https___www.easyfit2day.com_8-yoga-exercise-awesome-abs_.xml
http___fitnes365.com_vezbe-za-zatezanje-stomaka__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 6.1 7.1 8.1 8.2
If you have tried yoga in the past, then you know that it can strengthen your core and develop your abs. Yoga is not just about stretching and posing. Yoga takes strength. It takes a strong core to perform many of the moves and hold them for an extended period of time. If you are a newbee to yoga, don't fret. Like anything new it will take a little time to get familiar with the exercises and to perform them correctly. But once you get the hang of it you will love how it makes you look and feel. 8 Great Yoga Exercises for Incredible Abs RECLINING BIG TOE HOLD Lie flat on your back, legs extended, feet flexed, and arms at your sides, palms facing down. Bend your left leg into your chest, pulling the shin with both hands. Then grab your left big toe with your first two fingers and thumb of your left hand and lengthen the leg as much as you can while keeping both shoulders and hips on the floor. Next, wrap your right hand around the outside of left foot, shift your hips to the left, and extend your left leg across your body, reaching for the floor. Your hip will lift, but keep both shoulders on the floor. Reach that leg as far as your can, then turn your head and look over your left shoulder. Hold for five to seven breaths. Gently lift your leg, lower it back down to the floor, and repeat on the opposite side. BOAT POSE...[ ] See the full workout at womenshealthmag.com Like this article? Sign up for our newsletter and get the latest health and fitness news!
1.1 2.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 8.1 8.2 8.3 8.4 10.1 10.2 10.3 10.4 12.1 12.2 12.3 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 14.7 16.1 16.2 18.1 18.2 18.3 18.4 18.5 20.1 20.2 20.3 20.4
Vežbe za zatezanje stomaka - Ove vežbe će vam pomoći ukoliko želite da zategnete stomak, sagorite salo I izgradite trbušne mišiće. Legnite na leđa, noge ispružene a ruke sa strane, dlanovima okrenutim nadole. Savijte levu nogu, uhvatite palac rukom. Onda pokrenite nogu još koliko možete, zadržavajući oba ramena i kukove na podu. Vaš desni kuk će se podići, ali držite oba ramena na podu. Zadržite nogu koliko možete, a zatim okrenite glavu i pogledajte preko levog ramena. Držite za pet do sedam udisaja. Lagano podignite nogu,i spustite je pa ponovite na suprotnoj strani. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Pritiskom na stomak do poda, podignite glavu, grudi, ramena i ruke, podignite lagano i noge. Ispružite stopala da se stabilizujete. Podignite levu ruku iznad glave, dok uvijanje svoj torzo ulevo. Ponovite na suprotnoj strani. Lezite na leđa, pete u širini kukova, noge savijene u kolenima, ruke duž tela na podu sa dlanovima nadole. Oslonite se na stopala potpuno tako da potkolenice budu potpuno pravo. Odignite karlicu nagore. Pritisnite ruke na podu da podignete kičmu gore, ostavljajući ramena, glavu i stopala u kontaktu sa podom. Iz položaja kao u prethodnoj vežbi podignite desnu nogu sa poda savijenim kolenima, ispravljajući je prema svom licu. Ispravite desnu nogu u vazduhu. Nogom, crtajte male krugove u smeru kazaljke i kontra-smeru kazaljke na satu. Zamenite desnu nogu levom. Lezite i ukrstite desni članak preko levog kolena. Spojte ruke iza levog kolena i povucite ga prema vašim grudima . Stavite ruke iza glave, laktovi okrenuti suprotno jedan od drugog. Ležeći na leđima podignite ispružene noge pod uglom od 45 stepeni. Dlanovi ispod vrata. Stavljajući desni zglob preko levog kolena, savijte levu nogu. Pokrenite desnu stranu tela što više možete podižući desni lakat. Levi lakat će pasti prema podu. Vratite leđa na pod kao na početku vežbe, ispravite obe noge bez spuštanja. Promenite strane. Lezite ravno na leđa sa nogama ravno, savijte levu nogu na grudi i podigne je pravo u vazduh. Držite nogu sa levom rukom. Lezite na levu stranu, ruke ispravite i raširene iznad zajedno, tako da vaše telo bude jedna ravna linija. Odmorite glavu na levu ruku. Podignite noge u vazduhu, a onda podignite ruke i torzo, koliko visoko možete. Zadržite pet udisaja. Zatim ponovite na drugoj strani. Počnite na sve četiri i uverite se da su zglobovi u skladu ispod ramena. Držite telo dalje od poda, držeći pete, zadnjicu, kičmu, ramena, vrat i glavu, u jednom redu. Podignite levu nogu sa poda, a zatim pažljivo podignite desnu ruku, postavljajući je ravno ispred vas. Promenite strane, podižući desnu nogu i levu ruku.