http___fitnessexerciseonline.com_fitness-during-pregnancy__lang_id.xml
http___fitnessandexercisespot.com_exercises-for-pregnant-women__lang_hr_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11 5.12 5.13 5.14 5.15 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4
Fitness Selama Kehamilan Everyone knows that exercise is very good for your health. During pregnancy, exercise can have many other benefits as well. Normally, exercise should be light, especially during your first few weeks of pregnancy while your body adjusts to the changes. Any type of heavy exercise can divert the blood flow from crucial areas, and most women that exercise on a regular basis should tone down their workout regimen during pregnancy. Swimming, walking, dan yoga adalah dua kegiatan olahraga yang sangat populer yang cocok untuk ibu hamil. There are other forms of exercise such as weight lifting that are acceptable as long as it isn’t too strenuous. Most specialists recommend exercise 3 – 4 times a week, unless you have a medical condition that prevents it. If you are ever in doubt, you should consult a physician first. Below, you’ll find some of the best reasons as to why you should exercise during pregnancy. Exercise can help to reduce the length of labor and recovery time. The right exercise routines will also increase stamina that is needed for delivery. Improved mental health. Exercise can lower stress and improve your emotional health, making it easier for you to get through the new experience of becoming a mother. Exercise can also help with weight management after the child has been born. A common concern with most mothers is the weight they lose after pregnancy. During pregnancy, exercise can make postpartum weight loss easier. Exercise is very good for your unborn baby. By keeping your body healthy, you are also looking out for your baby as well. Exercise can help reduce the side effects of pregnancy. Symptoms such as fatigue, headaches, swelling, and constipation are all common with pregnant women. Studies have shown exercise to reduce the occurrence of these symptoms. Exercise can also decrease the risk of premature birth. Latihan telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur oleh setidaknya 50%. Anda harus selalu memastikan bahwa Anda minum banyak cairan sebelum latihan Anda, mengikuti diet bergizi, dan menghindari over tenaga. You should also listen to your body, and if you start feeling sick you should immediately stop and rest. If you exercise during your pregnancy, you’ll find it a lot easier to deliver when the time comes. Exercise will help your body strengthen up, which will make it very easy on you when you go into the delivery room. Women who don’t exercise find it much harder when the time comes to give birth. Exercising during pregnancy is one of the best things you can do for yourself and for your unborn baby. Your baby will reap some of the benefits, which is reason enough to exercise. Always be safe when you exercise, and don’t hesitate to ask a doctor for advice if you have any questions at all. As long as you exercise safe and use good common sense, you’ll do a world of good for your pregnancy.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11 5.12 5.13 5.14 5.15 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4
Vježbe za trudnice Svatko zna da vježba je vrlo dobar za vaše zdravlje. Tijekom trudnoće, vježba može imati i brojne druge pogodnosti kao dobro. Normalno, vježbe trebala bi biti svjetlo, osobito tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće dok se vaše tijelo prilagođava na promjene. Bilo koja vrsta napornog vježbanja može preusmjeriti protok krvi iz ključnim područjima, i većina žena koje vježba na regularnoj osnovi treba ukrotiti svoje režim vježbanja tijekom trudnoće. Plivanje, hodanje, i joga su dvije vrlo popularne vježbe aktivnosti koje su pogodne za trudnice. Postoje i druge oblike vježbanja, kao što su dizanje utega koji su prihvatljivi dok god to nije previše naporan. Većina stručnjaci preporučuju vježbe 3 – 4 puta tjedno, ako imate zdravstveno stanje koje ga sprječava. Ako ste ikada u nedoumici, posavjetujte se s liječnikom prvi. Ispod, da ćete pronaći neke od najboljih razloga zašto biste trebali vježbati tijekom trudnoće. 1. Tjelovježba može pomoći da se smanji duljinu rada i oporavka vrijeme. Pravo rutine vježbe također će povećati izdržljivost koja je potrebna za isporuku. 2. Poboljšana mentalnog zdravlja. Tjelovježba može smanjiti stres i poboljšati vaše emocionalno zdravlje, što ga čini lakšim za vas da se kroz novo iskustvo da postane majka. 3. Vježba također može pomoći u reguliranju tjelesne mase nakon što je dijete rođeno. Zajednička briga i kod većine majki se izgube težinu nakon trudnoće. Tijekom trudnoće, tjelovježba može napraviti nakon poroda gubitak težine lakše. 4. Vježba je vrlo dobar za vaše nerođeno dijete. Držeći svoje tijelo zdravim, također su u potrazi za svoje dijete, kao i. 5. Vježbanje može pomoći u smanjenju nuspojava trudnoće. Simptomi kao što su umor, glavobolje, oteklina, i zatvor su svi zajednički s trudnicama. Istraživanja su pokazala da tjelovježba smanjuje pojavu ovih simptoma. 6. Vježba također može smanjiti rizik od preranog rođenja. Vježba je dokazano da smanjuju rizik od preranog rođenja najmanje 50%. Trebali biste uvijek bili sigurni da pijete puno tekućine prije vježbanja, slijediti hranjiv dijeta, i izbjegli tijekom napora. Također treba slušati svoje tijelo, a ako počnete pozlilo odmah treba stati i odmoriti. Ako se vježba tijekom trudnoće, naći ćete ga puno lakše za isporuku kad dođe vrijeme. Vježba će vam pomoći ojačati vaše tijelo se, koji će ga vrlo lako na tebe kad idete u rađaonici. Žene koje ne vježbaju ga pronaći mnogo teže kad dođe vrijeme da rodi. Vježbanje tijekom trudnoće je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i za svoje nerođeno dijete. Vaša beba će žeti neke od prednosti, što je dovoljan razlog za vježbanje. Uvijek se sigurno kada se vježba, i ne ustručavajte se pitati liječnika za savjet ako imate bilo kakvih pitanja uopće. Sve dok vježbate sigurno i koristiti dobru zdrav razum, ćete učiniti svijet dobro za vaše trudnoće.