http___m.pogled.ba_clanak_ovu-hranu-mozete-jesti-koliko-hocete-bez-debljanja_114319_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1
10 Foods Rich in Vitamin C We all want to lead healthy lifestyle but we are always having an excuse to do it. We think we are busy all the time and overwhelmed with our everyday life. Here we will show you that it is not so difficult at all. The first step is to enrich your daily intake of Vitamin C. This is the most important vitamin that our body needs to fight infections and to lessen the free radical damage in our body. Nothing can boost your health like foods that are rich in Vitamin C. here is a list of 10 different vitamin C rich foods. Guava Guava is a fruit that is not only rich in Vitamin C but also in many other nutrients. There are 228 milligrams of vitamin C in 100 grams. These little green balls are a perfect fruit for disease prevention. Bell Peppers Bell peppers contain 157 % of a required daily intake of Vitamin C. and not only that, but they are also rich in vitamins A, B1, B2, B6, E and K. Cantaloupe Cantaloupe is not only a tasty healthy snack but it contains 78 % of the daily vitamin C intake. Cantaloupes are also rich in other vitamins and minerals and they contain 2 different carotenoids. Brussels Sprouts Brussels sprouts have many health benefits and they are excellent source of Vitamin C. in 100 grams of Brussels sprouts there are 85 milligrams of Vitamin C. this is 142 % of the daily intake of Vitamin C. this super food is also rich in Vitamin K and many minerals such as calcium and iron. Oranges Oranges are everyone`s favourite fruit and the best known source of Vitamin C. one small orange has 51 milligrams Vitamin C. Broccoli Almost every meal should contain broccoli since they contain 135 % of the daily Vitamin C intake. Broccolis are great for detoxification process of your body, thanks to the Vitamin K. Kiwi Kiwi is a true nutritional powerhouse. This fruit contains the prime antioxidants Vitamin C and beta carotene. And, not only that, but kiwis have many other nutrients that have great benefits on your body. Kale Kale is the latest hip food. We do not need to point out that this food is also very rich in Vitamin C but also in Vitamin B6, fibres and potassium. All these vitamins and minerals reduce the risk of cardiovascular disease. Black Currant Black currants boost your immune system and help your body get rid of free radicals. They are an excellent source of Vitamin C and they contain 300 % of daily vitamin C needs. Strawberries Strawberries are another very rich source of Vitamin C. in 100 grams you will find 98 % of daily needs. But, not only that, they are also rich in Vitamins A, E and B complex. Pin this: Author: Elena Freelancer, blogger and a world citizen.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 28.2 28.3 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 34.1 34.2 34.3 35.1 36.1 36.2 36.3 37.1 38.1 38.2 39.1 40.1 40.2 41.1
Podijeli članak Vezani članci - Najbolje se jede u zatvoru: Na jelovniku skoro svaki dan meso - Stručnjak za trovanje hranom: 'Ove stvari nikad ne jedem!' - Stvari koje ne biste trebali govoriti djetetu za stolom - Europska komisija priznala: Različita je kvaliteta proizvoda za zapadno i istočno tržište - Prednosti registracije i zaštite prehrambenih proizvoda oznakama izvornosti ... Nutricionistica dr. Lisa Young otkriva kako oni spadaju u dvije glavne kategorije – voće bez škroba i povrće. – Njihovom konzumacijom se nećete udebljati jer im je većina sastava voda, sadrže vrlo mali broj kalorija te bogatstvo vlakana zahvaljujući kojima se osjećamo siti nakon što ih pojedemo – ističe Young. Osim toga, dobro ih je što češće uvrstiti na jelovnik budući da su bogati vitaminima, antioksidansima te raznim korisnim nutrijentima. Celer Celer srednje veličine ima samo šest kalorija, a tijelo za njegovu razgradnju potroši oko 50. Celer je bogat vlaknima i odličan je izvor vitamina K, antioksidansa kumarina te vitamina B kompleksa. Šparoge Ova iznimno zdrava namirnica također djeluje kao diuretik i izbacuje višak vode iz organizma. Sadrži tek oko 10 kalorija po svežnju, a najbolje je jesti šparoge kuhane na pari, za čiju razgradnju tijelo potroši i četiri puta više kalorija nego što one sadrže. Bogate su vitaminom C, B6, A, ali i riboflavinom, vlaknima i magnezijem. Brokula Oko 100 grama brokule sadrži 25 kalorija, dok tijelo za njegovo probavljanje potroši čak 80 kalorija. Bogata je vitaminima i mineralima, a zbog svoje ljekovitosti proglašena je i najboljim saveznikom u prevenciji nastanka karcinoma. Mrkva Oko 100 g svježe mrkve sadrži 41 kaloriju, a tijelo potroši oko 60 kalorija kako bi je razgradilo. Odličan je izvod vitamina A i karotenoida, kao i dijetalnih vlakana, vitamina C i kalija. Osim toga, bogata je prirodnim šećerom pa je odličan način “zaslađivanja” na dijeti. Grejp Samo 32 kalorije ima u 100 grama grejpa, a tijelu je potrebno čak dvostruko više da bi ga probavilo. Ovo iznimno zdravo voće poznat je saveznik u mršavljenju jer napada masne stanice, a bogato je vitaminom C i B6, tiaminom, riboflavinom i vlaknima. Rotkvice Jedna velika rotkvica sadrži tek jednu kaloriju, a da bi je tijelo probavilo potrebno je bar tri kalorije. Izvrstan je izvor vitamina C, a zahvaljujući svojim svojstvima potiče sagorijevanje masnih naslaga u tijelu. Šampinjoni Oko 100 g šampinjona sadrži 18 kalorija, a tijelo potroši oko 55 kalorija dok ih probavi. Od svih gljiva, šampinjoni su najbogatiji proteinima, a odličan su izvor riboflavina, selena i inulina te ne sadrže škrob. Kupus Samo je 20 kalorija u 100 grama kupusa, a da bi ga tijelo probavilo potrebno mu je i trostruko više kalorija. Za kuhani kupus tijelo će potrošiti dvostruko više. Odličan je izvor vitamina C, betakarotena i vitamina A, kao i minerala. Jabuke Jabuka srednje veličine sadrži oko 100 kalorija, a tijelo potroši oko 120 kalorija da bi je probavilo. Osim toga, jabuke su zasitne i odličan odabir voća za doručak jer pokreću metabolizam. Bogate su vitaminom C i antioksidansima te djeluju na snižavanje lošeg kolesterola. Zelena salata Šalica zelene salate sadrži oko osam kalorija, a kako se većinom sastoji od vode tijelu je potrebno i trostruko više energije u obliku kalorija da bi je probavilo. Bogata je željezom, magnezijem i vitaminima te nezaobilazan dodatak svakoj zdravoj prehrani. Borovnice Nisu posebne samo zbog obilja antioksidansa koje sadrže, već i bogatstva vlakana. naime, 10 dkg ovog voća sadrže šestinu preporučenog unosa vlakana i svih nutrijenata, a sadrže samo 85 kalorija. Krastavci Povrće koje je sastavljeno većinom od vode sadrži samo 16 kalorija po porciji. Sjemenke i kora sadrže navjeću količinu nutrijenata, pa ih je bolje ne guliti. Najvrijednije u njima je bogatstvo beta karotena. Rajčice Najpoznatije su po nutrijentu likopenu koji pomaže u borbi s kardiovaskularnim bolestima te štiti od raka. Osim toga, bogate su vitaminom A, C, B2, kalijem, kromom i vlaknima. Jedna rajčica srednje veličine sadrži tek 25 kalorija. Naranče Najpoznatije po obilju vitamina C, ključnog za proizvodnju kolagena i jačanju imuniteta. Osim toga, velika naranča sadrži tek oko 80 kalorija. Jagode Bogate antioksidansima polifenolima, jagode su i bogat izvor vitamina C, kalija i vlakna. Jedna šalica jagoda sadrži tek 50-ak kalorija. Express.hr