http___fitbg.net_nai-vajnite-hranitelni-sustavki-pri-bremennost__3.xml
http___www.riteforyounutrition.com_blog_tag_pregnancy_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1
Всички знаем, че най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната. Но по време на бременност някои жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да си осигурят достатъчно белтъчини (протеин), фолиева киселина, желязо и калций. Поради тази причина се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки. Забележка: Приемането на хранителни добавки няма да ви помогне особено, ако хранителните ви навици останат лоши! Фолат (Витамин B9) Този витамин е важен за здравето на вашето бебе, защото предотвратява дефекти на невралната тръба, нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолата, съдържаща се в добавките и обогатените храни, се нарича фолиева киселина. От колко се нуждаете: Нуждаете се от 400-800 мкг (микрограма) на ден преди зачеването и 2-3 месеца след него. За останалата част от бременността препоръчителната доза е 600 мкг. Добри източници: Спанак, аспержи, маруля, боб, леща, авокадо, броколи, цитрусови плодове, зърнени храни и други. Калций Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Този минерал помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат набавени от вашите кости. От колко се нуждаете: Около 1,000 мг (милиграма) на ден. Добри източници: Млечните продукти са богати източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Ако имате непоносимост към лактоза и млечни храни, може да си го набавите от други източници като риба (с кости), зеленолистни зеленчуци, портокали, смокини и други. Протеин Протеинът е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие. От колко се нуждаете: Препоръчаното количество е 70-100 грамa на ден (около 20-25% от общите калории). Добри източници: Чисто месо, домашни птици, риба, яйца, сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и други. Желязо Нуждите ви за желязо са почти двойни по време на бременността. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което пренася кислорода. Често срещан симптом при недостиг на желязо е умората. От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 мг на ден. Добри източници: Крехко червено месо, птиче месо, риба, ядки и други.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3
As January is National Birth Defects Prevention Month, what better time than now to discuss the importance of nutrition and good health during pregnancy. One nutrient, folic acid or folate, is especially important when it comes to preventing birth defects. Folic acid is needed for the development of a baby’s spinal cord and brain. Neural Tube Defects (i.e. spina bifida and anencephaly) have been linked to inadequate folic acid levels in mom. As a result, women of childbearing age need 400 micrograms (600 micrograms if you are pregnant) to help reduce the risk of Neural Tube Defects. You can find folic acid naturally in foods such as citrus fruits, dark-green leafy vegetables, nuts, and liver. Folic acid is also fortified in foods such as grains, breads, cereals, pastas, and supplements. In addition to folic acid, a healthy diet for pregnancy will also provide healthy amounts of calcium and iron, and eliminate alcohol. In pregnancy, calcium needs are 1,000 milligrams per day (1,300 mg/day if you are 14-18 years of age) and iron needs are 27 mg per day. Good sources of calcium include milk, yogurt, cheese, and foods supplemented with calcium such as calcium-fortified juices. Good sources of iron include red meat, fish, and poultry, spinach and leafy greens, oatmeal, and fortified breakfast cereals and iron supplements. A Registered Dietitian (RD) can help if you are not sure if you are meeting your nutrient needs for pregnancy. For a healthy baby, avoiding toxic substances such as tobacco, cleaning solvents, lead, and mercury is also considered healthy practice for moms-to-be. Another danger is toxoplasmosis, a type of bacteria that can cause an infection and possibly harm your baby’s eyes, nervous system, skin, and ears. To prevent coming in contact with this bacteria wear gloves when working in the garden, and avoid eating undercooked meat and handling cat litter.