http___fitbg.net_blog_uprajnenia__pg_4_catname_uprajnenia_1.xml
http___www.1mhealthtips.com_5-best-dumbbell-workouts-for-the-chest_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5 27.6 27.7 27.8 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 29.7 30.1 31.1 31.2 31.3 31.4 31.5 32.1 33.1 33.2 33.3 33.4 33.5 33.6 33.7 34.1 35.1 35.2 35.3 35.4 35.5 35.6 35.7 35.8 36.1
Начин на изпълнение Седнете на пейка с вертикално изправена облегалка, като държите гърба изправен. Вдишайте и спуснете лоста пред тялото до гърдите, но не го допирайте до тях. Избутайте лоста до изходящо положения и издишайте. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина зад врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на ръцете напред за рамо Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред Прочети още → Упражнения Начин на изпълнение Седнете на пейка с вертикално изправена облегалка, като държите гърба изправен. Вдишайте и спуснете лоста пред тялото до гърдите, но не го допирайте до тях. Избутайте лоста до изходящо положения и издишайте. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина зад врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на ръцете напред за рамо Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред Начин на изпълнение Седнете на пейка. Наведете се напред, така че гърбът да стане почти успореден на земята. Дръжте гърба изправен. Хванете във всяка ръка по един дъмбел. Ръцете дръжте леко свити в лактите. Вдишайте и повдигнете ръцете максимално назад, без да променяте формата им. Спуснете бавно и контролирано в изходяща позиция и издишайте Забележка: Упражнението може да се извърша и като легнете с лице надолу на леко наклонена пейка. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина… Прочети още → Начин на изпълнение Хванете два дъмбела. Гърбът е изправен. Повдигнете дъмбелите, така че да застанат на нивото на раменете и дланите да сочат напред и нагоре. Повдигнете дъмбелите нагоре, така че ръцете да се изпънат и дъмбелите почти да се допрат над главата. Не заключвайте ставите. Спуснете бавно и контролирано дъмбелите до изходяща позиция, като в крайната точка запазите напрежението в мускулите на раменете. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси на смит машина зад врат… Прочети още → Начин на изпълнение Застанете изправен с крака разтворени на ширината на раменете и хванете по един дъмбел във всяка ръка. Вдишайте и повдигнете едната ръка максимално нагоре към тавана, като я държите максимално изправен. Спуснете бавно и контролирано до изходящо положение и издишайте. Повторете с другата ръка. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси на смит машина зад врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на дъмбели встрани при… Прочети още → Начин на изпълнение Седнете на пейка и хванете два дъмбела. Гърбът е изправен. Повдигнете дъмбелите, така че да застанат на нивото на раменете и дланите да сочат напред и нагоре. Повдигнете дъмбелите нагоре, така че ръцете да се изпънат и дъмбелите почти да се допрат над главата. Не заключвайте ставите. Спуснете бавно и контролирано дъмбелите до изходяща позиция, като в крайната точка запазите напрежението в мускулите на раменете. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси… Прочети още → Начин на изпълнение Застанете изправен с крака разтворени на ширината на раменете. Хванете по един дъмбел във всяка ръка. Ръцете са леко свити в лактите. Дъмбелите се допират леко един в друг отпред пред тялото. Дръжте гърба изправен. Упражнението не трябва да се изпълнява с големи тежести, а повторенията трябва да са между 10 и 25. Забележка: За да увеличите интензивността може да задържите дъмбелите за секунда в горно положение. Видео Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина… Прочети още →
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 8.2
Sculpted chest muscles will certainly draw a lot of eyes to your physique. Not only that but you’ll also have more strength when it comes to lifting heavy objects too. For sure you’ve been lifting weights to sculpt those muscles but if you can’t go to the gym as often as you would like, you can workout at home using dumbbells. It’s all about finding the right dumbbell exercises to do to achieve the chest muscles you’ve always wanted. If you are planning on building up your chest muscles, here are five dumbbell workouts that you should definitely do. - Alternated biceps curl. For this workout, you will need to carry a dumbbell in each hand. Stand straight with your feet hip width apart and with your back straight. Straighten your arms with hands holding your weighted dumbbells and your palms facing away from you. Bend your right elbow to lift the weight towards your chest. On exhale, lower your right arm while at the same time bending your left elbow to raise the weight. Repeat 10 to 12 times. - Incline dumbbell bench press. Another dumbbell exercise that can yield results is the bench press. What you need to do is to lie on a bench with one end raised at a 45 degree angle. Hold your dumbbells in each hand and positioned above your chest with your arms straight. Your palms should be pointing toward your feet. Lower the weights toward your chest then press them back up again. - Chest squeeze push up. You should place two dumbbells side by side before going into a full push up position with each hand holding a dumbbell. See to it that your arms are straight and that your back forms a straight line from your shoulders to your heels. Press the weights together as you bend your elbows to bring your chest close to the weights. Push yourself back up while keeping the weights pressed together. - Single-arm dumbbell bench press. In this exercise, you will need to lie down on a bench once more with your feet on the floor and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with the weight raised above your chest. Lower the dumbbell to your chest then press back up. Do this 10 to 12 times before switching to the other arm. - Dumbbell around the world. This chest workout will certainly challenge the muscles in your arms, chest, and core. Again, this exercise should be performed while lying on a bench with your hands holding a dumbbell in each hand. Your palms should be facing upwards while they are positioned outside your hips. Lift the dumbbells from your hips at the same time and toward your chest before extending over the tops of your shoulders. Reverse your movement to bring the weights back to the first position. These are just a few dumbbell exercises that can definitely target your chest muscles in no time. By adding these exercises to your fitness routine, you will see a vast improvement in your chest in just a few weeks.