http___metro-portal.hr_osam-tjedana-meditacije-za-zdraviji-mozak_54387_1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 7.3 7.4
Meditation: Does it Do Anything? Meditation sounds like a great idea from the perspective of a psychiatrist: anything that calms and focuses the mind is a good thing (and without pharmaceuticals: even better!). Personally, I tried Transcendental Meditation as a kid...more to do with my mother than with me...and found it to be boring. I have trouble keeping my thoughts still. They wander to what I want for dinner and should I write about this on Shrink Rap and will Clink and Victor ever eat crabcakes with me again and did I remember to give my last patient informed consent and a zillion other things. Holding my thoughts still is work. The New York Times Well blog has an article on Meditation and Brain Changes. In "How Meditation May Change the Brain," Sindya N. Bhanoo writes: The researchers report that those who meditated for about 30 minutes a day for eight weeks had measurable changes in gray-matter density in parts of the brain associated with memory, sense of self, empathy and stress. The findings will appear in the Jan. 30 issue of Psychiatry Research: Neuroimaging. M.R.I. brain scans taken before and after the participants’ meditation regimen found increased gray matter in the hippocampus, an area important for learning and memory. The images also showed a reduction of gray matter in the amygdala, a region connected to anxiety and stress. A control group that did not practice meditation showed no such changes. -------Lower stress, lower blood pressure, higher empathy.... I may have to give meditation another try. The cartoon above, by the way, shows Roy leading a meditation session. Now there's a thought.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1
Osam tjedana meditacije za zdraviji mozak Program meditacije omogućava znatne promjene u dijelovima mozga koji su zaduženi za pamćenje, osjećaj sebe, empatiju i stres Stručni tim Massachusetts General Hospital napravio je istraživanje pod vodstvom Sare Lazar, koja tvrdi da iako je meditacija obično povezana s osjećajem mira i fizičke relaksacije, već duže vrijeme dobiva izvještaje kako meditanti uspijevaju uzrokovati promjene u kvaliteti rada mozga. Istraživanje je pokazalo da meditacija potiče promjene u strukturi mozga koje uzrokuju napredak u segmentima pamćenja, empatije i stresa. Prijašnja su iskustva tima pokazala da postoji strukturna razlika u mozgu praktikanata meditacije i običnih ljudi, jer se debljina korteksa povećavala na mjestima koja su povezana s pažnjom i integracijom emocija. Ipak, do sada nisu uspješno dokazali vezu između meditacije i zadebljanja korteksa. Za potrebe istraživanja medicinski tim je snimao magnetskom rezonancom strukturu mozga 16 sudionika istraživanja dva tjedna prije i kasnije osmotjednog programa smanjenja stresa. Uz tjedne sastanke na kojima su prakticirali meditaciju ispunjenja uma, koja se bazira na svjesnosti o osjećajima bez prosudbe i stanju uma, sudionici su dobili snimke vođene meditacije uz koje su morali voditi bilješke o dnevnoj količini meditiranja. Sudionici su u prosjeku meditirali po 27 minuta dnevno, i nakon završetka programa pokazali su značajan napredak u odnosu na rezultate prije početka programa. Također, analiza snimaka magnetne rezonance pokazala je povećanje gustoće sive tvari u hipokampusu, dijelu mozga zaduženom za učenje i pamćenja, kao i u strukturama mozga koje su odgovorne za svijest o sebi. Također, sudionici su prijavili znatno manji osjećaj stresa, koji se na snimkama manifestirao smanjenje sive tvari u amigdali, koja igra važnu ulogu kod uzbuđenja i stresa. Iako nije došlo do promjena u strukturi insule, koja upravlja sviješću o sebi, autori istraživanja vjeruju da je za promjene tog tipa potreban dugotrajniji program. Niti jedna od ovih promjena nije registrirana u kontrolnoj grupi, što je dokaz da se ne radi o fenomenu uzrokovanom protekom vremena.