http___ljepoticasi.com_vjezbajte-trbusne-misice-i-tijelo-u-toplini-doma__1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3
Upper and Lower Abs Vacuums Exercise Instructions: Sit in a kneeling position with your hands on your thighs. Keep your upper body upright. Breathe out, then immediately suck your stomach up and in as far as it will go. Hold for 10 seconds. Repeat. Npte: To can increase the ‘vacuum” time to up to 30 seconds as your stomach gets stronger. You can also do this exercise from a standing position. Upper and Lower Abs Raised-Leg Knee-Ins Exercise Instructions: Lie on your back on the floor. Your arms should be close to your sides, with your hands palm-down and just under your back and butt. Press the small of your back against the floor and extend your legs outward with your heels about three inches above the floor. Keeping your lower back against the floor, lift your right knee toward your chest, keeping your left leg hovering above the floor. Hold, then straighten your leg to the starting position and repeat with the other leg. Keep your abs taut throughout the exercise.
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3
Izležavanje na krevetu tijekom božićnih i novogodišnjih praznika najveći je krivac masnih naslaga kojih se kasnije teško riješiti. Najviše problema, osobito osobama starije životne dobi, zadaju trbušni mišići i stražnjica. Ako ste i vi primijetili da teže zakopčavate hlače nego je to bio slučaj početkom ljeta, vrijeme je da počnete vježbati! Lezite na desni bok s tim da se oslonite na lakat. Lijevu nogu prebacite preko desne i u tom položaju podižite tijelo sve dok ne počnete osjećati zatezanje trbušnih mišića. Lijevu ruku cijelo vrijeme držite ispred trbuha i pokušajte biti u istoj pozi. Vježbu ponovite tri puta, a zatim se prebacite na drugu stranu. Na lijevu nogu se oslonite, a desnu ispružite prema natrag. Ruke smjestite ispred grudi s tim da su vam dlanovi i laktovi cijelo vrijeme spojeni. Pokušajte saviti lijevu nogu, ali obratite pažnju da vam je tijelo uspravno. Trbuh, leđa i stražnjica moraju biti zategnuti. Vježbu ponovite najmanje pet puta, a zatim se prebacite na drugu nogu. Lezite na leđa, noge podignite u zrak i prekrižite ih s tim da su vam nožni prsti zategnuti. Ruke ispružite ispred sebe, a podižite glavu i ramena. Vježbu ponovite najmanje deset puta. Nakon vježbe obavezno se opustite. Primjerice, lezite na trbuh i nekoliko puta podignite gornji dio tijela. Ruke vam cijelo vrijeme moraju biti ispružene.