http___metro-portal.hr_vjezbe-za-savrseno-tijelo-u-bikiniju_42080_print_true_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 19.1
Different Types of Pushup Standard Pushup Leg-Kick Pushup How to do it: Assume a pushup position, and then lower your body until your chest nearly touches the floor. Kick your right leg out to the side as close to a 90-degree angle as possible without bending your knee. Pause, and move your leg back to the starting position. Push your body back up, and repeat with your left leg. Knee-to-Opposite-Elbow Pushup How to do it: Assume a pushup position, but form fists with your hands so your knuckles are flat against the floor. Bring your right knee to your left elbow, and pause before returning your leg to the starting position. Now lower your body as you would for a standard pushup. Push back to the starting position and repeat, this time bringing your left knee to your right elbow. Corkscrew Pushup How to do it: Assume a pushup position, but walk your feet toward your hands until your knees are bent at a 90-degree angle, with your hips slightly higher than your head. Lower your left side close to the floor by rotating your body and bending your elbows. Pause, and then rise slightly and rotate your right side to the floor. Pause again, and push back up to the starting position. That’s 1 rep. Triangle Pushup How to do it: Assume a pushup position, but form fists with your hands so your knuckles are flat against the floor. Lower your chest to your left hand, pause, and push back up. Repeat, this time lowering your chest to your right hand. Alternate sides each rep. Twisting Pushup How to do it: Assume a pushup position, but form fists with your hands so your knuckles are flat against the floor. Rotate your hips to the right and cross your right leg in front of your left. Then lower your chest toward the floor as you would for a standard pushup, being careful not to let your hips touch the floor. Push back up and return to the starting position. Repeat with your left leg. Uchi Mata Pushup How to do it: From a pushup position, lift your right foot so your leg is parallel to the floor. Lower your body until your chest nearly touches the floor. Now raise your lifted leg higher into the air. Push back to the starting position. Do half your reps, switch legs, and finish your set. Alternating Grip Single-Leg Pushup How to do it: Place your right hand in a standard pushup position, but move your left hand a few inches forward. Raise your right leg and then lower your body until your chest nearly touches the floor. Push back to the starting position. Do half your reps, then switch arms and legs and finish your set. Kettlebell Pushup How to do it: Assume a pushup position, but place each hand on a kettlebell with your palms facing each other. Lower your body until your chest nearly touches the kettlebells, pause, and then push back to the starting position. via Mens Health
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 21.3 22.1 22.2 22.3
Vježbe za savršeno tijelo u bikiniju Trenerica hollywoodskih zvijezda Tracy Anderson čitateljicama Metroa savjetuje kako ovoga ljeta zablistati u bikiniju Ulazak u bikini nije baš tako jednostavan. No, ako je vaš posao osigurati da se za tijelom Gwyneth Paltrow okreće cijeli Hollywood, sigurno znate o čemu pričate. To je Tracy Anderson, trenerica slavnih, čiji će vam plan pomoći da uđete u taj sićušni bikini i da se svi okreću za vama. ''Redovno mijenjanje vježbi koje toniraju tijelo znači da ne vježbate pretjerano ni s jednom grupom mišića i ne stvorite veliku masu. Promjenama slijeda držite mišiće budnima i podižete veće grupe mišića, čime stvarate mišićnu strukturu koja je sićušna ali snažna i seksi'', kaže Tracy. Guza i bedra Ove vježbe oblikuju mišiće stražnjice i bedara, stvarajući čvrstoću i podignute mišiće, bez stvaranja velike mase. Stanite s nogama razdvojenima u širini ramena, petama okrenutima jedna prema drugoj i nožnim prstima prema van. Čučnite pod kutem od 90 stupnjeva, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 50 puta. Kleknite na vaše lijevo koljeno, a desna noga neka bude ispred vas pod kutem od 45 stupnjeva. Istegnite se prema desnoj nozi, zatim se vratite i spuštajte lagano savijeni prema natrag. Ponovite 25 puta. Spustite se na ruke i koljena, spojite koljena i okrećite desno koljeno prema van tako da vam je stopalo okrenuto prema van i sa strane. Podignite nogu prema stropu i izravnajte je u koljenu. Ponovite 50 puta. Ostanite na rukama i koljenima, podignite i ispružite desnu nogu prema natrag. Noga bi trebala biti postavljena malo više od razine kukova, koljeno bi trebalo gledati prema dolje, a nožni prsti trebali bi biti ispruženi. Potom njišite nogom s desne na lijevu stranu. Ponovite 50 puta. Ruke Vježbe razrađuju nekoliko mišića odjednom, a koriste se utezi teški najviše dva kilograma. Stanite s nogama razdvojenima u širini ramena i širite ruke sa strane do visine ramena. Sa spuštenim ramenima napravite 25 malih krugova rukom prema natrag i 25 prema naprijed. Stanite s nogama razdvojenima u širini ramena, lijevu ruku stavite na bok, desnu ruku ispružite ravno sa strane s dlanom koji je okrenut prema podu. Desni lakat privucite boku, okrećući dlan prema stropu, a zatim podignite ruku u visoko ''V''. Ponovite 50 puta sa svake strane. Držite uteg iznad glave, a lakat neka vam bude savijen pod kutem od 90 stupnjeva. Podignite uteg ravno iznad glave. Ponovite 50 puta sa svake strane. S utezima u rukama, obje ruke stavite na lijevu stranu tijela. Stanite s nogama razdvojenima u širini ramena, lijevu ruku držite na mjestu, a desnu ruku premještajte do desne strane bokova. Desnu ruku podignite gore u visoku dijagonalu i vratite je u početni položaj. Ponovite 50 puta sa svake strane. Trbušni mišići I vi možete imati pločice! Ove vježbe spajaju trbušne mišiće zbog čega će koža biti tijesno uz mišić. Lezite s rukama iza glave, laktovi neka budu okrenuti prema van. Noge su ispružene. Desnu nogu prekrižite preko lijeve kod gležnja. Podižite noge 20 puta i sve ponovite s druge strane. Noge su u širini ramena, a koljena su okrenuta prema stropu. Podignite noge, a ruku ispružite kroz njih, izmjenjujući dlan gore pa dolje. Ponovite 25 puta za obje ruke. Noge su i dalje razdvojene u širini ramena. Ruke vratite iza glave i podižite nogu ravno prema gore; nožni prsti gledaju prema gore. Ponovite 25 puta s obje noge. Noge su ispružene i spojene, a ruke su preklopljene pod trticom. Podižite noge zajedno do kuta od 90 stupnjeva, pa ih spustite na pod. Ponovite 50 puta.