http___ljepota-islama.net_sta-otkucaji-srca-govore-o-vasem-zdravlju__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 5.1
Take this 30 second health test to assess your heart disease risk It doesn’t take much technical equipment or expertise to measure your pulse. But this simple vital sign is proving to be an important source of information about heart health and risk of an early death. In a 2010 study that tracked middle-aged adults for an average of 12 years, women with a resting heart rate above 90 beats per minute were three times more likely to die of heart disease during the study than those with a rate below 60 beats a minute. Men with rates above 90 were twice as likely to die of heart disease. Some medical texts continue to say that the normal range for resting heart rate extends from 60 to 100 beats per minute. But that’s misleading. Many recent studies make clear that it’s increasingly unhealthy to have a resting rate above 60 beats per minute. The risks of dying from heart disease rise steeply at rates above about 70 beats per minute. Among highly trained athletes, it’s not unusual to have a resting rate around 40 beats per minute. Higher rates are an indicator of lower physical fitness. But researchers have also found that a higher resting heart rate is independently associated with arterial stiffness, a feature of atherosclerosis. Test yourself: Sit quietly for five minutes. Use your fingertips to find a pulse at your wrist or throat. Count the number of beats in 30 seconds and multiply by two. If your rate is above 75, consider talking to a medical caregiver about whether you need to make changes to lower your heart attack risk. You might want to do so if your resting rate is above 60. Joe Rojas-Burke The Oregonian, Portland,Ore.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4
Za početak morate biti u stanju mirovanja. Pronađite puls na vratu, prsima ili zapešću. Koristite kažiprst i srednji prst kako biste napipali otkucaje. Brojite 10, 20 ili 30 sekundi i dobivene brojeve pomnožite sa 6, 3 ili 2 kako biste dobili tačan broj otkucaja u minuti. Osim toga otkucaje možete izmjeriti i kućnim tlakomjerom ili, naravno, kod doktora, piše “Ordinacija“… ADVERTISEMENTS Broj srčanih otkucaja ovisi o kondiciji pojedinca, ali i o dobnoj grupi u kojoj se nalazi. Morate uzeti u obzir i lijekove koje uzimate, a o granicama optimalnog broja otkucaja posavjetujte se s doktorom. Idealan broj otkucaja u minuti je 60 do 80. Od 40 do 45 godine trebali bi imati od 88 do 153 otkucaja, od 50 do 55 godina 83 do 145 otkucaja, od 60 do 65 godina 78 do 136 otkucaja, a od 70 i više 75 do 128 otkucaja. Osobe koje su aktivne i bave se sportom trebale bi se približavati donjim graničnim vrijednostima. Visok broj otkucaja srca Ako vam je broj otkucaja pri mirovanju između 60-80 radi se o normalnom stanju, no ako je veći od 80 trebate se što prije konsultovati s doktorom. Visoki otkucaji srca mogu ukazivati na bolest štitnjače ili anemije. Potrebno je piti što više tekućine i zdravo se hraniti. Broj otkucaja prilikom napornog vježbanja izmjerite tako da prvo vježbajte naporno pet minuta, zaustavite se i izmjerite puls. Nakon toga pričekajte minutu dvije nakon što ste prestali i ponovno ga izmjerite. Oduzmite zadnji broj od prvog. Ako je broj blizu broja 12, broj otkucaja srca vam je normalan, a ako je veći ili ako broj otkucaja ne padne barem za 12 u roku od minute nakon vježbe, imate povećani rizik za srčane bolesti pa čak i smrt. Ako uz visoki srčani ritam imate povećanu tjelesnu masu i širok struk, što prije se obratite doktoru. Nizak broj otkucaja srca Pojedini lijekovi koji bi mogli uticati su oni za liječenje visokog krvnog tlaka i aritmije. Ako se radi o starijoj dobi, trebate provjeriti radi li se o srčanim problemima koji se neminovno pojavljuju zbog starenja. Umor i slabost, vrtoglavica, nesvjestica i kratkoća daha česti su simptomi niskog broja otkucaja. Do ovih simptoma dolazi radi usporenog rada srca zbog kojeg mozak i tijelo ne mogu dobiti dovoljno krvi. Kako postići idealan ritam otkucaja srca Kontrolišite težinu i opseg struka kroz zdravu prehranu i hidrataciju organizma. Prestanite pušiti i bavite se nekom tjelesnom aktivnošću barem 30 minuta dnevno. Ako primijetite da imate problema s radom srca, redovno radite pretrage krvi i masnoća u krvi. Trebali biste i što bolje spavati, ali i eliminisati sav stres iz života!