http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-juzen-plaz__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_diet-south-beach_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1
Диета Южен плаж - South Beach е най-лесният и най-ефикасен метод в борбата с наднорменото тегло. Не трябва драстично да се ограничавате от храната, да броите калориите и да гладувате за да бъдете здрави и слаби. Програма за здравословно хранене Това не е диета за отслабване, а програма за здравословно хранене. Неговата основа е теорията за гликемичния индекс (GI), който се използва в лечението на диабет, белодробни болести и наднормено тегло, а също така чрез него се следи физическото състояние на спортистите. След хранене се увеличава нивото на захар в кръвта, като в случай на продукти с високо GI това увеличаване е много бързо. Рязкото увеличение на захарта води и до рязко увеличение на производството на инсулин, който възбужда апетита, съответно имаме желание отново да хапнем нещо. При високо ниво на инсулин организмът изгаря по-малко калории. Гликемичен индекс Това е начин за определяне нивото на захар в кръвта след консумацията на различни храни. Продукт с ниско GI води до бавно увеличаване на нивото на захарта благодарение, на което няма да почувствате глад, а организмът ще има достатъчно време за преобразуване на мастните киселини в енергия. диети Не забравяйте: хапването на чипс или бисквити с нищо няма да Ви помогне да подобрите настроението си, а обратното ще влоши Вашето състояние. Продукти със сравнително ниско GI: ябълков сок, меки плодове, овесени ядки, мюсли, боб, ориз басмати, житен хляб и кисело мляко. Това не е целият списък с продукти. Към това има и специално разработена таблица, с помощта на която може да изберете продукти с ниско GI. Закуска Мюсли Сварено яйце с препечена филия и малко масло Втора закуска Питка от едрозърнесто брашно с малко масло, пилешко и салата Зеленчукова супа Плодове Обяд Високо-въглехидратни зърнени продукти и луковични зеленчуци Неограничено количество „зелени” зеленчуци Малко количество месо или по избор боб, леща или тофу Задушени плодове или плодов шейк Закуски Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или парче кашкавал Печена филийка от пълнозърнест хляб Плодове, сурови зеленчуци (морков, целина) Кракери с ниско съдържание на мазнини и извара. , здраве , здравословни диети , хранене
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1
Diet "South Beach" - this is the simplest and most effective way to fight excess weight. To be healthy you do not have to limit your food intake drastically, count calories and starve yourself. Program of healthy eating This is not a slimming diet but a healthy nutrition programme. At the base there is the theory of Glycemic Index (GI) – helpful in diabetes treatment, as well as heart diseases, overweight and general fitness of sportspeople. After meals the level of sugar in your blood grows, with foods rich in GI this growth is really rapid. This sudden rise of sugar leads to an instant insulin production, which triggers your appetite, so we want to eat again, most preferably the same thing that had started the whole process. With a high insulin level the body burns fewer calories. Glycemic Index Is assigned by ranking each food item according to its effects on the blood sugar in your body. Low GI foods cause a slow growth of the level of blood sugar and therefore you do not feel hungry and the body will have enough time to exchange the fat acids into energy. It is good to remember: eating chips or biscuits to feel better does not help anything, on the contrary: it worsens your condition. Low GI foods: apple juice, soft fruit, beans, basmati rice, rye bread and yoghurt. This is not a complete list; there are special charts where you can find low GI foods. diets Example menu: Breakfast Muesli Poached egg with toast and butter Lunch Wholemeal roll with butter, chicken and salad Vegetable soup Fruit Dinner High carb cereals and bulb vegetables Unlimited amount of green vegetables A small amount of meat and a choice of beans, lentils or tofu Steamed fruit or fruit sorbet Snacks Low fat yoghurt or a piece of cheese A wholemeal toast Fruit, fresh vegetables (carrots, celery) Low fat Graham crackers Skim farmer’s cheese , health , health diets , nutrition