http___fitnesinstruktor.com_instrukcia-myfitnesspal__1.xml
http___fitnessrum.com_instructions-how-to-use-myfitnesspal_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 25.1 26.1 26.2 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 34.2 34.3 35.1 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 39.2 40.1 41.1 41.2 42.1 43.1 44.1 45.1 45.2
За броене на калории харесвам Myfitnesspal. Използвам го през Android телефон и смятам, че е лесно и акуратно. Инструкцията по-долу е за използване през компютър. Броенето на калории е за 1-2-3 месеца дава представа колко и какво се яде. Не препоръчвам да се броят калории цял живот, а само докато човек се калибрира. Чудено е да се съчетаят 90 дни тренировки с броене на калории. Отваряме началната страница, след което натискаме бутона Sign up with Email: Отваря се нова страница, където трябва да напишем името(Username), с което ще се подвизаваме в сайта, имейл (email) и парола (password). При изписването на името и паролата не трябва да има интервали, а всичко да е слято. Ако се случи, че името, което сте си избрали, вече е заето, изберете си друго 😉 Ако не искате да получавате писма от съответния сайт за рецепти и подобни, просто махнете тикчето: Продължаваме напред с бутона Continue. Отваря се нова страница, където трябва да нанесем данните си като килограми, височина, пол, колко сме активни и др. Това е първата част от информацията, която трябва да нанесем: Current Weight e вашето начално тегло, с което започвате в момента на предизвикателството. Goal Weight е теглото, което искате да постигнете. Бъдете реалисти 😉 Height е височната ви. Gender – пол, male – мъж, female – жена. Date of Birth – дата на раждане. Country – страната, в която сте в момента. ZIP/Postal Code – пощенски код, който не е нужно да попълвате. Отиваме на втората част от същата страница: Тук трябва да отбележите каква е активността ви през деня обикновено. Избирате само една точка от всичките 4. Sedentary – Заседнал начин на живот: седяща работа. Lightly Active – Лека активност: учител, продавач. Active – Активен: физическа работа Very Active – Много активен: тежка физическа работа. На въпроса How many times a week do you plan on exercising? – Колко пъти седмично смятате да тренирате – нанасяте съответните дни и срещу тях – колко минути ще трае тренировката ви. How do you want to track expended energy? – Как да изчислява храната, която консумираме – Оставаме го така, както е, тоест Калории. What is your goal? – Каква е целта ви? Тоест, колко искате да сваляте или качвате на седмица? Тук всеки според целта си, нека нанесе това, което смята за реалистично спрямо неговото тяло 🙂 След като попълните всички данни, отиваме напред – Save and Continue. Отваря се нова страница, която казва, че е по-лесно да отслабваш заедно с приятели 🙂 Тук е моментът, в който може да предизвикате ваши приятели и познати като им изпишете имейлите по-долу 🙂 Не забравяте да напишете и вашите имена (Your Name), за да знаят кой ги предизвиква. Разбира се, тази част не е задължителна и съвсем спокойно може да я прескочите с бутон Skip. Идва следващата стъпка, която ни показва колко калории са ни нужни на седмица, какъв процент макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини) трябва да приемаме, колко ще горим на седмица с тренировките (моето виждане е, че не е добре да се разчита на изгорени с тренировка калории) и колко килограма трябва да сме свалили до определената дата. И това е спрямо информацията, която нанесохме на предната страница! Не се водете по това, което виждате тук, тъй като това е на база – 6 тренировки седмично по 30 мин, с цел 0.25 кг сваляне на седмица 🙂 При всеки данните ще са различни. И нека да започваме – Get Started Now. Ето ни в началната страница: Както горе казах, според информацията, която сме нанесли в предните страници, дневния калориен прием ще е различен за всеки! Хайде да си добавим храната за деня – Add Food. Отваря се страница, в която отново трябва да натиснем на Add Food, но този път за отделните хранения през деня: Нека да нанесем закуската си 🙂 Даваме Search за овесени ядки: След като дадем търсене на овесени ядки, се появява един голям списък с възможности, от които да изберем. Избираме този вариант, който най-много се доближава до нашия, след което встрани избираме да ни се показват по 1 грам 30 пъти, тоест 30 г. Другият вариант е 100 г, което е много 🙂 Добавяме овесените ядки към закуската си – Add Food To Diary. Следваме същите стъпки, за да си добавим и сирене към закуската: Така вече имаме добавена закуска към дневното си меню в сайта: Имаме данни колко калории ни е закуската, какви макронутриенти покриваме с нея и колко калории ни остават за съответния ден. Червеният кръг с бялата лентичка в дясно от овесените ядки и сиренето служи за премахване на храната, която сте добавили, така че ако объркате, да я изтриете. –––––––––––– Внимание: следващата стъпка според мен може да се пропусне, защото с кратки тренировки не се горят кой знае колко калории, а ще губите време да въвеждате. Но за който иска, ето как 🙂 –––––––––––– Нека да преминем към тренировките и да си добавим такава от началната страница и Add Exercise. Виждате, че вече закуската ни се отчита в началото 🙂 Нека да включим силова тренировка за долна част: При следващия прозорец нанасяме името на тренировката: И ако при Search тренировката ни я няма, добавяме си я – Add an exercise to the database: Появява ни се нова страница, в която трябва да напишем колко кръга е тренировката ни, каква бройка са самите упражнения и колко килограма тежести използваме. Което не е съвсем точно, тъй като упражненията могат да бъдат с различни повторения.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2 30.3 31.1 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 38.1 39.1 39.2
When it comes to counting calories I like Myfitnesspal. I use it with Android phone and I think it’s easy and accurate. The instructions below are for using it with a computer. Counting calories is just for 1-2-3 months and it gives you idea what you eat and how much you eat. I don’t recommend you to count calories for life, but just long enough to calibrate yourself. It’s great to combine 90 days workouts with counting calories. Open the homepage and press the button Sign up with Email: A new page is opened, where you write down your username, email and password. If you don’t want to receive newsletters from the website, just don’t put tick in the box. Press the Continue button. A new page is opened where you have to fill in information like current weight, height, gender, etc. You have to fill in this information for yourself: Current Weight – is the weight you start the Challenge with. Goal Weight – the weight you wish to be in the end of the Challenge. Be realists 🙂 Height Gender Date of Birth Country – where you live in now. Zip/Postal Code – you don’t have to write this information if you don’t want to. We go to the second half of the page: Here you have to tick what is your daily activity. You choose only one of the following 4 choices. After you fill in all the information, press Save and Continue. The next page says it’s easier to lose weight if you are doing it with friends 🙂 Come on, challenge your friends, fill in their emails below 🙂 Don’t forget to fill in your name, so your friends will understand who is challenging them. You can skip this step, just pres the Skip button. The next step shows us how many calories we need per week, the percent of macronutrients (proteins, carbs, fats) we should eat, calories burned per week (I believe that you don’t have to count on burning calories with training) and kilograms we will knocked off until certain date. This numbers come from the information we fill in on the previous page. Neglect the numbers you see here because it is calculated with six 30 minutes workouts weekly, and the goal is 0.25 kg weigh loss per week 🙂 Each of you will see different numbers depending on your personal information. And Get Started Now. This is the homepage: As I said before, each of you will see different daily income, depending on the personal information. Come on, let’s add food for the day – Add Food. A new page is opened, press Add Food again, this time we can see the separate meals during the day: Let’s add the breakfast 🙂 We search for oatmeal: We add 30 servings per 1 gr and press Add Food to Diary. Follow the same steps and add cheese or something else to the breakfast: So we have the breakfast to our daily meal. We have the information how many calories is our breakfast, the macronutrients, and the calories remaining for the day. The red circle with the white line on the right of the oatmeal and cheese is a button if you want to remove the food from the list. If you make a mistake, you can correct. —————————— Attention Skip the Add Exercise button. My opinion is that you can’t burn many calories with short workouts. —————————— If you want to Add Exercise here are the instructions. You can see our breakfast in the beginning. Let’s add lower body workout: When the next window open, fill in the name of the workout: If you don’t find the name of the workout, add it – Add an exercise to the database: A new page opens where you fill in how many sets, repetitions you will do and the weight you will use. This is not correctly because you can do different repetitions for each exercise.