http___fitnessandexercisespot.com_what-is-effective-fitness-training__lang_bg_1.xml
http___fitnessexerciseonline.com_category_advice__lang_yi.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 8.2
Какво е ефективен фитнес тренировки Това, което е най-необходимо за фитнес програма, по-ефективно е да се установи определен брой обучения всяка седмица. Смята се, че минималният брой на обученията е два (анаеробно) и три (аеробен) всяка седмица. Ако те се комбинират, броят им може да бъде намален до три обучения седмица (две комбинирани и аеробика). Очевидно, увеличение на броя на седмичните тренировки води до по-добри и по-бързи резултати. Максималното им количество ще бъде четири сила обучения (анаеробно) и шест съпротива обучения (аеробен). Прави по-малко от минималния на обучение може да доведе до изтриване на информация и получаване във форма. Обучение повече от посочената максимална може да донесе със себе си риск от претрениране, на физическа преумора. Една от ролите на фитнес треньор е да се индивидуализират честотата на програмите, , за да открие най-добрия периодичност за всяко лице, което участва в обучение. Друг фактор, който може да увеличи ефективността на програма за обучение е изпълнявал упражненията правилно. Грешна техника ще бързо да се определи по-лоши резултати, дори ако програмата, която включва тези упражнения е добре замислена, организирани във времето и персонализирани. Освен липсата на добри резултати, човек, който не придобие добра техника на обучение се излага на риска от понякога много лоши злополуки (мускулни разкъсвания, херния, удар, др.). Движения, човек се учи, трябва да се усвои и се извършва автоматично, същото като техника на дишане, които ги придружават. Насам, спортиста ще спести умствена енергия, че той може да се използва за получаване на правото на интензивност, се фокусира върху мускул, към която е насочена специално упражнение, принудителни повторения на движения, и т.н.. Всяко ново упражнение изисква търпение и време, за да бъдат правилно асимилирани и въведени в набор от упражнения, обладан от всеки спортист. Освен добре балансирана диета (въглехидрати, протеини, липиди - 4:1:1 - Делът в грама на килограм на хранителни принципи), хидратиращ трябва да се обърне специално внимание. Добър хидратиране на тялото в резултат на увеличаване на ефективността на фитнес програма. Тялото трябва да бъде внимателно хидратирани преди, по време и след тренировка. Усещането за жажда не трябва да се преживее - това би било края на сигнал от дехидратация. Видове течности, които могат да бъдат използвани може и трябва да се различават много: сода, растителни чайове, плодове, пресен сок, изотонични напитки, Енергетици, и т.н.. Се, внимавайте с напитките, които обвързват дехидратация. Тази категория на течности включва напитки, които съдържат кофеин или алкохол. Те принудително увеличаване dieresis, закрепване дехидратация, който е също така естествено се определят от обучаващата (особено чрез аеробна тренировка). Друг фактор, който трябва да се разглежда биоритъм, който е специфичен за всеки човек. Обучение трябва да бъдат поставени по време на максималната физическа ефективност, времето, което е пряко свързано с увеличаването на телесната температура
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 17.4
טויגיקייַט טראַינינג – ווי צו מאַכן עס מער עפעקטיוו Number of trainings. What’s most necessary for making a fitness program more effective is establishing a certain number of trainings every week. It is considered that the minimum number of trainings is two (anaerobic) and three (aerobic) every week. If they are combined, their number can be reduced to three trainings a week (two combined and one aerobic). Obviously, an increase in the number of weekly trainings brings better and more rapid results. Their maximum number would be four force trainings (anaerobic) and six resistance trainings (aerobic). Doing less than the minimum of training could lead to erasing of information and getting out of shape. Training more than the maximum indicated could bring with it the risk of over-training, of physical overwork. Individualize the frequency of the programs. One of the roles of the fitness trainer is to individualize the frequency of the programs, in order to find the best periodicity for every person involved in training. Performing the exercises correctly. Another factor that can increase the effectiveness of a training program is performing the exercises correctly. Wrong technique will quickly determine worse results, even if the program which includes those exercises is well conceived, organized in time and personalized. Besides lack of good results, the person who didn’t acquire good training technique exposes himself to the risk of sometimes very bad accidents (muscular ruptures, hernia, stroke, etc.). Performed automatically. The movements a person learns must get to be mastered and performed automatically, the same as the technique of breathing which accompany them. This way, the sportsman will save mental energy that he can use for getting the right intensity, focusing on the muscle towards which a particular exercise is directed, forced repetitions of movements, etc. Any new exercise require patience and time in order to be correctly assimilated and introduced in the set of exercises mastered by any sportsman. Well-balanced diet and hydration. Besides a well-balanced diet (carbohydrates, proteins, lipids – 4:1:1 – the proportion in grams per kilogram of food principles), hydrating must be given special care. Good hydrating of the body has as a result the increase of the efficiency of a fitness program. The body must be carefully hydrated before, during and after training. The sensation of thirst must not be experienced – this would only be a late signal of dehydration. The types of liquids that can be used can and should vary a lot: soda, plant teas, fruit, fresh juice, isotonic drinks, energizers, etc. Be also careful with the drinks that fasten dehydration. This category of liquids includes drinks which contain caffeine or alcohol. They forcedly increase dieresis, fastening dehydration, which is also naturally determined by the training (especially by aerobic training). Biorhythm. Another factor that must be considered is biorhythm, which is specific to each person. The training must thus be placed at the time of maximum physical efficiency, time which is directly related to the increase of the body temperature טשאָאָסינג די רעכט געניטונג פֿאַר איר The type of exercise you do all depends on you and what you like to do. What you hate doing, paying membership fees, and whether or not to buy equipment are all things you need to consider as well as answer. אויב איר קלייַבן עפּעס אַז איר טאָן ניט ווי צו טאָן, איר ביסט ניט געגאנגען צו האַלטן טאן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט. געבן עס עטלעכע געדאַנק – אויב איר טאָן ניט ווי דזשאַגינג, איר ביסט ניט געגאנגען צו באַקומען אַרויף אין 6 בין און גיין פליסנדיק. אויב איר קענען ניט געפינען עפּעס איר ווי צו טאָן, choose something you hate the least, which will normally be walking. Walking is great exercise, as it suits all levels of fitness. Anyone can start a walking program at any time, it’s normally the intensity and duration that differs. גיין איז אויך אַ געזעלשאַפטלעך געניטונג, ווי עס איז ניט שווער צו געפינען אַ טריינינג שוטעף צו שמועסן מיט בשעת איר געניטונג. Walking with a partner will also make time go by faster. No matter what exercise you choose, איר זאָל אָנהייבן בייַ אַ נידעריק מדרגה פון ינטענסאַטי און בויען עס אַרויף איבער אַ צייַט פון וואָכן, וואָס איז נייטיק צו די לאָנדזשעוואַטי פון דיין געניטונג פּראָגראַם. אויב איר אָנהייבן אַוועק אויך שווער, you could end up with an injury which will require time off to get over. If you are really in bad shape, you should start off by walking for 10 minutes each day. Then, increase it by 5 minutes every 2 weeks. To make things more interesting, you should try walking a different course every few days. You can also roster a different friend to walk with you each day of the week. If walking isn’t your thing, דעמאָלט איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ טויגיקייַט צענטער. They have loads of variety and normally have trainers on hand to answer any questions you may have. ווען איר קלייַבן אַ טויגיקייַט צענטער, מאַכן זיכער אַז זיי געבן גוט דינסט. אויב זיי זענען ניט גרייט צו מייַכל איר געזונט איידער איר פאַרבינדן, then they certainly won’t after you join. You should also make sure that the equipment they use is well taken care of. It’s easy to find out, as all you have to do is listen to the machines. If they squeak a lot or make noise, דעמאָלט גיכער זענען זיי זענען ניט זייַענדיק גענומען זאָרגן פון. אויב איר נאָך זענען נישט זיכער וואָס איר זאָל טאָן, then you should look into golf or tennis. Both are good social activities in most areas, and you can even meet new friends. טעניס איז גרויס פֿאַר טויגיקייַט כאָטש עס איז ניט פֿאַר עמעצער וואס איז פּונקט סטאַרטינג אויס. אויב איר האָבן ניט עקסערסייזד אין אַ לאַנג צייַט, then golf may be the best activity for you.