http___m.pressonline.rs_zabava_life-style_166890_najbolje-vezbe-za-zategnut-stomak.html_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6
Lie on your left side with your legs extended, your left elbow directly under your shoulder, and your right hand palm down. Stack your right foot on top of the left (A). As you exhale, gently contract your abs and lift your hips and knees off the mat, keeping the side of your left foot and your left forearm and elbow in contact with the ground (B). Inhale and slowly return to start. Alternate sides and repeat. Hold for 15 to 30 seconds per side Make it harder Raise your upper leg off of the lower leg throughout the exercise. Exercise 4: Forearm Side Plank Lie on your left side with your legs extended, your left elbow directly under your shoulder, and your right hand palm down. Stack your right foot on top of the left (A). As you exhale, gently contract your abs and lift your hips and knees off the mat, keeping the side of your left foot and your left forearm and elbow in contact with the ground (B). Inhale and slowly return to start. Alternate sides and repeat. Hold for 15 to 30 seconds per side
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 13.6 14.1 15.1 16.1 17.1
Povećaj veličinu slova Vrati na prvobitnu veličinu slova Samnji veličinu slova štampaj štampajPošalji prijatelju Najbolje vežbe za zategnut stomak Zategnite mišiće stomaka vežbama koje vam predlažemo. Vežbe radite redovno i vodite računa o ishrani. Neophodno je da imate pet obroka dnevno i da unosite dosta vode Trbušnjaci na fitnes lopti Zauzmite položaj za izvođenje sklekova i vodite računa o tome da razmak između ruku odgovara širini ramena, a stopala podignite na loptu. Okrećući kolena ka levom ramenu savijte noge. Ponovo ispravite noge pa istu vežbu ponovite okrećući kolena ka desnom ramenu. Ruke i trbušni mišići treba da su zategnuti. Vežbe s loptom Lezite na levi bok i između stopala stavite loptu. Glavu oslonite na desnu ruku, levom rukom se oslonite o pod, kako bi karlica ostala ravna. Uz pomož stomačnih mišića lagano podižite noge, a onda ih spustite, ali tako da ne „padnu" na pod. Radite vežbu osam puta sa svake strane. „V" položaj Lezite na leđa i ispružite noge. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo V. Držite ispružene ruke i noge, pokušavajte i da ih privučete. Spuštanje nogu Lezite na leđa, ispravite noge, ruke ispružite pored tela ili ispod zadnjice. Telo je pod pravim uglom. Iz tog položaja spuštajte noge što niže. Kolena treba da budu prava. Radite četiri serije dvadeset - trideset ponavljanja za donji stomak. Vežba za trbušne mišiće Ležite na leđa, podignite torzo, ruke prekrstite na stomaku. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Podignite i noge. Levu nogu prebacite preko desne i potrudite se da desetak sekundi ostanete u tom položaju. Trideset puta lagano podižite i spuštajte desnu nogu. Nakon toga napravite pauzu od dvadesetak sekundi, zatim promenite nogu. http://www.lekarinfo.com/zdravlje-zena/najbolje-vezbe-za-zategnut-stomak Izvor: lekarinfo.com Pročitajte još Nema komentara.