http___fito.bg_hranene-8-dietata-dash_1.xml
http___fitnessnhealth.blogspot.com_2011_06_24_archive.html.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 43.2 43.3 44.1 44.2 44.3 45.1 45.2 45.3 45.4 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 60.1 60.2 60.3 61.1 61.2 62.1 63.1 64.1 65.1 66.1 67.1 68.1 69.1 70.1 71.1 72.1 73.1 74.1 74.2
DASH диетата (Dietary Approach to Stop Hypertension) е един най-качествените режими за сваляне на тегло. Разработена е от Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни заболявания на САЩ. Целта й е да помогне на страдащите от хипертония да се преборят с високото кръвно налягане. Диетата има и значително въздействие дори при диабет. Но ефектът от тази диета е много по-широк, тъй като мнозина от тези, които са я преминали успешно, забелязват и промени в кожата, косата и общото ниво на енергия. Затова DASH диетата е не само бърз метод за отслабване, но и изключително здравословен такъв. А най-силният и ефект е върху коремната област. Кои храни участват в съставянето на Dash диетата Най-важното нещо в Dash диетата е изборът на храни. Те трябва да бъдат постни протеини и здравословни мазнини, които ще дават усещане за ситост и контрол на апетита. Не е нужно да броите калориите и постоянно да мислите за тях. Режимът DASH залага на разнообразна лека храна и включва : - пълнозърнести продукти - плодове, зеленчуци - ядки, бобови култури - ниско-калорични млечни произведения - риба - пилешко месо. - Ограничава употребата на сол до 2,3 гр./ден (нормалното ограничение е 5 гр.) - препорчва богати на магнезий, калий и калций храни. Намаляването на натрия в диетата помага не само за понижаване на кръвното налягане, но и за ускоряване на метаболизма и изхвърляне на излишната вода. А това естествено води до редуциране на теглото по естествен и здравословен начин. Как всъщност работи dash диетата? Диетата се провежда в два етапа. Първа фаза В първата фаза, която продължата в седмици ( 14 дни ) , се ограничава приема на въглехидрати, Така започва промяна на метаболизма, тъй като се намалява производството на инсулин в тялото. За да се постигне това, 14 дни не трябва да се консумират плодове и сладкиши, а предимно месо с ниско съдържание на мазнини, много зеленчуци с изкючение на картофи. В дневното меню се включва и малко количество нискомаслено сирене и ядки. Какви храни да консумираме и как да се храним в първата фаза от dash диетата? На първо място, трябва да се каже, че е задължително да има три хранения на ден : закуска, обяд и вечеря. При поява на силен глад можете да включите и до две междинни закуски, които да са от семена и / или зеленчуци. Редовното хранене е много важно и не трябва да се пропускат хранения. Подходящи храни за първа фаза: - постно месо - риба и птици - боб - соя - нискомаслени сирена - яйца - кисело мляко (1 кофичка на ден) - ядки (сурови и безсолни) - семена - мазна риба (особено сьомга и скумрия) - всички зеленчуци с изключение на картофи НЕ подходящи храни : - зърнени храни и зърнени продукти - сладки храни - алкохол - напитки с кофеин - мляко и млечни продукти (с изключение на нискомаслено сирене и кисело мляко) - маргарин - кокосово и палмово масло - всичко съдържащо хидрогенирани мазнини (като растителни мазнини, растително сирене и т.н.) - плодовете са забранено във Фаза 1 (пресни, замразени, консервирани, изсушени – плодовете във всяка форма) Докато сте в първата фаза пийте много течности (за предпочитане вода и билкови чайове), избягвайте тежка физическа активност и я заменете с нещо по-леко като например ходене, 30 минути на ден, е напълно достатъчно, лягайте си рано и доставете на организма си достатъчно време за сън. Не прекалявайте със солта и дори ограничете приема до минимум. Бъдете мотивирани и мислете за това как топите мазнините от корема. Втора фаза Две седмици по-късно, при настъпването на фаза 2, храната може да включва и пълнозърнести храни, плодове и картофи. В срок до две седмици обикновено се губи около 2 килограма, в срок от два месеца от 5кг до 15 кг. Ако тези цифри представляват твърде малко за вас, не забравяйте, че това е много здравословна диета, която ще ви помогне да отслабнете без йо-йо ефект, дълготрайно, пълноценно, ще изчисти мазнините под кожата и холестерола в кръвта. Във втората фаза от dash диетата, трябва да продължите да се храните много протеин и зеленчуци с всяко хранене. Започнете да добавяте и плодове (две порции) на ден към менюто ви. Можете да повишите нивото на активност и да започнете да провездате спортни занимания. В храненето ви, добавете една филийка хляб или половин чаша варени макаронени изделия или същия брой сварен ориз. Или малко картофи с една супена лъжица пълнозърнести храни. Що се отнася до плодовете – прибавете към менюто пресни такива. Соковете за пиене не се препоръчват. Примерно хранително меню за DASH диета Закуска ( изберете една от възможните и разнообразявайте ) - Едно варено яйце с една или две филии пържен бекон и чаша доматен сок. - Омлет от две яйца, пържено парче говеждо и 1 домат. - Парче сирене и чаша сок от зеленчуци. - Омлет от белтък (два белтъка) с резен шунка и гъби. - Шепа ядки и зеленчуци (целина, репички, моркови, краставици, чушки) Междинна закуска ( изберете една от възможните и разнообразявайте ) - Парче сирене и моркови - Една малка купичка кисело мляко + десет ореха или други ядки - Една филийка с фъстъчено масло и целина - Малко нискомаслено сирене и целина Обяд ( изберете една от възможните и разнообразявайте ) - Пилешки гърди на скара или печени във фурна с голяма зелена салата със зехтин и лимонов сок. - Две или три резена шунка и парче сирене. Сервира се със салата от зеле, гарнирани с масло и лимонов сок. Допълнение – свежа краставица. - Една консерва риба тон с лека майонеза, нарязан лук и малко пипер. С него върви чудесно салата, подправена със зехтин и лимон. - Домати пълнени със сирене, пресен лук и пикантни подправки. - Гъби на скара с един тънък резен шунка и сирене. Следобедна закска ( изберете една от възможните и разнообразявайте ) - Шепа безсолни, печени фъстъци (около 20 броя) - Купичка с нискомаслен хумус и пресни зеленчуци Вечеря ( изберете една от възможните и разнообразявайте ) - Един телешки стек на скара и печени зеленчуци на пара. - Пилешко, сервирано със салата, поръсена с кедрови ядки, масло и лимон. - Печена сьомга и китайски зеленчуци. - Свински котлет с пюре от карфиол и зелен грах. - Бобена салата, сервирана с голяма зелена салата. Финални думи Тази диета е едно голямо предизвикателство, особено когато целта ви е: плосък корем и премахване на мазнините от него. Но помнете щом е трудно значи сте в правилната посока.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 15.6 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 16.7 16.8 16.9 17.1 17.2 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1
benefit:, blood, patients, pressure - 18:16 - 0 comments Patients with high blood pressure benefit: the dash diet High blood pressure can be quite a few of the challenges and the DASH diet is a new solution really gaining traction. The LINE refers to the dietary approaches to stop hypertension, dash diet to promote health, high blood pressure, and the Government as an instrument of control in the Organization of the National Institute. Dash diet, the focus is in the eating, as part of the right to food and the selection and generally necessary infusional nutrients into the body of the text. DASH diet should not be confused with the weight loss program is a new diet and recommended people to struggle with the blood pressure and high blood pressure, or which are of high blood pressure, the lifestyle or reasons. DASH diet, the benefits are numerous, but he is concentrated mainly in our daily diet of the administration of sodium consumption, and improve the consumption of other nutrients such as potassium, magnesium and calcium salts, has shown that manage high blood pressure. On the basis of the investigation, is needed in the popular adult body of 2300 mg of sodium per day. But we spend an average of less than 3500 mg of sodium in our daily diet, which leads to an imbalance of hormone and to promote hyper tension, high blood pressure. DASH diet, the aim is to reduce the intake of sodium for this ideal, 2300 mg to 1500 mg. a deeper and It has become apparent that the DASH diet for lowering blood pressure, which may be several points in only two weeks after the patient. The patient's approval on a regular basis to reduce the DASH diet, 8 to 14 (even) for this reason, significantly reduces the risk of other diseases, health points, high blood pressure is the logical consequence of the tendency. DASH diet, the practice of a healthy and balanced diet is a very popular, it is, how it not only allows you to reduce the level of blood pressure, but in the interests of the health of other offers, including taxes, diabetes, osteoporosis, cancer, heart and stroke. Because of the emphasis on the size of the place of secondment is the preferred and most efficient nutrient consumption is, search the DASH diet can help you get rid of the extra body fat. As already mentioned, the purpose of the DASH is the the diet, the rules of the daily diet of sodium consumption. DASH diet, the standard-and low in sodium, in two versions. A short description as follows: The ideal daily dose 2300 mg of sodium is standard, the DASH diet, the standard of the patient's diet, the DASH can be used. Use a lower-sodium in the diet of the DASH-dash diet, the lower range of sodium, may not exceed 1500 mg of sodium for the patient. Dash diet, the lower sodium version is particularly high in the middle-age or older, also received the African American origin of the specimens, the already-high blood pressure. Do you have with your doctor before you want to configure the check-box to include the dash diet version. Dash diet, both versions require a whole grain products, fruits, vegetables and low-fat diet. Red meat and sweets, only a small amount of food. Seriously, is to be checked, the amount of cholesterol and saturated fat. The core of its DASH to the diet, add some simple rules, and the following categories of foodstuffs, the following: whole grains the DASH diet, the inclusion suggests 6-8 servings whole grain products daily. Whole grains bread would mean, rice and pasta, cooked or dry cereal. The focus in the brown rice (rice), instead of (as opposed to the white bread) as whole wheat bread and pasta, cereals (by regular pasta), rather than whole grains. Less fat, butter, and then the grans remain clearly involved with the cream or cheese sauces. vegetables and vegetables are really natural source fibre, vitamins and minerals (such as potassium, magnesium and calcium salts). DASH diet vegetable servings each per we need everday 4-5. Place vegetables in football or in leafy vegetables? Football geschnittenen of raw and cooked vegetables. Brown rice, pasta or vegetables can be a healthy meal. Purchase, frozen vegetables, when you use a low sodium salts or any of the versions. fruit, vegetables and fruits are also plenty of available sources of natural fibres, vitamins and minerals (such as potassium, magnesium and calcium salts). DASH diet recommends at least 4-5 servings of fruit a day. Unlike the vegetables and fruit can be eaten raw and really should, without preparation or Cook. Part of the fruit, the fruit of, inter alia, in the medium-term 1 or? diced fresh, frozen, or canned fruit of FIFA. To take advantage of the hands of the frozen, salted or sweetened versions. Also avoid canned fruit, Vinegar, and a sweet syrup. Fruit in the diet of the species in a meal or snack or even a dessert. A word of caution, taking into account the fact that the contents are wearing such as grapes and citrus fruits, oranges, sometimes reacts to the drug, you have to check with your doctor. the Dairy-writes daily dose of protein, calcium and vitamin d, the DASH diet, dairy products, milk, yoghurt, cheese, the doses of 2-3. When deciding whether it is necessary for milk products, you are sure the fat-free or otherwise, they are an important source of revenue for the intake of fat, very easily. the lean meat, poultry and fish-iron, zinc, vitamin b and protein, in favor of the DASH diet, not more than 6 doses of lean meat, chicken or fish of the day. High blood pressure in individuals, it deserves a firm to avoid red meat, and also other kinds of sliced meat, skin and fat in all forms is to go before the BBQ or Frying (fried is always unhealthy). Fish such as salmon, herring and tuna fish is rich in omega-3 fatty acids, cholesterol management are really lower than the pressure in the blood and help. DASH diet also 4-5 servings of pulses, nuts and seeds of the week. Certain types of food are plentiful, such as potassium, magnesium and protein with essential minerals. These types of foods such as almonds, sunflower seeds, brown beans, peas, lentils, etc. DASH diet also helps to ensure that the person, their daily dose of unsaturated fats and calls. All of the levels of blood pressure, patients should avoid trans fats and saturated into fats. 2 Drinks for consumption in a week or less, reduce caffeine and nicotine and Its lifestyle diet intake of change: you can easily avoid the run of the potential risks of high blood pressure, high blood pressure and a long life happy and healthy. About the author: Food direct control hypertension is a growing trend. You may use a line of healthy diet, the use of collective and a growing health problem. View the Original article