http___fitnesinstruktor.com_dieta-visok-holesterol__1.xml
http___www.abc15.com_news_state_high-cholesterol-risk-factors-what-you-can-control.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 10.10 10.11 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 15.2 15.3 16.1
Високият холестерол (LDL; лош холестерол) води до проблеми със сърцето, затова диетата при висок холестерол е и диета при сърдечни болести. Лошият холестерол, а и повечето болести са пряко свързани с това как се храним. Ако отделяте внимание на диетата си (диета е начин на хранене, а не гладуване) ще намалите лошия холестерол, може да намалите риска от атеросклероза (заболяване, при което се блокират артериите), която причинява инфаркт и други болести на сърцето. Ако процесът на блокиране на артериите вече е започнал, можете да забавите неговата скорост като се храните здравословно. С малки промени в начина на живот (правилно хранене+движение) може да забавите процеса на стесняване на аретериите и даже да го спрете. Ако вече имате висок холестерол или болести на сърцето, тогава вижте тези хранителни добавки за понижаване на холестерола и при проблеми със сърцето (безплатна доставка). Хранете се здравословно Диетичните принципи по-долу ще ви помогнат да намалите общия холестерол в тялото си, както и лошия холестерол, ще намали кръвното налягане, кръвната захар и теглото (ще отслабнете). 7 диетични съвета при висок холестерол и риск от болести на сърцето Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и варива. Тези храни съдържат фибри, които намаляват лошия холестерол LDL. Подбирайте мазните храни. От мазно до мазно има разлика. Ненаситените (полезни) мазнини от риба и зеленчуци са полезни. Животиснките (наситени) мазнини не са полезни. Като цяло намалете приема на мазнини. Ограничете приема на мазнини от масло, шоколад и сладкиши (често не е ясно с какви мазнини са направени), мазно месо. Набавяйте мазнините си основно от риба (съдържа Омега 3 мастни киселни, които са много важни за сърцето и намаляването на лошия холестерол) и зехтин (екстра Virgin). Високи дози Омега 3 мазнини намаляват холестерола и понижават риска от болести на сърцето. Яжте разнообразни видове и в правилното количество протеинова храни. Главният виновник за лошия холестерол и болести на сърцето са животинските мазнини, които се намират в месото и най-често в колбасите (салам, кренвирши и др.). Подбирайте месото, което консумирате. Не яжте колбаси, защото не знаете какво се съдържа в тях. Опитайте да опечете колбас и вижте колко мазнина ще пусне. Тази мазнина повишава холестерола ви. Млечните продукти също са виновници за лошите мазнини, но обикновено те не са голяма част от диетата на българина. Все пак, ако ядете повече от 1 кисело мляко на ден, помислете дали следващите да не са ниско маслени. Но ако от време на време ядете кисело мляко, по-добре да е пълномаслено, защото мазнините в 1 кисело мляко са пренебрежими, когато се консумират рядко. Внимавайте със скритите мазнини в сладкишите, знам че не изглеждат мазни, но всъщност често съдържат маргарин, а освен това са и сладки и много калорични. Хранете се с комбинация от протеинови храни – не мазно месо, риба и варива (боб, леща, нахут, грах – съдържат растителен протеин). Ограничете консумацията на холестерол. Холестеролът, който приемаме с храната, увеличава нивото на холестерола в кръвта. Това означава, че ядете по-малко наситени мазнини (животински, олио, маргарин), което означава по-малко калории и отслабване . Хранете се редовно. Може да не е по малко на всеки 2-3 часа, но поне опитайте да имате 3 или 4 хранения за деня. Пропускането на 1 хранене обикновено води до преяждане. Редовното хранене поддържа нивото на кръвната захар и метаболизма ви е активен нон стоп. Намалете приема на сол. Това ще намали кръвното налягане. Пийте течности. Тялото има нужда от вода, защото това означава живот за него. Водата ни пречиства и дава енергия. Пиенето на газирани напитки и натурални сокове има само недостатъци (много захар). Пийте чай и вода. Наслаждавайте се на храната. Открийте здравословните храни, които обичате и не яжте храна, която не искате. Когато се наслаждавате на храната сте позитивни и изпитвате удоволствие, което ви кара да се чувствате добре и е малко вероятно в такова разположение на духа да преяждате. И за финал, хранете се правилно и се движете, обездвижването разболява!
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2
High cholesterol risk factors: What you can control Too much low-density lipoprotein (LDL), or "bad," cholesterol is a serious problem that can lead to heart disease. LDL cholesterol is the main source of cholesterol buildup and blockage in the arteries. On the other hand, high-density lipoprotein (HDL), or "good," cholesterol helps prevent cholesterol from building up in the arteries. There are some risk factors for high cholesterol you can't control. These include: Age. As you get older, cholesterol levels tend to rise. Sex. Women have lower total cholesterol before menopause. After menopause, women's cholesterol levels tend to rise. Family history. High blood cholesterol can run in families. The good news is that by changing your lifestyle, you can control some of the risk factors for high cholesterol. Risk factors you can control It's important to maintain a healthy lifestyle regardless of your age, sex and family history. By paying attention to risk factors you can control, you can lower your cholesterol and reduce your risk of heart disease and stroke. Factors you can control include: Diet. Saturated fats, trans fats and cholesterol in foods you eat can cause your blood cholesterol to rise. Plant-based foods, such as fruits, vegetables and nuts, can help lower bad cholesterol. Weight. Being overweight tends to increase cholesterol. Exercise. Being physically active can lower bad cholesterol and raise good cholesterol. Tobacco smoke. Smoking can lower good cholesterol. What you can do Follow a heart-healthy diet. Know which fats can increase bad cholesterol, such as saturated fats from fatty meats and full-fat dairy products. Stick to a low-saturated-fat and low-cholesterol eating plan. Include fruits, vegetables, nuts, seeds and vegetable oils, which contain plant-derived compounds called phytosterols that help lower cholesterol. Be physically active. Try to get at least 150 minutes of moderately intense physical activity each week (about 20 minutes a day). You have many options, including cycling, dancing, gardening and brisk walking. Avoid tobacco. Don't smoke, and try not to be around people who are smoking.