http___bodytime.bg__D0_BA2-_D0_BC_D0_BA-7__1.xml
http___peakmodernliving.com_the-importance-of-vitamin-k2-why-you-need-to-eat-fermented-foods-now.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2
Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза – тази теория бе лансирана в продължение на години. Тогава защо в скандинавските държави, САЩ, Канада и други страни, чието население приема много калций чрез храната или под формата на хранителни добавки, остеопорозата е широко разпространена? Истината е, че сам по себе си, калцият не предоставя особени ползи за костите и зъбите, а при предозиране, може да бъде опасен за здравето. Костите не са изградени само от калций! Да, в тях има още дузина минерали и други важни компоненти. Приемът на високи количества калций в отсъствието на определени вещества не само не помага на костите, но и поставя здравето в сериозен риск. Обяснението е просто. След като попадне в тялото, калцият се нуждае от „гид”, който да го насочи към костите и зъбите. Ако по една или друга причина гидът го няма, калцият се насочва към меките тъкани, основно – кръвоносните съдове, натрупва се и намалява еластичността им, при което се увеличава рискът от атеросклероза. Кой е водачът, от когото калцият се нуждае, за да влезе в ролята си? Това е витамин К, който има ключови ефекти по отношение на кръвосъсирването, но ползите му съвсем не се изчерпват с това. Витамин К представлява група от витамини със сходна структура, основните от които са К1 и К2. Съдържа се в зеленолистни зеленчуци като спанак, броколи, брюкселско зеле и др. След прием, преминава директно в черния дроб, съдействайки за синтеза на 4 от тринадесетте протеини, отговорни за правилното съсирване на кръвта. В организма би могъл да се конвертира в К2, но този процес често е неефективен. Произвежда се от „добрите” бактерии в дебелото черво. Съдържа се в някои ферментирали храни - сирена и особено - в традиционната японска храна натто (ферментирали соеви зърна). След прием, К2 се насочва към кръвоносните съдове, костите и тъканите. К2 има няколко форми, но онази, която се усвоява най-добре от тялото и предоставя най-съществени ползи за костите и сърдечно-съдовото здраве, е менаквинон-7 (МК-7). Витамин К2 и костите. К2 регулира функциите на трите протеина, отговорни за костната минерализация, сред които е и остеокалцинът. Витамин К-зависимите протеини се намират в костите и хрущялите, и имат ключово значение за нормалния растеж и развитие на костите. Той е основното хранително вещество, от което зависи дали калцият ще се натрупва там, където му е мястото или в артериите, предизвиквайки калцификация. Предоставя ползи и за зъбите – заздравява ги и намалява риска от образуване на кариес. Витамин D3 също е част от играта! Изследванията показват, че за да се запазят костите плътни и здрави, и за да се сведе до минимум рискът от атеросклероза, тялото трябва да разполага с витамините К2 и D3 (холекалциферол). Витамин D спомага за оптималната абсорбция на калция от диетата, докато К2 активира правилната функция на остеокалцина, който свързва калция с матрицата на костта. С други думи, благодарение на витамин D3, тялото разполага с оптимални количества калций, а благодарение на К2 – калцият ще се насочи към скелета, вместо към нежелани меките тъкани (артерии, бъбреци и др.). Ето защо най-ефективният начин да се поддържат костите максимално яки и здрави, е диета, богата на калций, плюс комбиниран прием на витамини К2 и D3 под формата на добавка. Поддържайте костите и зъбите си в перфектна форма с помощта на продукта Витамин К2 (МК-7) 120 mcg и D3 1000 IU! Витамин К2 (МК-7) и D3 съдържа бионаличните форми на витамини К и D – МК-7 (менаквинон-7), извлечен от ферментирали соеви зърна (натто) и холекациферол (D3), иззет от ланолин. Витамин К2 (МК-7) 120 mcg и D3 1000 IU стимулира растежа на костите и костната минерализация, укрепва тялото, облекчава състоянието след наранявания и претоварване, и ускорява възстановяването. Намалява риска от увреждане на артериите и може да има особени ползи при прием на анаболни стероиди, които натоварват сърдечно-съдовата система.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 30.1 31.1 32.1
A lot of “westerners” have never heard of Vitamin K2 because this particular vitamin is rare in our diet since it comes from fermented foods which make it very rare in modern “western” diets. It is very important and one of the key nutrients behind bone health (calcium alone is not very good!) and more. It also plays an important role in many aspects of our overall health. What is vitamin K2? Like Vitamin B, which has different forms, Vitamin K has been found to have different forms as well. In the past, vitamin K1 and vitamin K2 were only considered as vitamin K but a dentist by the name Dr. Weston Price, found that non-industrial diets were high with a nutrient which he called “Activator X” which seemed to provide protection against tooth decay and chronic diseases. This nutrient was later identified as Vitamin K2. Since then vitamin K has 2 main forms, K1 and K2. Our liver uses vitamin K1 to activate calcium-binding proteins involved in blood clotting. Vitamin K2 is being used to activate proteins that controls where calcium ends up in the body. Vitamin K1(phylloquinone) is mainly found on plant based foods like anything that is leafy and green. Vitamin K2 (menaquinone) is mainly found on fermented and animal foods. Vitamin K2 has been divided into 2 types known as MK-4 and MK-7. MK-4 are found in animals that are purely grass fed based and MK-7 are found in fermented soybeans or certain types of cheese. Vitamin K2 benefits Vitamin K2 acts as an activator of nutrients such as vitamin A and D so that our body can actually take advantage of the benefits from them. It is also an activator of calcium so that our bones can absorb the calcium. It is also responsible for vibrant health and high resistance to degenerative diseases and aging. It might be a reason the Okinawa’s from Japan who often live above 100 years and can stay healthy and active. Fermented foods (like Natto) are very common there. Bone Health A study conducted to 244 healthy women, who are on postmenopausal stage, receiving a 3-year low dose menaquinon-7 supplementation has proven to help in preventing bone loss. Another study conducted on 13 Japanese women using higher dosage have shown similar benefits. It was found that vitamin K2 reduced hip fractures by 77%, spinal fractures by 60%, and all non-spinal fractures by 81%. Heart Health According to the studies (1,2), calcium build-up in the arteries around the heart contributes to a huge risk factor for heart related disease. On the other hand, this study shows that vitamin K2 helps prevent calcium from being deposited in the arteries around the heart. Dental Health There is a study linking that vitamin K2 may help improve dental health. One main regulating protein in dental health is osteocalcin, which stimulates the growth of new dentin. Osteocalcin is a that protein critical to bone metabolism and is also being activated by vitamin K2. Fights Cancer Another clinical study conducted to about 11,000 men found that taking high dosage of vitamin K2 has lower the risk of advanced prostate cancer by 63%. Sources of Vitamin K2 As mentioned above, vitamin K2 is mainly found on fermented and animal foods. Here’s a list of vitamin K2 foods that were measured by the USDA as foods high in vitamin K2 according to Chris Kresser. - Butter (Ideally from grass fed cows) - Chicken breast - Chicken liver - Egg yolk - Goose liver pate - Ground beef (grass fed) - Hard cheese - Natto - Salami - Soft cheese I also like Sauerkraut and Kimchi which are both common in Asia where I am currently. Vitamin K2 sources are very rare in most western diets unless you eat fermented foods or organ meats (liver for example). The recommended daily vitamin K2 dosage is currently estimated to be at least 45 mcg. Most people are not used to eating fermented foods so it is very difficult to obtain it from diet. You might want to supplement but they might not be an ideal long term source… Unfortunately, MK-4 or some vitamin K2 supplements you might find in the market are synthetic with the side effect of only remaining for a few hours in your blood, you would ideally have to take it in a periodic dosing every few hours. Some other online sources on vitamin K2: http://eatlocalgrown.com/article/13511-vitamin-k2-the-missing-link.html http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/on-the-trail-of-the-elusive-x-factor-a-sixty-two-year-old-mystery-finally-solved/