http___fitnessandexercisespot.com_category_featured_.xml
http___fitnessandexercisespot.com_category_featured__lang_hr_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5 27.6 27.7 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 28.7 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 30.5 31.1 31.2 31.3 31.4 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 36.6 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 38.3 38.4 39.1 39.2 40.1 40.2 40.3 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 44.1 44.2 44.3 44.4 45.1 46.1 46.2 46.3 46.4 47.1 48.1 48.2 48.3 48.4 49.1 50.1 50.2 51.1 52.1 52.2 52.3 53.1 54.1 54.2 54.3 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 56.1 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 60.1 60.2 60.3 60.4 60.5 60.6 60.7 60.8 60.9 60.10 60.11 60.12 60.13 60.14 60.15 61.1 61.2 62.1 62.2 62.3 63.1 63.2 63.3 63.4 64.1 65.1 65.2 65.3 66.1 66.2 66.3 66.4 66.5 67.1 67.2 67.3 67.4 67.5 67.6 68.1 68.2 68.3 69.1 69.2 69.3 69.4 69.5 70.1 71.1 71.2 71.3 71.4 71.5
Exercises To Prevent Back Pain The word “exercise” almost always conjures up the thought of aerobics for cardiovascular health. Nevertheless, exercise can be performed for many different reasons and with different goals in mind. One of these goals is the prevention of back pain. Yes, there are exercises that can actually help to prevent attacks of back pain. Among the most important advice that can be given is to forcefully remind that these exercises must not be performed during the occurrence of the pain. The very purpose of the movements is to prevent pain, not to alleviate aches once they have begun. Simple But Effective The good news about exercising to prevent back pain is that no fancy or expensive equipment is required. Professional in-person training isn’t necessary. One can learn these exercises in the comfort of his home, training himself by video. No noise is generated in the performance of these exercises making it very feasible to practice them even in a small apartment. What’s more is that their effectiveness is easily measured–the absence of pain equals the prevention of pain which is the entire goal. Give It A Try The specific area of pain in the back will determine the type of exercises needed to target certain muscles. One exercise is so simple that it can be performed within minutes using nothing but a floor mat. This exercise concentrates on the back’s upper muscles that link to the shoulder blades. The individual simply lies face down on the mat with his arms extended out on each side. The extension should be less than a 90 degree angle. The position is similar to the starting one of children who make angels in the snow, the only difference being the need to lie face down. The arms are then lifted up into the air, back towards the ceiling while a breath is taken in. During exhalation, the arms are slowly lowered back to the floor, assuming their original starting position. This routing is repeated at least ten times, preferably fifteen. Say No To Back Pain Most importantly, sufferers of back pain would do well to come into the knowledge that a large percentage of them can indeed be free from discomfort and live normal lives. The combination of avoiding harmful positions, learning to recognize warning signs and symptoms, and dangerous methods of moving heavy objects, will prove invaluable. Pain killers always carry unpleasant side effects. They should only be taken when absolutely necessary to obtain relief. How much better does achieving relief through pain preventing exercises sound? For more informations about back pain and proper exercises please visit website www.respect-your-body.com. www.articlesnatch.com/topic/kyfosis Fight Cancer with Physical Fitness When a cancer patient first finds out he or she has any form of cancer, skin cancer, liver cancer, colon cancer, breast cancer, mesothelioma, or any other type of cancer, one of their first questions is what they can do to help their body fight the disease. Conventional ideology by patients and cancer treatments staff, including doctors, was to rest and take it easy during diagnosis, treatment and remission stages. Yet recent studies have indicated that physical activity no matter what your stage of cancer can have tremendous health benefits. According to the National Cancer Institute, physical activity is a critical component of something called energy balance, and not only does it increase energy levels, it can also reduce the risk of some cancers, like breast cancer and colon cancer. Physical activity has the added benefit of improving overall quality of life and reducing fatigue. It is also associated with positive psychological effects that result from the knowledge of taking good care of one’s body, the release of feel good chemicals like serotonin, and the hope of not giving-up. Studies into the benefits of physical activity in those who have cancer have indicated a positive correlation between increased recurrence rates and chances of survival in those who were more active post-diagnosis. Exercise also strengthens the body and increases its natural defense mechanisms. This helps the body withstand rigorous treatments like chemotherapy by reducing the side effects like nausea and fatigue, fights off any opportunistic infections and empowers the body to mend. It also helps reduce excessive body fats that are a risk factor for chronic diseases like heart disease. Other conditions that are positively affected by physical activity are cholesterol, diabetes and high blood pressure. Finally, exercise also promotes good sleeping and this is especially beneficial to cancer patients as they bodies need rest. Therefore, contrary to conventional thoughts on resting which involved keeping sedimentary, good rest along with a host of other health benefits can result from keeping physically active. Therefore whether a patient was just diagnosed, is going through treatment or is in remission, physical activity is an important component of their weekly regimen. Exercise does not need to be intensive, even the smallest changes that keep one active like walking a dog or taking the stairs can make a difference. It is important to check with a doctor first before getting started. More informations: www.mesothelioma.com/blog The Benefits of Walking Walking is a great way to get a total body workout. Most people will assume that walking is not as effective as jogging or running, but it actually can benefit a person more. It is considered a low impact exercise that builds muscle mass and increases circulation. Almost anyone can walk for at least 20 to 30 minutes a day. Jogging and running can be difficult for people that have knee and joint problems, so most doctors will recommend walking instead. Walking has also been known to reduce stress. Any form of exercise has stress reducing benefits. A person can split the walking in time increments. Try taking your dog for a quick 10 minute walk before work. Then at lunch you could try walking again for 10 minutes. After dinner take a 10 minute walk with the family. It doesn’t have to be structured in a 30 minute block of time to get the same health benefits. Another way to stay motivated is finding a walking partner. Ask a neighbor, friend, co-worker, or family member to walk with you. This will help you from getting board and help keep you accountable. Walking is a lot more fun and enjoyable when you do it with someone else. If you can’t find a walking partner consider listening to music to help pass the time. It has also been shown that people that walk at least 5 days a week consume less calories and have a lower body weight. Reducing stress, increasing muscle mass, and lowering your body weight are just three good reasons to start walking. Importance of Stretching The body is flexible. It is supposed to be flexible. You must be able to bend and reach that something you dropped on the floor. You must be able to zip the back of your favorite dress on your own. You must be able to reach that book you need to read at the top shelf. These are simple activities. Nothing grand about them, you merely stretched out a bit. However, if there are difficulties in doing such simple motions, then you have to stretch your limits. You already need a stretching program. What Is Stretching? Stretching is simply the act of extending to full length the body or simply a part of it. This activity involves straightening or stretching the structure or the limbs. How Does One Do the Stretching? Stretching is fairly easy. As mentioned in the introduction, it is involved in the normal activities. It can be done by any people, regardless of age. However the extent of stretching and flexing differs. The muscles tighten as a person ages. The range of joint movements can be minimized. This can very well obstruct an on-the-go lifestyle. That is why as the person grows older, bending or flexing becomes more limited. This is why stretching regularly, as part of a routine is very important. Simple stretches can be done everyday. It can be incorporated in the lifestyle and the daily activities. It does not require much of your time. Stretching exercises can also be done while training. Actually, stretching is an essential part of any training or sport. It must be done first before anything else. Stretching the body and the limbs is a good preparation for a more rigorous activity. Most athletes would do the sit and reach, wherein they position on the floor, extend their legs and reach the tip of their foot with the tip of their hand. Actually, most trainers actually require their athletes to really do the stretching before playing. There is actually an ideal length of time in stretching. It is best to do it in 10 minutes. This will give the body enough opportunity to move and flex the muscles, thus preparing it for more complicated and strenuous movements. Experts however would frown upon going way beyond 10 minutes. Stretching the exercise to 30 minutes or more will already wear out the body. This will not be favorable if one is preparing for a game. What Are the Benefits of Stretching? Increase the Range of Movement As one constantly do the stretching exercises, the length of the muscles and the tendons are also increased. This will help in increasing the range of your movement. Thus, the limbs and joints will be able to move, way before an injury can take place. You are definitely physically fit. Increased Ability to Perform Skills When you have a wide range of movement, the more you will be able to do more things. For example, you can jump high without feeling any pain when you land back on the floor. This will also help you start a new sport or improve more if you are in one. Stretching in this aspect also allows you to have a more active lifestyle. Injury Prevention One can prevent injury to joints, tendons and muscles with stretching. When the muscles and tendons are well-flexed, they are considered in good working order. This will help in a faster recovery and decreased soreness. The muscles of the body will be able to take more exhausting and rigorous movements with less probability of being injured. Reduce Muscle Tension If the muscles are given their regular exercises and stretching, it is less likely that they will contract. This will definitely relieve you of any muscle pain or problems. Enhance Energy Being able to move more will also give you more energy. Stretching will also help enhance your awareness, like knowing that you have a body that is capable of doing many things. As such, you are going to be more driven to move rather than sulk in the corner. Reduces Cholesterol Research also shows that doing prolonged stretching exercises, like yoga, will help reduce the cholesterol in the body. This of course must be done with a healthy diet at hand. This could prevent and even reverse the hardening of the arteries, allowing you to avoid coronary diseases. Incorporate stretching in your everyday lifestyle. It has benefits you can not say no to. It also does not require much. It can be your usual activities, bending and flexing every now and then. After all, your fitness is everything so do what it takes to keep the body healthy. Exercises for Pregnant Women Everyone knows that exercise is very good for your health. During pregnancy, exercise can have many other benefits as well. Normally, exercise should be light, especially during your first few weeks of pregnancy while your body adjusts to the changes. Any type of heavy exercise can divert the blood flow from crucial areas, and most women that exercise on a regular basis should tone down their workout regimen during pregnancy. Swimming, walking, and yoga are two very popular exercise activities that are suitable for pregnant women. There are other forms of exercise such as weight lifting that are acceptable as long as it isn’t too strenuous. Most specialists recommend exercise 3 – 4 times a week, unless you have a medical condition that prevents it. If you are ever in doubt, you should consult a physician first. Below, you’ll find some of the best reasons as to why you should exercise during pregnancy. Exercise can help to reduce the length of labor and recovery time. The right exercise routines will also increase stamina that is needed for delivery. Improved mental health. Exercise can lower stress and improve your emotional health, making it easier for you to get through the new experience of becoming a mother. Exercise can also help with weight management after the child has been born. A common concern with most mothers is the weight they lose after pregnancy. During pregnancy, exercise can make postpartum weight loss easier. Exercise is very good for your unborn baby. By keeping your body healthy, you are also looking out for your baby as well. Exercise can help reduce the side effects of pregnancy. Symptoms such as fatigue, headaches, swelling, and constipation are all common with pregnant women. Studies have shown exercise to reduce the occurrence of these symptoms. Exercise can also decrease the risk of premature birth. Exercise has been proven to decrease the risk of premature birth by at least 50%. You should always make sure that you drink plenty of fluids before you exercise, follow a nutritious diet, and avoid over exertion. You should also listen to your body, and if you start feeling sick you should immediately stop and rest. If you exercise during your pregnancy, you’ll find it a lot easier to deliver when the time comes. Exercise will help your body strengthen up, which will make it very easy on you when you go into the delivery room. Women who don’t exercise find it much harder when the time comes to give birth. Exercising during pregnancy is one of the best things you can do for yourself and for your unborn baby. Your baby will reap some of the benefits, which is reason enough to exercise. Always be safe when you exercise, and don’t hesitate to ask a doctor for advice if you have any questions at all. As long as you exercise safe and use good common sense, you’ll do a world of good for your pregnancy. Online personal fitness training Online personal fitness training has become an affordable, convenient alternative to face-to-face personal training. The internet offers the ability to receive instruction from a qualified fitness trainer in the privacy of your home or office and even while traveling. The number of certified fitness trainers working with clients online has increased more than 400% in 2004 compared to 2003 and is predicted to double again in 2005/2006. This type of training is ideal for someone who doesn’t have the income for a personal trainer or cannot commit to a scheduled session. What makes losing weight in cyberspace so appealing? CONVENIENCE! There are many people who would like to join a health club but do not have access to one due to location or simply the time to get to the gym. This is where online fitness training is a win-win situation because it provides an effective way to receive fitness advice and guidance from a fitness expert. You will find similar programs offered on the internet for this service. A certified personal trainer will design an online training program specifically for you based on your individual profile. They will consider your age, exercise and medical history, fitness level and goals, available equipment and schedule availability. Workouts are e-mailed to you on a weekly bases and many services offer weekly encouragement e-mails and work-out tips. Each workout should include an animated demonstration and a detailed written instruction, just incase you have no idea how to safely perform a flat-bench dumbbell flye for your chest or a reverse trunk twist for your abs. Some also offer customized diet programs with access to meal plans. Online training is also becoming very popular with preteens seeking a competitive edge in sports performance. Weather a young athlete is looking to increase his speed and endurance for soccer, needs a stronger arm for their overhand tennis swing or more leg power for football, online training can offer personalized training programs to help them achieve their goal. Parents who are concerned with cutbacks in school physical education classes are also taking an interest in online training to fight against the rising percent of obesity among children. Online training is an effective, safe and convenient way to lose weight, tone your body and improve your health in the privacy of your own home. If you have trouble staying motivated, knowing what to do or just want a little extra help, this is a viable option available to you. But just like other workout programs, you have to follow the workout schedule and eat nutritious meals to reach your goals. But at least with online training you can train when and where it is convenient for you. In the comfort of your own home! If you would like to learn more about online training, visit my website www.fitnessinhometraining.com and take the first step towards a heathier you! Gina is an ISSA certified personal trainer. She works with her clients in their own homes and offers online fitness training. She writes a weekly fitness article for her local newspaper. Her passion is fitness and helping others reach their fitness goals. She participates in dualthons and 5K races all the way to marathons.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5 27.6 27.7 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 28.6 28.7 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 30.5 31.1 31.2 31.3 31.4 32.1 33.1 33.2 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 36.2 36.3 36.4 36.5 36.6 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 38.3 38.4 39.1 39.2 40.1 40.2 40.3 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 44.1 44.2 44.3 44.4 45.1 46.1 46.2 46.3 46.4 47.1 48.1 48.2 48.3 48.4 49.1 50.1 50.2 51.1 52.1 52.2 52.3 53.1 54.1 54.2 54.3 55.1 55.2 55.3 55.4 55.5 56.1 57.1 57.2 57.3 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 60.1 60.2 60.3 60.4 60.5 60.6 60.7 60.8 60.9 60.10 60.11 60.12 60.13 60.14 60.15 61.1 61.2 62.1 62.2 62.3 63.1 63.2 63.3 63.4 64.1 65.1 65.2 65.3 66.1 66.2 66.3 66.4 66.5 67.1 67.2 67.3 67.4 67.5 67.6 68.1 68.2 68.3 69.1 69.2 69.3 69.4 69.5 70.1 71.1 71.2 71.3 71.4 71.5
Vježbe Za sprečavanje bolova u leđima Riječ “vježba” gotovo uvijek dočarava misao aerobika za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ipak, Vježba se može obavljati za mnogo različitih razloga is različitim ciljevima na umu. Jedan od tih ciljeva je prevencija bolova u leđima. Da, postoje vježbe koje stvarno mogu pomoći kako bi se spriječilo napade bolova u leđima. Među najvažnijim savjet koji može dati je da se nasilno podsjetiti da ove vježbe ne smije se obavljati za vrijeme nastanka boli. Sama svrha kretanja je spriječiti bol, ne razriješi bol nakon što su počeli. Jednostavan, ali učinkovit Dobra vijest o ostvarivanju spriječiti bolove u leđima je da nema fancy ili skupa oprema potrebna. Stručno usavršavanje u osobi nije potrebno. Jedan može naučiti ove vježbe u udobnosti svoga doma, se osposobljavanje putem video. Bez buke je generirana u obavljanju ovih vježbi što je vrlo moguće da ih prakticiraju čak iu malom stanu. Štoviše, da je njihova djelotvornost lako se mjeri–odsutnost boli jednako sprječavanje boli koja je cijeli cilj. Dajte ga probajte Specifično područje boli u leđima će odrediti vrstu vježbi potreban da bi se ciljati određene mišiće. Jedna vježba je tako jednostavno da se može obaviti u roku nekoliko minuta koristeći ništa, ali Podne obloge. Ova vježba se koncentrira na stražnjoj gornjih mišića koje vode na lopaticama. Pojedinac jednostavno leži licem prema dolje na strunjači sa svojim rukama proširili na obje strane. Nastavak bi trebao biti manji od 90 stupnjeva kut. Pozicija je slična početnoj jedan od djece koja čine anđele u snijegu, jedina razlika je potreba da se nalaze licem prema dolje. Ruke se onda podiže u zrak, natrag prema stropu, a dah se uzima u. Tijekom izdisanja, ruke se polako spušta natrag na katu, pod pretpostavkom da izvorni početni položaj. Ovo usmjeravanje se ponavlja barem deset puta, po mogućnosti petnaest. Recite ne bolove u leđima Ono što je najvažnije, pate od bolova u leđima bi bilo dobro da dođe u spoznaji da veliki postotak njih doista može biti bez nelagode i živjeti normalan život. Kombinacija izbjegavanje štetnih položaja, učenja prepoznati upozoravajuće znakove i simptome, i opasne metode kreće teške predmete, će dokazati neprocjenjivo. Bolova uvijek nositi neugodne nuspojave. Oni samo treba poduzeti kada se apsolutno neophodno za dobivanje reljef. Slađa ne postizanja olakšanje boli kroz sprečavanje vježbe zvuk? Za više informacija o boli u leđima i odgovarajuće vježbe molimo posjetite web stranice www.respect-Your-body.com. www.articlesnatch.com / topic / kyfosis Borbi protiv raka sa fizičke kondicije Kada se rak pacijent prvi sazna on ili ona ima bilo koji oblik raka, rak kože, rak jetre, rak debelog crijeva, rak dojke, Mesothelioma, ili bilo koje druge vrste raka, jedan od njihovih prvih pitanja je ono što oni mogu učiniti kako bi svoje tijelo u borbi protiv bolesti. Konvencionalni ideologija pacijenata i osoblja liječenja raka, uključujući i liječnici, je za odmor i odnesite ga lako u dijagnostici, obrade i faze remisije. Ipak, nedavna istraživanja su pokazala da fizička aktivnost bez obzira na vaš stupanj raka može imati ogromne zdravstvene beneficije. Prema National Cancer Institute, fizička aktivnost je ključna sastavnica nečim što se zove energetska bilanca, i ne samo da povećava razinu energije, to također može smanjiti rizik od nekih vrsta raka, kao što su rak dojke i rak debelog crijeva. Tjelesna aktivnost ima dodatnu korist za poboljšanje ukupne kvalitete života i smanjenja umora. To je također povezan s pozitivnim psihološkim učincima koje proizlaze iz znanja uzimanje dobru brigu o vlastitom tijelu, oslobađanje osjećaj ugode kemikalije kao što su serotonin, i nada ne daju-up. Istraživanja u korist fizičke aktivnosti kod onih koji imaju rak su pokazala pozitivnu korelaciju između povećane stope recidiva i šanse za preživljavanje u onima koji su bili aktivni post-dijagnostika. Vježba također jača tijelo i povećava svoje prirodne obrambene mehanizme. To pomaže tijelu da izdrži zahtjevne tretmane poput kemoterapije smanjujući nuspojave poput mučnina i umora, bori off bilo oportunističkih infekcija i osnažuje tijelo da se oporavi. Ona također pomaže u smanjenju prekomjerne tjelesne masti koje su faktor rizika za kronične bolesti kao što su bolesti srca. Ostali uvjeti koji su pozitivno utjecati fizičkom aktivnosti su kolesterol, dijabetes i visoki krvni tlak. Konačno, Vježba također promiče dobro spava i to je posebno koristan za pacijenata oboljelih od raka, kao oni ostatak tijela trebaju. Stoga, u suprotnosti s konvencionalne misli na odmor koji su uključeni skladu sedimentnih, dobar odmor uz niz drugih zdravstvenih pogodnosti može rezultirati iz održavanju fizički aktivni. Zbog toga je li pacijent je bio samo dijagnoza, prolazi kroz liječenje ili je u remisiji, tjelesna aktivnost je važna komponenta tjednom režimu. Vježba ne mora biti intenzivna, čak i najmanje promjene koje drže jedna aktivna kao što su hodanje psa ili uzimanje stepenicama može napraviti razliku. Važno je da provjerite s liječnikom prije nego početak. Više informacija: www.mesothelioma.com / blog Prednosti Walking Hodanje je izvrstan način da biste dobili ukupno tijelo vježba. Većina ljudi će se pretpostaviti da hodanje nije tako učinkovit kao trčanje ili trčanje, ali zapravo mogu imati koristi osobu više. Smatra se nizak utjecaj vježbe koje gradi mišićnu masu i povećava cirkulaciju. Gotovo svatko može hodati najmanje 20 na 30 minuta dnevno. Jogging i trčanje može biti teško za ljude koji imaju problema koljena i zajedničko, pa većina liječnika će preporučiti hodanje umjesto. Hodanje također je poznato da se smanji stres. Bilo koji oblik vježbanja smanjuje stres ima prednosti. Osoba može podijeliti hodanje u vremenskim razmacima. Pokušajte uzimajući tvoj pas za brzo 10 minuta hoda prije posla. Zatim na ručak možete pokušati ponovno hoda 10 minuta. Nakon večere uzeti 10 minuta hoda s obitelji. To ne mora biti strukturiran u 30 blok minute vremena da biste dobili iste zdravstvene beneficije. Drugi način da ostanete motivirani je pronalaženje partnera hodanje. Pitaj susjeda, prijatelj, saradnik, ili član obitelji hodati s tobom. To će Vam pomoći iz dobivanje odbora i pomoći zadržati vam odgovara. Hodanje je puno više zabave i ugodno kada to učiniti s nekim drugim. Ako ne možete pronaći pješačka partner smatra slušanje glazbe kako bi se prođe vrijeme. Također je dokazano da ljudi koji hodaju najmanje 5 dana tjedno konzumiraju manje kalorija i imaju nižu tjelesnu težinu. Smanjenje stresa, povećanje mišićne mase, i smanjenje tjelesne težine samo su tri dobra razloga za pokretanje hodanje. Važnost istezanja Tijelo je fleksibilan. To je trebao biti fleksibilna. Morate biti u stanju saviti i doći da nešto što je pao na podu. Morate biti u mogućnosti to zujanje leđa omiljenu haljinu na svoju vlastitu. Morate biti u mogućnosti doći do tu knjigu trebate pročitati na vrhu police. To su jednostavne aktivnosti. Ništa Grand o njima, vi samo ispruži malo. Međutim, ako postoje poteškoće u radi takve jednostavne prijedloge, onda morate da se protežu svoje granice. Vi već trebate istezanje programa. Što je istezanje? Istezanje je jednostavno čin se širi na punoj dužini tijela ili jednostavno dio njega. Ova aktivnost uključuje ravnanje ili istezanja struktura ili udove. Kako se učiniti istezanje? Istezanje je prilično jednostavan. Kao što je spomenuto u uvodu, je uključena u normalnim aktivnostima. To se može obaviti na bilo ljudi, bez obzira na dob. Međutim, stupanj istezanja i savijanja razlikuje. Mišići zategnuti kao osoba dobi. Niz zajedničkih kretanja može smanjiti. To se može vrlo dobro ometaju on-the-go lifestyle. Zato je kao osoba odrasta, savijanje ili savijanje postaje ograničavajući. To je razlog zašto redovito istezanje, kao dio rutine je vrlo važno. Jednostavni proteže se može obaviti svakodnevno. To može biti ugrađen u stil života i svakodnevnim aktivnostima. To ne zahtijeva mnogo vremena. Vježbe istezanja također može biti učinjeno tijekom treninga. Zapravo, istezanje je bitan dio svakog treninga ili sport. To mora biti učinjeno prije nego bilo što drugo. Istezanje tijela i udova je dobra priprema za više strogih aktivnosti. Većina sportaša će učiniti sjesti i doći do, u kojoj su položaj na katu, proširiti svoje noge i doći do vrha svojih stopala s vrha ruci. Zapravo, većina trenera zapravo zahtijevaju njihovi sportaši stvarno učiniti istezanje prije igranja. Tu je zapravo idealna dužina vremena u istezanje. Najbolje je to učiniti u 10 minuta. To će dati dovoljno tijelu priliku da se presele i flex mišića, tako ga pripremajući se za više komplicirana i naporan pokreta. Stručnjaci, međutim s podozrenjem gledao na idući put izvan 10 minuta. Istezanje vježbe za 30 minuta ili više već će se istrošiti tijelo. To neće biti povoljna ako se priprema za igru. Koje su prednosti istezanja? Povećanje opsega pokreta Kao jedan stalno raditi vježbe istezanja, duljina mišića i tetiva također su povećane. To će pomoći u povećanju raspon kretanja. Tako, udova i zglobova će se moći kretati, način prije ozljede može se održati. Vi ste definitivno fizički fit. Povećana sposobnost za obavljanje vještine Kada imaju širok raspon kretanja, to ćete više biti u mogućnosti učiniti više stvari. Na primjer, možete skočiti visoko, bez osjećaja bilo kakve bolove kada sletjeti natrag na katu. Ovo će također pomoći da započnete novi sport ili poboljšati više ako ste u jednoj. Istezanje u tom aspektu također vam omogućuje da imaju više aktivan stil života. Prevenciji ozljeda One mogu spriječiti ozljede zglobova, tetive i mišići s istezanje. Kad su mišići i tetive su dobro savinuta, smatraju u dobrom stanju. To će pomoći u bržem oporavku i smanjena bol. Mišići u tijelu će biti u mogućnosti uzeti više iscrpljujućih i strog pokrete s manje vjerojatnosti se ozlijedio. Smanjiti napetost mišića Ako su mišići dali svoje redovite vježbe i istezanje, to je manje vjerojatno da će ugovor. To definitivno će vas osloboditi od bilo bolova u mišićima ili problema. Povećava energiju Biti u mogućnosti to premjestiti više također će vam dati više energije. Istezanje također će vam pomoći poboljšati svijest, kao znajući da imate tijelo koje je u stanju činiti mnoge stvari. Kao takav, ti si idući u biti više pogon za kretanje, a ne duriti u kutu. Smanjuje kolesterol Istraživanje također pokazuje da se radi dugotrajnih vježbe istezanja, kao što su yoga, će pomoći u smanjenju kolesterola u tijelu. To, naravno, mora biti učinjeno s zdrave prehrane pri ruci. Time se mogu spriječiti, pa čak i preokrenuti kaljenje u arterije, omogućujući vam da se izbjegne koronarne bolesti. Uključiti istezanje u vaš svakodnevni stil života. To ima prednosti ne može se reći da nema. Također ne zahtijeva mnogo. To može biti svoje svakodnevne aktivnosti, savijanja i savijanja svaki sada i onda. Uostalom, Vaš fitness je sve tako učiniti ono što je potrebno da bi tijelo zdravim. Vježbe za trudnice Svatko zna da vježba je vrlo dobar za vaše zdravlje. Tijekom trudnoće, vježba može imati i brojne druge pogodnosti kao dobro. Normalno, vježbe trebala bi biti svjetlo, osobito tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće dok se vaše tijelo prilagođava na promjene. Bilo koja vrsta napornog vježbanja može preusmjeriti protok krvi iz ključnim područjima, i većina žena koje vježba na regularnoj osnovi treba ukrotiti svoje režim vježbanja tijekom trudnoće. Plivanje, hodanje, i joga su dvije vrlo popularne vježbe aktivnosti koje su pogodne za trudnice. Postoje i druge oblike vježbanja, kao što su dizanje utega koji su prihvatljivi dok god to nije previše naporan. Većina stručnjaci preporučuju vježbe 3 – 4 puta tjedno, ako imate zdravstveno stanje koje ga sprječava. Ako ste ikada u nedoumici, posavjetujte se s liječnikom prvi. Ispod, da ćete pronaći neke od najboljih razloga zašto biste trebali vježbati tijekom trudnoće. 1. Tjelovježba može pomoći da se smanji duljinu rada i oporavka vrijeme. Pravo rutine vježbe također će povećati izdržljivost koja je potrebna za isporuku. 2. Poboljšana mentalnog zdravlja. Tjelovježba može smanjiti stres i poboljšati vaše emocionalno zdravlje, što ga čini lakšim za vas da se kroz novo iskustvo da postane majka. 3. Vježba također može pomoći u reguliranju tjelesne mase nakon što je dijete rođeno. Zajednička briga i kod većine majki se izgube težinu nakon trudnoće. Tijekom trudnoće, tjelovježba može napraviti nakon poroda gubitak težine lakše. 4. Vježba je vrlo dobar za vaše nerođeno dijete. Držeći svoje tijelo zdravim, također su u potrazi za svoje dijete, kao i. 5. Vježbanje može pomoći u smanjenju nuspojava trudnoće. Simptomi kao što su umor, glavobolje, oteklina, i zatvor su svi zajednički s trudnicama. Istraživanja su pokazala da tjelovježba smanjuje pojavu ovih simptoma. 6. Vježba također može smanjiti rizik od preranog rođenja. Vježba je dokazano da smanjuju rizik od preranog rođenja najmanje 50%. Trebali biste uvijek bili sigurni da pijete puno tekućine prije vježbanja, slijediti hranjiv dijeta, i izbjegli tijekom napora. Također treba slušati svoje tijelo, a ako počnete pozlilo odmah treba stati i odmoriti. Ako se vježba tijekom trudnoće, naći ćete ga puno lakše za isporuku kad dođe vrijeme. Vježba će vam pomoći ojačati vaše tijelo se, koji će ga vrlo lako na tebe kad idete u rađaonici. Žene koje ne vježbaju ga pronaći mnogo teže kad dođe vrijeme da rodi. Vježbanje tijekom trudnoće je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i za svoje nerođeno dijete. Vaša beba će žeti neke od prednosti, što je dovoljan razlog za vježbanje. Uvijek se sigurno kada se vježba, i ne ustručavajte se pitati liječnika za savjet ako imate bilo kakvih pitanja uopće. Sve dok vježbate sigurno i koristiti dobru zdrav razum, ćete učiniti svijet dobro za vaše trudnoće. Online osobni trening Online osobni fitness trening je postao pristupačan, prikladan alternativa licem-u-lice osobni trening. Internet nudi mogućnost za primanje instrukcija kvalificiranog fitness trener u privatnosti svog doma ili ureda, pa čak i tijekom putovanja. Broj certificiranih fitness trenera koji rade s klijentima online porasla više od 400% u 2004 u odnosu na 2003 , a predviđa se da će udvostručiti opet u 2005/2006. Ova vrsta treninga je idealna za nekoga tko nema prihoda za osobnog trenera ili ne mogu obvezati na rasporedu sjednici. Ono što čini gubitka težine u cyber-prostoru, tako privlačan? PRAKTIČNOST! Postoje mnogi ljudi koji bi željeli da se pridruže zdravstveni klub, ali nemaju pristup jednom zbog položaja ili jednostavno vrijeme da se u teretanu. Ovo je mjesto gdje on-line fitness trening je win-win situacija jer pruža učinkovit način za primanje fitness savjete i smjernice iz fitness stručnjak. Naći ćete slične programe koji se nude na internetu za ovu uslugu. Certificirani osobni trener će dizajnirati online program obuke posebno za vas na temelju vaših pojedinačnog profila. Oni će razmotriti svoju dob, vježba i povijest bolesti, fitness razini i ciljeve, Dostupno oprema i raspored slobodnih. Vježbe su e-poštom na vas na tjednoj bazi i mnoge usluge nude tjedni ohrabrenje e-mailove i rad-out savjete. Svaka vježba mora sadržavati animirane demonstracije i detaljnu pisanu uputu, samo obložiti nemate pojma kako sigurno obavljanje ravnog bench budaletina flye za prsa ili obrnutim prtljažniku twist za svoje trbušne mišiće. Neki također nude prilagođene programe dijeta s pristupom na obrok planova. Online trening također postaje vrlo popularna među preteens traže konkurentnu prednost u sportskim igrama. Weather mlada sportašica je u potrazi za povećanje njegove brzine i izdržljivosti za nogomet, treba jaču ruku za njihovu jeku gornji tenis ili više nogu snage za nogomet, online obuka može ponuditi personalizirane programe obuke kako bi ostvarili svoj cilj. Roditelji koji su zabrinuti s uzimanjem u školskim tjelesnog odgoja također se zanimati za on-line trening za borbu protiv rastuće posto pretilosti među djecom. Online trening je učinkovita, siguran i prikladan način za izgubiti težinu, ton svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje u privatnosti vlastitog doma. Ako imate teškoća u održavanju motivirani, znajući što učiniti ili samo želite malo dodatne pomoći, ovo je održiva opcija koje su Vam dostupne. No, baš kao i druge workout programe, morate slijediti vježba raspored i jesti hranjiv obrok da postignete svoje ciljeve. Ali barem s on-line trening možete trenirati kada i gdje je to povoljno za vas. U udobnosti vlastitog doma! Ako želite saznati više o online tečajeva, posjetite moj website www.fitnessinhometraining.com i poduzeti prvi korak prema heathier ste! Gina je Issa certificirani osobni trener. Ona radi sa svojim klijentima u svojim domovima i nudi on-line fitness trening. Ona piše tjednik fitness članak za nju lokalnim novinama. Njezina strast je fitness i pomaganje drugima postići svoje fitness ciljeve. Ona sudjeluje u dualthons i 5K rasa sve do maratona.