http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-plosyk-korem__2.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_flat-belly-diet_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1
Не мислете вече за плоския корем като за непостижим блян. Спазвайте диета 4 седмици, като хапвате само определени храни и се сбогувайте с мазнините по корема. След това остават само някои ограничения за запазване на резултатите. Диета и упражнения Ако искате да постигнете мечтата на повечето хора, а именно плосък и стегнат корем, тази диета е точно за вас. Много хора очакват, че само с упражнения ще постигнат този резултат. Това донякъде е така, но ако се храните неправилно, ще продължите да трупате мазнини в тази част на корема и той ще изглежда отпуснат. Освен за корема, тази диета е хубава за стопяване на мазнини и на дупето и краката. Целта на тази диета, съчетана с упражнения, е не просто загуба на тегло, но и стягане на мускулите. За да бъде тя ефективна, трябва да пиете много вода, да се въздържате от употребата на цигари и алкохол и да пиете не повече от 450 г нискомаслено прясно мляко, 150 мл неподсладен плодов сок, чай и кафе с мляко без захар. Продължителността на диетата е един месец, но и след приключването ѝ е хубаво да спазвате някои правила, а именно да консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини и леко да повишите дневната доза калории. Упражнения за постигане на плосък корем: Завъртания с повдигната глава Легнете по гръб и протегнете ръцете си настрани. Изправете краката си нагоре, като десния свиете в коляното. Сгънете лявата си ръка и поемайки си въздух, избутвайте главата си в дясно и в същото време придърпвайте десния крак към левия. Издишвайки, отпуснете крака и глава на пода. Упражнението се повтаря осем пъти, редувайки двете страни. Навеждане и отпускане на тялото Свийте ръцете си в лактите и се подпрете на тях така, че дланите да се опрат една в друга. Отпускайте бавно корема си към пода, оформяйки така наречения „котешки гръб”. Върнете се в изходна позиция. Поемайте въздух докато се повдигате и издишайте, когато се плъзгате надолу. Упражнението се повтаря осем пъти. Краката и ръцете нагоре Изправете и опънете ръцете си. Лежейки по гръб, ги сплетете зад главата. Повдигайте бавно главата си и кръстосайте изправените в коленете крака. При повдигането на главата, поемете дълбоко дъх, след което отпуснете главата и краката и издишайте. Не трябва да отлепяте задните части и гърба от пода, когато правите упражнението. Упражнението се повтаря осем пъти. Основните неща при диетата, която ще ни осигури плосък корем, са хранене три пъти на ден с храни, бедни на мазнини. Яденето между храненията не е препоръчително. Има и списък със забранени продукти, който включва пържени ястия, бонбони, сладкиши, олио и други мазнини, сирена (може да бъде заменено с постна извара), тлъсто месо, а също така и местни продукти като наденица и пастет. Препоръчително е да преминете към хранителен режим от три здравословни, балансирани хранения дневно: закуска, обяд и основно ястие, състоящи се от основно ястие, гарнитура и десерт. Меню Закуска 50 г корнфлейкс с 1 лъжичка захар и 115 г пресни плодове Обяд Сандвич от две големи пълнозърнести филии с 1 сварено яйце, смесено с нискокалорично кисело мляко или салатен дресинг Основно ястие благосъстояние Предястие: сурови зеленчуци с чесново-ментов сос Основно ястие: кебаб с телешко и гъби или запеканка с макарони или пилав с пилешко. Десерт: 1 опаковка нискокалоричен шоколадов мус или ягодов десерт. , диети , диети за отслабване , физическа активност
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5
Twists with your head up Lie on the back with hands stretched out to the sides. Lift straight legs up, bend the right leg. Inhale and with your left bended hand push your head to the left, at the same time pull your right leg to the left. Exhale, lower your legs and head to the floor. Repeat exercise 8 times, each time into different side. Lifting and lowering your trunk Kneel down on the floor and rest yourself on bended arms so that the hands rest one next to the other, lower your abdomen to the floor so it looks like a cat’s back. Relax and return to your original position. When you lift yourself inhale and exhale when you lower yourself. Repeat exercise 8 times. Legs and hands up Lie on your back, fold your hands behind your head, the elbows should be lifted up. Slowly pull your head up and lift your straight legs. When you pull up do not lift your back and buttocks from the floor. When you lift your head inhale, when you lower your head and legs exhale. Repeat the exercise 8 times