http___bodytime.bg__D1_87_D0_B5_D1_82_D0_B8_D1_80_D0_B8-_D0_BF_D1_80_D0_B8_D1_87_D0_B8_D0_BD_D0_B8-_D0_BF_D0_BE_D1_80_D0_B0_D0_B4_D0_B8-_D0_BA_D0_BE_D0_B8_D1_82_D0_BE-_D0_B8_D0_BC_D0_B0_D0_BC_D0_B5-_D0_BD_D1_83_D0_B6_D0_B4_D0_B0-_D0_BE_D1_82-_D1_80_D0_B8_D0_B1_D0_B5_D0_BD_D0_BE-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D0_BB_D0_BE__1.xml
http___chrisheskettfitness.com_the-miracle-of-fish-oil_.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2
Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите организма си, то рибеното масло е хранителната добавка , която трябва да добавите към хранителния си режим. Малко са продуктите на пазара, които носят толкова полза като рибеното масло. Ето малко важна информация за него: Какво представлява рибеното масло? Рибеното масло е от семейството на мастните киселини и се добива от мастната тъкан на рибите. То се състои от омега 3 мастни киселини, включващи ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са си извоювали положителна слава заради изследванията в последните години. Хората, които консумират голямо количество риба в диетата си, не са длъжни да приемат капсули с рибено масло допълнително, но много видове риба съдържат високи нива на живак, за които трябва да се внимава. Ако тези нива на живак станат твърде високи, могат да предизвикат проблеми, така че е важно да поддържате добър баланс. Комбинация от капсули с рибено масло и храна от риба от време на време би бил най-добрият вариант да отговорите на нуждите си по безопасен начин. Здравословни нива на холестерола в кръвта Една от основните ползи от рибеното масло е това, че той помага за поддържане на здравословни нива на кръвния холестерол. Независимо дали в момента страдате от сърдечно-съдови заболявания или знаете, че сте предразположени към тях, добавяйки от три до шест грама рибено масло на ден, ще помогнете за по-добро съотношение между нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) и липопротеините с ниска плътност (LDL), както и ще намалите нивото триглицеридовата концентрация в организма си. Ако добавите рибено масло към хранителния си режим и същевременно се храните с пресни плодове и зеленчуци, то вие ще имате най-добрата защита от сърдечни проблеми. Подобряване здравния профил на костите Със стареенето, особено при жените, които влизат в менопауза и нямат стандартни нива на естроген и прогестерон, костите стават по-тънки, което може да доведе до остеопороза. Изследванията са показали, че дългата верига полиненаситени мастни киселини влияят положително върху костната плътност и баланса на калций при жените в менопауза. Приемането на тези киселини укрепва костите и предотвратява фрактури, породени от претоварване. Няма нищо по-добро за костите ви от това да ги захраните с много калций, но освен това винаги е добре да се насочите и към рибеното масло, което ще ви помогне още повече. Трябва да се уверите, че приемате благоприятно съотношение на омега 3 и омега 6 мастни киселини за оптимизиран ефект. Защита срещу ракови заболявания Трета главна полза от рибеното масло е, че те могат да ви помогнат в борбата срещу доста ракови разновидности. Приемането на много антиоксиданти чрез храненето с плодове и зеленчуци е един от най-добрите начини да се предпазите от раковите радикали, но рибеното масло също е добър помощник и ще е добре да го включите в хранителния си режим. Диета с високо съдържание на наситени мазнини ще засили риска от заболявания, така че трябва да се стараете да намалите ефекта на животинските мазнини върху организма ви, а това може да се постигне с редовен прием на рибено масло. Помага за доброто настроение Четвъртата причина, която трябва да ви накара да се снабдите с рибено масло е, че то помага в борбата срещу лошото настроение. В днешните напрегнати времена депресията и постоянната тревога са често срещани, а често те се дължат на лоши хранителни навици. Хранителният режим на повечето хора е толкова погрешен, че липсата на качествена храна води до увеличаване на стреса. Консумирането на рибено масло помага за увеличаване нивата на серотонин в организма, а този хормон често е наричан „хормонът- чувствам се добре”. Серотонинът се среща и във високовъглехидратните храни, които искате да погълнете, когато сте нещастни. Рибеното масло ще помогне на организма ви сам да произвежда този хормон, което ще предотврати честите депресивни симптоми. Заключение Имайте всичко описано по-горе в предвид. Рибеното масло няма непременно да ви помогне директно да изградите мускули на секундата, но косвено ще помогне да подобрите тренировките си и нещо по-важно- ще допринесе за по-доброто ви здраве и устойчивост към заболявания.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4
The Miracle of Fish Oil Most people know that fish oil is healthy for them, but don’t know why. So, what is fish oil and why is it recommended by all of the coaches at GST? The benefits of fish oil come from the omega-3 fatty acids found in the oil, which comprise mostly of docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA). Along with some alpha-linolenic acid (ALA) which can also be found in plants such as flax and walnuts. The benefits of fish oil on general health include: cardiovascular function, nervous system function and development, immune health, joint health, bone health, and helping your skin, hair, and nails. Now what most of you want to know, is how does fish oil help increase fat loss. Omega-3 fatty acids improve how well your cells absorb nutrients and remove waste products. Fish oil supplementation will increase your muscle cells sensitivity to insulin and decrease it in fat cells. What that means is that the food you eat will be diverted to the muscles instead of fat! Proper levels of omega-3’s also increase the number of metabolic enzymes, which increases your metabolic rate! Finally, the most important benefit is to get your body back to the proper omega-3:omega-6 ratio. Our bodies are designed to function best at a ratio of 1:1-1:3 of omega-3’s to omega-6’s. Our diets in modern society are full of omega-6 fatty acids and that ratio is closer to 1:20 in the average individual. Too high of a ratio will lead to increased inflammation in the body, and inflammation is theorized to be one of the root causes to ALL chronic diseases like heart disease and stroke. Taking fish oil and reducing omega-6 intake are ways to reduce inflammation (omega-6’s come from farm raised animals, vegetable oils, and most processed foods). So how much should you take everyday? 3-9 grams of fish oil is a good recommendation for most people, with most starting around 3 grams a day (3 grams is usually 3 pills). Try to get the omega-3’s from small fish formulations (such as herring, mackerel, etc) or other options are krill or algae oil. Avoid cod liver oil and bigger fish since they can contain more toxins and heavy metals. And don’t waste your money on flax seed oil UNLESS you are a very strict vegan. Only 10% of ALA is converted to EPA and DHA in non-vegans. Vegans can convert up to 30% of ALA to EPA and DHA.