http___fitnessandexercisespot.com_category_featured__lang_bg_1.xml
http___fitnessandexercisespot.com_category_featured_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5 27.6 27.7 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 28.7 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 30.5 31.1 31.2 31.3 31.4 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 36.6 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 38.3 38.4 39.1 39.2 40.1 40.2 40.3 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 44.1 44.2 44.3 44.4 45.1 46.1 46.2 46.3 46.4 47.1 48.1 48.2 48.3 48.4 49.1 50.1 50.2 51.1 52.1 52.2 52.3 53.1 54.1 54.2 54.3 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 56.1 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 60.1 60.2 60.3 60.4 60.5 60.6 60.7 60.8 60.9 60.10 60.11 60.12 60.13 60.14 60.15 61.1 61.2 62.1 62.2 62.3 63.1 63.2 63.3 63.4 64.1 65.1 65.2 65.3 66.1 66.2 66.3 66.4 66.5 67.1 67.2 67.3 67.4 67.5 67.6 68.1 68.2 68.3 69.1 69.2 69.3 69.4 69.5 70.1 71.1 71.2 71.3 71.4 71.5
Упражнения за предотвратяване на болки в гърба Думата “упражняване” почти винаги внушава мисълта, аеробика за сърдечно-съдовите заболявания. Въпреки това, Упражнението може да се извършва за много различни причини и с различни цели в ума. Една от тези цели е предотвратяване на болки в гърба. Да, има упражнения, които могат действително да помогне за предотвратяване на атаки от болки в гърба. Сред най-важните съвети, които може да се прилага, е насилствено да напомня, че тези упражнения не трябва да се извърши по време на настъпването на болката. Самата цел на движението е да се избегне болката, не за облекчаване на болки, след като са започнали. Прост, но ефективен Добрата новина за упражняване за предотвратяване на болки в гърба е, че не се изисква фантазия или скъпо оборудване. Професионално обучение лице в лице не е необходимо. Човек може да научи тези упражнения в комфорта на дома си, обучение на себе си чрез видео. Не вдигайте шум се създава в изпълнение на тези упражнения, което го прави много възможно да ги практикува дори в малък апартамент. Какво повече е, че ефективността им е лесно да се измери–липсата на болка е равен на предотвратяване на болка, която е цялата цел. Пробвам Специфична област на болките в гърба ще определят вида упражнения, необходими за насочване на определени мускули. Едно упражнение е толкова просто, че може да се извърши в рамките на минути използвайки нищо друго, но етаж мат. Това упражнение се концентрира върху горните мускули на гърба, които сочат към плешките. Индивидът просто лежи с лице надолу върху подложка с ръцете си, отпуснати от всяка страна. Срокът може да бъде по-малко от 90 градусов ъгъл. Положението е подобно на едно от децата, които правят ангели в снега, Единствената разлика е необходимостта да лежи с лице надолу. После вдигна ръце във въздуха, обратно към тавана, докато дъх е взето в. По време на издишване, ръцете бавно се спуска обратно на пода, при първоначалния си стартова позиция. Това жила не се повтаря най-малко десет пъти, за предпочитане петнайсет. Кажете не на болки в гърба Най-важното е, страдащите от болки в гърба, ще е добре да влезе в знанието, че голям процент от тях могат наистина да бъдат свободни от дискомфорт и да живеят нормален живот. Комбинация от избягване на вредни позиции, се научат да разпознават предупредителните сигнали и признаци, и опасни методи за преместване на тежки предмети, ще се окаже безценен. Болкоуспокояващи винаги носят неприятни странични ефекти. Те трябва да се вземат само когато това е абсолютно необходимо, за да получат облекчение. Колко по-добре постигане на облекчение чрез болка предотвратяване упражнения звук? За повече информация за болки в гърба и подходящи упражнения, моля посетете интернет страницата www.respect-ви-body.com. www.articlesnatch.com / тема / kyfosis Борба с рака с физическа годност Когато един пациент с рак на първо разбира се, че той или тя има някаква форма на рак, рак на кожата, рак на черния дроб, рак на дебелото черво, рак на гърдата, мезотелиом, или всеки друг вид рак, една от първите им въпроси е какво могат да направят, за да помогне на тялото си да се бори с болестта. Конвенционалната идеология от страна на пациентите и лечение на рак на персонала, сред които лекари, е да си почине и да се напрягат по време на диагнозата, етапи на лечение и опрощаване. Но последните изследвания са показали, че физическата активност, независимо какъв етап от рак може да има огромни ползи за здравето. Според Националния институт за рака, физическа активност е критичен компонент на нещо, наречено енергийния баланс, и не само го увеличи енергийните нива, то може да намали риска от някои видове рак, като рак на гърдата и рак на дебелото черво. Физическата активност е добавена полза за подобряване на цялостното качество на живот и намаляване на умората. Това също е свързано с положителни психологически ефекти, които са резултат от знанието, като се грижи добре за тялото, освобождаването на чувстват добре химикали като серотонин, и с надеждата да не дава-. Проучванията в ползите от физическата активност в тези, които имат рак са показали положителна корелация между високи ставки рецидиви и шансовете за оцеляване в тези, които бяха по-активни след диагностика. Упражненията също така укрепва организма и повишава естествените си защитни механизми. Това помага на тялото да издържат на строги лечения като химиотерапия чрез намаляване на страничните ефекти като гадене и умора, се бори опортюнистични инфекции и дава възможност на тялото да оздравее. Той също така помага да се намалят прекомерните тялото мазнини, които са рисков фактор за хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Други условия, които са положително повлияно от физическата активност, са холестерол, диабет и високо кръвно налягане. Накрая, упражнения също допринася за доброто спане и това е особено полезно за пациенти с рак, тъй като те органи се нуждаят от почивка. Следователно, в противоречие с конвенционалните мисли за почивка, които участват поддържане седиментни, добра почивка заедно с множество други ползи за здравето може да доведе до физически активни. Поради това дали пациентът е просто диагностицирани, преминава през обработка или е в ремисия, физическа активност е важен компонент на седмичното си режим. Упражнение не е необходимо да се интензивен, дори и най-малките промени, които поддържат едно активно като ходене на куче или като се по стълбите може да направи разликата. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете. Повече информация: www.mesothelioma.com / блог Ползите от ходене Ходенето е чудесен начин да получите обща тренировка тялото. Повечето хора ще приемем, че ходенето не е толкова ефективен, колкото джогинг или тичане, но всъщност може да се възползва човек по-. Смята се, ниско упражняване на въздействие, което изгражда мускулна маса и увеличава циркулация. Почти всеки може да ходи в продължение на поне 20 за 30 минути на ден. Джогинг и работи може да бъде трудно за хора, които имат коляното и ставни проблеми, , така че повечето лекари препоръчват разходки вместо. Групова също е известно, за намаляване на стреса. Всяка форма на упражняване стрес намаляване на ползите. Едно лице може да се раздели на ходене във времето стъпка. Опитайте се да вземе кучето си за бързо 10 минути разходка преди работа. След това на обяд може да се опита да върви за 10 протокол. След вечеря 10 минути разходка със семейството. Тя не трябва да бъде структурирана по 30 минути интервал от време, за да получите същите ползи за здравето. Друг начин да останете мотивирани е намирането на ходене партньор. Помолете съсед, приятел, колега, или член на семейството да ходи с вас. Това ще ви помогне от борда и да ви държи отговорни. Ходенето е много по-забавно и приятно, когато го правиш с някой друг. Ако не можете да намерите непосредствена партньор смятат, слушане на музика, за да помогне мине време. Тя също така е доказано, че хората, които ходят най-малко 5 дни в седмицата консумират по-малко калории и имат по-ниско телесно тегло. Намаляването на стреса, увеличаване на мускулната маса, и понижаване на телесното тегло са само три основателни причини, за да започнете ходене. Значение на разтягане Тялото е гъвкава. Предполага се, да бъдат гъвкави. Трябва да можете да се навеждате и да достигне до това нещо, което паднала на пода. Трябва да можете да цип на гърба на любимата си рокля на собствения си. Трябва да бъде в състояние да достигнат тази книга, която трябва да прочетете в най-горния рафт. Това са прости дейности. Нищо гранд за тях, Можете просто да протегна малко. Обаче, ако има трудности при извършването на такива прости движения, тогава ще трябва да се простират границите си. Вие вече трябва стречинг програма. Това, което се протяга? Стречинг е просто акт за удължаване до пълната си дължина на тялото или просто част от него. Тази дейност включва изправяне или разтягане на структурата или крайниците. Как ли да направи човек стречинг? Стречинг е сравнително лесно. Както бе споменато във въведението, той участва в обичайните дейности. Това може да бъде направено от всички хора, независимо от възрастта. Въпреки това степента на разтягане и огъване се различава. Мускулите се стягат като лице възрасти. На движение на ставите могат да бъдат сведени до минимум. Това много добре може да попречи на най-GO начин на живот. Ето защо, човек остарява, навеждане или огъване става все по-ограничен. Ето защо стречинг редовно, като част от рутинната е много важно. Simple участъци може да се направи всеки ден. Тя може да се включи в начина на живот и ежедневните дейности. Тя не изисква много от времето си. Стречинг упражнения може да се направи по време на тренировка. Всъщност, разтягане е съществена част от всяко обучение или спорт. То трябва да бъде на първо място, преди всичко останало. Разтягане на тялото и крайниците е добра подготовка за по-строг дейност. Повечето спортисти ще направи седне и да достигне, в който те се позиционира на пода, разширяване на краката си и да стигнат до върха на подножието им с върха на ръката си. Всъщност, повечето преподаватели действително изискват техните спортисти да се направи стречинг преди да играете. Налице е всъщност идеална дължина от време в разтягане. Най-добре е да го направя в 10 протокол. Това ще даде на тялото достатъчно възможност да се движат и да се огъва мускулите, по този начин го подготвя за по-сложни и напрегнат движения. Експертите обаче се мръщят, за да ходи по-далеч от 10 протокол. Стречинг упражнението 30 или повече минути вече ще носят на тялото. Това няма да бъде благоприятно, ако се подготвя за игра. Какви са ползите за разтягане? Увеличаване на обхвата на движение Като един постоянно правят упражнения за разтягане, също са увеличили дължината на мускулите и сухожилията. Това ще помогне за увеличаване на обхвата на вашето движение. По този начин, ще бъде в състояние да се движи крайниците и ставите, начин преди една контузия може да се проведе. Вие определено са физически годни. Повишена способност за извършване на умения Когато имате широк обхват на движение, толкова повече ще можете да правите повече неща. Например, можеш да скочиш високо, без да се чувствам никаква болка, когато кацне обратно на пода. Това също ще ви помогне да започнете нов спорт или да се подобри повече, ако се намирате в една. Разтягане в този аспект също ви позволява да имате по-активен начин на живот. Предотвратяване на наранявания Човек може да се предотврати нараняване на ставите, сухожилията и мускулите с разтягане. Когато мускулите и сухожилията са добре сгънати, те се считат в добро работно състояние. Това ще помогне за по-бързо възстановяване и намалява възпаленията. Мускулите на тялото ще бъде в състояние да вземе по-изморителните и строг движения с по-малко вероятността за бъдат наранени. Намаляване на напрежението в мускулите Ако мускулите са дадени редовните си упражнения и стречинг, е по-малко вероятно, че те ще се свие. Това определено ще ви освободи от всички мускулни болки или проблеми. Подобряване на енергийната Да бъдеш в състояние да се движат повече, също ще ви даде повече енергия. Стречинг също ще помогне за повишаване на вашето съзнание, като знаейки, че имате орган, който е в състояние да прави много неща. Като такъв, ще бъде по-задвижване, за да се движат, отколкото мръщя се в ъгъла. Намалява холестерола Проучването показва, че правите продължителни упражнения за разтягане, като йога, ще спомогне за намаляване на холестерола в организма. Това, разбира се, трябва да се направи със здравословна диета в ръка. Това може да се предотврати и дори обратната втвърдяване на артериите, което ви позволява да се избегне коронарни заболявания. Включване разтягане във всекидневния си начин на живот. Това е от полза, не можеш да кажеш "не" на. Той също така не изисква много. Тя може да бъде обичайната си дейност, огъване и огъване всеки сега и тогава. В края на краищата, фитнес е всичко, така че правя това, което е необходимо да се поддържа здравето на тялото. Упражнения за бременни жени Всеки знае, че упражнение е много добра за вашето здраве. По време на бременността, Упражнението може да има много други ползи, както и. Обикновено, Упражнението трябва да бъде светлина, особено по време на първите няколко седмици от бременността, докато тялото ви се нагажда към промените. Всякакъв вид на тежки упражнения може да отклони притока на кръв от ключови области, и повечето жени, че упражняването на регулярна основа тон за определяне тяхната тренировка режим по време на бременност. Плуване, ходене, и йога са две много популярни упражнения, които са подходящи за бременни жени. Има и други форми на упражнения като вдигане на тежести, които са приемливи, стига да не е прекалено тежка. Повечето специалисти препоръчват упражнения 3 – 4 пъти седмично, освен ако имате заболяване, което не позволява. Ако се съмнявате, трябва да се консултирате с лекар първо. По-долу, вие ще откриете някои от най-добрите причини, поради които следва да упражнява по време на бременност. 1. Упражнението може да помогне за намаляване на продължителността на времето, труда и възстановяване. Правилните съчетания упражнения също така ще увеличи издръжливостта, което е необходимо за доставка. 2. Подобрено психично здраве. Упражнението може да намали стреса и подобряване на емоционалното здраве, правейки по-лесно за вас да получите чрез нов опит да стане майка. 3. Упражнение може да помогне с контрол на теглото след като детето се е родило. A общ интерес с повечето майки е теглото те губят след бременността. По време на бременността, Упражнението може да следродилна загуба на тегло по-лесно. 4. Упражнението е много добър за нероденото бебе. Чрез поддържане на тялото здрави, вие също така се грижи за бебето си, както и. 5. Упражнението може да спомогне за намаляване на страничните ефекти на бременността. Симптоми като умора, главоболие, подуване, и запек са общо с бременни жени. Проучванията показват, упражнения за намаляване на появата на тези симптоми. 6. Упражнението може да намали риска от преждевременно раждане. Упражнение е доказано, че намаляват риска от преждевременно раждане с най-малко 50%. Винаги трябва да сте сигурни, че пият много течности, преди да упражни, следват питателна храна, и да се избегне над усилие. Вие също трябва да слушате тялото си, и ако започнете позиви за повръщане, трябва незабавно да спрат и да си починат. Ако тренирате по време на бременността, ще го намерите много по-лесно да достави когато му дойде времето. Упражнение ще помогне на тялото ви да се възстановят, която ще го направи много лесно за вас, когато отидете в родилната зала. Жените, които не упражняват го намерите много по-трудно, когато дойде времето да роди. Движение по време на бременност е една от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и за нероденото си бебе. Вашето бебе ще се възползват някои от ползите, което е достатъчно основание да упражнява. Винаги бъдете в безопасност, когато тренирате, и не се колебайте да попитате лекаря си за съвет, ако имате някакви въпроси на всички. Докато тренирате безопасно и използвайте здравия смисъл, ще направи един свят на добро за вашата бременност. Online личен фитнес тренировки Online личен фитнес обучение е станала достъпна, удобна алтернатива на личния лице в лице обучение. Интернет предлага възможността да получават инструкции от квалифициран фитнес треньор в личния живот на вашия дом или офис и дори по време на пътуване. Броят на фитнес треньори сертифицирани работа с клиенти онлайн се е увеличил повече от 400% в 2004 в сравнение с 2003 и се очаква да се удвои отново 2005/2006. Този вид обучение е идеален за някой, който не разполага с доходи за личен треньор или не могат да се ангажират с насрочено заседание. Какво те кара да намалите теглото си в киберпространството толкова привлекателен? УДОБСТВО! Има много хора, които биха искали да се присъединят към здравен клуб, но нямат достъп до един поради местоположението или просто време, за да стигнем до фитнес залата. Това е мястото, където онлайн фитнес тренировка е печеливша ситуация, тъй като осигурява ефективен начин за получаване на фитнес съвети и насоки от фитнес експерт. Тук ще намерите подобни програми, предлагани в интернет за тази услуга. A сертифициран личен треньор ще разработи онлайн програма за обучение, специално за вас въз основа на вашия индивидуален профил. Те ще разгледа вашата възраст, упражнения и медицинската история, фитнес ниво и цели, наличното оборудване и наличността график. Workouts са д изпратено до вас на седмична база и много услуги предлагат седмична насърчение електронни писма и да потренирате съвети. Всяка тренировка трябва да включва анимиран демонстрация и подробен писмен инструктаж, само в кутия вие нямате представа как да се извърши безопасно с плосък пейка гира Flye за гърдите или обратен обрат багажника за коремните си мускули. Някои от тях предлагат потребителски програми за хранене с достъп до планове за хранене. Онлайн обучение също става много популярен с Preteens търсят конкурентно предимство в спортна. Климат млад спортист се стреми да увеличи скоростта си и издръжливост за футбол, се нуждае от силна ръка за тяхното люлка надхват тенис или по-голяма мощност крак за игра, онлайн обучение може да предложи индивидуални програми за обучение да им помогне да постигнат целта си. Родители, които се отнасят до съкращения в училище часовете по физическо възпитание се също като интерес към онлайн обучение, за да се бори срещу нараства процента на затлъстяване сред децата. Онлайн обучение е ефективен, безопасен и удобен начин да отслабнете, тонус на тялото и подобряване на здравето си в личния живот на собствения си дом. Ако имате проблеми пребиваващи мотивирани, знае какво да прави или просто искате малко повече помощ, това е реална възможност, достъпни за Вас. Но както и други програми за тренировка, трябва да следва графика на тренировка и да яде питателна храна, за да постигнете целите си. Но поне с онлайн обучение можете да се обучават, когато и където ви е удобно за вас. В уюта на собствения си дом! Ако искате да научите повече за онлайн обучение, посетете моя сайт www.fitnessinhometraining.com и направи първата стъпка към heathier ви! Джина е ISSA сертифициран личен треньор. Тя работи с клиентите си в собствените си домове и предлага онлайн фитнес тренировка. Тя пише седмична статия фитнес за местния вестник. Нейната страст е фитнес и помагам на околните да им фитнес цели. Тя участва в dualthons и 5K състезания по целия път до маратони.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5 27.6 27.7 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 28.7 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 30.5 31.1 31.2 31.3 31.4 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 36.6 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 38.3 38.4 39.1 39.2 40.1 40.2 40.3 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 44.1 44.2 44.3 44.4 45.1 46.1 46.2 46.3 46.4 47.1 48.1 48.2 48.3 48.4 49.1 50.1 50.2 51.1 52.1 52.2 52.3 53.1 54.1 54.2 54.3 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 56.1 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 60.1 60.2 60.3 60.4 60.5 60.6 60.7 60.8 60.9 60.10 60.11 60.12 60.13 60.14 60.15 61.1 61.2 62.1 62.2 62.3 63.1 63.2 63.3 63.4 64.1 65.1 65.2 65.3 66.1 66.2 66.3 66.4 66.5 67.1 67.2 67.3 67.4 67.5 67.6 68.1 68.2 68.3 69.1 69.2 69.3 69.4 69.5 70.1 71.1 71.2 71.3 71.4 71.5
Exercises To Prevent Back Pain The word “exercise” almost always conjures up the thought of aerobics for cardiovascular health. Nevertheless, exercise can be performed for many different reasons and with different goals in mind. One of these goals is the prevention of back pain. Yes, there are exercises that can actually help to prevent attacks of back pain. Among the most important advice that can be given is to forcefully remind that these exercises must not be performed during the occurrence of the pain. The very purpose of the movements is to prevent pain, not to alleviate aches once they have begun. Simple But Effective The good news about exercising to prevent back pain is that no fancy or expensive equipment is required. Professional in-person training isn’t necessary. One can learn these exercises in the comfort of his home, training himself by video. No noise is generated in the performance of these exercises making it very feasible to practice them even in a small apartment. What’s more is that their effectiveness is easily measured–the absence of pain equals the prevention of pain which is the entire goal. Give It A Try The specific area of pain in the back will determine the type of exercises needed to target certain muscles. One exercise is so simple that it can be performed within minutes using nothing but a floor mat. This exercise concentrates on the back’s upper muscles that link to the shoulder blades. The individual simply lies face down on the mat with his arms extended out on each side. The extension should be less than a 90 degree angle. The position is similar to the starting one of children who make angels in the snow, the only difference being the need to lie face down. The arms are then lifted up into the air, back towards the ceiling while a breath is taken in. During exhalation, the arms are slowly lowered back to the floor, assuming their original starting position. This routing is repeated at least ten times, preferably fifteen. Say No To Back Pain Most importantly, sufferers of back pain would do well to come into the knowledge that a large percentage of them can indeed be free from discomfort and live normal lives. The combination of avoiding harmful positions, learning to recognize warning signs and symptoms, and dangerous methods of moving heavy objects, will prove invaluable. Pain killers always carry unpleasant side effects. They should only be taken when absolutely necessary to obtain relief. How much better does achieving relief through pain preventing exercises sound? For more informations about back pain and proper exercises please visit website www.respect-your-body.com. www.articlesnatch.com/topic/kyfosis Fight Cancer with Physical Fitness When a cancer patient first finds out he or she has any form of cancer, skin cancer, liver cancer, colon cancer, breast cancer, mesothelioma, or any other type of cancer, one of their first questions is what they can do to help their body fight the disease. Conventional ideology by patients and cancer treatments staff, including doctors, was to rest and take it easy during diagnosis, treatment and remission stages. Yet recent studies have indicated that physical activity no matter what your stage of cancer can have tremendous health benefits. According to the National Cancer Institute, physical activity is a critical component of something called energy balance, and not only does it increase energy levels, it can also reduce the risk of some cancers, like breast cancer and colon cancer. Physical activity has the added benefit of improving overall quality of life and reducing fatigue. It is also associated with positive psychological effects that result from the knowledge of taking good care of one’s body, the release of feel good chemicals like serotonin, and the hope of not giving-up. Studies into the benefits of physical activity in those who have cancer have indicated a positive correlation between increased recurrence rates and chances of survival in those who were more active post-diagnosis. Exercise also strengthens the body and increases its natural defense mechanisms. This helps the body withstand rigorous treatments like chemotherapy by reducing the side effects like nausea and fatigue, fights off any opportunistic infections and empowers the body to mend. It also helps reduce excessive body fats that are a risk factor for chronic diseases like heart disease. Other conditions that are positively affected by physical activity are cholesterol, diabetes and high blood pressure. Finally, exercise also promotes good sleeping and this is especially beneficial to cancer patients as they bodies need rest. Therefore, contrary to conventional thoughts on resting which involved keeping sedimentary, good rest along with a host of other health benefits can result from keeping physically active. Therefore whether a patient was just diagnosed, is going through treatment or is in remission, physical activity is an important component of their weekly regimen. Exercise does not need to be intensive, even the smallest changes that keep one active like walking a dog or taking the stairs can make a difference. It is important to check with a doctor first before getting started. More informations: www.mesothelioma.com/blog The Benefits of Walking Walking is a great way to get a total body workout. Most people will assume that walking is not as effective as jogging or running, but it actually can benefit a person more. It is considered a low impact exercise that builds muscle mass and increases circulation. Almost anyone can walk for at least 20 to 30 minutes a day. Jogging and running can be difficult for people that have knee and joint problems, so most doctors will recommend walking instead. Walking has also been known to reduce stress. Any form of exercise has stress reducing benefits. A person can split the walking in time increments. Try taking your dog for a quick 10 minute walk before work. Then at lunch you could try walking again for 10 minutes. After dinner take a 10 minute walk with the family. It doesn’t have to be structured in a 30 minute block of time to get the same health benefits. Another way to stay motivated is finding a walking partner. Ask a neighbor, friend, co-worker, or family member to walk with you. This will help you from getting board and help keep you accountable. Walking is a lot more fun and enjoyable when you do it with someone else. If you can’t find a walking partner consider listening to music to help pass the time. It has also been shown that people that walk at least 5 days a week consume less calories and have a lower body weight. Reducing stress, increasing muscle mass, and lowering your body weight are just three good reasons to start walking. Importance of Stretching The body is flexible. It is supposed to be flexible. You must be able to bend and reach that something you dropped on the floor. You must be able to zip the back of your favorite dress on your own. You must be able to reach that book you need to read at the top shelf. These are simple activities. Nothing grand about them, you merely stretched out a bit. However, if there are difficulties in doing such simple motions, then you have to stretch your limits. You already need a stretching program. What Is Stretching? Stretching is simply the act of extending to full length the body or simply a part of it. This activity involves straightening or stretching the structure or the limbs. How Does One Do the Stretching? Stretching is fairly easy. As mentioned in the introduction, it is involved in the normal activities. It can be done by any people, regardless of age. However the extent of stretching and flexing differs. The muscles tighten as a person ages. The range of joint movements can be minimized. This can very well obstruct an on-the-go lifestyle. That is why as the person grows older, bending or flexing becomes more limited. This is why stretching regularly, as part of a routine is very important. Simple stretches can be done everyday. It can be incorporated in the lifestyle and the daily activities. It does not require much of your time. Stretching exercises can also be done while training. Actually, stretching is an essential part of any training or sport. It must be done first before anything else. Stretching the body and the limbs is a good preparation for a more rigorous activity. Most athletes would do the sit and reach, wherein they position on the floor, extend their legs and reach the tip of their foot with the tip of their hand. Actually, most trainers actually require their athletes to really do the stretching before playing. There is actually an ideal length of time in stretching. It is best to do it in 10 minutes. This will give the body enough opportunity to move and flex the muscles, thus preparing it for more complicated and strenuous movements. Experts however would frown upon going way beyond 10 minutes. Stretching the exercise to 30 minutes or more will already wear out the body. This will not be favorable if one is preparing for a game. What Are the Benefits of Stretching? Increase the Range of Movement As one constantly do the stretching exercises, the length of the muscles and the tendons are also increased. This will help in increasing the range of your movement. Thus, the limbs and joints will be able to move, way before an injury can take place. You are definitely physically fit. Increased Ability to Perform Skills When you have a wide range of movement, the more you will be able to do more things. For example, you can jump high without feeling any pain when you land back on the floor. This will also help you start a new sport or improve more if you are in one. Stretching in this aspect also allows you to have a more active lifestyle. Injury Prevention One can prevent injury to joints, tendons and muscles with stretching. When the muscles and tendons are well-flexed, they are considered in good working order. This will help in a faster recovery and decreased soreness. The muscles of the body will be able to take more exhausting and rigorous movements with less probability of being injured. Reduce Muscle Tension If the muscles are given their regular exercises and stretching, it is less likely that they will contract. This will definitely relieve you of any muscle pain or problems. Enhance Energy Being able to move more will also give you more energy. Stretching will also help enhance your awareness, like knowing that you have a body that is capable of doing many things. As such, you are going to be more driven to move rather than sulk in the corner. Reduces Cholesterol Research also shows that doing prolonged stretching exercises, like yoga, will help reduce the cholesterol in the body. This of course must be done with a healthy diet at hand. This could prevent and even reverse the hardening of the arteries, allowing you to avoid coronary diseases. Incorporate stretching in your everyday lifestyle. It has benefits you can not say no to. It also does not require much. It can be your usual activities, bending and flexing every now and then. After all, your fitness is everything so do what it takes to keep the body healthy. Exercises for Pregnant Women Everyone knows that exercise is very good for your health. During pregnancy, exercise can have many other benefits as well. Normally, exercise should be light, especially during your first few weeks of pregnancy while your body adjusts to the changes. Any type of heavy exercise can divert the blood flow from crucial areas, and most women that exercise on a regular basis should tone down their workout regimen during pregnancy. Swimming, walking, and yoga are two very popular exercise activities that are suitable for pregnant women. There are other forms of exercise such as weight lifting that are acceptable as long as it isn’t too strenuous. Most specialists recommend exercise 3 – 4 times a week, unless you have a medical condition that prevents it. If you are ever in doubt, you should consult a physician first. Below, you’ll find some of the best reasons as to why you should exercise during pregnancy. Exercise can help to reduce the length of labor and recovery time. The right exercise routines will also increase stamina that is needed for delivery. Improved mental health. Exercise can lower stress and improve your emotional health, making it easier for you to get through the new experience of becoming a mother. Exercise can also help with weight management after the child has been born. A common concern with most mothers is the weight they lose after pregnancy. During pregnancy, exercise can make postpartum weight loss easier. Exercise is very good for your unborn baby. By keeping your body healthy, you are also looking out for your baby as well. Exercise can help reduce the side effects of pregnancy. Symptoms such as fatigue, headaches, swelling, and constipation are all common with pregnant women. Studies have shown exercise to reduce the occurrence of these symptoms. Exercise can also decrease the risk of premature birth. Exercise has been proven to decrease the risk of premature birth by at least 50%. You should always make sure that you drink plenty of fluids before you exercise, follow a nutritious diet, and avoid over exertion. You should also listen to your body, and if you start feeling sick you should immediately stop and rest. If you exercise during your pregnancy, you’ll find it a lot easier to deliver when the time comes. Exercise will help your body strengthen up, which will make it very easy on you when you go into the delivery room. Women who don’t exercise find it much harder when the time comes to give birth. Exercising during pregnancy is one of the best things you can do for yourself and for your unborn baby. Your baby will reap some of the benefits, which is reason enough to exercise. Always be safe when you exercise, and don’t hesitate to ask a doctor for advice if you have any questions at all. As long as you exercise safe and use good common sense, you’ll do a world of good for your pregnancy. Online personal fitness training Online personal fitness training has become an affordable, convenient alternative to face-to-face personal training. The internet offers the ability to receive instruction from a qualified fitness trainer in the privacy of your home or office and even while traveling. The number of certified fitness trainers working with clients online has increased more than 400% in 2004 compared to 2003 and is predicted to double again in 2005/2006. This type of training is ideal for someone who doesn’t have the income for a personal trainer or cannot commit to a scheduled session. What makes losing weight in cyberspace so appealing? CONVENIENCE! There are many people who would like to join a health club but do not have access to one due to location or simply the time to get to the gym. This is where online fitness training is a win-win situation because it provides an effective way to receive fitness advice and guidance from a fitness expert. You will find similar programs offered on the internet for this service. A certified personal trainer will design an online training program specifically for you based on your individual profile. They will consider your age, exercise and medical history, fitness level and goals, available equipment and schedule availability. Workouts are e-mailed to you on a weekly bases and many services offer weekly encouragement e-mails and work-out tips. Each workout should include an animated demonstration and a detailed written instruction, just incase you have no idea how to safely perform a flat-bench dumbbell flye for your chest or a reverse trunk twist for your abs. Some also offer customized diet programs with access to meal plans. Online training is also becoming very popular with preteens seeking a competitive edge in sports performance. Weather a young athlete is looking to increase his speed and endurance for soccer, needs a stronger arm for their overhand tennis swing or more leg power for football, online training can offer personalized training programs to help them achieve their goal. Parents who are concerned with cutbacks in school physical education classes are also taking an interest in online training to fight against the rising percent of obesity among children. Online training is an effective, safe and convenient way to lose weight, tone your body and improve your health in the privacy of your own home. If you have trouble staying motivated, knowing what to do or just want a little extra help, this is a viable option available to you. But just like other workout programs, you have to follow the workout schedule and eat nutritious meals to reach your goals. But at least with online training you can train when and where it is convenient for you. In the comfort of your own home! If you would like to learn more about online training, visit my website www.fitnessinhometraining.com and take the first step towards a heathier you! Gina is an ISSA certified personal trainer. She works with her clients in their own homes and offers online fitness training. She writes a weekly fitness article for her local newspaper. Her passion is fitness and helping others reach their fitness goals. She participates in dualthons and 5K races all the way to marathons.