http___fitnesdobavki.net_pages-7.html_1.xml
http___taraebejer.com_2014_05_.xml
1.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 45.2 46.1 46.2 47.1 47.2 48.1 48.2 48.3 49.1 49.2 49.3 49.4 50.1 50.2 51.1 51.2 51.3 52.1
Фитнес Добавки / АМИНОКИСЕЛИНИ Аминокиселините са химични съединения, в молекулата на които присъстват задължително аминогрупа и химична група, придаваща киселинни свойства на съединението (при органичните е карбоксилна група). Най-известните аминокиселини са a-аминокиселините, от които са изградени всички генно детерминирани белтъци. Има и други аминокиселини, участващи в изграждането на белтъци, но те са модифицирани (метилирани и т. н.). a-аминокиселините са хирални съединения и биват L- и D-форми. Биологично активни са L-формите (това означава, че те въртят равнината на плоско поляризирана светлина наляво). Наричат се a (алфа) по името на централния въглероден атом, към който са свързани аминогрупата, карбоксилната група, водороден атом и въглеводородния остатък (Р). Освен това в метаболитно отношение 20-те алфа-аминокиселини в организма се делят на заменими (10), незаменими (8) и условнозаменими (2). Аминокиселините са градивните елементи на белтъците в човешкото тяло. Те играят важна роля за развитието на мускулите. Най-богатите на аминокиселини храни са тези, които имат голямо съдържание на белтъци - месо, риба, млечни продукти, бобови храни, яйца, соя, ядки и др. В белтъците на животинските храни се съдържат повече незаменими аминокиселини, отколкото в тези на растителните продукти и затова често биват предпочитани за употреба. Не отдавна бе открит подход за повишаване на биологичната ценност на белтъците в различните храни. Това става, чрез различни комбинации от хранителни продукти с допълващи се аминокиселинни състави. Аминокиселините спомагат за възстановяването на мускулните влакна. Те участват в растежа и развитието на мускулатурата. Когато организмът усвои нужните му аминокиселини, той може да произвежда над 50 000 различни белтъка и още над 15 000 ензими Основните 20 аминокиселини са: Аланин Аргинин Аспарагин Аспартова киселина Орнитин Цистеин Цистин * Лизин * Триптофан * Левцин * Треонин * Глутаминова киселина Метионин * Валин * Глутамин Фенилаланин Изолевцин * Глицин Пролин Тирозин Хистидин Серин * отбелязаните със звездичка са незаменими Аминокиселините изграждащи белтъците, в зависимост от химическата структура на радикалите се разпределят в подгрупи, както следва: Алифатни аминокиселини: глицин, аланин, валин, левцин, изолевцин; Хидрокси-аминокиселини: серин, треонин; S-съдържащи аминокиселини: цистеин, метионин; Ароматни аминокиселини: фенилаланин, тирозин, триптофан; Циклична имино-киселина: пролин; С допълнителна базична група: лизин, аргинин, хистидин С допълнителна карбоксилна група и техните амиди: аспарагинова киселина, глутаминова киселина, аспарагин, глутамин; Съществуват препарати с високо съдържание на свободни аминокиселини. Ефектът от приема на свободни аминокиселини е по-голям в сравнение с приемането на протеинови концентрати. Това се дължи на по-доброто им възприемане от човешкия организъм. По принцип след като белтъчините се поемат от организма, в храносмилателната система се разграждат до ди- и три-пептиди /съединения, съдържащи две до три аминокиселини/. Тези пептиди се "всмукват" от специализирали се за това клетки в тънкото черво, разграждат се от тези клетки до свободни аминокиселини и освободените вече аминокиселини се прехвърлят в кръвния ток. След навлизането им в кръвния ток, отделните аминокиселини се транспортират до всички нуждаещи се от тях клетки, преминават в тях и се използват за синтезата на необходимите и сцефични за съответните клетка/тъкан/орган белтъчини и ензими. Така белтъчният синтез (в това число и увеличаването на мускулната маса) по време се случва едва след разпадането на белтъчините от храната на аминокиселини. Ето тук идва и разликата между обикновения прием и поемането чрез препарат. При приемането на аминокиселини във вид на препарат, строежът на мускулите започва веднага, тъй като "строителният материал" не се нуждае от смилане, а е в готов за употреба от клетките вид. Ето затова аминокиселинните препарати имат по-силен ефект и от протеините на прах. Дори и да не приемате аминокиселини под формата на препарат, това индиректно става чрез приетата храна (особено ако е богата на белтъчини). Най-често белтъчния прием се равнява на 1-2 г на телесно тегло в зависимост каква е целта на "приемащия" ги. Някои "момчета" взимат и над 2 г (3-4) на телесно тегло, но това не е препоръчително. Тъй като получавате аминокиселините от хранителните продукти, не са ви необходими големи дози при употребата им като препарати. Но все пак ако сте решили да взимате, то 1-2 грама дневно са достатъчни. Тази доза е достатъчна за снабдяване на тялото с аминокиселините, необходими за храносмилането и белтъчния синтез. Когато приемате аминокиселини е важно да приемате и достатъчно калории, тъй като съществува опасност клетките ви да ги използват за гориво, вместо като структурни единици. Повечето спортисти предпочитат да ги приемат около половин час след тренировка, когато организмът е склонен към по-пълноценно усвояване на приетите вещества. Взето от Wikipedia
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1
Supplements: are defined as something that completes or enhances something else when added to it and include vitamins, minerals, fiber and amino acids. In the world of fitness; supplements are commonly used by those involved in bodybuilding and athletics. These supplements may be used to replace meals, enhance weight gain, promote weight loss or improve athletic performance. Among the most widely used are vitamins, protein powders, branched-chain amino acids (BCAA), meal replacement products, creatine, and weight loss products. I do not believe in the use of many of the thousands of supplements out there. I absolutely would never recommend any supplements for weight loss! The only supplements that I take are: BCAA’s, fish oil, vitamin D, creatine, daily multi-vitamin, and protein powder – that is it!! Amino Acids: Amino acids are the building blocks of proteins. Twenty percent of the human body is made up of protein. Protein plays a crucial role in almost all biological processes. Amino acids play a key role in the transport and storage of nutrients, affect the function of organs, glands, tendons and arties and they are essential for healing and repairing tissue (MUSCLE). There are 20 amino acids. Humans can produce 10 and the others must be supplied by either food or supplements. The 10 that humans can produce are alanine, asparagine, aspartic acid, cysteine, glutamic acid, glutamine, glycine, proline, serine and tyrosine. The essential amino acids (ones that we do NOT produce and are required by diet or supplements) are arginine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, and valine. Failure to obtain enough of even 1 of the 10 essential amino acids, could result in degradation of the body’s proteins—muscle and so forth. Unlike fat and starch, the human body does not store excess amino acids for later use—the amino acids must be in the food every day. BCAA’s : Branched chain amino acids are very popular with athletes who are searching for ways to increase lean mass and performance. The branched chain amino acids are Valine, Leucine, and Iso-leucine. BCAA’s reduce muscle fatigue, speed recovery, decrease the loss of other amino acids from muscle during exercise and help the body absorb protein.. BCAA’s are rapidly depleted from the muscle when training. Taking BCAA’s before and/or during a work out will increase performance and delay fatigue. Taking BCAA’s immediately after will lower cortisol levels and replace BCAA levels in the muscles faster. I take 5g pre and post workout. Creatine: It used to enhance high-intensity exercise performance. It is a nitrogenous organic acid produced in the liver that helps supply energy to cells all over the body – particularly muscle cells. It is made out of three amino acids: L-arginine, glycine, and L-methionine. Creatine is transported through the blood by an active transport system, it is then used by muscles that have high energy demands, such as the brain and skeletal muscle. In fact, around 95 percent of creatine in the human body is stored in skeletal muscle. I take 5g pre workout. Below is a great article on the different types of creatine – I use MONO. http://www.fitoverfat.com/creatine/ Protein Powder: Is a supplement manufacturers create from high-quality sources, such as milk, soy or eggs. They contain all the essential amino acids, which are those that your body cannot make and therefore you must include in your diet. I like to drink a protein shake after intense work outs (leg days) to help with my recovery! I also use protein powders to cook and bake with to increase protein servings. I prefer powders that are strictly protein and contain no fat or carbs. Whey Protein Powders: They are milk based and contain high levels of branched-chain amino acids. These powders are great for helping to build muscle, prevent muscle breakdown and assist in post-exercise recovery. Casein Protein Powders: These powders are also milk based and supply your body with a slow-digesting form of protein, which ensures your cells receive a steady supply of this nutrient. These are ideal before bed to help supply the body during sleep or longer periods of time. Visit http://www.p4pmuscle.com to order your supplements. I support their vision of HONEST SUPPLEMENTS FOR HONEST MUSCLE. They do not sell any of the unnecessary supplements, only the ones that I honestly use and need. They focus on making what they do sell the BEST! Shop today and use my code tara15 to save 15%.