http___fitnessfixzone.com_5-important-components-of-physical-fitness.html_lang_bg_1.xml
http___fitnessfixzone.com_5-important-components-of-physical-fitness.html_lang_de.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1 25.1 25.2 26.1 27.1
5 Важни компоненти на физическата годност Физическата годност е способността да функционират ефективно през работния ден, извършване на обичайната си други дейности и все още имат достатъчно енергия, останали да се справят с всякакви допълнителни натоварвания или извънредни ситуации, които могат да възникнат. Компонентите на физическата годност са: * Тренинги (CR) издръжливост – ефективност, с която тялото доставя кислород и хранителни вещества, необходими за мускулната дейност и транспортира отпадъчни продукти от клетките. * Мускулната сила – най-голямата сума на сила на мускул или мускулна група може да упражнява в едно малко усилие. * Мускулна умора – способността на един мускул или мускулна група да изпълняват многократно движения с под-максимална сила за продължителни периоди от време. * Гъвкавост – способността да се движат ставите или група от съединения чрез цяла, нормално диапазон на движение. * Телесния състав – процентът на мазнините в тялото, човек има в сравнение с неговата или нейната общо на телесната маса. Подобряване на първите три компоненти на фитнес, изброени по-горе ще има положително въздействие върху тялото състав и ще доведе до по-малко мазнини. Излишната телесна мазнина не накърнява други компоненти, Фитнес, намалява производителността, не накърнява от външния вид, и негативно се отразява на вашето здраве. Фактори като скорост, ловкост, мускулната сила, координация око-ръка, и координация око-крак са класифицирани като компоненти на “моторни” Фитнес. Тези фактори влияят най-атлетичен способността. Подходящо обучение може да подобри тези фактори в рамките на вашия потенциал. Разумно тегло загуба и фитнес програма се стреми да подобри или да запазят всички компоненти на физически и моторни фитнес чрез звук, прогресивно, мисия специфични физическа подготовка. Принципите на упражняване Придържането към някои основни принципи е важно за развиването на ефективна програма. Същите принципи на упражняване важат за всички на всички нива на физическа подготовка, от спортист олимпийски-калибър за уикенда клатушкам. Трябва да се следват тези основни принципи на упражняване. Редовността За да се постигне ефект на обучение, трябва да тренирате често. Вие трябва да се упражнява всеки от компонентите на първите четири фитнес поне три пъти седмично. Чести упражнения може да направи повече вреда, отколкото добро. Редовността също е важно в почивка, Спящата, и след разумна диета. Прогресия Интензитетът на помощта (колко е трудно) и/или продължителност (Докога) на упражняване трябва постепенно да се увеличава да подобри нивото на фитнес. Баланс За да бъде ефективна, една програма трябва да включва дейности, които са насочени всички компоненти на фитнес, тъй като overemphasizing всеки един от тях може да боли другите. Сорт Предоставяне на разнообразни дейности намалява скука и увеличава мотивацията и прогрес. Специфичност Обучението трябва да бъде насочена към специфични цели. За пример, хората стават по-добри пътеки, ако тяхното обучение набляга бягане. Въпреки, че плуването е чудесно упражнение, Тя не се подобри 2-мили тичам време колкото е тичане програма. Възстановяване Тежък ден на обучение за даден компонент на фитнес трябва да бъде последвана от по-лесно обучение ден или почивен ден за този компонент и/или мускулна група(s) за да разреши възстановяване. Друг начин да позволи възстановяване е да се редуват мускулните групи упражнява всеки ден, особено когато за дозировъчна и/или мускулна издръжливост обучение. Претоварване Натоварването на работата на всяка сесия на упражняване трябва да надхвърля нормалните изисквания, поставени върху тялото за да се постигне ефект на обучение.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1 25.1 25.2 26.1 27.1
5 Wichtige Bestandteile der körperlichen Fitness Körperlicher Fitness ist die Fähigkeit, effektiv in Ihren Arbeitsalltag zu funktionieren, führen Sie Ihre übliche andere Aktivitäten und haben immer noch genug Energie übrig um zu handhaben, keine zusätzlichen Belastungen oder Notfälle, die auftreten können. Die Komponenten der körperlichen fitness: * Kardiorespiratorische (CR) Ausdauer – die Effizienz, mit der der Körper liefert Sauerstoff und Nährstoffe benötigt für die Muskelaktivität und transportiert Abfallprodukte aus den Zellen. * Muskelkraft – die größte Menge an Kraft, die einen Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung ausüben können. * Kraftausdauer – die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer Sub-maximale Kraft über einen längeren Zeitraum mehrmals ausführen. * Flexibilität – die Fähigkeit, den Gelenken oder eine Gruppe von Verbindungen durch einen ganzen bewegen, normale Bewegungsfreiheit. * Körperzusammensetzung – der Anteil von Körperfett, die eine Person im Vergleich zu seinem insgesamt hat Körpermasse. Improving the first three components of fitness listed above will have a positive impact on body composition and will result in less fat. Excessive body fat detracts from the other fitness components, reduces performance, detracts from appearance, and negatively affects your health. Factors such as speed, agility, muscle power, eye-hand coordination, and eye-foot coordination are classified as components of “motor” fitness. These factors most affect your athletic ability. Appropriate training can improve these factors within the limits of your potential. A sensible weight loss and fitness program seeks to improve or maintain all the components of physical and motor fitness through sound, progressive, mission specific physical training. Principles of Exercise Adherence to certain basic exercise principles is important for developing an effective program. The same principles of exercise apply to everyone at all levels of physical training, from the Olympic-caliber athlete to the weekend jogger. These basic principles of exercise must be followed. Regularity To achieve a training effect, you must exercise often. You should exercise each of the first four fitness components at least three times a week. Infrequent exercise can do more harm than good. Regularity is also important in resting, sleeping, and following a sensible diet. Progression The intensity (how hard) and/or duration (how long) of exercise must gradually increase to improve the level of fitness. Balance To be effective, a program should include activities that address all the fitness components, since overemphasizing any one of them may hurt the others. Variety Providing a variety of activities reduces boredom and increases motivation and progress. Specificity Training must be geared toward specific goals. For example, people become better runners if their training emphasizes running. Although swimming is great exercise, it does not improve a 2-mile-run time as much as a running program does. Recovery A hard day of training for a given component of fitness should be followed by an easier training day or rest day for that component and/or muscle group(s) to help permit recovery. Another way to allow recovery is to alternate the muscle groups exercised every other day, especially when training for strength and/or muscle endurance. Overload The work load of each exercise session must exceed the normal demands placed on the body in order to bring about a training effect.