http___bonduelle.bg_feasting_tbd-new-shape-your-body_fizicheska-aktivnost_aerobika__1.xml
http___bonduelle.org_feasting_shape-your-body_physical-activities_aerobic_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1
Думата „аеробика” означава „с кислород”. Аеробните упражнения увеличават енергията и издръжливостта, а също така предпазват от болести. По време на аеробните упражнения сърдечно съдовата система реагира на физическото натоварване на организма, увеличавайки количеството кислород, който е необходим за работата на мускулите. Това са ритмични упражнения натоварващи голяма част отмускулите,по този начинувеличавайки нуждата на организма от кислород. Влияние върху организма Аеробиката влияе позитивно на нашия организъм: мастната тъкан се намалява и се възвръща съответното тегло, стабилизира се кръвното налягане, намалява се нивото на холестерол в кръвта. Изглеждаме млади и се чувстваме здрави! Видове упражнения Аеробни упражнения са напр. джогинг, танц, степ, плуване, каране на колело и т.н. Както мъжете така и жените могат да се възползват от този вид физическа активност. Плюсовена редовната тренировкаРедовните тренировки (напр. 30 минути дневно) имат много плюсове: увеличават устойчивостта на организма подобряват настроението, а също така предотвратяват депресии и страхове възвръщат здравия сън помагат в редуцирането на мастната тъкан и в контрола върху Вашето тегло Упражнения За начало е хубаво да тренирате 3 пъти седмично, постепенно да увеличавате времето и интензивността. Аеробните упражнения обикновено се състоят от три части: Организмът трябва да бъде подготвен за увеличаване на натоварването, затова не трябва да забравяте разгрявката по време, на която се увеличават ударите на сърцето, температурата на мускулите и се намалява до минимум вероятността от нараняване. Продължителност: 5 – 10 минути. Насочена е към регулиране на кръвоносно-дихателния капацитет и изгаряне на мастната тъкан. Най-ефективна би била средно-интензивната тренировка с дълго времетраене, която да предизвика кислороден метаболизъм в организма. Продължителност: около 25 – 45 минути. здраве Това са упражнения насочени към определени мускули или с помощта на тежести. Продължителност: 5 – 10 минути. , на външния вид , физическа активност
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1
The word “aerobics” means “with oxygen”. Aerobic exercises increase your energy, improve stamina and prevent from diseases. During aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake, necessary for the muscle work. The rhythmical exercises are aimed at large muscle parts that increase the body’s need of oxygen. Effects on organism Aerobics positively influences our body: the fat tissue gets smaller, right weight comes back, blood pressure stabilizes, the level of cholesterol in the blood decreases. We look younger and feel better! Types of exercises Within the aerobic exercises group we can include for instance jogging, dancing, step, swimming, riding a bike etc. Both men and women can benefit from this type of physical activity. The benefits of regular training Regular training (e.g. 30 minutes a day) gives you all the benefits of this exercise: - increases body immunity - boosts your mood, prevents depression and fears - promotes better sleep - helps reduce body fat and watch your weight Exercises In the beginning it’s good to start 3 times a week and increase time and intensity of exercises. Aerobic exercises usually comprise of three parts: for beauty - Warm up. The body should be ready for extensive effort; therefore it is good to remember about warm up, when the heart rate and muscle temperature increase. There is a smaller risk of injury. Time: 5-10 minutes. - Aerobic training activity (cardio). This is aimed at enhancing your circulatory and respiratory efficiency and at burning fat tissue. The most efficient here would be a mild but intensive training with a prolonged endurance time that could cause oxygen changes in the body. Time about 25-45 minutes. - Exercises to strengthen specific muscles. These exercises are aimed at specific parts of muscles or are performed with weights. Time: 5-10 minutes , health , physical activities