http___fitpersona.com_2015_07_13_nuts__1.xml
http___healthwellness-reviews.com_the-health-benefits-of-nuts_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 28.2 28.3 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 34.2 34.3 35.1 36.1 36.2 36.3 37.1 37.2 38.1 38.2
Ядките – колко и какви, ако искаме да отслабваме Mного често виждам хора, които се стремят да свалят килограми, да си носят и хапват солидно количество сурови ядки. Да, суровите ядки са наистина много здравословна храна и съдържат изключително много ценни за организма ни вещества, но – не отчитаме, че са доста калорични. Затова при хранителен режим с цел отслабване, ядките трябва да се хапват в доста умерени количества. Защо, колко и какви ядки да хапваме? Защо да хапваме ядки, на първо място? Ядките са пълни с протеини, фибри, важни за организма мазнини, витамини и минерали. Засилват обмяната на веществата. Ядките са много богати на ненаситени мазнини – т.е мазнини, които подпомагат намаляването на холестерола. Някои от тях, обаче, имат голямо количество от тези мазнини – вижте кои са те: Богати на мазнини, т.е трябва да ги избягваме при отслабване Бразилски орехи, макадамия, кашу Средно количество мазнини, т.е може да ги хапваме, но без да прекаляваме Орехи, пекан орехи, шам фъстък Ниско количество мазнини, най-препоръчителни Лешници, бадеми, кестенови ядки При отслабване хапвайте до 30 грама на ден сурови ядки, като изберете измежду тези с ниско и средно количество мазнини. Вижте по-долу какви ценни вещества се съдържат във всяка от тези ядки, за да подберете кои да консумирате. Какъв комплекс от витамини и минерали има в средно и нискомаслените ядки? Орехи Орехите са супер антиоксидант, смята се, че помагат в борбата с рака. Намаляват лошия холестерол. Тъй като са много богати на Омега-3, те са добра алтернатива ако не хапвате мазна риба достатъчно често. Още по темата: Как алкохолът проваля диетата ни Кои въглехидрати са пълноценни Гликемичен индекс на храните Стрес и коремни мазнини 6 Подправки, които топят коремните мазнини Как да ускорим метаболизма Как да се справим с желанието за сладко Дръжте инсулина в норма, за да не качвате килца Пекан орехи Пекан орехите са много мощен антиоксидант и много богати на олеинова киселина (подпомага работата на сърцето). Много добър източник са на витамин В3, който подпомага усвояването на енергията в храната ни, така че ако се чувствате изморени и без енергия – хапвайте пекан орехи. Шам фъстък Тази ядка е много богата на витамин В6, който балансира хормоните ни. Ако имате проблеми с цикъла – тези ядки са много препоръчителни. Шам фъстъкът съдържа и два вида антиоксидант, които защитават очите ни. Бадеми Бадемите са богати на калций. Така че, ако избягвате млечни продукти, с тях ще си осигурите количеството калций, което ви е необходимо. Те са богати и на Витамин Е, който пък спомага за хубава кожа. Консумирайте необелени бадеми, тъй като кожата им е богата на флавоноиди – вещество, полезно за сърцето. Лешници Ако имате високи нива на хомоцистеин – амино киселина, която води до проблеми със сърцето и Паркинсон, лешниците ще са ви от полза, тъй като нормализират нивата на хомоцистеина. Те подобряват и кръвообращението, функциите на мозъка, борят се с алергии. Кестенови ядки Кестеновите ядки са с най-ниско количество мазнини от всички ядки. Богати са на фибри, витамин C, витамин В. Смляното кестеново брашно може да се използва като безглутеново брашно за различни кексове, може и да се хапва сурово като добавка към здравословна закуска. Кога да хапваме ядки? Ядки можем да хапваме между храненията, когато се почувстваме гладни, а не е дошло време за съответното ядене. Накиснете ги във вода, сурови, от предния ден (така премахваме вредните за нас ензимни инхибитори), сутринта отцедете и ги поставете в малка кутийка, която да си носите в офиса или за из път. Вземайте си няколко ядки когато усетите глад – ще притъпят апетита и ще ви осигурят достатъчна ситост до следващото ви хранене. Ядките са много подходящи като добавка в салати. Например 1 супена лъжица нарязани орехи или бадеми в салатата ще я направи вкусна и доста полезна. И пак да подчертая, ядките са страхотно полезни, но много калорични. Бъдете внимателни с количеството им, защото са вкусни и често прекаляваме.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 18.1
The Health Benefits Of Nuts The Health Benefits Of Nuts Few foods are as nutritious as the humble nuts. Nuts are packed with fiber, proteins, minerals, vitamins and essential fats. Each nut has varied nutrition values and will provide different health benefits. New research published recently in the New England Journal of Medicine engaging over 119,000 subjects revealed that eating one serving of unsalted nuts daily could even prolong your life. Nut eaters had fewer cases of cancer and heart and respiratory disease, and eating nuts was “related to a 20% drop in total mortality, independent of other indicators of death.” This summer, an observational study of over 7,000 volunteers over 50 years of age in Spain discovered that those who munched nuts more than 3 times weekly had lower risks of cancer and cardiovascular disease compared to non-nut eaters. Both studies also revealed that nut eaters were also inclined to have a lower body mass index and a smaller waist, and were also less liable to smoke and were more physically active than those who seldom or rarely ate nuts. The Spanish study also revealed that nut eaters generally ate a better diet, with more intake of vegetables, fruit, and fish. Nuts are packed with a healthy combination of fiber, plant sterols and monounsaturated fats, which can help reduce cholesterol levels. A 2009 Harvard University study concluded that eating walnuts resulted in a significant decrease in both total cholesterol and levels of LDL, or “bad cholesterol.” Walnuts is also noted for protecting women from breast cancer. A study published in 2011 in the journal Nutrition and Cancer confirmed that nibbling about 2 small handfuls of walnuts daily may drastically curb a woman’s risks of the disease. Walnuts also have almost twice as many antioxidant polyphenols as almonds, peanuts, pistachios, hazelnuts, cashews, macadamias, Brazil nuts, and pecans, researchers said. Almonds, on the other hand, are a great snack for between-meal munches. A recent study from Purdue University agreed that a handful of almonds could fill you up and cut cravings throughout the day, without adding up on the pounds. Almonds are richer in fiber than other nuts, and contain the most vitamin E, a super antioxidant which also helps to improve skin health. Almonds are also proven to lower blood sugar, reduce bad LDL cholesterol and improve insulin sensitivity. Almonds may even protect our gut. These nuts are also found to raise levels of good bacterias that strengthen our body’s immune system. Almonds are also rich in calcium, a bone-building mineral. Brazil nuts are a potent cancer fighter. A recent findings published in the ‘Journal Of Medicinal food’ reveals that the selenium content of Brazil nuts can help inhibit the growth of cancerous cells in bone, breast and prostate. They are also helpful for those with low thyroid function. However, too much selenium can be harmful, so do not eat more than enough of these nuts. Eat only 3 to 4 Brazil nuts daily to get the right level of selenium in your body. Cashew nuts are especially rich in zinc and iron. Zinc is particularly important for healthy immune system and visual health. Cashews are also a good supplier of magnesium which is responsible for memory health and protection against memory loss among the elderly. Pecans are a delicious and buttery nut well known as an artery protector. Pecans are good for heart health. The nuts are very rich in monounsaturated fatty acid, an excellent source of phenolic antioxidants that may help stop the formation of plague in the artery walls. Research also found that pecans can help lower the LDL bad cholesterol levels by over 30 %. An animal study conducted by the University of Massachusetts Lowell found that pecans can enhance brain health. Macadamia nuts are comparatively high in fat/calorie level but contain the largest quantity of heart health monounsaturated fat (MUFA). The ‘friendly fat’ helps lower the LDL bad cholesterol and blood pressure. Research revealed that people who nibble macadamia nuts managed to reduce their triglyceride levels, total cholesterol and LDL cholesterol by about 10%. macadamias are also rich in fiber and minerals such as calcium, magnesium and potassium. the nuts are also rich in B-complex group of vitamins which promote metabolic well-being. Hazelnuts contain large amount of monounsaturated fats that promote cardiovascular health and help curb type 2 diabetes. The nuts are also rich in Vitamin E antioxidant that helps reduce macular degeneration and cataracts, promote skin health and reduce the risk of dementia. Hazelnuts are also a good source of folate which helps keep homocysteine within desired levels to curb heart problems and conditions like parkinson. Pistachios. These nuts are popularly known as the skinniest nuts or the most slimming nuts as they produce only 4 calories each. The shells are dieting friendly as they help delay your eating pace, thus making you munch longer and last longer and eat less overall. Research found that Pistachios contain a type of anti-cancer vitamin E known as gamma- tocopherol, an antioxidant that may reduce lung cancer risk. These nuts are also rich in potassium which promotes healthy muscles and nervous system. Pistachios are also packed with vitamin B6 that enhance your mood and strengthen your immune system. How best to eat nuts? In small quantities, since they are dense and high in calories, which can swiftly pile up. Experts say target at around 30-50 grams a day, which could be around 42 cashews or 10 Brazil nuts, for example. Also skip the salted and chocolate-covered varieties, since added salts and sugars can have negative impacts on a nut’s healthful benefits. Found this post useful? Keep me awake with a coffee 995 total views, 2 views today