http___fitnesslady.bg__d1_81_d0_b0_d0_bb_d0_b0_d1_82_d0_b0-_d1_81-_d1_87_d0_b5_d1_80_d0_b2_d0_b5_d0_bd-_d0_b1_d0_be_d0_b1__1.xml
http___atlsupperclub.blogspot.com_.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 24.1
4 порции Подготовка : 20 минути Приготвяне : 14минути Хранителна информация за 1 порция : 368 калории, 17гр протеин , 62 гр въглехидрати , 12грама мазнини ( 0,9 грама наситени ), 14 грама фибри. Необходими продукти: 4 царевични тортили 3 супени лъжици масло от рапица 1 ч.л. кимион 1/4 чаена лъжичка сол 1 лист хартия за печене 1 чаша нарязан червен лук 1 зелена чушка, нарязана 1 червена чушка, нарязана 2 големи манго, обелени и нарязани на кубчета 2 малки кутии червен фасул, изцедени и изплакнати 2 супени лъжици лимонов сок 1/2 чаена лъжичка Табаско (или на вкус) 1/4 чаша магданоз, нарязан 2 пакета микс от зеленолистни Начин на приготвяне: Загрейте фурната до максимум. Нарежете царевичните тортили на ленти, след това овкусете с една супена лъжица от рапично масло, 1/2 чаена лъжичка кимион и сол. Печето 10 минути или докато леко покафенеят. Извадете гиот фурната и оставете да се охладят. Загрейте супена лъжица рапично масло в голям незалепващ тиган на средно висока температура. Добавете лука, чушките, и останалият кимиона. Разбърквайте 3 до 4 минути или докато зеленчуците омекнат. Прехвърлете в голяма купа и овкусете с останалото масло от рапица, манго, червен боб, лимонов сок, табаско, и кориандър. Разделете микса от зеленолистни в четири чинии и отгоре сипете сместа с червен боб. Най-отгоре сложете тортилата. източник: fitnessmagazin.com
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1
Vegetarian Quinoa Chili 1 cup water 1 tablespoon olive oil 1 small onion, chopped 3 cloves garlic, minced 1 jalapeno pepper, diced 1 large carrot, peeled and chopped 2 celery stalks, chopped 1 green bell pepper, chopped 1 red bell pepper, chopped 1 medium zucchini, chopped 2 (15 ounce) cans black beans, drained and rinsed (Jessie's note: we opted for one can of black beans and a can of chick peas/garbanzo beans) 1 (15 ounce) can red kidney beans, drained and rinsed 3 (15 ounce) cans diced tomatoes 1 (15 ounce) can tomato sauce (Jessie's note: we did not add this tomato sauce) 2-3 tablespoons chili powder, depending on your taste (we used 3) (Jessie's note: we used a couple different types of chili powder) 1 tablespoon ground cumin Salt and black pepper, to taste