https___shopgiejo.com_melatonin-how-it-can-improve-your-sleep-and-moods_.xml
https___shopgiejo.com_ne__E0_A4_AE_E0_A5_87_E0_A4_B2_E0_A4_BE_E0_A4_9F_E0_A5_8B_E0_A4_A8_E0_A4_BF_E0_A4_A8_E0_A4_95_E0_A5_8B-_E0_A4_B8_E0_A4_BE_E0_A4_87_E0_A4_A1-_E0_A4_87_E0_A4_AB_E0_A5_87_E0_A4_95_E0_A5_8D_E0_A4_9F_E0_A4_B9_E0_A4_B0_E0_A5_82-_E0_A4_95_E0_A5_87-_E0_A4_B9_E0_A5_81_E0_A4_A8_E0_A5_8D-_E0_A4_AE_E0_A5_87_E0_A4_B2_E0_A4_BE_E0_A4_9F_E0_A5_8B_E0_A4_A8_E0_A4_BF_E0_A4_A8_E0_A4_95_E0_A5_8B-_E0_A4_B8_E0_A4_BE_E0_A4_A5-_E0_A4_AA_E0_A5_82_E0_A4_B0_E0_A4_95_E0_A4_AE_E0_A4_BE-_E0_A4_95_E0_A5_81_E0_A4_A8_E0_A5_88-_E0_A4_9C_E0_A5_8B_E0_A4_96_E0_A4_BF_E0_A4_AE_E0_A4_B9_E0_A4_B0_E0_A5_82-_E0_A4_9B_E0_A4_A8_E0_A5_8D__1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 29.1 30.1 30.2 30.3 31.1 32.1 32.2 32.3 32.4
Melatonin, also called sleep hormone, regulates the body’s circadian rhythm, supports eye health, alleviates stomach ulcers and heartburn, and improves human growth hormone. You can supplement with melatonin as it is safe. Almost one-third of the world’s population is affected by poor sleep, with many admitting that they sleep less than six hours every night. Though many people take it lightly, poor sleep can be a recipe for dire health consequences. Many people experience lower energy levels contributed by a lack of sleep, while others report lower productivity, high blood pressure, and increased risk of diabetes. The hormone melatonin is responsible for sending people to sleep, and today it exists in the form of supplements for those experiencing difficulty sleeping. We will peer into how this supplement works, dosage, and safety precautions. What is melatonin? The body naturally makes several useful hormones, and one such hormone is melatonin. The brain’s pineal glands secrete this hormone, though it is also secreted from other organs such as bone marrow, eyes, and the gut. Melatonin, also called sleep hormone, can promote faster sleep at high levels. People with insomnia often use melatonin supplements to help sway them to sleep. Melatonin could also help treat stomach ulcers, support eye health, ease tinnitus symptoms, and improve men’s growth hormones. How Melatonin Works Melatonin synchronizes with the body’s circadian rhythm, the internal clock in our bodies that tells us when to sleep, wake, or eat. Additionally, it helps balance your body temperature, blood pressure, and certain body hormones. Apart from promoting the feeling of sleep, it also connects to body receptors, thus relaxing your body. Melatonin counteracts the production of dopamine hormone that could keep you awake and controls the day-night cycle in your eyes to help you fall asleep. Studies show that melatonin is highly produced at night and that light inhibits its production, signifying to your body that it’s time to wake up. Several factors can also hamper melatonin secretion at night, including smoking, stress, exposure to light, shift work, and aging. Melatonin supplements have been employed to help boost low levels and stabilize the body’s internal clock. Melatonin and Sleep Studies have shown that taking melatonin before going to sleep can improve your sleep quality. For instance, one review of 19 studies on individuals with sleep disorders ascertained that taking melatonin minimizes the time taken to fall asleep by seven minutes. Some studies also suggest that melatonin can help combat jet lag, a sleep disorder that happens when the body’s internal clock has not synced with the time zone, especially for shift workers—melatonin help in syncing the internal clock with the time change. Other Health Benefits of Melatonin Apart from enhancing sleep, melatonin has other notable health benefits too. It could support eye health. Studies indicate that melatonin is a powerful antioxidant that could help reduce the chances of eye disease. One study done by scientists on 100 individuals with age-related macular degeneration (AMD) gave the participants three mg of melatonin every day for 6-24 months. The result showed that melatonin delayed eye damage associated with AMD and protected the retina with no major side effects. It could alleviate heartburn and stomach ulcers. Since melatonin has antioxidant properties, it could help in treating heartburn and stomach ulcers. One study involving 21 people found that taking tryptophan and melatonin coupled with omeprazole relieves stomach ulcers due to bacteria H. pylori. Another study examined 36 individuals having GERD and taking either melatonin supplement, omeprazole, or both. The result showed that melatonin reduced heartburn symptoms with increased efficiency when used together with omeprazole. Melatonin could reduce Tinnitus Symptoms. Tinnitus, a constant annoying sound in the ears, is a condition that can prevent one from falling asleep. Researchers recommend melatonin to individuals with tinnitus to reduce its symptoms and soothe one to sleep. One study done on adults with this condition and were given 3 mg of melatonin for a month showed that the participants had reduced symptoms and improved quality of sleep. It enhances Men’s growth hormones. The body releases human growth hormone when sleeping, and several studies suggest that taking melatonin supplements by young men could increase HGH levels. Melatonin also sensitizes the pituitary gland that releases HGH. Another study also showed that combining melatonin and resistance training increases HGH levels in men. How to Supplement with Melatonin It is recommended you begin with small doses for beginners, though it would be best to talk to your healthcare professional before buying over-the-counter melatonin for your consumption. For example, you could begin taking 0.5 mg or 1 mg half an hour before heading to bed. If the dose is not strong to send you to sleep, you could upscale the dose to 3 or 5 mg. Safety and Side Effects of Melatonin Supplements Existing evidence from several experiments shows that melatonin is safe, non-addictive, and nontoxic. However, some individuals have experienced mild side effects, including headaches, dizziness, and nausea. Melatonin can also interact with some medications, such as blood thinners, sleep aids, antidepressants, blood pressure medications, diabetes medications, oral contraceptives, and immunosuppressants. If you are under the above medication, it is good to consult with your physician before including melatonin in your regimen. Melatonin and Alcohol Alcohol can hamper melatonin production. One study involving 29 adults suggested that taking alcohol one hour before bedtime could hinder melatonin production by 19%. People with Alcohol use disorder (AUD) have been found to have low melatonin levels. However, taking melatonin supplements in these cases does not guarantee success. Melatonin and Pregnancy Melatonin is an important hormone during pregnancy; however, its levels are not often stable during pregnancy. The body produces low melatonin during the first six months of pregnancy; nevertheless, the hormone will rise as the women near their due date. The mother’s melatonin is transferred to the fetus during pregnancy to help develop its circadian rhythm, endocrine, and nervous systems. The fetus also benefits from the mother’s melatonin in protecting its nervous system from the potential damage from oxidative stress. However, there are no conclusive studies on the benefits of melatonin on pregnant women; thus, it is not recommended for expectant mothers. Melatonin and Older adults As one age, the body’s ability to produce melatonin reduces significantly, leading to poor sleeping patterns in older adults. These individuals can benefit from melatonin supplements to enhance their sleep duration and sleep onset. Some studies also suggest that melatonin can help with Alzheimer’s disease and mild cognitive impairment (MCI). The Bottom Line Melatonin supplements are popular with individuals with sleep disorders like insomnia. This supplement can help one fall asleep, thus improving sleep quality in old and young people alike. Melatonin can also help with improving growth hormone in men and alleviate stomach ulcers and heartburn when combined with suitable medication. However, it can react with some medication, hence the need to consult with your doctor before incorporating them into your regimen if you are under medications.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1
मेलाटोनिन, मस्तिष्कको पाइनल ग्रंथिहरू द्वारा स्रावित न्यूरोहर्मोन, उच्च मात्रामा लिँदा पनि सुरक्षित देखिन्छ। यद्यपि, यसको दीर्घकालीन साइड इफेक्ट वा शरीरका अन्य कार्यहरूमा प्रभाव पार्ने कुनै अध्ययनहरू छैनन्। मेलाटोनिन एक न्यूरोहर्मोन हो जुन मस्तिष्कको पाइनल ग्रंथिहरूले स्राव गर्छ र यो पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ। निद्रामा समस्या भएका व्यक्तिहरू, जसमा लामो समयसम्म सुत्ने वा सीमित निद्राको अवधि हुनेहरू समावेश छन्, सामान्यतया आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू लिन्छन्। मानिसहरूले सामान्यतया 1 mg देखि 10 mg सम्म मेलाटोनिनको खुराकको रूपमा लिन्छन्, यद्यपि आदर्श खुराक स्थापना गरिएको छैन। 10 मिलीग्राम देखि 100 मिलीग्राम जस्ता उच्च खुराकहरूमा लिइएको अवस्थामा पनि पूरक सुरक्षित देखिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ छुटेका लिङ्कहरू छन्, विशेष गरी मेलाटोनिनले दीर्घकालीन रूपमा व्यक्तिमा पार्ने प्रभावहरू, यसले शरीरका अन्य कार्यहरूलाई कसरी असर गर्छ, र यसले शिशु, किशोरीहरू र नर्सिङ आमाहरूलाई कसरी असर गर्न सक्छ, विशेषज्ञहरूले यसको लागि आरक्षण गर्न सक्छन्। त्यस्ता संवेदनशील व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गर्नुहोस्। मेलाटोनिन बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा यहाँ छ। मेलाटोनिन बुझ्दै पहिले कुरा, मेलाटोनिन के हो बुझौं। यदि तपाईंले कहिल्यै 'अन्धकारको हर्मोन' वा 'निद्राको हर्मोन' बारे सुन्नुभएको छ भने, तपाईंले मेलाटोनिनको बारेमा सुन्नु भएको छ। यो मस्तिष्क, विशेष गरी पाइनल ग्रंथिहरु द्वारा स्रावित हार्मोन को एक प्रकार हो। फलस्वरूप, यसलाई एक neurohormone भनिन्छ। केही मानिसहरूलाई निद्रा समस्याहरू छन् र हार्मोनको साथ पूरक, यसको मतलब यो हार्मोन पूरकको रूपमा उपलब्ध छ। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, मानिसहरूले यसलाई काउन्टरमा किन्न सक्छन्। यद्यपि, युरोप, अष्ट्रेलिया र सम्बन्धित क्षेत्रहरूमा, मेलाटोनिनलाई औषधि मानिन्छ जुन केवल प्रिस्क्रिप्शनमा बेचिन्छ (प्रिस्क्रिप्शन मात्र औषधि वा POM)। मेलाटोनिन यसको प्रभावमा व्यापक छ मेलाटोनिन वास्तवमा एक सुरक्षित पूरक हो, र यसको प्रशासन गम्भीर चिकित्सा समस्या वा साइड इफेक्ट संग सम्बन्धित छैन। यद्यपि, विशेषज्ञहरूले मेलाटोनिनको बारेमा उनीहरूको आरक्षणहरू छन् किनभने यसको प्रभावहरू व्यापक छन्। निद्रा सहायताको रूपमा काम गर्नु बाहेक, यसले यौन, कोर्टिसोल रिलिज, प्रतिरक्षा, तापमान, र रक्तचाप प्रणाली सहित स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरका अन्य पक्षहरूलाई असर गर्छ। यसरी, उल्लेखित प्रणालीहरूमा विशेष गरी दीर्घकालीन रूपमा यसको प्रभावहरू जाँच्न आवश्यक छ। के मेलाटोनिनको साथ पूरकले मानिसहरूलाई गम्भीर साइड इफेक्टहरूको सामना गर्छ? मेलाटोनिनले उत्कृष्ट रूपमा सुरक्षित प्रोफाइलको गर्व गर्दछ, त्यसैले यसको प्रयोग लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ। यद्यपि यो अन्य औषधिहरू र निद्राको लागि एड्स जत्तिकै प्रभावकारी छैन, यसको कुनै रेकर्ड साइड इफेक्ट छैन। मेलाटोनिनले साइड इफेक्टको लागि प्लेसबोसँग कसरी तुलना गर्छ भनेर स्थापित गर्न धेरै अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छ, तर कुनै पनि महत्त्वपूर्ण मान्न सकिँदैन। यद्यपि केही व्यक्तिहरूले चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी आदिको बारेमा गुनासो गरे तापनि प्रभावहरू दुवै समूहका सहभागीहरूले अनुभव गरे। जस्तै, तिनीहरू मेलाटोनिन-विशिष्ट थिएनन्। यद्यपि, शिशुहरू, किशोरकिशोरीहरू, र स्तनपान गराउने आमाहरू जस्ता संवेदनशील समूहहरूलाई मेलाटोनिन पूरकहरू प्रशासित गर्ने बारे आरक्षणहरू छन् किनभने धेरै अध्ययनहरूले यस पक्षलाई संकुचित गरेका छैनन्, न त निद्रा बाहेक अन्य कार्यहरूमा मेलाटोनिनको साइड इफेक्टको लागि अनुसन्धान गरिएको छ। केही विशेषज्ञहरू डराउँछन् कि मेलाटोनिनको साथ पूरकले शरीरमा मेलाटोनिनको प्राकृतिक स्रावमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। सुरुमा उल्लेख गरिएझैं, मेलाटोनिन मस्तिष्कको पाइनल ग्रन्थीहरूद्वारा स्रावित न्यूरोहर्मोन हो। यसको मतलब शरीरमा एक प्रणाली छ जसले यसलाई स्राव गर्छ, तर केही मानिसहरूलाई निद्रामा समस्याहरू छन् र त्यसको लागि पुग्छन्। जस्तै, मेलाटोनिनले व्यक्तिलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्छ, उसको निद्रा अवधि सुधार्छ, र निद्रालाई अझ सम्भव बनाउन शरीरको तापक्रम घटाउँछ। यद्यपि, केही वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म मेलाटोनिन प्रयोग गर्दा शरीरको प्राकृतिक प्रणालीमा बाधा पु¥याउने विश्वास गर्छन्। यद्यपि यो अर्थ लाग्न सक्छ, छोटो अवधिको अध्ययनहरूले यो पुष्टि गरेको छैन, तर यी छुटेका लिङ्कहरू भर्नको लागि मेलाटोनिन अनुसन्धान जारी राख्न आवश्यक छ। सामान्यतया, यद्यपि, मेलाटोनिनलाई स्वस्थ मानिन्छ र निर्भरता प्रभावहरू नहुने केही पूरकहरू मध्ये एक हो। जस्तै, यसलाई छोड्दा निकासी सिन्ड्रोम ट्रिगर गर्दैन। फेरि, यी निष्कर्षहरूमा निम्त्याउने अध्ययनहरू केवल छोटो अवधिका थिए, उही प्यारामिटरहरूका लागि समान अध्ययनहरू सञ्चालन गर्न आवश्यक छ तर लामो अवधिहरूमा। बच्चाहरु को लागि मेलाटोनिन? फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ले बच्चाहरूको लागि मेलाटोनिन जाँच गरेको छैन न त यसको सुरक्षाको मूल्याङ्कन गरेको छ। जे होस्, पूरकको प्रयोग लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ, बालबालिकाहरूका बीचमा पनि। केही देशहरूले यसको बारेमा एक चिमटी महसुस गर्दैनन्, तर अष्ट्रेलिया र युरोपमा, मेलाटोनिन एक प्रिस्क्रिप्शन-मात्र औषधि हो, मुख्य रूपमा वयस्कहरूको लागि। तैपनि, नर्वे सहित युरोपका केही क्षेत्रहरूले बच्चाहरूलाई यो पूरक व्यवस्थापन गर्छन्। जबकि अध्ययनहरूले बच्चाहरूमा मेलाटोनिनको कुनै पनि नकारात्मक रिसेप्शन रेकर्ड गरेको छैन, पछिल्लालाई संवेदनशील समूह मानिन्छ, त्यसैले धेरै विशेषज्ञहरूले यसलाई बच्चाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न पछि हट्छन्। थप रूपमा, यो बढ्दो समूह मेलाटोनिनको व्यापक प्रभावहरूबाट पनि प्रभावित हुन सक्छ। जस्तै, केवल थप अध्ययनहरूले हावा खाली गर्न मद्दत गर्नेछ। मेलाटोनिनले प्रयोगकर्ताहरूमा दिउँसो निद्रा नलाग्ने हुन सक्छ मेलाटोनिनको बारेमा अर्को चिन्ता यो हो कि यसले दिनमा निद्रा लाग्न सक्छ, विशेष गरी जब दिनको समयमा प्रशासित हुन्छ। निस्सन्देह, यो यो हर्मोन को एक साइड इफेक्ट छैन किनभने यो के गर्न को लागी मतलब छ। जे होस्, कम मेलाटोनिन क्लियरेन्स दर भएका मानिसहरूले दिनको समयमा निद्रा लाग्ने समस्यालाई देख्न सक्छन् किनभने तिनीहरू दिनको समयमा सक्रिय रहन आवश्यक छ, अझै पनि पूरकले काम गरिरहेको छ। कुनै निश्चित औषधि वा सप्लिमेन्टको कम क्लियरेन्सले शरीरबाट हटाउनको लागि प्रणालीले लिने अवधिलाई जनाउँछ। जबकि जवान मानिसहरू, विशेष गरी स्वस्थ व्यक्तिहरू, कम मेलाटोनिन क्लियरेन्स दरहरूसँग प्रतिकूल प्रभावहरू नहुन सक्छ, यो वृद्ध साथीहरूका लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जसले उठाउन र जागा रहन असफल प्रयास गर्न सक्छ। स्वाभाविक रूपमा मेलाटोनिन स्तर बढाउँछ सौभाग्यवश, यदि तपाईंसँग गम्भीर निद्रा समस्याहरू छैनन् भने तपाईंले मेलाटोनिन पूरकहरू लिनु पर्दैन किनभने तपाईंले यसलाई स्वाभाविक रूपमा बढावा दिन केही चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो कुरा, सुत्ने बेला टिभी हेर्न वा इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। दोस्रो, रातमा कम प्रकाशले मेलाटोनिन उत्पादन बढेको हुनाले तपाईंको बत्ती मधुरो हुन्छ। तेस्रो, बिहानको उज्यालो बत्तीहरूमा आफूलाई उजागर गर्नुहोस्। यी आवश्यक रूपमा मेलाटोनिन पूरकहरू नलिई तपाईंको मेलाटोनिन स्तरहरू बढाउनु पर्छ। निष्कर्ष मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन हो तर पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ। यद्यपि यो सामान्यतया प्रयोगको लागि सुरक्षित छ, विशेषज्ञहरू यसको व्यापक र दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा चिन्तित छन्। यदि तपाइँसँग निद्राको समस्या छ भने, तपाइँ यसलाई प्रयोग गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ रातमा मधुरो बत्तीहरू र उज्यालो बिहानको उज्यालोमा आफैलाई उजागर गरेर प्राकृतिक रूपमा स्तरहरू बढाउन सक्नुहुन्छ।