http___fitnesinstruktor.com_holesterol__1.xml
http___www.chemistryexplained.com_Ce-Co_Cholesterol.html.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1
Имате висок холестрерол? Искате да понижите холестерола? Тогава трябва да разберете какво представлява той, за да знаете как да го контролирате. Холестеролът е восъчно подобна, мазна субстанция, която се произвежда в черния дроб и също се съдържа в някои животински храни (млечни, яйца и месо). Тялото има нужда от холестерол, за да функционира правилно (производство на хормони, витман D и жлъчна киселина, която помага за смилането на мазнините). Но тялото има нужда от малко количество холестерол. Когато в тялото има твърде много холестерол, тогава започват здравословни проблеми. Видове холестерол Холестеролът се движи в кръвта прикрепен към протеин – тази комбинация холестерол-протеин се нарича липопротеин. Липопротеините се раделят на ниска плътност, висока плътност и много ниска плътност в зависимост от това колко протеин е във връзка с мазнини. LDL – лош холестерол (липопротеин с ниска плътност), може да причини образуване на натръпвания по стените на артериите, което води до стесняване на артериите и по-малко кръв може да премине през тях. Колкото повече лош холестерол имате в кръвта, толкова е по-висок риска за болести на сърцето. HDL – добър холестерол (липопротеин с висока плътност), който се грижи да прочиства тялото от лошия холестерол. Колкото по-високи нива на HDL имате, толкова по-добре. VLDL – липопротеин с много ниска плътнст, подобен на LDL, съдържа основно мазнини и малко протеини. Триглицериди – това е друг вид мазнини, който се транспортира в кръват от VLDL. Излишните калории, алкохола и захарта в тялото се трансформират в триглицериди и се складират в мастните клетки. Какво влияе на нивата на холестерола? Хранителният режим. Наситените мазнини (животински мазнини) и холестерола в храната повишават нивото на холестерола в тялото. Намалете приема на тлъсти меса и храни, които съдържат холестерол. Яжте редовно мазна риба, която съдържа омега 3 мастни киселини, които успешно намаляват лошия холестерол, заедно със зеленчуци и фибри. Хранителни добавки за намаляване на лошия холестерол (имат безплатна доставка). Телесното тегло. Затлъстяването води до високи нива на лошия холестерол. Помислете за диета за отслабване, която ще намали лошия и ще увеличи добрия холестерол. Физическа активност. Редовните тренировки могат да намалят нивата на LDL и да увеличат HDL. Започнете с 30 минути физическа активност на ден – в началото с разходки, после леки тренировки, така че тялото ви лесно да се адаптира към новия начин на живот. Ако не сте тренирали никога, започването на тренировки е стрес за тялото, така че разходките са плавен преход и така няма да изпитате дискомфорт и няма да се откажете бързо. Възраст и пол. С напредване на възрастта нивата на холестерола се покачват. Преди менопаузата жените обикновено имат по-ниски нива на холестерол от колкото мъжете на същата възраст. След менопаузата при жените нивата на LDL се покачват. Диабет. Диабет, който не се контролира/лекува повишава холестерола. При започване на лечение на диабета холестеролът се понижава. Наследственост. Вашите гени от части определят колко холестерол произвежда вашето тяло. Високият холестерол може да е семейна черта, но от вас зависи да промените това – променете начина, по който се храните и включете редовна физическа активност. Други причини. Лекарства или болест могат да са причини за висок холестерол. Холестерол и сърдечни болести Високият холестерол може да доведе до формирането на натрупвания по стените на артериите, като така се намалява притока на кръв до сърцето. С течение на времето тези наслоявания могат да причинят атеросклероза (втърдяване на артериите), което може до доведе до сърдечни заболявания. Когато количеството кръв, което носи кислород към сърцето е недостатъчно може да се стигне до болки в гърдите, които се наричат angina pectoris (това не е болест, а симптом за коронарен проблем). Като заключение: лошото хранене и обездвижването са основните причини за лошия холестерол. Хранете се здравословно, движете се и няма да имате проблеми с висок холестерол
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 9.1
Cholesterol Cholesterol is the most abundant sterol in animal tissues, making up as much as 25 percent of cell membranes. Cholesterol may be found free or as part of cholesteryl esters . It is a precursor molecule for many steroid hormones, including glucocorticoids , androgens and estrogen , aldosterone, and mineralocorticoids. A major component of lipoproteins, it is also the precursor for bile salts and bile acids, which are necessary for digestion. Gallstones contain large amounts of cholesterol. Cholesterol is a seventeen-carbon polycyclic compound made up of three six-membered and one five-membered fused rings. The molecule is relatively nonpolar and hydrophobic , but is slightly polar due to the presence of an alcohol functional group . Plants contain no cholesterol. In animals cholesterol synthesis occurs in many cells, but most cholesterol synthesis occurs in the liver. Food products from animals contain cholesterol, and the average adult consumes around 450 milligrams (0.016 ounces) per day. Dairy products and egg yolks are particularly rich in cholesterol. Diets low in fat content and high in vegetables, especially those containing polyunsaturated lipids , can help to lower plasma cholesterol levels. Many physicians recommend that their patients try to maintain cholesterol levels below 200 milligrams per deciliter. Cholesterol in blood plasma is conjugated with other lipid molecules and with carrier proteins. These lipoprotein complexes may form droplets called chylomicrons, but cholesterol is usually transported as part of a number of larger lipoproteins, including low density lipoprotein (LDL), which carries cholesterol from the liver to muscle and other tissues, and high density lipoprotein (HDL), which carries cholesterol to the liver for conversion to bile acids. Physicians are especially concerned when patients have high levels of LDL (the so-called bad cholesterol) in blood; moderate exercise and low-cholesterol diets help to increase HDL (the so-called good cholesterol). Either high fat intake or problems with the transport of cholesterol to and from cells can lead to atherosclerosis (hardening of the arteries), which in turn can contribute to heart attack (myocardial infarction) or stroke. Humans do not oxidize cholesterol for energy. Instead, cholesterol is converted to bile acids such as cholic acid and deoxycholic acid in liver tissue. Bile acids and salts are secreted into bile, which passes into the intestine and emulsifies fats for digestion. Although some bile acids may be reabsorbed in the intestine along with lipids, much cholesterol leaves the body in feces in the form of metabolites such as bile acids and salts. Diets rich in oatmeal or other vegetable products are believed to help to lower plasma cholesterol levels. Soluble fibers from the vegetable materials absorb cholesterol and help to prevent absorption in the intestine. SEE ALSO Low Density Lipoprotein ; Steroids . Dan M. Sullivan