http___flatbellyprogram.com_en_be_index.html.xml
http___flatbellyprogram.com_hr_be_index.html_1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 27.2 27.3 27.4
Welcome to the Flat Belly Program! Attention: This is a generic English-language website which has no affiliation to a specific country or region. To find out more about your local Flat Belly promotion and it's terms and conditions, please choose your home country from the country menu in the top right corner! Are you ready to focus on your tummy? See if our free Flat Belly Program can help! We’ve combined fun, effective ways to BURN CALORIES, tricks and techniques to TONE YOUR ABS and smart, simple EAT RIGHT strategies all in one easy plan. Pick and choose the moves and tips that work for you — there’s no one solution that fits all. Even little changes can make a difference. Try it and see! Tone Your Abs with Jill's Videos FITNESS Workout Routine 1 FITNESS Workout Routine 2 More tips to burn calories Move it Aim to be active 30 minutes a day most days of the week. You can go for a brisk walk, take a hike or cruise on your bike. Any activity that gets your blood pumping counts! Does anything fit your schedule today or tomorrow? Put the Fun in Fitness Working out doesn’t have to feel like work. Choose calorie-burning activities that you actually enjoy. Play tag with your kids, take a dance class with friends or in-line skate in the park. When you train in order to have fun, socialize, feel energized or be happier, you’ll likely spend more time exercising. Back Off to Stay on Track Take one to two days off from exercise each week to give your muscles a chance to rest and repair. Overdo it and you are more likely to become exhausted or get injured. Yes, you have permission to rest up! Take the Talk Test If you can carry a conversation effortlessly while exercising, you are working at a low intensity. To boost your calorie burn, pick up the pace. A good gauge: You should be able to chat, but not to sing during cardio. Bust Through a Plateau Even if you love your current regime, you need to change it up every few weeks to see results. Why? Over time, your body adapts and reaps fewer benefits. Even tiny tweaks like adding jogging intervals to your walk or using heavier weights will help burn more calories. Walk It Off Burn more calories on every stroll by using these techniques: Keep your elbows bent at a 90-degree angle and swing arms front to back; drop shoulders down and back; pull abs in tight; look forward so your chin is parallel to the ground; press off from the balls of your feet and land on your heels with knees slightly bent. Get in the Fat-Burning Zone To burn fat, your exercise intensity needs to stay in the “fat burning zone”, which is somewhere between 60% and 80% of your maximum heart rate. Typically, you will have enough breath to carry on a conversation while you work out at this level. Trick Yourself Trim Stare at the clock and a 30-minute run feels like the New York marathon. To make time fly, cover the console on the treadmill or elliptical, set a kitchen timer or stopwatch with the total number of minutes you aim to exercise and bust a move blindly until the alarm sounds. Tune In Music can be a magical motivator. Make a cardio playlist with songs that have meaningful lyrics. Sizzling suggestion: Eminem’s ‘Till I Collapse’ with inspiring lines like: You gotta search within you, you gotta find that inner strength…and not give up…no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse. Make Exercise Your Lifestyle Shorter bursts of activity throughout the day all add up. Walk a bit further from the bus or train to work, and take the stairs instead of the elevator. Even housework counts as exercise. Vacuuming, mopping floors and cleaning the bathroom all burn calories and get your heart pumping!
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4
Dobro došli u Flat Belly Program! Jeste li spremni fokusirati se na svoj trbuh? Provjerite može li vam pomoći u tome naš besplatni Flat Belly Program! Iskombinirali smo zabavu i učinkovitost za TROŠENJE KALORIJA, trikove i tehnike za UČVRŠĆIVANJE MIŠIĆA te pametnu i jednostavnu PRAVILNU PREHRANU za postizanje odličnih rezultata. Odaberite vježbe i savjete koji vam najviše odgovaraju - ne postoji savršeno rješenje koje svima odgovara. I najmanja promjena može učiniti razliku. Pokušajte i uvjerite se! Učvrstite svoje mišiće uz treninge Jill Miluna FITNESS trening 1 FITNESS trening 2 Više savjeta za sagorjevanje kalorija Pokrenite se Cilj je biti aktivan 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Možete ići na izlet, brzo hodati ili voziti bicikl. Svaka aktivnost koja ubrzava disanje se broji! Možete li nešto ubaciti u svoj raspored već danas ili sutra? Zabavite se vježbajući Vježbanje se ne mora osjećati kao rad. Odaberite aktivnosti koje sagorijevaju kalorije, a uz koje možete uživati. Igrajte graničara sa svojom djecom, krenite na satove plesa s prijateljicama ili počnite rolati u parku. Kada počnete trenirati i zabavljati se, družiti se, osjećati više energije ili postanete sretniji, vjerojatno ćete provesti više vremena vježbajući. Odmorite kako biste napredovali Jedan do dva dana tjedno odmorite od vježbanja jer ćete na taj način vašim mišićima dati priliku za odmor i oporavak. Pretjerivanje će vas iscrpiti i postoji velika mogućnost da dođe do ozljeda. Da, imate dozvolu za odmor! Test pričanja Ako možete normalno razgovarati za vrijeme vježbanja, radite preniskim intenzitetom. Kako bi pojačali sagorijevanje kalorija, podignite tempo vježbanja. Dobro mjerilo: Trebali biste biti u mogućnosti razgovarati, ali ne pjevati tijekom kardio treninga. Razbijte monotoniju Čak i ako volite svoj sadašnji režim, morate ga promijeniti svakih nekoliko tjedana kako biste vidjeti rezultate. Zašto? Tijekom vremena, vaše se tijelo navikne i ostvaruje slabije rezultate. Čak i male promjene poput dodatnog trčanja tijekom šetnja ili korištenje težina tijekom vježbanja može pomoći u sagorijevanju kalorija. Trošite kalorije Trošite više kalorija svakom šetnjom uz pomoć ove tehnike: Držite laktove savijene pod 90 stupnjeva i zaljuljajte ruke od naprijed prema nazad; spustite ramena prema dolje i povucite natrag, stisnite čvrsto trbušne mišiće, gledajte prema naprijed tako da brada bude paralelno s tlom; podignite noge od zemljišta i vratite se na svoje pete s koljenima lagano savijenim. Uđite u Fat-Burning zonu Za sagorjevanje masti, intenzitet vašeg treninga mora biti u 'fat-burning zoni', što je negdje između 60% i 80% vašeg maksimalnog srčanog otkucaja. Obično ćete imati dovoljno daha za razgovor dok vježbate na toj razini. Skratite si vrijeme Trčanjem 30 minuta uz gledanje na sat osjećat će te se kao da trčite maraton u New Yorku. Da bi vrijeme proletjelo, prekrijte konzolu na traci za trčanje, postavite kuhinjski timer ili štopericu s ukupnim brojem minuta koliko namjeravate trčati i trčite 'na slijepo' dok se alarm ne oglasi. Ubacite glazbu Glazba može biti čarobni motivator. Napravite kardio popis pjesmama koje imaju motivirajuće tekstove. Topla preporuka: Eminemova ‘Till I Collapse’ s inspirirajućim tekstom: You gotta search within you, you gotta find that inner strength…and not give up…no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse. Neka vježbanje postane vaš način života Mali dnevni rituali pridonijet će povećanju aktivnosti. Izađite stanicu ranije iz tramvaja ili vlaka i prošećite do posla i koristite stube umjesto dizala. Čak se i kućanski poslovi računaju kao vježbanje. Usisavanje, čišćenje podova i čišćenje kupaonice; pomažu u sagorijevanju kalorija i ubrzavaju rad srca!