http___bg.hair-action.com_fitnes-za-zeni_10-naydobri-domashni-trenirovki-za-da-se-otarvete-ot-orazhiya-s-plach__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 33.2 34.1 34.2 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 37.1 38.1 38.2 39.1 40.1 41.1 41.2 41.3 42.1 42.2 42.3 43.1 44.1 44.2 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 53.2 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 62.1 63.1 63.2 64.1 64.2 65.1 66.1 66.2 66.3 67.1 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 73.2 73.3 74.1 75.1 76.1 77.1 78.1 79.1 80.1 80.2 81.1 81.2 81.3
Слабохарактерен ръцете изглеждат толкова зле, като jiggly корема. Те ви правят да изглеждате по-стари, негодни, а на всичкото отгоре без ръкави дрехи са само на въпрос! В действителност, отпуснати ръце може да съсипе целия си външен вид, дори ако имате перфектна фигура. Това може да повлияе на вашето доверие и да се създаде негативен имидж на тялото. Всичко казано и направено, как да се отървете от отпуснатите ръце? И по-важното, какво ги причинява? Прочетете, за да разберете! Какво причинява отпуснато оръжие? Слабохарактерен оръжие са причинени поради две основни причини. Едно, кожата ни има тенденция да губи своята еластичност с напредване на възрастта и две, вследствие на превишаване на натрупване на мазнини. Така че, ако сте човек, който се стреми да изглежда перфектно с тонизирана оръжие, трябва да се отървете от тези грозен отпуснати ръце. И най-добрият начин да се постигне това е чрез работа по бицепсите и трицепсите. В тази статия, сме включили 10 най-добри упражнения за ръцете, които ще ви помогнат да се хвърли допълнителна ръка мазнините и изграждане на чиста мускулна. Така че, дами, нека не губим повече време да се притеснявате, нека да го направим! Упражнения за изтощена оръжие Трицепс Спадове Ако работите у дома, поставете ръцете си върху един стол или пейка и повдигне краката си с удар от изпражненията под тях. стъпки - Да приемем в изходна позиция, като поставите ръцете си зад гърба си, увлекателна една пейка или скарата. - От началната позиция, бавно спуснете себе си. Дръжте тялото си изправено и лактите, пъхнати в близост до двете ви страни. - Концентрирайте се върху понижаване на тялото си само с трицепса. Уверете се, че лактите са под ъгъл от 90 градуса. - След това натиснете тялото си направите резервно копие, използвайки само трицепс. Повторете. Лицеви опори Лицеви опори са основно гърдите упражнения, но те също работят трицепс като вторичен мускул. Те са един от най-често срещаните мерки на сила. стъпки - Поставете ръцете си с дланите надолу на пода, на ширината на раменете, с лек завой в ръцете си. Дръжте краката си заедно. Подкрепа теглото си върху ръцете и краката. - Спуснете се до гърдите си е почти докосва пода. Вдишайте, докато правите това. - Издишайте и натиснете тялото си нагоре обратно към първата позиция. - Steady себе си на върха и да се повтаря. Трицепса Откатите Трицепса рушвети изискват две леки гири. Ако не разполагат с никакви у дома, можете да използвате един-литрови бутилки за вода. стъпки - Задръжте гира във всяка ръка. - Докато стоеше, се огъват коленете си леко, запазвайки гърба си изправен и огъването леко напред. Вашето тяло трябва да бъде почти успоредно на пода. Дръжте главата си и ръцете си в близост до двете ви страни, така че има ъгъл от 90 градуса между предмишницата и горната част на ръката. - Дръжте раменете си заключен в ребрата ви, докато се простира ръцете си назад. Съсредоточете се върху свиването на само трицепс. - Задръжте за две секунди и по-ниски ръцете си в изходна позиция. Избягвайте размахвайки ръце. - Повторете. Трицепса Extensions Tricep разширение е невероятно упражнение за трицепс и помага да се направи трицепса по-силна и по-тонизирана. стъпки - Застанете с краката си на широчината на раменете. - Задръжте дъмбел с две ръце, с палците, увити около него за по-добър захват. Гира трябва да бъдат държани зад главата си, и дланите си, трябва да се изправят на тавана. - Вашите горната част на ръцете трябва да са близо до главата си. Лактите трябва да са в близост до очите си и перпендикулярни на пода. - Намалете горната част на ръцете, докато теглото докосва горната част на гърба. Не мърдай лактите. Дръжте ги заключва в близост до вашите уши. - Използвайте трицепс за повишаване на гира с ръцете си напълно изтеглено над главата си. Издишайте, докато правите това. Наведе Row За да изпълните наведе над ред, ще трябва мряна. Набор от гири може да се използва като алтернатива. стъпки - Застанете с крака на ширината на раменете и вземете щанга с дланите надолу. - Bend напред и леко се огъват коленете си. Дръжте гърба си изправен. Вашият торса трябва да бъде успоредна на пода, а главата си, насочена нагоре. - Дръжте лактите близо до тялото си. Издишайте и издърпайте лентата към гърдите си, точно под ребрата. Издишайте, докато правите това. - В тази позиция, стиснете мускулите на гърба и задръжте. - Спуснете лентата надолу в изходна позиция, точно зад коленете си. Повторете. Един-Arm Side Push-Up На една ръка с лицеви опори е полезно упражнение за насочване трицепс и да се отървем от тези отпуснати ръце. стъпки - Лежиш на страната си с коленете леко свити. - Поставете лявата си ръка върху дясното си рамо. - Натиснете торса си с дясната си ръка на пода, дланта нагоре. - Превключете страни и повторете. Вятърната мелница Завъртане на горната част на ръцете и раменете дава ръцете си задълбочена тренировка и изгражда сила в горната част на мускулите на ръцете, раменете и врата. Бицепсите и трицепсите са вторични мускулите целенасочени. стъпки - Вдигнете ръцете си пред вас на ниво рамо, успоредно на земята. - Сега, вдигнете ръцете си нагоре и да ги върти назад и надолу и пред отново в движение на 360 градуса, като остриетата на вятърна мелница. - Повторете това движение 20 пъти напред и 20 пъти по-назад. Wave Goodbye Движението на махване с ръка ви дава възможност да се обърне ръцете си още от китките си до раменете. Това означава, че вие сте разтягане всичките си мускули на ръцете и тонизиране на ръката си. стъпки - Вдигнете ръцете си до нивото на рамото на вашите страни. - Започнете маха дланите си, като че ли се маха за сбогом на някого. - Дръжте горната част на ръцете все още. Преместете само дланите си. - Да се ускори процесът, така че можете вълна около 100 пъти в минута. Имате три набора от 100 вълни всяка. Молитва Pose Когато се присъедините към ръцете си заедно, трицепс са ангажирани. Когато се движите ръцете си нагоре и надолу, бицепсите са ангажирани. По този начин, вие сте изработване трицепс и бицепс заедно и тонизиране на горната част на ръцете с всяко повторение. стъпки - Присъединете се към ръцете си в молитвена поза над главата ви. - Носете си присъединиха дланите надолу към предната част на гърдите. - Вдигнете се присъединиха ръцете отново. - Повторете това за 30 повторения. Arm Простира Когато се захване ръцете си, трицепс са ангажирани. Дърпане на ръцете към срещуположните страни създава допълнително разтягане в трицепса, като по този начин ги тонизиране. Това упражнение за изтощена оръжие е чудесно за тези, които имат свободно мазнини обесване на техните трицепс. стъпки - Вдигнете ръцете си над главата ви. - Задръжте дясната си китка с лявата си ръка и лявата си китка с дясната си ръка, като по този начин блокировка ръцете си. - Сега, с дясната си ръка, дръпнете лявата си ръка към дясната си така, че лявата си лакът пада зад главата си. - Освободи напрежението и да вземат ръцете си обратно в центъра, без да освобождавате китките си. - С лявата си ръка, издърпайте дясната си ръка към лявата, така че правото ви лакът пада зад главата си. - Отново, освободете притегляне и да вземат ръцете си към центъра. Повторете това за най-малко две групи от 20 повторения всяка. Тези 10 упражнения са всичко, което трябва да направи тези свободни, отпуснати ръце добре тонизирана. Какво чакаш? Започнете днес!
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6 18.7 18.8 18.9 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 19.6 19.7
6 Effective Arm Workouts For Women To Get a Firm and Nice Look A lot of people think that when a woman talks about her “problem area”, she means her hips, bum, thighs and belly. However, women often worry about their arms as well. Through weight loss and aging, they often develop what is often referred to as “bingo wings”. Most fear that bingo wings are incredibly difficult to remove. The reality is, however, that with the following easy arm workouts for women, nobody has to suffer from them anymore. 1 – Standing Versus Raise The standing versus raise move needs dumbbells. However, if you don’t own any, you can swap by filling plastic soda bottles with sand, or you can use frozen peas or anything else that has a good weight to it. Naturally, the stronger you get, the heavier the weight you should use. This exercise is good for your back, shoulders, chest and arms. “Hold a dumbbell in each hand and stand with your feet shoulder-width apart, arms at your sides, palms in. With arms straight but not locked, raise the weights diagonally in front of you, so that your arms form a V shape, until your arms are parallel to the floor. Hold for one second, then return to the starting position. Do 12 to 15 reps.” – womenshealthmag.com 2 – Pushups Pushups are almost military and often used as a form of punishment. This is because they are hard to do and require quite a bit of upper body strength. However, the reality is that doing pushups, if you do them properly, they are incredibly effective. Best of all, they not only work on your arms, but also on your shoulders and your stomach. Try to do 15 to 20 pushups in each set and repeat several times. If you do not have the upper body strength to do the exercise straight away, push yourself on the wall, which is much easier. 3 – Sun Salutation The Sun Salutation is the most basic yoga move, whereby you use your entire body (including your arms) to start energy flowing in your body and to strengthen your core. This move isn’t overly difficult and doesn’t need for you to be as flexible as a yoga master. “The Sun Salutation Pose, also known as Salute to the Sun and Surya Namaskar, is a flowing series of 12 poses which help improve strength and flexibility of the muscles and spinal column. This pose also warms up the body and tones the abdominal muscles. As with all other Yoga Exercises and poses, make sure to perform the Sun Salutation Pose correctly to achieve optimum results.” – abc-of-yoga.com 4 – Pilates Boxing Boxercise is becoming increasingly popular in gyms across the globe and for good reason. It is a great way to train the entire body, but the arms in particular. Technically, when doing boxercise, you are also supposed to use your legs (the “dancing” that boxers are so famous for). However, most of the time, we end up focusing only on our arms. This isn’t a problem at all if your arms are exactly what you are hoping to tone up. However, by doing pilates boxing, you will harness even more benefits. “Standing with feet a hips-width apart, bend your knees and hinge forward from your waist, maintaining a neutral spine. Raise fists to your shoulders and, keeping elbows up, box your right hand forward, clenching your abs. Bring hands to center and switch. Box on each side 20 times.” – health.com 5 – Close Grip Chin Ups Chin ups are quite hard to do, just as push ups are. They require a certain degree of upper body strength that not everybody has. However, if you do have the strength, they are great exercises to keep your arms nice and toned. Alternatively, you could decide to go to a gym and use an assisted pull up machine, which most good health centers now have. For the close grip chin ups, you have to put your hands as close together as possible on the bar. You then pull yourself up, getting your chin to the top of the bar. 6 – The Triceps Extension A lot of people forget that the arm is made up of a range of muscles, the two most important ones being the biceps and the triceps. It is pointless to focus on just one of these, as this will not leave you with a beautiful body, but rather one that doesn’t look quite right. Most exercises for the arms focus on both groups of muscles, but many of those that use a dumbbell actually work on the biceps. This is why you should also perform a triceps workout to make sure your arms will look their best. The triceps extension is best achieved using dumbbells, but as stated previously, you can replace these with various items to replace them. “Stand with left foot forward, knees bent. Bend slightly forward at the hips and keep abdominal muscles pulled in toward the spine. Place left hand on left thigh for support and hold a 3- to 5-pound dumbbell in your right hand. Keeping elbow bent, pull right upper arm up and back to almost parallel with the ground. Extend arm straight out behind you. (See photo for proper position.) Squeeze and hold before bringing arm back in to starting position. Do 3 sets of 15 reps on each side.” – familycircle.com By performing each of these exercises, you should be able to build beautiful toned arms. Women are also recommended to spend some time in the gym using kettlebells. Simply holding kettlebells in front of you will already start to workout your muscles. Add some lunges or squats to it, and you will actually work out your entire core, with the added benefit of building the muscles in your arms. As always, the heavier the weight you can carry, the better it is. It is best to increase the weight and stick to the same number of repetitions (10 to 15), then to keep the weight the same but increase the number of repetition. Quality over quantity, in other words.