http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_kak-da-povishim-imuniteta__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_how-to-avoid-catching-a-cold_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1
Повишете имунитета си. Послушайте нашите съвети и ще бъдете здрави през цялата зима. Дори можете да изградите своя система за здраво тяло и дух. Важно е да се знае, че с малки изключения, имунитетът на вашето тяло зависи от вас и от начина, по-който се грижите за него. Имунитетът ви зависи от начина ви на живот, храната която консумирате, времето, което отделяте за сън и упражнения. Изградете си своя система за поддържане на здраво тяло и дух със следните съвети. 1.Бъдете разумни с вашата диета Може да решите, че това е клише, но най-добрият начин да повишите имунитета на вашето тяло е да ядете зеленчуци и плодове. Витамините и микроелемените, които се съдържат в тях, увеличават прозводството на бели кръвни клетки, които са отгворони за борбата с бактериите и вирусите. Както и протеините играе практически много важна роля за производството на антитела. Ето защо подобряването на вашата диета е един от най-често срещаните съвети за подобряване на имунитета. Включете към вашате система на хранене навика да добавяте по една супена лъжица пшеничен зародиш или слънчогледови семки към вашето ястие; това ще стимулира производството на цитокини, отговорни за производството на антитела от имунната система. Смейте се от сърце Когато се смеете, вие доставяте на вашите дробове три пъти повече въздух, което подобрява функцията на имунната ви система. Научете се да намалявате стреса по същия начин. Добре е да се знае, че нашата имунна система е свързана с нашата нервна система. В трудни ситуации нашето тяло произвежда “хормон на стреса”. Продължителните периоди на стрес могат да навредят на клетките, които се борят с инфекциите. Въпреки всички съвети, ние не можем да избягаме от стресовите моменти, но можем да се научим да преценяваме важността на ситуациите и да обезвреждаме чувството на неудовлетвореност и стрес. Как? Като си изградим система за справяне със стреса – да се занимаваме с йога, ходене, гледане на филми, антистрес викане, готвене, миене на подове, слушане на музика в легнало положение. Да се вземем в ръце Дневните, не до там приятни физически дейности могат да работят като ваксина и да допринесат за засилване на имунитета. Тези дейности биха действали като една регулярна ваксина, ако бъдат умело включени в нашата система за здравословен начин на живот. Трябва да внимаваме с тях, защото ако превишим, ще получим обратния ефект на това, което сме предполагали. За най-добри резултати, приложете следните съвети. Поддържайте вашата къща добре проветрена. Спете на отворен прозорец. Когато достигне вътрешна температура 20 градуса по Целзий, изключете печката. Не се пренавличайте с дрехи. Прегряването на вашето тяло е опасно колкото и преохлаждането. Вкъщи ходете боси, не слагайте повече от една тениска, вместо да носите дебел пуловер. Стойте далеч от алкохола и тютюна Алкохолът понижава нивата на витимините A, C, Е и B, както и на селена, скоростно влошава качеството на работа на имунната система. Пушенето увеличава производството на свободни радикали, което също вреди на имунитета: константното съдържание на свободни радикали понижава защитната сила на организма. Цигареният дим нарушава епителната тъкан на носа и гърлото, както и по ресничките в носа, които служат за предпазване от бактериите. Да засилим своя имунитет с витамини и микроелементи: благосъстояние - Мед – подпомага работата на имунната система. Можете да го намерите в ядките, тиквените семки, шоколада. - Цинк – подпомага производството на бели кръвни телца от костния мозък. Цинкът е жизненоважен за работата на тимуса, който от своя страна е отговорен за производството на лимфоцити. Можете да си го набавите от морските дарове, месото и бобовите растения. - Витамин A – ниското ниво на Витамин A води до свиване на тимуса и по-малък брой бели кръвни телца. Можете да го намерите в месото (особено в черния дроб), маслото, пълномасленото мляко и сиренето. - Фолиева киселина – контролира производството на бели кръвни телца в костния мозък. Може да се намери в бобовите растения и зелените листни зеленчуци. - Витамин Е – повишава защитните сили на организма срещу свободните радикали. Най-добър източник са слънчогледовите семки, фъстъците, пшеничният зародиш, вареният спанак, растителните масла, рибеното масло, ядките, яйцата, рибата. , витамините , диетология , здраве , здравословни диети , хранене
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1
Boost your immunity. Take our advice and you’ll stay healthy all winter long. It’s good to know that – except for some extreme situations – your body’s immunity depends on you and on the way you treat it. It depends on your lifestyle, the food you eat, the amount of time you sleep and exercise. Be smart with your diet Though it may sound like a cliché, the best way to increase your body’s immunity is to eat fruit and vegetables. The vitamins and microelements contained in them increase the production of white blood cells responsible for fighting bacteria and viruses. Include foods containing proteins, which play a particularly important role in the production of antibodies. Add a tablespoon of wheat germ or sunflower seeds to your meals – this way you will stimulate the production of cytokines, responsible for prompting your immunity system to produce antibodies. Laugh heartily When you laugh, you provide your lungs with three times more air, oxygenating your body and improving the function of your immunity system. Learn to reduce stress as well. It’s good to know that our immunity system is connected to our nervous system. In difficult situations, our bodies produce a “stress hormone”. Extended periods of stress can harm cells responsible for fighting infections. We may not be able to avoid stressful situations, but we can learn to defuse frustration and stress. How? By doing yoga, walking, watching films, screaming, cooking, washing floors, lying down and listening to music. Toughen up Daily inuring activities work as vaccine. Like a regular vaccine, these activities should be applied skilfully. A shock therapy may have an effect opposite to what we’ve intended. Keep your house well ventilated. Sleep with an open window. When indoor temperature reaches 20 degrees Celsius – turn down the heater. Don’t dress too warm. Overheating your body is as dangerous as overcooling it. At home, keep your socks off, wear no more than a T-shirt rather than a warm sweater. Stay away from alcohol and tobacco Alcohol decreases the levels of vitamins A, C, E and B as well as selenium, rapidly deteriorating the work of your immunity system. Smoking increases the production of free radicals. Constant monitoring of free radicals strains the defence force. Cigarette smoke damages epithelium which lines the nose and throat, as well as cilia which serve to sweep out bacteria. Vitamins and microelements to boost your immunity: dietetics - Copper – supports the work of the immunity system. You can find it in nuts, pumpkin seeds, chocolate. - Zinc – with its support, white blood cells are produced in the bone marrow. It oversees the work of the thymus, which is responsible for producing lymphocytes. It can be found in seafood, meat, and legumes. - Vitamin A – its low level in the blood leads to the shrinking of thymus, and a lower count of white blood cells. Vitamin A can be found in meat (especially in liver), butter, whole milk, and cheese. - Folic acid – controls the production of white blood cells in the bone marrow. It can be found in legumes, green leafy vegetables. - Vitamin E – supports the defence force fighting free radicals. Its best source is sunflower seeds, peanuts, wheat germ, cooked spinach, vegetable oils, fish oil, nuts, eggs, fish. , health , health diets , nutrition , vitamins , well being