http___fitwell.bg__D0_A1_D0_BF_D0_BE_D1_80_D1_82_4-_D0_BB_D0_B5_D1_81_D0_BD_D0_B8-_D1_83_D0_BF_D1_80_D0_B0_D0_B6_D0_BD_D0_B5_D0_BD_D0_B8_D1_8F-_D0_B7_D0_B0-_D1_81_D1_82_D1_8F_D0_B3_D0_B0_D0_BD_D0_B5_l.a_c.26056_i.516860.html_1.xml
http___fiftyfirmfit.blogspot.ca_2015_12_three-leg-exercises-you-can-do-at-home.html.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5
Ако се чудите как да се отървете от досадния целулит, увисналото дупе и отпуснатите бедра. Ако нямате много време или не искате да похарчите много пари за оборудване на фитнес зала, тогава вижте тези прости упражнения, които ще ви гарантират, че ще се стегнете. Упражнение 1 Клякане: започнете първо с правилната поза. Разтворете краката си на ширината на раменете. Приклекнете до образуването на прав ъгъл (ъгъл от 90 градуса) от седалището и краката. Опитайте се да изнесете цялата тежест на петите си, докато прикляквате. След това стъпете стабилно на цял крак и се изправете. Направете три серии по 25 клякания. Можете да правите упражнението с гирички, като при клякане събирате ръцете до тялото, а при изправяне ги разтваряте. Упражнение 2 Легнете на пода по корем. Съберете плътно и изправете двата си крака. Разперете ръцете си перпендикулярно на тялото. Поемете въздух и едновременно повдигнете краката и главата си (старайте се краката ви да останат максимално събрани). След като сте се изпънали възможно най-много, съберете ръцете си над главата. Повторете упражнението 15 пъти, след което направете пауза от две минути и направете още една серия. Упражнение 3 Застанете в изправено положение. След което направете крачка напред с левия крак, а десният изнесете назад. Приклекнете докато коляното на десният крак, почти допре земята. Изправете се с подскок разменете двата крака и повторете същото, като този път направете крачка с десния крак, а левия изнесете назад. Направете три серии по 15 повторения. Упражнение 4 Застанете в изправено положение с ръце отпуснати свободно до тялото. Стъпете на единия си крак, а другия изпънете назад, като тялото ви трябва да застане в положение успоредно на земята. Заедно с това изпънете противоположната ръка на упорния крак (трябва да се получи нещо като везна). Задръжте в това положение за около секунда и сменете краката. Повторете упражнението 25 пъти.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1
For those of you who like working out in the privacy of your home, below are three exercises that really strengthen and shape your legs. Exercise 1: Wall Ball Squats Start in a standing position and place a therapeutic ball at the small of your back up against a sturdy wall. Position your feet in front of you, about 2 feet from the wall, and a little wider than shoulder width. Turn your toes outward slightly. From this starting position squat until your thighs are parallel to the floor and then return to an upright position. Make sure to keep the ball pressed firmly against your back throughout the entire movement. Also, keep your chest up and your weight on your heels throughout the exercise. Do 3 sets of 15 repetitions. You can make this exercise harder by holding a dumbbell in each hand while doing this exercise. Areas targeted: thighs, hamstrings, and buttocks Exercise Stationary Lunges Start in an upright position with your feet shoulder width apart. Position your hands behind your head as illustrated. Take a giant step forward and drop your hips while bending both knees until your front thigh is parallel to the floor. Return to the starting position and alternate legs. Keep your chest up throughout this exercise and step out to where your thigh makes a 90 degree angle with your ankle. Do 3 sets of 10 repetitions each leg Areas targeted: thighs, buttocks, and hamstrings Exercise 3: Hip Lifts Lay on your back with your legs extended and your feet on the ball as illustrated. Lift your hips off the floor and pull the ball into toward your body, then extend your legs and return to the starting position and repeat. Keep your hips up off the floor during the whole exercise Please checkout my complete line of strength training programs by clicking on this like: Forever Fit and Firm.