http___bonduelle.bg_hranene_dieti__d0_b4_d0_b8_d0_b5_d1_82_d0_b0-_d0_bf_d1_80_d0_b5_d0_b7-_d0_b5_d1_81_d0_b5_d0_bd_d1_82_d0_b0-_d0_ba_d0_b0_d0_ba-_d0_b4_d0_b0-_d0_b8_d0_b7_d0_b1_d0_b5_d0_b3_d0_bd_d0_b5_d0_bc-_d0_b5_d1_81_d0_b5_d0_bd__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_autumn-diet-avoid-the-annual-autumn-belly_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1
Есента ни носи по-богати и по-плътни храни, които изискват повече топлинна обработка. Следователно, ядем повече готвени храни, повече калории, мазнини и протеини, по-малко течности и често качваме няколко килограма. Зеленчуци срещу есенна депресия, плодове за укрепване Консумирането на големи количества зеленчуци предпазва от есенната депресия. Съдържанието на витамин C, бета – каротин и фолиева киселина в зеленчуците спомага за укрепване на нашата нервна система. Ето и някои зеленчуци, които трябва да бъдат включени в есенното ни меню: • броколи – витамин С, фолиева киселина, витамин К, желязо, калий; • Червено зеле – витамин С, фолиева киселина , витамин К ; • брюкселско зеле – витамин С, бета – каротин, фолиева киселина ; • Китайско зеле – фолиева киселина , витамин С, бета – каротин , желязо , калий; • карфиол – витамин С, фолиева киселина , витамин К , желязо , калий. Струва си да се яде кисело зеле , спанак, зелена салата , тиквички, чушки, патладжани . Важно е да сведем до минимум загубата на витамини и минерали по време на готвене, така че е най-добре зеленчуците да се ядат сурови или леко задушени. Плодовете, особено в края на есента съдържат най-ценните витамини, така че да укрепите тялото си за предстоящата зима. Дневна доза от плодове като ябълка, портокал, киви, шипка или горски плодове със сигурност ще ни накара да се чувстваме по-силни. Продължете да се движите Веднага след като вечерите започнат да стават по-тъмни, нашата мотивация да останем толкова активни, колкото и през летните месеци започва да отслабва . Опитайте се да не се предавaте в обятията на дивана твърде скоро обаче, а помислете за алтернативни начини с които да продължите да се движите и да горите калории . Като например ново DVD с упражнения или часове по аеробика/танци/йога близо до вашия дом. Дръжте под око калориите от „уютните храни“ Така като започваме да се храним с по-малко салати и да избираме по-„стоплящи“ храни, размера на порциите също расте. Така като това е и времето, когато посягаме към по-топлите и дебели дрехи, както и да сме по-малко активни, излишните килограми , придобити от повишената консумация на храна може да започнат бавно и постоянно да се покачват. Насладете се на промяната в сезона, просто бъдете наясно с размера на порциите . Не забравяйте да се пиете ( вода !) Когато е по-топло, през летните месеци ние съзнателно пием повече вода. Но когато започва да става по-хладно, не мислим толкова много за това. Пиенето на вода помага да запазите кожата хидратирана и добре изглеждаща. Тя поддържа баланса на течности в организма, но също така помага да контролираме броя на поетите калории, така като често жаждата се бърка с глад. Ден 1 Плод: ябълка Закуска: Овесена каша с кисело мляко, стафиди и кленов сироп Обяд : Филе от сьомга , печени или задушени моркови и цвекло с малко зехтин, лимонов сок и морска сол Следобедна закуска: мюсли Вечеря: Лазаня; зелена салата с винегрет Следобедна закуска: Печени ябълки Ден 2 Плод: Грозде Закуска: Варен ориз с компот от кайсии Следобедна закуска: тиквени семки – сурови Обяд : Печени картофи с Тофу; салата от настъргани моркови , червено и зелено зеле с винегрет, поръсена с препечени слънчогледови семки или нарязани твърдо сварени яйца ЗАКУСКА: Напоени сини сливи Вечеря: Кафяв ориз с боб ; задушени броколи и карфиол с орехи Следобедна закуска: Печени ябълки диети
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1
Autumn gives us richer and denser foods that require more heat to prepare. Thus, there are more cooked foods, more calories, fats, and protein, less liquids, and often a few added pounds. Vegetables for the blues, fruit for strengthening Consuming large amounts of vegetables prevents autumnal despondency. Because contain vitamin C, beta-carotene and folic acid, strengthen our nervous system. Here are some vegetables that should be included in the autumn menu: - Broccoli – vitamin C, folic acid, vitamin K, iron, potassium; - Red cabbage – vitamin C, folic acid, vitamin K; - Brussels sprouts – vitamin C, beta-carotene, folic acid; - Chinese cabbage – folic acid, vitamin C, beta-carotene, iron, potassium; - Cauliflower – vitamin C, folic acid, vitamin K, iron, potassium. It is worth to eat sauerkraut, spinach, lettuce, zucchini, peppers, eggplants. You should take care to minimize the loss of vitamins and minerals in their preparation, so it’s best to eat vegetables raw or shortly cooked. The fruits especially in late autumn are the most valuable vitamins, so you strengthen your body for the upcoming winter. Daily dose of fruits such as apple, orange, kiwi, rose hips, berries or make us feel stronger. Keep exercising As soon as the nights start to get darker, our motivation to keep as active as we were in the summer months begins to wane. Try not to give into the sofa too soon though, and look for alternative ways to keep moving and burn those calories, such as a new exercise DVD or a local exercise class. Keep an eye on cosy comfort food calories As we start eating fewer salads and opt for more warming, hearty foods, people’s portion size tends to increase as well. Since this is also the time we start to reach for jumpers and cosy clothes, as well as become less active, the extra pounds gained from increased food consumption can slowly and steadily creep on. Enjoy the change in season; just be conscious of portion size. Don’t forget to drink (water that is!) When it’s warmer in the summer months we consciously drink more water. But when it starts to get cooler we don’t consider this as much. Drinking water helps keep skin hydrated and looking good. It maintains the body’s balance of fluids, but also helps keep calories in check as often we confuse hunger with thirst. Day 1 Fruit: Apple Breakfast: Oatmeal with yogurt, raisins, and maple syrup Lunch: Fillet of Sole Florentine, baked or steamed carrot and beet with a splash of olive oil, lemon juice, and sea salt Snack: Granola Dinner: Lasagna; salad greens with vinaigrette Snack: Baked apple Day 2 Fruit: Grapes diets Breakfast: Twice-cooked rice with Prune and Apricot Compote Snack: Pumpkin seeds Lunch: Baked potato with Tofu Topping; grated carrots, red and green cabbage salad with vinaigrette sprinkled with toasted sunflower seeds or sliced hard-boiled egg Snack: Soaked prunes Dinner: Brown rice with beans; steamed broccoli and cauliflower with Walnut-Miso Sauce Snack: Baked apple , health , health diets , nutrition , well being