http___majkaidijete.ba_savjeti_korisni-savjeti_item_3097-abeceda-vitamina-za-ljepotu_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 26.2
A beautiful hair needs of course certain elements in order to look healthy and shinny. Proteins are very important because our hair is a biomaterial composed of 90% proteins (keratin). We should take care of it because it’s one of the most important fashion tools, women are proud of. Vitamins are essential It is necessary to include proteins in your daily menu because otherwise you will have to face hair loss or damaged hair. These two problems may be caused by the deficit of keratin or different styling products that have disastrous results: dry hair, frizzy and lifeless hair, dandruff etc. These can be treated by having a menu based on natural food. However it is very difficult to treat hair problems because the results do not appear immediately, it takes almost one month for our hair to absorb the vitamins we consume. It is very important not to despair and to eat fruit and vegetable because these are rich in vitamins. 4 essential vitamins for beautiful and healthy hair! - Vitamin A Vitamin A is required because it contributes to the production of healthy sebum, that hydrates not only hair but also scalp. It has antioxidant properties and does not allow free radicals to attack hair texture. Vitamin A can be found in fish, eggs, milk, cheese, spinach, broccoli, cabbage, carrots, pears and apricots. Vitamin C Vitamin C contributes to free radicals neutralization. It also makes our hair stronger. Lack of vitamin C in our body can have disastrous effects on our hair: split hair and dry hair. 60 mg vitamin C should be included in our daily routine. Oranges, pineapple, tomatoes, kiwi, mild pepper and strawberries are rich in vitamin C. - Vitamin H Vitamin H is benefic for hair regeneration, that is why we find it in different cosmetic products such as shampoos or hair conditioners. Vitamin H hydrates dry hair and has a benefic effect if you face hair loss. Supplements are very useful, but more effective are sunflowers seeds, cereals or eggs. - Vitamin E Vitamin E has antioxidant properties, it improves blood circulation to the scalp and accelerates hair growth. This vitamin is essential for curly hair that is usually dry and not very shinny. For split ends it is also a must. Walnuts, seeds, tomatoes, spinach, vegetal oils are rich in vitamin E.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1
Prehrana u velikoj mjeri utječe ne samo na zdravlje, nego i na ljepotu. Vitamini imaju sjajan učinak na kosu, nokte, zube te mogu usporiti starenje kože. Da bismo osigurali potrebnu dnevnu dozu vitamina, ne moramo pribjegavati raznim prehrambenim dodacima, već pravilnoj, balansiranoj prehrani. Donosimo abecedu vitamina koji imaju glavnu ulogu u službi ljepote. Vitamin A Vrlo je važan za zdravu kožu, kosu i dobar vid. Nedostatak vitamina A može dovesti do isušivanja kože i kose, pojave peruti, nastanka bora i akni. Uz to, vitamin A djeluje pozitivno na jačanje imunološkog sustava i potiče njegov rad. Potreban je za pravilan razvoj kostiju i nužan za zdravlje sluznice grla, nosa, dišnoga sustava i za lijepe zube. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, rajčicama, mrkvi, lubenicama, papaji, vrhnju, maslacu, jajima te u punomasnome mlijeku. Vitamin A topiv je u mastima (kao i vitamini D, E i K) pa je moguća njegova akumulacija u organizmu (za razliku od vitamina topivih u vodi koji se lakše izlučuju iz tijela). Stoga ga je bolje uzimati u prirodnom obliku, iz voća i povrća nego kao dodatak, jer predoziranje vitaminom A izaziva glavobolju i mučninu. Vitamini kompleksa B Vitamin B pomaže održanju čiste kože i mladolikog izgleda te odgađa pojavu sijede kose. Taj vitamin također je borac protiv stresa i izvor energije. Nedostatak vitamina kompleksa B može dovesti do sijeđenja kose, do prhuti, isušivanja kože, ispucalih usana, iritacija na koži, boranja kože i usporenog rasta kose. Nalazi se u žitaricama, grašku, leći, grahu, lješnjacima, mesu. Svakodnevno konzumiranje žitarica osigurava dovoljan unos vitamina B. Vitamin C Vitamin C u kombinaciji s proteinima nužan je za proizvodnju kolagena, koji održava elastičnost kože i usporava starenje. Nedostatak tog vitamina uzrokuje umor i pad imuniteta. Vitamin C također ima bitnu ulogu u jačanju imuniteta, zdravlju kose, vida i zuba, sprječava nastanak pigmentacijskih mrlja i nastanak proširenih vena. Nalazi se u citričnom voću, šipku, jagodama, kiviju, dinji, malinama, kupinama, borovnicama, višnjama, trešnjama, paprikama, brokuli, rajčicama, kupusu i zelenom lisnatom povrću. Vitamin C gubi se kod termičke obrade pa kuhanje voća i povrća treba svesti na minimum i jesti ga što više svježe. Vitamin D Vitamin D važan je za ljepotu i zdravlje zubi, kože, kosti i noktiju. Pomaže stezanju mišića i potiče rad živaca. Manjak tog vitamina uzrokuje nervozu, nesanicu i grčenje mišića. Nalazi se u riži, mlijeku, tunjevini, maslacu. Deset minuta dnevno izlaganja suncu osigurat će dovoljnu količinu vitamina D za cijeli dan. Vitamin E Vitamin E najjači je u borbi protiv bora, starenja kože, pigmentacijskih mrlja, opuštanja i isušivanja kože te nastanka peruti. Normalnom prehranom većina ljudi dobiva dovoljnu količinu vitamina E i nisu potrebni nikakvi dodaci. Nalazi se u žitaricama, mlijeku, morskim plodovima, brokuli, maslacu, žumancima, maslinama, soji, lješnjacima, orasima, biljnim uljima, tamnozelenom lisnatom povrću, avokadu. Izvor: www.zzjzpgz.hr