http___blogzdrave.com_2012_04_02__d0_ba_d0_b5_d0_b3_d0_b5_d0_bb-_d0_b7_d0_b0-_d0_bc_d1_8a_d0_b6_d0_b5-_d0_ba_d0_b0_d0_ba_d0_b2_d0_b8-_d1_81_d0_b0-_d0_bf_d0_be_d0_bb_d0_b7_d0_b8_d1_82_d0_b5__1.xml
http___mysecretceres.com_benefits-of-pelvic-floor-exercises-in-women_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1
Упражненията Кегел могат да подобрят контролът върху уринирането и възможността за по-добро сексуално представяне. Ето и малко полезна информация за правилното изпълнение на упражненията. Мислите, че упражненията Кегел са само за жени? Помислете отново. Тези упражнения тренират тазовите мускули, които поддържат пикочния мехур и червата и влияят върху сексуалната функция. Тези упражнения могат да се изпълняват почти навсякъде, когато си почивате или пък шофирате. Преди да започнете изпълнението на Кегел, трябва да намерите правилните мускули и разберете правилната техника. Ползите от изпълнението на Кегел за мъже Съществуват много фактори, които могат да отслабят тазовите ви мускули, като оперативна интервенция (простатектомия) или заболявания като диабет. Упражненията Кегел могат да помогнат на мъжете да забавят отслабването на тазовите мускули, както и да предотвратят нежеланото изпускане на урина. Упражненията Кегел могат да бъдат полезни за вас ако страдате от: Уринарна или фекална инконтиненция ( нежелано изпускане) Дрибъл след уриниране (допълнително изпускане след уриниране) Как да изпълнявате упражненията Кегел Съществуват проучвания които показват, че упражненията на Кегел могат да влияят положително и на еректилната функция. - Намерете правилните мускули. Най-лесният начин да откриете своите тазови мускули е когато уринирате. В този момент опитайте да спрете потока на урина. Когато това стане, тогава вие ще сте стегнали своите тазови мускули. Ако вие сте пред огледалото, при стягане на тазовите мускули може да забележите основата на вашия пенис да се доближава към корема, а тестисите да се повдигат. - Усъвършенствайте своята техника. След като вече сте открили своите тазовите мускули и сте изпразнили пикочният си мехур, може да започнете. Стегнете своите тазови мускули, задръжте за около 3 секунди, след което ги отпуснете. Опитайте да го направите няколко пъти последователно, но не се пресилвайте. Когато вашите мускули започнат да стават по-силни, ще може да изпълнявате упражнението когато сте седнали, изправени или ходейки. - Изпълнявайте упражненията чисто. За по-добри резултати, се фокусирайте и използвайте само тазовите мускули без да включвате мускулите на корема или краката. Избягвайте да задържате своя дъх. Дишайте нормално по време на изпълнението им. Изпълнявайте ги по три пъти на ден. Правете по 10 повторения и се старайте да изчиствате своята техника. [wp:svejo-net] Виж също новите коментари и теми във форумите: Уголемяване на пенис Ерекция и Импотентност Преждевременна еякулация Взаимоотношения и Секс Здраве Кратка връзка:
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3
What are pelvic floor exercises? These exercises can help you tighten your vaginal muscles in order to prevent urinary incontinence as well as other pelvic problems. These exercises can help strengthen the pelvic floor muscles that support the uterus, bladder, and the bowel. There are varying factors that may cause the pelvic muscles to weaken, such as being overweight, due to the aging process, as well as pregnancy and childbirth. If the pelvic muscles are weakened, the organs within the pelvic cavity may bulge and descent into the vagina and this condition is known as the pelvic organ prolapsed. Due to this prolapsed, you may not be able to control your urine, this will cause leakage, and you will feel uncomfortable pressure in your pelvic area. However, such conditions can be prevented by practicing pelvic exercises. Aside from sexy therapy and counseling, these exercises can also be helpful to you when it comes to resolving your problems with your orgasm. To perform the pelvic exercises, it is important for you to find the right pelvic muscles. You may do this by trying to insert your finger into your vagina and then squeeze the muscles surrounding it. Relax the muscles and then feel your pelvic floor go back to its starting position. You will know that you have succeeded once you are able to stop your urine flow while actually passing urine. When you have identified the right muscles, start the exercise by contracting your pelvic muscles and holding it for five seconds. After that, allow your muscles to relax for five seconds and do the same cycle at least 4 to 5 times. Make sure that you emptied your bladder before performing this exercise and do it as often as possible, until you can contract it for 10 seconds. Make sure to stay in focus while performing this exercise and avoid flexing the muscles in your buttocks, abdomen, and thighs. You also have to make sure that you are breathing freely while doing the exercise and do this frequently until you can make 10 repetitions per set and 3 sets per day. If you are having trouble performing the pelvic exercises, you may ask your physician for help. If you are able to do this exercise as often as possible, you will be able to see positive results within 8 to 12 weeks. If you are following an exercise routine for weight loss, make sure to include this in your losing weight tips so that you do not forget that you need to do it.