http___oursportcentral.com_exercise-source_the-best-exercises-to-tone-your-butt.html.xml
http___fitnes365.com_5-vezbi-sa-pilates-loptom__1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 12.1
The best exercises to tone your butt If you want to have an amazing butt, you will have to exercise. There is no other way. But, there are many interesting and highly effective exercises for this part of your body. So, you should start using them. However, all of these exercises may be difficult for your lower back. You must be careful. Do not use them if you experience lower back pain. Hip-Lift Progression is the best exercise to relieve the tension in the lower part of your back. At the same time, you will work your butt. If you want to do this exercise, you will have to: Lie on your back. Your arms are at your sides. Your feet are on the floor and your knees are bent. Lift your hips and stay in that position for 1 second. Then, lower back. Repeat this 60 seconds. You will have to squeeze your hamstrings and glutes. However, you should pay attention not to overarch your spine. If you want to make this exercise harder, extend one leg and exercise like this. While your hips are lifter, place the leg back on the floor. Now, lower your hips. Repeat this 30 seconds. Toe taps is another great exercise. It is very easy to do. Lie on the floor. Your arms are at your sides. Bend your knees to 90 degrees and lift your feet. Your thighs must be perpendicular to the floor. Slowly tap with your toes to the floor (left leg). Then, switch legs. If you experience pain in your lower back, do not bring your toes to completely down. Posted by Kelly Hunter 8/19/15
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6
5 Vežbi sa pilates loptom - Uz pomoć pilates lopte možete lepo oblikovati telo i mišiće. Uz to, vežbanje na njoj je veoma popularno, a prvenstveno zato što je zabavno. Ovaj vid vežbe ne samo da dodatno aktivira I jača mišiće, već dodatno poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost, I čini da vežbanje bude opuštajuće. Pilates lopta je odlična kako za smanjenje bola u leđima, tako I za bolje držanje tela. Stoga, kad god imate mogućnost, zamenite stolicu loptom I sedite na nju. To će vaše telo držati u pravilnom I uspravnom položaju, a vi ćete (nesvesno) podupirati mišiće u centralnom delu tela I u leđima. A da biste osetili efekte vežbanja pilates loptom, u nastavku teksta je opisano 5 najboljih vežbi uz ovaj fitnes rekvizit. Vežba 1 – Lezite na pod, ruke držite pored tela, a nogama se oslanjajte na loptu. Zategnite telo i podignite kukove od poda. Koncentrišite se kako biste održali stabilnost. Lopta će “pokušati” da vam se izmakne, ali ne dozvolite joj. Zatim polako kukove spuštajte na pod. Ovu vežbu ponovite bar 10 puta. Vežba 2 – Ponovo lezite na pod i savijte noge tako da vam kolena budu iznad kukova, a stopala stavite na loptu. U ovoj vežbi vi treba da se dižete, a lopta da ostane na mestu. Zategnite mišiće nogu i stomaka i podignite kukove najviše što možete. Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 4-5 puta. Vežba 3 – Lezite na pod, ispružite noge, a loptu držite takođe ispruženim rukama iznad glave. Polako podižite gornji deo tela i naginjite se napred prema nogama koliko god možete. Ovu vežbu ponovite 7 puta. Vežba 4 – Lezite na pod, povucite kolena ka grudima, a ramena i vrat podignite od poda. Loptu držite iznad nogu. Zatim, istovremeno počnite noge da ispružate napred, a ruke da povlačite nazad, sve dok ne dođu u dijagonalu. Ponovite 7 puta. Vežba 5 – Lezite na pod, povucite kolena ka grudima, a ramena i vrat podignite od poda. Loptu držite iznad nogu. Ispružite desnu nogu napred, tako da sa podom formira ugao od 45o. Dok ste u ovoj poziciji, prebacite loptu na levu stranu koliko god možete bliže podu, ali bez da ga dodirnete. Zatim se sa loptom krećite u desnu stranu, a istovremeno savijte desnu nogu, a levu ispružite napred. Vežbu ponovite 8 puta.