http___fitnesslady.eu__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_BE_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_BA_D0_B8__D1_85_D1_80_D0_B0_D0_BD_D0_B8_D1_82_D0_B5_D0_BB_D0_BD_D0_B8-_D0_B4_D0_BE_D0_B1_D0_B0_D0_B2_D0_BA_D0_B8__D0_B2_D1_8A_D0_B7_D1_81_D1_82_D0_B0_D0_BD_D0_BE_D0_B2_D1_8F_D0_B2_D0_B0_D0_BD_D0_B5_575-bcaa_1.xml
http___www.tasmanhealth.co.nz_articles_branched-chain-amino-acids-bcaa.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1
BCAA BCAA или така наречените аминокиселини с разклонена верига са част от групата състояща се от осем особено важни аминокиселини, които не могат да се произвеждат в човешкия организъм и поради това трябва да бъдат вкарвани в него от вън. Затова ги наричаме НЕЗАМЕНИМИ аминокиселини (BCAA). Три от тези аминокиселини са разклонена верига – L-левцин, L-изолевцин и L-валин . Точно тях наричаме BCAA Терминът “разклонена верига” произлиза от характера на тяхната структура, която наподобява странично разположени “клончета” и е типична за тези три аминокиселини. Около 30-35% от мускула се състоят от аминокиселини с разклонена верига. За разлика от комплексните аминокиселини, BCAA се метаболизират в мускула, а не в черния дроб. Това означава – директно навлизане в мускула и започване на анаболният ефект ВЕДНАГА, без да се налага организма да усвоява или преработва нещо. Какво може да очакваме от така важните за всеки спортист BCAA? Изгаряне на мазнини – Да, точно така , BCAA имат способността освен да подпомагат мускулното възстановяване, също така и да засилват използването на мазнините за енергия. Повишен синтез на протеин – Ще усвояваме повече от храната, която приемаме и от протеина, който пием – Това е мечтата на всеки. Повишени количества азот в организма – по-твърди мускули Повишена енергия по време на тренировка – BCAA дават енергия Повишени нива на Хормона на растеж (HGH), както и инсулин (IGF-1) – два много важни фактора за повишаване на мускулната маса. Ограничаване на катаболните ефекти – както знаем катаболните ефекти са нежелани – те изяждат нашите трудно изградени мускули. Анаболен ефект – повишаване на мускулната маса бързо! Идеалното време за прием е – преди , ПО ВРЕМЕ и веднага след тренировка. Съветът ми е – 10 гр преди тренировка, 10-15 гр ПО ВРЕМЕ на тренировка и 10 гр веднага след тренировка.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 5.1 5.2
Branched Chain Amino Acids (BCAAs) consists of the three essential amino acids leucine, isoleucine, and valine. In structure, BCAAs have alphatic side-chains connected to a branch composed of a carbon atom chained to two or more carbon atoms. Leucine, isoleucine, and valine also differ from other amino acids as they are metabolised in the muscles instead of the liver. In fact, these three essential amino acids make up 33% of total muscle protein and thus, essential for muscular health. BCAAs are used by the muscles to perform two important functions: muscle growth and energy production. Because they are essential amino acids, the three BCAAs are not manufactured by the body. The body’s supply of leucine, isoleucine, and valine depends from protein rich-foods or from supplemental sources. Dietary sources of Branched chain amino acids include red meat, dairy products, eggs, fish, legumes, and whey. Meanwhile, branched chain amino acid supplements are usually available in capsule forms. Complete amino acid supplements are also good sources. The role of BCAAs in muscle development has made Branched chain amino acid supplements widely used by athletes all over the world. Branched Chain Amino Acid Benefits Branched Chain Amino Acid Side Effects Use of branched chain amino acids produces no side effects. In cases of high intake, excess BCAA are either converted to other amino acids or into additional energy.