https___bellyfatlossreview.com_ga_nutrition-to-boost-athletic-performance__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1
Ka'anal nutrición dieta Jump'éel dieta ma'alob nutrición u ya'abtal le ka'ap'éel rendimiento ka recuperación le ejercicio. Tech don ’ t'aano' necesidad tu beel jump'éel atleta ku competir tumen altas apuestas ti' u ma'alo'obile' u. Ma'alob nutrición u incrementar u resistencia ka ts'áa u muuk' utia'al tul ti' le barreras u vencer u chíikbesik ti'its k'a'ana'an. Nutrición xan acelera le recuperación ka' u ejercicio, incluida le recuperación jump'éel lesión inducida tumen le ejercicio. Jump'éel wíinkilil saludable yaan asab k'a'an yéetel bey propensa u yáantiko'ob, calambres yéetel uláak' dolencias interfieren yéetel le rutinas ejercicio. Rendimiento Maintaining a nutrient-rich diet is essential to optimal physical performance. In addition to the quality of the nutrients, athletes engaging in the high physical activity must pay careful attention to the timing of certain nutrients. For example, during extended periods of activity, eating both carbohydrates and protein is essential for maintaining body weight, glycogen levels and supplying sufficient protein to form and heal damaged tissue. It’s worth highlighting the role of vitamin D in supporting vital bodily functions. Vitamin D supports healthy bones because vitamin D is needed to absorb calcium. Calcium Calcium is a core element in growing and repairing bones, regulating calcium in the blood, supporting the working of muscles, nerve function, and blood coagulation. Low levels of vitamin D or calcium may lower the density of the bones and increases susceptibility to fractures. Good sources of calcium are milk, yogurt, cheese, and green leafy vegetables. Vitamin D also supports the nervous system and the functioning of muscles. The best source of vitamin D is sunlight. However, good food sources are fish (sardines, mackerel, salmon), eggs, butter, beef liver, cheese, and omega-3 oil. Vitamin D Vitamin D is a fat-soluble substance so if you rely on supplements as your primary source make sure you take omega-3 fish oil, extra virgin olive oil or coconut oil at the same time. It must be no accident that a triathlon race is called the “Iron Man”. Iron, which the body uses to form hemoglobin in the blood, maintains oxygen levels in the blood and muscles during exercise. With too little hemoglobin, the athlete may suffer lower performance, a weaker immune system, lower resistance to disease, tiredness, short-temper, and an accelerated heart rate. Good food sources of iron are red meat, oats, nuts, green leafy vegetables, and legumes. Protein Sufficient protein in the body can help to prevent and repair muscle damage from exercise stress. Post-exercise protein supplementation in a US Marine unit showed a reduction of medical visits by up to 33%, a reduction of bacterial infection by up to 28%, a reduction in reported muscle and joint pain by up to 37% and a reduction in heat exhaustion as high as 83%. Protein taken after exercise increases muscle protein levels, reduces muscle soreness, and improves tissue hydration in extended training exercises. Good sources of proteins are fish, red meat, eggs, chicken, yogurt, cheese, and legumes. In addition to nutrients and protein, athletes should drink enough fluid during and after exercise to stabilize the loss of fluids. Sports beverages consumed during exercise help to maintain blood glucose levels and reduce the risk of dehydration and hyponatremia. Juntúul régimen dieta balanceada le analte'obo' yaan jump'éel variedad janalbe'eno'ob ayik'al ti' nutrientes k'a'ana'an u ts'aik kuxlaken nutrientes u utia'al u yáanta'al jump'éel régimen ejercicio vigoroso. U perseguir ya'ala'al máaxo'ob máano'ob reales Beetik clic waye'
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1
Fíor Cothú aiste bia Is féidir le aiste bia cothaithe ard a mhéadú ar fheidhmíocht fisiciúil agus a ghnóthú ó fheidhmiú. Ní gá gá duit a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil san iomaíocht le haghaidh Geallta ard go sochair. Is féidir le cothú maith cur le do endurance agus a thabhairt duit an neart a bhrú trí bhacainní chun buille do thagarmharcanna féin. Cothú luasanna freisin aisghabháil tar éis a fheidhmiú, lena n-áirítear gnóthú as gortú a fheidhmiú-spreagtha. Beidh comhlacht sláintiúil a bheith níos láidre agus níos lú seans maith le díobhálacha, ages agus tinnis eile a chur isteach ar gnáthaimh a fheidhmiú. Feidhmíocht A choimeád ar aiste bia cothaitheach-saibhir riachtanach ar ghníomhaíocht fhisiciúil is fearr is féidir. Chomh maith leis an caighdeán na cothaithigh, Ní mór do lúthchleasaithe i mbun an ngníomhaíocht fhisiciúil ard aird chúramach a thabhairt ar an uainiú na cothaithigh áirithe. Mar shampla, le linn tréimhsí fada gníomhaíochta, ithe araon carbaihiodráití agus próitéin riachtanach le haghaidh meáchain gcomhlucht atá ag cothabháil, Leibhéil glycogen agus a sholáthar go leor próitéine a fhoirmiú agus cneasaigh fíochán damáiste. Is fiú aird a dhíriú ar an ról atá ag vitimín D chun tacú le feidhmeanna coirp ríthábhachtach. Vitimín D Tacaíonn cnámha sláintiúil toisc go bhfuil vitimín D ag teastáil cailciam a ionsú. cailciam Cailciam gné lárnach i cnámha ag fás agus a dheisiú, rialáil cailciam san fhuil, ag tacú leis an obair na matáin, fheidhm nerve, agus téachtadh fola. Is féidir le leibhéil ísle de vitimín D nó cailciam níos ísle ar an dlús na cnámha agus méadaíonn claonadh chun bristeacha. Tá foinsí Dea cailciam bainne, iógart, cáis, agus glasraí glas leafy. Tacaíonn Vitimín D chomh maith leis an néarchóras agus ar fheidhmiú na matáin. Is é an fhoinse is fearr de vitimín D solas na gréine. ach, Tá foinsí bia maith iasc (sairdíní, ronnach, bradán), uibheacha, im, ae mairteola, cáis, agus óimige-3 ola. Vitimín D Is Vitimín D substaint intuaslagtha i saill mar sin má tá tú ag brath ar fhorlíontaí mar do phríomhfhoinse déan cinnte go dtógfaidh tú óimige-3 ola éisc, breise maighdean ola olóige nó ola cnó cócó ag an am céanna. Caithfidh sé a bheith aon timpiste go bhfuil rás triathlon dtugtar an “Fear iarann”. Iarann, a úsáideann an comhlacht a fhoirmiú haemaglóibin san fhuil, Coinníonn leibhéil ocsaigin san fhuil agus matáin le linn a fheidhmiú. Le haemaglóibin ró-beag, is féidir leis an lúthchleasaí ag fulaingt feidhmíocht níos ísle, córas imdhíonachta níos laige, friotaíocht níos ísle le galar, tuirse, gearr-temper, agus ráta croí luathaithe. Tá foinsí bia maith as iarann feoil dhearg, coirce, cnónna, glasraí glas leafy, agus pischineálaigh. próitéin Is féidir le próitéin leordhóthanach i gcorp cuidiú chun damáiste muscle ó strus a fheidhmiú dheisiú. Léirigh fhorlíonadh próitéine Iar-fheidhmiú in aonad US Marine laghdú cuairteanna leighis ag suas le 33%, laghdú ionfhabhtú baictéarach trí suas go dtí 28%, laghdú muscle a thuairisciú agus pian comhpháirteach ag suas le 37% agus laghdú ar exhaustion teasa chomh hard 83%. Próitéin tógtha tar éis a fheidhmiú méaduithe ar leibhéil próitéin muscle, Laghdaíonn tinneas muscle, agus a fheabhsaíonn hydration fíochán i gcleachtaí oiliúna leathnaithe. Tá foinsí Dea de phróitéiní éisc, feoil dhearg, uibheacha, sicín, iógart, cáis, agus pischineálaigh. Chomh maith le cothaithigh agus próitéin, Ba chóir lúthchleasaithe deoch go leor sreabhach le linn agus tar éis a fheidhmiú a chobhsú an caillteanas sreabhán. deochanna spóirt chaitear le linn cúnamh a fheidhmiú chun na leibhéil glúcóis fola a choimeád ar bun agus an baol dehydration agus hyponatremia a laghdú. Ba chóir go mbeadh aiste bia regimen dea-chothrom lena n-áirítear éagsúlacht bianna cothaitheach-saibhir cothaithigh leor ar fáil chun tacaíocht a thabhairt do regimen fheidhmiú vigorous. Tosaigh Chasing Torthaí Real Cliceáil anseo