http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-stresirani__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_diet-for-those-who-are-stressed_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1
Стресът натоварва нервната система, изчерпва човешкия организъм, намалява неговата устойчивост и води до умора, безсъние и здравословни проблеми. За да предотвратите стреса може да приложите съответната диета. Заобикалящият ни стрес Сигурно няма на намерим никой, който поне веднъж от време на време не преживява стресиращи моменти, а не са и малко хората, при които стреса присъства всекидневно. Хубаво е да се погрижите за подходяща диета и да се постараете да минимализиране резултатите от стреса. Подсилена защита Черният касис е източник на витамин С, който подпомага, нашия организъм и го прави по-малко податлив на инфекции. Витамини За правилното функциониране на нервната система отговарят витамините от група В – действат успокояващо, дават енергия и позволяват да забравите за страховете. Може да ги намерите в продукти като: месо, риба, мляко, мая, каши, зърнени кълнове, бобови растения, зеле, моркови, спанак, картофи, авокадо, банани, орехи или бадеми. Витамин С подсилва имунната система, което помага да се предпазите от инфекции или да смекчи тяхното протичане. Ще го намерите в киселото зеле и зеленчуци като спанак, броколи, карфиол, брюкселско зеле, домати, лука, а също така в цитрусовите плодове, малините, къпините и боровинките. Билки Избавително влияние срещу стреса имат също така и билките като маточина, босилек, валериан, змийско мляко, хмел, мащерка, майоран или индийско орехче. Може да се пият под формата на чайове, да се прибавят пресни към салатите или да подправите с тях приготвяните ястия. Предястия Често в стресови моменти се появява неудържимо желание за постоянно подяждане – най-добре тогава да не посягате към сладките неща или чипсовете, а имайте под ръка пресен морков, алабаш, краставица, сушени плодове или орехи. Хубаво е също така да пиете много вода, която ще облекчи симптомите на стрес, умора и ще Ви възвърне загубената енергия. Хормон на щастието Шоколадът намалява стреса, възбужда ума и подобрява настроението. Това е заслуга на магнезия, който регулира действието на нервните клетки. Цинкът и селенът водят до произвеждане на ендорфин т.е. на т.нар. хормон на щастието и възбужда отделянето на серотонин, който подобрява настроението и дава енергия. Така, че, изяденото от време на време парче шоколад със сигурност няма да Ви навреди. Какво да избягвате? Определено трябва да избягвате алкохола, който видимо подобрява настроението, но съсипва нервната система. Не е препоръчителен също така кофеинът в големи количества, силното кафе или чай увеличават нашето безпокойствие и не влияят добре на концентрацията. От гледна точка на складиране на мазнини от организма по време на стрес, консумираните мазни ястия увеличават риска от болести на сърцето. благосъстояние Меню Закуска по избор: - 2 филийки пълнозърнесто печиво с масло, филе/пушена сьомга и лист салата, сок от грейпфрут, - натурален йогурт с мюсли и плодове/сушени южни плодове, - паста от сварени яйца с натурален йогурт и копър/билки, - 2 филийки пълнозърнесто печиво с пилешки пастет, свежа чушка или домат. Втора закуска по избор: - млечен коктейл от банани и орехи, - йогурт за пиене, ябълка, - грейпфрут, минерална вода с лимон, - банан, минерална вода с лимон. Обяд по избор: - риба печена със зехтин с малко количество сол, пипер и билки, сервирана с лимон и хрян, - задушено телешко, каша, рендосано цвекло, - риба на пара, варени необелени картофи, спанак, - супа от царевица/леща Следобедна закуска по избор: - салата от червен боб, целина, чушки, лук, копър с натурален йогурт, - няколко парчета пушена сьомга върху листа салата, ябълка, - сок от моркови, постна извара и репички, - салата с пиле, целина, орехи подправена със сол, пипер, билки и натурален йогурт. Вечеря по избор: - желирано пилешко и зеленчуци, пълнозърнесто печиво - салата с риба тон с чушка, грах и царевица от консерва (мексиканска смес), ориз и кисели краставички, - омлет с гъби и чушки запържени със зехтин, - печено пуешко филе със салата от домати и краставици. , диети , диетология , здраве , здравословни диети , срещу стреса , струва си да се знае , хранене
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1
Stress burdens our nervous system; it exhausts the human body, lowers its resistance making you feel tired and sleepless. Stress can also cause various diseases and health dysfunctions. To avoid stress you need to observe the right diet. The-all-present stress There’s nobody who at least once in their lifetime hasn’t been in a stressful situation, and there are many whose daily lives are filled with stress. So it’s important to take proper care of your diet and thus reduce the effects of stress. Immunity strengthened Blackcurrants are a source of vitamin C which helps our bodies to resist infections. Vitamins The proper functioning of the nervous system is aided by the B group vitamins – which relax the body, add more energy and help us forget about worries. They can be found in products such as: meat, fish, milk, yeast, barley, cereal, sprouts, leguminous vegetables, cabbage, carrots, spinach, potatoes, avocado, bananas, walnuts and almonds. Vitamin C strengthens the immune system, it helps protect our bodies against infections, but once we get them, this vitamin can help to overcome them. We find vitamin C in sauerkraut and in vegetables such as spinach, broccoli, cauliflower, sprouts, tomatoes, onions and also in citrus fruit, raspberries, blackberries and blueberries. Herbs Herbs, such as melissa, basil, valerian, celandine, hops, thyme, marjoram or nutmeg have a tremendous influence on stress. You can drink infusions made from them, and they can be added to salads, or as seasoning in various dishes. Snacks Quite often in times of stress we have urges to nibble at things – what’s best to do at such moments? It’s not to reach for sweets or crisps, but have a carrot at hand, or a turnip, cucumber, dried fruit or some nuts. It’s good to drink lots of water too; it will help reduce the effects of stress, tiredness and will revive energy. The happiness hormone Chocolate reduces stress, revives the mind and helps you feel better. This is due to magnesium, which regulates the activities of nerve cells. Zinc and selenium help produce endorphins which are known as the hormones of happiness, they stimulate the secretion of serotonin, which makes us feel happy and gives us energy. Therefore if you have some chocolate once in a while it won’t harm you. What should you avoid? Most of all you should avoid alcohol, which will only make you feel better temporarily, but it also damages your nervous system. Caffeine in larger quantities is also not recommended, strong coffee or tea increases anxiety and won’t help you concentrate. When we’re stressed our bodies tend to store more fat and therefore eating fatty dishes can increase the risk of heart diseases. dietetics Menu Breakfast A choice of: - 2 slices of rye bread and butter, with smoked ham, or salmon and lettuce, with a grapefruit juice - Natural yoghurt and muesli with fruit or nuts - A boiled egg with pasta and natural yoghurt with spring onion or herbs, - 2 slices of rye bread with a poultry based pate, either red or green peppers or a tomato Snack A choice of: - a milk shake with bananas and nuts - a yoghurt drink, and an apple - a grapefruit, mineral water with a slice of lemon - a banana, and mineral water with lemon Lunch A choice of: - fish baked in olive oil, seasoned with a touch of salt, pepper and some herbs, served with lemon and horseradish, - sautéed veal, barley, and grated beetroot - steamed fish, potatoes boiled in their skins and spinach - sweet corn, or lentil soup Afternoon snack A choice of: - salad made with red beans, celery, peppers, onion, dill together with a natural yoghurt - a few slices of smoked salmon on some lettuce, and an apple - carrot juice, light cottage cheese with radishes - chicken salad with, celery, walnuts, seasoned with salt, pepper, herbs and natural yoghurt Supper A choice of: - chicken and vegetable jelly with wholemeal bread -tuna salad, with peppers, peas and sweet corn (Mexican mix), rice and pickled cucumber - an omelette with mushrooms and peppers, fried in olive oil - turkey breast, with a tomato and cucumber salad , diets , health , health diets , interesting facts , nutrition , on stress , well being