारण हो। यो समस्या जो कोहीको लागि भारी हुन सक्छ र यसले धेरै हदसम्म हृदयसँग सम्बन्धित समस्या निम्त्याउन सक्छ । धेरै मानिसहरु रक्तचाप नियन्त्रण गर्न ट्याब्लेट लिन्छन् । लामो समयसम्म ट्याब्लेट लिनु शरीरको लागि राम्रो मानिँदैन। निसन्देह, रक्तचाप एक ट्याब्लेट खाएर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, तर तपाइँ आफ्नो जीवनको बाँकी समय त्यही ट्याबलेटका कारण समस्यामा पर्न सक्नुहुनेछ । उच्च रक्तचापको समस्या भएकाहरूको लागि केही प्राकृतिक तरिकाहरू छन् । यी विधिहरुमा केही अभ्यास पनि सामेल छन् । व्यायाम उच्च रक्तचापबाट बच्ने मुख्य तरिका हो । एक्सरसाइजले रक्त प्रवाहलाई मात्रै फाइदा नगरी हाम्रो समग्र स्वास्थ्यलाई पनि यसले फाइदा पुर्याउँछ। रक्तचाप भन्नाले मुटुद्वारा पम्प गरिएको रगत रक्त वाहिकाबाट कति छिटो सार्छ भन्नेसँग सम्बन्धित हुन्छ । आनुवंशिकी, वातावरण, जीवनशैली, गलत आहार, धुम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव आदि कम वा उच्च रक्तचापको कारण हुन सक्छ। मोटोपनाको कारण, बोसो शरीरमा मात्र छालाको मुनि जम्मा हुन्छ त्यसैले रक्तचापको समस्या अधिक वजन भएका मानिसहरुमा देखिन्छ। उच्च रक्तचाप नियन्त्रणका लागि औषधि खाएर मात्र हुँदैन, जीवनशैली बदल्नु नै सर्वोत्तम हो । अतः केही त्यस्ता प्राकृतिक अभ्यास छन्, जसले उच्च रक्तचाप नियन्त्रणमा सहयोग गर्छ । उच्च रक्तचाप तपाईंको धमनी साँघुरो भएको अवस्थालाई उच्च रक्तचाप भनिन्छ। लामो समयसम्म बढेको दबाबले मुटुमा समस्या पनि निम्त्याउँछ। उच्च रक्तचापले रक्त वाहिकाहरु र मस्तिष्क, मुटु, आँखा, र गुर्दे को रूपमा अंगहरु लाई हानि गर्न सक्छ। कम रक्तचाप कम रक्तचाप हाइपोटेन्सनको एक शर्त हो जसमा रक्त वाहिकामा रगतको चाप घट्छ र रगत एक ढिलो दरमा मुटुमा प्रवाह हुन्छ । जब रगतको प्रवाह कम हुन्छ, पर्याप्त रगत मस्तिष्क, मुटु, आँखा, र गुर्दसम्म पुग्दैन । जसले शरीरमा अनेक समस्या निम्त्याउँछ । यो अवस्थामा पनि व्यक्तिमा धेरै शारीरिक समस्याहरु हुन सक्छ। यदि तपाइँ उच्च वा कम रक्तचाप नियन्त्रण गर्नको लागि व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने जिम जाने कुनै आवश्यकता छैन। तपाईं एक प्रशिक्षक बिना यी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। १. तीव्र रूपले हिँड्नु तीव्र रूपले हिँड्ने विधिबाट पनि रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्छ । यो धेरै मानिसहरुमा देखा पर्न सक्छ । तर यो सत्य हो । तीब्र रूपमा हिँड्दा अस्थायी रूपमा रक्तचाप बढ्छ । तर यो समग्र फिटनेसका लागि राम्रो कुरा हो । समग्र फिटनेसले उच्च रक्तचापको सुधारमा मद्दत गर्छ । तर यसका लागि कम वजनको साथमा केही सरल व्यायाम गर्नुपर्छ । २. कार्डियो कार्डियो मुटुको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम हो । किनकि यसले रगतको प्रवाह बढाउँछ । यो कसरतले धेरै क्यालोरी घटाउँछ र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ । यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचापको समस्या छ भने धिमा गतिमा कार्डियो व्यायाम गर्नुपर्छ । जस्तै नृत्य, डोरी नागी खेल, पौडी, साइकलिङ आदि । यो व्यायामले तपाईंको रक्तचाप स्वाभाविक रूपमा कम हुनेछ । ३. घरेलु कामहरु घरेलु कामले तपाईंलाई क्यालोरी खर्च गर्न मद्दत गर्छ । अर्को शब्दमा भन्दा यसले तपाईंलाई दिनभरि सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ । यसको लागि तपाईं बागवानी, सफाइ, भाँडामा पानी बोक्ने, बजारबाट सामान ल्याउने आदि काम गर्न सक्नुहुन्छ। ४. स्ट्रेचिङ स्ट्रेचिंगले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ । जसले शरीरलाई धेरै तरिकाले फाइदा पुर्याउन सक्छ । यो विशेष गरी तपाईंको मांसपेशीको समस्या, चोटको सम्भावनालाई कम गर्नको लागि सहयोगी हुन सक्छ । मांसपेशीलाई तान्नुले रगतको प्रवाहमा पनि सुधार ल्याउँछ । जसले उच्च रक्तप्रवाहमा मद्दत गर्छ। यसबाहेक स्ट्रेचिंगले तनावबाट पनि राहत दिनेछ, तनाव पनि उच्च रक्तचापको कारण हो ।