http___fitbg.net_blog_uprajnenia__1.xml
http___www.mayoclinic.org_healthy-lifestyle_fitness_multimedia_biceps-curl_vid-20084678.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 36.3 37.1 37.2 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 47.2 47.3 47.4 47.5 47.6 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 52.2 53.1 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 60.1 61.1 62.1 63.1 64.1 65.1 66.1 67.1 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 72.2 72.3 72.4 72.5 72.6 72.7 72.8 72.9 73.1
Стане ли дума за големи ръце, кое е първото нещо, за което се сещате? Бицепсите, разбира се! Но се обзалагам, че много от вас не знаят, че бицепсът заема по-малката част от общия обем на ръката в сравнение с трицепса. Това означава, че ако искате наистина масивни ръце, трябва да развиете не само бицепсите, но и трицепсите си! Макар често да остават на заден план, защото не се виждат, когато се гледаме в огледалото, не подценявайте тренировките за трицепси. Те имат огромно значение не само за атлетичния ви външен вид, но и за физическата ви сила. Бърза… Прочети още → Упражнения Стане ли дума за големи ръце, кое е първото нещо, за което се сещате? Бицепсите, разбира се! Но се обзалагам, че много от вас не знаят, че бицепсът заема по-малката част от общия обем на ръката в сравнение с трицепса. Това означава, че ако искате наистина масивни ръце, трябва да развиете не само бицепсите, но и трицепсите си! Макар често да остават на заден план, защото не се виждат, когато се гледаме в огледалото, не подценявайте тренировките за трицепси. Те имат огромно значение не само за атлетичния ви външен вид, но и за физическата ви сила. Бърза… Начин на изпълнение Застанете с изправен гръб, хванете кривия лост с подхват малко по-тесен от раменете. Повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване… Прочети още → Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете S-образен лост, като ръцете трябва да са на ширината на раменете. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръцете в лактите. Не задържайте в горна позиция. Спуснете лоста в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускулите и не заключвате ставите. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с дъмбел Чукчета Прочети още → Начин на изпълнение Хванете по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става и завъртете малко преди края на упражнението. Върнете бавно и контролирано дъмбела до изходяща позиция. Направете същото повторение и с другата ръка. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел Чукчета Прочети още → Начин на изпълнение Хванете два дъмбела. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдишайте и вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става. Върнете бавно и контролирано дъмбера до изходяща позиция. Направете същото повторени и с другата ръка. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел Прочети още → Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете 1 дъмбел. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръката в лакета. Не задържайте в горна позиция. Спуснете дъмбела в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускула и не заключвате ставата. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Чукчета Прочети още → Начин на изпълнение Застанете прав с изправен гръб, хванете щангата с подхват малко по-широк от раменете. Вдишайте и повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване… Прочети още → Начин на изпълнение Застанете с леко свити крака, хванете щангата с надхват/подхват и ръце леко по-широки от раменете. Наведете се напред в кръста, така че лоста да дойде на нивото на коляното. Вдишайте и придърпайте лоста така, че да допре корема. Не променяйте положението на гърба. Връщане лоста към първоначалното положение бавно и контролирано и издишайте. Видео Още упражнения за гръб Набирания с широк хват Гребане от седеж с упора на гърдите Мъртва тяга Придърпване на хоризонтален скрипец Прочети още → Начин на изпълнение Хванете се и увиснете на фиксиран лост с широк хват. Вдишайте и се наберете, докато лоста се доближи максимално до гърдите ви. Спуснете се бавно до изходяща позиция и издишайте в края на движението. Видео Още упражнения за гръб Гребане с щанга Гребане от седеж с упора на гърдите Мъртва тяга Придърпване на хоризонтален скрипец Прочети още → Начин на изпълнение Застанете с лице към щанга, поставена на земята, с крака разтворени на широчината на раменете. Приклекнете, така че бедрата да застанат успоредно на земята. Дръжте гърба изправен и леко извит назад. Хвата трябва да е толкова широк, че ръцете да минават точно до бедрата. Брадичката и погледа трябва да са напред и нагоре. Поемете дъх и вдигнете щангата, като усилието трябва да идва едновременно от краката и от кръста. Дръжте раменете изправени. В крайно горно положение краката и гърба са изправени докрай. Не заключвайте ставите… Прочети още →
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3
Edward R. Laskowski, M.D.: The biceps curl is an exercise you can do with a barbell to work the biceps muscle. As the name implies, the biceps curl helps you build strength in your biceps, which are located in the front of the upper arm. Nicole L. Campbell: To do a biceps curl with a barbell, pick up the barbell with your palms facing away from your body. Place your hands comfortably apart on the bar. This is usually about shoulder-width apart. Keep your back straight, and tighten your abdominal muscles. Slowly curl the barbell up by bending your elbows. Keep your elbows close to your body. Then slowly lower the barbell to the starting position. You'll feel tension in the muscles in the front of your upper arm. When you're doing bicep curls, be careful to keep your wrists straight and rigid. Don't arch your back or swing the barbell, and keep your abdominal muscles tight throughout the exercise. If it feels comfortable, step back with one foot while you're doing biceps curls. This will give you better stability. For most people, one set of 12 to 15 repetitions is adequate. Remember, for best results, keep your wrists straight and rigid during the exercise. Don't arch your back or swing the barbell. Keep your movements smooth and controlled.