http___blog.zepir.com_bg_blog_view_id_41_Vsichko-za-proteinite.html_1.xml
http___www.squidoo.com_the-benefits-of-protein.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1
Да сиздрав не означава просто да не си болен. Да си здрав, значи да се чувстваш великолепно, здравето е усещане като това, когато се смееш на забавни неща. Здравето е да си изпълнен с благодарност, че си жив, да си щастлив и да вярваш в прогреса на човешкото общество. Здравето е да си спомняш най-хубавите моменти от детството и да знаеш, че все още имаш много от тях. Протеините са важни за растежа на тялото. Те изграждат, поддържат и възстановяват тъканите в човешкия организъм. Мускулите, вътрешните органи и имунната система са изградени предимно от протеини. Ежедневно вие имате нужда от прием на адекватно количество протеини. Протеините са съставени от въглерод, водород, кислород и азот. Голяма част от хранителните вещества съдържат протеини. Най-добър източник на такива са говеждото и пилешкото месо, рибата, яйцата, млечните продукти, ядките и бобовите растения. Тялото ви използва протеините, които приемате с храната, за да произвежда милиони специализирани протеинови молекули, всяка от които със специфична функция. Например, тялото ви използва протеини, за да произведе хемоглобин, тази част от червените кръвни клетки, която пренася кислород до всички телесни органи. Друга част от протеините изграждат сърдечния мускул, т.е. сърцето. Всъщност, независимо дали сте физически натоварени или тялото ви е в пълен покой, протеините отново изпълняват изключително важни функции. Те задвижват крайниците ви, белите ви дробове или просто да ви предпазват от различни заболявания. Всичко за аминокиселините Когато консумирате хранителни продукти с високо съдържание на протеини, храносмилателните сокове в стомаха и червата ви се задействат. Те разграждат протеините на основни единици, наречени аминокиселини. Аминокиселините от своя страна помагат на протеините в тялото ви да поддържат мускулите, костите, кръвта и всички телесни органи. Образно казано протеините са дълги вериги от различни по форма зрънца. Всяко зрънце представлява малка аминокиселина. Аминокиселините могат да се свързват помежду си и по този начин да образуват хиляди различни протеини. Днес е известен фактът, че протеините съдържат голямо разнообразие от аминокиселини, само 22 от които със значение за човешкото здраве. 13 от тези общо 22 важни аминокиселини се произвеждат от тялото, без вие дори да осъзнавате това. Останалите 9 обаче, известни още като основни аминокиселини, не могат да бъдат генерирани от организма ви, затова е важно да си ги набавяте сами, чрез консумация на богати на протеини храни. Видове протеини Съществуват различни видове протеини според произхода им. Животински протеини са тези, които получавате при консумация на храни и хранителни продукти от животински произход, като месо и мляко. Те са известни още като пълни протеини, тъй като съдържат всичките 9 основни аминокиселини. Голяма част от растителните протеини се считат за непълни, тъй като те са лишени от една или повече от основните аминокиселини. Това не трябва да притеснява тези от вас, които консумират повече зеленчуци и плодове отколкото месо и млечни продукти, защото разнообразието от свежи растителни продукти, които поглъщате ежедневно, ви осигурява пълния набор от така необходимите за организма ви основни аминокиселини. Например, въпреки че фъстъците не съдържат всички 9 основни аминокиселини, вие пак можете да си ги набавите при консумация на фъстъчено масло в комбинация с филия пълнозърнест хляб. По същия начин, червеният боб сам по себе си не може да ви осигури тези 9 важни основни аминокиселини, но ако го приемате едновременно с порция ориз, тогава няма повод за тревога Добрата новина е, че не е необходимо да консумирате всички видове основни аминокиселини в едно хранене. Важно е единствено да поддържате разнообразие в ежедневно приеманите източници на протеини. Тялото ви само ще извлече от тях елементите, от които се нуждае. От какво количество протеини се нуждаете ежедневно? Ще разберете единствено ако знаете колко тежите. Ежедневно, подрастващите се нуждаят от около 1 гр. протеини за всеки килограм от теглото си. В процеса на растеж, количеството необходими на тялото протеини също се увеличава. Възрастните се нуждаят от приблизително 60 гр. протеини всеки ден. Всичко което трябва да знаете, за да изчислите количеството протеини за ежедневен прием е броя на килограмите си. Ако например тежите 60 кг, тогава трябва да приемате 60 гр. протеини всеки ден. Опаковките на хранителните стоки обикновено предоставят информация за количеството протеини в грамове, които конкретния вид стока съдържа. Този пример ще ви даде представа какво трябва да консумира едно дете, което тежи 35 кг, за да си набави, необходимите му 35 гр. протеини: * 2 с.л. фъстъчено масло = 7 гр. протеини * 1 чаша или 240 мл. нискомаслено прясно мляко = 8 гр. протеини * 30 гр. сирене = 7 грама протеини * 90 гр. бяло пилешко месо = 10.5 гр. протеини * 80 гр. броколи = 2 гр. протеини
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 14.1
The Benefits of Protein Ranked #3,364,642 overall The Benefits of Protein for Body The protein in our bodies is in a constant state of flux. Some of your cells, for example, may break down protein to its basic building blocks, the amino acids. These amino acids can then be used to build protein somewhere else. Some people have the misconception that the more protein a person consumes, the healthier he or she will be. This is not true. As with fat, it's important to meet our needs. But beyond that, excess protein becomes a disadvantage. It puts stress on the liver and kidneys and is linked with other health problems, such as calcium loss. For basic daily maintenance, nutrition authorities typically recommend about 0.8 gram of protein for each kilogram of body weight for adults, which works out to about 1 gram of protein for every 3 pounds you weigh. If you weigh 120 pounds, that works out to about 40 grams of protein each day. If you weigh 150 pounds, that's about 50 grams of protein, and so on. During times of growth or healing, a bit more may be required. Extra protein is required after surgery, radiation, or chemotherapy. This may increase your body's protein needs by 20 to 50 percent. However, note that most North Americans already get more than twice the protein they need, so there is not necessarily a need to add more. Some of the menus on pages 147-150 each provide 60 grams of protein. This is more than enough to meet the needs of an average adult. The amino acids your body uses to build proteins are present in vegetables, beans, and grains. In fact, plants are the source of all essential amino acids-for people and for animals. You do not need animal protein, and are better off without it, because diets high in animal protein are related to increased cancer risk and are accompanied by fat and cholesterol. Plant protein comes with protective substances and without the damaging ingredients of animal products. Updated health tips and information: health eating tips and healthy body This lens does not have any content modules yet. by sayyhang Hello world. This is my bio. I can edit it later! - 2 featured lenses - Winner of 3 trophies! - Top lens » Technical Provisions in Life Insurance