http___metro-portal.hr_yoga-poza-tjedna-parighasana_20435_1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4
Figure Eight Ab Exercises (Video) The figure eight is a great way to mix up a stale abs routine. This weighted move puts your entire core musculature — rectus abdominis, obliques and your deep transverse abdominis — to the test, helping you to burn more calories while strengthening your midsection. TARGET: Entire core musculature START: Sit on the floor with your knees bent, holding a medicine ball in front of you. Lean back slightly and lift your feet off the floor. MOVEMENT: Bring your left knee toward your chest while straightening your right leg. Pass the medicine ball under your left leg, then bend your right knee toward your chest while straightening your left leg. Pass the medicine ball under your right leg. Repeat for 30 seconds.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3
Yoga poza tjedna: Parighasana Isprobajte ovu vježbu koja pomaže u održavanju fleksibilnosti torza te ublažavanju napetosti u vratu i ramenima. Kleknite na pod. Ispružite desnu nogu u desnu stranu i pritisnite stopalo na pod, s nožnim prstima ispruženim prema naprijed. Zadržite lijevo koljeno točno ispod lijevog boka. Desna peta neka bude u ravnini s lijevim koljenom. Udahnite i ispružite ruke u stranu, paralelno s tlom, s dlanovima okrenutim prema dolje. Sagnite se uz desnu nogu i položite desnu ruku na potkoljenicu, gležanj ili tlo s vanjske strane noge (ovisno o tome koliko ste fleksibilni). Sada izdahnite. Udahnite i podignite lijevu ruku u zrak te se nagnite u stranu, tako da vam gornji dio tijela bude okrenut suprotno od tla. Ostanite u ovoj pozi između 30 sekundi i jedne minute. Podignite se dok udišete, pomažući si gornjom rukom pri uspravljanju torza. Vratite desno koljeno kraj lijevog i ponovite sve na drugu stranu.