http___fitnessandexercisespot.com_the-benefits-of-walking_.xml
http___fitnessandexercisespot.com_the-benefits-of-walking__lang_hr_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7
The Benefits of Walking Walking is a great way to get a total body workout. Most people will assume that walking is not as effective as jogging or running, but it actually can benefit a person more. It is considered a low impact exercise that builds muscle mass and increases circulation. Almost anyone can walk for at least 20 to 30 minutes a day. Jogging and running can be difficult for people that have knee and joint problems, so most doctors will recommend walking instead. Walking has also been known to reduce stress. Any form of exercise has stress reducing benefits. A person can split the walking in time increments. Try taking your dog for a quick 10 minute walk before work. Then at lunch you could try walking again for 10 minutes. After dinner take a 10 minute walk with the family. It doesn’t have to be structured in a 30 minute block of time to get the same health benefits. Another way to stay motivated is finding a walking partner. Ask a neighbor, friend, co-worker, or family member to walk with you. This will help you from getting board and help keep you accountable. Walking is a lot more fun and enjoyable when you do it with someone else. If you can’t find a walking partner consider listening to music to help pass the time. It has also been shown that people that walk at least 5 days a week consume less calories and have a lower body weight. Reducing stress, increasing muscle mass, and lowering your body weight are just three good reasons to start walking.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7
Prednosti Walking Hodanje je izvrstan način da biste dobili ukupno tijelo vježba. Većina ljudi će se pretpostaviti da hodanje nije tako učinkovit kao trčanje ili trčanje, ali zapravo mogu imati koristi osobu više. Smatra se nizak utjecaj vježbe koje gradi mišićnu masu i povećava cirkulaciju. Gotovo svatko može hodati najmanje 20 na 30 minuta dnevno. Jogging i trčanje može biti teško za ljude koji imaju problema koljena i zajedničko, pa većina liječnika će preporučiti hodanje umjesto. Hodanje također je poznato da se smanji stres. Bilo koji oblik vježbanja smanjuje stres ima prednosti. Osoba može podijeliti hodanje u vremenskim razmacima. Pokušajte uzimajući tvoj pas za brzo 10 minuta hoda prije posla. Zatim na ručak možete pokušati ponovno hoda 10 minuta. Nakon večere uzeti 10 minuta hoda s obitelji. To ne mora biti strukturiran u 30 blok minute vremena da biste dobili iste zdravstvene beneficije. Drugi način da ostanete motivirani je pronalaženje partnera hodanje. Pitaj susjeda, prijatelj, saradnik, ili član obitelji hodati s tobom. To će Vam pomoći iz dobivanje odbora i pomoći zadržati vam odgovara. Hodanje je puno više zabave i ugodno kada to učiniti s nekim drugim. Ako ne možete pronaći pješačka partner smatra slušanje glazbe kako bi se prođe vrijeme. Također je dokazano da ljudi koji hodaju najmanje 5 dana tjedno konzumiraju manje kalorija i imaju nižu tjelesnu težinu. Smanjenje stresa, povećanje mišićne mase, i smanjenje tjelesne težine samo su tri dobra razloga za pokretanje hodanje.