http___bodytime.bg_kralqt-na-vitaminite__1.xml
http___supplementsinreview.com_multi_vitamin-c-multivitamin_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1
В тази статия ще обърнем малко внимание на най-популярния витамин, а именно Витамин C! Витамин С или Аскорбинова киселина е водно-разтворим витамин, добре известен със своята роля в подкрепа на имунната система. Тъй като тялото не може да произвежда Витамин C , то трябва да се набави от храната, която ядем всеки ден. В много от случаите обаче, приeтото количество Витамин С с храната – не е достатъчно. Тогава идват на помощ хранителните добавки с Витамин С като има два варианта на усвояване: нормално и с постепенно усвояване! Тъй като както споменахме, Витамин С е водно разтворим витамин и поради тази причина много скоро след приема му той се изхвърля от тялото, затова в някои случаи е много по-добре да се приема такова с постепенно освобождаване. Така дневната нужда от Витамин С ще е по-ниска, отколкото ако приемате такова за бързо усвояване! Изследванията показват, че Витамин С е от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите по цялото тяло. Витамин С помага за лекуване на рани и поддържане на здрави хрущяли, кости, зъби и кожа. Като антиоксидант, Витамин С се бори със свободните радикали в организма, което може да помогне за предотвратяване или забавяне на някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания, както и насърчаване на остаряването в добро здраве. Витамин С също така намалява загубата на хрущял при пациенти с остеоартрит. Въпреки, че това не може да ви предпази от настинка има доказателства, че високи дози Витамин С може да намали продължителността на симптомите на настинка с един до няколко дни (зависи от организма на даден човек). Източниците на Витамин С са в изобилие и се простират далеч отвъд популярния портокал или портокалов сок. Много плодове и зеленчуци доставят този жизнено важен витамин. Източници на Витамин С включват цитрусови плодове, домати, картофи, ягоди, зелен и червен чушки, броколи, брюкселско зеле и киви. Можете да се насладите на тези храни, сурови или варени, но е важно да се отбележи, че плодовете и зеленчуците губят Витамин C , когато се нагряват или съхраняват в продължение на дълги периоди от време. За да получите най-много хранителни вещества най-добре е да ги консумирате възможно най-скоро след пазаруване. Вегетарианците могат да бъдат особено заинтересовани да се знае, че Витамин С помага на организма за по-доброто усвояване на желязо - от растителни храни като боб, спанак и киноа. За да се получи това обезщетение, се комбинират богати на Витамин С храни с богати на желязо храни от растителен произход в една и съща храна. Например, комбинирайте черен боб и салса или да създадете ароматен спанак и салата с ягоди и мандарини и/или портокали. Нормалните количества Витамин С , за не трениращи хора са около 1000мг на ден (най-добре с постепенно освобождаване). За спортисти дозите са между 3000 и 5000мг на ден (най-добре да не е с постепенно освобождаване). При грипове и настинки може да се приема "ударна" доза Витамин С , от порядъка на 2000-4000мг приети на веднъж (най-добре да не е с постепенно освобождаване)!
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 31.2
Vitamin C is present in multivitamins for its roles in immune function and helping maintain healthy bones, teeth, and skin. Vitamin C is a water-soluble nutrient that assists a wide variety of fundamental processes in the body. It is best recognized for its roles in: - Collagen production. Vitamin C is needed for the production of collagen, a key component of connective tissue. - Antioxidant activity. Vitamin C helps protect the body from oxidative stress. - Immunity. Vitamin C’s antioxidant qualities are particularly important for proper immune cell function. Overview Vitamin C, also referred to as ascorbic acid, is an essential nutrient because unlike most animals, humans are not able to produce it. The vitamin is readily available in large quantities in citrus fruits, sweet red peppers, tomatoes, and many other fruits and vegetables. Although scientific research has yet to validate the overwhelmingly popular belief that vitamin C is a great way to fight colds, is it known for having a wide range of critical biological functions related to the well-being of the skin, bones, teeth, heart, and immune system. Its critical importance has led to the widespread enrichment and fortification of foods with vitamin C. The vitamin is also commonly sold as a dietary supplement and frequently added as a boost to drinks, juices, and multivitamin formulations. Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Vitamin C Foods High in Vitamin C How Vitamin C Supports General Health Biomolecule synthesis Vitamin C facilitates the synthesis of several core biomolecules1: - Collagen is central structural piece of connective tissue (ligaments, tendons, cartilage, bone) and plays a principal role in wound healing.2 - L-carnitine is an amino acid that converts fat into energy for the body. Beyond energy production, L-carnitine has been purported to boost testosterone levels and have nootropic effects. - Neurotransmitters, including epinephrine, norepinephrine, and dopamine, require vitamin C for synthesis. Antioxidant activity As a potent antioxidant, vitamin C exerts a protective effect on proteins, carbohydrates, lipids, and nucleic acids (DNA and RNA) from harmful free radicals and other toxins.3 Furthermore, it’s antioxidant qualities are essential to the proper functioning of the immune system. In addition, vitamin C has been demonstrated to help regenerate other natural antioxidants, notably vitamin E.4 Vitamin C’s Benefits as a Multivitamin Although deficiency in vitamin C is extremely rare today, especially due to food enrichment, one study suggests that its intake in the U.S. is still roughly 25% below the recommended daily requirement.5 As such, taking a multivitamin with vitamin C is a good way to make sure that your intake is sufficient to support its essential roles in tissue health, immunity, and more. In addition, vitamin C supplementation may have additional benefits such as: - Reduced risk of coronary problems6 - Shorter duration of colds, although it may not necessarily prevent them7 Multivitamin Dosage - Multivitamins typically provide at least 60 mg doses of vitamin C. - As much as 10 g (10,000 mg) of vitamin C per day may be taken with little risk of adverse side effects. Supplements in Review Says - Vitamin C 400 mg as part of a multivitamin. Vitamin C is essential to good health. Vitamin C is needed for the growth and repair of bones, teeth, and skin, and its antioxidant qualities help protect the body from oxidative stress and keep the immune system working properly. Take 400 mg of vitamin C daily. This dose has been shown to maximally saturate the body’s vitamin C levels, ensuring that you get the maximum effect out of this vital nutrient.