http___bg.superenlightme.com_tyalo_10-nachina-da-badete-podobri-za-vas-prez-tozi-uikend__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1
10 начина да бъдете по-добри за вас през този уикенд Вчера говорихме за експериментиране с самостоятелно състрадание - въпреки нашепва неодобрителните и ревовете на нашия вътрешен критик. Тъй като отрицателни мисли - каквото и да са те - не са от значение. Те не трябва да шофирате или да диктува действията ни. Те не трябва да се произнесе нашите светове. Ние можем да действаме с добрина, колкото и това, което чуваме от вътрешното ни критик - или от другите. И ние можем да го направят в малки начини. Ние можем да направим малки промени в нашите дни, за да бъдат любезни да си. Ние можем да направим тези промени по всяко форма, размер или тегло. Ние можем да направим тези промени, дали сме проверявани от всички задачи на нашите списъци със задачи - или не. Ние можем да направим тези промени по всяко време и навсякъде. Ние можем да направим тези промени този уикенд и в момента. Тук са 10 предложения за стартиране. - Практика алтернативен ноздра дишане. Това е много по-лесно да бъде самостоятелно състрадателен, когато сме спокойни. За мен как се чувствам тялото ми и аз често отнема безпътица, когато съм напрегната, разочарован и уморен. В тази част, Анна дава чудесни инструкции, за да се опита Алтернативното дишане, което е изключително успокояващ: Използването на господстващото си ръка ", направи П-образно с палеца и показалеца пръст. Ако използвате дясната си ръка, натиснете десния си палец в дясната ноздра, внимателно да го затворите. Вдишайте през лявата ноздра. След това натиснете бутона десния си показалец срещу лявата си ноздра, това затваряне, тъй като се освободи палеца си от дясната ноздра - позволява сами да издишайте през дясната ноздра. Повторете от вдишването през дясната ноздра, а след това затваряне и издишване през лявата ноздра. Продължете по този начин в продължение на поне 10 пълни вдишвания. - Кажете не на нещо, което не искам да правя. Да кажем, че не за събиране, че не звучи като забавно, така че можете да се съсредоточите върху това, което наистина искам да направя. - Ще кажа на нещо, което искам да правя. Да кажем, че отговорът на дата на кафе с приятел, че не съм говорил с от време на време. Прането може да почака. - Участвайте в физическа активност единствено за целите на удоволствие - не защото "трябва" (както е в "Аз трябва да отслабна", или "Аз трябва да работи, защото това е почти бикини сезон" или "Аз трябва да работи на разстояние, че парче от тортата. Смятате дейност, която те кара да се чувстваш добре. - Разбера какви са вашите основни нужди са, и да се съсредоточи върху тях. (Това е една отлична връх Мара сподели с мен в тази статия.) Това може да означава да си легнете рано тази вечер, така че можете да получите достатъчно сън. Това може да означава, пиене на много вода. Това може да означава, яде повече плодове (лично аз съм голям сърдитко, когато не съм имал плодове ми за деня.) - Подарете си един комплимент. Само един. Комплимент си усмивка. Комплимент на хранене вие току-що направихте. Комплимент как си взаимодействат със семейството си. Комплимент си любопитен подход към живота. - Както отпуснете глава върху възглавницата си, благодаря тялото си. Тя може да бъде бързо "Благодаря!" или "Благодаря ви за краката ми за мен извършване днес" или "Благодаря ви, ръцете, за даване на дъщеря ми, че огромен, любяща прегръдка." - Дайте вашето тяло масаж. Масажирайте ръцете си (ако те са като моя, те са твърди и уморен от писане). Масажирайте шията и краката си. Където и да се чувстват напрежение, опитайте се да масажира тази зона, или да поиска любим човек да. - Яжте любимо ястие. Помислете за това, което страстно желание - зеленчуци, морски дарове, паста, може би и трите - и да отговорят на тази нужда. Не пропускайте да се насладите на всеки вкусен захапка (т.е., наистина е на вкус). - Хвани си дъх, и да планира. Седнете и се мисли за това, как искате да прекарате тази вечер, утре или в неделя. Ако не можете да направите това, което искате целия ден, защото на някои отговорности, обособяването джобове от време, за да се съобразим с Вашите нужди и желания. Не забравяйте, те са също толкова важно и от съществено значение (ако не и повече), като всичко - и всеки - друго. Има един прекрасен уикенд !!
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 7.1 8.1
It is surely yogis’ best-shared secret that breathwork is key to being present and renewing vitality. The power of meditative breath is profound, as it can activate your parasympathetic nervous system to alleviate ailments caused by depression and chronic stress. Allow your breath to be your guide to encourage wellness at different stages of your day. Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana Pranayama) For creativity, concentration, and encouraging balance With your right hand, close your right nostril with your thumb and inhale through your left nostril. Then exhale and inhale through your right nostril by closing your left nostril with your index finger. Release your left nostril, and close your right nostril. Exhale and inhale through your left nostril. Repeat for several cycles. Breathing through your right nostril activates the brain’s left hemisphere, the logic governing side of your brain, while breathing through the left stimulates the right side, the creative side of your brain. This exercise calms your heartbeat and encourages balance. Ha Breath To uplift, energize, and focus energy