http___power-posts.com_2011_02_food-sources-function-vitamin-b__1.xml
http___frutekmama.com.hr_vitamini-i-minerali-u-soku-frutek-mama__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2
B vitamins are a group of eight vitamins. They are vitamin B1 (Thiamine), vitamin B2 (Riboflavin), vitamin B3 (Niacin), vitamin B5 (Pantothenic Acid), vitamin B6 (Pyridoxine), vitamin B7 (Biotin), vitamin B9 (Folic Acid) and vitamin B12 (Cobalamins). Together they form ‘B complex’. Each vitamin plays important role in the body. Vitamin B1 helps maintain healthy heart, nervous system. Sources of vitamin B1 are fish, pine nuts, pork, beans, breakfast cereals etc. Vitamin B2 is required in small amounts to maintain normal metabolism, energy, nervous system, etc. Sources of B2 are meat, fish, liver, green vegetables, nuts, kidney, almonds etc. Vitamin B3 is required for converting fat into energy and helps maintain blood circulation, healthy skin, nervous system, digestive system, helps improve joint pains, cures diseases like osteoarthritis, and reduces the possibility of heart attacks. Sources of vitamin B3 are eggs, beans, cereal grains, meat, yeast, bran, paprika, potatoes, pasta etc. Vitamin B5 maintains balance in hormone levels, neurotransmitters, muscular cramps, respiratory function, heart function and metabolism. Sources of vitamin B5 are mushrooms, pork, liver, eggs, milk, vegetables, legumes, cereals, meat etc. Vitamin B6 helps for the optimal functioning of brain, nerves and immune system, maintenance of blood sugar levels, helps to convert the food into energy. Sources of vitamin B6 are poultry, nuts, whole grains, banana, meat, fish, legumes etc. Vitamin B7 helps maintain the normal functioning of nervous system, metabolism, healthy skin and hair. Sources of vitamin B7 are egg yolks, poultry, peanuts, banana, mushrooms, liver, yeast, whole wheat grains etc. Vitamin B9 is folic Acid and is responsible for development of the fetus, for producing and growth of new cells, helps the brain and nervous functioning, strengthens immunity, assists in digestion, producing energy etc. Sources of vitamin B9 are peanuts, beans, bean sprouts, dark leafy vegetables, liver, legumes, walnuts, almonds, broccoli, cauliflower, strawberries etc. Vitamin B12 helps to prevent nerve damage, for the formation of red blood cells, for the functioning of immune system, neurological function, helps for digestion. Sources of vitamin B12 are yoghurt, pulses, asparagus, spinach, broccoli, whole grain cereals, cheese, egg, chicken, milk, beef, fish, salmon, clams etc.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1
Čašom soka Frutek mama trudnice i dojilje unesu približno polovinu dnevnoga preporučenog unosa. A zbog visokog sadržaja vitamina i minerala, ostalim odraslim osobama u dobi iznad 15 godina preporučujemo obrok od 100 ml soka. Kao pomoć za dostizanje dnevnih potreba za tim vitaminima i mineralima u vrijeme prije začeća, u trudnoći i u razdoblju dojenja preporučujemo sok Frutek mama. U prvim mjesecima trudnoće dodatno konzumirajte i lijek s folnom kiselinom koji vam propiše liječnik. Folna kiselina Folna kiselina vrlo je bitna za razvoj embrija, zato bi je žene trebale konzumirati još kad počnu planirati trudnoću. Dovoljan unos folne kiseline bitan je, naravno, u svim životnim razdobljima jer taj vitamin ima mnogobrojne važne uloge u tijelu. Budući da je tijelo ne može samo proizvoditi, moramo je unositi prehranom. Dobar je izvor folata lisnato povrće, žitne klice, grah, oraščići, mlijeko, agrumi i grožđe. Željezo Potreba za željezom u razdoblju trudnoće povećava se jer se zbog prilagodbe na veću količinu krvi u krvotoku i potrebu za prijenosom kisika mora povećati količina hemoglobina. U prehrani je željezom najbogatije meso, a sadržavaju ga i mahune, punozrnate žitarice i povrće. Apsorpcija nehemskog željeza poboljšava se istodobnom konzumacijom vitamina C. Vitamin C Vitamin C bitan je u radu imunološkog sustava i sintezi kolagena. Nalazimo ga između ostaloga u bobičastom voću, agrumima, rajčici, brokuli, špinatu, krumpiru, cvjetači i paprici. Tiamin Tiamin (vitamin B1) je poznat kao vitamin za bistar um jer je bitan za rad živčanog sustava. Sudjeluje i u metabolizmu ugljikohidrata. Najvažniji izvor tiamina u prehrani čovjeka predstavljaju punovrijedne žitarice, a inače je najbolji izvor tog vitamina kvasac. Vitamin B2 Vitamin B2 (riboflavin) bitan je za zdravu kožu i rad membrana sluznice. Prepoznata je i njegova uloga u funkcioniranju vida. Dobri prirodni izvori vitamina B2 su mlijeko i mliječni proizvodi, ribe i proizvodi od punovrijednih žitarica. Vitamin B6 Vitamin B6 neizostavan je u radu imunološkog i živčanog sustava, a osim toga poznat je i njegov utjecaj na smanjenje umora. U većim količinama nalazimo ga u mesu peradi, riba i nekom povrću, npr. kupusu i zelenom grahu. Nalazi se i u krumpiru, bananama i punovrijednim žitaricama. Vitamin B12 Vitamin B12 važan je za zdravu krv jer sudjeluje u procesu stvaranja crvenih krvnih zrnaca. Prepoznata je i njegova uloga u moždanim funkcijama. Najbogatiji izvor vitamina B12 su jetra, no njih neka trudnice ne konzumiraju. Vitamin B12 nalazimo i u mesu, ribi, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima. Cink Cink je važan u procesu sinteze DNK-a te za normalnu plodnost i reprodukciju. Zato predstavlja obvezan sastojak u prehrani žena koje namjeravaju zatrudnjeti, a i njihovih partnera. U drugom i trećem tromjesečju trudnoće te za vrijeme dojenja potrebe za cinkom se prilično povećaju, a i apsorpcija cinka u tim je razdobljima učinkovitija. Dobri su prirodni izvori cinka meso, jaja, mlijeko i sirevi. Ako zbog životnog stila ili drugih ograničenja ne konzumirate uravnoteženu i raznovrsnu hranu, za postizanje dovoljne količine bitnih hranjivih tvari možete si brzo, jednostavno i ukusno pripomoći sokom Frutek mama.