http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_zdravoslovno-hranene-prez-zimata__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_how-to-eat-healthily-throughout-the-winter_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
През студената зима имаме нужда от повече енергия, за да стоплим своето тяло, както и от предпазващи съсравки в храната, които да поддържат нашия имунитет. Вижте какво и как да ядете, за да се справите със зимните месеци. Какво да ядем през студената зима? Вашето зимно меню трябва да бъде добре обмислено. Добре е да помним, че вместо от повече калории, всяка зима ние се нуждаем от повече витамини, микроелементи, макроелементи, сложни въглехидрати и протеини. За нашето тяло и имунитет е от изключителна важност да се яде редовно. Най-добре е да се хапва по пет пъти на ден – три основни и две закуски, с по 3 часа разстояние между тях. Това ще позволи на вашето тяло да поддържа термичния си баланс. Какво да ядем тази зима? Добре е да знаем кои храни трябва да хапваме и колко често, за да снабдим тялото си с нужните хранителни вещества и да подсилим имунитета си. - Плодове и зеленчуци– те предоставят нужните витамини и минерали, които подобряват вашия имунитет. Помнете правилото за ядене на зеленчуци по пет пъти на ден. Включете домати, чушки,броколи,брюкселско зеле,моркови,краставици, цитрусови плодовеиябълкив ястията си тази зима. Вашето тяло ги усвоява най-добре, когато ги консумирате сурови, но те могат да бъдат приготвени и на пара. Използвайте замразени и консервирани зеленчуци. Не забравяйте за чесъна, тъй като той има антибактериални свойства и засилва имунитета. - Риба– особено морската риба (скумрия, риба тон, сьомга) е ценен източник на важни аминокиселини от групата на Омега-3 мастните киселини. Те помагат на вашето тяло в борбата с бактериите и са важни за силния имунитет. - Месо и млечни продукти – предоставят на тялото ни нужните протеини. Тази зима яжте висококачествено, нискомаслено месо и колбаси, които помагат на нашето тяло да генерира повече собствена топлина през зимата. Освен това, млечните продукти – мляко, нискомаслени сирена и кашкавали, както и яйцата, влияят положитено на метаболизма, който обикновено се забавя всяка зима. Снабдяват телата ни с Витамин Д, който е нужен когато няма много слънчева светлина. Протеините трябва да бъдат включени в трите основни ястия за деня и също играят роля в стабилизирането на вашия имунитет. - Сложни въглехидрати– през зимата 50% от енегрията за нашето тяло трябва да идва от тях. Въглехидратите засищат и са добър източник на енергия, снабдяват тялото с фибри и стимулират отделянето на серотонин, който е антидепресант. Сложните въглехидрати основно могат да бъдат набавени от пълнозърнестия хляб, кафявия ориз и ечемика. Те трябва да бъдат включвани в две от нашите ястия през деня. - Прости въглехидрати – такива има главно в сладките изделия. Те бързо утоляват глада, но за съжаление от тях се наддават килограми, с изключение на меда. Медът влияе чудесно на нашия имунитет и подобрява настороението. Ако няма противопоказания за консумацията на мед, всеки възрастен трябва да хапва по една чаена лъжичка на ден. Може да го добавите в чай с лимон, но чаят не трябва да е прекалено горещ, защото медът губи своите свойства при температура над 40°C. Добавки През зимата е трудно да планираме диета, която би набавила на нашето тяло всички нужни хранителни вещества. Можете да опитате хранителни добавки, като масло от черен дроб на треска, сиропи от жен шен, Ехинацея и добавки с витамини. Недейте да предозирате добавките, тъй като те могат да възпрепятстват усвояването на други медикамети. Затова е най-добре да се консултирате за дозата на вашите добавки с лекар или фармацевт. благосъстояние Витамини и Минерали Знаете ли от кои витамини и минерали имате нужда тази зима и защо? Вижте кои продукти съдържат повечето от тях и биха заздравили вашето тяло и имунитет. - Витамини от група В – подобряват физическото състояние и имунитета, дават енергия и влияят добре на нервната система и тялото. Ще ги откриете в бобовите растения, растителните кълнове, ядките, кваса, рибата, червеното месо, черния хляб, ечемика и кафявия ориз. - Витамин C – подкрепя имунитета, помага в борбата с инфекциите и е ценен антиоксидант. Ще го откриете в цитрусовите плодове, зелето, магданоза, червената боровинка, както и в сока от червена боровинка и сока от шипки. - Витамин D3 – той е нужен за правилното разпледление на калция и фосфора. Нашето тяло има способността да го синтезира, но с помощта на слънчевата светлина, а през зимата ние не получаваме достатъчно такава. Витамин D се съдържа в млякото, маргарина, мазната морска риба, жълтъка на яйцето и в черния дроб. - Цинк – повишава имунитета и помага на вашето тяло а да се пребори с настинката. Не помага, ако хапвате сладки изделия, които така много обичаме през зимата. Съдържа се в дроба, месото, морската храна, пшеничния зародиш, кваса, слънчогледовото и тиквеното семе и яйцата. - Магнезий – изключително влияние оказва на мускулите и кръвоносните съдове, помага за усвояването на много жизененоважни елементи в нашето тяло. Кафето и стресът намаляват неговото съдържание в телата ни. Магнезий съдържат ечемикът, бананите, ядките, листните зеленчуци и тъмният шоколад. - Селен – повишава имунитета, стимулита производството на антитела в тялото, помага на антителата да се справят с вирусите и помага при възпаления. Селенът се съдържа в пълнозърнестото мюсли, дроба, морската храна, рибата тон, доматите, броколите, пшеничния задориш, триците, лука и яйцата. , витамините , диети , диетология , здраве , здравословни диети , струва си да се знае , хранене
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 24.3 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1
In the wintertime, we need more energy to keep us warm and protective ingredients to keep our immunity up. Find out what and how to eat to weather the winter. How to eat? Your Winter menu should be well thought through. It is good to remember that we rather than more calories, we need more vitamins, microelements, macro elements, complex carbohydrates and proteins. It is really important to eat regular meals. It is best to have five meals a day, three main and two snacks with a 3-hour-break between them. This will allow our bodies to keep the thermal balance. What to eat? It’s good to know which foods we should eat and how often, in order to provide our bodies with the necessary nutrients. - Fruit and vegetables – provide necessary vitamins and minerals, which increase our immunity. Remember your five-times-a-day-vegetable rule. Include tomatoes, peppers, broccoli, Brussels sprouts, carrots, cucumbers, citrus fruit and apples in your meals. It’s best to have them raw, but they can also be steamed. Use frozen vegetables and preserves. Don’t forget about garlic as it has antibacterial properties and boosts immunity. - Fish – especially salt-water fish (mackerel, tuna, salmon) are a valuable source of necessary amino acids of the emega-3 group. They help the body guard against bacteria. - Meat and dairy products – provide our bodies with necessary proteins. Eat good quality, low-fat meat and cold cuts, which help produce more of our own warmth in cold wintertime season. At the same time, dairy products – milk, low-fat cheeses and eggs – positively influence metabolism, which tends to slow down in wintertime, and provide our bodies with vitamin D, so necessary when there’s not so much sunshine. Proteins should be blended into three main meals during the day. - Complex carbohydrates – we should derive 50% of our energy from them in the wintertime. Carbohydrates are filling and they are a good source of energy, provide fibre and stimulate the production of serotonin which is an antidepressant. Complex carbohydrates are mainly found in wholemeal breads, brown rice and barley. They should be included in two meals during the day. - Simple carbohydrates – are found mainly in sweets. They quickly satisfy hunger, but unfortunately are fattening, all except honey. Honey has great impact on our immunity and boosts our mood. If there are no counter indications to eating honey, an adult should have one teaspoon a day. You can have it in tea with lemon, but it can’t be too hot, as honey loses its valuable properties in temperatures over 40°C. Supplements In winter it is difficult to plan a diet that would provide the body with all the necessary nutrients. You can try dietary supplements like cod liver oil, ginseng syrups, Echinacea and vitamin supplements. Remember not to overdose the supplements, since they can interact with other medications. Therefore it is best to consult your supplement dosage with a physician or pharmacist. Vitamins and minerals Do you know which vitamins and minerals you need in the wintertime and why? Check which products contain most of them. dietetics - Vitamins of the B group – improve fitness and raise the body’s immunity, add energy and have good influence on the nervous system. You’ll find them in legumes, vegetable sprouts, nuts, yeast, fish, red meat, dark bread, barley and brown rice. - Vitamin C – Supports immunity, helps fight infections quickly, is a valuable antioxidant. You’ll find it in citrus fruit, cabbage, parsley, cranberry as well as cranberry and rosehip juice. - Vitamin D3– Is necessary for the proper distribution of calcium and phosphorus. Our bodies have the ability to synthesize it, but with the help of sunshine and in the wintertime we don’t get much of it. It may be found in vitamin milk, margarine, oily sea fish, egg yolk and liver. - Zinc –Increases immunity and helps fight colds. It’s not helped by sweets, which we like so much in wintertime. It may be found in liver, meat, seafood, wheat germ, yeast, pumpkin and sunflower seeds, sesame seeds and eggs. - Magnesium – Greatly influences the muscles and blood vessels, helps in the digestion of many elements essential for our health. Black coffee and stress lower its levels in our bodies. Magnesium can be found in barley, bananas, nuts, leafy vegetables and dark chocolate. - Selenium – Increases immunity, stimulates the production of antibodies, aids our antibodies fight viruses and it helps soothe inflammations. Selenium can be found in whole meal cereals, liver, seafood, tuna fish, tomatoes, broccoli, wheat germ, bran, onions and eggs. , diets , health , health diets , interesting facts , nutrition , vitamins , well being