http___bonduelle.bg_hranene_tbd-new-nutrition-tips_10-pravila-za-zdravoslovno-hranene__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_tbd-new-nutrition-tips_10-principles-of-healthy-nutrition_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
Как да отслабнем? Как да поддържаме идеалното тегло? Запознайте се с основните правила на хранене, които осигуряват здраве и добра кондиция. Знаете, ли че супер храните са едновременно храна и лекарствено средство, и имат елементи и от двете. Консумирането на суперхрани допринася за естествено реглиране на метаболизма и теглото и здравословни хранителни навици. Балансирана диета Тя включва разнообразни хранения, но не обилни. Комбинираме при хранене различни хранителни групи. В това ни помагат хранителната пирамида, таблицата за калорийните стойности и калкулаторът за калориите. Физическа активност Балансирайте енергийната си потребност. От повече активност имат нужда хората, занимаващи се с умствена дейност. Зърнени продукти Съдържат белтъчини, витамин B1, магнезий, желязо, цинк и ценната хранителна целулоза. Целулозата улеснява борбата с излишните килограми, затова си заслужава да се запознаете с целулозната диетата. Млечни продукти Източник на калций и витамин B2. Може да ги заменим с йогурт и кисело мляко, а също така с обезмаслени сирена. Особено важни са за децата и бременните жени. Риба и бобови растения Те са източник на пълноценни белтъчини. 2-3 пъти седмично заменяйте месото в диетата с риба и морски дарове и бобови растения. Зеленчуци и плодове Зеленчуците и плодовете съдържат малко калории, много витамини, ценни минерали и целулоза. Затова прилагаме правилото: зеленчуци и плодове 5 пъти дневно. Животински мазнини Животинските мазнини съдържат наситени мастни киселини и холестерол. Препоръчва се да се заменят животинските мазнини с растителни. Захар и захарни изделия Захарта е източник на празни калории и не съдържа хранителни вещества. Препоръчва се елиминирането на захарта и сладките изделия от ежедневното меню. Сол Използвайте я колкото може по-малко, използвайте билки и подправки, и проверявайте съдържанието на солените изделия. Алкохол Алкохолът е висококалоричен и не съдържа хранителни вещества. Ограничавайте неговата консумация до минимум. Тези десет правила за здравословно хранене не само ще поддържат тялото ви в чудесна форма, но и ще ви направят много по-жизнени и трудоспособни. Правилният подбор на храна и физическа дейност се отразяват благотворно на нервната система и умствената дейност. За предпочитане е да се придържате към тези основни принципи на здравословното хранене и балансирания начин на живот, отколкото да спазвате драстични диети, които често водят до проблеми като йо-йо ефект и стрес. Това в дългосрочен план се отразява пагубно на вашите килограми и психика. благосъстояние , диетология , здраве , струва си да се знае , хранене
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 26.1
How can we lose weight ? How to maintain perfect weight? Get to know the basic principles of nutrition that will ensure your good health and keep you body fit. 1) Balanced diet You need meals which are diverse, but not too heavy. Combine items from various food groups. We are helped by the food pyramid, caloric tables and calorie calculators. 2) Physical activities They balance out our need for energy. White-collar workers need activities that are more physically involving. 3) Grain products They contain proteins, vitamin B1, magnesium, iron, zinc and valuable dietary fibre. Fibre makes the fight with excess kilograms easier, so therefore it is good to know fibre diet. 4) Dairy products They are a source of calcium and vitamin B2. We can diversify them, using yoghurts, kefirs, and law-fat cheeses. It is especially important for children and pregnant women. 5) Fish and legumes They are a source of balanced proteins. 2-3 times a week we replace the meat in our diet with fish, seafood or legumes. 6) Fruit and vegetables Vegetables and fruit don’t contain too many calories, but a lot of vitamins, valuable minerals and fibre. Therefore, we apply the rule of vegetables and fruit 5 times a day. 7) Animal fats Animal fats contain saturated fatty acids and cholesterol. It is recommended to replace the fats of the animal origin with the vegetable oils. 8) Sugar and sweets Sugar is the source of empty calories and does not contain any nutrients. It is recommended to eliminate sugar and sweets from our daily diet. 9) Salt Let’s use it as little as possible, it is better to use herbs and spices and do check the contents of salty snacks. dietetics 10) Alcohol Alcohol is high in calories and does not contain any nutrients. Let’s limit its use to the minimum. , health , interesting facts , nutrition , well being