http___bodytime.bg_zashto-imame-deficit-na-vitamin-d__1.xml
https___lolobu.xyz_7-unusual-signs-that-youre-lacking-vitamin-d_.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1
Около 80% от населението на САЩ страда от дефицит на витамин Д под една или друга форма. След като научите някои от причините за това, ще разберете защо това е толкова срещан проблем. Целта на тази статия е да ви образова, така че да знаете как да постъпите, ако вие или някой ваш близък страда от този проблем. Основната причина за дефицита на витамин Д при повечето хора е това, че не приемат достатъчно количество от него, независимо дали източник е храната или различни медикаменти. Друга причина е липсата на слънчева светлина. Среща се и вариант, при който бъбреците просто не преобразуват витамин Д в активната му форма, от която се нуждае организма ни. Ето и основните причини: Хранителен режим, беден на витамин Д. Когато става въпрос за основния ни хранителен режим, почти е невъзможно да си осигурим препоръчителната дневна доза от витамин Д, което е и една от главните причини за дефицит. Единствените храни, които съдържат значително количество от този витамин, са говеждият черен дроб, рибата и рибеното масло, яйчните жълтъци. Както виждате, малко хора изграждат диетата си около изброените храни. Недостатъчно излагане на слънчева светлина. Знаем, че има много хора, които правят всичко възможно да избягват слънцето, заради потенциален отрицателен ефект върху кожата. Обаче, това също е основна причина за дефицит на витамин Д. Витамин Д3 се създава от кожата ни, когато бъде изложена на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Нужното количество слънчева светлина и нейното въздействие варира в зависимост от индивидуалните характеристики на хората. Факторите включват цвят на кожата, процент телесни мазнини, време от годината. Прекомерното излагане на слънчеви лъчи не е хубаво нещо, но определено количество от тях все пак е необходимо, за да не се получава дефицит на витамин Д. Така че е важно човек да намери подходящия здравословен баланс. Стареенето на бъбреците За преобразуването на витамин Д в активна форма са необходими добре функциониращи бъбреци. И няма никакво значение под каква форма е получен този витамин- чрез медикаменти, храна или слънчева светлина. Със стареенето нашите бъбреци стават по-малко способни да изпълняват задачите си, което води до дефицит на витамин Д. Липса на допълнителна суплементация чрез добавки и медикаменти. Това определено една от важните причини за дефицит. Тъй като е изключително трудно да си набавим нужното количество витамин Д чрез ежедневната диета и слънцето, важността на суплементацията с хранителни добавки става много голяма. Има много хранителни добавки с витамин Д и Д3, от които можем да избираме, за да се преборим с недостига За да намерите най-добрия и подходящ за вас, може да експериментирате, но си струва, защото важността на витамин Д е голяма.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2
7 unusual signs that you’re lacking vitamin D Vitamin D is an extremely important vitamin that has powerful effects on several systems throughout your body. Unlike other vitamins, vitamin D functions like a hormone, and every single cell in your body has a receptor for it. Your body makes it from cholesterol when your skin is exposed to sunlight. It’s also found in certain foods such as fatty fish and fortified dairy products, though it’s very difficult to get enough from diet alone. The recommended daily intake (RDI) is usually around 400–800 IU, but many experts say you should get even more than that. Vitamin D deficiency is very common. It’s estimated that about 1 billion people worldwide have low levels of the vitamin in their blood. According to a 2011 study, 41.6% of adults in the US are deficient. This number goes up to 69.2% in Hispanics and 82.1% in African-Americans. Here are 7 common risk factors for vitamin D deficiency: Darker Skin: Horlicks explains that if you have darker skin, you may need as much as 10 times more sun exposure to get the same amount of vitamin D as an individual with pale skin. He adds that your skin pigment acts as a natural sunscreen, so the more pigment you have, the more time you need to spend in the sun. You Have the Blues: According to a study published in The American Journal of Geriatric Psychiatry, one of the signs of vitamin D deficiency is having a low mood. To prove this theory, researchers studied 80 elderly patients and they found that those who had the lowest vitamin D levels were 11 times more likely to be depressed than those who had healthy levels of vitamin D. You’re At Least 50: According to the International Society for Clinical Densitometry, about 95% of senior citizens may be vitamin D deficient. The reason is not just because they spend a lot of their times indoors; another reason is that they produce less when they’re exposed to the sun. They add that an elderly individual over the age of 70 produces 30% less vitamin D than a younger person with the same sun exposure. Obese, Overweight or High Muscle Mass: Holick explains that vitamin D is fat-soluble, which means that the body will collect it. So, if you are overweight or obese, your body will need a lot more vitamin D than the average person. The same goes for those who have a lot of muscle and body mass, he adds. Aching Bones: Holick says that many patients who visit their doctor and complain about aching bones and muscles are misdiagnosed with fibromyalgia or chronic fatigue syndrome. It’s not an uncommon mistake, but what I recommend is that before the doctor diagnoses you, ask for a vitamin D blood test just so you can rule it out if it comes back negative. Sweaty Head: According to Holick, a sweaty head is one of the first signs of vitamin D deficiency. He adds that many physicians used to ask new mothers if their newborn child was experiencing a sweaty head. Excessive sweating in newborns that’s due to neuromuscular irritability is still described as an early symptom of vitamin D deficiency. Gut Issues: As mentioned earlier, vitamin D is fat-soluble, so if you are having gastrointestinal issues that affect your body’s ability to store fat, you could have lower absorption of fat-soluble vitamins such as vitamin D, says Holick. Certain gut conditions that are common include Crohn’s, celiac and non-celiac gluten sensitivity, and inflammatory bowel disease.