http___mercator.rs_sr_akcije_5-na-dan_filozofija-5-na-dan__1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 7.1
The colors of fruits and vegetables are a good indication of what phytonutrients they contain. Blue fruits and vegetables (grapes, blueberries, eggplant, plums, purple asparagus, and purple peppers) are rich in antioxidants, anthocyanins and phenols. Medium to dark green produce like artichokes, avocados, green peppers, kiwi, spinach and zucchini contain high amounts of antioxidants to reduce the risk of some cancers, calcium to maintain strong bones and lutein for eye health. Red produce like apples, beets, cherries, strawberries and tomatoes are rich in lycopene and anthocyanins which reduce the risk of some cancers, promote heart and urinary tract health and improve memory function. Yellow and orange indicate the presence of vitamin C, antioxidants, carotenoids and bioflavonoids. Examples are carrots, grapefruit, lemons, nectarines, oranges and tangerines. Benefits: boost immune function, promote heart and eye health and reduce the risk of some cancers. White, tan, and brown vegetables from the onion family, such as garlic, scallions and onions, contain the phytochemical allicin. In addition to having antibacterial and anti-viral properties, allicin helps lower cholesterol and blood pressure as well as keep the blood thin to reduce the risk of clots. Finally, allicin is believed to protect against some cancers and protect against their spread. Selenium, which is found in mushrooms, is also being studied for its anti-cancer properties. Did you notice a theme here? Produce – whether fresh, frozen or canned – is good for your health in many ways, but the one commonality they share is reducing cancer risk. Tags: antiaging foods, brown food, anti-cancer food
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2 30.3 30.4 31.1 32.1 32.2 32.3 33.1 34.1 35.1 35.2 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 40.1 40.2 40.3 40.4 41.1
Zbog toga je u Mercator Hipermarketima u programu voća i povrća kupcima ponuđeno pet različitih vrsta voća i povrća po povoljnijim cenama. U skladu sa godišnjim dobom, ponuda će sadržavati voće i povrće svih boja: Plavo-ljubičasta voće i povrće plave i ljubičaste boje sadrže antocijanine i fenole. Voće i povrće plave i ljubičaste boje (borovnice, kupine, crne ribizle, šljive, ljubičaste smokve, ljubičasto grožđe, suvo grožđe, patlidžan, ljubičasti krompir, ljubičaste špargle i endivija) sadrže sastojke koji: - smanjuju rizik od nekih vrsta raka, - štite mokraćne organe, - čuvaju pamćenje, - usporavaju starenje. Zelena Zeleno voće i povrće, između ostalog, sadrži antioksidanse, kao što su lutein i indoli. Na tanjiru treba svaki dan da bude nešto zeleno, na primer: avokado, zelene jabuke, zeleno grožđe, kivi, limete, zelene kruške, boranija, kupus, celer, krastavci, zelena salata, praziluk, brokula, grašak, zelena paprika, spanać, tikvice, kineski kupus, kelj, artičoke, špargle i jestive zelene klice. Plodovi, klice i listovi zelenih boja riznica su vitamina i minerala koji pomažu: - očuvanju dobrog vida, - smanjenju rizika od nastanka nekih vrsta raka, - jačanju kosti i zuba. Bela Među sastojcima plodova kod kojih preovlađuje bela boja jeste i alicin, koji sadrže luk i beli luk. Pobrinite se za sebe i uključite u svoju prehranu više beline, koju imaju: banane, bele nektarine, bele breskve, bele kruške, smeđe kruške, urme, pečurke, beli luk, koren peršuna, beli krompir, luk, repa i karfiol. Ne zaboravite na voće i povrće bele boje jer: - štite srce i krvne sudove jer smanjuju visinu holesterola u krvi i - smanjuju rizik od nastanka nekih vrsta raka. Žuto-narandžasta Narandžasti i žuti plodovi sadrže više vrsta antioksidansa, kao što su vitamin C, karotenoidi i bioflavonoidi. Zbog toga je preporučljivo svakog dana pojesti nešto od sledećih plodova žute i narandžaste boje: žute jabuke, kajsije, dinje, grejpfrut, limune, mango, nektarine, narandže, breskve, mandarine, ananas, žute kruške, kukuruz, kelerabu, šargarepu, žuti krompir i tikve. Svakodnevno konzumiranje žutog ili narandžastog voća i povrća pripomoći će pri: - smanjenju rizika od nastanka nekih vrsta raka, - zaštiti srca, - očuvanju dobrog vida, - jačanju imunološkog sistema. Crvena Povoljnim učincima voća i povrća crvene boje na zdravlje doprinose i bojila, kao što su na primer antocijanin i likopen, koji su antioksidansi. Zbog toga dodajte u svoj jelovnik i plodove crvene boje: crvene jabuke, crvene narandže, trešnje, crveno grožđe, crvene i ružičaste grejpfrute, šipak, maline, jagode, paradajz, lubenice, crveni kupus, rotkvice, crveni krompir i radić. Neka crvena boja svaki dan bude na vašem jelovniku jer će vam: - zaštiti srce, - čuvati pamćenje, - smanjiti rizik od više vrsta raka, - štititi mokraćne organe. Stručnjaci preporučuju da u svaki obrok uključimo voće ili povrće, i to barem 600 grama dnevno. U zavisnosti od vrste plodova ili delova biljaka možete jesti: sirove i cele, kuvane, isceđene u sok, prethodno pripremljene ili konzervisane i osušene. Uz malo mašte pomoću njih učinite svakidašnje jelovnike raznovrsnijima i poboljšajte navike u ishrani. Potrebno je zaista malo da bi se živelo zdravije. rečnik Vitamini i minerali su materije koje su preko potrebne za normalan rad tela. Dnevne potrebe za njima manje su nego za ugljenohidratima, masnoćama i belančevinama. Da biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima, morate pojesti minimalno 600 g svežeg voća i povrća. Ugljenohidrati, belančevine i masnoće sastojci su hrane koji su telu potrebni za energiju i za stvaranje i rast ćelija. Prirodna bojila koja se nalaze u voću i povrću oboje ih i pozitivno utiču na zdravlje. Antioksidansi su sastojci koji štite telo neutrališući slobodne radikale ili nestabilne molekule kiseonika koji mogu oštetiti ćelije. Šteta koju mogu prouzrokovati slobodni radikali povezana je sa razvojem hroničnih bolesti i starenjem. kombinovanje boja je jednostavno Neka svaki vaš obrok sadrži više različitih boja. Tako ćete usput pojesti voće i povrće pet ili više puta na dan. Doručak obogatite sveže isceđenim sokom od sezonskog voća ili povrća i komadićima svežeg voća. Za užinu pojedite jabuku, šargarepu ili bananu. Kod pripreme salata prepustite se mašti: mešajte različito voće i povrće, kombinujte ukuse i dodajte začine. Jelima od mesa dodajte povrće. Pomoću voća učinite ih raznolikijim. Neka sadržaj vašeg tanjira bude ukusan i lepo izgleda. Učinite nešto za sebe s 5 zdravih kombinacija dnevno!