http___fitnessandexerciselink.com_choosing-the-right-exercise-for-you__lang_bg_1.xml
http___fitnessandexerciselink.com_category_advice__lang_da.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4
Изборът на подходящи упражнения за теб Видът на дейност, която направи всичко зависи от вас и това, което искате да направите. Това, което мразя прави, плащат членски внос, и дали или не да купуват оборудване са всички неща, които трябва да се разгледа, както и отговор. Ако изберете нещо, което не ви харесва да правите, не ще да продължи да го прави за дълъг период от време. Дайте някои мисли – ако не ви харесва джогинг, не ще да ставам в 6 АМ и отиват работи. Ако не можете да намерите нещо, което искате да бъде направено, изберете нещо, което мразиш най-малко, които обикновено се разхожда. Ходенето е чудесно упражнение, , тъй като отговаря на всички нива на фитнес. Всеки може да започнете ходене програма по всяко време, Обикновено то е на интензитет и продължителност, която се различава. Ходенето е и социалната, тъй като не е трудно да се намери партньор за обучение за чат, докато тренирате. Разходки с партньор, също така ще направи време по-бързо. Без значение какво упражнение решите, вие трябва да започнете най-ниско ниво на интензивност и се натрупват с течение на период от няколко седмици, , което е от съществено значение за дълголетието на вашето упражнение програма. Ако започнете твърде трудно, бихте могли да постигнете с нараняване, което ще изисква време, за да получите повече. Ако сте наистина в лошо състояние, вие трябва да започнете с ходене за 10 минути всеки ден. След това, увеличение от 5 минути всеки 2 седмица. За да направим нещата по-интересни, трябва да се опитате, вървейки по различни разбира се, на всеки няколко дни. Можете също така да Състав друг приятел да ходи с вас всеки ден от седмицата. Ако ходене не ти е нещо, тогава може да искате да опитате фитнес център. Те са много различни и обикновено са обучители на ръка, за да отговори на всички въпроси, които могат да имат. Когато избирате фитнес център, уверете се, че те дават добро обслужване. Ако те не са склонни да се отнасят с теб добре, преди да се присъедини, тогава те със сигурност не ще, след като се присъединят. Вие също трябва да се уверете, че оборудването, които те използват, е добре се грижи за. Това е лесно да разберете, тъй като всичко, което трябва да направите, е да слушате с машини. Ако те скърцат много или да направите шум, тогава шансовете са, те не са се погрижили. Ако все още не са сигурни какво трябва да направите, тогава вие трябва да търсите в голф или тенис. И двете са добри социални дейности в повечето области, и дори можете да срещнете нови приятели. Тенисът е чудесно за фитнес, въпреки че не е за някой, който е само началото. Ако не сте упражнява по-дълго време, след това голф може да бъде най-добра дейност за вас.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 17.4
Fitness Training – How to Make it More Effective Number of trainings. What’s most necessary for making a fitness program more effective is establishing a certain number of trainings every week. It is considered that the minimum number of trainings is two (anaerobic) and three (aerobic) every week. If they are combined, their number can be reduced to three trainings a week (two combined and one aerobic). Obviously, an increase in the number of weekly trainings brings better and more rapid results. Their maximum number would be four force trainings (anaerobic) and six resistance trainings (aerobic). Gør mindre end det minimum af uddannelse kan føre til sletning af oplysninger og komme ud af form. Uddannelse mere end den maksimalt angivne kunne bringe en risiko for over-træning, fysisk overanstrengelse. Individualize the frequency of the programs. One of the roles of the fitness trainer is to individualize the frequency of the programs, in order to find the best periodicity for every person involved in training. Performing the exercises correctly. Another factor that can increase the effectiveness of a training program is performing the exercises correctly. Wrong technique will quickly determine worse results, even if the program which includes those exercises is well conceived, organized in time and personalized. Besides lack of good results, the person who didn’t acquire good training technique exposes himself to the risk of sometimes very bad accidents (muscular ruptures, hernia, stroke, etc.). Performed automatically. The movements a person learns must get to be mastered and performed automatically, det samme som en teknik af vejrtrækning, der ledsager dem. På denne måde, the sportsman will save mental energy that he can use for getting the right intensity, focusing on the muscle towards which a particular exercise is directed, forced repetitions of movements, etc. Any new exercise require patience and time in order to be correctly assimilated and introduced in the set of exercises mastered by any sportsman. Well-balanced diet and hydration. Besides a well-balanced diet (carbohydrates, proteins, lipids – 4:1:1 - Andelen i gram per kilogram af fødevarer principper), fugtende skal gives særlig pleje. Godt fugtende af kroppen har som et resultat af stigningen i effektiviteten af en fitness-program. The body must be carefully hydrated before, during and after training. The sensation of thirst must not be experienced – this would only be a late signal of dehydration. The types of liquids that can be used can and should vary a lot: soda, plant teas, fruit, fresh juice, isotonic drinks, energizers, etc. Vær også forsigtig med drikkevarer, der fastgør dehydrering. Denne kategori af væsker omfatter drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol. De forcedly øge dieresis, fastgørelse dehydrering, which is also naturally determined by the training (especially by aerobic training). Biorhythm. En anden faktor, der skal overvejes, er biorytme, der er specifik for hver person. Uddannelsen skal derfor placeres på tidspunktet for maksimal fysisk effektivitet, time which is directly related to the increase of the body temperature Choosing The Right Exercise For You The type of exercise you do all depends on you and what you like to do. What you hate doing, paying membership fees, and whether or not to buy equipment are all things you need to consider as well as answer. If you choose something that you don’t like to do, you aren’t going to keep doing it for a long period of time. Give it some thought – hvis du ikke kan lide jogging, du ikke kommer til at komme op på 6 AM og gå kørende. Hvis du ikke kan finde noget, du gerne gøre, choose something you hate the least, which will normally be walking. Walking is great exercise, as it suits all levels of fitness. Anyone can start a walking program at any time, it’s normally the intensity and duration that differs. Gåture er også en social øvelse, da det ikke er svært at finde en uddannelse partner til at chatte med, mens du træner. Gå med en partner vil også gøre tid gå af hurtigere. Ligegyldigt hvad motion du vælger, bør du starte på et lavt niveau af intensitet og bygge det op over en periode på uger, which is essential to the longevity of your exercise program. If you start off too hard, du kan ende op med en skade, som vil kræve tid ud til at komme over. Hvis du er virkelig i dårlig form, you should start off by walking for 10 minutes each day. Then, increase it by 5 minutes every 2 weeks. To make things more interesting, skulle du prøve at gå en anden vej hver par dage. You can also roster a different friend to walk with you each day of the week. If walking isn’t your thing, then you may want to try a fitness center. They have loads of variety and normally have trainers on hand to answer any questions you may have. When you choose a fitness center, make sure that they give good service. If they aren’t willing to treat you well before you join, then they certainly won’t after you join. You should also make sure that the equipment they use is well taken care of. It’s easy to find out, as all you have to do is listen to the machines. If they squeak a lot or make noise, then chances are they aren’t being taken care of. If you still aren’t sure what you should do, så skal du kigge ind i golf eller tennis. Begge er gode sociale aktiviteter på de fleste områder, og du kan endda møde nye venner. Tennis is great for fitness although it isn’t for someone who is just starting out. If you haven’t exercised in a long time, then golf may be the best activity for you.