http___fitnessweightlosscenter.com_fitness_exercise-regularly-sleep-better_.xml
http___fitnessweightlosscenter.com_hr_fitness_exercise-regularly-sleep-better__1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6
How well you sleep at night depends on how much physical exercise you got during the day. In essence, the more active you are during the day, the better your chances are of being able to relax at night and sleep more quickly. If you exercise regularly, you will find an improvement in the quality of sleep you get. You may not be aware of it, but you easily transition between the sleep and phase cycles if you are working out on a regular basis. When you are active during day time, you may also find that you can easily deal with the stresses and worries that come your way. Studies have found that the amount of exercise we do and how we feel after are directly correlated. Notice that people who are more physically active tend to have better dispositions and are much happier compared to those who spend their days sitting on the couch or not doing much physical tasks. Try increasing your physical activity during the day time. Know that our body needs to get a certain amount of physical activity to keep functioning well. Take note, however, that if you decide to start exercising everyday, make sure you don’t do it three hours before you normally go to sleep. Ideally, you’ll want to exercise in the late afternoon or early part of the evening. You’ll want to use up the physical energy you have several hours before you need to sleep. Try to exercise three to four times a week. Each exercise session should be between 30 and 60 minutes. You can get a gym membership, buy exercise equipment you can use at home, or you can simply walk or ride your bike. You can run if you want, but make sure you build up to it. What you are aiming for is to raise your heart rate and make your lungs stronger. When you make time for exercising every day or every other day, your overall physical and emotional health will improve. Walking and running aren’t the only physical activities you can do. If you have a hard time sleeping at night, try doing aerobic exercise during the day. With aerobic exercise, you want to increase the oxygen level that enters your blood stream. Some examples of aerobic exercise are biking, dancing, and jumping rope. A few non-aerobic exercises, such as Yoga and Tai Chi, may help you with sleeping also. Yoga is effective in stimulating the nervous system. It makes use of breathing techniques and postures to promote better blood circulation to the brain. As a result, you’ll experience regular and restful sleep. If you practice yoga on a regular basis, you’ll learn how to relax and relieve stress and tension. Tai Chi, on the other hand, is an ancient art developed by Chinese monks. It involves breathing and moving in a slow and precise manner. Tai Chi is ideal for people who have joint pains and can’t do aerobic exercises. Studies have shown that Tai Chi promotes relaxation and treats insomnia. If you have a busy schedule, it can be difficult to squeeze in exercise regularly. However, you don’t need to find huge blocks of time to exercise. You can probably find 10 to 15 minutes of free time to exercise. You can also incorporate exercise in your daily routine. For instance, if you’re doing grocery shopping, you can park farther. If you’re at the office, you can use your coffee breaks and lunch break to walk around the office building.
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6
Kako dobro spavati noću ovisi o tome koliko tjelovježba što je dobio tijekom dana. U biti, više ste aktivniji tijekom dana, bolje su vaše šanse da bude u mogućnosti da se opustite i spavati noću brže. Ako redovito vježbate, naći ćete poboljšanje u kvaliteti sna ste dobili. Vi svibanj ne biti svjesni toga, ali jednostavno prijelaz između sna i faze ciklusa, ako radite na redovnoj osnovi . Kada su aktivni tijekom dana vrijeme, vi svibanj također naći da mogu lako nositi s stresa i brige koje dolaze svoj put. Studije su otkrili da količina vježbe radimo i kako se osjećamo nakon što su izravno povezani . Primijetiti da ljudi koji su više fizički aktivni imaju tendenciju da imaju bolje dispozicija i puno sretniji u odnosu na one koji troše dane sjedi na kauču ili ne radiš puno fizičke zadatke. Pokušajte s povećanjem tjelesne aktivnosti tijekom dana. Znajte da naše tijelo treba kako bi dobili određenu količinu fizičke aktivnosti da bi dobro funkcionirao. Uzeti na znanje, međutim, da ako se odlučite za početak vježbanja svaki dan, pobrinite se da ne učiniti tri sata prije nego što normalno ići na spavanje. U idealnom slučaju, da ćete želite ostvariti u kasno poslijepodne ili rano dio večeri. Ćete želite koristiti do fizičke energije imate nekoliko sati prije nego što je potrebno za spavanje. Pokušajte vježbati tri do četiri puta tjedno . Svaka sjednica vježba bi trebala biti između 30 i 60 minuta. Možete dobiti teretana članstvo, kupiti opremu za vježbanje možete koristiti kod kuće, ili jednostavno možete hodati ili voziti bicikl. Možete pokrenuti, ako želite, ali budite sigurni da ste izgraditi do njega. Ono što su za cilj je podići vaše srce stopa i čine pluća jači. Kada napravite vremena za vježbanje svaki dan ili svaki drugi dan, vaš ukupni fizičko i emocionalno zdravlje će se poboljšati. Hodanje i trčanje nisu samo fizičke aktivnosti koje možete učiniti. Ako imate tvrdo vrijeme za spavanje noću, pokušajte radiš aerobne vježbe tijekom dana. Uz aerobna tjelovježba, želite da se poveća razina kisika koji ulazi u krvi stream. Neki primjeri aerobnog vježbanja su biciklizam, ples, i preskakanje užeta. Prije nekoliko ne-aerobnih vježbi, kao što su yoga i Tai Chi, mogu vam pomoći s mogućnošću spavanja također. Joga je učinkovit u poticanju živčani sustav . To čini korištenje tehnike disanja i držanja za promicanje bolju cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat toga, doživjet ćete redovito i miran san. Ako vježbati jogu na redovnoj osnovi, vi ćete naučiti kako se opustiti i osloboditi stresa i napetosti. Tai Chi, s druge strane, je drevna umjetnost razvijen od strane kineskih redovnika. To uključuje diše i kreće se u spor i precizan način. Tai Chi je idealan za ljude koji imaju bolove u zglobovima i ne može učiniti aerobne vježbe. Istraživanja su pokazala da Tai Chi potiče opuštanje i tretira nesanice. Ako imate zauzet raspored, to može biti teško ugurati vježbe redovito. Međutim, ne morate pronaći ogromne blokove vremena za vježbanje. Vjerojatno možete naći 10 do 15 minuta slobodnog vremena za vježbanje. Također možete inkorporirati vježbe u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, ako radite prodavaonica prehrambenih namirnica shopping, možete parkirati dalje. Ako ste u uredu, možete koristiti svoje pauze za kavu i pauze za ručak da hodaju okolo zgrade.