http___ljepotazdravlje.com_ovo-je-najbolji-nacin-za-snizavanje-krvnog-pritiskaprirodno-naravno__1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3
If you have high blood pressure there are lots of things you can do to get it under control. Medications are an option, but can be pricey and bring about side effects. That’s why a lot of people like you look for home remedies for high blood pressure. Blood pressure is the force of blood pushing against the walls of your arteries. High blood pressure increases your risk of heart disease and stroke because it causes your heart muscle to weaken. And of the 75 million people who have high blood pressure, only about half of them have it under control. So, if you’re looking for ways to lower your blood pressure without medication, here are some home remedies for high blood pressure you can try. Exercise is a Great Home Remedy for High Blood Pressure Regular exercise is a great way to lower high blood pressure. The good news is you don't need to run a marathon every day. Even walking 30 minutes a day, five days a week, can get you on the road to lower blood pressure. Any extra steps you take during the day will be an extra step toward increasing your heart health. The DASH Diet When you’re looking for home remedies for high blood pressure, you have to look at your diet. And following the Dietary Approaches to Stop Hypertension or DASH Diet can lower your blood pressure. The DASH Diet is a Mediterranean-style diet consisting of: - Fruits, vegetables, and whole grains - Low-fat dairy products, lean meats, fish, and nuts - Eliminating foods that are high in saturated fats, such as processed foods, full-fat dairy products, and fatty meats Sticking to a predominantly plant-based, whole foods diet will be low in sodium, which can increase blood pressure. Eating fresh fruits and vegetables on a daily basis will increase your intake of potassium, which helps to lower your blood pressure by balancing out the negative effects of salt. It also helps to cut back on desserts and sweetened beverages, like pop and fruit punch. Also limiting your alcohol and caffeine consumption will help lower your blood pressure. Lose Weight to Lower Blood Pressure Speak with your doctor about ways you lose weight. New research shows maintaining a healthy weight is a good way to keep your blood pressure under control. They found those who maintain an optimal body weight are 41 percent less likely to have an increasing blood pressure as they age. In fact, lots of good things happen when you maintain a healthy body weight including: - Your blood circulates more efficiently - You’re less likely to develop diabetes, heart disease, certain cancers, gallstones, osteoarthritis, breathing problems and sleep apnea - You have more energy Determine your target weight. Knowing your body mass index and what level is healthy for your height and age can greatly increase your heart health. Speak with your doctor about ways you can safely and gradually lose weight. Even consider slight modifications like “Meatless Mondays” or not eating after 9 p.m. Try some of these home remedies for high blood pressure to see which ones work for you. Taking these simple steps to lower your blood pressure will not only help you now, but it will increase your chances of having a healthy heart and kidneys later. Another thing you can do is know your numbers. Our guide “Take Control of Your Health” will show you how to keep track of your blood pressure, blood sugar, cholesterol, and body weight. Download it today.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2
Visok krvni tlak povećava rizik od srčanog infarkta i moždanog udara, aneurizme, kognitivnog propadanja i zatajenja bubrega. Srećom, većina ljudi može smanjiti krvni tlak bez lijekova. Prvi korak je doći do zdrave težine. Idite u šetnje Hipertenzivni pacijenti koji su hodali svaki dan žustrim tempom uspjeli su sniziti tlak. Vježba pomaže srcu da kisik koristi učinkovitije, tako da se ne radi teško da bi pumpalo krv. Vježbajte kardio vježbe najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu. S vremenom pokušajte povećati intenzitet i dužinu. Dišite duboko Sporo disanje, yoga i tai chi smanjuju hormone stresa i lučenje renina, bubrežnog enzima koji povisuje krvni tlak. Pokušajte disati duboko 5 minuta ujutro i prije spavanja. Udišite duboko i oslobodite se napetosti. Saznajte kako odmah spustiti krvni tlak! Birajte proizvode bogate kalijem Voće i povrće bogato kalijem važan je dio svakog programa snižavanja krvnog tlaka. Uzimajte 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno. Odlični izvori kalija su krumpir, rajčica, sok od naranče, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće, kao što su šljive i grožđice. Pročitajte etiketu na hrani zbog natrija Određene grupe ljudi s obiteljskom povijesti visokog krvnog tlaka imaju veću vjerojatnost od drugih da će imati visok krvni tlak. Trebalo bi ograničiti unos natrija na 1.500 mg/dan, oko pola žličice soli. Pročitajte etiketu kako biste bili svjesni koliko soli unosite u organizam. Uživajte u tamnoj čokoladi Tamne sorte čokolade sadrže flavanole koje čine krvne žile elastičnijima. Najbolje su tamne čokolade s najmanje 70% kakaa. Provjerite kako prirodnim putem regulirajti tlak i kolesterol! Uzimajte dodatke U 12 studija, istraživači su pronašli da koenzim Q10 smanjuje krvni tlak. Ovaj antioksidant potreban je za proizvodnju energije, ali proširuje i krvne žile. Pitajte svog liječnika o koenzimu kao dodatku prehrani. Pijte alkohol, ali ne previše Prema 15 studija, malo alkohola može zapravo smanjiti krvni tlak više nego nikakva konzumacija alkohola. Druge studije su otkrile da umjereno pijenje do jednog pića dnevno za žene, te dva za muškarce može smanjiti rizik od bolesti srca. Visoka razina alkohola je naravno štetna. Pijte kavu bez kofeina Znanstvenici su dugo raspravljali o učincima kofeina na krvni tlak. Kofein može povisiti krvni tlak i povećati posljedice stresa. Kada ste pod stresom, vaše srce počinje pumpati puno više krvi, što vodi do povišenja krvnog tlaka. Isprobajte najčudnije načine za snižavanje krvnog tlaka! Pijte čaj Sudionici istraživanja koji su pili 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno smanjili su krvni tlak, kažu znanstvenici. Fitokemikalije u hibiskusu su vjerojatno odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, tvrde autori studije. Mnogi biljni čajevi sadrže hibiskus; tražite mješavine koje imaju veću koncentraciju hibiskusa. Radite (malo) manje Više od 40 sati tjedno u uredu povisuje rizik od hipertenzije za 15%, donosi studija Sveučilišta u Kaliforniji koja je obuhvatila 24.205 ispitanika. Pokušajte ne otići s posla prekasno kako biste stigli u teretanu ili pojeli zdravi obrok. Opustite se uz glazbu Prema istraživačima sa Sveučilišta u Firenci u Italiji, 28 odraslih osoba koje su slušale umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu 30 minuta dnevno, uspjele su sniziti krvni tlak. Potražite pomoć za hrkanje Glasno, neprekidno hrkanje jedno je od glavnih simptoma apneje. Istraživači sa Sveučilišta u Alabami otkrili su da mnogi koji pate od apneje imaju visoke razine aldosterona, hormona koji može povećati krvni tlak.