http___flexodon.bg_2016_12_14__D1_83_D0_BF_D1_80_D0_B0_D0_B6_D0_BD_D0_B5_D0_BD_D0_B8_D1_8F-_D0_B7_D0_B0-_D0_B7_D0_B4_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B8-_D1_81_D1_82_D0_B0_D0_B2_D0_B8-_D1_80_D1_8A_D1_86_D0_B5-_D0_B8-_D1_85_D0_BE__1.xml
https___longevity-box.com_8-hand-exercises-to-ease-arthritis-pain_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 19.3 20.1
Здравето много често не се забелязва когато го има, но става център на вниманието когато е нарушено. Това, което може да помогне, за да не се преминава от първото към второто състояние са превантивните мерки. Когато става въпрос за остеоартрит и здравето на костите, трябва да се обърне внимание на най-рисковите части на тялото където той се проявява. Такива са малките стави на пръстите на ръцете и ходилата, както и китките и глезените. Тяхното раздвижване и навикът да се правят упражнения, които да ги поддържат в добра форма, са в основата на добрата превенция. Упражнения за китки и пръсти на ръцете Упражнение 1 Седнете удобно на стол и вземете лека гира в ръка. Ако нямате, може да ви свърши работа и малка бутилка с вода. Изпънете ръката с дланта нагоре и хванете бутилката. Започнете леко да движите китка си нагоре и надолу. Направете 15 повторения, с едната и с другата ръка. Същото упражнение направете и с длан, перпендикулярна на земята. Движенията отново са нагоре и надолу. Упражнение 2 Седнете удобно на стол и вземете малка топка в ръка. Изпънете ръката си напред и започнете въртеливи кръгови движения от китката. След това се опитайте да повдигате всеки пръст от ръката като с останалите се опитвате да задържите топката да не падне (дланта е насочена надолу). Повторете с другата ръка. Упражнение 3 С едната ръка притиснете пръст от другата ръка, който предварително е сгънат навътре към дланта. Задръжте няколко секунди. След това изпънете пръста и с другата ръка го обхванете плътно и се опитайте леко да го завъртите наляво и надясно. Накрая опишете буквата „О“ с пръста и палеца си и се опитайте по-рязко да изтласнете пръста си навън, освобождавайки го от палеца, който го задържа. Упражнението се прави за всеки пръст на двете ръце. Упражнения за глезени и пръсти на краката Упражнение 1 Събуйте се боси, вземете малка гумена топка (или тенис топка) и я сложете на земята. С единия крак стъпете върху нея, без да премествате тежестта на тялото. Движете крака си така, че топката многократно да стига от пръстите до петата. След това я сложете и задръжте за няколко секунди под пръстите, в средата на стъпалото и под петата. Упражнение 2 Повдигайте се на пръсти като го правите едновременно и за двата крака, краката са изпънати в коляното. Повторете 10 пъти, след което при следващото повторение краката са леко свити в коляното. Продължете с повдигането като разминавате ляв и десен крак, докато левият е на пръсти, десният е стъпил на земята и обратното. След това се опитайте да се повдигате на пръсти само на единия крак докато другия е изпънат назад. Повторете упражнението и за другия. Ако ви е трудно да пазите равновесие, се хванете за стената. Упражнение 3 Разпръснете малки предмети близо до себе си, от дясната си страна. Желателно е да нямат ръбове и да не са хлъзгави. Опитайте се да ги хващате с пръстите на краката и да ги премествате от лявата си страна. Повторете упражнението и с другия крак, като респективно предметите трябва да се местят от ляво на дясно. Упражнение 4 Легнете и сгънете леко краката в коляното. Представете си, че палецът на крака ви е молив, с който пишете. Опитайте да „изрисувате“ мислено във въздуха цифрите от 1 до 10 с левия, а после и с десния крак. Когато свикнете с това упражнение и вече ви се струва лесно, може да се опитате да изписвате и азбуката. Упражненията за ходилата и ръцете са полезни, както и тези за шия и рамена, защото те раздвижват не-носещите стави. Но трябва да обърнете особено внимание и на носещите стави – тазобедрена и колянна, защото именно те понасят най-голямо натоварване при движение. Това са най-често срещаните места в човешкото тяло, които засяга остеоартрита. Може също да направите и упражнения за кръста и гърба, като при всичките важи правилото, че е необходимо предварително загряване. За всички тези стави може да се погрижите не само външно, но и вътрешно, като набавите на организма необходимото количество вещества, от които има нужда, за да поддържа нормална функцията на ставния хрущял. Flexodon C съдържа тези важни компоненти – глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат и витамин С. Когато се приемат в комбинация, всеки от компонентите усилва и допълва ефикасността на другия. Повече за продукта може да прочетете тук: http://flexodon.bg/
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 25.1 26.1 27.1 28.1
Arthritis wears away the cartilage of the joint. This can cause irritation and inflammation of the synovial lining and prevent the production of the fluid that lubricates the joint. This is later manifested by pain and stiffness. With the increased use of the hand and moving the joints more and more, the pain will get even worse. A simple activity such as typing on the keyboard can result in a sharp pain and cause discomfort. Patients can also lose power in the arm, making everyday tasks almost impossible to accomplish. In order to relieve the pain caused by arthritis, patients often take oral medicines. Steroid injections in the joints are also an option but if they fail to work, you might have to undergo a surgery to fix the damaged joints. There are other, home treatments for relieving the pain caused by arthritis. The easiest way to keep the joints flexible and reduce the pain is to implement hand exercises in your treatment. The goal is to strengthen the muscles around the joints so you can perform hand movements with less discomfort. Exercises can also improve the range of motion and boost the production of synovial fluid, the liquid that lubricates the joint. It is recommended to soak the hands in warm water or warm paraffin wax before you start with the exercises. If possible, do the exercises in a heated pool where the water’s buoyancy will support the joints and reduce the stress. Here are the 8 exercises you need to perform in order to ease the pain: - Make A Fist This exercise can be performed anywhere, anytime. Start with a straight hand and slowly make a fist. Place the thumb on the outside of the hand and don’t squeeze too tight. Release slowly, until your fingers are straight once again. Repeat 10 times with both hands. - Finger Bands Start in the same position as the fist exercise. Bend the thumb downwards and keep for a few seconds. Then return the thumb in the initial position. Next, bend the index finger in direction of the palm and hold for a count. Straighten it up and continue doing the same with the rest of the fingers. Repeat the exercise with the other hand. - Thumb Bend Start with a straight hand and bend the thumb in direction of the palm. Try to touch your pinky finger but don’t be alarmed if you don’t succeed. Stretch as far as you can and hold for several seconds. Return the thumb in the initial position. Repeat the exercise 10 times with both thumbs. - Fan and Fist Hold the hand in a neutral position, with straightened fingers. Gradually spread the fingers as much as you can. Then try to make a fist. Remain in each position for 5 seconds. Repeat the exercise twice a day for both hands. - Make an O Start with the hand pointing straight up. Slowly push the fingers inward until they all touch, making an “O”. Hold for several seconds and return to initial position. Do the exercise 3 times with both hands. - Finger Lift Lay your hand flat on a table, with the palm facing downwards. Slowly raise each finger off the table, one by one, and hold for a few seconds. Repeat the exercise with the other hand. - Table Bend Put the pinky finger close to the table and point your thumb up. Move the rest of the fingers until they form an “L”. Hold for a few seconds and then straighten the fingers back up. Repeat 10 times with each hand. - Wrist Stretch Hold your right arm out with the palm facing downward. With the left hand, gently press the right hand until you feel stretching in the wrist. Hold for a few seconds and release. Do 10 repetitions for each hand. Source: www.naturalmedicinebox.net Other included sources linked in in Natural Medicine Box’s article: www.healthline.com www.naturalhealthyteam.com