https___www.kdpharmagroup.com_en_omega-3_important-other-omegas.xml
http___flex.rs_prica-iz-teretane-jasna-makisova-6__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1
Important other Omegas There are many types of fatty acids that the human body uses. These polyunsaturated or monounsaturated fatty acids are classified based on where the first double bond is positioned in the chain, position 3 for Omega-3s, position 6 for Omega-6 and so on. Polyunsaturated fatty acids such as Omega-3s are considered essential and must be consumed through diet or supplementation as humans are unable to produce them at significant levels on their own. Omega-6 fatty acids like arachidonic acid (ARA) can be found in significant amounts in meat and meat products. Unfortunately, they exhibit pro-inflammatory properties and as a result many Doctors and Nutritionists recommend eating them in lower quantities. However, this is not the case with all Omega-6 fatty acids. For example, gamma-linoleic acid (GLA) found in Borage or Evening Primrose can help to lower pro-inflammatory ARA levels. Omega-7 fatty acids, of which the most common is palmitoleic acid, can be found in Macadamia nuts and sea buckthorn, as well as fish oils. Palmitoleic acid seems to have beneficial effects on satiety and helping to manage hunger. Omega-9 fatty acids are well known in the Mediterranean diet. Olive oil consists of approximately 70% Oleic acid, an Omega-9 fatty acid. Lesser known is gondonic acid, the main component of jojoba oil. To learn more about the various Omega fatty acids please send your questions to science@kd-pharma.com.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2
Masne kiseline, tačnije esencijalne masne kiseline su one koje moramo uneti u naš organizam putem hrane, zato što ih on sam ne može stvoriti. U ovoj grupi najviše se izdvajaju, a svakako su i najpoznatije omega-3 i omega-6 masne kiseline. One su jako važne za normalno funkcionisanje mozga, smanjenje rizika od bolesti, a pozitivno utiču na rast i razvoj. Omega masne kiseline su polinezasićene masne kiseline, koje se mogu podeliti: Najviše je ima u ribi (losos, bakalar, skuša, pastrmka, sardina, tuna) i ribljem ulju. Svi znamo da se preporučuje najmanje jedna nedeljno riba na našem jelovniku, ali zašto? Upravo zbog toga sto je bogata ovim esencijalnim masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline ključne su za zdravlje zglobova i srca, snižavaju loš holesterol (LDL), a istovremeno povećavaju onaj dobar (HDL). Učestvuju u sastavu ćelijske membrane gde regulišu funkciju ćelijskih receptora, a neka istraživanja kazu da sprečavaju kancoregene bolesti. Omega-3 su sirovina za sintezu hormona, sprečavaju zgrušavanje krvi, artritis, depresiju, smanjuju rizik od srčanih bolesti i šloga, smanjuju menstrualne bolove, sprečavaju rizik od osteoporoze, regulišu rad želuca i creva, i još mnogo mnogo toga. Naš mozak je zavisan od DHA kiseline, jer smanjenje i nedostatak ove kiseline može dovesti do depresije, šizofrenije, ili nastanka Alchajmerove bolesti. Nedostatak može dovesti i do naglih promena raspoloženja – smanjuje se seratonin, hormon odgovoran za naše dobro raspoloženje i osećaj sreće. Ovih nutrijenata najviše ima u biljnim uljima, lanenom semenu, orasima, crnoj ribizli, sojinom ulju, jezgrastom voću i semenkama. Najvažnije omega-6 masne kiseline su linolna (LA), gama-linolenska (GLA) i dugolančana arahidonska kiselina (AA). LA je esencijalna masna kiselina koju organizam ne može da sintetiše, već se unosi hranom, a GLA i AA u organzmu mogu se dobiti transformacijom iz LA. Omega-6 masne kiseline pomažu kod promena raspoloženja žena u PMS-u, smanjuju depresivna stanja, i mogu dobro delovati kod opekotina, pogotovo direktnim nanošenjem na kožu. Odnos omega-3 i omega-6 jeste 1:1, mada to u svakodnevnom životu i nije baš tako. Puno više unosimo omega-6 u vidu biljnog preradjenog ulja, a jako malo unosimo omega-3 masnih kiselina, pa ovaj odnos više počinje da liči na 20:1. probajte da smanjite unos biljnih ulja, a da povećate unos ribe i videćete sami promene.