http___fitnesslady.eu__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B0__D1_81_D1_83_D0_BF_D0_B5_D1_80_D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5__D1_81_D1_83_D0_BF_D0_B5_D1_80_D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_84-_D0_BA_D0_B0_D0_BA_D0_B2_D0_B8-_D0_BF_D0_BE_D0_BB_D0_B7_D0_B8-_D0_B7_D0_B0-_D0_B7_D0_B4_D1_80_D0_B0_D0_B2_D0_B5_D1_82_D0_BE-_D0_BD_D0_BE_D1_81_D1_8F_D1_82-_D0_BC_D0_B0_D0_BB_D0_BA_D0_B8_D1_82_D0_B5-_D1_81_D0_B5_D0_BC_D0_B5_D0_BD_D1_86_D0_B0-_D0_BD_D0_B0-_D1_87_D0_B8_D1_8F-_D1_81_D0_B0_D0_BB_D0_B2_D0_B8_D1_8F_1.xml
https___medicinal-foods.com_health-benefits-of-chia-seeds_.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4
Чиа, или Salvia hispanica, е цъфтящо растение, разпространено най-масово днес в Мексико и Гватемала. Достига височина до около метър. Чиата има лилави и бели цветове, които в края на всяко стръкче формират грозд и там на групички се намират семената. Семената от чиа са най-важната част от растението и са източникът на хранителните вещества. Тези семена се считат за завършен протеин и съдържат калций, бор и желязо, като антиоксидантните им свойства надминават над 3 пъти тези на боровинките. Богати на омега-3 мастни киселини и фибри Семената от чиа са истинска хранителна електроцентрала и са пълни с омега-3мастни киселини и фибри. Те, подобно на лененото семе, са готови за консумация без да трябва да се стриват и могат да се съхраняват в продължение на много време без да гранясат. Една порция семена от чиа може да ни осигури и 1/3 от необходимата дневна доза фибри. Поради високото си съдържание на омега-3 и фибри, семената от чиа могат да ни помогнат да отслабнем - те засищат за по-дълго и помагат на тялото да елиминира ненужните токсини. Кръвна захар и баланс на липидите Семената от чиа имат способността да стабилизират нивото на кръвната захар. Когато се ядат те образуват гел в стомаха при храносмилане и така забавят превръщането на въглехидратите в захар. Това позволява на тялото да остане сито за по-дълго време, дава му повече постоянна енергия и предотвратява рязкото покачване на кръвната захар. Семената от чиа, според публикация в British Journal of Nutrition от 2009 г., стабилизират нивата на холестерола и триглицеридите и намаляват общото количество натрупани мазнини. Стабилизиране на електролитите и флуидите Семената от чиа имат хидрофилични свойства, които ги превръщат в ефективен стабилизатор на течностите и електролитите в тялото. Тези семена имат способността да абсорбират вода 12 пъти повече от собственото си тегло. Затова консумацията на семена от чиа ще ни помогне да регулираме телесните флуиди и да намали риска от дехидратация. Тъй като семената от чиа ни поддържат хидратирани, те са чудесна добавка към диетата ни, особено ако правим много физически упражнения.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1
Chia seeds provide a significant source of nutritional value in every tiny seed. The health benefits of chia seeds seem endless the more you learn about chia seeds and how to incorporate these seeds into your daily diet. Chis seeds are a key food to eat for optimal digestive health and keeping your colon clean! Chia seed diets have been going back since the ancient Aztec and Mayan times. The chia seed name actually came from the Mayan word for “strength”, which applies to the small seed providing significant nutritional value. If you have never tried chia seeds, their physical feature becomes a gel-soluble fiber from their gel-forming capabilities (one gram of soluble and four grams of insoluble fiber per tablespoon), slowing down the digestion of fiber into carbohydrates as they breakdown into sugars, creating a sustained stream of energy. Chia Seed Fact: Chia seeds have the ability to absorb up to 12 times their volume in water: when exposed to water, the seeds form a thick jelly outer covering. 6 health benefits of Chia Seeds: Health Benefit #1: Chia seeds have five times more calcium than milk and seven times more vitamin C than oranges. Health Benefit #2: Chia seeds have three times more iron than spinach. Health Benefit #3: Chia seeds have more Omega-3s than salmon and more antioxidants than blueberries. Health Benefit #4: Chia seeds are a complete protein, containing an adequate proportion of nine essential amino acids that are necessary for an optimal diet. Health Benefit #5: Chia seeds help normalize blood sugar levels. Health Benefit #6: Chia seeds reduce inflammation while detoxifying your body. Try some Chia! These health benefits are only a few of the nutritional values that chia seeds can provide your body. Try Medicinal Foods™ Organic Chia Seeds yourself to incorporate this healthy seed into your daily diet. If you need suggestions to incorporate chia seeds into your daily meal, then check out a few chia seed recipes like rasberry or mango pudding. Resources & Photo Credit: Authority Nutrition – Health Benefits of Chia Seeds