http___fitnesinstruktor.com_trenirovka-za-gorene-na-maznini-i-oformiane-na-dupe-26-min__1.xml
http___fitnessrum.com_26-minute-intense-fat-burning-interval-workout-butt-enlarging-thigh-slimming-exercises_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 31.2
Тази тренировка започва леко, но на финала има много пот и задоволство. Усеща се навсякъде със специално внимание към дупето. Иска се постоянна работа, за да повишим с малко обема на дупето. Не става бързо и лесно. Ако си се снимала в началото на тренировките, снимай се отново, за да видя как се променя дупето. Ако публикувам снимките на сайта, получаваш безплатен хранителен режим, изготвен с твоите предпочитания за хранене и за твоите цели 🙂 Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, след нея с ниво 2 на 90 дневния тренировъчен план. Тук са всички тренировъчни програми. Ако отдавна тренираш и не виждаш резултата, който искаш – обърни внимание на храненето. Виж какво може да се постигне с хранителен режим и тренировки. Задължително двете заедно. С тренировките работим за оформяне на малки, издължени мускули, подобряване на здравето и метаболизма. С храненето показваме на тялото да гори от запасите си. Тази тренировка има по-лек вариант. Интервална тренировка, 24 интервала 50/15 Клек на ЛЯВ крак (с помощ) до напад Повдигане на ЛЯВ крак встрани 3. 4 високи колене + 1 Бърпи без лицева опора Клек на ДЕСЕН крак (с помощ) до напад Повдигане на ДЕСЕН крак встрани Лицева опора широк хват Гребане ЛЯВА страна С редуване на краката Гълъбова коремна преса + ниска-висока дъска на 1 крак Гребане ДЯСНА страна С редуване на краката ниска-висока дъска на 1 крак Пул овър Скачащ клек Подскоци Звезда + докосване на стъпало Гоблет клек + повдигане на гири над глава Лицеви опори раменен хват Високи колене Нов стил V седеж Хип тръст ЛЯВ крак Жабешко пляс Хип тръст ДЕСЕН крак Жабешко пляс Повдигане на ЛЯВ крак встрани Жабешко пляс Повдигане на ДЕСЕН крак встрани Как се чувстваш след тази тренировка? Яко изпотена. Силно усещах упражненията за дупе и корем.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 31.2
This workout has kind of easy beginning, but in the end there is a lot of sweat and satisfaction. You will feel it everywhere but the emphasis is on butt. Consistent work is the key of enlarging a little the butt. It doesn’t happen fast and easy. If you have photos from the beginning of the workouts, take photos again and show me how your butt changes 🙂 If you are a beginner, start with the 90 day challenge level 2. If you work out for a long time and don’t see the result you wish for – be careful with the amount of food you eat. You must combine workout with diet. We do workouts to shape small, long muscles, to improve our health and metabolism. Diets make our body to burn of it’s reserves. If this workout is difficult for you, try the easier version. Interval training, 24 intervals 50/15 Supported single leg squat to lunge LEFT LEFT leg side raise 4 high knees + 1 Burpee no push up Supported single leg squat to lunge RIGHT RIGHT leg side raise Push up – wide width Row LEFT side ALT pigeon crunch + single leg high-low plank Row RIGHT arm Single leg high-low plank Pull over Jump squat Jumping jacks + heel touch Goblet squat + over head press Push up – shoulder width New style High knees V sit Hip thrust LEFT leg Frog clap Hip thrust RIGHT leg Frog clap LEFT leg side raise Frog clap RIGHT leg side raise How do you feel after doing this workout? Sooo sweat. I felt the butt and abs exercises really much.