https___studybuddhism.com_en_essentials_meditations_how-to-use-the-guided-meditations.xml
https___studybuddhism.com_ne_mula-tattva_dhyanaharu_margadarsita-dhyanako-abhyasa-kasari-garne_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 11.1 12.1
Goal – Discover what is meditation in the Tibetan Buddhist tradition; learn how to do it; and receive guidance in training Audience – All levels, ages Structure - Explanation (problem, cause, example, method) - Meditation (guided with keywords) - Summary Where to practice – Anywhere that is quiet, clean and not messy When to practice – In the mornings before becoming involved in the day’s activities. If not possible, then at the end of the day, before going to sleep. How to sit – Cross-legged with your backside on a cushion that is not too high, too low, too soft or too hard. If not possible, then on a straight-back chair. In both cases, keep your back straight and your hands folded in your lap. Best is to keep your eyes half-open, loosely focused, looking down at the floor. How often to meditate – At least once a day, twice if possible (morning before work and night before sleep), every day for at least a week on each guided meditation, following the order in which they are listed on the website. At any time, you may repeat a past meditation when you feel the need. For further instructions – [See: How to Meditate]
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1
लक्ष्य – तिब्बती बौद्ध परम्परामा ध्यानको अर्थ के हो, जान्नुहोस्; यो कसरी गरिन्छ, सिक्नुहोस्; र यसको अभ्यासको मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्। लक्षित वर्ग – सबै उमेर समूह र स्तरका लागि संरचना - व्याख्या (समस्या, कारण, उदाहरण, उपाय) - ध्यान (संकेत शब्दको मद्दतले मार्गदर्शन) - सारांश कहाँ गर्ने – कुनै स्थान जो शान्त, सफा र व्यवस्थित छ। कहिले गर्ने – बिहानको समयमा, आफ्नो दैनिक क्रियाकलापमा व्यस्त हुनुअघि। त्यो सम्भव नभए दिनको अन्तमा, सुत्नुअघि। कसरी बस्ने – चकटीमाथि पलेँटी कसेर। चकटी एकदमै अग्लो, एकदमै होचो, एकदमै नरम वा एकदमै कडा हुनु हुँदैन। त्यो सम्भव नभए ढाड सीधा भएको कुर्सीमा बस्ने। जेमा बसेपनि आफ्नो ढाडलाई सीधा राख्ने र हातहरूलाई खप्टेर काखमा राख्ने। आँखालाई आधा खुला राख्नु र दृष्टिलाई अगाडि भूईतर्फं ढीला छाडिदिनु उत्तम हुन्छ। कतिपल्ट ध्यान गर्ने – दिनमा कम्तीमा एकपल्ट। सम्भव भएमा दुईपल्ट (बिहान दैनिक चर्या शुरु गर्नुअघि र राती सुत्नुअघि)। यहाँ प्रस्तुत ध्यानहरू हरेकलाई कम्तीमा एक हप्ता गर्ने, र यहाँ दिइएकै क्रममा गर्ने। आवश्यक परेका बेला पहिले गरिसकेका कुनै पनि ध्यान अभ्यासलाई दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ। थप निर्देशनका लागि – (हेर्नुहोस्ः ध्यान कसरी गर्ने)