http___fito.bg_trenirovka-24-kak-da-uvelichim-nivata-na-testosterona-po-estestven-pat_1.xml
http___theathleticbuildsource.com_increase-testosterone-in-men_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 30.1 30.2 30.3
Тестостеронът е стероиден хормон от групата на половите хормони. При хората, както и при останалите бозайници, хормонът се секретира основно от тестисите на мъжките и от яйчниците при женските, въпреки че малки количества се секретират и от надбъбречните жлези. Тестостеронът е отговорен за отличителните характеристики при мъжките. Жените също имат тестостерон, но в много малки количества. С нарастване на възрастта, обикновено след 30 години, количествата на тестостерон в тялото започват да намаляват. Още причини за ниските нива на тестостерон могат да бъдат наранявания или инфекции, диабет, хронични чернодробни или бъбречни заболявания, химиотерапия, генетични аномалии, хемохроматоза (натрупване на желязо), дисфункция на щитовидната жлеза , възпалителни заболявания, които да повлияят на хипофизната жлеза, стрес, алкохолизъм, затлъстяване и някои лекарства. Ниските нива на тестостерона водят до умора, еректилна дисфункция, депресия и други емоционални проблеми, безсъние, слаба концентрация, понижена костна плътност и повишаване на телесната мазнина. Подлагането на кръвен тест, ще ви даде ясна представа за вашите нива на тестостерона и ако те са ниски можете да последвате някои от съветите в статията. Какви са нормалните нива на тестостерон? Нормалните стойности на нивата на тестостерон при мъжете са : - Нормални граници на общ тестостерон при мъжете са между 300 - 1200 нанограма на децилитър (нг / дл). - Нормалните стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото ви може да използва) са: 8.7 - 25 пикограма на милилитър (ПГ / мл). Нормалните стойности на нивата на тестостерон при жените са : - Нормални граници на общ тестостерон за жените са между 15-70 нанограма на децилитър (нг / дл). - Нормалните стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото може да използва) са: 0,5 - 5 пикограма на милилитър (ПГ / мл). Отслабването Свалянето на излишните килограми помага за увеличаването на нивото на тестостерон. Най-добрият подход е да отслабвате с от 1 до 3 кг. мазнини на седмица. Старайте се да не се подлагате на рязка диета или намален калориен прием, когато се опитвате да отслабнете. Ако тялото ви гладува или е в режим на оцеляване, то ще спре да произвежда тестостерон. Физически натоварвяния Вдигането на тежести е най-ефективната форма на упражнения за повишаване на нивата на тестостерон. За най-добри резултати, вдигайте по-големи тежести с по-малко повторения. Придържайте се към упражнения с тежести като вдигане от лег, клекове, мъртва тяга. Правете упражненията в продължение на 30 минути, 4 или 5 пъти в седмицата. Достатъчно време за сън Липсата на сън намалява драстично нивото на тестостерон при млади мъже със здравословен начин на живот. Осигурете си пълноценен сън всяка нощ. Обикновено възрастните мъже се нуждаят от 7 до 9 часа на нощ. Редуциране на страса Големият стрес е свързан с ниски нива на тестостерон. Това се отразява и на съня, което от своя страна влияе върху нивото на тестостерона. Плюс това, хормона на стреса кортизол увеличава натрупването на мазнини в областта на корема и наднорменото тегло, което означава по-малко тестостерон. Прием на здравословни мазнини Омега-3 са здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на нивото на тестостерона. Можете да намерите омега-3 мазнините в ядките, авокадото, риба, яйчен жълтък, маслини и зехтин. Мононенаситените мазнини имат пряк ефект върху нивото на тестостерон. Фъстъците, фъстъченото масло, палмовото и рапичното масло съдържат този вид мазнини. Оптимални нива на Витамин D Хората с ниски нива на тестостерон често имат недостиг на витамин Д. Редовното излагане на слънце е най-добрият начин да се оптимизират нивата на витамин Д. В допълнение, трябва да се ядат храни, които са богати на витамин Д като мазни риби, мляко, зърнени култури, сирене, черен дроб и яйца. Можете също така да приемате витамин Д като хранителна добавка за увеличаване на нивото на тестостерон. Прием на Цинк минералът цинк е важен за производството на тестостерон, а недостигът на цинк може да доведе до спад в нивата на тестостерон. Здравословната диета е най-добрият начин да увеличите приема на цинк. Яжте храни като червено месо, риба, стриди, раци, мляко, сирене, боб, ядки и кисело мляко. Трибулус (Бабини зъби, Tribulus Terrestris, Трибулус Терестрис) Това е билка, която не само спомага за увеличаване на тестостерона в тялото, но също така помага при импотентност. Трибулус съдържа активна съставка на която главно се дължи стероидният ефект, наречена протодиосцин, който е стероиден сапунин имащ ефект на силен афродизиак .Билката стимулира и увеличава нивата на тесгостерон в тялото индириктно, чрез увеличаването на количеството произведен Лутеинизиращ хормон (ЛХ), а ЛХ стимулира тестисите да произвеждат повече тестостерон. ZMA (цинк + магнезий + B6, ЗМА) Това е добавка/съединение, което съдържа цинк, витамин В6 и аспартат магнезий. Тази добавка също е известна със подобряване на качеството на съня заедно със увеличаване на тестостерона , което води до по-добро възстановяване на мускулите. Много от използващите ZMA , особено активно занимаващите се със фитнес и спорт, изпитват значително увеличение на силата и издръжливостта. Тъй като е направена изцяло от естествени минерали, добавката е безопасна за хората. Подходяща е за приемане при активна физическа дейност, поради изчерпването на тези минерали, по време на интензивна тренировка например. Сминдух (Чемен, Trigonella foenum-graecum) Сминдухът спомага за увеличаване на тестостерона в допълнение и към други ползи за здравето. Билката също повишава либидото и освобождаването на инсулин. Едно друго действие на растението е, че увеличава апетита. Сминдухът се използва и като част от известната в България подправка "Шарена сол". Стимулиране на тестостерона без изкуствени добавки Ако търсите начин за увеличаване на нивата на тестостерон, без изкуствени добавки, много хранителни продукти имат също способността да ви помогнат в това. Използвайте храни, които съдържат цинк, витамин B-6, витамин Е и бромелаин. Няколко храни, които съдържат тези елементи и ще ви помогнат за увеличаване на тестостерона са тиквени семки, стриди, лициум, корен от мака, банани, авокадо и аспержи.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 27.2 27.3 27.4
How to Increase Testosterone in Men Testosterone is a hormone that is produced by the testicles. Most people associate testosterone with being a man, although women also have testosterone. It plays a huge role in male sexual reproduction as well as in reproductive function and hair growth. But what most people do not realize is that it is also important for other things, too, such as maintaining bone density levels and to increase red blood cells. In reality testosterone is needed to maintain well-being. If you do not have the right amounts of testosterone in the body there are many things that you will face. Decreased Levels of Testosterone At around the age of 30, a man’s level of testosterone decline, and they continue to do so as age increases. While this is going on, estrogen levels are on the rise due to being exposed to estrogen-like compounds which can be found in food, water and environmental pollutants. Increasing Testosterone Levels Naturally When the testosterone levels in the body start to decline it is necessary that they be replaced. There are many ways that this can be done, although replacing testosterone naturally is the best option that you have. There are a number of signs of depleted levels of testosterone, which includes difficulty remembering things and concentrating. There are a number of tests that can be performed to determine if low testosterone levels are something that is affecting you. This means that you are likely toned to make a trip to the doctor. In the meantime there are a number of things that you can do to increase the levels of testosterone in the body if you think that your levels are lower than what they should be. Here we will take a look at some of the things that can be done. Bio identical Testosterone Products These products are sold at a number of different health stores. They use raw materials to product hormones that you need, including the testosterone. Many of these types of products are out there, and it is a must that you do your research to determine which is the best for your needs. And, make sure that you do not start taking these without first talking to your doctor. Increasing Testosterone Levels the Natural Way If you prefer to not take a supplement there are many other natural ways that you can implement into your life to increase testosterone levels. Take a look. Lose Weight If you’re packing more pounds than what you should, getting rid of the excess weight may work to increase your testosterone levels. This information is found by the Endocrine Society. Overweight men are far more likely to suffer with low testosterone levels to start things off, so this trick can easily increase the body’s testosterone production levels when it is needed the most. So, shedding a few pounds could be just the right thing to help you with those low testosterone levels. High-Intensity Exercise Performing high intensity exercises is yet another way that you can naturally increase the testosterone levels. There have been many studies that conclude that participation in these exercises will benefit you and your levels of testosterone greatly. Here are a few other tips: • Warm up before you start your workout regimen for a minimum of three minutes • Exercise as hard and fast as you can for 30 seconds. You should feel worn out and tired, as if you cannot do anything else. • Once a slow to moderate pace for 90 seconds • Repeat the same process a total of seven more times Consume Plenty of Zinc The mineral zinc is an important component of testosterone production, and adding it to your diet for a period of about six weeks can cause an improved level in the amount of testosterone in men with low levels. Strength Training You can help low testosterone levels in your body by adding strength training to your life, too. Strength training is proven to boost testosterone levels, if you are doing an intense workout .there are a number of strength training exercises that you can add to your workout regimen for maximum benefits. You can do a number of strength training exercises at home or at the gym and have a lot of fun and receive many perks when you do. These are just some of the things that you can do to naturally increase the levels of testosterone that is found in your body. If you are experiencing low levels it is a must that you begin to add some of these things to your regular routine. There are a number of consequences of low testosterone levels in men, and those are not things that you want to experience. Ensure that you do not by taking this information and putting it to good use.