http___blqsak.com__d0_bc_d0_be_d0_b7_d1_8a_d0_ba-_d0_b7_d0_b4_d1_80_d0_b0_d0_b2_d0_be_d1_81_d0_bb_d0_be_d0_b2_d0_bd_d0_be-_d1_85_d1_80_d0_b0_d0_bd_d0_b5_d0_bd_d0_b5__1.xml
http___bloomerboomer.com_how-omega-3-foods-can-help-you-be-a-better-athlete_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 9.1 9.2
Човешкият мозък се нуждае от рибни мазнини и В-витамини, които повишават тонуса на нервните клетки! Нашият мозък се нуждае преди всичко от мазнини. И нищо чудно – самият орган се състои от 50% мазнини. Омега-З и омега-6-мастните киселини са основен градивен елемент на изолиращия слой на нервните влакна… Те гарантират, че нервните импулси ще бъдат предадени бързо и надеждно, – твърдят невролозите. Омега-З-мастните киселини са основна съставна част за безпрепятственото функциониране на мозъка. Изследователите предполагат, че много психически заболявания се дължат именно на липсата на омега-3-мастни киселини. Намиращите се в тях ОНА и ЕРА спират възпалителните вещества в организма, които увреждат кръвоносните съдове, включително тези в мозъка. „Ако съдовете са силно увредени, може да се стигне дори до мозъчен инфаркт”, – поясняват експертите. Здравословни храни Най-много омега-3 мастни киселини се намират в сьомгата (2, 6%), сардините (2, 1%), херингата (2%) и скумрията (1, 2%). Паралелно с това омега-3-мастните киселини намаляват белтъчните отлагания, които могат да доведат до Алцхаймер. Който иска да гради нещо добро за мозъка си, трябва освен здравословните мазнини да приема и достатъчно В-витамини. Специалистите изхождат от факта, че комбинацията от омега-3-мастни киселини, витамините В6, В12 и фолиева киселина се отразяват особено благоприятно на мозъка. Много фолиева киселина се съдържа например в лещата, яйчния жълтък и магданоза. Също от гледна точка на концентрацията експертите могат да дадат съвети за храненето. Важно е преди всичко много да се пият течности – минимум 2 литра вода на ден! По този начин се подобрява течливостта на кръвта и главата бива по-добре снабдена с кислород и хранителни вещества. На който му се налага да се концентрира в продължение на дълги часове, трябва да избира продукти със сложни въглехидрати, каквито се съдържат в пълнозърнестите и зърнените храни. Те поддържат мозъчната концентрация по-дълго време. Преди изпит например е добре човек да изяде купичка с мюсли и нискомаслено кисело мляко. За къси енергийни тласъци може да се приеме банан или парче шоколад, тъй като кръвната захар скача по-бързо при сладкишите, отколкото при плодовете.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1
How Omega-3 Foods Can Help You Be a Better Athlete Chances are, you’ve heard about omega-3 fatty acids and the fact that they are an important part of a healthy diet. Whether you’ve heard them talked about in the news or have seen them listed as an ingredient in your breakfast cereal, omega-3s continue to be of interest to people interested in healthy eating, thanks to a plethora of research that touts their nutritional benefits. Athletes should know that a key benefit of omega-3 fatty acids is their ability to battle inflammation. Exercise is a form of good stress on our bodies. But exercise also results in the production of inflammatory substances called free radicals, which can damage your body’s cells. Omega-3 fatty acids help by counteracting inflammation and reducing joint pain and tenderness associated with arthritis. They also help to keep the lining of your arteries smooth and clear, which allows the maximal amount of oxygen-rich blood to reach your working muscles. If you still question if it is worthwhile to incorporate omega-3 fats into your diet, the answer is yes. Omega-3 fatty acids are part of the polyunsaturated fat family. They are essential fats, which means our bodies cannot manufacture them, so we must obtain them through our diet. Click here to view original web page at health.clevelandclinic.org Category: Articles