http___fitnes.mymall.bg_products.php_product_Calcium-_252b-Vitamin-D-_28i1247_29_1.xml
http___www.med.umich.edu_1libr_guides_calcium.htm.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3
Вашата поръчка направена в следващите ще бъде изпратена . Калций Калцият е най-важният минерал за човешкото тяло. Нормално, здравите мъже имат около 1.2 – 1.4 кг калций, докато жените имат 0.85 кг. Най-важната функция на калцият е укрепване на костите, по-малкият процент на калций извън костите се използва за поддържане на голяма комбинация от важните за тялото функции. Ако не приемате достатъчно калций с вашата диета, вие трябва да приемате суплемент с тази съставка. Количеството калций, което вие ще трябва да приемате от суплемента зависи от това, колко калций приемате с храната. Има няколко различни калциеви компоненти, от които вие можете да изберете, например калциев карбонат и калциев цитрат. С изключение за хората със стомашни проблеми, всички форми на калций като хранителни добавки се абсорбират лесно, когато се приемат с храна. Калциевите хранителни добавки се усвояват по-добре, когато се приемат в малки дози (500мг или по-малко) няколко пъти през деня. Също така усвояемоста на този вид суплементи е по-добра, когато се приемат с храната. Витамин D Тялото се нуждае от витамин Д за да се абсорбира калцият. Вие можете да си набавите витамин Д по 3 начина: през кожата, от диета и от суплементи. Витамин Д се формира натурално и при излагане на слънчева светлина. 15 минути на слънце няколко пъти на седмица без слънцезащитен крем е предостатъчно за повечето хора да произведат и складират всичкият витамин Д, от който се нуждаят. Експертите препоръчват прием от 400 до 600 IU на витамин Д, които също може да се набавят и от суплементи или храни, богати на витамин Д като яйчни белтъци, соленоводна риба, черен дроб. Институтът по медицина препоръчва не повече от 2.000 IU на ден. Понякога рецептите на докторите са в по-високи дози за хора, които имат дефицит на витамин Д. Балансираната на калций и витамин Д диета е само част от програмата за предпазване от остеопорозата, както и тренировките и упражненията. Приемът на достатъчно калций е стратегия, която помага за заздравяване на костите във всяка възраст. Но тези стратегии може да е са достатъчна, за да се спре загубата му в костите. Тази загуба може да е в резултат на начина на живот, който водите, медикаментите, които приемата или менопаузата. Вашият доктор може да определи каква е нуждата ви от медикаменти против остеопороза като допълнение към вашата диета и тренировъчна програма.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 25.1 25.2 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 40.2 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 49.2 50.1 50.2 51.1 52.1 52.2 53.1 53.2 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 60.1 60.2 61.1 62.1 63.1 64.1 65.1 66.1 67.1 68.1 69.1 70.1 70.2 71.1 71.2 71.3 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 76.1 77.1 77.2 78.1 78.2 79.1 79.2 80.1 81.1 82.1 83.1 84.1 85.1 86.1 88.1 89.1 90.1
This information is not a tool for self-diagnosis or a substitute for medical treatment. You should speak to your health-care provider or make an appointment to be seen if you have questions or concerns about this information or your medical condition. Osteoporosis Information Spanish version Calcium Eating a balanced diet with enough calcium and vitamin D is a key step in the prevention of osteoporosis. How much calcium do I need? This depends on many factors, such as, age, gender, drugs, and bone mineral density. For most people, a daily intake between 1000 and 1500 mg of calcium is both safe and potent. Minimum daily requirements for calcium are: What foods are rich in calcium? Dairy products are good sources of calcium. An 8-ounce glass of milk contains about 300 mg of calcium. Two slices of firm cheeses, such as American, Swiss, cheddar or mozzarella have about as much calcium as a glass of milk. Softer cheeses, like cottage cheese, most often contain 1/3 to 1/2 this amount of calcium per serving. Other calcium-rich foods are yogurt, salmon, tofu, almonds (100 mg in a 2-ounce serving), and beans. Also, many foods such as orange juice and soy milk come in calcium fortified forms. The average American daily diet contains about 200 mg of calcium in non-dairy foods. What do I need to know about calcium supplements? If you are not able to get your daily calcium requirements from dairy products and other foods, calcium supplements are a safe and potent way to get enough calcium. Here are a few tips for choosing a calcium supplement. - The amount of calcium in supplements varies from 200 mg to 600 mg, and should be printed on the label. - Read the label - a supplement 'serving' may contain 400 mg of calcium, but that 'serving' may be two tablets. - Research suggests that calcium supplements are best absorbed when taken in doses of 500 mg of calcium or less. For this reason, your calcium supplementation should most often be split over the course of the day. - Most often, chewable tablets are absorbed better than pills that are swallowed whole. - If you use a non-chewable pill, you can check if it can dissolve well: place the pill in a glass of warm water for 30 minutes and then stir; if the pill dissolves in the water, it should also dissolve in your stomach. - Some people taking calcium supplements are concerned about lead content. The FDA maximum for lead intake is 6.0 mcg/day. Lead-free calcium supplements include Tums, Walgreen's, Equate, Nature Made, Sundown (all calcium carbonate) as well as Citracal (calcium citrate). Two well known calcium supplements that contain lead are, Caltrate (3.43 mcg/day) and OsCal (1.74 mcg/day). These amounts assume an intake of 1500 mg of calcium per day. Should I be taking calcium carbonate or calcium citrate? - In general, calcium carbonate costs less, and is just as effective. - Calcium carbonate is best absorbed when taken with meals. Calcium citrate can be taken at any time. - If constipation is an issue, calcium citrate (Citracal) may be a better choice for some people. - Most experts suggest that patients taking drugs that block stomach acid (this includes medications such as Zantac, Pepcid, Prilosec, or Protonix, but these are not all of the drugs) take calcium citrate rather than calcium carbonate. Vitamin D How much vitamin D do I need? If you have been told to take a vitamin D supplement, a dose between 800-1000 International Units (IU) per day is safe and potent. Older patients should take the 800-1000 IU/day dose. Almost all multivitamins contain 400 IU/day. Also, many vitamin D supplements can be bought at most drug stores, food stores, and health food stores. Many calcium supplements also contain vitamin D in the right amount. Can I get my vitamin D requirements from foods? Very few foods are naturally rich in vitamin D. Milk is most often fortified with 125 IU of vitamin D per glass. There is also some vitamin D in eggs, organ meats, and fish such as salmon, sardines, and herring. Vitamin D is also manufactured in the skin right after direct exposure to sunlight. Sunlight exposure to the hands, face and arms for as little as 10-30 minutes, 2-3 times per week is helpful to produce vitamin D during the summer months. August 2010 Information maintained by the UMHS Clinical Care Guidelines Committee University of Michigan Health System (c) copyright 2006 Regents of the University of Michigan Complete disclaimer | Privacy Statement