http___bonduelle.bg_feasting_tbd-new-shape-your-body_fizicheska-aktivnost_akva-aerobika__1.xml
http___bonduelle.org_feasting_shape-your-body_physical-activities_aqua-aerobics_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1
Упражненията във вода се прилагат отдавна, но през последните години са възприели нова форма – в комбинация с музика. Една от най-съвременните музикално-раздвижващи форми, разпространени из целия свят. Не трябва да умеете да плувате за да участвате в занятията. Плюсът на аква-аеробиката е в това, че могат да тренират хора с различни физически възможности тъй като тренировката е безопасна и ефективна, а освен това е невероятно забавление, което дава усещане за лично пространство въпреки, че тренирате в група. За всеки Aквa-аеробиката ще се хареса на хора, които не тренират активно, страдат от наднормено тегло (за един час могат да изгорят до 600 kcal), а също за възрастни хора. Във водата, тялото на човек става по-леко, затова по-лесно се тренира. Хидростатичните упражнения имат голямо влияние върху движението на гръдния кош. Упражненията напомнят типичната аеробика и могат да бъдат провеждани в различни комбинации, както хореографски, така и подсилващи. Трябва да се потапяте до половината в топла вода (20-25º C), която дава усещане за отпускане на мускулите, което на свой ред ликвидира свиването на мускулите и мускулните групи. Натоварва се цялата костно-ставна система, затова такава форма на движение се препоръчва на хора страдащи от остеопороза, имащи проблем с гръбначния стълб и ставите или страдат от хипертония. благосъстояние - Разгрявка.Трябва да се потопите във водата до кръста и да побягате, държейки гърба изправен, гледайки пред вас и високо да вдигате колената. Ако упражненията се извършват в басейн, може да направите няколко подскока, стоейки при стената на басейна с длани подпряни на ръба. Продължителност: 3 – 5 минути. - Основна част. Това е издръжливо-силовата работа. Системата може да се променя, може да се упражнявате с уреди, както и без тях. Продължителност: Около 30 минути. - Отпускане. Успокояване с продължителност около 3 минути. , здраве , на външния вид , физическа активност
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1
Water exercises have been practiced for many years but in recent years it has put on a new form – in connection to music. Aqua aerobics/water aerobics is one of the newest forms of exercises propagated all over the world that combines music and work out. You do not have to be able to swim in order to participate in these activities. People with different fitness levels can participate in this kind of exercises, which is a benefit. Training is safe and effective. Moreover it is great fun that gives you a sense of privacy while exercising in a group. For everyone People who are not physically active will enjoy aqua aerobics; also ones who are overweight will see its benefits (you can burn up to 600 kcal in one hour) as well as older people. Human body gets lighter in water, so it is easier to exercise. Hydrostatic pressure in water influences chest movements. The exercise may resemble typical aerobics exercises and can be performed with all sorts of positions, choreographic figures, as well as strengthening exercises. One needs to be immersed in water (between 20-25º C), this gives a feeling of relaxation to the muscles, and it leads to elimination of muscle contracture. The whole osteoarticular system becomes burdened, therefore this form of activity is recommended for people who are suffering from osteoporosis, and have back and joint problems or high blood pressure. for beauty - Warm-up. You need to be immersed in water up to your waist. Run, keep your back straight, look in front of you, raise your knees high. If the exercises are done in a swimming pool you can jump a little, standing by the wall of the pool with hands rested on the edge. Time: 3-5 minutes. - Main part. This is a power and endurance exercise. You can work out with or without equipment. Time: about 30 minutes. - Relaxation. A time to cool down for about 3 minutes. , health , physical activities , well being