http___bodytime.bg_5-_D1_82_D1_80_D0_B5_D0_BD_D0_B8_D1_80_D0_BE_D0_B2_D0_BA_D0_B8-_D0_B7_D0_B0-_D0_B8_D0_B7_D0_B3_D1_80_D0_B0_D0_B6_D0_B4_D0_B0_D0_BD_D0_B5-_D0_BC_D1_83_D1_81_D0_BA_D1_83_D0_BB_D0_BD_D0_B0_D1_82_D0_B0-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_BA_D1_80_D0_B0_D0_BA_D0_B0_D1_82_D0_B0__1.xml
http___bodybuildingroutines.net_frank-zane.html.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1
Кой е истинският показател за страхотна физика? Големият бицепс? Нацепените плочки на корема? Може би широкият гръб? Няма верен отговор измежду тези предположения. Истината е в симетрията! Симетрична физика е тази, при която всички части от тялото се вливат балансирано една в друга. Никоя от тях не е по-голяма от другата. „Един момент, това не е ли статия за изграждане на краката ми? Защо говорите за симетрия?” Ще стигнем и дотам. Причината, поради която споменахме симетрията, е в това, че твърде много начинаещи пропускат тренировката за крака и изграждат ужасен дисбаланс между размера на горната и долната част от тялото. Това напълно зачерква правилната симетрия на тялото. Няма нищо по-смешно от това да видите някой със супер развити ръце, гърди, гръб, а в същото време да е със слаби и неоформени крака. Предоставяме ви 5 различни тренировки за долната част от тялото, които ще ви помогнат да постигнете желаната симетрия и размери: Примерна тренировка 1 : Пълен клек с щанга - 4 серии от 4-6 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 12 повторения с всеки крак Лег преса – 3 серии от 12-15 повторения Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 12 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения Повдигане пръсти от стоеж - 4 серии от 12 повторения Примерна тренировка 2 : Мъртва тяга - 4 серии от 4-6 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 15 повторения Хакен-клек (с щанга или на машина) - 3 серии от 8-12 повторения Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 8-12 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 15 повторения Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения Примерна тренировка 3 : Лег преса - 4 серии от 4-6 повторения Римска мъртва тяга ( с изпънати крака) – 4 серии от 8 повторения Степ-ъп с дъмбели (dumbbell step ups) - 4 серии от 15 повторения за всеки крак Бедрено разгъване - 3 серии от 12 повторения Разтваряне на абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии от 12 повторения Повдигане на пръсти от стоеж като тежестта е щанга - 4 серии от 12-15 повторения Примерна тренировка 4 : Клекове с щанга пред гърди - 4 серии от 8-12 повторения Напади с щанг а- 4 серии от 20 повторения с всеки крак Лег преса - 3 серии от 15-20 повторения Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 15 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 10 повторения Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения Примерна тренировка 5 : Хакен- клекове ( на машина или с щанга) - 3 серии от 4-6 повторения Римска мъртва тяга - 3 серии от 8 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 25 повторения за всеки крак Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 15 повторения Повдигане на пръсти на машина за лег преса - 3 серии от 12 повторения
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 31.1 33.1
Frank Zane Bodybuilding Routine FREE Bodybuilding Routines Learn The Secrets of Building Muscle Mass, Gaining Strength and Getting Ripped! Enter your first name and a valid email address for free instant access to the workout routines. Frank Zane Workout Frank Zane has won every major bodybuilding title including Mr America, Mr Universe, Mr World and even the Mr Olympia for 3 consecutive years - 1977, 1978 and 1979. Even though he retired in 1983 he is still very popular now because of his perfectly proportioned and ripped physique. Most people would rather look like Frank Zane then the bodybuilders of today. Here is how Frank Zane actually trained back in the 1970's. Monday, Wednesday and Friday Morning workout Chest = Bench Press 6-8 sets of 6-10 reps, Dumbbell Incline Press 6 sets of 10 reps, Decline Bench Fly 6 sets of 10 reps, Pullover 6 sets of 15 reps. Triceps = Close Grip Bench Press 3 sets of 10 reps, Dumbbell Press 3 sets of 10 reps, One Arm Dumbbell Extension 3 sets of 10 reps, Dumbbell Kickback 3 sets of 10 reps, Lying Tricep Press 3 sets of 10 reps. Abdominals = Roman Chair Sit Ups 1 set of 100 reps, Leg Raise on Incline Board 4 sets of 25 reps. Afternoon workout Shoulders = Press Behind Neck 6-8 sets of 6-10 reps, Lateral Raise 6 sets of 8 reps, Bent Over Rear Lateral Raise 6 sets of 8 reps. Abdominals = Seated Twist 1 set of 100 reps, Hanging Knee Raise 4 sets of 25 reps. Tuesday, Thursday and Saturday Morning workout Back = Barbell Row or T-Bar Row 6 sets of 8 reps, Low Cable Row 6 sets of 10 reps, One Arm Dumbbell Row 5 sets of 8 reps, Pulldown (in front of neck) 4 sets of 10 reps, Pulldown (in back of neck) 4 sets of 10 reps. Biceps = Concentration Curl 4 sets of 10 reps, Incline Dumbbell Curl 4 sets of 8 reps, Alternate Dumbbell Curl 3 sets of 8 reps, Barbell Curl 4 sets of 8 reps. Forearms = Reverse Barbell Curl 4 sets of 12 to 15 reps, Wrist Curl 4 sets of 12 to 15 reps. Abdominals = Roman Chair Sit Ups 1 set of 100 reps, Leg Raise on Incline Board 4 sets of 25 reps. Afternoon workout Thighs = Leg Extension 4 sets of 15 to 20 reps, Leg Press 4 sets of 12 reps, Squat 4 sets of 10 reps, Leg Curl 4 sets of 12 reps. Calves = Donkey Calf Raise 4 sets of 15 reps, Standing Calf Raise 4 sets of 15 reps, Seated Calf Raise 4 sets of 15 reps . Abdominals = Seated Twist 1 set of 100 reps, Hanging Knee Raise 4 sets of 25 reps. Disclaimer: This information is not presented by a medical practitioner and is for educational and informational purposes only. The content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read. Bodybuilding Routines Websites Contact