https___shopgiejo.com_introducing-the-inner-mammal-institute_.xml
https___shopgiejo.com_ne__E0_A4_AD_E0_A4_BF_E0_A4_A4_E0_A5_8D_E0_A4_B0_E0_A5_80-_E0_A4_B8_E0_A5_8D_E0_A4_A4_E0_A4_A8_E0_A4_A7_E0_A4_BE_E0_A4_B0_E0_A5_80-_E0_A4_B8_E0_A4_82_E0_A4_B8_E0_A5_8D_E0_A4_A5_E0_A4_BE_E0_A4_A8_E0_A4_95_E0_A5_8B-_E0_A4_AA_E0_A4_B0_E0_A4_BF_E0_A4_9A_E0_A4_AF-_E0_A4_A6_E0_A4_BF_E0_A4_81_E0_A4_A6_E0_A5_88__1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 15.7 15.8 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 17.6 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 19.6 19.7 19.8 19.9 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 22.6 22.7 22.8
The Inner Mammal Institute helps people find their power over their happy brain chemicals: dopamine, serotonin, oxytocin, and endorphin. With books, videos, podcasts, and training, this platform has helped thousands of people enjoy more happy chemicals in natural ways. Loretta Breuning founded the Inner Mammal Institute in 2013 to spread her knowledge about the brain we’ve inherited from earlier mammals. She had been a college professor for 25 years and had no marketing or tech skills. But she had a lot of energy to invest since her children had grown, and she had a small retirement income to live on. She began by self-publishing the book I, Mammal: How to Make Peace with the Animal Urge for Social Power. No one noticed, but she had the best marketing strategy to write another book. Since she hated marketing and loved writing books, she did that! Eventually, she found publishers and finally faced the marketing challenge. She began creating resources for people who don’t like reading books and for wellness professionals. Slowly, the Inner Mammal Institute grew. Loretta received letters from grateful readers whose lives had been changed by her books. That motivated her to keep facing new challenges; today, her books have been translated into twelve languages. The Inner Mammal Institute explains the animal origins of our happy brain chemicals. When you know what turns on dopamine, serotonin, oxytocin, and endorphin in animals, it’s easier to see what turns them on in yourself. These happy chemicals are hard to manage because brain structures control them. This “limbic system” releases a reward chemical to meet a survival need and a threat chemical when you see a threat. However, the animal brain doesn’t process language, so it can’t tell you why it is releasing a chemical. Knowing each chemical’s function in the state of nature helps you see what triggers it and why it’s not meant to flow all the time. When people read Loretta’s books, they see what it takes to feel better. They want to tell everyone they know. They often get a bad reception. Their friends and relatives may not like that they’re responsible for their happiness. So, the Inner Mammal Institute has difficulty scaling. The core problem is those beliefs about mental health conflict with the facts about our mammal brain. People have learned to believe that happiness is genetic, so you can get it from a pill if it doesn’t come on its own. People blame “society” for their unhappiness, so they focus on changing the world instead of changing their old wiring. Finally, people have learned a Disney view of happiness and that unrealistic expectations trigger disappointment and cortisol. The inner Mammal Institute website offers plenty of free resources to help people rewire. It showcases the Inner Mammal Method as a tool for dealing with anxiety, addiction, parenting, relationships, and career problems. It offers a video series; You Have Power Over Your Brain, which is entertaining and accessible to young people and those in distress. The site also offers podcasts showing how people from all walks of life build their power over their inner mammal. In addition, it has plenty of infographics, social media, and blog posts that make it easy to discover and share the mammalian facts of life. The opportunities for the Inner Mammal Institute are tremendous because most people want to be happier. Unfortunately, individuals have learned to see their natural ups and downs as a disorder. Lessons Learned The Inner Mammal Institute provides a low-cost, natural way for anyone to understand their ups and downs and steer toward more ups. Loretta is not focused on earnings because she is formally retired and wants to focus her energy on long-term rather than short-term benefits. She feels it’s harder to change people’s deep beliefs when money is part of the equation. However, Loretta’s father was an entrepreneur, and she applauded people striving to support themselves through entrepreneurship. So she’s pleased to share these lessons learned. - Don’t Rely Too Much on Forecasting “I’m always planning my next step, but I realize that most of my progress has come from things outside of my control. So, I keep putting irons in the fire without overanalyzing when each iron will heat up. For example, I didn’t know what a podcast was, yet they soon became a big part of my outreach. I started my podcast, and though the numbers are not huge, it builds deeper connections which plants seeds for nice surprises in the future. Another example is earned media. You can’t really predict which outreach will succeed, so I create ways to enjoy my outreach efforts so I don’t get hung up on results.” - Get Real about Social Comparison “Our brain is always making social comparisons because it’s inherited from mammals who do that. Mammals compare in order to spread their genes while avoiding conflict with bigger individuals. We don’t think this with our verbal brain, but our mammal brain makes social comparisons despite our best intentions. But this natural impulse can ruin your day. You might get a nice boost in your numbers, but your inner mammal notices people with better numbers. Your numbers may fall after they spurt, and your inner mammal makes it feel like a survival threat. When you understand this natural impulse, you can redirect your brain toward your strength rather than the weakness. That is the subject of my book, Status Games: Why We Play and How to Stop.” - Don’t Give Too Much Power to Consultants I have been barraged by consultants telling me I’m doing everything wrong. I was tempted to trust them because my knowledge of technology and marketing was limited. I often noticed that they sold cookie-cutter solutions without understanding my unique business. A simple example is that they insist on targeting a demographic group even though my customers are equally divided along age, gender, and geographical lines. The first marketing person I consulted told me, ‘ Get rid of the mammal thing— no one wants to hear that.’ If I had followed their advice, I would have lost my unique offering and ended up with me-too clichés. - Tackle Technology in Small Steps “At first, I got Tech PTSD a lot. I got really upset when I tried new platforms and couldn’t get them to work. Then I’d get more upset when I looked for tech support and couldn’t find it. In time, I learned to trust that I will eventually solve the horrible tech snags that waste my time. Instead of making it worse by kicking myself, I take it in small bites. I focus on one technology challenge at a time and work on it for a limited amount of time. I reward myself with a funny video after tackling a tough tech problem. I don’t take on frustrating challenges when I’m tired. Feeling overwhelmed triggers cortisol, which builds a pathway that turns on the stress chemicals faster the next time you think about that site.” - Do What Feels Good Instead of Following Trends “I focus on the aspects of my business that I love and minimize the aspects I don’t love. This may seem like bad advice, and perhaps it’s easier because I’m officially retired, but doing things you like is essential to avoid burnout. For example, I love to correspond with people who agree with me, and I don’t burn myself out by arguing with people who don’t agree with me. I love designing new resources and don’t burn myself out analyzing the performance of each resource. I love hearing people’s success stories, but I do not act like a free therapist to the whole world. I love planning my next project by focusing on what’s “trending.” The Inner Mammal Institute is beginning a new era because it just launched an all-new website. Loretta tackled that gigantic project in small steps. First, she built trust with consultants who managed it without giving away the reins. (Most of the work was done by a Russian and a Ukrainian working together, and they did a great job!) She knows the new site will open new horizons, but she cannot control them, so she is focusing on projects she can control. Her current new project is a “dopamine crawl,” which is like a pub crawl but without alcohol. She will meet people in London and lead them on various stops that will trigger ups and downs in their dopamine. The goal is not to artificially spike your dopamine but to understand your natural responses to build your power over them.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1
यो भित्री स्तनधारी संस्थान डोपामाइन, सेरोटोनिन, अक्सिटोसिन, र एन्डोर्फिनमा मानिसहरूलाई उनीहरूको खुसी मस्तिष्क रसायनहरूमा उनीहरूको शक्ति पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। पुस्तकहरू, भिडियोहरू, पोडकास्टहरू, र प्रशिक्षणको साथ, यस प्लेटफर्मले हजारौं मानिसहरूलाई प्राकृतिक तरिकामा थप खुसी रसायनहरूको आनन्द लिन मद्दत गरेको छ। Loretta Breuning ले 2013 मा भित्री स्तनधारी संस्थानको स्थापना गर्नुभयो जुन हामीले पहिलेका स्तनपायीहरूबाट वंशानुगत रूपमा प्राप्त गरेका मस्तिष्कको बारेमा उनको ज्ञान फैलाउन। उनी 25 वर्षको लागि कलेज प्रोफेसर थिइन् र कुनै मार्केटिङ वा प्राविधिक सीपहरू थिएनन्। तर आफ्ना छोराछोरी हुर्किसकेपछि उनीसँग लगानी गर्न धेरै ऊर्जा थियो, र उनीसँग बाँच्नको लागि सानो अवकाश आय थियो। उनले किताब आफै प्रकाशन गरेर सुरु गरेकी हुन् म, स्तनपायी: सामाजिक शक्तिको लागि पशु आग्रहसँग कसरी शान्ति बनाउने। कसैले ध्यान दिएन, तर उनीसँग अर्को किताब लेख्नको लागि उत्तम मार्केटिङ रणनीति थियो। किनकी उनी मार्केटिङलाई घृणा गर्थे र किताबहरू लेख्न मन पराउथिन्, उनले त्यसो गरिन्! अन्ततः, उनले प्रकाशकहरू भेट्टाइन् र अन्ततः मार्केटिङ चुनौतीको सामना गरिन्। उनले पुस्तकहरू पढ्न मन नपर्ने मानिसहरू र स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि स्रोतहरू सिर्जना गर्न थाले। बिस्तारै भित्री स्तनधारी संस्थान बढ्दै गयो। लोरेटाले कृतज्ञ पाठकहरूबाट पत्रहरू प्राप्त गरे जसको जीवन परिवर्तन भएको थियो उनको पुस्तकहरू। यसले उनलाई नयाँ चुनौतीहरूको सामना गरिरहन उत्प्रेरित गर्यो; आज, उनको पुस्तकहरू बाह्र भाषाहरूमा अनुवाद गरिएको छ। भित्री स्तनधारी संस्थानले हाम्रो खुसी मस्तिष्क रसायनहरूको पशु उत्पत्तिको वर्णन गर्दछ। जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि जनावरहरूमा डोपामाइन, सेरोटोनिन, अक्सिटोसिन र एन्डोर्फिन के हुन्छ, तिनीहरूलाई आफैमा के हुन्छ भनेर हेर्न सजिलो हुन्छ। यी खुसी रसायनहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ किनभने मस्तिष्क संरचनाहरूले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। यो "लिम्बिक प्रणाली" ले बाँच्नको आवश्यकता पूरा गर्न पुरस्कारको रसायन जारी गर्छ र तपाईंले खतरा देख्दा खतरा रसायन जारी गर्दछ। जे होस्, जनावरको मस्तिष्कले भाषालाई प्रशोधन गर्दैन, त्यसैले यसले तपाईंलाई बताउन सक्दैन कि यो किन रसायन जारी गरिरहेको छ। प्रकृतिको राज्यमा प्रत्येक रसायनको प्रकार्य थाहा पाउँदा तपाईंलाई यसले के ट्रिगर गर्छ र किन यो सधैं प्रवाह गर्नको लागि होइन भनेर हेर्न मद्दत गर्दछ। जब मानिसहरूले लोरेटाका पुस्तकहरू पढ्छन्, उनीहरूले राम्रो महसुस गर्न के लिन्छ भनेर देख्छन्। उनीहरू आफूले चिनेका सबैलाई बताउन चाहन्छन्। तिनीहरू अक्सर खराब स्वागत पाउँछन्। तिनीहरूका साथीहरू र आफन्तहरूले तिनीहरूको खुशीको लागि जिम्मेवार छन् भनेर मनपर्दैन। त्यसैले, भित्री स्तनधारी संस्थानलाई मापन गर्न गाह्रो छ। मुख्य समस्या मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा ती विश्वासहरू हाम्रो स्तनपायी मस्तिष्कको तथ्यहरूसँग द्वन्द्व हो। मानिसहरूले विश्वास गर्न सिकेका छन् कि खुशी आनुवंशिक हो, त्यसैले तपाईं यसलाई गोलीबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो आफैंमा आउँदैन। मानिसहरू आफ्नो दुखको लागि "समाज" लाई दोष दिन्छन्, त्यसैले तिनीहरू आफ्नो पुरानो तार बदल्नुको सट्टा संसार परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। अन्तमा, मानिसहरूले खुशीको डिज्नी दृष्टिकोण सिकेका छन् र त्यो अवास्तविक अपेक्षाहरूले निराशा र कोर्टिसोललाई ट्रिगर गर्दछ। भित्री स्तनधारी संस्थान वेबसाइटले मानिसहरूलाई पुन: जोड्न मद्दत गर्न धेरै निःशुल्क स्रोतहरू प्रदान गर्दछ। यसले प्रदर्शन गर्दछ भित्री स्तनधारी विधि चिन्ता, लत, अभिभावक, सम्बन्ध, र क्यारियर समस्याहरु संग व्यवहार को लागी एक उपकरण को रूप मा। यसले भिडियो श्रृंखला प्रदान गर्दछ; तपाईं आफ्नो दिमाग मा शक्ति छ, जुन मनोरञ्जनात्मक र युवा मानिसहरू र संकटमा परेकाहरूका लागि पहुँचयोग्य छ। साइटले पोडकास्टहरू पनि प्रदान गर्दछ कि कसरी जीवनका सबै क्षेत्रका मानिसहरूले उनीहरूको भित्री स्तनपायीमा आफ्नो शक्ति निर्माण गर्छन्। थप रूपमा, यसमा धेरै इन्फोग्राफिक्स, सोशल मिडिया, र ब्लग पोष्टहरू छन् जसले जीवनको स्तनधारी तथ्यहरू पत्ता लगाउन र साझेदारी गर्न सजिलो बनाउँदछ। भित्री स्तनधारी संस्थानका लागि अवसरहरू अथाह छन् किनभने अधिकांश मानिसहरू खुसी हुन चाहन्छन्। दुर्भाग्यवश, व्यक्तिहरूले आफ्नो प्राकृतिक उतार-चढावलाई विकारको रूपमा हेर्न सिकेका छन्। सिकेको पाठ इनर म्यामल इन्स्टिच्युटले कम लागतमा, जो कोहीलाई पनि आफ्नो उतार चढाव बुझ्ने र थप उकालोतर्फ लैजानको लागि प्राकृतिक तरिका प्रदान गर्दछ। लोरेटा आम्दानीमा केन्द्रित छैन किनभने उनी औपचारिक रूपमा सेवानिवृत्त भइसकेकी छिन् र आफ्नो ऊर्जालाई छोटो अवधिको फाइदाको सट्टा दीर्घकालीनमा केन्द्रित गर्न चाहन्छिन्। पैसा समीकरणको अंश हुँदा मानिसहरूको गहिरो विश्वासलाई परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन्छ भन्ने उनी महसुस गर्छिन्। जे होस्, लोरेटाका बुबा एक उद्यमी हुनुहुन्थ्यो, र उनले उद्यमशीलता मार्फत आफूलाई समर्थन गर्ने प्रयास गर्ने मानिसहरूको प्रशंसा गरिन्। त्यसैले उनी यी सिकेका पाठहरू साझा गर्न पाउँदा खुसी छिन्। - भविष्यवाणीमा धेरै भरोसा नगर्नुहोस् "म सधैं मेरो अर्को चरणको योजना बनाउँछु, तर मलाई थाहा छ कि मेरो अधिकांश प्रगति मेरो नियन्त्रण बाहिरका चीजहरूबाट आएको हो। त्यसोभए, म प्रत्येक फलाम कहिले तातिन्छ भनेर धेरै विश्लेषण नगरी आगोमा फलामहरू राखिरहन्छु। उदाहरणका लागि, मलाई पोडकास्ट भनेको के हो थाहा थिएन, तर तिनीहरू चाँडै मेरो आउटरीचको ठूलो हिस्सा बने। मैले मेरो पोडकास्ट सुरु गरें, र संख्याहरू ठूलो नभए पनि यसले गहिरो जडानहरू बनाउँछ जसले भविष्यमा राम्रो आश्चर्यको लागि बीउ रोप्छ। अर्को उदाहरण कमाई मिडिया हो। कुन आउटरिच सफल हुन्छ भनेर तपाई वास्तवमा भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले म मेरो आउटरिच प्रयासहरूको आनन्द लिने तरिकाहरू सिर्जना गर्छु ताकि म नतिजाहरूमा पर्खिनँ।" - सामाजिक तुलना बारे वास्तविक प्राप्त गर्नुहोस् "हाम्रो मस्तिष्कले सधैं सामाजिक तुलनाहरू गरिरहेको हुन्छ किनभने यो स्तनधारी प्राणीहरूबाट विरासतमा प्राप्त हुन्छ जसले त्यसो गर्छ। स्तनधारी प्राणीहरू ठूला व्यक्तिहरूसँग द्वन्द्वबाट बच्न आफ्नो जीन फैलाउन तुलना गर्छन्। हामी यो हाम्रो मौखिक मस्तिष्कले सोच्दैनौं, तर हाम्रो स्तनपायी मस्तिष्कले हाम्रो राम्रो मनसायको बावजुद सामाजिक तुलना गर्दछ। तर यो प्राकृतिक आवेगले तपाईंको दिन बर्बाद गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो संख्यामा राम्रो वृद्धि पाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको भित्री स्तनपायीहरूले राम्रो संख्या भएका मानिसहरूलाई नोटिस गर्छन्। तिनी बढे पछि तपाईको संख्या घट्न सक्छ, र तपाईको भित्री स्तनपायीले यसलाई बाँच्नको खतरा जस्तो महसुस गराउँदछ। जब तपाइँ यो प्राकृतिक आवेग बुझ्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमाग लाई कमजोरी को सट्टा तपाइँको बल तिर निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। मेरो किताबको विषय यही हो, स्थिति खेलहरू: हामी किन खेल्छौं र कसरी रोक्ने।" - सल्लाहकारहरूलाई धेरै शक्ति नदिनुहोस् म सबै गलत गरिरहेको छु भनी सल्लाहकारहरूले मलाई रोकेको छ। मेरो टेक्नोलोजी र मार्केटिङको ज्ञान सीमित भएकोले मलाई उनीहरूमा विश्वास गर्न प्रलोभन भयो। मैले प्रायः याद गरें कि तिनीहरूले मेरो अनौठो व्यवसायलाई नबुझेर कुकी कटर समाधानहरू बेचे। एक साधारण उदाहरण हो कि उनीहरूले जनसांख्यिकीय समूहलाई लक्षित गर्न जोड दिए तापनि मेरा ग्राहकहरू उमेर, लिङ्ग, र भौगोलिक रेखाहरूमा समान रूपमा विभाजित छन्। मैले परामर्श लिएको पहिलो मार्केटिङ व्यक्तिले मलाई भन्यो, 'स्तनपायी चीजबाट छुटकारा पाउनुहोस् - यो कसैले सुन्न चाहँदैन।' यदि मैले तिनीहरूको सल्लाह पालन गरेको भए, मैले मेरो अनौठो प्रस्ताव गुमाउने थिएँ र म-टू क्लिचहरू पनि समाप्त हुने थिएँ। - साना चरणहरूमा टेक्नोलोजी ट्याकल गर्नुहोस् "सुरुमा, मैले टेक PTSD धेरै पाएँ। मैले नयाँ प्लेटफर्महरू प्रयास गर्दा र तिनीहरूलाई काम गर्न सकिन जब म साँच्चै चिन्तित भएँ। त्यसपछि मैले प्राविधिक समर्थन खोज्दा र फेला पार्न नसक्दा म झन् चिन्तित हुने थिएँ। समय बित्दै जाँदा, मैले मेरो समय खेर फाल्ने डरलाग्दो टेक स्न्यागहरू समाधान गर्नेछु भन्ने विश्वास गर्न सिकें। आफैलाई लात हानेर यसलाई नराम्रो बनाउनुको सट्टा, म यसलाई सानो काटेर लिन्छु। म एक पटकमा एउटा टेक्नोलोजी चुनौतीमा फोकस गर्छु र यसमा सीमित समयको लागि काम गर्छु। कठिन प्राविधिक समस्याको सामना गरेपछि म आफैलाई एउटा हास्यास्पद भिडियोको साथ पुरस्कृत गर्छु। म थकित हुँदा निराशाजनक चुनौतिहरू लिन्न। अभिभूत भएको महसुसले कोर्टिसोललाई ट्रिगर गर्दछ, जसले अर्को पटक तपाईले त्यो साइटको बारेमा सोच्दा तनावका रसायनहरूलाई छिटो सक्रिय पार्ने मार्ग निर्माण गर्दछ।" - प्रवृत्तिहरू पछ्याउनुको सट्टा जे राम्रो लाग्छ त्यही गर्नुहोस् "म मेरो व्यवसायका पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छु जुन मलाई मनपर्छ र मैले मन नपर्ने पक्षहरूलाई कम गर्छु। यो नराम्रो सल्लाह जस्तो लाग्न सक्छ, र सायद यो सजिलो छ किनभने म आधिकारिक रूपमा सेवानिवृत्त छु, तर बर्नआउटबाट बच्नको लागि तपाईलाई मनपर्ने चीजहरू गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, मसँग सहमत व्यक्तिहरूसँग पत्राचार गर्न मनपर्छ, र मसँग सहमत नहुने मानिसहरूसँग बहस गरेर म आफैंलाई जलाउदिन। मलाई नयाँ स्रोतहरू डिजाइन गर्न मनपर्छ र प्रत्येक स्रोतको कार्यसम्पादनको विश्लेषण गरेर आफूलाई जलाउँदैन। मलाई मानिसहरूको सफलताका कथाहरू सुन्न मनपर्छ, तर म सम्पूर्ण संसारमा नि:शुल्क चिकित्सकको रूपमा काम गर्दिन। मलाई "ट्रेन्डिङ" के छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर मेरो अर्को परियोजनाको योजना मनपर्छ। भित्री स्तनधारी संस्थानले नयाँ युगको सुरुवात गरिरहेको छ किनभने यसले भर्खरै एउटा नयाँ वेबसाइट सुरू गरेको छ। लोरेटाले त्यो विशाल परियोजनालाई साना चरणहरूमा सम्हालिन्। पहिले, उनले लगाम नदिईकन यसलाई व्यवस्थित गर्ने सल्लाहकारहरूसँग विश्वास निर्माण गरे। (धेरै जसो काम एक रूसी र एक युक्रेनीले सँगै काम गरेका थिए, र तिनीहरूले राम्रो काम गरे!) उनलाई थाहा छ नयाँ साइटले नयाँ क्षितिज खोल्नेछ, तर उनले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्, त्यसैले उनी आफूले नियन्त्रण गर्न सक्ने परियोजनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गरिरहेकी छिन्। उनको हालको नयाँ परियोजना एक "डोपामाइन क्रल" हो, जुन पब क्रल जस्तै हो तर रक्सी बिना। उनले लन्डनमा मानिसहरूलाई भेट्नेछिन् र उनीहरूलाई डोपामाइनमा उतार-चढाव ट्रिगर गर्ने विभिन्न स्टपहरूमा नेतृत्व गर्नेछिन्। लक्ष्य तपाईंको डोपामाइनलाई कृत्रिम रूपमा स्पाइक गर्नु होइन तर तिनीहरूमाथि तपाईंको शक्ति निर्माण गर्न तपाईंको प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरू बुझ्नु हो।