http___fitness-bg.com__p_2173_1.xml
http___ukdukandieter.blogspot.co.nz_2011_02_day-22-food-diary.html.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 42.2
Понеделник - Закуска: чаша кафе с обезмаслено мляко и без захар, 1/2 ч.ч.мюсли с нискомаслено кисело мляко - Втора закуска: 1 круша и 10 бадема - Обяд: Варен ориз с грах (около 200 гр.) - Следобедна закуска: няколко блокчета тъмен шоколад - Вечеря: 150 гр. пилешко месо на скара, 250 гр. спанак на пара. Плод за десерт Вторник - Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, 50 гр. извара с малко мед и 1 плод по избор - Втора закуска: Шепа сурово кашу - Обяд: 100 гр пълнозърнеста паста с доматен сос, плод за десерт. Пастата можете да замените с порция запечени картофи на фурна с подправки - Следобедна закуска: 1 банан - Вечеря: 200 гр. сьомга на фурна, гарнирана със зеленчуци по избор Сряда - Закуска: Купичка овесени ядки с мед, кафе с обезмаслено мляко - Втора закуска: Кофичка нискомаслено кисело мляко - Обяд: Порция варен ориз с гъби и пилешко месо - Следобедна закуска: 1 ябълка - Вечеря: Салата, приготвена от китайско зеле, кисело мляко, кашкавал и крутони Четвъртък - Закуска: 1 банан и кафе с обезмаслено мляко - Втора закуска: 1 грейпфрут или друг цитрус по избор - Обяд: Пуешко филе около 200 гр., гарнирано със спанак - Следобедна закуска: 50 гр извара с мед - Вечеря: Картофи на фурна с топено сирене и подправки, ябълка за десерт Петък - Закуска: Купичка извара с мед и кафе - Втора закуска: Плод - Обяд: Пилешка супа с филийка пълнозърнест хляб, 2 пилешки шишчета с гарнитура от моркови и цвекло. - Следобедна закуска: Плод по избор - Вечеря: Пъстърва на фурна с лимон и подправки, обикновено я гарнирам със салата с картофи и малко лук Събота - Закуска: Купичка мюсли с обезмаслено прясно мляко, кафе - Втора закуска: шепа бадеми - Обяд: Телешка пържола на скара, гарнирана със салата от зеле, моркови, ряпа и цвекло - Следобедна закуска: цитрус по избор - Вечеря: Варен ориз със зеленчуци, добре е да е пълнозърнест или императорски. В краен случай може и да е бял Неделя - Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, две препечени филийки пълнозърнест хляб (може да ги намажете с извара, ако ви допада) - Втора закуска: Плод или чаша прясно изцеден сок - Обяд: 2 пилешки шишчета, гарнирани със салата от зеле, моркови, цвекло и ряпа, няколко парченце черен шоколад за десерт - Следобедна закуска: шепа бадеми - Вечеря: Салата от маруля, домати и варено пилешко месо. Плод за десерт
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1
Thursday, 24 February 2011 Day 22: Food Diary Breakfast: 3tbsp oatbran with 1tsp Splenda. Fresh melon Morning snack: None Lunch: 1 wholemeal pitta with Flora light spread and cheese. A few chunks of cheese Jamie didn't eat. 1 nectarine. Afternoon snack: 1 apple. Dinner: Omlette (made with skimmed milk) with spinach, chopped ham and a sprinkling of parmesan, served with a side salad and 4 olives. Drinks: 2 big bottles of water, 1 glass of fruit squash, 1 small glass of Rioja Exercise: 30 min walk with the buggy (but a slow one because we had a 3 year old in tow!), 30 Day Shred 2 comments: