http___bonduelle.bg_hranene_struva-si-da-se-znae_5-pati-dnevno-yazh-zelenchutsi-i-plodove__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_good-to-know_vegetables-five-a-day_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1
Една от първите препоръки е консумацията на по-голямо количество плодове и зеленчуци в ежедневната диета. В страните от Европейския съюз „Five a day”, „5 par jour” са станали международни лозунги. Хората, отговорни за публичното здраве в различните страни на Европейския съюз, са определили съвместно препоръки за здравословно хранене според възрастта, пола, годишните сезони, режима на живот. Това не означава, че трябва да ядем 5 ябълки дневно, а че не бива да забравяме и трябва да се стремим поне 5 пъти дневно да включим някакъв плод и / или зеленчук в нашата диета при различни случаи: като предястие, за похапване, супа, салата, плодово-зеленчукова салата, напр. морков с портокал, зеле с ябълка, авокадо с ягоди; а също под формата на бульон, пюре, сок за пиене или мариновани зеленчуци като гарнитура към пица, ориз или макарони. Просто яжте по-малко и по-качествено: повече плодове и зеленчуци. Изглежда банално. Винаги сме го знаели. Пресметнете обаче колко пъти вчера ядохте плодове и зеленчуци между сандвича, пържолата, пържените картофи или снакса… ЗАПОМНЕТЕ: “5x дневно” – толкова пъти всеки ден яжте някакъв плод или зеленчук Примерни дневни порции плодове и зеленчуци според пола и възрастта Дадените по-долу предложения трябва да се приемат само като примерни добавки към ястията, консумирани по време на отделните ядения. Жена 1/2 грейпфрут салата от домати и запеканка със зелени тиквички шепа репички или малка зелена краставица супа или плодов компот Мъж сок от грейпфрут топла салата с козе сирене със зелен боб и месо банан или листна целина, запечена със сол запеканка от цикория с шунка, зелена салата, круша, маринована във вино Тийнейджър мюсли с пресни плодове салата от зелена краставица, пиле със зелен грах, ябълков сладкиш банан, суров морков, авокадо Пица “Четирите годишни времена” (домат, артишок, печурки, чушка), зелена салата, нишесте с плодове Дете за двама портокалов сок рендосан морков, пюре от картофи, броколи плодов компот или пресни плодове супа, плодов компот , за деца , за мъже , за семейство , здраве , зеленчуци , хранене
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1
One of the first recommendations is eating more fruit and vegetables in a daily diet. „Five a day”, „5 par jour” have started to become international slogans in the EU countries. People who are responsible for public health in various EU countries have determined together recommendations concerning healthy eating, depending on one’s age, sex, season of the year and a lifestyle. This does not mean that one has to eat specifically 5 apples a day, but rather, it conveys the idea that we should not forget and should make efforts to sneak in a fruit or a vegetable into our diet 5 times a day – using diiferent opportunities – as a side-dish, a snack, soup, salad, fruit and vegetable salad (e.g. carrot and orange, white cabbage and apples, avocado and strawberries, also in a form of a brew, pomace, purée, drinking juice or marinade, as well as an ingredient when making pizza, rice or pasta dish. Simply, eat less, but better: eat more fruit and vegetables. It’s seems just so simple. We have known it for ever. count how many vegetables you ate yesterday in-between a sandwich, a steak, French fries or a salted snack…? REMEMBER: „5 x a day” – this is how many times you should eat a fruit or a vegetable every day. Suggested daily servings of fruit and vegetables, depending on different sex and age groups. Serving suggestions presented below should be treated exclusively as examples of food complementing regular meals. Women a half of a grapefruit tomato salad with zucchini casserole a handful of radishes or a small cucumber soup or fruit compote Men grapefruit juice salad with goat cheese served with hot snap beans and meat banana or green celery gently baked with salt chicory and ham casserole, green lettuce, pear marinated in wine Teenager muesli with fresh fruits cucumber salad, chicken with green peas, apple pie banana, raw carrot, avocado Pizza “4 Pory Roku” (pomidor, karczoch, pieczarki, papryka), zielona sałata, budyń z owocami Child orange juice for children grated carrots, mashed potatoes, broccoli fruit compote or fresh fruit soup, fruit compote , for family , for men , for two , health , nutrition , vegetables