http___fitbg.net_blog__D1_84_D0_B8_D1_82_D0_BD_D0_B5_D1_81__pg_7_catname__D1_84_D0_B8_D1_82_D0_BD_D0_B5_D1_81_1.xml
http___en.fitbg.net__2.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 15.7 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1
Преди да започнем, трябва да направим едно важно уточнение: Какво имаме предвид под кардио тренировка? Въпросът може на пръв поглед да ви се стори елементарен, но не е така. "Кардио" идва английското cardio — съкратено от cardiovascular exercise. На български cardiovascular exercise можем да преведем като "тренировки натоварващи сърдечно-съдовата система". Тоест всяка дейност или активност, която повишава сърдечния ритъм и подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, е кардио. Това могат да бъдат силови фитнес тренировки с тежести, високо интензивни… Прочети още → Фитнес Преди да започнем, трябва да направим едно важно уточнение: Какво имаме предвид под кардио тренировка? Въпросът може на пръв поглед да ви се стори елементарен, но не е така. "Кардио" идва английското cardio — съкратено от cardiovascular exercise. На български cardiovascular exercise можем да преведем като "тренировки натоварващи сърдечно-съдовата система". Тоест всяка дейност или активност, която повишава сърдечния ритъм и подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, е кардио. Това могат да бъдат силови фитнес тренировки с тежести, високо интензивни… Тялото на всеки от нас е устроено и функционира по уникален начин. Също както се раждаме с различни очи, коса и цвят на кожата, така и физическите и метаболитни характеристики на телата ни се различават драматично. Всеки човек има различно предразположение към трупане и сваляне на мазнини и мускулна маса. При някои изчистването на дори 1 килограм мастна тъкан е на пръв поглед непосилна задача, докато при други е детска игра. Една от най-важните стъпки при трансформацията на тялото е да откриете и разберете уникалността на вашия телесен тип и… Прочети още → Много от вас най-вероятно са изправени пред следната дилема: Да качвам мускулна маса или да чистя мазнини? Ако искате да постигнете какъвто и да е напредък, трябва да разрешите този проблем. Иначе ви чака вечен застой (плато)! Но преди да навлезем по-дълбоко в материята, нека изясним каква е разликата качване и чистене: Ако трупате маса, то главната ви цел е да развиете мускулатурата си (основен период). Ако чистите, то главната ви цел е да изгорите мазнините (състезателен период). Може би се питате защо трябва да избирате между двете. Не можете… Прочети още → Смятам, че тази статия ще бъде полезна за два типа хора: 1. За тези от вас, които са отслабвали продължително време, но освен мазнините са загубили много мускулна маса (тук целта е преодоляване на вече съществуващ проблем). 2. За тези от вас с наднормено тегло, на които тепърва им предстои да свалят много подкожни мазнини (тук целта е превенция на проблема). Ако попадате в някоя от тези две категории, продължавайте да четете. Увисването на кожата е наистина некомфортно — знам го от личен опит! Нищо не е по-обезкуражаващо от това да правиш… Прочети още → Ако трябва да бъдем точни, претренирането се дефинира като физическо и/или емоционално състояние, при което обема и интензивността на физическото натоварване надвишава способността на тялото да се възстановява и адаптира. При страдащите от претрениране се наблюдава рязък спад в постиженията и резултатите, загуба на мотивация и промени в настроението. Друг симптоми са: Хронична умора Болки в ставите Продължителна мускулна треска Мудност, липса на енергия Застой на резултатите (плато) Неспособност да завършите тренировките докрай Главоболие… Прочети още → Всекидневно получавам десетки запитвания от типа: „Как да премахна мазнините в областта на корема?“ „Как да се отърва от паласките?“ „Как да стегна бедрата и дупето?“ Повечето хора си мислят, че упражненията, които натоварват определена група мускули (било то корем, ръце, крака и т.н.), топят и мазнините в точно тази зона. Точният термин е точкова редукция на мазнини. Точковата редукция е идеята, че можете да намалите мазнините локално, ако правите локални упражнения, натоварващи определена част на тялото. Като например: Коремните… Прочети още → Да започнем с малко цифри. Цената на едномесечен абонамент за фитнес в България е около 30-40 лв. Трудно ще успеете да си изготвите на хранителен или тренировъчен режим при специалист за по-малко от 50 лв. Ако искате пълна програма, ще се наложи да се разделите с трицифрена сума. А ако се стараете да се храните с качествена храна, може би сте се убедили, че и това не е евтино начинание. Очевидно е, че фитнесът и здравето изискват сериозна инвестиция. Но от личните си наблюдения забелязвам, че поне половината от хората не ползват картите си за фитнес… Прочети още → Растежният хормон (от англ. growth hormone или GH), познат на български още като хормон на растежа, соматотропин и соматотропен хормон, е анаболен хормон, произвеждан и секретиран от хипофизната жлеза. GH е едноверижен полипептид, който директно и индиректно подпомага растежа, стимулирайки отделянето на растежни фактори от черния дроб — най-вече инсулин-подобен растежен фактор 1 (IGF-1). Защо растежният хормон е толкова важен? Растежният хормон подпомага растежа и задебеляването на костите, мускулите и други тъкани. Този хормон има мощен анаболен… Прочети още → С наближаването на летния сезон и хубавото време идва и копнежът на повечето мъже (а и някои жени) да утолят жаждата с любимо питие. "Няма нищо по-хубаво от студена бира през горещ ден" казвате си, докато посягате към следващата бутилка. Но как се отразява консумацията на алкохол върху мускулния растеж и усилията ви да отслабнете? Непрекъснато получавам въпроси относно консумацията на алкохол и затова реших да напиша статия по темата. Целта ми е да дам максимално обективен, обоснован на научни факти отговор - истината, а не това,… Прочети още → Нощните смени са нещо, което срещаме все по-често. За съжаление, обаче, работата в късните часове на денонощието обърква биологичния ни часовник, който ни подсказват кога да спим и кога да сме будни. Най-често хората, които работят нощни смени, имат проблеми с адаптацията към този начин на живот и страдат от различни нарушения на съня. Но независимо през коя част на денонощието сте активни, тренировките и здравословното хранене трябва да са неразделна част от ежедневието ви. Ако сте един от хилядите българи, които работят през нощта, разгледайте… Прочети още →
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 22.6 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 25.1
School, university and workplace - these are the places where we spend most of our week. Actually, if you think about it, a big part of our life goes at these places. The average person works 8 to 10 hours a day. If we add the transport time from home to work and back, in most cases, the hours are 12! This shows that the way we eat all this time becomes a major for our lives, and the results reflect on sports achievements and our health, both now and in the future! The truth… Read more → School, university and workplace - these are the places where we spend most of our week. Actually, if you think about it, a big part of our life goes at these places. The average person works 8 to 10 hours a day. If we add the transport time from home to work and back, in most cases, the hours are 12! This shows that the way we eat all this time becomes a major for our lives, and the results reflect on sports achievements and our health, both now and in the future! The truth… Regardless of how we choose to train, it is important to realize why we chose exactly these fitness principles and methods. In this article I want to describe some of the basic rules for healthy gain of muscle mass. Keep calorie surplus! The most important rule to start gaining mass is to be in a calorie surplus (intake more calories than you burn). If you want to gain quality muscle mass with minimal fat accumulation, it is necessary to keep track of your daily caloric intake.… Read more → As a result of unbalanced diet, polluted city air and water, smoking and alcohol consumption, intake of certain medications and sedentary lifestyle an unprecedented number of toxins attack our body - chemicals, pesticides and insecticides, heavy metals, preservatives, colorings, additives – this overloads organs and systems and ultimately leads to disease and weight problems. Accumulation of toxins in the body Under normal conditions toxins are "disposed" of the… Read more → Drinking water is one of the first skills that we learn in our life. Yet, it turns out that most of us never managed to learn how to do this so as to make full use of its power. You've probably heard the rule: 8 glasses of water a day are a mandatory part of a healthy lifestyle. But when and how to drink them? Here are some valuable tips in this direction. After wake-up A glass of water early in the morning helps activate the body functions. It hydrates the body, which is… Read more → Losing the excess fat is not limited only to your appearance. Not only you can build a beautiful body but also improve your physical and mental health and enjoy a happy life! If you get rid of body fat, you will drastically reduce the risk of diseases such as diabetes, hypertension (high blood pressure) and many others. Achieving your ideal weight is the goal of everyone. The question is how to achieve it? If you are among those seeking answers I will tell you that the most effective… Read more → The body of each of us is developed and operates in a unique way. Just as we are born with different eyes, hair and skin color the physical and metabolic characteristics of our bodies differ dramatically. Everyone has a different susceptibility to accumulation and removal of fat and muscle mass. For some of us clearing even one kilogram of fat is seemingly impossible task, while for the others it’s a piece of cake. One of the most important steps in the transformation of… Read more → The number of reps depends on your goals and preferences. Many athletes train with heavy weight within 4-6 repetitions, while fitness enthusiasts do somewhere between 6-12 repetitions to achieve muscle hypertrophy. If you want to pump your muscles you need to do 12 or more reps. Depending on your goals, you can select one of the following options: 1-6 reps = strength 6-8 reps = balance between strength and hypertrophy 8-10 reps = hypertrophy and some strength… Read more → Today I decided it was about time to address one of the most common questions I get: "What are the foods that burn fat?" I'll start with the question that I usually send in turn: "What exactly do you mean by" foods that burn fat "?" We shouldn’t forget that "burning" fat is a complex biochemical process taking place in the body and its activation is impossible without a calorie deficit and regular physical activity! It is absurd to talk… Read more → One of the myths for workout diets is that you should not eat carbohydrates and proteins in the same meal. This type of diet is known as a split meals (food combining diet). For example, according to supporters of this regime foods such as potatoes and meat shouldn’t be combined. Their arguments are that: Proteins are degraded to amino acids in the acidic environment of pepsin (a digestive enzyme) and hydrochloric acid (HCl), while carbohydrates are digested in an alkaline… Read more → 1: Never skip a meal after heavy-weight workout More experienced fitness enthusiasts are aware that nutrition is even more important than training when it comes to muscle growth. I'm talking mainly about post-workout nutrition, which has a huge influence on the effect of training. In a period of 30-45 minutes after training the so called metabolic window is "opened" during which, through proper nutrition we can stop the catabolic and stimulate the anabolic processes… Read more → Before we begin, we must make an important clarification: What do we mean when we say cardio workout? At first, the question may seem simple but is not. "Cardio" is short for cardiovascular exercise. This is a type of workouts loading the cardiovascular system." I.e. any activity that increases the heart rate and improves the function of cardiovascular system is cardio. This can be power fitness training with weights, high-intensity interval training, running, cycling,… Read more → Many of you are probably facing the same dilemma: To gain mass or to lose fat? If you want to achieve some progress you must resolve this problem. Otherwise you will be in eternal stagnation (plateau)! But before we go deeper into the matter, let's clarify the difference of “gaining” and “cleaning”: If you are gaining mass, then your main goal is to develop your muscles (general cycle). If you are “cutting” your main goal is to burn… Read more →