http___blog.yadkite.com_2013_03__1.xml
https___bella-eyecare.com_fun-facts_walnuts-for-the-eyes_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1
Walnuts - Орехът Орехите са висококалорични, но изключително полезни ядки. По 2-3 ореха на ден за спазващите диета и цяла шепа за останалите, предпазват от редица заболявания. Хранителни качества на орехите. Орехите са богати на Омега-3 мастни киселини, витамини (А, С, Е, Р и от групата В), минерали (магнезий, йод, мед, калций, манган, фосфор, цинк, желязо), висококачествени белтъчини с голямо съдържание на аминокиселината триптофан, елагова киселина (антиоксидант и фитохимикал) и фибри. Хранителни стойности на 100 г орехи: 654 ккал, 65 г мазнини, 15 г белтъчини и 14 г въглехидрати. * Високото съдържание на Омега-3 мастни киселини прави орехите незаменим помощник в борбата със сърдечносъдовите заболявания. Предпазват от сърдечен удар и атеросклероза, нормализират кръвното налягане, понижават “лошия” и повишават “добрия” холестерол в кръвта. * Орехите са популярни като “храна за мозъка” отново заради богатото съдържание на Омега-3 мастни киселини. Стимулират мозъчната активност и зареждат организма с енергия. Неслучайно формата на ореха наподобява човешки мозък. * Орехите укрепват костите. * Благодарение на съдържащите се Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фитостероли орехите намаляват риска от рак на гърдата при жените. * Мъжете също се нуждаят от тях, тъй като повишават сексуалната активност. Уролозите препоръчват по шепа орехи дневно, а ние вкусната и възбуждаща “секси салата” (1 кафеена чашка счукани орехи, масло и мед). * Орехите предпазват от анемия, образуване на камъни в бъбреците и заболявания на щитовидната жлеза.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9
Did you know that walnuts are good for your eyes? We don’t mean applying them directly to your eyes, but enjoying them the old fashioned way by eating them. Walnuts are very nutritious. Walnuts are a great source of healthy fats, fiber, vitamins, and minerals. Walnuts are rich in antioxidants. They are also a terrific source of Omega-3s. Walnuts are said to be a great way of supporting good gut bacteria. The polyunsaturated fat, polyphenols and vitamin E in walnuts may help reduce oxidative damage and inflammation in your brain as well. Best of all the Omega-3 fatty acids and vitamin E in walnuts are also very beneficial to the health of your eyes. In short, walnuts are a great food to make sure you eat on a regular basis. You’d be nuts not to.