http___fitbg.net_rezultati__1.xml
http___leanmuscularbody.com_how-to-lose-fat-get-lean_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5
Има много резултати, които могат да произтичат от различни комбинации на хранене, тренировки и начин на живот. Вашето тегло, телесните мазнини и мускулна маса може да се покачват или понижават. Чрез тази статия ще ви помажа как да действате при различни резултати. Мускулната маса остава същата и мазнините в тялото намаляват Това е най-добрият и желаният резултат! Вашето хранене и тренировки работят, както е планирано и Вие сте на път да достигнете целта. Не променяйте нищо. Продължавайте с добрата работа! Мускулната маса остава същата и мазнините в тялото остават същите Нищо не се случва така или иначе, Вие сте в енергийния баланс, така че трябва да създадете калориен дефицит. Първо, проверете дали това, което консумирате отговаря на калориите, които сте получили. Увеличете загубата на калории с кардио. Можете да увеличите интензивността, продължителността или честота, в зависимост от обема на настоящата си кардио програма. Ако не загубите телесните мазнини в рамките на следващата седмица, трябва да намалите дневния си калориен прием от 100-200 калории, стига да не падне под максимално допустимия калориен дефицит. Мускулната маса остава същата и мазнините в тялото се увеличават Вие сте в калориен излишък. Ядете повече калории, отколкото можете да изгорите и ги съхранявате като мазнини. Проверете отново храненето си внимателно, може да сте подценили храната, която сте изяли. Намалете дневния прием на калории с около 100-200 калории. Дръжте хранителните съотношения стабилно и се хранете с чисти и свободни от преработка храни. Повторна проверка на телесните мазнини за една седмица. Ако отново не сте намалили, увеличете интензивността на вашето кардио. Ако обема на вашето кардио е малко, можете да увеличите честотата или продължителността на вашата кардио тренировка. Мускулната маса намалява и мазнините в тялото намаляват Може да губите телесните мазнини, което е добре, но вие също сте загубили и мускулна маса. Ако това е първата Ви седмица на тази диета и имате твърде много загуба на тегло, най-вероятно загубата е дошла и от загуба на вода. Ако същото нещо се повтори и втората седмица, Вие трябва да увеличите приема на храна, за да се стремите да не губите толкова рязко килограмите си, а от там и чистата си мускулна маса, която играе важна роля във вашия метаболизъм. Бъдете сигурни, че вашето тегло е в съответствие и че всяка тренировка е интензивна, целенасочена и прогресивна. Мускулната маса намалява, а мазнините стоят същите или се увеличават Това е много малко вероятно, че вашата мускулна маса ще намалее, а телесните мазнини ще се увеличат в една и съща седмица. Най-често това се получава при задръжка на вода или неправилно измерване. Ако този резултат се потвърди отново, това означава, че може да сте в хормонален дисбаланс и катаболно състояние. Това може да се дължи на претрениране, непълноценно хранене или игнориране на важни фактори, начина на живот, достатъчно сън и контрол на стреса. Останете на последователен план за хранене, без да изпускате храна. Уверете се, че приемът на протеин е достатъчен и правилен. Ако не губите тегло, можете да увеличите кардиото леко, по леко и/или намалите калориите малко, освен ако калориите не са вече много ниски. Направете тренировките, кратки и интензивни, а след това излезте от и си починете добре. Бъдете сигурни, че се възстановявате адекватно от тренировките. Опитайте някаква техника за контрол над стреса. Мускулната маса се увеличава и мазнините в тялото се увеличават Може да натрупвате мускул, което е добре, но вие също така качвате и мазнини, което не е добро. Това много често се случва в основния период (период на покачване на мускулна маса), но трябва да се стремим да качване максимално мускулна маса и минимално мазнини. Ако това се случи, вие сте в калориен излишък. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, трябва да намалите калориите значително, за да се създаде дефицит. Гледайте теглото си през седмицата. Направете измерване първата седмица и ако тялото ви не изгорило мазнини намалете калориите отново. Стремете се да се храните с чиста и здравословна храна. Избягвайте сладките неща, тестото и т.н.. Ако вашата тренировка е малка на обем, можете да увеличите интензивността, честотата или продължителността на кардиото. Мускулната маса се увеличава и мазнините в тялото намаляват Това е малко вероятно да се случи, освен за начинаещи, генетично надарени индивиди (чистото тяло MESOMORPH), а понякога и за Ectomorphs, които имат високоефективен метаболизъм.Ако успеете да направите така, че да качвате мускулна маса и същевременно да сваляте мазнини в една и съща седмица, е много добре. Резултатите ви са изключителни. Не променяйте нищо. Продължавайте с добрата работа. Мускулната маса се увеличава и мазнините в тялото остават същите Това е много добре да качвате мускулна маса, без да сте повишили и мазнините. Това е идеалният вариант за още мускули. Вие вероятно сте в излишък на калории, поне част от времето. Ако и вие искате да намалите процента телесни мазнини, ще имате нужда от калориен дефицит, който може да постигнете чрез намаляване на калориите леко, като същевременно поддържате тренировките на ниво на активност. Ако обема на вашето кардио е нисък, можете също да увеличите честотата, интензивността и продължителността на всяка сесия.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 31.2 32.1 32.2 33.1 33.2 33.3 34.1 34.2 34.3 35.1
Many people want to know how to lose fat, which could be for a number of reasons such as: to become fitter, healthier, back in good shape or look more attractive. Also, fat loss is very important for people who want to get a muscular or toned body. It’s important to get rid of excess fat when building muscle so that you can have a good level of leanness and muscle definition that will result in an impressive physique. If your body has a lot more fat than it should, then this is caused by a combination of your genetics, eating habits and lifestyle that provides the way for your body to consistently store excess fat. However, if you want to get rid of fat to get your body to become leaner, then this can be done by learning the basic principles of fat loss and using a good fat burning diet and exercise program that will work for you. Just like gaining muscle mass, losing fat takes time and discipline. You must be consistently following a good fat loss program that is designed properly to fit your personal circumstances to reach success. Below I outline the basic principles of how to lose fat that all fat loss/weight loss plans and programs have to address. How Excess Fat Is Stored In The Body Although losing fat is the focus of this article it’s important to first have an understanding of how you get fat on your body in the first place. This is necessary if you seriously want to get lean and stay lean. Without elaborating, you get fat anytime you consume more calories than your body burns in a day. Calories are contained in different quantities in all types of foods that we eat and drink, and they provide energy for your body to do everything. For example, a small size bar of Chocolate contains a lot more calories than a big Apple. Therefore, eating lots of chocolate will result in a large amount of calories accumulating in your body quickly. Any time your total daily calorie intake is more than your total daily energy expenditure, you’ll gain weight. “Some foods contain a lot more calories than others. Therefore, they’ll make you fat faster“ Whenever you eat lots of calories and do not use them all up (burn energy), mainly because you did not do enough physical activity, the extra calories will be stored as fat. Consuming more calories than the amount your body needs to maintain it’s weight is also known as a calorie surplus. A calorie surplus normally leads to weight gain because if the body is not using up calories, it’ll store them. And unless you do proper resistance training to build muscle with the extra calories, they will be stored as fat. To put it in a simple equation: More calories In, less calories out = weight gain More calories out, less calories in = weight loss Resistance exercise plus weight gain = muscle mass gain (with possibly some fat) Weight gain with no resistance exercise = Mostly fat stored So the above shows that calories consumed in excess results in weight gain because the extra calories are not used up by the body to supply for energy demands. And it also shows that the only way weight gain would not be mostly fat stored is when resistance training is applied to build muscle mass with the extra calories. How To Lose Fat Is To Make Use Of The Right Diet And Exercise Plan To Achieve A Caloric Deficit A caloric deficit is a must to lose fat stored in the body. A caloric deficit simply means consuming less calories than the amount your body burns, and this actually is the most important factor for losing body fat. The longer your body remains in a healthy calorie deficit, the more fat you’ll burn. How To Create A Caloric Deficit? You create a calorie deficit by consuming less calories in your diet and/or exercising more to burn additional calories so that you are consuming less calories than you expend. You first have to calculate your calorie maintenance level or total daily energy expenditure to be able to create a deficit. When your body is not getting enough calories from your food intake to use for energy demands, it’ll start burning the fats that’s stored in your body. That’s the reason a calorie deficit is crucial to achieve fat loss. Although the calorie deficit is the paramount factor for fat loss, there are a lot more elements that are also very important. Some people, after learning that a calorie deficit is what they need to lose body fat, may decide to simply cut lots of calories from their diet by removing almost all foods that are high in calories and start exercising aggressively for hours everyday. This may sound like the right thing to do for losing fat fast, but it’s not the correct approach to take for long term, sustainable fat loss and success in getting lean. You Must Have A Good Healthy Plan To Lose Fat Correctly The right thing to do when you want to start losing body fat is to take time to figure out which fat loss plan is right for you by taking into consideration other factors such as maintaining good health, maintaining muscle mass, your body type, your ability to stick to the plan etc. Working along with a well structured, safe, suitable and effective plan to lose fat will greatly increase your chances of successfully reducing the amount of body fat that you want to get rid of, because it’ll make your efforts more likely to produce positive results without negative side effects. All fat loss programs must be structured properly to allow the users to create a calorie deficit to burn stored fat, but there are different ways of creating the deficit. A combination of proper nutrition and exercise is the best way to lose fat and get additional benefits. Everyone’s circumstances and goals are different and would need to use the right fat loss plan that’ll work best for them. A fat loss plan can be as simple as eating less food and walking more everyday or as complex as tracking every nutrition component in your diet and performing strategic cardio and weight lifting workouts. Of course, the type of plan that you use will impact the results that you get. But don’t think about results alone when considering which approach to use. Try to be objective by looking at everything that will affect you such as your personal preferences, body type, lifestyle, schedules etc. A good fat loss program that I recommend is The Burn The Fat Body Transformation System by top fitness expert Tom Venuto. It’s a a really good system that will help you learn a lot about nutrition and training to lose fat, maintain muscle and build muscle. It has step-by-step instructions and guidelines for you to create your own customized program for going after your specific fat loss goals. So on a final note, losing fat is accomplished by a calorie deficit and anyone can do it, but you must use the right diet and exercise program that meet your individual needs best to reach success.