https___www.audiopedia.org_en_What_can_I_do_to_feel_better_during_menopause.xml
https___www.audiopedia.org_np__E0_A4_98_E0_A4_B0_E0_A4_95_E0_A5_8B__E0_A4_95_E0_A4_BE_E0_A4_AE_E0_A4_95_E0_A4_BE_E0_A4_9C_E0_A4_95_E0_A5_8B__E0_A4_B5_E0_A4_BF_E0_A4_B7_E0_A4_AF_E0_A4_AE_E0_A4_BE__E0_A4_95_E0_A4_B8_E0_A5_8D_E0_A4_A4_E0_A4_BE__E0_A4_B5_E0_A4_BF_E0_A4_B5_E0_A4_BE_E0_A4_A6_E0_A4_B9_E0_A4_B0_E0_A5_82__E0_A4_B9_E0_A5_81_E0_A4_A8_E0_A5_8D_E0_A4_9B_E0_A4_A8_E0_A5_8D_1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3
Menopause is a normal part of life. Although women sometimes feel uncomfortable during menopause, most can feel better by making changes in their daily habits and diet. In the past, doctors used to recommend that women take medicines containing estrogen and progesterone to relieve the most severe symptoms of menopause. This is called “Hormone Replacement Therapy” (HRT). Unfortunately, HRT has now been shown to increase women’s risk of breast cancer, heart disease, blood clots, and stroke. So it is better for a woman to avoid using these medicines. If you are having signs that make you uncomfortable, try the following: Dress in clothes that you can take off easily when you begin to sweat. Avoid hot or spicy foods or drinks. They can cause hot flashes. Do not drink much coffee or tea. They contain caffeine, which can make you feel nervous and prevent you from sleeping. Get regular exercise. If you drink alcohol, drink only small amounts. Alcohol can increase bleeding and hot flashes. Stop smoking or chewing tobacco. It can cause unusual bleeding and make problems with weak bones much worse. Explain to your family that your feelings may change easily. It may also help to discuss how you feel with other women who are going through menopause. Ask about the use of traditional remedies in your community. Often women who have already been through menopause will know ways to help you feel better. Sources Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4
थुप्रै देशहरूमा परम्परागत रुपमा घरको हेरचाह गर्ने जिम्मेवारी महिला एक्लैको हुन्छ। महिलाहरूले आफ्नो श्रीमान्को, सासु-ससुराको वा अरू नातेदारको, आफ्ना छोराछारीको र बिरामी र वृद्धहरूको ख्याल राख्ने गर्छन्। तिनीहरूले खाना पकाउन दाउरा जम्मा गर्ने र पिउनको लागि पानी ल्याउने, खाना पकाउने र कपडा धुने, सरसफाई गर्ने, बारीमा गोडमेल गर्ने, खेती गर्ने, जनावर छ भने त्यसको हेरविचार गर्ने जस्ता कामहरू गर्छन्। शिशु-स्याहार केन्द्र वा स्वास्थ्य सेवा उपलब्ध नहुने ठाउँहरूमा घरको कामकाज बाहेक महिलाले परिवारका सदस्यको ख्याल राख्नुपर्ने थप जिम्मेवारी हुन्छ। यसले गर्दा तिनको धेरै समय खर्च हुन्छ र पैसा कमाउनको लागि बाहिर जागिर खान असम्भव हुन्छ। बलियो र स्वस्थ महिलाको लागि "घरको कामकाज" ठूलो बोझ हुन सक्छ र त्यसको लागि पूरै दिन खर्चिनुपर्दा झनै गाह्रो हुन सक्छ। यसले गर्दा महिलाको बाहिर जागिर खान सक्ने क्षमतालाई असर पुर्याउन सक्छ। यदि तिनी कमजोर र बिरामी भइन भने घरको कामकाज धेरै भएको अवश्थामा तिनले बाहिर जागिर गर्न सक्दिनन्। महिलाले परिवारको आर्थिक भार सम्हाल्न बाहिर काम गर्ने भए तापनि तिनले आफ्नो श्रीमान्सित मदत माग्दा "घरको काम" त "महिलाले गर्ने काम" हो भनेर प्रायजसो भन्ने गरिन्छ। एउटा अध्ययनले देखाएअनुसार विकासोन्मुख देशहरूमा महिलाहरूले पैसा नपाइने काम जस्तै: घरको कामकाज गर्ने र छोराछोरी र वृद्ध नातेदारको हेरचाह गर्ने काममा पुरूषहरूको तुलनामा तिनीहरूले औसतमा ३ घण्टा धेरै बिताउँछन्। अध्ययनले देखाएअनुसार साना छोराछोरीहरू भएका महिलाबाट माग गरिएको कामकुराहरू समयमा पूरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। थुप्रै देशहरूमा घर चलाउने, छोराछोरी हुर्काउने र तिनको स्याहार गर्ने जिम्मेवारी महिलाको हुन्छ। तर परिवारमा महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू गर्नु गर्दा वा घर खर्चबारे निर्णयहरू गर्नुपर्दा तिनलाई समावेश नगराइएको महसुस गर्छन्। त्यसैले घरेलु कामकाज र छोराछोरीको हेरचाह गर्ने जस्ता बोझहरू प्राय महिलाहरूलाई नै दिइन्छ भने महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू चाहिं श्रीमान्द्वारा मात्र गरिन्छ। यो पक्षपात हो र यसले गर्दा जोडीबीच विवाद हुने गर्छ। Sources Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.