http___fitnessexerciseonline.com_fitness-training-how-to-make-it-more-effective__lang_id.xml
http___fitnessandexercisespot.com_what-is-effective-fitness-training__lang_hr_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 8.1 8.2 8.3
Pelatihan Kebugaran – Cara Membuatnya Lebih Efektif Number of trainings. What’s most necessary for making a fitness program more effective is establishing a certain number of trainings every week. Hal ini dianggap bahwa jumlah minimal pelatihan adalah dua (anaerobic) dan tiga (aerobic) setiap minggu. Jika mereka digabungkan, their number can be reduced to three trainings a week (two combined and one aerobic). Obviously, an increase in the number of weekly trainings brings better and more rapid results. Jumlah maksimum mereka akan menjadi empat angkatan pelatihan (anaerobic) dan enam pelatihan resistensi (aerobic). Doing less than the minimum of training could lead to erasing of information and getting out of shape. Pelatihan lebih dari maksimum yang tertera bisa membawa dengan itu risiko over-training, terlalu banyak pekerjaan fisik. Individualize the frequency of the programs. Salah satu peran dari pelatih kebugaran untuk individualize frekuensi program, in order to find the best periodicity for every person involved in training. Performing the exercises correctly. Another factor that can increase the effectiveness of a training program is performing the exercises correctly. Wrong technique will quickly determine worse results, even if the program which includes those exercises is well conceived, organized in time and personalized. Besides lack of good results, the person who didn’t acquire good training technique exposes himself to the risk of sometimes very bad accidents (muscular ruptures, hernia, stroke, etc.). Performed automatically. Gerakan seseorang belajar harus bisa dikuasai dan dilakukan secara otomatis, the same as the technique of breathing which accompany them. Dengan cara ini, the sportsman will save mental energy that he can use for getting the right intensity, focusing on the muscle towards which a particular exercise is directed, forced repetitions of movements, etc. Any new exercise require patience and time in order to be correctly assimilated and introduced in the set of exercises mastered by any sportsman. Well-balanced diet and hydration. Besides a well-balanced diet (carbohydrates, proteins, lipids – 4:1:1 – the proportion in grams per kilogram of food principles), hydrating must be given special care. Good hydrating of the body has as a result the increase of the efficiency of a fitness program. The body must be carefully hydrated before, during and after training. The sensation of thirst must not be experienced – this would only be a late signal of dehydration. Jenis-jenis cairan yang dapat digunakan dapat dan harus bervariasi banyak: soda, teh tanaman, buah, jus segar, minuman isotonik, energizers, etc. Be also careful with the drinks that fasten dehydration. This category of liquids includes drinks which contain caffeine or alcohol. They forcedly increase dieresis, fastening dehydration, which is also naturally determined by the training (especially by aerobic training). Biorhythm. Another factor that must be considered is biorhythm, which is specific to each person. The training must thus be placed at the time of maximum physical efficiency, time which is directly related to the increase of the body temperature
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 8.1 8.2
Što je učinkovit fitness trening Što je najpotrebnije za izradu fitness program učinkovitiji uspostavlja određeni broj treninga tjedno. Smatra se da je minimalan broj treninga je dvije (anaerobni) i tri (aerobic) svaki tjedan. Ako su u kombinaciji, njihov broj može se smanjiti do tri treninga tjedno (dva kombinirana i jedan aerobic). Očito, povećanje broja tjednih treninga donosi bolje i brže rezultate. Njihov najveći broj će biti četiri treninga snage (anaerobni) i šest otpora treninzima (aerobic). Radi manje od najmanje treninga mogao dovesti do brisanja podataka i uzimajući vanjska strana od oblika. Obuka više od navedenog najviše može donijeti sa sobom rizik od pretjeranog treninga, fizičke prekovremeni rad. Jedna od uloga kondicijskih trenera je da individualiziraju frekvenciju programa, kako bi se pronašli najbolji periodiËnost za sve osobe uključene u osposobljavanje. Još jedan čimbenik koji može povećati učinkovitost programa obuke izvodi vježbe ispravno. Pogrešno tehnika brzo će odrediti lošije rezultate, čak i ako je program koji uključuje one vježbe dobro je zamišljen, organizira u vrijeme i personalizirane. Osim nedostatka dobrih rezultata, osoba koja nije steći dobar trening tehnike izlaže riziku ponekad vrlo loše nesreća (mišićne pukne, kila, udar, itd.). Pokreti osoba nauči mora doći do biti mastered i obavlja automatski, isto kao i tehnike disanja koji ih prate. Na taj način, sportaš će uštedjeti mentalnu energiju koja se može koristiti za dobivanje pravo intenzitet, s naglaskom na mišiće prema kojima posebno vježba usmjerena, prisilno ponavljanje pokreta, itd.. Svaka nova vježba zahtijeva strpljenje i vrijeme kako bi se točno biti asimilirani i uveo u set vježbi ovladati bilo sportaša. Osim uravnoteženoj prehrani (ugljikohidrata, proteini, lipidi - 4:1:1 - Udio u gramima po kilogramu hrane načelima), hidratantna moraju dobiti posebnu njegu. Dobra hidratantna tijela ima kao rezultat povećanje učinkovitosti fitness programa. Tijelo mora biti pažljivo hidrirani prije, tijekom i nakon treninga. Osjećaj žeđi ne smije biti iskusan - to bi bila samo kasno signal dehidracije. Vrste tekućina koje se mogu koristiti, mogu i trebaju se razlikovati puno: soda, biljni čajevi, voće, svježi sok, Izotonicna pića, Aktivatori, itd.. Pazite s pića koje pričvršćivanje dehidraciju. Ova kategorija uključuje tekućine pića koji sadrže kofein ili alkohol. Oni nasilno povećati dieresis, pričvršćivanje dehidraciju, koji je također, naravno, ovisi o obuci (osobito aerobnog treninga). Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir je bioritma, koji je specifičan za svaku osobu. Trening tako mora biti postavljen u vrijeme najveće fizičke učinkovitosti, vrijeme koje je izravno povezan s povećanjem tjelesne temperature