http___bonduelle.bg_feasting_tbd-new-shape-your-body_tbd-new-eat-for-your-body_otslabnete-pu-burzo-s-periodichno-gladuvane__1.xml
http___bonduelle.org_feasting_shape-your-body_eat-for-your-body_way-to-easy-weight-loss_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2
Винаги са ни казвали, най-добрият начин да отслабнем е да ядем по-малко и на често. Но има ли някаква полза от методи, които разчитат на въздържането от храна, като периодичното гладуване? Научете как тази доста древна практика може да ви помогне да постигнете лесно отслабване. Периодичното гладуване Въпреки това, една практика добива все по-голяма популярност и тя включва въздържане от редовно приемане на храна – това се нарича “периодично гладуване”. Какво добро може да направи този метод за вашето тяло? Оказва се, че човешкият организъм, когато е лишен от храна за известен период от време (обикновено за 12-16 часа), влиза в състояние, наречено “кетоза”. По същество, това е процес на лек глад, когато тялото ви преработва натрупаните мазнини в енергия. Древните хора и повечето хищници сред животните днес живеят в едно постоянно състояние на лек глад, който им помага да се отърват от излишните мазнини и да се поддържат активни, докато храната идва наведнъж. Поддръжниците на периодичното гладуване казват, че хората в днешно време могат да се възползват от него, особено ако желаят да отслабнат лесно, но да намират строгите диети за твърде взискателни. Лесно Отслабване Ето и правилата, които трябва да спазвате, ако искате да опитате тази диета: - Преминаване към диета с ниско съдържание на захар: с по-малко въглехидрати и глюкоза. Тогава мозъкът ви ще запази останалата захар за себе си и ще превключи тялото в режим “изгаряне на мазнините”; - Консултирайте се с вашия лекар: трудности в храносмилането или други здравословни проблеми могат да направят периодичното гладуване неподходящо за вас; - Не прекалявайте с него: 12-часов период на гладуване веднъж седмично е достатъчен, за да има видима разлика. Всеки ден е възможният максимум за повечето хора – ако мислите, че можете да се справите; - Стойте хидратирани: тялото ви се нуждае от течности, още повече – по време на гладуване; - Спрете, ако се чувствате зле: здравите хора обикновено се чувстват добре без храна в продължение на 12 часа на седмица, но ако не се чувствам добре от гладуването, трябва да го спре. Целта е да си помогнете с отслабването, а не да лежите в болница.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3
We are always told that eating less – but more frequently – is the best way to lose weight. But are there any merits to methods that rely on abstaining from food, like intermittent fasting? Learn how this quite ancient practice can help you achieve easy weight loss. Intermittent fasting So, what good can it do to your body? As it turns out, human organism, when deprived of food for some period of time (usually for 12-16 hours) enters a state called “ketosis”. Essentially, it is a process of mild starvation when your body metabolizes its fat stores for energy. Ancient humans and the majority of animal predators today functioned in a perpetual state of mild hunger that helped them get rid of excess fat and use it to sustain themselves until actual food comes along. Adopters of intermittent fasting say that people nowadays can benefit from it, especially if they need to achieve easy weight loss but find strict diets too demanding. Easy weight loss - Switch to a diet low in sugar: with less carbs and glucose, your brain will reserve the remaining sugar for itself and switch your body into “fat burning” mode; - Consult your physician: digestive conditions or other health problems might make intermittent fasting unsuitable for you; - Quit if it feels bad: healthy people can usually go fine without food for 12 hours a week, but if you don’t feel good fasting, stop it. The goal is to help your weight loss, not to land you to a hospital. All in all, intermittent fasting is an interesting concept, with solid science behind it. Those people who find it easier to abstain from food rather than make tough dietary choices will appreciate it. However, remember that intermittent fasting is just an instrument for helping your weight loss, not a panacea – a balanced nutrition plan still needs to go with it!