http___fitbg.net_kak-da-se-spravim-s-visoko-kruvno__1.xml
http___www.naturalexis.com_lower_blood_pressure_foods_natural_remedies.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 20.6 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 22.2 22.3 23.1 23.2 24.1 24.2 24.3
Как да се справим с високото кръвно като променим начина си на хранене! Високото кръвно налягане, познато още като хипертония, е сериозно и често срещано състояние, което може да допринесе за различни заболявания на сърцето и бъбреците. Въпреки че в съвременното ни общество 1 от всеки 3 българи страдат от високо кръвно, в миналото това не е било така. В не толкова развити държави, където населението все още спазва традиционните за човека начин на хранене и живот, едва 3% от хората имат хипертония. Тоест, високото кръвно налягане е болест, породена от вредните хранителни навици и лош начин на живот, и може да бъде излекувана чрез прости промени в диетата и ежедневието ни. Кръвното налягане се измерва от две стойности: систолно налягане (когато сърцето изпомпва кръв) идиастолно налягане (когато сърдечния мускул се разпуска).Нормалното кръвно налягане е под 120/80, прехипертонията е в границите 120/80 – 139/89, хипертония 1-ва степен е между 140/90 – 159/99, а хипертония 2-ра степен е над 160/100. Високото кръвно налягане само по себе си не е заболяване, но също както високия холестерол, е знак, че в тялото се случва нещо нередно. Ако адресирате скритите причини чрез промени в храненето и начина на живот, можете да свалите кръвното налягане и без да ползвате лекарства. В тази статия ще обърнем внимание на четири промени в начина на хранене, които могат да понижат високото кръвно по естествен път. (Трябва да споменем, че ако тези промени не успеят да понижат кръвното ви налягане достатъчно, обмислете употребата на подходящи медикаменти. Моля спазвайте съвета на вашия лекар!) 4 прости корекции в диетата, които могат да ви помогнат да свалите високото кръвно. - Ограничете консумацията на въглехидрати, особено сладките тестени храни Най-големия виновник за високото кръвно е бялата захар, причиняваща инсулинова резистентност. Високата консумация на сладки тестени продукти предизвиква промени в кръвната захар, синтеза на инсулин и метаболизма, които от своя страна водят до развиването на хипертония. При хората с хронично висока кръвна захар хипертонията се среща многократно повече, отколкото при хората, които имат нормални нива. Ако прекаляваме с консумацията на подсладени газирани напитки, оказваме директно неблагоприятно въздействие върху кръвното налягане. Премахването на тези напитки е една от първите стъпки, които можем да предприемем в борбата с хипертонията. Това ще помогне в контролирането кръвната захар и излишните килограми – два проблема, които допринасят за високото кръвно. Не се заблуждавайте, че диетичните газирани напитки са адекватно решение – дори и изкуствените подсладители допринасят за високото кръвно. Не се притеснявайте да консумирате пресни, свежи плодове в умерени количества. Захарта в тях се синтезира по естествен път и не представлява проблем. Осигурете си адекватен прием на въглехидрати, като подбирате естествени, богати на нутриенти храни като картофи, зеленчуци, ориз, киноа и други. - Приемайте повече минерали като калий, магнезий и калций. Въпреки че повечето специалисти препоръчват предимно ограничаване на приема на натрий като основен способ в борбата с хипертонията, приемът на адекватни дози от други минерали е също толкова важен. Много по-важен от цялостния прием на натрий е съотношението натрий към калий. Тоест, диета богата на калий е по-добра стратегия от диета с ниско съдържание на натрий. В таблицата можете да откриете храните най-богати на калий, с които да си осигурите адекватен прием. Ако сте хипертоници, се целете в поне 4,700 мг калий дневно. Ако до момента никога не сте следили приема си на определен нутриент, ви препоръчвам да си водите хранителен дневник в продължение на няколко дни, докато свикнете – всеки ден пресмятайте дневния си прием. Картофите са отличен източник на минерали за сваляне на кръвно – като калий и магнезий. Достатъчно е да хапнете 3 големи картофа на ден и ще посрещате дневните си нужди, без да прекалявате с въглехидратите. Разбира се, това не е необходимо – можете си набавяте необходимите минерали и докато консумирате най-разнообразни храни. Ако имате нетолерантност към лактоза и не консумирате млечни продукти, най-вероятно приемът ви на калций е недостатъчен. Калцият е друг важен минерал за контролиране на високото кръвно и поддържането на здрава сърдечносъдова система. Ако не ядете млечни продукти, консумирайте сардини (заедно с костите), тъмнозелени зеленчуци (къдраво зеле, броколи) и ядки, за да си набавите адекватна доза калций. Отново можете да си водите дневник в рамките на седмицата, като записвате дневния си прием. Ако не успявате да си осигурите поне 600 мг на ден, можете да се консултирате с вашия лекар и да започнете да приемате калций под формата на хранителна добавка. - Яжте мазна риба поне два пъти в седмицата Мазните риби са богати на омега-3 мазнини, които намалят риска от хипертония и сърдечносъдови заболявания. Рибеното масло под формата на хранителна добавка също спомага за контролирането на систолното и диастолното налягане. Също така някои мазни риби като сьомгата са богати на калий, както се вижда от таблицата по-горе. Препоръката ми е при възможност да предпочитате прясната риба пред хранителните добавки. Много по-лесно е за телата ни да усвоят полезните вещества от храните в цялостната им, естествена форма. Всяка храна съдържа много различни нутриенти, които се допълват един друг и имат синергичен ефект. Тоест, цялото е повече от сумата на отделните компоненти. Яжте по 300-400 грама мазна риба като сьомга, сардини и скумрия, за да понижите кръвното си налягане и намалите риска от сърдечни заболявания. - Пийте повече чай Редовното пиене на чай може да спомогне на хипертониците. Това се вижда много отчетливо в районите в света, където чаят е традиционна напитка. Някои чайове са по-ефективни срещу високото кръвно от други, но имайте предвид, че кофеиновите чайове могат да имат обрат ефект и да повишат кръвното в краткосрочен план. Препоръчвам ви следните чайове (ако вземате лекарства, предписани от вашия лекар, говорете с него преди да пиете тези чайове). Чаят от каркаде (хибискус) намалява кръвното налягане както при прехипертониците, така и при хипертониците от 1 степен. Хибискусът, познат у нас като китайска роза, е растение с червени цветове, богати на минерали, флавоноиди и други вещества. Чаят от каркаде има сладък плодов вкус, което го прави популярен както като топла, така и като студена напитка. Две до три чаши на ден са оптимални за понижаване на кръвното налягане. Можете да го пиете вместо вода. Добавете малко мед или стевия, ако предпочитате чая си по-сладък. Чаят от глог също може да е ефективен като напитка за понижаване на кръвното налягане. Растението глог се ползва още от 1-ви век за лечение на сърдечни заболявания. Чаят от глог е богат на антиоксиданти и разширява кръвоносните съдове, подобрявайки движението на кръвта. Няма определена дневна доза за този чай, но 3 до 4 чаши на ден е напълно нормално. Чаят от готу кола е друг чудесен избор особено при хората с венозна недостатъчност. Билката готу кола спомага за изграждането и поддържане на съединителната тъкан, която заздравява отслабените вени и подобрява кръвообращението. Отново – три чаши на ден е препоръчителната доза. Зеленият чай също може да бъде от полза при хипертония – но не прекалявайте, не повече от чаша и половина, две. Както виждате, има различни чайове, които могат да помогнат на тези с високо кръвно налягане, затова ако страдате от такъв проблем подберете един или два и ги пийте редовно. Страдате ли от високо кръвно налягане? Какви промени в диетата си направихте, за да го облекчите състоянието си? Можете да споделите мнението си в коментарите.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 29.2 30.1 31.1 31.2 32.1 33.1 34.1 34.2 35.1 36.1
How to Treat High Blood Pressure Naturally ? Lower Blood Pressure Foods - Food for Hypertension and Natural Remedies High blood pressure cannot be cured, but it can be controlled through lifestyle and diet changes. Studies have demonstrated that following a healthy eating plan can lower elevated blood pressure. An ideal diet for high blood pressure must include foods: low in saturated fats and cholesterol, low in sodium (salt), high in potassium and magnesium and high in antioxidants and vitamins. So what foods are good for high blood pressure ? Fruits that Lower Blood Pressure >> Banana Bananas are very high in potassium and low on sodium, which helps to control high blood pressure. Researchers have revealed that a daily intake of 4,100 mg of potassium can lower blood pressure by an average of 7.2/2.8 mm Hg in people with hypertension. Medium banana usually has 1 mg of sodium and 422 mg potassium, making it one of the most potent fruits against high blood pressure. >> Citrus Fruits Citrus fruits are full of vitamin C, phytonutrients and bioflavonoids. A daily intake of 500 milligrams of ascorbic acid or vitamin C may significantly reduce blood pressure. Phytonutrients act as antioxidants and prevent blood clot in the blood vessels. Bioflavonoids are natural pigments found in fruits and vegetables. These pigments increase the strength of the capillaries and regulate their permeability. They also help control cholesterol. Bioflavonoids have potential benefits in the prevention and treatment of hypertension. Eat regularly citrus fruits such as grapefruit, orange, lemon, lime, tangerine, sweety and satsuma. >> Melons Melons like cantaloupe and watermelon are particularly high in potassium which helps to bring blood pressure down to safer levels. Melons are also a very concentrated source of the carotenoid called lycopene. Lycopene is a natural substance that helps prevent the hardening and narrowing of the walls of arteries and veins, thereby reducing high blood pressure. >> Prunes Prunes are a good source of potassium. A cupful of dried prunes contain 828 mg of potassium. This fruit is low in fat, sodium and cholesterol. A high potassium-low sodium diet helps lower blood pressure numbers by reducing the blood vessel constricting effect of adrenaline. Furthermore, prunes contain more fiber (7.5 per cent) than most fruits and vegetables. A high-fiber diet has been shown to be effective in preventing and treating many forms of cardiovascular disease, including hypertension. Dried apricots, figs, kiwi, oranges, raisins, dates, grapefruit are the other foods which are good sources of potassium. Vegetables that Lower Blood Pressure >> Celery There is some experimental evidence that shows that celery is useful in lowering blood pressure. Celery contains an active ingredient called: 3-n-butylpthalide. This natural compound present in celery is known to relax the tensed muscles of the arteries by dilating them. Eating four stalks a day as a snack will work wonders. >> Carrots Eating carrots is also helpful to those who battle hypertension. Carrots are high in beta-carotene, antioxidants (especially the vitamin A), soluble fiber and potassium. Studies have revealed that beta-carotene contributes to the prevention of heart disease leading to high blood pressure. The high potassium level in carrots enables it to prevent and control blood pressure. >> Tomatoes Tomatoes contains carotenoids such as lycopene, beta-carotene and many vital vitamins like A, C and E. Powerful antioxidants found in tomato have the properties to inactivate free radicals and to slow the progression of atherosclerosis. Studies have suggested that lycopene may lower blood pressure in hypertensive patients. Lycopene prevents LDL (low density lipoprotein) cholesterol from sticking to the blood vessel walls, which in turn prevents the heart from raising blood pressure. Tomatoes are also high in gamma-amino butyric acid (GABA), an ingredient that can help bring down blood pressure naturally. Other Foods to Cut Blood Pressure >> Beans Studies have suggested that the antioxidants, vitamin D and calcium help in lowering blood pressure. According to the University of Maryland Medical Center, people with calcium deficiencies may be at higher risk for hypertension. Beans are rich in potassium but also in calcium. Whether they are soybeans, kidney beans, black or white beans, chick peas, navy beans, split peas, Lima beans or lentils, they all contain high levels of magnesium along with potassium which has been shown to reduce blood pressure levels. >> Fatty Fish High level of important omega-3 fatty acids (also known as vitamin F) found in fatty fish such as mackerel, salmon, sardines, tuna fish and trout help the circulation. Omega-3 fatty acids help to reduce high blood pressure. How to Normalize Your Blood Pressure Drug Free in 3 Weeks or Less ? Are you looking for drug free alternative solutions in order to lower your blood pressure ? Craig Anderson is professor of stroke medicine and clinical neuroscience medicine. After considerable research, Dr Craig Anderson finally found natural remedies in order to drop blood pressure safely and quickly. Discover valuable facts on a whole range of different, effective ways to normalize high blood pressure by clicking on "The High Blood Pressure Remedy Report" written by Craig Anderson. Author: Alexis Roger