http___medicine-cr.mednews.in.ua_ljepota-lica-i-tijela_29316-meni-mediteranska-prehrana-recepti-i-recenzije.html_1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 3.1 3.2 3.3
Medical News Today suggests that the Mediterranean diet is preferable to other types of diet, such as the American or the North European one, because of its largely recognized health benefits. Many studies support this claim with their results. The Mediterranean diet incorporates the eating habits of the people in countries bordering the Mediterranean Sea, mainly Greece and Italy. It includes primarily plant-based foods, such as fruits and vegetables, legumes, whole grains and nuts. It also includes fish and poultry in moderation and allows for eggs, no more than four times a week. Olive oil is the main source of fat. Cheese and yogurt are the main dairy foods. The diet limits the consumption of red meat to a few times each month, in small portions. Instead of salt, it emphasizes the use of herbs and spices for flavor. Drinking low to moderate amounts of red wine is optional. Numerous studies have shown that the adoption of the Mediterranean diet reduces the risk of heart disease, and it even carries a lower risk of heart attack and heart-related death than the adoption of a strictly low-fat diet. There is also a reduced incidence of cancer, Type 2 diabetes, Parkinson's and Alzheimer's diseases. The conclusion of most studies is that people who follow this diet tend to have better health-related quality of life.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 18.3 18.4
Meni mediteranska prehrana, recepti i recenzije Smatra se da je mediteranska prehrana izbornik savršeno uklapa na sve ljude. Ova dijeta vam omogućuje da spremite ne samo zdravlje i mladost, ali i produžiti život. Mnogi medicinski stručnjaci su dokazali da je ova dijeta smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Mediteranska prehrana također utječe na smanjenje razine kolesterola. Ti znanstvenici u medicini proveo niz studija u kojima su otkrili da ljudi koji jedu u tom sustavu, rijetko su težine i dijabetesa. Osnovna pravila i načela mediteranske prehrane hrane Nutricionisti u njihovim mišljenja mediteranske prehrane ukazuju na to da je ova dijeta je više o uravnoteženoj i zdravoj prehrani. Dakle, ovaj program može promatrati dosta dugo vremena. Poput svih elektroenergetskih sustava, mediteranska dijeta ima pravila i smjernice možete pratiti ne samo smanjiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje i zdravlje. Dakle, predlažemo da razmislite o njima. Prvo pravilo treba sadržavati činjenicu da je dnevni meni uključiti maksimalan broj biljnih namirnica. To je vrlo važno da je ukusna i raznolika. Dakle, recept za mediteransku prehranu preporučuje jela sa cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi. U receptima mediteranske prehrane sve životinjske masti treba nastojati zamijeniti maslinovim uljem prvo hladno prešanih. Sol - bilja i začina. To je zbog činjenice da je značajna količina natrija nalazi u mnogim povrća odnosno proizvodi biljnog porijekla. Osim toga, sol će teći u tijelu uz upotrebu sirutke sireva. U skladu s ovim prehrani se preporučuje da koristite suho vino - što će donijeti malo začina u svom svakodnevnom diversifies izbornika. Tipično, to je dopušteno piti za vrijeme ručka ili večere. Također treba napomenuti da je mediteranska dijeta recepti su pogodne za gotovo svakoga. U tom smislu, to nema posebnih kontraindikacije za upotrebu. Također je potrebno utvrditi popis zabranjenih proizvoda. Prije svega, to uključuje sve obroke brze hrane i praktičnost hrane. Piramida prehrane tijekom poštivanje mediteranske prehrane Mnogi nutricionisti u njihovim mišljenja mediteranske prehrane tvrde da takvi energetski sustav koristi samo ako svakodnevno tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari i tvari. I u većini slučajeva to se postiže izradom uravnoteženu prehranu. Ti medicinski stručnjaci ističu da je u ovom sustavu ravnoteže snaga je važno ne samo bitne vitamine i minerale, ali i broj obroka. Dakle, svaki dan jesti barem 5 puta. To bi trebalo osigurati tri obroka i dva grickalice. Hrana piramida se sastoji od tri razine. Prva od njih su namirnice koje bi trebali uključiti u svakodnevnom jelovniku mediteranske prehrane na drugi - svaki tjedan, a treći - jednom ili dva puta mjesečno. Poznavajući glavni popis namirnica koje su raspoređene u piramidi, to je lako napraviti svoj dnevni prehrani. Treba imati na umu da su proizvodi koji se konzumira svakodnevno, su spori ugljikohidrati. Kao što su njihovi izvori su dobro pogodna neobrađene žitarice kao što su smeđa riža, ječam, proso i bulgur. Sljedeće u piramide su povrće i voće. Njihova učestalost uključivanja u prehrani treba račun za 3 do 6 puta. I povrće uvijek treba prevladati više. No, maslinovo ulje je glavni izvor masti. To ne samo da može ukloniti začepljenje krvnih žila kolesterola, ali i pridonose razgradnji potkožnog masnog tkiva. Više proizvoda navedeni u piramidi, koji se redovito moraju biti prisutni u prehrani, ali u umjerenim količinama. Na primjer, morska riba - 5-6 puta tjedno, mršavi peradi - 4 puta tjedno, orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, masline - ne više od jednom dnevno. Krumpir i drugih korijena usjeva treba svesti na tri obroka tjedno i jaja - 4, slastičarnica - 3, ali možete zamijeniti čokoladu. Na vrhu piramide su sve vrste crvenog mesa. Broj obroka je samo 4 puta mjesečno za 100 grama gotovog jelo. Nutricionisti u njihovim mišljenja o mediteranskoj prehrani se preporuča da se radije najsvježije proizvode, a što se može jesti sirovo, jesti sirovo. Ostatak pari ili na žaru.