http___fitnesinstruktor.com_category__d1_82_d1_80_d0_b5_d0_bd_d0_b8_d1_80_d0_be_d0_b2_d0_ba_d0_b8__1.xml
http___fitnessrum.com_page_2_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 16.2 16.3
I част Всяко упражнение се изпълнява 10 повторения и се преминава към следващото. Максимум кръгове за 10 минути. По желание максимум кръгове за 15, 20 или колкото искате минути. [Прочети цялата статия…] Упражнения за цяло тяло с акцент корем, рамене, бедра и дупе. Аеробни интервали за повишаване на интензивността и пулса. Тази тренировка е истинско предизвикателство, не е за начинаещи. Крайно време беше да започнем с ЛЕВИТАЦИЯТА 😀 Ако винаги си мечтала за перфектна форма, но не знаеш как да я постигнеш, Руми ще ти помогне. Пиши й. Няма значение колко килограма си, помогнала съм на хора над 100 килограма, на хора над 60 години. Общото между тях е, че искат промяна. Изпрати ми само 2 думи на имейла „искам промяна“. Виж какво постигнаха читатели с програмата на Руми за промяна на начина на живот. Ако до сега не си тренирала започни с начинаещи (ниво 1), след това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. След това може да опиташ РумФит предизвикателството. Тренировка с акцент корем. Първата част е за корем, бедра и дупе. Втората част е за корем, гърди, рамене, гръб. Не е подходяща за начинаещи. Искаш ли професионална подкрепа за постигане на твоята цел? Руми може да ти помогне в избора на точната храна за теб и с кратки домашни тренировки. Помогнала е на над 400 хора да постигнат целите си. Пиши й. Виж какво включва програмата за промяна на начина на живот и как може да се включиш. Тренировка с акцент задно бедро, дупе и корем. Не е подходяща за начинаещи. Ако до сега не си тренирала започни с ниво 1 (начинаещи), докато упражненията ти станат лесни. След това продължи с ниво 2, което е 90 дни, а след него с ниво 3, което също е 90 дни. След това може да продължи с РумФит предизвикателството. Искаш ли да отслабнеш? Тогава тренировките трябва да станат като миенето на зъби – не можеш без тях. Даже и да е само 5-10 минути на ден. ОБАЧЕ само тупражнения не са достатъчни. За да отслабнеш завинаги, трябва да промениш начина си на живот, което включва не само редовни тренировки, но и подходящо хранене за теб. Ако не искаш да си винаги на диета, трябва да обогатиш знанията си на тема хранене. Няма магически диети. Има подходящо за теб хранене, което може да поддържаш цял живот. Ако искаш всяка седмица да виждаш промяна в начина, по който изглеждаш, трябва освен да тренираш и да се храниш с точните количества и храна за теб. Руми може да ти помогне, пиши й. Помогнала е на над 4000 хора да влязат в най-добрата си форма, докато хапват каквото обичат и тренират по 30 минути на ден вкъщи Виж какво включва програмата за промяна на начина на живот. Всяко упражнение се изпълнява 1 минута. Снимам е 1 кръг. По желание да се изпълнят повече кръгове. [Прочети цялата статия…] Тази тренировка те предизвиква да дадеш най-доброто от себе си. Страхотна е за цялото тяло. Първата пирамида смазва бедрата и държи пулса много високо през цялото време. Втората пирамида смазва раменете и пулсът продължава да стои високо. Втората част, първото упражнение е страхотно за издръжливост и тренира цялото тяло, особено, ако се използват малко по-тежки гири. Искаш да се стегнеш или да отслабнеш? Трябва да комбинираш тренировките с хранене, само с упражнение не се стягаш. Защото мазнините не се стягат и не се превръщат в мускули. Мазнини могат да бъдат само изгорени и това става, като приемаш точните количества храна за теб. Ако искаш видима промяна, да се стегнеш или да отслабнеш, трябва освен да тренираш, и да приемаш точното количество храна за теб. Ако не знаеш какво е то, пиши на Руми да ти помогне с точните количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели, които са следвали режим, изготвен от Руми, заедно с кратки домашни тренировки.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4
High intensity total body workout. Every exercise is done for less reps so you you don’t quit. This is the way high intensity is kept. It’s not appropriate for beginners. You can be in the best shape of your life, don’t doubt! You just have to follow a good program – regular workouts + diet for you. A diet for you means to eat the right amount of food for you. It’s not a diet for all, it’s your diet. If workouts are something new for you, I advice you to start with the 90 day program. You can find all training programs here. After you have 6 months training experience, you can try the RumFit program. I part Do every exercise 10 reps and go to the next one. Max rounds for 10 minutes. If you want, do max rounds for 15, 20 or how many minutes you want. [Read more…]