http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-dobra-pamet__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_diet-for-a-good-memory_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1
Проверете как да се храните, за да подобрите своята памет. Научете каква диета помага при проблеми с концентрацията. Темпото и развитието във всички житейски сфери изисква от нас да учим, знаем и можем все повече. Може да се запишете на курс, който ще Ви помогне да подредите свръх информацията във вашата глава, но не забравяйте за здравословното хранене и ежедневната диета, които са в основата в нашето функциониране. Кой забравя? Проблемите с паметта не са само въпрос на възраст, днес, все по-често се срещат при млади и икономически активни хора. Глюкоза Ефективното мислене, концентрацията или запаметяването изискват доставяне на съответното количество енергия на нашия организъм. На помощ идват въглехидратите, от които зависи правилното функциониране на мозъка. Основният източник на енергия е глюкозата, която можем да намерим в пълнозърнестите каши, кафявия ориз, пълнозърнестия хляб, семената, зърнените храни и плодовете. Белтъчини Белтъчините са градивен елемент на всички клетки в нашия организъм и са отговорни за тяхното функциониране и регенерация. Недостигът на белтъчини спира мислителния процес, растежа и развитието на организма, а също така допринася за понижения имунитет. Най-добри източници на белтъчини в диетата са: месото, бобовите растения, колбасите, пилешкото, рибата, млякото, сирената и яйцата. Трябва да се избират нетлъсти меса, като необходимостта от белтъчини трябва да се допълни от млечните продукти. Лецитин Лецитинът е фосфолипид, влияещ на подобряването на паметта, често се среща в състава на препаратите за подобряване на концентрацията. Той изгражда стените на клетките и е градивен елемент на мозъка и нервните тъкани. Подобрява кръвообращението, допринася за правилното оросяване и достъп на кислород до мозъка и забавя процеса на стареене. Намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, което противодейства на атеросклерозата и коронарната болест на сърцето и мозъка. Лецитин ще намерим в соевите зърна, във фъстъците и орехите, жълтъка и пшеничния зародиш. Калий Калият е най-важният минерал за нашия организъм. Допринася за правилната сърдечна дейност, регулира водното и алкално- киселинното равновесие. Отговорен е за доставянето на кислород до мозъка, което улеснява ясната мисъл. Калият присъства в семената на бобовите растения, картофите, целината, морковите, доматите, бананите, сините сливи, френското грозде и сушените плодове. Цинк Цинкът е микроелемент и дори минималният му недостиг затруднява процеса на концентрация и запаметяване. Препоръчва се на тези, които искат да подобрят своята умствена дейност и на възрастни хора, с цел предотвратяване на симптомите на старческа деменция. Източници на цинк са стридите, морските риби, бобовите растения, зърнените храни и култури. Започнете още сега Важно е още сега да се погрижите за правилното функциониране на Вашия мозък, за да Ви служи добре дълги години. Изборът на подходяща здравословна диета, в комбинация с физическа активност са най-доброто, което можем да направим за себе си и своя организъм. благосъстояние Меню Закуска: ръжен/ пълнозърнест хляб, масло, салата, пилешка шунка, кашкавал, домати, магданоз, зелен чай Втора закуска: банан, натурален кефир Обяд: варени картофи, печено месо от пилешки гърди с подправки, варен зелен фасул, плодов сок Следобедна закуска: орехи Вечеря: ръжен/ пълнозърнест хляб, масло, салата, риба тон в собствен сос, соеви кълнове, сок от моркови , струва си да се знае , хранене
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1
Check what to eat in order to enhance your memory. Find out which diet helps with concentration problems. The speed and increasing development of all areas of life places demands on us to know more, and to be able to do more, and also to manage things better. We can enrol into a memory course, which will enable us to segregate the information overload in our heads, but let’s not forget that healthy food and our daily diet constitutes the basis for our functioning. Who’s prone to forget? Trouble the with memory doesn’t only depend upon age, nowadays it’s increasingly starting to be a concern for young and professionally active people. Glucose Effective thinking, concentration, or the ability to remember, requires the proper provision of energy for our bodies. Carbohydrates are useful; they can help establish the proper functioning of our brain. Glucose is the basic source of energy; we will find it in thick barleys, brown rice, wholegrain breads, as well as nuts, grains and fruit. Proteins Proteins are the basic constituent of our bodies’ cells and are responsible for their renovation and regeneration. A lack of proteins inhibits the thinking processes, the body’s growth and development – causing a drop in immunity. The best sources of proteins in a diet are meats, legumes, cold meats, poultry, fish, milk, cheeses and eggs. You should choose lean meats. The need for proteins should also be supplemented with dairy products. Lecithin Lecithin is a phospholipid that influences the memory, and is usually found in many dietary supplements, it helps to enhance concentration. It’s used to build cell walls and is a component of the brain as well as the nervous tissue. It improves blood circulation, helping it to flow and providing the brain with oxygen. It also slows down the ageing processes. It lowers the levels of bad cholesterol in the blood, which help prevent sclerosis, and also cerebral and heart ischemia. Lecithin can be found in Soya beans, walnuts and hazelnuts, in egg yolk and wheat sprouts. Potassium Potassium is one of the most important minerals for our bodies. It maintains the proper working of the heart, regulates water content and the metabolism, maintaining the balance between acids and alkalis in our system. It’s also responsible for providing the brain with oxygen, which improves our thinking. Potassium is present in leguminous plants and seeds, potatoes, celery, carrots, tomatoes, bananas, plums, currants, and dried fruits. Zinc Zinc is a vestigial element, and even a small lack will decrease our concentration and our memory processes. It is therefore recommended for those who would like to enhance their brainpower, as well as for elderly people, in order to protect them from dementia. Zinc can be found in oysters, sea fish, legumes, cereals and grains. Start from now It is important to start taking care of the proper functioning of our brain right now, so that it can serve us well for many years to come. A proper and healthy diet, combined with physical activity is the best thing we can do for ourselves and for our body’s wellbeing. interesting facts Menu Breakfast: rye/wholemeal bread with grains, butter, lettuce, chicken ham, cheese, tomato, parsley leaves and green tea Elevenses: Banana and yoghurt Lunch: boiled potatoes, roast chicken breast with seasoning, boiled beans and fruit juice Tea: walnuts Dinner: rye/wholemeal brad with grains, butter, lettuce, tuna in brine, soy sprouts and carrot juice , nutrition , well being