http___fitbg.net_kak-da-gorim-mazninite-i-da-zadurjim-rezultatite__4.xml
http___fitbg.net_en_kak-da-gorim-mazninite-i-da-zadurjim-rezultatite_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12 2.13 2.14 2.15 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 4.13 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1
Дефицит в следствие на намаляване на храната С едно изречение: увеличете вашия калориен дефицит. Това може да стане по два начина. Първият начин е да намалите драстично приема на храна, което може да даде някакъв резултат, но в крайна сметка мускулите ви ще изглеждат плоски и пак няма да се чувствате удовлетворени. Тялото ще мине в икономичен режим и за да се предпази ще започне да забавя метаболизма, а от там ще намали драстично загубата на калории. Точно по този начин се получава и Йо-Йо ефекта. След като намалите драстично храната, вие започвате да сваляте, от което сте много щастливи. Идва момента, в който организма забавя обмяната на веществата и се капсулира. Точно тогава вие спирате да отслабвате. Достигнали до този момент, вие решавате да намалите още храната и така стигаме до една задънена улица. В крайна сметка се стига до там да консумирате по 1 солети на ден или 1 плод. ТОВА ВИ ВРЕДИ ПОВЕЧЕ, ОТ КОЛКОТО МОЖЕТЕ ДА СИ ПРЕДСТАВИТЕ. Тогава идва отчаянието и започвате да хапвате повече. ТОЧНО ТОГАВА ОРГАНИЗМА ЗАПОЧВА ДА ТРУПА И СЕ ПОЛУЧАВА ЙО-ЙО ЕФЕКТА. Това, което искам да ви посъветвам е да не търсите лесния начин. В крайна сметка всички знаем, че той няма да е лесен, а само ще си изгубим времето. Спортен Дефицит Вторият вариант е да намалите малко храната, но да увеличите тренировките. Разбира се, трябва и да внимавате какво хапвате. Дори и да спортувате доста, ако хапвате тези fast food храни, няма да постигнете желания резултат. Тогава се получава така наречения спортен дефицит. Това е най-добрият начин да изчистите мазнини и да стегнете тялото си. Спортният дефицит може да се получи с увеличаването на обема на тренировка, обема и честотата на кардиото. Започнете да ходите повече и да избягвате колата. Използвайте стълбите, а не асансьора и ескалаторите. Звучи абсурдно, но действа. Увеличете разходките и т.н.. Използвайте всеки един метод, чрез който ще увеличите движението си. След като постигнете този спортен дефицит, ще започнете да отслабвате от самосебе си. Ще се чувствате по-енергични и тонизирани, а от там ще бъдете и по-здрави и слаби. Спорт: Препоръчвам ви да започнете да спортувате 3 пъти седмично (силова тренировка (фитнес)) и да отделяте по-малко за тичане в парка и разходки. Хранене: Това, което искам да ви посъветвам е да се храните по-често (през 3-4 часа). Избягвайте fast food храните. Консумирайте пресни зеленчуци, чисто месо, полезни мазнини (зехтин, ядки, авокадо, маслини), сложни въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки и т.н.). Оставете си 1 ден в седмица, в който ще похапвате и от тези “забранени” храни. Като заключение искам да ви кажа, че резултатите няма да дойдат бързо и лесно, а ще трябва да се потрудите.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12 2.13 2.14 2.15 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1
Calorie deficit due to food reduction The main thing you should do is increase your caloric deficit. This can happen in two ways. First way is to reduce the food intake significantly, which could lead to some result but in the end you muscles would look flat and you won`t feel satisfied. Then the body goes into economic mode to preserve itself and will start to slow down the metabolism which leads to reduced calorie loss. That is the way the Yo-Yo effect happens. After you cut the food significantly you start losing weight immediately which makes you happy. After a while, the body slows down the digestion and encloses itself. This is the moment you stop losing weight. When you reach it, you decide to lower the food intake even more and this is a one way road. In the end you consume 1 packet of sticks per day or a fruit. THIS CAUSES MORE HARM THAN YOU CAN IMAGINE. There comes the expected and you start eating more. YOUR BODY STARTS GAINING AND THE YO-YO EFFECT OCCURS. What I want to advice you not to look for the easy way. We all know this won`t be easy and only will lose our time. Sport induced deficit The second option is to lower the food intake a bit but to increase exercising. Of course, you should be careful about what you consume. Even if you exercise a lot, if you eat fast food, the desired result will not be achieved. Best way is to create a sport deficit. The sport deficit could happen when you increase the volume of your training, the volume and frequency of cardio also. Start walking more and avoid driving. Use the stairs but not the lift. It sounds absurd but it works. Increase your walking time, etc… Use every method that could result in you moving more. After you achieve this sport deficit, you will start to lose weight. You would feel more energized and toned which leads you to being healthier and fitter. Sport: I advice you to start exercising 3 times a week (strenght training and fitness) and to spend some time running in the park and going for a walk. Nutrition: I want to advice you to eat more frequently (every 3-4 hours). Avoid fast food; consume fresh vegetables, lean meat, healthy fats (olive oil, nuts, avocado, and olives), complex carbohydrates (brown rice, oat meal etc.). Leave 1 day of the week in which you could eat some of those “forbidden” foods. As a conclusion i want to note that the results will not come fast and you should work hard for them!