http___fitbg.net_nai-vajnite-hranitelni-sustavki-pri-bremennost__1.xml
http___www.riteforyounutrition.com_blog_tag_pregnancy_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2
Суплементи – Най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната. По време на бременност, някой жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да им осигури достатъчно фолиева киселина, желязо и калций. Точно за това се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки. Приемането на суплементи няма да ви помогне, ако имате лоши хранителни навици!! Фолиева киселина Предотвратяване на дефекти на невралната тръба, сериозни нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолат намерена в добавки и обогатени храни е известен като фолиева киселина. От колко се нуждаете – Нуждаете се от 400-800 (mcg) фолат или фолиева киселина преди зачеването и 2-3 месеца след! За останалата част от бременността е 600 mcg Добри източници – Обогатените зърнени култури са големи източници на фолиева киселина. Зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, изсушени зърна и грах са добри източници на естествена фолиева киселина. Калций Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат взети от вашите кости. От колко се нуждаете – Около 1000 милиграма на ден. Добри източници – Млечните продукти предоставят най-богатите източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Може да получите и от други източници. Много плодови сокове, зърнени закуски са обогатени с калций. Протеин Протеина е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие. От колко се нуждаете- – Препоръчаното количество е 71 грам на ден. Добри източници – Чисто месо, домашни птици , риба и яйца са чудесен източник на протеин. Други източници са сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и т.н.. Желязо Нуждите ви за желязо са почти двойни. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което им дава възможност да пренасят кислород. Недостига на желязо най-вероятно ще го забележите. Често срещан симптом е умората. От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 милиграма на ден. Добри източници: Крехкото червено месо, птичето месо и рибата са добри източници на желязо. друг опции включват обогатена с желязо закуска зърнени храни, ядки и сушени плодове. Използвана литература: Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy (Good) ; Mayo Clinic Internal Medicine Review; Ако ви е харесала публикацията, моля присъединете се към facebook от тук и споделете в Google +. Благодаря ви, Страхил Иванов
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3
As January is National Birth Defects Prevention Month, what better time than now to discuss the importance of nutrition and good health during pregnancy. One nutrient, folic acid or folate, is especially important when it comes to preventing birth defects. Folic acid is needed for the development of a baby’s spinal cord and brain. Neural Tube Defects (i.e. spina bifida and anencephaly) have been linked to inadequate folic acid levels in mom. As a result, women of childbearing age need 400 micrograms (600 micrograms if you are pregnant) to help reduce the risk of Neural Tube Defects. You can find folic acid naturally in foods such as citrus fruits, dark-green leafy vegetables, nuts, and liver. Folic acid is also fortified in foods such as grains, breads, cereals, pastas, and supplements. In addition to folic acid, a healthy diet for pregnancy will also provide healthy amounts of calcium and iron, and eliminate alcohol. In pregnancy, calcium needs are 1,000 milligrams per day (1,300 mg/day if you are 14-18 years of age) and iron needs are 27 mg per day. Good sources of calcium include milk, yogurt, cheese, and foods supplemented with calcium such as calcium-fortified juices. Good sources of iron include red meat, fish, and poultry, spinach and leafy greens, oatmeal, and fortified breakfast cereals and iron supplements. A Registered Dietitian (RD) can help if you are not sure if you are meeting your nutrient needs for pregnancy. For a healthy baby, avoiding toxic substances such as tobacco, cleaning solvents, lead, and mercury is also considered healthy practice for moms-to-be. Another danger is toxoplasmosis, a type of bacteria that can cause an infection and possibly harm your baby’s eyes, nervous system, skin, and ears. To prevent coming in contact with this bacteria wear gloves when working in the garden, and avoid eating undercooked meat and handling cat litter.