http___fitnesinstruktor.com_trenirovachna-programa-sedmica-31-2015__1.xml
http___fitnessrum.com_training-program-week-26-2015_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1
Прекрасни, как сте? Има ли настроение и потни тренировки 😀 Имам въпрос свързан с книгата, която пиша, моля да споделите в коментарите: Следвали ли сте специфичен режим на хранене, например: Палео; ВМ-НВХ, Високо въглехдратно хранене (80-10-10), Воинска диета, Intermittent fasting (периодично хранене) или друго. Ако може да дадете пример за едно меню с точните количества храна. Въпросът ми е свързан с това, че обикновено хората се кълнат, че нещо работи за тях и го наричат по определен начин, а като погледна какво ядат, то не е такова 😉 Ако искате да сте анонимни, сменяйте си името, под което публикувате Искам да съм максимално практична и полезна с книгата и ще питам и други неща в процеса на писане. Постоянно ми идват нови идеи и разширявам обсега. Накрая ще трия или заделям за друга книга 😀 За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи – добре, прочети инструкциите към нея, защото там се крие разковничето към успеха. След като начинаещи ти станат лесни, след 2-3-4-5 седмици, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това мини и през 90 дни ниво 3. След това следвай седмичните програми, като тази по-долу. Ако нямаш уреди, примерно на почивка си, следвай Румфит тренировките, но те са много интензивни и не са подходящи за начинаещи. За мотивация, виж снимки преди-след отслабване с вкусна храна и домашни тренировки. Програмата за тази седмица: Ден 1 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 2 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 3 Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 4 Ниво 2 и 3 имат еднаква тренировка. Ниво 2 знае как да модифицира упражненията и по всяко време може да спре видеото за почивка или да марширува до края на интервала. Изпълнете видеото 4 пъти по 5 минути или общо 20. След всеки 5 минути 30-60 секунди почивка. Ден 5 Ден за дълга тренировка. Изпълнява се колкото можеш или имаш време от тренировката по-долу. Комплексите са така направени, че натоварват цялото тяло и по всяко време може да прекратиш. По желание ниво 2 да опита тренировката за ниво 3. Ниво 3 – списък с упражненията Ниво 2 – списък с упражненията Ден 6 Почивка или йога по избор. Ден 7 Почивка или йога по избор.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1
Hey Gorgeous did you take rest this weekend? Active rest or not š My weekend was awesome! A walk, eating out, wine, a meeting with friends andddd we have a new recipe – great strawberry cake. Instead of new article – new recipe. Tomorrow I will post it. Who is on vacation and don’t have dumbbells, works out with the RumFit program. Do you want to loose weight? To tone your body? To be in the best shape of your life? You have to follow the plan regular workouts + eating the right amount of food for you. If workouts are new for you, first try the 90 day program, level 2. Continue with level 3. When you are done with the 90 day challenge, you can workout with the weekly programs, as the one below. Take 2-3 rest days per week, they can be consecutive or not. If you feel you need rest, take it, or if it just happens. Day 1 – strength no jumps workout Level 3 ā List with the exercises. If you want, do 3 rounds. Level 2 ā List with the exercises. Day 2 – cardio workout with emphasis on inner thighs and saddle bags Level 3 ā List with the exercises. If you want, do 3 rounds. Level 2 ā List with the exercises. Day 3 ā do do Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. Day 4 – isometric and stretching exercises Level 3 ā List with exercises ā If you want, do 3 rounds. Level 2 ā List with the exercises. Day 5 – abs + total body Level 3 ā List with the exercises. Level 2 ā List with the exercises. Days 6 and 7 Rest or do yoga of your choice.