http___fitnesinstruktor.com_holesterol__1.xml
http___www.stalbansreview.co.uk_families_health_topics_men_40_60_Lower_your_cholesterol.internalnhs.9007797_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1
Имате висок холестрерол? Искате да понижите холестерола? Тогава трябва да разберете какво представлява той, за да знаете как да го контролирате. Холестеролът е восъчно подобна, мазна субстанция, която се произвежда в черния дроб и също се съдържа в някои животински храни (млечни, яйца и месо). Тялото има нужда от холестерол, за да функционира правилно (производство на хормони, витман D и жлъчна киселина, която помага за смилането на мазнините). Но тялото има нужда от малко количество холестерол. Когато в тялото има твърде много холестерол, тогава започват здравословни проблеми. Видове холестерол Холестеролът се движи в кръвта прикрепен към протеин – тази комбинация холестерол-протеин се нарича липопротеин. Липопротеините се раделят на ниска плътност, висока плътност и много ниска плътност в зависимост от това колко протеин е във връзка с мазнини. LDL – лош холестерол (липопротеин с ниска плътност), може да причини образуване на натръпвания по стените на артериите, което води до стесняване на артериите и по-малко кръв може да премине през тях. Колкото повече лош холестерол имате в кръвта, толкова е по-висок риска за болести на сърцето. HDL – добър холестерол (липопротеин с висока плътност), който се грижи да прочиства тялото от лошия холестерол. Колкото по-високи нива на HDL имате, толкова по-добре. VLDL – липопротеин с много ниска плътнст, подобен на LDL, съдържа основно мазнини и малко протеини. Триглицериди – това е друг вид мазнини, който се транспортира в кръват от VLDL. Излишните калории, алкохола и захарта в тялото се трансформират в триглицериди и се складират в мастните клетки. Какво влияе на нивата на холестерола? Хранителният режим. Наситените мазнини (животински мазнини) и холестерола в храната повишават нивото на холестерола в тялото. Намалете приема на тлъсти меса и храни, които съдържат холестерол. Яжте редовно мазна риба, която съдържа омега 3 мастни киселини, които успешно намаляват лошия холестерол, заедно със зеленчуци и фибри. Хранителни добавки за намаляване на лошия холестерол (имат безплатна доставка). Телесното тегло. Затлъстяването води до високи нива на лошия холестерол. Помислете за диета за отслабване, която ще намали лошия и ще увеличи добрия холестерол. Физическа активност. Редовните тренировки могат да намалят нивата на LDL и да увеличат HDL. Започнете с 30 минути физическа активност на ден – в началото с разходки, после леки тренировки, така че тялото ви лесно да се адаптира към новия начин на живот. Ако не сте тренирали никога, започването на тренировки е стрес за тялото, така че разходките са плавен преход и така няма да изпитате дискомфорт и няма да се откажете бързо. Възраст и пол. С напредване на възрастта нивата на холестерола се покачват. Преди менопаузата жените обикновено имат по-ниски нива на холестерол от колкото мъжете на същата възраст. След менопаузата при жените нивата на LDL се покачват. Диабет. Диабет, който не се контролира/лекува повишава холестерола. При започване на лечение на диабета холестеролът се понижава. Наследственост. Вашите гени от части определят колко холестерол произвежда вашето тяло. Високият холестерол може да е семейна черта, но от вас зависи да промените това – променете начина, по който се храните и включете редовна физическа активност. Други причини. Лекарства или болест могат да са причини за висок холестерол. Холестерол и сърдечни болести Високият холестерол може да доведе до формирането на натрупвания по стените на артериите, като така се намалява притока на кръв до сърцето. С течение на времето тези наслоявания могат да причинят атеросклероза (втърдяване на артериите), което може до доведе до сърдечни заболявания. Когато количеството кръв, което носи кислород към сърцето е недостатъчно може да се стигне до болки в гърдите, които се наричат angina pectoris (това не е болест, а симптом за коронарен проблем). Като заключение: лошото хранене и обездвижването са основните причини за лошия холестерол. Хранете се здравословно, движете се и няма да имате проблеми с висок холестерол
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 29.2 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 53.2 54.1 55.1 56.1 56.2 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 61.2 62.1 63.1 64.1 64.2 65.1 66.1 67.1 68.1
Families - St Albans Review Get involved: send your pictures, video, news & views by texting st albans to 80360, or email us Family Topic - Men 40-60 Lower your cholesterol - olive oil - rapeseed oil - avocado - almonds - cashews - peanuts - pistachios - herring - mackerel - pilchards - sardines - salmon - fresh tuna - porridge - beans - lentils - fruit - vegetables A diet high in saturated fat can increase levels of cholesterol, a fatty substance produced by the liver from fatty foods. Cholesterol travels around the body encased in proteins. There are two types: - high density lipoprotein (HDL), sometimes referred to as "good cholesterol" - low density lipoprotein (LDL), also referred to as bad cholesterol Cholesterol is transported by the LDL to the cells where it's needed for the normal functioning of the body. Any excess cholesterol is transported back to the liver by the HDL, where it's either broken down or flushed out of the body. However, too much cholesterol in the body means not all of it is flushed away and can lead to gradual build-up of fat in the arteries. Over time, this can increase your risk of developing cardiovascular disease, such as coronary heart disease, as well as diabetes and stroke. In England, cholesterol levels are above the recommended level of 5mmol/litre. Men have an average cholesterol level of 5.5mmol/l, and women have a level of 5.6mmol/l. You can help prevent high cholesterol by eating a healthy, balanced diet that is low in saturated fat. “The most common cause of high cholesterol in the UK is eating too much fatty food,” says Heart Research UK's Denise Armstrong. - butter - hard cheese - fatty meat - red and processed meat - biscuits - cakes - cream - lard - dripping - suet - ghee - coconut oil - palm oil Good food A healthy diet can significantly help to reduce cholesterol. Saturated fats can increase the level of cholesterol in the blood and increase the risk of narrowed arteries. Foods high in saturated fat include butter, hard cheese, fatty meat, biscuits, cakes, cream, lard, suet, ghee, coconut oil and palm oil. Including a small amount of unsaturated fat in your diet can be healthy as this type of fat can reduce cholesterol. Foods high in unsaturated fats include olive oil, rapeseed oil, sunflower oil, nuts and seeds (walnuts, pine nuts, sesame seeds), and some margarines and spreads. Armstrong recommends using rapeseed oil for cooking at a high temperature, such as frying or roasting. “Olive oil burns at high temperatures and becomes unhealthy,” she says. “Use olive oil in salad dressing, mashed potatoes or to add flavour to dishes.” Tips to reduce your cholesterol level: - Cut down on saturated fats and replace them with small amounts of unsaturated fats. - Avoid fatty foods such as pastries, crisps, cakes and biscuits. Replace them with healthier options such as fruit or vegetables. - Eat oily fish at least once a week. Oily fish such as herring, sardines, salmon, trout and fresh tuna, are the richest source of omega-3 fats. Omega-3 fat is a particular type of fatty acid fat that can help to reduce fatty deposits in the blood, prevent blood clots and regulate the heartbeat. - Foods high in soluble fibre such as porridge, beans, pulses, lentils, nuts, fruits and vegetables can help to lower cholesterol. - The cholesterol in eggs, liver and kidneys and some types of seafood, such as prawns, don’t have a great effect on cholesterol levels. It’s the saturated fat content that can cause problems. “If you need to reduce your cholesterol level, it’s much more important that you eat foods that are low in saturated fat,” says Armstrong. Substances called plant sterols and stanols are added to certain foods including margarines, yoghurts and milk drinks. They can also reduce cholesterol. “Even if you do eat sterol-enriched foods, it’s still important to make sure you follow a healthy diet,” says Armstrong. Get moving An active lifestyle can help to lower cholesterol levels. Activities can range from low-impact brisk walks and cycling, to more vigorous exercise such as running and dancing. Doing 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity every week can improve your cholesterol levels. “One way of achieving this target is by doing 30 minutes of activity on five days a week,” says Armstrong. “For it to count, you need to be active enough to make you feel warm and slightly out of breath, but still able to hold a conversation.” Armstrong says that inactive people achieve more immediate benefits from taking up exercise than those who are already fit.