http___www.yogabasics.com_connect_yoga-blog_using-essential-oils-in-your-yoga-practice__1.xml
http___galleria-center.com_blog_galleria-wellness_etericna-ulja-za-ublazavanje-anksioznosti-depresije__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2
Walk into almost any yoga studio these days and you are likely to notice that the pungent aroma of incense (not always a universal favorite) has been replaced by a far lighter olfactory experience: essential oils. Some yoga teachers diffuse essential oils during class to enhance the uplifting experience of the asanas. Others anoint students with oil-infused hands as they drift into Shavasana. Some studios offer spray bottles filled with essential oil blends for students to wipe down sweaty mats at the end of class. Whether they’re using sandalwood, patchouli, frankincense, eucalyptus or bergamot, these days yoga teachers are increasingly integrating essential oils into the yoga experience. And with good reason: These aromatic compounds—found in plant seeds, bark, stems, roots, and flowers—have long been a favorite with the aromatherapy crowd and those who tout the oils’ ability to enhance mental and emotional wellness, relieve sore muscles, and support physical and spiritual well-being. Essential oils are increasingly being integrated into the holistic management and treatment of diseases for a wide range of illnesses including cancer, respiratory conditions, asthma, migraines and heart disease. They are also commonly used to boost immunity, help manage weight and diet, and treat the symptoms of menopause. If you haven’t been introduced to essential oils, consider integrating them into your yoga practice. Testing their powers on the mat is a good way to gauge what works for you and what doesn’t. But be prepared: Everyone reacts differently to essential oils. One person’s go-to oil to relieve stress or headaches could be the catalyst of these for someone else. For example, most people find that lavender promotes restful sleep; but others can find the scent agitating, which leads to restlessness and insomnia. Essential oils are potent (and rare), hence their relative high cost. But a drop or two usually go a long way. As a general rule, most essential oils should not be applied directly to the skin or ingested, as doing so can cause an adverse reaction, especially for people taking prescription medicines. If you are looking to integrate the oils topically or as dietary aids, do diligent research and consult with a qualified essential oils expert for guidance. Though essential oils are commonly sold in grocery stores and new-age boutiques, beware: Only high-quality therapeutic-grade oils—containing no artificial ingredients or chemical residues—should be used topically or ingested. Three easy ways to use essential oils in your yoga practice: Diffusing: Most oil companies sell diffusers that deliver a lovely fine mist of essential oils into your yoga space. Oil lamps offer a cost friendly way to diffuse oils. (These are great for the home too!) Purifying: From lavender to sweet orange, and peppermint to oregano, essential oils can be used to cleanse and purify your yoga space, yoga mat, chairs and clothes. Anointing: Touch is healing and powerful, and even more so when enhanced with essential oils. Using the right oil at the beginning of class can infuse energy into your class. Similarly, using the perfect oil just before Shavasana can boost the calming power of this restorative pose. There are dozens and dozens of essential oils on the market, and even more proprietary blends. Introduce oils slowly to your practice, giving yourself the time to become aware of their properties and power, and learn how you (and those around you) react to them. Some oils to consider trying: - For grounding: Ginger, patchouli, cedarwood - For strengthening and centering: Sandalwood, cedarwood, myrrh, frankincense - To promote breath awareness and clear breathing: Peppermint, basil, eucalyptus, rosemary, myrrh, frankincense, cardamom - For calming: Lavender, geranium, chamomile, vetiver, - For spiritual nourishment: Bergamot, lemon, orange - To uplift: Cassia, clary sage, lemon, lime, white fir - To purify and cleanse: Arbovitae, grapefruit, lemon, lemongrass, wild orange, - To soothe sore muscles: Basil, coriander, cypress, lavender, rosemary, wintergreen Remember, everyone reacts differently to fragrances, so whether you’e a yoga teacher or student, be mindful and respectful of those around you when using essential oils. Some studios ask students to refrain from using perfumes or oils before attending yoga class. If you’re a teacher who likes to use oils during assists or Shavasana, be sure to get permission from students before anointing them with scented hands. How do you use essential oils in your yoga practice? What are your favorite scent combinations?
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1
Saznajte kako da upotrebljavate eterična ulja za smanjenje stresa i depresije. Možda zvuči kao pomodarstvo, ali zapravo ona su se još od davnina koristila (pre više od 6.000 godina u Egiptu, Grčkoj, Kini, Indiji i Rimskom carstvu, a često se spominju i u Bibliji). Ako ste u potrazi za prirodnim načinom rešavanja stresa i depresije a da ne rizikujete da ćete imati nuspojave, eterična ulja su definitivno vredna razmatranja. Kako eterična ulja utiču na mozak? Aromaterapija je rana tehnika koja koristi eterična ulja – koncentrovani mirisi uzeti iz korenja, lišća, semenki, ili cveća lekovitog bilja. Eterična ulja su vrlo koncentrovana. Potrebno je oko 100kg cveta lavande da bi se napravilo oko pola kilograma esencijalnog ulja. Nije u potpunosti shvaćen mehanizam dejstva eteričnih ulja, ali predpostavka je da postoji snažan odnos između mirisa i mozga. Mirisni receptori u nosu šalju posebne hemijske poruke mozgu i to onom delu koji je odgovoran za emocije (poput ljutnje i straha) i sećanje. Mirisni signali iz eteričnih ulja pozitivno stimulišu nosne receptore, te tako utiču na mentalno i fizičko zdravlje. Veza između mozga i čula mirisa. Evo jednog primera kako su mirisi usko povezani sa emocijama i sećanjem. Verovatno ste doživeli ”mirisni deja vu”, gde miris izaziva snažno sećanje propraćeno emocijama. Okidač može biti bilo koji miris koji je povezan sa sećanjem i emocijama – vaš otac je koristio određen losion posle brijanja, mamini kolači. Na trenutak se vratite u prošlost. Možda ćete biti iznenađeni jasnoćom vašeg sećanja. Možete doživeti potpuno iste emocije koje ste tada osećali. Ova vrsta ”deja vu” je veoma snažno povezana sa čulom mirisa nego sa bilo kojim drugim čulima. I ta čvrsta veza između mirisa i mozga je upravo osnovni razlog zašto aromaterapija veoma pozitivno deluje na duh i telo. Najbolja eterična ulja protiv anksioznosti Postoje desetine eteričnih ulja koja se koriste za uklanjanje stresa i depresije. Ovde su samo neka od postojećih. Lavanda – Najpopularnije eterično ulje. Lavanda je najviše proučavana i najkorištenije eterično ulje. Široko cenjena po svojoj sposobnosti opuštanja, a često je sastojak kozmetike kao što je sapun, losioni, šamponi i ulja za masažu. Nekoliko kapi eteričnog ulja na vašem ručnom zglobu ili pamučnoj loptici stavljenoj u jastuk može vam pomoći da spavate. Lavanda pored kupke i masaže služi i u otklanjanju anksioznosti. Istraživanja su pokazala da lavanda ima antianksiozno i antidepresivno dejstvo, stabilizuje raspoloženje i sedativno i neuroprotektivno svojstvo. Za razliku od većine eteričnih ulja, lavanda se može uzeti i peroralno. Jedno istraživanje pokazalo je da peroralno uzimanje ulja lavande u vidu kapsula dovodi do ublažavanja anksioznog poremećaja, bez bojazni od moguće zavisnosti i nuspojava. Ako želite da probate samo jedno eterično ulje, probajte lavandino. ”Uplifting bergamot” – Protiv anksioznosti i depresije. Bergamot je vrsta narandže i uzgaja se uglavnom u Italiji. Plod nije jestiv, ali eterično ulje se dobija iz kore. Možda vam je poznato da je bergamot sastojak Earl Grey čaja. Većina citrusnih eteričnih ulja su dobra za poboljšanje raspoloženja, ali bergamot prednjači u rešavanju depresije. Sva citrusna eterična ulja, uključujući bergamot mogu uzrokovati fotosenzitivnost. Za razliku od lavande, bergamot ne treba nanositi na kožu u nerazređenom obliku. Ako imate osetljivu kožu, ne preporučuje se da nanosite ovo eterično ulje pre izlaganja sunčevom zračenju. Kamilica – Verovatno ste upoznati sa kamilicom kao opuštajući biljni čaj protiv nesanice i stresa. Ali možda niste znali da se njeno eterično ulje koristi za opuštanje. Postoje mnoge vrste kamilice. Dve najpopularnije koje se koriste za dobijanje eteričnih ulja su: Nemačka ili divlja kamilica (Matricaria recutita) Engleska kamilica (Chamaemelum Nobile) Eterično ulje kamilice je tako nežno da je čak i sigurano za korišćenje na bebama (u vrlo razrijeđenim koncentracijama). Osim lečenja anksioznosti i nesanice, obično se koristi protiv stresom prouzrokovanih bolesti, kao što je ekcem. Ostala eterična ulja protiv anksioznosti, stresa i depresije Lavanda, bergamot i kamilica nisu jedina eterična ulja koja se koriste u terapiji protiv stresa, anksioznosti ili depresije. Postoji još puno drugih eteričnih ulja, te možete proširiti vaš izbor. Imajte na umu da neka od eteričnih ulja imaju dvostruko dejstvo, pa tako deluju i protiv depresije i protiv anksioznosti. Eterična ulja za otklanjanje stresa i anksioznosti: Bosiljak, kedrovina, žalfija, geranium, tamjan, origano, mandarina, neroli, sandalovo drvo. Eterična ulja za ublažavanje depresije: Bosiljak, žalfija, geranium, grejpfrut, jasmin, limun, mandarina, pomorandža, neroli, pačuli, nana, ruzmarin, ruža, palisandrovo drvo, sandalovo drvo, majčina dušica. Kako koristiti eterična ulja? Eterična ulja se obično prodaju u staklenim bočicama od oko 10 ml. Za razliku od biljnih lekova protiv anksioznosti, eterična ulja se ne uzimaju peroralno, već se udišu ili nanose na kožu. Budući da su eterična ulja vrlo koncentrovana, obično se ne nanose kao takva direktno na kožu. Ono se razredi u nekom od ostalih ulja poput bademovog ulja ili ulja jojobe. Takođe ga možete dodati u neki od vaših losiona za telo ili pak nekoliko kapi dodati u kupku. Kako se inhalirati sa eteričnim uljima? Možete dodati 1-2 kapi u posudu vruće vode i udisati. Možete staviti nekoliko kapi u sprej bocu sa vodom i prskati u vazduh. Takođe možete nabaviti aparat za raspršivanje eteričnih ulja. Kako kuvati sa eteričnim uljima? Naravno da ne smete da konzumirate koncentrovana eterična ulja, ali možete da koristite jestiva eterična ulja. Potražite odlične recepte za kuvanje sa eteričnim uljima. Isto tako možete da pravite razne mešavine eteričnih ulja. Kod mešanja eteričnih ulja teško da možete pogrešiti. Zapravo mešanje eteričnih ulja često povećava njihovo dejstvo. Blog vam je pripremila Tatjana Popović Marić – prvi sertifikovani Health Coach u Srbiji, autor elektronske knjige ,,5 DANA DETOKS PROGRAM” i makrobiotički edukator. Više informacija o Tatjaninim Health Coaching programima koji su vam dostupni u Galleria Wellness centru pročitajte na: www.totallywellness.rs ili kontaktirajte Tatjanu za dodatne informacije: +381 63 8920 894; tatjana@totallywellness.com