http___bg.honeypedia.info__D0_BD_D1_83_D1_82_D1_80_D0_B8_D0_B5_D0_BD_D1_82_D0_B8__D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD_D0_B8__D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD-_D0_B26-_D0_BF_D0_B8_D1_80_D0_B8_D0_B4_D0_BE_D0_BA_D1_81_D0_B8_D0_BD__1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 30.1 31.1 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 39.2 40.1 41.1
Водноразтворим. Напуска тялото за около 8 часа, след като е бил приет. Витамин В6 включва група от три родствени съединения, притежаващи сходна биологична активност: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Измерва се в милиграми. Препоръчителната дневна доза е 1,6 – 2,0 мг. При бременност препоръчителната дневна доза е 2,2 мг, а при кърмачки 2,1 мг. Нуждите от този витамин се увеличават при високопротеинови диети. Участва в много функции на организма и в това отношение превъзхожда почти всички други витамини. Допринася както за психическото, така и за физическото здраве на тялото. Участва в производството на антитела и червени кръвни клетки. Също така е нужен за правилната абсорбация на витамин В12, за продукцията на солна киселина в стомаха, метаболизма на клетките, равновесието между калия и натрия в организма, за нормалното функциониране на мозъка и нервната система, за синтезирането на нуклеиновите киселини РНК и ДНК, активира много ензими и редица други. Синтезира се в тялото от чревни бактерии, особено при храна богата на целулоза. Полезни ефекти - играе роля за изграждането на имунитета срещу рак - в комбинация с фолиева киеслина разбива вредната аминокиселина хомоцистеин, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания значително. (Повишеното ниво на хомоцистеин в кръвта е много силен фактор за този тип заболябания). - засилва имунната система - предпазва бъбреците от формиране на камъни - нужен за правилното асимилиране на мазнините и блетъците - съдейства при профилактика на атеросклерозата - помага за преобразуването на аминокиселината триптофан да се преобразува в ниацин (витамин В3). - помага при различни нервни и кожни неразположения - подпомага лечението на алергични състояния и аства - редуцира нощните мускулни спазми, крампите на краката, схващания на ръцете - натурален диуретик Заболявания при недостиг Анемия, себорея, дерматит, главоболие, гадене, повръщане, зачервен език, акне, анорексия, артрит, конюнктивит, депресия, лесна уморяемост, мазна кожа по лицето. Най-добри натурални източници По принцип се съдържа в повечето храни. Бирена мая, житни трици, житни зародиши, черен дроб, риба, пъпеш, зеле, овес, яйца, фъстъци, орехи, моркови, слънчогледово семе, банани, броколи. Среща се до 5 мг. в 1 кг. пчелен мед (не е богат източник). Като хранителна добавка За да се избегне дефицит на други витамини от групата В, В6 трябва да се взема заедно с В1 и В2 в еднакви количества. Затова е най-добре да се ползват комплексни формули и продукти В-комплекс. Приема на даден витамин много често повишава нуждите на тялото от други. Токсичност и симптоми на предозиране Дневни дози от 2-10 грама могат да предизвикат неврологични разстройства. Други симптоми са, разтройство на съня, схващане на краката. Дози над 500 мг не са препоръчителни. Врагове Консервирани храни, термична обработка, замразяването на плодове и зеленчуци, алкохол, вода, естроген. Още нещо... Употребата на противозачатъчни средства повишава нуждите от В6 в организма. Консуматорите на повече храна богата на белтъчини се нуждаят от допълнителни количества от този витамин. Диуретиците и кортизоновите препарати блокират абсорбцията на този витамин в тялото. За да се намали риска от инфаркт е добре да се приема В6 и фолиева киселина. В6 действа най-ефективно при наличието на витамин В1, В2, пантотенова киселина, витамин С и магнезий. Витамин В6 може да намали необходимостта от инсулин при диабетици, но ако дозата не се съобрази, би могло да се получи ниска кръвна захар като реакция. Измежду всички В-витамини, витамин В6 е най-важния за бодибилдинга заради ролята му в процеса на обмяна на веществата и асимилацията на аминокиселините.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 6.1 7.1
Vitamin B6 Facts – What It Is & How to Get It Vitamin B6 is a water-soluble vitamin that exists in three major chemical forms: pyridoxine, pyridoxal, and pyridoxamine. It performs a wide variety of functions in your body and is essential for your good health. For example, vitamin B6 is needed for more than 100 enzymes involved in protein metabolism. It is also essential for red blood cell metabolism. The nervous and immune systems need vitamin B6 to function efficiently, and it is also needed for the conversion of tryptophan (an amino acid) to niacin (a vitamin). Vitamin B6 also helps maintain your blood glucose (sugar) within a normal range. When caloric intake is low your body needs vitamin B6 to help convert stored carbohydrate or other nutrients to glucose to maintain normal blood sugar levels. While a shortage of vitamin B6 will limit these functions, supplements of this vitamin do not enhance them in well-nourished individuals. How Much Vitamin B6 Should You Get in a Day *This includes sources of vitamin B6 from food and supplements Vitamin B6 Foods Food rich in vitamin B6 include sunflower seeds, pistacchio nuts, tuna, chicken and turkey, soy products, lentils and dried fruits like prunes and apricots.