http___bonduelle.bg_hranene_hranitelny-piramidy_hranitelna-piramida-za-tiinejdzhari__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_food-pyramids_food-pyramid-for-teenagers_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1
Правилното хранене има огромно значение за соматичното, физическото и психическото развитие на младежите. Поглед в бъдещето Съвременното бързо темпо на живот, претоварената учебна програма, вредните хранителни модели в рекламите и младежките списания имат негативно влияние върху функционирането и развитието на младия организъм. Още повече, че лошите хранителни навици от този период могат да доведат до здравословни рискове за целия по-нататъшен живот. Тийнейджърите трябва да открият равновесието между храненето и активните забавления. Движението само в училище на уроците по физическо възпитание не е достатъчно. Добре е пасивното прекарване на времето пред компютъра и телевизора да се замести от поне 60 минути движение през повечето дни на седмицата. Не е нужно да се правят натоварващи упражнения – достатъчно е да се кара колело, танцува, извежда кучето на разходка… Избягвайте заведенията за бързо хранене Тийнейджърите обикновено обожават хамбургерите, а се препоръчва храненето с бързи закуски да се ограничи до максимум веднъж седмично. Вместо тях е добре да се консумира нетлъсто месо, богато на белтъчини, с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да се избират печени, варени или приготвени на скара ястия. Ценен източник на белтъчини, полезни мазнини и мастноразтворими витамини са също ядките, зърната, грахът и фасулът. Плодове вместо чипс Плодовете са идеални за похапване по време на учене. Добре е те да заместят нездравословните чипсове и сладки неща, които са на почит у тийнейджърите. Плодовете са ценен източник на витамини, минерални съставки и баластни вещества, но не бива да забравяме, че съдържат и много захари, които в прекалено големи количества могат да бъдат нездравословни за организма. Зеленчуци за здраве Препоръчва се да се ядат над 5 порции зеленчуци дневно. Могат да се ядат сурови зеленчуци с оранжев и тъмнозелен цвят, които имат чудесен вкус и са основен източник на витамини и минерали. Колкото по-интензивен е цветът на зеленчуците, толкова повече хранителни съставки имат те. Добро предложение за тийнейджърите са замразените зеленчуци – лесното им приготвяне ще поощри младежта за кулинарни занимания. Мляко и млечни произведения Млякото се препоръчва, тъй като е богат източник на калций. Той пък е необходима съставка за изграждане на костите и затова е много важно за младите хора да консумират достатъчно млечни произведения. Добре е да проверим етикета на опаковката на млечните продукти, тъй като се препоръчва млякото, киселото мляко и сиренето да бъдат нискомаслени. Зърно в чинията Половината от консумираните хлебни изделия трябва да бъдат пълнозърнести. Струва си да осъзнаем факта, че не всеки черен хляб е пълнозърнест, затова е най-добре да проверим точно състава му. Пълнозърнестите хлебни изделия са по-добро решение от белия хляб, тъй като съдържат повече баластни вещества. При консумирането на хляб е най-важно добавките към него да не са високо калорични. Трябва да се внимава със зърнените закуски, популяризирани от рекламите за тийнейджъри – най-богати на хранителни съставки са ечемичните, пшеничните и ръжените. Шарени и здравословни мюсли за закуска можете да приготвите сами, като добавите пресни или сушени плодове. Вода вместо газирани напитки Препоръчваме газираните подсладени напитки да се заменят с вода, това ще бъде от полза за целия организъм – по-малко калории и изкуствени оцветители. за тийнейджъри , здраве , хранене , хранителни пирамиди
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1
Proper nutrition is extremely crucial in the somatic, physical and psychological development of young people. Looking into the future The lifestyle that is portrayed in advertisements and magazines for young people conveys a fast way of living, overloaded with studying and harmful eating suggestions. They are doing more harm to the young body, to its proper development and function. What’s more, bad eating habits, learned at this stage of life, will be the cause of health risks in adult life. Teenagers should find a balance between eating and active time. Being active only at PE is not enough. It is good to exchange passive time in front of a computer and TV into 60 active minutes on most of the days of the week. You do not have to have heavy exercise then – it is enough to ride a bike, dance, walk your dog etc… Avoiding fast foods Teens are mainly hamburger fans. It is recommended to limit fast foods to maximum once a week. Instead they should eat lean meat, rich in proteins, with lower fat content. It’s best to choose roast, cooked or grilled meats. Nuts, grains, peas and beans are a valuable source of proteins, good kind of fat and vitamins easily dissolved in fats. Fruit instead of chips Fruit is a perfect snack when studying. It is good to reach for them instead of unhealthy chips or sweets that are loved by so many teenagers. Fruit is a valuable source of vitamins, minerals and dietary fibre, but it’s also good to remember they contain a lot of sugars, which in larger amounts can be harmful to the body. Veggies for health It is recommended to have more than 5 portions of vegetables a day. You can eat them fresh, orange or green. They taste great and are a basic source of vitamins and minerals. The more intensive the colour of vegetables, the richer they are in nutrients. A good solution for teenagers is frozen vegetables – they are easy to prepare and may encourage them to be more active in the kitchen. Milk and dairy products Milk is a rich source of calcium. Calcium is an essential for the bones therefore it is important to eat a lot of milky product when young. It is good to check the labels on milky products to make sure milk, yoghurt and cheeses are low fat. Grains on the plate Half the bread teenagers eat should be whole meal. It is good to know that not every dark bread is whole meal. Therefore it is best to check the label first. Whole meal bread is a better solution than light or white bread, it contains more of dietary fibre. When eating dark bread make sure that what you put on it is not high in calories. Be careful when choosing cereals, so famed by all sorts of advertisements. The most valuable are those containing barley, wheat and rye. You can make your own colourful and healthy muesli for breakfast by adding some fresh or dried fruit. Water instead of soda drinks We recommend an exchange of fizzy, sweet drinks to water – it will be more beneficial for the whole body. Less calories and food colour too. food pyramids , for teenagers , health , nutrition