http___fitbg.net_dieta-ili-nachin-na-jivot__1.xml
http___fitbg.net_en_dieta-ili-nachin-na-jivot_.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 8.10 8.11 8.12 8.13 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1
Здравейте, скъпи читатели на Fitbg.net. В днешната статия искам да обърна внимание на това, че диетата не е просто начин за отслабване, а е начин на живот. Всяки един хранителен режим или ограничение ще доведе до някакви положителни или отрицателни резултати. След като се върнем към стария си начин на живот, тялото ще се върне обратно към старото си състояние. Как може да се справим с това? Просто трябва да променим начина си на живот! Всяка една диета, която се спазва и после се спира ще води до Йо-Йо ефект. Защо? Съществуват много видове диети: ниско въглехидратни, високо мазнинни диети, гладувания и безбройно много лъжливи реклами за различни хапчета и средстава за бърза загуба на килограми. Всички тези неща дават добри резултати в началото или поне докато ги спазвате. Аз лично не мога постоянно да съм само на месо и краставици или да хапвам по едно пакетче солети на ден, за да поддържам прилична форма на тялото си. Как постъпват хората? Повечето започват с голямо желание дадена диета и тренировъчна програма. И резултатите не закъсняват под една или друга форма! Проблемът идва в последствие, когато спрем да тренираме и да внимаваме какво ядем и просто възвърнем стария си начин на живот. Малко по малко се отпускаме и тялото се връща в начална позиция, а в някои случаи става и по-зле! Защо не изготвям ниско въглехидратни диети и друг тип режими, които ограничават до голяма степен част от хранителните вещества? Изпробвал съм много и различни диети. Ниско въгхелидратната диета дава добри резултати за кратко време. Повечето културисти и фитнес любители изчистват доста мазнини, спазвайки я, но какво става след като спрат? Когато възвърнем приема на по-голямо количество въглехидрати, тялото ги попива много бързо и неусетно мазнините започват да се трупат отново. Това се случва и заради повишаването на енергоприема! Можете да прочетете повече за моето мнение относно НВД (ниско въглехидратни диети). Точно затова предпочитам хранителен режим, който не изключва нищо от хранителните вещества. По този начин не причиняваме прекалено голям стрес на организма. Резултатите могат да бъдат по-бавни, но така ще успеете да се преборите с характера си и новият начин на хранене ще се превърне в част от новия ви начин на живот! Как да продължим, след като постигнем резултатите? Доста интересен и задълбочен въпрос. В следствие на диетата, вие сте ограничили доста калорииния прием и сте увеличили енергоразхода чрез спорт и физическа активност. Ако увеличите храната и едновременно намалите спорта, тялото ви няма да е в състояние на калориен дефизит, а точно обратното. Това ще доведе до натрупване на мазнини. Идеята е преходът да бъде плавен. Препоръчвам да увеличавате малко по малко приема на храна, за да може тялото постепенно да се адаптира и да не трупа мазнини. Не намаляйте интензивността на тренировките. Пример: Храня се 5 пъти на ден. В две от храненията ми присъстват въглехидрати. Вече съм постигнал желания резултат. Спокойно добавям към още едно хранене въглехидрат. По този начин задържам за 1 седмица, за да може тялото ми да свикне и да не се чуди какво да ги прави, а да ги използва за енергия без да трупа мазнини. Така малко по малко може да преобразувате храната си. Ще се наложи да следите резултатите си и да не позволявате на тялото ви да се отпуска, като го тъпчете с вредни храни и т.н.. Тази стратегия обаче няма да подейства, ако започнете да хапвате по-често junk food, да гладувате периодично и да не спортувате. Точно затова искам да ви кажа, че няма такова нещо като “спазвам диета, отслабвам и продължавам да си пия и да ям торти”! Справите ли се с хранителните си навици и превърнете ли всичко това в част от вашия живот, спокойно ще можете от време на време да се поглезите с кулинарни изкушения и пак да изглеждате страхотно! Защо другите могат да си хапват всичко и изглеждат добре? Това е въпрос на различна генетика, метаболизъм, инсулинова чувствителност, лептинова чувствителност, мастни клетки и т.н.. Щом четете това, явно не сте от хората с перфектен ген. Точно затова ще трябва да се опитате да превърнете всичко това в начин на живот. Няма да съжалявате! Тялото ще ви се отблагодари с прекрасно здраве и чудесен външен вид. Ако си казвате, че хората с хубав ген са по-добре, не е така. Хората с хубав ген, които не се хранят правилно, са като добра опаковка с боклук вътре. Това, че вашето тяло ви показва, че е болно, поради лошия ви начин на живот, е чудесно. Така ще можете по-рано да подобрите навиците си и да го излекувате, преди да е станало твърде късно! Кои храни препоръчвам? - Белтъчини – пилешко, пуешко, телешко, яйца, извара, обезмаслено сирене, риба, суроватъчен протеин и т.н. - Мазнини – зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки (бадем, кашу, орехи) и др.. - Въглехидрати – кафяв ориз, пълнозърнест хляб,едри овесени ядки, а не фини!, зеленчуци, плодове и др.. - Суперхрани – годжи бери, чиа, инка бери, конопен протеин, мака, суровки какаови зърна, киноа, спирулина и др. Има и други храни, които могат да се включат, но това са основните! Споделете с приятели, ако ви е харесала статията!
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1
Hello, dear readers of Fitbg.net. In today`s article I want to stress that the diet is not just a way to lose weight but a lifestyle. Every diet plan or restriction will give some positive or negative results. After we go back to our old lifestyle our body would transform back to its previous condition. How we should deal with that? We should just change our lifestyle! Every diet we keep to and later quit would bring us to experiencing the Yo-Yo effect. Why? Because many types of diets exist: Low carb diets, high fat diets, starving and countless scam ads about various pills for losing weight fast. All these things provide good results in the beginning or at least until you keep to them daily. I personally could not eat only meat and cucumbers or eat a packet of sticks a day so as to achieve an average body composition. How people react? Most of them start keeping to a certain diet and training plan with a huge motivation. And results are never late! The problem comes afterwards when we stop training and eating correctly and just return to our previous habits. We slowly ease off and our body gets to starting position and in some cases even worse! Why I do not prepare low carb diets and other types of diets which restrict most of the nutrition? I have tried many different types of diets. Low carbohydrate diet gives good results for a short period of time. Most bodybuilders and fitness amateurs cut good amount of fat when keeping to it but what happens when they stop following the diet? When we restore the higher carb intake our body sucks them up and fat starts being stored in no time. You can read more about my opinion about LCD (low carbohydrate diets). This is exactly why i prefer a meal plan, why does not exclude any valuable nutrition. This way we do not cause huge stress to our body. Results could be slower but this way you will succeed to overcome your character and the new nutritional habits will become part of your new lifestyle! How to continue, when we achieve the results? Very interesting and thorough question. Because of your diet, you reduced the calorie intake and you have increased your energy expenditure due to sport and physical activity. If you increase your food intake and simultaneously reduce sport activity, your body would not be in a calorie deficit but exactly the opposite. This leads to gaining fat. The idea is that the transition should be slow. I advise you to increase the food intake slowly so the body could adapt and don’t gain fat. Do not reduce the intensity of your training. Example: I eat 5 times per day. In two of my meals there are carbohydrates. I already achieved the desired result. I am adding carbohydrates to one more meal. I let 1 week pass so my body could adapt and use the carbohydrates for energy without gaining fat. This way you could slowly change your food. It will be necessary that you follow your results and do not allow your weight to increase, eating junk food. However this strategy would not function if you start eating junk food more often, starve periodically and do not exercise. This is exactly why I am saying you that there is no such thing as “keep to a diet, lose weight and continue drinking and eating cakes”! If you deal successfully with your nutritional habits and implement this into your lifestyle, it would be ok for you to taste some culinary art and still look great! Why others could eat everything and look good? This depends on genetics, metabolism, insulin sensitivity, leptin sensitivity, fat cells etc. If you are reading this, probably you are not from the ones with perfect gene. This is why you should try to implement this into your lifestyle. I promise you won`t regret it! Your body would thank you with perfect health and an astonishing look! If you think people with good gene are better, it is not like that. People with good genes who do not eat correctly are like a good package with a junk inside. It is good that your body shows you it is “ill” because of your lifestyle. This way you could improve your habits earlier, before it is too late! Which foods do I recommend? - Protein – chicken, turkey, beef, eggs, cottage cheese, low fat cheese, fish, whey protein, etc. - Fats – olive oil, olives, avocado, raw nuts (almonds, cashews, walnuts) and others - Carbohydrates – brown rice, whole wheat bread, large oat meal, not fine!, vegetables, fruits and others. - Superfoods – goji berry, chia, inka berry, hemp protein, maca, raw cacao grains, kinoa, spirulina and others There are other foods which could be included but these are the main ones! If you liked the article, share it with friends!