http___fitbg.net__d0_bd_d0_b5_d0_bd_d0_b0_d1_81_d0_b8_d1_82_d0_b5_d0_bd_d0_b8-_d0_bc_d0_b0_d0_b7_d0_bd_d0_b8_d0_bd_d0_b8__1.xml
http___www.mayoclinic.org_healthy-living_nutrition-and-healthy-eating_in-depth_fat_art-20045550_LOCID__UPDATEAPP_false.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6
Кои мазнини са полезни, защо и колко често трябва да ги консумираме? Полезните мазнини са вид мазнина, която наистина е полезна за тялото. Почти всички хора не са запознати с това. Когато планират диета за отслабване ги изолират и не ги консумират. Ако се откажете от всички мазнини, може да се разболеете и да не сте здрави. Тук ще обсъдим, кои са полезните мазнини, как се разделят и колко трябва да ядем от тях. Мазнините могат да направят храната ни вкусна. Те ни помагат по много начини, като например за растежа на децата са много важни. Най-важното нещо са мазнините като гориво, които ни помогнат да работим през целия ден. Добрите мазнини са известни като ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са разделени на два вида, като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тук включвам кратко описание за тези две ненаситени мазнини. Мононенаситени мазнини: Този вид мазнини обикновено присъстват във фъстъчено масло, зехтин, рапично масло и повечето ядки. Най-атрактивната част на мононенаситени мазнини е, че не повиши нивото на холестерола. Друга важна част е, че когато замествате мононенаситени мазнини с лоши мазнини, като наситени мазнини и транс-мазнини, които работят за намаляване на лошия холестерол. Той също така предпазва тялото ви с добрия холестерол. За да се намали риска от болест на сърцето, лекарите може да ви препоръчат да ядете тези храни, които съдържат мононенаситени мазнини. Полиненаситени мазнини: Полиненаситените мазнини са категоризирани като омега-3 полиненаситени мазнини и омега-6 полиненаситени мазнини. Омега-3 полиненаситени мазнини са доста полезни за нашето тяло, а също така са много здравословни. Тези мазнини защитават организма от неочакван сърдечен удар, а също и помага на тялото да сведе до минимум триглицеридите. Яжте тези храни, които съдържат омега-3 полиненаситени мазнини. Кои храни съдържат омега-3? Морски дарове и риби съдържат омега-3 мастни киселини. Риби като сардини, скумрия, сьомга, херинга и др съдържат високо съдържание на омега-3 мазнини, чия . Така че яжте риба поне два пъти седмично, ако е възможно. Омега-6 полиненаситени мазнини са друг вид добри мазнини, които се срещат в слънчогледовото масло, царевично олио, масло от семена на памук, соя и т.н. Тези мазнини помагат, да се сведат до минимум всички нива на холестерол вътре в човешкото тяло, както и те могат да помогнат да се избегнат различни сърдечни заболявания. Начин да увеличите добрите мазнини: Просто минимизирайте лошите мазнини. Уверете се, че получавате много добри мазнини. Това ще ви помогне да станете по-здрави и да добиете фигурата, която желаете. Как да приемате много добри мазнини? Това е лесно, просто се хранете със здравословно месо и много риба. Най-добре запознат източник на мазнини е месото. Но не яжте тези храни, които съдържат тежки мазнини като хот-дог или салам. Можете също да опитате да избегнете готвенето на месото с кожата му. Тъй като кожата на пилето е нездравословно за човешкото тяло. Така че винаги взимайте добри мазнини, за да живеете здрави и свободни от болестите на живот.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6 19.1 19.2 19.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 24.3 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 27.2 28.1 28.2 29.1 29.2
Dietary fats: Know which types to choose When choosing fats, pick unsaturated fat over saturated or trans fat. Here's how to know the difference. By Mayo Clinic Staff Most foods contain several different kinds of fat, and some are better for your health than others. You don't need to completely eliminate all fat from your diet. In fact, some fats actually help promote good health. But it's wise to choose the healthier types of dietary fat and then enjoy them — in moderation. The facts about fat There are numerous types of fat. Your body makes its own fat from taking in excess calories. Some fats are found in foods from plants and animals and are known as dietary fat. Dietary fat is a macronutrient that provides energy for your body. Fat is essential to your health because it supports a number of your body's functions. Some vitamins, for instance, must have fat to dissolve and nourish your body. But there is a dark side to fat. Fat is high in calories and small amounts can add up quickly. If you eat more calories than you need, you will gain weight. Excess weight is linked to poor health. The concern with some types of dietary fat (and their cousin cholesterol) is that they are thought to play a role in cardiovascular disease and type 2 diabetes. Dietary fat also may have a role in other diseases, including obesity and cancer. Research about the possible harms and benefits of dietary fat is always evolving. And a growing body of research suggests that when it comes to dietary fat, you should focus on eating healthy fats and avoiding unhealthy fats. Simply stated, fat is made up of varying amounts of fatty acids. It's the type and amount of fatty acid found in food that determines the effect of the fat on your health. Harmful dietary fat There are two main types of potentially harmful dietary fat — fat that is mostly saturated and fat that contains trans fat: - Saturated fat. This is a type of fat that comes mainly from animal sources of food, such as red meat, poultry and full-fat dairy products. Saturated fat raises total blood cholesterol levels and low-density lipoprotein (LDL) cholesterol levels, which can increase your risk of cardiovascular disease. Saturated fat may also increase your risk of type 2 diabetes. - Trans fat. This is a type of fat that occurs naturally in some foods in small amounts. But most trans fats are made from oils through a food processing method called partial hydrogenation. By partially hydrogenating oils, they become easier to cook with and less likely to spoil than do naturally occurring oils. Research studies show that these partially hydrogenated trans fats can increase unhealthy LDL cholesterol and lower healthy high-density lipoprotein (HDL) cholesterol. This can increase your risk of cardiovascular disease. Most fats that have a high percentage of saturated fat or that contain trans fat are solid at room temperature. Because of this, they're typically referred to as solid fats. They include beef fat, pork fat, butter, shortening and stick margarine. Healthier dietary fat The types of potentially helpful dietary fat are mostly unsaturated: - Monounsaturated fat. This is a type of fat found in a variety of foods and oils. Studies show that eating foods rich in monounsaturated fats (MUFAs) improves blood cholesterol levels, which can decrease your risk of heart disease. Research also shows that MUFAs may benefit insulin levels and blood sugar control, which can be especially helpful if you have type 2 diabetes. - Polyunsaturated fat. This is a type of fat found mostly in plant-based foods and oils. Evidence shows that eating foods rich in polyunsaturated fats (PUFAs) improves blood cholesterol levels, which can decrease your risk of heart disease. PUFAs may also help decrease the risk of type 2 diabetes. - Omega-3 fatty acids. One type of polyunsaturated fat is made up of mainly omega-3 fatty acids and may be especially beneficial to your heart. Omega-3, found in some types of fatty fish, appears to decrease the risk of coronary artery disease. It may also protect against irregular heartbeats and help lower blood pressure levels. There are plant sources of omega-3 fatty acids. However, the body doesn't convert it and use it as well as omega-3 from fish. Foods made up mostly of monounsaturated and polyunsaturated fats are liquid at room temperature, such as olive oil, safflower oil, peanut oil and corn oil. Fish high in omega-3 fatty acids include salmon, tuna, trout, mackerel, sardines and herring. Plant sources of omega-3 fatty acids include flaxseed (ground), oils (canola, flaxseed, soybean), and nuts and other seeds (walnuts, butternuts and sunflower). See more In-depth - Dietary Guidelines for Americans, 2010. U.S. Department of Health and Human Services. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. Accessed Sept. 12, 2013. - Gillman MH, et al. Dietary fat. http://www.uptodate.com/home. Accessed Sept. 12, 2013. - Diet and lifestyle recommendations revision 2006: A scientific statement from American Heart Association Nutrition Committee. http://my.americanheart.org/professional/StatementsGuidelines/ByTopic/TopicsD-H/DietNutrition_UCM_320704_Article.jsp. Accessed Sept. 12, 2013. - Van Horn L, et al. The evidence for dietary prevention and treatment of cardiovascular disease. Journal of the American Dietetic Association. - Duyff RL. American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. 4th ed. Hoboken, N.J.: John Wiley & Sons; 2012:99. - Nelson JK (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. - Hensrud DD (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. - Paniagua J, et al. A MUFA-rich diet improves postprandial glucose, lipid and GLP-1 responses in insulin-resistant subjects. Journal of the American College of Nutrition.