http___bg.honeypedia.info__D0_BD_D1_83_D1_82_D1_80_D0_B8_D0_B5_D0_BD_D1_82_D0_B8__D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD_D0_B8__D1_84_D0_BE_D0_BB_D0_B8_D0_B5_D0_B2_D0_B0-_D0_BA_D0_B8_D1_81_D0_B5_D0_BB_D0_B8_D0_BD_D0_B0_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 40.1 41.1 41.2
Когато мислите за фолиевата киселина, мислете за делене и възпроизводство. Водноразтворим. Също се причислява към витамините от групата В. Известен е още като витамин Bc, B9 и витамин М. Измерва се в микрограми (mcg.). Препоръчителната дневна доза за възрастни е 180 – 200 мкг. Количеството за бременни жени е 2 пъти повече, а за кърмачки 280 мкг. през първите 6 месеца и 260 през останалите. От съществена важност за клетъчното делене и производството на червени кръвни клетки. Подпомага и правилното функциониране на белите кръвни клетки. Нужна е за метаболизма на белтъците. Фолиевата киселина е много важна за производството на нуклеинови киселини РНК и ДНК. Взема участие в процесите на делене на клетката. Полезни ефекти - намаля нивата на хомоцистеина и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания Хомоцистеинът е аминокиселина, която се образува от разпадането на друга аминокиселина - метионин. Високите нива на хомоцистеин повишават риска от атеросклероза. Нормално хомоцистеина се преобразува в други, невредящи на организма аминокиселини. Поради тази причина е нужно наличието на достатъчно количество фолиева киселина и витамините В6 и В12. Нивото на хомоцистеина в кръвта е обратнопропорционално на нивата на тези три витамина от групата В, т.е колкото по-малко са те, толкова по-голямо е количеството хомоцистеин. - предпазва плода от дефекти при бременни - подобрява млекообразуването при кърмачките - защитно средство срещу чревни паразитизи и хранителни натравяния - подобрява вида на кожата - действа болкоуспокояващо - предпазва от анемия - подобрява апетита - забавя побеляването на косата, ако се използва заедно със пантотенова киселина и PABA - ефективна при лечение на дисплазия на маточната шийка Заболявания при недостиг Поради широкото си разпространение в храните, трудно може да се говори за дефицит на витамин В9. И все пак, дефицита на фолиева киселина води до анемия, ранно побеляване на косата, нарушен растеж, родилни дефекти в поколението на страдащата от недостиг майка. Симптоми могат да бъдат зачервеният и възпален език, апатия, нарушение в храносмилането, уморяемост, задъхване при физически усилия, безсъние, проблеми с паметта. Дефицит на фолиева киселина може да бъде предизвикан от прекомерната консумация на сготвени зеленчуци за сметка на пресните такива. Най-добри натурални източници Зеленчуци с големи зелени листа, моркови, черен дроб, яйца, кайсии, тиква, авокадо, фасул, ръж, ечемик, бирена мая, сирене, леща, гъби, портокали, пилешко месо, свинско месо, риба тон, пшенични зародиши, пълнозърнести храни, хляб, магданоз. Като хранителна добавка Насочвайте се към продукти, които освен фолиева киселина, съдържат и витамин В12. Токсичност и симптоми на предозиране Не са известни токсични ефекти. При предозиране при някои хора се появяват алергични реакции по кожата. Врагове Вода, слънчева светлина, естроген, термична обработка на храните (особено варене). Още нещо... Препоръчително е алкохолиците да увеличат приема си на фолиева киселина. Високия прием на витамин С ускорява отделянето на фолиевата киселина от организма, така че всеки, който приема повече от 2 гр. витамин С на ден, трябва да увеличи и приема на фолиева киселина. Високите дози фолиева киселина може да попречат на действието на някои противоракови медикаменти. Хората поразени от грип или настинка имат нужда от обилни дози фолиева киселина. Когато филевата киселина е дефицитна, дефицитни са и антителата. Този витамин може да понижи риска от появяване на увреждания на мозъка на бебето (anencephaly) или на гръбнака му (spina bifida), ако жените имат достатъчно фолиева киселина в тялото си преди да забременеят. За бодибилдърите витамин В9 е важен със свойствата си да "превозва" желязо-съдържащи протеини из организма като спомага за формирането на червени кръвни клетки. Освен това процесът на клетъчното делене в резултат на производството на ДНК и РНК е също негова заслуга. Важно за бременността. Фолиевата киселина е от изключителна важност при бременни жени или такива, които планират бременност. Този витамин може да понижи риска от увреждания на плода, ако жените имат достатъчно фолиева киселина в тялото си преди да забременеят. При бременните жени е необходимо приемането на два пъти повече витамин В9, отколкото при другите. Недостигът на фолиева киселина се свързва най-често с дефекти на невралната тръба (увреждания на мозъка – anencephaly или гръбнака – spina bifida) на бебето. Тези увреждания се появяват още в първите четири седмици на бременността, често преди жената да е разбрала, че е бременна. Други аномалии, които могат да настъпят при бременността са: преждевременно раждане, мъртво раждане, спонтанен аборт, отлепване на плацентата, недоносено дете, прееклампсия, хидроцефалия, заешка устна, вълча уста, синдром на Даун, умствено изоставане, сърдечни дефекти. Това заболяване понастоящем е причината за 10 % от вродените увреждания, но все още голяма част от жените не са запознати с нуждата от фолиева киселина за бъдещите майки.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 19.2
Folic acid also known as folate or Vitamin B9 helps in preventing and treating lots of human body dysfunctions. It has countless benefits for both the males and the females and people of all ages. Pregnant women also get numerous health benefits from folic acid. In men, folic acid helps in body break down, creating and using new proteins, forming new body cells and creating new DNA. It helps in preventing diseases such as cardiovascular diseases, depression, Alzheimer’s disease, type 2 diabetes and some kinds of cancer and others. What are the sources of folic acids? Folic acid is an essential nutrient for body which plays in important role in the synthesis of DNA and all cell division. The lack of folic acid can lead to macrocytic anemia. You can get folic acid from green, leafy vegetables, broccoli, peas, corn, oranges, grains, cereals, and meats. If you are suffering from the deficiency of this nutrient, you can use its supplements to overcome it. Folic acid is absorbed in the body easily. Benefits of Folic acid: Folic acid is much beneficial to the human health. It has numerous advantages.’ Just have a look on some of those: Folic acid reduces depression Supplements of folic acids are used for the depression patients to eliminate their stress. It has been shown by the studies that people who have lack of folic acid, show less response to antidepressant medication. Folic acid also plays vital role in regulating the mood and helps in getting rid from mood swings. Keeps your heart healthy Folic acid when combining with vitamin B12 helps metabolism the amino acids methonine and homocysteine. Without folic acid, homocysteine levels can cause blood to clot more easily than normal and cause cardiovascular disease and heart attacks. Helps in preventing diabetes Folic acid helps in breaking down of triglycerides which are a type of fat found in blood. High level of triglycerides in the blood leads to the Type-2 diabetes. Therefore, sufficient amount of folic acid in the blood helps in preventing diabetes. Alzheimer’s disease Folic acid helps in warding off Alzheimer’s disease. It has been shown by the studies that individuals, who regularly use recommended daily amount of folic acid which is 400mcg, lower the risk of developing Alzheimer’s disease up to 50%. Folic acid also helps in improving your memory and prevents you from memory loss when you grow up. Helps in preventing cancer Low level of folic acid in blood leads to so many types of cancer. Women, who consume more than the daily requirement of a day, reduce the risk of colon risk up to 70% as compared to those who take half of the daily requirement of folic acid. Folic acid leads to changes in chemicals in the body cells and affect the DNA which alters the way of cells to repair themselves or divide properly which causes cancer. Helps in preventing pregnancy complications Folic acid in women lowers the risk of different birth defects, including neural tube defects (NTDs). Supplementation before conception and in the first few weeks of pregnancy, significantly and substantially lower the risk of complications of pregnancy and birth.