http___blog.zepir.com_bg_blog_view_id_41_Vsichko-za-proteinite.html_1.xml
http___www.linkdirectoryonline.net_5951_protein-supplements-and-shakes-for-bodybuilders_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1
Да сиздрав не означава просто да не си болен. Да си здрав, значи да се чувстваш великолепно, здравето е усещане като това, когато се смееш на забавни неща. Здравето е да си изпълнен с благодарност, че си жив, да си щастлив и да вярваш в прогреса на човешкото общество. Здравето е да си спомняш най-хубавите моменти от детството и да знаеш, че все още имаш много от тях. Протеините са важни за растежа на тялото. Те изграждат, поддържат и възстановяват тъканите в човешкия организъм. Мускулите, вътрешните органи и имунната система са изградени предимно от протеини. Ежедневно вие имате нужда от прием на адекватно количество протеини. Протеините са съставени от въглерод, водород, кислород и азот. Голяма част от хранителните вещества съдържат протеини. Най-добър източник на такива са говеждото и пилешкото месо, рибата, яйцата, млечните продукти, ядките и бобовите растения. Тялото ви използва протеините, които приемате с храната, за да произвежда милиони специализирани протеинови молекули, всяка от които със специфична функция. Например, тялото ви използва протеини, за да произведе хемоглобин, тази част от червените кръвни клетки, която пренася кислород до всички телесни органи. Друга част от протеините изграждат сърдечния мускул, т.е. сърцето. Всъщност, независимо дали сте физически натоварени или тялото ви е в пълен покой, протеините отново изпълняват изключително важни функции. Те задвижват крайниците ви, белите ви дробове или просто да ви предпазват от различни заболявания. Всичко за аминокиселините Когато консумирате хранителни продукти с високо съдържание на протеини, храносмилателните сокове в стомаха и червата ви се задействат. Те разграждат протеините на основни единици, наречени аминокиселини. Аминокиселините от своя страна помагат на протеините в тялото ви да поддържат мускулите, костите, кръвта и всички телесни органи. Образно казано протеините са дълги вериги от различни по форма зрънца. Всяко зрънце представлява малка аминокиселина. Аминокиселините могат да се свързват помежду си и по този начин да образуват хиляди различни протеини. Днес е известен фактът, че протеините съдържат голямо разнообразие от аминокиселини, само 22 от които със значение за човешкото здраве. 13 от тези общо 22 важни аминокиселини се произвеждат от тялото, без вие дори да осъзнавате това. Останалите 9 обаче, известни още като основни аминокиселини, не могат да бъдат генерирани от организма ви, затова е важно да си ги набавяте сами, чрез консумация на богати на протеини храни. Видове протеини Съществуват различни видове протеини според произхода им. Животински протеини са тези, които получавате при консумация на храни и хранителни продукти от животински произход, като месо и мляко. Те са известни още като пълни протеини, тъй като съдържат всичките 9 основни аминокиселини. Голяма част от растителните протеини се считат за непълни, тъй като те са лишени от една или повече от основните аминокиселини. Това не трябва да притеснява тези от вас, които консумират повече зеленчуци и плодове отколкото месо и млечни продукти, защото разнообразието от свежи растителни продукти, които поглъщате ежедневно, ви осигурява пълния набор от така необходимите за организма ви основни аминокиселини. Например, въпреки че фъстъците не съдържат всички 9 основни аминокиселини, вие пак можете да си ги набавите при консумация на фъстъчено масло в комбинация с филия пълнозърнест хляб. По същия начин, червеният боб сам по себе си не може да ви осигури тези 9 важни основни аминокиселини, но ако го приемате едновременно с порция ориз, тогава няма повод за тревога Добрата новина е, че не е необходимо да консумирате всички видове основни аминокиселини в едно хранене. Важно е единствено да поддържате разнообразие в ежедневно приеманите източници на протеини. Тялото ви само ще извлече от тях елементите, от които се нуждае. От какво количество протеини се нуждаете ежедневно? Ще разберете единствено ако знаете колко тежите. Ежедневно, подрастващите се нуждаят от около 1 гр. протеини за всеки килограм от теглото си. В процеса на растеж, количеството необходими на тялото протеини също се увеличава. Възрастните се нуждаят от приблизително 60 гр. протеини всеки ден. Всичко което трябва да знаете, за да изчислите количеството протеини за ежедневен прием е броя на килограмите си. Ако например тежите 60 кг, тогава трябва да приемате 60 гр. протеини всеки ден. Опаковките на хранителните стоки обикновено предоставят информация за количеството протеини в грамове, които конкретния вид стока съдържа. Този пример ще ви даде представа какво трябва да консумира едно дете, което тежи 35 кг, за да си набави, необходимите му 35 гр. протеини: * 2 с.л. фъстъчено масло = 7 гр. протеини * 1 чаша или 240 мл. нискомаслено прясно мляко = 8 гр. протеини * 30 гр. сирене = 7 грама протеини * 90 гр. бяло пилешко месо = 10.5 гр. протеини * 80 гр. броколи = 2 гр. протеини
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6
Protein Supplements and Shakes for Bodybuilders The requirement of the human body is complex. The body needs carbohydrates for energy and protein for growth and muscle. The carbohydrates are the easiest source for extraction and utilization while the proteins are the main structural components of one’s body’s cells. The body also needs fat in sufficient quantities since these are storehouses of energy and important for nerve tissues as well as cell membranes. Next to water, protein forms the largest constituent of the body. Protein is made of amino acids and most of the parts of one’s body consist of protein such as hair and skin, blood and organs besides muscles. Protein replaces the cells and tissues and is the vital component for cells to grow. It stands to reason therefore that if you are a bodybuilder or a weightlifter or a person that needs great strength in his/her muscles, the normal proteins that one gets from food will be inadequate to meet the body’s demands. Protein supplements are required in the right measure and the right time. Your body does not store protein in the manner it stores fats and carbohydrates. It’s therefore imperative that you consume enough protein regularly. This is the reason why those who exert more in a short span of time will need Protein Supplements. The proper amount of protein not only assists in the building of body tissues but also in the creation of antibodies and enzymes that are essential for the body’s overall health. The body needs 20 amino acids but only 11 of these can be produced by it. The other 9 amino acids are extracted through proper diet. Animal proteins are complete proteins whereas plant sources such as nuts and seeds supply incomplete proteins. A mix of these in the meal will ensure that the body gets all the essential amino acids. The best way is to consume protein supplements such as protein powders, protein bars and gels and protein shakes. Protein powders such as CytoSport muscle milk collegiate, Dymatize elite whey protein isolate and the whey hydrolysate enhanced are all very effective. Protein shakes and protein bars are two great sources of protein for those that are competing in sports or athletic events of a high order. One of the examples of Protein Shakes is the ABB Pure Pro 50 that is available in a pack of 12 bottles. Each of these bottles contains 50 gm of milk and whey protein. It is low in both fat and sugar. It contains the essential amino acids and BCAAs. The product is diet friendly and helps in muscle recovery.