http___fitnesinstruktor.com_liatna-dieta__2.xml
http___helpadude.com_fast-diet-with-eggs_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 28.1
Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата с другите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и плодове 😀 . Добре е течности да се приемат преди хранене, за да не се разреждат стомашните сокове по време на хранене. Може и след хранене да се пие вода. Ден 1 Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Около 280 калории Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Около 250-300 калории. След обед: 200 г пресни ягоди (или пъпеш, диня, кайсии). Около 64 калории. Вечеря: Риба на скара (около 300 г) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Около 300 калории. Ден 2: Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Около 250 калории. Обяд: 200 г месо (печено без мазнина) със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Около 350 калории. След обед: 200 г череши (или ягоди, кайсии, пъпеш, диня). Около 126 калории. Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Около 200 калории. Ден 3 Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони! Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор (знаете каква). Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Чаша вода. Около 160 калории. Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са диетични). Яжте на корем 🙂 Ден 4 Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 г кашкавал и 50 г шунка/месо. Чаша айран. Около 220 калории. Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор. Около 300 калории. След обед: 200 г ягоди. Около 64 калории. Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем 🙂 . Ден 5 Закуска: 200 г мляко 3.6% масленост и 200 г ягоди (кайсии, череши, диня, пъпеш). Около 200 калории. Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Около 150 калории. Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем. Ако искаш хранителен режим с подобни вкусни рецепти, но съобразен с твоите вкусови предпочитания, пиши ми на имейла и се заемам с твоята промяна 🙂 Може да видиш какво постигнаха други хора, докато хапваха вкусно и тренираха по 20-30 минути на ден, вкъщи 🙂
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 34.2 35.1
Fast diet with eggs Fast diet with eggs With this diet you can in 15 days to lose up to 15 kg. Diet, use a maximum of 15 days (or 21, if you count two days without diet). Because it is quite restrictive, before using this child need to be to consult with a doctor.MONDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 boiled egg, one buttermilk (or yogurt) Dinner: 2 tomatoes or 2 ounces of puree of tomatoes, 2 boiled eggs, 1/2 kg of lettuce (small head) or cucumbers, two biscuits TUESDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 egg, 1 sour milk, 2 toast Dinner: 125 g of ground beef, 1 tomato (or 1dcl tomato puree), 1 toast, 1 cup of tea or coffee WEDNESDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 boiled egg, 1 sour milk, 1 small head of lettuce Dinner: 125 g of ground beef, 1 orange, 1 toast, 1 cup of coffee or tea THURSDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 125 g cottage cheese with a little milk ink (and you can use mozzarella cheese), 1 tomato, 1 toast Dinner: 125 g of ground beef, 2 tomatoes or 2 ounces of tomato puree, 1 apple, 1 toast FRIDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 200 g of cooked meat or fish, 1 tomato, 1 toast Dinner: 500 g of cooked vegetables (carrots, peas, potatoes, …), 1 egg, 1 tomato WEEKEND: Eat normally. FOR KEEPING OBTAINED WEIGHT: When you reach the weight you wanted, keep it so that every Monday you eat on this menu. Breakfast: 1 lemonade without sugar (you can use an artificial sweetener) Lunch: 1 egg, 1 toast, 1 tomato (you can add even an apple) Dinner: 1 toast, 1 tomato (you can add even one egg) ADDITIONAL TIPS: Meat and cooked vegetables can spice with During the diet does not drink alcohol Foods you can eat hot or cold, and it is important that they are taking in the correct order, because you can not exempt any specified food After five days you will lose 2.5 – 5 kg. After five days, be at least two days without diet and eat normally, but moderately, after two days repeat diet and so three times by five days (3 * 5 = 15) In fifteen days of the diet (if you subtract days without diet) you can lose up to 15 kg, which you will not get back, if after diet you eat normally and every Monday eat by the menu for keeping body weight.