http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_dieta-za-sarceto__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_diet-for-the-heart_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1
Вашето сърце работи непрекъснато, ето защо е необходимо да се грижите за него. Един от най-ефективните начини е да ограничите така вредните мазнини и да избегнете излишния холестерол. Холестерол – врагът на сърцето Тялото ви получава холестерол предимно от храната. Наличието на холестерол формира в артериите стени, които от своя страна водят до развитието на атеросклероза, коронарни болести или хипертония. Ето защо, физическата активност и правилната диета, са от изключителна важност за здравото сърце и оптималното горене на мазнини. Храните, които са полезни за вашето сърце: - Плодове и зеленчуци – 5 пъти дневно. В ежедневното ви меню трябва да има поне половин килограм зеленчуци и плодове. Те са не само богати на фибри, но съдържат и изключително важните антиоксиданти (бета каротин, витамин C и E), голямо количество фолиева киселина и така полезният витамин B, който помага да се разтварят веществата, водещи до атеросклероза. Най-добре е да консумирате зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове. - Доверете се на млечните храни – 3-4 пъти дневно. Прясно мляко, кисело мляко, Котдиж сирене или извара са чудесен източник на калций, който участва в изгарянето на мазнините и помага за поддържането на здравословно тегло. Здравословното телго има ключова роля, за да имате здраво сърце. - Крехки меса – 3-4 пъти седмично. Говеждото месо, свинското и агнешкото съдържат сиалова киселина, която се изхвърля от тялото, но част от нея се натрупва в клетките, особено в кръвоносните съдове и артериите, което от своя страна може да навреди на сърцето. Ето защо е по-добре да избягвате тези меса и да ядете крехки меса, например пилешко. - Зърнени храни – 4-5 пъти дневно. Пълнозърнестите продукти, като ръжен хляб, булгур, кафяв ориз, мюсли и овесени ядки, са богати на фибри и бедни на мазнини. Фибрите абсорбират частиците холестерол от храната и предотвратяват абсорбирането им от тялото. - Мазна морска риба – 3 пъти седмично. Месата от сьомга, риба тон или сардина са богати на мастни киселини от Омега-3 групата, които понижават триглециридите в кръвта и имат антитромботични свойства. Най-добре е да ядете рибата печена на фурна или на скара. Вместо галета ползвайте ленено семе, което също е източник на здравословни мастни киселини. Кое е вредно и как сами да си помогнете? Сърцето страда, когато ви липсва физическа активност и сте на диета, богата на холестерол. Нещата се влошават още повече, когато пушите или поемате други подобни вещества. Болести като диабет, затлъстяване, дори грип и депресия, отслабват сърцето. Придържайки се към специална диета и здравословен начин на живот, ще отбележите много добри резултати за кръвоносната система и нейните функции. Трябва да запомните, че атеросклерозата, която е една от основните причини за сърдечно-съдовите заболявания, се развива в течение на голям период от време, бавно и много често без видими симптоми. благосъстояние , диети , диетология , здраве , здравословни диети , струва си да се знае , хранене
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1
Our hearts work hard, therefore it’s necessary to take care of them and know how to do so effectively. Cholesterol –the enemy of our heart Our bodies get most of its cholesterol from food. The deposits are formed in the arterial walls and can lead to the spread of arteriosclerosis, coronary disease or hypertension. Therefore, physical activity and a proper diet play an important role in our everyday lives. Foods which are beneficial to the heart: - Fruit and vegetables – 5 times a day. In our everyday menu there should be at least half a kilogram of fruit and vegetables. They are not only a rich source of fibre but they also contain antioxidants (beta-carotene, vitamin C and E). They also contain folic acid and vitamins from the B group, which dissolve the substances leading to arteriosclerosis. The best are green leafy vegetables and citrus fruit. - Lean dairy foods – 3 – 4 times a day. Milk, yoghurt and cottage cheese are a great source of calcium, which helps burn fatty tissue and helps maintain proper body weight, and this plays a key role in preventative measures regarding heart disease. - Lean meats – 3 – 4 times a week. Beef, pork and lamb contain sialic acid, which is eliminated mostly from the body, but some can build into the cells, especially blood vessels and arteries, which can lead to cardiovascular ailments. Therefore, it’s better to avoid these meats and eat lean meat, e.g. chicken. - Cereals – 4 – 5 times a day. These should be wholemeal products, such as rye bread, groats, brown rice, muesli, and oatmeal, since they are rich in fibre. Fibre absorbs cholesterol particles from food and prevents it from being absorbed by the body. - Oily sea fish –3 times a week. Salmon meat, tuna or sardines are rich in fatty acids of the omega-3 group, which lower triglycerides in the blood and have antithrombotic properties. It’s best to eat roasted or grilled fish, instead of bread crumbs use flax, which also have beneficial fatty acids. What’s harmful and how to help yourself The heart is strained by a lack of physical activity and a diet rich in cholesterol. The heart’s condition is also worsened by smoking and other substances. Diseases such as diabetes, obesity, even flu or depression can weaken it. Sticking to special diets won’t provide us with amazing results, but in conjunction with a healthy lifestyle, it will greatly influence how our circulatory system functions. We need to remember that arteriosclerosis, which is one of the main causes of heart diseases, develops over a long time, slowly and often without any visible symptoms. dietetics , diets , health , health diets , interesting facts , nutrition , well being