http___fitbg.net_kak-i-koga-da-piem-voda__1.xml
http___en.fitbg.net_how-and-when-to-drink-water_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1
Пиенето на вода е сред първите умения, които изобщо усвояваме в живота си. И все пак, оказва се, че голяма част от нас така и не са успели да се научат как да правят това така, че да използват пълноценно силата й. Вероятно сте чували правилото: 8 чаши вода на ден са задължителна част от здравословния начин на живот. Но кога и по какъв начин да ги приемаме? Ето няколко ценни съвета в тази насока. След събуждане Една чаша вода рано сутрин помага на организма да се активизира. Тя хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Освен това стимулира метаболизма и задейства работата на всички вътрешни органи. Допълнителен бонус е, че приемайки вода, преди да сложите каквато и да било храна в устата си, вие се прочиствате от натрупаните токсини. Преди хранене Много хора имат навика да пият вода по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно. Това обаче е неправилно и постига точно обратния ефект – стомахът се подува, а храносмилателните сокове и ензимите се разреждат. Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така вие давате сигнал на стомаха да се задейства и подпомагате храносмилането. Водата половин час преди хранене е в състояние дори да редуцира теглото, защото понижава апетита. Изследване на Университета в Бирмингам сочи, че пиенето на между 250 и 500 мл вода преди трите основни хранения може да доведе до намаляване на теглото с до 4.8 кг за 12 седмици. Час след хранене Веднага след хранене също не е подходящ момент за пиене на вода. Едва около час, след като обядът или вечерята са приключили, е следващият правилен момент, за да утолите жаждата си. Така ще помогнете на тялото си да усвои хранителните вещества по-добре. Преди и по време на тренировка Почти всеки спортуващ е усещал живителната сила на водата по време на тренировка. Тя помага за оптимизирането на усилията и горенето на мазнините. Добре е обаче да знаете също и че течностите имат нужда от около 60 минути, за да достигнат до мускулите. Така че не пропускайте да подготвите тялото си за предстоящите усилия, пиейки чаша вода около час преди да започнете тренировката. Можете да пиете вода и по време на самата тренировка, като е важно да е на по-големи глътки – 120-130 мл при жените и 150-180 мл при мъжете. Преди сън Около час, преди да се отпуснете в леглото, е добре да изпиете още една чаша вода. Докато спите, вашият организъм губи определено количество течности. Чашата вода обаче ще му съдейства да предотврати тази загуба и ще подпомага регенерацията на клетките по време на нощната почивка. Бутилка на една ръка разстояние Жаждата е знак, че вече сте закъснели. Тялото губи флуидите си толкова бързо, че информацията не може да стигне веднага до мозъка. Щом обаче умът ви вече е реагирал и ви дава сигнал за жажда, значи организмът вече усеща недостиг на вода. Старайте се да не оставате жадни. Полезен трик да го постигнете е, да имате винаги бутилка вода на достъпно място. Когато шишенцето е пред очите ви, без да усетите, ще посягате към него през целия ден и ще поддържате водния баланс в организма си. Сигнали за дехидратация Освен жаждата, която е сигурен знак, че трябва да пиете вода на момента, има още някои сигнали, които показват по-сериозна липса на течности. Цветът на урината е един от тях. Колкото по-бистра и прозрачна е тя, толкова по-хидратиран е организмът ви. По-тъмният й цвят съответно показва, че трябва да приемате повече вода. Сухотата в устата и напуканите устни пък са друг важен сигнал, който не бива да пренебрегвате. На малки глътки Колкото и да е горещо навън, колкото и да сте се уморили от тренировката, избягвайте да се нагълтвате с много вода наведнъж. Така ще поемете и въздух заедно с течността и стомахът ви ще се подуе. Освен това голямото количество вода не може да бъде пълноценно абсорбирано и част от нея просто преминава през тялото. На стайна температура Ледената вода може да е освежаваща, но не е приятел на храносмилането. Тя буквално потушава храносмилателния огън. Така че по-добре я пийте на стайна температура. 8 чаши или? Всъщност, така популярното правило за осемте чаши вода на ден, с което започнахме тази статия, не е универсално. Всеки организъм е различен и има различни нужди. Повече за това от колко вода се нуждаете дневно може да научите от тази статия. Ако обаче се придържате към посочените по-горе съвети, със сигурност ще си набавите достатъчно вода, за да бъде тялото ви добре хидратирано, метаболизмът – засилен, а горенето на мазнини – активизирано.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 33.1 33.2 33.3
Drinking water is one of the first skills that we learn in our life. Yet, it turns out that most of us never managed to learn how to do this so as to make full use of its power. You've probably heard the rule: 8 glasses of water a day are a mandatory part of a healthy lifestyle. But when and how to drink them? Here are some valuable tips in this direction. After wake-up A glass of water early in the morning helps activate the body functions. It hydrates the body, which is dehydrated after a night's sleep. Furthermore, it stimulates metabolism and activates the work of all internal organs. An added bonus is that drinking the water before you put any food in your mouth, you are cleared of accumulated toxins. Before a meal Many people have the habit to drink water during meals, thinking that doing so they absorb food easier. But this is wrong and achieves the opposite effect - stomach swells and digestive juices and enzymes are diluted. The proper time to drink water is about 30 minutes before each meal. So you are giving a signal to the stomach to trigger and assist digestion. Water half an hour before the meal is even able to reduce weight because it reduces appetite. A study of the University of Birmingham shows that drinking between 250 and 500 ml of water before the three main meals can lead to a weight loss of 4.8 kg to about 12 weeks. An hour after a meal Immediately after meals is not a good time for drinking water either. Only about an hour after lunch or dinner have passed is the next right moment to quench your thirst. This will help your body absorb nutrients better. Before and during a workout Almost everyone felt the lifeblood of water during the workout. It helps to optimize efforts and burn more fat. It is however also known that liquids need about 60 minutes to reach the muscles. So do not forget to prepare your body for the upcoming effort, drinking a glass of water about an hour before your workout. You can drink water during the workout, it is important to be at larger sips - 120-130 mL in women and 150-180 ml in men. Before bedtime About an hour before you go to bed, you should drink another glass of water. While you sleep, your body loses a certain amount of liquid. However a cup of water will help to prevent this loss and will support cell regeneration during the night rest. Bottle at your fingertips Thirst is a sign that you're already late. The body loses fluids so quickly that information can’t come immediately to the brain. However, once your brain has already reacted and gives a signal for thirst, then the body is already feeling water shortage. Try not to stay thirsty. A useful trick to do this is to always have a bottle of water within reach. When the bottle is in front of your eyes you’ll be reaching for it throughout the day without realizing it and will maintain water balance in your body. Signals for dehydration Besides thirst, which is a sure sign that you should drink water at the moment, there are some signs that indicate a serious lack of fluids. The color of urine is one of them. The more clear and transparent it is, the more hydrated your body is. The darker its color the more fluids you must take. Dry mouth and cracked lips are another important signal we should not ignore. Small sips No matter how hot is outside and how tired you are of your workout, avoid gobbling a lot of water at once. This will take air with liquid and your stomach will swell. Furthermore, the large amount of water can’t be fully absorbed, and part of it simply passes through the body. Room temperature Ice water can be refreshing, but not a friend of digestion. It literally suppress digestive fire. So it is best to drink it at room temperature. 8 glasses or? In fact, the so popular rule of eight glasses of water a day, which we began this article with, is not universal. Each organism is different and has different requirements. However, if you stick to the above tips, you will surely get enough water for your body to be well hydrated; your metabolism - increased and burning fat - activated.