http___fractalenlightenment.com_tr_34151_spirituality_4-yoga-asanas-to-heal-your-solar-plexus-chakra.xml
http___fractalenlightenment.com_hr_34151_spirituality_4-yoga-asanas-to-heal-your-solar-plexus-chakra_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 15.4 15.5 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 22.6 22.7 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 26.7 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 31.1 31.2 31.3 31.4 31.5 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4 34.5 34.6 35.1 35.2 35.3 35.4 36.1 36.2 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1
4 Yoga asana Solar Pleksus Chakra Heal için "İnsanlar gibi vitray pencereler vardır. Onlar ışıltı ve güneş çıktığında parlayacak, Karanlık gerçek güzelliği setleri zaman ışık içinde varsa ancak ortaya çıkar. " – Elisabeth Kubler Ross The Solar Plexus or the third chakra is the power center of our body, radiating vital prana, evrendeki tezah. Situated just above the navel, below the chest, Manipura chakra is associated with the element of fire. Yang?n gaz? This chakra is your core self and represents your ability to be confident and in control of your life. Ayr?ca, sindirim ve hareket ile ili?kili. Bu konuda, our emotional self and mental correlate which are found within intuition and “gut feelings.” Those who lack confidence in life, suffer from insecurity, low self-esteem or are fearful about things suffer from an imbalanced Navel Chakra. This chakra is responsible for a healthy, spirited, warm, hearty, radiant and a strong willed person. A guide to Solar Plexus Chakra: Renk: Sarı Eleman: Yangın Bezler / Organlar: Pancreas, adrenals, mide, karaciğer, gallbladder and nervous system Bunu etkileyen Mücevher / Mineraller: Sitrin, Gold Topaz, Kehribar, Tiger Eye, Gold Calcite and gold. Gıdalar: Starches and yellow fruits & sebze Here are some yoga poses for strengthening and energising your Solar Plexus Chakra: Paripurna Navasana/Boat pose Nas?l: Be seated in staff pose or Dandasana, gently bend your knees while you have your hands on the side and pressed to the floor. Following the variations mentioned in the image above, lean back slightly and lift your feet, bringing your shins parallel to the floor and lift your arms up with palm facing each other. Take a deep breath if you can and gently straighten the knees, so that the legs form a 45 degree or a V shape. Bring your hands to the front, facing each other. Try to pull the abdomen in to support the spine and create greater balance. Için basılı tutun 5 kar?? 7 breaths while you focus your awareness within. Neden: As mentioned above the position of the Solar Plexus is our core area. Paripurna Navasana is a great core strengthening posture. Stimulating the digestive system, it balances the whole body and creates self confidence. Enhancing the sense of personal power, it awakens the go-getter attitude. Ardha Matsyendrasana/ Half lord of the fishes pose Nas?l: Sit in Staff pose or Dandasana, now gently bend the left knee and place the left foot flat over the right leg. ?imdi, bend the right knee and place the leg on the floor with the heel touching the left hip and toes pointing outward. The leg on the floor will point 45 derece (refer to the image above). Take a deep breath and raise your right arm, while you twist the torso towards the left side. Place the right hand elbow outside the left knee. The left hand will be pressed to the floor, behind the hips. The spine should be erect at all times, while you hold the pose for 5-7 breaths and looking back. Gently untwist and repeat on the other side. Neden: Targeted towards the digestive system and abdominal twisting, it accentuates the feeling of comfort and relaxes the spine and the back. Pressing the abdomen, it strengthens our will power and develops a balance in the right and left sides. Seated twists are generally directed towards harmonising the body and increasing elasticity of the spine. Dhanurasana/Bow pose Nas?l: Lie on your stomach with arms by your side, palms facing upwards. Solumak, place the chin on the floor, nefes vermek, bend your knees, so that the feet move towards the buttocks. Grasp your ankles with your hands. Inhale and lift both your chest and thighs up, while still holding your ankles. Ensure your knees do not separate and keep them hip width apart, while you continue breathing deeply at all times. With each breath press the heels back and up, gradually increasing the back bend, keeping the spine long. Için basılı tutun 5-7 breaths and slowly release the feet. For beginners, a belt can be used to hold the ankles, if your hands do not reach the legs completely. Neden: Generating a sense of equilibrium in the body, the whole weight along with the blood flow is transferred to the abdomen area. This movement strengthens the abdomen as well as stimulates the digestive system, thereby empowering the Manipura chakra. Urdhva Prasarita Padasana or Upward Extended Feet Pose Nas?l: Lie on your back with the hands on your sides. ?imdi, inhale and raise the hands, placing them back on the floor above your head. If you need extra support, you can place the hands underneath your hips as well with palms facing downwards. Lift your leg up gently at 30 degrees and hold for 3-5 nefes. Keep your toes flexed. Now repeat the same process at 60 degrees and 90 derece. Hold the pose at all the three phases for 3-5 nefes ya da daha fazla, if you can and come back in the same pattern. Neden: Builds the strength of the core muscles and improves posture. This pose will challenge your limits and can build massive strength in the abdominal area. By extending and lengthening the abdomen muscles, the pose will involuntarily direct the focus towards the centre as it blurs of all other distractions. Agnisar Kriya or Churning of abdomen Agni means fire and Sara means wash so it literally means to wash the fire chakra or Manipura Chakra. Nas?l: Be seated in any comfortable pose like Easy pose, Thunderbolt pose or Lotus pose, place the hands on the knees and breath in a normal, rhythmic fashion. Focus on breathing for a while, then take a deep breath and exhale slowly. Without inhaling, expand and contract the abdomen 5-10 times or more. Each time you contract, try to suck the belly in deeply, like you are touching the abdomen muscles with back muscles. While coming back, keep a steady stance, gently and slowly inhale deeply. Take a couple of breaths and try again. Ensure that this Pranayama practice is done on an empty stomach, emilme . minimum of 4 hours of fasting. Yüksek kan basıncı olan kişiler, hernia or disease related to intestines should avoid this pose. Neden: Instantly activating the Solar Plexus, it stimulates the digestive system and is a great way to balance the Solar Plexus chakra. Helps with constipation, tones the stomach and even low appetite, this exercise generates and circulates energy in our whole body. The video below will guide you with this breathing practice.. Tohum Mantra Meditasyon Nas?l: RAM (pronounced as rum) is the seed or beej mantra of the Solar Plexus Chakra. Çapraz bacaklı veya lotus poz herhangi destekten uzak oturmak ve derin nefes almak. Visualise the colour yellow in the region of the chakra and chant ‘RAM’ üç kez, then chant ‘OM’ three times and feel the flow of the energy vibrating from head to toe. Now repeat the chant mentally beginning with RAM then chant OM, üç kez. Bu bir dizi. Continue to chant RAM and OM, Eğer istediğiniz kadar. Neden: tohum çağırma yüklü bir mantra bir şeklidir. The sound when chanted resonates and reaches directly to the centre of the solar plexus chakra and immediately opens it. Beej meditasyon çakra çevresini arttırmak ve onu dengelemek edecek. Problems and diseases related to abdomen like digestive disorders, enerji eksikli?i, öfke, korku, kin, or excessive need of authority and power can be eased out. The postures mentioned above can be practiced by all levels of practitioners but if you wish to challenge yourself further, here are some advanced poses you can try: Pasasana or Noose pose, Standing Splits, Urdhava Dhanurasana or Upward bow pose and Nauli Kriya. While practicing these poses, try to ensure your safety first or perform under expert guidance. Resim Kaynak Solar Plexus Boat pose Raised Stretched-Out Foot Pose Half lord of the fishes pose Bow pose
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 22.6 22.7 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 26.7 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 31.1 31.2 31.3 31.4 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4 34.5 34.6 35.1 35.2 35.3 35.4 36.1 36.2 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1
4 Yoga Asane liječiti svoj solarni pleksus čakra "Ljudi su poput vitraji. Oni živost i sjaj, kada sunce iz, ali kad tama postavlja u svojoj istinskoj ljepoti otkriva samo ako je svjetlo iznutra. " – Elisabeth Kubler Ross The Solarni pleksus ili treća čakra je moć središte našeg tijela, zra?i klju?nu prednost, suma svih energija koja se manifestira u svemiru. Smješten iznad pupka, ispod prsa, Manipura čakra je povezana s elementom vatre. Ba, Unutarnja vatra transformira na. Ova čakra je vaša jezgra sebe i predstavlja vašu sposobnost da budu sigurni i kontrolu nad svojim životom. Tako?er je povezana s digestijom i kretanja. U tom pogledu, naš emocionalni samouprave i mentalno korelat koji se nalaze u intuiciju i "crijevo osjećaj." Oni koji nemaju povjerenja u životu, pate od nesigurnosti, nisko samopoštovanje ili su uplašeni o stvarima pate od neuravnotežena pupka Chakra. Ova čakra je odgovorna za zdravo, smion, toplo, čio, blistava i jake volje osoba. Vodič za solarni pleksus čakra: Boja: Žuti Element: Vatra Žlijezde / organa: Gušterača, nadbubrežne žlijezde, želudac, jetra, žučni mjehur i živčani sustav Gems / Minerali to utječu: Citrin, Zlato Topaz, Jantar, Tiger Eye, Zlato Kalcit i zlato. Hrana: Škrob i žuto voće & vegetables Ovdje su neke joga poza za jačanje i energiziraju vaše čakra solarnog pleksusa: Paripurna Navasana / Brod predstavljati Kako: Sjediti u osoblje poza ili Dandasana, Lagano savijte koljena dok imate svoje ruke na stranu i pritisnuo na pod. Nakon varijacije navedene na slici iznad, zasjesti malo i podignite noge, donoseći svoje potkoljenice paralelno s podom i podignite ruke s dlanom okrenutim međusobno. Duboko udahnite, ako možete i lagano izravnajte koljena, tako da se noge formiraju 45 stupanj ili V oblika. Donesite svoje ruke prema naprijed, okrenuti jedan prema drugom. Pokušajte povući trbuh na potporu kralježnice i stvoriti veću ravnotežu. Zadržite 5 na 7 diše dok vi fokusirati svoju svijest u. Zašto se: Kao što je već spomenuto položaju Solarni pleksus je naš core područje. Paripurna Navasana je velika jezgra jačanje stav. Poticanje na probavni sustav, uravnotežuje cijelo tijelo i stvara samopouzdanje. Jačanje osjećaj osobne moći, to budi živi oganj stav. Ardha Matsyendrasana / Pola gospodar od riba poza Kako: Sjednite u stožeru poza ili Dandasana, sad lagano savijte lijevo koljeno i stavite lijevu nogu stan preko desne noge. Sada, savijte desno koljeno i stavite nogu na podu s peta dodiruje lijevi kuk i prstima pokazujući prema van. Noga na podu će ukazati 45 stupnjeva (odnose se na slici iznad). Duboko udahnite i podignite desnu ruku, dok uviti torzo prema lijevoj strani. Stavite desnu ruku lakat izvan lijevog koljena. Lijeva ruka se pritisne na pod, iza kukova. Kralježnica treba biti uspravna u svakom trenutku, dok držite poza za 5-7 diše i gleda natrag. Nježno ispraviti i ponoviti na drugoj strani. Zašto se: Usmjereni probavnog sustava i trbušne uvijanje, ona naglašava osjećaj udobnosti i opušta kralježnicu i leđa. Pritiskom na trbuh, jača našu snagu volje i razvija ravnotežu u lijeve i desne strane. Sjedeći pletiva su uglavnom usmjereni na usklađivanje tijela i povećanje elastičnosti kralježnice. Dhanurasana / luk predstavljati Kako: Lezite na trbuh i rukama po Vašoj strani, dlanovi okrenuti prema gore. Udisati, stavite bradu na pod, izdisati, savijte koljena, tako da noge pomaknuti prema stražnjici. Uhvatite svoje gležnjeve rukama. Udahnite i podignite obje prsa i bedra se, a još uvijek drži svoje gležnjeve. Uvjerite se koljena ne odvajaju i držati ih hip širini ramena, dok vam i dalje duboko disanje u svim vremenima. Uz svaki dah pritisnite peta natrag i gore, postupno povećanje stražnji zavoj, imajući kralježnice dugo. Zadržite 5-7 udisaja i polako otpustite noge. Za početnike, pojas može se koristiti za držanje gležnjeve, Ako su vam ruke ne dosegnu noge potpuno. Zašto se: Generiranje osjećaj ravnoteže u tijelu, cjelokupna težina uz protok krvi prenosi se u trbuhu. Ovaj pokret jača trbuh i stimulira probavni sustav, čime osnaživanja Manipura čakra. Urdhva Prasarita Padasana ili prema gore Prošireni Noge poza Kako: Lezite na leđa s rukama na bokovima. Sada, udisati i podići ruke, postavljajući ih natrag na katu iznad vaše glave. Ako vam je potrebna dodatna podrška, možete staviti ruke ispod bokova te s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite nogu nježno 30 stupnjeva i držite za 3-5 diše. Držite prste savinuta. Sada ponovite isti postupak na 60 stupnjeva i 90 stupnjeva. Držite poza na sve tri faze za 3-5 diše ili više, ako možete i vratiti se u istom obrascu. Zašto se: Gradi snagu od core mišiće i poboljšava držanje tijela. Ova poza će izazov vaše granice i može izgraditi masivni snaga u području abdomena. Proširenjem i izduživanje mišića abdomena, poza će nesvjesno usmjeriti fokus prema sredini kao što zamagljuje svih drugih distractions. Agnisar Kriya ili Bućkanje trbuha Agni znači vatra i Sara znači oprati pa doslovno znači oprati požara čakru ili Manipura čakra. Kako: Sjediti u bilo kojem udobnom pozi kao jednostavan predstavljati, Thunderbolt poza ili Lotus poza, stavite ruke na koljena i daha u normalu, ritmičko modni. Usredotočite se na disanje na neko vrijeme, zatim duboko udahnite i izdahnite polako. Bez udisanje, proširiti i ugovor trbuh 5-10 ili više puta. Svaki put kada ugovor, pokušajte sisati trbuh u duboko, kao da dodiruju trbuh mišiće mišiće leđa. Dok vraća, zadržati stalan stav, Nježno i polako udahnite duboko. Potrajati nekoliko udisaja i pokušajte ponovo. Uvjerite se da je ova praksa Pranayama je učinjeno na prazan želudac, tj.. minimalno 4 vrijeme posta. Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, kila ili bolest povezana s crijevima trebali izbjegavati ovu pozu. Zašto se: Odmah aktiviranje solarnog pleksusa, stimulira probavni sustav i odličan je način za ravnotežu solarni pleksus čakre. Pomaže u zatvor, tonovi želudac, pa čak i niske apetit, ova vježba stvara i kruži energije u našem cijelom tijelu. Video nastavku će vas voditi s ovom praksom disanje.. Sjeme Mantra meditacija Kako: RAM (izgovara kao ruma) je sjeme ili beej mantra solarni pleksus čakra. Sjedi daleko od bilo kakve potpore u križ nogu ili Lotus poza i duboko udahnite. Vizualizirajte žuta boja u regiji čakre i pjevati 'RAM’ Tri puta, onda pjevati 'Om' tri puta i osjetiti protok energije vibrira od glave do pete. Sada ponovite pjevanje psihički počevši RAM onda pjevati OM, Tri puta. To je jedan set. Nastavite pjevati RAM i OM, dok želite. Zašto se: Sjeme Zazivanje je oblik naplaćuje mantre. Zvuk kada pjevali rezonira i doseže izravno u središte solarnog pleksusa čakru i odmah ga otvori. Beej meditacija će povećati opseg čakra i balans. Problemi koji se odnose na bolesti i trbuha kao probavnih poremećaja, Nedostatak energije, ljutnja, strah, mr, ili prekomjerno potreba autoriteta i moći može ublažiti iz. U položaji Navedene može prakticirati sve razine prakse, ali ako želite sami izazov dalje, Ovdje su neke napredne poze koje možete isprobati: Pasasana ili omča poza, Stalna dijeli, Urdhava Dhanurasana ili prema gore luk poza i Nauli Kriya. Dok je trenirao ove poza, pokušati osigurati svoju sigurnost prvi ili obavljaju pod stručnim vodstvom. Izvor slike Solarnog pleksusa Brod poza Povišena Rastegnuti-out noga poza Pola gospodar od riba poza Luk poza