http___bodytime.bg__D0_B8_D0_B7_D0_BF_D0_BE_D0_BB_D0_B7_D0_B2_D0_B0_D1_82_D0_B5-_D1_81_D0_BB_D1_8A_D0_BD_D1_86_D0_B5_D0_B7_D0_B0_D1_89_D0_B8_D1_82_D0_BD_D0_B8-_D0_BF_D1_80_D0_BE_D0_B4_D1_83_D0_BA_D1_82_D0_B8-_D0_BC_D0_BE_D0_B6_D0_B5-_D0_B1_D0_B8-_D0_BD_D0_B0_D1_80_D1_83_D1_88_D0_B0_D0_B2_D0_B0_D1_82_D0_B5-_D0_BF_D1_80_D0_B8_D0_B5_D0_BC_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD-_D0_B4__1.xml
http___www.oncologynurseadvisor.com_vitamin-d-and-cancer-prevention-fact-sheet_article_342775__2.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 36.3
Слънцезащитните продукти осигуряват защита на кожата срещу вредните ултравиолетови лъчи на слънцето, но също така може да окажат отрицателен ефекти върху количеството витамин Д, което тялото ви получава посредством слънчевата светлина. Какво представлява витамин Д? Витамин Д е мастно-разтворим витамин, който подпомага усвояването на калция, който е от съществено значение за нормалното развитие и поддържането на здрави зъби и кости. Известен и като „слънчевия витамин”, витамин Д се произвежда от тялото, след като то бъде изложено на слънчева светлина. От какво количество имаме нужда? За децa Амерканската академия по педиатрия наскоро удвои своята препоръчителна доза за минималния размер на витамин Д, който бебетата, децата и тийнейджърите трябва да приемат ежедневно. Новата препоръка включва поне 400 IU (международни единици). Важно е да говорите с лекар за нуждите на детето ви от витамин Д. За възрастни Препоръчителната дневна доза в момента е 200 IU за тези на възраст между 19 и 50 години, 400 IU за хората между 51 и 69, а най-възрастните над 69 години трябва да получават по 600 IU. Все пак, изследванията подкрепят все по-широкото схващане, че организмът ни се нуждае от много повече витамини Д, в рамките на 1000 IU. Някой лекари препоръчват дори по-големи количества, така че е важно да се консултирате с личния си лекар, за да разберете подходящата за вас дозировка. Какви са ползите от витамин Д? Витамин Д е от изключителна важност за здравето на зъбите и костите без значение от възрастта. От съществено значение е да помогнете на тялото си да регулира калция и фосфора по най-добрия начин, за да имате силни, здрави кости и зъби. Витамин Д помага в битката срещу остеопорозата. Той може да действа и като хормон, така че е от жизненоважно значение за здравето на кръвоносните съдове и мозъчната функция. Няколко скорошни изследвания предполагат, че витамин Д може да изиграе решаваща роля за здравето на сърцето, дихателната система и имунната функция. Какви са рисковете от недостиг на витамин Д? Смята се, че ниво на кръвта под 50 nmol/ L показва недостиг на витамин Д при възрастните. При децата нивото, което сочи дефицит, е 25 nmol/ L. Вашият лекар може да провери именно това и да ви даде насоки. Когато тялото ви изпитва недостиг на витамин Д, то не е в състояние да регулира правилно нивата на калций и фосфор. Ако нивата на тези минерали в кръвта станат твърде ниски, другите хормони в тялото могат да стимулират освобождаването на калций и фосфор от костите в кръвоностната система. При възрастните : Дефицитът на витамин Д може да окаже негативно въздействие върху костите и здравето на сърцето. При децата : Твърде малко витамин Д може да доведе до рахит, прогресивно омекотяване и отслабване на костната структура. Кой е изложен на риск от недостиг на витамин Д? Изследванията показват, че 80% от хората в САЩ не получават достатъчно витамин Д, а някои от тях са изложени на особено висок риск от дефицит, включително: ➡ Възрастните хора - стареещата кожа губи способността си да преобразуват витамин Д ➡ Хората, които си стоят само вкъщи ➡ Хората в северните райони, особено през зимните месеци. Колкото по-голямо е разстоянието до екватора, толкова по-малко пряка слъчева светлина получаваме. ➡ Хората, които покриват телата си по религиозни причини ➡ Тези, чиито професии не предполагат излагане на слънчева светлина ➡ Хората, които имат тъмна кожа: афроамериканците и латиноамериканците. Тъмно пигментираната кожа не произвежда много витамин благодарение благодарение на слънчевата светлина. ➡ Хората, които не пият мляко или не консумират храни, богати на витамин Д ➡ Хората, които имат влошена чернодробна или бъбречна функция ➡ Бременните жени. Те трябва да положат специални грижи, за да гарантират, че няма да изпитат недостиг на витамин Д. Човешкото мляко съдържа малко витамин Д, а майките, който страдат от дефицит на витамин Д, ще осигурят много малко полезни хранителни вещества на новородените. Какви са източниците на витамин Д? Слънчева светлина - можем да получим витамин Д чрез излагане на кожата на слънчевите лъчи. 10-15 минути на слънце три пъти в седмицата са достатъчни за осигуряване на стабилно ниво на витамин Д. Истината обаче е, че много малко хора могат да получат достатъчно витамин Д само от слънчевата светлина. Храната - витамин Д се среща в естествен вид в следните храни- рибата, млякото и другите млечни продукти, маслото, сметаната, житните растения. Хранителните добавки - има много добавки, които осигуряват витамин Д. Те са чудесна алтернатива, ако не получавате достатъчно от него чрез храната и слънцето. Винаги се консултирайте с лекаря си преди да започнете да ги употребявате.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2
Vitamin D and Cancer Prevention (Fact Sheet) Colorectal cancer survival associated with higher vitamin D levels What is vitamin D? Vitamin D is the name given to a group of fat-soluble prohormones (substances that usually have little hormonal activity by themselves but that the body can turn into hormones). Vitamin D helps the body use calcium and phosphorus to make strong bones and teeth. Skin exposed to sunshine can make vitamin D, and vitamin D can also be obtained from certain foods. Vitamin D deficiency can cause a weakening of the bones that is called rickets in children and osteomalacia in adults. Two major forms of vitamin D that are important to humans are vitamin D2, or ergocalciferol, and vitamin D3, or cholecalciferol. Vitamin D2 is made naturally by plants, and vitamin D3 is made naturally by the body when skin is exposed to ultraviolet radiation in sunlight. Both forms are converted to 25-hydroxyvitamin D in the liver. 25-Hydroxyvitamin D then travels through the blood to the kidneys, where it is further modified to 1,25-dihydroxyvitamin D, or calcitriol, the active form of vitamin D in the body. The most accurate method of evaluating a person's vitamin D status is to measure the level of 25-hydroxyvitamin D in the blood. Most people get at least some of the vitamin D they need through sunlight exposure. Dietary sources include a few foods that naturally contain vitamin D, such as fatty fish, fish liver oil, and eggs. However, most dietary vitamin D comes from foods fortified with vitamin D, such as milk, juices, and breakfast cereals. Vitamin D can also be obtained through dietary supplements. The Institute of Medicine (IOM) of the National Academies has developed the following recommended daily intakes of vitamin D, assuming minimal sun exposure (1,2): - For those between 1 and 70 years of age, including women who are pregnant or lactating, the recommended dietary allowance (RDA) is 15 micrograms (ug) per day. Because 1 ug is equal to 40 International Units (IU), this RDA can also be expressed as 600 IU per day. - For those 71 years or older, the RDA is 20 ug per day (800 IU per day). - For infants, the IOM could not determine an RDA due to a lack of data. However, the IOM set an Adequate Intake level of 10 ug per day (400 IU per day), which should provide sufficient vitamin D. Although the average dietary intakes of vitamin D in the United States are below guideline levels, data from the National Health and Nutrition Examination Survey revealed that more than 80 percent of Americans had adequate vitamin D levels in their blood (2). Even though most people are unlikely to have high vitamin D intakes, it is important to remember that excessive intake of any nutrient, including vitamin D, can cause toxic effects. Too much vitamin D can be harmful because it increases calcium levels, which can lead to calcinosis (the deposit of calcium salts in soft tissues, such as the kidneys, heart, or lungs) and hypercalcemia (high blood levels of calcium). The safe upper intake level of vitamin D for adults and children older than 8 years of age is 100 ug per day (4000 IU per day). Toxicity from too much vitamin D is more likely to occur from high intakes of dietary supplements than from high intakes of foods that contain vitamin D. Excessive sun exposure does not cause vitamin D toxicity. However, the IOM states that people should not try to increase vitamin D production by increasing their exposure to sunlight because this will also increase their risk of skin cancer (2). Why are cancer researchers studying a possible connection between vitamin D and cancer risk? Early epidemiologic research showed that incidence and death rates for certain cancers were lower among individuals living in southern latitudes, where levels of sunlight exposure are relatively high, than among those living at northern latitudes. Because exposure to ultraviolet light from sunlight leads to the production of vitamin D, researchers hypothesized that variation in vitamin D levels might account for this association. However, additional research based on stronger study designs is required to determine whether higher vitamin D levels are related to lower cancer incidence or death rates. Experimental evidence has also suggested a possible association between vitamin D and cancer risk. In studies of cancer cells and of tumors in mice, vitamin D has been found to have several activities that might slow or prevent the development of cancer, including promoting cellular differentiation, decreasing cancer cell growth, stimulating cell death (apoptosis), and reducing tumor blood vessel formation (angiogenesis) (3-6).