http___theindietot.com_exercise-for-health_core-exercises_.xml
http___fitnes365.com_vezbe-za-zatezanje-stomaka__1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1
Strengthening your core muscles can help make any physical activity easier to handle. The targeted area’s include your abs, back and pelvis. Whether you’re golfing, hiking or working in the yard you’ll perform better with a strong core. A few pointers before you begin. Remember to keep breathing throughout the exercises. Concentrate on your core as you do them. Performing them on carpeting is fine but you may want to use an exercise mat for cushioning. Get started with Abdominal Crunches by lying on your back and place your feet on a wall. Your knees should be bent at a 90 degree angle. Cross your arms across your chest and tighten your abs. Now lift your head and shoulders off of the floor. Hold this position for three to five seconds. Lower your head back down. For the Plank exercise you need to lie on your stomach. Lift yourself so you’re resting on your forearms and knees. Keep your head, neck and back aligned with each other. Tighten your abs. Without moving your elbows or knees, create resistance by pressing them towards each other. You can modify this by raising your knees off of the ground so you’re up on your toes and forearms. Doing the Superman will work your lower back. Lie on your stomach. You can place a towel under your hips for back support. Now raise your right arm and hold for 3-5 seconds then lower it back down. Repeat with the left. Then raise your right leg, hold, lower it down and repeat with the left. I usually do this by raising both arms and legs at the same time. This way I can really pretend to be Superman. The Bridge will work a number of core muscles. Lie on your back with your knees bent. Lift your hips off of the floor evenly until your shoulders and knees are aligned. Hold 3-5 seconds and lower your hips. These are just a few of the many core exercises and their variations. Want To Know How To Build Muscle fast
1.1 2.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 8.1 8.2 8.3 8.4 10.1 10.2 10.3 10.4 12.1 12.2 12.3 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 14.7 16.1 16.2 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 20.1 20.2 20.3 20.4
Vežbe za zatezanje stomaka - Ove vežbe će vam pomoći ukoliko želite da zategnete stomak, sagorite salo I izgradite trbušne mišiće. Legnite na leđa, noge ispružene a ruke sa strane, dlanovima okrenutim nadole. Savijte levu nogu, uhvatite palac rukom. Onda pokrenite nogu još koliko možete, zadržavajući oba ramena i kukove na podu. Vaš desni kuk će se podići, ali držite oba ramena na podu. Zadržite nogu koliko možete, a zatim okrenite glavu i pogledajte preko levog ramena. Držite za pet do sedam udisaja. Lagano podignite nogu,i spustite je pa ponovite na suprotnoj strani. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Pritiskom na stomak do poda, podignite glavu, grudi, ramena i ruke, podignite lagano i noge. Ispružite stopala da se stabilizujete. Podignite levu ruku iznad glave, dok uvijanje svoj torzo ulevo. Ponovite na suprotnoj strani. Lezite na leđa, pete u širini kukova, noge savijene u kolenima, ruke duž tela na podu sa dlanovima nadole. Oslonite se na stopala potpuno tako da potkolenice budu potpuno pravo. Odignite karlicu nagore. Pritisnite ruke na podu da podignete kičmu gore, ostavljajući ramena, glavu i stopala u kontaktu sa podom. Iz položaja kao u prethodnoj vežbi podignite desnu nogu sa poda savijenim kolenima, ispravljajući je prema svom licu. Ispravite desnu nogu u vazduhu. Nogom, crtajte male krugove u smeru kazaljke i kontra-smeru kazaljke na satu. Zamenite desnu nogu levom. Lezite i ukrstite desni članak preko levog kolena. Spojte ruke iza levog kolena i povucite ga prema vašim grudima . Stavite ruke iza glave, laktovi okrenuti suprotno jedan od drugog. Ležeći na leđima podignite ispružene noge pod uglom od 45 stepeni. Dlanovi ispod vrata. Stavljajući desni zglob preko levog kolena, savijte levu nogu. Pokrenite desnu stranu tela što više možete podižući desni lakat. Levi lakat će pasti prema podu. Vratite leđa na pod kao na početku vežbe, ispravite obe noge bez spuštanja. Promenite strane. Lezite ravno na leđa sa nogama ravno, savijte levu nogu na grudi i podigne je pravo u vazduh. Držite nogu sa levom rukom. Lezite na levu stranu, ruke ispravite i raširene iznad zajedno, tako da vaše telo bude jedna ravna linija. Odmorite glavu na levu ruku. Podignite noge u vazduhu, a onda podignite ruke i torzo, koliko visoko možete. Zadržite pet udisaja. Zatim ponovite na drugoj strani. Počnite na sve četiri i uverite se da su zglobovi u skladu ispod ramena. Držite telo dalje od poda, držeći pete, zadnjicu, kičmu, ramena, vrat i glavu, u jednom redu. Podignite levu nogu sa poda, a zatim pažljivo podignite desnu ruku, postavljajući je ravno ispred vas. Promenite strane, podižući desnu nogu i levu ruku.