http___bonduelle.bg_hranene_hranitelny-piramidy_hranitelna-piramida-za-deca__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_food-pyramids_food-pyramid-for-children_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1
За децата в предучилищна възраст до пубертета (до 12 годишна възраст) е необходима балансирана, разнообразна диета, като дава енергия, осигурява правилно развитие и добро самочувствие. Формиране на хранителни навици Същевременно това е възрастта, когато детето започва да формира своите хранителни навици, а през този период най-голямо влияние върху тях имат родителите му. Пирамидата може да се използва за образователна игра. Цветната пирамида може да се окачи в кухнята и заедно с детето да се съставя списък на покупките или меню за дадения ден. Важно е разнообразиетоПродуктите, представени в пирамидата, доставят на организма всички необходими за здравето и правилното развитие на детето съставки. Важно е ежедневната диета да бъде разнообразна, така че детето всеки ден да яде различни продукти. Непременно зеленчуци и плодове В ежедневното меню трябва да има плодове и 100-процентни плодови сокове. Те са източник на витамин А и С, а ако се ядат с кората – източник на баластни вещества. Препоръчват се както пресни, така и замразени и сушени плодове. Необходим елемент на менюто са зеленчуците, които могат да се консумират пресни, варени или замразени. Не забравяйте да добавите зехтин към салатите. Кисело мляко без добавки Млечните продукти съдържат калций, необходим за правилното развитие на децата. Най-здравословни и “най-чисти” са кефирът, киселото мляко и мътеницата с естествен вкус – плодовите съдържат допълнителни вещества и са по-калорични. Докато за другите възрастови групи обикновено се препоръчва нискомаслено или обезмаслено мляко, при децата то може да съдържа 3,2% мазнини. Важно е да изградим у децата навик да ядат извара, тя има ниско съдържание на мазнини и натрий. Това е важен елемент за формиране на правилни хранителни навици. Черният хляб не винаги е здравословен Основа на хранителната пирамида са зърнените продукти, а най-ценни са тези, които съдържат пълнозърнесто брашно. Те са източник на витамини от групата В, баластни вещества и ценни микроелементи. Черният хляб, всеобщо смятан за богат на хранителни съставки, понякога само е оцветен с карамел – по-добре е да избягваме такива продукти. Към тази група се причисляват зърнените закуски, най-здравословни са пшеничните, ечемичните и ръжените ядки. Те ще бъдат вкусна съставка на приготвените от нас мюсли за закуска, към които можем да добавим плодове… Шоколад вместо бонбони Децата обичат да ядат сладки неща и трябва да внимаваме те да бъдат допълнение към храненето, а не да го заместват. За да бъде изборът на вкусните неща разумен, вместо бонбони можем да дадем на детето шоколад, а вместо паста с крем – козунак или бишкоти. Опасен и таен доставчик на захар са подсладените газирани напитки – учете децата да утоляват жаждата си с вода. Нека бутилката с вода винаги да присъства при спортните състезания на игрището или игрите в пясъчника. за деца , здраве , хранене , хранителни пирамиди
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1
Children in their pre school age up until teenage years (starting at 12) demand a well balanced, diverse diet, that will give them energy, support healthy growth and make them feel better. Shaping good eating habits At the same time this is the stage when a child learns to develop eating patterns, and most of it is done with the influence from the parents. The pyramid can be used as a time of great fun and useful learning. You can post the pyramid on a kitchen wall and plan the menu along with your child and decide on the shopping list together. Diversity matters Products that are placed in the pyramid provide the body with all the right ingredients crucial both for thriving and the health of a child. It is important to diversify the diet every day, so that each day a child has something different to choose from. Vegetables and fruit are essential Fruit and 100% fruit juices should be included in daily menu. They are a source of vitamins A and C, and when taken with peel, they are a source of fibre. They are recommended fresh, frozen and dried. Vegetables, on the other hand, are a necessary element of the menu, they can be used fresh, cooked and frozen. Remember to add a bit of olive oil to salads. Really white yoghurts Dairy products contain calcium which is so important for a child’s growth. The best and “the purest” are kefirs, yoghurts and butter milk naturally flavoured – the fruity ones contain additives and are more caloric. Milk should be taken in a low fat form, or the non fat, but young children can drink 3,2% fat milk. It is also important to accustom children with eating cheeses that hold less fat and sodium. This is an important element of creating the right eating habits. Dark bread not always healthy The base of the food pyramid are cereals –the most valuable are those that contain whole grains. They are a source of vitamin B, fibre and valuable microelements. Dark bread so popularly regarded as full of nutrients sometimes can be just coloured with caramel – it is better to avoid such products. This group contains breakfast cereals, the healthiest form are the wheat ones, barley or rye. They will be a nice and tasty component of our own home made muesli, which can be served with fruit… Chocolate instead of hard sweets Children are easy on sweets, but you should be careful that they only compliment a meal instead of replacing it. Make reasonable and tastier choices – instead of hard sweets give your child chocolate, instead of a cake with cream give them yeast cake or biscuits. Soda drinks are a dangerous and silent sugar provider – teach the children to quench their thirst with water. When doing sports in a sports field or playing outside always provide them with a bottle of water. food pyramids , for children , health , nutrition