http___fitbg.net_burz-metabolizum__3.xml
http___en.fitbg.net_fast-metabolism_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1
Всяко увеличаване на телесната температура с един градус увеличава метаболизма с 14% (консумирането на белтъчини действа по същия начин). Когато спите, вашият метаболизъм се намалява с 10 на 100. Когато гладувате за повече от дванадесет часа метаболизма ви всъщност намалява с 40 на 100. Когато пропуснете хранене, тялото ви бързо преминава в режим на съхранение, а не в режим на изгаряне. Закусването сутрин спомага за поддържането на бърз метаболизъм. Тайни неща, които ви правят затлъстели! Ако още се чудите, защо дори да ядете много по-малко от други хора, все още качвате мазнини, знайте, че хормоните имат доста голям вина в това! Жлезите, които конструират ендокринната ви система и произвеждат хормоните, са виновни за генетичните заболявания, които биха могли да влияят на метаболизма и на теглото ви. Основните метаболитни жлези са: Щитовидна жлеза - хормони на щитовидната жлеза влияе на това колко бързо или бавно да горите енергия. Твърде много хормони принуждава организма да изразходва енергия, твърде бързо. Ако не произвеждате достатъчно, развивате състояние, наречено хипотиреоидизъм, в който метаболизма се забавя. Най-добрият начин да се контролират нивата на хормоните на щитовидната жлеза са? Прост кръвен тест. Надбъбречните жлези: надбъбречната жлеза седи като шапка върху бъбреците, но тя са контролирани от corticotroplnn-releasmg hormon (CRH), който се произвежда от хипоталамуса. При хронично стресирани, надбъбречните жлези произвеждат кортизол и кортизол потиска CRH-което е много лошо, защото CRH ще намали желанието за ядене. Високите нива на кортизола щя намалят инсулиновата чувствителност, така че диабета се среща все по-често и оказва неблагоприятно влияние върху метаболизма на мазнините и протеините. Бъбрекът отговаря на високите нива на кортизола като задържа сол и вода, така че в кръвта се увеличава налягането. В същото време, други хормони синтезирани от надбъбречната жлеза, като тестостерон и неговите производни естроген се увеличават, което кара организма да отлага приетата енергия като мазнина. Всичко на всичко, вие имате 9 известни хормона, които ви казват да ядете повече и 14, които ви казват да спрете да ядете. Хормоните, както и спорта са на ваша страна. Те се грижат за здравето ви. Може би вашият организъм не произвежда Лептин правилно или тялото ви има твърде много високи нива на кортизол, или не можете да получите лептин до мозъка или никой хормон свързан с вашата ситост не работи коректно. Сами виждате, че да изглеждате външно добре се изисква отвътре да сте здрави! Естествени начини за забързване на метаболизма: - Зелен чай – зеленият чай съдържа вид антиоксидант наречен Флавноид(катехини), който е доказан, че спомага за намаляването на мазнините и сантиметрите в талията. Той също спомага за борбата с рака. - Люти чушки – съдържат биоактивни химикали, наречени capsinoids. Консумацията на capsinoids увеличава разхода на енергия. Добавянето на малко пикантност към вашата храна също може да помогне за намаляване на мазнините по корема. - Кофеин – Малко количество кофеин ще засили вашия метаболизъм, чрез стимулиране на ЦНС (централна нервна система). Чаша кафе (с около 150мг кофеин) е напълно достатъчно за достигането на метаболитния ефект. Твърде много кофеин може да ви попречи на съня, болки в корема и т.н. - Храни богати на белтъчини – Организмът значително увеличава скоростта на метаболизма веднага след консумирането на храна. С други думи, нашите тела се нуждаят от допълнителна енергия за храносмилане, абсорбира и транспортиране на всички хранителни вещества, след консумация на протеини. Когато ядете протеин изгаряте най-много енергия. Яжте риба, бяло месо, яйца и растителен протеин като фасул и соя и т.н.. - Храни богати на желязо – Желязото е важен минерал, който помага транспорта на кислород до тъканите в тялото. Желязото помага на телата ни да правят енергия – ниските нива на желязо могат да доведат до умора, загуба на апетит, анемия (не достатъчно червени кръвни клетки) и забавяне на обмяната на веществата. Храни, богати на желязо включват миди, говеждо, агнешко, риба и птици. Растителни източници на желязо включват тиквено семе, леща, тофу, нахут и други зърна. - Гладуване – Най-лошото нещо, което можете да направите за вашия метаболизъм е да гладувате. Консумирането на много ниски калории, чрез което лишавате тялото си от достатъчно енергия, за да изпълни своите основни функции, метаболизма ви ще върви в забавен каданс. - Яжте редовно – Удължаването на времето между отделните хранения прави тялото ви да отива в “режим на глад”, чрез което забавяте метаболизма си, като средство за запазване на енергията и предотвратяване на глада. Яжте на често и по-малко. За тези, които не мога да ядат много е добре да имат 3 основни хранения и 2 междинни. - Спете достатъчно - Хроничната липса на сън може да забави обмяната на веществата, повишава апетита и увеличава риска от наднормено тегло. Стремете се да получите най-малко седем до осем часа сън на нощ. - Упражнения – Упражненията са най-безопасният и най-ефективният начин да засилите вашия метаболизъм. Упражненията не само повдигат вашия метаболизъм, но след като тренирате поддържате висок разход на енергия в покой. Препоръчвам изпълнението на базови упражнения. За мен те са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините. - Метаболизъм и действие - Лептинова резистентност - Инсулинова резистентност - Как да отслабна - Токсини - Методика за изчистване
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 10.1 12.1 12.2 14.1 14.2 14.3 16.1 16.2 16.3 18.1 18.2 18.3 18.4 20.1 20.2 20.3 22.1 22.2 24.1 24.2 26.1 26.2 26.3 26.4
Each increase in body temperature with 1 degree Celsius increases metabolic rate with 14% (consuming protein does the same). When you sleep, your metabolism slows down with 10%. When you fast for more than 12 hours your metabolic rate slows down with 40%. If you skip a meal, your body quickly goes into preserving mode and fat burning stops. Eating breakfast in the morning helps maintaining a fast metabolic rate. The factors that make you fat! If you are still wondering why even when you eat less you still gain fat, you should know that the hormones play a huge role here. The glands of the endocrine system which secrete hormones are to be blamed for your slow metabolic rate and inability yo lose weight. The main glands that affect metabolic rate are: Thyroid gland The hormones that the thyroid gland produces affect energy expenditure. Too much hormones make the body spend energy too fast. If they are not enough, you get into a condition called hypothyroidism and metabolism slows down. The best way to know what your thyroid hormone levels are? A simple blood test. Adrenal glands The adrenal glands stand on top of the kidneys. They are controlled by corticotropin-releasmg hormone (CRH), which is produced by the hypothalamus. When you are chronically stressed, the adrenal glands produce cortisol and cortisol suppress CRH. That is not good, because CRH reduces your appetite. High cortisol levels would reduce insulin sensitivity, so diabetes occurs more often. The kidneys respond to high cortisol levels holding salt and water so blood pressure rises. Generally, there are 9 hormones that make you want to eat more and 14 that tell you to stop eating. Maybe your body does not produce leptin correctly or your body has too high crotisol levels or leptin could not reach the brain or any hormone related to your satiation does not work correctly. Now you realise that if you want to look good on the outside, you have to be healthy on the inside! Natural ways to increase metabolic rate Grean tea - grean tea contains an antioxidants called catehins that are proven to help losing fat. It also helps when fighting cancer. Cayene pepper - cayene pepper contains capsinoids. Consuming capsinoids makes you burn more energy. Providing some spicy taste to your food could also help you reduce belly fat. Caffeine - little amount of caffeine would increase your metabolic rate while stimulating CNS (central nervous system). A cup of coffee (containing about 150 mg of caffeine) is enough to achieve the metabolic effect. Too much caffeine could affect your sleep, make your stomach hurt, etc. Protein rich foods - the body signifficantly increase the metabolic rate immediately after food consumption. Our bodies need extra energy for digesting, absorbing and transporting all nutrients, especially after consuming protein. When you eat protein you burn most energy. Eat fish, lean meat, eggs and vegetal protein as beans, soy, etc. Iron rich foods - iron is an important mineral which helps transporting oxygen to body tissue. Iron helps our body produce energy – low iron levels could lead to fatigue, loss of appetite, anemia (not enough red blood cells) and slower digestion. Foods rich in iron are red meat, mussels, porridge, tofu, chick- peas and other beans. Eat regularly - increasing the periods between your meals makes your body goes into “starvation mode” which slows metabolism to save energy and prevent hunger. Eat frequently and have small meals. Have enough sleep - chronic lack of sleep increases appetite and the risk of getting overweight. Try to have at least 7-8 hours of sleep per night. Exercise - exercising is the safest and most effective way to increase your metabolic rate. Exercises not only increases your metabolism but after you train you sustain high energy consumption at rest. I advice you to perform basic exercises. In my opinion they are best for burning fat.