http___fitwell.bg__EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_-19-_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD-_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD-_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD-0-_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_EF_BF_BD_l.a_c.26061_i.559391.html_1.xml
https___www.cento.com_articles_2017_mediterranean_diet.php.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 29.1 30.1 30.2 30.3 31.1 32.1 32.2 32.3 32.4 32.5 32.6 32.7 32.8 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4 34.5 34.6 35.1 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 37.1 38.1 38.2 38.3 38.4 38.5 39.1 40.1 40.2 40.3 40.4 40.5 41.1 42.1 42.2 42.3 42.4 42.5 43.1 44.1 45.1 45.2 45.3 46.1 46.2 46.3 47.1 48.1 48.2 48.3 48.4 48.5 48.6 48.7 48.8
Теорията зад храните, които съдържат 0 калории или отрицателен брой калории. Чували ли сте за теорията, че има храни, които съдържат толкова малко калории, че необходимата енергия, за да се усвоят от организма е по-голяма от тяхното енергийно съдържание? Тоест приетите калории от тези храни ще имат изключително минимално влияние върху калорийния ви баланс, но в същото време могат да са полезни, доставяйки на организма витамини, минерали и чувство за ситост, което да ви помогне да се придържате към диетата или хранителен режим. Зеленчуци Репички – 37 калории / 100 гр. Най-важният плюс при консумацията им е фактът, че намаляват кръвното налягане. Ползата вероятно идва от естествено срещаните нитрати, които се превръщат в азотен оксид при усвояването им. Азотният оксид, от своя страна, помага да се отпуснат и разширят кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв и понижава кръвното налягане. Зеле – 21 калории / 100 гр. Зелето е част от растителното семейство кръстоцветни. Кръстоцветните зеленчуци като зеле, къдраво зеле и броколи са известни с това, че изобилстват от полезни хранителни вещества. Ако се опитвате да подобрите диетата си, кръстоцветните зеленчуци трябва да бъдат в най-горната част на списъка с храни. Много проучвания показват, че увеличаване на потреблението на растителни храни като зеле, намалява риска от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и др. То може също така да способства за подсилване на имунната система, за повишаване на енергията и редуцирането на теглото. Целина – 8 калории / 100 гр. Целината е отличен източник на антиоксиданти и ензими в допълнение към витамините и минералите като витамин К, витамин С, калий, фолиева киселина и втамин В6. От векове се прилага в медицината като антихипертензивно средство (има ползи за сърдечо-съдовата система) . В свойството си на антиоксидант, тя помага за подобряването на кръвното налягане и нивата на холестерола, както и предотвратява от сърдечно-съдови заболявания. Целината съдържа и много диетични фибри. При честата консумация на целина, тя спомага за загубата на тегло. В допълнение целината действа като диуретик и намалява подуването на корема. Чесън – 149 калории / 100 гр. Чесънът е известен със свойствата си на силен имуностимулант. Ако боледувате често, прибавянето на една-две скилидки чесън към храната ви, може да помогне да се преборите с настинката. Богат е на магнезий, витамин В6, витамин С и селен. Подобрява нивата на холестерола, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Също така, чесънът съдържа и много антиоксиданти, които предпазват клетките от стареене и увреждане. Патладжан – 15 калории / 100 гр. Богат е на разнообразни витамини, минерали и диетични фибри. Спомага в понижаването на холестерола и контрола на теглото. Съдържа мощни антиоксиданти, които предпазват тялото от вредни въздействия. Патладжанът съдържа вещества, които са от съществено значение за функционирането на мозъка. Помага за придвижването на излишното количество желязо от организма. Въпреки че желязото е основна хранителна съставка, необходима за транспортиране на кислород в кръвта, подсилва имунната система и синтезира колагена, прекаленото количество желязо може да е вредно. Броколи – 31 калории / 100 гр. Броколите често се ядат варени или задушени, но могат да се консумират и сурови. Богати са на витамин С и съдържат сравнително високо количество протеин. Съдържат уникална комбинация от антиоксиданти, противовъзпалителни и компоненти, спомагащи детоксикацията. Смята се за изключително полезна храна по отношение превенцията на ракови заболявания. Лук – 42 калории / 100 гр. Съдържа естествено срещащи се химически вещества, които спомагат за здравето на костите и редуцират риска от остеопороза. Съдържат високи нива на кверцетин – антиоксидант, който намалява вредата от свободните радикали. Може да има лек благоприятен ефект и за регулирането нивата на кръвната захар. Брюкселско зеле – 37 калории / 100 гр. Брюкселско зеле са особено високо съдържание на протеини в сравнение с други зелени зеленчуци. Други ползи включват защита на очите и здравето на костите. Плодове Ябълки – 52 калории / 100 гр. Твърди се, че ябълките стимулират производството на слюнка в устата и така намаляват риска от кариеси. Статистики показват, че хората, които ядат поне една ябълка на ден, намаляват риска от диабет с ~28 процента в сравнение с тези, които не консумират ябълки. Високото наличие на фибри спомага да се предотврати образуването на камъни в жлъчката. Кайсии – 48 калории / 100 гр. Те са богати на бета каротин. Съдържат растителни антиоксиданти, витамини А и С, както и полифенолни актиоксиданти като флавоноиди, които спомагат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Кайсиите са богати на каротеноиди и ксантофили, които учените смятат, че помагат за защита на зрението от стареене. Те са и добър източник на диетични фибри. Пъпеш – 34 калории / 100 гр. Предотвратява обезводняването, спомага за борбата с жегата, има лек и освежаващ вкус, перфектен за десерт. В пъпешите се съдържа антиоксиданта зеаксантин, който филтрира вредните сини лъчи и се счита, че играе защитна роля за здравето на очите. Рисковете за развитие на астма са по-ниски при хората, които консумират пъпеши и други храни, богати на бета каротин (най-често се съдържа в жълтите и оранжеви плодове и зеленчуци като пъпеш, морков, тиква). Пъпешите съдържат и фибри, калий, витамин С и холин и спомагат здравото сърце. Консумирането на храни с високо количество на калий въздейства благоприятно върху намаляването на кръвното налягане, както и на риска от инсулт. Лимон – 28 калории / 100 гр. Лимоните са богати на витамин C и противовъзпалителни съединения. Съдържат киселина, която може да помогне за предотвратяването и растежа на рак на гърдата. Съдържат съставки, които са в помощ на храносмилателната система и може да се използват при гадене. Грейпфрут – 42 калории / 100 гр. Има ниско съдържание на калории, но е пълен с хранителни вещества и е отличен източник на витамини А и В. Спомага за поддържането на здрава кожа, както и при загубата на тегло и борбата с много заболявания. Според изследвания цитрусовите плодове като портокали и грейпфрут могат да намалят риска от инсулт. Открито е, че хората, консумиращи цитрусови плодове, намалили риска от исхемичен инсулт с 19% в сравнение с тези, които почти не ядат портокали и грейпфрути. Както и по-горе изброените плодове и зеленчуци, грейфрутите също спомагат за намаляване на кръвното налягане и риска от астма. Те са отличен източник на силни антиоксидани и витамин С, помагат при борбата с образуването на свободни радикали, причиняващи рак. Проучвания показват, че храни с високо съдържание на витамин С и бета каротин намаляват риска от рак. Интересен факт за грейпфрутите е, че могат да се прилагат и локално при увредена кожа, причинена от слънце или замърсяване, намаляват бръчките и подобряват текстурата на кожата. Диня – 30 калории / 100 гр. Въпреки общоприетото схващане, че динята се състои само от вода и захар, тя осигурява количество витамини, минерали и антиоксиданти за много ниско количество калории. Смята се, че консумирането на диня намалява риска от затлъстяване и общата смъртност, диабет, сърдечни заболявания и способства за здравословен тен и коса, повишава енергията и спомага за намаляване на теглото. Също както и грейпфрута, динята помага за борбата с образуването на ракови клетки. Тя съдържа и високо количество фибри, което помага за предотвратяването на запек и насърчаване на добрия храносмилателен тракт. Поради високото си съдържание на вода, цели 92%, тя предотвратява риска от обезводняване. Съдържа и витамин А, който е необходим за производството на себум и поддържа косата хидратирана, необходим е и за растежа на всички телесни тъкани, включително кожата и косата. Портокали – 47 калории / 100 гр. Съдържат фитохимикали, които предпазват от рак, богати са на цитрусови лимоноиди, които доказано се борят с редица разновидности на рака. Чаша портокалов сок на ден би ви помогнал за предотвратяване на бъбречни заболявания и образуването на камъни. Портокалите са пълни с разтворими фибри, с което са изключително полезни при понижаване на холестерола. Богати са и на витамин С и успешно се борят срещу вирусни инфекции. Съдържат и картиноиди, които се превръщат във витамин А и помагат за доброто здраве на очите и защитават зрението. Къпини – 43 калории / 100 гр. Ползите от консумацията им включват по-доброто здраве на храносмилателната система, укрепване на имунната система и здравето на сърцето, както и намаляване на риска от рак. Те осигуряват когнитивни ползи и укрепват паметта, контролират теглото и поддържат здрава костната система, подобряват зрението. Могат да служат като ценна храна по време на бременност поради впечатляващата гама от здравословни хранителни вещества. Витамините, предоставени от къпините, включват витамин А, витамин В1(тиамин), В2(рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В6, фолиева киселина, витамин С (аскорбинова киселина), витамин Е(алфа токоферол) и витамин К (филохинон). Богати са и на минерали като калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк, добър източник са на аминокиселини и диетични фибри. Папая – 39 калории / 100 гр. Възможните ползи за здравето от консумацията на папая включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, подпомагане на храносмилането, подобряване на контрола на кръвната захар при диабетици, понижаване на кръвното налягане и подобряване на зарастването на рани. Съдържа антиоксиданта зеаксанин, който филтрира вредните сини лъчи и се смята, че играе защитна роля за здравето на очите. Има голямо количество витамин К и витамин А, които действат благоприятно върху здравето на косата. Има и много фибри, които насърчават добрия храносмилателен тракт. Папаята се използва и за лекуване на рани и проблемна кожа, като се прилага локално. Червени боровинки – 46 калории / 100 гр. Червените боровинки се смятат за супер храна и имат високо съдържание на антиоксиданти. Най-голямата полза е, че намаляват риска от инфекции на пикочните пътища, предотвратяват някои видове рак и подобряват имунната система, намаляват кръвното налягане. Високото ниво на проантоцианидини (PACS) помага за намаляване на задържането на някои бактерии към стените на пикочните пътища и от своя страна се бори с инфекциите. Някои данни показват, че полифенолите в боровинката помагат за намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания, като предотвратяват натрупването на тромбоцити. Също така са полезни за забавянето на туморните процеси и оказват положително влияние в борбата срещу рак на простатата, черния дроб, яйчниците и дебелото черво. Малини – 52 калори / 100 гр. Много проучвания показват, че увеличаването на консумацията на растителни храни като малини намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, както и общата смъртност. Малините са богати на калий, благодарение на който поддържат сърцето здраво. Така се намалява и риска от исхемичен инсулт. Имат и много фибри, които спомагат за поддържането на стабилни нива на кръвната захар и така рискът от диабет драстично намалява. Доказано е, че повишеният прием на фибри понижава кръвното налягане, нивата на холестерола и спомага за загубата на тегло и борбата с наднормено такова. Консумацията на гореизброените зеленчуци и плодове ще спомогне да подсилите имунната си система, ще снабди тялото с ценни витамини и минерали, и ще засити апетита ви, ако ги включите към обичайните си хранения. Така ще можете да се придържате към диета или хранителен режим в пъти по-лесно. Повечето от изброените плодове и зеленчуци могат да способстват и за редуциране на холестерол, кръвна захар, стрес и депресия, като това са само някои от многобройните им ползи. Не се осланяйте изцяло на посочените храни, ако целите отслабване или стягане. Те са добра добавка към всяко балансирано и здравословно хранене, но не и основа. Въпреки че списъкът съдържа само ниско калорични храни и всички те имат различни ползи за здравето, то ако целим отслабване и редуциране на мазнините, консумацията на повече зеленчуци в менюто и по-малко плодове ще е по-разумно. Основната причина е, че плодовете съдържат захар, която може да затрудни постигането на желаните цели. Също така с плодове може да се прекали по-лесно, защото е много по-възможно да се изконсумира 1 кг. диня, но 1 кг. целина, броколи или зеле ще прозвучи невъзможно почти за всеки.
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3
The Mediterranean Diet reflects traditional lifestyle of countries surrounding the Mediterranean Sea, with research showing that the Mediterranean Diet can aid in weight loss and help prevent heart attacks, stroke, type 2 diabetes and premature death. The Mediterranean diet is a high-fiber diet of fruits and vegetables, whole grains, quality fats and protein; it’s often called the most heart-healthy diet by nutrition experts because of the abundance of anti-inflammatory foods and healthy fats. Mediterranean Diet Basics: Artichokes are a superfood that are packed with vitamins, minerals and phytonutrients that increase health. Additionally, artichokes provide digestive support with high dietary fiber, brain and cognitive benefits, and a safe way to prevent and treat high cholesterol. The antioxidants in artichokes make them incredible defenders against cancers, aging, heart disease and chronic illnesses. Pine nuts contain a wealth of antioxidants and are known to suppress appetites, boost energy, reduce the risk of heart disease, and help ward off eye disease. Research also shows that pine nuts also help support bone health, stabilize mood disorders and lower your risk for certain types of cancer. Herbs and spices are used liberally to flavor dishes, reducing the need for salt and adding health-promoting antioxidants to dishes. Whole grains contain more vitamins, minerals, and protein than white-flour products, which has a stabilizing effect on blood-sugar levels. Eating whole grains reduces a person’s risk of heart disease, stroke, cancer, diabetes and obesity. Garlic not only adds flavor to dishes, it helps ward off bacteria, parasites and fungus in the body. Garlic is also good for the metabolism and with high antioxidants, helps eliminates free radicals and sickness-causing toxins. Garlic is a great source of manganese, selenium, vitamin C and vitamin B6. Lycopene, a part of the carotenoid family, is a pigment that helps give red fruits and vegetables their color. It is also a free radical-fighting antioxidant that floats through the body to disrupt cells and prevent disease. After laboratory study research, lycopene was found to possess multiple health benefits, although activity in humans remains controversial. Numerous studies correlate high intake of lycopene containing foods or high lycopene serum levels with reduced incidence of prostate, lung and stomach cancers. However, estimates of lycopene consumption have been based on reported tomato intake, not on the use of supplements. Since tomatoes are also a source of vitamin C, folates and potassium, it isn’t clear that lycopene itself is beneficial. A review of 72 different studies consistently revealed that the more tomatoes and tomato products a person eats, the lower their risk of developing various types of cancer. Extra virgin olive oil is one of the few cooking oils produced through natural extraction instead of chemical extraction, which protects the delicate fatty acids and nutrients in the oil. It provides a variety of health benefits when used in place of saturated fats in your diet and is considered a heart-healthy oil. The high content of monosaturated fats has a positive effect on the body’s cholesterol levels, lowering bad LDL cholesterol and raising the good HDL cholesterol. HDL particles clean excess cholesterol from the blood vessels which may have otherwise caused coronary artery disease. Extra virgin olive oil offers anti-inflammatory benefits, which help protect against heart disease, as well as lower blood pressure, reduce blood clots and improve the function of the lining of blood vessels. A diet rich in olive oils can also improve arterial function, reducing the risk of damage and dysfunction of the inner artery walls. Olives are full of phytonutrients and antioxidants that have anti-inflammatory and anti-cancer benefits. Eating olives benefits the cardiovascular system, respiratory system, nervous system, musculoskeletal system, immune system, inflammatory system and digestive system. Chickpeas are high in soluble fiber, which helps lower bad cholesterol, keeps you feeling full longer and help you eat less. High in protein, iron and protein, chickpeas can help reduce your risk of chronic illnesses such as heart disease, diabetes and cancer. Black beans are an excellent source of fiber and protein, steadying the flow of digestion, which can result in regulated blood sugar, overall disease tract health, and an improved metabolism. The high fiber content in kidney beans gives energy to your body while stabilizing blood sugar and helps lower cholesterol. Sometimes referred to as the “poor man’s meat”, kidney beans are one of the richest plant-based source of protein. Kidney beans also lower your risk for heart attacks because they are a significant source of folate and magnesium. Lupini beans have four times the amount of protein that whole grains contain. The high content of dietary fiber in these beans helps contribute to a lower risk of heart attack and stroke, as well as lowers bad cholesterol levels, cleans the blood vessels and prevents the formation of blood clots. Lupini beans also help promote gut health by preventing digestive tract problems and act as appetite suppressors to promote weight management. Sardines Sardines are rich in nutrients that support cardiovascular health, bone health, and prevent various types of cancer. Sardines are also rich in protein, which helps strengthen the immune system. Tuna Tuna contains high-quality protein, selenium and potassium, as well as omega-3 fatty acids and B vitamins. Tuna aids in weight loss, boosts energy levels, improves heart health, lowers blood pressure, increases growth and development, and helps reduce the risk of certain cancers. Anchovies Anchovies are rich sources of iron and omega-3 fatty acids, promoting strong bones, hearth health and skin health. Kickstart a healthier lifestyle with the Mediterranean Diet and Cento. Cento presents a distinctive line of more than 1,000 authentic Italian style products, each produced to our proprietary specifications with the finest ingredients available. Our lines of gluten-free, Kosher, whole grain and USDA certified organic products ensure that despite any dietary restrictions, everyone can enjoy premium authentic Italian items.