http___www.krenizdravo.com_vitalnost_skinite-kilograme-nakupljene-tokom-blagdana-vjezbajte-kod-kuce_1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1
Off-Season Workout In our latest issue of Golf Fitness Magazine, Phil Mickelson’s trainer Sean Cochran discusses Phil’s commitment to working out his body to give him a competitive edge. Cochran, a CSCS, PES, USWLF, fitness trainer demonstrates a couple of exercises to help you with your golf fitness training. Physio-Ball Russian Twist · Sit on a Physio-Ball with feet shoulder width apart and slowly walk yourself out on the ball until the ball is directly under your mid-back. · Your hips, knees and shoulders should be in a horizontal line. · Extend your arms straight, and clasp your hands together. · Begin rotating to the left, allowing the ball to roll underneath your shoulders. · Allow your eyes to follow your hands during the rotation. · Continue to rotate to the left to a position at which your left upper arm is resting on top of the ball. · Return to the starting position and repeat the rotation to your right. · Alternate the rotation left and right for 15-20 repetitions. Make sure you stabilize your lower body as your perform this exercise. Single Leg Airplane Rotation • Place feet together, bend at the hips so your back is flat, and chest is parallel to the floor. • Extend your arms straight out from the shoulders, lift the right foot off the floor and balance on your left foot. • Keep the right foot off the floor the entire exercise. • Begin the exercise by rotating your left arm downwards toward the left foot. • Simultaneously rotate the right arm upward. • Create the rotation in the torso of your body. • Continue to rotate to a position where the left hand is directly above your left foot, and the right hand is pointing up. • Return to the starting position of the exercise and repeat for 10-15 repetitions. • Repeat the exercise sequence balancing on your right foot. Create the rotation in the torso of your body. Topics: Tip of the Week
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1
Skinite kilograme nakupljene tijekom blagdana – vježbajte kod kuće! Nakupili ste nekoliko kilograma viška tokom blagdana? Nema veze, malo je onih koji nisu. Već u listopadu padaju u vodu treninzi i voćne salate, vrijeme plaža i bikinija je daleko iza nas, a studeni kuca na vrata, sivilo preuzima prevlast i napokon eto ga, dugo očekivani prosinac, kada su kolačići obavezni dio svake kućne radinosti, a na vama je samo da odlučite da li ih bolje priprema mama, tetka, baka ili vi sami, degustirajući svaki, naravno. Napravili ste zalihu kolačića, a najčešća vježba bila je onih nekoliko koraka od tv-a do frižidera i nazad. Ali prosinac je zatvorio svoje blagdanske stranice i vrijeme je da svi zajedno ubacimo u brzinu i vratimo svoju liniju prije ljeta, jer ono je bliže nego što se čini, a vježbe koje smo odabrali za vas idealne su upravo za to! Prednja loža Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, a ruke položite na bokove (A). Napravite korak naprijed s desnom nogom i polako spuštajte tijelo prema podu tako da desno koljeno bude savijeno 90 stupnjeva i paralelno s podom (B). Vratite se u početni položaj te isto ponovite sa lijevom nogom. To je jedan set vježbi, preporuča se izvođenje 8-10 ponavljanja u jednom treningu. Čučanj u skoku Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, prsti prema naprijed, prste lagano stavite iza iza uha i i ispružite produljiti laktove na obje strane (A). Savinite koljena u čučanj (B), a zatim se iznenadno odrazite od podloge u skok visoko koliko možete (C). Nakon skoka vratite se u položaj čučnja te ponovite vježbu 8 puta. Sklekovi Postavite tijelo u položaj za sklekove, s nogama u širini ramena, a ruke malo van širine ramenima, trup mora biti paralelno s podom (A). Vaše tijelo bi trebalo formirati ravnu liniju od glave do pete. Spuštajte tijelo prema podu a da težište budu ruke, ramena i prsa (B). Napravite kratku pauzu i izdah te vratite tijelo u početni položaj što je brže moguće. Ponovite vježbu 8 puta. Čučanj i potisak S rukama uz tijelo sa svake strane, noge postavite tako da budu u širini ramena. U jednom pokretu savijte koljena i stavite dlanove na pod sa svake strane noge (B). Sada težinu tijela prebacite na dlanove te napravite izbačaj nogama unazad kao u položaju za izvođenje sklekova (C). Vratite se natrag u čučanj te napravite 8 ponavljanja. Široki čučanj Stanite raširenih nogu u razmaku oko 40-50cm, stopalo, odnosno, nožne prste usmjerite prema van, a ruke položite na bokove (A). Gurnite kukove unazad i spustite tijelo dok bedra ne budu paralelna s podom (B). Napravite pauzu za udah te se polako vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Raskorak u skoku Stanite s nogama u širini ramena, a ruke položite sa strane uz bokove (A). Istodobno podignite ruke iznad glave i u skoku raširite noge 10-20 cm više od širine ramena, na vršcima prstiju (B ). Bez zadrške, ponovite pokret. Vježbu izvodite 12 puta u jednom treningu. Slovo T Postavite tijelo u položaj za sklekove. Oslonite se na lijevu ruku te torzo rotirajte u stranu, a desnu ruku usmjerite prema gore, tako da vaše tijelo čini slovo T; vaša desna noga sada bi trebao biti na vrhu lijeve. Pauza od tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani. To je jedan ponavljanje, napravite ih 5 u jednom treningu. Rotacije Sjednite na pod s nogama ispred vas, koljena savijena, a pete podignite nekoliko centimetara u zrak; sjednite pod kutem od 45 stupnjeva i ispružite ruke ravno ispred prsa (A). Polako okrenite torzo u desnu stranu (B), napravite kratku pauzu, a zatim okrenite torzo ulijevo (C). To je jedno ponavljanje, napravite ih 8 u jednom treningu. Daylong Extreme SPF 50+ Dugotrajna i pouzdana zaštita od sunca. od 139 kn Daylong Kids SPF 50 Posebno prilagođen za djecu.