http___fitnesdobavki.net_pages-16.html_1.xml
http___mma-sport1.blogspot.nl_search_label_low_20carbohydrate.xml
1.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 13.1 14.1 15.1
Фитнес Добавки / Протеинов шейк Най-трудната част от изграждането на нашата физика и визия е диетата. И по-точно, да взимате по два и повече грама белтъчини за килограм телесно тегло от твърда храна. Пържолата е вкусна, да, но да приемате само и единствено това – си е направо лишение от удоволствието. Приемът на протеин трябва да е разпределен около 3 момента през деня: сутрин, около тренировка с тежести (преди и след нея) и преди лягане. Решението ви е протеинов шейк. Неволята и липсата на разнообразна храна накара билдарите да прибягват към протеиновите шейкове. И тъй като има такива за преди тренировка, преди сън, след тренировка и т.н., създадоха диетични рецепти с протеин на прах за всички части от деня. С други думи, има рецепти от протеинови шейкове които са с вкус на горещо какао, протеинов шейк с праскова, Шейк с портокал, както и шейк с фъстъчено масло и мока. 5 безумно вкусни рецепти с протеинови шейкове! Сутрин: Kогато тялото не получава достатъчно храна (както е следнощното гладуване), катаболизмът по да дъвче мускулите ви. Той се покачва заради малкото чернодробен гликоген, така че перфектното начало за деня е нещо с фруктоза. Вместо да отива направо в мускулите като глюкозата, фруктозата отива първо в черния дроб. Там попълва гликогена и спира катаболизма. Фруктозата я има главно в плодовете, но и в меда. Преди тренировка: Добрият предтренировъчен шейк дава всички нужни съставки за растеж, спира разграждането на мускулите в хода на тренировката и дава гориво нея.Но затова трябват поне 20 грама протеин и 40 грама бавноусвояеми въглехидрати. Шейкът е идеален начин за перфектен баланс между предтренировъчните хранителни съставки, без да се чувствате като преяли, а обратно на бодибилдинг науката, плодовете са отлична добавка. Фруктозата в тях е по-дълготраен енергиен източник и няма да предизвика качване на инсулина, който да осуети топенето на мазнините в хода на тренировка. Допълнителен плюс е кофеинът, който увеличава силата и издръжливостта и намаляване болката в мускулите по време на упражненията. След тренировка: Щом свършите работа в залата и имате неотложни задачи можете да ползвате и шейка за две неща: да вкарате в тялото колкото се може повече протеин в мускулите и да попълните гликогена. Затова шейкът е незаменим за след тренировка и като цяло за следтренировъчно хранене. Твърдата храна отнема прекалено много време за усвояване и губите важни минути, които иначе отиват за за строеж на мускули. Затова бързите въглехидрати (поне 60 г под формата на захари) са основната съставка на всеки следтренировъчен шейк. Добавяването на 40 гр смес от суроватъчен протеин и казеинов протеин ви дава гарант за това! Досега сте използвали вероятно суроватъчен протеин – изолат или хидролизат. Но, последните научни твърдения доказват, че тази комбинация гарантират по-голям мускулен растеж. Нисковъглехидратен шейк: Отлична алтернатива за прием на протеинпо всяко време, дори непосредствено преди сън. По всяко време:
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2
Hi, everybody. Health is the most important thing. To be healthy we have to work out. Every new day is a new beginning. Friday, March 22, 2013 Protein Shake Morning: When the other body is not getting enough food catabolism in chewing muscles. It rises due to the small hepatic glycogen so perfect start to the day is something with fructose. Instead of going straight to the muscles as glucose, fructose goes to the liver first. It fills glycogen and catabolism stops. Fructose has it mostly fruits but also in honey. Before the workout: Well shake before training provides all the necessary ingredients for growth, stops muscle breakdown during the workout and it gives fuel. But why need at least 20 grams of protein and 40 grams slowly digestible carbohydrates. Shake is the perfect way to a perfect balance between training to nutrients without feeling like overfed and back to bodybuilding science, fruits are an excellent addition. Fructose in them longer lasting energy source and will not upload cause the insulin to prevent melting fat during the workout. An additional plus is caffeine, which increases strength and endurance and reduce muscle pain during exercise. After workout: Shake is essential for post-workout and post-workout for the whole meal. Solid food takes too much time to absorb and lose important minutes that would otherwise go to building muscle. So fast carbs (at least in 60g. in the form of sugars) are the main ingredient of any post-workout shake. Add a mixture of 40g. of whey protein and casein protein gives you guarantee for this! Low carbohydrate shake: An excellent alternative for protein intake at any time, even immediately before sleep. At any time: Since you need to eat every 2-3 hours, if you wait too long for the next meal, muscle building slows you down. Taking a whey protein shake, slowly digestible carbohydrates and healthy fats perfect way to load your muscles with everything you need.