http___bg.hair-action.com_fitnes-za-zeni_top-10-kardio-uprazhneniya-mozhete-da-napravite-u-doma-si__1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 29.7 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 42.2 42.3 42.4 43.1 44.1 44.2 45.1 46.1 46.2 47.1 48.1 49.1 49.2 50.1 51.1 51.2 52.1 52.2 53.1 54.1 54.2 55.1 56.1 57.1 57.2 57.3 57.4 58.1 59.1 60.1 61.1 62.1 62.2 63.1 64.1 65.1 66.1 66.2 66.3 66.4 67.1 68.1 68.2 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 74.1 75.1 76.1 76.2 77.1 78.1 78.2 78.3 78.4 78.5 78.6 78.7 79.1 80.1 81.1 82.1 83.1 84.1 85.1 86.1 86.2 87.1 88.1 88.2 88.3
Не е нужно бягаща пътека или елиптичен треньор да правя кардио рутинна вече. Горят калории и Ревизия на метаболизма ви с тези кардио упражнения в дома си. Големите кардио упражнения у дома Скокове крикове: Един класически сърдечно-съдови упражнения, тя изгаря добра сума на калории. Плюс това, тя тонизира вашите вътрешни и външни бедра, квадрицепсите, допълнителни съоръжения, както и делтоиди. Тък в корема си, докато правите това за тонизиране на долните коремни мускули, както добре. Как да се направи: - Опънете ръцете и краката си и преди началната жакове. - Застанете изправени, гръбнака и главата направо, ръцете си почиват до тялото си, и краката заедно. - Огъване коленете леко скочи в по-висока, колкото можете въздуха. - Разстелете краката си само малко по-широки от раменете си като скочи. - Опънете ръцете ви, едновременно, в съответствие с раменете. - Докато слизаше, се уверете, че краката ви се опират на пода на ширината на раменете, а ръцете ви са изпънати, горе главата. - Бързо скочи обратно към стъпка 3 и повторете стъпки 4 до 6, без почивка, докато не завърши един комплект. Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето. Cross крикове: Това калории схрусква ход е идеален начин да бюст натрупаната във вашите бедрата, бицепс, tricpes мазнини, а дори и прасците. Можете да го използвате като корема тонер, стига да са в състояние да държи корема си в колкото се развявам с въздуха. Как да се направи: - Застанете изправени, гръбнака и главата направо. Нека ръцете си почиват до вашето тяло, крака заедно. - Опънете крака си навън на почивка в хип ширина. - Скочи толкова висока, колкото е възможно. - Едновременно с това, нека ръцете си отиват над главата си кръстосани в китките. - Както слезе, пресече крака си в глезените. - В същото време, донесе ръцете си надолу ги пресича пред бедрата. - Опитайте се да вдишате, докато скача и издишайте, докато пресичал краката на нивото на пода. - Бързо се плъзга в стъпка 3 и повторете стъпки от 3 до 6, без почивка, докато не завърши един комплект. Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето. Spot тича: Можете да направите това кардио упражнения у дома, независимо от мястото и времето, когато ви е удобно. Можете да си приготвите чай, докато правите това. Да, не се шегува тук. Чрез водата време за чай вари, можете да попълните кратка кръг на 30 място тича завършва един пълен кръг. Повдигнете колене възможно най-високо и да се опитаме рита задника. Можете също да използвате ръцете си, за да се издигне в размер на сърдечния ритъм, повишаване на ползите от това упражнение. Ако го правите в свободното си време, а след това се уверете, че място бутам непрекъснато най-малко в продължение на 60 секунди. Skater Squat: Това е чудесно упражнение за вас по-тънък по две причини - тя изгаря калории и две, като включва основните мускули, както вие ги засмуква, докато правите клекове. На glutes, телета, долната част на гърба, делтоиди и четириколки също се тонизирана в процеса. С една дума, пълен тялото тонизиращо тренировка! Как да се направи: - Стоят изправени, гръбначния стълб и високо вдигната глава. Дръжте краката си заедно в същото време позволява ръцете си, за да почиват до тялото си. - Направо към ляво, докато за удължаване лявата си ръка назад. - Едновременно с това донесе десния си юмрук към брадичката си. - Левият крак трябва да бъде поставен на пода, докато десния крак е вдигнат назад. - Клек бързо и мигновено. - Направете същото с процеса от другата страна. - Продължи тренировка, промяна страни бързо и плавно. Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето. Пропускане: Вие наистина не се нуждаят от въже за скачане, за да пропуснете. Било то място пропускане или пропускане и преместване, можете да горят около 200+ калории, ако пропуснете непрекъснато в продължение на 20 минути. Докато прескочите въжета са на разположение при минимални разходи, можете да вземете помощта на един дълъг и здрав въже. Какво повече, тя не изисква никакви специални умения или аксесоари! Как да се направи: - Застанете прави, гръбнака и главата изправени, въже държи с ръце зад тялото си. Уверете се, че ръцете са най-малко един крак далеч от тялото си или в противен случай има шанс да ви спъне. - Swing въжето напред и хоп над него, което позволява тя да се движи зад тялото си. - Направо на пръстите на краката. Позволете на китките и ръцете да се движат заедно с дръжките. Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето. Jump Lunges: Това е един от най-още кардио wokrouts у дома, която помага за тонизиране на бедрата, а ескалацията на сърцето ви бие, както и че твърде без никакви съоръжения. То също помага за подобряване на координацията на тялото, при запазване на долната част на тялото по-еластична и тонизирана. Как да се направи: - Застанете прави, краката заедно, ръцете почиват до тялото си. Дръжте гръбнака и високо вдигната глава. - Вдишайте и след това се хвърли напред с десния крак, огъване лактите, скръстил ръце в юмруци. Донесете лявата си ръка пред гърдите си, докато дясната едно опира в бедрото. - Направо, бързо превключване на ръцете и краката, което позволява на себе си да се приземи в един скок с левия крак. - Това прави един представител. Продължавайте да сменяте краката, колкото скочи и скок без да се скъса, докато не завършите един комплект. Да 2 комплекта от по 30 повторения на всеки да се започне, увеличаване повторения до 100 с времето. Висока коляното март: Това е доста проста, но ефективна форма на кардио. Те се изразходва енергия, като същевременно ви помогне да притежавате тонизирана задника и ядро. Нивата на издръжливост също получи тласък, а връчването тонизирана бедрата, ханша и корема. Имате пълен 60 секунди и след това се насладете на енергията източване на тялото си. Как да се направи: - Застанете изправени на пода, поддържане на гръбначния стълб и високо вдигната глава. - Крак Трябва да сте заедно, докато ръцете почивка заедно с тялото си. - Вие Повдигнете краката, един по един, което позволява на колене, за да дойдат до кръста. - Едновременно с това се премести алтернативните ви ръце. Това е - лява ръка с дясното коляно и обратно. - Поддържане на темпото, марш в продължение на 50 броя, които в идеалния случай отнема 20 секунди. Да 3 тези масиви да извлекат максимални ползи. Клек скокове: Тези плиометрични разнообразни упражнения оживява скоростта на сърдечния ритъм, подобряване на нивата на циркулационните и повишаване на метаболизма. Той изгаря много калории и повишава силата на краката. Не са съоръжения, специално обучение! Можете да направите това дори сред своите задължения, ако не разполагате със специализиран фитнес рутина. Как да се направи: - Застанете изправени, с крака разпределени по ширината на раменете. Ръцете са поставени върху двете страни на тялото си. - Протегни ръцете си в съответствие с гърдите си, успоредно на пода и се насилвайте в клякам. - Тък в основните си мускули и да скача нагоре, възможно най-високо, в огнен мода. - Вдигнете ръцете си нагоре над главата ви едновременно. - Land обратно на пода в клек. - Това прави един представител. Направете две серии от 10 повторения. Съвети Не скачай с пръстите на краката си, но с цялото си крак. Не огъвайте раменете или тялото си, докато правите това. Сурия Намаскар: Чудите ли се какво прави тук Сурия Намаскар? Той е един-единствен сърдечно-съдови тренировка, която ще ви помогне да останете във форма и тъкани. Състоящ се от 12 страхотни йога асани, тя ви помага да останете във форма, като същевременно поддържат ума си спокоен и съставен. Единственото изискване - да го направи на празен стомах, тъй като има инверсия поставя. 25 минути Сурия Намаскар ще горят около 350 калории. Правейки всяка поза с прецизност и по-бързи темпове, ще ви помогне да изгорите повече. Започнете бавно, с пет кръга, увеличаване на графовете постепенно с течение на времето. Отпуснете се за около 15 секунди след всеки представител. Алпинисти: Горят калории, тонизира коремните си мускули и бедрата, укрепване на мускулите си, и да се подобри нивото на циркулационни с този бърз и лесен кардио у дома Как да се направи: - Легнете на пода дъска позиция с тялото си, балансиране на китките си. - Вашето тяло трябва да бъде в права линия от главата до петите. - Поддържане на долната част на гърба извит, огъват лявото коляно към гърдите си. - Задръжте позата за 2 секунди, върнете се в изходно положение и повторете бързо с десния крак. - Това прави един представител. Направете това, без почивка, докато не завършите един комплект. Направете 2 серии по 20 повторения на всеки, подобряване на повторенията до 50 с практиката. Кардио тренировките са от съществено значение, за да пазиш сърцето си по-здрави и засили вашия метаболизъм. Така че, започнете да правите тези 10 кардио упражнения у дома веднага. Останете здрави, останете във форма!
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 21.1 22.1 22.2 22.3 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 23.6 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 27.1 28.1 28.2 28.3 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 32.2 32.3 32.4 32.5 32.6 32.7 33.1 34.1 34.2 35.1 35.2 35.3 35.4 35.5 35.6 36.1 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 38.3 38.4 39.1 40.1 40.2 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 43.2 43.3 43.4 43.5 43.6 43.7 43.8 43.9 44.1 45.1 45.2 45.3 45.4 45.5 45.6
Top 10 Weight Loss Exercise You Can Do at Home For many people, losing weight is synonymous with going to the gym and doing serious sweat-inducing workouts. Working out, resistance training, and building up your muscles in the gym is good for losing weight, but there are people who don’t have the time, effort, and membership money to go to the gym. The good news is that you can do a variety of weight loss exercises at home that can help you lose weight effectively in a matter of weeks. In 2 minutes or less, you can get the diet plan that will turn your body into a fat burning machine. Why You Don’t Need Gym to Lose Weight You don’t need to go to the gym to lose weight. Lots of people have successfully trimmed down and lost huge amounts of weight by just exercising at home every day. Of course, you still need to have a balanced diet, enough sleep, and a healthy lifestyle, but daily exercise would tremendously help burn those fats and shed off the extra pounds. It is very important to be more physically active to burn those calories and keep your metabolism going. The weight loss exercise at home is also great for building muscles, which means that you don’t need to visit the gym to look fit and strong. A lot of experts believe that working out at home is just as effective as working out in the gym. The basic rule of losing weight is to reduce your calorie intake below maintenance, change your diet to nutrient-dense foods, and consistent exercise throughout the week. The amount of weight you will lose depends on your willingness to commit and go hard on your exercise, as well as your diet. How Your Workout Can be the Most Effective Before starting your weight loss exercise at home, you have to be physically, mentally, and emotionally prepared. You need to give 100 percent of yourself in each exercise if you want to lose weight faster. Commitment and self-discipline are key factors that you need to have when starting your home weight loss training. It is easy to be distracted when you are doing your exercises in the house. You could easily be tempted to skip your daily workouts and just watch TV or go to bed. This is why you need to be mentally and emotionally prepared for this task in order for your weight loss training to be a success. Here are other useful tips to make your weight loss exercise at home more effective: - Always do warm-ups at the beginning of your exercise. - Try to maintain proper form during the exercise. - Commit to getting enough sleep. If you are sleep deprived, you are increasing your risk of injury. - Make sure that you are doing exercises that you actually enjoy. - Do not exercise when you are hungry. You cannot give 100% of your performance in your workout if you are hungry. This may also cause you to overeat following your workout. - Measure the progress of your weight loss and be honest about it. - Don’t overdo your exercise routine. In this case, more is not necessarily good for you. Moderation is important when it comes to exercise, especially for beginners. Top 10 Weight Loss Exercise at Home Planks Plank is a great weight loss exercise at home that helps build your abdominal muscles and improve core strength. For a 150 pound person, doing planks can burn about 4 calories per minute. Start by kneeling on the floor on all fours with your hand under your shoulders. Stretch back your legs one at a time until you are in a plank position. Keep your body straight and engage your abdominal muscles. Press down your hands and feet into the floor for more support. Hold this position for 2 minutes, and then go back to the kneeling position on all fours. Forward Lunge The forward lunge is a simple but effective weight loss exercise at home. It works different muscles such as your quads, glutes, and hamstrings, and it provides maximum calorie burn. There are different types of lunges that you can use to include more variety to your weight loss exercise regimen. Begin by standing straight and your feet should be hip-width apart. Put your hands on your hips and step forward with your right leg. Lower your body until your front leg and back leg is at a 90-degree angle. Pause for a few seconds and then push back with your right leg to your starting position. Repeat with the other leg. You can do 10 reps for each leg and a total of 3 sets. Burpees Burpees can be quite challenging, especially for beginners, but it is very effective and it is worth trying out. This cardio weight loss exercise at home can tone both your upper and lower body, plus it works out your core. According to one study, people weighing 155 pounds can burn an average of 10 calories for 1 minute of basic burpees. In order to do burpees, you should stand with your feet shoulder-width apart and put your arms at your sides. Bend your knees, push out your buttocks, and go into a squat position. Put your hands on the floor in front of you, and then jump back to go into a plank position. Jump your feet forward landing just outside of your hands, and then put your hands high up and jump explosively as high as you can into the air. Go back to your squat position for your next rep. You can repeat it 8 to 12 times and complete up to 3 sets. Jump Rope This weight loss exercise at home will really keep your heart rate up and burn a lot of calories in the process. Jump rope can burn about 10 calories per minute and tones your upper and lower body. Doing a 20-minute jump rope session can burn more than 200 calories. The first thing you should do is check the length of the jump rope by ensuring that both handles line up perfectly with your shoulders. Your starting position should be feet together, hands firmly holding the handles, and the elbows in pointing toward your ribs. Swing the rope and hop with both your feet together. Jump with each swing of the rope for 1 minute. Try to complete 3 sets. Squats Doing squats is great for building muscle mass and losing weight. This weight loss exercise at home can help you lose your belly fat and fats in other areas of your body. It also targets your quadriceps, glutes, hamstrings, and calves. You can start with your feet hip-width apart and your arms at your sides. If you want to make it more challenging, you can hold weights on your hands. While keeping your weight on your heels, lower yourself down and raise your arms in front of you. Remember to keep your back straight and keep lowering until your thighs are parallel to the floor. Keep your knees in line with your toes all the time. Rise up again to the standing position. Do 3 sets consisting of 15 reps per set. Crunches Crunches are a weight loss exercise at home that will help reduce your belly fat. This type of exercise is great for developing your abdominal muscles and brings down your weight. In order to begin your crunches, you should lie down on your back with knees bent and hands on the back of your head. Slowly lift your shoulders off the floor while curling your legs up toward your ribcage. And then, slowly return to your starting position. For beginners, you should do 3 sets of 12 reps. You can also vary your crunches to make it more challenging. Try reverse crunches, bicycle crunches, and oblique crunches to target various muscle groups. Jumping Jacks Jumping jack is a great cardio exercise that can reduce fats faster. It is considered a high-intensity weight loss exercise at home that can burn a large number of calories. If you can do 100 jumping jacks in one day, you can burn a total of 200 calories. Begin by standing with your feet together and hands at the sides. Simultaneously raise both your arms above your head and jump up while spreading your feet outward. Quickly, without any pause, reverse the movement. If you really want to lose weight, do 3 sets of 100 jumping jacks throughout the day. Brisk Walking Brisk walking is an easy weight loss exercise at home that you can include in your daily routine. Doing 30 minutes of brisk walking is enough to burn about 150 calories per day. For beginners, you can start brisk walking 3 days per week for 20 minutes. As you progress with your weight loss training, you can gradually increase the duration and frequency of your walks. You can do 30 minutes to 1 hour of walking per day 5 to 6 times per week. Mountain Climbers You can include mountain climbers as an effective weight loss exercise at home. This intensive cardio exercise can strengthen your core and boost your metabolism to burn overall fat. Start the exercise in a plank position. Your weight should be supported by your hands and feet. Pull up your right knee towards your chest. Explosively switch and pull up the left knee into your chest. Continue switching knees. Repeat the exercise for 1 minute. Do 3 sets. Push Ups Push up is your weight loss exercise at home that can build chest muscles, boost your upper body strength, and help you lose weight. This traditional and common weight training exercise is also great for burning calories. You can start on the floor with your hands slightly wider than shoulder-width apart. With your arms straight, bend your elbows and lower your upper body slowly down to the floor. When your nose almost reaches the floor, push up with your arms and return to your starting position. Do 3 sets of 8 to 10 reps.