http___metro-portal.hr_zelite-ravan-trbuh-sami-trbusnjaci-vam-nece-pomoci_58364_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4
The New Rules of Lifting for Abs - Lou Schuler E book under: Health Ebooks Tags: The New Rules of Lifting for Abs Written by Lou Schuler Edition: 2010 Format(s): PDF Language: English A strong, athletic physique, highlighted by a flat midsection with well-defined abdominal muscles, is the goal of everyone who works out, from lifelong gym rats to the New Year's resolution crowd. But most people who seek these goals undermine their efforts. In The New Rules of Lifting for Abs, Lou Schuler and Alwyn Cosgrove offer unique programs based on the latest breakthroughs in exercise science. And, as they did in their previous books, The New Rules of Lifting and The New Rules of Lifting for Women, the authors debunk ab-training myths while showing readers how to strip off even the most stubborn flab.
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3
Želite ravan trbuh? Sami trbušnjaci vam neće pomoći Za ravan trbuh potrebno je vježbati mišiće čitavog tijela Ako se godinama patite izvijajući se, sagibajući se, grčeći se i uvijajući se, a vaš se trbuščić i dalje ne smanjuje, razlog je vjerojatno taj što mislite da ćete ga izravnati radeći samo ne baš jako popularne trbušnjake. Istina je ta da pozornost morate usmjeriti na šire područje, ne samo na mali dio trbušnih mišića. Barem tako tvrde Alwyn Cosgrove i Lou Schuler u svojoj knjizi „The New Rules of Lifting for Abs". Potrebno je, dakle, napraviti kompletan trening koji pokriva čitavo tijelo da biste na kraju došli do često zanemarenog a glavnog cilja - stabiliziranja kralježnice. Evo četiri osnovna pravila koje autori spomenute knjige posebno naglašavaju: Vaša je kralježnica već fiksirana - nema potrebe da pogoršavate stvar Ako dan provodite zgureni ispred računala ili volana, vaša je kralježnica konstantno u fiksnom položaju - to vodi do lošeg držanja i slabe tjelesne građe i snage. Zašto biste onda pogoršali stvar s vježbama koje zahtijevaju njeno iskrivljavanje - vježbama kao što su trbušnjaci? Vi morate raditi pokrete koji pomažu u sprječavanju lošeg držanja ili ga korigiraju. Tijelo važnije od trbuha Ono što se u anglosaksonskom svijetu naziva „core" važnije je od onoga što se naziva „abs". Dugim riječima, trbušnjacima ćete neprezati samo trbušne mišiće, ali najveću korist ćete izvući ako vježbate više od trbuha - dakle, sva četiri sloja trbušnjaka (rectus abdominis - ravni trbušni mišić, transversus abdominis - poprečni trbušni mišić, obliquus externus abdominis - vanjski kosi trbušni mišić, obliquus internus abdomininis - unutarnji kosi trbušni mišić), zatim butne mišiće (unutarnje i vanjske), te leđne mišiće. Ako želite ravan trbuh, više se i češće krećite Povećanje ukupnog vremena sjedenja za 10 posto znači proširenje opsega struka za 3,1 centimetar. Određena istraživanja su pokazala da je struk kod onih koji češće ustaju i više se kreću čak četiri centimetra manji od struka kod drugih ljudi koji stalno sjede. Skidanje naslaga s trbuha se ne odvija samo u teretani U jednom istraživanju, pišu Cosgrove i Schuler, pokazalo se da je u skupini običnih ljudi koji su prošli 12-tjedni fitnes program zajednički prosjek izgubljenih kilograma iznosio oko 3,6. Međutim, pojedinačni rezultati bili su drastično različiti - neki su izgubili i do 14 kilograma, a drugi su pak dobili i do 1,5 kilogram. U prijevodu, vježbanje je put do ravnog trbuha, ali kontrola težine se prvenstveno svodi na priču o kalorijama - da biste smršavjeli potrebno je da trošite više kalorija nego što ih unosite.