http___fitnesizdrave.com__d0_ba_d1_80_d0_b5_d0_b0_d1_82_d0_b8_d0_bd__1.xml
http___anabolics.biz_en_kreatin-creatin-creatine.html.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1
Креатин Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини – аргинин, глицин и метионин, и която в естественото си състояние се намира в гръбначните организми и подпомага доставянето на енергия към мускулите и нервите. Креатинът е открит през 1862 г. от Мишел Йожен Шеврьол. Ролята на креатина в организма е свързана с процесите на мускулното съкращение. Основен източник на енергия за него се явява аденозинтрифосфатът (АТФ), който се разгражда до аденозиндифосфат (АДФ). Съдържанието на АТФ в мускулите е малко и подсигурява енергия за около 1-2 секунди. Когато е необходимо да се извършва по-продължителна мускулна работа, той трябва да се ресинтезира бързо. Възстановяването от АДФ до АТФ в анаеробна фаза се извършва с помощта на креатинфосфата (КФ). Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила и издръжливост. Ето защо става това: “горивото” за мускулната работа е АТФ (аденозин-трифосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-дифосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да се превърне в АТФ чрез присъединяване на фосфатна група. Тя се взема от съединението креатин-фосфат. При това се осъществява хидролизиране на връзката между креатина и фосфатния остатък и по този начин креатинът се явява преносител на фосфатните групи от КФ към АДФ. Изследванията са показали, че оралният прием на креатин монохидрат е най-подходящ по форма за тази цел. Креатинът е естествена съставка в храната от животински произход, като в един килограм телешки пържоли е около 4-5 гр. Най-високата му концентрация е намерена в конското месо. Не всеки трениращ обаче може всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се със скоростно-силови спортове, при които това количество креатин трябва да се приеме във времето преди или след тренировка, в зависимост от спецификата на спорта и тренировъчната фаза. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка. Дозировка на Креатина Дневната доза от креатина е 5 гр, като може да се използва и т.нар. зареждаща фаза, при която през първите 5-6 дни се приемат по 20 гр дневно (4 пъти по 5 гр), а след това се продължава с 3-5 гр на ден. Резултатът от този прием – повишаване на силовите постижения с около 10% за няколко седмици, е констатиран многократно при спортисти от различни типове спорт. При трениращите културизъм е наблюдавано увеличение (хипертрофия) на телесната мускулната маса, чрез задръжка на вода в мускулите. Този ефект е още по-силен при комбинирането на креатин монохидрата с прости захари- като глюкоза например. За оптимален прием след тренировка се смята: 5 гр креатин монохидрат заедно с 45-50 гр суроватъчен протеин и 40-50 гр глюкоза. Ако телесното тегло е над 90 кг, то дневната доза може да се увеличи на 6-8 гр. В кои храни се съдържа Креатинът? Креатинът е приет за натурален препарат и се съдържа в много храни. Затова за разлика от анаболните стероиди, не може да бъде намерен в допинглистите на различните спортове. Основните хранителни източници на креатин са месото (особено телешкото) и рибата (херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм месо съдържа около 4 грама креатин. Тъй като не всеки може да изяде 1кг месо на едно хранене, се налага приемане на креатина под формата на препарат. Странични действия на Креатина Въпреки, че няма доказани странични ефекти, болки в долната част на краката могат да бъдат свързани с употребата на креатинови добавки. Креатинът може да бъде причината за повишено външно налягане в долната част на краката. Това обикновенно се случва в след употреба на креатин когато човек почива или след тринировка. При хора употребявали креатин повече от 35 дни се наблюдава повишено нормално налягане в сравнение с хора, които не употребяват креатин. Това може да причини много силни болки в долната час на краката. Ако това състояние продължи се консултирайте с доктор и го уведомете за консумацията на креатин, въпреки че това състояние може и обикновенно отшумява ако не бъде лекувано то може да причини сериозни увреждания налагащи спешна медицинска намеса. Други възможни странични ракции включват: диария, мускулни крампи, понижен обем на кръвта и нарушен баланс на електролитите в тялото ни. Спрете да приемате креатин и се консултирайте с лекар, ако забележите: алергича реакция (трудно дишане, сухота в гърлото, сухота на езика и устните), симптоми на бъбречни проблеми като намалено количество урина. Не забравяйте да приемата достатъчно количество вода по време на приемането на креатин – 2.5-3 литра дневно. Категории: ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ Тагове: аминокиселини, допинг, Креатин, креатин-фосфат, културизъм, културисти, месо, суплементи, суроватъчни протеини, ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ Comments (1) May 9th, 2012 at 4:45 am Здравейте! Мммм нямам си на идея от тренировки…Чета вашите статии и виждам,че разбирате от тези неща, та реших да ви попитам няколко въпроса.Тъй като се занимавам с компютри в по голямата част от времето си, водя застоял начин на живот.Това обаче навя доста проблеми и стрес на тялото ми и получих диабет .Може би тук сте отворили тема за инсулин но няма да я коментираме сега, по-скоро ще наблегнем на 2 основни проблема при мен . (1) Бях доста пълен 98 кг в момента съм на 65 и нямам много енергия за тренировка креатина добро средство за мен ли е ? Ако да какви количества трябва да приемам за мойте килограми ? Какво друго трябва да приемам за повишавене на мусколна маса и заздравяване на костите освен калции ??? Може ли да ми препоръчате фитнес план ??? Ако може да не спазвам диети, че незнам как ще се отрази на диабета….. Благодаря ви предварително
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 12.9 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 36.1
Creatine – Creatine – Creatine Synonymous: Creatine, Creatine, Creatine, Creatinine, Creatinine, Creatine, Creatinemonohydrat, Creatine Monohydrat, Creatinemonohydrate, Creatine Monohydrate, Kreatin Monohydrat Trade name / Manufacturer: Creatine is offered by many manufacturers. Buyer is the purity in which 99,95% should be to eighth, and the creatine monohydrate content. Creatine monohydrate is the Kreatinart needed to improve performance. Creatine: Creatine was 1832 discovered by Frenchman Michel Eugène Chevreul in a meat broth. Creatine is found in vertebrates (Meat and fish). The name comes from the Greek creatine term Creas, meaning to German meat. When the ergogenic effect of creatine was detected in the 70, of meat began to consume power athletes and bodybuilders in large quantities at the levels of creatine in your body maintain a high level. Years later, in the 90s discovered, that the desired performance could only be achieved with creatine monohydrate. This was the beginning of the triumph of Creatine Supplements (Supplements). Today, creatine is the best selling nutritional supplements for athletes. Creatine is one part of the food (Meat, Fish, Supplements) taken and the other part of the body itself in the pancreas, the liver and kidneys and stored in the muscles. The body can only store a certain amount of creatine. The amount of data stored in the human body is about creatine 120 – 150 Grams. The required daily intake of creatine is between 2 and 4 Grams. The body, around half of the required creatine from meat and fish daily food. 1 – 2% of creatine are excreted by the kidneys as creatinine in the urine per day again. For a grown man, the amount of creatine inside the body is at rest at about. 4 Gramm pro KG Muscle Mass. The short adenosine triphosphate ATP is the energy source produced from creatine by muscles which (including the brain) is needed for their work. Adenosine triphosphate is the body from other sources such as. Carbohydrates, Produced proteins and fats, However, this process takes longer than the production of ATP from creatine. Thus providing a high level of creatine helps the short-term performance (the power peak) to increase. In plain language this means, that a bodybuilder can do more reps with a higher weight, an endurance athlete e.g.. Runner intense sprints may appeal. The regeneration phase between each training session is shorter. By taking creatine, can creatine storage in the muscles around 20 – 35% be increased. However, the body can only store a certain amount of creatine. Therefore it makes no sense to take creatine in high doses over, because that too much taken creatine is excreted through the kidneys. How well does a Kreatinkur depends on the basic habits of each individual. A vegetarian or vegan generally reacts more strongly to a Kreatinkur, he due to his diet (no meat) has a lower level of creatine. The vegans / Vegetarians will therefore experience a higher increase in strength, as an athlete, already before the Kreatinkur has a near-optimal nutrition. Creatine is not a panacea, that can cause a muscle growth by mere taking. It is important (as with almost all supplements / Supplements) according to the trained intensively at a Kreatinkur. Although the muscles have to work the charging phase of the treatment, in most cases, larger and fuller, this caused by water retention effect is, however, after the deposit of the cure lost again. Creatine is thus used, to be able to train harder, and thereby stimulate muscle growth. These muscles are retained even after the Kreatinkur. When creatine is not to an anabolic steroid, but a widespread and marked as safe dietary supplement. Even creatine supplementation over a longer period (Dauersupplementierung) is nowadays considered safe, since it is not a hormone-like substance, and that they can therefore be no receptor saturation. Side effects: By taking creatine you take on average 1 – 3% of body weight. This weight gain is due to the increased water retention in the muscle cells. As another side effect is often reported diarrhea and bloating. It may also occur in muscle spasms, but which can be countered by supplying sufficient water and Magensium. If you drink too little can cause kidney and liver damage and muscle spasms. More Creatine Information there is creatine in www.bodymatrix.de / The EFSA – The European Food Safety Authority published in 2004 an opinion which spawned, that a daily intake of 3g of creatine most likely still is risk free. Was provided, it is pure creatine. Pure Creatine is to 99,95% free from contamination with Dicyandiamidderivaten, Dihydro-1, dihydro-3, dihydro-5-triazine derivatives and heavy metals. Application / Dosage: In the first week (the so-called loading phase) a dosage of about. 12 – 20 Grams spread over 4 Gave each 3 – 5 Gramm Creatine Monohydrate gängig. In the second to 4/5 or 6 Week – depending on the duration of the treatment – the dosage is between 2 and 3 Grams of creatine monohydrate per day spread over 2 – 3 Gifts. Note, is drunk enough water during the Kreatinkur. With a body weight of 80kg are on average 4-6 Liter pro Tag nutty. This is to adjust the water loss and exercise intensity. Of diuretics during a Kreatinkur and the excessive consumption of alcohol and caffeine products is not recommended, since they have a dehydrating effect and effect of water absorption against. After a cure is a break from 4 – 8 Weeks consistently. Availability / Prices: Creatine is a legal dietary supplement and is available in many online stores and shops. Creatine is very good and cost per KG Available (1000g) Creatine between drug 50 to 120 Euro. It is important to look at the products on the purity. The purity of creatine should at 99,95% are. Substance: Molekularformel: C4H9N3The2 Molecular weight: 131,13 g / mol Creatine, N-Amidinosarkosin, N-(Aminoiminomethyl)-N-methyl-glycine, 3-Methylguanidinoessigsäure