http___ljepotazdravlje.com_ne-zanemarujte-ga-10-navika-uz-koje-ce-srce-kucati-ko-urica__1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1
Tips for Better Heart Health Your heart works hard for you nonstop for your whole life. So show it some TLC. Even better? You don’t have to work on all 10 steps at once. Even if you improve just one or two of these areas, you can make yourself less likely to get heart disease. Of course, the more tips on this list you can follow, the better. So let’s get started. Aim for lucky number seven. The next time you’re tempted to stay up later than you should, just think about how good that pillow will feel — and how good a full night’s sleep is for your heart. In one study, young and middle-age adults who slept 7 hours a night had less calcium in their arteries (an early sign of heart disease) than those who slept 5 hours or less or those who slept 9 hours or more. Keep the pressure off. That cuff squeezing your arm at every doctor’s visit is important. It measures the amount of pressure flowing through your arteries with every heartbeat. If your blood pressure gets too high, the extra force can damage artery walls and create scar tissue, making it more difficult for blood and oxygen to get to and from the heart. The heart has to pump harder and gets worn out faster. If it can’t get enough oxygen, parts can start to die. Cut back on salt, limit alcohol to no more than one to two drinks a day, manage your stress, and get regular exercise, too. If these changes alone don’t help, your doctor might recommend you also take medication. Slash saturated fats. Too much “bad” cholesterol can clog the heart and arteries with dangerous plaque. It mostly comes from saturated and trans fats, found in red meat, full-fat dairy products, and fried or processed foods. So cut back on these products and cut out trans fats completely (check ingredients lists for anything that says “hydrogenated” or “partially hydrogenated” — those are trans fats). Adults should get a cholesterol blood test at least every 5 years. Your doctor should consider your other risk factors for heart disease when deciding what your goals should be. Sit less and sweat more. You should get at least 150 minutes a week (30 minutes a day, 5 days a week) of moderate exercise, meaning any activity that gets you moving around and breaking a slight sweat. But really, every little bit counts. Leave a reply →
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 22.1 22.2
Vaše srce naporno radi za vas, a ukoliko držite do svog zdravlja, ono će vam to višestruko isplatiti. Male promjene u vašim životnim navikama mogu učiniti značajnu razliku i poboljšanje u vašem zdravlju, a ukoliko se budete pridržavali ovih deset koraka, ili barem nekoliko njih, primjetit ćete pozitivne promjene u svom organizmu Težite broju 7 Sljedeći put kada dođete u iskušenje ostati budni duže nego što bi smjeli, razmislite o tome koliko ćete imati ugodniji san ako na spavanje odete u predviđeno vrijeme. Raniji odlazak na spavanje povoljno djeluje na zdravljevašeg srca, a ako svake noći spavate oko 7 sati, možete poboljšati zdravlje svojih arterija. Održavajte normalnu razinu tlaka Ako imate visok krvni tlak, vaše srce radi jače te se zbog toga brže troši. Krvni tlak bi trebalo provjeravati najmanje jednom svake dvije godine ili češće ukoliko imate problema s održavanjem njegove razine. Pri tome pomaže pravilna prehrana i stil života, koji među ostalim podrazumijeva i mnogo kretanja. Smanjite zasićene masti Previše lošeg kolesterola može začepiti arterije i srce opasnim plakom, a najčešće dolazi iz zasićenih i trans masti, koje se mogu pronaći u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prženoj i procesuiranoj hrani. Izbacite ovakve proizvode iz svoje prehrane, a odraslima se preporučuje provjeravati kolesterol barem svakih pet godina. Pazite na šećer u krvi Tijekom vremena, visoka razina šećera u krvi oštećuje arterije i povećava rizik za srčane bolesti. Šećer u krvi trebalo bi redovito provjeravati ako ste stariji od 45 godina, trudni, prekomjerne ste težine ili imate neki drugi rizični faktor koji pogoduje razvoju dijabetesa. Ako već imate dijabetes, zatražite pomoć vašeg doktora koji će vam dati savjete za što kvalitetniji način života. Sjedite manje i znojite se više Preporučljivo je tjedno provesti najmanje 150 minuta umjereno vježbajući, što podrazumijeva bilo koju aktivnost koja će vas barem malo pokrenuti i natjerati da se oznojite. Također, obratite pozornost na količinu vremena koje provedete sjedeći, bilo na poslu, u autu ili u vašem kauču. Neće pomoći ni ako vježbate 30 minuta u danu, a ostatak vremena provedete u sjedećem položaju. Duge periode mirovanja i sjedenja trebalo bi prekinuti povremenim pauzama za stajanje, hodanje ili neku drugu aktivnost koja uključuje bilo koji oblik kretanja. Jedite više voća i pijte manje voćnih sokova Vaše srce najbolje radi kada ga više hranite zdravom hranom, koja uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke, a manje rafiniranom i procesuiranom hranom poput bijelog kruha, tjestenine i slatkiša. Jedan od najbržih načina kako poboljšati vašu prehranu je izbaciti voćne i gazirane sokove, koji u svom sastavu imaju manjak hranjivih vlakana koja se kriju u samom voću. Održavajte preporučenu tjelesnu težinu Ako niste sigurni trebate li smršaviti, najlakši način da to otkrijete je da saznate svoj indeks tjelesne mase (BMI) kojeg čine omjer vaše visine i težine. Smatra se kako vas indeks viši od 25 svrstava u kategoriju prekomjerne tjelesne težine, a samim time i u rizičnu skupinu za oboljenje srca. Smršaviti možete uz kombinaciju dijete i vježbanja, a uz pomoć doktora i njegovih savjeta možete dobiti dodatne savjete i informacije o preporučenom načinu prehrane i života. Izbacite cigarete, čak i elektroničke Pušenje je štetno za vaše i zdravlje vašeg srca, a ako pušite, preporuča se prestanak, kao i prestanak boravka u krugu ljudi koji puše. Popularne e-cigarete nametnule su se kao zamjena onim običnim, a iako sadrže manje štetnih kemikalija, ne preporuča se niti njihova konzumacija. Nađite si opuštajuć hobi U današnjem svijetu, izbjeći stres gotovo je nemoguća misija. No postoje načini kako se s njime lakše nositi, a jedan od njih je i pronaći hobi uz kojih ćemo to lakše postići. Meditacija, joga ili drugi oblik aktivnosti samo su neki od načina uz pomoć kojih mnogi lakše podnose izazove ubrzanog i stresnog načina života, osobito ako vam pritom društvo prave prijatelji ili partneri. Priredite rođendanski tulum svom srcu Ukolite pratite sve ili barem neke od ovih koraka, vaše srce svojim karakteristikama može biti mlađe dobi nego vi, a njegova dob zasnovana je na faktorima poput navedenih koje možete promijeniti i onima koje ne možete, poput vaše dobi, spola i obiteljske povijesti bolesti. Nikad nije prekasno da započnete brigu za zdravlje svog srca, osobito ako ga pritom uspijete i pomladiti.