http___bg.healthraport.com_a_magnieziiat-funkcii-i-natchini-da-sie-prieborim-s.htm_1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 12.2
Недостигът на магнезий е често срещано явление у населението на Полша. От него страдат както най-малките, така и най-възрастните. Магнезият продължава да бъде недооценена съставка, която влияе положително не само на физическото ни здраве, а също така и на психиката и външния ни вид. За какво ни е магнезият? Той е един от най-популярните и едновременно с това един от най-ценните елементи. Магнезият на практика се среща във всички клетки на човешкия организъм. Магнезият участва в предаването на нервни импулси и подпомага функционирането на нервната тъкан. Има своето макар и неоценено влияние върху психосоматичното равновесие. Възпрепятства спазми на мускулите и подобрява тяхното функциониране. Подържа имунната система и намалява риска от сърдечен удар. Подпомага производството на инсулин и предпазва от натрупването на холестерол в кръвоносните съдове. Причини за недостига на магнезий Нормалното количество магнезий, от което има нужда човешкия организъм в рамките на едно денонощие е 300-400mg . Имайки предвид, че си набавяме голяма част от нужното количество магнезий чрез храната, а все по-често се срещаме с наторени и изкуствено модифицирани храни, то магнезия, който се намира в нея е все по-малко. Най-често срещаните причини за недостига на магнезий са прекалената употреба на алкохол, пиенето на кафе в големи количества, приемането на противозачатъчни, недостатъчното пиене на вода, стресът, бъбречната недостатъчност и голямото количество мазнини в храната. Липсата на магнезий се проявява под формата на нервно-мускулна възбудимост. Наблюдават се също така нервни тикове, нарушена работа на сърцето, спазми, изтръпване и вкочененост на крайниците, косопад, гадене, диария и трудна концентрация. Липсата на магнезий може да бъде също така причина за появата на депресия. Как да се преботим с недостига на магнезий? Освен приемането на добавки, единственият начин в борбата с липсата на магнезий е диетата и смяната на начина ни на хранене. Преди да определим какво трябва да се яде е добре да помним, че усвояването на магнезия зависи от витамина B6, който се среща в бобовите растения, орехите, соята, елдата, тиквените семки и черния хляб. Една от най-добрите съставки на диетата, богата на магнезий е пълнозърнестият хляб. Освен това към списъка с храни е добре да добавим тиквени и слънчогледови семки, кълнове, бадеми, сьомга, камбала, спанак, ориз (особено кафяв), боб, овесени ядки, черен шоколад, какао. Когато спазвате диета, за да увеличите магнезия в организма си и едновременно с това пиете и добавки е добре да внимавате да не предозирате с количеството магнезий. Симптомите, че организмът ни страда от прекаленото количество магнезий са: слабост, дихателни нарушения, хипотония, сърдечна аритмия.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5
Your personal periodic table needs diversifying. It’s always kinda weird to realize that your body needs a steady supply of substances that don’t sound like they’d be present in a living organism. For example, have you ever seen a lump of raw magnesium before? It’s a thick, shiny, silver metal. It looks like something you’d find in the body of a Terminator before the body of a human. Nevertheless, magnesium is a vital mineral for a healthy body, and according to leading nutritionists, you ain’t getting enough. Modern nutrition research suggests that at least 75% of all Americans have some degree of Magnesium deficiency. If you haven’t noticed, it’s because magnesium deficiencies are the slow-burning type; they don’t do much at first, but they hit you harder later in life. Magnesium does a variety of goods for your body, but its primary duty is aiding in the regulation of blood flow and pressure, as well as bone mass maintenance. Magnesium is constantly utilized by your body’s cells, which makes it a deceptively important mineral. While a deficiency now is nearly unnoticeable, later in life, a magnesium deficiency can lead to high blood pressure, heart disease, and increased risk of diabetes. The good news is that it’s actually pretty easy to get more magnesium in your diet. It’s present in lots of mineral-rich foods, including (but not limited to), spinach, pumpkin seeds, almonds, oatmeal, salmon, avocado, and even dark chocolate. Basically, anything that your parents told you was healthy growing up is probably a good source of magnesium. If you have a problem with these particular kinds of foods, talk to your nutritionist about starting on a magnesium supplement. You’ll be glad you did now when you don’t have to put up with it later.