http___bodyconstructor.org_new.php_id_162_g_id_9_1.xml
http___greencoffeebeanextract-reviews.blogspot.ca_p_blog-page_417.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1
Рибеното масло: Повече IGF-1, по-малко естроген, по-малко подкожни мазнини! Рибеното масло и в частност Омега-3 мастните киселини са една от най-разпространените и същевременно пренебрегвани хранителни добавки. От десетилетия се провеждат редица изследвания, които безпристрастно доказват положителните качества на Омега-3 мастните киселини DHA и EPA. През последните години се проведоха широк спектър от задълбочени изследвания, чиято цел беше да се установи ефекта на n-3 мастните киселини върху параметри, които са директно обвързани с работоспособността и хормоналния профил на организма. Многократно се доказа, че Омега-3 мастните киселини имат антивъзпалителен ефект, равносилен на медикаменти. Също така бе доказано, че увеличават инсулиновата чувствителност и работата на сърдечно-съдовата система. В тази статия за пръв път читетелите имат възможността да се запознаят с най-новите проучвания и резултати свързани с Омега-3 мастните киселини и тяхното приложение в бодибилдинга и спорта като цяло. Омега-3 мастните киселини покачват IGF-1 (инсулиноподобен фактор на растежа). Тексаският Технологичен институт провежда изследване, чиято цел е да се установи анаболния ефект на Омега-3 мастните киселини върху скелета и мускулатурата. Учените разделили тест субектите на 3 групи, като на всяка давали един и същ хранителен режим с 20% съдържание на мазнини от различен тип. Едната от групата приемала само Омега-6, другата Омега 3 и 6 и третата само Омега-3. Резултатите след 20 седмици били следните: Групата приемаща Омега-3 мастни киселини демонстрира стойности на инсулиноподобен фактор на растежа с над 200 нано грама на милилитър повече или цели 27% повече от базовото ниво. Това изследване стига до заключението, че продължителния прием на Омега-3 мастни киселини води до значително завишени стойности на ключови анаболни хормони. Приемът на високи дози DHA (един от основните два киселинни компонента на Омега-3 мастните киселини) понижава естрогена. Изследване проведено в Националния Тайвански Университет демонстрира способността на докозахексаеновата киселина (DHA) да неутрализира естрадиолните рецепторите. Изследването се провежда с цел да се установи способността на Омега-3 мастните киселини да забавят развитието на рака на гърдата, който е пряко зависим от нивата на естроген. Учените установили, че колкото по-продължително време клетките са изложени на DHA, толкова повече естрадиолни рецептори губят. Неслучайно редица културисти свидетелстват, че високата консумация на рибено масло ги прави да изглеждат „по-сухи” и обезводнени. Този ефект може директно да се дължи на понижаването на естрогена, и вследствие от това по-малко задържана подкожна вода. Приемът на Омега-3 мастни киселини драстично увеличава термогенния ефект от храната Канадски диетолози провеждат университетско изследване, да установят термогенния ефект на Омега-3 мастните киселини. Група от 14 човека приема ежедневно храна богата на Омега-3, като съдържанието на DHA и EPA се покачва от 0.4 до 2.9 грама на ден. След 2 седмици учените констатират следния факт: отчита се увеличение в термогенния ефект на всяко едно хранене с цели 51.3 % в сравнение с базовите нива в началото на експеримента. Учените достигат до извода, че този скок в термогенезата е директно пропорционален с нивата на приети n-3 мастни киселини. Термогенният ефект започва да спада 3 часа след храненето, така че е добра идея приема на Омега-3 мастни киселини да бъде с всяко хранене. Най-оптималните начини да се набавят незаменимите Омега-3 мастни киселини са чрез консумацията на мазни риби, като сьомга, скумрия, сардини, херинги и други. Приблизително 100 грама сьомга съдържат между 2 и 2.5 грама Омега-3 мастни киселини, а скумрията около 2 грама на 100. Ежедневният прием на риба не е удобен вариант за всеки, така че приема на Омега-3 мастни киселини под формата на хранителна добавка е много по-практично решение. За спортуващи е препоръчително да се консумират около 8 грама рибено масло на ден, което е еквивалент на 1440 мг EPA (eicosapentaenoic acid) и 960 мг DHA (docosahexaenoic acid). Препоръчително е приемът да бъде разпределен равномерно през деня с храненията. Тагове: Рибено масло, Есенциални мазнини, Мастни киселини, Мазнини, Здраве, IGF, Естроген
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 11.1 11.2
Supplement Your Diet With Omega-3 Fish OilAuthor: Astin Hoper Omega-3 fatty acids are essential fatty acids necessary for the normal function of the body. Since the body cannot make its own Omega-3, it has to be ingested by adding fatty fish like salmon, mackerel, sturgeon, herring, bluefish, sardines, tuna, and trout to your diet or eating supplements like fish oil. Eating 3.5 ounces of fatty fish helps you to get about 1 gram of Omega-3. Fish oil supplements and Omega 3 fish oil pills are most beneficial when made from fatty fish. Vitamin E is also added to prevent it from being spoilt. Some manufacturers add other vitamins too like vitamin A, B, C, D, B1, B2 or B3. Benefits Of Fish Oil The benefits of taking fish oil are it helps you to fight high triglycerides. The presence of high triglycerides in your body makes you susceptible to diseases like diabetes and heart disease. Eating fish or fish oil ensures you have a healthy heart. It has also been found to be effective in controlling high blood pressures to a certain extent. Omega-3 helps the body fight against rheumatoid arthritis, Raynaud's phenomenon, stroke, and menstrual pain among others. It helps the body in improving lean body composition and losing excess fat. It is important in bodybuilding since it helps in muscle protein synthesis. Choosing The Best Omega-3 Fish Oil If you are averse to including a lot of fish in your diet and would prefer instead to include the best Omega 3 fish oil into your diet, this is what you should be aware of. The high-dose prescription drugs are prescribed for specific medical conditions like high triglycerides in your body. When taking Omega-3 as a preventative, it is important to choose one that provides you all the benefits that you need. The ratio of Omega-3 fatty acids to fat in the pill is a major consideration when selecting your brand as is the presence of important ingredients like EPA and DHA in it. It is also important that the manufacturer certifies that his products are free from contamination by independent testing and certifications. The presence of tocopherols for preservation is also important so that the fish oil does not become rancid. Criteria For Being The Best Supplement Since there are many different brands of fish oils being manufactured globally, purity should be the main criteria when deciding on the best fish oil supplement brand. It should be free from mercury and other metals. The best fish oil is made from small fish like sardine, mackerel, anchovy, whiting, hoki, and Pollock since they do not live long enough to soak in contaminants. There should be third party testing and certification of the product. It is also always safer to go for pharmaceutical grade fish oil. Article Source: http://www.articlesbase.com/nutrition-articles/supplement-your-diet-with-omega-3-fish-oil-6592586.html About the Author Astin Hoper, The author of this article is providing the information about the Omega 3 fish oil pills and benefits of taking fish oil. For more information visit the website ORIGINALNUTRITIONALS.COM.