http___mednotess.com_hr_pages_1367805_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 5.1 6.1 8.1 9.1 9.2 11.1 12.1 12.2 14.1 15.1 17.1 18.1 20.1 21.1 23.1 24.1 25.1 26.1
7 stretches in 7 minutes for a full release of back pain One of the consequences of excessive sitting, but also too much activity is back pain. About 31 million Americans have problems with back pain. This is a common nuisance and it requires care and diligence to be eliminated. Whether you have numbness, pain, or cramps, following stretching exercises will help you keep your back fit and strong. Stretching the back leg muscles Hold for 30 seconds on each leg. Stretching knee to chest This helps in strengthening the muscles of the buttocks. Hold for 20 seconds each leg and repeat twice. Stretching the spine Hold 20 seconds and repeat with the other knee. You can do this as many times as you want, but do not overdo it. Stretching the piriformis Hold 30 seconds and repeat with the other leg Stretching the hip Hold 30 seconds and repeat with the other leg. Stretching the quadriceps Hold for 30 seconds on each side and repeat the exercise twice. Full stretch of the back. Hold for 30 seconds and then try this: Hold for 10 seconds on each side. With some luck, your will again start to feel great!
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1
istezanje sprječava rizik od ozljeda, čini mišiće i tetive podatnom.Ona poboljšava sposobnost primjene veće opterećenje od onih koji su navikli na mišiće.Istezanje spriječiti pojavu bolova u mišićima i pridonijeti njegovu brzo na zadovoljstvo ako se pojavila bol. Istezanje je učinjeno polako sa svjetlom istezanje.Nikad se protežu mišić svoje maksimalne dužine.Stretch dok ne osjetite mišiće protežu medija i držite u ovom trenutku za 8-10 sekundi, a onda ide malo istezanja, ne dovodi do bolova.Držite još 8-10 sekundi i pustite mišića.Dišite polako i ritmički, bez zadržavanja daha.Istezanje se može izvesti samo na mišiće zagrijati. Istezanje mišića u donjem dijelu tijela. Poza pas protežu mišiće bedara, stražnjice, tele mišiće, mišiće leđa, ramena.Dobiti na sve četiri, ruke lagano ispred ramena.Prsti se oslanjaju na podu.Oslanjajući se na svoje ruke, polako podizati koljena savijena.Povucite kralježnicu i kukove natrag na ruke i tijelo formira ravnu liniju.Postavite pete na podu.Tijelo treba fo Istezanje prednji dio bedra stajati uspravno, savijte lijevu nogu i lijevu ruku, uhvatite noga za nogu, povucite lijevo koljeno malo tjelesne linije.Bedra stisnute.Ispružite desnu ruku ispred sebe u visini ramena.Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i obaviti vježbu sa drugom nogom. 3. unutarnji bedrima istezanje Sjednite uspravno na rub stolca.Raširite noge tako da se osjećaju mišići protežu unutarnje strane bedara.Pomaganje ruke gurnuti noge što je moguće širi.Zatim, polako nagnite tijelo naprijed sve dok ne osjetite blagi protežu mišiće.Leđa držite uspravno.Uvlačenje trbušne mišiće.Vrat i leđa oblikuju ravnu liniju.Držite ovu poziciju 20-30 sekundi i vratiti se u početni položaj. istezanje gornje mišiće tijela. Istezanje mišića prsa, ramena, prednje površine ruke uspraviti.Nabavite vaše ruke iza leđa, tkati svoje prste u bravu.Nagnite torzo prema naprijed, spuštajući glavu prema dolje.Ruke podignite.Držite ovu držanje za 20-30 sekundi i polako se vratiti u početni položaj. Istezanje mišića stražnje površine ruke, prsa Početak desnu ruku iza glave i saviti ga na lakat.Lijeva ruka niže, stati iza njega i savijati i podići desnu ruku.Pridružite ruke u dvorcu.Početak kašnjenje sa svojom lijevom rukom desnu ruku prema dolje.Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku. istezanje trbušne mišiće i leđa. 1. torzo prema Stanite s nogama ramena width apart.Podignite desnu ruku iznad glave i početi povlačenjem zajedno s ramena, dok naslonjen na lijevu stranu.Držite ovu poziciju 20-30 sekundi i izvoditi vježbe u suprotnom smjeru. Cobra poza ležati na trbuhu.Savijte laktove i proširiti kist unutra, dlanom prema podu na prsima razini.Oslanjajući se na svoje ruke, podignite gornji dio tijela od poda.Ruke napustiti lakat.Povezivanje lopatice.Držite glavu ravno.Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i polako niže u početni položaj. Istezanje leđa mišiće Stanite uspravno.Noge su šire od ramena.Noge su raspoređeni na 45 °.Nagnuti naprijed i prekrižio ruke.Kopča ruke iza koljena.Povući prema gore, povlačeći ruku.Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i vratiti se u početni položaj. skrenuti pozornost na činjenicu da se u, pokušajte disati pravilno tijekom izvođenja istezanje, ne donose nikakve pokrete i izbjeći bol.