http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-plosyk-korem__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_flat-belly-diet_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5
Завъртания с повдигната глава Легнете по гръб с ръце протегнати настрани. Повдигнете изправените крака нагоре, а десния свийте в коляното. Поемете си въздух и с лявата сгъната ръка избутвайте главата на дясно, едновременно придърпвайте десния крак към левия. Издишайте, отпуснете краката и главата на пода. Повторете упражнението 8 пъти, веднъж на едната, веднъж на другата страна. Навеждане и отпускане на тялото Клекнете на пода и се подпрете на сгънатите в лактите рамена, така, че дланите да бъдат опряни една до друга и бавно отпускайте корема към пода, оформяйки така наречения „котешки гръб”. Починете и се върнете в изходна позиция. Повдигайки се поемете въздух, а падайки – издишвайте. Повторете упражнението 8 пъти. Краката и ръцете нагоре Лежейки по гръб, сплетете зад главата изправени, опънати ръце. Бавно повдигайте нагоре главата и кръстосайте изправените в колената крака. При повдигане маневрирайте така с ръцете, че да не отлепяте гърба и задните части от пода. Повдигнете главата, вземете дълбоко вдишване, след това отпуснете главата и краката, издишайте. Повторете упражнението 8 пъти.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5
Twists with your head up Lie on the back with hands stretched out to the sides. Lift straight legs up, bend the right leg. Inhale and with your left bended hand push your head to the left, at the same time pull your right leg to the left. Exhale, lower your legs and head to the floor. Repeat exercise 8 times, each time into different side. Lifting and lowering your trunk Kneel down on the floor and rest yourself on bended arms so that the hands rest one next to the other, lower your abdomen to the floor so it looks like a cat’s back. Relax and return to your original position. When you lift yourself inhale and exhale when you lower yourself. Repeat exercise 8 times. Legs and hands up Lie on your back, fold your hands behind your head, the elbows should be lifted up. Slowly pull your head up and lift your straight legs. When you pull up do not lift your back and buttocks from the floor. When you lift your head inhale, when you lower your head and legs exhale. Repeat the exercise 8 times