http___medicine-cr.mednews.in.ua_informacije-na-prvi-pogled_28443-vitamin-d-izvor-nedostatak.html_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1
If you are searching for ways to lose weight then there is a chance that you heard about the vitamin D weight loss tactic. So in this article, you will read about this vitamin and its possible weight loss benefits. What is vitamin D? Vitamin D is a fat-soluble vitamin which is very important for your organism. Many call it the ‘sunshine vitamin’ because it can be synthesized in the skin when exposed to sunlight. The ultraviolet rays affect the skin oils and vitamin D is produced during that process which is later on absorbed in the body. Vitamin D maintains the optimal levels of calcium and phosphorus in the blood, it eases the absorption of calcium and it has the main role of protecting bones, muscles, and teeth. The recommended daily amount of vitamin D is 5 to 10 mcg, whereas pregnant women during the winter period when there’s a lack of sun are advised to increase the intake of this vitamin in order to lower the risk of rickets. Vitamin D deficiency? It is estimated that about 50% of the elderly suffer from vitamin D deficiency because their digestive system loses the ability to absorb this compound. It’s common among people in their 70s to have a lack of vitamin D, B12, and calcium. Vitamin D deficiency may cause osteoporosis in adults and rickets in children. Deficiency of this vitamin may lead to rickets, headaches, bones, and teeth development problems, fatigue, metabolic disorders, weight gain, cancer, cardiovascular diseases, autoimmune diseases, infections, cognitive disorders. Deficiency of vitamin D is eliminated by increasing the intake of this vitamin through supplements or food. Vitamin D for weight loss Vitamin D deficiency is usually connected with overweight and obesity. Some studies show that women who have a balanced diet with food naturally high in vitamin D lose weight faster and more efficient than women who don’t eat food high in vitamin D. Researchers at the University of Milan monitored 400 respondents with obesity during a period of 6 months and they confirmed that the 400 respondents had too low concentrations of vitamin D in their blood. In the end, the respondents who combined their prescribed diet with an additional intake of vitamin D lost more weight than those who didn’t. Previous studies showed that lack of vitamin D is connected with obesity and health issues caused by it. Data collected in the USA shows that 40 % of adults have too low concentrations of vitamin D in their blood. So, if you have problems with losing weight you should make some analysis to check the level of vitamin D in your blood. According to many nutritionists, you should start taking vitamin D right before your first meal. It’s best combined with fats since it breaks them down in your body. You can achieve better results if you intake vitamin D before breakfast, which should be your largest meal during the day. Further detailed research is yet to be conducted, so don’t take this for granted. Vitamin D may help with weight loss for someone. It doesn’t necessarily mean it works for everyone. READ MORE: 3 BEST DIET PILLS IN 2017! How to include vitamin D in your nutrition? The RDA of vitamin D is 600 IU (15mcg) and the daily values are about 400 IU (10mcg). Your doctor may recommend lower or higher intake taking into consideration your health condition. To provide enough amount of vitamin D, it is recommendable to sunbathe 10-15 minutes a day, but also to intake it through food. Good sources of vitamin D are dairy products (milk, yogurt, cheese), eggs and fish. You can also find this vitamin in plants, especially in cocoa shells, avocado, mushrooms and green plants such as kelp. Extra virgin olive oil, pumpkin oil, corn and sunflower oil are also rich in vitamin D. If you need a higher amount of vitamin D, make a diet plan and increase the intake of the listed ingredients and spend some time in the sun. Be careful not to do this when it’s the hottest time of the day because it can be more harmful than useful in that case. Foods high in vitamin D: Although one of the most important sources of vitamin D is the sun, some foods are also high in vitamin D: Cod liver oil Salmon 3 ounces: 400 IU (100% DV) Mackerel 3 ounces: 400 IU (100% DV) Tuna 3 ounces: 228 IU (57% DV) Sardines 3 ounces: 164 IU (41% DV) Raw Milk 1 cup: 98 IU (24% DV) Eggs 1 large: 41 IU (10% DV) As mentioned above, avocado, kelp, and cocoa shells are also high in vitamin D. Conclusion Vitamin D is one of the essential vitamins to protect your bones, teeth, muscles, but also to stay healthy and slim down faster. 15-20 minutes in the sun and a balanced diet including foods high in vitamin D will be enough to secure daily requirements of this vitamin for your body. Vitamin D is necessary for healthy bones, but it’s also helpful for boosting your metabolism and breaking down fats. Vitamin D can promote weight loss but consider this vitamin as an addition in your weight loss battle since more research should be done to discover the benefits of vitamin D for losing weight. Avoiding junk food, eating balanced diets and exercising are still the best ways for shedding those extra pounds.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 23.5 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 35.2 35.3
Vitamin D - izvor nedostatak Vitamin D, također poznat kao kalciferola, bitna za naše zdravlje. Unatoč činjenici da je do sada šest poznate oblike materije, moderna medicina je važna za tijelo prepoznaje samo dvije od njih: • D2 - ergocalciferol; • D3 - kolekalciferol. Ove varijacije i veza znači, kada je riječ o vrijednom zdravlja vitamina D. Kao što je otkrio vitamin D U ranom 20. stoljeću američki znanstvenik Elmer Makkolum u riblje ulje je otkrio vitamin, tada veterinar iz Velike Britanije Mellenbi Edwarda donijelo je zanimljive rezultate pse da se jede riblje ulje, ne pate od rahitisa. To je moguće napraviti sasvim logično u vrijeme zaključuju da je vitamin A - faktor koji sprečava razvoj ove bolesti. Kako bi se potvrditi ili opovrgnuti značajan otkriće, 1922., već nama poznata Elmer Makkolum neutralizira riblje ulje s vitaminom A i počne hraniti pse ovaj proizvod. Životinje tako dalje izliječen od rahitisa, a činjenica da je dao razlog pretpostaviti da uklanjanje bolesti ne doprinosi vitamina A, vitamina i dalje nepoznato, pod nazivom vitamin D (kao što je to bio četvrti vitamina otvorila čovječanstvo). Studija je trajala vrijedne tvari, a 1923. Američki Harry Stenbock otkrili da izlaganje ultraljubičastim svjetlom obrok značajno povećava koncentracija tih vitamina D. Ova metoda obogaćivanja mlijeka i drugih masnih namirnica "sunčani vitamin" je odmah patentirane znanstvenika, ova praksa je široko prevladava u našem danu u SAD-u, Rossi iste proizvode s vitaminom D su na ekstremno niskim okretajima. Važnost vitamina D za tijelo Glavna uloga vitamina D u našem tijelu - kako bi se osiguralo apsorpciju kalcija, fosfora i magnezija, što zauzvrat doprinosi normalnom razvoju koštanog sustava i sprečava razvoj bolesti, kao što su rahitis (kod djece) i osteoporoze (u odraslih). Struktura naše kosti i zube, i mišića za puni razvoj i rad koji kalcij je potrebno, ovisi o tome da li smo dobili dovoljno kalciferola. Učinci vitamina D je jedinstvena - u stvari, prema nekim stručnjacima, ona obavlja ulogu vitamina i hormona. Kao što je vitamin tvar regulira krvni kalcija i fosfora u krvi i povećavaju količinu apsorpciju kalcija u tankom crijevu. Aktivno isto metabolit vitamina D - 1, 25 dioksiholekatsiferol - djeluje kao hormon koji utječe na stanice crijeva (potiče sintezu proteina nosača koji prevozi kalij), bubrega (povećava apsorpciju kalcija iz primarne mokraće u krvi). Nedavno je objavljeno da su dokaz vitamin Dsposobstvuet otpor nastajanja bolesti kože, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, dijabetesa, ateroskleroze i artritisa. Prema istraživanjima, kalciferola također utječe na proces zgrušavanja, stanje sluznice i živčanih stanica. Što može uzrokovati manjak vitamina D Kao što je gore navedeno, kalciferola, pogotovo kada je tijelo za pravilnu apsorpciju kalcija. Stoga izražen nedostatak vitamina D u tijelu može uzrokovati: • da se rahitis (kod djece) - bolesti koja je u pratnji formiranje koštanog tkiva, nedostatka mineralizacije, što je rezultiralo deformacije kostiju struktura; To je također vrlo čest i manje izražen nedostatak vitamina D, koji se odlikuje: • poremećaji spavanja i razdražljivost; • apatija i loše raspoloženje; • pogoršanje kostiju i zuba (u djece - usporenog izbijanja zuba zaostajanje u rastu, odrasla - omekšavanje i deformaciju kosti); Izvori vitamina D Kako bi se spriječilo nedostatak vitamina D, potrebno je znati kako se naše tijelo može dobiti potrebnu količinu ove supstance. Vjerojatno svi znaju da je izlaganje suncu - odličan način da se nagomilati na vitamin D, slučajno, ova tvar se također zove "sunčani vitamin". Činjenica da je u gornjim slojevima kože sadrže provitamina kolekalciferol koje pod ultraljubičastim svjetlom se pretvaraju u vitamin D3. Redovito se održava pod otvorenim suncem mora biti najmanje pola sata dnevno, a kako bi se puti dovoljno pet minuta. Ali uvijek zapamtite da previše produženi boravak na suncu može doprinijeti razvoju raka kože, svog brzog starenja i drugih neželjenih posljedica. Osim toga, količina vitamina D proizvodi tijelo zbog UV ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: • pigmentacije kože (tamnije nego što je, manje kalciferola formirana u tijelu); • svjetlo valne duljine (smatra najpovoljnija boravak na suncu u jutarnjim i večernjim satima); • Dob (u sposobnosti starijih ljudi sinteze vitamina D značajno smanjen); • stupanj onečišćenja zraka (viša ovaj stupanj, manje propusnost). Nažalost, zbog nekog razloga ili još jedna prilika da se redovito uživati u suncu uopće nije. Je li moguće nadoknaditi tu činjenicu dobro uravnotežene prehrane i vitamin D nalazi u hrani? Prema riječima stručnjaka, hrana može biti samo dodatni izvor vitamina D, od dolaska u malom dozom obrok kalciferola. Dakle, kako bi dobili potrebnu količinu vitamina svaki dan jesti 150 grama lososa ili bakalara 900 grama, ali to je pun neke opasnosti - značajno povećan rizik od visokog kolesterola. No, dobro crafted izbornik je presudno za one koji ne mogu provesti dovoljno vremena na suncu, a na jesen i zimu. Dakle, vitamina D u hrani možete dobiti ako obogatiti svoju prehranu: • masna riba, riblje ulje i jaja; • neke vrste algi; • mast mliječni proizvodi (maslac, sir); • žumanjaka od jaja; • koji je odrastao u šumi gljiva i nekih drugih gljiva. Govoreći o izvorima vitamina D, ne mogu ignorirati činjenicu da je ovaj vitamin je topiv masnoće, tako da se taloži u masnom tkivu. Dakle, akumulirana rezerve u ljetnom kalciferola postupno može provesti na smanjenu Sunčeve aktivnosti. Osim toga, za punu apsorpciju vitamina D je također bitno masti.