http___fitbg.net_nai-vajnite-hranitelni-sustavki-pri-bremennost__2.xml
http___nchmd.org_default.aspx_id_1690_ref_ART-20045082.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2
Суплементи (хранителни добавки) Най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната. По време на бременност някои жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да им осигури достатъчно фолиева киселина, желязо и калций. Точно за това се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки. Приемането на суплементи няма да ви помогне, ако имате лоши хранителни навици! Фолиева киселина Предотвратяване на дефекти на невралната тръба, сериозни нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолат намерена в добавки и обогатени храни е известен като фолиева киселина. От колко се нуждаете - Нуждаете се от 400-800 (mcg) фолат или фолиева киселина преди зачеването и 2-3 месеца след! За останалата част от бременността е 600 mcg Добри източници - Обогатените зърнени култури са големи източници на фолиева киселина. Зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, изсушени зърна и грах са добри източници на естествена фолиева киселина. Калций Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат взети от вашите кости. От колко се нуждаете - Около 1000 милиграма на ден. Добри източници - Млечните продукти предоставят най-богатите източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Може да получите и от други източници. Много плодови сокове, зърнени закуски са обогатени с калций. Протеин Протеинът е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие. От колко се нуждаете- - Препоръчаното количество е 71 грам на ден. Добри източници - Чисто месо, домашни птици , риба и яйца са чудесен източник на протеин. Други източници са сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и т.н. Желязо Нуждите ви за желязо са почти двойни. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което им дава възможност да пренасят кислород. Недостига на желязо най-вероятно ще го забележите. Често срещан симптом е умората. От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 милиграма на ден. Добри източници: Крехкото червено месо, птичето месо и рибата са добри източници на желязо. друг опции включват обогатена с желязо закуска зърнени храни, ядки и сушени плодове. Използвана литература: Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy (Good) ; Mayo Clinic Internal Medicine Review; Ако ви е харесала публикацията, моля присъединете се към facebook от тук и споделете в Google +. Благодаря ви, Страхил Иванов
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2
There's no magic formula for a healthy pregnancy diet. In fact, during pregnancy the basic principles of healthy eating remain the same — get plenty of fruits, vegetables, whole grains, lean protein and healthy fats. However, a few nutrients in a pregnancy diet deserve special attention. Here's what tops the list. Folate and folic acid — Prevent birth defects Folate is a B vitamin that helps prevent neural tube defects, serious abnormalities of the brain and spinal cord. The synthetic form of folate found in supplements and fortified foods is known as folic acid. Folic acid supplementation has been shown to decrease the risk of preterm delivery. How much you need: 800 micrograms of folate or folic acid a day before conception and throughout pregnancy Good sources: Fortified cereals are great sources of folic acid. Leafy green vegetables, citrus fruits, and dried beans and peas are good sources of naturally occurring folate. In addition to making healthy food choices, taking a daily prenatal vitamin — ideally starting three months before conception — can help ensure you're getting enough of this essential nutrient. Calcium — Strengthen bones You and your baby need calcium for strong bones and teeth. Calcium also helps your circulatory, muscular and nervous systems run normally. How much you need: 1,000 milligrams a day; pregnant teenagers need 1,300 milligrams a day Good sources: Dairy products are the best absorbed sources of calcium. Nondairy sources include broccoli and kale. Many fruit juices and breakfast cereals are fortified with calcium, too. Vitamin D — Promote bone strength Vitamin D also helps build your baby's bones and teeth. How much you need: 600 international units (IU) a day Good sources: Fatty fish, such as salmon, is a great source of vitamin D. Other options include fortified milk and orange juice. Protein — Promote growth Protein is crucial for your baby's growth, especially during the second and third trimesters. How much you need: 71 grams a day Good sources: Lean meat, poultry, fish and eggs are great sources of protein. Other options include dried beans and peas, tofu, dairy products, and peanut butter.