http___fitnesinstruktor.com_liatna-dieta__1.xml
http___helpadude.com_fast-diet-with-eggs_.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 24.3 24.4 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 26.3
Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата сдругите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и мааааалко плодове (айде от мен да мине ). Ден 1 Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Чаша вода. Около 280 калории Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Чаша вода. Около 250-300 калории. След обед: 200 гр. пресни ягоди. Чаша вода. Около 64 калории. Вечеря: Риба на скара (около 300 гр.) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Чаша вода. Около 300 калории.Забележка: В ден с тренировка може да пиете СЛЕД тренировка протеинов шейк. Прочетете повече как се пие протеин след тренировка. След протеиновия шейк е добре да мине мин 1 час, а най-добре 1,5-2 часа и след това да ядете. Ако не пиете протеин след тренировка, тогава е важно да ядете след тренировката. Ден 2: Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Чаша вода. Около 250 калории. Обяд: 200 гр. пилешко филе (от гърди) на скара със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Чаша вода. Около 350 калории. След обед: 200 гр. череши. Чаша вода. Около 126 калории. Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Чаша вода. Около 200 калории. Ден 3 Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони! Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор (знате каква). Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 25 гр. лешници. Чаша вода. Около 160 калории. Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са диетични). Яжте на корем . Чаша вода. Ден 4 Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 гр. кашкавал и 50 гр. шунка. Чаша айран. Чаша вода. Около 220 калории. Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор. Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 200 гр. ягоди. Чаша вода. Около 64 калории. Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем . Чаша вода. Ден 5 Закуска: ½ кофичка кисело мляко 3.6% масленост и 200 гр. ягоди. Чаша вода. Около 200 калории. Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 25 гр. бадеми. Чаша вода. Около 150 калории. Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем. Чаша вода.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 34.2 35.1
Fast diet with eggs Fast diet with eggs With this diet you can in 15 days to lose up to 15 kg. Diet, use a maximum of 15 days (or 21, if you count two days without diet). Because it is quite restrictive, before using this child need to be to consult with a doctor.MONDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 boiled egg, one buttermilk (or yogurt) Dinner: 2 tomatoes or 2 ounces of puree of tomatoes, 2 boiled eggs, 1/2 kg of lettuce (small head) or cucumbers, two biscuits TUESDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 egg, 1 sour milk, 2 toast Dinner: 125 g of ground beef, 1 tomato (or 1dcl tomato puree), 1 toast, 1 cup of tea or coffee WEDNESDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 1 orange, 1 boiled egg, 1 sour milk, 1 small head of lettuce Dinner: 125 g of ground beef, 1 orange, 1 toast, 1 cup of coffee or tea THURSDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 125 g cottage cheese with a little milk ink (and you can use mozzarella cheese), 1 tomato, 1 toast Dinner: 125 g of ground beef, 2 tomatoes or 2 ounces of tomato puree, 1 apple, 1 toast FRIDAY Breakfast: 1 orange (or a similar extent pear, peach, watermelon, melon … – no bananas), 2 toast, a cup of coffee or tea without sugar Lunch: 200 g of cooked meat or fish, 1 tomato, 1 toast Dinner: 500 g of cooked vegetables (carrots, peas, potatoes, …), 1 egg, 1 tomato WEEKEND: Eat normally. FOR KEEPING OBTAINED WEIGHT: When you reach the weight you wanted, keep it so that every Monday you eat on this menu. Breakfast: 1 lemonade without sugar (you can use an artificial sweetener) Lunch: 1 egg, 1 toast, 1 tomato (you can add even an apple) Dinner: 1 toast, 1 tomato (you can add even one egg) ADDITIONAL TIPS: Meat and cooked vegetables can spice with During the diet does not drink alcohol Foods you can eat hot or cold, and it is important that they are taking in the correct order, because you can not exempt any specified food After five days you will lose 2.5 – 5 kg. After five days, be at least two days without diet and eat normally, but moderately, after two days repeat diet and so three times by five days (3 * 5 = 15) In fifteen days of the diet (if you subtract days without diet) you can lose up to 15 kg, which you will not get back, if after diet you eat normally and every Monday eat by the menu for keeping body weight.