http___bodytime.bg__D1_84_D0_BB_D0_B0_D0_B9_D1_81-_D1_81-_D0_B4_D1_8A_D0_BC_D0_B1_D0_B5_D0_BB_D0_B8-_D0_BE_D1_82-_D1_85_D0_BE_D1_80_D0_B8_D0_B7_D0_BE_D0_BD_D1_82_D0_B0_D0_BB_D0_B5_D0_BD-_D0_BB_D0_B5_D0_B3__1.xml
http___www.sixpackfactory.com_category_exercise-lab_chest-exercises_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1
Флайс с дъмбели от хоризонтален лег Тип : Силово Основни мускули, извършващи движението : Гърди Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс Екипировка и оборудване : Дъмбели Ниво : Начинаещи Движение : Дърпане Начин на изпълнение ➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката. ➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга. ➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението. ➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан. ➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух. ➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката. ➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата. ➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия. Вариации Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4
Exercise Name: Dumbbell Bench Press Area Worked: Chest Muscles: Pectoralis Major, Pectoralis Minor Description / Instruction: To perform the Dumbbell Bench Press you must lie on your back on a flat bench, holding a pair of dumbbells over your chest, with your arms straight up and your hands facing forward. Bend your elbows and lower the dumbbells down to finish level with your chest. Contract your chest muscles and press the dumbbells back up to the start position in an arc. This exercise develops the pectoralis major and minor muscles of the chest.