http___bodytime.bg_vitamin-k__1.xml
http___peakmodernliving.com_the-importance-of-vitamin-k2-why-you-need-to-eat-fermented-foods-now.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1
Витамин К е един от витамините, чиято популярност е сравнително малка, но тепърва ще расте. Витамин К е мастноразтворим витамин и може да се синтезира в човешкото тяло. Въпреки това, специалистите считат, че витамин К спада към категорията на есенциалните витамини, защото тялото не може да покрие в достатъчни количества собствените си нужди. Скоро беше установено, че метаболизмът на витамин К е тясно свързана с метаболизма на витамин Д и дефицитът на който и да е от двата може да повлияе негативно върху нивата на другия, а както всички знаем витамин Д е един от най-важните елементи за организма. Счита се, че по-голямата част от население на планетата страда от остър дефицит на витамин К. Средните концентрации са достатъчни да осигурят нормално съсирване на кръвтта, но не могат да предпазят тялото от други здравословни проблеми. Какви си разновидностите на витамин К? Витамин К бива няколко вида, като всеки има своите ценни свойста. ➡ Витамин К1 (фитонадион) - растителен витамин К, който се съдържа в някои растения и може да се набавя чрез храната. Фитонадионът директно се метаболизира в черния дроб и спомага за кръвосъсирването. ➡ Втитамин К2 (менакинон) - животински витамин К, който се формира чрез бактерии в чревния тракт. За разлика от К1, К2 не се метаболизира в черния дроб, а директно се използва в клетъчните стени на кръвоносните съдове, костите и тъканите. ➡ Витамин К3 (менадион) - синтетичен витамин К, който не се препоръчва на потребителите, поради висока токсичност и странични ефекти. Какъв витамин К да иползвам? За максимални резултати се препоръчва прием на витамин К2 (менакинон). Менакинонът не е токсичен дори в ударни дози и има най-големи ползи за организма. Той е и най-естествен за човешкото тяло, защото се синтезира чрез бактерии в храносмилателната система. Витамин К2 е по-добре усвоим и потентен от другите форми на витамин К. Витамин К се съдържа и в някои растителни храни, като най-богатият източник са ензимите нато, които се извличат от соевите зърна. Други богати храни са майонеза от цели яйца, пуешко месо, патешко месо и телешки дроб. Ползите от витамин К! Витамин К традиционно се използва за регулиране на кръвосъсирването, но едни от най-ценните му свойства са свързани с костната структура и сърдечната дейност. ➡ Витамин К предотратява втърдяването на стените на кръвоносните съдове, като изхвърля натрупващия се калций. Това му свойста намалява драстично риска от коронарни болести и инфаркт; ➡ Използва се успешно за профилактиката на остеопороза. Установено е, че не само се спира разпада на костната маса, но тя се възстановява и дори се покачва. Витамин К е ценен за костите, защото не само участва във формирането им, но и подобрява усвояването на минералите. Витамин К2 е три пъти по-ефективен от витамин К1; ➡ Твърди, че витамин К може да служи за превенция на ракови заболявания, като забавя растежа на раковите клетки. Клиничните изследвания демонстрират положителни резултати при левкемия и рак на простатата; ➡ Може да послужи за превенция на болест на Алцхаймер; ➡ Подобрява инсулиновата чувствителност и предотвратява появата и развитието на диабет тип 2; ➡ Силна антиоксидантна активност; ➡ Подобрява кръвосъсирването; Кой трябва и кой не трябва да приема витамин К? Витамин К не се препоръчва на бременни и кърмещи жени. Не трябва да се приема от хора претърпели инфаркт или имащи проблеми с кръвосъсирването. Витамин К е задължителен при хора с: ➡ установен дефицит на витамин К; ➡ с чернодробни проблеми, които водят до намаляване на витамин К; ➡ при прием на лекарства като антибиотици; ➡ при бедна и ограничена диета; ➡ при болест на Крон и колит; Как да приемам витамин К? Витамин К е мастноразтворим витамин, затова трябва да се приема с мазнини, които да подобрят усвояването му. Като хранителна добавка, дозировката на витамин К2 варира между 45 и 185 мкг на ден. Не се препоръчва комбинирането на витамин К с витамин Е, защото може да се създаде дисбаланс в кръвосъсирването. Препоръчва се комбинирането на витамин К с витамин Д и калций.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 30.1 31.1 32.1
A lot of “westerners” have never heard of Vitamin K2 because this particular vitamin is rare in our diet since it comes from fermented foods which make it very rare in modern “western” diets. It is very important and one of the key nutrients behind bone health (calcium alone is not very good!) and more. It also plays an important role in many aspects of our overall health. What is vitamin K2? Like Vitamin B, which has different forms, Vitamin K has been found to have different forms as well. In the past, vitamin K1 and vitamin K2 were only considered as vitamin K but a dentist by the name Dr. Weston Price, found that non-industrial diets were high with a nutrient which he called “Activator X” which seemed to provide protection against tooth decay and chronic diseases. This nutrient was later identified as Vitamin K2. Since then vitamin K has 2 main forms, K1 and K2. Our liver uses vitamin K1 to activate calcium-binding proteins involved in blood clotting. Vitamin K2 is being used to activate proteins that controls where calcium ends up in the body. Vitamin K1(phylloquinone) is mainly found on plant based foods like anything that is leafy and green. Vitamin K2 (menaquinone) is mainly found on fermented and animal foods. Vitamin K2 has been divided into 2 types known as MK-4 and MK-7. MK-4 are found in animals that are purely grass fed based and MK-7 are found in fermented soybeans or certain types of cheese. Vitamin K2 benefits Vitamin K2 acts as an activator of nutrients such as vitamin A and D so that our body can actually take advantage of the benefits from them. It is also an activator of calcium so that our bones can absorb the calcium. It is also responsible for vibrant health and high resistance to degenerative diseases and aging. It might be a reason the Okinawa’s from Japan who often live above 100 years and can stay healthy and active. Fermented foods (like Natto) are very common there. Bone Health A study conducted to 244 healthy women, who are on postmenopausal stage, receiving a 3-year low dose menaquinon-7 supplementation has proven to help in preventing bone loss. Another study conducted on 13 Japanese women using higher dosage have shown similar benefits. It was found that vitamin K2 reduced hip fractures by 77%, spinal fractures by 60%, and all non-spinal fractures by 81%. Heart Health According to the studies (1,2), calcium build-up in the arteries around the heart contributes to a huge risk factor for heart related disease. On the other hand, this study shows that vitamin K2 helps prevent calcium from being deposited in the arteries around the heart. Dental Health There is a study linking that vitamin K2 may help improve dental health. One main regulating protein in dental health is osteocalcin, which stimulates the growth of new dentin. Osteocalcin is a that protein critical to bone metabolism and is also being activated by vitamin K2. Fights Cancer Another clinical study conducted to about 11,000 men found that taking high dosage of vitamin K2 has lower the risk of advanced prostate cancer by 63%. Sources of Vitamin K2 As mentioned above, vitamin K2 is mainly found on fermented and animal foods. Here’s a list of vitamin K2 foods that were measured by the USDA as foods high in vitamin K2 according to Chris Kresser. - Butter (Ideally from grass fed cows) - Chicken breast - Chicken liver - Egg yolk - Goose liver pate - Ground beef (grass fed) - Hard cheese - Natto - Salami - Soft cheese I also like Sauerkraut and Kimchi which are both common in Asia where I am currently. Vitamin K2 sources are very rare in most western diets unless you eat fermented foods or organ meats (liver for example). The recommended daily vitamin K2 dosage is currently estimated to be at least 45 mcg. Most people are not used to eating fermented foods so it is very difficult to obtain it from diet. You might want to supplement but they might not be an ideal long term source… Unfortunately, MK-4 or some vitamin K2 supplements you might find in the market are synthetic with the side effect of only remaining for a few hours in your blood, you would ideally have to take it in a periodic dosing every few hours. Some other online sources on vitamin K2: http://eatlocalgrown.com/article/13511-vitamin-k2-the-missing-link.html http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/on-the-trail-of-the-elusive-x-factor-a-sixty-two-year-old-mystery-finally-solved/