http___fitbg.net_kak-da-povishim-nivata-na-testosteron-po-estestven-put__1.xml
http___hormonedoc.net_testosterone.asp.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2
Тестостеронът е главният мъжки полов хормон и анаболен стероид. Основните му функции са да регулира сексуалната активност, мускулната хипертрофия, плътността на костите и окосмяването. В сравнение с дамите мъжете произвеждат около десет пъти повече тестостерон, но жените са далеч по-чувствителни към ефектите му. Въпреки че тестостеронът е отговорен за придобиването на черти и характеристики, считани за предимно мъжки – физическа мощ, лицево и телесно окосмяване, полова зрялост – и двата пола се нуждаят от него за правилно сексуално и физическо развитие. При бозайниците мъжките секретират тестостерон предимно от тестисите (около 95% от общото количество), а женските – от яйчниците. И при двата пола малки количества тестостерон се произвеждат и от надбъбречните жлези. Тестостеронът играе важна роля по време на всеки етап от живота: Пренатално, тестостеронът – заедно с дихидротестостерона, дори по-мощен анаболен хормон – играе роля при формирането на мъжките гениталии, семенните каналчета и простатната жлеза. При новородените момчета, нивата на тестостерон рязко се повишават през първите месеци като после се понижават между 4-тия и 6-тия месец. Преди началото на пубертета, тестостеронът се повишава както при момчетата, така и при момичетата. Появява се интимно окосмяване, налице е интензивен растеж, омазняване на косата и кожата, а костите стават по-плътни. По време на пубертета, нивата на тестостерон са най-високи. В този период узряват половите органи и репродукцията е вече възможна. При възрастните, ролята на тестостерона се променя и той вече има поддържащи функции. Тестостеронът подсилва либидото и при двата пола, като регулира продължителността и честотата на ерекцията при мъжете. Главният антагонист на тестостерона е кортизолът. Кортизолът, както знаете, е един от хормоните, които отделяме при стресови ситуации. Но лошата слава на този хормон не е напълно заслужена – от еволюционна гледна точка кортизолът ни е спасявал в ситуации на живот или смърт (например когато ви нападне съблезъб тигър). За съжаление, ако кортизолът е непрекъснато завишен – което се случва при хората, които не си доспиват и са подложени на непрекъснат стрес – тестостеронът се занижава. Кортизолът е катаболен хормон (разгражда тъкани), докато тестостеронът е анаболен хормон. Високите нива на кортизол водят до инсулинова резистентност, натрупване на мазнини и загуба на мускулна маса, докато тестостеронът стимулира мускулната хипертрофия и трупането на мускулна маса. Кортизолът допринася за развитието на метаболитен синдром, докато тестостеронът помага да се справим с това състояние. Както вече споменахме, тестостеронът играе много важна роля при формирането на костите, но е от ключово значеение за поддържането на костната плътност, особено при по-възрастните. Тестостеронът подпомага синтеза на протеин, което е в основата на мускулната хипертрофия. Тоест, този хормон не просто запазва съществуващата мускулна маса, но ви дава възможност и да надградите над нея. Очевидно тестостеронът е жизнено важен, ако искате да изваете здрави мускули и кости, да водите активен сексуален живот и да се радвате на дълголетие. Но как да сме сигурни, че произвеждаме достатъчно тестостерон? Ако искате да контролирате нивата на тестостерон, които тялото ви синтезира, можете да го направите по същия начин, по който регулирате и другите хормони като инсулин, лептин, хормон на растежа и кортизол – като промените начина си на хранене, физическата активност и всекидневните навици. Тренирайте с тежести Тренировките с тежести стимулират мощно синтеза на тестостерон. Ако искате още по-добри резултати намалете периодите на почивка между сериите. Почивайте не повече от 60-90 секунди. Правете спринтове Високо интензивните, интервални тренировки (HIIT) повишават серумните нива на общия тестостерон, като нивата остават повишени и по време на възстановяване. Контролирайте стреса Стресът води до отделянето на кортизол, който е антагонист на тестостерона и понижава нивата на свободен тестостерон. Набавяйте си по 7-8 часа сън всяка нощ (което дори само по себе си би повишило нивата на тестостерон), не се претоварвайте (не прекалявайте с дългите, монотонни кардио тренировки) и от време на време релаксирайте (четете книги, излезте в парка, отделете време за хобито си). Прекарвайте повече време на слънце или вземайте витамин D Витамин D, който дори сам по себе си играе важна роля при формирането на здрави кости и мускули, се асоциира с високите нива на тестостерон при мъжете, т.е. има положителна зависимост между нивата на витамин D и нивата на тестостерон. Приемайте "добри" мазнини Доказано е, че нискомаслените диети понижават нивата на свободен тестостерон при мъжете. Приемът на добри мазнини, които повишават добрия HDL холестерол, повишава нивата на тестостерон. Набавяйте си достатъчно цинк Дълготрайният недостиг на цинк води до занижени нива на тестостерон при мъжете, но превишеният прием на цинк не води до по-високи от нормалното стойности на серумен тестостерон. В обобщение, тестостеронът е изключително важен хормон за здравето, дълголетието и жизнеността – както при мъжете, така и при жените. Ако водите активен начин на живот и спортувате, прилагате техники за справяне със стреса, набавяте си достатъчно витамин D и добри мазнини, не би трябвало да се притеснявате за вашите нива на тестостерон.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 7.1 7.2 7.3 7.4
Testosterone For Men Testosterone, known as the male sex hormone, directly affects the long, healthy lifestyles of men and women. Without testosterone, health problems arise. Like how women go through menopause, men go through andropause. By replenishing testosterone, the symptoms found with andropause can be avoided. Replenishment consists of increased strength in muscle, better sexual response, lean body mass, and overall improved body configuration. It can also improve depressed feelings and memory, as well as prevent cardiovascular disease. When it comes to energy and exercise, testosterone supplementation can improve muscle size, energy level, weight loss, and desire to exercise. Men who have received testosterone replacement often feel as if they are young again. Testosterone replenishment will restore hormones to youthful levels at the peak of men’s physical and mental abilities. Studies show that as testosterone levels start to fall chances of heart disease increase. Men who have the lowest testosterone levels tend to have greater blockage in their arteries compared with men who have a higher level of testosterone. Testosterone can be provided as injections, oral supplements, patches, or gel. Synthetic testosterone is known to increase cholesterol levels, because it is metabolized within the liver. With its inability to get optimal blood levels, patches are also not recommended as the best way to increase testosterone. The patch can also be quite uncomfortable and leave a mark on the skin. The recommended method is through the use of the gel. The gel is a form of bio-identical testosterone, not the synthetic version, and is much more resourceful than the patch. It is available at compounding pharmacies with an individualized prescription. If one does have prostate cancer, the most common cancer in men, testosterone should not be taken. Although studies have shown that testosterone does not cause prostate cancer, it may increase the growth rate levels of the tumor. If one has prostate cancer and decides to take testosterone, their PSA should be monitored on a regular basis. Testosterone For Women Although testosterone is more commonly known as a hormone in the male body, it is also significant within females. Many women may take estrogen and progesterone to restore their bodies, testosterone is surprisingly just as beneficial. Testosterone is created within the ovaries and adrenal glands. It is responsible for maintaining sexual development. As aging continues testosterone levels decrease. When replenished, testosterone helps increase overall energy, bone strength, sexual drive, and relief of the symptoms of menopause. Skin, muscles, joints, bones, and tendons can also be improved by testosterone. Many physicians may prescribe the synthetic version of testosterone. This version should not be used for it can harm the liver. The recommended treatment is testosterone gel. The dosage and prescription will be individualized to best fit the patient’s needs.