http___fitnesslady.eu__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B0__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B0__D0_BC_D0_B0_D0_B7_D0_BD_D0_B8_D0_BD_D0_B8_688-_D0_B8-_D1_80_D0_B8_D0_B1_D0_BD_D0_BE_D1_82_D0_BE_-_D0_B8-_D0_BB_D0_B5_D0_BD_D0_B5_D0_BD_D0_BE_D1_82_D0_BE-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D0_BB_D0_BE-_D1_81_D0_B0-_D0_B1_D0_BE_D0_B3_D0_B0_D1_82_D0_B8-_D0_B8_D0_B7_D1_82_D0_BE_D1_87_D0_BD_D0_B8_D1_86_D0_B8-_D0_BD_D0_B0-_D0_B5_D1_81_D0_B5_D0_BD_D1_86_D0_B8_D0_B0_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_BC_D0_B0_D1_81_D1_82_D0_BD_D0_B8-_D0_BA_D0_B8_D1_81_D0_B5_D0_BB_D0_B8_D0_BD_D0_B8-_D0_B5_D0_BC_D0_BA_1.xml
http___vestagms.com_articles_fish-oil-supplements-best-source-of-omega-3-fatty-acids_.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1
И рибното, и лененото масло са богати източници на есенциални мастни киселини (ЕМК) Въпреки че те са изключително необходими и полезни за правилното функциониране на тялото ни, самият организъм не може да ги синтезира. Поради тази причина мастните киселини трябва да бъдат внесени чрез храната, която приемаме. Есенциалните мастни киселини имат две основни метаболитни функции – те са важна съставна част на клетъчната мембрана и прекурсори на ейкозаноидите. Мастнокиселинният състав на мембранните фосфолипиди, които са важен компонент на клетъчните мембрани, се определя от съдържанието на n-6 и n-3 мастни киселини. Мастно-киселинният състав на приетата храна повлиява някои от мембранните функции, свързани с хормонната, ензимната и транспортната функция. Ейкозаноидите играят важна роля в редица патофизиологични състояния – процесите на тромбоза, контракция на гладката мускулатура, възпалителните процеси, атеросклероза и редица съдови нарушения. Есенциалните мастни киселини осигуряват нормални биологични функции на човешкия организъм и са важна част от хранителния прием при профилактика и превенция на различни заболявания – сърдечносъдови, хипертония, артрит, астма, автоимунни нарушения. Проведени са редица клинични изследвания за профилактичния и терапевтичен ефект на n-3 (ейкозапентаеновата и декозапентаеновата) мастни киселини, получени от рибна мазнина. Механизмът на действието им не е точно изяснен, но са установени някои ефекти при приема им – понижаване нивата на серумните триглицериди, намаляване пристъпите на аритмия, антиатерогенен и антитромботичен ефект. По време на вътреутробното развитие на плода декозахексаеновата и арахидоновата мастна киселина се вграждат в клетъчните мембрани на ретината и мозъка и този процес продължава и през първите две години от живота на децата. Осигуряване на хранителен прием на есенциални мастни киселини е особено важен през ембрионалното развитие, по време на бременност и лактация, при кърмачета и малки деца. Експериментални изследвания доказват, че есенциалните мастни киселини, особено от омега-3 групата, могат да инхибират възпалителните процесии и подобряват състоянието при автоимунни нарушения, включително ревматоиден артрит, простатит, улцерозен колит. Хранителни източници на омега-6 мастни киселини са: • на линолова киселина – слънчогледово олио, царевично олио, зехтин, фъстъчено масло, яйчен жълтък и др.; • на арахидонова киселина – телешко, пилешко, свинско месо, яйчен жълтък, женското мляко. Основен хранителен източник на омега-3 мастни киселини са: • рибата и морските продукти. С най-високо съдържание на ейкозапентаенова и декозахексаенова мастна киселина са сардините, мекерел, сьомгата, херингата и др. • От останалите хранителни продукти, но в по-ниско съдържание, източник на омега-3 мастни киселини са маслото, яйчният жълтък, растителните масла, соево олио, спанака, женското мляко. Диетолозите препоръчват 2-3 пъти седмично консумация на риба и рибни продукти. В много епидемиологични проучвания обаче е установена твърде ниска консумация на такива продукти. През последните години бяха създадени и пуснати на пазара както в света, така и в България редица добавки към храната, съдържащи есенциални мастни киселини с цел допълване хранителния прием на есенциални мастни киселини и благоприятно повлияване функциите на организма, които се определят от есенциалните мастни киселини. Важно е приемът на омега-6 мастни киселини главно от зеленчукови масла (царевица, сусам, слънчоглед) да е съпоставен с приема на здравословните омега-3 мазнини. Когато омега-6 са в излишък, могат да провокират възпаления и да забавят кръвния поток в тялото, докато омега-3 биха намалили и предпазили от възпаления, както и да подобрят циркулацията на кръвта в тялото. Лененото олио съдържа есенциалната омега-3 мастна киселина алфа-липоева киселина (АЛК). Лененото семе също съдържа омега-6 във формата на линолеична киселина. Както и рибното масло, лененото също предлага здравословни за сърцето влияния и помага също в борбата с възпаленията. Рибено или ленено масло? • Рибното и лененото масло са добри източници на омега-3 мастни киселини. • Лененото семе е добър източник на ЕМК, омега-6 и омега-3. • Рибното масло съдържа ейкозапентаенова и декозахексаенова киселина. Те веднага след прием биват "внедрени" в цитоплазмата и мембраните на липидните клетки. • И двете са здравословни за сърцето и помагат при борбата с възпаления. • По последни изследвания рибното масло помага за поддържането на доброто ви настроение и мозъчната ви функция. • Лигнините в лененото семе (не става дума за ленено олио) влияят благоприятно върху дебелото черво и простатата. Също така са и добър източник на влакнини (фибри). • Повечето от клиничните изследвания на омега-3 са извършвани с рибно масло. • Лененото семе е алтернативата на омега-3 киселините за вегетарианци.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1
According to several recent studies, a deficiency of omega-3 fatty acids is one of the top causes of diseases and also death in several countries. And these essential acids are found in an almost rare item called fish oil. It is rare in the sense that it is not easily available in several food items. Fish oil benefits are well known all over the world and are used in the treatment of a number of health ailments such as anxiety, depression, ADHD and even cancer and diabetes. It is also beneficial in weight loss, pregnancy, fertility as well as to achieve healthy skin. Fish oil is one of the richest sources of omega-3 fatty acids and that is why we have fish oil supplements to provide these acids. Because of the fact that fish oil may not always form a part of our daily food habits, fish oil supplements are necessary. There are many drug stores and pharmaceuticals that provide these kinds of supplements. There are also many virtual stores that offer fish oil supplements online. While purchasing fish oil supplements online, one gets to see exactly what the composition of the supplements are. That way, one can make sure that only the right supplements are being purchased. One also gets to ensure that he gets the supplements from the best brands. There are major problems with the deficiency of omega-3 fatty acids. It happens essentially when there is an imbalance between omega-3 and omega-6 fats. A healthy ratio between these two essential acids is about 2:1. And the range that is mostly found in a lot of human beings comes to about 20:1, which proves how important it is for people to consume fish oil supplements and compensate for the lack of omega-3 fatty acids. This kind of an imbalance can cause various health issues like asthma, obesity, cancer, heart diseases and the like. For those people who do not have the time to go to a physical store and purchase the essential supplements, they can buy fish oil supplements online as well. As a matter of fact, buying fish oil supplements online can help you get a better idea about the importance of omega-3 fatty acids as well as omega-6 fatty acids. Such kind of detailed information about nutrients included in supplements is usually not available in physical stores. That is the biggest advantage of buying fish oil supplements online. It is important for everyone to consume these essential fatty acids at any cost, and fish oil supplements are one of the best sources for the same.