http___medicarers.com_ketogenska-ili-keto-dijeta-za-pocetnike__1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4
Burning Fat and an introduction to the Ketogenic Diet A ketogenic diet is known for being a high-fat low-carb diet, where the body produces ketones in the liver which is used as a fuel source. It has many different names such as the keto diet, ketogenic diet, ketone diet, ketosis diet, low carb diet, low carb high fat (LCHF), etc. Consuming a meal high in carbohydrates will cause your body to produce glucose and insulin. Here is an introduction to the ketogenic diet for burning fat. Low Carb Diet VS Ketogenic Diet On a ketogenic diet your body shifts into a state of ketosis and the brain is essentially fueled by ketones. These are created in the liver when carbohydrate consumption is very low. On a regular low-carb diet, the brains preference still is mostly dependent on glucose though it may burn higher ketones than on a normal diet. The bottom line is low-carb and ketogenic diets are alike in many ways. Though, a ketogenic diet contains even fewer carbohydrates, and will lead to a notable increase in blood levels of ketones. Introduction To The Ketogenic Diet For Burning Fat Glucose is the simplest molecule for your body to convert and use as energy. Hence, it will be the preferred source of energy above anything else. Insulin is produced to process the glucose in your bloodstream, which takes it around your body. Your body will not use fats, and it will be stored as glucose is the primary energy source. On a typical, higher carbohydrate diet, the body will use glucose as a primary form of energy. If you reduce the consumption of carbohydrates, the body is induced into ketosis. Which is a natural process the body undertakes to help us survive when food intake is low. During this state, we produceketones, that are made from the breakdown of fats in the liver. The purpose of an adequately controlled ketogenic diet is to push your body into the metabolic state to burn fats as energy. Not through depriving your body of calories, but through avoiding carbohydrates. Our bodies are remarkably adaptive to what you put into it. When it’s overloaded with fats and the carbohydrates taken away, it will begin to burn ketones as the primary energy source.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 17.6 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3
Keto ili ketogena dijeta je vrlo niska ugljenim hidratima, dijeta koja pravi od vašeg tela mašinu za gorenje masnoća. Ima mnogo dokazanih prednosti ove dijete za gubitak težine, zdravlje i sportska dostignuća, jer su već više stotina hiljada ljudi probali i održavali ketogensku dijetu. Ovde ćete naučiti čega se pridržavati kod ketogenske dijete. Naći ćete instrukcije, planove obroka i jednostavan početak programa, i sve što trebate znati o keto dijeti. Uvod u keto dijetu Keto u ketogenetskom načinu ishrane proizlazi iz činjenice da telo proizvodi male molekule goriva nazvane “ketoni”. Ovo je alternativno gorivo za telo koje se koristi kada je šećer u krvi (glukoza) u pomanjkanju. Ketoni se proizvode ako jedete vrlo malo ugljenih hidrata (koji se brzo razgrađuju u šećere) i samo umerene količine proteina (višak proteina također se može pretvoriti u šećer u krvi). Ketoni se proizvode u jetri, od masti. Oni se zatim koriste kao gorivo u cijelom telu, uključujući i mozak. Mozak je organ koji svakodnevno troši puno energije. Može se lako ishraniti samo na ketonima. Na ketogenetskoj ishrani cijelo telo menja gorivo koje koristi, nutriente, da bi se gotovo u potpunosti izvuklo na masti. Količine inzulina postaju vrlo niske, a se masnoće dramatično se povećavaju. Postaje lako pristupiti zalihama masnoće kako bi ih spalili, koristeći ih kao osnovno gorivo našeg organizma. To je naročito poželjno ako pokušavate izgubiti težinu, ali postoje i manje očite prednosti, poput manje gladi i stalne snabdevenosti tela velikom količinom energije. Kad telo proizvodi ketone, kaže se da je u ketozi. Post je stanje gde dovodimo telo u ketozu. Čak i kod uobičajenog načina ishrane koja je bogata ugljenim hidratima, tijelo prelazi u stanje ketoze u toku noći, ali samo privremeno, jer se već ujutro, s prvim unosom ugljenih hidrata organizam vraća u stanje glikoze, odnosno pretvaranja glukoze u čistu energiju. Ko ne bi trebao pratiti ketogenu dijetu? Keto dijeta je sigurna za većinu ljudi, ali u sljedećim slučajevima možda ćete trebati dodatnu podršku i savete: - Ukoliko ste li na lekovima za dijabetes, na pr. Insulin - Ukoliko ste na lekovima za visoki krvni pritisak? - Dojite ili ste u trudnoći Kako izgleda ketogenska dijeta Odnos kalorijskih vrednosti dnevnog unosa hrane u standardnoj ketogenoj dijeti, po mišljenju stručnjaka i iskustvima korisnika, trebao bi biti: • 70% kalorijske vrednosti u masnoćama, • 25% kalorija u proteinima, • 5% kalorija unesenih ugljenim hidratima. Ovi procenti su indikativni i oni se menjaju u zavisnosti koju keto dijetu držite. Da li je ona ciklična ili je samo za neki manji period unesena u vaš režim ishrane ili je visko-proteinska ketogena dijeta. Takodje postoji i ciljna ketogena dijeta. To je program keto dijete namenjen osobama koje se aktivno bave sportom i fizičkim aktivnostima. Dozvoljava veći unos ugljenih hidrata neposredno pred fizičke aktivnosti! što piti na keto dijeti? Voda je savršena,baš kao i u svim dijetama, bez razlike! Dopušteni su i kafa i čaj. Idealno bi bilo da ne koristite veštačke i prirodne zaslađivače. Skromna količina mleka ili pavlake, šlaga je u redu (ali pazite na količinu!). Povremeno čaša vina je takođe u dopuštena. Ova dijeta ograničava ugljene hidrate, preporučujući ispod 20 grama dnevno na keto dijeti koja ima nizak unos ugljenih hidrata i to se ne odnosi na neke varijante ketogene dijete. Možete jesti puno povrća prije postizanja 20 grama neto ugljenih hidrata, čak i ako dodate paprike i paradajiz. Oko pola kilograma povrća, puni ostalih hranjivih stvari i vitamina ima oko 20 g ugljenih hidrata. S druge strane, možete uporediti povrće sa hamburgerom, samo jedna polovina hamburgera može sadržati 20 grama ugljenih hidrata. U tom slučaju redovno jesti hleb zapravo nije opcija. Ali postoji keto hleb koji ima znatno niži u indeks ugljenih hidrata.