http___bodytime.bg_pomosht-lipsa-na-b12__1.xml
http___www.home-base.co.za_vitamin-b12-need_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 25.1
Като остаряваме, способността на тялото ни да абсорбира витамин В12 се забавя. Витамин В12 е отговорен за производството на червените кръвни телца и ДНК. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да произвежда витамин В12 , важно е да го получим като добавка или храни на животинска основа. Някои хора не приемат дефицита на този витамин сериозно. Поради това те в крайна сметка страдат от липсата му. Според статистиката около 40% от хората в Северна Америка страдат от дефицит на витамин В12. Също така, тези, които страдат от синдром на хронична умора или фибромиалгия също страдат от дефицит на витамин В12. Ако страдате от недостиг на витамин В12, ще забележите следните признаци. Не можете да останете будни: Един от най-големите признаци на недостиг на витамин В12 е умората. Това обаче не е нормална умора. Ако постоянно спите най-малко осем часа сън и все още сте уморени, може да страдате от недостиг на витамин В12. Човешкото тяло разчита на този витамин, за да произвежда червени кръвни телца. Колкото повече червени кръвни телца се създават, толкова повече кислород се пренася през тялото. Едно нещо, което трябва да запомните, е, че умората е само един симптом, и той не показва задължително дефицит на витамина. Мускулите са слаби : За да са здрави мускулите, те се нуждаят от кислород. Червените кръвни телца, които пренасят кислород към мускулите, разчитат на витамин В12. Така че, ако сте с недостиг на витамин В12, ще усещате слабост в мускулите. Загуба на памет: Този знак често се заблуждава за болестта на Алцхаймер и деменция. Но дефицитът на витамин В12 също може да бъде виновен. Както вече споменахме, витамин В12 помага за създаване на червени кръвни телца. Ако няма достатъчно количество от тях, вашият мозък няма да получи много кислород. А ако мозъкът ви не получава достатъчно кислород, той няма да функционира правилно. Това може да доведе до нарушения с паметта. Бледа кожа: Ако забележите, че вашият тен изглежда жълтеникав, може да изпитвате недостиг на витамин В12. Това се получава, тъй като червените кръвни телца са „счупени“, което причинява освобождаването на билирубина. Той придава на кожата жълтеникав цвят. Все пак може да страдате и от жълтеница, така че говорете с вашия лекар, ако забележите това. Червен, гладък език: Малките пъпчици, които са разположени върху езика ви, се наричат папили. Хората, които страдат от дефицит на B12, губят папилата и езикът им става гладък. Изследванията също така показват, че хората се оплакват от болка. Повечето от папилите на езика съдържат вкусови рецептори. Така че ако загубите по-голямата част от тях, няма да усещате вкуса на храната ви. Очни проблеми: В тежки случаи дефицитът на витамин В12 може да се повреди оптичният нерв. Може да се достигне до двойно виждане, замъглено зрение и дори загуба на зрението. Ако усетите проблеми с очите ви, без да причина, отидете на лекар. Какво може да причини недостиг на B12: Телата ни съдържат добри бактерии, които са отговорни за разграждането на храните и абсорбирането на хранителни вещества. Но когато има дисбаланс на чревните бактерии, това може да доведе до неправилно усвояване на основни хранителни вещества, в това число и витамин В12. Друга причина е химиотерапията. Лекарството, което се прилага по време на химиотерапия, може да предизвика възпаление и раздразнение на червата. Как да си набавите витамин В12: Първата стъпка да се отървете от недостиг на витамин В12 е да промените диетата си. Добавете източници на витамина като риба, пиле и агнешко. Можете да добавите и телешки черен дроб и пилешки черен дроб. B12 добавки: Ако промяната в диетата не е опция, приемането на добавки от витамин В12 е друг вариант. Но не започвайте да приемате добавки, преди първо да говорите с вашия лекар. Качествени пробиотици: Друга голяма стъпка е вземането на качествени пробиотици. Те ще ви помогнат да абсорбирате витамин B12 по-ефективно. Качествените пробиотични източници включват кефир, тъмен шоколад и комбуча. Спрете да консумирате вредни храни: За да сте здрави, трябва да намалите броя на вредните храни, които консумирате. Те включват пакетирани храни, фаст фуд, пържени храни и нискокачествени меса и хранителни добавки. Ако следвате строга диета и вземете необходимите добавки B12, не трябва да страдате от недостиг на витамина
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3
Vitamin B12 can be found in animal proteins and is crucial to a number of body functions. If you are following a vegan or a vegetarian diet, it is important to take a Vitamin B12 supplement to avoid suffering from a vitamin deficiency. Vitamin B12 provides your body with one of the building blocks of DNA. Without enough Vitamin B12, your cells will not have the building blocks needed to replicate their DNA and reproduce. Vitamin B12 will affect your entire system since every cell in your body needs Vitamin B12 among other elements to synthesize DNA. Red blood cells are partly synthesized from Vitamin B12. These are the cells that carry oxygen from the lungs to your different organs. Red blood cells play a crucial role and you can suffer from anemia and other health issues if your body cannot synthesize enough red blood cells. Vitamin B12 also plays an important part in neurological functions. Your brain and nervous system rely on cells known as neurotransmitters to relay information. Vitamin B12 is used to synthesize serotonin, one of the most important neurotransmitter for your mood. Low levels of Vitamin B12 can result in low levels of serotonin, which can cause you to feel tired and depressed. Vitamin B12 is also used to synthesize the myelin sheaths that protect your nerves. Myelin sheaths protect your nerves from damages caused by free radicals. Without healthy myelin sheaths, your nerves can become damaged and eventually die. Vitamin B12 helps protect your heart and your arteries from a protein known as homocysteine. Vitamin B12 contributes to eliminating this protein which can cause heart disease as well as damages to your arteries. You need to eat enough foods that contain Vitamin B12 to keep your homocysteine levels below a healthy level. Homocysteine can also have a negative impact on your bones. High levels of this protein in your system can increase your risks of developing osteoporosis. A diet rich in Vitamin B12 will help reduce levels of homocysteine in your system and reduce your risks of developing osteoporosis. Vitamin B12 is crucial to these different systems. A diet that is too poor in Vitamin B12 can cause you to feel tired all the time since your blood will not be able to carry enough oxygen to your organs. On the long term, you will be more at risk for a number of conditions such as heart disease, damages to your nerves, osteoporosis and signs of aging might appear faster if your cells are unable to synthesize enough DNA. Ideally, your diet should include 2.4 micrograms of Vitamin B12 every day. You might need to take a higher daily dose if you are suffering from vitamin deficiency. If you are suffering from fatigue, numbness, tend to lose your balance and easily get out of breath, you should have some blood work done. This is the best way to determine if you suffer from vitamin deficiency and to determine which vitamins are lacking from your diet. Your doctor might prescribe a Vitamin B12 supplement or recommend that you take a multi-vitamin supplement for a while. If you are currently following a vegetarian or a vegan diet, you need to introduce a Vitamin B12 supplement in your diet since animal proteins are the main source of Vitamin B12. If you want to avoid meat but would rather not take a supplement, eat raw cheese and cottage cheese to get your daily dose of Vitamin B12. You should meet with a doctor or with a nutritionist to make sure your diet contains all the vitamins you need to take.