http___fitnesinstruktor.com_tag__D0_B4_D0_B8_D0_B5_D1_82_D0_B0-_D0_B7_D0_B0-_D0_B1_D1_80_D0_B5_D0_BC_D0_B5_D0_BD_D0_BD_D0_B8__1.xml
http___healthyfamousdiet.blogspot.com_2012_07_healthy-diet-for-pregnant-women.html.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 33.2 34.1 34.2 35.1 36.1 37.1
Какво да ядете докато сте бременни, така че да качите килограми в рамките нормата и да изглеждате добре след като родите. ВАЖНО: витамини за бременни – прочетете за трите най-важни витамини и минерали за бременни и какво е най-малкото количество, което задължително трябва да приемате! Моята приятелка Инес ще има близнаци, много се радвам за нея! Държа я изкъсо , да не напълнее повече от колкото е нормално. РЕДАКЦИЯ: На 6 март 2009, Инес роди две момченца, Григор – 1.6 кг и Ивайло – 1,9 килограма. Да са й живи и здрави, много да я радват и обичат!!! На 13 март, 1 седмица след раждането, Инес отново тежи 62 килограма, точно толкова тежеше и преди да забременее!!! Браво, Инес, ти беше най-послушната и стриктно си спазваше диетата, така че след раждането ти и бебета сте здрави и красиви! Радвам се за теб и те обичам За Инес направих следната диета за бременни: Всеки ден трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни, като всяка група може да бъде отделно хранене, т.е. 5 хранения на ден: – Порция млечни храни. Това може да бъде 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно мляко, 200 грама сирене или кашкавал, извара. Млечните храни осигуряват необходимата доза Калций. – Порция плодове. 300 грама (2 плода) плодове на ден – може да бъде всеки плод (стига бременната да няма алергии към нещо). Плодовете снабдяват тялото с фибри, което помага да се пребори запека. Също така плодовете засищат глада за сладко. Ако изпитвате силен глад за сладки неща, най-добре се натъпчете с плодове, от колкото с шоколад или пасти (даже и да изядете повече от 300 грама плодове, пак е по-добре от колкото бързите въглехидрати в сладкишите, които веднага ще ви се лепнат по бедрата, дупето и корема). – Много зеленчуци. Няма ограничение в зеленчуците, можете да ядете колкото искате свежи, пресни салати. Единствено за картофите има ограничение да не са повече от 200 грама на ден и то не всеки ден. – Порция житни или варива. Бременните трябва да ядат и хляб – 2 филии на ден не е страшно и няма да доведат до напълняване. Ако може да е пълнозърнест, по-добре. Овесените ядки са за предпочитане пред белия хляб. От варивата може да се хапва няколко пъти седмично по 1 купа леща, боб, грах. Може да се ядат спагети, но да се погледне на опаковката да пише от твърда пшеница (марката Barilla е направена от такава) – 1-2 пъти седмично. – Порция месо или риба. 200-300 грама месо на ден, най-добре варено или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и да е едно голямо хранене (според личните предпочитания) Веднъж седмично може да се яде едно от следните неща (но само едно от тях веднъж, а не всички по 1 път) – 1 парче торта или 1 шоколад или 1 пица. Ако изпитвате неудържим глад, тогава тъпчете се с плодове и зеленчуци – така хем се зареждате с витамини, минерали и фибри, хем коремът ви ще е пълен и няма да напълнявате. Заменете олиото със зехтин, защото той съдържа не наситени мастни киселини, които са важни при формирането и развитието на мозъка на бебето, също така участват в усвояването на мастно разтворимите витамин (като А и Е например) Примерен ден от диетата за бременни: Закуска 1 чаша прясно мляко, с 4-5 лъжици овесени ядки (не мюсли, а чисти овесени ядки), за подслаждане може да се използва 1 банан или половин чаена лъжичка мед. Късна закуска 1 плод Обяд 150 грама печено филе (месо или риба) с огромна свежа салата и 1 филия хляб. След обедна закуска 1 плод или 1 кисело мляко Вечеря 150 грама филе (месо или риба) с огромна салата или 1 купа вариво (леща, боб, грах) с огромна свежа салата Общо приетото мнение е, че бременните имат нужда от много повече храна, от колкото жените, които не са бременни – това не е вярно. Бременните нямат нужда от повече храна, а имат нужда от качествена храна – богата на витамини, минерали, фибри, протеини, бавни въглехидрати и не наситени мастни киселини (вид мазнини). От петия месец нататък бременните трябва да увеличат приеманите калории, но не с много!!! Увеличените калории не трябва да са повече от калориите в 1 кисело мляко например. Така че бременните да не се успокояват, че трябва да ядат много, защото това е важно за бебето!! За бебето е важно да му осигурявате необходимите вещества, които не се съдържат в тортите, пастите, солетите, баничките, бозата, кока колата и всякакви други вкусни храни, но крайно излишни. Помнете, че докато сте бременни всички ще ви се радват и ще ви прощават качените килограми, но след като родите няма да имате извинение за големия задник и стърчащия корем и тогава ще си бъдете дебели!!! Най-добре е да минете на диета за бременни веднага след като научите новината, не отлагайте нито ден. Другото нещо, което трябва да направите е да започнете веднага да се мажете с крем против стрии. Даже и да сте още в първи или втори месец, веднага започвайте да се мажете, защото кожата има нужда от време да бъде подготвена. Най-проблемните части са корема и гърдите, които започват да се уголемяват още в началото на бременността. Гърдите и корема не трябва да се галят и масажират докато сте бременни, защото това предизвиква контракции, така че мажете се по-набързо и без много втриване и масажиране. Мазането с крем против стрии задължително се прави след всяко къпане, защото водата отмива крема от предишното мазане, а и след баня кожата най-добре поема кремовете. На всички бъдещи майки пожелавам лека бременност, да се чувстват красиви и обичани и да им се роди здраво бебе, което много да ги радва Ако изпадате в състояния, в които много ви се яде, а знаете, че не трябва, драснете ми два-три реда в коментарите по-долу и ще се опитам да ви мотивирам да удържите на напъните на глада
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1
- Dairy foods. This can be a yogurt, 1-2 cups of milk, 200 grams of cheese, cottage cheese. Dairy foods provide the necessary dose of calcium. - Fruit. 300 g (2 fruit) fruit a day - can be any fruit (provided to pregnant no allergies to anything). Fruits provide the body with fiber, which helps fight constipation. Also fruits sate hunger for sweets. If you have strong cravings for sweets, are best stuffed with fruit than chocolate or pastes (even if you eat more than 300 grams of fruit, it is better than fast carbs in candy, which soon will be sticky thighs, buttocks and abdomen). - Many vegetables. There is no limit in vegetables you can eat as you want fresh, fresh salads. Only potatoes is limited to not more than 200 grams per day, not every day. - Portion of cereals or pulses. Pregnant women should eat and bread - 2 slices per day is not scary and will not lead to weight gain. If it is whole grain, the better. Oatmeal is preferable to white bread. Of pulses can eat several times a week for 1 cup lentils, beans, peas. You can eat spaghetti, but to look at the package to write from durum wheat (Barilla brand is made of this) - 1-2 times a week. - A portion of meat or fish. 200-300 grams of meat per day, it is best boiled or roasted, avoid fried and breaded. Can it be two small meals of 100-150 grams, for example, for lunch and dinner, and may have a great meal (according to personal preferences) Once a week you can eat one of the following (but only one of them once, but not all at one time) - a piece of cake or a chocolate bar or a pizza. If you experience uncontrollable cravings, then tread with fruits and vegetables - as heme is loaded with vitamins, minerals and fiber, yet your belly is full and will not gain weight. Replace the oil with olive oil because it contains saturated fatty acids which are important in the formation and development of the baby's brain also involved in the absorption of fat soluble vitamins (A and E for example) Sample day diet for pregnant women: Breakfast 1 cup milk, 4-5 tablespoons of oatmeal (not granola, oatmeal and clean) for sweetening can use a banana or half a teaspoon of honey. Brunch 1 fruit Lunch 150 g roasted filet (meat or fish) with a huge fresh salad and a slice of bread. After lunch breakfast A fruit or a yogurt Dinner 150 g fillet (meat or fish) with a huge salad or 1 cup of pulses (lentils, beans, peas) with a huge fresh salad Total accepted view is that pregnant women need more food than women who are pregnant - this is not true. Pregnant women do not need more food, but need quality food - rich in vitamins, minerals, fiber, protein, carbohydrates and slow saturated fatty acids (fats). From the fifth month as pregnant should increase their intake of calories, but not by much! Increased calories should not be more than a calorie yogurt for example. So pregnant women should not be calm down that you have to eat too much because it is important for the baby! For the baby it is important to provide the necessary substances not contained in cakes, pastries, pretzels, pastries, cola and any other tasty foods, but highly redundant. Remember that while you are pregnant you will all enjoy and will forgive weight gain, but after giving birth will have an excuse for big ass and protruding belly and then will be thick! It is best to go on a diet for pregnant immediately after learning the news, do not delay a day. The other thing you should do is to start immediately brush with cream against stretch marks. Even if you're still in first or second month, immediately began to anoint as the skin needs time to be prepared. The most problematic areas are the abdomen and breasts begin to enlarge in early pregnancy. Chest and abdomen should not be stroked and massaged while you are pregnant because it causes contractions, so anoint be more quickly and without too much rubbing and massaging. Lubrication cream against stretch marks must be made after each shower because the water washes away the cream of the previous paint, and after bath skin best bear lilies.