http___bodytime.bg__D0_BA_D0_BE_D0_B8-_D1_81_D0_B0-6-_D1_82_D0_B5-_D0_BD_D0_B0_D0_B9-_D0_B2_D0_B0_D0_B6_D0_BD_D0_B8-_D0_BC_D0_B8_D0_BD_D0_B5_D1_80_D0_B0_D0_BB_D0_B0-_D0_B8-_D0_BA_D0_B0_D0_BA-_D0_B4_D0_B0-_D1_81_D0_B8-_D0_B3_D0_B8-_D0_BD_D0_B0_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B5__1.xml
http___alfitness.com.au_article_id_60_pid_24_Womens-health---importance-of-iron-and-calcium.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 25.2 26.1 26.2 27.1 28.1
Всеки знае, че трябва да приема определена дневна доза витамини, които са изключително важни за организма. Но също толкова полезни са и минералите. Снабдяването на тялото с достатъчно количество минерали е особено важно за насърчаване развитието на здрави кости. Някои хора пренебрегват значението на минералите, тъй като вниманието им е съсредоточено върху мазнините, протеините и въглехидратите в диетата. С хранителния режим могат да се набавят нужните минерали без да се променя съотношението на калориите, стига да се действа разумно. Калций Калцият е един от най- известните минерали, от които се нуждаят хората всекидневно. Главната му функция е формирането и поддържането костната тъкан. Друга ключова роля, която играе калцият, е свързана с гарантирането на правилните мускулни контракции, които се провеждат в организма при физическа активност. Как да го набавите? Най-големите източници на калций са млякото и млечните продукти. Други добри източници са сьомгата, зелето, броколите и сардините. Йод Йодът също е много важен минерал, тъй като играе ключова роля в поддържането на здравословната функция на щитовидната жлеза и метаболизма. Лица, които страдат от проблеми с щитовидната жлеза, често не успяват да постигнат добър баланс на тялото, тъй като не изразходват достатъчно калории на дневна база. Как да го набавите? Основният източник на йод е готварската сол, която все повече хора се стремят да избягват, тъй като много от храните съдържат достатъчно сол и често се прекалява с нея. Освен ако не практикувате специфична диета с изключително ниско съдържание на сол, не трябва да се притеснявате за този минерал, тъй като приемате достатъчни количества от него с обичайните храни, които консумирате. Желязо Желязото е минерал, от който се нуждаят най-вече жените, но естествено и мъжете имат полза от него. Той играе важна рола в транспортирането на кислород в мускулната тъкан. Желязото допринася за поддържане на добра имунна система и помага в битката с анемията. Как да го набавите? Най-добрият източник на желязото е соята. Други варианти са леща, спанак, тофу, боб и чисто телешко месо. Магнезий Следващият минерал, върху който трябва да насочите вниманието си, е магнезият. Той е важен за поддържането на мускулната и нервната функция в тялото. Магнезият е важен при физическата дейност, тъй като помага за развиване на енергия в организма. Този минерал е от жизненоважно значение за редовния сърдечен пулс. Как да го набавите? Най-добрият източник на магнезий е ананасът, плод, който много хора пренебрегват. Други качествени източници са ориз, спанак, ръж, соя и овес. Цинк Една от най-важните функции на цинка е регулирането на нормалното развитие на новите клетки в тялото, тъй като помага за разчитането на „генетичния план”. Той подпомага имунната система и подобрява степента на зарастване на различни рани. Как да го набавите? Стридите са един от най-добрите източници на цинк. Други варианти са говеждо месо, раци, свински бут, обогатени зърнени храни, свинско филе и кашу. Фосфор И накрая, последният минерал, който трябва да включите в диетата си, е фосфорът. Той е важен за формирането на здрави кости и зъби, а също така помага за възстановяването на клетките и тъканите в организма. Фосфорът работи в синергична връзка с витамините от Б групата, с което помага за нормални мускулни контракции. Този минерал влие благоприятно и за здравето на бъбреците. Как да го набавите? Най-добрите хранителни източници на фосфор са млякото и месото, така че по тази причина, когато приемате достатъчно калций и протеин, вие ще си набавяте и нужното количество фосфор, тъй като тези хранителни вещества вървят ръка за ръка.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1
A range of minerals are important for good health, however iron and calcium are of special importance, particularly for women. Iron Iron is an important part of your red blood cells which carry oxygen to the muscles and brain. Low iron levels can reduce your ability to deliver oxygen and can lead to fatigue and impaired immune function. The best source of iron is lean red meat. Chicken, legumes, eggs, spinach, nuts and fortified foods such as breakfast cereal also contain iron. Calcium Calcium is essential for strong and healthy bones. Dairy foods, such as low-fat milk, yoghurt and cheese, are rich sources of calcium. Non-dairy alternatives include fortified soy milk, canned salmon (including bones!), green leafy vegetables and nuts. Increasing the level of iron and calcium in your diet can be done by small simple changes. You do not need to go overboard but simply be mindful of the foods suggested above and their benefits. By incorporating more of these foods into your diet you will improve your long term health.