http___bg.hair-action.com_fitnes-za-zeni_10-naydobri-domashni-trenirovki-za-da-se-otarvete-ot-orazhiya-s-plach__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 33.2 34.1 34.2 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 37.1 38.1 38.2 39.1 40.1 41.1 41.2 41.3 42.1 42.2 42.3 43.1 44.1 44.2 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 53.2 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 62.1 63.1 63.2 64.1 64.2 65.1 66.1 66.2 66.3 67.1 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 73.2 73.3 74.1 75.1 76.1 77.1 78.1 79.1 80.1 80.2 81.1 81.2 81.3
Слабохарактерен ръцете изглеждат толкова зле, като jiggly корема. Те ви правят да изглеждате по-стари, негодни, а на всичкото отгоре без ръкави дрехи са само на въпрос! В действителност, отпуснати ръце може да съсипе целия си външен вид, дори ако имате перфектна фигура. Това може да повлияе на вашето доверие и да се създаде негативен имидж на тялото. Всичко казано и направено, как да се отървете от отпуснатите ръце? И по-важното, какво ги причинява? Прочетете, за да разберете! Какво причинява отпуснато оръжие? Слабохарактерен оръжие са причинени поради две основни причини. Едно, кожата ни има тенденция да губи своята еластичност с напредване на възрастта и две, вследствие на превишаване на натрупване на мазнини. Така че, ако сте човек, който се стреми да изглежда перфектно с тонизирана оръжие, трябва да се отървете от тези грозен отпуснати ръце. И най-добрият начин да се постигне това е чрез работа по бицепсите и трицепсите. В тази статия, сме включили 10 най-добри упражнения за ръцете, които ще ви помогнат да се хвърли допълнителна ръка мазнините и изграждане на чиста мускулна. Така че, дами, нека не губим повече време да се притеснявате, нека да го направим! Упражнения за изтощена оръжие Трицепс Спадове Ако работите у дома, поставете ръцете си върху един стол или пейка и повдигне краката си с удар от изпражненията под тях. стъпки - Да приемем в изходна позиция, като поставите ръцете си зад гърба си, увлекателна една пейка или скарата. - От началната позиция, бавно спуснете себе си. Дръжте тялото си изправено и лактите, пъхнати в близост до двете ви страни. - Концентрирайте се върху понижаване на тялото си само с трицепса. Уверете се, че лактите са под ъгъл от 90 градуса. - След това натиснете тялото си направите резервно копие, използвайки само трицепс. Повторете. Лицеви опори Лицеви опори са основно гърдите упражнения, но те също работят трицепс като вторичен мускул. Те са един от най-често срещаните мерки на сила. стъпки - Поставете ръцете си с дланите надолу на пода, на ширината на раменете, с лек завой в ръцете си. Дръжте краката си заедно. Подкрепа теглото си върху ръцете и краката. - Спуснете се до гърдите си е почти докосва пода. Вдишайте, докато правите това. - Издишайте и натиснете тялото си нагоре обратно към първата позиция. - Steady себе си на върха и да се повтаря. Трицепса Откатите Трицепса рушвети изискват две леки гири. Ако не разполагат с никакви у дома, можете да използвате един-литрови бутилки за вода. стъпки - Задръжте гира във всяка ръка. - Докато стоеше, се огъват коленете си леко, запазвайки гърба си изправен и огъването леко напред. Вашето тяло трябва да бъде почти успоредно на пода. Дръжте главата си и ръцете си в близост до двете ви страни, така че има ъгъл от 90 градуса между предмишницата и горната част на ръката. - Дръжте раменете си заключен в ребрата ви, докато се простира ръцете си назад. Съсредоточете се върху свиването на само трицепс. - Задръжте за две секунди и по-ниски ръцете си в изходна позиция. Избягвайте размахвайки ръце. - Повторете. Трицепса Extensions Tricep разширение е невероятно упражнение за трицепс и помага да се направи трицепса по-силна и по-тонизирана. стъпки - Застанете с краката си на широчината на раменете. - Задръжте дъмбел с две ръце, с палците, увити около него за по-добър захват. Гира трябва да бъдат държани зад главата си, и дланите си, трябва да се изправят на тавана. - Вашите горната част на ръцете трябва да са близо до главата си. Лактите трябва да са в близост до очите си и перпендикулярни на пода. - Намалете горната част на ръцете, докато теглото докосва горната част на гърба. Не мърдай лактите. Дръжте ги заключва в близост до вашите уши. - Използвайте трицепс за повишаване на гира с ръцете си напълно изтеглено над главата си. Издишайте, докато правите това. Наведе Row За да изпълните наведе над ред, ще трябва мряна. Набор от гири може да се използва като алтернатива. стъпки - Застанете с крака на ширината на раменете и вземете щанга с дланите надолу. - Bend напред и леко се огъват коленете си. Дръжте гърба си изправен. Вашият торса трябва да бъде успоредна на пода, а главата си, насочена нагоре. - Дръжте лактите близо до тялото си. Издишайте и издърпайте лентата към гърдите си, точно под ребрата. Издишайте, докато правите това. - В тази позиция, стиснете мускулите на гърба и задръжте. - Спуснете лентата надолу в изходна позиция, точно зад коленете си. Повторете. Един-Arm Side Push-Up На една ръка с лицеви опори е полезно упражнение за насочване трицепс и да се отървем от тези отпуснати ръце. стъпки - Лежиш на страната си с коленете леко свити. - Поставете лявата си ръка върху дясното си рамо. - Натиснете торса си с дясната си ръка на пода, дланта нагоре. - Превключете страни и повторете. Вятърната мелница Завъртане на горната част на ръцете и раменете дава ръцете си задълбочена тренировка и изгражда сила в горната част на мускулите на ръцете, раменете и врата. Бицепсите и трицепсите са вторични мускулите целенасочени. стъпки - Вдигнете ръцете си пред вас на ниво рамо, успоредно на земята. - Сега, вдигнете ръцете си нагоре и да ги върти назад и надолу и пред отново в движение на 360 градуса, като остриетата на вятърна мелница. - Повторете това движение 20 пъти напред и 20 пъти по-назад. Wave Goodbye Движението на махване с ръка ви дава възможност да се обърне ръцете си още от китките си до раменете. Това означава, че вие сте разтягане всичките си мускули на ръцете и тонизиране на ръката си. стъпки - Вдигнете ръцете си до нивото на рамото на вашите страни. - Започнете маха дланите си, като че ли се маха за сбогом на някого. - Дръжте горната част на ръцете все още. Преместете само дланите си. - Да се ускори процесът, така че можете вълна около 100 пъти в минута. Имате три набора от 100 вълни всяка. Молитва Pose Когато се присъедините към ръцете си заедно, трицепс са ангажирани. Когато се движите ръцете си нагоре и надолу, бицепсите са ангажирани. По този начин, вие сте изработване трицепс и бицепс заедно и тонизиране на горната част на ръцете с всяко повторение. стъпки - Присъединете се към ръцете си в молитвена поза над главата ви. - Носете си присъединиха дланите надолу към предната част на гърдите. - Вдигнете се присъединиха ръцете отново. - Повторете това за 30 повторения. Arm Простира Когато се захване ръцете си, трицепс са ангажирани. Дърпане на ръцете към срещуположните страни създава допълнително разтягане в трицепса, като по този начин ги тонизиране. Това упражнение за изтощена оръжие е чудесно за тези, които имат свободно мазнини обесване на техните трицепс. стъпки - Вдигнете ръцете си над главата ви. - Задръжте дясната си китка с лявата си ръка и лявата си китка с дясната си ръка, като по този начин блокировка ръцете си. - Сега, с дясната си ръка, дръпнете лявата си ръка към дясната си така, че лявата си лакът пада зад главата си. - Освободи напрежението и да вземат ръцете си обратно в центъра, без да освобождавате китките си. - С лявата си ръка, издърпайте дясната си ръка към лявата, така че правото ви лакът пада зад главата си. - Отново, освободете притегляне и да вземат ръцете си към центъра. Повторете това за най-малко две групи от 20 повторения всяка. Тези 10 упражнения са всичко, което трябва да направи тези свободни, отпуснати ръце добре тонизирана. Какво чакаш? Започнете днес!
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 14.7 14.8 14.9 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4
Pilates Arm Workout You can do Anywhere & Anytime! Many of us think of Pilates as primarily an ab sculpting CORE workout, but Pilates is great for toning the entire body. I personally love some of Joseph Pilates arm exercises, they’re easy to remember (fun names), they work all angles of the arms, you can get benefits with or without using weights (if you use weights opt for light ones 3lbs.), and they strengthen our core, lower back, legs & posture at the same time. This Pilates-inspired arm workout can be done in your home, at your office or in your hotel room. You can also add this to the end of your Pilates mat workout, cardio workout or gym routine. Remind yourself of the Pilates principles when performing each move: use control, concentrate on every movement, initiate from your center, be fluid in your movements, use your breath and be precise. Go through this 10-minute routine 1 to 3 times and try to add it to your workout a few days a week. You’ll be on your way to some sexy, sleek, sculpted arms by Spring time! Serving Tray: Tones triceps, shoulders, back and abs. Stand tall with heels together, toes slightly turned out in a Pilates V stance position. With your upper arms by your sides, bend your elbows to 90 degrees, bringing hands forward with palms turned up. Engage your core, drawing your shoulders down and back. Inhale, extend your arms straight out in front of you as if offering a serving tray to someone. Draw your ribs back as you feel energy extend through your reaching arms. Exhale, use your back and the backs of your shoulders to draw your elbows back in to your waist. Repeat 15 to 20 times. Front Biceps Curl: Works the biceps, shoulders, back and abs. Stand in Pilates V stance with your arms out in front of you and your palms turned up. Keep your shoulders down away from your ears and draw your shoulder blades together. Make loose fists with your hands (or hold light hand weights or mini weight balls) and curl your fists up and in so your fingertips touch your shoulders on an exhalation. Squeeze your biceps muscles and hold for a moment, concentrating on creating resistance as you curl, before extending your arms forward. Repeat 15 to 20 reps. Shaving: Works triceps, rear deltoids, lat muscles, waist and abs. Stand in Pilates V stance and hinge slightly forward from the waist at a 45 degree angle. Take your hands behind your head palms facing forward and join your thumb and pointer finger in a diamond like shape. Inhale extend your arms long at the same angle of your torso, exhale pull your elbows back out to the sides and bring your palms back behind your head. It’s as if your shaving off the back of your skull. Make sure to pull your shoulders down away from your ears as you extend your arms long and contract your triceps firmly. Repeat 12-15 times. The Bug: Tones triceps, shoulders, back, butt, thighs and abs. Stand with feet hip-width apart and parallel to each other, arms by your sides, hands in loose fists with palms facing back. Bend your knees and hinge forward at the waist, arms long hanging towards the floor. Keep your shoulders down and your core engaged, squeeze the back of the shoulders to pull your elbows up and engage your triceps at the top of the movement. Release your arms back down to the floor. Perform 15 to 20 reps. Pilates Push-Up: Tones entire upper body, especially triceps, shoulders and chest. Come into a Pilates plank with your hands under your shoulders and your legs together with feet in Pilates V stance. Make sure your body forms a straight line from head to heels. Brace your core and pull your shoulders down away from your ears. Lower down in to a narrow arm push-up position on an inhale. Make sure to bring your elbows toward your waist and engage your triceps. Exhale pull your belly to your spine and straighten your arms to push yourself back up to plank. Try 8 to 10 push-ups. You can always drop your knees to the floor if you need to. Don’t sacrifice good form! Triceps Dips: Tones triceps, biceps, shoulders, chest and back. Sit on the floor with your legs together extended straight out in front of you. Place your hands about 10-12 inches behind you on the floor with your fingers pointing forward. Engage your hamstrings and core as you press firmly into your feet and lift yourself up in to an incline plank position. Inhale, bend your elbows to lower down toward the floor while keeping your body as straight as you can then exhale back up. Perform 10 to 12 reps. You can always place your feet in table top position hip width apart and keep your knees bent, if you find it too challenging in the incline plank. For some serious arm sculpting check out the Pilates Power Gym if you’re going to splurge on one piece of fitness equipment, this is the machine to buy! Kristin McGee is a celebrity yoga and Pilates instructor in New York City. She is the star of over 100 videos, a contributing editor at Health Magazine and a spokeswoman for many brands and causes she believes in. Kristin also appears frequently on television. A proud mom to three, she sure keeps herself busy!