http___fitwell.bg__D0_A5_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B5_D0_BD_D0_B5_5-_D0_BF_D1_80_D0_B8_D1_87_D0_B8_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_B0-_D0_B8_D0_B7_D1_8F_D0_B6_D0_B4_D0_B0_D1_82_D0_B5-_D0_BF_D0_BE-_D1_88_D0_B5_D0_BF_D0_B0-_D0_BE_D1_80_D0_B5_D1_85_D0_B8-_D0_BD_D0_B0-_D0_B4_D0_B5_D0_BD_l.a_c.13014_i.493727.html_1.xml
http___www.lafrancoitaliana.com_walnuts-are-a-rich-source-of-fiber.html.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2
Орехите са сред чудодейните суперхрани, които е добре да присъстват ежедневно и дори целогодишно в диетата ни, ако искаме да се радваме на добро здраве. Съществуват многобройни доказателства за ползите от употребата им. Богати са на фибри, витамини, антиоксиданти, протеини, мазнини и минерали. Притежават витамини от групата В, но имат и значително съдържание на витамин Е, А и С, който е в пъти повече отколкото в касиса и цитрусовите плодове. Орехите са отличен източник на омега-3, омега-6 мастни киселини, алфа-линоленова киселина или ALA, както и елагова киселина, магнезий, манган, мед, желязо, калций, но също така и са с високо съдържание на йод. Най-голяма концентрация на йод обаче има в листата на ореха, които се използват за направата и употребата на чай при йодна недостатъчност, гуша и атеросклероза. Орехите са суперхрана, която спокойно може да е основна за дълъг период от време без да усетите съществена липса на витамини, минерали, антиоксиданти, мазнини или белтъчини. Според последните проучвания, с добавянето само на една шепа дневно към диетата ви ще допринесете за превенцията на сериозни заболявания. Предлагам ви 5 причини, за да започнете да ги консумирате: Thinkstock/Guliver Намаляват нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта Благодарение на шепа орехи на ден ще имате възможност да намалите значително холестерола и триглицеридите в кръвта и в същото време да подобрите значително клетъчната стена на кръвоносните съдове. Съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини се намират в перфектен баланс, които се явяват отлични протектори на сърдечно-съдовата система. Подобряват паметта В проучване провенено през 2012 е установено, че добавянето само на шепа орехи към дневното меню и като част от спазването на Средиземноморската диета – подобряват в пъти паметта и мозъчната функция. Според учените те са най-добрата превенция срещу Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания. Намаляват възпалителните процеси в организма Благодарение на съдържащите се в орехите киселини имат способността да се справят с овладяването на всякакъв вид възпалителни процеси. Справят се с тежки състояния на ПМС (предменструален синдром) Жените страдащи от болезнен менструален цикъл спокойно могат да включат орехите в ежедневието си, тъй като съдържанието на манган и магнезий в тях ще облекчат значително състоянието ви, като премахнат дискомфорта, безсънието, болките в кръста и дори промяната в настроението. Понижават високото кръвно налягане Хората подложени на всекидневен стрес е добре да похапват всекидневно по 1 шепа орехи, тъй като според последните проучвания се доказва благотворното им влияние върху понижаването на кръвното налягане. Според учените положителното въздействие се дължи на алфа-линоленова киселина или ALA, както и на омега-3 и омега-6.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6
Linseed oil is a concentrated source of omega – 3 fatty acids than walnut oil, but not tested in this study are whether flax oil alone could attenuate cardiovascular responses to stress. These results are in agreement with several recent studies showing that walnuts can reduce cholesterol and blood pressure, said West. This work shows that blood pressure can also be reduced when a person exposed to stress in their daily life. Walnuts are a rich source of fiber, antioxidants and unsaturated fatty acids, particularly alpha-linolenic acid, an omega-3 fatty acid, and these compounds could be responsible for the positive effects on blood pressure. During these tests , the researchers have blood pressure values of the participants. Results showed that average diastolic blood pressure – the ‘bottom number ‘or the pressure in the arteries when the heart is resting – was significantly reduced during the diets containing walnuts and walnut oil.. After each diet, participants learned two stress tests. In the first test, alpha-linolenic acid, and they were two minutes, a three-minute speech that prepare they presented during video recording. The second stressor was a standard physical test of stress from immersion foot in ice cold water. During 2003 Grants Extend the U.S. Infectious Diseases Modelling Effortin order to help the nation – and the the world – understanding and prepare for communicable eruptions adds which NIH model of Infectious Disease Agent Study at new research capabilities simulates to increase its capacity that spreading the disease, evaluate different intervention strategies and help informed public health officials and policy makers.