http___bodytime.bg__D0_B8_D0_B7_D0_BF_D0_BE_D0_BB_D0_B7_D0_B2_D0_B0_D1_82_D0_B5-_D1_81_D0_BB_D1_8A_D0_BD_D1_86_D0_B5_D0_B7_D0_B0_D1_89_D0_B8_D1_82_D0_BD_D0_B8-_D0_BF_D1_80_D0_BE_D0_B4_D1_83_D0_BA_D1_82_D0_B8-_D0_BC_D0_BE_D0_B6_D0_B5-_D0_B1_D0_B8-_D0_BD_D0_B0_D1_80_D1_83_D1_88_D0_B0_D0_B2_D0_B0_D1_82_D0_B5-_D0_BF_D1_80_D0_B8_D0_B5_D0_BC_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD-_D0_B4__1.xml
http___healthieyou.com_the-wonderful-benefits-of-vitamin-d-and-how-it-works-in-the-body_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 36.3
Слънцезащитните продукти осигуряват защита на кожата срещу вредните ултравиолетови лъчи на слънцето, но също така може да окажат отрицателен ефекти върху количеството витамин Д, което тялото ви получава посредством слънчевата светлина. Какво представлява витамин Д? Витамин Д е мастно-разтворим витамин, който подпомага усвояването на калция, който е от съществено значение за нормалното развитие и поддържането на здрави зъби и кости. Известен и като „слънчевия витамин”, витамин Д се произвежда от тялото, след като то бъде изложено на слънчева светлина. От какво количество имаме нужда? За децa Амерканската академия по педиатрия наскоро удвои своята препоръчителна доза за минималния размер на витамин Д, който бебетата, децата и тийнейджърите трябва да приемат ежедневно. Новата препоръка включва поне 400 IU (международни единици). Важно е да говорите с лекар за нуждите на детето ви от витамин Д. За възрастни Препоръчителната дневна доза в момента е 200 IU за тези на възраст между 19 и 50 години, 400 IU за хората между 51 и 69, а най-възрастните над 69 години трябва да получават по 600 IU. Все пак, изследванията подкрепят все по-широкото схващане, че организмът ни се нуждае от много повече витамини Д, в рамките на 1000 IU. Някой лекари препоръчват дори по-големи количества, така че е важно да се консултирате с личния си лекар, за да разберете подходящата за вас дозировка. Какви са ползите от витамин Д? Витамин Д е от изключителна важност за здравето на зъбите и костите без значение от възрастта. От съществено значение е да помогнете на тялото си да регулира калция и фосфора по най-добрия начин, за да имате силни, здрави кости и зъби. Витамин Д помага в битката срещу остеопорозата. Той може да действа и като хормон, така че е от жизненоважно значение за здравето на кръвоносните съдове и мозъчната функция. Няколко скорошни изследвания предполагат, че витамин Д може да изиграе решаваща роля за здравето на сърцето, дихателната система и имунната функция. Какви са рисковете от недостиг на витамин Д? Смята се, че ниво на кръвта под 50 nmol/ L показва недостиг на витамин Д при възрастните. При децата нивото, което сочи дефицит, е 25 nmol/ L. Вашият лекар може да провери именно това и да ви даде насоки. Когато тялото ви изпитва недостиг на витамин Д, то не е в състояние да регулира правилно нивата на калций и фосфор. Ако нивата на тези минерали в кръвта станат твърде ниски, другите хормони в тялото могат да стимулират освобождаването на калций и фосфор от костите в кръвоностната система. При възрастните : Дефицитът на витамин Д може да окаже негативно въздействие върху костите и здравето на сърцето. При децата : Твърде малко витамин Д може да доведе до рахит, прогресивно омекотяване и отслабване на костната структура. Кой е изложен на риск от недостиг на витамин Д? Изследванията показват, че 80% от хората в САЩ не получават достатъчно витамин Д, а някои от тях са изложени на особено висок риск от дефицит, включително: ➡ Възрастните хора - стареещата кожа губи способността си да преобразуват витамин Д ➡ Хората, които си стоят само вкъщи ➡ Хората в северните райони, особено през зимните месеци. Колкото по-голямо е разстоянието до екватора, толкова по-малко пряка слъчева светлина получаваме. ➡ Хората, които покриват телата си по религиозни причини ➡ Тези, чиито професии не предполагат излагане на слънчева светлина ➡ Хората, които имат тъмна кожа: афроамериканците и латиноамериканците. Тъмно пигментираната кожа не произвежда много витамин благодарение благодарение на слънчевата светлина. ➡ Хората, които не пият мляко или не консумират храни, богати на витамин Д ➡ Хората, които имат влошена чернодробна или бъбречна функция ➡ Бременните жени. Те трябва да положат специални грижи, за да гарантират, че няма да изпитат недостиг на витамин Д. Човешкото мляко съдържа малко витамин Д, а майките, който страдат от дефицит на витамин Д, ще осигурят много малко полезни хранителни вещества на новородените. Какви са източниците на витамин Д? Слънчева светлина - можем да получим витамин Д чрез излагане на кожата на слънчевите лъчи. 10-15 минути на слънце три пъти в седмицата са достатъчни за осигуряване на стабилно ниво на витамин Д. Истината обаче е, че много малко хора могат да получат достатъчно витамин Д само от слънчевата светлина. Храната - витамин Д се среща в естествен вид в следните храни- рибата, млякото и другите млечни продукти, маслото, сметаната, житните растения. Хранителните добавки - има много добавки, които осигуряват витамин Д. Те са чудесна алтернатива, ако не получавате достатъчно от него чрез храната и слънцето. Винаги се консултирайте с лекаря си преди да започнете да ги употребявате.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 23.6 24.1 25.1 25.2 25.3 25.4 26.1 27.1 27.2 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 30.1 30.2
If you don’t have enough vitamin D then you might as well get some. Vitamin D is very important for our overall health and bones. It is also an important factor in ensuring the body that the muscles, lungs, heart and brain are working well so your body can fight infection. With the help of sunlight, your body can make Vitamin D on its own. It can also be taken from a few foods that you eat as well as supplements. Once the vitamin D is ready, it is then used by the body to help manage the calcium in your bones, blood and guts. They also help the cells of our body to communicate and function properly. How Vitamin D Works When the skin is exposed to sunlight, there is an abundance of Vitamin D which mainly came from the sun. When this happens, your body goes through a chemical process to change this vitamin so that the body can make use of it. When the skin is exposed to the sun, it produces Vitamin D. This vitamin is then sent to the liver and from there, the liver changes this to a substance known as 25(OH)D. Vitamin D mainly comes from your skin when it is exposed to sunlight. After that, your body goes through a number of chemical processes to change it so that your body can use it. This chemical is then distributed all over your body which in return turns it into an activated Vitamin D. After it has been activated, this vitamin works by managing calcium in the bones, blood and gut and then helps the cells to function properly. Fun Facts about Vitamin D Now without this vitamin in our body, it can barely function. It can also affect the major organs of the body if not properly taken. However, did you know that: - Vitamin D reduces the risk of osteoporosis. - About 80% of Americans suffer from Vitamin D deficiency. - Nearly 44 million of men and women in the US are at risk for osteoporosis. - Vitamin D helps absorb calcium in the bones. - It helps increase the strength of your immune system. - It can also help boost the function of the heart. - If you work indoors, vitamin D supplement is needed. - People who are over 50 years old, overweight and don’t exercise often are more prone to vitamin D deficiency. - Vitamin D is also known as the Sunshine Vitamin. - People are happier during the summer months because of the sunshine they are getting. Why you need vitamin D in your body Like other essential vitamins, Vitamin D can really help your body in so many ways. If you happen to be suffering from vitamin D deficiency, you better start taking some supplements. A good dose of vitamin D in your system can help you with the following: - Vitamin D helps increase your fertility. According to a study in 2010, high doses of Vitamin D can help lower the levels of progesterone and estradiol which are both among the main causes of infertility in women. Taking in vitamin d can help increase the chances of fertility by 6% as it works with other vitamins. That is why many physicians recommend 1000 IU of D3 each day for every 25 lbs. of your body way. Vitamin D supplement can also help increase your chances. - It helps keep your bones strong. When a woman is pregnant, the calcium in her body decreases. If vitamin d is lacking in the body, calcium is not absorbed by the tissues in the teeth and bones. This could later on result to osteopenia for the mother and the child she is carrying. Taking in vitamin D can help increase the absorption of calcium that you can find in food. Vitamin d is also essential not only to pregnant women but to elderly people as well. Brittle bones are often seen in many old people and so taking vitamin d can help prolong their life expectancy by 6%. - It helps prevent the formation of breast cancer. About 70% of women with breast cancer don’t have enough vitamin D in their body. According to studies, vitamin D is very helpful in preventing breast cancer and at the same time decreases the chances of cancer cells to multiply. A daily intake of 2000 IU of vitamin D each day can help reduce the formation of breast cancer by 50%. So in order to avoid this condition, a good dose of vitamin D each day can help your body a long way. - It helps strengthen the immune system. One of the most important jobs of vitamin D is by aiding in the work of the cells responsible for protecting the immune system. These cells are the ones that seek out and kill many pathogens in the body and with the help of vitamin D, these cells become stronger and more effective in killing these pathogens. - It helps reduce the risk of polycystic ovarian syndrome. This condition is usually the number cause of infertility in women. Those who lack vitamin D are more prone in developing this condition. Women who have insulin resistance and inflammation plus the low levels of vitamin D in the body can easily get polycystic ovarian syndrome. So in order to avoid this, including vitamin d in the diet is a must. So if you don’t want to suffer from any of these conditions, it is important to get your daily dose of vitamin D. Go ahead and bask in the sun even for just 10 minutes, this can help well in producing this vitamin and take supplements for your daily dose. You will be happy that you did!