http___bodyconstructor.org_new.php_id_162_g_id_9_1.xml
http___awordonnutrition.com_hwpost_do-omega-3-fatty-acids-boost-brain-function__type_article.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1
Рибеното масло: Повече IGF-1, по-малко естроген, по-малко подкожни мазнини! Рибеното масло и в частност Омега-3 мастните киселини са една от най-разпространените и същевременно пренебрегвани хранителни добавки. От десетилетия се провеждат редица изследвания, които безпристрастно доказват положителните качества на Омега-3 мастните киселини DHA и EPA. През последните години се проведоха широк спектър от задълбочени изследвания, чиято цел беше да се установи ефекта на n-3 мастните киселини върху параметри, които са директно обвързани с работоспособността и хормоналния профил на организма. Многократно се доказа, че Омега-3 мастните киселини имат антивъзпалителен ефект, равносилен на медикаменти. Също така бе доказано, че увеличават инсулиновата чувствителност и работата на сърдечно-съдовата система. В тази статия за пръв път читетелите имат възможността да се запознаят с най-новите проучвания и резултати свързани с Омега-3 мастните киселини и тяхното приложение в бодибилдинга и спорта като цяло. Омега-3 мастните киселини покачват IGF-1 (инсулиноподобен фактор на растежа). Тексаският Технологичен институт провежда изследване, чиято цел е да се установи анаболния ефект на Омега-3 мастните киселини върху скелета и мускулатурата. Учените разделили тест субектите на 3 групи, като на всяка давали един и същ хранителен режим с 20% съдържание на мазнини от различен тип. Едната от групата приемала само Омега-6, другата Омега 3 и 6 и третата само Омега-3. Резултатите след 20 седмици били следните: Групата приемаща Омега-3 мастни киселини демонстрира стойности на инсулиноподобен фактор на растежа с над 200 нано грама на милилитър повече или цели 27% повече от базовото ниво. Това изследване стига до заключението, че продължителния прием на Омега-3 мастни киселини води до значително завишени стойности на ключови анаболни хормони. Приемът на високи дози DHA (един от основните два киселинни компонента на Омега-3 мастните киселини) понижава естрогена. Изследване проведено в Националния Тайвански Университет демонстрира способността на докозахексаеновата киселина (DHA) да неутрализира естрадиолните рецепторите. Изследването се провежда с цел да се установи способността на Омега-3 мастните киселини да забавят развитието на рака на гърдата, който е пряко зависим от нивата на естроген. Учените установили, че колкото по-продължително време клетките са изложени на DHA, толкова повече естрадиолни рецептори губят. Неслучайно редица културисти свидетелстват, че високата консумация на рибено масло ги прави да изглеждат „по-сухи” и обезводнени. Този ефект може директно да се дължи на понижаването на естрогена, и вследствие от това по-малко задържана подкожна вода. Приемът на Омега-3 мастни киселини драстично увеличава термогенния ефект от храната Канадски диетолози провеждат университетско изследване, да установят термогенния ефект на Омега-3 мастните киселини. Група от 14 човека приема ежедневно храна богата на Омега-3, като съдържанието на DHA и EPA се покачва от 0.4 до 2.9 грама на ден. След 2 седмици учените констатират следния факт: отчита се увеличение в термогенния ефект на всяко едно хранене с цели 51.3 % в сравнение с базовите нива в началото на експеримента. Учените достигат до извода, че този скок в термогенезата е директно пропорционален с нивата на приети n-3 мастни киселини. Термогенният ефект започва да спада 3 часа след храненето, така че е добра идея приема на Омега-3 мастни киселини да бъде с всяко хранене. Най-оптималните начини да се набавят незаменимите Омега-3 мастни киселини са чрез консумацията на мазни риби, като сьомга, скумрия, сардини, херинги и други. Приблизително 100 грама сьомга съдържат между 2 и 2.5 грама Омега-3 мастни киселини, а скумрията около 2 грама на 100. Ежедневният прием на риба не е удобен вариант за всеки, така че приема на Омега-3 мастни киселини под формата на хранителна добавка е много по-практично решение. За спортуващи е препоръчително да се консумират около 8 грама рибено масло на ден, което е еквивалент на 1440 мг EPA (eicosapentaenoic acid) и 960 мг DHA (docosahexaenoic acid). Препоръчително е приемът да бъде разпределен равномерно през деня с храненията. Тагове: Рибено масло, Есенциални мазнини, Мастни киселини, Мазнини, Здраве, IGF, Естроген
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1
DHA is a form of Omega-3 fatty acids that has multiple roles in neural function within the brain and may benefit cognitive function. The brain is 60% fat, of which DHA is one of the most important components. Very few of us eat oily fish on a regular basis, which is a great source of Omega-3 fatty acids. The question is, if our diet is low in Omega-3 fatty acids, will eating more sources of Omega-3 fatty acids improve cognitive function? Recent research suggests that ingesting 1.2 g of DHA over a 6-month period boosted cognitive function in healthy adults. Far more research is required before definitive guidelines can be made however, including food sources of Omega-3 fatty acids in your diet is recommended. Examples of good sources of Omega-3 fatty acids Top tips on how to include oily fish into your diet – Aim to eat 2-4 portions of oily fish a week