http___fitnesslady.eu__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B0__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B0__D0_BC_D0_B0_D0_B7_D0_BD_D0_B8_D0_BD_D0_B8_688-_D0_B8-_D1_80_D0_B8_D0_B1_D0_BD_D0_BE_D1_82_D0_BE_-_D0_B8-_D0_BB_D0_B5_D0_BD_D0_B5_D0_BD_D0_BE_D1_82_D0_BE-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D0_BB_D0_BE-_D1_81_D0_B0-_D0_B1_D0_BE_D0_B3_D0_B0_D1_82_D0_B8-_D0_B8_D0_B7_D1_82_D0_BE_D1_87_D0_BD_D0_B8_D1_86_D0_B8-_D0_BD_D0_B0-_D0_B5_D1_81_D0_B5_D0_BD_D1_86_D0_B8_D0_B0_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D1_82_D0_BD_D0_B8-_D0_BA_D0_B8_D1_81_D0_B5_D0_BB_D0_B8_D0_BD_D0_B8-_D0_B5_D0_BC_D0_BA_1.xml
http___nutritionhealthfitness.com_benefits-of-flax-seed-oil__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1
И рибното, и лененото масло са богати източници на есенциални мастни киселини (ЕМК) Въпреки че те са изключително необходими и полезни за правилното функциониране на тялото ни, самият организъм не може да ги синтезира. Поради тази причина мастните киселини трябва да бъдат внесени чрез храната, която приемаме. Есенциалните мастни киселини имат две основни метаболитни функции – те са важна съставна част на клетъчната мембрана и прекурсори на ейкозаноидите. Мастнокиселинният състав на мембранните фосфолипиди, които са важен компонент на клетъчните мембрани, се определя от съдържанието на n-6 и n-3 мастни киселини. Мастно-киселинният състав на приетата храна повлиява някои от мембранните функции, свързани с хормонната, ензимната и транспортната функция. Ейкозаноидите играят важна роля в редица патофизиологични състояния – процесите на тромбоза, контракция на гладката мускулатура, възпалителните процеси, атеросклероза и редица съдови нарушения. Есенциалните мастни киселини осигуряват нормални биологични функции на човешкия организъм и са важна част от хранителния прием при профилактика и превенция на различни заболявания – сърдечносъдови, хипертония, артрит, астма, автоимунни нарушения. Проведени са редица клинични изследвания за профилактичния и терапевтичен ефект на n-3 (ейкозапентаеновата и декозапентаеновата) мастни киселини, получени от рибна мазнина. Механизмът на действието им не е точно изяснен, но са установени някои ефекти при приема им – понижаване нивата на серумните триглицериди, намаляване пристъпите на аритмия, антиатерогенен и антитромботичен ефект. По време на вътреутробното развитие на плода декозахексаеновата и арахидоновата мастна киселина се вграждат в клетъчните мембрани на ретината и мозъка и този процес продължава и през първите две години от живота на децата. Осигуряване на хранителен прием на есенциални мастни киселини е особено важен през ембрионалното развитие, по време на бременност и лактация, при кърмачета и малки деца. Експериментални изследвания доказват, че есенциалните мастни киселини, особено от омега-3 групата, могат да инхибират възпалителните процесии и подобряват състоянието при автоимунни нарушения, включително ревматоиден артрит, простатит, улцерозен колит. Хранителни източници на омега-6 мастни киселини са: • на линолова киселина – слънчогледово олио, царевично олио, зехтин, фъстъчено масло, яйчен жълтък и др.; • на арахидонова киселина – телешко, пилешко, свинско месо, яйчен жълтък, женското мляко. Основен хранителен източник на омега-3 мастни киселини са: • рибата и морските продукти. С най-високо съдържание на ейкозапентаенова и декозахексаенова мастна киселина са сардините, мекерел, сьомгата, херингата и др. • От останалите хранителни продукти, но в по-ниско съдържание, източник на омега-3 мастни киселини са маслото, яйчният жълтък, растителните масла, соево олио, спанака, женското мляко. Диетолозите препоръчват 2-3 пъти седмично консумация на риба и рибни продукти. В много епидемиологични проучвания обаче е установена твърде ниска консумация на такива продукти. През последните години бяха създадени и пуснати на пазара както в света, така и в България редица добавки към храната, съдържащи есенциални мастни киселини с цел допълване хранителния прием на есенциални мастни киселини и благоприятно повлияване функциите на организма, които се определят от есенциалните мастни киселини. Важно е приемът на омега-6 мастни киселини главно от зеленчукови масла (царевица, сусам, слънчоглед) да е съпоставен с приема на здравословните омега-3 мазнини. Когато омега-6 са в излишък, могат да провокират възпаления и да забавят кръвния поток в тялото, докато омега-3 биха намалили и предпазили от възпаления, както и да подобрят циркулацията на кръвта в тялото. Лененото олио съдържа есенциалната омега-3 мастна киселина алфа-липоева киселина (АЛК). Лененото семе също съдържа омега-6 във формата на линолеична киселина. Както и рибното масло, лененото също предлага здравословни за сърцето влияния и помага също в борбата с възпаленията. Рибено или ленено масло? • Рибното и лененото масло са добри източници на омега-3 мастни киселини. • Лененото семе е добър източник на ЕМК, омега-6 и омега-3. • Рибното масло съдържа ейкозапентаенова и декозахексаенова киселина. Те веднага след прием биват "внедрени" в цитоплазмата и мембраните на липидните клетки. • И двете са здравословни за сърцето и помагат при борбата с възпаления. • По последни изследвания рибното масло помага за поддържането на доброто ви настроение и мозъчната ви функция. • Лигнините в лененото семе (не става дума за ленено олио) влияят благоприятно върху дебелото черво и простатата. Също така са и добър източник на влакнини (фибри). • Повечето от клиничните изследвания на омега-3 са извършвани с рибно масло. • Лененото семе е алтернативата на омега-3 киселините за вегетарианци.
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 27.2 27.3
Flaxseed oil, also known as linseed oil, is extracted from the dried, ripe seeds of the flaxseed plant. It’s usually clear or slightly yellowish in color. The scientific name of flaxseed or linseed plant is Linum usitatissimum, which is a member of the genus Linum and the plant family, Linaceae. Flaxseed oil is widely used as a supplement, mainly due to the fact that it contains essential fatty acids known as, omega-3 and omega-6 fatty acids. The ratio between fatty acids, like Omega-3 and Omega-6, should be 1:2 in a healthy, balanced diet. However, the Standard American Diet often contains too much omega-6 fatty acids, in comparison to omega-3 fatty acids. Flaxseed oil is very high in omega-3 fatty acids, which may help to balance the amount of omega-3 and omega-6 fatty acids in your diet. Health Benefits of Flaxseed Oil As mentioned above, flaxseed oil is very high in essential fatty acids. It contains omega-3 essential fatty acid, known as alpha linoleic acid. Alpha linoleic acid is the precursor to two other omega-3 essential fatty acids, which are known as eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). These are the fatty acids that can be found in fish oil supplements. Most of the health benefits of fish oil are attributed to the presence of these two fatty acids. Both EPA and DHA are known for their immense benefits for the heart and the cardiovascular system. Apart from the cardiovascular system, the immune system, circulatory system, the joints and cartilage of the body and even the nervous system can benefit from flaxseed oil. The most important and noteworthy flaxseed oil health benefits are described below. - Lowers Cholesterol Rich source of omega-3 fatty acids. Omega-3 can help lower the level of cholesterol, especially the bad LDL cholesterol in your blood. The level of triglycerides may also be lowered by flaxseed oil. - Boost Cardiovascular System – By lowering the level of cholesterol and triglycerides in the body, flaxseed oil can help your cardiovascular system, and overall health of your heart. - Prevent Atherosclerosis May help prevent the development of atherosclerosis, which is one of the most important benefits of flaxseed oil. Atherosclerosis is characterized by the accumulation of fatty material along the walls of arteries, which may eventually harden and increase the risk of developing heart and cardiovascular diseases. - Regulates Blood Pressure Sufficient intake of omega-3 essential fatty acids, from fish oil supplements or flaxseed oil, may prove helpful in regulating your blood pressure. If you have hypertension or angine, adding flax to your diet may provide many health benefits. - Anti-Inflammatory Properties Omega-3 fatty acids found in flaxseed oil has anti-inflammatory properties, and may help control inflammatory conditions such as, lupus, gout and arthritis. - Inflammatory Bowel Disease May be beneficial for inflammatory bowel disease. This oil can help to reduce the inflammation of the intestine and is a great food to add to a colon cleansing diet. - Sjogren’s Syndrome Flaxseed oil may also help alleviate symptoms associated with Sjogren’s syndrome, including dry eyes and cracked lips. - Improves Skin Conditions Effective in alleviating skin conditions like, eczema, psoriasis, acne and rosacea. All of these are significant flaxseed oil benefits for skin. In addition to these, this oil can promote the growth of healthy hair and nail as well. - Health Benefits for Women Flaxseed oil is especially important for women. They may experience more health including, improvement in uterine functions, regular menstrual cycle, alleviation or reduction of menopausal symptoms and reduction of the risks of breast cancer. Side Effects of Flaxseed oil The side effects of flaxseed oil are not very serious. These side effects include, diarrhea and bloating, which can be experienced if flax oil is taken excessively. Some people may be allergic to flax, and therefore, may experience reactions. If you suffer from bleeding disorders, or take a blood thinner, you should consultyour doctor before taking flaxseed oil, because it may raise the risk of bleeding. Preliminary research on flaxseed oil has expressed a concern that using it excessively, on a long-term basis, it may raise your risk of devloping prostrate cancer. However, this side effect is not common. If you are pregnant or breastfeeding, consult with your doctor before taking flax oil, because the risks/benefits are not completely known yet.