http___fitnesinstruktor.com_category__d1_82_d1_80_d0_b5_d0_bd_d0_b8_d1_80_d0_be_d0_b2_d0_ba_d0_b8__d1_82_d1_80_d0_b5_d0_bd_d0_b8_d1_80_d0_be_d0_b2_d1_8a_d1_87_d0_bd_d0_b8-_d0_bf_d1_80_d0_be_d0_b3_d1_80_d0_b0_d0_bc_d0_b8__1.xml
http___fitnessrum.com_category_workouts_programs_.xml
2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 16.7 16.8 16.9 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 21.3 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 27.1 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 30.5 30.6 31.1 31.2 32.1 32.2 32.3 32.4 34.1 35.1 35.2 36.1 36.2 37.1 37.2 38.1 38.2 39.1 39.2 40.1 41.1 42.1 42.2 44.1 44.2 44.3 44.4 44.5 44.6 44.7 45.1 46.1 47.1 49.1 49.2 49.3 49.4 49.5 50.1 50.2 50.3 50.4 51.1 51.2 51.3 51.4 53.1 53.2 53.3 53.4 53.5 54.1 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 55.6
Прекрасни <3 страшна мускулна треска ме тресе. Тренирам с РумФит-2 (мисля друго име, но за сега е това). 6 тренировки са измислени. Повечето са малко над 20 минути, така че с разгряване и разтягане да се вместим в 30 минути. Програмата е 12 седмици. Схемата е следната: Ден 1 – Долна част + акцент дупе Ден 2 – Горна част + кардио/изправяне на стойката Ден 3 – Долна част + баланс [Прочети цялата статия…] Прекрасни <3 имам страхотна новина! Подготвям РумФит-2 😀 Първите 3 тренировки вече са измислени. Разликите с РумФит1 са следните: – Новата програма е 12 седмици. – Редуват се тренировка за горна и долна част, за да може да се възстановяват мускулите и да не се налага допълнително почиване. – Упражненията са не само със собствено тегло, но и с тежести. – Седмичната структурата е 2 тренировки горна част, 2 тренировки долна част, 1 тренировка, която е HIIT или изометрия. 2 почивни дни в седмицата, като има вариант за почиваща лееека и кратка тренировка за тези, които не искат да почиват. Половината тренировки за горна и долна част са изцяло силови, другата половина имат и аеробна част. Това, което не съм решила и още обмислям: [Прочети цялата статия…] Прекрасниии 😀 остават само 20 седмици до края на годината. Как лети времето! Искам да не отлагам нищо и да правя каквото искам СЕГА. Това ми е новото мото! Ако искам да изляза на слънце сега, правя го. Обикновено отлагам, хайде да довършва това, хайде после и това … А по-добре да изляза СЕГА, когато искам. Резултатът е, че съм доволна и удовлетворена, а не съжаляваща, че изпускам слънцето. Много често отлагаме неща, които ни отнемат супер малко време. Трябва да ги правим, когато им е момента, а не да отлагаме. Предизвикателството тази седмица е да правиш каквото искаш СЕГА. Става въпрос за неща, които могат да бъдат направени, а не неща, които е ясно, че не могат. Например в моя случай, дали ще довърша писането на тази статия веднага или 30 минути след като съм се разходила и съм била на слънце, е все едно. НО има разлика в това как се чувствам, ако правя каквото искам и ако го отлагам за по-късно. Енергията на статията е различна Според вас, разходих ли се преди тази статия 😀 😀 😀 или розето ме прави щастлива 😀 [Прочети цялата статия…] Прекрасни, как сте? Има ли настроение и потни тренировки 😀 Имам въпрос свързан с книгата, която пиша, моля да споделите в коментарите: Следвали ли сте специфичен режим на хранене, например: Палео; ВМ-НВХ, Високо въглехдратно хранене (80-10-10), Воинска диета, Intermittent fasting (периодично хранене) или друго. Ако може да дадете пример за едно меню с точните количества храна. Въпросът ми е свързан с това, че обикновено хората се кълнат, че нещо работи за тях и го наричат по определен начин, а като погледна какво ядат, то не е такова 😉 Ако искате да сте анонимни, сменяйте си името, под което публикувате Искам да съм максимално практична и полезна с книгата и ще питам и други неща в процеса на писане. Постоянно ми идват нови идеи и разширявам обсега. Накрая ще трия или заделям за друга книга 😀 [Прочети цялата статия…] Прекрасни 😀 желая ви силен старт на седмицата с повечко розе и срещи с приятели 😀 . За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми. Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна. Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми. Тренировките: [Прочети цялата статия…] Прекрасни <3 първата ни тренировка тази седмица е Жабешката лудост 😀 Помните ли я с лошо 😀 За новите читатели: ако до сега не си тренирала, не започвай с тренировките по-долу, а с програмата за начинаещи. Важно е да научиш правилната техника на изпълнение, за да тренираш ефективно. Много хора си мислят, че клякат, а всъщност просто правят нещо. Или мислят, че правят лицеви опори. За да тренираш ефективно, трябва да е с подходящите упражнения за теб. Ако са ти твърде трудни, само ще маркираш и няма да се натовариш. След като начинаещи ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневното предизвикателство, а след него с ниво 3. След това опитай 30 дни РумФит или следвай седмичните програми, като тази по-долу. Искаш ли да си в най-добрата си форма? Ако да, трябва не само да тренираш, но и да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с режим на хранене изготвен от Руми и домашни тренировки, като тези по-долу. [Прочети цялата статия…] За кого е подходяща тази програма Ако никога не си тренирала. С тези упражнения бързо влизаш във форма и напредваш към следващите по трудност програми. Ако искаш да тренираш за здраве. Упражненията са така комбинирани, че тялото ти да е в баланс и да те предпазват от травми. Ако искаш да тренираш корема. В програмата са заложени упражнения, с които се неутрализира вредата от коремните преси. Ако искаш фини ръце. Ръцете се тренират, така че да НЕ се напомпват и да НЕ стават огромни. Ако искаш по-изхвръкнало дупе. Включени са много упражнения за оформяне на дупе. Ако целта ти е стройни бедра, без големи мускули. За подобряване на стойката. Тренировките в последователността, в която да ги изпълняваш. [Прочети цялата статия…] Прекрасни 😀 как сте в разгара на лятото? На мен тази седмица ми е супер мега гига натоварена. Заех се да разчистя нещата, които отлагам. Всяко отложено нещо ми тежи. Понякога се събуждам през нощта и започвам да въртя на ум списък на нещата, които искам, но не съм свършила. Искам да спя спокойно, така че или свършвам нещото или се отказвам от него. В списъка ми са: Нов дизайн на сайта – реших да го пусна на части, така ще има обратна връзка от вас и ще променя каквото не се приема добре Нова фотосесия с русата глава, отлагах го дълго, защото не обичам да се снимам (колкото и странно да звучи), но вече има насрочена дата, уговорени фотограф, гримьор, фризьор, няма мърдане. Ново [Прочети цялата статия…] Прекрасни, как е настроението? Готвите ли се за лятото? Макар, че ако до сега не сте се приготвили, по-добре да се готвите за Коледа 😀 . Ако имате нужда от помощ в подготовката, пишете ми. Вижте как подготвих други читатели на сайта, страхотни снимки-преди след отслабване. След РумФит предизвикателството си давам почивка и миналата седмица имам само 4 тренировки, при това леки, по 10-15 минути. Усещам, че имам нужда от почивка и тренирам само за поддържане. Силата ми не е спаднала, но за 2 седмици по-леки тренировки издръжливостта ми веднага е надолу. НО това не ме притеснява. Имам нужда от цикличност и след всяко предизвикателство тренирам само за поддържане, но затова пък с набирания, лицеви опори и пистоли 😉 Набирания в тренировка мога само 3, като третия кръг са даже само 2. Знаете, в моите тренировки няма почивки, след лицевите опори веднага набирания, после веднага напади с 12 кг. Ако на някой му се тренира „леко“, ето две кратки тренировки. [Прочети цялата статия…] Здравейте Прекрасни починахте ли си уикенда? Активно или не активно 😉 Моят уикенд беше страхотен! Разходка, хапване навън, вино, среща с приятели ииии имаме нова рецепта – страхотна ягодова торта. Вместо статия – нова рецепта. Утре ще я публикувам. Който е на почивка или няма гири следва РумФит програмата. Искаш ли да отслабнеш? Да се стегнеш? Да си в най-добрата си форма? Пиши на Руми и заедно ще промените начина ти на живот, за да може да постигнеш резултати и след това да ги задържиш завинаги. Виж какво постигнаха читатели с помощта на Руми. [Прочети цялата статия…]
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1
Gorgeous <3 I have great news! I work up RumFit-2 š The first three workouts are already figured out. The differences with RumFit 1 are: – The new program will be 12 weeks. – Workouts for upper and lower body are alternated, so the muscles will recover and there is no need of extra rests. – The exercises are not just body weight but also with weights. – The weekly structure is 2 upper body workouts, 2 lower body workouts, 1 workout HIIT or isometric. 2 rest days. There is a way to do rest easyyy and short workouts on these days for those of you, who don’t want to take rests. Half of the upper and lower body workouts are totally strength, the other half has also aerobic part. The things I didn’t decide yet and think about: [Read more…]