http___fitnesinstruktor.com_30-dni-rumfit__1.xml
http___fitnessrum.com_category_challenges__2.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1
Тренировките на тази страница са подходящи за изпълнение НАВСЯКЪДЕ. Ако си на почивка, можеш да тренираш безплатно и без уреди Кросфит е фитнес програма с постоянно променящи се тренировки с функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Кросфит тренировките включват упражнения за сила, мощност, силова издръжливост, аеробна издръжливост, мобилност. Кросфит не е за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3. Това са около 7-8 месеца тренировки, напълно безплатно и в комфорта на твоя дом. След това може да продължиш с Кросфит тренировките по-долу. Всички тренировки по-долу имат 2 части: Първа част – само със собствено тегло и без уреди. Може да се изпълняват в хотелска стая, на стадион, на плажа .. навсякъде. Втора част – упражнения с уреди, които коригират упражнения за мускулни групи, които липсват в първата част. Когато нямаш уреди изпълнявай само първата част, като може да увеличиш броя на кръговете или повторенията – някои тренировки са на кръгове, други на повторения. Когато имаш уреди изпълнявай двете части една след друга. Задължително разгрявай и разтягай, включени се във всяко видео, не ги пропускай. Във всяко видео са показани по-леки варианти на упражненията, с които да заместваш, когато ти стане трудно или ако не си толкова напреднала. Може да изпълняваш тренировките по-долу и ако имаш само 3-4 месеца тренировъчен опит, НО не наблягай на скорост, а на правилна техника – това е много важно! Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да съчетаеш тренирането с точната храна за теб. Кросфит комплексите имат женски имена, които харесвам Възстановителните комплекси са с мъжки имена. След 4 поредни дни снимане на Кросфит комплекси, на 5тия ден исках нещо леко и възстановително. Публикувам комплексите в реда, по който съм ги снимала и това са реалните ми тренировки за 30 дни. Целта е да имаш 5 тренировки и 2 почивки седмично. Двата почивни дни може да са поредни или които и да е два дни през седмицата. При мен са през уикенда, за да мога да се видя със семейството си. Но от гледна точка на възстановяване по-добре ми е на всеки 2-3 тренировки да имам 1 почивен ден. Слушай тялото си и почивай, когато имаш нужда. Тренировките няма да избягат и ще са тук и след края на предизвикателството. Ако искаш да кажеш „благодаря“ – споделяй всеки ден във Facebook и с приятели какво и как тренираш. Може да запалиш повече хора да тренират, ако споделяш как се чувстваш, а не какво правиш 😉 Тренирах – звучи трудно Стегнах дупето; кипя от енергия; извадих преса; оформих ръце – звучат примамливо ;). Казвай, че е с тренировка, само ако те попитат 😀 Ако нямаш нужда от възстановителна тренировка, повтори комплекса, който ти е харесал най-много. Всички Румфит комплекси: Румфит комплекс 1 : Пепилота Румфит комплекс 2: Амбър Румфит комплекс 3: Дима Румфит комплекс 4 – Лейди Ди Възстановителен комплекс 5 – Влад Румфит комплекс 6 – Емили – 13+9 минути Румфит комплекс 7 – Василена – 18+8 минути Румфит комплекс 8 – Вера – 1 кръг е 9 минути Румфит комплекс 9 – Мишел – 27+8 минути Румфит комплекс 10 – Нелисима – 10+8 минути Кросифит комплекс 11 – Полина – 16+11 минути Румфит комплекс 12 – Каталина – 26+10 минути Румфит комплекс 13 – Ками – 12 минути Румфит комплекс 14 – Милена – 10+5 минути Румфит комплекс 15 – Ирина – 19+6 Минути Румфит комплекс 16 – Таня – 12.5+12.5 минути Румфит комплекс 17 – Бориса – 15+8 минути Румфит комплекс 18 – Анелия – 29+6 минути Румфит комплекс 19 – Малина – 27+6 минути Румфит комплекс 20 – Елена
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2
Workouts on this page are appropriate to be done ANYWHERE. If you are on a holiday, you can train, for free and without equipment 🙂 CrossFit is a fitness program with constantly changing workouts with functional exercises, done with high intensity. CrossFit workouts include exercises for strength, power, strength and cardio endurance, mobility. CrossFit is not for beginners. If workouts are something new in your life, first try the 90 day challenge level 2. After that continue with level 3. You can work out totally free and in the comfort of your home for about 5-6 months. After you are done with the 90 day challenge, you can continue with the CrossFit workouts below. All workouts below have 2 parts: First part – only body weight and without equipment. You can do it at the hotel room, at the stadium, on the beach… anywhere. Second part – exercises with equipment, which correct exercises for muscle groups that are missed in the first part. When you don’t have equipment, do only the first part and you can do more rounds or reps. Some of the workouts are circuit, others are with reps. When you have equipment, do both parts one after the other. You must warm up and stretch before and after workout, this part is included in every video, don’t miss it. [Read more…]