http___bodytime.bg_kak-da-razberem-2__1.xml
http___peakmodernliving.com_category_fish-oil.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2
Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите организма си, то рибеното масло е хранителната добавка , която трябва да добавите към хранителния си режим. Малко са продуктите на пазара, които носят толкова полза като рибеното масло. Ето малко важна информация за него: Какво представлява рибеното масло? Рибеното масло е от семейството на мастните киселини и се добива от мастната тъкан на рибите. То се състои от омега 3 мастни киселини, включващи ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са си извоювали положителна слава заради изследванията в последните години. Хората, които консумират голямо количество риба в диетата си, не са длъжни да приемат капсули с рибено масло допълнително, но много видове риба съдържат високи нива на живак, за които трябва да се внимава. Ако тези нива на живак станат твърде високи, могат да предизвикат проблеми, така че е важно да поддържате добър баланс. Комбинация от капсули с рибено масло и храна от риба от време на време би бил най-добрият вариант да отговорите на нуждите си по безопасен начин. Здравословни нива на холестерола в кръвта Една от основните ползи от рибеното масло е това, че той помага за поддържане на здравословни нива на кръвния холестерол. Независимо дали в момента страдате от сърдечно-съдови заболявания или знаете, че сте предразположени към тях, добавяйки от три до шест грама рибено масло на ден, ще помогнете за по-добро съотношение между нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) и липопротеините с ниска плътност (LDL), както и ще намалите нивото триглицеридовата концентрация в организма си. Ако добавите рибено масло към хранителния си режим и същевременно се храните с пресни плодове и зеленчуци, то вие ще имате най-добрата защита от сърдечни проблеми. Подобряване здравния профил на костите Със стареенето, особено при жените, които влизат в менопауза и нямат стандартни нива на естроген и прогестерон, костите стават по-тънки, което може да доведе до остеопороза. Изследванията са показали, че дългата верига полиненаситени мастни киселини влияят положително върху костната плътност и баланса на калций при жените в менопауза. Приемането на тези киселини укрепва костите и предотвратява фрактури, породени от претоварване. Няма нищо по-добро за костите ви от това да ги захраните с много калций, но освен това винаги е добре да се насочите и към рибеното масло, което ще ви помогне още повече. Трябва да се уверите, че приемате благоприятно съотношение на омега 3 и омега 6 мастни киселини за оптимизиран ефект. Защита срещу ракови заболявания Трета главна полза от рибеното масло е, че те могат да ви помогнат в борбата срещу доста ракови разновидности. Приемането на много антиоксиданти чрез храненето с плодове и зеленчуци е един от най-добрите начини да се предпазите от раковите радикали, но рибеното масло също е добър помощник и ще е добре да го включите в хранителния си режим. Диета с високо съдържание на наситени мазнини ще засили риска от заболявания, така че трябва да се стараете да намалите ефекта на животинските мазнини върху организма ви, а това може да се постигне с редовен прием на рибено масло. Помага за доброто настроение Четвъртата причина, която трябва да ви накара да се снабдите с рибено масло е, че то помага в борбата срещу лошото настроение. В днешните напрегнати времена депресията и постоянната тревога са често срещани, а често те се дължат на лоши хранителни навици. Хранителният режим на повечето хора е толкова погрешен, че липсата на качествена храна води до увеличаване на стреса. Консумирането на рибено масло помага за увеличаване нивата на серотонин в организма, а този хормон често е наричан „хормонът- чувствам се добре”. Серотонинът се среща и във високовъглехидратните храни, които искате да погълнете, когато сте нещастни. Рибеното масло ще помогне на организма ви сам да произвежда този хормон, което ще предотврати честите депресивни симптоми. Заключение Имайте всичко описано по-горе в предвид. Рибеното масло няма непременно да ви помогне директно да изградите мускули на секундата, но косвено ще помогне да подобрите тренировките си и нещо по-важно- ще допринесе за по-доброто ви здраве и устойчивост към заболявания.
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1
Fish oil is, as you can guess from the name, is taken from the tissues of oily fish. It contains an essential fatty acid called omega 3 which is further divided into two important parts, eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). As you are probably aware by now, most people are severely deficient in omega 3 in the average North American diet. To take advantage of the fish oil benefits that will be explained below, it’s important to understand that they come from having a good omega 3 to omega 6 ratio. The Importance of the Omega 3 to Omega 6 Ratio As I explain in the intro in my previous post on some of the common side effects of fish oil (mainly when taken as supplements), it’s very important to have this ratio as close to 1:1 to 1:3 as possible (omega 3 to omega 6) instead of the standard of 1:15 to 1:17 that most people in North America have. The only source of omega 3 in most North American’s diet is fish since most animals are fed grain nowadays to cut cost. The problem with animals such as beef being fed grain is that while they contain the same amounts of omega 6 as if they would be fed grass, they have very little omega 3. Grass fed beef usually contains a 1:1 ratio. Originally our ancestors were eating grass fed beef (since feeding them grain is unnatural for their diet… It was only done by the agricultural industry to cut costs). Also, many of us cook with vegetable oil which increases by a lot your omega 6 and messes up your ideal ratio even more. For this reason I completely ditched vegetable oils in the past few years except Olive oil every now and then (but not for cooking, only flavor). So now that you understand the importance you’re omega 3 to omega 6 ratio, onwards to the actual fish oil benefits you gain when you control of it! The Major Fish Oil Benefits (By Having a Healthy Omega 3:6 Ratio) The benefits from omega 3 come from eicosapentaenoic acid (EPA) and docasahexaenoic acid (DHA). Both of these are important and it’s often debated back and forth which one is the most important… Either way, whether you get it your omega 3’s from fish or supplements, you will usually get around an almost equal amount of both. More on the exact quantities later! For now, the health benefits of having a good omega 3 ratio as taken on lef.org, head there if you want to see the studies backing up these claims. Most of these health benefits are quite well known throughout the population so they should come at no surprise! - Omega-3 fatty acids have a well-established role in preventing cardiovascular disease and death.