http___fitbg.net_nai-vajnite-hranitelni-sustavki-pri-bremennost__3.xml
http___nchmd.org_default.aspx_id_1690_ref_ART-20045082.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1
Всички знаем, че най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната. Но по време на бременност някои жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да си осигурят достатъчно белтъчини (протеин), фолиева киселина, желязо и калций. Поради тази причина се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки. Забележка: Приемането на хранителни добавки няма да ви помогне особено, ако хранителните ви навици останат лоши! Фолат (Витамин B9) Този витамин е важен за здравето на вашето бебе, защото предотвратява дефекти на невралната тръба, нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолата, съдържаща се в добавките и обогатените храни, се нарича фолиева киселина. От колко се нуждаете: Нуждаете се от 400-800 мкг (микрограма) на ден преди зачеването и 2-3 месеца след него. За останалата част от бременността препоръчителната доза е 600 мкг. Добри източници: Спанак, аспержи, маруля, боб, леща, авокадо, броколи, цитрусови плодове, зърнени храни и други. Калций Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Този минерал помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат набавени от вашите кости. От колко се нуждаете: Около 1,000 мг (милиграма) на ден. Добри източници: Млечните продукти са богати източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Ако имате непоносимост към лактоза и млечни храни, може да си го набавите от други източници като риба (с кости), зеленолистни зеленчуци, портокали, смокини и други. Протеин Протеинът е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие. От колко се нуждаете: Препоръчаното количество е 70-100 грамa на ден (около 20-25% от общите калории). Добри източници: Чисто месо, домашни птици, риба, яйца, сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и други. Желязо Нуждите ви за желязо са почти двойни по време на бременността. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което пренася кислорода. Често срещан симптом при недостиг на желязо е умората. От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 мг на ден. Добри източници: Крехко червено месо, птиче месо, риба, ядки и други.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2
There's no magic formula for a healthy pregnancy diet. In fact, during pregnancy the basic principles of healthy eating remain the same — get plenty of fruits, vegetables, whole grains, lean protein and healthy fats. However, a few nutrients in a pregnancy diet deserve special attention. Here's what tops the list. Folate and folic acid — Prevent birth defects Folate is a B vitamin that helps prevent neural tube defects, serious abnormalities of the brain and spinal cord. The synthetic form of folate found in supplements and fortified foods is known as folic acid. Folic acid supplementation has been shown to decrease the risk of preterm delivery. How much you need: 800 micrograms of folate or folic acid a day before conception and throughout pregnancy Good sources: Fortified cereals are great sources of folic acid. Leafy green vegetables, citrus fruits, and dried beans and peas are good sources of naturally occurring folate. In addition to making healthy food choices, taking a daily prenatal vitamin — ideally starting three months before conception — can help ensure you're getting enough of this essential nutrient. Calcium — Strengthen bones You and your baby need calcium for strong bones and teeth. Calcium also helps your circulatory, muscular and nervous systems run normally. How much you need: 1,000 milligrams a day; pregnant teenagers need 1,300 milligrams a day Good sources: Dairy products are the best absorbed sources of calcium. Nondairy sources include broccoli and kale. Many fruit juices and breakfast cereals are fortified with calcium, too. Vitamin D — Promote bone strength Vitamin D also helps build your baby's bones and teeth. How much you need: 600 international units (IU) a day Good sources: Fatty fish, such as salmon, is a great source of vitamin D. Other options include fortified milk and orange juice. Protein — Promote growth Protein is crucial for your baby's growth, especially during the second and third trimesters. How much you need: 71 grams a day Good sources: Lean meat, poultry, fish and eggs are great sources of protein. Other options include dried beans and peas, tofu, dairy products, and peanut butter.