http___fitnessandexercisespot.com_importance-of-stretching__lang_bg_1.xml
http___fitnessexerciseonline.com_benefits-of-stretching__lang_he.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5
Значение на разтягане Тялото е гъвкава. Предполага се, да бъдат гъвкави. Трябва да можете да се навеждате и да достигне до това нещо, което паднала на пода. Трябва да можете да цип на гърба на любимата си рокля на собствения си. Трябва да бъде в състояние да достигнат тази книга, която трябва да прочетете в най-горния рафт. Това са прости дейности. Нищо гранд за тях, Можете просто да протегна малко. Обаче, ако има трудности при извършването на такива прости движения, тогава ще трябва да се простират границите си. Вие вече трябва стречинг програма. Това, което се протяга? Стречинг е просто акт за удължаване до пълната си дължина на тялото или просто част от него. Тази дейност включва изправяне или разтягане на структурата или крайниците. Как ли да направи човек стречинг? Стречинг е сравнително лесно. Както бе споменато във въведението, той участва в обичайните дейности. Това може да бъде направено от всички хора, независимо от възрастта. Въпреки това степента на разтягане и огъване се различава. Мускулите се стягат като лице възрасти. На движение на ставите могат да бъдат сведени до минимум. Това много добре може да попречи на най-GO начин на живот. Ето защо, човек остарява, навеждане или огъване става все по-ограничен. Ето защо стречинг редовно, като част от рутинната е много важно. Simple участъци може да се направи всеки ден. Тя може да се включи в начина на живот и ежедневните дейности. Тя не изисква много от времето си. Стречинг упражнения може да се направи по време на тренировка. Всъщност, разтягане е съществена част от всяко обучение или спорт. То трябва да бъде на първо място, преди всичко останало. Разтягане на тялото и крайниците е добра подготовка за по-строг дейност. Повечето спортисти ще направи седне и да достигне, в който те се позиционира на пода, разширяване на краката си и да стигнат до върха на подножието им с върха на ръката си. Всъщност, повечето преподаватели действително изискват техните спортисти да се направи стречинг преди да играете. Налице е всъщност идеална дължина от време в разтягане. Най-добре е да го направя в 10 протокол. Това ще даде на тялото достатъчно възможност да се движат и да се огъва мускулите, по този начин го подготвя за по-сложни и напрегнат движения. Експертите обаче се мръщят, за да ходи по-далеч от 10 протокол. Стречинг упражнението 30 или повече минути вече ще носят на тялото. Това няма да бъде благоприятно, ако се подготвя за игра. Какви са ползите за разтягане? Увеличаване на обхвата на движение Като един постоянно правят упражнения за разтягане, също са увеличили дължината на мускулите и сухожилията. Това ще помогне за увеличаване на обхвата на вашето движение. По този начин, ще бъде в състояние да се движи крайниците и ставите, начин преди една контузия може да се проведе. Вие определено са физически годни. Повишена способност за извършване на умения Когато имате широк обхват на движение, толкова повече ще можете да правите повече неща. Например, можеш да скочиш високо, без да се чувствам никаква болка, когато кацне обратно на пода. Това също ще ви помогне да започнете нов спорт или да се подобри повече, ако се намирате в една. Разтягане в този аспект също ви позволява да имате по-активен начин на живот. Предотвратяване на наранявания Човек може да се предотврати нараняване на ставите, сухожилията и мускулите с разтягане. Когато мускулите и сухожилията са добре сгънати, те се считат в добро работно състояние. Това ще помогне за по-бързо възстановяване и намалява възпаленията. Мускулите на тялото ще бъде в състояние да вземе по-изморителните и строг движения с по-малко вероятността за бъдат наранени. Намаляване на напрежението в мускулите Ако мускулите са дадени редовните си упражнения и стречинг, е по-малко вероятно, че те ще се свие. Това определено ще ви освободи от всички мускулни болки или проблеми. Подобряване на енергийната Да бъдеш в състояние да се движат повече, също ще ви даде повече енергия. Стречинг също ще помогне за повишаване на вашето съзнание, като знаейки, че имате орган, който е в състояние да прави много неща. Като такъв, ще бъде по-задвижване, за да се движат, отколкото мръщя се в ъгъла. Намалява холестерола Проучването показва, че правите продължителни упражнения за разтягане, като йога, ще спомогне за намаляване на холестерола в организма. Това, разбира се, трябва да се направи със здравословна диета в ръка. Това може да се предотврати и дори обратната втвърдяване на артериите, което ви позволява да се избегне коронарни заболявания. Включване разтягане във всекидневния си начин на живот. Това е от полза, не можеш да кажеш "не" на. Той също така не изисква много. Тя може да бъде обичайната си дейност, огъване и огъване всеки сега и тогава. В края на краищата, фитнес е всичко, така че правя това, което е необходимо да се поддържа здравето на тялото.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5
יתרונות של מתיחה The body is flexible. It is supposed to be flexible. You must be able to bend and reach that something you dropped on the floor. You must be able to zip the back of your favorite dress on your own. You must be able to reach that book you need to read at the top shelf. These are simple activities. Nothing grand about them, you merely stretched out a bit. However, if there are difficulties in doing such simple motions, then you have to stretch your limits. You already need a stretching program. What Is Stretching? מתיחה היא פשוט המעשה של הרחבת לכל אורך הגוף או פשוט חלק ממנה. This activity involves straightening or stretching the structure or the limbs. How Does One Do the Stretching? Stretching is fairly easy. As mentioned in the introduction, it is involved in the normal activities. It can be done by any people, ללא קשר לגיל. עם זאת במידת מתיחת וההגמשה נבדלה. השרירים להדק כמו אדם גילאים. The range of joint movements can be minimized. This can very well obstruct an on-the-go lifestyle. That is why as the person grows older, bending or flexing becomes more limited. This is why stretching regularly, as part of a routine is very important. Simple stretches can be done everyday. It can be incorporated in the lifestyle and the daily activities. It does not require much of your time. Stretching exercises can also be done while training. Actually, stretching is an essential part of any training or sport. It must be done first before anything else. Stretching the body and the limbs is a good preparation for a more rigorous activity. Most athletes would do the sit and reach, wherein they position on the floor, להאריך את הרגליים שלהם ומגיעים לשפיץ של הרגל שלהם עם הקצה של היד שלהם. Actually, most trainers actually require their athletes to really do the stretching before playing. There is actually an ideal length of time in stretching. It is best to do it in 10 minutes. This will give the body enough opportunity to move and flex the muscles, thus preparing it for more complicated and strenuous movements. Experts however would frown upon going way beyond 10 minutes. Stretching the exercise to 30 minutes or more will already wear out the body. This will not be favorable if one is preparing for a game. What Are the Benefits of Stretching? Increase the Range of Movement As one constantly do the stretching exercises, the length of the muscles and the tendons are also increased. זה יעזור להגדיל את טווח התנועה שלך. כך, הגפיים והמפרקים יהיו מסוגלים לנוע, way before an injury can take place. You are definitely physically fit. Increased Ability to Perform Skills When you have a wide range of movement, the more you will be able to do more things. For example, you can jump high without feeling any pain when you land back on the floor. This will also help you start a new sport or improve more if you are in one. Stretching in this aspect also allows you to have a more active lifestyle. Injury Prevention One can prevent injury to joints, tendons and muscles with stretching. When the muscles and tendons are well-flexed, they are considered in good working order. זה יעזור בהחלמה מהירה יותר וירידה בכאב. השרירים של הגוף יהיו מסוגלים לקחת את תנועות יותר מתישות וקפדניות עם פחות הסתברות שנפגע. להפחית את מתח שרירים אם ניתנים שרירי התרגילים הרגילים שלהם ומתיחה, זה פחות סביר שהם יהיו חוזה. This will definitely relieve you of any muscle pain or problems. Enhance Energy Being able to move more will also give you more energy. Stretching will also help enhance your awareness, like knowing that you have a body that is capable of doing many things. As such, you are going to be more driven to move rather than sulk in the corner. Reduces Cholesterol מחקר גם מראה כי עושים ממושך תרגילי מתיחה, כמו יוגה, יסייע להפחית את הכולסטרול בגוף. This of course must be done with a healthy diet at hand. This could prevent and even reverse the hardening of the arteries, allowing you to avoid coronary diseases. Incorporate stretching in your everyday lifestyle. It has benefits you can not say no to. It also does not require much. It can be your usual activities, bending and flexing every now and then. After all, הכושר שלך הוא כל מה שכל כך לעשות את מה שנדרש כדי לשמור על הגוף בריא.