http___bonduelle.bg_hranene_dieti_dieta-za-nadebeljavane__1.xml
http___bonduelle.org_nutrition_diets_how-to-gain-weight_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 33.2 33.3 33.4 33.5 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 38.2 38.3 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1
Желаете да качите килограми? Притеснявате се, че дрехите ви висят и по-скоро изглеждате хилава, отколкото приятно стегната? Ето съвети как да подобрите осанката си! Повечето хора изпробват най-различни диети за премахване на излишните килограми, но има и такива (макар и малка част), които се стремят да увеличат своето телесно тегло. Не всеки си дава сметка от това, колко трудно може да се окаже качването на няколко допълнителни килограма. Диетата за ”надебеляване” трябва да се въведе бавно и систематично, за да не натовари прекалено много организма. Причини - липса на апетит, - хранително разстройство, - драконови диети, - активен начин на живот, - стрес, - възбуда, - липса на време за почивка, - депресия, - проблеми с храносмилането, - алергия, - хормонални смущения, - ракови проблеми. Тези всички фактори могат да доведат до недохранване. Основни правила на диетата: – преди основното хранене изпийте половин чаша зеленчуков или плодов сок – възбужда апетита, - яжте от 5 до 6 пъти дневно, винаги по едно и също време, - в менюто вземете под внимание ястия, които предпочитате, - след обилно хапване напр. след обяд, си легнете за половин час да починете, - пийте маточина – успокоява и забавя обмяната на материята. Вашата диетапървоначално трябва да бъде нискокалорична, а броят калории увеличавайте постепенно, до около 3000-3500 на денонощие. Протеините трябва да бъдат 15%, мазнините 30%, а въглехидратите 55%. Погрижете се, половината от протеинът да бъде от животински произход Умереното въвеждане на мазнини (120 г на денонощие) и равномерното разпределение на дажбата на всички хранения ще Ви достави енергия и няма да предизвика отвращение към храната и киселини. Три лъжици масло и 2 лъжици олио дневно са напълно достатъчни, но също така не забравяйте за ненаситените мастни киселини, чийто източник са соевото и слънчогледовото олио и зехтинът – най-здравословен от мазнините. Излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан, затова в менюто не трябва да липсва захар, мед, макарони (от твърда пшеница или пълнозърнести) и плодови сокове. Особено полезни са соята и другите бобови растения, а и не забравяйте също така за витамините и минералните соли, подобряващи усвояването на хранителните субстанции. Най-правилния начин за качване на килограми: Помнете, че най-добрия начин да качите няколко килограма без да изглеждате ‘пухкави’ след това е да добавите подходяща фитнес програма във вашия режим. Упражненията за различните части на тялото ще ви помогнат да качите здравословна мускулна маса, която ще оформи и заздрави както тялото, така и психиката ви. Не се притеснявайте, че ще изглеждате прекалено ‘мускулести’, това е трудно да се случи освен ако не взимате допълнителни хранителни добавки за тази цел. Упражненията по-скоро ще дадат тонус и ще ви придадат свеж, здравословен и атлетичен вид. Най-важно е да изберете нещо, което ви доставя удоволствие и радост – опитайте бягане, танци, йога, фитнес, пилатес и изберете тези занимания, които най-много пасват на вашия темперамент! благосъстояние Закуска Сиренето и кашкавалът, а също така и какаото са идеални за закуска За разнообразие Ви препоръчваме варено мляко с жълтък от яйце, оризова каша или каша.Обяд Трябва да се състои от пилешко или телешко месо, леко подправено на вкус, приготвено на пара , след това може да бъде запържено. По подобен начин се приготвя и рибата. Идеална гарнитура са картофеното пюре с масло или сметана.Следобедна закуска Вкусотии, от които може да надебелеете могат да бъдат салата от броколи с добавка на други зеленчуци и мазнина (зехтин), а също така предястия съдържащи орехи , изсушени южни плодове и млечни продукти.Вечеря Денят може да завършите с ястие от яйца. , диети , здраве , здравословни диети , хранене
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 26.1 27.1 27.2 27.3 27.4 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1
We will present a few hints for all those who wish to gain weight – at least a little bit. Not everyone realizes how difficult it may be to put on a few pounds. A „fattening” diet should be introduced slowly and systematically so that the body would not be exceedingly burdened. Problems - lack of apetite - eating disorders - draconic diets - active lifestyle - stress - excitability - lack of time for taking a rest - depression - digestive problems - alergy - hormonal disorders - tumorous diseases All these elements may lead to malnutrition. Basic principles of the diet: - before main meals drink half a glass of vegetable or fruit juice – it will increase your appetite - eat meals 5 to 6 times a day, always at the same time of the day - include in your menu the dishes you like the best - After bigger meals, for example, after dinner, take a rest for 30 minutes - Drink melissa – it calms you down and slows the metabolism. What you need Initially it should be a low-calorie diet and the amount of calories should be increased gradually , up to 3000-3500 per day. Protein should constitute 15% of it, fats 30%, and carbohydrates 55%. Make sure that half of the protein is of animal origin Moderate introduction of fats (12 dag per day) and an even distribution of the doses in all the meals will provide you with energy and will not cause an undesired repulsion to eating or hyperacidity. Three teaspoons of butter and 2 spoonfuls of oil a day are sufficient – but remember about unsaturated fatty acids the source of which are soya and sunflower oil as well as olive oil – the most wholesome of all the fats. The excess of carbohydrates easily gets transformed into fatty tissue, so in your menu you should include sugar, honey, white bread, pasta and fruit juices. Soya and other leguminous plants are indispensible – don’t forget also about vitamins and minerals which help absorb nutritional substances. Menu Breakfast White and yellow cheese and cocoa are great elements of your breakfast. For diversification we recommend boiled milk with an egg yellow, mash made of rice or groats. Dinner It should comprise poultry or veal meat, moderately spiced for taste, first steam-boiled and then they can be fried. The same goes for fish. A great supplement is potato purée with fresh butter or sour cream. Desert Fattening delicacy may be broccoli salad with other vegetables and fat (olive oil) as well as any apperitives comprising nuts, dried fruits and dairy products. Supper You may end your day with a meal made from eggs. diets , health , health diets , nutrition , well being