http___fitnesinstruktor.com__D1_81_D1_83_D0_BF_D0_B5_D1_80-_D0_B5_D1_84_D0_B8_D0_BA_D0_B0_D1_81_D0_BD_D0_B0-_D0_B4_D0_B8_D0_B5_D1_82_D0_B0-_D0_B7_D0_B0-_D0_B1_D1_8A_D0_B4_D0_B5_D1_89_D0_B8-_D0_B1_D1_83_D0_BB_D0_BA_D0_B8__1.xml
http___healthyfamousdiet.blogspot.co.il_2012_07_what-does-super-effective-diet-for.html.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 26.1 27.1 27.2 27.3 28.1 28.2 29.1 29.2 30.1 30.2 30.3 30.4 31.1 32.1 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 36.1 37.1 37.2 37.3 38.1 39.1 40.1 41.1 41.2 41.3 41.4 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 46.2 46.3 46.4 46.5 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 54.2 54.3 54.4 55.1 55.2 55.3 56.1 57.1 58.1 58.2 58.3 59.1 59.2 60.1 61.1 61.2 62.1 63.1 64.1 65.1 65.2 66.1 66.2 67.1 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 73.2 73.3 73.4 73.5 73.6 73.7 73.8 74.1 74.2 75.1 75.2 75.3 76.1 76.2 76.3 77.1 77.2 78.1
Преди да започне диетата, Васи тежи 84 килограма, а целта е да стане 65 до 03.05.2008, когато ще ходи на сватба на роднини. Васи трябва да свали 19 килограма за 3 месеца. Това са по 6 килограма на месец, което е над препоръчваните от диетолозите 4 килограма на месец, но има и далеч по-нездравословни неща 🙂 . Васи има много ясна цел – да изглежда добре в булчинската си рокля. Тази силна мотивация ще й помогне да отслабне почти 20 килограма за 3 месеца. Диетата ще е драстична, защото да отслабнеш толкова много се иска доста лишения, но булчинската рокля си заслужава 🙂 ! Какво обича да яде нашата бъдеща булка: месо, мляко (повече обича прясно), салати (най-вече домати; зеле не обича, така че диетата със зелева супа отпада като вариант), чушки, овесени ядки, солети, сирене, яйца. Васи по принцип не закусва, яде 2 пъти на ден – на обяд и вечер. Сутрин пие само кафе. През деня изпива 4 литра вода, което е супер, защото бързо ще изхвърля токсини по време на диетата. Какво включва супер ефикасната диета за бъдеща булка? Това ще бъде хранителен режим, съчетан с тренировки, които имат за цел да засилят метаболизма, защото трябва да се свалят по 6 килограма на месец, което само с диета или само с упражнения не може да се постигне. Хранителният режим ще бъде с 3 хранения на ден, за да не се различава много от режима, на който е свикнала нашата бъдеща булка. Закуската винаги ще бъде кафе и до 12 часа освен кафе и вода няма да се приема друго, така че тази повтаряща се информация няма да я има в хранителния режим по-долу. Диетата е ефикасна, ако докато се прави се пие само вода, чай и кафе. Не може да се пият – алкохол, натурални сокове и газирани напитки. Понеделник Обяд Пържола от пилешки гърди със салата от домати, може и шопска салата След обедна закуска Половин литър прясно мляко, за предпочитане обезмаслено Вечеря Зелена салата с 1 консерва риба тон около 180 грама (задължително на консервата да пише филе риба тон в собствен сос, а не парченца филе), овкусена с 2 лъжици зехтин, оцет и сол. Не може с олио, трябва да е зехтин (extra virgin). Зелената салата може да се яде на корем, ограничението е само за рибата тон. Движение: 45 минути ходене пред телевизора. Пуска се любим сериал и се правят стъпка в дясно, стъпка в ляво и така 45 минути. Обикновено първите 5 минути са малко идиотски, но после като се вглъбиш в сериала и като набереш темпо и започваш да се чувстваш комфортно да стъпваш дясно-ляво. След 10тата минута започваш да се потиш, което е добър знак, значи вършиш работа, ако не се потиш тогава леко засили темпото. След 20тата минута започваш да се чувстваш мнооого добре и започва да ти харесва. 45 минути е от втората седмица. Първата седмица в понеделник се правят 20 минути. Вторник Обяд Скумрия на скара със салата от зеле и моркови. Да се овкусява със съвсем малко олио – 1 супена лъжица; оцет и сол на вкус След обедна закуска 2 сварени яйца със сол Вечеря Телешко варено (в тенджера под налягане става по-бързо), може да се яде на корем. Да не се добавят картофи. Зеленчуците които могат да се добавят са – магданоз и целина. Движение: фитнес тренировка. Прави се по 1 упражнение (3 серии) за всяка мускулна група. Първия път във фитнеса се тренира много, много леко, защото даже и да ти се струва лесно, после мускулната треска ще те съсипе. Така че първия път просто се минава през всички уреди, колкото тялото да се подготви за бъдещите сериозни тренировки. Ако не можеш/не обичаш фитнес тогава изкачване на стълби 10 минути и 35 минути стъпки ляво-дясно пред телевизора. Първия път, когато изкачваш стълби – изкачи 7-8 етажа и толкоз. Постепенно увеличавай всеки ден броя стълби, които изкачваш. Идеята е да изкачваш колкото можеш етажа, като се измориш – слизаш до първия етаж (това е почивката), после пак се качваш по стълбите, почиваш докато слизаш – така 10 минути (първата седмица не прави по 10 минути, а по-малко). Сряда Обяд 3 супени лъжици овесени ядки с 2 супени лъжици стафиди и 200 мл прясно мляко. Овесените ядки и стафидите се накисват 30 минути преди ядене. Овесените ядки да бъдат най-обикновени, да не бъдат фини овесени ядки и да не са мюсли. След обедна закуска Шопска салата, но сиренето да не е повече от 100 грама и без олио. Вечеря 250 грама пилешки гърди на скара, 5 маслини и салата на корем. Салата може да бъде от – домати, краставици или зелена. Не повече от 2 лъжици зехтин. Движение: Ефикасната диета не е ефикасна, ако не се съчетава с движение, така че 45 минути ходене ляво дясно-пред телевизора. Четвъртък Обяд Белтъците на 6 сварени яйца, 100 грама краве сирене и салата от домати. Това може да се приготви вкъщи. Белтъците се нарязват на малки парчета, сиренето се натрошава, доматите на ситно, всичко се смесва в кутия. Да се държи в хладилник преди да се яде, защото доматите стават неприятни като престоят на стайна температура. След обедна закуска 1 кисело мляко, за предпочитане обезмаслено или ниско маслено (2% масленост). Вечеря Супа от филе от хек, продуктите са за 1 човек, да се умножат по бройката на хората, които ще хапват супата. 200 грама хек, 1 яйце, половин кисело мляко, 2 моркова, 1 малка глава лук. Рибата, морковите и лукът се слагат в малко вода да се задушат. Рибата може да не се реже, защото като се свари и разбърка и се накъсва на парчета. Времето за варене е докато се сварят зеленчуците (около 15-20 минути). Подправя се със сол и черен пипер. Като стане готова се застройва с разбитите яйце и кисело мляко. Движение: Същото като вторник. Петък Обяд Пъстърва на скара със салата от краставици или зелена салата. След обедна закуска 50 грама сурови орехи. Вечеря 3 печени яйца. Пекът се в незалепваща тава, без мазнина. Сервират се с малко настъргано сирене върху тях. Може да се хапне 1 филия хляб Бонус. Движение: 45 минути стъпки ляво-дясно. Опитай след 10тата минута малко по динамично темпо. Важно е да се потиш, това показва, че диетата е ефикасна и че топиш мазнини. Събота Обяд Крем супа от броколи. 1 килограм броколи се сваряват в малко вода и сол. Отцежда се водата (но се запазва), след това се пасират броколите (докато са горещи), добавя се отцедената вода (около 500 мл, така че да стане малко рядка крем супа, после застройката ще я сгъсти още) при постоянно бъркане. След това се връща на котлона и се застройва. За застройката: 4 яйца и 1 кисело мляко (масленост 3.6%) – разбиват се и се добавят към супата при постоянно бъркане. Супата става супер гъста. Това е супа за двама души или от нея може да се яде 2 пъти. Ако се хапва на заведение, тогава обядът може да бъде пъстърва на скара с огромна зелена салата. Или пилешка пържола на скара със салата. След обедна закуска 1 филия хляб Бонус с дебело парче колбас от филе – пилешко, пуешко, айде може и свинско в събота 😉 . Вечеря Кюфтета от риба тон и шопска салата. Ако се вечеря на заведение – пържола на скара по избор и зелена салата. Движение: поне 1 часа ходене, разходка в парка, по магазините, важното е да се ходи. Ако може ходи 2 или повече часа. Неделя Обяд Пържола от пилешко филе със салата от краставици или зелена салата. След обедна закуска 50 грама сурови орехи. Вечеря Пилешка супа с тиквички или спанак (може и друг зеленчук със зелени листа – лапад, целина, магданоз …) . Използват се пилешки гърди – 200 грама на човек. Зеленчуците може да са на корем. Пилето се слага да се свари и после се накъсва, добавят се зеленчуците и се вари още 15 минути. Не се слага много вода, за да се получи гъст бульон. Не се добавя мазнина, защото в пилето има. Добавят се подправки на вкус. Не се застройва, тази супа е бистра. Идеята на супата е да се сготви пиле с 1 вид зеленчук, така че може да е кой да зеленчук без – картофи и чушки. Понеже супата се яде топла, тя понижава чувството за глад, което вечер е най-силно. Движение: Отново разходка, дъъъъълга, поне 1 час. Или каране на колело. Може тенис, бадминтон, федербал, баскетбол, тенис на маса или друга игра, която изисква движение. Ефикасната диета е такава, защото е съчетана с мноооого движение. Ако правиш само диетата (без да тренираш) – това не е много ефикасно. Ако само тренираш – това също не е ефикасно. Важно е да се съчетае диетата с тренировки и движение – казвам това от личен опит. Почти всяка вечер тичам пред телевизора докато гледам някой сериал (адвокатите от Бостън, нещо по канал Романтика или животът на Браян или каквото и да е, което не ме кара да гледам часовника). Успех с ефикасната диета за бъдещи булки!
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 20.6 20.7 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 25.4 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 28.7 28.8 28.9 29.1 30.1 30.2 31.1 31.2 32.1 33.1 34.1 35.1 35.2 35.3 35.4 35.5 35.6 35.7 35.8 35.9 35.10 36.1 36.2 36.3 36.4
What does super effective diet for brides include? This will be a diet combined with exercise, aiming to increase metabolism because the main purpose is to lose 6 kg per month. The diet will be 3 meals a day - it does not differ much from the system that the future bride is used to. Breakfast will always be coffee and within 12 hours except coffee and water will not accept another, so this information will not repeat it in the diet is below. Diet is effective if it is done by drinking only water, tea and coffee. You cannot drink - alcohol, juices and sodas. Monday Lunch Grilled chicken breast with a salad of tomatoes, lettuce may Shoppe After lunch Half a liter of milk, preferably skimmed Dinner Green salad with tuna 1 can 180 grams (the container must write tuna fillets in own sauce, not pieces of fillet), tossed with 2 tablespoons olive oil, vinegar and salt. You can with oil must be olive oil (extra virgin). Green salad can be eaten in the stomach, the restriction is only for tuna. Movement: 45 minutes walking to the TV. Start the beloved series and made a step in the right, step left, so 45 minutes. Usually the first five minutes are a bit idiotic, but then being absorbed in the show and pick up pace and start to feel comfortable to step right-left. After the 10th minute you start to sweat, which is a good sign, you do, if not sweat then slightly increase the pace. After the 20th minute you start to feel very very well and started to like it. 45 minutes is the second week. The first week on Monday made 20 minutes. Tuesday Lunch Grilled mackerel with salad of cabbage and carrots. To flavor with very little oil - 1 tbsp, vinegar and salt to taste After lunch 2 boiled eggs with salt Dinner Beef stew (in a pressure cooker is faster), you can eat a belly. Do not add potatoes. Vegetables that can be added - parsley and celery. Movement: workout. It is done in an exercise (3 sets) for each muscle group. First time in the gym to train very, very lightly, because even if you think simple muscle then fever would chew you up. So the first time just runs through all the gears as the body to prepare for the future seriously. If you can not / do not like gym then climbing stairs for 10 minutes and 35 minutes left, step right in front of the TV. The first time you climb stairs - up 7-8 floors and that was it. Gradually increase the daily number of steps to climb. The idea is to climb as you floors are tired - you go to the first floor (this is a holiday), then again go up the stairs, while the rest go down - so 10 minutes (the first week does not do 10 minutes and less) . Wednesday Lunch 3 tablespoons of oatmeal with 2 tablespoons raisins and 200ml milk. Oatmeal and raisins are soaked 30 minutes before eating. Oatmeal can be trivial, not to fine oatmeal and granola are not. After lunch salad from cucumbers, onion and tomatoes, but cheese is not more than 100 grams and no oil. Dinner 250 g grilled chicken breast, 5 olives and salad belly. Salad may be - tomatoes, cucumbers or green. Not more than 2 tablespoons olive oil. Movement: An effective diet is not effective unless it is combined with movement, so that 45 minutes of walking left-right front of the TV. Thursday Lunch Proteins 6 boiled eggs, 100g cheese and tomato salad. This can be prepared at home. Proteins are cut into small pieces, crushed cheese, chopped tomatoes, all mixed in a box. Keep in refrigerator before you eat, because tomatoes are as unpleasant stay at room temperature. After lunch 1 yoghurt, preferably skim or low fat (2% fat). Dinner Soup of hake fillets, the products are for 1 person, multiplied by the number of people who will eat the soup. 200 g hake, 1 egg, half yogurt, 2 carrots, 1 small onion. Fish, carrots and onions are put in a little water to suffocate. Fish may not be cut because, as is cooked and stirred and torn and in pieces. Cooking time is until cooked vegetables (15-20 minutes). Season with salt and pepper. As is ready to bind with the beaten egg and yogurt. Movement: Same as Tuesday. Friday Lunch Grilled trout with cucumber salad or green salad. After lunch 50 grams raw nuts. Dinner 3 fried eggs. Drought in non-stick pan without oil. Serve with some grated cheese over them. You can eat a slice of bread. Movement: 45 minutes left-right steps. Try the 10th minute after a little fast pace. It is important to sweat, it shows that diet is effective and that melts fat. Saturday Lunch Cream of broccoli soup. 1 kg broccoli is cooked in a little water and salt. Drain the water (but retained), then Strain broccoli (while hot), add water lost (about 500 ml, so that it gets a little thin cream, then liaison'll thicken more) with constant stirring. Then he returned to the stove and thicken. For liaison: 4 eggs, 1 yogurt (3.6% fat) - beat and add to soup with constant stirring. The soup is super thick. This is the soup for two people or it can be eaten 2 times. If you eat a restaurant, then lunch can be grilled trout with a huge green salad. Chicken or grilled steak with salad. After lunch 1 slice of bread with a thick piece of fillet sausage - chicken, turkey, pork and cmon you on Saturday ;). Dinner Meatballs and tuna salad with tomatoes, cucumbers, olives and onion. If you are in a restaurant dinner - grilled steak of your choice and a green salad. Movement: at least one hour walking tour in the park, the shops, it is important to go. If you walk 2 hours or more. Sunday Lunch Grilled chicken fillet with cucumber salad or green salad. After lunch 50 grams raw nuts. Dinner Chicken soup with spinach (maybe another green leafy vegetable - rhubarb, celery, parsley ...). Use chicken breast - 200 grams per person. Vegetables may have a belly. The chicken is put to boil and then add vegetables and boil for another 15 minutes. Do not put a lot of water to a thick broth. Do not add fat, because the chicken is. Add spices to taste. Do not bind, this soup is clear. The idea of soup is to cook chicken with a kind of vegetable, so it can be without any vegetables - potatoes and peppers. Because the soup is eaten warm, it reduces hunger, which tonight is the strongest. Movement: Go for a long walk - at least 1 hour or ride a bike. In addition, you can play tennis, badminton, basketball, or other game that requires movement. Effective dieting is such because it is combined with movement. If you do only diet (without making exercises or walks) - it won't be very efficient.