http___majkaidijete.ba_savjeti_kuhinja_item_2372-krvna-grupa-bira-jelovnik_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1
Gluten Free Is The Way To Be Gluten free diet is possible but may be difficult to start off with. Let's start from the beginning. Gluten intolerance, otherwise known as Celiac disease, is when the villi in the small intestine become flattened from consuming gluten over time. When the villi are flattened they can no longer absorb the nutrients and vitamins that they would normally absorb. This can result in malnutrition. This is where the Gluten free diet comes in. By consuming a diet that is free from gluten, it allows the villi to heal in the small intestine. As previously mentioned, gluten free diet can be hard to get used to in the beginning. Gluten is found in wheat, barley, rye, and oats. Wheat and barley are found abundantly in the American diet. But have no fear! There are many foods available that are naturally gluten free. The ones you would want to avoid are the pre-packaged foods and commercially prepared foods. There has been some discussion regarding prebiotic plant fiber. There are misconceptions that go along with the mindset that prebiotic plant fiber isn't good. But that has been proven wrong. They are good. First, let's define the difference between prebiotic and probiotic. Probiotic is beneficial bacteria taken by mouth and is present in yogurt and other dairy products and food. Prebiotic is necessary plant fibers that contain oligofructose and insulin. These are two fibers are main nourishment for the good bacteria in the gut. These fibers are rich in Chicory root, Jerusalem artichoke, leek, and asparagus. Some of the benefits are: increased calcium absorption, stronger bones with increased bone density, enhanced immunity, reduced allergies and asthma in infants and children, a lower triglyceride level, appetite and weight control, and lower cancer factors in the gut. When it comes to purchasing food, you will want to stick with the fresh, whole foods and prepare them yourself. Vegetables are naturally gluten free. When you prepare your vegetables, you never want to fry in wheat flour. If you decide to put a sauce on your vegetables, be sure to scrutinize it for any hidden wheat or barley fillers or thickeners. You can cook your vegetables by sauté, steaming, stir fry, or fry without flour. Some veggies that are gluten free are: Artichoke, asparagus, avocado, beans, beets, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, cabbage, carrots, celery, corn, cucumber, eggplant, green beans, kale, lettuce, mushroom, okra, onion, parsley, peas, peppers, potatoes, pumpkin, radishes, spinach, squash and more. Fruits are naturally gluten free also. Fruits like Acai, apple, apricot, bananas, blackberries, blueberries, cantaloupe, carobs, cherries, cranberries, Currants, dates, figs grapes, guavas, honeydew melon, kiwi, kumquat, lemon, lime, mandarin, and many more. Meats and poultry are gluten free such as beef, buffalo, chicken, duck, goat, goose, lamb, pork, rabbit, turkey, quail, veal, and venison. The good news is that as awareness of gluten intolerance becomes more widespread, more and more prepackaged foods are becoming available. The prognosis is good as well. Removing grains from your diet is the most important step in recovery. If you follow the diet strictly, you can expect to live a long healthy life as long as you catch the symptoms and disease before permanent damage can occur. To learn more information about a gluten free diet you can visit http://www.glutenintolerancesymptoms.info to get recipes and meal plans for a gluten free diet. - Drinking Bottled Water - The Truth - Gain Weight With Protein Shakes - 4 Fantastic Micromineral Food Sources - Tips to Getting a Six Pack - Good Juice? - Bitter And Sour - Why Eat Vegetables? - Preparing Kale - Surprisingly Delicious! - Oil Rancidity - The Dangers of Polyunsaturated Oils - Healthy Fat Food - Whole Foods Versus Oils - How to Enjoy Your Restaurant Dinners and Parties While Sticking to Your Healthy Diet Plan - Healthy Immune System Foods - Which Ones Are They?
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 22.1 22.2 22.3 23.1 23.2 24.1 24.2 24.3 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 27.1 28.1 29.1 29.2 30.1 31.1 32.1 32.2 32.3 33.1 33.2 33.3 34.1
Brojni su dokazi da prehrana ima čudesan utjecaj na zdravlje. Hrana je jedan od važnih faktora koji podstiču vitalnost, usporavaju starenje i čuvaju organizam od raznih oboljenja. Na genetiku ne možemo izravno utjecati, kao ni na opće zagađenje okoliša, ali na prehranu možemo i to je jedina važna odrednica zdravlja koja je potpuno pod našom kontrolom, jer sami određujemo šta ćemo unijeti u organizam, a šta ne. Ne treba zanemariti ni činjenicu da je prehrana tijesno povezana sa prirodom i da tu ravnotežu čovjek ne smije poremetiti. Istražujući tu povezanost sa prirodom genetičari su došli do spoznaja da i prehrana usklađena sa krvnim grupama može snažno utjecati na zdravlje i produženje života. Evo osnovnih pokazatelja o vezi prehrane i određene krvne grupe. Krvna grupa 0 Temelj prehrane ljudi koji imaju krvnu grupu „0“ su bjelančevine životinjskog podrijetla. Zato se njima preporučuje konzumiranje goveđeg, telećeg i janjećeg mesa i to organski uzgojenog (bez upotrebe hemijskih sredstava i hormona), a od riba se preporučuju bakalar, štuka i list. Od neutralnih namirnica životinjskog porijekla može se umjereno konzumirati pileće, pureće i kozije meso, a od riba losos i inćun. Za osobe krvne grupe „0“ preporuka je izbjegavanje svinjskog mesa, kao i hobotnice, lignji i soma. Mlijeko i mliječni proizvodi su na listi „izbjegavajte“, jer se od njih deblja, a preporučuje se samo umjereno konzumiranje jaja. Grahorice i mohunarke su za krvnu grupu „0“ neutralne, što znači da se preporučuje umjereno konzumiranje soje, sojinih pahuljica, crnog i bijelog graha. Izbjegavati treba leću. Preporučuje se konzumiranje tikvinih sjemenki, oraha i sjemenki lana, a izbjegavanje kestena, pistacija, kikirikija i maka. U neutralne namirnice spadaju bademi, lješnjaci, sezamove sjemenke. Osobe krvne grupe „0“ ne podnose kukuruz, pšenicu, ječam i zob, a od žitarica neutralne su heljda, proso, raž, riža. Što se povrća tiče izbjegavati treba krompir, gljive, prasu, masline, karfiol, krastavac; preporučuje se konzumiranje špinata, luka, hrena, đumbira, kelja, repe, brokula, blitve, bamije, artičoka, zelene salate, a neutralni su kupus, tikvice, celer, bijeli luk, paprika, patlidžan i mrkva. Od voća se preporučuje konzumiranje trešanja, višanja, banana, ananasa, smokvi i šljiva, a izbjegavanje naranči, mandarina, kivija i dinje, dok su neutralne jabuke, kruške, limun, jagode, kupine, maline, ribizle, grožđe, breskve i brusnica. Izbjegavajte kukuruzovo ulje, ulje od kikirikija, ricinusovo ulje, sojino ulje i ulje od pšeničnih klica. Preporučuju se kao jako dobro maslinovo i laneno ulje. Krvna grupa A Osnovu prehrane za krvnu grupu „A“ čini povrće, preporučuje se izbjegavanje crvenog mesa, a kao izvor bjelančevina svježa riba i soja te sojini proizvodi. Od riba i morskih plodova se preporučuje konzumiranje pastrve, lososa, grgeča i bakalara. Izbjegavati treba dagnje, školjke kavijar, kamenice, jegulje, a umjereno konzumirati (2-3 nedeljno) tune, štuke, škarpinu. Valja dalje izbjegavati kravlje mlijeko, mlaćenicu, puter, zrele sireve, a umjereno konzumiranje kozjeg mlijeka, kefira, jogurta, mozzarella sira. Uz kombinaciju sa bjelančevinama iz ribe, morskih plodova, bjelančevine iz grahorica i mahunarki su sasvim dovoljne za izgradnju mišićne mase, bez konzumiranja crvenog mesa kao izvora bjelančevina. Konzumirajte sojino mlijeko, sojin, sir, sojin grah, slanutak, leću, mahune, miso. Preporučuju se kikiriki, orah, lanene sjemenke, ali ne i pistacije. Treba biti umjeren i sa kestenom, bademom, lješnjakom, suncokretovim sjemenkama. Od žitarica preporučuju se heljda, zob, raž, sojino brašno. Izbjegavajte pšenicu, integralnu pšenicu, pšenične klice i mekinje, a umjereno konzumirajte kukuruz, ječam, proso. Od povrća i voća preporučuju se kelj, blitva, brokula, đumbir, hren, špinat, luk mladi, repa bijela, gljiva. Treba izbjegavati krompir, krastavce kupus kiseli, patlidžan, paprike, a umjereno konzumirati grašak, cvjetaču, celer, tikvice. Od voća se preporučuju trešnja, višnja, limun, ananas, borovnice, brusnica, smokve, šljiva, umjereno-jagode, kivi, jabuke, breskve, avokado, lubenicu, šipak. Izbjegavajte banane, naranču, mandarine. Konzumirajte maslinovo, orahovo i laneno ulje, izbjegavajte ulje od kokosa i kukuruza, a neutralna su suncokretovo ulje, ulje od uljane repice, sojino ulje, sezamovo ulje. Krvna grupa B Kao izvor bjelančevina preporučuju se kozje meso, ovčetina, janjetina, meso divljači, škarpina, kavijar, list, oslić i losos, te kravlje mlijeko, jogurt, kozije mlijeko, koziji sir, kefir, feta sir. Izbjegavajte piletinu, svinjetinu, školjke, dagnje, inćune, jegulje, kamenice, lubin, sladoled, plavi sir, vlaknasti sir, guščija jaja, prepreličija jaja. Umjereno konzumirajte puretinu, teletinu i govedinu, puter, kokošija jaja. Konzumirajte i grah a izbjegavajte leću, sojine pahuljice, tofu, sojino mlijeko. Umjereno konzumirajte zelene mahune. Od povrća i voća konzumirajte mrkvu, repu, patlidžan, brokulu, kelj, papriku, cvjetaču, ananas, lubenicu, šljive, brusnice, banane. Izbjegavajte paradajz, rotkvice, masline zelene, smokvu, šipak, avokado. Umjereno konzumirajte blitvu, bijeli luk, celer, bundevu, bamiju, borovnice, breskve, maline, kupine, limun, mandarine, naranče, nektarine. Od koštunjavog voća i sjemenki konzumirajte orah, a izbjegavajte kikiriki, suncokretove sjemenice, mak, lješnjak. Umjereno konzumirajte badem, kesten, lanene sjemenke. Među žitaricama preporučuju se riža, proso, zob, zobena kaša i mekinje. Izbjegavajte kukuruz, heljdinu kašu, pšenicu, pšenične klice i mekinje. Umjereno konzumirajte ječam, kruh bez glutena, sojin kruh. Od masnoća preporučuje se samo maslinovo ulje. Krvna grupa AB Ova grupa nastala je najkasnije, miješanjem grupa A i B. Njima se preporučuje: pureće meso, kozije mlijeko, koziji sir, jogurt, kefir, mozzarella sir, feta sir, losos, skuše, srdele, tune, bakalar, soja, tofu, leća, kikiriki, kikirikijev puter, kesten. Izbjegavajte piletinu, svinjetinu, govedinu, meso divljači, kozice, morske rakove, pastrvu (sve vrste), kamenice i inćune, sladoled, parmezan sir, maslac, mlaćenicu, grah, lješnak, mak, sjemenke sezama i tikve. Umjereno konzumirajte ovčetinu, jagnjetinu i meso noja, sojin sir, sojino mlijeko, mahune, bijeli orah, kravlje mlijeko, kokošja jaja, edamer sir, švicarski sir, grahorice i mahunarke, pistacije, badem, lanene sjemenke. Od povrća i voća konzumirajte brokulu, cvjetaču, kelj, repu, celer, kupus, mrkvu, patlidžan, te ananas, grejpfrut, kivi, višnje, trešnje, šljive, lubenice, smokve, limun, brusnice. Izbjegavajte papriku, kisele krastavce, rotkvice, artičoke, kupine, šipak, naranču, banane, dunju, avokado, mango. Umjereno konzumirajte kelj, hren, grašak, đumbir, celer, bamiju, breskve, borovnice, nektarine, jabuke, jagode, kruške, maline. Od žitarica konzumirajte proso, rižu, zobene pahuljice, pšenični kruh od proklijalog zrna, raževo brašno, maslinovo i orahovo ulje. Izbjegavajte heljdu, heljdinu kašu, kukuruz, suncokretovo, sezamovo i kukuruzno ulje. Umjereno konzumirajte ječam, pšenicu integralnu, pšenične klice, pšenične mekinje. Izvor: Zdravlje u kući, Avaz porodična revija, Sarajevo, april/travanj 2005, god.