http___bodytime.bg__D0_BC_D0_BE_D1_89_D1_82_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_BF_D1_80_D0_BE_D1_82_D0_B5_D0_B8_D0_BD_D0_B0__1.xml
http___www.healthbringslife.com_how-much-protein-do-you-need_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6
Покажете ни един културист, който се страхува да поглъща големи количества протеин и ние ще ви покажем един много слаб сумист. Протеинът е ключовото вещество за изграждане на мускулната маса и с негова помощ не само можете да проходите в този спорт, но и да направите гигантска крачка напред. Преди да превърнете протеина в основна съставка на вашето хранене, прочетете следващите няколко правила, относно това как да използвате протеина. Прилагайки тези прости съвети във вашият хранителен и тренировъчен план, вие ще можете да станете най-после това, за което се борите. Поддържайте изграждането на мускулите с достатъчно протеин Цялостния прием на протеин и на калории ще определи дали вие сте в анаболна фаза. Ако ядете много калории, въглехидрати и мазнини без да консумирате достатъчно протеин, можете да кажете сбогом на големите мускули. Необходимото количество протеин Вие трябва да консумирате най-малко 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това означава 100 килограмов билдър се нуждае от минимум 220 грама протеин дневно. Изчисляване консумацията на протеин Когато калкулирате дневния прием на протеин в края на деня включете само базовите източници на белтъчини като месо, риба яйца. Не включвайте в изчислението непълните източници на протеин като овесени ядки, ориз, хляб и други зърнени храни. Консумирайте комплексни въглехидрати Въглехидратите не са напълно забранени за атлетите, когато покачват мускулна маса. Консумирайте 4.4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно, освен ако не сте на стриктна диета. Това ще зареди вашите мускули с гликоген, осигуряващ необходимата енергия. Тогава организмът няма да посяга на протеиновите запаси, за да ги използва за енергия и те ще бъдат запазени за изграждане на мускулна маса. Консумирайте повече протеин, когато сте на диета За да орелефите вие трябва да се подложите на диета, като изключите въглехидратите и намалите приема на мазнини. Тази диета кара организма да изгаря повече протеин, използвайки го за гориво. Това ще постави вашите мускули под риска да бъдат изконсумирани като енергетични източници. Билдърите, които са подложени на диета би следвало да увеличат приема на протеин до 3 грама на килограм телесно тегло, за да компенсират намалената консумация на въглехидрати. За тези, които трудно покачват килограми Тези, които трудно покачват килограми и имат бърз метаболизъм е необходимо дневният прием на протеин да бъде леко завишен. При тях има бързо изгаряне на приетите калории и организма често посяга на белтъчините, като ги ползва за енергетични нужди. Затова е необходимо да увеличите дневната доза протеин до 3.3 грама на килограм телесно тегло. Ето защо, ако тежите 100 килограма вие ще трябва да консумирате 330 грама дневно. RDA (препоръчителна дневна доза) не се отнася за вас RDA, която често можете да срещнете в литературата или в някои хранителни таблици що се отнася до протеина не е приложима за фитнес трениращите. За обикновения човек се препоръчва дневната консумация на белтъчни да бъде 1.65 грама на килограм телесно тегло. Тази доза е значително под нуждите на билдърите и останалите силови спортисти, при които след тренировка необходимостта на организма от белтъчини се повишава многократно. Използвайте протеин на прах Препоръчваме протеин на прах включващ различни източници на белтъчини: бързо усвояващ се суроватъчен протеин, който е естествено богат на верижно-разклонени аминокиселини, по-бавно усвояващ се казеин и стимулиращия имунната система яйчен протеин, който е също така богат на глутамин. Тази тройна комбинация би осигурила увеличението на мускулната маса в значително по-голяма степен, отколкото протеин от един източник. Като основно правило опитайте се да получите 35-40% от белтъчния прием от протеин на прах, за да подобрите абсорбцията и усвояването им от мускулите. Не усложнявайте нещата Да се усложнява културистичното хранене прекалено много е глупаво. Когато покачвате мускулна маса, фиксирайте приемът на протеин да бъде минимум 2.2 грама на килограм телесно тегло, като при тези от вас със твърде бърз метаболизъм, които покачват трудно мускулна маса, то може да достигне 3.3 грама на килограм телесно тегло. Яжте по 4.4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и избягвайте излишните мазнини. Ако не покачвате мускулна маса, добавете повече въглехидрати към храненето си. Това е всичко! Няма магии, няма скрито-покрито.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6
Protein is an important part of the diet. The body uses proteins for so much. Protein is the building block of almost everything in the body; especially muscle. Getting enough protein helps you build muscle, manage your weight, and stay healthy. Knowing all of that the obvious question becomes “How much protein do you need”? One of the great things about protein is that it’s quite simple to work out how much you want to eat generally. The following formula is how you can work out how much protein you need. For the most part most people will need 0.8-1.5 grams of protein per pound of body weight. So if you weighed 100 pounds you would need to eat between 80-150 grams of protein. Of course this does leave you with a pretty broad range. That’s a 70 gram range. If you’re looking for a more defined range and how much protein you really need then that depends mostly on your circumstances. If you’re an average healthy sedentary adult, as a man or woman, that doesn’t really work out or even have any fitness goals then you should eat between 0.5-0.7 grams of protein per pound in body weight. That should be enough to maintain your current weight and stay healthy. If you’re an average healthy adult, whether male or female, that does exercise and does have some fitness related goals such as losing weight and building muscle, then you should eat between 0.8-1 grams of protein per pound of body weight. That should be enough to help you reach those goals. If you’re a healthy adult female who wants to build muscle, get toned, and maintain muscle mass while losing fat and increasing strength you should eat between 1-1.2 grams of pound per body weight. That will be enough to help you lose weight and build muscle. If you’re a healthy adult male who wants to build muscle, get toned, maintain muscle mass while losing fat, and boost your strength and performance then you should eat between 1-1.5 grams of protein per pound of body weight. Those are much smaller ranges that should make it much easier to stick to your protein goal. If you still aren’t sure then the golden rule of them is, and always has been, 1 gram of protein per pound of body weight. It’s the ultimate middle path that’s been around forever. One of the potential pitfalls of losing weight is also losing muscle. Your body doesn’t differentiate between muscle and fat. As such it’s important that you need to maintain protein intake to maintain muscle mass. Remember that the more muscles you have the easier it is to lose weight too. You burn calories just moving your muscles and you lose weight from burning calories. So start eating more protein rich foods like skinless chicken and turkey or fish and eggs.