https___www.baystatehealth.org_news_2015_06_quitting-smoking.xml
https___sadhaikokhabar.com_archives_1467_1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2
How many times have you heard the phrase: “It’s never too late?” The same applies to quitting smoking, at whatever age. “It’s hard to quit smoking because nicotine is so addictive, with most people needing several attempts before successfully stopping smoking,” said Dr. Douglas Johnson of Pulmonary and Critical Care Medicine at Baystate Medical Center. Although the rates of smoking have declined in recent years for all age groups, nearly 10% of adults over 65 — almost 4 million older Americans — continue to smoke. Most smokers want to quit, and it’s a fact that most older smokers have tried unsuccessfully or resumed smoking. Why is it so hard? “It’s addictive. Some find it easier to quit than others and have already done so,” Dr. Johnson said. Smoking Causes Lung Cancer and Other Illnesses Cigarette smoking is the leading cause of preventable, premature death and illness in the U.S., responsible for almost a half-million deaths each year. In addition to lung and other cancers, smoking can cause: The recent Surgeon General’s report, The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress, provides new data that links smoking to bone disease, cataracts, diabetes, macular degeneration, and erectile dysfunction. Effects and Benefits of Quitting Smoking Research shows that people who quit smoking, regardless of their age, are less likely to die from smoking-related illness than those who continue to smoke. The good news is that when you put your last cigarette down, the benefits begin immediately. - Within the first 20 minutes, your heart rate begins to drop back to normal levels. - Within 12 hours after quitting, the carbon monoxide levels in your blood drop. - 24 hours after quitting your risk of heart attack decreases. - After a couple of weeks your lung functions will improve. According to Dr. Johnson, many of the patients he sees as a pulmonary physician have lung problems directly caused by smoking. “Patients may be very short of breath with COPD, need oxygen, be on a ventilator, or have lung cancer. Other patients have heart disease, including heart attacks due to their smoking. These problems can ruin people’s lives while they are still living, knock decades off a life, and be tragic for one’s family. Quitting smoking is usually the best thing one can do to improve your health,” Dr. Johnson said. First step in quitting: decide you want to quit “Some quit ‘cold turkey’, but because nicotine is so addictive, many find that nicotine supplements such as the patch or gum, or medications such as Chantix, help them to quit. It can be harder to quit if someone else in your house smokes, so I encourage everyone in the house to try quitting together,” said Dr. Johnson. Dr. Johnson was co-author of an American Heart Association position paper on secondhand smoke published in the journal Circulation, and also published a research study in the journal Thorax showing that secondhand smoke worsens lung function. “Remember, your efforts to quit smoking will not only improve your health, but will protect family members and others around you from the harmful effects of secondhand smoke. Secondhand smoke is especially dangerous for pregnant women, babies and children,” said Dr. Johnson, noting it can contribute to a number of afflictions from cancer and heart disease to breathing problems and even make it harder for someone to have a baby.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1
काठमाडौं/ धुम्रपानको लत लागिसकेपछि छोड्न त्यती सजिलो हुँदैन । निश्चय नै यसको लागी आत्मबलको खाँचो पर्दछ । जसले आफ्नो मन र इन्द्रियलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन त्यसले चाहेर पनि धुम्रपान तथा सुर्तिजन्य पदार्थहरुको सेवन त्याग्न सक्दैन । धुमपान छुटाउने कुनै अचुक औषधि छैन तर छोड्न सकिन्छ । धेरैले छोडेका पनि छन् । धुम्रपान गर्ने धेरैजसोलाई सोध्दा उनीहरुलाई यसबाट हुने हानिहरुबारे एउटै गुनासो के छ भने धुम्रपान छोड्नलाई सकिरहेका हुदैनन् । धुम्रपान छोड्न पर्याप्त तरिकाहरु तथा सुचना र जानकारीमुलक सामाग्रीहरु भेटिदैनन् । धुम्रपान छोड्न चाहनेले उपयुक्त योजना बनाउन पर्दछ । धुम्रपान किन, कहिले र के का लागी छोड्ने र कसको सहयोग लिने भनेर स्पष्ट हुनुपर्छ । धुम्रपान पुर्ण रुपले छोड्नलाई कसैको सहयोग आवश्यक पर्दछ भन्ने बिर्सनु हुदैँन । धुम्रपान एकैपटक चट्टै छोड्न पनि सकिन्छ । भने संख्या कम गर्दै वा धुम्रपान गर्न ढिलाई गरेर पनि छोड्न सकिन्छ । तर छोड्न चाहानेले एकै पटक चट्टै छोड्न सक्दा उपयुक्त हुन्छ किनभने संख्या कम गर्ने उपाय त्यति सफल नहुन सक्छ भने धुम्रपान गर्न ढिलाई गर्दा पनि लामो समयसम्म तल तल लाग्न सक्छ । योजनाबद्ध ढंगले धुम्रपान छोड्दा अवश्य सफल भइन्छ । त्यसका लागी यस्तो तरीका अपनाएमा सफल हुने सम्भाबना अधिक रहन्छ । सर्वप्रथम, धुम्रपानसँग सम्बन्धित बानि व्यहोरा हटाउन आफ्नो जिवनशैली नै परिर्वतन गर्नुपर्ने हुन्छ । जिवनशैली परिर्वतन बिहान देखि नै शुरु गर्नुपर्ने हुन्छ । धुम्रपान छोड्दा एउटा निश्चित दिन तोक्दा उपयुक्त हुन्छ । उदाहरणका लागी परिवारको कुनै व्यक्तिको जन्मदिन अथवा नँया बर्ष जस्ता दिन निश्चित गर्न सकिन्छ । धुम्रपान छोड्नुभन्दा पहिला यसले हुने हानिबारे स्पष्ट हुनुपर्छ । यसले फाइदा गर्दैन केवल हानि मात्र गर्छ भन्ने मनमा लिनुपर्छ । यसको वास्तविकता पनि यहि हो । धुम्रपान छोड्न चाहानेले आफु बस्ने कोठाहरुमा यसले गर्दा हुने हानिहरुको तस्विर वा चित्र टाँस्ने गर्नुपर्छ । जसका कारण धुम्रपानतिर ध्यान केन्द्रित हुँदैन । धुम्रपान गर्न मन लाग्ने चाहाना रहित वातावरणको सृजना गर्ने त्यसका लागी धुम्रपान सम्बन्धि सामाग्रीहरु चुरोट, सलाई, एष्ट्रे आफुसँग नराख्ने । धुम्रपान गर्न मन लागेको बेला धुम्रपानको अलावा अन्य केहि उपाय अपनाउन सकिन्छ । चुइगम वा ल्वाङं चपाउने बिस्तारै लामो श्वास लिने र फाल्ने प्रशस्त पानी पिउने अन्य रचनात्मक काममा व्यक्त रहने यी उपाय अपनाउँदा दह्रो आत्मबलका साथ धुम्रपान त्याग्ने अठोट गरेमा अवश्य सफल हुन सकिन्छ । प्रयास गर्दा गर्दै पनि पुन शुरु गर्न सक्ने सम्भावना करीब एक महिनासम्म अधिक रहन्छ । त्यसैले यस्तो वातावरण सृजना हुन नदिन सचेत रहनुपर्छ । धुम्रपानको तलतल धुम्रपान छोडेको दुई तिन दिनसम्म अत्याधिक रहन्छ र त्यसपछि यो क्रम कम हुदै जान्छ । त्यसपश्चात खानामा रुची बढ्न थाल्छ । धुम्रपान छाडेको दुई हप्ता भित्रै २ देखि ३ केजी तौल बढ्न थाल्छ । धुम्रपान छोड्न निरन्तरता दिनका लागी के गर्नै ? धुम्रपान गर्दा हानी गरेको कल्पना गर्ने सधै मनमा के कारणले धुम्रपान छोड्नु भएको हो सोच्न र सधैभरीका लागी छोड्ने प्रण गर्ने धुम्रपान छोड्दा प्राप्त गर्ने फाइदाबारे सोच्ने धुम्रपान आरामसँग छोड्दै जाने र छाड्न सक्छु भन्ने आत्मबलको विकास गर्ने धुम्रपान गर्ने अन्य व्यक्तिहरुलाई पनि धुम्रपान त्याग्ने सल्लाह दिने धुम्रपान त्याग्दा हुने फाइदाहरु स्वास्थ्य, सुन्दर र सुरक्षित जिवन बाँच्न पाउने खानेकुरा स्वाद सप्रिने र रुची बढि हुने तौल बढ्ने र हृष्टपुष्ट हुने छाला चाउरीने समस्याबाट मुक्ति तथा दाँत र औंला पहेँलो नहुने दम, खोकी हृदयघात तथा क्यान्सर जस्ता प्राणघातक रोगबाट मुक्ति पाइने बालबालिकालाई छातिको संक्रमित रोगको सम्भाबना कम हुने स्वस्थ्य बच्चाको जन्म हुने पैसा खर्च कम हुने र पारिवारीक सन्तुष्ट्रि प्राप्त हुने छोराछोरीले धुम्रपान सिक्ने सम्भावना कम हुने धुँवारहित वातावरणमा बाँच्न पाउने पारिवारीक अधिकार पुरा हुने ।