http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-raboteshtite-v-ofis__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_diet-for-office-workers_.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1
Първа закуска За пиене Ви предлагаме кафе тип Инка или чай, най-добре с нискомаслено прясно мляко, но без захар. Най-добре ще бъде чаша нискомаслено мляко. Меню по избор 2 филии диетичен хляб, тънко намазани с масло 2 парчета шунка, няколко репички; 1 филия пълнозърнест хляб намазана с масло, 100 г нискомаслена извара с див лук и краставица; 1 сварено яйце, филия хляб с масло, домат; 2 филии диетичен хляб с масло, 2 тънки парчета кашкавал, няколко репички; 1 филия диетичен хляб намазана с масло или извара или 1 лъжица слабо подсладен конфитюр. Какво да вземете за работа за втора закуска? 1 ябълка, 1 круша, 1 малък банан, 2 моркова. Обяд Зеленчукова салата: нарежете краставица, малка глава лук, чушка, няколко репички, 150 г сирене, добавете сол и пипер и объркайте. Рибена салата: 150 г риба тон в олио, отцедете, нарежете свареното яйце, домата и лука, добавете подправки и объркайте. Салата със сирене: 200 г нискомаслена извара объркайте с нарязани репички, див лук, 4 лъжици кисело мляко, добавете подправки на вкус. Салата с пилешко: нарежете и разбъркайте 100 г печени пилешки гърди, парче ананас, нарязана ябълка, 3 лъжици сладка царевица на зърна от консерва, 2 сушени сливи. Вечеря Незабравяйте да я изядете в къщи. Ориз със зеленчуци: 100 г сварен ориз смесете с 250 г задушени в зехтин зеленчуци и гъби. Риба със зеленчуци: задушете с олио 2 настъргани моркова, нарязан лук, домат, добавете 150 г риба и подправки на вкус. Кюфтета с гъби: 100 г мляно пилешко месо смесете със 100 г задушени с лук гъби, магданоз и подправки; оформете кюфтенца, сварете на пара, консумирайте с лъжица ориз. Макарони със сос: към 100 г сварени макарони (пълнозърнести или от твърда пшеница) добавете сос от 2 лъжици доматен концентрат задушен с лук и скилидка чесън.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1
Breakfast We recommend coffee or tea, best with skimmed milk, but without sugar. A glass of skimmed milk would be perfect, as well as or kefir or yoghurt. Menu to choose from: 2 pieces of crisp bread, with a thin layer of butter 2 slices of ham, a couple of radishes; 1 slice of rye bread with butter, 10 g cottage cheese with leeks and cucumber; 1 soft or hard boiled egg, a slice of bread with butter, one tomato; 2 pieces of crisp bread with butter, 2 slices of cheese, a couple of radishes; 1 slice of whole-grain bread with butter, cottage cheeses, or 1 tablespoon jam. What can you take to work for a snack? 1 apple; 1 pear; 1 small banana; 2 carrots. Lunch Vegetable salad: slice cucumber, some peppers, a couple of radishes, 15 g light feta cheese, add salt and pepper, stir. Fish salad: 15 g tuna in oil, drain, hard boiled egg cut up, tomato and onion, season, stir. Cheese salad: 20 g low fat cottage cheese, mixed with sliced radishes, leeks, 4 tablespoons yoghurt, season. Chicken salad: cut and mix 10g chicken breast, pineapple slice, chopped apple, 3 tablespoons canned corn, 2 prunes. Supper– remember to eat it at home. Rice with vegetables: 10 g cooked rice stir with 25 g vegetables and mushrooms fried in oil. Fish with vegetables: fry in oil 2 shredded carrots, chopped onion, tomato, add 15 g fish, steam, add seasoning. Meat balls with mushrooms: fry 1 onion with mushrooms, add 10 g chicken mince, parsley, seasoning, form meat balls, cook over steam, serve with one tablespoon of rice. Pasta and sauce: cook 10 g pasta, add 2 teaspoons tomato paste fried over onion and garlic clove.