http___bodytime.bg_5-_D1_82_D1_80_D0_B5_D0_BD_D0_B8_D1_80_D0_BE_D0_B2_D0_BA_D0_B8-_D0_B7_D0_B0-_D0_B8_D0_B7_D0_B3_D1_80_D0_B0_D0_B6_D0_B4_D0_B0_D0_BD_D0_B5-_D0_BC_D1_83_D1_81_D0_BA_D1_83_D0_BB_D0_BD_D0_B0_D1_82_D0_B0-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D0_BA_D1_80_D0_B0_D0_BA_D0_B0_D1_82_D0_B0__1.xml
http___www.sfd.pl_Przet_C5_82umaczenie_treningu_Zyzz_a-t902706.html.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1
Кой е истинският показател за страхотна физика? Големият бицепс? Нацепените плочки на корема? Може би широкият гръб? Няма верен отговор измежду тези предположения. Истината е в симетрията! Симетрична физика е тази, при която всички части от тялото се вливат балансирано една в друга. Никоя от тях не е по-голяма от другата. „Един момент, това не е ли статия за изграждане на краката ми? Защо говорите за симетрия?” Ще стигнем и дотам. Причината, поради която споменахме симетрията, е в това, че твърде много начинаещи пропускат тренировката за крака и изграждат ужасен дисбаланс между размера на горната и долната част от тялото. Това напълно зачерква правилната симетрия на тялото. Няма нищо по-смешно от това да видите някой със супер развити ръце, гърди, гръб, а в същото време да е със слаби и неоформени крака. Предоставяме ви 5 различни тренировки за долната част от тялото, които ще ви помогнат да постигнете желаната симетрия и размери: Примерна тренировка 1 : Пълен клек с щанга - 4 серии от 4-6 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 12 повторения с всеки крак Лег преса – 3 серии от 12-15 повторения Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 12 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения Повдигане пръсти от стоеж - 4 серии от 12 повторения Примерна тренировка 2 : Мъртва тяга - 4 серии от 4-6 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 15 повторения Хакен-клек (с щанга или на машина) - 3 серии от 8-12 повторения Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 8-12 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 15 повторения Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения Примерна тренировка 3 : Лег преса - 4 серии от 4-6 повторения Римска мъртва тяга ( с изпънати крака) – 4 серии от 8 повторения Степ-ъп с дъмбели (dumbbell step ups) - 4 серии от 15 повторения за всеки крак Бедрено разгъване - 3 серии от 12 повторения Разтваряне на абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии от 12 повторения Повдигане на пръсти от стоеж като тежестта е щанга - 4 серии от 12-15 повторения Примерна тренировка 4 : Клекове с щанга пред гърди - 4 серии от 8-12 повторения Напади с щанг а- 4 серии от 20 повторения с всеки крак Лег преса - 3 серии от 15-20 повторения Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 15 повторения Бедрено разгъване - 3 серии от 10 повторения Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения Примерна тренировка 5 : Хакен- клекове ( на машина или с щанга) - 3 серии от 4-6 повторения Римска мъртва тяга - 3 серии от 8 повторения Напади с дъмбели - 4 серии от 25 повторения за всеки крак Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 15 повторения Повдигане на пръсти на машина за лег преса - 3 серии от 12 повторения
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2
Wysłano 03 grudnia 2012 21:46zgłoś naruszenie Monday: Chest & Calves 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps 3 sets of bench press, 8-10 reps 3 sets of incline flies, 8-10 reps 3 sets of chest dips until failure 2 sets of standing calf raises until failure 2 sets of donkey calf raises until failure Tuesday: Legs 4 sets of squats 8-10 reps 3 sets of leg press 3 sets of leg extensions 3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls Wednesday: Biceps & Triceps 4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls 3 sets of 21′s 3 sets of close-grip bench press 4 sets of pulldowns 3 sets of skullcrushers Thursday: Shoulders 4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises 3 sets of upright rows 3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises Friday: Back 3 sets of wide grip chins until failure 4 sets of deadlifts 3 sets of bent over rows 3 sets of T-bar rows Oto on. Mógłby ktoś mi przetłumaczyć po kolei ćwiczenia + jakiś opis albo zdjęcia pokazujące jak wykonać?