http___bodyconstructor.org_new.php_id_235_g_id_9_1.xml
http___drug-free-bodybuilding.blogspot.ca_2015_09_01_archive.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1
Креатин Хидрохлорид - най-успешната форма на креатина или поредната маркетингова бомба на големите производители? Безспорно един от най-популярните суплементи на пазара, това е креатинът! И това е напълно оправдано, тъй като той определено работи – факт, доказан в лабораториите, в залите и на терените. Креатин монохидратът - най-разпространената форма, с най-много проведени изследвания и тестове си остава „бестселър” суплемента, с най-големи продажби в Света. Въпреки високата му ефективност в покачването на силата, издръжливостта, масата и подобреното възстановяване, компаниите и учените непрекъснато търсят нови форми, които да са още по-ефективни от него. Причината е, че има някой неудобства в приема на монохидрат - при много хора се получава по-голяма водна задръжка, при чувствителен стомах се получават раздразнения при високи дози, а за доброто му усвояване в повечето случаи са нужни въглехидрати или друг съпътстващ суплемент. Не на последно място е и комерсиалната страна на нещата - креатин монохидрататът е евтин, а това до голяма степен не устройва компаниите. Широко застъпена е теорията за зареждащата фаза и дози от по над 10 гр. на ден, което според мен е напълно пресилено, но все пак новите концентрирани форми на креатина се усвояват много по-добре и са ефективни в по-малки дози. През годините излязоха много различни форми на креатина, някой бързо затихнаха, други все още са на пазара и се продават с добър успех. Една от най-сполучливите форми, на която и аз съм привърженик е Кре-Алкалинът, други форми които заслужават вниманието са креатин етил естер, три-креатин малат, креатин фосфат. Основната цел при разработването им е по-доброто усвояване, без да е нужна зареждаща фаза и допълнителни калории под формата на бързи въглехидрати за максимален ефект. В тази статия няма да се спирам подробно на всяка от тях, тъй като има достатъчно информация и ревюта на всичките форми, а ще разгледам по-подробно една нова и все повече навлизаща в съвременните суплементи форма на креатина, а именно Креатин хидрохлорида. Както споменах по-горе, основната идея в разработването на нови форми е подобрената усвояемост, при Kреатин HCL това доказано е така, тъй като той е 59 пъти по-добре разтворим във вода от креатин монохидрата, което прави транспорта до клетките много по-лесен и бърз. Този ефект се получава, чрез свързването на креатина с хидрохлоридна сол. За съжаление проучванията върху продукта са оскъдни, тъй като той е под патентна защита и малко фирми имат достъпа до изследвания с него. Въпреки това, проведени тестове показват, че доза от 1.25 гр. е ефективна, колкото доза от 5 гр. креатин монохидрат. За сметка на малкото научни тестове има стотици ревюта на Креатин HCL от потребители във всички спортове - силови, бойни и скоростни. Единодушно е мнението, че продуктът е ефективен в покачването на сила и издръжливост, както и при покачване на мускулна маса. Потребителите не посочват стандартните негативни ефекти на монохидрата, като подуване на стомаха, нужда от зареждане, крампи и други. Проведени неофициални тестове показват резултати, сочещи много по-бързо зареждане на клетката с креатин по време на почивките, т.е. очаква се продуктът да се превърне в хит и сред бойните спортове, където почивките между схватките са много кратки от по няколко секунди - в клинч, партер и т.н. Моят опит с Kреатин HCL е с продукта Promera Sports Con-Cret, който изпробвах за да съм максимално обективен при представянето на продукта. Започнах от доза 1500 мг, приети час преди тренировка. Още след 2 - 3 тренировки силата ми се покачи и изпълнявах движенията доста по-лесно, напомпването също беше добро. Предвид, че съм на ниско въглехидратно хранене и изострен метаболизам, всяка промяна в храната или добавките си оказва влияние, не забелязах оводняване, а напротив по-добре напълване на мускулите с кръв по време на тренировка. След като се убедих в качествата на продукта, реших да поекспериментирам и го съчетах с доза Бета-Аланини (3 гр.), Цитрулин малат (6 гр.) и ААКГ ( 3 гр.) преди тренировка и още 1/2 доза (750 мг Креатин HCL) с ВитарГо и аминокиселини след тренировка. Тогава вече усетих, каква е разликата в използването на този продукт, наистина издръжливостта, силата, енергията и напомпването бяха изключителни. Имайте предвид, че съм пробвал същата комбинация също с креатин монохидрат, Кре-Алкалин и Креатин Етил Естер. Смея да твърдя, че с Креатин HCL се получава най-добър ефект. Това вероятно се дължи на по-бързото презареждане на клетките с креатин, което при моите супер кратки почивки между сериите се оказва от голямо значение. Като всеки едни продукт и Креатин HCL ще има своите превърженици и противници, но ако цената на продукта не Ви претеснява (той е няколко пъти по-скъп от монохидрата) си заслужава да го изпробвате! Тагове: Креатин Хидрохлорид, Креатин, Хранителни добавки, Добавки, Комплекси, Възстановяване, Маса
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 27.2 28.1 29.1 30.1 31.1 31.2 32.1 33.1 34.1 34.2 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 41.2 42.1 42.2 43.1 43.2 44.1 45.1 46.1 46.2 47.1 48.1 49.1 49.2 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 54.2 55.1 56.1 56.2 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 61.2 62.1 63.1 64.1 65.1 65.2 66.1 67.1 67.2 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 76.1 76.2 77.1 78.1 78.2 79.1 80.1
Thursday, September 24, 2015 What Is The Best Form Of Creatine On The Market? There are so many types of creatine on the market that it is not always easy to choose the right product. Creatine comes in many forms and from many competing brands. So what is the best form of creatine? The Benefits of Taking Creatine Almost every bodybuilder takes creatine at least occasionally. Creatine is an affordable supplement with many good qualities but without any of harmful side-effects of other supplements. Creatine helps the body to recover faster after a workout, it helps to build up muscle mass and it improves stamina and strength. If you have been searching for the best form of creatine, here is a look at the different types for those who want to build up muscles, improve stamina or lose weight while getting fit. Creatine Monohydrate Creatine monohydrate is one of the most popular types of creatine on the market. Many studies have shown that it improves performance and helps the body to recover quicker after a workout. Most bodybuilders who use it know it simply as "mono" or "creatine mono". This is the most affordable form of creatine you can find. It is widely available in stores and from online suppliers, and it comes in capsules and as powder. In my experience the best results come from creatine mono in powder form, and that is why I prefer the powder over the capsules. Most suppliers recommend a loading phase of 5-7 days during which you take a total of 20-30g of creatine a day in 5-6 doses. After the loading phase you should reduce the intake to 5 g a day for a period of 4-8 weeks. Taking creatine monohydrate with carbohydrates helps to make sure that your body absorbs it well. Recently it has been suggested that a loading phase is not absolutely necessary and is only required if you want faster results. The only side effect from creatine mono is that it can cause temporary bloating, although the bloating is not painful and will pass when you stop taking the supplement. Kre-Alkalyn: Buffered Creatine Kre-Alkalyn is buffered creatine and has many benefits over the other types. You only need to take 1.5 g a day, and it comes in pills, as powder and as liquid. The body absorbs buffered creatine faster and can use it for longer, and Kre-Alkalyn does not require a loading phase. Unlike creatine monohydrate it does not cause bloating. It is best to take Kre-Alkalyn in cycles of 12 weeks of taking the supplement and 4 weeks off the supplement. Although the typical daily dose is 1.5 g, heavyweight lifters sometimes take up to 3 g daily. In studies Kre-Alkalyn has been shown to be just as effective as creatine monohydrate, but not necessarily more effective. Since it has not been proven more efficient, it is a more expensive choice compared to the cheaper monohydrate. Creatine Ethyl Ester (CEE) Some bodybuilders prefer CEE or esterified creatine. CEE is absorbed into the body faster than other types of creatine, and it does not cause water retention. There is no need for a loading phase with creatine ethyl ester. The easiest way to take it is to mix CEE powder into a liquid. The usual daily dose depends on your body weight but is between 3-6 g a day. CEE is as effective as creatine monohydrate. Its main downside is that it is much more expensive to take CEE to get the same results you would get with creatine monohydrate. It also becomes an unstable compound when ingested into the body. Creatine Hydrochloride (HCL) Creatine HCL is creatine bonded with hydrochloric acid. It is said to absorb into the body quicker than other types of creatine, and unlike the cheaper forms it does not cause water retention. It does not require a loading phase and you do not need to take it in cycles; the daily dose is just 1.5 g and you can mix the product with any type of liquid (although it absorbs better if you mix it with a liquid based on carbohydrates). HCL has many benefits compared to other types of creatine, but studies have not yet shown that it is necessarily more effective than the cheaper alternatives. Many bodybuilders like HCL and it works well for the majority, but some consider it too expensive unless further studies will show that it is more effective than the much cheaper monohydrate. So what is the best form of creatine for you? All types of creatine have their own benefits, but for me creatine monohydrate provides the best value for money. Its only downside is the occasional bloating, but in most other ways it is just as effective as other forms yet it is a lot cheaper way to start to build up your muscle mass and to boost stamina.