http___bonduelle.bg_feasting_tbd-new-shape-your-body_fizicheska-aktivnost_dzhoging__1.xml
http___bonduelle.org_feasting_shape-your-body_physical-activities_jogging_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1
Бягането носи радост, бори се с депресията и повдига самочувствието. А ако смятате да отслабнете, то джогингът е най-добрият метод. Това е спорт за цял живот. Джогингът не е нищо по-различно от бягане с ниска скорост, много известен спорт, който няма нужда нито от специално място, нито от уреди, нито от сложни групи упражнения. Може сами да си бъдете треньори и самостоятелно да решавате къде да бягате, колко дълго и по кое време на деня. Започваме да бягаме! Хубаво е да обърнете внимание на обувките, с които искате да бягате, т.к. най-много изложени на контузии са стъпалата и колената. Това трябва да са маратонки, които са създадени за тази цел. Дрехите трябва да бъдат удобни, може да бъде спортен екип или клин, най-важното да не затрудняват движенията, да се чувствате удобно в тях. Ранно тичане Най-доброто време за тичане е сутрин рано, т.к. организмът сутрин рано посяга към своите енергийни резерви, а в резултат изгаряме мастната тъкан. Най-доброто място за бягане е гората, ако около Вас няма, то може да отидете до най-близкия парк или езеро. Хубаво е да започнете с разгрявка, за да подготвите ставите и мускулите за натоварването и да завършите с разтягане за да получат мускулите правилна форма. Трябва да се тича с такова темпо, че да можете свободно да дишате, а самият процес не трябва да Ви изморява, а да носи удовлетворение. Това са лесни правила за запомняне, затова не си заслужава да чакате дълго, ако времето е хубаво, можете още днес да започнете и да почувствате предимствата на джогинга. благосъстояние , здраве , на външния вид , физическа активност
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1
First of all running is a simple joy, fights depression and gives you self-confidence. If you wish to lose weight, jogging is the best method. It is a sport for a lifetime. This is nothing else but a slower type of running, a very popular sport that does not require any special exercises. You can be your own instructor and decide by yourself about where to run, how long and what time. We are starting running! It is good to pay special attention to shoes you are going to use for running. Feet and knees are the most susceptible to injury. Therefore the shoes you use should be specifically designed for jogging. The clothes you wear should be comfortable, it can be a jogging suit or tight collars; the most important thing is to feel comfortable wearing them. Morning running - Morning is the best time for jogging because the body reaches for its supplies of energy and as a result we burn body fat. - The place to run is also important: the best would be woods, a park, or a lakeside. - Start with a warm up to prepare your joints and muscles for the effort. Finish off with stretching so that the muscles are in the right shape. - You should jog so that you can easily breathe and talk. The process shouldn’t be tiring but enjoyable. These rules are easy to remember, so you shouldn’t wait any longer, if the weather is fine, you can start jogging today and experience by yourself the benefits that this activity holds for you. for beauty , health , physical activities , well being