http___blog.peak.bg__D0_B2_D1_81_D0_B8_D1_87_D0_BA_D0_BE-_D0_B7_D0_B0-_D0_BA_D1_80_D0_B5_D0_B0_D1_82_D0_B8_D0_BD_D0_B0-03__1.xml
https___www.globalbrandsmagazine.com_what-are-the-benefits-of-creatine-monohydrate_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1
Всичко за креатина 03 Креатинът в практиката Креатинът (в изотонични напитки и добавъчни продукти на протеинова основа) се превърна в най-използваната хранителна добавка в света. Смята се, че повече от 80% от спортистите, които участваха в Олимпийските игри в Атланта, са използвали креатин в подготовката си. Световните годишни продажби на креатин се оценяват на 200 милиона евро. Спортисти от всяка класа се възползват ежедневно от креатина. Но откъде идва тази популярност? Простата истина е, че креатинът наистина действа. Използвана по правилен начин, тази добавка е неоценима помощ за всеки, който иска да подобри постиженията си и отдели повече време за отдих. Редица изследвания потвърдиха, че креатинът е ефикасен и безопасен за консумация. Одобрен е от спортните организации и от здравните министерства на всички страни по света. Странични ефекти Единственото (най-често желано) странично действие, описано в научната литература, е възможното увеличаване на теглото с 1 до 10% в зависимост от индивида. То е резултат от задържането на вода в клетките и/или натрупването на мускулна маса. Влошаването на нито една болест досега не е било приписвано на креатина. Креатинът се използва и в медицината, за да се намали разграждането на мускулите след хирургична интервенция и да се подобри сърдечната дейност и телесната производителност при пациенти със сърдечни проблеми. Две научни изследвания доказаха, че допълнителното приемане на креатин намалява риска от проблеми на сърдечните съдове, подобрявайки кръвната картина. Днес на всеки е известно, че сърдечносъдовите проблеми са главна причина за смъртността в западните държави… Коя е най-добрата креатинова форма? Повечето продукти на креатинова основа съдържат 99,9-процентов креатин монохидрат с фармацевтично качество, което означава, че креатин монохидратът е креатинова молекула, свързана с вода. Под тази форма, той съдържа 88% креатин и е без вкус и мирис. Това е креатиновата форма, която днес се продава най-много на пазара. Използва се в почти всички научни изследвания. Ако креатин монохидратът се разтвори във вода, водната молекула се отделя и освобождава креатин. Всеки грам креатин монохидрат съдържа около 880 мг “свободен” креатин. Съществуват и други форми на креатина като креатин фосфат, креатин алфа-кетоглутарат, креатин цитрат, креатин пируват, креатин малат, креатин татрат, магнезиев креатин, анхидрид-креатин, креатин-HMB, естер креатин, креатин титрат и могат да се произвеждат и други съединения. С изключение на анхидрид-креатина, който често се нарича креатин-анхидро, тези креатинови съединения, съдържат между 400 и 600 мг креатин в един грам, т.е. не толкова много, колкото монохидратната разновидност. За разлика от креатин монохидрата, анхидрид-креатина не съдържа водна молекула и затова има 94% свободен креатин. Недостатъците на този протеин в сравнение с монохидрата са неговата нестабилност и по-висока цена. При продължително съхранение (например в прахчета) той бързо се превръща в ненужен и вреден за тялото креатинин. Теоретически допустимото предимство, че могат да се приемат минимални количества от него, за да се получи желаното количество креатин, всъщност не е истинско предимство, тъй като в практиката няма никакво значение дали ще си доставите 3 г чист креатин с приемане на 3,4 г креатин монохидрат или 3,2 г анхидрид-креатин. Следва продължение…
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 27.2 28.1 29.1 29.2 29.3
Health What are the Benefits of Creatine Monohydrate? In general, creatine monohydrate is considered among the most effective nutritional supplements available. It has also been extensively examined, and its far-reaching advantages have been scientifically confirmed in several studies. If you want to gain muscle mass, set new personal bests on your heavy lifts, sprint faster, recover from fatigue more quickly, or even boost short-term memory, creatine monohydrate supplementation is something you should seriously consider. What is Creatine Monohydrate? Creatine is a found natural compound that has a structure similar to that of amino acids. Meat, pork, and fish are all excellent sources of this nutrient. The body also creates it in the kidneys, liver, and pancreas. The majority of your body’s creatine is kept in skeletal muscle, accounting for around 95% of total creatine. So although a 70kg male will store roughly 120g of creatine, it is feasible to store about 160g of creatine with the help of supplements. According to research, the body depletes 1-2 percent of the creatine stored in the muscle tissue every day. When it has to replenish the creatine that has been depleted, it either manufactures it from amino acids or obtains it from food sources, including meat and fish. To consume a significant amount of creatine, consuming large quantities of meat and fish is necessary. Creatine is found in small amounts in foods, such as undercooked beef (450g). To increase your body’s availability of creatine, you can take supplements, which is a cost-effective and efficient method. Benefits of Creatine Monohydrate The benefits of creatine monohydrate have been thoroughly researched. The findings indicate that creatine supplementation could improve exercise performance, brain function, and many more. Here are the benefits of creatine monohydrate: Supports Muscular Size and Strength One of the essential effects of creatine as a supplement includes increasing the size and strength of muscular tissue. It has been demonstrated to be the most effective supplement available on the market for this purpose. The increased water that is drawn into the muscle cells is responsible for the early gains. When used for an extended time, particular channels in the body are activated, which aid in muscular tissue growth, endurance, and athletic performance. Improves Brain Function Research on creatine has looked into its benefits on overall brain health. When accomplishing complex activities, your brain also relies on it for assistance. For example, creatine can aid in the increase of dopamine levels and the improvement of mitochondrial function. The magnitude of these advantages is most significant in the elderly. The advantages can assist older persons in maintaining or improving their memory recall. In addition, this improvement in brain function may potentially be beneficial in preventing or treating chronic neurological illnesses. Creatine Improves Bone Healing According to a study, creatine can be used effectively as adjuvant therapy for bone fracture healing and the treatment of osteoporosis. A significant amount of cell energy (in which creatine played a significant role in the research on bone regeneration) is required for bone formation and maintenance. As such, it is directly tied to osteoporosis. Creatine, as we all know, helps the body’s cells produce more energy. May Lower Blood Sugar Levels and Fight Diabetes Glucose transporter type 4 (GLUT-4) is a molecule that transfers glucose from your bloodstream into your muscles. Creatine could lower blood sugar levels by enhancing the function of GLUT-4. A 12-week study examined the effects of creatine on blood glucose levels after consuming a high-carbohydrate meal. The blood sugar management of people who combined creatine with exercise was better than the blood sugar control of people who merely exercised. The short-term response of blood sugar to a diet is a significant predictor of the likelihood of developing diabetes. The more quickly your body removes sugar from your blood, the better off you will be. May Reduce Fatigue and Tiredness In a 6-month study on people who had suffered a severe brain injury, those who took creatine supplements reported a 50 percent reduction in dizziness compared to those who did not take the supplements. In another study, researchers discovered that taking creatine helped people feel less tired and have more energy despite being sleep-deprived. Creatine has been shown to lessen fatigue in athletes participating in a cycling test and reduce fatigue when exercising in extreme heat. Conclusion Creatine is a very effective substance that provides significant benefits for athletic performance and overall health. Improved brain function, bone healing, reduced fatigue and tiredness, and support in muscular size and strength are all possible benefits of this supplement. If you want to test if this natural component works for you, you should include it in your regimen.