http___bg.honeypedia.info__D0_BD_D1_83_D1_82_D1_80_D0_B8_D0_B5_D0_BD_D1_82_D0_B8__D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD_D0_B8__D1_84_D0_BE_D0_BB_D0_B8_D0_B5_D0_B2_D0_B0-_D0_BA_D0_B8_D1_81_D0_B5_D0_BB_D0_B8_D0_BD_D0_B0__1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 40.1 41.1 41.2
Когато мислите за фолиевата киселина, мислете за делене и възпроизводство. Водноразтворим. Също се причислява към витамините от групата В. Известен е още като витамин Bc, B9 и витамин М. Измерва се в микрограми (mcg.). Препоръчителната дневна доза за възрастни е 180 – 200 мкг. Количеството за бременни жени е 2 пъти повече, а за кърмачки 280 мкг. през първите 6 месеца и 260 през останалите. От съществена важност за клетъчното делене и производството на червени кръвни клетки. Подпомага и правилното функциониране на белите кръвни клетки. Нужна е за метаболизма на белтъците. Фолиевата киселина е много важна за производството на нуклеинови киселини РНК и ДНК. Взема участие в процесите на делене на клетката. Полезни ефекти - намаля нивата на хомоцистеина и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания Хомоцистеинът е аминокиселина, която се образува от разпадането на друга аминокиселина - метионин. Високите нива на хомоцистеин повишават риска от атеросклероза. Нормално хомоцистеина се преобразува в други, невредящи на организма аминокиселини. Поради тази причина е нужно наличието на достатъчно количество фолиева киселина и витамините В6 и В12. Нивото на хомоцистеина в кръвта е обратнопропорционално на нивата на тези три витамина от групата В, т.е колкото по-малко са те, толкова по-голямо е количеството хомоцистеин. - предпазва плода от дефекти при бременни - подобрява млекообразуването при кърмачките - защитно средство срещу чревни паразитизи и хранителни натравяния - подобрява вида на кожата - действа болкоуспокояващо - предпазва от анемия - подобрява апетита - забавя побеляването на косата, ако се използва заедно със пантотенова киселина и PABA - ефективна при лечение на дисплазия на маточната шийка Заболявания при недостиг Поради широкото си разпространение в храните, трудно може да се говори за дефицит на витамин В9. И все пак, дефицита на фолиева киселина води до анемия, ранно побеляване на косата, нарушен растеж, родилни дефекти в поколението на страдащата от недостиг майка. Симптоми могат да бъдат зачервеният и възпален език, апатия, нарушение в храносмилането, уморяемост, задъхване при физически усилия, безсъние, проблеми с паметта. Дефицит на фолиева киселина може да бъде предизвикан от прекомерната консумация на сготвени зеленчуци за сметка на пресните такива. Най-добри натурални източници Зеленчуци с големи зелени листа, моркови, черен дроб, яйца, кайсии, тиква, авокадо, фасул, ръж, ечемик, бирена мая, сирене, леща, гъби, портокали, пилешко месо, свинско месо, риба тон, пшенични зародиши, пълнозърнести храни, хляб, магданоз. Като хранителна добавка Насочвайте се към продукти, които освен фолиева киселина, съдържат и витамин В12. Токсичност и симптоми на предозиране Не са известни токсични ефекти. При предозиране при някои хора се появяват алергични реакции по кожата. Врагове Вода, слънчева светлина, естроген, термична обработка на храните (особено варене). Още нещо... Препоръчително е алкохолиците да увеличат приема си на фолиева киселина. Високия прием на витамин С ускорява отделянето на фолиевата киселина от организма, така че всеки, който приема повече от 2 гр. витамин С на ден, трябва да увеличи и приема на фолиева киселина. Високите дози фолиева киселина може да попречат на действието на някои противоракови медикаменти. Хората поразени от грип или настинка имат нужда от обилни дози фолиева киселина. Когато филевата киселина е дефицитна, дефицитни са и антителата. Този витамин може да понижи риска от появяване на увреждания на мозъка на бебето (anencephaly) или на гръбнака му (spina bifida), ако жените имат достатъчно фолиева киселина в тялото си преди да забременеят. За бодибилдърите витамин В9 е важен със свойствата си да "превозва" желязо-съдържащи протеини из организма като спомага за формирането на червени кръвни клетки. Освен това процесът на клетъчното делене в резултат на производството на ДНК и РНК е също негова заслуга. Важно за бременността. Фолиевата киселина е от изключителна важност при бременни жени или такива, които планират бременност. Този витамин може да понижи риска от увреждания на плода, ако жените имат достатъчно фолиева киселина в тялото си преди да забременеят. При бременните жени е необходимо приемането на два пъти повече витамин В9, отколкото при другите. Недостигът на фолиева киселина се свързва най-често с дефекти на невралната тръба (увреждания на мозъка – anencephaly или гръбнака – spina bifida) на бебето. Тези увреждания се появяват още в първите четири седмици на бременността, често преди жената да е разбрала, че е бременна. Други аномалии, които могат да настъпят при бременността са: преждевременно раждане, мъртво раждане, спонтанен аборт, отлепване на плацентата, недоносено дете, прееклампсия, хидроцефалия, заешка устна, вълча уста, синдром на Даун, умствено изоставане, сърдечни дефекти. Това заболяване понастоящем е причината за 10 % от вродените увреждания, но все още голяма част от жените не са запознати с нуждата от фолиева киселина за бъдещите майки.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1
Folic acid facts Find out all you need to know about Folic Acid Most women have heard of folic acid and think of it as something to take while you are pregnant. Experts say that if you are sexually active and could become pregnant, whether you are planning to or not, you need to take a folic acid supplement every day. Why take folic acid every day? The thing is that about half of pregnancies are unplanned. That means, that by the time you might realise you're pregnant it may be too late to help support a baby’s spine and brain development by taking folic acid. A baby’s spine develops fully in the first 28 days of pregnancy. That’s why taking folic acid is essential for at least 3 months before and during the first three months of pregnancy. Taking folic acid every day can help a baby to develop without a neural tube defect (NTD). If you are sexually active and could become pregnant, whether you are planning to or not, SafeFood recommend that you take a 400 micrograms folic acid supplement every day before pregnancy and during the first three months of pregnancy. The facts Folic acid is a vitamin that is essential for everyone’s health and women need extra during early pregnancy. It is a B vitamin called vitamin B9. Folic acid isn’t stored in the body so you need to take it every day. Taking folic acid can help prevent certain birth defects of the brain and spinal cord, known as neural tube defects (NTDs). Spina bifida is one of the most common NTDs. NTD’S can bring about nerve damage or incomplete brain development in severe cases, causing disabilities. Many of these (up to 70%) could be prevented by taking folic acid. If you are already pregnant, start taking folic acid straight away and continue each day up to 3 months into your pregnancy. It’s best to take folic acid as an individual supplement because that ensures that you get the right dose of 400 micrograms a day. Some multi-vitamins may contain 400 micrograms of folic acid but they may also could contain vitamin A, which is not recommended during pregnancy. Check the label. Folic acid supplements are not expensive and can often cost less than a cent, or pennies, a day. Find out more about pregnancy and nutritional health at SafeFood.eu.