http___fitnessandexerciselink.com_category_tips__lang_bg_1.xml
http___fitnessandexerciselink.com_10-healthy-tips-for-fitness-success__lang_he.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 17.6 17.7 17.8 17.9 17.10 17.11 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 20.4 21.1 21.2 21.3 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2
Съвети за здравословно за фитнес успех Първи годни е в съзнанието на повечето хора. Въпреки това, много хора не са съгласувани и се провали в първите три месеца на тренировъчна програма. Но ако тя се превръща в навик и да се придържаме към нея, нещо магическо се случва след четири месеца. You are finally getting the results you expect and chances are you will continue with the exercise program. Here a 10 simple tips to help you with your fitness success. Get Moving. Resolve to be active in a variety of physical activities on a regular basis that will develop strength, cardiovascular capacity and flexibility. Prime the Pump. Resolve to participate in physical activities that involve the large muscle groups of the body. Let Your Muscles do the Work. Resolve to lift weight or use resistant exercises to place demands and challenge your muscles. Loosen Up. Resolve to stretch regularly – before and after or during exercise. Remember to move your muscles through their full range of motion on a regular basis. Win the Losing Game. Resolve to maintain your weight at an appropriate level. If you need to lose weight, a general rule to follow is to eat less and exercise more (both in moderation). Watch What You Eat. Resolve to eat a healthy diet. Good nutrition equates to good health. Good nutrition involves providing your body with the required nutrients in appropriate amounts. Chill Out. Resolve to keep matters of your life in proper perspective. Know what factors you can and cannot control in your life. Don’t “stress out” over those things beyond your control. See change as an opportunity, not a threat. Get Plenty of Rest. Resolve to get enough sleep. The basic guideline concerning how much sleep you need is whatever enables you to feel refreshed, alert and in relative good spirits the next day. Sleep helps to rest and restore your body – both physically and mentally. Keep Your Focus on the Task at Hand. Resolve to make time to exercise on a regular basis. Consistency gets results. Focus on the muscle you are exercising. Don’t just go through the motions. Keep in Mind that “There is no Free Lunch.” Resolve to commit to sound lifestyle choices. Например, don’t smoke. Maintain an appropriate level of body fat. Avoid the latest fitness and diet fads, magic potions and exercise gadgets that seem too good to be true (they always are). 5 Много полезни съвети при упражняване Упражняване заблуди ви попречили да започнете спортна програма? Изчистете всяко объркване и нека тези упражняване съвети подобряване на рутинна тренировка. Надявам се никой от тези общи митове упражнения, грешки и погрешни схващания, които са ви попречили да работят. Често срещана грешка: Неспазването на поставените цели. Смятате ли, да упражнява, без ясна цел в ума? Като ясно поставената цел е критична стъпка в упражнения и успех загуба на тегло. Проследяване на напредъка си в дневник, ще помогне да сте сигурни, че виждате подобрения, ще ви помогне да мотивира и да ви помогне да отговарят на вашите крайната цел. Често срещано погрешно схващане: Без болка, Няма печалба. Болката е начин тялото ви на отдаване под наем, знаеш, че нещо не е наред. Не пренебрегвайте това. Когато излиза извън рамките на упражнения и тестване на себе си, вие ще се сблъскате физически дискомфорт и се наложи да я преодолее. Пример за това ще бъде за обучение на маратон. Важно е, че имате "тренировъчна база" преди да се качите в предварително обучение. Базата за обучение се развива тялото и получава, че е готов за екстензивно обучение. Трябва да се научите да "четат" тялото си. Тежко дишане, защото се мъчим тялото си или би могло да бъде началото на сърдечен удар. Упражнението е важно. Направете го правилно и можете да го направите за останалата част от живота си. Това е нормално, за да нарани, след като упражнение, но тя трябва да се извършва постепенно с добра сума на периодите на почивка, за да позволи правилното изцеление. Има две-често срещаните проблеми с началото трениращи. Можете да причини дълготрайно увреждане на мускулите, сухожилията и ставните връзки, ако работите, докато сте в болка, , без да позволяват достатъчно време за почивка, за да се лекува. Може да се окажете в постоянна и дълготрайна болка, ако направите това, което означава, че вече няма да могат да упражняват. Ако се събудите на следващата сутрин, след като упражнява и почти не може да плъзнете болки в тялото от леглото, защото всичко ме боли, ще бъде по-малко мотивирани да упражняват най-. Постоянна болка е сигурен начин да убие своя тренировъчна програма. Често срещана грешка: За сметка на качеството за количество. Когато сте готови да се увеличи броя на повторения на специално упражнение, и укрепване на съответните мускули, вместо да принуждава себе си да направя малко повече всеки път се опитайте да намалите броя на повторения в комплект, но се увеличи броят на комплекта. Също, обратно на разстояние до половината от обичайната си брой на повторения, но добавите няколко повече набори. Ще се почувствате по-малко уморени и ще бъде в състояние да получат сила в мускулите бързо издърпвам. Разпространеният мит: Тегло обучение прави жените обемист. Тегло обучение за една жена ще се засили и мускулен тонус, изгаря мазнините и увеличаване на метаболизма, да не се изгради маса. Жените не произвеждат достатъчно тестостерон, за да се изгради мускулна маса, така, че мъжете. Често срещана грешка: Over-Подчертавайки Силни. Трябва да започнете да се фокусира върху точките си, а тогава за какво сте добри в. Това ще ви помогне да балансира нещата. Например, ако долната част на тялото е по-силна, отколкото можете горната част на тялото, след това се опитайте да работи само върху тази област един ден в седмицата. Да бъдеш умен за това, как да тренирате ще ви отведе дълъг път. Важно е да има здраво тяло, за да се измъкнем там и да започне да упражнява днес.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5
10 טיפים בריאים להצלחה כושר קבלת בכושר היא על דעתם של רוב האנשים. אולם, אנשים רבים אינם עולים בקנה אחד ולהיכשל בשלושת החודשים הראשונים של תכנית פעילות גופנית. אבל אם זה הופך להרגל והם לדבוק בה, משהו קסום קורה אחרי ארבעה חודשים. You are finally getting the results you expect and chances are you will continue with the exercise program. Here a 10 simple tips to help you with your fitness success. Get Moving. Resolve to be active in a variety of physical activities on a regular basis that will develop strength, cardiovascular capacity and flexibility. Prime the Pump. Resolve to participate in physical activities that involve the large muscle groups of the body. Let Your Muscles do the Work. Resolve to lift weight or use resistant exercises to place demands and challenge your muscles. Loosen Up. Resolve to stretch regularly – before and after or during exercise. Remember to move your muscles through their full range of motion on a regular basis. Win the Losing Game. Resolve to maintain your weight at an appropriate level. If you need to lose weight, a general rule to follow is to eat less and exercise more (both in moderation). Watch What You Eat. Resolve to eat a healthy diet. Good nutrition equates to good health. Good nutrition involves providing your body with the required nutrients in appropriate amounts. Chill Out. Resolve to keep matters of your life in proper perspective. Know what factors you can and cannot control in your life. Don’t “stress out” over those things beyond your control. See change as an opportunity, not a threat. Get Plenty of Rest. Resolve to get enough sleep. The basic guideline concerning how much sleep you need is whatever enables you to feel refreshed, alert and in relative good spirits the next day. Sleep helps to rest and restore your body – both physically and mentally. Keep Your Focus on the Task at Hand. Resolve to make time to exercise on a regular basis. Consistency gets results. Focus on the muscle you are exercising. Don’t just go through the motions. Keep in Mind that “There is no Free Lunch.” Resolve to commit to sound lifestyle choices. For example, don’t smoke. Maintain an appropriate level of body fat. Avoid the latest fitness and diet fads, magic potions and exercise gadgets that seem too good to be true (they always are).