http___fitnesinstruktor.com_plajna-trenirovka__1.xml
http___fitnessrum.com_beach-workout_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1
Тази тренировка е с акцент дупе, т.е. работим за повече мускули на дупето, но не и за намаляване на мазнините по дупето. Намаляване на мазнини в определена зона не се постига с упражнения за тази зона, а с приемане на точното количество и вид храна. Ако искаш да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храната, само с тренировки не се получава. Ако имаш нужда от помощ, пиши на Руми. Виж какво постигнаха други хора с помощта на Руми. Лицеви опори – начинаещи 5 повторения, напреднали 10, супер напреднали 20 Клек със скок – начинаещи 10 без скок, напреднали 10 със скок, супер напреднали 20 със скок Повдигане на свит крак от лакти и колене. Първо се изпълнява с единия крак, след това с другия. Начинаещи 10, напреднали 10 с колене във въздуха, супер напреднали 20 с колене във въздуха. Изправяне от седеж. Начинаещите пропускат това упражнение. Напреднали 10 за всеки крак, супер напреднали 10 за всеки крак. Магарешки ритници с редуване на краката – начинаещи 10 без скок, напреднали 10 със скок, супер напреднали 20 със скок. Жабешко пляс – начинаещи 10, напреднали 20, супер напреднали – 40. Активна почивка – 1 минута бягане на място. След това тренировката се повтаря още 1 път за начинаещи, 2 пъти за напреднали, 3 пъти за супер напреднали. Запиши в коментарите колко време ти отне тази тренировка и кое ниво я изпълни.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1
This workout emphasis on butt, i.e. we work to build gorgeous muscles on our butt, but not burn fat. You can’t burn fat of the body zone you want with exercises. You can achieve it with eating the right amount and kind of food. If you want to tone, then be careful with the food you eat. Just workouts are not enough. Push ups – beginners 5 reps, advanced (level 2) 10 reps, super advanced 20(level 3). Jump squat – beginners 10 without jump, advanced (level 2) 10 with jump, super advanced (level 3) 20 with jump. Single bent leg raise from all fours (or hands and knees). First do the exercise with one leg and after that the other. Beginners 10, advanced (level 2) 10 with knees in the air, super advanced (level 3) 20 with knees in the air. Stand up from sitting position. Beginners miss this exercise. Advanced (level 2) 10 for each leg, super advanced (level 3) 10 for each leg. ALT legs donkey kicks – beginners 10 without jump, advanced (level 2) 10 with jump, super advanced (level 3) 20 with jump. Frog claps – beginners 10, advanced (level 2) 20, super advanced (level 3) 40. Active rest – 1 minute running in place. After you do the workout, repeat it one more time for beginners, 2 more rounds for advanced (level 2) and 3 more rounds for super advanced (level 3). Write down how long did it take to you to do this workout and which level you did.