http___fitnesinstruktor.com_trenirovachna-programa-sedmica-32-2015__1.xml
http___fitnessrum.com_page_3_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
Прекрасниии 😀 остават само 20 седмици до края на годината. Как лети времето! Искам да не отлагам нищо и да правя каквото искам СЕГА. Това ми е новото мото! Ако искам да изляза на слънце сега, правя го. Обикновено отлагам, хайде да довършва това, хайде после и това … А по-добре да изляза СЕГА, когато искам. Резултатът е, че съм доволна и удовлетворена, а не съжаляваща, че изпускам слънцето. Много често отлагаме неща, които ни отнемат супер малко време. Трябва да ги правим, когато им е момента, а не да отлагаме. Предизвикателството тази седмица е да правиш каквото искаш СЕГА. Става въпрос за неща, които могат да бъдат направени, а не неща, които е ясно, че не могат. Например в моя случай, дали ще довърша писането на тази статия веднага или 30 минути след като съм се разходила и съм била на слънце, е все едно. НО има разлика в това как се чувствам, ако правя каквото искам и ако го отлагам за по-късно. Енергията на статията е различна 🙂 Според вас, разходих ли се преди тази статия 😀 😀 😀 или розето ме прави щастлива 😀 Пример за какво не е част от това предизвикателство: Може да ми се иска сега да пия кафе в Париж, това не е реално да се направи веднага. Реални са малки неща, които не изискват планиране, не вредят на никой, не костват средства и време, а правят такава огромна разлика в качеството на живот. Много обичам темата за „качеството на живот“. Важно ми е да съм щастлива и доволна мммм 🙂 Пишете в коментарите какви малки неща отлагате. Използвайте коментарите да си водите дневник и след време да четете какво сте писали и какво се е променило 🙂 Ако до сега не си тренирала следвай този план: Първи месец – програмата за начинаещи. Втори, трети и четвърти месец – 90 дневната програма ниво 2. Пети, шести и седми месец – ниво 3 от 90 дневната програма. От 8 ми месец следвай седмичните програми, като тази по-долу. Когато си на почивка и нямаш уреди, прави РумФит тренировките, които са само със собствено тегло. Това са много интензивни тренировки и не са подходящи за начинаещи! За мотивация, виж снимки преди-след отслабване 🙂 Програмата за тази седмица: Ден 1 – силова тренировка почти без подскоци Ниво 3 и 2 – списък с упражненията Ден 2 – аеробни и силови упражнения Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 3 – изометрични и разтягащи упражнения Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга Ниво 2 – списък с упражненията. Ден 4 – HIIT Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 5 – акцент корем Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 6 и 7 Почивка или йога по избор.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5
Gorgeoussss π there are just 20 weeks to the end of the year. The time flies! I want not to procrastinate anything and to do what I want NOW. This is my new motto! If I want to go in the sun now, I do it. Usually I procrastinate, let me finish this, after that that … But, it’s better to go out NOW, when I want. The result would be that I will be happy, satisfied, not regretting that I miss the sun. Very often we procrastinate things that will take us really a little time. We should do them, when it’s time, not to procrastinate. This week the challenge is to do what you want NOW. It’s about the things that can be done, not for such that it’s clear that can’t. For example, in my case, to finish the writing of this post now or 30 minutes later after I walked and was in the sun is all the same. BUT there is huge difference in the way I feel if I do what I want or if I procrastinate it for later. The energy of the post is different π What do you think, did I walk before this post π π π or the Rose wine makes me happy π [Read more…]