http___fitnesinstruktor.com_liatna-dieta__2.xml
http___cardinalhealthproductcatalog.blogspot.com_.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 28.1
Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата с другите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и плодове 😀 . Добре е течности да се приемат преди хранене, за да не се разреждат стомашните сокове по време на хранене. Може и след хранене да се пие вода. Ден 1 Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Около 280 калории Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Около 250-300 калории. След обед: 200 г пресни ягоди (или пъпеш, диня, кайсии). Около 64 калории. Вечеря: Риба на скара (около 300 г) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Около 300 калории. Ден 2: Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Около 250 калории. Обяд: 200 г месо (печено без мазнина) със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Около 350 калории. След обед: 200 г череши (или ягоди, кайсии, пъпеш, диня). Около 126 калории. Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Около 200 калории. Ден 3 Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони! Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор (знаете каква). Чаша вода. Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Чаша вода. Около 160 калории. Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са диетични). Яжте на корем 🙂 Ден 4 Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 г кашкавал и 50 г шунка/месо. Чаша айран. Около 220 калории. Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор. Около 300 калории. След обед: 200 г ягоди. Около 64 калории. Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем 🙂 . Ден 5 Закуска: 200 г мляко 3.6% масленост и 200 г ягоди (кайсии, череши, диня, пъпеш). Около 200 калории. Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Около 300 калории. След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Около 150 калории. Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем. Ако искаш хранителен режим с подобни вкусни рецепти, но съобразен с твоите вкусови предпочитания, пиши ми на имейла и се заемам с твоята промяна 🙂 Може да видиш какво постигнаха други хора, докато хапваха вкусно и тренираха по 20-30 минути на ден, вкъщи 🙂
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 33.2 34.1
Day Breakfast: 1.5 dl skimmed milk or yogurt, a teaspoon of honey, a teaspoon of oatmeal and pears Snack: 40 g of dried fruit Lunch: chicken breast in sauce and rice: 100 g chicken, 40 g of rice, shallots, garlic, parsley, vegetable soup, sour cream or nonfat yogurt, olive oil, salt and pepper truth about cellulite results Dinner: salad with egg, ham and 50 g of whole wheat bread: 60 g of lettuce, hard boiled egg, 50 g ham, 4 tablespoons orange juice, grated horseradish, salt and pepper Second DAY Breakfast: smoothie of skim milk 1.5 dl and 125 g banana Snack: 40 g of dried fruit Lunch: Pasta with mushroom sauce: 40 g pasta, 200 g mushrooms, garlic, chives, two tablespoons low-fat sour cream or yogurt, salt and pepper, 20 g ground walnuts Snack: whole grain bread with 30 g low-fat cheese Dinner: salad with 3 tablespoons orange juice, tablespoons vinegar, salt and pepper and slices of toast with cheese3rd DAY Breakfast: 250 g raspberries, 1.5 glass of skimmed milk, a spoonful of oatmeal, two tablespoons of honey Snack: 40 g of dried fruit Lunch: vegetable soup: chopped shallots and garlic, half a liter of vegetable broth, 200 g zucchini and 1 pepper cut into cubes, 50 g ham, 50 g of beans, salt, pepper, olive oil, vinegar, soy sauce Snack: apple Dinner: Chicken Salad and Zucchini: 60 g lettuce, 200 g zucchini, 3 tablespoons of orange juice, a tablespoon of vinegar, salt, pepper, 3 tablespoons sour cream or yogurt and 40 g of whole wheat bread4th DAY Breakfast: smoothie of skim milk 1.5 dl and 100 g of mango Snack: 40 g of dried fruit Lunch: fish with rice sheet: 40 g of rice, 2 fillet, spoon lemon juice, salt, pepper, a tablespoon of chopped teaspoon horseradish and dill, 2 dl of vegetable broth, 2 tablespoons low-fat sour cream or yogurt, tomato Snack: whole grain bread with 20 g of ham Dinner: salad with mushrooms and whole grain bread5th DAY Breakfast: sliced apple, tablespoon lemon juice, yogurt, cereal spoon and teaspoon of honey Snack: 40 g of dried fruit Lunch: pork chops in the Orthodox manner: cucumber cut in slices, half a bell pepper, two tablespoons of orange juice, a tablespoon of vinegar, half a teaspoon of oil, salt and pepper, a teaspoon of coriander powder, half the garlic cloves, 2 teaspoons soy sauce and 50 g whole Bread Snack: half a pineapple Dinner: salad with carrots and broccoli: 250 g lettuce, 200 g carrots, 100 g of cooked broccoli, two tablespoons low-fat sour cream, a tablespoon of orange juice, a tablespoon of mustard, salt and pepper, 40 g of whole wheat bread and 30 g ham6th DAY Breakfast: kiwi fruit, yogurt and a spoonful of cereal Snack: 40 g of dried fruit Lunch: omelet with spinach: 100 g cooked spinach, two egg yolks, beaten two egg whites, onion, half the garlic cloves, olive oil and 40 g of whole wheat bread Snack: 50 g of whole wheat bread with 2 slices of turkey pepperoni Dinner: salad with soy bean sprouts and peppers HERE FOLLOW YOUR SUCCESS WITH FREE WEIGHT-LOSS DIARY Remove cellulite healthy & easy ! In a large dossier read all the advice about food and exercise help reduce cellulite, find for yourself cellulite treatment, learn to work alone natural cellulite remedies and much more!