http___www.corespirit.com_enlarge-breasts-naturally-ayurvedic-exercises_.xml
http___fit.covermagazin.com__p_51_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 18.6 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 20.6 20.7 20.8 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 22.6
Ayurveda, India’s holistic health and wellness system, has its own say when it comes to natural breast enhancement. It offers exercises for breast enlargement, which you can do in the comfort of your own home and with utmost safety. Are you ready to be more confident with increased breast size in only a matter of time? Try these feel-good routines to get started. Stabdhasana Here’s how to do it: stand straight with your feet shoulder apart. Raise your arms to shoulder level, with your elbows bent so that your hands are in front of your chest, and your elbows are the same height as your shoulder. Bend your wrist upwards slightly, and then spread the fingers of your hands. Visualize pressing both hands against a solid object; hold the muscles of your hands, forearms, upper arm, and chest region as tightly as rushing the object you are holding. Focus your eyes in the space found between your hands. Hold this position for 20 seconds – with your muscles as tight as possible – and repeat three to five instances. Dwikonasana (Double Angle Pose) In this particular exercise, you will stand straight, with your feet shoulder apart. Extend your arms behind your back, and then interlock your fingers, as the starting position. Bend forward from your hips, at the same time raising your arms behind your back as high as possible without straining. Use your arms to emphasize the stretch to your shoulders and chest. Look forward with your face parallel to the floor. Hold for 30 seconds, and then return to the upright position and relax your arms. Repeat three to five times. Sajah Stabdhasana Sit in vajrasana, or on your legs, with legs touching the ground. Look forward and hold your arms straight on your sides, so that they are aligned at the shoulder level. Stretch your hands backwards, much like touching the back of your palms together. Keep your back straight and your head and neck in line with your whole body. Hold this position for 20 seconds, and then repeat three to five times as well. Bhujangasana (Cobra Pose) Lie on your stomach with your legs straight, your feet together and flat on the floor. Place your palms on the floor below and slightly to the side of your shoulders. Your fingers should be placed forward. Point your elbows backward and close to the sides of your body. Rest your forehead on the floor, and then close your eyes. Relax your whole body, specifically your lower back. Slowly raise your head, neck, and shoulders. Straighten your elbows and raise the trunk as high as you possibly can through the use of the muscles of your back instead of your arms. Afterwards, use your arm muscles to further raise the trunk and arch your back more. Tilt your head gently backwards, and then look up. Keep your public bone in contact with the floor, afterwards raising your navel. Your arms will remain slightly bent, unless your spine is very flexible. Hold for 20 seconds and repeat five times, increasing the time that you hold the posture in a gradual manner. Bend your arms and lower your body to floor to return to the starting position. Ushtasana (Camel Pose) Sit in vajrasana, and stand on your knees and feet together. Separate them if it will be more comfortable for you, feet flat on the floor. If this is difficult, start with the balls of your feet on the floor. Lean backward. Slowly reach for your right heel with your right hand, and then the left heel with your left hand. Do not strain! Push your abdomen forward while keeping your thighs vertical. Bend your head and spine backwards as far as possible, too. Support your body weight using your arms and legs, and try to relax into the stretch. Hold in this position for 20 seconds and repeat three to five times, gradually increasing the time you are holding this posture. Slowly release your hands from the heels one at a time to return to the starting position. If the intensity of these exercises is a bit too much for your current fitness level, you may start with simpler breast enlargement exercises that can contribute to increase breast size in a matter of weeks to months. Always consider safety whenever you explore these breast workout routines. Gowmukhasana (Cow Pose) Popularly known as cow pose, this posture act on the upper part of the body. This pose has been found effective for breast enlargement. Start this pose by sitting in lotus pose. Lift your arms parallel to shoulder. Twist the left arm backward and try to touch the right arm. Repeat the pose similarly at opposite side. Dhanurasana (Bow pose) Dhanurasana is another great exercise for building up your bust size. To do this, lie flat on the stomach, hands near your torso, palms facing up. Exhale and bend your knees inwards, towards your shoulder blades. Grip your ankles with your arms and pull your feet towards the shoulders. Inhale and lift your thighs up too. The head and the chest are raised above the ground such that only your stomach is in contact with the ground. Now your body resembles a bow. Do this asana under a practitioner’s guidance only. Vrikshasana (Tree Pose) In this Yoga exercise, you are required to stand properly and then bring the arms near the shoulder level. Slowly move the hands in front of chest area and then open the fingers. Now you have to press hard and this should be continued for 20-30 seconds. Try to hold the muscle strongly and keep all your attention to this practice. You can repeat this simple posture for 4-5 times a day. You can also increase the duration slowly for faster results.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 21.7 21.8 21.9 21.10 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 25.2 25.3 25.4 25.5 26.1 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 29.1 30.1 31.1 31.2 32.1 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 36.6 36.7 36.8 37.1 38.1 38.2 38.3 38.4 38.5 38.6 39.1 40.1 40.2 40.3 40.4 40.5 40.6 40.7 41.1 42.1 43.1 43.2 43.3 43.4 43.5 43.6 43.7 43.8 44.1 45.1 46.1 46.2 46.3 47.1 48.1 48.2 48.3 49.1 50.1 50.2 50.3 51.1 52.1 52.2 52.3 53.1 54.1 54.2 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 59.2 59.3 60.1
Vježbe za ispred televizora Nemojte se prisiljavati izvoditi vježbe izvan granica koje su ugodne za vaše tijelo. Ako osjećate bilo kakvu bol ili napetost, nemojte izvoditi dalje vježbu. Ukoliko ne možete odraditi sve setove pojedine vježbe, napravite onoliko koliko možete, te s vremenom povećavajte broj. -1- Zagrijavanje Dok ležite na kauču zagrijavanje možete napraviti tako da nogama simulirate pokrete koje uobičajeno imate nogama dok vozite bicikl. Legnite na kauč i ispružite obje noge. Podignite lagano jednu i savijte je u koljenu. Dok je vraćate u početni položaj isto to napravite s drugom nogom. Zatim naizmjence tri minute „vozite bicikl“. S vremenom povećavajte brzinu i vrijeme izvođenja vježbe. -2- Istezanje Vježba 1. Ispružite se dok ležite na kauču. Dignite ruke iznad glave i dobro istegnite cijelo tijelo, a posebno leđa. Neka vam ruke i stopala teže suprotnim stranama. Zadržite 5 sekundi i opustite. Vježba 2. Dok ležite na leđima savijte noge u koljenima. Ispružite jednu nogu i lagano je dignite iznad sebe istežući bedra, koljeno i zglob. Nemojte koljeno potpuno ispružiti, neka ostane lagano savijeno cijelo vrijeme. Zadržite 5 sekundi i vratite u početni položaj. Ponovite i s drugom nogom. -3- Vrat i leđa Vježba 3. U sjedećem položaju dok opušteno i mirno držite ruke i leđa, nagnite bradu prema naprijed. Zadržite pet sekundi, vratite u početni položaj. Zatim pogledajte u strop naginjući glavu unatrag. Zadržite 5 sekundi i vratite u početni položaj. Zatim glavu nagnite desno pokušavajući ušima dotaknuti rame, zadržite pet sekundi. Vratite u početni položaj, zatim isto ponovite naginjući glavu u lijevo. Napravite 5 setova. Važno je da se ne prisiljavate naginjati glavu izvan granica koje su ugodne za vaše tijelo. Ako osjećate bilo kakvu bol ili napetost, nemojte izvoditi dalje vježbu. -4- Ramena Vježba 4. Ovo je lagana vježba koja se također izvodi u sjedećem položaju. Jednostavno, istovremeno podignite oba ramena, i rotirajte ih u smjeru suprotno od sata. Ponovite vježbu desetak puta. Zatim napravite isto u smjeru kazaljke na satu. -5- Trbuh Vježba 5. Najjednostavnija vježba za trbuh koja se može izvoditi u ležećem i sjedećem položaju je da uvučete trbušne mišiće prema kralježnici. Pretvarajte se kao da pokušavate dotaknuti kralježnicu. Zadržite položaj 5 sekundi, opustite se i ponovite 20 puta. S vremenom možete pokušati izolirati gornje abdominalne i donje abdominalne mišiće, te ih odvojeno vježbati. Vježba 6. Trbušnjaci. Legnite na leđa s nogama svinutim u koljenima i podignutim tako da listovi i bedra čine pravi kut međusobno, ali i u odnosu na gornji dio tijela. Stavite ruke iznad glave, te isprepletite prste na zatiljku. Podižite gornji dio tijela prema koljenima, kao da bradom pokušavate dotaknuti koljena. Nemojte približavati laktove dok izvodite vježbu. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja. Opustite se 30 sekundi, a zatim napravite još jedan set, a zatim još jedan. Ukupno tri seta s pauzama od 30 sekundi. Postupno možete povećavati broj ponavljanja. Vježba 7. Legnite na leđa, s rukama sa strane ili ispod stražnjice. Podignite noge 6 do 10 cm od poda i držite nekoliko sekundi (koliko god možete izdržati bez naprezanja vrata ili donjeg dijela kralježnice). Opustite se i ponovite koliko puta možete. Ovu vježbu nemojte izvoditi ukoliko imate bolove u leđima. Na početku vježbu možete izvoditi tako da jednu nogu svinete u koljenu, a drugu podižete, kao na slici iznad. Vježba 8. Dok ležite podignite noge uspravno, lagano svinite u koljenima i prekrižite u gležnjevima. Ruke savijte i dlanove stavite na zatiljak. Podižite se tako da desnim laktom pokušate dodirnuti lijevo koljeno. Zatim, lijevim laktom desno koljeno. Napravite tridesetak ponavljanja. -6- Grudi Vježba 9. Sjednite. Stavite ruke ispred grudi u položaj za molitvu. Podlaktice trebaju biti vodoravne s podom u visini grudi. Pritisnite dlan od dlan stežući prsne mišiće. Zadržite položaj 5 sekundi, zatim opustite pritisak. Ponovite 30 puta. -7- Stražnjica – Vježba 10. Dok sjedite ili ležite stegnite mišiće stražnjice, a zatim opustite. Napravite tridesetak ponavljanja. Vježba 11. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i rukama uz tijelo. Podignite karlicu prema stropu do točke gdje je vaše tijelo na 45 stupnjeva u odnosu na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite pedesetak puta. -8- Noge Vježba 12. Legnite na desnu stranu i podbočite gornji dio tijela desnom rukom. Držite pravac uho-ramena-bokovi-koljena-peta. Podignite lijevu nogu iz kuka, dvadesetak centimetara od poda. Pazite da ne okrećete stopala te da su cijelo vrijeme vodoravna s podom. Ponovite 15 puta. Okrenite se na lijevu stranu i napravite jednak broj ponavljanja s desnom nogom. Odmorite 30 sekundi. Napravite ukupno tri seta. Vježba 13. Legnite na desnu stranu kao u prethodnoj vježbi. Podignite nogu, ali ovaj put ispružite stopala i nogu podignite više u zrak. Ponovite 15 puta. Okrenite se na lijevu stranu i napravite jednak broj ponavljanja s desnom nogom. Odmorite 30 sekundi. Napravite ukupno tri seta. Vježba 14. Legnite na desnu stranu kao u prethodnoj vježbi. Savijte lijevu nogu u koljenu i prebacite je preko desne tako da potkoljenica i natkoljenica čine pravi kut. Podignite desnu nogu dvadesetak centimetara od poda. Napravite 15 ponavljanja. Okrenite se na lijevu stranu i napravite jednak broj ponavljanja s lijevom nogom. Odmorite 30 sekundi. Napravite ukupno tri seta. -9- Ruke Vježba 15. Sjednite na kauč ili ustanite ispred. Raširite ruke tako da budu vodoravne s podom. Pripazite da čine ravnu liniju. Zatim okrećite dlanove. Prema stropu, a zatim prema podu. Ramena neka stoje na mjestu. Izvodite vježbu 1-2 minute. S vremenom ubrzavajte okretanje dlanova. -10- Istezanje Vježba 16. Sjednite s ispruženim nogama. Savijajte se držeći ravna leđa, bradom prema koljenima. Prsti neka klize po listovima od koljena prema prstima kako se vaše tijelo spušta. Vježba 17. Unutarnju stranu bedara istegnite tako da sjednete u položaj dijamanta. Rukama obuhvatite gležnjeve i a lakovima pritišćite unutarnju stranu koljena dok ne osjetite istezanje unutarnje strane bedara. Izvodite vježbu 15 sekundi. Vježba 18. Prekrižite lijevo stopalo preko desnog koljena. Ruke zakačite iza desnog bedra i lagano povucite prema sebi držeći gornji dio tijela opuštenim. Zamijenite noge. Vježba 19. Dok ležite na leđima ispružite noge. Povucite koljeno jedne noge na prsa dok ne osjetite stezanje u bedru. Zamijenite noge. Vježba 20. Dok ležite na leđima ispružite noge. Povucite oba koljena i zadržite pet sekundi na prsima. Završno istezanje. Ispružite se i istegnite maksimalno cijelo tijelo. Hlađenje Vježbanje možete završiti hlađenjem mišića: simuliranjem vožnje bicikla 1-2 minutu ili izvođenjem “škara” nogama. Uvijek konzultirajte svog liječnika ili drugog stručnjaka prije početka bilo kakvog vježbanja ili programa vježbanja. Stranica FIT.COVERMAGAZIN.COM kao ni jedna informacija nije zamjena za bilo koji savjet koje ste dobili od svog liječnika. Autori ne preuzimaju odgovornost za nastanak bilo kakve ozljede. Kategorije: Vježbe