http___fitbg.net_ribeno-maslo-i-esencialni-mastni-kiselini__1.xml
http___whey-proteinpowder.blogspot.in_search_label_FURNITURE.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 6.1 8.1 10.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 21.3 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2
Рибеното масло е богато на две групи омега-3 мастни киселини — декозахексаеновата (от англ. docosahexaenoic acid или DHA) и ейкозапентаеновата (eicosapentaenoic acid или EPA). DHA и EPA, заедно с алфа-липоева киселина (alpha-linolenic acid или ALA), съдържаща се в лененото семе и орехите, взаимно стоят за обобщаващото название омега-3 мастни киселини. DHA и EPA са най-полезните компоненти в съдържанието на рибеното масло. Интересно е, че тези вещества първоначално се съдържат във водораслите, които са на дъното на хранителната верига при морските обитатели. Рибите консумират водорасли и затова в тъканите им има висока концентрация на тези добри мазнини. Ползи от приема на рибено масло Омега-3 мастни киселини имат много ползи за здравето на човешкия организъм, включително: Подобряват функцията на сърдечно-съдовата система Подобряват функцията на нервната система и мозъка Подсилват имунната система Забързват метаболизма Проучвания свързват ниските нива на DHA със загубата на памет, нарушена концентрация, Алцхаймер и чести смени на настроението. Клетъчна мембрана Есенциалните мастни киселини имат важна роля за функцията на клетките, тъй като участват в състава на фосфолипидна клетъчна мембрана. Уникалното свойство на клетъчната мембрана е избирателната й пропускливост — определени компоненти преминават през нея, а други — не. Пропускливостта на клетъчната мембрана зависи от това, дали си набавяме достатъчно омега-3 чрез храната. Ако си набавяме оптимални количества DHA и EPA, фосфолипидните мембрани на мозъчните клетки укрепват и се стабилизират. Така невротрансмитерите като серотонин и допамин доставят "съобщенията" си по-ефикасно до мозъчните клетки. Ако не балансираме приема на наситени мазнини (които се намират в твърдо и полутвърдо състояние на стайна температура) с омега-3, пропускливостта на мембраните на мозъчните клетки намалява и не всички молекули успяват да преминат. Клетките се нуждаят от омега-3 и за процесите на регенерация. Когато в тялото присъстват оптимални количества омега-3, се подобрява чувствителността на мускулните клетки към инсулин, докато чувствителността на мастните клетки намалява. С прости това означава, че тялото ви ще насочва повече вещества към изграждане на мускулна маса вместо мастна тъкан. Съотношение между омега-3 и омега-6 Омега-3 и омега-6 са незаменими (есенциални) мастни киселини. Това означава, че тялото не ги синтезира и трябва да ги набавяме чрез храната, която приемаме. Набавянето на омега-6 е сравнително лесно — съдържат се в големи количества в растителните олиа, ядките и конвенционалните местни продукти на пазара. Но при съвременния ни начина на хранене е далеч по-трудно да си набавим достатъчно омега-3 чрез храната. Храним се почти изцяло с преработени храни и почти не консумираме месо от диви животни (с добър баланс между омега-3 и омега-6). Охлювите и насекомите, също богати на омега-3, от хилядолетия не са част от начина ни на хранене. В хода на еволюцията хората са консумирали омега-3 и омега-6 в отношение между 1:1 и 1:3. В съвременната западна диета това съотношение е около 1:20 и 1:25! И тъй като омега-3 и омега-6 мастни киселини непрекъснато се съревновават помежду си за участие в телесните процеси, съотношението между тях е много по-важно от количествата им в абсолютно изражение. Стремете се да приемате по 3-9 грама рибено масло дневно (около 1-3 грама DHA и EPA). Преди да си закупите хранителна добавка, проучете от какъв вид риба се добива. По-малките риби (като херинга) са по-ниско в хранителната верига и вероятността да имат натрупвания на живак в тъканите е по-малка. Другият вариант е да се насочите към масло от крил. Съветвам ви да избягвате напълно трансмазнините, тъй като те оказват неблагоприятно влияние върху DHA и EPA. Ако злоупотребявате с употребата на слънчогледово, царевично, рапично или друго растително олио, богато на омега-6, опитайте се да ограничите консумацията, за да възстановите баланса между есенциалните мастни киселини.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1
EFA or essential fatty acids are needed by our body, but are not produced internally, we need to address explicitly in our diet. You will be surprised to know that 90% of the population in the United States in omega-3 EFA deficiency, but significant high percentage of omega-6 (another essential fatty acids). Before our discussion only on omega 3, it should be noted that the ideal ratio of omega 6 and omega-3 is 2:1, but because of the food we eat every day, this figure is as high as 20:1!. To makeMost of us in this wonderful little EFA. Types of omega-3 fatty acids: There are 3 types of omega-3 fatty acids - alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). DHA of all three is very important. 40% of the brain is DHA! This explains very well their meaning. ALA, although it can be converted into EPA and DHA, but this process will not be very complex and inefficient results. This means you must be rich in DHADiet. Food sources: ALA is found in plant sources like flaxseed, walnuts, porcelain, green vegetables, etc. The fish such as salmon, tuna, halibut, and are rich in both EPA and DHA. But because of increasing pollution in sea water, they took the fish are also full of contamination. Therefore, in order to avoid negative effects of poisons and chemicals, not refined fish oil supplements are the best source of increasing omega-3 levels in the blood causedFlow. Advantages Omega-3 fatty acids offer enormous benefits for the life of a healthy life and Ail free. We know that means a reduced performance for the neurological signs of ADHD, ADD, bipolar disorder, autism, dyslexia, mood swings and reduces anxiety frequent seizures. Regular consumption of these fats protect the heart from heart attacks and strokes built by blocking the plate on the wall of the arteries to maintain the reduction of cholesterol and blood glucose, blood pressureCheck. Higher omega-3 in reducing inflammation and pain, therefore, useful in cases of arthritis, inflammatory bowel disease (IBD), psoriasis, etc. They are known to prevent breast cancer in women and prostate cancer in men. A word of caution, as these benefits can be used if the award is taking is effective. A product of low quality can do more harm than good. To learn more about the benefits of omega-3 fatty acids and howSelect complete visit my website effective high DHA omega-3-letter.