http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-ljato__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_summer-diet_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1
Всеки от нас чака ваканцията, когато ще може да си почине. Независимо от това накъде ще тръгнете и как ще използвате свободното си време, изберете правилна диета. Основата на тази диета е: - яжте малко, но често, - пийте много течности, - зеленчуците и плодовете са най-добрия източник на витамини, - прилагайте правилата на лесносмилаемата диета Яжте по-малко, но често Ако към края на деня изядете една обилна „обядо-вечеря”, храната ще остане в стомаха дълго време, което ще доведе до подуване на корема, киселини, чувство на тежест.. Затова се препоръчват 4-5 по-малки хранения през деня с почивка между тях около 3-4 часа. Пийте много течностиСухият въздух, морският вятър, високите летни температури и постоянното стоене под слънцето, много по-бързо отводняват нашия организъм от обикновено. Водата е основната съставка на човешкия организъм. Всички процеси в организма са така или иначе свързани с водата. Затова, трябва да се пият колкото се може повече течности. Тя регулира обмяната на веществата, улеснява процеса на храносмилане и помага да се премахнат вредните токсини. Водата е основната съставка на клетките, от които се състои човешкото тяло. Ефектът от липсата на вода в организма е например сухата кожа, появата на бръчки и обриви. Не забравяйте, че лятото трябва да изпивате най-малко 2,5 литра течности за целия ден. Малки порции Редовното хранене, но на по-малки порции, не само доставяте на организма нужното количество енергия, но също така и подобрява функцията на червата. Стомахът работи правилно, когато количеството храна е малко и той може да я усвоява периодично. Зеленчуци и плодове – най-добрият източник на витамини Прекарването на много време на слънце води освен до хубав тен, и до влошаване на състоянието на кожата. Ефектът от тези проблеми е бързото остаряване на кожата, пигментните и кръвоносно-съдовите образувания, появяващи се върху частите от тялото, които са били изложен най-дълго на слънце. Затова трябва да се използва съответната козметика против слънце с висок фактор (най-малко 15), която ефикасно ще предпази вашата кожа от слънчевите лъчи. От друга страна трябва да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове. По ред е хубаво да избирате тези, които съдържат голямо количество витамини-антиоксиданти, такива като А, С или Е. Те се борят със свободните радикали, които са резултат от действието на слънчевите лъчи върху нашия организъм. Добри източници на горе изброените витамини са:A: (бета каротин) зеленчуци и плодове с жълт, оранжев и зелен цвят – морков, тиква, грах, фасул, броколи, кайсии, праскови, пъпеши C: плодовете на дивата роза, горските плодове, цитрусовите, чушките, доматите, магданоза, салатите, картофите, хряна E: растително олио, кълнове и зародиши (основно пшеничени), стръковите зеленчуци: магданоз, спанак, салата и царевица. Не забравяйте за физическата активност Заминавайки на море или на планина вземете с Вас колела и ги използвайте вместо автомобила си за кратките разстояния. Вместо да лежите на плажа, по-добре се разходете из брега и съберете миди. Сутрин ставайте се по-рано – след ранния джогинг ще се чувствате по-активни през целия ден, плувайте, плувайте и още веднъж … плувайте! Това е много положително за Вашето тяло, особено за гръбначния стълб. И не на последно място – чакали сме ваканцията цяла година. Прилагайте правилата за леко смилаема диета Много е трудно да запазите енергията в себе си през дългия и горещ летен ден. Процесът на смилане е бавен и за да не натоварвате организма още повече, избягвайте трудносмилаемите храни, които дълго се задържат в стомаха. Препоръчваме Ви да избирате лесносмилаеми продукти. Основните правила на лесносмилаемата диета са:- трябва да се избягват мазните ястия (мазни меса и колбаси, сосове), - не трябва да се ядат пържени ястия, особено в дълбоко олио - по-добре да изберете варени ястия, особено на пара, задушени храни, печени с фолио, - да се избягват мазните супи подправяни със сметана или пръжки - избягвайте също така големи количества подправки. витамините Meню Закуска: корнфлейкс с мляко, пълнозърнеста питка с извара с див лук, студен чай с лимон Втора закуска: плодова салата Обяд: пилешки гърдички задушени в доматен сос, варен спанак, ябълково-морковен сок, вода с лимон и лед Следобедна закуска: кисело мляко с горски плодове Вечеря: 3 филийки типов хляб, яйце, кайсия, чай , диети , диети за отслабване , здраве , зеленчуци , физическа активност , хранене
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 11.8 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1
Each of us is anxiously awaiting the summer holiday, dreaming of rest. Despite of where we go and how we decide to spend our free time, let’s keep up the good diet. Holiday slenderness The main assumptions of this diet are: - Eat little but often, - Drink plenty of fluids, - Vegetables and fruits, the best source of vitamins, - Obey the rules on light diet Eat little but often But if we eat a big dinner at the end of the day, the food will be retained in the stomach, causing us to bloat, have heart burn, and a general feeling of heaviness. Therefore it is better to have 4-5 smaller meals a day, every 3-4 hours. Drink a lot of liquids Dry air, sea breeze, high summer temperature and constant exposure to sun dehydrate the body faster than normally. Water is the basic component of human body. All the bodily processes are connected with water. Therefore we have to drink as much liquid as possible. This will speed up digestion, making it smooth, and will help our body get rid of toxins. Water is the main element of body cells. The effects of dehydration of the body can be seen as dry skin, wrinkles and irritation. We must remember to drink at least 2,5 litres water every day in the summer time. Small portions Eat regular meals at regular times, this way you will provide your body with the necessary energy supply, and will improve the bowel movement. The stomach works best when the amount of food we eat is small, and it can digest it right away. Vegetables and fruit – the best source of vitamins If we spend more time in the sun we can get a nice skin colour but also our health can worsen. The effects of such problems can be skin aging, spots and vessel changes that appear in parts of the body that are most exposed to sun. We have to use proper cosmetics, with high sun block (at least factor 15), that will effectively protect our skin from sun. Apart from that, we need to eat as much fresh vegetables and fruit as possible. In the first instance, we need to choose the ones that are rich in vitamins and antioxidants, such as vitamin A, C or E. They fight with free radials, that are a result of sun exposure in our body. The following are a good source of the vitamins mentioned above: A: (beta carotene): vegetables and fruit that have yellow, orange or green colour – carrots, pumpkin, peas, bean sprouts, broccoli, apricots, peaches, melons C: rosehip, berries, citrus fruit, peppers, tomatoes, parsley, cabbage, potatoes, horseradish, E: vegetable oils, sprouts and seeds (especially wheat), leafy vegetables: parsley, spinach, lettuce and corn. Do not forget about physical activity When going to the seaside or to the mountains take a bicycle with you and use it instead of lying down on the beach. After the morning jogging fun you will be more active the rest of the day. We recommend swimming, swimming and…swimming again. This is very beneficial for your body, especially the spine, and besides, this is what we’ve been waiting for all year long! The basics of the light diet are: - avoid greasy, heavy meals (fat meats, cold meats, sauces) - it is not worth to choose fried foods, especially deep fried - it is better to choose cooked meals, steamed, sautéed, baked in foil - avoid heavy soups with cream or cracklings - avoid too much seasoning