http___matrixworldhr.wordpress.com_2013_11_16_zdravstvene-prednosti-ribljeg-ulja__1.xml
1.1 2.1 2.2 4.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 10.1 10.2 10.3 12.1 14.1 14.2 15.1 16.1 18.1 18.2 19.1 21.1 21.2 21.3 23.1 24.1 25.1 27.1 28.1 28.2 28.3 30.1 31.1 33.1 34.1 34.2 34.3 36.1 37.1 37.2 37.3 39.1 40.1 40.2 42.1 43.1 43.2 43.3 45.1 46.1 46.2 46.3 48.1 49.1 49.2 51.1 52.1 54.1 55.1 55.2 57.1 58.1 58.2 60.1 61.1 63.1 64.1 66.1 67.1 67.2 67.3 67.4 69.1 70.1 70.2 70.3 72.1 73.1 75.1 76.1 76.2 78.1 79.1 79.2 81.1 82.1
How Much Fish Oil Should You Take? Fish oil is rich in omega-3 fatty acids, which offer a range of health benefits, but most American don't consume enough of the types of fish that contain high amounts omega-3 acids. Because of this, fish oil pills are a necessary supplement of omega-3, which is a substance that the human body does not produce on its own. Recommendations As of mid 2009, there are no health organizations that offer a recommended guideline for fish oil dosage, although most major health organizations do agree that fish oil is beneficial. According to the American Heart Association, people should consume two 4-oz. servings of fish per week, or between 2,000 and 3,000 mg of fish oil. The Power of Fish (find a link in Resources) contains a table with the amount of omega-3 oil in a serving of many types of fish. The U.S. Food and Drug Administration does not recommend a daily dose of omega-3s as of mid 2009; however, the agency does state that no person should exceed 3,000 milligrams a day of fish oil. Guidelines Nordic Naturals, the manufacturers of one brand of fish oil pills, recommends a daily dose of two capsules or 1,400 mg of fish oil. Those suffering from lupus and arthritis may wish to take 4,000 to 5,000 mg of fish oil a day. Another manufacturer, EnergyFirst, recommends a beginning daily dose of 500 mg for basically healthy individuals. Benefits Fish oil capsules are the best way to supplement the amount of omega-3 fatty acids in a diet, although vegetarian options are available. The capsules don't have a fishy taste and are easy to swallow. Several health benefits are associated with taking fish oil regularly, including cholesterol reduction, improved digestive health, relief from depression and more effective long-term performance from internal organs including your liver, kidneys and heart. Types The omega-3 fatty acids in fish oil supplements are not a natural byproduct of the fish, but something that fish accumulate when they eat nutrient-rich algae. Vegetarians looking for the health benefits of omega-3 fish oil can locate all-vegetarian products made from this algae and still receive similar health benefits. Future There may be hope for a codified answer to the dose question in the future, thanks to ISSFAL, or the International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (find a link in Resources). According to their mission statement, ISSFAL member researchers explore the "health effects of omega-3 and omega-6 fatty acids, conjugated linoleic acids (CLA), saturated and monounsaturated fatty acids as well as other lipids." With more than 500 members working toward the goal of greater usage of omega-3 supplements, along others, perhaps a daily recommended fish oil dose will be forthcoming. References Resources You May Also Like How to determine how much fish oil I should take Fish oil is oil that is derived from fish. Many fatty fishes such as salmon have oils. Oil from fish has been... How Much Fish Oil Should I Take in a Day? Once upon at time, children dreaded the moment when their mothers cornered them and made them take a daily dose of cod... How Much Fish Oil Should I Be Taking? How Much Fish Oil Should I Be Taking?. Other People Are Reading. How Much Omega 3 Should I Take Daily? How Much Omega 3 Fish Oil Should I Take Daily? Multiple factors cause Omega-3 daily doses to vary. When eating fatty fish, portion and Omega-3 levels affect how much to consume. Since... How Much Fish Oil Should One Take Per Day? Fish oil is a top source of omega-3 fatty acids, specifically eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). The body reaps numerous... How Much Omega 3 Should I Take Daily? How Much Fish Oil Should I Take in a Day? You May Also Like. How Much Coconut Oil Should You Take... How Much B12 Should a Woman Get? How Much Fish Oil Supplement Should a Woman Take? How Much Fish Oil Supplement Should a Woman Take?. Fish oil supplements are... How to Use DHA and EPA to Lose Weight The EPA and DHA found in fish oil are two fatty acids that significantly reduce ... Although most fish oil supplements contain... How Much Omega 3 to Take for High Triglycerides A good triglyceride-reducing dose of fish oil is actually about 1,800 total mg of EPA and DHA--the amount found in roughly six... When to Take Fish Oil Fish oil has become a common supplement in today's society. However, many people have questions about fish oil and its benefits to... How to Naturally Treat Seborrhea (Seborrheic Dermatitis) Take 500 mg of Black Currant Oil with all three large meals of ... If you are pregnant though you should only... How Much Fish Oil to Consume Daily? Fish oil has been consumed in an indirect form, in the form of eating fish, since the beginning of mankind, In the... Fish Oil Nutritional Value According to NutritionData.com, one ounce of fish oil contains 253 calories, 6 grams of saturated fat, 160 milligrams of cholesterol, and 560... Omega 3 & Omega 6 Fatty Acids Daily Intake in Children How Much Omega 3 Fish Oil Should I Take Daily? Omega 3 Fatty Acids for Dogs. Featured. Top 10 Produce to Eat.... How Much Fish Oil Should a Person Take? How Much Fish Oil Should a Person Take?. Other People Are Reading. How Much Fish Oil Should I Be Taking? How Much Fish Oil to Take Daily to Lower Cholesterol? Fish oil, an omega-3 essential fatty acid, is a polyunsaturated fat that helps lower cholesterol by reducing low-density lipoproteins (LDL), reducing triglycerides... Amount of Fish Oil to Take Per Day This is why they need to be taken in the form of fish or supplements. Most people don't eat enough fish to... How Much Fish Oil to Take Per Day? The Omega 3 fatty acids found in fish oil have been used to promote cardiovascular, gastrointestinal and mental health. If used appropriately,... How Much Fish Oil Tablets Should One Take in Milligrams? How Much Fish Oil Tablets Should One ... or take blood-thinning medications," as too much omega-3 fatty acids may ... 1,000 mg...
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1 25.1 26.1 26.2 26.3 26.4 27.1 27.2 28.1 28.2 28.3 28.4 28.5 29.1 30.1 30.2 30.3 31.1 31.2 32.1 33.1 33.2 33.3 33.4 33.5 34.1 34.2 34.3 34.4 34.5 34.6 34.7 34.8 34.9 35.1 35.2 36.1 36.2 36.3 37.1 38.1 38.2 38.3 38.4 38.5 38.6 38.7 38.8 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1
Autor: Irena Dujmušić Matrix World Nekada se riblje ulje pilo na žlicu, doduše nerado, ali naši stariji preci su znali što je najbolje za djecu. Kasnije su ga upakirali u malene žute kuglice koje smo svi rado uzimali, osjećajući se važno što i mi djeca imamo neki svoj lijek. Danas, riblje ulje se promatra kao najnoviji dodatak prehrani u proboju, a koje pridonosi zdravstvenim dobrobitima. Postiže popularnost kod kardiologa, sportaša i kod više ljudi u svakodnevnom životu. Postoje različiti dokazi koji potkrjepljuju mnoge tvrdnje o ribljem uljem, a zapravo se njegova djelotvornost već potvrdila kroz povijest. Važno je razumjeti kako riblje ulje stvara svoje učinke. Glavna prednost je visoki sadržaj omega-3, točnije, Dokozaheksaenska kiselina (DHA) i Eikozapentaenska kiselina (EPA) su dvije ključne omega-3 masne kiseline koje proizvode anti-upalne učinke u našim tijelima. Razlog zašto omega-3 masne kiseline mogu biti značajno učinkovite je primjerice visok sadržaj omega-6 masnih kiselina u standardnoj prehrani žitelja Sjeverne Amerike. Budući da je poznato je da one djeluju pro-upalno, idealan omjer bi bio oko 01:01 i 01:03 omega-3-i omega-6, dok prosjek prehrane u Sjevernoj Americi ima omjer čak 01:21! Jedna greška koju mnogi ljudi čine je i konzumacija sjemenki lana zbog sadržaja omega-3. One imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, no na žalost samo oko 5% od tih masnih kiselina u sjemenkama lana se pretvaraju u upotrebljiv oblik DHA i EPA . Upale su nedavno osumnjičene kao krivac u trenutnom porastu kroničnih bolesti i poremećajaja, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i pretilosti. Smanjenje upale na odgovarajuće razine je bitno za održavanje optimalnog zdravlja, a omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja mogu biti ključni faktor u smanjenju upala. Neke od zdravstvenih prednosti ovog ulja uključuju: Zdravlje srca Budući da postoji jaka veza između omega-3 i smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, to se smatra kao dijagnostički test. Upala je glavni čimbenik kod ovih oboljenja i vjeruje se da omega-3 masne kiseline mijenjaju okruženje u endoteliju (stijenkama arterija) za smanjenje upale. Hipertenzija i ishemijski moždani udar Australsko istraživanje navodi da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti krvni tlak. Za DHA je pronađeno da daje najveći doprinos u tom smislu. Studija je pokazala da je rizik od ishemijskog moždanog udara smanjen, što se može pripisati smanjenju hipertenzije, kao i poboljšanoj elastičnosti membrana arterija. Zdrav lipidni profil U istraživanjima, dovoljan unos omega-3 masnih kiselina pokazao je poboljšani profil lipida u krvi kod ispitanika, smanjenje razine triglicerida, povećanje HDL-a i smanjenje LDL-a. Predloženo je da omega-3 ubrzava stopu po kojoj se vaše tijelo čisti od “loših” lipida i poboljšava omjer LDL-a i HDL-a na povoljan način. Funkcije mozga Omega-3 može povećati razvoj mozga u djetinjstvu, kao i doprinijeti funkcijama mozga u odrasloj dobi. Nedostatak DHA i EPA također može biti faktor u kognitivnim oštećenjima. Omega-3 također može igrati značajnu ulogu u prevenciji i liječenju neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti. Riblje ulje povećava protok krvi tijekom mentalnih aktivnosti kod mladih ljudi, pokazuje istraživanje Sveučilišta Northumbria. Istraživači tvrde da ovi rezultati mogu utjecati na mentalne funkcije kasnije u životu. Autoimune bolesti i artritis Utvrđeno je da je riblje ulje bogato omega-3 masnim kiselinama vrlo učinkovito u liječenju reumatoidnog artritisa, te se istovremeno smanjuje potreba za lijekovima koji se koriste kod artritisa. Druge studije također pokazuju obećavajuće rezultate za tretmane ribljim uljem kod drugih autoimunih bolesti. Gubitak težine U studiji koja je uključila pretile žene, utvrđeno je da omega-3 mogu biti korisne kao pomoć u mršavljenju povećanjem postprandijalne sitosti. Ispitanice su izvijestile o osjećaju sitosti s nižim unosom hrane u odnosu na kontrolnu skupinu. Drugo istraživanje je pokazalo poboljšan sastav tijela kod mlađih muškaraca koji su prehranu nadopunjavali ribljim uljem. Dijabetes Riblje ulje povećava razine adiponektina koji pomaže u borbi protiv dijabetesa, prema meta analizi Harvardske škole javnog zdravlja. Adiponektin je važan hormon koji pomaže u metaboličkim procesima poput regulacije glukoze i modulacije upala u tijelu. Ovo je prva studija koja analizira podatke iz prijašnjih ispitivanja kako bi se utvrdilo povećava li konzumacija ribljeg ulja adiponektin kod ljudi, a time i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. Prevencija starenja Studija državnog sveučilišta Ohio je utvrdila da su pretili, ali zdravi ljudi, srednje i starije dobi koji su uzimali znatnu količinu (2,5 grama ili 1,25 grama) omega -3 dodataka redovito tijekom četiri mjeseca, i koji su promijenili omjer konzumacije masnih kiselina, potaknuli očuvanje sitnih dijelova DNK u bijelim krvnim stanicama. Što to znači konkretno? Ove maleni dijelovi DNK-a su poznati kao telomeri. Oni se skraćuju tijekom vremena u mnogim vrstama stanica kao posljedica starenja. Odavno se misli da bi zaustavljanje ovog skraćivanja telomera bilo ključno za usporavanje ili zaustavljanje procesa starenja. Znanstvenici su otkrili da je produživanje telomera u stanicama imunološkog sustava češće kod osoba koje su značajno poboljšale omjer omega-3 masnih kiselina u odnosu na druge u njihovoj prehrani. Štoviše, bitan i redovit unos je smanjio i oksidativni stres, za kojeg je poznato da je uzrokovan pretjeranim slobodnim radikalima u krvi, za oko 15% u odnosu na oksidativni stres mjeren u kontrolnoj skupini ispitanika koji su primali placebo umjesto pravog dodataka. Također su otkrili da je skraćivanje telomera vezano uz upale. Smanjenje upalnih markera u krvi, nazvanih interleukin -6 (IL – 6) kod ljudi koji uzimaju omega-3 dodatake su povezani s produljenjem telomera. U njihovom ranijem radu na omega- 3 masnim kiselinama i upalama, isti istraživači su već izvijestili da omega-3 suplementi spuštaju IL-6 za 10 do 12%, ovisno o dozi. Za usporedbu, oni koji su uzimali placebo imali su ukupno 36 postotno povećanje upale – povezano uz IL-6. Ovo otkriće upućuje na to da je upala ono što pokreće promjene u telomerima. Smanjenje rizika od raka dojke Žene koje dosljedno uzimaju dodatke ribljeg ulja imaju značajno manju vjerojatnost od razvoja raka dojke od žena koje ne uzimaju riblje ulje, navodi se u istraživanju provedenom 2010. na Fred Hutchinson centru za istraživanje raka. Istraživanje je obuhvatilo 35.016 žena u dobi između 50 i 76 godina, i pronašlo je da su žene koje su redovito uzimale riblje ulje imale 32% manje izglede za razvoj duktalnog raka dojke od žena koje ga nisu redovito uzimale. Zaštitna korist je najočiglednija među ženama koje su uzimale riblje ulje prosječno 10 godina. Ovo su samo neke od zdravstvenih benificija koje nam može pružiti riblje ulje. Zabilježeno je da ono pomaže i kod akni, opećnito je dobro za zdravlje kože, protiv deperesije, bolova i mnogih drugih stanja i bolesti. Koliko se i koje riblje ulja konzumira? Zaklada za srčani i moždani udar preporuča uzimanje ribljeg ulja kroz konzumaciju ribe. U teoriji, to je sjajna ideja, no u praksi to nije uvijek moguće. Salmonidi (losos, pastrva-kalifornijska, i sl.) i druge ribe hladnih voda (bakalar, srdele, itd.) imaju visok sastav EPA / DHA, no one se vrlo često uzgajaju i obično hrane prehranom bogatom sojom i genetski modificiranim kukuruzom, a oboje imaju visoki sadržaj omega-6, kao i drugih toksina. To poništava korisne učinke ribljeg ulja kroz potrošnju ribe. Korištenje ribljeg ulja visoke kvalitete od uglednog proizvođača pomaže zaobići ovaj potencijalni problem. Preporučena doza unosa omega-3 postavljena je na 0.7g dnevno za zdrave pojedince i 1g dnevno za osobe s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, odnosno, oko 2-3 grama kvalitetnog ribljeg ulja dnevno. Ova doza se smatra prihvatljivom, ali može biti daleko od optimalne. Robb Wolf, autorica knjige ” Paleo rješenje” preporuča 2-4 grama EPA / DHA dnevno ili 6-12 grama ribljeg ulja dnevno. Međutim, ne preporučuje se za početak uzimanje 12 grama ribljeg ulja u kapsulama. Riblje ulje ima tendenciju uzrokovati podrigivanje ili proljev kada se uzima u visokim dozama. Uzimanje bi trebalo početi s manjim dozama uz obroke i polako povećavati dozu kako bi se smanjile ove nuspojave. Najvažnije je ne zaboraviti da je omjer omega 3 i omega 6 najvažniji, a ne ukupni unos ribljeg ulja. Ako se vaša prehrana sastoji od namirnica s niskim kvalitetnim masnoćama koje su pune omega 6 masnih kiselina, trebat ćete više ribljeg ulja. Međutim, ako je vaša prehrana lišena omega 6 masnih kiselina, vjerojatno ćete trebati manje. Renomirane marke su općenito bolje kvalitete i sadržaj EPA i DHA bi trebao biti dovoljan. Najbolje je izbjegavati proizvode niske kvalitete jer oni često koriste slabija ulja kao i ostatke proizvoda iz proizvodnog procesa. 2006. godine ConsumerLab procjenio je 42 komercijalno dostupna riblja ulja i pronašao da su svi bili slobodni od žive, PCB-a i dioksina. Riblje ulje je kontraindicirano za osobe koje pate od hemofilije ili koji su uzimaju lijekove protiv zgrušavanja krvi. Konzumiranje više od preporučene doze omega-3 ribljeg ulja može dovesti do simptoma kao što su gastrointestinalni problemi, bol u zglobovima i krvarenje zubnog mesa. Za preporuku o dozi bilo bi dobro prikupiti više informacija, ili se savjetovati kod stručnjaka za to područje kao i kod liječnika prirodne medicine. Napomena: U medijima se proširila priča o studiji koja je navodno povezala potrošnju ribljeg ulja s razvojem raka prostate. Kako bi mogli doći u zabludu, moramo vam reći da je ovdje na djelu loša znanost i loša studija. Naime, u dotičnoj OPSERVACIJSKOJ studiji zapravo uopće nije korišteno riblje ulje. Jednostavno, istraživači su ispitivali razine EPA i DHA u krvi sudionika. Drugim riječima, ni u jednom trenutku tijekom ove takozvane studije, riblje ulje nije primijenjeno na sudionike. Nisu postojale dvije grupe ispitanika, jedna koja konzumira riblje ulje, i druga, kontrolna skupina koja dobiva placebo. U obzir nisu uzeti ni vanjski čimbenici, poput prehrane. Samu studiju možete pročitati ovdje. Fish Oil: Miracle Cure or Passing Fad? Omega-3 fats from fish oil slash the risk of developing diabetes Breakthrough research: Fish oil supplements have anti-aging effects Boosting Mental Performance With Fish Oil? Fish oil reduces breast cancer risk: Research