http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_kak-da-udvoite-kolichestvoto-zelenchuci-vav-vashata-vecherja__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_how-to-double-the-vegetables-in-your-dinner_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3
При наличието на толкова много рецепти със зеленчуци, да се храните с повече плодове и зеленчуци е много лесно. Ето някои лесни трикове, за да добавите повече здравословни храни към вашето меню. Първо яжте салата Започнете вашата вечеря с миксирана салата преди да сервирате основното ястие – това ще ви накара да ядете по-здравословно и ще запълни стомаха ви със хранителна салата, което оставя по-малко място за храните с по-високо калорийно съдържание. Смесете зеленчуците с основното ястие Ако приготвяте една от рецептите за паста със зеленчуци, добавете малко нарязано броколи или стрит пипер към вашите макарони със сирене. Или пък смесете карфиол към картофеното ви пюре – ще стане много по-вкусно. 3.Печете зеленчуците Ако не харесвате задушени бобови растения, опитайте да ги изпечете в зехтин и се добавете изцеден лимонов сок и балсамов оцет и една супена лъжица нискомаслено сирене. Използвайте всички здравословни храни, които можете да намерите в хладилника (например пащърнак, моркови, лук и др.)подредете зеленчуците в красива чиния. Поръсете със зехтин, сол и черен пипер и някои билки. Печете около 30 минути, докато станат по-меки. Резултатът е невероятно сладка вечеря, която е много трайна, така че можете да направите големи партиди и те да ви служат през цялата седмица. Консумирате допълнително зеленчуци за вечеря и при това сте спестили своето време за приготвяне наполовина! А защо не вкусен десерт с плодове? Разбъркайте малки парченца плодове и мюсли в кисело мляко и това ще ви служи като питателен десерт. С толкова много вкусни вегетариански рецепти, е наистина лесно да се приготвят здравословни ястия за вечеря.
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3
With the many veggie recipes you can find, eating more fruits and veggies at dinner has never been easier. Here are three simple tricks to add more healthy foods to your dinner meals. Eat your salad first Start your dinner with a mixed salad before you serve the main course – it will both help you eat more healthy foods and fill your belly with a nutritious salad, thus leaving less room for the higher-calorie food that follows. Mix veggies with the main course If you’re making one of the veggie recipes with pasta for dinner, add some chopped broccoli or diced pepper to your macaroni and cheese. Or mix some cauliflower into your mashed potatoes – it will taste a sweeter. Roast your veggies If you dislike steamed legumes, try roasting them in olive oil and add some freshly squeezed lemon juice and some balsamic vinegar and add a tablespoon of low-fat cheese. Use any healthy foods you can find in the fridge (e.g. parsnips, rutabagas, carrots, onions, etc.) and arrange the veggies on a cookie sheet. Sprinkle with olive oil, salt and pepper and some herbs. Roast them about 30 minutes until turn soft. The result is an amazingly sweet dinner that lasts great as a leftover, so you can make large batches and serve throughout the week. You get extra veggies for dinner and you’ve cut your prep time in half! And what about a delicious fruit dessert? Stir small pieces of fruit and whole grain cereal into your yogurt and serve as nutritious dessert. With so many delicious veggie recipes, it’s real easy to prepare healthy dinnermeals.