http___fitnesinstruktor.com_trenirovachna-programa-sedmica-28-2015__1.xml
http___fitnessrum.com_training-program-week-28-2015_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 6.11 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 9.9 9.10 9.11 9.12 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1
Прекрасни 😀 как сте в разгара на лятото? На мен тази седмица ми е супер мега гига натоварена. Заех се да разчистя нещата, които отлагам. Всяко отложено нещо ми тежи. Понякога се събуждам през нощта и започвам да въртя на ум списък на нещата, които искам, но не съм свършила. Искам да спя спокойно, така че или свършвам нещото или се отказвам от него. В списъка ми са: Нов дизайн на сайта – реших да го пусна на части, така ще има обратна връзка от вас и ще променя каквото не се приема добре Нова фотосесия с русата глава, отлагах го дълго, защото не обичам да се снимам (колкото и странно да звучи), но вече има насрочена дата, уговорени фотограф, гримьор, фризьор, няма мърдане. Ново осветление и декор на студиото. Вече имам ново осветление! Лампите са вързани със свински опашки за една конструкция на тавана и всекидневната ми е супер смешна. Целта беше да го изтестваме и после да мислим как да стане красиво. Декорът отложих за втори етап. А ако ми хареса с голи, бели стени, може и да няма декор. Мисля си да има кресло, масичка, лампа, нещо като малка секцийка. Така ще ви хареса ли повече? Идеята е да прилича на къща и да внушава домашни тренировки? Макар, че аз лично нямам нужда от това, за да тренирам. НО идеята е да мотивирам повече хора да тренират. Как мислите, за начинаещи по-мотивиращо ли е? Нова тренировъчна програма за начинаещи. Вече е снимана, при това 2 пъти – на български и на английски. Остава само да я монтирам и то точно тази седмица искам да се случи. Фитнес клуба да групирам в отделни тренировъчни програми. Прекратих снимането за клуба, защото в последните месеци, снимах за малка група хора, просто другите се отказваха. Питах всеки отказал се защо се отказва, какво не му хареса? Причината беше, че губят мотивация, никой не ми даде препоръка какво да подобря. В клуба има над 100 оригинални тренировки, снимани на български, с обяснения на правилна техника на изпълнение, разгряване, разтягане и в 3 нива (начинаещи, напреднали, супер напреднали). Идеята ми е да ги групирам в пакети: програма за начинаещи, 3-4 програми за напреднали с прогрес, т.е. всяка програма е по-трудна от предната; Има разлика дали се тренира с програма или със случайни, насипни тренировки. В програмите винаги залагам прогрес, така че надграждаш. Тези, които са тренирал с мен по-дълго знаят за какво говоря. За съжаление трябва да ми дадеш шанс да те тренирам поне 3 месеца, за да разбереш какво имам предвид. 2-3 програми за супер напреднали, отново с прогрес. Всяка от програмите е за няколко месеца. Подходящи са за хора, които никога не са тренирали или имат известен опит, както и за подаръци Не са подходящи за хора, които правят седмичните програми ниво 3 и РумФит, просто постепенно станахме по-силни Но са подходящи за тези, които тренират с ниво 2 от седмичните програми или модифицират РумФита. Това са нещата от списъка, като те не са ми основната работа, те са плюс основната ми работа 😀 Основната ми работа е с клиенти, имейл помощ и изготвяне на хранителни режими. Искам да приключва с всичко това, да почивам седмица и после да започна сериозна работа по книгата, която пиша. За сега идеята е да напиша за всички начини, които знам за отслабване и постигане на перфектна форма. С моя личен опит, опитът ми с клиенти, препоръки как да минеш от единия начин на другия. Книгата ще е изцяло практическа и целта е да ти дам информация, а ти да пробваш методите и да решиш кой е твоят. Да намериш начина си на хранене, който можеш да поддържаш без да мислиш за храна, да планираш и да не заема огромна част от живота ти. За целта правя експерименти със себе си, за нещата с които нямам личен опит. Как да пиша за нещо, през което не съм минала, нали? Тук имам нужда от помощ. Вече повече от седмица съм на високомазнинна нисковъглехидратна диета. Минах на нея от високовъглехидратна нискомазнинна диета, с която се храня повече от 1 година. Чудех се как да го планирам, как да го започна и просто се метнах от днес за днес Изненадата е, че супер ми понася. Нямам въглехидратен грип, не ми е лошо, имам енергия, нямам желание да ям нещо извън режима. МНОГО странно. Единствено с тренировките не знам как съм, защото тренирам доста по-леко от преди и не мога да сравня с предния режим на хранене. Та въпросът ми е, колко време да поддържам това хранене, така че да има право да го коментирам Както става ясно не мисля да го поддържам завинаги, за сега. След 2 месеца може да реша, че искам да е завинаги, както стана с високовъглехидратния нискомазнинен режим, който ми пасна идеално. Интересно ми е дали ще се отрази на антителата при Хашимото, които веднъж успях да вкарам в норма, но после пак полудяха. Моля, не ми пишете писма за Хашимото, в сайта споделям каквото и колкото искам, все пак е много лично … Ако знаех лечение, щях да пиша за това. Но поне с чисто хранене и тренировки се чувствам супер и ако не са изследванията ми, не бих казала, че имам Хашимото Ето пример за 1 ден на ВМНВХ: 1. 40 г сусамов тахан, 20 г кокосови стърготини, 5 г мед Салата с маслини, 1 с.л. зехтин, мазен вид риба. Салата, 1 с.л. зехтин, семена/ядки/авокадо. Тренировките тази седмица. Не забравяй да почиваш, когато искаш и колкото дни имаш нужда. Ако си във ваканция или нямаш уреди, следвай РумФит тренировките, те са само със собствено тегло. Ден 1 – силова тренировка без подскоци Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга. Ниво 2 – списък с упражненията. Това е 90 дневно йога предизвикателство, много харесвам Лесли, дава страхотни напътствия и както винаги напомням да се слуша кое да е активно, коя част спрямо коя накъде да ходи 😀 Ако се снимам как правя нейните практики ще видите, че съм много смешна и далеч от перфектна, но това няма да ме спре да практикувам. Целта е да се чувствам добре, а с времето може би ще подобрявам практиката си. Иска се постоянство. Читателка Катерина сподели, че да напредваш в йога е като да гледаш как ти расте косата – много вярно! Ден 2 – аеробика Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 3 – do do Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 4 – цяло тяло Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 5 – Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 6 и 7 Почивка или йога по избор
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 7.11 7.12 7.13 7.14 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1
Gorgeous š how are you in the middle of the summer? This week is going to be super busy for me. I started out to do the things I procrastinate. Each procrastinated task really weights me. Sometimes, I wake up in the night and I start to think about the list with things I want but didn’t done yet. I want to sleep peacefully so, I do the thing or I give up on it. Mine to-do list: New photoshoot with blond head, I procrastinated it for a long time, because I don’t like to shoot (as strange as it sounds), but I already have an appointment, arranged photographer, makeup artist, hairdresser, I can’t skip it. New lighting and decor of the studio. I already have new lighting! My lights are tied with kind of cable ties for a construction on ceiling and my living room is super funny. The goal was to test it and after that to think how to do it beautifully. The decor if step 2 in the plan. And if I like naked, white walls may be it will have no decor. I think to put armchair, a little table, lamp, something like little commode. Would you like it that way more? The idea is to look like a home and to inspires home workouts? Although I don’t need of it to work out. BUT, I want to motivate more people to work out. What do you think, is it more inspiring for beginners? A beginners training program. I already filmed it, 2 times – in English and Bulgarian. I only have to assemble it, and I want it to happen this week. This is my to-do list, but it is not my main job. This tasks are plus to my main job š My main job is to work with Bulgarian clients (sorry I don’t offer personal consultation in English, yet. But plan to offer). I want to complete these tasks, to take a week rest and then I will start serious work on the book I write. Now, the idea is to write about all ways which I know to loose weight and to be in the best shape. I will share my personal experience, experience with clients, recommendations how to pass from one way to the other. The book will be totally practical and the goal is to give you information, and you will try the methods and will decide which one is yours. To find your way what to eat and not, to follow it without thinking of food all the time, not to plan and eating not to take huge part of your life. For the purpose I do experiments with myself, for the things I don’t have personal experience. How to write about something I didn’t try, right? Here, I need help. More than a week now I follow the low carb high fat diet. I jump to it from high carb low fat diet which I followed for more than a year. I was wondering how to plan it, how to start it and I just jump to it The surprise is that I handle it very well. I don’t have carb flu, I don’t feel sick, I feel energized, I don’t want to eat something outside the plan. REALLY strange. The only thing I don’t know yet how I will handle the workouts, because now I train a little easier than before and I can’t compare my strength to the previous diet. So, my question is, how long to follow this kind of eating so I have the right to tell something about it As it is clear, I don’t think to follow it forever, I think this way now. 2 months from now, I could decide that I want to eat this way forever, as it happened to the high carb low fat diet, which fitted me perfectly. It is interesting for me how it will affects to my antibodies of Hashimoto’s thyroiditis. Once, I managed to lower my antibodies to the norm, but after that they gone crazy again. Please, don’t write letters about Hashimoto to me, I share what I want in the website, still it’s very personal … If I knew the cure, I would write it. But, with the good food and regular workouts I feel perfectly, and if it wasn’t the lab test I would never say I have Hashimoto Here is an example for a day on LCHF diet: 40 g sesame tahini, 20 g shredded coconut, 5 g honey Salad with olives, 1 tbsp olive oil, fatty fish Salad, 1 tbsp olive oil, seeds/nuts/avocado. The workouts for this week. Don’t forget to take rest when you want and how many days you need. If you are on a vacation or you don’t have equipment, work out with the RumFit challenge . They are body weight. DAY 1 – no jumps strength workout Level 3 ā List with the exercises. If you want do 3 rounds. Level 2 ā List with the exercises. This is 90 day yoga challenge, I really like Lesley, she explains the moves very well. I remind you to listen when is the active part, which part of the body moves depending on other š If I shoot how I do her practices you will see that I am really funny and far away from perfect but it won’t stop me doing it. The goal is to feel good, if I keep practicing I will become better. Consistency is the key. Katerina, a reader of my blog shared with me her thoughts on getting better with yoga – it’s like watching your hair grows, this is totally the truth! DAY 2 – aerobics Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. DAY 3 – do do Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. DAY 4 – total body Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. DAY 5 ā strength and aerobics Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. DAY 6 – yoga Rest day or yoga of your choice DAY 7 ā yoga Rest day or yoga of your choice