http___fitnessandexercisespot.com_what-is-effective-fitness-training__lang_bg_1.xml
http___fitnessexerciseonline.com_fitness-training-how-to-make-it-more-effective__lang_id.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 8.2
Какво е ефективен фитнес тренировки Това, което е най-необходимо за фитнес програма, по-ефективно е да се установи определен брой обучения всяка седмица. Смята се, че минималният брой на обученията е два (анаеробно) и три (аеробен) всяка седмица. Ако те се комбинират, броят им може да бъде намален до три обучения седмица (две комбинирани и аеробика). Очевидно, увеличение на броя на седмичните тренировки води до по-добри и по-бързи резултати. Максималното им количество ще бъде четири сила обучения (анаеробно) и шест съпротива обучения (аеробен). Прави по-малко от минималния на обучение може да доведе до изтриване на информация и получаване във форма. Обучение повече от посочената максимална може да донесе със себе си риск от претрениране, на физическа преумора. Една от ролите на фитнес треньор е да се индивидуализират честотата на програмите, , за да открие най-добрия периодичност за всяко лице, което участва в обучение. Друг фактор, който може да увеличи ефективността на програма за обучение е изпълнявал упражненията правилно. Грешна техника ще бързо да се определи по-лоши резултати, дори ако програмата, която включва тези упражнения е добре замислена, организирани във времето и персонализирани. Освен липсата на добри резултати, човек, който не придобие добра техника на обучение се излага на риска от понякога много лоши злополуки (мускулни разкъсвания, херния, удар, др.). Движения, човек се учи, трябва да се усвои и се извършва автоматично, същото като техника на дишане, които ги придружават. Насам, спортиста ще спести умствена енергия, че той може да се използва за получаване на правото на интензивност, се фокусира върху мускул, към която е насочена специално упражнение, принудителни повторения на движения, и т.н.. Всяко ново упражнение изисква търпение и време, за да бъдат правилно асимилирани и въведени в набор от упражнения, обладан от всеки спортист. Освен добре балансирана диета (въглехидрати, протеини, липиди - 4:1:1 - Делът в грама на килограм на хранителни принципи), хидратиращ трябва да се обърне специално внимание. Добър хидратиране на тялото в резултат на увеличаване на ефективността на фитнес програма. Тялото трябва да бъде внимателно хидратирани преди, по време и след тренировка. Усещането за жажда не трябва да се преживее - това би било края на сигнал от дехидратация. Видове течности, които могат да бъдат използвани може и трябва да се различават много: сода, растителни чайове, плодове, пресен сок, изотонични напитки, Енергетици, и т.н.. Се, внимавайте с напитките, които обвързват дехидратация. Тази категория на течности включва напитки, които съдържат кофеин или алкохол. Те принудително увеличаване dieresis, закрепване дехидратация, който е също така естествено се определят от обучаващата (особено чрез аеробна тренировка). Друг фактор, който трябва да се разглежда биоритъм, който е специфичен за всеки човек. Обучение трябва да бъдат поставени по време на максималната физическа ефективност, времето, което е пряко свързано с увеличаването на телесната температура
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 8.1 8.2 8.3
Pelatihan Kebugaran – Cara Membuatnya Lebih Efektif Number of trainings. What’s most necessary for making a fitness program more effective is establishing a certain number of trainings every week. Hal ini dianggap bahwa jumlah minimal pelatihan adalah dua (anaerobic) dan tiga (aerobic) setiap minggu. Jika mereka digabungkan, their number can be reduced to three trainings a week (two combined and one aerobic). Obviously, an increase in the number of weekly trainings brings better and more rapid results. Jumlah maksimum mereka akan menjadi empat angkatan pelatihan (anaerobic) dan enam pelatihan resistensi (aerobic). Doing less than the minimum of training could lead to erasing of information and getting out of shape. Pelatihan lebih dari maksimum yang tertera bisa membawa dengan itu risiko over-training, terlalu banyak pekerjaan fisik. Individualize the frequency of the programs. Salah satu peran dari pelatih kebugaran untuk individualize frekuensi program, in order to find the best periodicity for every person involved in training. Performing the exercises correctly. Another factor that can increase the effectiveness of a training program is performing the exercises correctly. Wrong technique will quickly determine worse results, even if the program which includes those exercises is well conceived, organized in time and personalized. Besides lack of good results, the person who didn’t acquire good training technique exposes himself to the risk of sometimes very bad accidents (muscular ruptures, hernia, stroke, etc.). Performed automatically. Gerakan seseorang belajar harus bisa dikuasai dan dilakukan secara otomatis, the same as the technique of breathing which accompany them. Dengan cara ini, the sportsman will save mental energy that he can use for getting the right intensity, focusing on the muscle towards which a particular exercise is directed, forced repetitions of movements, etc. Any new exercise require patience and time in order to be correctly assimilated and introduced in the set of exercises mastered by any sportsman. Well-balanced diet and hydration. Besides a well-balanced diet (carbohydrates, proteins, lipids – 4:1:1 – the proportion in grams per kilogram of food principles), hydrating must be given special care. Good hydrating of the body has as a result the increase of the efficiency of a fitness program. The body must be carefully hydrated before, during and after training. The sensation of thirst must not be experienced – this would only be a late signal of dehydration. Jenis-jenis cairan yang dapat digunakan dapat dan harus bervariasi banyak: soda, teh tanaman, buah, jus segar, minuman isotonik, energizers, etc. Be also careful with the drinks that fasten dehydration. This category of liquids includes drinks which contain caffeine or alcohol. They forcedly increase dieresis, fastening dehydration, which is also naturally determined by the training (especially by aerobic training). Biorhythm. Another factor that must be considered is biorhythm, which is specific to each person. The training must thus be placed at the time of maximum physical efficiency, time which is directly related to the increase of the body temperature