http___fitwell.bg__D0_94_D0_B8_D0_B5_D1_82_D0_B8__D0_9C_D0_BE_D0_B4_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_B8_D0_B5_D1_82_D0_B8-2012-_D1_80_D0_B5_D0_B6_D0_B8_D0_BC-_D1_81_D1_80_D0_B5_D1_89_D1_83-_D1_85_D0_B8_D0_BF_D0_B5_D1_80_D1_82_D0_BE_D0_BD_D0_B8_D1_8F_D1_82_D0_B0_l.a_c.26061_i.178103.html_1.xml
http___www.diet4everyone.com_dashdietplan.html.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 16.2 16.3
Добре, разбрахме се, че положението е пролетно и мнозина са мобилизирали всички налични сили във войната с килограмите (били последните реални или въображаеми). Нашата тактика в подобни кръстоносни походи не е хранителна инквизиция, а повече спорт и едно наум с менюто, но това не е универсално решение. Неслучайно ви запознахме с цяла серия хранителни тенденции, идващи отвъд Океана и маркирани от списание Time. Всяка от тях може да бъде оръжието, с което да спечелите войната, при това с минимални поражения. Последната книга от серията обаче е малко по-различна и популяризира хранителен режим, създаден да се бори срещу високото кръвно. Той е базиран на купища научни изследвания и е разработен по програма на Националния институт по здравеопазване в САЩ. Дори е провъзгласен за Диета на 2012 г. от властите, които са си поставили за цел детайлното разясняване на режима пред обществеността. Следващата книга, която представяме, е окачествена като добър, независим опит в тази посока. Свободен превод: План за действие според изискванията на диетичните подходи за справяне с високото кръвно налягане Автор: Марла Хелър Издадена на: 12 септември 2011 Идеята: първо ще уточним, че Марла Хелър е дипломиран диетолог и експерт по хранене и твърдо подкрепя политиката на американската държава в борбата с наднорменото тегло и високото кръвно налягане. Авторката обаче смята, че т.нар. DASH диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетични подходи за преодоляване на хипертонията, букв. превод от англ. ез.) не се разяснява достатъчно добре и е недостъпна за хората. Хелър е работила с един от "дизайнерите" на хранителния план и го препоръчва вече над 10 години. Това е втората й книга, посветена на DASH-режима, като първата от 2005 г. дори е преиздадена 2 години по-късно. Самата диета е доста универсална и се счита за добре балансирана, тъй като е наистина разнообразна. В нея се залага на прием на зеленчуци и плодове, зърнени и бобови храни, нискомаслени млека и млечни продукти, нетлъсти месо и риба, ядки. Очаквано, храните, от които диетуващите следва да се въздържат, са силно преработените продукти, най-често с високо съдържание на мазнини и/или захар и сол, тлъстите меса, газираните напитки. Режимът предлага примерни варианти с менюта за 28 дни, като калориите в тях варират, взависимост от пола и поставената лична цел.Планът за действие" на Марла Хелър дава съвсем подробни инструкции на хранене за същия период, но книгата й включва елементарни формули и инструменти за персонализиране на диетата. Авторката дава насоки за приготвяне на здравословни ястия и за хранене в офиса, в заведения или на път. В книгата има и рецепти, както и, типично по американски, списъци за здравословно пазаруване. В отделна част са дадени конкретни съвети за отслабване и те засягат както храненето, така и движението. Хелър препоръчва минимум 60 минути физическа активност дневно, по възможност поне със средна интензивност, освен конкретни хранителни рестрикции. Нашият коментар: високото кръвно налягане е много сериозен проблем и у нас, а личните ни наблюдения, макар и непредставителни, са, че това заболяване невинаги се третира адекватно. Освен това потърпевшите често го подценяват, а последствията могат да бъдат фатални. Факт е, че правилният подход към храненето може да има положителен ефект върху кръвното налягане и дори да обезсмисли използването на медикаменти частично или напълно. Точно затова считаме, че DASH диетата е един от най-практичните режими на хранене напоследък. Вярно е, че книгата на Марла Хелър е проамериканска, но също така ще отбележим, че основата на диетата може да се адаптира много лесно към българската кухня и хранителните навици у нас. Авторката предлага доста екзотични продукти и рецепти, които обаче с минимални усилия могат да бъдат преработени, при това вкусно. Единственият недостатък на хранителния план е, че не е особено подходящ за физически активни хора, вероятно поради факта, че последните много по-рядко имат проблеми с кръвното. Въпреки това The DASH Diet Action Plan заслужава един прочит, макар и на английски. Цената й е около 14 долара без доставката.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 3.14 3.15 3.16 3.17 3.18
dash diet plan More DASH Diet Eating Plan DASH diet: The gateway to the top-rated DASH diet makes it easy to follow; includes bonus material from the NYT best-seller The DASH Diet Action Plan ... Your Guide to Lowering Your Blood Pressure with DASH Detailed consumer brochure on the DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eating plan. Includes a full week DASH menu and recipes. From the National Heart ... DASH Diet Guidelines, Sample Menus And Meal Plans DASH diet is a well-balanced meal plan design to control hypertension, the diet menu focuses on foods that are low in cholesterol and fat. DASH Diet Eating Plan Choose DASH! A delicious and realistic eating plan. Healthy eating is empowering, appetizing, interesting, and time-saving. Welcome to the DASH diet. Amazon.com: The DASH Diet Action Plan: Based on the National ... Marla Heller is a Registered Dietitian, holding a Master of Science in Human Nutrition and Dietetics from the University of Illinois at Chicago (UIC) where she ... Amazon.com: The DASH Diet Action Plan: Proven to Boost ... There are no razzle-dazzle gimmicks surrounding this book. the author, a registered dietitian, notes on the first page. She promises "no conflicting information ... Dash Diet | Diet and Weight Loss Plans | DietDiet.com The DASH diet is a unique diet that is increasing in popularity. While most diets are geared towards helping people lose weight, the DASH diet focuses on The Effective DASH Diet Meal Plan - Lower your blood pressure ... A DASH diet meal plan is recommended for those who suffer from high blood pressure or are at a higher risk of getting hypertension because of their family or work ...