http___bodytime.bg__D0_B2_D1_81_D0_B8_D1_87_D0_BA_D0_BE-_D0_B7_D0_B0-l-_D0_BA_D0_B0_D1_80_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B8_D0_BD_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_B5_D0_B4_D0_BD_D0_BE-_D0_BC_D1_8F_D1_81_D1_82_D0_BE__1.xml
http___supplementsinreview.com_energy_acetyl-l-carnitine-energy_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 29.2 30.1 30.2 30.3 31.1 32.1 32.2 32.3 32.4 32.5 33.1 33.2 33.3
L-карнитин – свързвате това понятие с отслабване, нали? Асоциацията е правилна, разбира се, но това съвсем не изчерпва физиологичните свойства на това вещество. Интересното е, че L-карнитинът (или просто карнитин) е една от най-често използваните хранителни добавки, но в същото време много хора го употребяват неправилно и често е набеждаван за неефективен. В този материал ще се постараем да дадем повече информация за L-карнитина – за действието му и начините да извлечем максимална полза от суплементация с него. Какво представлява L-карнитинът? Организмът произвежда L-карнитин чрез метаболитно превръщане от лизин и метионин (в присъствието на някои витамини и минерали). За първи път е изолиран от мускулна тъкан в началото на 20-ти век и около 50 години по-късно е установена ключовата му роля в мастния метаболизъм. Основната му функция е транспортна – той се свързва с молекулите мастни киселини и осигурява трансфера им през клетъчната мембрана до енергийните депа на клетката – митохондриите. След като мастните молекули бъдат оползотворени, L-карнитинът отвежда отпадъчните продукти на този процес извън клетъчната мембрана. Затова често се говори, че има двойна ключова роля за мастния метаболизъм. Действие на L-карнитина Вече изяснихме водещата роля на карнитина за обмяната и изгарянето на мазнините. Това е оснавното му физиологично действие, но той има и други функции в човешкия организъм: ➡ участва в метаболизма на аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) ➡ забавя процесите на стареене на костите и подобрява структурните им качества ➡ подобрява сърдечната дейност и риска от заболявания на сърдечния мускул ➡ намалява натрупването на млечна киселина в мускулите ➡ подобрява снабдяването на мускулатурата с кислород ➡ има антиоксидантно действие ➡ подобрява мозъчната дейност ➡ подобрява качеството на сперматозоидите при мъжете Форми на L-карнитина Индустрията на хранителните добавки предлага продукти, съдържащи карнитин в различни форми. Те имат специфично действие (освен основното, за което вече говорихме), като по този начин допълват и разширяват ефективността на продуктите, които ги съдържат. Най-често се срещат: L-карнитин-L-тартарат (L-Carnitine L-Tartrate) Представлява карнитинова сол на винената киселина, химично съединение между две молекули L-карнитин и една молекула L-винена киселина. Освен ефективността по отношение на изгарянето на мазнини, L-карнитин-L-тартарат има изключително добър ефект върху ускоряването на възстановявителните процеси в мускулната тъкан след тежко физическо натоварване. Също така подобрява и работата на сърцето. Ацетил-L-карнитин (Acetyl L-Carnitine) Получава се чрез ацетилиране на молекула L-карнитин с ацетил-СоА (ацетил-коензим А). Подобно на останалите форми на L-карнитина, ацетил-L-карнитинът стимулира изгарянето на мазнините. Той, обаче, има и силно благоприятно въздействие върху мозъчната дейност, тъй като е единствената форма на карнитина, която може да се усвоява от мозъка и служи като невротрансмитер. Подобрява нервно-координационната връзка между зрението и опорно-двигателния апарат. L-карнитин-фумарат (L-Carnitine Fumarate) Представлява креатинова сол на фумаровата киселина. Тази съставка има двойна енергетична функция. От една страна карнитинът улеснява и стимулира използването на мазнините като енергиен източник (т.е. изгарянето им). От друга страна фумаровата киселина е важен метаболит в цикъла на Кребс, който е основен енергиен механизъм в тялото. Глицин-пропионил-L-карнитин (Glycine Propionyl-L-Carnitine) Той е комплексно съединение между карнитин, глицин и пропионова киселина. Има изключително благоприятен ефект върху оптимизирането на сърдечната дейност. В допълнение на това, тази разновидност на карнитина има енергетично действие, основаващо се на влиянието му върху обмяната на мазнините. Подобрява тонуса и увеличава количествата на азотен оксид по време на тренировка (напомпващ ефект). Подпомага възстановителните процеси след тренировка. Пропионил-L-карнитин (Propionyl L-Carnitine) Представлява производна субстанция на карнитина и пропионовата киселина. Участва в регулирането на енергийния баланс, подпомага сърдечната дейност и мускулната активност. Допълва ефективността на другите форми на карнитина по отношение на горенето на мазнини. Дозировка и начин на приемане За спортуващи хора работещите дози L-карнитин варират от 3-4 до 6-7 g дневно, в зависимост от телесното тегло и нивото на физическа активност. Приема се всеки ден (не само в тренировъчни дни). Разумно е количеството да бъде разделено на 2 приема, за да се осигури постоянно високо ниво в тялото. Тъй като максималната концентрация в организма се достига между 3 и 5-6 часа след прием на карнитинов суплемент, приемайте едната част от дневната доза сутрин след ставане от сън, а другата – следобед (3-4 часа преди тренировка, ако тренирате по това време на денонощието). Приемането на 10 g (или повече) дневно носи пряк риск за здравето, затова бъдете внимателни. Като цяло организмът има много добра поносимост към тази субстанция, но при предозиране или прекалено дълга употреба е възможно да се проявят странични ефекти като гадене, повръщане и стомашен дискомфорт. Важно е да знаете, че човешкият организъм се адаптира към високите нива на карнитина и като следствие от това ефективността му рязко намалява след 3-4 седмици употреба. Именно затова Ви съветваме да го приемате правилно (ежедневно, в подходящите дози и в подходящите моменти), за да извлечете максимума от неговата ефективност. Приемането на ниски дози или за прекалено дълъг период от време ще Ви осигури само едно излишни разходи и крайно незадоволителна ефективност. Комбиниране с други продукти Карнитинът сполучливо и успешно се комбинира с почти всякакви хранителни добавки от всички продуктови класове. Всъщност заради разнообразното му действие, той влиза в състава на множество комбинирани продукти, особено такива, предназначени за намаляване на телесното тегло и изгаряне на мазнините. При комбинирането му с други добавки е необходимо да съблюдавате за спазването на дозировката. L-карнитинът не стимулира пряко нервната система, както повечето фетбърнъри на пазара. Това го прави подходящ за употреба по всяко време на денонощието, без опасност от нарушаване на съня. Арсеналът на Fitness1 предлага качествен L-карнитин в различни формулации – както течен, така и под формата на капсули или прах. Коя от тях ще изберете е въпрос на лични предпочитания и вкус. Насочваме вниманието Ви към:
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 29.2 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 38.1 38.2 39.1 40.1 41.1 41.2 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 48.2 49.1 49.2 49.3
Amino acid Acetyl-L-carnitine may reduce fatigue in the elderly and people with chronic fatigue. Acetyl-L-carnitine (ALCAR) is a form of the naturally-occurring amino acid L-carnitine that is believed to have stimulating properties due to its role in: - Facilitating energy production. ALCAR plays a key role in energy metabolism, and has been shown to reduce fatigue in the elderly and people with fatigue-related conditions. Overview Naturally produced in the body, Acetyl-L-carnitine, or ALCAR for short, is a special form of the amino acid carnitine that can pass through the blood-brain barrier. ALCAR has long been understood to have a pivotal role in the generation of energy (ATP) within mitochondria. Similar to normal L-carnitine, one of the primary functions of ALCAR is to transport free fatty acids into mitochondria where they facilitate energy production. Helping convert fat into energy has led to the belief that ALCAR can burn fat and even help boost testosterone. ALCAR is additionally purported to have antioxidant and nootropic effects. The understanding that ALCAR is an essential piece in energy creation has also led some to suggest it might work as an energy supplement. Carnitine and its various forms. The amino acid carnitine has four main varieties, each with a distinct structure and yet similar roles: - L-Carnitine - Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) - Propionyl-L-Carnitine (also bound to glycine and called GPLC) How Acetyl-L-Carnitine Might Help With Energy Energy Production As previously mentioned, ALCAR is an integral part of normal mitochondrial function and subsequent energy production in the body.1 2 Neuronal Protection ALCAR is purported to enhance such cognitive processes as attention and alertness due in no small part to its ability to reduce oxidative stress in the brain.3 Its anti-oxidative effects have been found to slow the degeneration of neurons (particularly prevalent in aging) and help in regenerating and repairing them.4 Acetyl-L-Carnitine Benefits & Uses for Energy In terms of energy, acetyl-L-carnitine is frequently taken by older adults seeking to increase their energy levels, and individuals with fatigue-related conditions such as chronic fatigue syndrome. These uses are backed by clinical trials, suggesting that ALCAR is a good way to provide energy in cases of chronic fatigue. It is also sometimes used by younger adults for increasing energy during exercise, but this use is not currently backed by research. Research Animal Research Studies done in rodents indicate that Acetyl-L-Carnitine may: - Increase physical activity. Old rats fed ALCAR were reported to have significantly increased ambulatory activity, or total walking distance traveled.6 Human Research Acetyl-L-carnitine has been reported to decrease fatigue in the elderly and individuals with chronic fatigue syndrome. Acetyl-L-carnitine may decrease physical and mental fatigue in people with chronic fatigue In this controlled study, 96 elderly patients with chronic fatigue syndrome (CFS) who took Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) were found to have a decrease in physical fatigue, mental fatigue, and fatigue severity. Significant differences between the ALCAR and control groups were noted: muscle pain (-27% versus -3%), prolonged fatigue after exercising (-51% versus -4%), and fatigue severity scale (-22.5 versus 1.2). - The study concluded that “administering ALC may reduce both physical and mental fatigue in elderly and improves both the cognitive status and physical functions.”7 L-Carnitine (2 g) may reduce fatigue in the elderly In this placebo-controlled, randomized, double-blind investigation, 66 participants over the age of 100 were given either a placebo or 2 grams of L-Carnitine daily. Significant decreases were found in physical fatigue (-4.10) compared to the placebo (-1.10) and mental fatigue (-2.70) compared to the placebo (0.3). - The study concluded that “oral administration of levocarnitine produces a reduction of total fat mass, increases total muscular mass, and facilitates an increased capacity for physical and cognitive activity by reducing fatigue and improving cognitive functions.”8 Acetyl-L-Carnitine (2 g) may alleviate mental fatigue in CFS In this randomized investigation, 90 patients with CFS were given 2 grams of Acetyl-L-Carnitine, 2 grams of Propionyl-L-Carnitine, or a combination of both every day for 24 weeks. ALCAR was found to significantly improve mental fatigue and attention. - The study concluded that “Acetylcarnitine and propionylcarnitine showed beneficial effect on fatigue and attention concentration.”9 L-Carnitine may ameliorate fatigue in celiacs In this randomized, double-blind, placebo-controlled investigation, 30 celiacs received either a placebo or 2 grams of L-carnitine daily for 180 days. Fatigue was shown to be significantly reduced in the L-carnitine group compared to the placebo group. - The study concluded that “L-Carnitine therapy is safe and effective in ameliorating fatigue in celiac disease.”10 L-Carnitine (4 g) may improve muscle metabolism during exercise In this randomized, double-blind investigation, 18 men were given 60 grams of a carbohydrate control or 2 grams of L-carnitine 2 times a day for 24 weeks. Compared to the control, the L-carnitine group demonstrated a higher percentage of fat burning and better energy production while exercising at 80% intensity. - The study concluded that “the Carnitine group increased work output 11% from baseline in the performance trial…[and] these changes were associated with an improvement in exercise performance.”11 L-Carnitine (4 g) may reduce muscle fatigue in the elderly In this placebo-controlled, randomized, double-blind investigation, 84 seniors were given either a placebo or 2 grams of L-Carnitine twice daily for 30 days. L-carnitine significantly decreased physical fatigue (by 40%) and mental fatigue (by 45%) compared to the placebo. - The study concluded that “administration of levocarnitine to healthy elderly subjects resulted in a reduction of total fat mass, an increase of total muscle mass, and appeared to exert a favourable effect on fatigue and serum lipids.”12 Dosage for Energy - Research studies use 2000 – 4000 of L-carnitine mg daily - Typical supplement capsules contain 500 mg, taken 2 – 3 times daily Supplements in Review Says - Acetyl-L-carnitine 1500 – 2000 mg for energy. Acetyl-L-carnitine may increase energy levels in the elderly or people with chronic fatigue. We recommend ALCAR for increasing energy in older adults and people with conditions marked by chronic fatigue, such as CFS. Start with a 1500 mg dosage. Most supplements tend to recommend a total dosage of 1500 mg daily. But given that successful studies use doses of at least 2000 mg, moving up to this dose may be more effective.