https___shopgiejo.com_working-with-difficult-emotions-guided-meditation_.xml
https___shopgiejo.com_ne__E0_A4_95_E0_A4_A0_E0_A4_BF_E0_A4_A8-_E0_A4_AD_E0_A4_BE_E0_A4_B5_E0_A4_A8_E0_A4_BE-_E0_A4_A8_E0_A4_BF_E0_A4_B0_E0_A5_8D_E0_A4_A6_E0_A5_87_E0_A4_B6_E0_A4_BF_E0_A4_A4-_E0_A4_A7_E0_A5_8D_E0_A4_AF_E0_A4_BE_E0_A4_A8-_E0_A4_B8_E0_A4_82_E0_A4_97-_E0_A4_95_E0_A4_BE_E0_A4_AE__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 11.8 11.9 11.10 11.11 11.12 11.13 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 12.9 12.10 12.11 12.12 12.13 12.14 12.15 12.16 12.17 12.18 12.19 12.20 12.21 12.22 12.23 12.24 12.25 12.26 12.27 12.28 12.29 12.30 12.31 12.32 12.33 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 13.7 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 14.7 14.8 14.9 14.10 14.11 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 15.7 15.8 15.9 15.10 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 17.6 17.7 17.8 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6 18.7 18.8 18.9 18.10 18.11 18.12 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 19.6 19.7 19.8
StarLight Breeze Guided Meditations About the Meditation Relax your body, calm your mind, and soothe your spirit with this guided meditation lecture. Practicing meditation can help with greater mental clarity, resetting, and rebalancing every system in your body. It has a profound, rich, and calming effect, promoting feelings of peace and a sense of awareness. This guided meditation lecture for ‘Working With Difficult Emotions’ will help you understand and deal with heightened feelings in a mindful manner. For most of us, life is extremely fast-paced, full of personal and professional stressors. As a result, overwhelming emotions like frustration, confusion, fear, and grief can easily arise and demolish the quality of your health and overall wellbeing. This practice gives you the freedom to turn your attention inwards and face these difficult emotions with acceptance and compassion. By guiding you into an upright seated posture, you will be encouraged to focus on the sensations of the breath, bringing your awareness into the present moment. This will relax your body and welcome you to tap into the inner calm that will present you with a friendly mental space for further emotional exploration. Conscious breathing also contains benefits of increased energy, lower blood pressure, improved digestion, and stimulating the lymphatic system which detoxified the body. The key to this practice is to not push the emotions away. Abandoning your emotions and keeping them bottled up will only create a total emotional shutdown in the future which in turn will destruct your psychological stability. By truly listening to your emotions, you are allowing them to be expressed in a safe environment. Acknowledging and accepting the presence of each emotion, whether it’s anxiety, worry, or anger, you are able to embrace these difficult feelings with compassion, awareness, and understanding. Opening up yourself to recognising these emotions will allow you to experience them in a more calm and fleeting demeanour, creating an opportunity for you to investigate the root of the problem with empathy and awareness. The most important thing to remember when dealing with difficult emotions is to let go of the need to control them. This practice allows you to delve into this particular state of mind by simply cultivating feelings of acceptance, even when we do experience uncomfortable feelings. Connecting with our emotional intelligence grants us the power to identify, understand, and use our own emotions in positive ways to reduce stress and anxiety, develop more meaningful relationships, overcome challenges, and alleviate conflict. Regular practice can help to reduce everyday anxiety and stress, improve your sleep, energise your body and mood, and ultimately improve your overall health and wellbeing. So breathe in, and may you find stillness within. The Guided Meditation Welcome to StarLight Breeze meditations … Today, we will focus on working with difficult emotions … And when you are ready, close your eyes … Take some time to settle yourself into a comfortable, seated position … Keeping your head, neck, and spine straight … In a gentle alignment … Hands placed on your knees, or in your lap … Whichever way feels most comfortable for you … Easing yourself into a space of comfort … Of stillness … Softly shifting your attention to the breath … The way it flows in through the nose … And comes back out through the mouth … Noticing the temperature of the air … Perhaps it is warm … Or cool … Heavy … Or light … Just observing the state of the breath … Without any judgement … And now … See if you can deepen your breath … Lengthening the duration of each inhale and exhale … Your body slowly expanding … Making room for a deeper relaxation … And as you retain your focus on your soft breath, inhaling through the nose … And out through the mouth … Relax your shoulders … Your jaw … The space between your eyebrows … Allow all parts of your body to become soft … Just like the breath … Removing all strain … Allow any tension to melt away … All tightness … Any holding on … Letting go … You deserve this time … This well deserved time for yourself … Observing the motion and the sensations of the breath … Simply noticing where it guides you … Relaxing you more and more … With every inhale … And exhale … Breathing in … And breathing out … And now noticing how you are feeling today … Taking some time to observe your emotional state of being … Inviting a gentle energy of mindfulness to each and every feeling … We all experience many emotions every day … With difficult emotions or sensations, it’s normal to want to move away from them … To push them away … Without trying to directly soften these emotions, see if you can soften your reaction to them … Giving yourself the permission to feel each emotion … Allowing it to be there with love and compassion … When you are open to welcoming and experiencing each emotion, fear … Anxiety … And self-judgement loosens their grip … And now, take a seat of an observer … Imagine your pool of emotions as a river … And that every emotion such as happiness, sadness, disappointment, resentment, anger, joy is a drop of water … When an emotion is overwhelmingly big, it can form a wave … You may also experience multiple emotions at once, such as sadness and anger at the same time … Happiness and anxiety … Whatever it may be … Emotions can merge with each other … And these emotions cause an even bigger wave … Just like the waves, emotions are capable of being big or small … High or low … Fierce or mellow … They come and they go as one emotion is replaced by another … The waves are in constant motion of greeting the shore and receding … Emotions, just like the waves, will last only a little while and will subtly subside … And when this happens, in a non-judgmental and mindful manner, recognise the feeling that you are experiencing … Name the feeling and think of it as a part of you, but not all of you … Just recognising the flow of this moment-to-moment experience … You will see that waves are just a motion form of water … Just like the emotions are a motion form of your mind … The more we are able to recognise our emotions just as they are, no matter how strong or overwhelming they may be, the less likely we are to become swept up by their current … We may float along on happy emotions, or be swept away by angry ones … We may experience small emotional ups and downs, or a big wave of sadness and hopelessness … Just as the ocean can change, so can our emotions … And when you feel like you are experiencing an overwhelming emotion, simply greet it in a friendly manner … Invite it … Welcome them warmly … Then listen to what it has to say … It is only through this listening that we have the chance to discover their intention of appearance and make a choice in how to best help them move along … After hearing what your emotions have to say, thank them for their message … There is no need to follow them, chase them, hold on to them, or resist them … We float with less intense emotions and ride the waves of stronger ones … Know that you have the power to overcome any difficult emotions that may arise … At any moment … You are in control … You are mindful … Spending the next few moments, resting in this deep state of relaxation … Just allowing whatever you may be noticing to just be there … Simply acknowledging it … Letting your awareness softly rest here … To be just the way it is, without demanding that it be different … And when you are ready, allowing your awareness to gradually return to the outside world … How you are right now, feeling and sensing how it is to be in your body, right here … Right now … Seeing if you can bring gentleness and kindness to whatever emotion you are experiencing right now, holding yourself with compassion and understanding … Resting in the awakening breath … Gently opening your eyes … Feeling peaceful and easy … We hope you enjoyed this meditation practice by Starlight Breeze, and may you have a wonderful day.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1
स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान ध्यान को बारेमा यस निर्देशित ध्यान व्याख्यानको साथ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको आत्मालाई शान्त गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यासले तपाईको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई अझ बढी मानसिक स्पष्टता, रिसेट गर्न र पुन: सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले गहिरो, समृद्ध र शान्त प्रभाव पार्छ, शान्तिको भावना र जागरूकताको भावनालाई बढावा दिन्छ। 'कठीन भावनाहरूसँग काम गर्ने' को लागि यो निर्देशित ध्यान व्याख्यानले तपाईंलाई उच्च भावनाहरू बुझ्न र दिमागी रूपमा व्यवहार गर्न मद्दत गर्नेछ। हामी मध्ये धेरैको लागि, जीवन अत्यन्तै द्रुत गतिमा छ, व्यक्तिगत र व्यावसायिक तनावले भरिएको छ। नतिजाको रूपमा, निराशा, भ्रम, डर, र शोक जस्ता अत्याधिक भावनाहरू सजिलै उत्पन्न हुन सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्य र समग्र कल्याणको गुणस्तरलाई ध्वस्त पार्न सक्छ। यो अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको ध्यान भित्र तिर फर्काउन र स्वीकृति र करुणा संग यी कठिन भावनाहरु को सामना गर्न को लागी स्वतन्त्रता दिन्छ। तपाईंलाई सीधा बसेको मुद्रामा मार्गदर्शन गरेर, तपाईंलाई सासको संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ, तपाईंको जागरूकतालाई वर्तमान क्षणमा ल्याएर। यसले तपाइँको शरीरलाई आराम दिनेछ र तपाइँलाई भित्री शान्तमा ट्याप गर्न स्वागत गर्दछ जसले तपाइँलाई थप भावनात्मक अन्वेषणको लागि अनुकूल मानसिक ठाउँ प्रदान गर्दछ। सचेत सास फेर्दा बढेको ऊर्जा, कम रक्तचाप, सुधार पाचन, र शरीरलाई डिटक्सिफिकेसन गर्ने लिम्फेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने फाइदाहरू पनि समावेश छन्। यस अभ्यासको कुञ्जी भावनाहरूलाई टाढा नदिनु हो। आफ्ना भावनाहरूलाई त्याग्नु र तिनीहरूलाई बोतलमा राख्नुले भविष्यमा पूर्ण भावनात्मक शटडाउन मात्र सिर्जना गर्नेछ जसले तपाईंको मनोवैज्ञानिक स्थिरतालाई नष्ट गर्नेछ। आफ्ना भावनाहरूलाई साँच्चै सुनेर, तपाईंले तिनीहरूलाई सुरक्षित वातावरणमा व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। प्रत्येक भावनाको उपस्थितिलाई स्वीकार र स्वीकार गर्दै, चाहे यो चिन्ता, चिन्ता, वा क्रोध हो, तपाइँ यी कठिन भावनाहरूलाई दया, जागरूकता र समझको साथ अँगाल्न सक्षम हुनुहुन्छ। यी भावनाहरूलाई पहिचान गर्नको लागि आफैलाई खोल्दा तपाईंलाई अधिक शान्त र क्षणिक आचरणमा तिनीहरूलाई अनुभव गर्न अनुमति दिनेछ, तपाईंलाई समानुभूति र जागरूकताको साथ समस्याको जरा खोज्ने अवसर सिर्जना गर्दछ। कठिन भावनाहरूसँग व्यवहार गर्दा सम्झन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने आवश्यकतालाई छोड्नु हो। यो अभ्यासले तपाईलाई मनको यो विशेष अवस्थाको बारेमा मात्र स्वीकृतिको भावना खेती गर्न अनुमति दिन्छ, हामीले असहज भावनाहरू अनुभव गर्दा पनि। हाम्रो भावनात्मक बुद्धिसँग जडान गर्नाले हामीलाई तनाव र चिन्ता कम गर्न, थप अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू विकास गर्न, चुनौतीहरू पार गर्न र द्वन्द्व कम गर्न सकारात्मक तरिकामा हाम्रा आफ्नै भावनाहरूलाई पहिचान गर्न, बुझ्न र प्रयोग गर्ने शक्ति दिन्छ। नियमित अभ्यासले दैनिक चिन्ता र तनाव कम गर्न, तपाईंको निद्रा सुधार गर्न, तपाईंको शरीर र मुडलाई ऊर्जावान बनाउन र अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र भलाइमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सास लिनुहोस्, र तपाईं भित्र शान्तता पाउन सक्नुहुन्छ। निर्देशित ध्यान StarLight Breeze meditations मा स्वागत छ... आज, हामी कठिन भावनाहरु संग काम गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं ... र जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् ... आरामदायी, बस्ने स्थितिमा आफूलाई व्यवस्थित गर्न केहि समय लिनुहोस् ... आफ्नो टाउको, घाँटी, र मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् ... कोमल पङ्क्तिबद्धतामा ... हातहरू तपाइँको घुँडामा राखिएको छ, वा तपाइँको काखमा ... जुन बाटो तपाइँको लागि सबैभन्दा सहज महसुस गर्दछ ... आफैलाई आरामको ठाउँमा सहज बनाउँदै ... शान्तताको ... बिस्तारै तपाइँको ध्यान सास तिर सार्दै ... यो बाटोमा बग्ने तरिका नाक... र मुखबाट बाहिर निस्कन्छ... हावाको तापक्रम हेर्दै ... सायद यो तातो छ ... वा चिसो ... भारी ... वा हल्का ... सासको अवस्था हेर्दै ... कुनै निर्णय बिना ... र अब ... हेर्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो सास गहिरो गर्न सक्नुहुन्छ ... प्रत्येक सासको अवधि लामो गर्दै र श्वास छोड्नुहोस् ... तपाईंको शरीर बिस्तारै विस्तार हुँदैछ ... गहिरो आरामको लागि ठाउँ बनाउँदै ... र तपाईंले आफ्नो नरम सास, नाक मार्फत सास फेर्दै ... र मुख मार्फत बाहिर आफ्नो फोकस कायम राख्दै ... आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस् ... तपाईंको बङ्गारा ... तपाईंको भौंको बीचको ठाउँ ... अनुमति दिनुहोस् तपाईंको शरीरका सबै अंगहरू नरम बन्न ... सास जस्तै ... सबै तनाव हटाउन ... कुनै पनि तनाव पग्लन अनुमति दिनुहोस् ... सबै कसरत ... कुनै पनि समातेर ... छोड्नुहोस् ... तपाईं यो समयको योग्य हुनुहुन्छ ... यो राम्रो समय आफ्नो लागि योग्य छ ... गति अवलोकन गर्दै र सासका संवेदनाहरू ... यसले तपाईंलाई कहाँ मार्गदर्शन गर्दछ केवल ध्यान दिँदै ... तपाईंलाई थप र अधिक आराम गर्दै ... हरेक सासको साथ ... र सास फेर्दै ... श्वास भित्र ... र सास बाहिर ... र अब तपाई आज कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर याद गर्दै ... आफ्नो भावनात्मक अवस्था अवलोकन गर्न केहि समय लिदै ... प्रत्येक भावनामा दिमागको कोमल उर्जा निम्त्याउँदै ... हामी सबैले हरेक दिन धेरै भावनाहरू अनुभव गर्छौं ... कठिन भावनाहरू वा संवेदनाहरूसँग, यो चाहनु सामान्य हो। तिनीहरूबाट टाढा जान ... तिनीहरूलाई टाढा धकेल्न ... यी भावनाहरूलाई सीधा नरम पार्ने प्रयास नगरिकन, हेर्नुहोस् यदि तपाईं तिनीहरूप्रति आफ्नो प्रतिक्रियालाई नरम गर्न सक्नुहुन्छ ... आफूलाई प्रत्येक भावनालाई महसुस गर्ने अनुमति दिँदै ... प्रेम र करुणाका साथ त्यहाँ रहन अनुमति दिँदै ... जब तपाइँ प्रत्येक भावनालाई स्वागत गर्न र अनुभव गर्न खुला हुनुहुन्छ, डर ... चिन्ता ... र आत्म-निर्णयले उनीहरूको पकड कम गर्दछ ... र अब, एक सिट लिनुहोस्। पर्यवेक्षक ... तपाईंको भावनाहरूको पोखरीलाई नदीको रूपमा कल्पना गर्नुहोस् ... र खुशी, उदासी, निराशा, रिस, क्रोध, आनन्द जस्ता हरेक भावनाहरू पानीको एक थोपा हो ... जब भावना धेरै ठूलो हुन्छ, त्यो छाल बन्न सक्छ ... तपाईं पनि हुन सक्नुहुन्छ। एकै समयमा धेरै भावनाहरू अनुभव गर्नुहोस्, जस्तै उदासी र क्रोध एकै समयमा ... खुशी र चिन्ता ... जुनसुकै होस् ... भावनाहरू एकअर्कासँग मिल्न सक्छन् ... र यी भावनाहरूले अझ ठूलो लहर निम्त्याउँछन् ... छालहरू जस्तै, भावनाहरू ठूला वा सानो हुन सक्षम छन् ... उच्च वा निम्न ... उग्र वा मधुर ... तिनीहरू आउँछन् र तिनीहरू एक भएर जान्छन्। भावनाको स्थान अर्कोले लिन्छ ... छालहरू किनारलाई अभिवादन गर्ने र हट्ने निरन्तर गतिमा हुन्छन् ... छालहरू जस्तै भावनाहरू, थोरै समय मात्र टिक्छन् र सूक्ष्म रूपमा कम हुन्छन् ... र जब यो हुन्छ, एक गैर-निर्णय र ध्यानपूर्वक , तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको भावनालाई पहिचान गर्नुहोस् ... भावनालाई नाम दिनुहोस् र यसलाई तपाइँको एक भागको रूपमा सोच्नुहोस्, तर तपाइँ सबैले होइन ... यो क्षण-पल अनुभवको प्रवाहलाई मात्र पहिचान गर्दै ... तपाईंले देख्नुहुनेछ कि छालहरू केवल पानीको गति रूप हुन् ... भावनाहरू जस्तै। तपाईको दिमागको गतिको रूप ... हामी हाम्रा भावनाहरूलाई जति धेरै चिन्न सक्षम हुन्छौं, तिनीहरू जतिसुकै बलियो वा भारी भए तापनि, हामी तिनीहरूको वर्तमानबाट प्रभावित हुने सम्भावना कम हुन्छ ... हामी खुशीका भावनाहरूमा तैरिन सक्छौं, वा क्रोधितहरूबाट बहकाउन सक्छौं ... हामीले सानो भावनात्मक उतार-चढाव अनुभव गर्न सक्छौं, वा उदासी र निराशाको ठूलो लहर अनुभव गर्न सक्छौं ... जसरी सागर परिवर्तन हुन सक्छ, त्यसरी नै हाम्रा भावनाहरू पनि हुन सक्छन् ... र जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ। जस्तो कि तपाईंले एक अत्याधिक भावना अनुभव गरिरहनु भएको छ, यसलाई केवल मैत्रीपूर्ण तरिकाले अभिवादन गर्नुहोस् ... यसलाई निमन्त्रणा गर्नुहोस् ... उनीहरूलाई न्यानो स्वागत गर्नुहोस् ... त्यसपछि सुन्नुहोस् के भन्नु हुन्छ ... यो सुन्नुको माध्यमबाट मात्र हामीले उनीहरूको उपस्थितिको नियत पत्ता लगाउने मौका पाउँछौं। उनीहरूलाई कसरी अगाडि बढ्न मद्दत गर्ने भन्ने छनौट गर्नुहोस् ... तपाईंका भावनाहरूले के भन्नु पर्छ सुनेपछि, तिनीहरूको सन्देशको लागि तिनीहरूलाई धन्यवाद दिनुहोस् ... तिनीहरूलाई पछ्याउन, तिनीहरूलाई पछ्याउन, तिनीहरूलाई समातेर, वा तिनीहरूको प्रतिरोध गर्न आवश्यक छैन ... हामी कम तीव्र भावनाहरूसँग तैरन्छौं र बलियो व्यक्तिहरूको छालहरूमा सवारी गर्छौं ... जान्नुहोस् कि तपाईंसँग उत्पन्न हुन सक्ने कुनै पनि कठिन भावनाहरूलाई जित्ने शक्ति छ ... कुनै पनि क्षणमा ... तपाईं नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ ... तपाईं सचेत हुनुहुन्छ ... अर्को केही क्षणहरू बिताउनुहोस्, आरामको यो गहिरो अवस्थामा आराम गर्नुहोस् ... केवल तपाईंले ध्यान दिनुभएको कुरालाई अनुमति दिनुहोस्। त्यहाँ हुनुहोस् ... केवल यसलाई स्वीकार गर्दै ... तपाईंको चेतनालाई यहाँ बिस्तारै विश्राम दिनुहोस् ... यो जस्तो छ त्यस्तै हुनको लागि, यो फरक होस् भन्ने माग नगरी ... र जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ, तपाइँको चेतनालाई बिस्तारै बाहिरी संसारमा फर्कन अनुमति दिदै ... तपाइँ अहिले कस्तो हुनुहुन्छ, महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र यो तपाइँको शरीरमा कस्तो छ भन्ने महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यहाँ ... अहिले ... तपाइँलाई नम्रता र दयालुता ल्याउन सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्दै। तपाईंले अहिले जस्तोसुकै भावनाहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ, आफूलाई दया र समझका साथ समात्नुहोस् ... जागृत सासमा आराम गर्दै ... बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्दै ... शान्त र सहज महसुस गर्दै ... हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले स्टारलाइट ब्रीजको यो ध्यान अभ्यासको आनन्द लिनुभएको छ, र तपाईंको दिन राम्रो रहोस्।