http___fitnesslady.eu__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_BE_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_BA_D0_B8__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_BE_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_BA_D0_B8__D1_82_D0_BE_D0_BF_D0_B5_D0_BD_D0_B5-_D0_BD_D0_B0-_D0_BC_D0_B0_D0_B7_D0_BD_D0_B8_D0_BD_D0_B8_578-l-_D0_B0_D1_80_D0_B3_D0_B8_D0_BD_D0_B8_D0_BD_1.xml
http___www.tasmanhealth.co.nz_articles_l-arginine.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 32.2 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 37.2
L - аргинин L-аргининът (за краткост наричан само аргинин) е положително заредена аминокиселина, която се класифицира като полуесенциална или есенциална при определени състояния. Всеки фитнес любител е чувал за L-аргинина, но малцина знаят, че той неутрализира свободните радикали. Какво представлява L-аргининът? Принципно организмът може да синтезира сам достатъчно аргинин, за да задоволи собствените си нужди. Има няколко случая обаче, при които това не е така. Аргининът е есенциална аминокиселина за малките деца. В стресови за организма състояния като травми, изгаряния и възпаления, аргининът също става есенциална за възрастния организъм аминокиселина и поради това е много важно да се приема достатъчно от нея чрез храната и/или суплементи. Как се произвежда/изолира? Аргининът се произвежда чрез ферментация с използването на бактериите Corynebacterium (Brevibacterium), Bacillus, Serratia и Escherichia coli. Основно физиологично въздействие на аргинина Участва в изграждането на мускулната тъкан, като се включва в състава на протеините, но има и много други действия. Оптимални дози и начин на приемане Като суплемент аргинин се приема от 3,5 до 15 грама дневно. Хората с нарушена сърдечна функция трябва да се консултират с лекар, преди да приемат аргинин. Тъй като безопасни дневни дози за прием на аргинин като суплемент все още не са установени, вземайте ниска доза една седмица, отбележете положителните и отрицателните ефекти и след това увеличавайте дозата, докато положителните ефекти са максимални, а отрицателните - минимални. Възможни вредни/странични въздействия При свръхдоза е възможно да се появат диария, обща слабост и гадене. С особено внимание трябва да приемате аргинин, ако вземате следните лекарства: ибупрофен, органични нитрати, силденафил цитрат. Ако взимате йохимбин, трябва да знаете, че аргининът усилва действието му. Защо да го приемаме? Всеки човек има нужда да приема достатъчно количество аргинин, като групите с повишени нужди от тази аминокиселина са подрастващите деца, спортистите, хората с наднормено тегло и възрастните хора. Приемането на аргинин от трениращи хора може да подсили имунната система, като по този начин ще им позволи да тренират по-здраво и да избегнат неприятните последици на претренирането. Използващите стероиди също могат да имат полза от допълнителния прием на аргинин, тъй като често тези хора имат повишени нива на "лош" холестерол - състояние, което се подобрява с приемането на аргинин. Хората с наднормено тегло, възстановяващите се от травма, както и тези с проблеми с ерекцията също биха усетили подобряване на физическото си състояние, ако приемат аргинин. Допълнителни физиологични въздействия на аргинина Дори и когато не е есенциална за организма аминокиселина, аргининът има много други физиологични въздействия, защото той : - стимулира освобождаването на растежен хормон и пролактин от хипофизата, и на глюкагон и инсулин от задстомашната жлеза, когато се приема във високи дози; - неутрализира амоняка, който се образува при разграждането на аминокиселините чрез образуване на урея; - е предшественик за образуването на азотен окис (една от многото т.нар. сигнални молекули в тялото ни), креатин, L-глутамат, L-пролин, L-орнитин, полиамини и пептида туфтсин, за който се счита, че е имуномодулатор (подобрява функционирането на имунната система); - неутрализира свободните радикали; - действа кръворазширяващо (включително и в областта на половите органи); - понижава кръвното налягане; - е гликогенна аминокиселина - може да бъде преобразуван до D-глюкоза и гликоген, ако тялото се нуждае от тях, или пък да бъде разграден за освобождаване на енергия; - подпомага регулацията на нивото на солите в организма ни; - значително увеличава количеството на т.нар. "Т-килъри" - бели кръвни клетки, които по естествен начин убиват увредените и раковите клетки в тялото ни. По какъв начин аргининът се усвоява от организма? След смилането на храната аргининът се абсорбира от тънките черва чрез активен транспорт и навлиза в ентероцитите, като една част се метаболизира в тях. Останалата усвоена част аргинин се пренася до черния дроб, където отново една част се метаболизира. Останалото количество аргинин се прехвърля в големия кръг на кръвообращение, откъдето се разпределя към различните тъкани в тялото. Най-висока концентрация на аргинин в кръвната плазма се наблюдава около 1-2 часа след хранене/приемане на суплемент. Кои храните съдържат аргинин в най-голямо количество? Основният източник на L-аргинин са растителните и животинските протеини. Малко количество свободен аргинин се съдържа в зеленчуковите сокове и във ферментиралите храни като Мисо (соево сирене) и кисело мляко. Соевият и другите растителни протеини са по-богати на аргинин от животинските, които са по-богати на лизин. Предполага се, че поне отчасти свойствоството на соевия протеин да понижава нивото на холестерола в кръвта се дължи на високото съдържание на аргинин. Аргинин в голямо количество има и в ядките и семената като фъстъци и бадеми, както и в стафидите и шоколада.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 20.1
L-arginine is a form of the amino acid Arginine. Amino acids are known to be the “building blocks of the body” and are categorised into three, essential amino acids, non-essential amino acids, and semi-essential amino acids. Among the three categories, L-arginine belongs to the non-essential amino acids as they are naturally produced by the body and need not to be included in the food intake. However, for infants whose systems are still under development and unable to produce the necessary amount, L-arginine is considered an essential amino acid. For full grown and healthy individuals, L-arginine is majorly produced in the kidney and small amounts are produced in the liver. In the diet, L-arginine is richly found in animal and plant proteins like nuts, poultry, dairy products, and meat. L-arginine is needed to produce the waste product urea. Urea is necessary to remove toxic ammonia from the body. L-arginine is also essential in the production of creatine, which breaks down to creatinine. Creatinine is then filtered by the kidneys and released from the body through the urine. L-arginine generally helps the body in its detoxification process. In cases of severe burns, infections, jaundice, conditions related to protein deficiency, malnutrition, the body’s production of L-arginine is impaired. Thus, necessitates for supplementation of L-arginine through the diet. Uses and Benefits of L-Arginine - L-arginine helps in the production of Nitric Oxide. Nitric Oxide is necessary to keep the blood vessels in their perfect shape and reduce their stiffness. It promotes increased blood flow and promotes blood vessel functions. - L-arginine is also helpful in maintain sexual function especially in men. The Nitric Oxide produced helps in relaxing the blood vessels in the penis, just like the action of the drug Sidenafil Citrate (Viagra). With the increased blood flow in the penis, erection can be maintained. - L-arginine facilitates wound healing. Aside from creatine and Nitric Oxide, L-arginine is needed to produce the substance L-proline which is another amino acid that aids in the synthesis of collagen. - When combined with Ribonucleic Acid (RNA), L-arginine can speed up the recovery after surgery. It also helps in preventing complications like infections. - In cases of Congestive Heart failure, L-arginine helps by eliminating extra fluids causing the congestion. It acts along with the prescribed treatment for CHF. - Chest pain associated with Coronary Artery disease can be reduced by L-arginine. It also helps Nitroglycerin to be more effective in treating angina pectoris or chest pain. - Supplemental L-arginine may also offer relief to people with thrombosis or blood clots in the legs. - L-arginine is believed to help in building muscle mass as it promotes protein formation. Possible Side Effects of L-Arginine When L-arginine is taken moderately and in short-term basis, it causes no or very little side effects. Potential side effects of L-arginine include nausea, abdominal pain, indigestion, hyperacidity, diarrhea, gout, allergies, bronchial inflammation, hypotension, and headache. Contraindications and Special Precautions - L-arginine is not advised to be used for patients who suffered heart attack. - Patients suffering from gastric ulcers and heartburns are not advised to take L-arginine. L-arginine can increase the production of gastric acid and may worsen these conditions. - Unless there is Doctor’s supervision, L-arginine is also not to be used by diabetics. L-arginine may increase blood sugar levels. - Patients with Liver disorders, Kidney diseases and those taking ACE inhibitors or potassium sparing diuretics are not allowed to take supplemental L-arginine without medical advice. L-arginine has effects in potassium, sodium, phosphate, and chloride levels in the body. - L-arginine aggravates the symptoms of Herpes. - Pregnant women and nursing mothers are also not advised to take supplemental L-arginine as its beneficial effects on fetal development and breastfeeding had not yet been determined.