http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-zimata__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_winter-diet_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1
Вместо да губим красиви форми за следващия бикини сезон ( а ние знаем, че всеки има добри намерения по тази тема) ви предлагаме следващите лесни съвети. Диета за зимата За да има осезаем ефект е необходимо зимната диета да се спазва поне два месеца. Препоръчително е да се съчетае с физическа активност – фитнес, танци или др. Въпреки, че няма разлика в количеството нужни калории през зимата и лятото, то трябва да разнообразяваме менюто си. През зимата, повечето от нас ще напълнеят от половин до 3 килограма, според проучване на “The New Engalnd Journal” по медицина. Преди да разберете тези факти, внимавайте с вкусните тестени кифлички, които обичаме да си печем през зимните дни – внимайвате да не се превърне в битка през целия зимен сезон. С тези диетични съвети може да излезете от омагьосания кръг на зимного “разширяваве”. Повече енергия Организмът има нужда да си набавя по-голяма доза енергия от храната, за да изравни топлинния баланс, затова и имаме апетит за повече и по калорична храна. Необходими препоръки, т.е. какво да се яде, а какво да се избягва? • пълнозърнести продукти, бобови растения, постно месо, черен дроб – източници на желязо и витамин В и Е, чиито недостиг води до умора • броят хранения е най-важен – четири пъти дневно е абсолютния минимум. Храненето на 3 часа ще даде възможност за топлинно равновесие в организма • засищащата закуска предотвратява настиването, а ранното най-бързо изгаряне на мазнини няма да доведе до увеличаване на мастната тъкан, и тогава организмът най-добре усвоява хранителните съставки • зеленчуци и плодове: домати, чушка, броколи, брюкселско зеле, зелена салата, целина, портокали, грейпфрут, пъпеш, киви съдържащо витамин А, С и Е (помагат да се използва енергията от храната и стимулира имунната система) трябва да бъдат добавяни към всяко хранене • млечни продукти, пилешко, риби, телешко, боб, зърно, кълнове, орехи са източници на витамини от група В, важни от гледна точка на устойчивостта и антидепресивните действия • месо, бобови растения, в това число и лещата, а също така каши доставящи съответната порция желязо, предпазващи по този начин от анемия и от намаляване на устойчивостта на организма • пълнозърнестите и типовите храни, както и кашите съдържащи целулоза, са засищащи и едновременно представляват източник на енергия, която 50% през зимата трябва да бъде точно от въглехидратите • риба, пилешко, яйца, броколи, царевица, зелен грах обогатяват организма с хром, който намалява апетита за сладко • семена от бобови растения,соя, ленено семе, сусамени семена, пълнозърнести продукти, риби, орехи, костилки, броколи, ускоряват метаболизма, тъй като съдържат магнезий •мляко, млечни продукти, каши, бобови растения, соя, риба (с кости) придават също така чувството за ситост, тъй като са елементи богати на калций • ограничаването на консумацията на т.нар „бели” храни и сладкиши ще ни лиши от ненужната и угояваща проста захар.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1
A special diet for cold days for all those who feel the lack of sunshine in a special way and would like to adjust their diet to the wintertime reality. Although our demand for calories in summertime and during winter does not differ much, we still need to diversify our menu. More energy Our body needs a larger dosage of energy coming from food so that it can even out the heat balance, that’s why we feel like eating more abundant and more calorific meals. Useful hints – what to eat and what to avoid? - full grains, legumimous plants, low-fat meat, liver are all a good source of iron and vitamins B, E, whose deficiency causes tiredness - the amount of meals per day is crucial, four a day is an absolute minimum. Eating every 3 hours we will keep the right heat balance in our body - a decent breakfast prevents cold, we burn fats faster in the morning and because of that do not end up in gaining more fatty tissue; besides, our body assimilates the nutritional elements better - vegetables and fruit: tomatos, pepper, broccoli, Brussel sprouts, lettuce, celery, oranges, grapefruit, melons, kiwi fruit containing vitamins A, C i E (help use the energy from food and stimulate the immunity system) should be added to every meal - dairy products, poultry meat, fish, veal meat, beans, grains, sprouts, nuts are a source of vitamins from the B group, which are significant for the immunity system and are important for their antidepressant properties - meat, leguminous plants, including lentils and different groats provide us with the right amount of iron, protecting us against anemy and lowered immunity of our body - whole grain and whole wheat bread, groats containing fiber are saturating and at the same time they are a good source of energy which during wintertime in 50% should be provided from carbohydrates - fish, poultry meat, eggs, broccoli, corn, greek peas will enrich our body in chrome, which puts brakes on appetite for sweets - leguminous plants, soya, linseed, sesame seeds, whole wheat products, fish, nuts, seeds, fish, broccoli accelarete metabolic digestion, since they contain fat - milk, dairy products, groats, leguminous plants, soya, fish (with bones) also give us the feeling of being saturated as elements which are rich in calcium - reduction of consumption of white bread, cakes and cookies will take awal the danger of unnecessary and fattening simple sugars diets Eat and not gain weight … The most important thing is that our diet would be well-balanced, i.e. it should provide us with more energy and give us more immunity, but prevent from gaining weight. Probably your body will tell you yourself what to do in order to strenghten your immunity system, to avoid infection and not let unnecessary fatty tissues accumulate. Menu Breakfast: 2 slices of bread, cottage cheese with chives, soft-boiled egg, salad with tomatoes, tea with raspberry juice Lunch: two whole wheat buns with ham and turkey, fresh orange juice Dinner: Cooked by steaming chicken breast, broccoli, jacket potatoes, mineral water with lemon Afternoon: fruit salad with bananas, apples, oranges, kiwi fruit Supper: cooked beans, whole-grain muffin, pasta with mackerel, lemon tea , health , health diets , well being