http___fitnessandexercisespot.com_what-is-effective-fitness-training__lang_bg_1.xml
http___fitnessexerciseonline.com_category_advice__lang_fr.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 8.2
Какво е ефективен фитнес тренировки Това, което е най-необходимо за фитнес програма, по-ефективно е да се установи определен брой обучения всяка седмица. Смята се, че минималният брой на обученията е два (анаеробно) и три (аеробен) всяка седмица. Ако те се комбинират, броят им може да бъде намален до три обучения седмица (две комбинирани и аеробика). Очевидно, увеличение на броя на седмичните тренировки води до по-добри и по-бързи резултати. Максималното им количество ще бъде четири сила обучения (анаеробно) и шест съпротива обучения (аеробен). Прави по-малко от минималния на обучение може да доведе до изтриване на информация и получаване във форма. Обучение повече от посочената максимална може да донесе със себе си риск от претрениране, на физическа преумора. Една от ролите на фитнес треньор е да се индивидуализират честотата на програмите, , за да открие най-добрия периодичност за всяко лице, което участва в обучение. Друг фактор, който може да увеличи ефективността на програма за обучение е изпълнявал упражненията правилно. Грешна техника ще бързо да се определи по-лоши резултати, дори ако програмата, която включва тези упражнения е добре замислена, организирани във времето и персонализирани. Освен липсата на добри резултати, човек, който не придобие добра техника на обучение се излага на риска от понякога много лоши злополуки (мускулни разкъсвания, херния, удар, др.). Движения, човек се учи, трябва да се усвои и се извършва автоматично, същото като техника на дишане, които ги придружават. Насам, спортиста ще спести умствена енергия, че той може да се използва за получаване на правото на интензивност, се фокусира върху мускул, към която е насочена специално упражнение, принудителни повторения на движения, и т.н.. Всяко ново упражнение изисква търпение и време, за да бъдат правилно асимилирани и въведени в набор от упражнения, обладан от всеки спортист. Освен добре балансирана диета (въглехидрати, протеини, липиди - 4:1:1 - Делът в грама на килограм на хранителни принципи), хидратиращ трябва да се обърне специално внимание. Добър хидратиране на тялото в резултат на увеличаване на ефективността на фитнес програма. Тялото трябва да бъде внимателно хидратирани преди, по време и след тренировка. Усещането за жажда не трябва да се преживее - това би било края на сигнал от дехидратация. Видове течности, които могат да бъдат използвани може и трябва да се различават много: сода, растителни чайове, плодове, пресен сок, изотонични напитки, Енергетици, и т.н.. Се, внимавайте с напитките, които обвързват дехидратация. Тази категория на течности включва напитки, които съдържат кофеин или алкохол. Те принудително увеличаване dieresis, закрепване дехидратация, който е също така естествено се определят от обучаващата (особено чрез аеробна тренировка). Друг фактор, който трябва да се разглежда биоритъм, който е специфичен за всеки човек. Обучение трябва да бъдат поставени по време на максималната физическа ефективност, времето, което е пряко свързано с увеличаването на телесната температура
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 17.4
Formation de remise en forme – Comment rendre plus efficace Number of trainings. What’s most necessary for making a fitness program more effective is establishing a certain number of trainings every week. It is considered that the minimum number of trainings is two (anaerobic) and three (aerobic) every week. If they are combined, their number can be reduced to three trainings a week (two combined and one aerobic). Obviously, an increase in the number of weekly trainings brings better and more rapid results. Leur nombre serait de quatre formations vigueur (anaerobic) et six formations résistance (aerobic). Doing less than the minimum of training could lead to erasing of information and getting out of shape. Formation de plus que le maximum indiqué pourrait apporter avec elle le risque de sur-entraînement, of physical overwork. Individualize the frequency of the programs. One of the roles of the fitness trainer is to individualize the frequency of the programs, in order to find the best periodicity for every person involved in training. Exécuter les exercices correctement. Un autre facteur qui peut augmenter l'efficacité d'un programme de formation est de faire les exercices correctement. Une mauvaise technique de déterminer rapidement des résultats pires, even if the program which includes those exercises is well conceived, organisée dans le temps et personnalisé. Outre le manque de bons résultats, the person who didn’t acquire good training technique exposes himself to the risk of sometimes very bad accidents (muscular ruptures, hernie, stroke, etc). Performed automatically. Les mouvements d'une personne doit obtenir apprend à maîtriser et exécuté automatiquement, la même que la technique de respiration qui les accompagnent. De cette façon,, the sportsman will save mental energy that he can use for getting the right intensity, focusing on the muscle towards which a particular exercise is directed, forced repetitions of movements, etc. Any new exercise require patience and time in order to be correctly assimilated and introduced in the set of exercises mastered by any sportsman. Well-balanced diet and hydration. Besides a well-balanced diet (carbohydrates, protéines, lipids – 4:1:1 - La proportion en grammes par kilogramme de principes alimentaires), hydrating must be given special care. Good hydrating of the body has as a result the increase of the efficiency of a fitness program. Le corps doit être soigneusement hydratés avant, pendant et après la formation. The sensation of thirst must not be experienced – this would only be a late signal of dehydration. The types of liquids that can be used can and should vary a lot: soda, plant teas, fruit, fresh juice, isotonic drinks, energizers, etc. Be also careful with the drinks that fasten dehydration. This category of liquids includes drinks which contain caffeine or alcohol. They forcedly increase dieresis, fixation déshydratation, which is also naturally determined by the training (especially by aerobic training). Biorhythm. Un autre facteur qui doit être considéré est biorythme, qui est spécifique à chaque personne. The training must thus be placed at the time of maximum physical efficiency, time which is directly related to the increase of the body temperature Choisir le bon exercice qui vous convient The type of exercise you do all depends on you and what you like to do. Ce que vous détestez le plus faire, paying membership fees, and whether or not to buy equipment are all things you need to consider as well as answer. If you choose something that you don’t like to do, you aren’t going to keep doing it for a long period of time. Give it some thought – if you don’t like jogging, you aren’t going to get up at 6 AM and go running. If you can’t find something you like to do, choose something you hate the least, which will normally be walking. Walking is great exercise, as it suits all levels of fitness. Anyone can start a walking program at any time, it’s normally the intensity and duration that differs. Walking is also a social exercise, as it isn’t difficult to find a training partner to chat with while you exercise. Walking with a partner will also make time go by faster. No matter what exercise you choose, you should start at a low level of intensity and build it up over a period of weeks, which is essential to the longevity of your exercise program. If you start off too hard, you could end up with an injury which will require time off to get over. If you are really in bad shape, you should start off by walking for 10 minutes each day. Then, increase it by 5 minutes every 2 weeks. To make things more interesting, you should try walking a different course every few days. You can also roster a different friend to walk with you each day of the week. If walking isn’t your thing, then you may want to try a fitness center. They have loads of variety and normally have trainers on hand to answer any questions you may have. When you choose a fitness center, make sure that they give good service. If they aren’t willing to treat you well before you join, then they certainly won’t after you join. You should also make sure that the equipment they use is well taken care of. It’s easy to find out, as all you have to do is listen to the machines. If they squeak a lot or make noise, then chances are they aren’t being taken care of. If you still aren’t sure what you should do, then you should look into golf or tennis. Both are good social activities in most areas, and you can even meet new friends. Tennis is great for fitness although it isn’t for someone who is just starting out. If you haven’t exercised in a long time, then golf may be the best activity for you.