http___blogzdrave.com_2012_09_18__d1_85_d0_be_d0_bb_d0_b5_d1_81_d1_82_d0_b5_d1_80_d0_be_d0_bb-_d1_82_d0_be_d0_bf-5-_d0_bd_d0_b0-_d1_85_d1_80_d0_b0_d0_bd_d0_b8_d1_82_d0_b5-_d1_87_d1_80_d0_b5_d0_b7-_d0_ba_d0_be_d0_b8_d1_82_d0_be__replytocom_1802_1.xml
http___medicsindex.ning.com_profiles_blogs_how-to-lower-cholesterol-using-foods-instead-of-drugs.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 25.1 25.2 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1
Правилната диета може да изиграе важна роля за понижаването на високия холестерол. В статията ще откриете петте основни храни, които могат да ви помогнат в тази борба, като по този начин ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Овесена каша и продукти богати на фибри. Овесената каша съдържа разтворими фибри, които намаляват липопротеините с ниска плътност (LDL), така наречения “лош” холестерол. Разтворимите фибри също се откриват в бобовите култури и в плодове като ябълки, круши и сушени сини сливи. Разтворимите фибри могат да намалят абсoрбцията на холестерола в кръвта. До 10гр. дневен прием на разтворими фибри могат значително да намалят лошия холестерол в организма ни. За пример може да се посочи, че чаша и половина сварени овесени ядки набавят на организма ни около 6 гр. фибри. Ако добавите и един банан, който средно съдържа 4гр. разтворими фибри ще си осигурите необходимото здравословно количество за деня. Овесената каша също може да приемате под формата на протеинови шейкове, а овесените трици под формата на протеинови десерти . Риба и омега-3 мастни киселини Консумацията на по-мазна риба може да бъде полезна за организма ви поради високите нива на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърцето, намаляват кръвното налягане и предпазват кръвоносните съдове. При хора с рискови сърдечни фактори понякога приема на рибено масло или омега-3 мастни киселини може да намали риска от внезапна смърт причинена от инфаркт или мозъчен инсулт. Американската асоциация по кардиология препоръчва да бъдат включени рибни продукти поне два пъти в седмицата. Най-високите нива на омега-3 мастни киселини се съдържат в риби като : - Скумрия - Езерна пъстърва - Сардини - Риба тон - Сьомга - Камбала Желателно е тяхното приготвяне да се извършва чрез задушаване или на скара . Препоръчва се избягването на нездравословни мазнини използвани при пържене. Ако не обичате риба може да си набавите необходимите омега-3 мастни киселини чрез прием на ленено или рапицово масло. Може да приемате добавки или риба, за да получите необходимия дневен прием на омега-3мастни киселини. Не бива да се пренебрегва и съдържанието на селен, който значително засилва имунитета и предпазва клетките от стареене. Ако решите все пак да приемате омега-3 мастни киселини като хранителна добавка, то не забравяйте, че в никакъв случай небива това да изключва приема на риба или месо от седмичното ви меню. Орехи, бадеми и други ядки Ядките като цяло намаляват холестерола в кръвта. Богати на полиненаситени мастни киселини, те могат да укрепят и запазят кръвоносните съдове здрави. Дневният прием на 45гр. ядки като бадеми, орехи, лешници, фъстъци, шам фъстък и някои кедрови ядки, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Важно при тяхната консумация е да се избягват тези, които са допълнително овкусени със сол или захар. Всички ядки са богати на калории, така че не надвишавайте количеството от 40-50гр. на ден. За да се избегне тяхната свръх консумация и нежелано наддаване на тегло, заменете храните с високо съдържание на наситени мазнини с ядки. Например вместо да използвате сирене, месо или крутони в салата си, просто ги заместете с една шепа орехи или бадеми. Зехтин Маслиновото олио съдържа мощен микс от антиоксиданти, които могат да намалят “лошия” холестерол. Има твърдения, които сочат, че две супени лъжици зехтин на ден имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, като това се наблюдава в рамките само на няколко седмици. Приемът на зехтин към диетата ви може да бъде като различна добавка към храната, която приготвяте или салатите, които консумирате. Имайте предвид, че маслиновото олио е с високо калорийно съдържание и неговият прием не трябва да надвишава дневните норми на прием. Ефектът на маслиновото масло, а именно понижаване на холестерола е по-голям, ако решите да го консумирате студено пресовано. Маслото е по-малко преработено и съдържа по-здравословни за сърцето антиоксиданти. Трябва да се знае, че “леките” маслинови масла, обикновено са по-обработени от студено пресованите и са по-светли на цвят. Храни с добавени растителни стероли или станоли На разположение са вече обогатени храни на стероли и станоли- вещества, съдържащи се в растенията, които помагат за блокиране на абсорбцията на холестерола. Маргарин, портокалов сок напитки от кисело мляко с добавени растителни стероли може да помогнат за намаляване на LDL холестерола с повече от 10 на сто процента. Дневният прием на растителни стероли, необходим за постигане на резултати е най-малко 2 гр., което се явява например около 237 милилитра портокалов сок на ден. Растителните стероли или станоли в обогатените храни, изглежда, че не влияят на нивата на триглицеридите или на липопротеините с висока плътност /HDL/.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 26.1
Verified Medical & Business Social Supporting Patients Right to Know Since 1995 (NaturalNews) If your diet gave you high cholesterol, your food choices can lower it too. Eating fatty, fried, high calorie foods sends your cholesterol levels through the roof, especially if you make a steady diet of these unhealthy foods. If you have high cholesterol, you are not alone - the Centers for Disease Control and Prevention (1) says that 17 percent of the adults in the United States has high cholesterol. The first step is to understand the role cholesterol plays in your body. You may be surprised to learn that cholesterol is essential to every cell in your body. Cholesterol is important to cell membranes, metabolism, and for the synthesis of hormones. Cholesterol is so important, in fact, that your liver would make cholesterol if you did not consume any foods containing cholesterol. Most people in the United States consume much more cholesterol than their bodies need. Cholesterol is a fatty, wax-like substance that can build up in your bloodstream and increase your risk for heart disease. High cholesterol contributes greatly to the high rates of heart disease among Americans. Many people try to rely on medications to lower cholesterol levels artificially. These cholesterol-lowering drugs, known as statins, work by blocking a substance your liver needs to make cholesterol. While some find these drugs beneficial, others worry about the associated risks of statins, which include cognitive impairment, increased risk for high blood sugar levels and the development of type 2 diabetes, and muscle damage, according to the U.S. Food and Drug Administration (2). Once you know how to lower cholesterol using foods, you can keep your cholesterol levels under control without resorting to dangerous drugs. Eat a bowl of oatmeal every day Oatmeal contains soluble fiber, which reduces the amount of cholesterol put into your bloodstream. Mayo Clinic (3) recommends you consume 5 - 10 grams of soluble fiber each day. cup bowl of oatmeal provides about six grams of fiber. Add another four grams of soluble fiber by tossing in bananas or other fruit. Get fruity Eat apples, grapes, strawberries and citrus fruits. These fruits contain pectin, a special type of soluble fiber known to lower cholesterol levels. Eat fish twice a week The American Heart Association (4) recommends you eat at least two servings of fatty fish per week. Fatty fish contain omega-3 fatty acids, known to improve heart health. The following fish contain the most omega-3 fatty acids: For best results, enjoy fish baked or grilled rather than fried. Cook with low-sodium, low-fat oils and seasonings. Go nuts over walnuts and almonds Eat a handful of nuts on most days of the week - about an ounce and a half a day will do. Walnuts, almonds and some other nuts are also rich in polyunsaturated fatty acids that keep blood vessels healthy. Do not go too nutty, though, as nuts are high in calories and could lead to weight gain. Switch to olive oil Olive oil contains a potent mix of antioxidants to lower your cholesterol. Replace two tablespoons of butter, lard or mayonnaise with olive oil each day. Again, olive oil is high in calories so go easy on the amount. Eat food fortified with sterols and stanols Sterols and stanols prevent your body from absorbing cholesterol from the food you eat. Food scientists extract sterols and stanols from plants then add them to foods, including margarine, granola bars, fruit juices and even chocolate. The Harvard Medical School Family Health Guide (5) says that consuming 2 grams of plant sterols each day can reduce your unhealthy cholesterol levels by as much as 10 percent. Lower cholesterol by avoiding foods that raise it One of the best ways to lower cholesterol is to avoid eating those foods that raise levels. Cut back on saturated fat, which is that white "marbling" you see in meat when it is cold. Start by replacing fatty cuts of meat with extra lean versions, opting for low fat or skim milk and cheese instead of regular varieties, and opting for vegetable or olive oil instead of butter. Avoid trans fat whenever possible. Lower your cholesterol and associated risk for heart disease by making smart food choices. Your heart will repay you with a long and healthy life. Source: Views: 11 Comment Join MedicsIndex.net - Family Safe Pages.com - Medical Social Network