http___bodytime.bg_hrani-protiv-visok-holesterol__1.xml
http___health4u.asia_the-natural-way-to-lower-cholesterol-in-the-blood_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4
Високото ниво на холестерол, което по-конкретно се изразява в увеличаване на лошия холестерол, се причинява от храната, която консумираме. Двете основни съставки в нея обикновено са наситените мазнини и холестерола. Те обикновено се срещат в животинските продукти. Наситените мазнини рязко увеличават лошия холестерол. Консумирането им в прекалено голямо количество ще доведе до различни здравни проблеми. Очевидно е, че трябва да промените менюто си, но това не е лесно. Добрата новина е, че има храни, които могат да противодействат на тези вредни ефекти. Те съдържат хранителни вещества, които намаляват нивото на холестерола. Разтворими фибри Разтворимите фибри могат да бъдат открити в овесените ядки, боба, ечемика, сушените сини сливи, бананите и много други плодове. Те ограничават абсорбирането на холестерола в кръвния поток, а по този начин намаляват цялостното му ниво в организма. Дневният препоръчителен прием на фибри е 5-10 грама. Около чаша и половина овесена каша съдържа около шест грама. Ядки Ядките съдържат полиненаситени мастни киселини, които също ограничават високото ниво на холестерол в организма. Орехите, бадемите, лешниците, фъстъците и някои от кедровите ядки могат да ви бъдат от голяма полза. Орехите, в частност, са известни с това, че поддържат здрави кръвоносните съдове. Изследванията са показали, че дори само шепа ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте захаросаните или солени ядки, консумирайте ги сурови. Не прекалявайте, защото съдържат много калории. Омега-3 мастни киселини Омега-3 мастните киселини, които се срещат в определени типове риба, се считат за най-добрият вариант при борбата с холестерола от много хора. Рискът от кръвни съсиреци и високо кръвно налягане обикновено се намаляват с консумацията на тези мастни киселини. Препоръчваме ви поне 2 ястия от риба седмично. Най-високи нива на омега-3 мастни киселини се съдържат в следните видове: скумрия, пъстърва, херинга, сардина, сьомга и камбала. Печенето е най-добрият вариант за приготвяне, за да се избегнат допълнителни наситени мазнини и да се получи здравословно хранене. Тези, които не обичат риба, могат да си набавят омега-3 мастни киселини от лененото масло или пък под формата на хранителна добавка на капсули. Освен ако не сте изложени на сериозен риск от сърдечно-съдови заболявания или имате високи нива на холестерол, цялостната промяна на вашата диета може би била твърде крайна. Можете да направите достатъчно, разменяйки „лошите” храни за „добри”, когато знаете как да ги разграничите. Например, можете да използвате ядки в салатата си, вместо месо и сирене. Сменете пържолите с пушена сьомга за известно време, няма да съжалявате.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3
Having high cholesterol is the most common occurrence and is often caused by a lethargy lifestyle choice and This involves a high saturated fat diet and a lack of physical activity. Many factors, such as smoking, obesity, age (arteries are more likely to shrink when they are older), heavy alcohol consumption, genes, and diseases High blood pressure, diabetes, and liver or kidney also increase the risk. Cholesterol is a fatty substance that is present in the blood and is used by the body to maintain and form cells. Converting sunlight into vitamin D and other important functions. There are two types of cholesterol, HDL cholesterol, which is cholesterol, which releases cholesterol. In the body, while LDL cholesterol increases cholesterol cholesterol. Here are some natural foods that are believed to reduce the amount of cholesterol in the blood: Apple The most popular phrase is that eating one apple a day does not require a physician and this is also The truth is, for lowering cholesterol in the blood. According to a Florida State University study in 2011, women who participated in the study ate daily apples and also reduced the number of LDL cholesterol. Up to 23 percent in six months, and raised the remaining 4 percent of the good cholesterol. Eating apples can make women lose weight significantly. Beans Soy beans are good for heart health. Researchers at the Arizona State University Polytechnic say that adding half a cup of coffee into a soup can help lower total cholesterol, and that the bad cholesterol Down 8 percent. The key to eating a good heart-healthy diet is that it is rich in fiber and it is said to be able to lower the rate. Of the absorption of cholesterol in the food already eaten. Berry Blue According to a study, consumption of blue berries actually improves vascular function on healthy men and men. Need medication. Berry contains a high antioxidant that helps reduce inflammation. Fatty fish and Salmon Omega-3 fatty acids are naturally healthy foods and are said to be able to prevent forgetfulness of heart disease and Many other diseases. This fatty acid also lowers cholesterol. In a study carried out by Loma Linda University, eating omega-3 fatty acids from salmon and salmon can increase the amount of cholesterol Rupture was up to 4 percent.