http___fitbg.net_burz-metabolizum__3.xml
http___fitbg.net_en_burz-metabolizum_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1
Всяко увеличаване на телесната температура с един градус увеличава метаболизма с 14% (консумирането на белтъчини действа по същия начин). Когато спите, вашият метаболизъм се намалява с 10 на 100. Когато гладувате за повече от дванадесет часа метаболизма ви всъщност намалява с 40 на 100. Когато пропуснете хранене, тялото ви бързо преминава в режим на съхранение, а не в режим на изгаряне. Закусването сутрин спомага за поддържането на бърз метаболизъм. Тайни неща, които ви правят затлъстели! Ако още се чудите, защо дори да ядете много по-малко от други хора, все още качвате мазнини, знайте, че хормоните имат доста голям вина в това! Жлезите, които конструират ендокринната ви система и произвеждат хормоните, са виновни за генетичните заболявания, които биха могли да влияят на метаболизма и на теглото ви. Основните метаболитни жлези са: Щитовидна жлеза - хормони на щитовидната жлеза влияе на това колко бързо или бавно да горите енергия. Твърде много хормони принуждава организма да изразходва енергия, твърде бързо. Ако не произвеждате достатъчно, развивате състояние, наречено хипотиреоидизъм, в който метаболизма се забавя. Най-добрият начин да се контролират нивата на хормоните на щитовидната жлеза са? Прост кръвен тест. Надбъбречните жлези: надбъбречната жлеза седи като шапка върху бъбреците, но тя са контролирани от corticotroplnn-releasmg hormon (CRH), който се произвежда от хипоталамуса. При хронично стресирани, надбъбречните жлези произвеждат кортизол и кортизол потиска CRH-което е много лошо, защото CRH ще намали желанието за ядене. Високите нива на кортизола щя намалят инсулиновата чувствителност, така че диабета се среща все по-често и оказва неблагоприятно влияние върху метаболизма на мазнините и протеините. Бъбрекът отговаря на високите нива на кортизола като задържа сол и вода, така че в кръвта се увеличава налягането. В същото време, други хормони синтезирани от надбъбречната жлеза, като тестостерон и неговите производни естроген се увеличават, което кара организма да отлага приетата енергия като мазнина. Всичко на всичко, вие имате 9 известни хормона, които ви казват да ядете повече и 14, които ви казват да спрете да ядете. Хормоните, както и спорта са на ваша страна. Те се грижат за здравето ви. Може би вашият организъм не произвежда Лептин правилно или тялото ви има твърде много високи нива на кортизол, или не можете да получите лептин до мозъка или никой хормон свързан с вашата ситост не работи коректно. Сами виждате, че да изглеждате външно добре се изисква отвътре да сте здрави! Естествени начини за забързване на метаболизма: - Зелен чай – зеленият чай съдържа вид антиоксидант наречен Флавноид(катехини), който е доказан, че спомага за намаляването на мазнините и сантиметрите в талията. Той също спомага за борбата с рака. - Люти чушки – съдържат биоактивни химикали, наречени capsinoids. Консумацията на capsinoids увеличава разхода на енергия. Добавянето на малко пикантност към вашата храна също може да помогне за намаляване на мазнините по корема. - Кофеин – Малко количество кофеин ще засили вашия метаболизъм, чрез стимулиране на ЦНС (централна нервна система). Чаша кафе (с около 150мг кофеин) е напълно достатъчно за достигането на метаболитния ефект. Твърде много кофеин може да ви попречи на съня, болки в корема и т.н. - Храни богати на белтъчини – Организмът значително увеличава скоростта на метаболизма веднага след консумирането на храна. С други думи, нашите тела се нуждаят от допълнителна енергия за храносмилане, абсорбира и транспортиране на всички хранителни вещества, след консумация на протеини. Когато ядете протеин изгаряте най-много енергия. Яжте риба, бяло месо, яйца и растителен протеин като фасул и соя и т.н.. - Храни богати на желязо – Желязото е важен минерал, който помага транспорта на кислород до тъканите в тялото. Желязото помага на телата ни да правят енергия – ниските нива на желязо могат да доведат до умора, загуба на апетит, анемия (не достатъчно червени кръвни клетки) и забавяне на обмяната на веществата. Храни, богати на желязо включват миди, говеждо, агнешко, риба и птици. Растителни източници на желязо включват тиквено семе, леща, тофу, нахут и други зърна. - Гладуване – Най-лошото нещо, което можете да направите за вашия метаболизъм е да гладувате. Консумирането на много ниски калории, чрез което лишавате тялото си от достатъчно енергия, за да изпълни своите основни функции, метаболизма ви ще върви в забавен каданс. - Яжте редовно – Удължаването на времето между отделните хранения прави тялото ви да отива в “режим на глад”, чрез което забавяте метаболизма си, като средство за запазване на енергията и предотвратяване на глада. Яжте на често и по-малко. За тези, които не мога да ядат много е добре да имат 3 основни хранения и 2 междинни. - Спете достатъчно - Хроничната липса на сън може да забави обмяната на веществата, повишава апетита и увеличава риска от наднормено тегло. Стремете се да получите най-малко седем до осем часа сън на нощ. - Упражнения – Упражненията са най-безопасният и най-ефективният начин да засилите вашия метаболизъм. Упражненията не само повдигат вашия метаболизъм, но след като тренирате поддържате висок разход на енергия в покой. Препоръчвам изпълнението на базови упражнения. За мен те са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините. - Метаболизъм и действие - Лептинова резистентност - Инсулинова резистентност - Как да отслабна - Токсини - Методика за изчистване
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1
Each increase in the body temperature with 1 degree Celsius increases the metabolic rate with 14% (consuming protein does the same). When you sleep, your metabolism slows with 10%. When you starve for more than 12 hours your metabolic rate slows with 40%. If you skip a meal, your body quickly goes into preserving mode, not into fat burning mode. Eating breakfast in the morning helps maintaining a fast metabolic rate. Mysterious things which make you fat! If you are still wondering why even when you eat less than others you still gain fat, you should now that the hormones play a huge role here. The glands which construct the endocrine system and secrete the hormones are guilty for the genetic disorders which could affect your metabolic rate and your weight. The main metabolic glands are: Thyroid gland - The hormones, thyroid gland produces, affect how fast you burn energy. Too much hormones make the body spend energy too fast. If they are not enough, you get into condition called hyperthyroidism in which the metabolism is slowed. The best way to control the levels of hormones, the thyroid gland produces is? A simple blood test. Adrenal gland: The adrenal gland stands on the kidneys just like a hat, but it is controlled by corticotroplnn-releasmg hormone (CRH), which is produced by the hypothalamus. When chronically stressed, the adrenal glands produce cortisol and cortisol suppress CRH- which is very bad, because CRH will reduce the desire to eat. High cortisol levels would reduce the insulin sensitivity, so diabetes occurs more often and also affects metabolism of fat and protein. The kidney responds to the high cortisol levels holding salt and water so blood pressure rises. In the same time other hormones secreted by the adrenal gland, such as testosteron and its derivatives like estrogen rise, which makes the body store the consumed energy as fat. Generally, you have 9 hormones which make you want to eat mire and 14, which tell you to stop eating. Hormones, just like sport, are by your side. They care about your health. Maybe your body does not produce Leptin correctly or your body has too high crotisol levels or leptin could not reach the brain or any hormone related to your satiation does not work correctly. Now you realise that if you want to look good on the outside, you have to be healthy on the inside! Natural ways to increase the metabolic rate: - Grean tea – grean tea contains an antioxidant called Flavanoid(catehins), which is proved to help losing fat and waist size. It also helps when fighting cancer. - Hot peppers – they contain bioactive chemicals, called capsinoids. Consuming capsinoids makes you burn more energy. Providing some spicy taste to your food could also help you reduce belly fat. - Caffeine – Little amount of caffeine would increase your metabolic rate while stimulating CNS (central nervous system). A cup of coffee(containing about 150mg of caffeine) is enough to achieve the metabolic effect. Too much caffeine could affect your sleep, make your stomach hurt, etc. - Protein rich foods – The body signifficantly increase the metabolic rate immediately after food consumption. Our bodies need extra energy for digesting, absorbing and transporting all the nutrition, especially after consuming protein. When you eat protein you burn the biggest amount of energy. Eat fish, white meat, eggs and vegetal protein as beans, soy, etc. - Iron rich foods – Iron is an important mineral which helps transporting oxygen to body tissue. Iron helps our body produce energy – low iron levels could lead to fatigue, loss of appetite, anemia (not enough red blood cells) and slower digestion. Foods rich in iron are mussels, porridge, tofu, chick- peas and other beans. - Starving -The worst thing you could do for your body is starve. Consuming very low amount of calories, which restricts the body from receiving enough energy to complete its tasks, will lead to your metabolism slowing down severely. - Eat regularly -Increasing the periods between your meals makes your body goes into “starve mode” which slows the metabolism so as to keep the energy and prevent hunger. Eat frequently and have small meals. For those who can`t eat much it is best to have 3 main meals and 2 medial. - Have enough sleep – The chronic lack of sleep could delay the digestion, increase appetite and the risk of getting overweight. Try to have at least 7-8 hours of sleep per night. - Exercise - Exercising is the safest and most effective way to increase your metabolic rate. Exercises not only quicken your metabolism but after you train you sustain high energy consumption at rest. I advice you to perform Basic exercises. In my opinion they are best for burning fat. - Metabolism and its action - Leptin resistance - Insulin resistance - How to lose weight - Toxins - Method of cutting weight