http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_hranitelni-navici-koito-trupat-kalorii__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_eating-habits-that-make-diets-difficult_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 19.1 20.1
Понякога старите, вкоренени хранителни навици правят по-трудно свалянето на килограми. Достатъчно е да смените някои от тях, като например да се откажете от идеята, че при по-голям стрес трябва да поемате повече храна и калории. Само така ще получите желания ефект. Нямате време да хапнете нормално Това, че не се храните заедно с други хора, е една от причините за създаване на лоши хранителни навици. Изследване е показало, че децата с наднормено тегло ядат половината от своята храна пред телевизора. От друга страна, тези, които сядат да вечерят с техните родители, ядат повече зеленчуци и плодове, приемат по-малко калории и по-малко страдат от затлъстявания. Как да го избегнете? Поставете точен час, в който да се събере цялото семейство. Може да бъде на обяд или на вечеря. Ако вашето семейство закъснява заради работа или училище, или ако имате прекалено малко време за готвене на храна, не възприемайто това като повод за стрес, а използвайте полуготови продукти, като замразени плодове и зеленчуци, супи, зеленчукова смес, филе от риба и други… Когато сте разстроени искате нещо тестено Торта, бял хляб, франзели и други подобни съдържат голямо количество въглехидрати, които стимулират прозводството на серотонин – веществото, което отговаря за чувството за хумор и доброто настроение. Хапването на храни от рода на тортата ще ви помогне да премахнете натрупания стрес и ще ви даде временно облекчение. Затова понякога е много трудно да се откажете от този навик. Как да го избегнете? От време на време можете да се борите срещу стреса с храна, но е опасно, защото поемате повече калории. Това изключително бързо се превръща в навик. Пригответе си здравословна вечеря вместо да хапнете сладкиш. Когато сте под стрес, вместо да ядете, излезте за 15 минути на разходка. Движението също стимулира произвоството на серотонин. Около 16:00 ч чувствате, че ви се хапва шоколад Обикновено в следобедните часове, нивото на енергия спада драстично. Ето защо вие решавате, че единственият начин да възобновите енергията си е да си набавите калории с парче шоколад. Как да го избегнете? Борбата с кулинарния апетит често завършва с поражение, но колкото по-дълго продължава, е толкова по-добра от поражението (вместо цяло парче, изяжте половин парче от любимата храна). Хапнете две или три парчета, въпреки че ви се яде повече. След момент ще усетите пълно удовлетворение. Зкуска вечерта Вечерта искате да се отпуснете и ще го направите, като похапнете малко чипс или ядки. Подобен вид храна е по-скоро за успокояване и облекчаване на стреса, отколкото за задоволяване на глада. Как да го избегнете? Не си купувайте чипс, ядки или други храни с такова количество калории. Опитайте да хапнете за последно преди 18:30. След този час, дори и здравословната закуска ще се полепи върху талията ви. И не забравяйте правилото „без храна пред телевизора”. През уикенда си позволявате повече Излизате от ежедневния си график за деня – променяте го, релаксирате, отпускате се на масата с любимите ви ястия и храни. благосъстояние Как да го избегнете? През уикенда, времето между закуската и обяда е само два или три часа, ако станете по-късно. Обядвате по обичайното време. Случва се така, че използвате свободното си време, за да сготвите нещо специално, да направите торта или кекс. Спестете си малко калории, като хапнете нещо леко със зеленчуци между закуската и обяда ви, вместо те да бъдат обилни и вие да преядете. , диети за отслабване , диетология , здраве
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1
Sometimes old ingrained eating habits make it more difficult to lose weight. It’s enough to change just a few habits in order to have the scale hand go down a bit. No time for a decent meal A lack of meals eaten together is one of the reasons for forming bad eating habits. Research has shown that children who are overweight eat half of their meals in front of TV. On the other hand, the ones who sit down to a meal with their parents choose more fruit and vegetables, therefore they are less often obese. - How to avoid it. Set a regular time for the whole family to eat together. It can be dinner or supper, if your family comes back late from work or school. If you’re really short of time, use ready semi-products like frozen fruit and vegetables, soups, vegetable mixes, fish fillets and so on. When I’m stressed out, I want something floury/baked Cakes, white breads and rolls contain a lot of carbohydrates, and they stimulate serotonin production, a substance responsible for your good humour and good mood. Eating a piece of cake can help you get rid of stress and you feel some temporary relief. Therefore it’s sometimes very difficult to break this habit. - How to avoid it. Once in a while you can fight stress with food, but it’s dangerous for your figure. This becomes a habit quite quickly. Instead of eating a sweet pastry roll, prepare a healthy dinner. When you’re really stressed out, instead of eating, go for a 15-minute walk. Movement also stimulates serotonin excretion. Around 4 p.m. I feel like chocolate Usually in the afternoon the level of energy drops dramatically. Therefore you think the only way to pick yourself up is by eating a piece of chocolate. - How to avoid it. The fight with culinary cravings many times ends in defeat; the longer it lasts, the greater the failure (instead of a piece, you eat half a chocolate bar). Have only two or three pieces, even if you’d like to eat more. In a moment you’ll feel fully satisfied. I snack in the evenings You want to relax in the evening, and you do so with snacking on chips or nuts. Such snacking is rather for calming down and relieving stress than trying to satisfy hunger. - How to avoid it. Don’t store chips, nuts or any other caloric snacks at home. Try to eat the last meal at 6.30 p.m. After this time even healthy snacks will add up to your waistline. And stick to the rule of no food in front of TV. At weekends I allow myself more You get out of your routine, your plan for the day changes, you relax, and therefore you also ease up at the table. dietetics - How to avoid it. At weekends, the time break between breakfast and lunch is only two to three hours: you get up later, and you have lunch at your usual time. It happens that you use your free time to cook something special, or you bake a cake. You can spare yourself some calories if you have two larger meals: breakfast and supper and a light dish between them, e.g. only vegetables. , health , weight loss diets , well being