http___blogzdrave.com_2012_09_23__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_BE_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_BA_D0_B8-_D0_BA_D1_80_D0_B5_D0_B0_D1_82_D0_B8_D0_BD__1.xml
https___graduateway.com_creatine-annotated-bibliography_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 34.2 35.1 35.2 36.1 37.1 38.1
В стремежа си да тичат по надалеч, да скачат по-нависоко и да спечелят състезанието, много спортисти се обръщат към стимулиращи лекарства и хранителни добавки. Креатинът е най-популярното от тези вещества, за които се смята, че подобряват мускулната маса и помага на спортистите да имат повече сила. Една от причините за популярността на креатина е неговата достъпност. Креатин на прах, таблетки, енергийни барове и напитки се предлагат без лекарско предписание в аптеки, супермаркети, хранителни магазини, включително и в интернет. Макар креатинът да е естествено вещество, той не е добре изследван в дългосрочен план. Изследователите все още не са сигурни какъв ефект може да има върху организма, особено при по-младите хора или доколко ефективен може да бъде. Ще помогнат ли витамините и суплементите да постигнете целите си? Какво е креатин? Креатинът е естествено вещество, което се превръща в креатин фосфат в организма. Креатин фосфатът помага да се образува друго вещество, наречено аденозинтрифосфат /АТФ/. АТФ осигурява енергия за мускулните контракции. Тялото произвежда някои от видовете кратин. Също така може да се набавя и от богати на протеини храни като месо или риба. Как се приема креатина? През 1970г., учените открили,че приемането на креатин под формата на хранителна добавка, може да подобри физическите резултати. През 1990г. спортисти започват да го употребяват и бързо се превръща в популярна добавка в спортните среди. Особено разпространен е сред гимназистите, в колежа и при професионалните спортисти, сред футболистите и хокей играчите, борците и гимнастичките. Смята се, че креатинът подобрява мускулната сила, увеличава чистата мускулна маса и помага за бързото мускулно възстановяване по време на тренировка. Въпреки това научните изследвания са спорни. Някои проучвания установяват, че креатинът не помага за подобряване на спортните издържливост и резултати. Според проучване, не на всеки участник мускулите реагирали по еднакъв начин и полза от приема му не е имало. При друго проучване пък резултати е имало, но неубедителни. Плувци се представили по-добре след приемане на креатин, но пък не е имало ефект при футболистите. Изследователи са проследявали дали креатина може да бъде полезен за лечение на определени заболявания, причинени от отслабени мускули, а именно: - Сърдечна недостатъчност и инфаркт - Болестта на Хънтингтън - Невромускулни заболявания, включително мускулна дистрофия и амиотрофична латерална склероза/АЛС или болестта на Лу Гериг/. Креатинът също се изследва като начин за понижаване на холестерола при хора с необичайно високи нива. Въпреки, че първоначалните резултати са обещаващи, все още е твърде рано да се каже със сигурност дали креатинът може да помогне в някои от тези случаи. Безопасен ли е креатинът? Само защото той е естествен, не означава непременно, че е безопасен. Хранителните добавки не са подложени на същите стандарти като лекарствата, което означава, че не може точно да знаете какво има във вашата добавка, или в какви количества. Учените все още не знаят дългосрочните ефекти от приема на креатин, особено при младите хора. Подрастващите често го пият без консултация с лекар, което означава, че може да приемат по-висока от препоръчителната доза. Въпреки, че повечето здрави хора, могат да го вземат без проблем, има редки случаи, при които може да има неблагоприятно въздействие, особено,когато се използва в излишък.. Нежеланите реакции могат да бъдат: - Наддаване на тегло - Безпокойство - Затруднено дишане - Диария - Умора - Треска - Главоболие - Проблеми с бъбреците - Гадене, повръщане - Обрив - Стомашно разстройство Някои лекарства, включително тези за диабет, парацетамол и диуретици може да имат опасни взаимодействия с креатина. Стимуланти с кофеин и ефедрин в комбинация с креатин също може да увеличат риска от нежелани реакции. Креатинът не се препоръчва за хора с диабет, бъбречно или чернодробно заболяване. Други, които трябва да избягват приема са лица под 18-годишна възраст, бременни и кърмачки. Не приемайте креатин, ако пиете лекарства или добавки, които влияят на кръвната захар, защото той също оказва влияние върху нея. Ако приемате креатин, пийте достатъчно вода, за да предотвратите обезводняване. Без значение колко сте здрави, уведомете лекуващия ви лекар, преди да започнете приема на креатин или всякаква друга хранителна добавка.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 9.1 9.2 9.3
Creatine Annotated Bibliography Creatine is a naturally occurring amino acid that’s found in meat and fish, and also made by the human body in the liver, kidneys, and pancreas - Creatine Annotated Bibliography introduction. It is converted into creatine phosphate or phosphocreatine and stored in the muscles, where it is used for energy. During high-intensity, short-duration exercise, such as lifting weights or sprinting, phosphocreatine is converted into ATP, a major source of energy within the human body. Creatine supplements are popular among body builders and competitive athletes. It is estimated that Americans spend roughly $14 million per year on creatine supplements. The attraction of creatine is that it may increase lean muscle mass and enhance athletic performance, particularly during high-intensity, short-duration sports. However, not all human studies have shown that creatine improves athletic performance. Nor does every person seem to respond the same way to creatine supplements. For example, people who tend to have naturally high stores of creatine in their muscles don’t get an energy-boosting effect from extra creatine. By clicking "SEND", you agree to our terms of service and privacy policy. We'll occasionally send you account related and promo emails. More Essay Examples on Muscle Rubric Preliminary clinical studies also suggest that creatine’s ability to increase muscle mass and strength may help fight muscle weakness associated with illnesses such as heart failure and muscular dystrophy. “unversityofmaryland. ” medicalcenter. universityofmaryland, n. d. Web. Creatine is an organic acid made in the human body and used to supply muscles with the energy. It can also be found in foods like fish and meat, or synthesized in the laboratory. International Olympic Committee and National Collegiate Athletic Association (NCAA) have officially approved the use of creatine in the U. S. , and the yearly consumption of creatine amounts to almost 9 million pounds. Creatine is used by athletes and people who exercise to improve their performance and increase muscle mass. Some research findings show that it can improve the strength and endurance of young and healthy people during physical activity, but that it does not do much for people over the age of 60. It has become an ingredient of creatine sports drinks after the discovery that carbohydrate solution raises the evels of muscle creatine. “Side effects of creatine | SteadyHealth. com. ” Info Center | SteadyHealth. com. Web. Creatine is an amino acid, like the building blocks that make up proteins. Creatine in the form of phosphocreatine is an important store of energy in muscle cells. During intense exercise lasting around half a minute, phosphocreatine is broken down to creatine and phosphate, and the energy released is used to regenerate the primary source of energy, adenosine triphosphate . Output power drops as phosphocreatine becomes depleted, because ATP cannot be regenerated fast enough to meet the demand of the exercise. It follows that a bigger store of phosphocreatine in muscle should reduce fatigue during sprinting. Extra creatine in the muscle may also increase the rate of regeneration of phosphocreatine following sprints, which should mean less fatigue with repeated bursts of activity in training or in many sport competitions.