http___flatbellyprogram.com_bg_be_index.html_1.xml
http___flatbellyprogram.com_en_be_index.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 26.2 26.3
ДОБРЕ ДОШЛА НА ТРЕНИРОВКАТА ПЛОСЪК КОРЕМ! Готова ли си за стягане на твоя корем? Открий дали програмата Плосък корем може да ти помогне! В нея сме комбинирали забавления, ефективни начини да ИЗГАРЯШ КАЛОРИИ, съвети и техники как да СТЕГНЕШ КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ и полезни и прости стратегии за ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ с няколко лесни и техниките, които най-добре отговарят на твоите нужди - няма универсално решение за всеки от нас. Дори най-малките стъпки може да променят се убеди сама! Стегни коремните си мускули с клиповете на Джил FITNESS Обучение номер 1 FITNESS Обучение номер 2 Още съвети как да гориш калории Раздвижи се Старай се да бъдеш активна 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Може да направиш една ведра разходка или да покараш колело. Всяка активност, която задвижва кръвта в тялото ти, се брои. Имаш ли си някоя активност, която се вписва в твоя график днес или утре? Забавлявай се с Fitness Не трябва да чувстваш спортуването като работа. Избери дейности, които ти допадат и наистина изгарят калории. Играй на криеница с децата ти, отиди на урок по танци с твоите приятели или карай кънки в парка. Когато тренираш за забавление, социализиране, да се чувстваш пълна с енергия или по-щастлива със сигурност ще прекараш повече време в тренировки. Почивай повече, за да си заредена Прави почивки между тренировките всяка седмица, за да дадеш възможност на мускулите ти да си починат и възстановят. Ако се пренатовариш може да се изтощиш или да се нараниш. Да, можеш да си почиваш! Направи си теста с говоренето Ако можеш да издържиш да поддържаш разговор без проблем, тогава твоята тренировка е твърде лека. За да усилиш изгарянето на калории избери подходящо темпо. Добрата мярка е да можеш да бъбриш, но не и да пееш по време на кардиото. Не спирай да променяш Дори и да обичаш сегашната ти тренировка от време на време трябва да я сменяш, за да има резултат. Защо? С течение на времето тялото ти се приспособява и видимо ефектът е по-малък. Дори и малки промени като да добавиш джогинг към ходенето ти или да използваш по-големи тежести ще ти помогне да изгориш повече калории. Изгаряй, докато вървиш Изгаряй повече калории, докато вървиш, като използваш следните техники: Дръж лактите свити, така че да формират 90-градусов ъгъл и движи ръцете напред-назад; глътни корема и стегни коремните мускули; гледай напред, така че брадичката ти се намира паралелно на земята; застани на пръсти и се повдигай нагоре-надолу с леко присвити колене. Бъди в зоната на изгарянето на калориите За да изгаряш калории, интензивността на тренировката винаги трябва да е в Зоната на изгарянето на калории, което е около 60% и 80% от максималния ти пулс. Когато тренираш на това ниво дъхът ти ще ти стига да можеш да говориш. Излъжи хронометъра Ако се взираш в хронометъра, тогава 30 минутно тичане на пътеката ще ти се стори като маратона в Ню Йорк. За да накараш времето да лети, покрий с нещо хронометъра и сложи един кухненски таймер с общия брой минути, които искаш да направиш за тази тренировка и тренирай докато алармата му за край не прозвучи. Музиката вдъхновява Музиката може да бъде невероятен мотиватор. Направи си плейлиста с песни за кардио. Прекрасно предложение е песента на Еминем "Докато паднеш" с вдъхновяващ текст: Трябва да откриеш ключа в себе си, да намериш силата и да не се предаваш...без значение колко много искаш да спреш" Треноровките като начин на живот Движенията с различно натоварване по време на целия ден са от значение. Разхождай се от автобуса или трамвая до офиса, качвай се по стълбите, вместо да използваш асансьор. Почистването с прахосмукачка или миенето на пода горят калории и карат сърцето да бие учестено!
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 27.2 27.3 27.4
Welcome to the Flat Belly Program! Attention: This is a generic English-language website which has no affiliation to a specific country or region. To find out more about your local Flat Belly promotion and it's terms and conditions, please choose your home country from the country menu in the top right corner! Are you ready to focus on your tummy? See if our free Flat Belly Program can help! We’ve combined fun, effective ways to BURN CALORIES, tricks and techniques to TONE YOUR ABS and smart, simple EAT RIGHT strategies all in one easy plan. Pick and choose the moves and tips that work for you — there’s no one solution that fits all. Even little changes can make a difference. Try it and see! Tone Your Abs with Jill's Videos FITNESS Workout Routine 1 FITNESS Workout Routine 2 More tips to burn calories Move it Aim to be active 30 minutes a day most days of the week. You can go for a brisk walk, take a hike or cruise on your bike. Any activity that gets your blood pumping counts! Does anything fit your schedule today or tomorrow? Put the Fun in Fitness Working out doesn’t have to feel like work. Choose calorie-burning activities that you actually enjoy. Play tag with your kids, take a dance class with friends or in-line skate in the park. When you train in order to have fun, socialize, feel energized or be happier, you’ll likely spend more time exercising. Back Off to Stay on Track Take one to two days off from exercise each week to give your muscles a chance to rest and repair. Overdo it and you are more likely to become exhausted or get injured. Yes, you have permission to rest up! Take the Talk Test If you can carry a conversation effortlessly while exercising, you are working at a low intensity. To boost your calorie burn, pick up the pace. A good gauge: You should be able to chat, but not to sing during cardio. Bust Through a Plateau Even if you love your current regime, you need to change it up every few weeks to see results. Why? Over time, your body adapts and reaps fewer benefits. Even tiny tweaks like adding jogging intervals to your walk or using heavier weights will help burn more calories. Walk It Off Burn more calories on every stroll by using these techniques: Keep your elbows bent at a 90-degree angle and swing arms front to back; drop shoulders down and back; pull abs in tight; look forward so your chin is parallel to the ground; press off from the balls of your feet and land on your heels with knees slightly bent. Get in the Fat-Burning Zone To burn fat, your exercise intensity needs to stay in the “fat burning zone”, which is somewhere between 60% and 80% of your maximum heart rate. Typically, you will have enough breath to carry on a conversation while you work out at this level. Trick Yourself Trim Stare at the clock and a 30-minute run feels like the New York marathon. To make time fly, cover the console on the treadmill or elliptical, set a kitchen timer or stopwatch with the total number of minutes you aim to exercise and bust a move blindly until the alarm sounds. Tune In Music can be a magical motivator. Make a cardio playlist with songs that have meaningful lyrics. Sizzling suggestion: Eminem’s ‘Till I Collapse’ with inspiring lines like: You gotta search within you, you gotta find that inner strength…and not give up…no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse. Make Exercise Your Lifestyle Shorter bursts of activity throughout the day all add up. Walk a bit further from the bus or train to work, and take the stairs instead of the elevator. Even housework counts as exercise. Vacuuming, mopping floors and cleaning the bathroom all burn calories and get your heart pumping!