http___fitnesinstruktor.com_holesterol__1.xml
http___gbhealthwatch.com_Nutrient-Cholesterol-Overview.php.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1
Имате висок холестрерол? Искате да понижите холестерола? Тогава трябва да разберете какво представлява той, за да знаете как да го контролирате. Холестеролът е восъчно подобна, мазна субстанция, която се произвежда в черния дроб и също се съдържа в някои животински храни (млечни, яйца и месо). Тялото има нужда от холестерол, за да функционира правилно (производство на хормони, витман D и жлъчна киселина, която помага за смилането на мазнините). Но тялото има нужда от малко количество холестерол. Когато в тялото има твърде много холестерол, тогава започват здравословни проблеми. Видове холестерол Холестеролът се движи в кръвта прикрепен към протеин – тази комбинация холестерол-протеин се нарича липопротеин. Липопротеините се раделят на ниска плътност, висока плътност и много ниска плътност в зависимост от това колко протеин е във връзка с мазнини. LDL – лош холестерол (липопротеин с ниска плътност), може да причини образуване на натръпвания по стените на артериите, което води до стесняване на артериите и по-малко кръв може да премине през тях. Колкото повече лош холестерол имате в кръвта, толкова е по-висок риска за болести на сърцето. HDL – добър холестерол (липопротеин с висока плътност), който се грижи да прочиства тялото от лошия холестерол. Колкото по-високи нива на HDL имате, толкова по-добре. VLDL – липопротеин с много ниска плътнст, подобен на LDL, съдържа основно мазнини и малко протеини. Триглицериди – това е друг вид мазнини, който се транспортира в кръват от VLDL. Излишните калории, алкохола и захарта в тялото се трансформират в триглицериди и се складират в мастните клетки. Какво влияе на нивата на холестерола? Хранителният режим. Наситените мазнини (животински мазнини) и холестерола в храната повишават нивото на холестерола в тялото. Намалете приема на тлъсти меса и храни, които съдържат холестерол. Яжте редовно мазна риба, която съдържа омега 3 мастни киселини, които успешно намаляват лошия холестерол, заедно със зеленчуци и фибри. Хранителни добавки за намаляване на лошия холестерол (имат безплатна доставка). Телесното тегло. Затлъстяването води до високи нива на лошия холестерол. Помислете за диета за отслабване, която ще намали лошия и ще увеличи добрия холестерол. Физическа активност. Редовните тренировки могат да намалят нивата на LDL и да увеличат HDL. Започнете с 30 минути физическа активност на ден – в началото с разходки, после леки тренировки, така че тялото ви лесно да се адаптира към новия начин на живот. Ако не сте тренирали никога, започването на тренировки е стрес за тялото, така че разходките са плавен преход и така няма да изпитате дискомфорт и няма да се откажете бързо. Възраст и пол. С напредване на възрастта нивата на холестерола се покачват. Преди менопаузата жените обикновено имат по-ниски нива на холестерол от колкото мъжете на същата възраст. След менопаузата при жените нивата на LDL се покачват. Диабет. Диабет, който не се контролира/лекува повишава холестерола. При започване на лечение на диабета холестеролът се понижава. Наследственост. Вашите гени от части определят колко холестерол произвежда вашето тяло. Високият холестерол може да е семейна черта, но от вас зависи да промените това – променете начина, по който се храните и включете редовна физическа активност. Други причини. Лекарства или болест могат да са причини за висок холестерол. Холестерол и сърдечни болести Високият холестерол може да доведе до формирането на натрупвания по стените на артериите, като така се намалява притока на кръв до сърцето. С течение на времето тези наслоявания могат да причинят атеросклероза (втърдяване на артериите), което може до доведе до сърдечни заболявания. Когато количеството кръв, което носи кислород към сърцето е недостатъчно може да се стигне до болки в гърдите, които се наричат angina pectoris (това не е болест, а симптом за коронарен проблем). Като заключение: лошото хранене и обездвижването са основните причини за лошия холестерол. Хранете се здравословно, движете се и няма да имате проблеми с висок холестерол
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 10.1 10.2
What is cholesterol? Cholesterol is an essential lipid for normal cell function. It is used to form cell membranes, vitamin D, and steroid hormones. Cholesterol exists in two major forms in the human body: low density lipoproteins (LDL) and high density lipoproteins (HDL). LDL distributes cholesterol to different parts of the body and tends to accumulate on the surface of blood vessels in high concentrations. Long term accumulation of LDL on blood vessel walls can cause many cardiovascular complications such as atherosclerosis, strokes, and heart attacks. This has led to LDL cholesterol being known as the “bad cholesterol.” Cholesterol cannot be broken down in human body, so excess cholesterol is transported by HDL to the liver where it is processed for recycling or disposal through the feces. As a result, HDL has the opposite effects as LDL and is often referred to as the “good cholesterol.” Cholesterol is normally measured at three levels: total cholesterol, LDL cholesterol and HDL cholesterol. Their ranges are shown in the following table. Your cholesterol level is determined by your diet and genetic makeup. Diet provides cholesterol or materials to make cholesterol while genetic makeup controls the efficiency of cholesterol synthesis and clearance. Your body is able to efficiently produce cholesterol from the metabolism of major nutrients. On average, 75% of cholesterol is synthesized by the liver and 25% comes directly from diet. Since dietary cholesterol directly increases LDL, it should be minimized unless you are one of few who suffer from cholesterol deficiency, a rare condition that needs a prescription for cholesterol supplementation. Most health organizations recommend consuming no more than 300 mg of cholesterol daily. The processes of cholesterol synthesis and cholesterol metabolism in the liver are greatly influenced by the types of fats in the diet. Unsaturated fats increase HDL and decrease LDL and are considered the “good fats.” Saturated fats increase HDL, but also increase LDL, making them the “bad fats.” Trans-fats decrease HDL while increasing LDL and are therefore the “ugly fats.” Eat smart and eat according to your genetic makeup! Limiting dietary cholesterol and the “bad” and “ugly” fats are the first step. Plant-derived foods do not contain cholesterol and tend to have less saturated and more unsaturated fat, making them the best foods for lowering blood cholesterol. Foods from animal sources are normally cholesterol-rich and tend to have more saturated and less unsaturated fat. Trans-fats are abundant in junk foods and should be avoided whenever possible. Avoiding excess calories is another strategy. Excess calories are converted into saturated fat in the human body so overeating even “healthy” foods is equivalent to eating saturated fat! Soluble fiber binds to cholesterol in the intestines and prevents it from being absorbed creating a cholesterol lowering effect. Fiber-rich foods are plant based and include whole grains, beans, vegetables and fruits.