http___fitnessweightlosscenter.com_fitness_successful-exercise-program-top-ten-tips_.xml
http___fitnessweightlosscenter.com_hr_fitness_successful-exercise-program-top-ten-tips__1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4
Spring has sprung and if you’re looking to get back in shape now is a great time to get started on a physical activity program. When setting up your exercise program try to incorporate both aerobic and strength exercises, or better still combine these two together for a fat burning workout. In addition to aerobic activity and strength training, you may wish to include other forms of exercise in your physical activity program. Alternatives to traditional exercise provide variety and fun. They may also help reduce stress, increase muscular strength and flexibility, and increase energy levels. Examples of these exercises include yoga and Pilates. Here are my top tips for a safe and successful exercise program: (1) Check with your doctor. If you have a chronic health problem, such as obesity, diabetes, heart disease, or high blood pressure, ask your doctor about what type and amount of physical activity is right for you. (2) Start slowly. Incorporate more physical activity into your daily routine and gradually work up to 30 minutes per day to improve health, 60 minutes per day to lose weight, or 60 to 90 minutes per day to manage weight. (3) Set goals. Set both short-term and long-term goals to keep motivated. (4) Set rewards. Setting rewards is just as important as setting goals. Celebrate every success – you earned it! (5) Track progress. Keep an activity log to track your progress. Note when you worked out, what activity you did, how long you did the activity, and how you felt during your workout. Also, record the days that you did not workout and what may have caused you to change your routine. Keeping a journal is often cited as the difference between success and failure – write it down. (6) Think variety. Choose a variety of physical activities to help you meet your goals, prevent boredom, and keep your mind and body challenged. If you just do one exercise day in and day out eventually you will get bored and stop doing it. Plus adding variety to your exercise program will allow you to focus on different muscle groups. (7) Be comfortable. Wear comfortable shoes and clothes that are appropriate to the activity you will be doing. Remember function over style. (8) Listen to your body. Stop exercising and consult your doctor if you experience chest discomfort or pain, dizziness, severe headache, or other unusual symptoms while you work out. If pain does not go away, get medical help right away. If you are feeling fatigued or sick, take time off from your routine to rest. You can ease back into your program when you start feeling better. (9) Eat nutritious foods. Choose a variety of nutritious foods every day. Remember that your health and weight depend on both your eating plan and physical activity level. Healthful foods will give you the energy you need to be active. (10) Get support. Encourage your family and friends to support you and join you in your activity. Form walking groups with coworkers, play with your children outside, or take a dance class with friends. In other words find a fitness buddy.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 13.2 13.3 13.4
Proljeće je zaobljena, a ako ste u potrazi za vratiti se u formu sada je odlično vrijeme za početak na fizičkom aktivnosti programa . Prilikom postavljanja vaš program vježbanja pokušati inkorporirati i aerobne i vježbe snage, ili još bolje povezati ova dva zajedno za masnoće spaljivanja rada . Osim aerobne aktivnosti i vježbe snage, vi svibanj želite uključiti i druge oblike vježbanja u vašem fizičkom aktivnosti programa. Alternative tradicionalnim vježbe osigurati raznolikost i zabavu. Oni također mogu pomoći u smanjenju stresa, povećava mišićnu snagu i fleksibilnost, te povećati razinu energije. Primjeri ovih vježbi su joga i pilates. Evo moje top savjeta za siguran i uspješan program vježbanja: (1) provjerite sa svojim liječnikom. Ako imate kronični zdravstveni problem, poput pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti ili visokog krvnog tlaka, pitajte svog liječnika o tome što se vrsta i količina fizičke aktivnosti je pravo za vas. (2) Počnite polako. inkorporirati više fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu i postupno raditi do 30 minuta dnevno za poboljšanje zdravlja, 60 minuta dnevno za izgubiti težinu, ili 60 do 90 minuta dnevno za upravljanje težinu. (3) Postavljanje ciljeva. Postavite i kratkoročne i dugoročne ciljeve kako bi motivirani. (4) Postavite nagrade. Postavljanje nagrade je jednako važno kao i postavljanje ciljeva. Proslavite svaki uspjeh - što ga je zaradio! (5) Track napredak. držati zapisnik aktivnosti kako bi pratili svoj napredak . Imajte na umu kada ste radili izvan, što aktivnost ste učinili, koliko dugo ste radili na aktivnost, a kako ste se osjećali tijekom treninga. Također, snimanje dana kojima ste ne vježba i ono što svibanj imati je uzrokovalo da promijenite svoju rutinu. Imajući dnevnik se često navodi kao razliku između uspjeha i neuspjeha - zapisati. (6) Razmislite raznolikost. Odaberite različite fizičke aktivnosti koji će vam pomoći ispuniti svoje ciljeve, spriječiti dosadu, i zadržati svoje tijelo i um dovesti u pitanje. Ako ste upravo to jedna vježba iz dana u dan se na kraju ćete biti dosadno i zaustaviti to radiš. Plus dodavanje raznolikost u vaš program vježbanja omogućit će vam da se usredotočite na različite grupe mišića. (7) biti udoban. Nosite udobnu obuću i odjeću koje odgovaraju djelatnosti koji ćete raditi. Zapamtite funkciju nad stilu. (8) Slušajte svoje tijelo. Zaustavite vježbanje i konzultirati svog liječnika ako osjetite nelagodu ili bol u prsima, vrtoglavica, jaku glavobolju ili druge neuobičajene simptome dok radite van. Ako bol ne otići, potražiti liječničku pomoć odmah. Ako se ne osjećate umoran ili bolestan, uzeti pauzu od svoje rutine za odmor. Možete olakšati povratak u svoj program kada se početi osjećati bolje. (9) Jedite hranjiv hranu. Odaberite raznih hranjivih tvari svaki dan. Ne zaboravite da je vaše zdravlje i težina ovisi o oba tvoj plan prehrane i tjelesne aktivnosti razini. Zdrava hrana će vam dati potrebnu energiju da bude aktivan. (10) dobiti podršku. Ohrabrite svoju obitelj i prijatelje da vas podržavaju i vam se pridruže u aktivnostima. Obrazac za šetnju skupine sa suradnicima, igrati sa svojom djecom vani, ili se ples klase s prijateljima. Drugim riječima pronaći fitness prijatelj .