http___fitbg.net__d0_ba_d0_b0_d0_ba-_d0_b4_d0_b0-_d1_81_d0_b5-_d1_85_d1_80_d0_b0_d0_bd_d0_b8_d0_bc-_d0_b7_d0_b0-_d0_b4_d0_b0-_d0_be_d1_82_d1_81_d0_bb_d0_b0_d0_b1_d0_bd_d0_b5__1.xml
http___fitbg.net_en__d0_ba_d0_b0_d0_ba-_d0_b4_d0_b0-_d1_81_d0_b5-_d1_85_d1_80_d0_b0_d0_bd_d0_b8_d0_bc-_d0_b7_d0_b0-_d0_b4_d0_b0-_d0_be_d1_82_d1_81_d0_bb_d0_b0_d0_b1_d0_bd_d0_b5_.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2
Икономичен режим или Механизъм на глад Яденето на три големи хранения на ден не е благоприятна. По този начин се горят мускулите и се опазват мазнините. Ако не разпределяте приема на храна, така че да поддържате нивото на кръвната захар стабилно, това което се случва е горене на мускул и изграждане на мазнини. Яденето на три големи хранения на ден пази вашата телесна мазнина непокътнати. О, и едно голямо хранене на ден е по-лошо, тъй като тялото ви гради още повече телесни мазнини, тъй като се стресира и смята, че ще гладувате и преминава на икономичен режим. Когато механизма на глад се включи, организмът започва да използва мускулите за енергия, а си пази мазнините. Вие трябва да направите нещо - да започнете да дигате тежести и да приемате белтъчини по-често, така ще убедите тялото си, че трябва да запази мускулите и да изхвърля мазнините като “свръхбагаж” Как да постъпваме Започнете да приемате по 5 малки хранения на ден съдържащи белтъчини.Това трябва да ви стане приоритет. Разберете, че това е единственият начин да осигурите непрекъснато на тялото си елементите, от които се нуждае за изграждането на мускулите, както и че ще държите кръвната захар стабилна, за да се предотврати глад. Направи го! И ако тези храни са с правилните проценти от въглехидрати, белтъчини и мазнини, инсулин ще бъде под контрол. Забележете, че казах, всяко хранене трябва да включва протеини. Защо? Е, то стимулира мускулно изграждащите аминокиселини. Това ще предпази мускулната тъкан, да бъдат запазена, вместо да се изгаря за енергия. Той също така сигнализира на тялото, че повече мускули е по-добре. Може би сте го разбрали. Но знаете ли, че приемането на повече белтъчини също така има по-висок разход на енергия? Това неотдавнашно откритие обяснява, защо по-високо протеинови диети са толкова ефективни за изгаряне на мазнини, както и изграждането на мускулите. “По-висок разход на енергия” Повече протеин в диетата ви помага да се изгарят повече калории, което означава, че е необходимо повече енергия за храносмилане на протеина. Така че това гори допълнителни калории, без да правим нещо. И, както знаете, протеина също ви помага да се изградите и поддържате повече мускули. Но тук е нещо, което може би не знаете: Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори и в покой. Всичко това допринася за по-метаболитна скорост, която превръща телесната мазнина за енергия. Всичко това звучи страхотно, но не попадай в капана да ядете протеин през цялото време. Въглехидратите са важни също много важно. Ако ядете прекалено много протеин, а не достатъчно въглехидрати, тялото ви трябва да превърне протеина в глюкоза за енергия. Глюкозата помага на мускулната функция, както и на мозъка, така че това е от огромно значение! Ако ограничите въглехидратите прекалено много, тялото ви трябва да конвертира протеин за гориво, който се нарича глюконеогенеза, , а резултатите в отпадъчни продукти, много от които са токсични. Можете ли да познаете, къде тялото ви съхранява много от тези токсини? Да, мастната тъкан. Така че твърде много протеин може да направи по-трудно изгарянето на мазнините. А какво да кажа за мазнините? Вярвате или не, те могат да бъдат съюзник в битката за изгаряне на телесните мазнини и увеличаване на чистата тъкан, стига да не се получи прекалено много. Когато предоставяте на вашата система мазнини около 25 % от вашите общи калории, тогава мазнини се горят още повече. Една от причините е, че когато има малко мазнина и тя е достъпна като източник на гориво за ежедневна дейност, тя учи тялото ви да изгаря мазнините – не само от това, което ядете, но и на телесните мазнини, които сте съхранили. Това става ако сте в калориен дефицит(приемате по-малко, отколкото изразходвате) и не предозирате въглехидратите. Чрез създаването на калориен дефицит, с достатъчно протеин, въглехидрати и малко мазнини, трябва подготвите тялото си да използва мазнините като гориво. Той също така помага на тялото ви да изгради основните анаболни хормони, като тестостерон и т.н. Без мазнини диетите са грешни, грешно, грешно! Ако приемате мазнини почти до нула, това лишава тялото от жизненоважни хормони за изграждане на омега-3 мастни киселини,-6 и-9, и така го убеждаваме в използване само на протеини и въглехидрати за ежедневните си нужди от енергия. С други думи, така учите организмът да изгаря мускулите за енергия, което не е нещото, което искате. Много жени смятат, че като тренират ще станат като културистите. Не е вярно. Това дава на женското тяло метаболитен тласък и повече криви на правилните места. Тоест Жените не могат да изградят прекалено много мускули благодарение на женския си хормонален баланс-повече естроген, много малко тестостерон. Трите важни правила! - Яж малки и чести хранения, които са базирани на белтъчини и НИКОГА не пропускай закуска. Запомнете, че трябва да държите кръвната си захар стабилна и минимизиране на инсулина, което улеснява съхранението на мазнини (изключение прави храненето след тренировка) - Увеличаване на протеина и намаляване на въглехидрати, но не прекалено много. Това отнема повече енергия за храносмилане на протеина, с което изгаря допълнителни калории. Екстра протеина също така увеличава метаболизма ви чрез поддържане на хормони на щитовидната жлеза и изграждане на повече мускули – колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. - Включете мазнини в диетата си. Особено есенциални мастни киселини, съдържащи се в ядките и рибата.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 9.9 9.10 9.11 9.12 9.13 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 12.1 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2
Economic mode or Hunger mechanism Eating three large meals per day is not recommended. This way muscles are burn and fat is stored. If you do not divide your food intake so that you keep the levels of blood sugar stable, what happens is that you lose muscle and gain fat. Eating three big meals per day keeps your fat untouched. One big meal per day is even worse, this way your body stores more fat because it becomes stressed and thinks you will starve so it goes into economic mode. When the hunger mechanism kicks in, the body starts using muscle for energy and stores fat. You should do something – lift weights and eat protein more often, this way you will convince your body to save its muscles and cut the fat as an “overload”. How shall we proceed Start having 5 small meals per day making sure each one includes protein. This should become your priority. You should realize this is the only way to constantly provide your body with the elements it needs to build muscle and keep the blood sugar levels stable to prevent hunger. Do it! If these foods contain the right amounts of carbohydrates, protein and fat, you will keep your insulin under control. Note that I said every meal should include protein. Why? Because it stimulates the muscle- developing amino acids. This would keep the muscle tissue instead of burning it for energy. Protein will also signal the body that having more muscles is better. Maybe you understood it. But did you know that eating more protein also provides higher calorie consumption? This recent discovery explains why high protein diets are so effective when burning fat or building muscle. “Higher energy consumption” More protein in your diet helps burning more calories, which means that more energy is needed for digesting the protein. This burns additional calories without doing anything. As you know, protein also helps you build and maintain bigger and stronger muscles. Here is the thing you probably do not know: the more muscle you have, the more calories you burn, even at rest. All this helps developing a faster metabolic rate which uses fat as energy. This sounds great but do not fall into the trap eating protein all the time. Carbohydrates are also very important. If you eat too much protein but not enough carbohydrates the body should turn the protein into glucose for energy. Glucose helps muscle and brain function so this is very important! If you restrict the carbohydrates too much your body would convert protein for fuel, which is called gluconeogenesis, leaving waste products many of which are toxic. Can you guess where your body stores many of these toxins? Yes, in the fat cells. So eating high amounts of protein could make it harder to burn fat. What about the fats? Believe it or not, they could be your ally in the battle for burning body fat as long as they are not too much. When you provide your body with fats approximately 25% of all calories consumed for the day, fat is burned even more. One of the reasons is that when there is little fat and it is accessible as an energy source, it makes your body actually burn fat – not only because of what you eat but because of the body fat you have stored. This happens if you are in a caloric deficit (take less calories than you consume) and do not overeat carbohydrates. Creating a calorie deficit with enough protein, carbohydrates and little fats should prepare your body to use fat as energy. It also helps your body secrete main anabolic hormones such as testosterone. Without fats the diets are wrong, wrong, wrong! If your fats hit zero this deprives the body of the essential hormones making it use only protein and carbohydrates for its daily needs of energy. This way you learn your body to burn muscles for energy which is not the thing you want. Many women think that if they exercise they will become like bodybuilders. This is not true. Exercising gives the female body metabolic boost and more definition at the right places. Women can`t build too much muscle because of their hormonal balance – more estrogen, much less testosterone. The three important rules! - Have only small and frequent meals, based on protein and NEVER skip breakfast. Remember that you should keep your blood sugar levels stable and minimize insuline peaks because if you don`t it makes your body store fat(an exception to the rule is the meal after training) - Increase the protein and decrease the carbohydrates but not too much. This uses more energy for digesting the protein which burns additional calroies. The extra amounts of protein also increase your metabolic rate maintaining hormones secreted by the thyroid and build more muscle – the more muscle you have, the more calories you burn at rest. - Include fats in your diet. Especially essential fatty acids, which are found in fish and nuts.