http___ljepotazdravlje.com_uz-ovo-protezanje-mozete-potpuno-izravnati-svoju-kicmu-prirodno__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4
Looking for outdoor fitness? Consider heading to the hiking trails for exercise. Try the following stretches after your next hike. As always, consult your physician before exercise. Standing Figure-4 stretch: Cross your right ankle over your left knee. Bend forward from your hips and sit back feeling a stretch in your right leg. Hold on to a stable object for balance. Repeat with your left ankle crossed over your right knee. Standing Hand-to-Ankle stretch: Bend your right leg and hold your ankle with your right hand behind your body feeling a stretch in the front of your thigh. Release, and repeat holding your left ankle with your left hand. Standing Lunge stretch. Step back about three feet with your right leg into a lunge position. Push your right heel down and bend your left knee until you feel a stretch in the calf of the right leg. Release, and repeat stepping back with your left leg. Standing Hamstring stretch. Place your right foot into an object in front of you about knee-height. Lift your chest and bend forward from your hips, until you feel a stretch in the back of the right thigh. Release, and repeat with your left foot. Stretching after your hike is a nice transition from exercise to rest. Hold each stretch for 10-15 seconds and never stretch into pain. Add deep breathing into your stretching regime. Inhale deeply while moving into each stretch and exhale while relaxing further into the stretch.
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3
Bol u leđima nije šala. Bez obzira na to da li neko ima aktivan način života ili je lijen, rizikuje oštećenje kičme kroz svakodnevne aktivnosti. Pronašli smo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi, koje će pomoći u uklanjanju bola i ravnanju vaše kralježnice. Vježba 1: Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu. Ispružiti lijevu nogu iznad glave. Dohvatiti sa obje ruke ispod koljena i povući prema torzu. Povlačite 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 2: Lezite na leđa i savijte obje noge u koljenu.Uhvatite lijevu nogu sa objema rukama i povucite prema torzu. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput za obje noge. Vježba 3: Lezite na leđa. Ispružite vašu desnu ruku na stranu, pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Ispružite lijevu nogu, tako da je ravna. Pokušajte protegnuti desno koljeno prema vašoj liijevoj strani, tako da skoro dodiruje vašu lijevu ruku. Zadržite ovu poziciju 20 sekundi. Ponovite vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 4: Lezite na leđa i savijte nogu u koljenu. Postavite donju polovinu desne noge poprečno u odnosu na lijevi bok, a koljeno bočno pod pravim uglom. Pažljivo povucite lijevu nogu prema vašoj glavi. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Ponoviti ovu vježbu dvaput za oba koljena. Vježba 5: Oslonite se na pod uz desno koljeno i ispružite nogu iza sebe. Lijeva noga treba biti savijena u koljenu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.