http___ljepotazdravlje.com_uz-ovo-protezanje-mozete-potpuno-izravnati-svoju-kicmu-prirodno__1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 3.1 3.2
Standing Inner Thigh and Hamstring Stretch Do this stretch for runners after your next workout. Begin standing and pull your right foot up in front of your belly button. Move your right knee to the side of your body. Hold your lower leg and ankle with both hands, keepingĀ your lower leg parallel to the floor. Keep your torso straight and shoulders back. Hold for 10-30 seconds, then release. Repeat pulling your left foot up in front of your body. Using both hands hold your left calf and ankle, letting your knee fall to the side. Hold for 10-30 seconds, then release. *Consult your physician before beginning exercise. This stretch is for those without injury concerns.
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3
Bol u leđima nije šala. Bez obzira na to da li neko ima aktivan način života ili je lijen, rizikuje oštećenje kičme kroz svakodnevne aktivnosti. Pronašli smo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi, koje će pomoći u uklanjanju bola i ravnanju vaše kralježnice. Vježba 1: Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu. Ispružiti lijevu nogu iznad glave. Dohvatiti sa obje ruke ispod koljena i povući prema torzu. Povlačite 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 2: Lezite na leđa i savijte obje noge u koljenu.Uhvatite lijevu nogu sa objema rukama i povucite prema torzu. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 3: Lezite na leđa. Ispružite vašu desnu ruku na stranu, pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Ispružite lijevu nogu, tako da je ravna. Pokušajte protegnuti desno koljeno prema vašoj liijevoj strani, tako da skoro dodiruje vašu lijevu ruku. Zadržite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 4: Lezite na leđa i savijte nogu u koljenu. Postavite donju polovinu desne noge poprečno u odnosu na lijevi bok, a koljeno bočno pod pravim uglom. Pažljivo povucite lijevu nogu prema vašoj glavi. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Ponoviti ovu vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 5: Oslonite se na pod uz desno koljeno i ispružite nogu iza sebe. Lijeva noga treba biti savijena u koljenu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.