http___fitnesslady.bg__d0_ba_d0_b0_d0_ba_d0_b2_d0_b8-_d0_b2_d0_b8_d1_82_d0_b0_d0_bc_d0_b8_d0_bd_d0_b8-_d1_81_d0_b0-_d0_bd_d0_b5_d0_be_d0_b1_d1_85_d0_be_d0_b4_d0_b8_d0_bc_d0_b8-_d0_bd_d0_b0-_d0_b6_d0_b5_d0_bd_d0_b8_d1_82__1.xml
http___diary-of-a-fertility-nurse.com_tag_infertility_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1
Ето какви витамини са необходими за тялото на жените: 20-те години През този период, с балансирана диета могат да бъдат приети достатъчно витамини и минерали, от които се нуждае човешкото тяло. Въпреки това, заради хормоналните промени, и срещу кожните проблеми, по време на пубертета може да се взема витамин А. При двадесет годишните, заради загубата на кръв по време на менструация, може да се получи анемия. Хранителният режим на младите жени, трябва да включва източници на желязо, като броколи, спанак, червено месо и зеленчуци. 30-те години Като цяло, този период е време на стъпка към майчинство. За да имат една здравословна бременност, жените трябва да приемат добавки с фолиева киселина. От голямо значение са източниците на на калций и витамин Д. Трябва да се консумират млечни продукти, броколи, зеле, и тиква. 40-те години Нуждите от витамини на тази възраст се променя. Необходими са добавки с антиоксидантни свойства, калций, витамините С, D и Е. Те предпазват сърцето, ефективни са при защита от стареене на кожата и подсилване на костната система. 50-те години Жените в тази възрастова гурпа, трябва да продължат приемането на витамини както по време на 40-те. Но дозата на витамин Е, трябва да се увеличи. Той е полезен както за кожата, така и за сърдечно-съдовата система. 60-те години Жените в този период, имат нужда от калций и витамин Д. Увеличете приема на витамини В12 и цинк. След 65 годишна възраст, 20% от хората изпитват дефицит на витамин В12. Такъв се съдържа в млечните продукти и яйцата. Снимка: ratemyarms.com
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5
There are simple things that you can do from the moment that you start planning a baby, that can help you have a happy, healthy pregnancy. One important thing you can do is to take a folic acid and vitamin D supplements every day until the end of your first trimester. Folic Acid Folic Acid is a B vitamin found in green vegetables (such as broccoli), yeast spreads, some breads and fortified cereals. Research shows that taking Folic Acid before you conceive and during pregnancy can help protect your unborn child from spinal neural tube birth defects, such as Spina Bifida. It is almost impossible to get enough Folic Acid just from food sources. The only way to be sure you are getting the right amount is by taking Folic Acid supplements. The Department of Health recommends that women should take a daily supplement of 400 micrograms of folic acid while they are trying to conceive, and should continue taking this dose for the first 12 weeks of pregnancy, when the baby’s spine is developing. However, it is safe to continue taking folic acid supplements after 12 weeks. If you didn’t take folic acid supplements before getting pregnant, you should start taking them as soon as you find out you’re pregnant. You can get folic acid tablets from pharmacies, large supermarkets and health food stores. One daily tablet contains exactly the amount of folic acid that you need. Vitamin D Vitamin D regulates the amount of calcium and phosphate in the body and helps to keep bones and teeth healthy. You need to take vitamin D during your pregnancy to provide your baby with enough vitamin D for the first few months of its life. You should take a supplement of 10 micrograms of vitamin D each day when you are pregnant and if you breastfeed. In children, not having enough vitamin D can cause their bones to soften and can lead to rickets(a disease that affects bone development in children). Vitamin D can be found naturally in oily fish (such as salmon, mackerel and sardines), eggs and meat. Some manufacturers add it to some breakfast cereals, soya products, some dairy products, powdered milk, and fat spreads such as margarine. The best source of vitamin D is summer sunlight on your skin. The amount of time you need in the sun to make enough vitamin D is different for every person, and depends on things such as skin type, the time of day and the time of year. However, you don’t need to sunbathe: the amount of sun you need to make enough vitamin D is less than the amount that causes tanning or burning. If you have dark skin or always cover your skin, you may be at particular risk of vitamin D deficiency. Talk to your midwife or doctor if this applies to you.