http___fitnesdobavki.net_pages-12.html_1.xml
http___mma-sport1.blogspot.nl_2013_07_what-kind-of-vitamins-and-minerals-we.html.xml
1.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 12.9 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 16.7 16.8 16.9 16.10 16.11 17.1 18.1 19.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 23.1 23.2 25.1 25.2 27.1 27.2 29.1 29.2 29.3 31.1 31.2 33.1 33.2 35.1 35.2 37.1 37.2 37.3 37.4 37.5 39.1 39.2 41.1 41.2 43.1 43.2 44.1
Фитнес Добавки / ВИТАМИНИ Наименованието витамин се появява през 1912 г., след като американския биохимик от полски произход Казимир Функ изолира от оризовите люспи съдържащо аминна група вещество (витамин В1), което лекува болестта бери-бери и го нарича „витамин“. Витамините са нискомолекулни органични вещества, необходими в минимални количества за нормалната жизнена дейност на човека и животните. Необходимостта от тях е обоснована през 1880 г. от руския учен Н. Лунин. Днес са известни около 30 витамина. Влияят (пряко или като активни съставки на ензими, нуклеотиди) на растежа, обмяната на веществата, функциите на имунната, нервната, ендокринната система, кръвообразуването, кръвосъсирването и др. Съдържат се предимно в растенията. Някои витамини се синтезират от чревните бактерии. Могат да се образуват в организма от провитамини (каротини, стерини). Биват мастноразтворими (А, D, Е, К) и водноразтворими (С и група В). Потребностите от витамини са по-големи при бременност, кърмене, интензивна физическа и умствена работа, инфекциозни болести и др. Недостигът или липсата им води до болестни състояния — хиповитаминозни и авитаминози, прекомерният прием (главно на А и D) — до хипервитаминози. Много витамини, използвани като лекарства, се получават чрез химичен и микробиологичен синтез Мастноразтворими витамини. Характеристика За усвояването на мастноразтворимите витамини, което става по – бавно, в храната трябва да има мазнини. Мастноразтворими са витамините А,D,E,К. Всеки витамин означава сборна група. Така от групата А са познати витамините А1, и А2, от групата D – D1, D2, D3, D4, D5, D6 и т.н. Мастноразтварими витамини от групите D, Е, К се срещат в плодовете и зеленчуците, а от групата A са открити само в продуктите от животински произход. Витамин А се нарича още витамина на растежа. Съдържа се в продукти от животински произход – черен дроб, масло, жълтък от яйце, мляко и др. Някои растения съдържат каротин /провитамин А/, който в червата и в черния дроб се разгражда във витамин А. Каротинът се всмуква в червата само при наличност на мазнини. Той осигурява нормално зрение, растеж на младия организъм, развитие на зъбите и костите, укрепва кожата и лигавицата, регулира дейността на хормона на щитовидната жлеза при обмяната на веществата, оказва противосклеротично действие и др. Възрастният човек се нуждае дневно от 6,0 до 8,0 мг витамин А. Плодовете съдържат малко количество каротин, с изключение на кайсиите, шипките, сливите, касиса. Повече каротин съдържат зеленчуците – морковите, червените чушки, доматите, магданозът, зеленият лук, спанакът, салатата, брюкселското зеле, тиквичките и др. Каротинът в растението се увеличава значително при торене на почвата с азотни и фосфорни торове. Витамин D се нарича още противорахитичен. Взема участие в образуването на растежа на костите, зъбите, регулира използването на калция и фосфора. В зеленчуците се съдържа под формата на провитамин D, който под действието на ултравиолетовите лъчи се превръща във витамин D. Според някои автори превръщането става върху кожата и от там се приема от организма. Поради това се препоръчва кожата на кърмачетата да не се мие прекалено със сапун. При липса на витамин D се развива болестта рахит. При нея костите остават меки и се изкривяват поради недостатъчно съдържание на калциеви и фосфорни соли в тях. Човешкият организъм се нуждае дневно от 0,01 до 0,02 мг витамин D. Източници на провитамин D са дрождите, зелето, спанакът и др., а богат източник на витамин D е рибеното масло. Витамин Е взема участие в дейността на жлезите с вътрешна секреция и особено на половите жлези, влияе върху обмяната на веществата, регулира разпределението на мазнините и водата в организма, осигурява правилното функциониране на мускулната и нервната система. Липсата му води до безплодие и спонтанни аборти. Установено е, че витамин Е запазва добре витамин А и затова, когато има недостиг на витамин Е, се наблюдава и недостиг на витамин А. Човешкият организъм се нуждае дневно от 10 до 25 мг витамин Е. В по – големи количества той се намира в житните зародиши, в листните зеленчуци, в зеления грах, в морковите, в ядките на бадема, в ореха и др. Витамин К подпомага съсирването на кръвта. Освен от храната той се получава в достатъчно количество и от чревните бактерии. Ето защо К-авитаминозата може да настъпи при продължителна употреба на сулфамидни препарати и антибиотици, които унищожават чревните бактерии. Дневната нужда от витамин К за възрастен човек е 4 мг, а за бременни жени – до 20 мг. Витамин К се съдържа във всички зелени части на растенията. В по – голяма количество се съдържа в зелето и особено в цветното, копривата, морковите, спанака, тиквичките и др. Витамин К принадлежи на групата на мастнорастноразтворими и хидрофобни, необходими за синтеза на белтъци, осигуряващи достатъчно ниво на коагулация. Като химично съединение е производно на 2-метил-1,4-нафтохинон. Играе съществена роля при обмяна на веществата в костите и съединителната тъкан, също така и при правилното функциониране на бъбреците. При всички тези случаи витаминът спомага усвояването на калция и взаимодеиствието на калция с витамин D. Открити са структури в белия дроб и сърцето, които не биха могли да бъдат синтезирани без помощта на витамина. м Водноразтворими витамини. Характеристика Таблица на по-важните витаминииме свойства източник потребност в мг/ден последици при недостиг бележки (аксерофтол, ретинол) Мастноразтворим. Важен за зрението, участва в състава на зрителния пурпур, растежа на кожата и лигавиците,рибено масло, черен дроб, яйца, мляко. Под формата на провитамин (каротин) в морковите,спанака, кайсиите, пипера, доматите и тиквата 1,5–2 кокоша слепота, увреждане на роговицата на окото (ксерофталмия), забавен растеж,Изолиран между 1912 и 1914 г. от Елмър В. Макколъм и М. Дейвис. (тиамин, аневрин)Водоразтворим. Участва в обмяната на въглехидратите, белтъците и мазнините Зърнени храни, бирена и хлебна мая, ядки, черен дроб, месо, яйца, мляко 1,5–2 Мускулна слабост, полиневрит, бери-бери Изолиран от Казимир Функ през 1912 г. (рибофлавин, лактофлавин), витамин G Водоразтворим. Участва в клетъчните окислително-редукционни процеси виж. витамин В1 1,5–2 Възпаление на устните, езика, роговицата на окото, забавен растеж Изолиран от Д.Т.Смит и Е.Г.Хендрик през 1926 г. (никотинамид, ниацин), витамин PP Водоразтворим. Участва в клетъчните окислително-редукционни процеси Бирена мая, черен дроб, месо, бобови и зърнени храни 15–25 Пелагра Изолиран през 1937 г. (пантотенова кисилина), Водоразтворим. Съставка на клетъчните ензими Бирена мая, черен дроб, бъбреци, яйца 5—10 Рядко се наблюдават последици. Изолиран от Роджър Уилямс през 1933 г. (пиридоксин, адермин) Водоразтворим. Участва в обмяната на аминокиселините и мазнините Бирена мая, черен дроб, месо, яйца, мляко, бобови храни 2–4 Увреждане на кожата, лигавиците, нервната система, анемия Изолиран през 1934 г. (фолиева киселина, фолацин), витамин М Водоразтворим. Участва в обмяната на аминокиселините, стимулира и регулира кръвообразуването и растежа Бирена мая, зелените зеленчуци, черен дроб, месо 0,2–0,5 Анемия, стомашно-чревни увреждания, забавен растеж Изолиран от Люси Уилс през 1933 г. (цианкобаламин) Водоразтворим. Стимулира и регулира кръвообразуването, участва в обмяната на нуклеиновите киселини и в изграждането на миелина на нервните клетки Черен дроб, бъбреци, месо, мляко 0,005 Пернициозна анемия Изолиран през 1948 г. (аскорбинова киселина) Водоразтворим. Участва в клетъчните окислително-редукционни процеси, в обезвреждането на токсични вещества в организма, укрепва стените на кръвоносните съдове, стимулира естествения имунитет пресни плодове и зеленчуци, в по-големи количества в шипки,цитрусови плодове, люти чушки, касис, ягоди, пипер, магданоз, коприва, спанак 100–600 (при отслабнал имунитет, бременност) При системен недостиг настъпва скорбут и намалена съпротива към инфекции. При термична обработка намалява съдържанието си. Предозиране е невъзможно. Идентифициран от Джеймс Линд през 1747 г. (калцитриол) Мастноразтворим. Регулира калциево-фосфорната обмяна в организма Рибено масло, яйца, черен дроб, краве масло, мляко, образува се в кожата от провитамин (ергостерол) под действието на УВ лъчи Възрастни — 0,02 Деца — 0,10 При възрастните остеомалация, при децата рахит Изолиран от Едуард Меланби през 1933 г. (токоферол) Мастноразтворим. Участва в процесите на размножаването, необходим за оплождането и износването на плода Житни зародиши, растителни масла, зелените зеленчуци, черен дроб, яйца, мляко 10–20 При животните стерилитет и отхвърляне на плода (аборт) Изолиран от Хърбърт Еванс и Катрин Бишоп през 1922 г. (филохинон) Мастноразтворим. Фактор на кръвосъсирването Зелените зеленчуци, яйца, мляко, черен дроб, месо, синтезира се от чревните бактерии 2–4 хеморагична диатеза Изолиран от Хенрик Дам през 1929 г. Взето от Wikipedia
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2
➡ Vitamin B6 ➡ Vitamin E ➡ Vitamin C ➡ Niacin ➡ Zinc ➡ Selenium ➡ Magnesium Vitamins Vitamin C - also called ascorbic acid or L-ascorbate is a water soluble vitamin. Gross formula is C6H8O6 and has a molecular weight of 176.13 grams per mole. Left in air at room temperature was rapidly oxidized. Vitamin C Due to the large number of beneficial effects on the human body. Vitamin C is used as a food additive, including in a number of drugs against influenza and cold diseases and in Bulgaria can be purchased from a pharmacy without a prescription in the form of tablets or vials. The most prominent role of ascorbate in the living organisms is an antioxidant and in the synthesis of collagen. Vitamin E Vitamin E participates in the activity of the endocrine glands, especially the gonads, affects metabolism, regulate the distribution of fat and water in the body, ensures the proper functioning of muscle and nervous system. Its absence leads to infertility and miscarriages. It was found that the vitamin E is well conserved vitamin A and so when there is a shortage of vitamin E, is observed deficiency of vitamin A. The human body requires a day is 10 to 25 mg of vitamin E. In a - large amounts of it is located in wheat germ in leafy vegetables in green peas, in carrots, in the nuts of almonds, walnuts, etc.. Vitamin B This is a vitamin essential for people suffering from hair loss, brittle nails, dry skin problems. This is why vitamin B is one of the important ingredients of the masks for hair and face. It is also recommended for people who are actively engaged in sports. It is also believed that vitamin B has a positive effect on allergic and psychotic disorders, as it has anti-stress effect. B vitamins have the greatest impact when adopting complex. Contained in pure pork, milk, nuts, eggs, cereals, liver. Minerals Minerals are necessary for normal cell function, and serve as assistants in many enzymatic processes involved in the synthesis of connective tissue. - Calcium - Boron and manganese - Zinc Copper is a coenzyme in the oxidation of lysine, which is essential for the conversion of collagen and elastin. It has anti-inflammatory properties and can relieve pain in arthritic and damaged joints.