http___fitnesizdrave.com__d0_ba_d1_80_d0_b5_d0_b0_d1_82_d0_b8_d0_bd__1.xml
http___fattytofancy.com_category_creatine-2_.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1
Креатин Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини – аргинин, глицин и метионин, и която в естественото си състояние се намира в гръбначните организми и подпомага доставянето на енергия към мускулите и нервите. Креатинът е открит през 1862 г. от Мишел Йожен Шеврьол. Ролята на креатина в организма е свързана с процесите на мускулното съкращение. Основен източник на енергия за него се явява аденозинтрифосфатът (АТФ), който се разгражда до аденозиндифосфат (АДФ). Съдържанието на АТФ в мускулите е малко и подсигурява енергия за около 1-2 секунди. Когато е необходимо да се извършва по-продължителна мускулна работа, той трябва да се ресинтезира бързо. Възстановяването от АДФ до АТФ в анаеробна фаза се извършва с помощта на креатинфосфата (КФ). Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила и издръжливост. Ето защо става това: “горивото” за мускулната работа е АТФ (аденозин-трифосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-дифосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да се превърне в АТФ чрез присъединяване на фосфатна група. Тя се взема от съединението креатин-фосфат. При това се осъществява хидролизиране на връзката между креатина и фосфатния остатък и по този начин креатинът се явява преносител на фосфатните групи от КФ към АДФ. Изследванията са показали, че оралният прием на креатин монохидрат е най-подходящ по форма за тази цел. Креатинът е естествена съставка в храната от животински произход, като в един килограм телешки пържоли е около 4-5 гр. Най-високата му концентрация е намерена в конското месо. Не всеки трениращ обаче може всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се със скоростно-силови спортове, при които това количество креатин трябва да се приеме във времето преди или след тренировка, в зависимост от спецификата на спорта и тренировъчната фаза. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка. Дозировка на Креатина Дневната доза от креатина е 5 гр, като може да се използва и т.нар. зареждаща фаза, при която през първите 5-6 дни се приемат по 20 гр дневно (4 пъти по 5 гр), а след това се продължава с 3-5 гр на ден. Резултатът от този прием – повишаване на силовите постижения с около 10% за няколко седмици, е констатиран многократно при спортисти от различни типове спорт. При трениращите културизъм е наблюдавано увеличение (хипертрофия) на телесната мускулната маса, чрез задръжка на вода в мускулите. Този ефект е още по-силен при комбинирането на креатин монохидрата с прости захари- като глюкоза например. За оптимален прием след тренировка се смята: 5 гр креатин монохидрат заедно с 45-50 гр суроватъчен протеин и 40-50 гр глюкоза. Ако телесното тегло е над 90 кг, то дневната доза може да се увеличи на 6-8 гр. В кои храни се съдържа Креатинът? Креатинът е приет за натурален препарат и се съдържа в много храни. Затова за разлика от анаболните стероиди, не може да бъде намерен в допинглистите на различните спортове. Основните хранителни източници на креатин са месото (особено телешкото) и рибата (херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм месо съдържа около 4 грама креатин. Тъй като не всеки може да изяде 1кг месо на едно хранене, се налага приемане на креатина под формата на препарат. Странични действия на Креатина Въпреки, че няма доказани странични ефекти, болки в долната част на краката могат да бъдат свързани с употребата на креатинови добавки. Креатинът може да бъде причината за повишено външно налягане в долната част на краката. Това обикновенно се случва в след употреба на креатин когато човек почива или след тринировка. При хора употребявали креатин повече от 35 дни се наблюдава повишено нормално налягане в сравнение с хора, които не употребяват креатин. Това може да причини много силни болки в долната час на краката. Ако това състояние продължи се консултирайте с доктор и го уведомете за консумацията на креатин, въпреки че това състояние може и обикновенно отшумява ако не бъде лекувано то може да причини сериозни увреждания налагащи спешна медицинска намеса. Други възможни странични ракции включват: диария, мускулни крампи, понижен обем на кръвта и нарушен баланс на електролитите в тялото ни. Спрете да приемате креатин и се консултирайте с лекар, ако забележите: алергича реакция (трудно дишане, сухота в гърлото, сухота на езика и устните), симптоми на бъбречни проблеми като намалено количество урина. Не забравяйте да приемата достатъчно количество вода по време на приемането на креатин – 2.5-3 литра дневно. Категории: ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ Тагове: аминокиселини, допинг, Креатин, креатин-фосфат, културизъм, културисти, месо, суплементи, суроватъчни протеини, ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ Comments (1) May 9th, 2012 at 4:45 am Здравейте! Мммм нямам си на идея от тренировки…Чета вашите статии и виждам,че разбирате от тези неща, та реших да ви попитам няколко въпроса.Тъй като се занимавам с компютри в по голямата част от времето си, водя застоял начин на живот.Това обаче навя доста проблеми и стрес на тялото ми и получих диабет .Може би тук сте отворили тема за инсулин но няма да я коментираме сега, по-скоро ще наблегнем на 2 основни проблема при мен . (1) Бях доста пълен 98 кг в момента съм на 65 и нямам много енергия за тренировка креатина добро средство за мен ли е ? Ако да какви количества трябва да приемам за мойте килограми ? Какво друго трябва да приемам за повишавене на мусколна маса и заздравяване на костите освен калции ??? Може ли да ми препоръчате фитнес план ??? Ако може да не спазвам диети, че незнам как ще се отрази на диабета….. Благодаря ви предварително
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 16.1 16.2 16.3
Category Archives: Creatine What is Creatine Creatine is well known substance for almost all people in sports community. It is permitted by the World Anti-Doping Association but some products based on creatine are bad according to WHO – world health organisation. Creatine is an amino acid consisting of three related amino acids – arginine, glycine and methionine. It was discovered by a French scientist in 1832. In 1923 was found that 95 percent of total creatine in our body is in the form of creatine monohydrate and creatine-phosphate (about 100 g) is contained in muscle tissue. How creatine can help you and why to take it? Creatine is one of the most popular and effective supplements used by bodybuilders. Used as a supplement to diet it helps for a quick and steady progress in muscle development in training. If you take creatine (monohydrate or phosphate) it will lead to increase your energy reserve. Which kind is better? – Creatine phosphate is more effective because when you take monohydrate – first your body converts it in phosphate. If you take creatine phosphate then it will be used directly. When you take creatine too soon you will increase the weight used in training and will notice that you do not need big breaks between the heavy sets. With other words the creatine allows you to make harder and better workouts with faster recovery between them which many soon will lead rapid muscle growth. What is the main physiological effect of creatine? Creatine is one of the main supplements in bodybuilding. Its basic function is to increases the energy reserve in muscles and their resistance. This is because “Fuel” for muscle’s work is ATP (adenosine triphosphate). In muscle contraction ATP is splitting to ADP (adenosine diphosphate). To continue muscle’s work ADP again has to become ATP. The necessary phosphate group is formed with help of the compound creatine-phosphate. What are additional physiological effects of creatine? Another action of creatine is that it also accelerates recovery between workouts by preventing breaking down of your muscle tissue (called protein catabolism). In last five years several (independent) institutes had made studies about creatine. All of them reach to same conclusions. They prove that the preparation increases energy in the muscles, strength, endurance and speed of recovery. Soon it was found a new benefit of creatine – it accelerates the process of burning fat as in same time contributes to build lean muscle mass. Which are foods containing the largest quantities creatine? Unlike anabolic steroids, creatine is adopted for natural preparation and present in many foods. Because of it can not be found in doping sheets of different sports independently in which country. Main food sources of creatine are meat (especially beef) and fish (herring, salmon, tuna, etc.). One kilogram meat contains about 4 grams creatine but taking needed doses through food is not always convenient and possible because not everyone can eat a kilo meat per meal. This leads, the need of using creatine in the form of preparation.