http___fitbg.net__d0_bd_d0_b5_d0_bd_d0_b0_d1_81_d0_b8_d1_82_d0_b5_d0_bd_d0_b8-_d0_bc_d0_b0_d0_b7_d0_bd_d0_b8_d0_bd_d0_b8__1.xml
http___health.excite.co.uk_good-cholesterol-G43791.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6
Кои мазнини са полезни, защо и колко често трябва да ги консумираме? Полезните мазнини са вид мазнина, която наистина е полезна за тялото. Почти всички хора не са запознати с това. Когато планират диета за отслабване ги изолират и не ги консумират. Ако се откажете от всички мазнини, може да се разболеете и да не сте здрави. Тук ще обсъдим, кои са полезните мазнини, как се разделят и колко трябва да ядем от тях. Мазнините могат да направят храната ни вкусна. Те ни помагат по много начини, като например за растежа на децата са много важни. Най-важното нещо са мазнините като гориво, които ни помогнат да работим през целия ден. Добрите мазнини са известни като ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са разделени на два вида, като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тук включвам кратко описание за тези две ненаситени мазнини. Мононенаситени мазнини: Този вид мазнини обикновено присъстват във фъстъчено масло, зехтин, рапично масло и повечето ядки. Най-атрактивната част на мононенаситени мазнини е, че не повиши нивото на холестерола. Друга важна част е, че когато замествате мононенаситени мазнини с лоши мазнини, като наситени мазнини и транс-мазнини, които работят за намаляване на лошия холестерол. Той също така предпазва тялото ви с добрия холестерол. За да се намали риска от болест на сърцето, лекарите може да ви препоръчат да ядете тези храни, които съдържат мононенаситени мазнини. Полиненаситени мазнини: Полиненаситените мазнини са категоризирани като омега-3 полиненаситени мазнини и омега-6 полиненаситени мазнини. Омега-3 полиненаситени мазнини са доста полезни за нашето тяло, а също така са много здравословни. Тези мазнини защитават организма от неочакван сърдечен удар, а също и помага на тялото да сведе до минимум триглицеридите. Яжте тези храни, които съдържат омега-3 полиненаситени мазнини. Кои храни съдържат омега-3? Морски дарове и риби съдържат омега-3 мастни киселини. Риби като сардини, скумрия, сьомга, херинга и др съдържат високо съдържание на омега-3 мазнини, чия . Така че яжте риба поне два пъти седмично, ако е възможно. Омега-6 полиненаситени мазнини са друг вид добри мазнини, които се срещат в слънчогледовото масло, царевично олио, масло от семена на памук, соя и т.н. Тези мазнини помагат, да се сведат до минимум всички нива на холестерол вътре в човешкото тяло, както и те могат да помогнат да се избегнат различни сърдечни заболявания. Начин да увеличите добрите мазнини: Просто минимизирайте лошите мазнини. Уверете се, че получавате много добри мазнини. Това ще ви помогне да станете по-здрави и да добиете фигурата, която желаете. Как да приемате много добри мазнини? Това е лесно, просто се хранете със здравословно месо и много риба. Най-добре запознат източник на мазнини е месото. Но не яжте тези храни, които съдържат тежки мазнини като хот-дог или салам. Можете също да опитате да избегнете готвенето на месото с кожата му. Тъй като кожата на пилето е нездравословно за човешкото тяло. Така че винаги взимайте добри мазнини, за да живеете здрави и свободни от болестите на живот.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1
Improve your good cholesterol levels You probably won't be surprised to learn that people with heart disease often have low good cholesterol (HDL). While it's important to reduce the level of bad cholesterol, it's also important not to ignore good cholesterol. Research has shown that normal and high levels of HDL in the blood can protect our heart. Here are some tips for keeping your good cholesterol up: Exercise regularly - Aim to get at least 30 minutes of brisk walking daily. Eat monounsaturated fats, found in avocado oil, olive oil and peanut butter, among other things. Eat soluble fibres such as whole grains, oats, vegetables and brown rice. Eat omega-3 acids. These are mostly found in oily fish and dark green vegetables. Cook in oils that increase 'good' cholesterol (canola oil, sunflower oil, safflower oil, flaxseed oil). Avoid less healthy cooking oils. Avoid the intake of transfatty acids (found in fast foods, baked goods and butter Avoid eating refined carbohydrates. These are commonly found in sugar, refined flour, white rice, white bread, sugary cereals, pasta and noodles Avoid consumption of saturated fats - these will raise bad cholesterol and be detrimental to good cholesterol levels. These fats are found in many meat and dairy products. - Tags: - cholesterol, - illness