http___bodytime.bg_prevenciq-na-stavite-i-suhojiliqta-chast-1__1.xml
http___www.spma.net_html.php_bdy_GlucosamineSulfatefinal.htm.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1
Ако тренирате тежко вие излагате вашите стави и съединителна тъкан на значително, повтарящо се натоварване и износване. Отначало това може да не се прояви, особено в първите години. С течение на времето, много атлети получават сериозни или хронични ставни болки, които нарушават тяхната възможност да тренират с удоволствие. От много години културистите и другите атлети употребяват аспирин и други противовъзпалителни средства, за да намалят болката в ставите. За щастие на всички, които обичат тренировките, особено на тези претърпяли травми или за по-възрастните, нещата са се променили благодарение на успехите на съвременната наука. Учените са открили, че глюкозаминът, хондроитинът и някои други вещества помагат да се възстанови съединителната тъкан и да се премахнат последствията от хилядите мускулни съкращения. Увреждането и износването не са неизбежни Тези, които приемат аспирин са не само такива, които са тренирали неправилно. Между тях има и специалисти, които са изпълнявали всяко упражнение като произведение на изкуството, стремели са се всяко повторение да съответства на индивидуалните им възможности и телесна структура. Ако вие сте амбициозен и използвате големи тежести при вашите тренировки не забравяйте, че тренировката е един повтарящ се стрес върху ставите и че нито един билдър не може да има повече травми, отколкото сам си е причинил. Травмите и физическият стрес свързани със силовите упражнения водят до промени в ставната структура и на първо място в ставния хрущял, който сигурно сте го виждали като блестящо бяло покритие в края на костта на пилешките бутчета. Износването и увреждането на хрущяла води до остеоартрит, едно болезнено и обездвижващо заболяване, от което страдат повече от 20 милиона души. Възрастта е рисков фактор даже без травми, понеже се нарушава балансът на ензимите, които регулират продукцията на колаген – най-плътният протеин в съединителната тъкан и най-важния в хрущяла. Ако хрущялната повърхност е увредена от травма или повтарящо се натоварване, то в резултат може да се появи деструкция (разрушаване) на хрущялната структура. Всеки билдър знае, че може да получи травма независимо от възрастта си. Но даже, ако нямате остра травма или възпалителен процес от претоварване вие не можете да знаете, кога бихте развили някакъв ставен проблем. А когато го установите ще се наложи да забавите своето развитие и да се върнете назад. Помощта пристига Как да се предпазим от възможно отрицателно влияние на тренировките? Модерната спортна наука създаде такива суплементи, които трябва да се ползват от всеки сериозен културист. В действителност тези продукти са толкова необходими, че ние ги включваме сред първите места от задължителни добавки при фитнес трениращите. Нека се спрем на трите най-важни суплементи: глюкозамин, хондроитин сулфат и хидролизиран колаген. Глюкозамин Както и хондроитин сулфата и колагена, глюкозаминът се произвежда по естествен път в организма. Той е основният градивен елемент на много важни съставки, които изграждат съединителната тъкан. Глюкозаминът е важна съставна част на клетъчните мембрани и на протеините от клетъчните повърхности, както и на молекулите, които държат клетките една за друга. При артрит и при увреждане, тъканите имат по-голяма нужда от глюкозамин. Директно или индиректно глюкозаминът играе роля при формиране на хрущялите, сухожилията, връзките, синовиалната течност, кожата, костите, ноктите, сърдечните клапи, кръвоносните съдове, секрецията в храносмилателната, дихателната и отделителната система. Глюкозаминът играе роля също в синтеза и транспорта на молекулите, имунологичните протеини (интерферон, имуноглобин), хормоните (гонадотропини, тиреотропен хормон), ензими и други важни вещества. Въпреки, че е предписван като лекарство при остеоартрит в много европейски страни, глюкозаминът е бил проучван само веднъж при атлети, като е помагал за възстановяването на т.н. „коляно на скачачите”. Независимо от това, други данни и нашият собствен опит показват, че глюкозаминът може да бъде много полезен при болезнена раменна става и други ставни дегенерации. Глюкозамин сулфатът се прилага в доза 1500мг дневно (три дози по 500мг всяка). Най-добре е да се взема сутрин и преди лягане, тъй като има дълъг период на полуразпадане в серума. Ако желаем бързи резултати, дозата може да се увеличи по 1000мг два пъти дневно, макар че и тогава възстановяването на ставата все още ще бъде бавен процес. Глюкозамин хидрохлорид, който се предлага на пазара има същият ефект, като глюкозамин сулфата при по-ниска цена. Глюкозамин сулфата в стомаха се превръща в глюкозамин хидрохлорид. Понеже глюкозаминът има различен механизъм на действие от нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като аспирин и ибупрофен, възможна е комбинацията им да има синергичен ефект. Така става възможно да се намали дозата на НСПВС без да се намали ефекта от лечението. Хондроитин сулфат (ХС) Представлява екстракт от трахея на говеда и свине, както и от хрущял на акула и както глюкозамина служи като градивен блок на хрущяла и като стимулатор на възстановяването му. Освен това ХС блокира ензимите, които увреждат ставата, с което ефектът му в оздравителния процес се удвоява. Действието на ХС при човека е много добре проучено. Някои изследователи са наблюдавали пациентите си в продължение на една до две години и са обхванали няколко хиляди души. Както и глюкозамина ХС се използва като лекарство за лечение на остеоартрита в някои европейски страни. Изследванията са показали, че ХС води до бавно, но много продължително намаляване на болките и подобряване на ставната функция. Това означава, че реална промяна не се забелязва в първите няколко седмици. Повечето изследователи намират, че забелижимо подобрение се получава след 4 до 8 седмици и трайно след три месечна употреба. Дозата е 800-1200мг дневно, разделена на два приема (има 12 часа период на полуразпад).
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 26.1 26.2 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 39.1 39.2 40.1 40.2 41.1 42.1 42.2 43.1 44.1 44.2 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 54.2 55.1 56.1 56.2 56.3 57.1 58.1 59.1 60.1 61.1 62.1 63.1 64.1 65.1 65.2 66.1 67.1 68.1 69.1 70.1 70.2 71.1 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 77.2 78.1 79.1 80.1 81.1 82.1 83.1 83.2 84.1 84.2 85.1 86.1 86.2 87.1 88.1 88.2 89.1 90.1 90.2 91.1 92.1 93.1 94.1 95.1 95.2 96.1 97.1 98.1 99.1 100.1 101.1 102.1 102.2 103.1 103.2 104.1
Glucosaminsulfate and Chondroitin sulfate for joints Many older swimmers are probably already taking either glucosamine sulfate or chondroitin sulfate or both. What is glucosamine sulfate? Glucosamine sulfate is a basic building block used by the body to make cartilage, as well as tendons, ligaments, skin, heart valves, bone, and synovial fluid (joint fluid). It is also one of the molecules used by the body to synthesize chondroitin sulfate. Most of the research has focused on glucosamine sulfate and joints. Joints are the intersection of two bones whose ends are covered in cartilage. The joint capsule surrounds the two bony ends and has an inner synovial lining that secretes synovial fluid to protect and lubricate the cartilage ends. Ligaments provide stability by connecting bone to bone and lie outside the joint capsule. Tendons connect muscle to bone. What is chondroitin sulfate? Chondroitin sulfate is a larger molecule used by the body to make cartilage, ligaments, tendons, and bone. Glucosamine is one of its building blocks. Like glucosamine, chondroitin sulfate has been studied mainly in its role with joints. What is arthritis? Arthritis is generally an acute inflammation of a joint. The most common form of arthritis is osteoarthritis, or degenerative joint disease (DJD). This is the arthritis of aging and its symptoms are felt in the joints. By age forty, 90% of the population will have some degree of degenerative joint disease, including decreased joint space and bone spurs (osteophytes), but not everyone will have symptoms. A feeling of stiffness in the joints in the morning is a typical sign of arthritis. Knees, hips, hands, fingers, lower back, and neck are the joints most commonly affected. How do glucosamine sulfate and chondroitin sulfate work? Radiographs of joints affected by DJD show joint space narrowing. In reality, this is a decrease in the thickness of the cartilage around the ends of the bones. Cartilage is made by cells called chondrocytes. As we age, the chondrocytes produce less cartilage. Glucosamine sulfate increases production of cartilage in two ways. First, the chondrocytes use it directly as raw material to make more cartilage. Secondly, glucosamine sulfate stimulates the chondrocytes to manufacture more cartilage and to replace unhealthy cartilage with fresh, healthy cartilage. Healthy cartilage, in turn, allows more good nutrients to reach the chondrocytes, and thus continue the cycle of creating more healthy cartilage. Glucosamine sulfate also inhibits the breakdown of cartilage. While less research has been done on chondroitin sulfate, it too appears to help the joints, by increasing the viscosity and amount of joint fluid (hyaluronic acid), inhibiting the breakdown of cartilage, and reducing joint inflammation. How does glucosamine sulfate compare to non-steroidal anti-inflammatory drugs? Studies have shown that patients who take non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) felt better initially, but after three to six weeks, the group on glucosamine sulfate felt better. While they reduce pain and inflammation, NSAIDs inhibit the production of new cartilage. This prevents the joints from healing and improving. When NSAIDs and glucosamine sulfate are taken together, joints did not deteriorate as rapidly as when only NSAIDs are taken. What kind of supplements are most effective? Both glucosamine sulfate and glucosamine hydrochloride supplements are sold. Although the manufacturers of glucosamine hydrochloride say that there is no difference between the two, all the studies showing positive effects were with glucosamine sulfate, and no studies to date have shown that the hydrochloride works. For that reason, if you are purchasing glucosamine, make sure it is glucosamine sulfate and not glucosamine hydrochloride. glucosamine sulfate is absorbed. Purified chondroitin sulfate is absorbed by the human gastrointestinal tract, but probably not nearly as well as glucosamine sulfate. Purified chondroitin sulfate is very expensive. Consumerlab.com, which tests natural food store supplements, found that most supplements labeled glucosamine do contain glucosamine. However, supplements containing a combination of glucosamine and chondroitin generally do not contain chondroitin in amounts considered effective. Generally supplements available to professionals, such as chiropractors and naturopathic doctors, are more consistently of higher quality. If you buy your supplements from a health food store, check the consumerlab.com website first for the most effective products. What about dosing, side effects, and contraindications? The average dose for glucosamine sulfate is 1500 mg per day and for chondroitin sulfate 1200 mg. It can be taken in one dose, or split into several doses. Side effects for both supplements are minimal, particularly when compared to NSAIDs, and consist primarily of digestive complaints. People who are highly sensitive to shellfish might want to avoid glucosamine sulfate, since it is manufactured from shellfish, but no known adverse cases have been reported. Diabetics should discuss glucosamine with their doctors before taking it, and should be careful to monitor their blood sugar initially. As with any supplement, stop taking it if it makes you feel bad. Some final thoughts While most of the research on glucosamine sulfate has been done on DJD, I have found that it helps in healing swimming and other sports related injuries. This makes sense, as it is a building block for tendons and ligaments. It is particularly helpful in cases of knee injuries because of its healing effect on the knee cartilage and the cartilaginous menisci of the knee. For acute injuries, I would recommend 1500 mg per day until the injury has healed. Dr. Jessica Seaton is a chiropractic orthopedist in private practice in West Los Angeles. She is the current chair of the USMS Sports Medicine Committee. She has been swimming with West Hollywood Aquatics for over 12 years. She may be reached at (310) 470-0282 or Jseaton@aol.com.