http___bodytime.bg__D0_BF_D0_BE_D0_BB_D0_B7_D0_B8_D1_82_D0_B5-_D0_BE_D1_82-_D0_B2_D0_B8_D1_82_D0_B0_D0_BC_D0_B8_D0_BD-_D0_B4__1.xml
https___blog.ijugaad.com_importance-vitamin-d_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 26.1 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 31.1
Максимизиране на ползите от витамин Д постигат хората, които поддържат оптимално ниво на този витамин в организма и кръвоносната система. Те могат да очакват по-добро здраве във всички аспекти : по-дълъг живот, по-малко болести, здрави кости и мускули, по-малко инфекции, намаляване на депресията, различните болки и възпаления. Накратко, по-голямо удоволствие от живота. Все още се откриват и нови ползи от витамин Д. Ето и най-важните от тях, които се знаят за момента: Витамин Д регулира калция и фосфора Важната роля на витамин Д е открита за пръв път през 1782 година, когато е било открито, че маслото от черен дроб на риба Треска лекува рахит (заболяване на костите при подрастващите). Разбира се, все още не се е знаело, че именно витамин Д е свършил полезната работа. Витамин Д е извлечен през 20-те години, но в продължение на няколко десетилетия се за него се е знаело само, че предотвратява рахит. В действителност, витамин Д играе важна рола в процеса на усвояване на калций и фосфор, и в правилното им използване като цяло. Това помага за поддържане на здрави кости и зъби, а също така предотвратява депозирането на калция там, където не трябв (например в кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците). Витамин Д е от съществено значение за една здрава имунна система Витамин Д помага на имунната система в борбата с инфекциите. С почти оптимално ниво на витамин Д в кръвта, може да очаквате по-малко настинки, грип и други. Витамин Д не само подобрява имунитета ви, но и потиска развитието на разрушителни автоимунни заболявания като диабет, ревматоиден артрит, лупус и множествена склероза. Витамин Д основен инхибитор на рак, а част от този ефект може да се дължи на повишената бдителност на имунната система. Витамин Д насърчава клетъчната диференциация Витамин Д насърчава клетъчната диференциация (диференцираните клетки са необходими са ефективно изпълнение на определени функции) и също така забавя скоростта, с която клетките се размножават. Тези ефекти от витамин Д спомагат за борбата с рака. Раковите клетки се характеризират с липса на диференциация и бързо разпространение. Витамин Д е силен помощник в борбата с възпаленията Хроничното възпаление е причина за много болестни процеси, включително за сърдечно-съдовите заболявания и рака. Витамин Д е мощно противовъзпалително средство, което може допринесе за ефективно намаляване на някои видове болки в мускулите. Витамин Д помага за регулиране на нивото на кръвната захар Оптималните нива на витамин Д предпазват от диабет ( тип 1 и тип 2), инсулинова резистентност и хипергликемия. Диабетът често се свързва с много ниски нива на витамин Д в организма. Панкреасът също се нуждае от достатъчно количество витамин Д, за да произвежда инсулин. Оптималното ниво на витамин Д помага за контрола на кръвната захар и предотвратяването на сериозни усложнения, свързани с диабета. Витамин Д спомага за намаляване на кръвното налягане Поддържането на адекватни нива на витамин Д помага за намаляване риска от хипертония. Оптималната поддръжка на този витамин в организма намалява кръвното налягане при хипертониците. Витамин Д предпазва от ниско ниво на ядрена радиация Д-р Даниел Хейс описва много начини, по които витамин Д може да защити организма от въздействието на ниско радиационно ниво, което може да се появи след ядрена авария. Неговият доклад е публикуван през 2008 г. В International Journal of Low Radiation. Логично е, че хранително вещество, което се влияе положително от излагането на силна слънчева светлина, ще ви помогне да се защитите от електромагнитно излъчване, нали така? Витамин Д помага в битката с редица заболявания Учените непрекъснато съобщават, че ниските кръвни нива на витамин Д са свързани с най-различни болести, а високите нива могат да помогнат в борбата с тях. Тези заболявания са свързани с ниски нива на витамин Д: акне, бъбречна недостатъчност, алергии, Алцхаймер, артрит, астма, аутизъм, автоимунни заболявания, бактериални инфекции, слаби кости, рак на гърдата, рак (всички видове), простуда и грип, болестта на Крон, хронична умора, хронична обструктивна белодробна болест, хронична болка, аденом на дебелото черво, кистозна фиброза, деменция, стоматологични кухини и некоординирани зъби, депресия, диабет (тип 1 и 2), умора, базедова болест, сърдечно заболяване, хипертония, болки в гърба, дегенерация на макулата, меланом, психични заболявания, множествена склероза, мускулна слабост и болка, затлъстяване, остео-артрит, остеомалация, остеопороза, Паркинсон, пародонтоза, болест на артериите, тазови нарушения, пневмония, постоперативни инфекции, псориазис, рахит, сепсис, спортни травми, туберкулоза, вирусни инфекции и други.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 24.1 24.2 24.3 25.1
If there is one vitamin that can be termed versatile, it is Vitamin D. This ‘Sunshine Vitamin’ does it all: it protects against depression, builds stronger bones, regulates the immune system, lowers blood pressure, reduces the risk of type 2 diabetes and prevents several types of cancer in addition to increasing life expectancy. Vitamin D is procured naturally by the body from the sun. When our skin is exposed to the sun, our body is designed to produce vitamin D from the UV rays. This Vitamin D is imperative through every stage of our life for various reasons. The importance of vitamin D Vitamin D builds stronger bones: Vitamin D helps the body to absorb calcium from food. Children need vitamin D to help build a strong bone structure. It also helps to prevent formation of bowed legs, knocked knees as well as prevents rickets. As we grow old and our bones become weak, a daily supplement of vitamin D and calcium will help make the bones stronger and prevent fractures. Vitamin D deficiency causes multiple sclerosis: Studies show that multiple sclerosis is more common in places away from the equator. This autoimmune disorder that damages the nerves can, in all probability, be attributed to low levels of vitamin D. Vitamin D reduces the risk of diabetes: According to expert opinion, vitamin D reduces insulin resistance, increases insulin sensitivity and improves the functioning of the cells that produce insulin. This may help in reducing the risk of type 2 diabetes. Studies show that vitamin D supplements may also control the blood sugar levels in type 2 diabetics. Vitamin D helps in preventing some types of cancer: With higher levels of vitamin D, the risk of some types of cancer is lowered. Maintaining adequate levels of vitamin D may prevent bladder cancer, colorectal cancer and others. Some cancer treatment studies have also reported that vitamin D could play a key role in arresting the progression of the disease. Vitamin D helps improve heart health: Medical surveys report that individuals with the highest risk of heart disease were those with low vitamin D levels. They have an increased risk of high blood pressure as well. Hence, maintaining adequate levels of vitamin D may be one of the best ways to keep heart diseases in check. Vitamin D helps deal with depression: Studies show that lower levels of vitamin D increase the chances of depression. Theories suggest that vitamin D increases the amount of serotonin in the brain which is responsible for feelings of happiness and well-being. Vitamin D may increase life expectancy: People who enjoy the sun and a diet filled with Vitamin D supplements are less likely to die prematurely and more likely to enjoy a long and healthy life. Studies have shown an amazingly consistent link between long life and vitamin D. Vitamin D strengthens muscles: Vitamin D is good for muscle strength. It is recommended for athletes for this very reason. Elderly people can also enjoy high muscle strength when they maintain adequate levels of vitamin D, which consequently reduces the risk of falls. Vitamin D has also been shown to have the potential to reduce asthma attacks, prevent cold, relieve chronic pain, make a speedy recovery from surgery, promote healthy birth weight and reduce the risk of Parkinson’s disease and dementia. Some ways to get vitamin D Vitamin D is linked to many health benefits. It is not only a vital vitamin but also one which can be procured easily and naturally. Sunlight: A main natural source of Vitamin D is the sun, from where it can be procured abundantly. Sunlight triggers the production of Vitamin D by the body. So exposure to the sun every day for at least 20-25 minutes will provide you with your daily fix of Vitamin D. Fish: Trout, salmon, tuna, mackerel and eel are some of the varieties of fish that are a good source of vitamin D. A bonus from this source is the omega-3 fatty acids that the heart loves! Mushrooms: Mushrooms usually grow in the dark where UV rays cannot penetrate. But some specific varieties of mushrooms are grown in ultraviolet light as they have the ability to spur vitamin D production. These mushrooms are a great source of the vitamin, especially for vegetarians. Fortified milk: In addition to Vitamin A, fortified milk contains vitamin D as well. Typically, a glass of fortified milk contains about ten micrograms of vitamin D. Orange juice: Vegans who cannot consume dairy products can turn to fortified orange juice for their dosage of vitamin D. Check specifically for brands that offer fortified juice. Fortified cereal: A crunchy way to get vitamin D from your food is by eating fortified cereals. Team it up with fortified milk or fortified orange juice and you have your daily requirement of vitamin D met. Egg yolks: A tasty way to incorporate vitamin D into your diet is by consuming eggs. Be sure to cook and eat not just egg whites but the yolk too as the vitamin D in egg comes from its yolk. Cod liver oil: You can consume this source of vitamin D in its capsule form to get your dose of vitamin D. Supplements: Vitamin D supplements ensure a correct dosage of Vitamin D. They can eliminate the chances of skin cancer which can be contracted with overexposure to UV rays. Your medical practitioner should be consulted for the proper dosage. UV lamps and bulbs: People far away from the equator cannot come by UV rays of the sun naturally. They run a high risk of vitamin D deficiency and should make up for its scarcity by exposure to UV lamps and bulbs. Eye protection is necessary while doing so and so is a doctor’s prescription. Turn to the sun or any of the above mentioned sources for this wonder vitamin, your body simply cannot do without it.