http___fitnesslady.eu__D0_B7_D0_B4_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B5__D0_BD_D0_BE_D0_B2_D0_B8_D0_BD_D0_B8__D0_BD_D0_BE_D0_B2_D0_B8_D0_BD_D0_B8_327-_D0_BA_D0_B0_D0_BA_D0_B2_D0_BE-_D0_B2_D0_B8-_D1_81_D0_B5-_D1_81_D0_BB_D1_83_D1_87_D0_B2_D0_B0-_D1_81_D0_BB_D0_B5_D0_B4-_D0_BA_D0_B0_D1_82_D0_BE-_D1_81_D0_BF_D1_80_D0_B5_D1_82_D0_B5-_D1_86_D0_B8_D0_B3_D0_B0_D1_80_D0_B8_D1_82_D0_B5_1.xml
http___otrc.stephensoncancercenter.org_Treatment_BenefitsofQuitting.aspx.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2
Хората знаят за здравословните и психически проблеми, свързани с тютюнопушенето, но малко се знае за това, какво всъщност се случва в тялото на един току-що спрял цигарите пушач. Само няколко часа след последната цигара се случват няколко доста положителни неща: - 20 минути след изпушването на последната цигара кръвното налягане се връща към нормата. - След 8 часа въглеродният моноксид намалява наполовина и нивата на кислород се връщат към нормалното им състояние. - След 48 часа вече рискът от сърдечен удар е намалял. - След три денонощия чувството за обоняние и вкус са се завърнали. - След две седмици кръвообращението се е подобрило чувствително и ще продължава да се подобрява в следващите 10 седмици. - От третия до десетия месец кашлицата и проблемите с дишането намаляват или изчезват (в зависимост от индивидуалното здраве), тъй като капацитетът на белите дробове се е подобрил с цели 10%. - В следващите 15 години общото здраве продължава да се подобрява. Има ли, обаче някои странични ефекта, появяващи се след спиране на тютюнопушенето? Колкото и абсурдно да звучи, отговорът е положителен, и се отнася най-вече за „заклетите пушачи”. Тези симптоми, показват обаче, че тялото ви се изчиства от токсините. Кои са те: - Понякога малко след последната изпушена цигара може да се появи замаяност. Тя се дължи на факта, че тялото увеличава количеството кислород в кръвта и кръвното налягане се връща към нормалното. Това чувство на замаяност може да продължи и няколко дена, но място за притеснение няма – това е част от процеса на очистване. - Други странични ефекти от спиране на тютюнопушенето са поява на влажна кашлица, лека хрема и раздразнено гърло – те, всъщност са опитите на дихателната система да се прочисти. В този период (а и по принцип) е препоръчително увеличеното приемане на течности, най-вече вода. - Доста от спрелите пушенето изпитват в първите дни и седмици известно чувство на скука, все едно им липсва нещо в ежедневието. Това е естествен резултат от увеличеното свободно време за сметка на времето, прекарано в пушене. Ако пресметнете колко време ви отнема да изпушите дневния ви прием цигари, ще се уплашите от резултата. Освен това, при спиране на тютюнопушенето, тялото има нужда от по-малко сън за възстановяване, както и има повече енергия, и това от своя страна ви дава още допълнително свободно време. И сега, след отвикване от вредния навик, ви се освобождава толкова много време … не е ли това чудесно? Това е времето, което може да отделите (егоистично) за себе си – разхождайте се повече, карайте колело, започнете да ходите най-после редовно на фитнес. Какво ви се случва след като спрете цигарите? На всеки е известно, че цигарите, и по-скоро никотинът в тях е една от химическите субстанции, предизвикващи най-голяма зависимост, заедно с хероина и кокаина. Но колкото и да е трудно спирането им, ползата оправдава трудността.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1
Benefits of Quitting Tobacco - 20 minutes after you quit smoking your blood pressure drops to a level close to before the last cigarette and the temperature of your hands and feet increase to normal. - 8 hours after you quit smoking the level of carbon monoxide in your blood drops to normal. - 24 hours after you quit smoking your chance of a heart attack decreases. - 2 weeks to 3 months after you quit smoking your circulation improves and your lung function increases 30%. - 1 to 9 months after you quit smoking, coughing, sinus congestion, fatigue, and shortness of breath decrease. - 1 year after you quit smoking your excess risk if coronary heart disease is reduced to half that of a smoker’s.