http___fitwell.bg__D0_97_D0_B4_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B5__D0_91_D1_80_D0_BE_D0_BA_D0_BE_D0_BB_D0_B8_D1_82_D0_B5-_D1_87_D0_B8_D1_81_D1_82_D1_8F_D1_82-_D1_82_D0_BE_D0_BA_D1_81_D0_B8_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5-_D0_B8-_D0_BF_D0_BE_D0_B4_D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B2_D0_B0_D1_82-_D0_BA_D0_BE_D0_B6_D0_B0_D1_82_D0_B0_l.a_c.13015_i.580150.html_1.xml
http___greennutritionfood.com_index.php_2018_06_14_some-foods-are-rich-in-a-wide-range-of-vitamins-and-nutrients_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2
Броколите са зеленчук, в който има уникална комбинация от хранителни вещества. Той съдържа витамините А, С, В6 и К, диетични фибри, фолиева киселина, калий, селен, манган, фосфор. По отношение на органичните съединения, броколите са пълни с фитонутриенти като глюкозинолати, флавоноиди, глюкорафанини и различни други антиоксиданти. Ето най-големите ползи на зеленчука за здравето: Детоксикира тялото Присъствието на витамин С, сяра и някои аминокиселини в броколите ги правят много добър детоксикатор. Те помагат за отстраняване на свободните радикали и токсини като пикочната киселина от организма, като по този начин пречистват кръвта и отстраняват проблемите, свързани с токсини като сърбеж, обриви, подагра, артрит, ревматизъм, бъбречни камъни, кожни заболявания като екзема и други. Грижи се за кожата Антиоксидантите в броколите като бета-каротин и витамин С, в комбинация с витамин В комплекс, витамин Е (този, който спомага за блясъка на кожата и косата), витамин А и К, омега-3 мастни киселини, аминокиселини и фолат, подобряват състоянието на кожата. Правят я мека, здрава и сияйна.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1
Spinach – rich in iron, potassium, vitamins A, C, E, and K, and magnesium. Blueberries – these berries are an antioxidant “super food”, rich in phytoflavinoids, vitamin C and potassium. Apart from lowering your risk of cancer and heart disease, they also reduce inflammation. Sweet potatoes – rich in vitamins A, B6 and C, fiber, potassium, carbohydrates, and carotene (the pink, yellow ones). Oily fish – rich in omega-3 fatty acids. Examples include salmon, herring, sardines, tuna and mackerel. They help arthritis and lower the risk of heart disease, memory loss and possibly some of the symptoms of Alzheimer’s disease. Walnuts, flax seeds and fortified eggs are also rich in omega-3s. Wheat germ – part of wheat that germinates and grows into a plant; the seed’s embryo. Unfortunately, during food processing when cereals are refined, the germ and the bran are often milled out. Wheat germ is high in folate (folic acid), thiamin, zinc, magnesium, phosphorus, fatty alcohols, fatty acids, and vitamin E. It is also a great source of fiber. Avocados – very rich in B vitamins, as well as vitamins E and K. Studies have shown that regular avocado consumption can reduce blood cholesterol levels. Do not avoid avocados because they are high in fat – avocados contain monosaturated (good) fat. Oats – oats are rich in B vitamins, potassium, folate, fiber, and complex carbohydrates. If you add some of these “super foods” to your daily diet, there is a good chance your “nutrient gap” will be filled.