http___bodytime.bg__D0_BF_D1_80_D0_BE_D1_82_D0_B5_D0_B8_D0_BD_D1_8A_D1_82.-_D0_B8_D0_B7_D1_82_D0_BE_D1_87_D0_BD_D0_B8_D1_86_D0_B8-_D0_BD_D0_B0-_D0_BF_D1_80_D0_BE_D1_82_D0_B5_D0_B8_D0_BD-_D0_B8-_D0_BD_D0_B0_D1_81_D0_BE_D0_BA_D0_B8-_D0_B7_D0_B0-_D0_BF_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B8_D0_BB_D0_BD_D0_B0_D1_82_D0_B0-_D0_BC_D1_83-_D0_BA_D0_BE_D0_BD_D1_81_D1_83_D0_BC_D0_B0_D1_86_D0_B8_D1_8F-__1.xml
http___supplementsinreview.com_category_protein_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 29.1 30.1 30.2 31.1 31.2 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1
Първото нещо, което трябва да споменем за протеините e, че трябва да си ги набавим на първо място с храната, а като хранителна добавка да се приема само когато е най-необходимо. Наистина е хубаво да се пият протеинови шейкове като добавка, но те не трябва да заместват основното хранене в никакъв случай! Протеиновите източници се класифицират като пълни и непълни. Пълните съдържат всички незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае. При непълните липсва най-малко една от аминокиселините и поради това тази празнина трябва да се запълни от други хранителни източници. Например да ядем ориз заедно с боб, двата продукта се допълват взаимно и ни доставят нужните аминокиселини. Суроватъчен протеин Суроватката е протеин, който е остатъчен продукт при производството на млечни изделия. Суроватъчният протеин е с висока биологична стойност, усвоява се много бързо от организма ( от 30 минути до 1 час ) и е от голяма полза при стимулирането на мускулния растеж, когато се комбинира с добра тренировъчна програма. Биологичната стойност е мярка за качеството на протеина, който приемаме. Най-добрият вариант едновременно и при режим на сваляне на тегло, и при изграждане на мускулна маса, е да приемаме едновременно суроватъчен и казеинов протеин. Изследванията са показали, че в използването на тези добавки няма нищо вредно. Млечен протеин Млечният протеин е съчетание между казеин и суроватъчен протеин в определено съотношение, а млечно-яйчният протеин съчетава свойствата суроватката, казеина и яйчния протеин. Времето за разграждане на тези протеини е в зависимост от съотношението, в което се намират съставящите ги протеинови елементи. Казеин Казеинът е бавен протеин и е изключително важен с функцията си да предпазва от катаболизъм, т.е. мускулно разграждане. Антикатаболните му свойства са незаменими за трениращите, тъй като спомагат за по-голяма сила и увеличена чиста мускулна маса. Най-добре е казеиновите продукти да се приемат преди лягане, за да се осигури постоянен приток на аминокиселините в тялото през нощта. Казеинът стимулира освобождаването на холецистокинин, хормон, който подтиска апетита. Казеиновият протеин е полезен и при сваляне на излишни килограми, и при качване на мускулна маса. Обикновено се разгражда от 6 до 8 часа. Телешки протеин Tелешкият протеин изолат доставя мощно изграждане на мускулите чрез говеждо месо с по-високи нива на аминокиселини, отколкото всички други източници на протеини, използвани в добавки, включително: суроватка, соя, мляко и яйца. Едно от предимствата на правилното хранене с говеждо месо е неговото естествено високо съдържание на креатин. Говеждото е един от най-добрите естествени източници на креатин. За възбуждане на анаболни активaтори и клетки CARNIVOR доставя 20 пъти повече креатин, отколкото една пържола! Яйчният протеин Яйчният протеин е един от най-известните и най-важни за организма. Той съдържа всички незаменими аминокиселини, които са необходими за оптимално възстановяване след интензивни тренировки за изграждане на мускули. Тези от нас, които искат да постигнат нещо във фитнеса, трябва да знаят, че яйчният протеин е от най-високо качество, съдържа всичко необходимо и е задължително да го консумираме – цели белтъци или на прах, няма значение. Той се разгражда по – бавно от суроватъчния и по-бързо от казеина. По-някои показатели дори превъзхожда суроватката. Яйчният протеин съдържа най-високи нива на аланин, метионин и цистин, а и като цяло има най-високо ниво на аминокиселни с разклонена верига, които са изключително важни за играждането на мускулите. Чрез специален инхибиторен пептид яйчният протеин помага за задържане на потока на аминокиселини в тялото, което е от голямо значение. Разгражда се 2 до 3 часа. Коноп Друг протеинов източник е конопът. Коноповото масло е добър източник на полиненаситени мастни киселини. Той има добра биологична стойност и добър профил на аминокиселините. Ориз Оризът е добър източник на протеин, но е непълен, защото не съдържа аминокиселините лизин и треонин. Уверете се, че го комбинирате с други хранителни източници. Ако това е хранителна добавка, то прочетете на етикета дали съдържа лизин и треонин. Соев протеин Соевият протеин, от друга страна, не е толкова ефективен като суроватката или казеина при изграждането на мускулна маса. Соята може да има неблагоприятно влияение върху тестостерона и холестерола. Един от най-популярните продукти сред вегетарианците е именно соята. В Азия, където често я консумират, тя никога не е била основно ястие, а по-скоро подправка. В момента се предлагат доста соеви бургери, хот-дог или други подобни закуски, но в крайна сметка те си остават- “junk food”, т.е. нездравословна храна, която не е истинска алтернатива, ако искате добър хранителен режим. Независимо към кой вид протеин се насочите, то помнете следните неща: ➡ Мъже, оставете соята, има далеч по-добри източници на протеин за вас! ➡ Пийте много вода, докато приемате повече протеин от обикновено, за да помогнете за доброто функциониране на бъбреците си ➡ За да балансирате увеличената киселинност в организма си, не забравяйте да увеличите количеството на плодовете и зеленчуците в хранителния си режим. ➡ Добре е жените да приемат повечe калций, ако са увеличили количеството протеин, който консумират!
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5
Eggs are a tried-and-true source of high-quality protein. Egg protein is usually isolated from egg whites. Although it is not associated with any unique benefits, egg protein maintains a reputation as a high-quality, easy-to-digest protein source. Overview Egg protein is derived from egg white (also known as albumin) and yolk found in the eggs of chickens and other … [Read more...] Protein Protein supplements supply raw materials used to make muscle tissue. Prized by bodybuilders and athletes, protein powders provide a source of quick energy for training; serve as calorie-efficient meal replacements during "cutting" phases; help build and repair muscle; and accelerate physical recovery after high-intensity workouts. For these reasons, protein supplements are popular for developing and maintaining lean muscle mass. Soy Protein Soy protein is a great option for cardiovascular health. Soy protein is derived from soybeans, one of the most widely used foods in the world. In addition to the basic properties of protein, research suggests that soy protein may: Support cardiovascular health. Soy protein has been shown to help maintain healthy blood pressure and blood cholesterol … [Read more...] Hemp Protein Hemp protein is a wholesome alternative to animal-based proteins. Hemp protein is made from the seeds of some strains of the Cannabis sativa plant. Although it's too early to tell if hemp protein has any specific benefits, it does possess some unique characteristics: High concentrations of essential fats. Most hemp protein supplements contain omega-3 and omega-6 fatty … [Read more...] Pea Protein Pea protein is an effective plant-based alternative to animal protein sources. Peas protein comes from field peas. Although it doesn't appear to have any specific benefits, pea protein does have some distinguishing qualities: No major allergens. People sensitive to whey, casein, or soy protein can turn to pea protein as a viable alternative. Appears to be as … [Read more...] Casein Protein Casein offers some specialized advantages over other protein sources. Casein is is the predominant type of protein found in milk. Alongside whey, casein is a popular dietary supplement with a number of health benefits: Maximizing muscle growth. Casein is typically considered the best protein source alongside whey for maximizing muscle hypertrophy from resistance … [Read more...]