http___forever-healthy.net_ja_can-nutritionally-fit_.xml
http___forever-healthy.net_hr_can-nutritionally-fit__1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4
あなたは,栄養的にフィットできるか? ほとんど700人の最近の調査では,ことを確認した 72 % 彼らは健康的な食べる人なら考える, しかし,政府のデータは,そうでないことを示し. USDAは最近,アメリカ人は,タンパク質と炭水化物の適切な量を得ることを暴露, しかし,ほとんどの場合,マグネシウムなどの主要な栄養素に間違って行く, カリウムおよびビタミンCおよびE. “約60年前,, 我々は,単にビタミン欠乏の極端なケースを認め, 壊血病のような, これは十分ではないビタミンCの結果である,” キャロルReiderは言った, ミズ, RD, 科学的な問題や教育のネイチャーメイドビタミンディレクター. “科学は進化してきました. We now understand that even little amounts of vitamin deficiencies harm us a lot greater than people realize.” While many People seem well fed, a key question is: Are you currently nutritionally fit? To evaluate your dietary condition, Reider posed these questions: Do you avoid the sunlight? Individuals who put on sunscreen, reside in northern climates or have darker skin might not obtain optimum quantities of vitamin D, which is made following exposure to sunlight. Vitamin D helps the body take in calcium and can also promote ovarian, prostate, breast, heart and colon health. Reider suggests 1,000 IU of vitamin D every day for individuals who spend most of their time indoors and people who do not synthesize vitamin D easily, like darker- skinned people and also the elderly. Vitamin D food sources include milk and fatty kinds of fish; 他方, it is relatively difficult to attain optimum consumption via food alone. Additionally it is available in supplement form. Do your diet lack color? 夕食は通常,肉で構成されていますか, 澱粉と同じ緑の野菜? 最適な健康のために, あなたの食事療法へのより多くの色を追加. 蒸しニンジンのような緑の党, 柑橘類ウェッジは緑のいつものベッドを明るくし,一方,ピーマンと赤キャベツはディナープレートに鮮やかな色合いを追加. 野菜や果物の様々な消費は,栄養素の消費を最大化し,抗酸化物質を提供しています, 早期老化につながるかもしれない,ヘルプ戦いある種の不純物. “A multivitamin formulated for your age and gender can also be a great way to compensate for dietary imbalances,” Reider said. Is fish a typical dish? The American Heart Association suggests two servings of fish each week. Reider suggests tuna and salmon, which are filled with omega-3 fatty acids. Some scientific studies advocate omega-3 fatty acids might promote heart health. Other sources include flaxseed, walnuts or vitamins.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4
Kako možete biti nutricionistički Fit? Nedavno istraživanje je gotovo sedam stotina ljudi je potvrdio da 72 % razmislite što ste zdravi eaters, ali Vlada podaci ukazuju na neki drugi način. USDA je nedavno izloženo da su Amerikanci dobili adekvatnu količinu proteina i ugljikohidrata, ali u većini slučajeva pogriješiti na ključnim hranjivim tvarima poput magnezija, kalija i vitamina C i E. “Prije oko šezdeset godina, smo samo priznali ekstremnim slučajevima nedostatka vitamina, kao što su skorbut, što je rezultat ne dovoljno vitamina C,” Rekao je Carroll Reider, MS, RD, Priroda Izrađena vitamini direktor znanstvenih poslova i obrazovanja. “Znanost je evoluirala. Sada razumijemo da nam čak i mali iznosi nedostatka vitamina šteti puno više nego što ljudi shvaćaju.” Dok mnogi ljudi činiti dobro hranjen, Ključno je pitanje: Jeste li trenutno nutricionistički fit? Za procjenu vaše prehrambene stanje, Reider postavio ova pitanja: Da li izbjeći suncu? Pojedinci koji su stavljeni na kreme za sunčanje, žive u sjevernim podnebljima ili imate tamniju kožu ne bi mogli dobiti optimalne količine vitamina D, koji je napravljen nakon izlaganja suncu. Vitamin D pomaže tijelu uzeti kalcijem i može promovirati jajnika, prostata, grudi, Srce i zdravlje debelog crijeva. Reider sugerira 1,000 IU vitamina D dnevno za pojedince koji provode većinu svog vremena u zatvorenom prostoru i ljudima koji se ne sintetiziraju vitamin D jednostavno, kao što tamniji- puti ljudi, tako i starije. Vitamin D izvori hrane su mlijeko i masne vrste riba; s druge strane, to je relativno teško postići optimalnu potrošnju putem hrane sami. Osim što je dostupan u obliku dodatka. Učinite svoj način ishrane nedostatak boje? Je li večera obično se sastoje od mesa, škroba i isto zelenog povrća? Za optimalno zdravlje, dodati više boja na svoj način ishrane. Zeleni poput pari mrkve, paprike i crveni kupus dodajte blistave nijanse na tanjur, dok limun klinovi uljepšati uobičajenu krevet zelje. Konzumiranje raznih povrća i voća povećava hranjivu potrošnju i omogućuje antioksidanse, što Help bitka određene nečistoće koje bi mogle dovesti do preranog starenja. “Multivitaminsko formuliran za svoju dob i spol također može biti odličan način da se nadoknaditi prehrambene neravnoteža,” Reider rekao. Je li riba tipično jelo? American Heart Association sugeriraju dvije porcije ribe tjedno. Reider sugerira tune i lososa, koji su puni omega-3 masnih kiselina. Neke znanstvene studije zagovaraju omega-3 masne kiseline mogle promicati zdravlje srca. Ostali izvori su laneno, oraha ili vitamine.