http___bodytime.bg__D0_B2_D1_81_D0_B8_D1_87_D0_BA_D0_BE-_D0_B7_D0_B0-l-_D0_BA_D0_B0_D1_80_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B8_D0_BD_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_B5_D0_B4_D0_BD_D0_BE-_D0_BC_D1_8F_D1_81_D1_82_D0_BE__1.xml
http___shaheenpharma.com_fashion-beauty_apple_briefs_l-carnitine-capsules-300mg-detail.html_tmpl_component.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 29.2 30.1 30.2 30.3 31.1 32.1 32.2 32.3 32.4 32.5 33.1 33.2 33.3
L-карнитин – свързвате това понятие с отслабване, нали? Асоциацията е правилна, разбира се, но това съвсем не изчерпва физиологичните свойства на това вещество. Интересното е, че L-карнитинът (или просто карнитин) е една от най-често използваните хранителни добавки, но в същото време много хора го употребяват неправилно и често е набеждаван за неефективен. В този материал ще се постараем да дадем повече информация за L-карнитина – за действието му и начините да извлечем максимална полза от суплементация с него. Какво представлява L-карнитинът? Организмът произвежда L-карнитин чрез метаболитно превръщане от лизин и метионин (в присъствието на някои витамини и минерали). За първи път е изолиран от мускулна тъкан в началото на 20-ти век и около 50 години по-късно е установена ключовата му роля в мастния метаболизъм. Основната му функция е транспортна – той се свързва с молекулите мастни киселини и осигурява трансфера им през клетъчната мембрана до енергийните депа на клетката – митохондриите. След като мастните молекули бъдат оползотворени, L-карнитинът отвежда отпадъчните продукти на този процес извън клетъчната мембрана. Затова често се говори, че има двойна ключова роля за мастния метаболизъм. Действие на L-карнитина Вече изяснихме водещата роля на карнитина за обмяната и изгарянето на мазнините. Това е оснавното му физиологично действие, но той има и други функции в човешкия организъм: ➡ участва в метаболизма на аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) ➡ забавя процесите на стареене на костите и подобрява структурните им качества ➡ подобрява сърдечната дейност и риска от заболявания на сърдечния мускул ➡ намалява натрупването на млечна киселина в мускулите ➡ подобрява снабдяването на мускулатурата с кислород ➡ има антиоксидантно действие ➡ подобрява мозъчната дейност ➡ подобрява качеството на сперматозоидите при мъжете Форми на L-карнитина Индустрията на хранителните добавки предлага продукти, съдържащи карнитин в различни форми. Те имат специфично действие (освен основното, за което вече говорихме), като по този начин допълват и разширяват ефективността на продуктите, които ги съдържат. Най-често се срещат: L-карнитин-L-тартарат (L-Carnitine L-Tartrate) Представлява карнитинова сол на винената киселина, химично съединение между две молекули L-карнитин и една молекула L-винена киселина. Освен ефективността по отношение на изгарянето на мазнини, L-карнитин-L-тартарат има изключително добър ефект върху ускоряването на възстановявителните процеси в мускулната тъкан след тежко физическо натоварване. Също така подобрява и работата на сърцето. Ацетил-L-карнитин (Acetyl L-Carnitine) Получава се чрез ацетилиране на молекула L-карнитин с ацетил-СоА (ацетил-коензим А). Подобно на останалите форми на L-карнитина, ацетил-L-карнитинът стимулира изгарянето на мазнините. Той, обаче, има и силно благоприятно въздействие върху мозъчната дейност, тъй като е единствената форма на карнитина, която може да се усвоява от мозъка и служи като невротрансмитер. Подобрява нервно-координационната връзка между зрението и опорно-двигателния апарат. L-карнитин-фумарат (L-Carnitine Fumarate) Представлява креатинова сол на фумаровата киселина. Тази съставка има двойна енергетична функция. От една страна карнитинът улеснява и стимулира използването на мазнините като енергиен източник (т.е. изгарянето им). От друга страна фумаровата киселина е важен метаболит в цикъла на Кребс, който е основен енергиен механизъм в тялото. Глицин-пропионил-L-карнитин (Glycine Propionyl-L-Carnitine) Той е комплексно съединение между карнитин, глицин и пропионова киселина. Има изключително благоприятен ефект върху оптимизирането на сърдечната дейност. В допълнение на това, тази разновидност на карнитина има енергетично действие, основаващо се на влиянието му върху обмяната на мазнините. Подобрява тонуса и увеличава количествата на азотен оксид по време на тренировка (напомпващ ефект). Подпомага възстановителните процеси след тренировка. Пропионил-L-карнитин (Propionyl L-Carnitine) Представлява производна субстанция на карнитина и пропионовата киселина. Участва в регулирането на енергийния баланс, подпомага сърдечната дейност и мускулната активност. Допълва ефективността на другите форми на карнитина по отношение на горенето на мазнини. Дозировка и начин на приемане За спортуващи хора работещите дози L-карнитин варират от 3-4 до 6-7 g дневно, в зависимост от телесното тегло и нивото на физическа активност. Приема се всеки ден (не само в тренировъчни дни). Разумно е количеството да бъде разделено на 2 приема, за да се осигури постоянно високо ниво в тялото. Тъй като максималната концентрация в организма се достига между 3 и 5-6 часа след прием на карнитинов суплемент, приемайте едната част от дневната доза сутрин след ставане от сън, а другата – следобед (3-4 часа преди тренировка, ако тренирате по това време на денонощието). Приемането на 10 g (или повече) дневно носи пряк риск за здравето, затова бъдете внимателни. Като цяло организмът има много добра поносимост към тази субстанция, но при предозиране или прекалено дълга употреба е възможно да се проявят странични ефекти като гадене, повръщане и стомашен дискомфорт. Важно е да знаете, че човешкият организъм се адаптира към високите нива на карнитина и като следствие от това ефективността му рязко намалява след 3-4 седмици употреба. Именно затова Ви съветваме да го приемате правилно (ежедневно, в подходящите дози и в подходящите моменти), за да извлечете максимума от неговата ефективност. Приемането на ниски дози или за прекалено дълъг период от време ще Ви осигури само едно излишни разходи и крайно незадоволителна ефективност. Комбиниране с други продукти Карнитинът сполучливо и успешно се комбинира с почти всякакви хранителни добавки от всички продуктови класове. Всъщност заради разнообразното му действие, той влиза в състава на множество комбинирани продукти, особено такива, предназначени за намаляване на телесното тегло и изгаряне на мазнините. При комбинирането му с други добавки е необходимо да съблюдавате за спазването на дозировката. L-карнитинът не стимулира пряко нервната система, както повечето фетбърнъри на пазара. Това го прави подходящ за употреба по всяко време на денонощието, без опасност от нарушаване на съня. Арсеналът на Fitness1 предлага качествен L-карнитин в различни формулации – както течен, така и под формата на капсули или прах. Коя от тях ще изберете е въпрос на лични предпочитания и вкус. Насочваме вниманието Ви към:
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8
What is L-carnitine? L-carnitine (Latin carnis = meat) is a vitamin-like substance and the active form of the amino compound carnitine. “L” means, that only this form can be exploited in the metabolism. For this L-carnitine provision, the food supply plays an important role. In large amounts, L-carnitine can be found in animal-based food like red meat and, in smaller amounts, also in herbal-based food. The human body itself can produce L-carnitine from the amino acids lysine and methionine, especially, if the cofactors vitamin C, vitamin B6, niacin (vitamin B5) and iron are available in sufficient quantity. It is produced primarily in liver, testicles or kidneys. Tasks of L-carnitine? The physiological tasks of L-carnitin refer to the fat metabolism. L-carnitine transports long-chained fatty acids in the mitochondria and is part of several enzymes in the mitochondria membranes. By lack of these substances, long-chained fatty acids cannot pass the mitochondria cell membrane and be oxidised. Thus, L-carnitine is an important cofactor for energy extraction from fat by the so-called beta-oxidation. An additonal intake of L-carnitine can thus improve fat burning. Experts label the substance as conditionally essential nutrient, as in times of an essential energy requirement like intense workout phases, more L-carnitine is needed than can be supplied by the human body. It is also known thatL-carnitine has a supporting effect on the muscle cells. Hence, L-carnitine is one of the most popular food supplements for ambitious athletes.