http___fitnesinstruktor.com_30-dni-rumfit__1.xml
http___fitnessrum.com_30-day-rumfit_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1
Тренировките на тази страница са подходящи за изпълнение НАВСЯКЪДЕ. Ако си на почивка, можеш да тренираш безплатно и без уреди Кросфит е фитнес програма с постоянно променящи се тренировки с функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Кросфит тренировките включват упражнения за сила, мощност, силова издръжливост, аеробна издръжливост, мобилност. Кросфит не е за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3. Това са около 7-8 месеца тренировки, напълно безплатно и в комфорта на твоя дом. След това може да продължиш с Кросфит тренировките по-долу. Всички тренировки по-долу имат 2 части: Първа част – само със собствено тегло и без уреди. Може да се изпълняват в хотелска стая, на стадион, на плажа .. навсякъде. Втора част – упражнения с уреди, които коригират упражнения за мускулни групи, които липсват в първата част. Когато нямаш уреди изпълнявай само първата част, като може да увеличиш броя на кръговете или повторенията – някои тренировки са на кръгове, други на повторения. Когато имаш уреди изпълнявай двете части една след друга. Задължително разгрявай и разтягай, включени се във всяко видео, не ги пропускай. Във всяко видео са показани по-леки варианти на упражненията, с които да заместваш, когато ти стане трудно или ако не си толкова напреднала. Може да изпълняваш тренировките по-долу и ако имаш само 3-4 месеца тренировъчен опит, НО не наблягай на скорост, а на правилна техника – това е много важно! Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да съчетаеш тренирането с точната храна за теб. Кросфит комплексите имат женски имена, които харесвам Възстановителните комплекси са с мъжки имена. След 4 поредни дни снимане на Кросфит комплекси, на 5тия ден исках нещо леко и възстановително. Публикувам комплексите в реда, по който съм ги снимала и това са реалните ми тренировки за 30 дни. Целта е да имаш 5 тренировки и 2 почивки седмично. Двата почивни дни може да са поредни или които и да е два дни през седмицата. При мен са през уикенда, за да мога да се видя със семейството си. Но от гледна точка на възстановяване по-добре ми е на всеки 2-3 тренировки да имам 1 почивен ден. Слушай тялото си и почивай, когато имаш нужда. Тренировките няма да избягат и ще са тук и след края на предизвикателството. Ако искаш да кажеш „благодаря“ – споделяй всеки ден във Facebook и с приятели какво и как тренираш. Може да запалиш повече хора да тренират, ако споделяш как се чувстваш, а не какво правиш 😉 Тренирах – звучи трудно Стегнах дупето; кипя от енергия; извадих преса; оформих ръце – звучат примамливо ;). Казвай, че е с тренировка, само ако те попитат 😀 Ако нямаш нужда от възстановителна тренировка, повтори комплекса, който ти е харесал най-много. Всички Румфит комплекси: Румфит комплекс 1 : Пепилота Румфит комплекс 2: Амбър Румфит комплекс 3: Дима Румфит комплекс 4 – Лейди Ди Възстановителен комплекс 5 – Влад Румфит комплекс 6 – Емили – 13+9 минути Румфит комплекс 7 – Василена – 18+8 минути Румфит комплекс 8 – Вера – 1 кръг е 9 минути Румфит комплекс 9 – Мишел – 27+8 минути Румфит комплекс 10 – Нелисима – 10+8 минути Кросифит комплекс 11 – Полина – 16+11 минути Румфит комплекс 12 – Каталина – 26+10 минути Румфит комплекс 13 – Ками – 12 минути Румфит комплекс 14 – Милена – 10+5 минути Румфит комплекс 15 – Ирина – 19+6 Минути Румфит комплекс 16 – Таня – 12.5+12.5 минути Румфит комплекс 17 – Бориса – 15+8 минути Румфит комплекс 18 – Анелия – 29+6 минути Румфит комплекс 19 – Малина – 27+6 минути Румфит комплекс 20 – Елена
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1
Workouts on this page are appropriate to be done ANYWHERE. If you are on a holiday, you can train, for free and without equipment π CrossFit is a fitness program with constantly changing workouts with functional exercises, done with high intensity. CrossFit workouts include exercises for strength, power, strength and cardio endurance, mobility. CrossFit is not for beginners. If workouts are something new in your life, first try the 90 day challenge level 2. After that continue with level 3. You can work out totally free and in the comfort of your home for about 5-6 months. After you are done with the 90 day challenge, you can continue with the CrossFit workouts below. All workouts below have 2 parts: First part – only body weight and without equipment. You can do it at the hotel room, at the stadium, on the beach… anywhere. Second part – exercises with equipment, which correct exercises for muscle groups that are missed in the first part. When you don’t have equipment, do only the first part and you can do more rounds or reps. Some of the workouts are circuit, others are with reps. When you have equipment, do both parts one after the other. You must warm up and stretch before and after workout, this part is included in every video, don’t miss it. The easier version of the exercises are shown in every video, so you can exchange the original exercise when it gets hard or you are not so advanced. You can do the workouts below also if you have 3-4 months training experience, BUT don’t emphasis on the speed, but to the proper form – this is very important! If you want to shape up your body or to burn fat, you have to combine workouts with eating the right amount of food for you. The RumFit WOD have women names that I like π The recovery workouts have men names. After 4 days in a row filming RumFit WOD, on the 5th day I wanted something a little easier and recovering. I post the workouts in the order I filmed them. And these are my real workouts for 30 days. The goal is to do 5 workouts per week and 2 days to take rest. The 2 rest days could be consecutive or which 2 days of the week you want. My 2 days rest are in the weekend so I can meet my family. But if you want to take good rest of the workouts, it’s better to take 1 rest day after you do 2-3 workouts in a row. Listen to your body and take rest, when you need. The workouts are not going to fly away, they will be right here and after the end of the challenge. If you want to say “Thank you” B every day share in Facebook and with friends what and how you work out. You can make more people to work out if you share how you feel, not what you do π I work out – sounds difficult π I lift my booty; I am full of energy; I got my six-pack abs; I shape up my arms – sound really tempting π Say you do workouts, only if you are asked π If you don’t need recovery workout, do the WOD that you liked the most. All RumFit WODs RumFit WOD 1 : Pepilota – detailed description RumFit WOD 2: Amber – detailed description RumFit WOD 3: Dima – detailed description RumFit WOD 4 B Lady D – detailed description Recovery workout 5 B Vlad – detailed description RumFit WOD 6 B Emily – detailed description RumFit WOD 7 – Vasilena – detailed description RumFit WOD 8 – Vera – detailed description RumFit WOD 9 – Michelle – detailed description RumFit WOD 10 – Nelissima – detailed description RumFit WOD 11 – Polina – detailed description RumFit WOD 12 – Katalina – detailed description RumFit WOD 13 – Kami – detailed description RumFit WOD 14 – Milena – detailed description RumFit WOD 15 – Irina – detailed description RumFit WOD 16 – Tania – detailed description RumFit WOD 17 – Borisa – detailed description RumFit WOD 18 – Anelia – detailed description RumFit WOD 19 – Malina – detailed description RumFit WOD 20 – Elena – detailed description