http___fitbg.net_insulin-i-insulinova-rezistentnost__1.xml
http___www.onlymyhealth.com_exercise-diabetes-1298540586_2.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 10.1 12.1 14.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 27.2 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 31.2 32.1 32.2 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4 35.1 35.2 35.3 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1
Инсулин Всички въглехидрати, които консумираме, рано или късно се преобразуват в глюкоза (вид захар). Това се случва или директно в червата или след кратка визита до черния дроб. Всичките тестени храни, оризът, картофите, зърнените закуски, десертите и тортите приключват пътя си в тялото под формата на глюкоза. Всички знаем, че глюкозата е източник на енергия, но в прекомерни количества тя е токсична за организма, освен ако не бъде изгорена в клетките. Поради тази причина човешкото тяло е изобретило елегантно решение, с което бързо изчиства глюкозата от кръвта и я съхранява в клетките. Това решение се нарича инсулин. Инсулинът е пептиден хормон, произвеждан и синтезиран от панкреаса — храносмилателна жлеза, намираща се зад стомаха. Специализираните бета клетки в панкреаса "усещат" повишената концентрация на глюкоза и аминокиселини след хранене и освобождават инсулин в кръвния поток. Инсулинът е един от основните регулатори на обмяната на веществата. Основна му задача е да транспортира глюкозата от кръвта до мускулните клетки и черния дроб, където тя се използва за енергия или се съхранява под формата на гликоген. Но има една уловка: Щом гликогеновите депа се наситят (мускулите могат да "приютят" около 400 грама глюкоза, а черният дроб – само около 100 грама), излишната глюкоза се транспортира до мастните клетки, където се метаболизира в мазнини. Ако погледнем малко по-назад във времето, този процес има своето логично обяснение. В природата храната е оскъден и ограничен ресурс, който не е наличен през всеки един момент. Именно затова тялото ни се е "научило" да съхранява излишните хранителни вещества, за да се презастрахова срещу настъпването на глад. Ироничното е, че не мазнините се натрупват под формата на телесни мазнини, а захарите. Роля на инсулина Най-общо физиологичното действие на инсулина е да: Понижава кръвната захар и засилва усвояването на глюкоза от мускулите, черния дроб и мастната тъкан. Потиска разграждането на мускулен протеин и стимулира синтеза на нова мускулна тъкан от наличните в кръвната плазма аминокиселини. Стимулира усвояването на мастни киселини от мастната тъкан и потиска липолизата (разграждането на мазнините в мастната тъкан). От всичко казано дотук, можем лесно да заключим, че инсулинът е анаболен (изграждащ) хормон. Инсулинова резистентност Инсулиновата резистентност е състояние, при което секретираният инсулин не се използва ефикасно от организма. Когато клетките на мускулите, черният дроб и мастната тъкан станат "резистентни" към действието на инсулина, глюкозата се задържа в кръвта, вместо да се абсорбира. За да компенсира, панкреасът секретира все повече инсулин, за да регулира нивата на кръвна захар. С течение на времето бета клетките на панкреаса се изтощават и секреторната им функция се нарушава Повечето хора с инсулинова резистентност не знаят за състоянието си или осъзнават, че го притежават едва след като открият, че страдат от захарен диабет тип 2. Добрата новина е, че ако научим за инсулиновата резистентност навреме, можем да предотвратим развитието на диабет. Причини за развиване на инсулинова резистентност Все още не са изяснени точните причини за развиване на инсулинова резистентност. Счита се, че генетичните фактори играят голяма роля — някои хора дори се раждат с това състояние. Други рискови фактори са стресът и излишните килограми — липсата на физическа активност намалява чувствителността към инсулин. Но вярно е и обратното: инсулиновата резистентност води до качване на тегло. Тоест, говорим за един порочен кръг. Симптоми и диагностика на инсулинова резистентност Инсулиновата резистентност обикновено няма ясно проявена симптоматика. Много хора страдат от ИР години наред, без да подозират за това. При по-тежките случаи на инсулинова резистентност се наблюдават тъмни петна по кожата, обикновено около врата. Тези тъмни петна могат да се появят и по лактите, колената и подмишниците. Инсулиновата резистентност се диагностицира най-често чрез кръвни — при ниски нива на "добър" HDL холестерол, високи нива на триглицериди, високи нива на инсулин и пикочна киселина. Превенция и лечение на инсулинова резистентност Регулирането на стреса и загубата на излишните телесни мазнини подобряват чувствителността на инсулина. Стъпките, които помагат, за подобряването на състоянието са: Хранене: Бъдете внимателни с въглехидратите (не повече от 40-45% от калориите). Консумирайте предимно въглехидрати с нисък гликемичен индекс (повишават нивата на кръвна захар плавно). Набавяйте си адекватно количество белтъчини от висококачествени източници (телешко, пилешко, пуешко, суроватъчен протеин). Консумирайте мононенаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо). Яжте много зеленчуци (4-5 пъти дневно). Наблегнете на плодовете с нисък гликемичен индекс (череши, грейпфрут, кайсии и ябълки). Спрете тютюнопушенето. Тренировки: Високо интензивните тренировки подобряват чувствителността към инсулин. Стремете се към 40-45 минути интензивна физическа активност, 3 до 5 пъти в седмицата. Тренировките също така ще ви помогнат да редуцирате теглото си, да контролирате кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Суплементация: Приемайте коензим Q10 (90-120 мг дневно) и алфа-липоева киселина (100-400 мг дневно) — мощни антиоксиданти, подобряващи отговора на клетките към инсулин. Набавяйте си достатъчно магнезий — препоръчвам ви да избягвате хранителните добавки с магнезиев оксид, защото не се усвоява добре. Търсете магнезий под формата на магнезиев цитрат или глицинат. Хранете се правилно и здравословно, бъдете физически активни, но най-вече си изградете цялостна култура за здраве! Други статии, които е хубаво да прочетете:
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2
Diabetes Mellitus is commonly known as Diabetes. It is a group of metabolic diseases which disrupts normal metabolism that is the process of converting food to glucose (energy) on a cellular level. It results when the body does not produce enough insulin or if it does, the body cells fail to efficiently respond to insulin. [Read: Be active to control diabetes] Insulin is a hormone secreted by the pancreas (a large gland behind the stomach) in our body when we eat food. Its function is to help the body cells use sugar in the form of glucose for energy. This sugar in the blood comes from food and fluids (except water). When we eat food, the pancreas produces the required amount of insulin to stimulate the cells so that they absorb glucose from the blood and store it in the form of glycogen for growth and energy. In people with diabetes, the pancreas either produce insufficient or no insulin at all or if enough insulin is produced, the cells fail to respond appropriately. Thus excess glucose builds up in the blood. A fasting blood glucose of 126 mg/dl or greater indicates diabetes. Type 1 Diabetes: In this condition, the pancreas produce very little or no insulin at all. An individual with type 1 diabetes will have to inject insulin every day. Type 2 diabetes: This is the most common type of diabetes in which the pancreas produces enough insulin but for some reasons the body cells resist to respond to this insulin. This is called insulin resistance. Thus excess glucose builds up in the blood because the body is not able to use it as fuel. Obese people are at a greater risk for type 2 diabetes. Extra fat around the mid-section (abdomen) increases the risk of developing resistance to insulin. Gestational Diabetes: This type of diabetes develops during pregnancy. Usually it disappears after child birth but there are chances that a woman, who had gestational diabetes, develops type 2 diabetes sooner or later in life. Diabetes affects almost every part of the body. It often leads to vision disturbances (blindness), cardiovascular disease (heart and blood vessel disease), stroke (loss of brain function due to lack of oxygen-rich blood), kidney failure and nerve damage. It can complicate pregnancy and lead to birth defects in a child. The treatment for diabetes involves medication, healthy diet and regular exercise as advised by the doctor. During exercise, the muscles use sugar from the blood for energy thus bringing down the blood sugar level. The amount of blood sugar level reduced depends upon the duration (how long) and intensity (how hard) of exercise. Regular exercise helps burn body fat in obese people and hence reduces their risk of developing type 2 diabetes. A well planned exercise regime lowers blood sugar by improving insulin sensitivity. It reduces insulin resistance by helping the cells accept insulin efficiently. It improves blood circulation, strengthens heart and lungs, control blood pressure and maintains a healthy weight. All this decreases the risk of diabetes-related complications. [Read: Diet for Diabetics] A) Aerobic or Cardiovascular exercises Mode: Brisk Walking, Jogging, Cycling, Swimming and Group Aerobics Intensity: 50% to 80% of HRR (Heart Rate Reserve) Frequency: 3 to 7 days per week. Daily exercise will help more in controlling glucose levels. Duration: 20 to 60 minutes. B) Resistance Training: Train with weights for a minimum of 2 times a week with a gap of at least 48 hours between sessions. Light weights with more repetitions are suggested. Start with 10 to 15 repetitions and then progress to 15 to 20 repetitions. Read more articles on Exercise and Fitness Related Questions How regular exercise can help diabetics: With regular exercise, diabetics can control their symptoms.read more Exercise can help to prevent diabetes in many ways. Regular exercising increases insulin sensitivity, which help to tackle the root cause of diabetes.read more