http___fitbg.net__d0_bf_d0_be_d0_bb_d0_b7_d0_b8-_d1_81_d0_bf_d0_be_d1_80_d1_82_d0_b0-_d0_b4_d0_b0_d0_bc_d0_b8__1.xml
http___fitbg.net_en__d0_bf_d0_be_d0_bb_d0_b7_d0_b8-_d1_81_d0_bf_d0_be_d1_80_d1_82_d0_b0-_d0_b4_d0_b0_d0_bc_d0_b8_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1
Защо една жена трябва да тренира и да спазва хранителен режим ( здравословен) ? Женския хормон естроген (естрадиол, естрон и естриол) - Естрадиол – жената има хормон подобен на тестостерона, а именно естрадиол. Този хормон помага за преформиране на тялото (стяга се и изглежда по-добре, намаляват се мастните запаси). - Естрон – хормон, който намалява мускулната маса и увеличава мастната тъкан. Разликата между трениращата жена и тази, която не тренира. Както виждате на графиката трениращата жена успява да запази своята сила до към 55 годиншна възраст. Идеята от спорта и правилното хранене е да запазите максимално повишен хормона естрадиол. След 55 годишна възраст при спортуващите жени естрадиола пада почти до минимум и естрона взима надмощие. При дамите, които не се занимават със спорт това става още на 45 години - Една жена, която спортува редовно и се храни здравословно може да отложи климактериума си с 10 години. - Когато спортува тя повишава своя хормон естрадиол и понижава естрона, което води до така желаното изчистване, сила, тонус, стягане и т.н. Разликите могат да бъдат много, като например по-добър живот, тонус, жизненост и др. Като цяло, нищо не губите ако тренирате, само може да спечелите. Какъв тип тренировка трябва да прави една жена? За мен най-добрата тренировка за здраве и едновремнно за добра визия е фитнес тренировката. Ползите от този тип тренировка са много. - Повишавате силата си - Стягате тялото си - Изглеждате по-добре - намалявате мастните запаси. Ползите са много! Какво трябва да представлява тази тренировка и как да се процедира. - Трябва да се тренира умерено и правилно. - Трябва да има равновесие между хранителния режим и фитнес тренировката. - Трябва да се обръща повече внимание на бедрата, подбедрицата и глутеусите (дупето) - Аеробиката (кардио) не трябва да бъде повече от 25-40 мин. - Първите месеци тренировката трябва да обхваща цялото тяло, а след това може да се премине на двоет сплит (горна и долна част). - Не трябва да посещавате фитнеса повече от 3-4 пъти седмично. - Всяка аеробна тренировка рано сутрин на гладно е в плюс. - Трябва да се дава преимущество на основните упражнения. ** Ако имате нужда от помощ относно вашата фитнес програма или хранителен режим, моля свържете се с мен.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1
Why a woman should exercise and follow a meal plan ( healthy) ? The female hormone estrogen(estradiol, estrone and estriol) - Estradiol – women has this hormone similar to men`s testosterone, namely estradiol. This hormone helps transforming the body(hardens and looks better, body fat percentage becomes lower). - Estrone – a hormone which reduces the muscle mass and increases the fat tissue. Difference between a woman who exercises and one who does not. As you see on the chart, the woman who exercises successfully keeps her strength till 55 years old. The idea of sport and correct nutrition is to keep estradiol levels as high as possible. After exercising women get over 55 years old, estradiol lowers almost till minimum levels and estrone takes over. If a woman does not exercise, this happens when she is only 45. - A woman who exercises regularly and has good nutritional habits could delay her climacterium with 10 years. - When she exercises, she succesfully increases the levels of estradiol and lowers estrone, which leds to the desired lean look, strenght, tone, etc. Differences could be huge, for example better life, tone, vitality etc. Generally, you do not lose anything when exercises, you can only win! What type of training should a woman do? In my opinion the best type of training for health benefits and achieving good looks is the Fitness training. The benefits of this type of training are many: - You increase your strenght - You tone your body - You look better - You reduce fat. Benefits are many! What this type of training should look like and how to perform it: - You should exercise moderately and correctly. - There should be balance between the meal plan and the fitness training. - You should focus more on thighs, shanks and gluteus (the butt) - Aerobics(cardio) should last no more than 25-40 minutes. - During the first months training should include the whole body and later you can turn to double split (upper body and lower body). - You should not go to the gym more than 3-4 times a week. - Each aerobic training performed in the morning on an empty stomach is a plus. - You should focus on the fundamental exercises. ** If you need help about your Fitness program or Meal plan, please contact me.