http___fitnesinstruktor.com_trenirovachna-programa-sedmica-31-2015__1.xml
http___fitnessrum.com_training-program-week-31-2015_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
Прекрасни, как сте? Има ли настроение и потни тренировки 😀 Имам въпрос свързан с книгата, която пиша, моля да споделите в коментарите: Следвали ли сте специфичен режим на хранене, например: Палео; ВМ-НВХ, Високо въглехдратно хранене (80-10-10), Воинска диета, Intermittent fasting (периодично хранене) или друго. Ако може да дадете пример за едно меню с точните количества храна. Въпросът ми е свързан с това, че обикновено хората се кълнат, че нещо работи за тях и го наричат по определен начин, а като погледна какво ядат, то не е такова 😉 Ако искате да сте анонимни, сменяйте си името, под което публикувате Искам да съм максимално практична и полезна с книгата и ще питам и други неща в процеса на писане. Постоянно ми идват нови идеи и разширявам обсега. Накрая ще трия или заделям за друга книга 😀 За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи – добре, прочети инструкциите към нея, защото там се крие разковничето към успеха. След като начинаещи ти станат лесни, след 2-3-4-5 седмици, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това мини и през 90 дни ниво 3. След това следвай седмичните програми, като тази по-долу. Ако нямаш уреди, примерно на почивка си, следвай Румфит тренировките, но те са много интензивни и не са подходящи за начинаещи. За мотивация, виж снимки преди-след отслабване с вкусна храна и домашни тренировки. Програмата за тази седмица: Ден 1 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 2 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 3 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 4 Ниво 2 и 3 имат еднаква тренировка. Ниво 2 знае как да модифицира упражненията и по всяко време може да спре видеото за почивка или да марширува до края на интервала. Изпълнете видеото 4 пъти по 5 минути или общо 20. След всеки 5 минути 30-60 секунди почивка. Ден 5 Ден за дълга тренировка. Изпълнява се колкото можеш или имаш време от тренировката по-долу. Комплексите са така направени, че натоварват цялото тяло и по всяко време може да прекратиш. По желание ниво 2 да опита тренировката за ниво 3. Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 6 Почивка или йога по избор. Ден 7 Почивка или йога по избор.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1
Gorgeous, how are you doing? Do you have good mood and sweaty workouts ð I have a question for you, it’s related to the book I write. Please share with me in the comments below: Have you ever follow a specific diet, for example: Paleo, Low carb high fat diet, High carb low fat diet (80-10-10), Military diet, Intermittent fasting or something else. If you could, please give me an example with a daily plan with the exact amounts of food. The question is that people usually swear that a certain diet plan really works for them and when I see what they eat, I understand it’s not the diet ð If you want to be anonymous, change your name when you write your comment I want to be maximum practical and helpful with the book and I will ask you more questions, while I write the book. Constantly, new ideas come to my head and I expand the scope. In the end I will erase and will keep some information for other books ð For new readers: if you have never worked out till now, start with the beginners’ program – read the instructions really well, because there is the key to success. After the beginners’ program gets easy for you, may be after 2-3-4-5 weeks, continue with level 2 of the 90 day program. Level 3 is after level 2. After the 90 day challenge, work out with the weekly programs as the one below. If you don’t have equipment, for example you are on vacation, do the RumFit workouts, but they are really high intensive, they are not for beginners. The program for this week: Day 1 Level 3 â List with the exercises Level 2 â List with the exercises Day 2 Level 3 â List with the exercises Level 2 â List with the exercises Day 3 Level 3 â List with the exercises Level 2 â List with the exercises Day 4 Exercises for level 2 and 3 are same. Level 2, you know how to modify the exercises and you can stop the video to take rest, at every moment. You also can walk to the end of the interval. Do the video 4 times, 5 minutes each or total 20 minutes. After every 5 minutes, take 30-60 seconds rest. Day 5 A day for a long workout. Do as much as you can. You can stop anytime. The combos are done in this way that you can train total body and you can stop anytime. If level 2 want, try level 3 workout. Level 3 – List with the exercises Level 2 – List with the exercises Day 6 Rest day or yoga of your choice. Day 7 Rest day or yoga of your choice.