http___flexodon.bg_2016_12_14__D0_B4_D0_B8_D0_B5_D1_82_D0_B0-_D0_B7_D0_B4_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B8-_D0_BA_D0_BE_D1_81_D1_82_D0_B8-_D0_B8-_D1_81_D1_82_D0_B0_D0_B2_D0_B8__1.xml
https___happycookerz.com_6-meals-beneficial-bone-calcium-rich_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3
Когато нещо ни заболи взимаме хапче с надеждата, че то ще ни излекува. По-добър и ефикасен начин е да сложим в устата си нещо полезно преди изобщо да се е стигнало до такъв проблем. Само че в случая не става въпрос за лекарства… или поне не в прекия смисъл на тази дума. Както за всеки отделен орган, така и за костите в тялото ни важи правилото, че те са в много тясна връзка с продуктите, с които се храним. Диетата „Здрави кости и стави“ осигурява на организма необходимото количество калций и витамин D, от които той има нужда. Калций. Организмът има изявена нужда от калций, за да функционира правилно. Този минерал се концентрира предимно в костите и зъбите, с които най-често се свързва. Но не само… От неговото наличие се влияят и процесите в сърцето, мускулите и нервната система. Затова е важно неговото количество в тялото да е добре балансирано. Когато то е намалено говорим за хипокалциемия, а когато е повишено – за хиперкалциемия. За да се възвърне първоначалното равновесие, в първия случай костите започват да освобождават калций от себе си, а във втория – да го трупат до необходимите нива (над тях остатъчният калций се изхвърля от тялото). С напредване на възрастта калцият в кръвта постепенно намалява и организмът започва да търси алтернативен начин да си го добавя и „посяга“ към костите. За да се предотврати този процес трябва да са налице няколко важни фактора. Като начало трябва да се набавя достатъчно количество калций в храната. Важни са и нивата на фосфати в кръвта, защото те са тясно обвързани с тези на калция – колкото повече се повишават първите, толкова повече се понижават вторите. От друга страна трябва да се обърне внимание и на нивата на естроген, които също намаляват с напредване на възрастта. Някои хормони, в комбинация с витамин D, са отговорни и за усвояването на калция от храносмилателната система. Витамин D. Той подпомага растежа на костите и абсорбирането на калция, но и поддържа във форма костната структура. Произвежда се от тялото предимно когато то се излага на слънчева светлина, но може да се приема от организма, макар и в по-малка степен, чрез храни, в които се съдържа като рибено масло, яйца, риба тон, скумрия, сьомга и черен дроб. Какво включва диетата? Млечни продукти. Млякото е богат източник на калций и витамин D. Препоръчва се да се консумира с по-ниска масленост и да се набляга на сирене, кисело мляко и извара и по-малко на прясно мляко. Една чаша кисело мляко сутрин представлява около 20 % от необходимото дневно количество калций на организма. Ако имате непоносимост към лактоза, може да използвате соево мляко. Риба. Когато става въпрос за кости, не говорим никога само за калций. Необходим е и витамин D, с взаимната помощ на който той функционира правилно. А за да си набавим този така важен витамин, трябва да консумираме повече риба като сьомга, риба тон, сардини, скумрия, аншоа. Освем това в тях се съдържат и Омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляването на ставните болки. Ако не обичате риба, може да компенсирате с черен дроб от треска, който се предлага и под формата на капсули. Зеленолистни зеленчуци. В тях се включват спанака, зелето, цвеклото и др. Всички те са богати на калций и витамин К. Една чаша смути с прясно изцеден сок от спанак или зеле съдържа около 25% от необходимото дневно количество калций на организма. За да се улесни усвояването на витамините D и K, се препоръчва зеленчуците да се консумират със зехтин. Какво изключва диетата? Както има храни, които благоприятстват производството на калций, има и такива, които забавят този процес и водят до намаляване на неговото количество в организма и е желателно да се избягват. Такива са: солта, захарта, алкохола, тютюневите изделия, газираните напитки, подсладените напитки, животинските протеини и кафето.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2
Our body needs a lot of different types of foods are eaten. Our bodies vitamins, minerals, protein provides a variety of foods. In addition, many of the necessary elements in our body of calcium. Calcium is an important task because our body is the body’s bone density. Let us know about such things, which are calcium-rich foods helps to strengthen bones in our body. A calcium-rich milk is the best food. It is not only for adults but also for children is a necessary food. It is easily digested and absorbed in the body in which such a food is causing physical growth and helps to strengthen bones. It is a food rich in protein. It contains healthy bacteria that helps digestion. It also contains about 400 mg of calcium, which is stronger bones. There are plenty of calcium on bone density beans. The different varieties of beans you can eat to increase calcium. Green leafy vegetables are plenty of different types of calcium. For example, various greens, turnip, Cabbage, lettuce leaves, mushroom contains plenty of calcium, which helps build up bone That is, different types of herb basil leaves, mint leaves, cinnamon and spicy foods such as garlic, etc. There is plenty of calcium in the bones of the body is strong. The orange citrus fruits are not only rich in calcium and vitamin D for strong bones are there. Therefore, a glass of orange juice at breakfast every morning, you can eat and the body needs calcium to strengthen bones.