http___fitnessandexercisespot.com_category_information__lang_bg_1.xml
http___fitnessexerciseonline.com_should-you-do-stretching-exercises-before-you-work-out__lang_it.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 37.1 37.2 37.3 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 39.5 40.1 41.1 41.2 41.3 41.4 42.1 42.2 42.3 42.4 42.5 42.6 43.1 43.2 43.3 44.1 44.2 44.3 44.4 44.5 44.6 44.7
Намаляване на мазнините чрез упражняване Замяната на мазнините с чиста мускулна чрез упражняване не е лесно – но също така е не е толкова трудно, колкото си мислите. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато става дума за заместване на мазнините с мускул е, че просто трябва да се намери план или рутина, която работи, и след това остана с него. В повечето случаи, това няма да бъде особено напрегнат рутинна, Просто така се стига да продължи да работи редовно и последователно. Също така е важно да се отбележи, че физическите упражнения, докато ще бъде голяма част от вашия план, не може просто да замени мазнини с чиста мускулна чрез физически упражнения. В повечето случаи, Вие също така ще трябва да се направят някои промени в ежедневната си диета, както и. Първи, уверете се, че ви се яде правилно. Трябва да сложите правилните "градивните елементи" в място за развитието на мускулите да се появят. Какво означава това е, че трябва да разберете колко калории са здрави за някой от вашия тип тяло да се яде всеки ден, и се опитват да се придържат най-близо до тази цифра е възможно. Вие също трябва да се уверете, че ви се яде разнообразна храна, така че тялото ви получава достатъчно "градивните елементи" на протеин, въглехидрати и други хранителни вещества. Насам, ще бъде в състояние по-ефективно да образуват мускулната тъкан. Бихме искали да Ви препоръчваме да се опитват да ядат органични плодове, зеленчуци и месо толкова често, колкото можете. Био храните се произвеждат без добавяне на химикали, пестициди, хормони, восъци и генетичната модификация. Той винаги е по-здравословен избор на храни. Също така е важно да се уверите, че пиете достатъчно количество филтрирана или изворна вода всеки ден. Водата е един от най-важните хранителни вещества, които повечето хора са склонни да пренебрегват. Правилната хидратация е от ключово значение за мускулната ефективност и регулиране на всички телесни функции. Ние препоръчваме, че всички напитки най-малко ½ галон или 2 литра чиста филтрирана вода всеки ден. Вие ще трябва Cardio, така и Упражнения Вдигане на тежести в ежедневието си След като ви се яде правилно, трябва да говорите с личен треньор или се направят някои изследвания, така че да може да вземе решение за рутинно упражнение, което ще бъде най-добре за вас. Вие трябва да имате предвид, че не може в действителност се превръщат мазнините директно към мускулите! Следователно, всяка рутинна тренировка трябва да включва както сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнините, които имат, и вдигане на тежести да се изгради повече мускулна маса. Не забравяйте, че мускулите изгаря мазнините, толкова по-чиста мускулна, че ще спечелите толкова повече мазнини тялото ви може да изгори естествено. Съществените ключовете за изграждане на мускулите са балансиран хранителен режим, последователен и редовни тренировки и много сън! Избери своя начин да упражняват Има много различни видове на упражняване оборудване и много различни начини да упражнява. Повечето хора несъмнено ще да мисля, че не е от значение, много какви упражнения правите точно толкова дълго, колкото са активни са здрави. До известна степен това е вярно, да са здрави, без значение какъв тип упражнение вие получавате. Това може да доведе до всички видове обезщетения, но има различни видове упражнения за причина. Има елипсовидна оборудване, велоергометри, водна аеробика и т.н., включително оборудване съдържание за обучение. Оборудване Сила обучение се използва специално за да ви помогне за изграждане на мускули. Изграждането на мускулите и мускулна сила е важна за различни причини. Силни мускулите ви помогне чрез ежедневието. Тежестите, оттеглени през силовите тренировки помогне да изградят своя костна плътност. Това означава, че ще имат по-малка вероятност от счупване на кост или от развитие на остеопороза. Също така, чрез изграждане на мускула получите хубава тонус и форма, какъвто и да е част на тялото ви се работи по. Мъжете са по-склонни от жените да увеличат размера на мускулите по отношение на насипни, но има много жени културисти и двата пола могат да използват оборудване, обучение съдържание като част от тяхната схема за изграждане на големи мускули. Оборудване Сила обучение идва в много форми, както и. Традиционната форма е в желязо или метал свободни тежести, които можете да сложите на и излитане на бара, за да се увеличи и да се намали размера на тегло вдигнете. Можете да намерите оборудване обучение съдържание под формата на машини тегло обучение, които обикновено се считат по-безопасно, отколкото чрез свободни тежести и по-лесно да се работи с. Също така има оборудване съдържание за обучение под формата на тръби или ластик, който работи на мускулите чрез увеличаване на напрежението е по-трудно да извадя. Не забравяйте да погледнете якост мнения оборудване за обучение онлайн. Зад врата Упражнения Често се казва, че е много по-умни, да се учат от грешките на другите, отколкото да трябва да страдат от последствията себе си. Просто в случай, че не са съвсем сигурни какво е “ротаторния маншон” е, удобен малко мускули на гърба на рамото си, че буквално помага на ръка, за да “завъртете” около рамото контакт. За повечето хора, този мускул не е трябвало да се върти достатъчно, за да вземат оръжие твърде далеч зад главата. Зад врата упражнява не само дръпнете този мускул до ръба на неговия естествен ареал, но често са допълнително тегло съпротива включени, че да доведе до още повече стрес в района. Ако това се прави многократно с течение на времето, мускула често ще се контузят. Друго нещо, което може да се случи, е, че тя ще се превърне възпалените и набъбне до точката, където костта около него щипки мускула. И двете състояния са хронично, болезнен, и трябва да се избягва на всяка цена. Така, ако има някакви зад врата движения в текущата си тренировка, вие ще искате да намерите повече рамото щадящи алтернативи. И ако такова упражнение се препоръчва винаги да ви от приятел или тренировъчна програма, задавате или търсят по-добра алтернатива веднага. Упражнение факти Фитнес ориентирани фитнес класове са предназначени да направят фитнес и хранене на забавно и постижими и да увеличи размера на движение по време на периода класа. Клас размер е ограничен до 14 студентите да дадат възможност за увеличаване на инструктор внимание, увеличаване на възможностите за мотивация, и по-малко време на опашката. Ключът към поддържането с резолюция, за да получите годни е намирането на дейност, или диапазон от дейности, , че ви харесва. Не всеки вижда упражнение толкова забавно, и прави нещо ли, че скучно, просто защото това е добре за теб е много трудно да се поддържа. Но можете да вземете мерки, за да я направи по-приятно. Eye Упражнение Затворете очи и плътно, колкото евентуално можем. Стиснете очите, така че окото мускулите. Задръжте това свиване на три секунди и след това отпуснете бързо. Това упражнение предизвиква дълбока релаксация на мускулите на очите и е особено полезно след леко напрежение, причинено от очни упражнения. Blink очите на няколко пъти. Упражнение съвет за упражнение полза: Вземи си велоергометър. Те са лесно и удобно и тихо. Така че можете да хоп върху него и да упражняват, когато вашето бебе е като една дрямка. Играй игри на вашите деца с тях: дама, удар топката, скок въже или това, което някога те идват с. Упражнение факти Данните показват, че редовната физическа активност могат да: 1. увеличава нивата на HDL или “добър” холестерол, 2. понижаване на високо кръвно налягане, 3. помогне за подобряване на телесния състав чрез изгаряне на мазнини, 4. насърчаване на здравословни нива на кръвната захар, 5. насърчаване на костна плътност, 6. стимулиране на имунната система, 7. подобряване на настроението и намаляване на риска от депресия. Като цяло, по-голямата си издръжливост, по-голямата са ползите за здравето. Ако искате да подобрите издръжливостта, това е важно да се започне внимателно, увеличаване на честотата на вашата дейност, преди да увеличите колко трудно се упражнява. Опитайте нови спортове и дейности, докато не намерите нещо, което искате. Когато намерите дейност искали, опитайте упражняване с приятел, с темпо, което все още ви позволява да говори. Дейности, които можете да направите, като семейство или с приятели може да помогне с мотивацията. Стречинг упражнения преди работа Out? Всеки има нужда да се възползва от някои добри упражнения за разтягане преди да направи всякакви други видове упражнения. Стречинг упражнения не са нещо, което трябва да направите само веднъж или два пъти седмично. Важно е, че правите страхотни упражнения за разтягане преди да упражнява всеки път. Тези стречинг упражнения ще ви помогне да получите вашите мускули загрява; и готов за всичко, което ви хвърлят по тях. С вън стречинг упражнения вие сте длъжни да дръпнете някои мускули и това може да те спре. Не можем да си позволим мускулите ви се извади и разкъсан, ако искате да получите в добра форма, това е защо тя е толкова жизнено важно да научи някои добри упражнения за разтягане. На стречинг упражнения, които сте избрали не е необходимо да бъдат твърде сложни или твърде фантазия, те само трябва да се работи. И не всички стречинг упражнения са за всеки. Има различни нива на стречинг упражнения просто, колкото са и с всеки друг вид упражнения, както и. На стречинг упражнения, които сте избрали да направите всеки път, когато работят следва да отговарят на вашите упражнения и тялото. Например не искате да се опита напреднали йога на първия ден сте опитвали йога. Вие трябва да работят до по-напредналите нива на стречинг упражнения. Имай предвид и да започне с прости и лесни участъци. Това е най-добрият начин да останете във форма през цялата си тяло. Не забравяйте, че ако се нараниш правите вашите упражнения за разтягане, няма да бъде в състояние да направи вашите редовни упражнения, ще бъде с твърде силни болки. Дори липсват няколко дни наистина може да заблудят своя крачка, когато става въпрос за вашия упражняване съчетания. Има много книги там, за да се чете, че ще ви помогне да намерите най-добрите упражнения за разтягане за вашия тип тяло и фитнес ниво. Ако не можете да си позволите да изляза и да купя един куп от тези скъпи книги след това ги смятат за проверка в местната библиотека. Там ще намерите всички видове фантастични стречинг упражнения и те няма да ви струва нищо, те всички са свободни. Можете да намерите всички видове големи стречинг упражнения онлайн. Това ще бъде всичко, което трябва, за да започнат добър стречинг рутинна. Това ще ви държи в крайчец връх форма през цялата година и гледам си абсолютно най-доброто. Има стотици сайтове в интернет, които ще бъдат в състояние да ви снабди с много и различни стречинг упражнения. Това са упражнения за разтягане, които трябва да получите вашите ръце на. Също така е тези упражнения за разтягане, които ще променят целия си живот. Ако рутинно упражнение се нуждае от малко ме вземе след това можете да използвате тези упражнения за разтягане, за да ти дам само, че.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7
Should You Do Stretching Exercises Before You Work Out? Everyone needs to make use of some good stretching exercises before they do any other kinds of exercises. Stretching exercises are not something that you need to do just once or twice a week. It is important that you do some great stretching exercises before you exercise each and every time. These stretching exercises will help you to get your muscles warmed up; and ready for anything that you throw at them. With out stretching exercises you are bound to pull some muscles and this can hold you back. You cannot afford to let your muscles get pulled and torn if you want to get in good shape, that is why it is so vitally important to learn some good stretching exercises. The stretching exercises that you choose need not be too complex or too fancy, they only need to work. And not all stretching exercises are for everyone. There are different levels to stretching exercises just as there are with any other kind of exercise as well. The stretching exercises that you choose to do each time you work out should suit your exercises and your body. For example you do not want to try advanced yoga on the first day you have tried yoga. You need to work up to the more advanced levels of stretching exercises. Keep this in mind and start with simple and easy stretches. This is the best way to stay in good shape all throughout your body. Remember that if you hurt yourself doing your stretching exercises you will not be able to do your regular exercises, you will be in too much pain. Even missing a few days can really throw off your stride when it comes to your exercise routines. There are many books out there for you to read that will help you to find the best stretching exercises for your body type and fitness level. If you cannot afford to go out and buy a bunch of these expensive books then consider checking them out at your local library. There you will find all kinds of fantastic stretching exercises and they will not cost you anything, they are all free. You can also find all kinds of great stretching exercises online. These will be everything that you need in order to start up a good stretching routine. These will keep you in tip top shape all year long and looking your absolute best. There are hundreds of websites on the internet that will be able to supply you with many different stretching exercises. These are the stretching exercises that you need to get your hands on. It is also these stretching exercises that will change your entire life. If your exercise routine needs a little pick me up then you can use these stretching exercises in order to give yours just that.