http___fitbg.net_oformen-korem__1.xml
http___fitbg.net_en_oformen-korem_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13
Една от най-желаните цели е добре оформеният корем. В стремежа си хората да го постигнат, влагат всичките си усилия и цялата си отдаденост върху корема. Естествено повечето от тях не успяват. Правят 10-ки, 100-ци коремни преси, но няма резултат. Това е така, защото корема е като всеки друг скелетен мускул. Когато правите по много повторения всеки ден се претоварва. Представете си да правите бицепс всеки ден по 100 повторения. Какъв ще е резултата? Един отпуснат и “изяден” мускул. Ако продължавате така, най-много да получите хронично претоварване на корема. Всичко идва от това, че върху коремната област, ханша има депа (складиране на мазнини). Дори и да правите по 1000-ди коремни преси, организма първо ще използва достъпната мазнина било то в кръвния поток или на други места. Когато сте си структурирали правилна диета и няма от къде вече да взема мазнини ще се наложи да започне да изкарва от депата. Грешката идва от това, че колкото повече коремни преси правите, толкова по-малки мускули на корема ще имате, а от там дори и да свалите подкожните мазнини няма да се виждат, защото просто нямате мускул. Как да подходим ? Първо спрете да правите хиляди коремни преси. Напълно достатъчно 1-2 пъти седмично. Стремете се да не правите повече от 20 повторения. Аз лично правя по 3-6 серии по 15 повторения, като се стремя да имам една/две серия до отказ. По този начин стимулирам мускулите ми да растат и дори при по-голям процент мазнини пак да се забелязва корема. Груба грешка е правенето на корем след кардио на гладно, а дори и да не е на гладно. Когато изчерпате гликогена от мускулите с кардиото, коремните мускули започват да се разпадат поради анаеробния режим на работа (без кислороден). По този начин вие намаляте големите на мускулите си, мислейки си, че горите мазнини! Мазнините по корема се махат единствено чрез добра диета и правилни тренировки. Не очаквайте светкавични резултати, а бъдете търпеливи и ще видите добрите резултати. Когато имате малък % мазнини и корема ви почти ще се покаже, наблягайте на кардиото на гладно. По този начин ще изгаряте мазнини в депата поради липсата на гликоген в мускулите и черния дроб. Надявам се вече сте разбрали, че истината е в правилната диета, силови тренировки и кардиото, а не в монотонните и безбройни коремни преси!
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 1.11 1.12 1.13 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13
One of the most desired goals is well-shaped abs. When people pursuit it, they put all their effort and dedication on the abs. Generally, most of them do not succeed. They do 10s, 100s of sit-ups but there is no result. This happens because the abdominal muscles are just like the other muscle groups. When you do many repetitions every day you over-train it. Imagine training biceps every day with 100 repetitions. What would the result be – a limp and “eaten” muscle. If you continue doing this, you may experience chronic abdominal overloading. The problem is that over the abs and hips there are fat cells (fat storages). Even if you do 1000 sit-ups, the body would first use the available fat whether it is in the blood stream or somewhere else. When you have structured the right diet and there aren`t enough fats for the body it would need to get them from the fat cells. This error also means that the more sit-ups you do, the smaller abs you would have and from there even if you reduce your body fat your abs won`t be visible, because the muscles are too small. How to approach the problem ? First, stop doing thousands of sit-ups. It is enough to do them 1-2 times per week. Try to do maximum 20 repetitions. I personally do 3-6 sets of 15 repetitions, trying to have 1 or 2 series done till failure. This way I stimulate my muscles to grow and even if I have higher body fat percentage my abs would still be seen. It is a big mistake to do abs after cardio on an empty stomach, or even if you aren`t on an empty stomach. When you deplete the glycogen from the muscles with cardio, the abdominal muscles start breaking down due to the anaerobic mode (without oxygen). This way you reduce the size of your muscles, thinking you lose body fat! The belly fat is cut only with a good diet and correct training. Do not expect fast results but be patient and you will see good improvement. When you have low body fat % and your abs are almost visible, do cardio on an empty stomach. This way you will burn fat because of the lack of glycogen in the muscles and the liver. I hope you have understood that the truth is in the right diet, strength training and cardio but not in the monotonous sit-ups!