http___fito.bg_sportna-dobavka-2-taurin-i-beta-alanin-zaedno-taurine-i-beta-alanine_1.xml
http___www.infinitelabs.com_best-time-take-beta-alanine-without-food_.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11 5.12 5.13 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1
Таурин и бета-аланин заедно (Taurine и beta-alanine) функции на двете аминокиселини и взаимодействие между таурина и бета-аланина Тауринът и бета-аланинът са две от най-популярните аминокиселини приемани за спортни цели. Тези две аминокиселини често се срещат заедно в различни спортни добавки, много от хората ги приемат в комбинация по отделно, но дали това е ефективно ще разберете в тази статия. Какво представлява тауринът? Тауринът е есенциална ( незаменима ) аминокиселина, защото може да се синтезира в тялото от метионина и цистеина, с участието на витамин B-6. Тауринът съдържа сяра и е главният изграждащ елемент на жлъчните соли. Независимо че наричат таурина аминокиселина, всъщност той не е такава в класическия смисъл на думата, защото е киселина, съдържаща аминогрупа. Интересен е фактът, че тауринът не е част от същинската мускулна клетка, но съществува в аминокиселинния „басейн” на тази клетка. Днес тауринът намира широко приложение в културизма. Той изпълнява ролята на наподобяващ действието на инсулина агент. Това означава, че тауринът може да усили метаболизма на глюкозата и аминокиселините. Подобно на креатина, таурин има способността да увеличава обема на клетката. Тауринът представява около 0.1% от общото тегло на човека. Основните концентрации на таурин са в мускулните влакна тип 1, които са свързани с аеробното натоварване и консумацията на кислород и аденозин трифосфат. Тауринът се съдържа още в ретината и централната нервна система. Тауринът се синтезира по-лесно в човешкото тяло, но много често се проявява дефицит, най-вече поради консумацията на бедни на таурин храни. Това по-често се среща при вегетарианците и веганите, защото най-богатите на таурин храни са месото, млечните продукти и яйцата. Какво представлява бета-аланинът? Бета-аланина представлява естествена бета-аминокиселина, която не участва в синтеза на важни белтъци и ензими, поради което е неесенциална за тялото. Въпреки това обаче, бета-аланина влиза в специфични процеси на клетъчно ниво, които го правят полезна добавка, повишаваща издръжливостта и подобряваща възстановяването на тялото. За разлика от таурина, бета-аланинът не се съдържа в големи количества в тялото поради това, че е неесенциален елемент. От друга страна, основният продукт на бета-аланина - карнозинът, се съдържа в значителни количества в мускулната тъкан, по-точно в тип 2 мускулните фибри ( анаеробни мускулни влакна, отговорни за сила, мощност и бързина). Определени количества карнозин се съдържат и в мозъка. Един от основните механизми, по който бета-аланина действа, е свързан с увеличаването на концентрацията на дипептидът карнозин в мускулите. Според изследванията карнозинът е мускулен буфер, който има свойството да намалява киселинността в мускулите при физическо натоварване, като по този начин може да се отложи настъпването на умора. Именно високата киселинност в мускулите е един от основните фактори за блокирането на важни ензими и получаването на мускулна умора при физическо натоварване. Така чрез участието в синтеза на карнозин, бета-аланина повишава едновременно и аеробната и силовата издръжливост, което дава възможност за увеличаване на обема на тренировките. Също така благодарение поддържането на ниската киселинност, мускулите се възстановяват по-бързо след тренировка и се намаляват ефектите на мускулна треска и схващане.Бета-аланинът се образува по-трудно в човешкото тяло, затова основният негов източник е храната. Най-богатите източници на бета-аланин са месото (особено телешкото) и рибата. Интересно е да се отбележи, че месото е богат източник както на бета-аланин, така и на таурин. Проблеми при усвояването на веществата Основният проблем, който възниква при едновременен прием на таурин и бета-аланин е, че те използват един и същ метаболитен път, който е зависим от глициновия рецептор. Особеност на глициновия рецептор е, че той може да бъде активиран не само от глицина, но и от други аминокиселини, в това число таурин, бета-аланин, но бива блокиран от вещества като стрихнин и кофеин. При едно изследване се изчисляват рейтингите на въздействие върху глициновия рецептор, като се установява, че най-силният агонист е глицинът, следван от бета-аланин и най-накрая е тауринът. Въз основа на тези предположения стои и потенциалната възможност, че при едновременен прием на таурин и бета-аланин, бета-аланина ще блокира таурина. Препокриване на функциите на таурина и бета-аланина Твърди се, че тауринът и бета-аланинът са конкуренти, които се блокират взаимно, като притежават функции в сходни системи на тялото, което предполага, че едновременният им прием би имал отрицателно взаимодействие и негативно отражение върху тяхната ефективност и функции. Всъщност при заболяване от диабет се наблюдава драстичен спад в кръвната плазма на нивата на карнозин, таурин и ( Gamma - аминомаслената киселина ), поради което едновременният им прием би имал положителен ефект при превенцията или третирането на диабет. При едно изследване върху плъхове, болни от диабет, в рамките на 7 седмици се дават бета-аланин и таурин и се отбелязват драстично подобряване на състоянието поради положителния ефект върху панкреасните бета-клетки и инсулиновата чувствителност. При едновременен прием резултатите водят до извода, че тауринът или понижава изключително малко, или изобщо не променя концентрацията на карнозин в тялото. Причината за това е, че тауринът е по-слаб агонист на глициновия рецептор и не влияе върху усвояемостта на бета-аланина. Докато тауринът не влияе върху бета-аланина, то обратното не може да се потвърди напълно. Повечето изследвания върху бета-аланин обхващат периоди, не по-дълги от три месеца, като дозите варират между 4 и 8 грама дневно. В рамките на подобен прием до 12 месеца се отбелязва незначителен спад на таурина в мускулната тъкан. Как да приемаме таурин и бета-аланин? Едновременният прием на таурин и бета-аланин може да доведе до конкуриране на двете аминокиселини и блокиране усвояемостта на едната. Това може да се случи при прием на високи дози, но ако бъдат разделени през деня или се консумират умерени дози, тялото притежава достатъчно ензими, за да успее да усвои определени количества и от двете аминокиселини. Вариант е разделянето на приема им през деня или редуването им през определени цикли. Ако се раздели приемът им, тогава бета-аланинът е добре да се приема на равни интервали и преди тренировка, докато тауринът може да се употребява след тренировка и вечер. Приема на високи дози бета-аланин може да доведе до дефицит на таурин, най-вече в сърдечните тъкани. Дневната доза не трябва да превишава 8 грама. Интересни видео клипове
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1
When is the Best Time to Take Beta Alanine? With or Without Food? By: Robbie Durand Beta-alanine is a popular ergogenic supplement because it can induce muscle carnosine loading. An increase in muscle carnosine is related to an increase in performance for high- intensity exercise. Beta-Alanine is a non-essential amino acid that in combination with the essential amino acid, histidine, results in the formation of carnosine within the muscle cell. Carnosine is recognized as a pH buffer, because of its H+ buffering capability, increased carnosine concentration in skeletal muscle has been associated with enhancing muscle buffering capacity and reducing muscle fatigue. Being able to crank out a few more reps and do a few more sets is what muscle growth is all about! If you are not the high-intensity type, then beta-alanine may not work well for you as previous research reported that beta-alanine supplementation may not affect performance unless exercise intensity and duration induced high levels of blood lactate. Researchers found that increases in training volume and significantly lower subjective feelings of fatigue during 60-second maximal exercise, thus supporting the notion that beta-alanine supplementation may be most effective under high lactate producing, high intensity exercise conditions. Beta-Alanine Gets You Bigger The increased repetitions to fatigue can translate into increased muscle mass. A new study from the Journal of the International Society of Sports Nutrition shows that Beta-Alanine could also improve isometric contractions. When subjects were administered 6.4 grams of Beta-Alanine for four weeks, their maximal voluntary isometric contraction strength improved. So taking beta- alanine will likely help with local muscle endurance and improved time under tension when in the gym, which can lead to greater muscle growth. Researchers examined the effectiveness of beta-alanine as an ergogenic aid in tests of anaerobic power output after eight weeks of a high-intensity interval, repeated sprint, and resistance training in previously trained collegiate wrestlers and football players. Each subject ingested either 4 grams per day of beta-alanine or placebo in powdered capsule form. Both football player groups, supplement, and placebo gained nearly identical amounts of body weight (about 2.5 lbs.), but the group taking beta-alanine gained 1 lb. more lean mass. The football-consuming group taking beta-alanine doubled their muscle mass compared to the control group. So beta-alanine can be used while dieting for a show to increase muscle mass as demonstrated by the wrestling group whom were on a calorie restricted diet or you can take beta-alanine in the off-season to pack on additional lean muscle mass as evidenced by the football group. Beta-Alanine Increases Increase Maximal Strength and Repetitions to Failure Most athletes are aware that beta-alanine has performance-enhancing effects in the gym. An early study reported that knee-extension force was significantly increased during five sets of 30 maximal contractions by Beta-Alanine supplementation, whereas, in the placebo group, only the first two bouts were improved. This shows that in trained athletes performing repeated exhaustive contractions; muscle fatigue can be reduced in the later (bouts 4 and 5) stages of exercise with beta-alanine. What’s the Best Way to Take Beta Alanine for Maximal Muscle? Beta-alanine enhances the concentrations of carnosine in the muscle. Elevated levels of muscle carnosine content lead to an improvement in muscle force during repeated bouts of intense dynamic contractions. So when is the best time to take beta alanine? Should you take it with or without food? Researchers set out to determine what’s the best way to consume beta alanine. -In Study A, the effect of a 5-week slow-release beta-alanine supplementation (4.8 grams per day) on whole body beta alanine retention was determined in seven men. They further determined whether the co-ingestion of carbohydrates and proteins with beta alanine would improve muscle retention of carnitine. They ingested the beta alanine with a Powerbar (61 grams of carbs + 22 grams of protein) to elevate insulin levels. -In Study B (34 subjects), the researchers explored the effect of meal timing on muscle carnosine loading (3.2 grams per day during 6–7 weeks). One group received pure beta alanine in between the meals; the other received pure beta-alanine at the start of the meals, to explore the effect of meal-induced insulin release. The subject’s consumed a high carbohydrate diet to spike insulin levels to increased beta alanine concentrations in muscle. Further, they compared with a third group receiving slow release beta alanine at the start of the meals. At the end of the study, the researchers found that there was no significant difference between the long-term supplementation of slow release beta alanine and regular beta-alanine. So some people don’t like the tingling sensation that beta alanine produces, so the slow release form is an suitable alternative but there is no difference between the two forms. The researchers found that taking the beta-alanine during mealtimes led to a greater increase in the carnosine concentrations in the muscle. When the subjects took their beta-alanine between meals, the amount of carnosine in their muscles rose by 40 percent. When they took the amino acid during meals, the amount of carnosine increased by 57 percent. After taking beta-alanine, the concentration of beta-alanine in the blood rises. If the peak coincides with a higher insulin level, then muscle cells seem to absorb the amino acid better. In the follow-up chronic supplementation study, researchers were able to demonstrate that carnosine loading in the insulin-sensitive soleus muscle increased by 64% when beta alanine is taken at the start of each meal/snack compared with 41% when beta alanine was ingested in between the meals. This study suggests that if you want to get the most from your beta alanine, you may want to take it with your pre-workout meal that elevates insulin. Based on the study, the elevated insulin levels enhanced the uptake of carnosine levels. Stegen S, Blancquaert L, Everaert I, Bex T, Taes Y, Calders P, Achten E, Derave W. Meal and beta-alanine coingestion enhances muscle carnosine loading. Med Sci Sports Exerc. Sale C, et al., J Int Soc Sports Nutr. Kern BD, Robinson TL. Effects of B-Alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. J Strength Cond Res. Stellingwerff T, Decombaz J, Harris RC, Boesch C. Optimizing human in vivo dosing and delivery of B-alanine supplements for muscle carnosine synthesis. Amino Acids. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol (1985). Baguet A, Bourgois J, Vanhee L, Achten E, Derave W. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol (1985). MUSCLE MEDIA MAGAZINE FOR MEN The premier source of training, nutrition, supplements, fat loss and health for men.