http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_proletnata-umora__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_spring-transition__1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
Годишните сезони несъмнено влияят на нашето здраве и самочувствие, особено преходът от зима към пролет. Може да подобрим настроението си и да възстановим наша устойчивост, допълвайки диетата си с някои продукти. Почти депресия Късите дни, кратката експозиция на слънчевата светлина и променливата температура не благоприятстват нашето здраве и настроение. Чувстваме се отслабнали, апатични и уморени. Хубаво е през този период да помогнем на нашия организъм, доставяйки му необходимите съставки за запазване на добрата форма. Редовно Преди всичко яжте редовно. Нека храната да бъде на по-малки порции, но да я консумираме средно през 3 часа. Благодарение на това, нашият организъм ще бъде равномерно захранван с енергия и ще има сила за нашата ежедневна активност. Витамин C Най-добре подсилва нашата устойчивост. Може да се приема като добавка, но не трябва да забравяте, че тогава значително по-малко се усвоява, в сравнение с натуралните източници. Затова се старайте във вашата диета да се появят продукти, като кисело зеле, магданоз, брюкселско зеле, зелен фасул, броколи, карфиол, чушка, лук и чесън. Преди да се появят пресните зеленчуци си заслужава да ползвате богатите на хранителни стойности замразени зеленчуци. Витамин С ще намерите също в кивито, цитрусовите плодове или плодовете от дива роза. Не забравяйте, че при всяко хранене трябва да присъства продукт съдържащ витамин С. Наситени мастни киселини Киселините омега 3, отговорни за правилното функциониране на нервната система, ще намерим преди всичко в морските риби, а също така в рапичното олио и в олиото от пшеничен зародиш. Киселините омега 6, увеличаващи нашата устойчивост към инфекции, се съдържат соевото, слънчогледовото олио и олиото от гроздови семки. Мастните киселини дори снабдяват нашия организъм с енергията, нужна напр. за неговото затопляне. Живите култури на бактериите Кефирът, йогуртът или киселото мляко са истинско богатство на полезните ферментирали бактерии, които много добре влияят на нашата устойчивост и са необходими за имунната система. Сгряващи супи Нищо няма да сгрее нашия организъм така добре, както вкусната супа. За да бъде тя хранителна, избягвайте супите, застройвани със запръжка или обилно застроени с млечни продукти. Затова пък е хубаво към тях да се добавят загряващи подправки, като джинджифил, кардамон и индийско орехче. Нещо дребно Не забравяйте за меда. Съдържащите се в него прости захари – глюкоза и фруктоза, правят меда здравословно лакомство, но преди всичко, той има подсилващи свойства. Медът действа също и пречистващо на организма, намалявайки нивото на токсините. Медът се препоръчва срещу преумора, за подобряване на кръвообращението и регулиране работата на черния дроб. Стимулира производството на хемоглобин и червени кръвни телца, а също така има силно антибактериално и противовъзпалително действие. Но не забравяйте, да не подгрявате меда до температура по-висока от 40 градуса, т.к. тогава той губи своите ценни качества. Какво да избягвате Избягвайте предимно храните, съдържащи изкуствени оцветители и консерванти, т.к. те замърсяват нашия организъм и отслабват имунната ни система. благосъстояние Сладки неща и закуски С желание посягаме за нещо сладко, за да си оправим настроението. Затова се постарайте това да бъдат продукти, стойностни за нашия организъм. Захарта и продуктите, които я съдържат, действат бързо, но за кратко, опитайте се да включите в диетата си продукти, богати на магнезий – благотворен в борбата срещу стреса и регулиращ действието на нервната система. Ще го намерим в овесените ядки, орехите, бананите, какаото и в натуралния шоколад. , витамините , диетология , здраве , здравословни диети , на външния вид , струва си да се знае , хранене
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
The seasons undoubtedly influence our health and our sense of wellbeing, particularly at the turn of winter and spring. We can improve our sense of optimism and build up our resistance by adding certain foods to our diet. Almost like depression The short days, limited exposure to sunlight and the temperature changes, aren’t good for our health, or sense of wellbeing. We may feel weak, apathetic and tired. At this time it’s worthwhile assisting our bodies by providing ourselves with the essential foods to stay in top form. Regular meals Above all we should eat regularly. Our meals can be smaller, but we should eat roughly every 3 hours. Thanks to which our bodies would be evenly provided with energy and have the necessary strength for our daily activities. Vitamin C Vitamin C is the most effective factor for building up our immunity. It can be taken as a supplement, but it must be remembered that it’s much healthier eaten naturally from its source foods. So we should strive to include in our diet foods such as sauerkraut, parsley, Brussels’ sprouts, beans, broccoli, cauliflower, paprika, onion and garlic. Before the availability of spring vegetables, it’s worthwhile using frozen vegetables which are highly nutritious. Vitamin C can also be found in kiwis, citruses or rose hips. We should ensure that foods containing vitamin C are included in each meal. Fatty acids Omega 3 acids necessary for proper functioning of the nervous system, are primarily found in sea fish, turnip oil and wheat germ oil. The omega 6 acid which increases our resistance to infections is found in oils from soya, sunflowers and grape pips. Fatty acids also provide our bodies with essential energy i.e. to keeping ourselves warm. Living cultured bacteria Yogurts or sour milk are truly treasure chests of useful fermented bacteria, which have a very positive effect on our heath and are essential for our immune system. Hot soups Nothing warms us up like a good hot soup. So that they’re also nourishing, we should avoid soups flavoured with fried elements or heavily creamed. But it’s worth adding “warming” ingredients like ginger, cardamom, or nutmeg. A little something Lets also not forget about honey; which contains the monosaccharides – glucose and fructose that makes honey a healthy titbit, but above all have strengthening qualities. Honey also has a cleansing effect within our bodies – lowering levels of toxins. Honey is recommended to combat tiredness, improving circulation and regulating the work of the liver. In addition it stimulates production of hemoglobin and red blood cells, it also has anti-bacterial and anti-inflammatory properties. We should remember not to heat honey to temperatures above 40c, as it then loses its valuable properties. Things to avoid We should particularly avoid food products containing artificial colourings and preservatives, as they pollute our organisms and weaken our immune systems. Sweets and snacks We happily reach out for something sweet to improve our moods. So we should try to ensure that they’re foods which are beneficial to our health. Sugar and the products which contain it work quickly but briefly, so we should include in our diets foods rich in magnesium – wonderful for dealing with stress and for regulation of the nervous system. This can be found in wheat flakes, nuts, bananas, cocoa or in dark chocolate. dietetics , for beauty , health , health diets , interesting facts , nutrition , vitamins , well being