https___timesofindia.indiatimes.com_life-style_health-fitness_fitness_5-exercises-for-every-gym-newbie_articleshow_63784701.cms.xml
http___fitnes365.com_6-vezbi-za-bikini-liniju__1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3
TNN | Updated: Apr 17, 2018, 17:06 IST 5 exercises for every gym newbie! How to do these exercises? Squats: Stand with hip distance apart. Extend your hands forward. Now, bend your knees and while going down, remember to keep your hips parallel to the floor. Maintain a straight back while coming up and going down. Lunges: Stand straight with hip distance apart. You can hold weights while doing this exercise. If you do not have weights, you can opt for one litre water bottles to feel the burn. Take your right leg forward and bend your left leg as well. Do not keep your knees on the floor. Repeat the same with your left leg. Bent over row: You will need weights for this exercise. Stand with feet apart. Next, extend your arms forward, bend from waist and look straight. Bend your arms like rowing a boat. Overhead press: The standing position remains same as above. Except, in this exercise, back remains straight and arms go over the head. Chest press: Lie down on the floor. Bend your knees and keep your feet apart. While holding weights, extend your arms up and bring them back down.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1
6 vežbi za bikini liniju - 6 vežbi za bikini liniju Još uvek nije kasno da svoje telo dovedete u red, I da skrenete pažnju na sebe na plaži. Praktikovanjem jednostavnih, a veoma korisnih vežbi možete da za relativno kratko vreme ostvarite željene rezultate. Prva vežba – čučanj na jednoj nozi – stanite u uspravan položaj. Ispružite ruke u visini ramena, ravno. Podignite levu nogu s poda, pružite je ravno, napred. Zatim lagano krenite u čučanj, a levu nogu držite što je više moguće pravo. Ostanite u čučnju par sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite nekoliko puta, pa uradite isto, samo sa desnom ispruženom nogom. Druga vežba – iskorak – uzmite tegove po želji (preporučljivo manje težine, do 2 kg). Stanite u uspravan položaj, a ruke držite uspravno. Levom nogom iskoračite unazad, a desnu nogu savijenu ostavite napred. Zatim skočite, I zamenite smer nogu. Vežbu ponovite nekoliko puta. Treća vežba – hod sa tegovima – uzmite tegove po želji (preporučljivo veće težine). Ruke sa tegovima držite uz telo, sa strane. Držite ramena uspravno. Hodajte na petama unapred, ili u krug maker jedan minut. Vežbu ponovite nekoliko puta. Četvrta vežba – potisak – na steperu stanite uspravno, sa obe noge. Uzmite tegove po želji (preporučljivo manje težine). Stanite korak unazad desnom nogom, a levu savijte. Gornji deo tela I ramena potiskujte prema napred, odnosno krećite se prema levoj nozi. Ramena pokušajte da držite uspravnim. Potom se vratite u početni položaj I zamenite noge. Vežbu ponovite nekoliko puta. Peta vežba – ketlbel – uzmite ketlbel (ili teg) sa jednom ili obe ruke. Noge držite raširene I stanite u polusedeći položaj. Podignite ketlbel do visine ramena. Vodite računa da poravnate telo, kolena I leđa. Vežbu ponovite nekoliko puta. Šesta vežba – lopta – uzmite pilates loptu. Lezite na pod, a noge stavite na pilates loptu, u savijenom položaju. Potom podignite kukove tako da formirate ravnu liniju od kolena do ramena. Jednu nogu približite što više grudima. Potom nogu vratite u početni položaj I isto učinite sa drugom nogom. Vežbu ponovite nekoliko puta. Probajte da uradite ove vežbe I ukoliko ih se držite, maker svaki drugi dan, rezultati će biti brzo vidljivi I bićete spremni za plažu.