http___bodytime.bg_koshmarat-na-vsichki-dolna-chast-na-korema__1.xml
http___www.funinventors.com_2016_09_Exercises-To-Burn-ONLY-BELLY-FAT-in-Less-Than-a-Month.html.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 14.7
Както знаем, долната част на корема е доста проблемна зона… Интензивната физическата активност е най-добрият начин да се поддържа желаната форма на тялото Тук, в тази статия, ще ви дадем 5 изпробвани и работещи упражнения, които ще се превърнат във ваш пръв приятел в борбата с мазнините в корема. Тези 5 упражнение без проблеми и без допълнително оборудване можете да практикувате у дома. Преди да започнете с тях, задължително трябва първо да загреете, за да избегнете неприятни контузии. КОРЕМНИ ПРЕСИ С ПОВДИГНАТИ КОЛЕНЕ Започнете с класическо упражнение за корема: легнете на пода, свийте и повдигнете коленете, поставете ръце зад ушите и повдигайте горната част на тялото. За да се упражняват всички коремни мускули, не трябва напълно да повдигате гърба от пода. Това упражнение е добро за укрепване на горната част на корема. Ако досега не сте били физически активни, най-добре е да започнете с 2 серии по 10 повторения. Ако спортувате редовно, увеличете броя на повторения на 15-20. КОРЕМНИ ПРЕСИ С ДОКОСВАНЕ НА ПРЪСТИТЕ НА КРАКАТА Легнете на пода и изпънете ръцете над главата си. Започнете да повдигате горната част на тялото и се навеждайте към краката, докато върховете на пръстите на ръцете не докоснат пръстите на краката. След това отново се върнете в изходно положение и пак се повдигайте. Ако не успеете да стигнете до пръстите на краката, не се разочаровайте. С редовни упражнения гъвкавостта ще се подобри. Това упражнение е предназначено за цялостно укрепване на коремните мускули. Можете да започнете с две серии по 15 повторения, а ако сте физически по-силни, увеличете повторенията до 20-25. СТРАНИЧНИ КОРЕМНИ ПРЕСИ Легнете на пода и поставете ръцете зад ушите в горната част на шията. Започнете да повдигате горната част на тялото и левия лакът насочвайте към десния крак. Горната част на тялото трябва да бъде обърната от дясната страна. След това се върнете в изходно положение на пода направете същото упражнение, но на противоположната страна, т.е. десния глезен насочете към левия крак и го завъртете към горната част на тялото на лявата страна. В процес на изпълнение на упражнението не трябва да движите краката. Това упражнение е предназначен за всички коремните мускули и е особено полезно за укрепване на страничните мускули. За начало правете 1 серия с 16 редуващи повторения (8 на лявата и 8 на дясната страна). КОРЕМНИ ПРЕСИ С ПОВДИГНАТИ ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО КРАКА Ако сте начинаещи, можете да пропуснете това упражнение, защото рискувате прекалено да натоварите коремните мускули. Легнете на пода и вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете над главата си и започнете да повдигате торса и с ръце докоснете краката. Не се повдигайте твърде много. Това упражнение едновременно ще ви помогне да затвърдите горните и средните коремни мускули. Също така, това упражнение е добре за загряване на краката. Направете 1 серия с 10 повторения. НОЖИЦА ВЪВ ВЪЗДУХА ВЪВ V-ОБРАЗНО ПОЛОЖЕНИЕ Легнете на пода и повдигнете горната част на тялото, така че да стоите на лакти. Повдигнете краката под ъгъл от 60-70 градуса. Започнете последователно да кръстосвате краката си, докато държите напълно изправено положение. Първо с десния крак преминете над левия, а след това обратното. Това упражнение помага за трениране на коремните мускули и тези на краката. Направете две серии с по 10 редуващи повторения (5 с левия и 5 с десния крак). Ако сте физически подготвени, правете по 16-20 повторения.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 29.1 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1
9 Exercises to Burn Belly Fat In Less Than a Month! People who have this problem desperately are trying to find a way which can help them to eliminate the excess fat. Even though there are many artificial products and different types of diets which can help you in the process of losing fat, the natural way is the best method to achieve your goal. For Starters -Side to Side Lie on the floor and bend the knees, and your feet should be flat on the floor and the arms by the sides. Take a deep brath and contract the belly muscles by sliding the right hand toward the right foot. Your neck and head should be aligned, and the lower back pressed to the floor. Return to the initial position, switch sides and do 15 repetitions. -Plank In order to perform this exercise, you need to begin with your knees and hands on the floor, while contracting the belly and back muscles, drop down the forearms and extend your legs behind you and in the end you should rest on the balls of your feet. Lift your hips up, straight your back and relax the neck. Hold this position for 30 seconds and then return to initial position. If you are a beginner, gradually increase the time from 15 seconds the first day and add 5 more seconds each day. The plank is a full body exercise that will work your arms, shoulders and legs too! -Butterfly crunch For this exercise you should lie down on your back, bend the knees to the side and place the soles near to your body. Set your hands behind your head and set the elbows in ear- line. Your back needs to be flat on the floor. Contract your abdominal muscles, breathe in and curl up the chest a few inches off the ground, toward your legs. Lower in order to get back to the starting position. Repeat it for ten times. Intermediate moves -Scissors Lie on the floor and keep the finger behind the head. Tighten the abs, elevate the left knee and touch it to your right elbow. After that return to the initial position and repeat the same exercise with the right knee. Switch sides for 15 reps, in 2 sets, make sure you are engaging the belly muscles in a smooth motion, and your hands should be relaxed in order not to pull on the neck. -Fingers to Toes Lie on the floor, place your hands by your side and straight and extend your legs towards the ceiling. Breathe in and tighten the abs as you crunch up from the waist and extend the hands toward the toes. Make sure your back remains flat on the floor. Repeat this exercise in 2 sets of 15 repetitions. -Reverse Crunch with Resistance Bands Lie on your back, bend your kness, place your arms by your side and hold one end of a band in each hand, with the band wrapped around tops of shins. Lift the knees toward your chest until the hips are elevated and leave the floor. Hold this position for 3 secodns and return to initial position. Repeat this exercise in 2 sets of 10 repetitions. Advanced Moves -Ball Leg Lift Take a ball and lie on it with your face down and roll forward until the hands are placed on the floor. During this position, just the tops of the feet should be flat on the ball. After that, lift the left leg a few inches towards the ceiling, but make sure your back and right leg are in straight position, hold for 3 seconds and then lower it. Make 10 repetitions with one leg and then switch legs and do another 10 repetitions with that leg. In order to obtain best results, you should add 2 repetitions each week. -Leg Swings Lie on your back with your arms out to sides, lift your legs and feet, breath in and draw navel toward spine as you lower legs to the left side about 5 inches from floor. Return to the initial position and do the same on the right. Switch sides 15 times, in 3 sets. -Knee-Ups Brace yourself between the backrests of two sturdy chairs, keep the elbows slightly bent, you neck should be relaxed, shoulders should remain down while the head and the chest should be elevated. Make sure your abs are tight, breath in and slowly bring the knees to your chest, but avoid swinging back and forth. If you are a beginner and this is a bit difficult for you to perform, you are allowed to raise one knee at a time. Repeat in 3 sets of 15 reps. We will also give you the following 5 exercises that will help you burn your abdominal fat but do not forget that you need to do cardio exercises at least 3 times per week.