http___fitnesinstruktor.com_dieta-budjet-10-lv__1.xml
http___healthyfamousdiet.blogspot.in_2012_07_healthy-diet-budget-120-per-week-for.html.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 44.2 45.1 46.1 47.1 47.2 48.1 49.1 49.2 49.3 49.4 49.5 49.6 50.1 51.1 52.1 52.2 52.3 52.4 52.5 52.6 52.7 53.1 54.1 54.2 55.1 56.1 56.2 56.3 56.4 57.1 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 61.2 61.3 62.1 63.1 63.2 64.1 65.1 65.2 65.3 65.4 66.1 67.1 68.1 68.2 69.1 70.1 70.2 70.3 71.1 72.1 72.2 73.1 74.1 74.2 74.3 74.4 74.5 75.1 76.1 77.1 77.2 78.1 79.1 79.2 79.3 80.1 81.1 81.2 82.1 83.1 83.2 83.3 83.4 84.1 85.1 86.1 86.2 87.1 88.1 88.2 88.3 89.1 90.1 90.2 91.1 92.1 92.2 92.3 92.4 92.5 93.1 94.1 94.2 95.1 95.2 96.1 97.1 97.2 97.3 98.1 99.1 99.2 100.1 101.1 101.2 101.3 102.1 103.1 103.2 104.1 105.1 105.2 105.3 106.1 106.2 107.1 108.1 108.2 108.3 109.1 110.1 110.2 111.1 112.1 112.2 112.3
Тази диета е за хора, които имат да свалят 15 или повече килограма. Ако имате да сваляте малко килограми, примерно последните 5 кг, няма да работи, защото има повече въглехидрати сравнено с другите ми диети. Не си мислете, че няма да отслабнете с диетата по-долу, просто за слаби хора, които искат съвсем да изчистят мазнините, ще работи в посока задържане на килограмите. Добре е да си купите електронна кухненска везна, има по 15-20 лв. и е еднократна инвестиция. По-надолу давам мерки в грамове и трябва да ги спазвате. Докато свикнете да преценяте на око, трябва да мерите, това е ВАЖНО. Където не е посочено количество отделно за мъжа и жената, означава, че това е количество общо за двамата и трябва да си го разделят в съотношенеи 2:1. Т.е. разделя се храната на 3 части – 2 части за мъжа, 1 част за жената. Преди закуска или през деня (на гладно) да се правят упражнения, ако ви е трудно, правете тренировката за начинаещи докато свикнете с нея и тогава започнете с другите тренировки (те са по-трудни). Списък на тренировките (всички са с упражнения за цялото тяло, като се набляга на някоя част)-можете да ги редувате както прецените през седмицата. Антицелулитни упражнения (тренировка дупе и бедра) Може да правите тази диета дълго време, защото не е рестриктивна и организмът получава достатъчно и разнообразни хранителни вещества. Ако след обед не чувствате глад, може да пропуснете орехите. Никъде в диетата няма хляб, така че даже и да не съм посочила, не яжте хляб. Въглехидратите в тази диета са от булгур, леща, грах, овесени ядки и банани. След всяко хранене мъжът и жената изпиват по 1 чаша вода. Това е важно! Даже и да не ви се пие, направете го, не е кой знае какво. Преди диета измерете следните мерки и си ги запишете, след това в началото на всяка седмица се измервайте отново, за да следите прогреса си. Не се мерете всеки ден! Ако не сте ходили до тоалетната и все още имате леща, грах, зеленчуци в корема, ще тежите повече от предния ден, когато не сте яли такива храни и ще се депресирате. Мерете се 1 път седмично или на 3-4 дни, ако толкова много ви влече 🙂 Измерете: Килограми, обиколка на гърдите, обиколка на бицепса, обиколка на талията, обиколка на ханша (дупето), обиколка на бедро, обиколка на прасец – мерите, където е най-широко. Спазвайки долната диета за отслабване – ще отслабвате! Това означава, че под кожата ви ще се освободи място и може да получите стрии. За да предотвартите това правете 2 неща: След къпане мажете се с крем за тяло – мажете всичко, ръце, крака, корем, дупе… Правете упражненията както съм ги дала, за да направите малки, секси мускули, които ще заемат част от мястото на мазнините и ще ви придадат стегнат вид след като отслабнете. Важно е да правите упражненията, хем ще отслабвате, хем ще си спестите стрии, хем по-бързо ще има резултат. Забележка: мъже са ми казвали, че моите упражнения са „женски” и затова не искат да ги правят. Помолих ги да опитат само 1 път и ако продължават да ги „усещат женски”, да не ги правят. Винаги след като ги опитат, мъжете казват, че тези упражнения не са женски 🙂 Труднички са, но са само 20 мунути, така че не се лигавете и веднага ги направете 😉 Продукти за седмицата 1 кг. пилешки гърди, сурови – 10 лв. 1 кг. свинско филе, сурово – 10 лв. ½ кг. телешко – 7 лв. 1 кг. пилешки воденички, сурови – 5 лв. 1 кг. пилешки дробчета, сурови – 5 лв. 1 кг. скумрия прясна или замразена – 8 лв. 300 гр. пуешка шунка – 3 лв. 0.2 кг. леща сурова– 1 лв. (2 пакета замразен) грах суров – 4 лв. 150 гр. булгур суров – 1 лв. 0.5 кг. овесени ядки (не е мюсли)– 1 лв. 350 гр. орехи сурови – 6 лв. 100 гр. кашкавал – 2 лв. 100 гр. сирене – 1 лв. 17 яйца – 5 лв. 1 кг. броколи (може да се смени със спанак) – 3 лв. 0.5 кг. моркови – 1 лв. 14 бр. кисели млека – 11 лв. 6 бр. марули – 9 лв. 1 пакет замразен спанак (500 гр.) – 2 лв. 2 кг. домати – 6 лв. 2 бр. краставици- 2 лв. 1 малка зелка прясна или кисело зеле – 3 лв. 1 кг. доматена салца – 5 лв. 1 кг. лук – 2 лв. 21 банана (около 4 кг.) – 10 лв. 1 л. зехтин екстра върджин (стига за месец) – 16 лв. (4 лв на седмица) Общо бюджет за 2 души за 1 седмица: 127 лв. ПОНЕДЕЛНИК Упражнения 15-20 минути, на гладно. Да се закусва веднага след тренировката. Закуска Жена: 1 кофичка кисело мляко, 2 с.л. овесени ядки, 1 банан на малки парчета – смесва се всичко и се оставя за 5-10 минути да престои, след което се изяжда и се изпива 1 чаша вода. Може кафе без захар. Ако пиете кафето със захар, всеки ден слагайте количество с ½ по-малко и до края на първата седмица спрете захарта. Закуската е една и съща всеки ден, така че по-надолу няма да я описвам подробно. Чашата вода след всяко хранен също е важна, така че го спазвайте, направете си го като навик след хранене да изпивате чаша вода или билков чай без захар. Ако обичате канела, добавете към киселото мляко, става много ароматно. Мъж: 1 кофичка кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 2 банана. Обяд 0.5 кг. пилешки гърди се готвят с лук, салца, подправки и 3 с.л. булгур. Булгурът може да се сложи в самото начало. Готви се без мазнина. След като се свали от котлона се добавят 3 с.л. зехтин (да не минава топлинна обработка). Яде се в съотношение 2:1 мъж:жена (разделя се на 3 части, жената яде 1 част, мъжът 2 части). Не се яде с хляб. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря 500 гр. свинско с 1 кг. зеле (прясно или кисело) сготвено без мазнина, може подправки. След като се свали от котлона се добавят 3 с.л. зехтин. (разделя се 2:1 мъж:жена – важи и надолу в диетата, няма да го пиша повече). Чаша вода. ВТОРНИК 20 минути тренировка на гладно. Закуска като понеделник. Чаша вода. Обяд 200 гр. леща се готвят с 500 гр. пилешки воденички, лук, салца, моркови, чесън, подправки. След като се свали от котлона се добавят 3 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря 7 бр. бъркани яйца с лук или други зеленчуци. Таратор от 1 кисело мляко, 2 краставици, сол и вода. Няма мазнина нито в бърканите яйца, нито в таратора. Чаша вода. СРЯДА 20 минути упражнения на гладно Закуска като понеделник. Чаша вода. Обяд 500 гр. грах се готвят с 500 гр. пилешки гърди, лук, салца, моркови, чесън, подправки. След като се свали от котлона се добавят 3 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря 500 гр. телешко се накълцва и се вари в тенджера под налягане. След акто се свари се прави на супа телешко варено с подправки, моркови и други зеленчуци. Не се готви с мазнина и не се слагат картофи. Ако сте много гладни сложете 5 с.л. булгур в супата. (Чаша вода по желание). ЧЕТВЪРТЪК 20 минути упражнения на гладно Закуска като понеделник. Чаша вода. Обяд 150 гр. булгур се готвят с 500 гр. пилешки дробчета, лук, салца, моркови, чесън, подправки. След като се свали от котлона се добавят 3 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря 500 гр. скумрия на фурна или скара. Ако е на фурна може да се сготви с лук и доматена салца, подправки. Салата от 1-2 марули, сол, оцет, 2 с.л. зехтин. Чаша вода. ПЕТЪК 20 минути упражнения на гладно Закуска като понеделник. Чаша вода. Обяд 500 гр. воденички задушени с лук и подправки, без мазнина. Салата от 1 марула с 500 гр. домати, овкусени със сол, оцет и 2 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря Супа от броколи. 1 кг броколи се сваряват за 10-15 минути 1 л. вода, отцежда се водата (запазва се), пасират се броколите, заливат се с водата и се връщат на котлона. Прави се застройка: 4 яйца се разбиват добре, добавя се 1 кисело мляко и отново се разбива добре. Към застройката се добавя по малко от пасираната супа и се бърка, докато застройката се стопли, след което се изсипва в тенджерата и се разбърка добре. Супата е готова 🙂 Яде се без хляб. Чаша вода (ако имате място). СЪБОТА Днес не правете упражнения, а се разходете 1-2 часа, може и по магазините, но ходете. Мускулите имат нужда от почивка, затова днес няма упражнения. Закуска като понеделник. Чаша вода. Обяд 500 гр. свинско сготвено с 500 гр, грах, с лук и подправки, без мазнина. Салата от 1 марула с 500 гр, домати, овкусени със сол, оцет и 2 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря Бъркани яйца: 500 гр. спанак се задушава с малко вода, добавя се 100 гр. сирене и 6 яйца. Яде се без хляб. Чаша вода НЕДЕЛЯ Днес не правете упражнения, а се разходете 1-2 часа. Днес също почивате от упражнения. Закуска Жена: Сандвич от 100 гр. пуешка шунка и 50 гр. кашкавал, без хляб. Може да си направите рулца от марула пълни напълнени с шунката и кашкавал. Чаша вода. Мъж: като жената, но 200 гр. пуешка шунка и 50 гр. кашкавал. Чаша вода Обяд 500 гр. пилешки дорбчета задушени с лук и подправки, без мазнина. Салата от 1 марула с 500 гр, домати, овкусени със сол, оцет и 2 с.л. зехтин. Чаша вода. След обед 25 гр. сурови орехи (едно и също количество за мъжа и за жената). Чаша вода. Вечеря 500 гр. скумрия на скара или на фурна (може с домати, лук, подправки, без мазнина). Салата от 1 марула и 500 гр. домати, овкусени със сол, оцет и 2 с.л. зехтин. Чаша вода
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 38.2 39.1 40.1 40.2 40.3 40.4 40.5 40.6 41.1 42.1 42.2 42.3 42.4 42.5 42.6 42.7 42.8 42.9 43.1 43.2 43.3 43.4 44.1 45.1 46.1 46.2 47.1 47.2 47.3 48.1 48.2 49.1 49.2 49.3 49.4 49.5 50.1 51.1 52.1 52.2 53.1 53.2 53.3 54.1 54.2 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 56.1 57.1 58.1 58.2 59.1 59.2 59.3 60.1 60.2 61.1 61.2 61.3 61.4 62.1 63.1 64.1 64.2 65.1 65.2 65.3 66.1 66.2 67.1 67.2 67.3 67.4 67.5 67.6 68.1 69.1 69.2 70.1 70.2 71.1 71.2 71.3 72.1 72.2 73.1 73.2 73.3 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 77.2 77.3 78.1 78.2 79.1 79.2 79.3 80.1 80.2 81.1 81.2 81.3
This diet is for people who have to lose 15 or more pounds. If you have less to lose weight, say the last five kilograms, will not work because it has more carbohydrates compared to my other diets. Do not think that you will not lose weight by diet below, just poor people who just want to clear fat will work towards holding the weight. It is better to buy an electronic kitchen scale has lev 15-20 and one-time investment. Below I have given in grams and measures must respect them. Until you are used to evaluate the eye, you can measure, it is important. Where no amount is specified separately for men and women means that it is common to both quantity and must divide it into saotnoshenei 2-1. Ie Divide food into 3 parts - two parts of man, a part of the woman. Before breakfast or daytime (fasting) to do exercises where you work, the right workout for beginners until you get used to it and then start training with the other (they are more difficult). List of training (all classes are full body, with an emphasis on one part), you can rotate as judge during the week. Exercise for Beginners Training for belly Training for butt and thighs Exercises for butt Anti-cellulite exercises (workout butt and thighs) You can do this diet for a long time because it is not restrictive and the body gets enough nutrients and variety. If the afternoon not feel hungry, you can skip the nuts. Nowhere in the diet no bread, so even if I am appointed, do not eat bread. Carbohydrates in the diet are bulgur, lentils, peas, oatmeal and bananas. After each meal, men and women drank 1 cup water. This is important! Even if you do not drink, do it, not much. Before diet the following measures and measure save them, then at the beginning of each week shall be measured again to monitor your progress. Do not Take your everyday! If you went to the bathroom and still have lentils, peas, vegetables in the abdomen, will weigh more than the previous day, when you eat these foods and be depressed. Take your time to a week or 3-4 days if you involve so many :-) Measure: Weight, circumference of chest, circumference of the biceps, waist circumference, hip circumference of the (butt), hip circumference, circumference of the calf - Mary, where widest. Products for the week 1 kg. chicken breasts, raw 1 kg. pork tenderloin, raw ½ kg. beef 1 kg. chicken gizzards and raw 1 kg. chicken livers, raw 1 kg. fresh or frozen mackerel 300g turkey ham 0.2 kg. raw lentil (2 packages frozen) raw peas 150 g raw bulgur 0.5 kg. oatmeal 350 g raw nuts 100g cheese 100g cheese 17 eggs 1 kg. broccoli (can be changed with spinach) 0.5 kg. carrots yogurt 6 pcs. Lettuce 1 package frozen spinach (500g) 2 kg. tomatoes Cucumber 1 small fresh cabbage or sauerkraut 1 kg. tomato sauce Onion 21 bananas (about 4 kg.) 1 liter of extra virgin olive oil (enough for a month) Monday Exercise 15-20 minutes on an empty stomach. Have breakfast immediately after finishing exercises. Breakfast Female: 1 cup yogurt, 2 tablespoons oatmeal, 1 banana into small pieces - mix everything and leave for 5-10 minutes to settle, then eat and drink a glass of water. Can coffee without sugar. If you drink coffee with sugar daily put volume by ½ at least until the end of the first week off sugar. Breakfast is the same every day, so below will not describe in detail. Glass of water after each feeding is also important, so follow it, do it as a habit after eating to drink a glass of water or herbal tea without sugar. If you love cinnamon, add to yogurt, it becomes very fragrant. Male: 1 cup yogurt, 3 tablespoons oats, 2 bananas. Lunch 0.5 kg. chicken breasts are cooked with onions, salsa, spices and 3 tablespoons groats. Bulgur can be put at the outset. Cooking without fat. Once off the heat add 3 tablespoons olive oil (do not pass heat treatment). Eating in the ratio 2:1 male: female (divided in 3 parts, a woman eats one part man part 2). It is eaten with bread. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner 500 g pork 1 kg. cabbage (fresh or sour) cooked without fat, you can spice. Once off the heat add 3 tablespoons olive oil. (Split 2:1 male: female - goes down into the diet will not write more). Glass of water. Tuesday 20 minutes workout on an empty stomach. Breakfast as Monday. Glass of water. Lunch 200 g lentils are cooked with chicken gizzards 500g, onion, salsa, carrots, garlic, spices. Once off the heat add 3 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner 7 pcs. scrambled eggs with onions or other vegetables. Tarator 1 yogurt 2 cucumbers, salt and water. No fat or in scrambled eggs or in tarator. Glass of water. Wednesday 20 minutes exercise on an empty stomach Breakfast as Monday. Glass of water. Lunch 500g peas are cooked with 500g chicken breast, onions, salsa, carrots, garlic, spices. Once off the heat add 3 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner 500 g beef is minced and cooked in a pressure cooker. After soup made of beef cooked with spices, carrots and other vegetables. Do not cook with oil and put potatoes. If you are very hungry, put 5 tablespoons bulgur in soup. (Cup water optional). Thursday 20 minutes exercise on an empty stomach Breakfast as Monday. Glass of water. Lunch 150g bulgur is cooked with 500g chicken livers, onions, salsa, carrots, garlic, spices. Once off the heat add 3 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner 500 g mackerel in the oven or grill. If the oven can be cooked with onion and tomato sauce, spices. 1-2 lettuce salad, salt, vinegar, 2 tablespoons olive oil. Glass of water. Friday 20 minutes exercise on an empty stomach Breakfast as Monday. Glass of water. Lunch 500 g gizzards stewed with onions and spices, not fat. Salad of lettuce with a 500 g tomatoes, seasoned with salt, vinegar and 2 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner Broccoli soup. 1 kg broccoli cook for 10-15 minutes 1 liter water, drain the water (keeps) Strain is broccoli covered with water and return to heat. Make a liaison: 4 eggs Beat well, add a yogurt and shake well again. Liaison to add a bit of puree and stir until liaison warm, then pour into the pan and stir well. Soup is ready :-) eaten without bread. Glass of water (if you have space). Saturday Today we do not do exercises, and walk 1-2 hours. Muscles need rest, so no exercise today. Breakfast as Monday. Glass of water. Lunch 500 g pork cooked with 500 grams, peas, onions and spices without oil. Salad of lettuce with a 500 g tomatoes, seasoned with salt, vinegar and 2 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner Scrambled eggs: 500 g spinach stew with a little water, add 100 grams of cheese 6 eggs. Eaten without bread. Glass of water Sunday Today we do not do exercises, and walk 1-2 hours. Today also rest from exercise. Breakfast Woman: sandwich 100g turkey ham and cheese 50 g without bread. You can make full lettuce rolls filled with ham and cheese. Glass of water. Male: as a woman, but 200g turkey ham and cheese 50 g. Glass of water Lunch 500 g chicken stewed dorbcheta with onions and spices, not fat. Salad of lettuce with a 500 g tomatoes, seasoned with salt, vinegar and 2 tablespoons olive oil. Glass of water. Afternoon 25 grams of raw nuts (the same amount of men and women). Glass of water. Dinner 500 g mackerel grilled or baked (can of tomatoes, onions, spices, not fat). Salad of lettuce and a 500 g tomatoes, seasoned with salt, vinegar and 2 tablespoons olive oil. Glass of water