http___healthybodsnutrition.blogspot.com_2012_09_to-fish-oil-or-not-to-fish-oil.html.xml
http___fitness.bluegym.hr_istina-o-ribljem-ulju__2.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2
I have had questions left, right and centre recently from friends, family and clients regarding fish oils. In particular, people are interested to know: To fish oil or not to fish oil? How much should I take? The simple answer to question 1 is YES. Whether you suffer from chronic disease such as heart disease; have risk factors such as high triglycerides; suffer from chronic arthritis, eczema, depression or ADHD; or are just looking to optimise your nutrition - you should take fish oil. The answer to question 2 is a bit more complex. How much fish oil you should take is very individual. Fish oils are often associated with improving heart health, but the benefits are far greater than just a healthy ticker. Fish oils can also help brain function, reduce joint pain and arthritis and help keep skin healthy. For general health and well-being, it is recommended everyone consume 500mg EPA + DHA daily. What does 500mg EPA + DHA look like? - See table below for amounts of EPA + DHA in foods - As you can see; it is quite difficult to get 500mg EPA + DHA daily unless you are consuming oily fish such as salmon and sardines twice weekly. If you have increased omega-3 requirements, it is very difficult to get enough through food alone Most fish oil capsules are 1000mg, of which varying amounts are the omega-3 fatty acids EPA and DHA. Many supplements contain, on average, 180mg EPA and 120mg DHA, a total of 300mg per capsule. So, always check the EPA and DHA content of your supplements and choose one with higher quantity of EPA and DHA. In general, most people will need to take 2 capsules per day of most fish oil capsules. What about krill oil? If you have heart disease, aim for a minimum of 1000mg EPA + DHA daily. If you have high triglycerides, aim for a minimum of 1200mg daily (up to 4000mg as indicated by your health professional or GP). If you suffer from osteoarthritis or joint pain, aim for a minimum of 3000mg daily. The omega-3s in krill oil are packaged differently from fish oils, in the form of a phospholipid that is easier for the body to absorb. Because of its higher absorption rate, people need to take less capsules to achieve desired health benefits.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 24.1 24.2 25.1
Istina o ribljem ulju Čini se da je u posljednje vrijeme riblje ulje postalo glavna osobina zdravog životnog stila. No, što zapravo ovaj popularni dodatak prehrani čini vašem tijelu? Spencer Nadolsky, voditelj examine.com – neovisne istraživačke kompanije koja se bavi analizom dokaza iza suplemenata i nutricionizma – pružio je neke odgovore koje moderna znanost daje u vezi ribljeg ulja. “Unatoč tome što se neki ne bi složili, suplementacija ribljim uljem vam neće naškoditi”, kaže Nadolsky. “Koristite ga ukoliko ste zabrinuti za zdravlje svojeg srca.” Potrebno vam je još uvjeravanja? Donosimo vam informacije o tome što se nalazi u kapsulama ribljeg ulja, te što riblje ulje može učiniti za vaše opće zdravlje. Što se nalazi u ribljem ulju i je li djelotvorno? EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokzsaheksaenska kiselina) su omega-3 masne kiseline koje pronalazimo u ribljem ulju, a postoje dokazi da su osobe s niskim razinama spomenutih kiselina podložnije razvoju kardiovaskularnih bolesti. Sa zdravstvenog gledišta, definitivno je djelotvorno uzimati riblje ulje. Također pojavljuje se i istraživanje o pozitivnom djelovanju ribljeg ulja na osobe s bipolarnim poremećajem, depresijom, poremećajem hiperaktivnosti i deficita pažnje, kao i njegovom blagotvornom učinku na razvoj mozga. Na koji način EPA i DHA utječu na tijelo? Kada ih znanstvenici razdijele i krenu sa usporednim testiranjima dolazi do mnogih križanja. Čini se da DHA više utječe na mozak, dok EPA ima snažan utjecaj na trigliceride. Naravno, ima i nekih preklapanja. Koliko bismo ovih omega-3 masnih kiselina trebali dnevno uzimati? Preporuka je 1 do 2 grama kombinirano EPA i DHA kiselina. Ukoliko imate povišenu razinu triglicerida, onda vam je potrebno oko 4 grama kombiniranih EPA i DHA kiselina. Mnogo različitih studija pokazuje da ljudi koji zaista jedu ribu, poput lososa, imaju niži rizik od srčanih bolesti. Ukoliko ne uzimamo dodatke ribljeg ulja, hoćemo li prehranom unositi dovoljnu količinu EPA i DHA? Nekim ljudima su dovoljna 2 do 3 riblja obroka tjedno. To ne jamči da ćete unijeti preporučenu dozu EPA i DHA, ali ukoliko napravite analizu krvne slike rezultati će najvjerojatnije pokazati da niste u opasnosti od njihovog deficita. Većina ljudi ipak ne jede dovoljno ribe, i zbog toga stoji preporuka od 1 do 2 grama ribljeg ulja dnevno. Postoje li negativni efekti suplementacije ribljim uljem? Ne postoje. Nema poznatog rizika koji bi bio uzrokovan uzimanjem ribljeg ulja. Jedna stvar koja je izazivala zabrinutost je to što riblje ulje lako oksidira, pa kad uđe u vaš sistem teoretski bi moglo uzrokovati neke upalne reakcije. To različiti eksperimenti ipak nisu uspjeli dokazati, kod manjih doza nema nikakvog rizika, kao ni kod konzumacije ribe. Treba li riblje ulje držati u hladnjaku? Kapsule ribljeg ulja ostaju relativno svježe i pri sobnim tremperaturama. Neki ih ljudi zamrzavaju kako bi smanjili eventualno podrigivanje. Ukoliko imate tekuće riblje ulje, držanje u hladnjaku je preporučeno jer je tekuće ulje više izloženo zraku nego ulje u kapsulama. Na što je potrebno obratiti pozornost kod odabira suplemenata ribljeg ulja? Općenito, riblje ulje ima omjer DHA/EPA otprilike 1:5:1, 180 EPA : 120 DHA po jednoj kapsuli. No, DHA/EPA razine mogu biti i više od navedenih. Iako imaju odvojene učinke na tijelo, ipak ih uzimate zajedno. No, upamtite – riblje ulje nije čudotvoran lijek za slabo zdravlje, potrebno je obratiti pozornost na kompletnu prehranu. Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym Izvor: Men’s Fitness Iz naše ponude ovog puta izdvajamo široki izbor medicinki (s ručkama i bez), balans poluloptu Proline, Concept2 model D veslački ergometar, te olimpijski set utega i šipki od 160 kg. Svu ostalu ponudu opreme provjerite na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera. PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM! - Ljeto u Blue Gymu 2021.! - 28. svibnja 2021 - Otvaramo fitness centre Belveder i Kantrida od 3. svibnja 2021. - 2. svibnja 2021 - Privremeno zatvaranje fitnessa od 29.3. do 12.4.2021.