http___fitbg.net__d0_bd_d0_b5_d0_bd_d0_b0_d1_81_d0_b8_d1_82_d0_b5_d0_bd_d0_b8-_d0_bc_d0_b0_d0_b7_d0_bd_d0_b8_d0_bd_d0_b8__1.xml
http___dxline.info_diseases_low-fat-diet-sheet.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6
Кои мазнини са полезни, защо и колко често трябва да ги консумираме? Полезните мазнини са вид мазнина, която наистина е полезна за тялото. Почти всички хора не са запознати с това. Когато планират диета за отслабване ги изолират и не ги консумират. Ако се откажете от всички мазнини, може да се разболеете и да не сте здрави. Тук ще обсъдим, кои са полезните мазнини, как се разделят и колко трябва да ядем от тях. Мазнините могат да направят храната ни вкусна. Те ни помагат по много начини, като например за растежа на децата са много важни. Най-важното нещо са мазнините като гориво, които ни помогнат да работим през целия ден. Добрите мазнини са известни като ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са разделени на два вида, като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тук включвам кратко описание за тези две ненаситени мазнини. Мононенаситени мазнини: Този вид мазнини обикновено присъстват във фъстъчено масло, зехтин, рапично масло и повечето ядки. Най-атрактивната част на мононенаситени мазнини е, че не повиши нивото на холестерола. Друга важна част е, че когато замествате мононенаситени мазнини с лоши мазнини, като наситени мазнини и транс-мазнини, които работят за намаляване на лошия холестерол. Той също така предпазва тялото ви с добрия холестерол. За да се намали риска от болест на сърцето, лекарите може да ви препоръчат да ядете тези храни, които съдържат мононенаситени мазнини. Полиненаситени мазнини: Полиненаситените мазнини са категоризирани като омега-3 полиненаситени мазнини и омега-6 полиненаситени мазнини. Омега-3 полиненаситени мазнини са доста полезни за нашето тяло, а също така са много здравословни. Тези мазнини защитават организма от неочакван сърдечен удар, а също и помага на тялото да сведе до минимум триглицеридите. Яжте тези храни, които съдържат омега-3 полиненаситени мазнини. Кои храни съдържат омега-3? Морски дарове и риби съдържат омега-3 мастни киселини. Риби като сардини, скумрия, сьомга, херинга и др съдържат високо съдържание на омега-3 мазнини, чия . Така че яжте риба поне два пъти седмично, ако е възможно. Омега-6 полиненаситени мазнини са друг вид добри мазнини, които се срещат в слънчогледовото масло, царевично олио, масло от семена на памук, соя и т.н. Тези мазнини помагат, да се сведат до минимум всички нива на холестерол вътре в човешкото тяло, както и те могат да помогнат да се избегнат различни сърдечни заболявания. Начин да увеличите добрите мазнини: Просто минимизирайте лошите мазнини. Уверете се, че получавате много добри мазнини. Това ще ви помогне да станете по-здрави и да добиете фигурата, която желаете. Как да приемате много добри мазнини? Това е лесно, просто се хранете със здравословно месо и много риба. Най-добре запознат източник на мазнини е месото. Но не яжте тези храни, които съдържат тежки мазнини като хот-дог или салам. Можете също да опитате да избегнете готвенето на месото с кожата му. Тъй като кожата на пилето е нездравословно за човешкото тяло. Така че винаги взимайте добри мазнини, за да живеете здрави и свободни от болестите на живот.
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5
A diet that is generally low in fat and healthy can help you to lose weight, or maintain your weight. It can also help to you to lower your cholesterol level. The list of foods above is just a guide as to the best sorts of foods to eat that in general contain less fat and calories 'weight for weight' or 'portion for portion'. If you want to lose weight, you need to eat fewer calories per day than you have been eating (or do more exercise). In general, foods high in fat contain a lot of calories. However, there are other foods that contain a lot of calories. In particular, sweets and sugar do not contain fat, but are high in calories. Therefore, in addition to a low-fat diet, you also have to watch out for other types of foods such as sweets and sugary foods. See separate leaflets called 'Healthy Eating' for a more general overview of food and health, and 'Weight Reduction - How to Lose Weight' which gives advice if you are planning to lose weight. Not all fat is bad! Although all fats are high in calories, we need some fat in our diet, and some types of fat are actually good for our health. The different types of fat include the following: These are mainly found in the harder fats such as the fat on meat, lard, and the fat in dairy products such as butter, full-cream milk, etc. There are also fats called 'trans fats' (hydrogenated vegetable oils). These are oils which come from vegetables but have been processed to make them hard and similar to saturated fats. They are often used in processed foods, and in commercially made cakes, biscuits and pastries. We should try to limit our intake of saturated fats and trans fats, as they contribute to weight gain and a raised cholesterol level. These mainly come from vegetables, nuts and fruits. They are divided into: Unsaturated fats are 'good fats' as they are less likely to raise your cholesterol level. Omega 3 fatty acids are also thought to help prevent heart disease and may help to improve our health in other ways. See separate leaflet called 'Cholesterol' which gives more details about reducing your cholesterol level. Foods that contain fat often contain a mixture of saturated and unsaturated fats. Food labels often list the amounts of each type of fat in the food (or at least how much of the fat in the food is saturated). As a rule, we should aim to limit our intake of saturated fats, and when we use fats and oils, mainly to choose those high in unsaturates. Food labels also show how many calories are in the food. So, it may be a good idea to get into the habit of reading food labels when you shop.