http___fitbg.net_burz-metabolizum__1.xml
http___en.fitbg.net_fast-metabolism_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 10.1 12.1 14.1 14.2 14.3 16.1 16.2 16.3 18.1 18.2 18.3 18.4 20.1 20.2 20.3 20.4 22.1 22.2 24.1 24.2 26.1 26.2 26.3 26.4
Всяко увеличение на телесната температура с един градус забързва метаболизма с около 14% (консумацията на белтъчини действа по същия начин). Когато спите, скоростта на вашия метаболизъм се забавя с около 10 на 100. Когато се подлагате на глад за повече от дванадесет часа, метаболизмът ви всъщност намалява с до 40 на 100. Когато пропуснете хранене, тялото ви бързо преминава в икономичен режим (складиране), а не в режим на горене на мазнини. Скритите фактори, които ви правят затлъстели Ако още се чудите, защо дори да ядете много по-малко от хората около вас, все още качвате мазнини, трябва да знаете, че хормоналният дисбаланс имат голям принос за това. Жлезите, които конструират ендокринната ви система и произвеждат хормоните, са виновни за генетичните заболявания, които биха могли да влияят на метаболизма и на теглото ви. Кои са основните метаболитни жлези Щитовидна жлеза: Хормоните на щитовидната жлеза оказват влияние върху скоростта на обмяната на веществата. Ако щитовидната ви жлеза произвежда твърде много от тези хормони, организмът се принуждава да изразходва повече енергия. Ако не произвеждате достатъчно, развивате състояние, наречено хипотиреоидизъм, при което метаболизмът се забавя. Ако имате съмнения за проблеми със щитовидната жлеза, можете да направите кръвни изследвания – цената е достъпна за всеки. Надбъбречни жлези: Надбъбречните жлези седят като "шапка" върху бъбреците. Контролират се от хормона кортикотропин-освобождаващият фактор (CRH), който се произвежда от хипоталамуса. При хроничен стрес, надбъбречните жлези произвеждат твърде много кортизол, който потиска нивата на CRH. Това е лоша новина за вас, тъй като CRH потиска апетита. Високите нива на кортизол също така намаляват чувствителноста към инсулин. Поради тази причина стресиращият начин на живот често отключва диабет и други метаболитни заболявания. Бъбреците отговарят на високите нива на кортизол, като задържат сол и вода, което повишава кръвното налягане. В същото време, производството на други хормони, синтезирани от надбъбречните жлези като тестостерон и неговите производни (не сте прочели грешно, известни количества тестостерон се синтезират от надбъбречните жлези), намалява, което кара организма да отлага излишната приетата енергия чрез храната под формата на телесни мазнини. В обобщение, трябва да знаете, че е важно да накарате хормоните да работят за вас, а не срещу вас! Може би не произвеждате достатъчно лептин или нивата ви на кортизол са твърде високи или някои от другите хормони на глада не си изпълнява правилно функциите. Сами виждате, че да изглеждате външно добре се изисква отвътре да сте здрави! Естествени методи за забързване на метаболизма Зелен чай: Зеленият чай съдържа уникална комбинация от биоактивни вещества: мощни антиоксиданти (катехини), кофеин и аминокиселината L-теанин, които доказано помагат в борбата с мазнините и сантиметрите в талията. Люти чушки: Съдържат друг вид биоактивни химикали, наречени капсиноиди. Консумацията им ускорява обмяната на веществата. Ако сте любители на пикантната храна, имате още една причина да консумирате люти подправки! Кофеин: Дори в малки количества оказва стимулиращо влияние върху централна нервна система, а оттам и върху метаболизма. Една чаша кафе (около 150 мг кофеин) е напълно достатъчна за постигането на метаболитен ефект. Но не прекалявайте: големите дози кофеин биха попречили на съня ви, а могат да доведат и до стомашно-чревни неразположения. Високобелтъчни храни: Обмяната на веществата се ускорява веднага след консумирането на храна, защото нашите тела се нуждаят от допълнителна енергия за храносмилане, реабсорбиране и транспортиране на хранителните вещества. От всички макронутреитни, този ефект е най-силен при белтъчините. Когато ядете чист протеин, около 25% от калориите отиват за храносмилане и транспортиране. Консумирайте риба, бяло месо, яйца и растителен протеин като фасус, соя, грах и др. Храни, богати на желязо: Желязото е важен минерал, който спомага транспорта на кислород до тъканите на тялото. Ниските нива на желязо могат да доведат до хронична умора, загуба на апетит, анемия (недостатъчно червени кръвни клетки) и забавяне на обмяната на веществата. Храните, богати на желязо, са миди и морски дарове, говеждо, агнешко и птиче месо. Растителни източници на желязо са тиквено семе, леща, тофу, нахут и др. Не гладувайте: Най-лошата услуга, която можете да направите на вашия метаболизъм, е да гладувате. Прекалено ниският прием на калории лишава тялото от необходимата енергия, за да изпълнява своите основни метаболитни функции Набавяйте си достатъчно сън: Хроничното недоспиване забавя обмяната на веществата, повишава апетита и увеличава риска от затлъстяване. Стремете се да си набавяте седем до осем часа сън на нощ. Физическа активност: Упражненията са най-безопасният и най-ефикасен начин да забързате вашия метаболизъм. А при анаеробните силови тренировки продължавате да горите мазнини дори след края на тренировката. Препоръчвам изпълнението на базови упражнения. За мен те са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 10.1 12.1 12.2 14.1 14.2 14.3 16.1 16.2 16.3 18.1 18.2 18.3 18.4 20.1 20.2 20.3 22.1 22.2 24.1 24.2 26.1 26.2 26.3 26.4
Each increase in body temperature with 1 degree Celsius increases metabolic rate with 14% (consuming protein does the same). When you sleep, your metabolism slows down with 10%. When you fast for more than 12 hours your metabolic rate slows down with 40%. If you skip a meal, your body quickly goes into preserving mode and fat burning stops. Eating breakfast in the morning helps maintaining a fast metabolic rate. The factors that make you fat! If you are still wondering why even when you eat less you still gain fat, you should know that the hormones play a huge role here. The glands of the endocrine system which secrete hormones are to be blamed for your slow metabolic rate and inability yo lose weight. The main glands that affect metabolic rate are: Thyroid gland The hormones that the thyroid gland produces affect energy expenditure. Too much hormones make the body spend energy too fast. If they are not enough, you get into a condition called hypothyroidism and metabolism slows down. The best way to know what your thyroid hormone levels are? A simple blood test. Adrenal glands The adrenal glands stand on top of the kidneys. They are controlled by corticotropin-releasmg hormone (CRH), which is produced by the hypothalamus. When you are chronically stressed, the adrenal glands produce cortisol and cortisol suppress CRH. That is not good, because CRH reduces your appetite. High cortisol levels would reduce insulin sensitivity, so diabetes occurs more often. The kidneys respond to high cortisol levels holding salt and water so blood pressure rises. Generally, there are 9 hormones that make you want to eat more and 14 that tell you to stop eating. Maybe your body does not produce leptin correctly or your body has too high crotisol levels or leptin could not reach the brain or any hormone related to your satiation does not work correctly. Now you realise that if you want to look good on the outside, you have to be healthy on the inside! Natural ways to increase metabolic rate Grean tea - grean tea contains an antioxidants called catehins that are proven to help losing fat. It also helps when fighting cancer. Cayene pepper - cayene pepper contains capsinoids. Consuming capsinoids makes you burn more energy. Providing some spicy taste to your food could also help you reduce belly fat. Caffeine - little amount of caffeine would increase your metabolic rate while stimulating CNS (central nervous system). A cup of coffee (containing about 150 mg of caffeine) is enough to achieve the metabolic effect. Too much caffeine could affect your sleep, make your stomach hurt, etc. Protein rich foods - the body signifficantly increase the metabolic rate immediately after food consumption. Our bodies need extra energy for digesting, absorbing and transporting all nutrients, especially after consuming protein. When you eat protein you burn most energy. Eat fish, lean meat, eggs and vegetal protein as beans, soy, etc. Iron rich foods - iron is an important mineral which helps transporting oxygen to body tissue. Iron helps our body produce energy – low iron levels could lead to fatigue, loss of appetite, anemia (not enough red blood cells) and slower digestion. Foods rich in iron are red meat, mussels, porridge, tofu, chick- peas and other beans. Eat regularly - increasing the periods between your meals makes your body goes into “starvation mode” which slows metabolism to save energy and prevent hunger. Eat frequently and have small meals. Have enough sleep - chronic lack of sleep increases appetite and the risk of getting overweight. Try to have at least 7-8 hours of sleep per night. Exercise - exercising is the safest and most effective way to increase your metabolic rate. Exercises not only increases your metabolism but after you train you sustain high energy consumption at rest. I advice you to perform basic exercises. In my opinion they are best for burning fat.