http___fitbg.net_kak-da-se-spravim-s-visoko-kruvno__1.xml
http___www.naturalexis.com_foods_that_lower_blood_pressure_treating_hypertension_naturally.html.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 20.6 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 22.2 22.3 23.1 23.2 24.1 24.2 24.3
Как да се справим с високото кръвно като променим начина си на хранене! Високото кръвно налягане, познато още като хипертония, е сериозно и често срещано състояние, което може да допринесе за различни заболявания на сърцето и бъбреците. Въпреки че в съвременното ни общество 1 от всеки 3 българи страдат от високо кръвно, в миналото това не е било така. В не толкова развити държави, където населението все още спазва традиционните за човека начин на хранене и живот, едва 3% от хората имат хипертония. Тоест, високото кръвно налягане е болест, породена от вредните хранителни навици и лош начин на живот, и може да бъде излекувана чрез прости промени в диетата и ежедневието ни. Кръвното налягане се измерва от две стойности: систолно налягане (когато сърцето изпомпва кръв) идиастолно налягане (когато сърдечния мускул се разпуска).Нормалното кръвно налягане е под 120/80, прехипертонията е в границите 120/80 – 139/89, хипертония 1-ва степен е между 140/90 – 159/99, а хипертония 2-ра степен е над 160/100. Високото кръвно налягане само по себе си не е заболяване, но също както високия холестерол, е знак, че в тялото се случва нещо нередно. Ако адресирате скритите причини чрез промени в храненето и начина на живот, можете да свалите кръвното налягане и без да ползвате лекарства. В тази статия ще обърнем внимание на четири промени в начина на хранене, които могат да понижат високото кръвно по естествен път. (Трябва да споменем, че ако тези промени не успеят да понижат кръвното ви налягане достатъчно, обмислете употребата на подходящи медикаменти. Моля спазвайте съвета на вашия лекар!) 4 прости корекции в диетата, които могат да ви помогнат да свалите високото кръвно. - Ограничете консумацията на въглехидрати, особено сладките тестени храни Най-големия виновник за високото кръвно е бялата захар, причиняваща инсулинова резистентност. Високата консумация на сладки тестени продукти предизвиква промени в кръвната захар, синтеза на инсулин и метаболизма, които от своя страна водят до развиването на хипертония. При хората с хронично висока кръвна захар хипертонията се среща многократно повече, отколкото при хората, които имат нормални нива. Ако прекаляваме с консумацията на подсладени газирани напитки, оказваме директно неблагоприятно въздействие върху кръвното налягане. Премахването на тези напитки е една от първите стъпки, които можем да предприемем в борбата с хипертонията. Това ще помогне в контролирането кръвната захар и излишните килограми – два проблема, които допринасят за високото кръвно. Не се заблуждавайте, че диетичните газирани напитки са адекватно решение – дори и изкуствените подсладители допринасят за високото кръвно. Не се притеснявайте да консумирате пресни, свежи плодове в умерени количества. Захарта в тях се синтезира по естествен път и не представлява проблем. Осигурете си адекватен прием на въглехидрати, като подбирате естествени, богати на нутриенти храни като картофи, зеленчуци, ориз, киноа и други. - Приемайте повече минерали като калий, магнезий и калций. Въпреки че повечето специалисти препоръчват предимно ограничаване на приема на натрий като основен способ в борбата с хипертонията, приемът на адекватни дози от други минерали е също толкова важен. Много по-важен от цялостния прием на натрий е съотношението натрий към калий. Тоест, диета богата на калий е по-добра стратегия от диета с ниско съдържание на натрий. В таблицата можете да откриете храните най-богати на калий, с които да си осигурите адекватен прием. Ако сте хипертоници, се целете в поне 4,700 мг калий дневно. Ако до момента никога не сте следили приема си на определен нутриент, ви препоръчвам да си водите хранителен дневник в продължение на няколко дни, докато свикнете – всеки ден пресмятайте дневния си прием. Картофите са отличен източник на минерали за сваляне на кръвно – като калий и магнезий. Достатъчно е да хапнете 3 големи картофа на ден и ще посрещате дневните си нужди, без да прекалявате с въглехидратите. Разбира се, това не е необходимо – можете си набавяте необходимите минерали и докато консумирате най-разнообразни храни. Ако имате нетолерантност към лактоза и не консумирате млечни продукти, най-вероятно приемът ви на калций е недостатъчен. Калцият е друг важен минерал за контролиране на високото кръвно и поддържането на здрава сърдечносъдова система. Ако не ядете млечни продукти, консумирайте сардини (заедно с костите), тъмнозелени зеленчуци (къдраво зеле, броколи) и ядки, за да си набавите адекватна доза калций. Отново можете да си водите дневник в рамките на седмицата, като записвате дневния си прием. Ако не успявате да си осигурите поне 600 мг на ден, можете да се консултирате с вашия лекар и да започнете да приемате калций под формата на хранителна добавка. - Яжте мазна риба поне два пъти в седмицата Мазните риби са богати на омега-3 мазнини, които намалят риска от хипертония и сърдечносъдови заболявания. Рибеното масло под формата на хранителна добавка също спомага за контролирането на систолното и диастолното налягане. Също така някои мазни риби като сьомгата са богати на калий, както се вижда от таблицата по-горе. Препоръката ми е при възможност да предпочитате прясната риба пред хранителните добавки. Много по-лесно е за телата ни да усвоят полезните вещества от храните в цялостната им, естествена форма. Всяка храна съдържа много различни нутриенти, които се допълват един друг и имат синергичен ефект. Тоест, цялото е повече от сумата на отделните компоненти. Яжте по 300-400 грама мазна риба като сьомга, сардини и скумрия, за да понижите кръвното си налягане и намалите риска от сърдечни заболявания. - Пийте повече чай Редовното пиене на чай може да спомогне на хипертониците. Това се вижда много отчетливо в районите в света, където чаят е традиционна напитка. Някои чайове са по-ефективни срещу високото кръвно от други, но имайте предвид, че кофеиновите чайове могат да имат обрат ефект и да повишат кръвното в краткосрочен план. Препоръчвам ви следните чайове (ако вземате лекарства, предписани от вашия лекар, говорете с него преди да пиете тези чайове). Чаят от каркаде (хибискус) намалява кръвното налягане както при прехипертониците, така и при хипертониците от 1 степен. Хибискусът, познат у нас като китайска роза, е растение с червени цветове, богати на минерали, флавоноиди и други вещества. Чаят от каркаде има сладък плодов вкус, което го прави популярен както като топла, така и като студена напитка. Две до три чаши на ден са оптимални за понижаване на кръвното налягане. Можете да го пиете вместо вода. Добавете малко мед или стевия, ако предпочитате чая си по-сладък. Чаят от глог също може да е ефективен като напитка за понижаване на кръвното налягане. Растението глог се ползва още от 1-ви век за лечение на сърдечни заболявания. Чаят от глог е богат на антиоксиданти и разширява кръвоносните съдове, подобрявайки движението на кръвта. Няма определена дневна доза за този чай, но 3 до 4 чаши на ден е напълно нормално. Чаят от готу кола е друг чудесен избор особено при хората с венозна недостатъчност. Билката готу кола спомага за изграждането и поддържане на съединителната тъкан, която заздравява отслабените вени и подобрява кръвообращението. Отново – три чаши на ден е препоръчителната доза. Зеленият чай също може да бъде от полза при хипертония – но не прекалявайте, не повече от чаша и половина, две. Както виждате, има различни чайове, които могат да помогнат на тези с високо кръвно налягане, затова ако страдате от такъв проблем подберете един или два и ги пийте редовно. Страдате ли от високо кръвно налягане? Какви промени в диетата си направихте, за да го облекчите състоянието си? Можете да споделите мнението си в коментарите.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 24.6 25.1 25.2 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1
How to Treat High Blood Pressure Naturally ? 8 Foods That Lower Blood Pressure - Treating Hypertension Naturally Do you suffer from hypertension ? What did your doctor tell you ? More and more patients complain that their doctor gives them little practical information on how to eat better to try to lower blood pressure naturally, they are more concerned with prescribing the latest fashionable medical specialty ! Of course it's a cliché, but overall reflects a certain reality about a number of city doctors ! Did you know that by changing one's eating habits even a little, it is possible to reduce pressure naturally ? It has been shown that a diet rich in potassium, magnesium and calcium can help reduce and control hypertension. A diet suitable for people suffering from hypertension should include essential fatty acids, but the least possible amount of saturated fat, sugar, salt and fat. Here's a list of eight types of foods recommended for lowering blood pressure. Spinach Spinach is among the list of foods that lower blood pressure. Spinach is rich in magnesium and helps prevent cardiovascular disease. They also contain folate which prevents the rise of homocysteine, which in excess can contribute to an increased risk of coronary heart disease and strokes. Cook them for the least possible time or better yet eat them raw in salads. Sunflower seeds Sunflower seeds are rich in potassium, magnesium and phytosterols that can help reduce cholesterol (an abnormally high level of cholesterol can narrow the arteries and blood vessels which obviously helps to elevate blood pressure). Banana Bananas are rich in potassium and contains a lot of fiber. Try to eat at least two bananas a day. Some fish All oils or fats are not always bad for health. Far from it! Unsaturated oils can help reduce the rate of bad cholesterol (LDL) and provide the body with the essential fatty acids it needs. Fish containing omega-3 fatty acids prevent the risk of cardiovascular disease. Trout, salmon, mackerel, herring and sardines are particularly fish rich in omega-3 fatty acids. It is best to grill or steam them. Do not add salt when cooking them. It is best to eat fresh fish but if you have no other choice than buying them in cans, check carefully the amount of salt on the label ! There are also dietary supplements from salmon oil which are rich in unsaturated Omega 3 fatty acids (EPA and DHA). Garlic Garlic acts against atherosclerosis and hypertension. Take at least four cloves of garlic per day. It is best to chew a portion so as to conserve the most therapeutic properties possible. Garlic breath is unpleasant – I agree with you! So if that bothers you tremendously, take garlic supplements. Tomatoes Tomatoes are special mention among food items that lower blood pressure. Tomatoes are rich in calcium and potassium and contain vitamin A, C and E. Tomatoes also contain lycopene, a powerful antioxidant that is known to prevent cardiovascular disease. The antioxidants found in tomatoes can prevent LDL cholesterol or bad cholesterol from oxidizing and sticking to the walls of blood vessels (which would contribute to an increase in blood pressure). One way to enjoy the herbal properties of tomatoes is to take fruit juice. Of course, it is best to prepare the tomato juice yourself. If you buy it ready-made, make sure the juice is 100% natural and does not contain added salt ! Broccoli Broccoli is rich in potassium but it also contains chromium which helps regulate blood glucose and insulin levels. Do not cook it too much! Cook it in a pan with just the right amount of water needed to cover it and it will not lose its nutrients. It would be best to eat it raw. Hawthorn Hawthorn tea rests among the many foods that lower blood pressure. Hawthorn dilates coronary arteries and increases blood flow to the heart and thus lowers blood pressure. Use a mixture of leaves and flowers to make a tea. Place two teaspoons of this mixture in a cup and add boiling water. Let steep twenty minutes before eating. Drink two to three cups per day. The ideal would be to combine hawthorn with two other hypotensive herbs. This is garlic (Allium sativum ) that we have already mentioned, and olive (Olea europaea). There are capsules that combine the advantages of the three plants to obtain best results in controlling blood pressure, and have no taste or smell ! Drug free alternative solutions in order to lower your blood pressure Craig Anderson is professor of stroke medicine and clinical neuroscience medicine. After considerable research, Dr Craig Anderson finally found natural remedies in order to drop blood pressure safely and quickly. Discover valuable facts on a whole range of different, effective ways to normalize high blood pressure by clicking on "The High Blood Pressure Remedy Report" written by Craig Anderson. Author: Alexis Roger