http___bg.globalsciencecollaboration.org_otslabvane_5-priznatsi-che-tryabva-da-yadete-poveche-proteini__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 34.2 35.1
5 признаци, че трябва да ядете повече протеини Разберете, ако ви казва вашето тяло е време да се приема В Палео диета. Протеин на прах. Half-килограмова бургери. В случай, че не сте забелязали, нашата култура е станал обсебен отнема протеин-което означава, малцина от нас са се скъпи на нещата. "Ние не сме известни като страна, която е с ниско съдържание на протеин", казва Dawn Джексън Blatner, RD, автор на Flexitarian диета. "Тези дни, повечето от диетите горещи прищявка са много про-протеин." Но въпреки националната ни занимание с протеини, някои от нас все още се изплъзва през пукнатини-а именно вегетарианци или хора, които имат склонност да не се яде, казва Blatner. Проблемът е, че тя може да бъде трудно да се определи това, което се счита за "не е достатъчно", тъй като Препоръчителният прием на протеин е широк обхват, отколкото един твърд номер. "Ако някой се яде 2000 калории диета, може да е 50 грама на 150 грама протеин на ден", казва Blatner. (Неща като ниво на активност и влияние на теглото, където вашият идеален прием пада.) Се страхува, което в краткосрочен промяна на системата? Забравете схрусква номера-просто търсят тези признаци, че тялото ви е просят протеин: Ви пожелавам сладки Един от първите признаци сте с ниско съдържание на протеин: Започвате с жажда сладкиши и се чувствам като никога не сте съвсем пълна, казва Blatner. Човек би си помислил недостиг на протеин ще предизвика желание за пържола и яйца, нали? Но един от най-важните функции на протеина е поддържането на кръвната захар стабилно, което означава, че ако сте липсва, глюкозните нива ще бъдат навсякъде, вие насърчава да стигнат за бързо решение като бонбони. "Ако всичко, което яде сутрин е от шепа зърнени храни, вие ще получите енергия веднага, а след това си енергия ще намалее", казва тя. "Това нагоре-надолу е мястото, където се предлагат в глад". ПРОЧЕТЕТЕ: 12 идеи за Домашно Протеинови топки Вашият мозък Усеща Мъгливо Балансиран кръвната захар е от съществено значение за това да останем фокусирани. Така че, когато сте протеин-лишени и глюкозните нива са колебаещи се постоянно, Blatner казва, че може да се чувствате малко мъгливо-като не можете да получите доста с програмата по време на работа, например. Защо? Защото вие не разполагате с постоянен поток от въглехидрати за гориво на мозъка ви. Протеин в храната помага времето освободи въглехидратите за постоянна енергия, а не нагоре и надолу шипове. Ако се разчита само на "мимолетни храни", като бисквити или хляб, ще изпитате само кратки залпове на психическа енергия, следвани от мъглата. ПРОЧЕТЕТЕ: 5 Veggie храни с повече протеин от яйце Вашата коса е Falling Out Протеинът е градивен елемент на всички ваши клетки-ви космените фоликули са включени. "Ако си космените фоликули са силни, те поддържат косата на главата си, въпреки замря, което правим по цял ден и вятърът преминава през косата си," казва Blatner. Но ако сте хронично се скъпи на хранително вещество на скалпа за стабилизиране, може да забележите, че вашите нишки започват изтъняване (въпреки че, не забравяйте, това също може да бъде признак на други условия, като проблеми с щитовидната жлеза). ПРОЧЕТЕТЕ: 17 Hero Protein топка Съставки Вие се чувстват слаби Всички знаем, че протеин е от съществено значение за изграждането на мускулите. И ако те не получават достатъчно от него, мускулите ви може да започнат да се свие с течение на времето, се казва Blatner. В резултат на това може да се чувствате слаб и не може да направи упражненията ви веднъж надмина. Можете да се разболеят Постоянно Вашите бицепс не са единственото нещо, което засилва протеин. "Протеин е необходимо да се изгради всички съединения в имунната ни система", казва Blatner. Така че, ако изглежда да хване настинка или инфекции по-често от всички останали, а ти си по друг начин в добро здравословно състояние, а дефицит на протеин може да е виновен. Друг признак: Вие непрекъснато се кожичките около тях. "Нашата кожа е огромен имунната орган, защото той ни предпазва от околната среда", казва Blatner. Ако кожата ви не е силна, поради недостиг на протеин, може да започнете да забележите пукнатини и сълзи (като вися нокти), потенциално ви излага на патогени и което води до инфекции.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1
Are you getting enough protein? How do you know if you are getting enough protein? This can be a tricky question to answer. There are so many lifestyle factors that affect your daily intake. Various things like activity level, age, height, & weight influence where your daily consumption should fall. Diet is also something to consider. If you are a vegetarian or an individual that tends to skip meals, you may find yourself not getting enough protein on a daily basis. Don’t worry. Your body is very smart. Learning to listen to your body is the first step to becoming more aware of what your body needs. Here are a few signs that may indicate you may need to increase your protein intake: You feel weak: Protein is essential for building muscles. If you don’t get enough, your muscles may start to shrink. You may start to feel weak and you may struggle to recover after exercise or strenuous activity. You crave sweets: Do you feel like you are never quite full? Do you find yourself craving sweets? These are one of the FIRST signs that you are low on protein. Proteins most critical function is keeping your blood sugar steady. When you are low on protein, your glucose levels will be all over the place causing you to seek out “sweets” or high carb foods as a quick fix. Your recovery is slow from injuries: Protein is essential to help heal and rebuild new cells, tissue and skin, and for immunity. You have muscle and joint pain: Muscle weakness, pain, or being flabby where you used to be muscular may be a sign of your muscles or joint fluid breaking down to supplement calories instead of using the protein you eat to build muscles, tissues, and cells. You get sick regularly: Protein is needed to build all the compounds in our immune system. If you notice where you are in good health but you are getting more colds or infections, a protein deficiency may be to blame. Remember, immune cells are made from proteins. You have fluid retention: Fluid retention can be tricky. It can be a result of too much sodium in your diet or it can be a deficiency in protein. Protein plays a part in keeping fluid from accumulating in tissues, especially feet and ankles. They help to hold salt and water in blood vessels. Without enough protein, these fluids seep into surrounding tissues. (Harvard Health Publications) You have hair loss or skin & nail troubles: Thin hair, hair falling out, peeling skin and brittle nails, and ridges in nails are some of the first signs your body may not have enough protein. Hair is made primarily of protein. When the body is deprived of protein, it will try to conserve protein levels as much as it can and shift hair growth into a “resting phase.” You experience foggy brain: Balance blood sugar is essential for staying focused. When you are not getting enough protein, you may feel a little foggy like you can’t quite get it together. This may occur when you don’t have a steady stream of carbs to fuel your brain. Remember, carbs are your main energy source. Protein helps to time-release the carbs for steady energy instead of quick spikes & crashes. If you are eating a well-balanced diet consisting of a variety of whole foods, you should not find yourself with a deficiency in protein. On the other hand, if you are following an unhealthy diet, not eating enough calories, or you have some digestive imbalances, you may begin experiencing some of the side effects mentioned above due to low protein consumption. Remember, if you are eating TOO FEW CALORIES, your body will use the protein you do consume for energy instead of building muscles, immunity, healthy hair, skin, nails, etc. #CreateNutritionalBalance #HealthFocused As always, thank you for time, love & support. Feel free to share your thoughts with us. Leave us a comment & share this info with family & friends. Thanks! -Eric & Maleka Beal Eric and Maleka Beal are health coaches and co-founders of BetterChoices, a health & wellness company and social community focused on educating, advocating, and promoting better health and wellness through lifestyle, nutrition, and fitness education.