http___fitnesinstruktor.com_800-povtorenia-jabeshka-ludost-23-minuti-silova-i-aerobna-trenirovka__1.xml
http___fitnessrum.com_800-rep-frog-madness-23-minute-total-body-strength-and-cardio-exercises_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2
Тази тренировка е за хора с поне 6 месеца практика с редовни тренировки. Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3 или със седмичните програми, които публикувам. Ако имаш няколко месеца редовни тренировки, може да опиташ по-лекия вариант на тренировката по-долу. Ако тренираш редовно, но не виждаш промяна, вероятно е заради вида и количеството храна, която ядеш. Руми може да ти помогне да виждаш промяна всяка седмица и да постигнеш целите си, пиши й. Виж какво постигнаха читатели с хранителен режим и кратки тренировки. Тази тренировка има по-лесен вариант. 2 кръга. След всяко упражнение се изпълнява 50 пъти Жабешко пляс. С редуване лицева опора с крак встрани – 10 Раменна преса с бавно връщане напред и надолу – 10 Балерина клек – 20 ЛЯВ крак повдигане встрани – 20 Клек със скок завъртане на 180 градуса – 20 ДЕСЕН крак повдигане встрани – 20 Пул овър – 20 V седеж със супинирани (обърнати навън) стъпала – 10 Кое упражнение те затрудни? Втория кръг си мислех да правя 20 пъти жабешко пляс вместо 50. На косъм бях 🙂
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2
This workout is for people who has at least 6 months training experience. If workouts are something new in your life, first try the 90 day program level 2. After you are done with level 2, continue with level 3 or with the weekly programs, which I post. If you have some months training experience, you can try the easier version of the workout below. If you work out regularly, but don’t achieve your goals, probably it’s because of the amounts and kind of food you eat. If you want, try to count calories. This workout has easier version. 2 rounds. After each exercise, do 50 frog claps. ALT side leg push up – 10 Shoulder press + front down – 10 Ballerina squat – 20 Leg side raise LEFT – 20 180 degrees jump squat – 20 Leg side raise RIGHT – 20 Pull over – 20 V sit with supinated feet – 10 Which exercise challenged you most? The second round I thought to do 20 frog claps instead of 50. I swear I was on the edge 🙂