http___fitbg.net_io-io-dietite-zashto-triabva-da-gi-izbiagvate__1.xml
http___www.myslimstory.pl_tag_jojo-effect_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 21.3
Здравейте приятели на Fitbg.net, аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим по една тема, за която чуваме постоянно, но често не разбираме напълно – йо-йо ефектът. Ако свалянето на излишни килограми е проблем, с който вече сте се сблъсквали, най-вероятно сте чували за йо-йо ефекта. Той се проявява, когато сте свалили тегло, но в крайна сметка след известно време пак си връщате килограмите. YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Ако предпочитате да четете, предоставям ви и текста към видеото: Причини за йо-йо ефекта Ако искате да избегнете този проблем, добре е да знаете какво го причинява. А той обикновено се появява след диети за рязко отслабване, които драстично намаляват дневния ви калориен прием. Когато лишите тялото си от калориите, зареждащи го с енергия, то се адаптира към промяната, като забавя метаболизма. А метаболизмът както знаете представлява обмяната на веществата – биохимичните процеси, които протичат в тялото. Йо-йо ефект и загуба на мускулна тъкан Количеството и плътността на мускулната тъкан влияят върху скоростта на метаболизма. Докато функционират, мускулите горят калории, затова колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории горите, защото тялото ви се нуждае от повече енергия. Ето защо силовите тренировки са важен фактор в един режим за сваляне на килограми. След като завърши въпросната драстична диета, човек усеща отговора на тялото си към глада – бързо качване на килограми и то само от мастна тъкан. Този процес променя съотношението на мазнините и мускулната тъкан в тялото, а това е един от ключовите фактори за здравето. Но загубата на мускулна тъкан е още един проблем, свързан с йо-йо ефекта. Когато дневният ви калориен прием стане прекалено нисък, тялото започва да "изяжда" мускулните клетки, а докато губите мускулната тъкан – метаболизмът се забавя. Точно това е причината заради която нискокалорийните и крайни диети водят по-скоро до покачване, а не до сваляне на теглото в дългосрочен план. Нискокалорийните диети просто временно забавят метаболизма, а и са невъзможни за поддържане. Решители да прекратите въпросната диета ще натрупате повече тегло, отколкото бихте запазили, ако изобщо не сте я започвали. Въпреки примамливите обещания на драстичните диети за бърза загуба на тегло, в дългосрочен план е твърде възможно, и дори неизбежно, отново да си върнете сваленото тегло, и то с няколко килограма отгоре... Йо-йо ефектът и отслабването Обратно на това, което си мислите, нискокалоричните диети няма да ви помогнат да отслабнете. В зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност се нуждаете от поне 1400-1800 kcal дневно. Ако паднете под това ниво за дълго време, тялото ви влиза в икономичен режим на глад, защото решава, че няма достатъчно налична храна. Този механизъм е резултат от милиони години еволюция. Не забравяйте, че мозъкът ви може и да знае, че сте на диета, но тялото ви не знае. Щом организмът навлезе в режим на глад, обмяната на веществата (метаболизма) се забавя, за да се пести малкото налична енергия. Така всяка приета калория се употребява по ефикасен начин всяка приета калория. Тялото ви се опитва да съхрани резервите от мастна тъкан и вместо това гори мускул. В крайна сметка резултатът е по-малко изгорени калории и загуба на ценна мускулна маса. Ефектът на йо-йо диетите върху здравето Да, първоначално може и да отслабнете, но по-голямата част от изгубеното тегло е вода и мускулна маса. Но освен че отслабването е временно, йо-йо диетите имат и други лоши ефекти като изпадане в депресия и развиване на хранителни разстройства. Увеличават се и нивата на хормона кортизол, а в дългосрочен план това може да има тежки последици за здравето и дори да увеличи риска от рак и сърдечни заболявания. Може да страдате и косопад или остеопороза, защото намаления прием на храна означава и недостиг на витамини, минерали и други важни за здравето вещества. Поради недостигът на енергия най-вероятно ще се чувствате и непрекъснато изморени и ще ви е трудно да се справяте с ежедневните задачи. Как да поправите щетите върху метаболизма си Добрата новина е, че бързите диети не забавят завинаги метаболизма ви. Веднъж щом спрете и преминете на балансирано хранене, метаболизмът ви бавно ще се върне към нормалното. Важно е и да възстановите загубената мускулна маса чрез тренировки и хранене. Не забравяйте, че с увеличаване на мускулната маса, метаболизмът ви се забързва – това означава, че ще се наложи да се храните повече, за да си набавяте достатъчно енергия. В обобщение Ако не искате да сте една от многото жертви на йо-йо ефектът, трябва да забързате метаболизма си вместо да го забавяте. Можете да постигнете това като увеличите нивото на физическа активност. Трябва да забравите за бързите диети, а вместо това да се стремите да отслабвате плавно и безопасно, което ще донесе дълготрайни резултати. Това е всичко за днес, надявам се да съм ви бил полезен. Не забравяйте да споделите статията, а ако имате допълнителни въпроси и предложения за нови статии, можете да ги дадете в коментарите. До скоро!
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4
Most girls believe that the yo-yo effect is a magical ailment, even a disease that happens to all dieters. And the truth is completely different, as most of you probably have guessed. A lot of people on forums dietary asking meaningless questions like: “After this diet is yo-yo effect”, “After these slimming pills is the yo-yo effect”, “Can I go to the gym then this is the yo-yo effect?”. All these questions are obviously stupid. Yo-yo effect is not a kind of magic. This is not something that just happens to nowhere. To yo-yo effect carry you alone, because I do not know how to eat like normal people. Yo-yo effect testifies to the fact that you have nothing and no patience. They want immediate results, looking for the magic pill to a perfect figure and trying to cheat the system, which can not be fooled. Let’s start from the beginning. What in general is the yo-yo effect? It is always the result of dropping weight. First, fast weight loss and then even faster weight gain. If it occurs as a result of diet, this means that stosowałyśmy stupid diet, fasting, and we now have for their own. You eat only cabbage, because you read on the internet that after her lose weight? You’re the own fault. Have you had only one type of food, for instance. The same proteins or fats? Guess whose fault it is that you are now thick and does not fit into the door frame. Yo-yo effect results from the fact that you eat enough, because you forced to extreme diet for a short period of time. You forget, however, that weight loss is not a game for a month for life. Therefore, after the stage of extreme dieting odpuściłaś himself and came back to his previous, highly unhealthy eating habits. I showed up yo-yo effect. Really incredible. Worse, each subsequent yo-yo effect is getting worse. Fat cells, with each cycle of weight loss / weight gain, quickly generate fat. The result is that the first time gain weight 10 kg in 2 months, but the second approach, we will gain weight at the same time, 20 kg. So better to lose weight once and for all, because then there will be only harder and harder. Now let’s talk about how to avoid the yo-yo effect. First of all, do not chudnijmy too fast. Quickly thrown the weight comes back with the same speed. Lose weight more slowly, we can control what happens to our body. During our diet we can not starve. And certainly we can not consume less than 1000 kcal. If you often go to events, please you very much that you did not drink alcohol. If you go to a party once a year is no problem, you can specifically get drunk. But if you go out twice a week and drink, then no diet will not help on the calorie intake. A great addition to the diet are also – and here a big surprise – exercise! Wow, no one had it not hit. But seriously, each person has a regular exerciser far less likely to yo-yo effect. To eat with normal times. Respect your body’s natural biological clock. Do not go to bed at four in the morning. Do not get up at three o’clock. Do not eat two meals a day, of which one is a crisp czitosy. Follow the above advice and will not be yo-yo effect. Remember that weight loss is for life. Well, first of all select a normal, healthy diet. That is the basis.