http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_dietata-i-zdravoslovnijat-san__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_diet-and-a-good-nights-sleep_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1
Безсънието е проблем, който засяга все повече хора. Представяме Ви съюзниците на добрия сън, който е необходим за регенериране на организма. По време на сън, хормонът на растежа възбужда белтъчините към изграждане на нови клетки и възстановяване на щетите, нанесени през деня. Сънят действа регенериращо и разкрасяващо. Неговата липса може да доведе до намаляване на качеството на живот, до раздразнителност и намаляване на концентрацията. На правилния сън много силно влияе индивидуалният ритъм на всеки човек, както и здравословната диета. Заслужава си да обърнем особено внимание на това, което е в нашата чиния. Приятели на добрия и здравословен сън Рационалното, отговорното планиране на храненията ще ни позволи да се преборим с проблемите със съня. Последното хранене, преди сън, трябва да бъде с лесно смилаем продукт, който ни доставя триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която повишава нивото на серотонина и мелатонина – хормони, важни за спокойния сън. Те се съдържат в състава на белтъчините, затова на вечеря се препоръчва консумацията на бели сирена, млека и млечни продукти, които са богати на тази съставка. Избирайте ястия варени или на пара, като риби и бели меса. Безпогрешен начин е обогатяването на диетата с въглехидрати, влияещи на отделянето на серотонин – „хормонът на щастието”, чието ниво ще ни позволи да се отпуснем и спокойно да заспим. Богати източници на въглехидрати са продуктите, съдържащи скорбяла, тоест брашно, хляб, ориз, царевица, макарони, картофи, диня, ечемик, овесени ядки. За проблемите със съня са отговорни преди всичко липсата на витамини от група В. Особено внимание се обръща на витамин B12, който регулира правилната работа на нервната система. Основен източник на витамин B12са месото, колбасите и карантиите, рибите, жълтъкът и млечните продукти. За спокойния сън също така спомага подходящото ниво на магнезий в организма. Недостигът на този елемент може да се компенсира с консумация на орехи, соя, елда, банани, какао и сусам. За правилното протичане на съня е отговорен и витамин B6, който се среща както в растителните, така и в животинските продукти. Неговият недостиг води до депресия. Нарушенията на съня могат да бъдат предизвикани също и от недостиг на витамин B1, който присъства преди всичко в продуктите от растителен произход. Тези витамини можем да намерим в зърнените продукти, пълнозърнестия хляб, зеленчуците (особено сухите семена на бобовите растения), жълтъка, месото, колбасите и карантиите, рибите и млечните продукти. Продукти, затрудняващи заспиването Преди всичко не трябва да забравяме, че последното хранене трябва да се състои 2 – 3 часа преди заспиване. Трябва да се откажем от пълномаслените млечни продукти и от пържените или печени ястия, тъй като засилват обмяната на веществата и остават дълго в стомаха, водейки до тежест. Голям враг на съня е кофеинът. Най-много кофеин съдържа кафето, но можем да го намерим и в шоколада, силния чай, възбуждащите напитки и кока-колата. По-големите количества кофеин извеждат от организма минерали като калция или магнезия. За спокойно заспиване могат да пречат лютите или много сладките ястия, чиято консумация често завършва с киселини в стомаха. Трябва да избягвате алкохола и тютюнопушенето. Алкохолът първоначално предизвиква сънливост, но затруднява дълбокия и непрекъснат сън. Избягвайте продуктите, съдържащи мастни киселини, особено кашкавала, червеното месо, карантията и мазните млечни продукти. Вечерното хранене не трябва да съдържа тирамин, който стимулира отделянето на адреналин. Адреналинът води до повишаване на кръвното налягане, ускорява сърдечната честота, което не е благоприятно за почивката. Особено много тирамин има в кашкавала, шоколада, презрелите банани, маринованите, пушените и солените риби, соевия сос и в някои сортове вино. благосъстояние Лесни начини за пълноценен сън: - Погрижете се за спалнята. Подходящо подбраната завивка и удобната възглавница също са от значение за качеството на почивката. - Точно преди да си легнете хубаво проветрете спалнята. - Вечерният ароматен душ действа отпускащо не само на тялото, но и на душата. - Старайте се да не си лягате прекалено късно и ставайте около 7 сутринта. - Не забравяйте, че последните 5 минути преди лягане свидетелстват за качеството на почивката, затова тогава мислете само за хубави неща. , диетология , здраве , здравословни диети , струва си да се знае , хранене
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1
Insomnia is a problem affecting more and more people. We’ll introduce here some aids to a good night’s sleep, which is essential for our body’s regeneration. When we sleep, the growth hormone stimulates proteins to build new cells and fix those damaged during the day. Sleep gives us the opportunity to regenerate our bodies, it also has a beautifying effect on us. The lack of it can lead to lowering the quality of life, causing irritability and drops in concentration. A person’s individual biorhythms as well as a healthy diet influence the quality of sleep. It’s helpful to pay attention to what’s served up on our plates. Friends of a good healthy sleep Rational and sensible meal planning will help us get rid of insomnia. The last meal before bed should be something light and should include something containing tryptophan. Tryptophan is an amino acid that increases the body’s levels of serotonin and melatonin – the hormones responsible for relaxed rest. It’s present in proteins, therefore it’s recommended to eat farmer’s cheeses, milk and other dairy products. Choose dishes that are cooked in water, or steamed, e.g. fish or lean meat. Enriching our diet in carbohydrates affects the serotonin’s secretion and it seems to be the essential method. Serotonin, also known as a ‘happiness hormone”; maintaining its proper level will allow us to relax and fall asleep more easily . Food products rich in starch are great sources of carbohydrates, e.g. flour, bread, rice, corn, pasta , potatoes, melons, barley and oats. The lack of B group vitamins is the causes us troubles in falling asleep; special attention must be paid to the B12 vitamin, which determines the nervous system’s proper functioning. The main sources of the B12 vitamin are meat, cold cuts, offal, fish, egg yolks, and dairy products. Additionally, the proper level of magnesium in our bodies will help us fall asleep more easily. A lack of this element can be compensated by eating nuts, soya, buckwheat porridge, bananas, cocoa, and sesame seeds. Another vitamin responsible for proper sleep – is B6. It’s present both in vegetable products and in animal ones. A lack of it may cause depression. Sleeping disorders can also be caused by a lack of vitamin B, which is mainly present in vegetable products. We can find it in cereals, wholemeal bread, dry legumes, egg yolk, meat, offal, fish and dairy products. Products that make it more difficult to fall asleep First, we should remember that the last meal we have, should be at least 2-3 hours before recess. We should give up fatty dairy, as well as fried or roast dishes, since they stimulate digestion and remain in our stomachs for longer times, causing heaviness. A huge enemy of sleep is caffeine. Most of it can be found in coffee, but you can also find it in chocolate, strong tea, energy drinks and coca-cola. Larger amounts of caffeine wash away the minerals from our bodies, especially calcium and magnesium. In addition, spicy or very sweet dishes can stop us falling asleep and often, eating them can lead to heartburn. We should avoid alcohol and smoking cigarettes. Alcohol initially causes sleepiness but later disturbs deep, uninterrupted sleep. Try to avoid products containing saturated fatty acids, which can be found in cheese, red meat, offal and fatty dairy products. An evening meal should not contain tyramine which stimulates adrenaline secretion. Adrenaline is responsible for blood pressure increases, it speeds us up the heart’s action, which generally, doesn’t help us fall asleep easily. Products rich in tyramine are cheeses, chocolate, overripe bananas, marinated, smoked and salty fish, soy sauce and some kinds of wine. dietetics Some simple tips for efficient sleep: - Prepare your bed: a proper cover and a comfortable pillow are important for the quality of sleep. - Just prior to bedtime, air the bedroom. - An aromatic bath in the evening relaxes not only the body but also the soul. - Try not to go to bed too late and get up at about seven in the morning. - Remember that the last 5 minutes before bedtime determine the quality of your rest. Therefore you should try to think about pleasant things then. , health , health diets , interesting facts , nutrition , well being