http___fitnesinstruktor.com_liatna-dieta__2.xml
http___cook13.com_n5-41997-Cleansing_the_Body_with_Beetroots_and_Turnips_in_Winter.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 28.1
Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата с другите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и плодове 😀 . Добре е течности да се приемат преди хранене, за да не се разреждат стомашните сокове по време на хранене. Може и след хранене да се пие вода. Ден 1 Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Около 280 калории Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Около 250-300 калории. След обед: 200 г пресни ягоди (или пъпеш, диня, кайсии). Около 64 калории. Вечеря: Риба на скара (около 300 г) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Около 300 калории. Ден 2: Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Около 250 калории. Обяд: 200 г месо (печено без мазнина) със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Около 350 калории. След обед: 200 г череши (или ягоди, кайсии, пъпеш, диня). Около 126 калории. Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Около 200 калории. Ден 3 Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони! Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор (знаете каква). Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Чаша вода. Около 160 калории. Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са диетични). Яжте на корем 🙂 Ден 4 Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 г кашкавал и 50 г шунка/месо. Чаша айран. Около 220 калории. Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор. Около 300 калории. След обед: 200 г ягоди. Около 64 калории. Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем 🙂 . Ден 5 Закуска: 200 г мляко 3.6% масленост и 200 г ягоди (кайсии, череши, диня, пъпеш). Около 200 калории. Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Около 150 калории. Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем. Ако искаш хранителен режим с подобни вкусни рецепти, но съобразен с твоите вкусови предпочитания, пиши ми на имейла и се заемам с твоята промяна 🙂 Може да видиш какво постигнаха други хора, докато хапваха вкусно и тренираха по 20-30 минути на ден, вкъщи 🙂
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 30.1 31.1
Newest Topics Beetroots and turnips, as well as all root vegetables are often encountered but also often neglected as autumn-winter products. Having been well known since ancient times, they are an excellent source of many vitamins and minerals. And especially during the cold and flu season, they can replace an entire row of drugs in the medicine cabinet. Beetroots can charge the body with energy and decrease blood pressure. They help protect against cancer, curb arthritis pain and aid in weight loss. Kohlrabi, on its part, strengthens the immune system, fills in the gaps of many microelement deficiencies, especially potassium and vitamin C, which protects us from viruses. The Jerusalem artichoke (earth apple) contains a substance that protects against colon cancer. Besides all this, these vegetables have a cleansing effect on the stomach, as well as on the blood vessels. Some of the best products for fixing weight problems are root vegetables. Not only are they low in calories and high in dietary fiber, they also block the transformation of carbohydrates into fat. By including them in your daily menu, not only will you protect yourself from excess pounds, you will also cleanse your body. For fast-acting results, you can use the following diet plan: Day 1 Breakfast: 7 oz of boiled beetroots (cut into cubes), with 1 cup of yoghurt. Lunch: Grilled or boiled chicken breasts without the skin, salad made from kohlrabi and carrots, seasoned with 1 teaspoon of olive oil and 1 tablespoon of lemon juice. 4 PM: One handful of raw almonds. Dinner: A salad made from grated turnips and a small can of shrimp, seasoned with 1 teaspoon of olive oil, 1 tablespoon of lemon juice, parsley, some salt, 1 slice of wholegrain bread. Day 2 Breakfast: 1 slice of rye bread, smeared thinly with cottage cheese and garnished with slices of Jerusalem artichoke, a cup of green tea with honey. Lunch: Cream soup made from 7 oz of beetroots, 1 potato and spices to taste, along with 2 tablespoons of croutons made from wholegrain bread, toasted with a little olive oil. 4 PM: 5-6 dried apricots. Dinner: Salad from kohlrabi and carrots, seasoned to taste, a slice of ham, 2 wholegrain crackers, 1 small cluster of grapes. Day 3 Breakfast: A cup of low-fat yoghurt with 2 tbsp of oatmeal, a piece of sliced Jerusalem artichoke, 1 tbsp of sunflower seeds. Lunch: 4 oz of fish, grilled or steamed, grated kohlrabi salad, seasoned with 1 tsp of olive oil and lemon juice. 4 PM: 1 apple. Dinner: 9 oz of boiled beetroots, with a dressing made of 1 tbsp of olive oil, spices to taste and grated feta cheese, 1 slice of brown bread, 1 chocolate granola bar. Day 4 Breakfast: A sandwich made from 1 slice of wholegrain bread, smeared with chutney, a slice of cheese, 1 Jerusalem artichoke. Lunch: A bowl of boiled rice with 7 oz of beetroots and a parsnip, boiled and cut into cubes, seasoned with soya sauce and black pepper. 4 PM: 2 wholegrain biscuits. Dinner: A large salad from grated turnips and carrots, 1 boiled egg and 4-5 black olives, seasoned with 1 tablespoon of olive oil, 1 teaspoon of lemon juice and a little salt. Day 5 Breakfast: 1 slice of rye bread, smeared with cottage cheese, a slice of turkey ham, a cup of green tea with a little honey. Lunch: The insides of 2 boiled potatoes, mixed with the insides of grated kohlrabi, seasoned to taste. The carved potatoes are stuffed with this mixture, grated with cheese on top and baked in the oven. 4 PM: 1 fruit of your choice. Dinner: 3 oz of lean pork, grilled or stewed, 9 oz of beetroots boiled and stewed in butter, 1 slice of rye bread.