http___blogzdrave.com_2012_04_02__D0_BA_D0_B5_D0_B3_D0_B5_D0_BB-_D0_B7_D0_B0-_D0_BC_D1_8A_D0_B6_D0_B5-_D0_BA_D0_B0_D0_BA_D0_B2_D0_B8-_D1_81_D0_B0-_D0_BF_D0_BE_D0_BB_D0_B7_D0_B8_D1_82_D0_B5__1.xml
http___www.girlishh.com_6-easy-kegel-exercises-for-women_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2
Упражненията Кегел могат да подобрят контролът върху уринирането и възможността за по-добро сексуално представяне. Ето и малко полезна информация за правилното изпълнение на упражненията. Мислите, че упражненията Кегел са само за жени? Помислете отново. Тези упражнения тренират тазовите мускули, които поддържат пикочния мехур и червата и влияят върху сексуалната функция. Тези упражнения могат да се изпълняват почти навсякъде, когато си почивате или пък шофирате. Преди да започнете изпълнението на Кегел, трябва да намерите правилните мускули и разберете правилната техника. Ползите от изпълнението на Кегел за мъже Съществуват много фактори, които могат да отслабят тазовите ви мускули, като оперативна интервенция (простатектомия) или заболявания като диабет. Упражненията Кегел могат да помогнат на мъжете да забавят отслабването на тазовите мускули, както и да предотвратят нежеланото изпускане на урина. Упражненията Кегел могат да бъдат полезни за вас ако страдате от: Уринарна или фекална инконтиненция ( нежелано изпускане) Дрибъл след уриниране (допълнително изпускане след уриниране) Как да изпълнявате упражненията Кегел Съществуват проучвания които показват, че упражненията на Кегел могат да влияят положително и на еректилната функция. - Намерете правилните мускули. Най-лесният начин да откриете своите тазови мускули е когато уринирате. В този момент опитайте да спрете потока на урина. Когато това стане, тогава вие ще сте стегнали своите тазови мускули. Ако вие сте пред огледалото, при стягане на тазовите мускули може да забележите основата на вашия пенис да се доближава към корема, а тестисите да се повдигат. - Усъвършенствайте своята техника. След като вече сте открили своите тазовите мускули и сте изпразнили пикочният си мехур, може да започнете. Стегнете своите тазови мускули, задръжте за около 3 секунди, след което ги отпуснете. Опитайте да го направите няколко пъти последователно, но не се пресилвайте. Когато вашите мускули започнат да стават по-силни, ще може да изпълнявате упражнението когато сте седнали, изправени или ходейки. - Изпълнявайте упражненията чисто. За по-добри резултати, се фокусирайте и използвайте само тазовите мускули без да включвате мускулите на корема или краката. Избягвайте да задържате своя дъх. Дишайте нормално по време на изпълнението им. Изпълнявайте ги по три пъти на ден. Правете по 10 повторения и се старайте да изчиствате своята техника.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 16.7
Kegel exercises, or pelvic floor muscle training, are effective in strengthening the pelvic floor muscles, especially the pubococcygeus (PC) muscle in women, which become weak during or after pregnancy, or due to aging, obesity and surgery. The PC muscle controls the urine flow, aids the childbirth, and provides core stability. Kegel exercises were originally used to provide protective measures to pregnant women for aiding childbirth, but they are now used for various health reasons, particularly for treating and preventing urinal incontinence. Kegel exercises can be done by pregnant women or after childbirth, and at any time of the day in any suitable place. Given here are six easy kegel exercises that you can do to strengthen your pelvic muscles. Kegel Exercises For Women The Pelvic Tilt This kegel exercise helps to increase blood circulation in the pelvic area of women and serve as a good warm up. You have to thrust your pelvis forward, while contracting your abdominal muscles, exhaling slowly. As you return back to original position, inhale slowly and tilt back. Start with three repetitions initially and gradually increase to eight slow repetitions and then eight faster ones. Isometric Contractions Pelvic muscles help to stop the flow of urine and these should be exercised regularly to keep them strong. Squeeze and release your PC muscles at least four to eight times, holding them for ten seconds every time you release them. You should feel your muscles contracting without any movement in the abs or your buttocks. This exercise can be done anywhere you like and should be done thrice a week. Kegel Exercises With A Ball An exercise ball can be used for the kegel workouts for better effects. You can either sit on a ball or place it under your back as though you are going to perform crunches. Squeeze your pelvic muscles and hold for five seconds, and then release the muscles. Give a rest of ten seconds and then again perform the same exercise. Try to do at least five to ten repetitions. The Bridge This kegel exercise should be performed while lying on your back. Keep your knees bent and place your feet flat on the ground. Your arms should be straight at your sides. Now, you should lift your pelvis slightly up, contacting your pelvic muscles. Each leg should be lifted up and down five times by turn, still holding the pelvic muscles. Once you are done, you can release the pelvic muscles. Repeat this exercise thrice. The Side Leg Lift This is another kegel exercise that will help to strengthen your pelvic muscles and can be done lying done. First, lie down on your right side, keeping the right knee bent slightly. Then, extend the left leg straight out over the right leg, keeping the heel flexed. Now, raise your left leg sideways up and down five times. The same process should be followed for the other leg. Three sets should be done for each side. The Butterfly This simple kegel exercise should be done on the floor. Lie on your back, keeping your knees bent. Draw in your knees towards your abdomen and open the legs outwards as much as you can. This looks like a butterfly pose. Now, inhale and squeeze your pelvic muscles, while tilting the pelvis forward. Bring your legs back to the center, releasing the pelvic muscles slowly. Repeat this exercise five times.