http___fitnesslady.bg__d1_82_d1_8f_d0_bb_d0_be-_d0_bd_d0_b0-_d1_82_d0_b0_d0_bd_d1_86_d1_8c_d0_be_d1_80_d0_ba_d0_b0-_d1_82_d1_80_d0_b5_d0_bd_d0_be_d1_80_d0_be_d0_b2_d0_ba_d0_b0-_d0_b7_d0_b0-_d0_b1_d0_b0_d0_bb_d0_b5_d1_80__1.xml
http___ersalozkan.com_2015_05_21_is-back-and-knee-pain-slowing-down-your-move-simple-ways-to-get-you-back-on-schedule_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1
Лия Сараго в автор на серията ДВД „Тяло на балерина“. Тренировките са вдъхновени от грациозния балет. Извайват и издължават тялото. Ето и предложенията за упражнения на Лия Сараго, с които се постига тяло на танцьорка. Отваряне на коляното от странична дъска. Застанете в странична дъска и свити колене. Отваряйте и затваряйте горното коляно и ръка. Направете 12 повторения за всяка стране. Вдъхновени от арабеска ръце. За това упражнение ви трябват две гири (2 до 5 кг). Започнете, като стоите в позиция страничен скок с пръстите на краката, сочещи навън към ъглите на стаята и с ръцете пред себе си, но леко заоблени. Вдигнете ръцете си силно в един L -образна форма, след това спуснете ръцете си. Повторете това движение осем до 12 пъти за всяка страна. Акцент дьо Троа в плие. Имате нужда от стол или парапет за баланс за това упражнение. С едната ръка се придържайте. Краката са широко разтворени, пръстите сочат навън. С навеждане към плие, ръката се издига, с длан към земята. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 12 пъти за всяка страна. Паралелен гръб. Ще имате нужда от надежден диван. Хванете се с ръцете за дъската, свийте коленете и наведете гърба. Сложете лявото коляно зад дясното. Повдигнете левият си крак нагоре и върнете отново зад дясното коляно. Изпълнете 16 повторения за всеки крак. Пеперуда. Започнете върху постелка със събрани стъпала, и разтоврени коленете в състояние пеперуда. Вдишайте , повдигнете високо гръбнака, разтегнете гърдите си с отворени ръце. На издишване закръглете гръбнака и изтеглете в центъра. Повторете това движение осем пъти. Наклон на предмишница. Легнете като се подпрете на лакти. Сгънете и двата крака на половина. Повдигнете единият крак малко над земята, а другият колкото можете по-високо. Задръжте долният крак на същата позиция. А горният свалете и повторете движението. Направете една серия по 8 до 12 повторения за всяка страна. Източник: sheknows.com
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 14.2
Moving can put a lot of strain on your body, especially with all the bending and lifting that’s involved. Your knees and back take the bulk of the abuse during moving time. Once you start hurting, the moving process has to slow down, which can get in the way of a tight schedule. Here are some simple ways to soothe aching knees and backs. Simply Fantastic Back Exercises If your back is feeling the pain of your current move, you owe it to yourself to take a few minutes out for pain relief. These exercises will relieve your back pain and can be done anywhere. Hamstring Stretch Lay on the ground with your back flat on the ground and your knees bent. Lift your right leg up towards your chest and hold it for about 10 seconds. Place your hands behind your knee and straighten your leg. Leave your leg extended for 15 seconds. Lower your leg to the bent position and repeat the exercise with your left leg. Repeat the exercise 3 times on each side. Back Arches Get down on the floor in a crawling position. Suck your stomach in and arch your back. Hold your breath while you keep that position for about 15 seconds. Exhale and release your back. Repeat this exercise 10 times for 15 seconds each. Totally Perfect Knee Stretches When your knees hurt, you’re not going to want to move. If you’re on a tight schedule to get everything moved, you don’t have time to be sidelined by knee pain. Here are two exercises that can get your knees feeling better quickly so you can get moving. Knee Extensions Sit on a chair with your knees bent and place another chair in front of you. Lift your legs up and rest them on the other chair. Carefully flex your leg muscles so that your knee presses down towards the floor. Hold your knee for about 10 seconds and release. Repeat the exercise 5 times. Switch legs and repeat the exercise. Hamstring Extensions Stand up with your back straight and your feet planted firmly on the ground. Put your right foot in front of you with your toes pointed up. Place one hand on the small of your back and your other hand on a chair for support. Bend the left knee and hip until you feel the right hamstring begin to stretch. Hold that position for about 10 seconds and release. Repeat this exercise 5 times with each leg. You need to move but you don’t need to deal with the pain. If back and knee pain are preventing you from packing up your belongings, use these simple exercises to get up and moving again.