http___fitwell.bg__D0_9F_D1_80_D0_BE_D1_82_D0_B5_D0_B8_D0_BD_D0_B8-_D1_84_D1_83_D0_BD_D0_BA_D1_86_D0_B8_D0_B8-_D0_B8-_D0_BF_D0_BE_D1_82_D1_80_D0_B5_D0_B1_D0_BD_D0_BE_D1_81_D1_82_D0_B8_l.a_i.530210.html_1.xml
http___what-is-internet.info_3-fitness-tips-from-someone-with-experience_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 40.2 41.1 42.1 43.1 43.2 43.3 43.4 44.1
Ако се чудите: -какво са протеините/белтъците -защо са толкова важни -по колко трябва да приемате -какво е важно да знаем за недостига и прехранването с белтъчини отделете 5 минути и ще разберете по-надолу. В тази статия ще ви поднесем информация относно това, какво са протеините и каква е тяхната функция в човешкото тяло. Ще акцентираме върху нормите за прием на белтъци и как недостатъчния прием на белтъци може да доведе до белтъчна недостатъчност. Ще ви дадем няколко примера за добри и пълноценни източници на белтъци. Първо ще ви кажем, че протеини и белтъчини/белтъци означава едно и също. Самото название на този макронутриент олицетворява и неговото огромно значение за живота ни. Протеини произлиза от Гръцки – "протос", което означава първи, най-важен или фундаментален. Протеините са изградени от аминокиселини, от които нашите клетки в тялото се нуждаят за да функционират правилно. Цялостната ни структура, функционолността ни, тъкани и органи не могат да съществуват без протеини. В действителност около 16% от общото телесно тегло на възрастен човек е съставено от протеини. Защо е толкова важен приема на протеини и какви са техните функции? Функциите изпълнявани от протеините в нашите тела са следните – градивна, регулативна, буферна функция, защитна, транспортна и разбира се енергийна. Тъй като нашите тела се нуждаят от белтъци(протеини) и аминокиселини за производството на ензими, хормони, нервотрансмитери и антитела – без адекватен прием на протеин нашите тела не могат да функционират правилно. Протеина помага за възстановяването на "износените" клетки, транспортирането на различни вещества по цялото тяло и спомага най-вече за възстановяването ни. Протеините вземат участие в поддържането на pH в организма ни. Защитната функция на белтъците се изразява в това, че те са основни участници в изграждането на антитела, които ни помагат да се пазим от различни микроорганизми, които най-често се опитват да ни разболеят. Енергийната функция на белтъка не е негова първостепенна роля. Кой белтък е пълноценен и кой не? 1.Протеините са изградени от аминокиселини. 2.Основните аминокиселини са 20. 3.8 от тях са незаменими. 4.Незаменимите аминокиселини трябва да си ги набавяме с храната или като хранителни добавки, защото тялото ни не може да ги синтезира само. Пълноценния белтък е този, който съдържа всички незаменими аминокиселини. Когато в цялостния аминокиселинен профил на протеина, липсва дори само една аминокиселина или тя е в недостатъчно количество, белтъкът се смята за непълноценен. Кои храни знаем че са богати на протеини? Всичките меса и месни продукти – телешко, свинско месо, пилешко. Яйцата, рибата и морските дарове. Мляко и млечните продукти. Добрите растителни източници на протеин са: ядките, житните култури, бобовите храни и семената. Добре е да знаете, че богатите на протеини храни са добри източници на желязо, цинк и витамините от група B. Колко протеин трябва да консумирам? Това е относително и зависи от няколко важни фактора, един от които е вашето ниво на активност през деня. Основно се препоръчва по 0.8гр/кг телесна маса. Но това количество е само за да предотвратим дефицита на протеина в тялото ни и се отнася за хора нетрениращи, възрастни и в добро здраве. За активно спортуващи нуждата от прием на белтъчини (протеини) е 1,4гр-2.0гр/кг телесна маса. - Нуждаем се от малки количества протеини за да оцелеем, но за да градим мускулатура и да сме в добра кондиция за тежки тренировки ние се нуждаем от повече протеини. Разбрахте вече, че протеините са нашите градивни елементи. При усвояването на един грам протеин (белтък) получаваме 4kcal енергия. Дневния прием на белтък трябва да представлява 15%-25% от дневното ни меню. Недостиг и прехранване: Недостатъчния прием на протеини за дълъг период от време нарушава нашият метаболизъм, основната дейност на жлезите с вътрешна секреция, имунитета ни отслабва, наблюдава се образуване на отоци и настъпват нарушения в централната нервна система. Когато не приемаме достатъчно протеини, мускулната маса намалява, забавяме растежа, не се усвояват пълноценно минералните соли и витамините. Прекаляването с приема на протеини натоварва излишно храносмилателната система, бъбреците, черния дроб и метаболизма ни. При постоянно прехранване с месо и месни субпродукти се нарушават метаболизма на пурините, което води до известното заболяване подагра. В днешни дни рака на дебелото черво, простата при мъжете и млечната жлеза на жените, се свързва със системното преяждане с месо, особено говеждото. Да обобщим: Ако искате да изградите мускулна маса, да качите килограми или когато изгаряте мазнини да запазите мускулатурата си – яжте достатъчно количество протеини. Протеините са изградени от аминокиселини. Аминокиселините са 20. Незаменимите аминокиселини са 8. За пълноцнен източник на протеини се смята този, който съдържа всички аминокиселини. Протеините под формата на хранителна добавка са перфектен избор за прием на пълноценен белтък
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8
How to Eat Proteins Body building foods is another way of referring to proteins. Proteins are a very important part our meals. Quite Some structures in the body are made out of proteins. Every day consumption of proteins is recommended. Proteins are largely involved in the fitness of the body. Fish, meat, eggs, and beans are sources of proteins. Proteins are provided with many other proteins other than these. Amino acids are the building blocks of proteins. There are two types of amino acids in nature. Essential and non-essential amino acids are these two common types. The essential amino acids are those that are not produced by the body are therefore a must requirement in our meals. Nonessential amino acids are not a must in our meals since they can be produced by our bodies. Amino acids are numerous in nature. There are about 20 of them. Examples of these include lysine, glycine, leucine, and methionine. Proteins have a lot of other benefits in our bodies. Fat burning and boosting of our metabolism are other roles played by proteins in addition to its muscle building nature in our bodies. Proteins also support the body in building cells and healthy tissues. The formation of vital organs, tissues, and some hormones are other functions of proteins. Hemoglobin and important antibodies are also created from proteins. Proteins are also largely involved in the controlling sugar levels, healing of wounds and also fighting off bacteria. It is now apparently clear that proteins are very instrumental to our bodies and other body functions. Daily intake of the specified amount of protein is very significant. This will be beneficial to the body as it will not suffer from protein deficiency. A Quick Overlook of Exercises – Your Cheatsheet There are certain symptoms that may be seen with someone who takes very little proteins. Example of these symptoms include trouble building muscle mass, sluggish metabolism, the problem of losing weight and poor concentration. These and other complications of little protein intake are reversible. These complications are most common with elderly. This may occur due to the fact that, the naturally occurring proteins tend to decrease with aging. Increasing the amount of protein intake serves as a remedy for this condition. Learning The Secrets About Tips Certain considerations should be done before a protein purchase. Protein sourced from natural organic source is the best option. These sources of proteins are always free from steroids, hormones, antibiotics and other chemicals. These components have health complications associated with them. Finally it is important to consume proteins on a daily basis. This will help us enjoy all the health benefits of proteins in our bodies. Additionally, no health risks will be observed as a result of lack of proteins. Measures should be taken in case of the signs and symptoms of protein deficiency.