http___blog.peak.bg__D0_B2_D1_81_D0_B8_D1_87_D0_BA_D0_BE-_D0_B7_D0_B0-_D0_BA_D1_80_D0_B5_D0_B0_D1_82_D0_B8_D0_BD_D0_B0-03__1.xml
https___nutracoresupplements.com_blogs_news_creatine-for-athletic-performance.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1
Всичко за креатина 03 Креатинът в практиката Креатинът (в изотонични напитки и добавъчни продукти на протеинова основа) се превърна в най-използваната хранителна добавка в света. Смята се, че повече от 80% от спортистите, които участваха в Олимпийските игри в Атланта, са използвали креатин в подготовката си. Световните годишни продажби на креатин се оценяват на 200 милиона евро. Спортисти от всяка класа се възползват ежедневно от креатина. Но откъде идва тази популярност? Простата истина е, че креатинът наистина действа. Използвана по правилен начин, тази добавка е неоценима помощ за всеки, който иска да подобри постиженията си и отдели повече време за отдих. Редица изследвания потвърдиха, че креатинът е ефикасен и безопасен за консумация. Одобрен е от спортните организации и от здравните министерства на всички страни по света. Странични ефекти Единственото (най-често желано) странично действие, описано в научната литература, е възможното увеличаване на теглото с 1 до 10% в зависимост от индивида. То е резултат от задържането на вода в клетките и/или натрупването на мускулна маса. Влошаването на нито една болест досега не е било приписвано на креатина. Креатинът се използва и в медицината, за да се намали разграждането на мускулите след хирургична интервенция и да се подобри сърдечната дейност и телесната производителност при пациенти със сърдечни проблеми. Две научни изследвания доказаха, че допълнителното приемане на креатин намалява риска от проблеми на сърдечните съдове, подобрявайки кръвната картина. Днес на всеки е известно, че сърдечносъдовите проблеми са главна причина за смъртността в западните държави… Коя е най-добрата креатинова форма? Повечето продукти на креатинова основа съдържат 99,9-процентов креатин монохидрат с фармацевтично качество, което означава, че креатин монохидратът е креатинова молекула, свързана с вода. Под тази форма, той съдържа 88% креатин и е без вкус и мирис. Това е креатиновата форма, която днес се продава най-много на пазара. Използва се в почти всички научни изследвания. Ако креатин монохидратът се разтвори във вода, водната молекула се отделя и освобождава креатин. Всеки грам креатин монохидрат съдържа около 880 мг “свободен” креатин. Съществуват и други форми на креатина като креатин фосфат, креатин алфа-кетоглутарат, креатин цитрат, креатин пируват, креатин малат, креатин татрат, магнезиев креатин, анхидрид-креатин, креатин-HMB, естер креатин, креатин титрат и могат да се произвеждат и други съединения. С изключение на анхидрид-креатина, който често се нарича креатин-анхидро, тези креатинови съединения, съдържат между 400 и 600 мг креатин в един грам, т.е. не толкова много, колкото монохидратната разновидност. За разлика от креатин монохидрата, анхидрид-креатина не съдържа водна молекула и затова има 94% свободен креатин. Недостатъците на този протеин в сравнение с монохидрата са неговата нестабилност и по-висока цена. При продължително съхранение (например в прахчета) той бързо се превръща в ненужен и вреден за тялото креатинин. Теоретически допустимото предимство, че могат да се приемат минимални количества от него, за да се получи желаното количество креатин, всъщност не е истинско предимство, тъй като в практиката няма никакво значение дали ще си доставите 3 г чист креатин с приемане на 3,4 г креатин монохидрат или 3,2 г анхидрид-креатин. Следва продължение…
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1
Creatine for Athletic Performance Creatine is a form of amino acid that helps in the conversion of food into energy. Our bodies naturally produce creatine, while it sometimes can be gotten from the diet, by consuming foods like meat and fish. Creatine is also a supplement that is used by many athletes to build their performance. It also helps in sports that involve a sudden state of high activity level. Such as, weightlifting or sprinting. Creatine has been found to increase the muscle mass of some people. However, the creatine effect on athletes varies. In some aerobic activity, it helps to build stamina and performance. But in older people, it could cause water retention and slows then down. Researchers have also shown that creatine can be used for other health benefits. Such that, it may be adequate in treating certain health conditions such as muscular dystrophy, Parkinson's disease, congestive heart failure, Huntington's disease, Lou Gehrig's disease and in supporting bone health. How creatine boosts Athletes performance Creatine is a popularly accepted supplement in the market today. It is one of the best supplements that is utilized for strength and in power-based activity or exercise. Athletes need ATP for their exercise, which is only available for a short period and requires much intensity. ATP is a molecule known as adenosine triphosphate, which is the energy used up by the cells in performing the body optimal function. When an exercise is intense, ATP runs out within a few seconds. The majority of the creatine present in the body is stored up in the muscle in the form of creatine phosphate. This molecule, "creatine phosphate", gives the body cells more capacity to produce energy, thereby, replacing lost ATPs. Moreover, Creatine can help you improve your training sessions, thus, its effect on your endurance performance in the long run. Studies have shown that it increases the frequency of practice that can be done by endurance athletes. Some research has found out that creatine does not affect short-term exercise. However, this is partly based on individuality. For endurance athlete, creatine may provide benefits for them if they include high-intensity intervals, sprint or strength in their activities. Creatine supplements also aid the availability of creatine in the body. Its intake can increase the creatine stored in the body by 10-40%, depending on the dosage volume and the body composition. Things to note before consuming Creatine - If creatine is not taken as prescribed, the side effect may include kidney failure, water retention, kidney disease, muscle pain, diarrhea, nausea, cramping, and high blood pressure. However, to prevent dehydration, it is advised that you take plenty of water while using creatine. - Also, people with liver, diabetes, and kidney disease to stay away from creatine. - Lastly, creatine should not be used alongside stimulants such as guarana or caffeine that could increase the risk of cardiovascular disease.