http___ljepotazdravlje.com_uz-ovo-protezanje-mozete-potpuno-izravnati-svoju-kicmu-prirodno__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4
Bicycle Crunches Lie on the floor. Stretch your legs out straight and hold your arms outstretched at your sides. Place your hands behind your head. Raise your legs. Raise them so that your thighs are perpendicular to the ground, and your calves are parallel to the ground. Keep your feet together. Touch your right elbow to your left knee. Now lift your head up and touch your right elbow to the left knee while pulling your knee up towards your head. At the same time, straighten your right leg, keeping it several inches off of the floor - similar to the motion you'd make while pedaling a bicycle. - As you lift your head, tense your abs. Use your abdominal muscles to crunch your body forward so that your elbow can reach your knee. - At the same time, tense your leg muscles and be sure to keep them bent or straightened correctly. Don't rest your feet on the ground. - Be sure to keep your elbows back, rather than bringing them forward toward your chest, which could strain your neck. - Now touch your left elbow to your right knee. At the same time, straighten your left leg, keeping it off of the floor. Don't forget to tighten those abs. You've now completed one bicycle crunch.
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3
Bol u leđima nije šala. Bez obzira na to da li neko ima aktivan način života ili je lijen, rizikuje oštećenje kičme kroz svakodnevne aktivnosti. Pronašli smo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi, koje će pomoći u uklanjanju bola i ravnanju vaše kralježnice. Vježba 1: Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu. Ispružiti lijevu nogu iznad glave. Dohvatiti sa obje ruke ispod koljena i povući prema torzu. Povlačite 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 2: Lezite na leđa i savijte obje noge u koljenu.Uhvatite lijevu nogu sa objema rukama i povucite prema torzu. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 3: Lezite na leđa. Ispružite vašu desnu ruku na stranu, pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Ispružite lijevu nogu, tako da je ravna. Pokušajte protegnuti desno koljeno prema vašoj liijevoj strani, tako da skoro dodiruje vašu lijevu ruku. Zadržite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 4: Lezite na leđa i savijte nogu u koljenu. Postavite donju polovinu desne noge poprečno u odnosu na lijevi bok, a koljeno bočno pod pravim uglom. Pažljivo povucite lijevu nogu prema vašoj glavi. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Ponoviti ovu vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 5: Oslonite se na pod uz desno koljeno i ispružite nogu iza sebe. Lijeva noga treba biti savijena u koljenu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.