http___fitbg.net_kak-i-koga-da-piem-voda__1.xml
http___en.fitbg.net_blog_physiology_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1
Пиенето на вода е сред първите умения, които изобщо усвояваме в живота си. И все пак, оказва се, че голяма част от нас така и не са успели да се научат как да правят това така, че да използват пълноценно силата й. Вероятно сте чували правилото: 8 чаши вода на ден са задължителна част от здравословния начин на живот. Но кога и по какъв начин да ги приемаме? Ето няколко ценни съвета в тази насока. След събуждане Една чаша вода рано сутрин помага на организма да се активизира. Тя хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Освен това стимулира метаболизма и задейства работата на всички вътрешни органи. Допълнителен бонус е, че приемайки вода, преди да сложите каквато и да било храна в устата си, вие се прочиствате от натрупаните токсини. Преди хранене Много хора имат навика да пият вода по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно. Това обаче е неправилно и постига точно обратния ефект – стомахът се подува, а храносмилателните сокове и ензимите се разреждат. Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така вие давате сигнал на стомаха да се задейства и подпомагате храносмилането. Водата половин час преди хранене е в състояние дори да редуцира теглото, защото понижава апетита. Изследване на Университета в Бирмингам сочи, че пиенето на между 250 и 500 мл вода преди трите основни хранения може да доведе до намаляване на теглото с до 4.8 кг за 12 седмици. Час след хранене Веднага след хранене също не е подходящ момент за пиене на вода. Едва около час, след като обядът или вечерята са приключили, е следващият правилен момент, за да утолите жаждата си. Така ще помогнете на тялото си да усвои хранителните вещества по-добре. Преди и по време на тренировка Почти всеки спортуващ е усещал живителната сила на водата по време на тренировка. Тя помага за оптимизирането на усилията и горенето на мазнините. Добре е обаче да знаете също и че течностите имат нужда от около 60 минути, за да достигнат до мускулите. Така че не пропускайте да подготвите тялото си за предстоящите усилия, пиейки чаша вода около час преди да започнете тренировката. Можете да пиете вода и по време на самата тренировка, като е важно да е на по-големи глътки – 120-130 мл при жените и 150-180 мл при мъжете. Преди сън Около час, преди да се отпуснете в леглото, е добре да изпиете още една чаша вода. Докато спите, вашият организъм губи определено количество течности. Чашата вода обаче ще му съдейства да предотврати тази загуба и ще подпомага регенерацията на клетките по време на нощната почивка. Бутилка на една ръка разстояние Жаждата е знак, че вече сте закъснели. Тялото губи флуидите си толкова бързо, че информацията не може да стигне веднага до мозъка. Щом обаче умът ви вече е реагирал и ви дава сигнал за жажда, значи организмът вече усеща недостиг на вода. Старайте се да не оставате жадни. Полезен трик да го постигнете е, да имате винаги бутилка вода на достъпно място. Когато шишенцето е пред очите ви, без да усетите, ще посягате към него през целия ден и ще поддържате водния баланс в организма си. Сигнали за дехидратация Освен жаждата, която е сигурен знак, че трябва да пиете вода на момента, има още някои сигнали, които показват по-сериозна липса на течности. Цветът на урината е един от тях. Колкото по-бистра и прозрачна е тя, толкова по-хидратиран е организмът ви. По-тъмният й цвят съответно показва, че трябва да приемате повече вода. Сухотата в устата и напуканите устни пък са друг важен сигнал, който не бива да пренебрегвате. На малки глътки Колкото и да е горещо навън, колкото и да сте се уморили от тренировката, избягвайте да се нагълтвате с много вода наведнъж. Така ще поемете и въздух заедно с течността и стомахът ви ще се подуе. Освен това голямото количество вода не може да бъде пълноценно абсорбирано и част от нея просто преминава през тялото. На стайна температура Ледената вода може да е освежаваща, но не е приятел на храносмилането. Тя буквално потушава храносмилателния огън. Така че по-добре я пийте на стайна температура. 8 чаши или? Всъщност, така популярното правило за осемте чаши вода на ден, с което започнахме тази статия, не е универсално. Всеки организъм е различен и има различни нужди. Повече за това от колко вода се нуждаете дневно може да научите от тази статия. Ако обаче се придържате към посочените по-горе съвети, със сигурност ще си набавите достатъчно вода, за да бъде тялото ви добре хидратирано, метаболизмът – засилен, а горенето на мазнини – активизирано.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 1.11 1.12 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 7.11 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 10.1
Drinking water is one of the first skills that we learn in our life. Yet, it turns out that most of us never managed to learn how to do this so as to make full use of its power. You've probably heard the rule: 8 glasses of water a day are a mandatory part of a healthy lifestyle. But when and how to drink them? Here are some valuable tips in this direction. After wake-up A glass of water early in the morning helps activate the body functions. It hydrates the body, which is dehydrated after a night's sleep. Furthermore, it stimulates metabolism and activates the work of all internal organs. An added bonus is that drinking the water before you put any food in your mouth, you are cleared of accumulated toxins. Before a meal Many people have the habit to drink water during meals, thinking that doing so they absorb food easier. But this is wrong and achieves the opposite effect - stomach swells and digestive juices and enzymes are diluted. The proper time to drink water is about 30 minutes… Read more → Physiology Drinking water is one of the first skills that we learn in our life. Yet, it turns out that most of us never managed to learn how to do this so as to make full use of its power. You've probably heard the rule: 8 glasses of water a day are a mandatory part of a healthy lifestyle. But when and how to drink them? Here are some valuable tips in this direction. After wake-up A glass of water early in the morning helps activate the body functions. It hydrates the body, which is dehydrated after a night's sleep. Furthermore, it stimulates metabolism and activates the work of all internal organs. An added bonus is that drinking the water before you put any food in your mouth, you are cleared of accumulated toxins. Before a meal Many people have the habit to drink water during meals, thinking that doing so they absorb food easier. But this is wrong and achieves the opposite effect - stomach swells and digestive juices and enzymes are diluted. The proper time to drink water is about 30 minutes… You made the decision to lose weight and get in shape. The way you had to walk was long and difficult, but you have made great efforts and the result is visible: looking in the mirror, you understand that you got rid of almost all the excess weight. You are now at the last stage, a step away from the sporty form and then there’s the so called "Stubborn fat" standing in your way and removing them proved to be mission impossible. You eat healthy, continuing to train as you did it to this time, but whatever you can’t fight them. But why? What distinguishes the last remaining fat from others? What makes them so stubborn and intractable? To answer this question, we must look deeper, what is the process of burning fat in our body. As each of you knows fat is stored in fat cells. So, to begin the process of burning them, they must first be mobilized (to be released from the cells) through a process called lipolysis. Various receptors are found in the fat cells and depending… Read more → This is one of the most frequent questions I get in relation to losing weight. And most people don’t fully understand this. If you believe that aerobic (cardio) exercise is the most efficient way to burn fat, then you are a part of the 90% of the population that is wrong! The great deception! One of the biggest mistakes is the misunderstanding of the both types of exercise. Most people believe that treadmills and other cardio equipment are designed for fat burning, and strength training is for building muscle mass... Not even nearly true! Things should be considered on a hormonal level, not superficially. This false belief is based on that cardio is done in aerobic mode (in the presence of oxygen), and fats are broken down and used for energy only when you have enough oxygen for oxidation to occur. Anaerobic exercise (strength training) is conducted in a shortage of oxygen (oxygen debt) and therefore the main fuel is not fat, but glycogen in the muscles and liver. Put this way everything… Read more → Among the tons of information about fitness and exercise on the internet you will rarely find something about the nervous system and more specifically – the autonomic nervous system. And the reason is that the subject is vast and complex. It is much easier for most fitness professionals to talk only about calories, cardio and lifting weights. From personal experience I have found that the role of the sympathetic and parasympathetic nervous systems is very important – and more precisely when and how to stimulate them. This explains why some people manage to achieve great results while others do not. The autonomic nervous system Let’s first talk about the autonomic nervous system – the division of the peripheral nervous system over which we have little or no control at all. The autonomic nervous system maintains the homeostasis of the body, regulating the function of internal organs (heart, digestive tract, liver, etc.), blood pressure, blood pH, thermoregulation… Read more →