http___bodytime.bg_kakvo-e-kreatinova-matrica__1.xml
http___brawndefinition.com_how-to-load-creatine_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 21.7 21.8 22.1 23.1 23.2 23.3
Ако прави високоинтензивни тренировки като тренировки с тежести или атлетически упражнения, вашите мускули използват тонове енергия, за да ви помогнат да постигнете успешна тренировка. Креатинът увеличава мускулната издръжливост и доставя експлозивна енергия, която мускулите ви използват при всяко повторение. Креатиновите продукти са проектирани с една цел- максимална производителност на тренировката. Креатинът може да помогне за забавяне на умората, за бързо възстановяване и за повече сила в залата, всички фактори, които са ви необходими, за да видите напредък. Независимо дали искате нещо за енергия преди тренировка, за възстановяване след тренировка или нещо средно, винаги може да намерите креатинов продукт, който да задоволява нуждите ви. Най- висшата форма на креатинов продукт са креатиновите матрици. Понякога един вид креатин не е достатъчен за хората. Определени индивиди не отговарят добре на монохидрат, креалкалин или друг вид креатин, организмът им не може да усвоява достатъчно добре креатина сам по себе си, тогава е време да посегнат към креатинова матрица. Креатиновата матрица представлява микс от най- различни видове креатин. Може да бъде 3-компонентна, 5-компонентна и т.н. Различните видове креатин в нея са гаранция, че индивидът ще усети положителния ефект от приема на креатинова матрица, защото дори да не се влияе от монохидрат, то вътре ще има и друг вид креатин, който ще се почувства. В много от креатиновите матрици далеч не се съдържат единствено различни видове креатин. Доста креатинови матрици са обогатени с въглехидрати, различни видове аминокиселини и билкови екстракти. Това се прави с цел повишаване на функционалността. Чрез подобни добавки в креатиновите матрици се подобрява усвояването на самия креатин, стимулира се производство на още повече енергия за тренировката, оптимизира се възстановяването след тренировка, постигат се нови силови постижения и т.н. Всички съставки в една качествена креатинова матрица работят на синергична основа, т.е. заедно те имат по - голям ефект, отколкото по отделно. Именно затова добрата креатинова матрица е гаранция за повече успехи в залата. Ето и основните видове креатин, които изграждат една креатинова матрица: Креатин монохидрат Креатин монохидратът бързо се превърна в най-популярната спортна хранителна добавка в света. Той увеличава обема на мускулатурата и подобрява силовите постижения. Включването на креатин монохидрат към режима ви ще доведе до увеличаване на размера и плътността на мускулите, а също и до значително увеличаване на силата и издържливостта. Креатин монохидратът е най- изследваната и доказана форма на креатин, именно затова е част от повечето креатинови матрици на пазара. Най- добрата разновидност на креатин монохидрат е патентът Creapure! Креатин етил естер Представлява изключително разтворим креатин, които има значително завишена абсорбция, биоактивност и стабилност. Много хора го предпочитат пред монохидрата, тъй като вярват на митовете за водната задръжка. Етил естерът прави молекулата по- липоразтворима и способна да се разпространява по-бързо през клетъчните мембрани. Този метод на доставка на креатин позволява креатиновите нива в мускулните клетки да нарастнат много бързо и много повече в сравнение с креатин монохидрата. Именно затова етил естер често е част от креатиновите матрици. Кре - алкалин Нашумя в последните години и вече се включва в някои от креатиновите матрици на пазара. Креатин, който НЕ се превръща в креатинин преди да достигне до мускулите. Пакетиран е в лилава капсула, която достига до организма орално. Креатин, от който не се подувате, не подпухвате, не задържате вода и не е нужно да го приемате под формата на цикъл или да има нужда от зареждаща фаза! КРЕ-АЛКАЛИН е омекотен креатин,който попадайки в човешкото тяло не се превръща в креатинин.Последните иследвания доказват,че едва няколко секунди след поемането на креатин монохидрат по-голямата част от него се отделя с урината.Благодарение на специалната система за контрол на рН, омекотеният креатин не може да се превърне в креатинин. Продуктът е повече от 10 пъти по-ефикасен,отколкото креатиновия монохидрат и ще ви позволи да приемете максимално креатин в количество 2-3гр дневно без никакви стомашни проблеми. Креатин Оротат Оротовата киселина е предшественик на пирамидиновата и нуклеиновата киселини, които са изключително важни за оптималното функциониране на клетките и за максимална енергия. Тя увеличава и запазва нивата на АТФ. Con - Cret HCL (креатин хидрохлорид) Ако един продукт не е добре разтворим, той няма да достигне до кръвообръщението. Креатинът традицинно има слаба разтворимост, Con-cret представлява революция в тази сфера, неговата отлична увоимост позволява приемането на свръх ниска доза. Ниската доза от своя страна предотвратява риска от страничните ефекти асоциирани с другите форми на креатин (задържане на вода, мускулни схващания и стомашни проблеми). Креатин малат Креатин малат е вещество получено от креатин монохидрат и ябълкова киселина. Името на креатин малата идва от свързването на три молекули от креатина с една от абълковата киселина. Креатин малат се усвоява директно в мускулната клетка като се избягва задържането на вода. Креатин малат има същите свойства като креатин монохидрата. Повишава силата и силовите постижение, увеличава мускулната маса и повишава енергията. Както при кре- алкалина не е нужна зареждаща фаза. Дневната доза от креатин малат е 5 грама. Почти винаги се среща в креатиновите матрици. Останалите съставки в една креатинова матрица Както вече споменахме, в много от креатиновите матрици креатинът не е единствената ефективна съставка. Срещат се въглехидрати, най- вече бързи, най - различни видове аминокиселини и билкови екстракти. Всички те се добавят към креатиновите матрици, за да максимизират ефекта от креатина и да спомогнат за още по- високи енергийни, силови и регенеративни нива.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 20.1
How To Load Creatine – Creatine Loading Phase As a simple outline, creatine is basically a naturally occurring chemical compound present in your body that is comprised of three amino acids – L-methionine, L-arginine and glycine. Creatine is typically found in skeletal muscle and has the main function as a substrate or fuel that provides the body with the quick energy source in the form of phosphocreatine. It simply means that with added creatine, your body will have more energy. Getting more creatine through your diet or supplementation can actually boost the ability of your body to generate more energy by increasing the stores of phosphocreatine in your body. Phosphocreatine, also known as creatine phosphate or PCr, is a phosphorylated creatine molecule that serves as a rapidly mobilizable reserve of high-energy phosphates in skeletal muscle and the brain. It is true that an initial loading phase of 20g/day of creatine can approximately lead to a 20% increase on the muscular concentrations of creatine. Nevertheless, there is a defined upper limit in which your body and muscles can store creatine while the rest are eliminated as waste. Even though the upper limit of each individual tends to vary, the accepted figure ranges from 1.5 – 1.7g/kg of bodyweight for the storage of creatine in the body while 150-160mmol/kg dry mass for muscle storage of creatine. After the initial loading phase, it is no longer required to continue the supplement in high doses. In reality, after 1-2 weeks of creatine loading, even a minimal amount of 2-5g/day of creatine is enough to sustain the elevated levels in the blood. If you want the best results, you have to build up your initial creatine levels by consuming 20g/d for about 5-10 days prior to eating a small dose of 2-5g in order to maintain these elevated levels. Take note: that the form and type of creatine that you will select is entirely subjective in nature and you must always choose supplements that can deliver the best results. Nevertheless, it is essential to fully understand that the dosing recommendations as well as the positive efficiency are all based on creatine monohydrate. In case you will use another type of creatine, bear in mind that not all creatine types are created the same. For the creatine loading phase, it is best to use creatine monohydrate. If you decide to use another type of creatine, you do not need to complete a loading phase anymore. If you want to load creatine correctly, take note that 20g/day is already considered adequate for a particular loading phase. Always bear in mind that this amount should be divided into 4 daily doses with 5 gram each. You can determine your precise creatine dosage based on your body weight. Your body can only absorb a certain amount of creatine at any one point. Consuming 20 gram of creatine in just a single serving will not help at all since majority of it will be simply converted into the by-product creatinine, which can be harmful. Make sure that you will take creatine before and after workouts since it can provide your body with the best benefits. After the 5-7 day loading phase is completed, take 2-5 grams per day for the remaining days of the cycle on both non-training and training days.