http___www.index.hr_Mame_clanak_38-zdravih-namirnica-za-buduce-mame_762484.aspx_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 23.1 23.2 23.3 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 27.1 27.2 27.3 28.1 29.1 29.2 29.3 30.1 31.1 31.2 32.1 32.2 33.1 33.2 34.1 35.1 36.1 37.1 37.2 37.3 37.4 37.5 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 40.1 41.1 41.2 42.1 42.2
Our physique is gentle structurally of bones as the predominant increase. Bone health is thought to be primary for all individuals since dilapidated bones invent our life depressing. Critical nutrients for wholesome bones would be obtained by draw of assorted pure foods. The following food kinds promote wholesome bones. Milk Milk has a excessive calcium suppose designate. Calcium is terribly compulsory for wholesome bones since it kinds the structural a part of the bones. The bones are gentle of interlocking calcium crystals performing the draw of mechanical increase. A tumbler of fat milk every single day can give approximately 300mg of calcium. Females must drink no lower than two glasses of milk each day for wholesome bones. Absorbing milk in adulthood usually saves thought to be one of several bone-connected ailments comparable to osteoporosis. Yogurt Yogurt has varied scientific advantages. No other food product is extra healthy than dairy merchandise in guaranteeing wholesome bones. Must you are no longer happy with the taste of milk, then you definately must strive eating yogurt as it accommodates the identical quantity of calcium as milk. Which ability that of this truth, eating yogurt is a moral alternative and an neatly-behaved approach to assembly the bodies every single day need for calcium. Eight oz. of uncomplicated yogurt accommodates roughly as a lot as 450 milligrams of calcium. Additionally, yogurt accommodates varied varied dietary supplements, as an example, vitamin D, B, potassium, magnesium, and proteins. Vitamin D is a key phase and potentially the most priceless of these dietary supplements for making the bones stronger. three. Cheese Cheese is potentially the most effectively-identified in dairy merchandise. It seems to be worldwide in varied food objects as effectively as in Bakeries. Cheese has its indulge in queer swish taste. Those contributors who function no longer eat milk or yogurt can expand the quite plenty of scientific advantages that they receive by eating cheese. Cheese is loaded with varied dietary supplements, as an example, magnesium, calcium, phosphorus, vitamin B and D. One ounce of Swiss cheese affords 200mg of calcium. Adding a little bit cheese to your food assists in strengthening your bones. four. Sardines Sardines are wealthy in calcium, and vitamin D. Calcium affords frequent support to bones whereas vitamin D increases the energy of your physique to ingest calcium. three oz. of sardines results in the calcium identical of a glass of milk. Sardines are wealthy in vitamin B 12, which ensures low ranges of homocysteine in the physique. Raised ranges of homocysteine, usually, can quicken osteoporosis as effectively as bone degeneration. Sesame Seeds Absorbing sesame seeds is an even decision for stronger bones. They have calcium, phosphorus, vitamin B1, dietary filaments, copper, selenium, and zinc. Calcium and phosphorus support in strengthening the bones. Copper is an antioxidant and plays a preserving draw by the alignment of collagen fibers all over the bones. Zinc helps in holding osteoporosis at bay. Salmon Anyone looking to indulge in stronger bones is urged to steal food wealthy in vitamin D as effectively as Omega three fatty acids. These are plentiful in salmon. Calcium deposition and absorption into the bones is completed by vitamin D whereas the omega three fatty acids manufacture protection of the bones against inflammation and hurt. Collard greens Collard greens additionally have calcium, vitamin Okay, vitamin D and A. All these formula support in strengthening bones. Eight. Spinach Spinach is unduly a amazing offer of vitamin Okay, potassium, calcium, iron, magnesium and vitamin A as effectively as folate. A cup of spinach is estimated to get 25% of the total quantity of calcium required by the physique. The total above nutrients are priceless for bone strength. Fortified Cereals An moral offer of vitamin D and calcium. Calcium for right bones and joints. Vitamin D plays a major draw in bone health. Tofu Many folk utter tofu as tasty. On the opposite hand, they assemble no longer seem to be completely responsive to the nutritious suppose. Tofu has a excessive calcium suppose, making it a ideal alternative food for bone health. Tofu is recommended for consumption resulting from the excessive suppose of calcium in it. Right here is estimated to be Seventy seven%, therefore, it’s highly suggested for the physique. Soybeans In accordance to investigate, soybeans promote the health of a person by draw of stopping osteoporosis which is a disease connected to bone thinning. They have the pure flavones that are antioxidants compulsory for bone protection. On the opposite hand, they offer minimal portions of calcium so that they’re highly precious as an antioxidant to fight osteoporosis. Beans Beans back many purposes in the physique, in conjunction with preserving wholesome bones. They are a wealthy offer of protein, as effectively as calcium, as effectively as other sign formula. On the opposite hand, they’re most most neatly-appreciated because they’ve a low-calorie designate so that they’d be consumed in excessive portions with out causing weight produce. thirteen. Orange Juice In accordance to investigate, bones are gentle of collagen proteins at the central core, and this unhealthy-link affords structural increase to the bones. Right here is additionally aided by the interlocking crystals of phosphates as effectively as calcium. All these nutrients are express in vitamin C, and orange juice is thought to be one of the suitable sources for them. Nuts Nuts, comparable to walnuts and almonds, have omega three fatty acids, that are polyunsaturated and strong antioxidants, which provide protection to bones from many ailments. The antioxidants decrease bone reabsorption by draw of osteoclast inhibitory, which is a cell that is responsible for bone matrix breakdown. They additionally support calcium absorption and prevention of inflammation. Leafy Greens Greens are identified to indulge in other nutrients wished by the physique, in particular the green ones. Dim leafy greens are a moral offer of vitamin Okay, magnesium, folic acid, calcium and potassium since, they are able to act as yet some other for dairy merchandise because they offer the identical nutrients. sixteen. Eggs Eggs are additionally a necessity for the maintenance and enhance of bones. Their contribution is on myth of the possession of vitamin B advanced as effectively as vitamin D. Tuna Besides the sun, one would possibly presumably additionally unprejudiced opt to employ other sources of food that are sources for vitamin D. An moral instance is tuna fish, which has a moral quantity of vitamin D, compulsory for making the bones to be right. Kiwi Kiwifruit is a magical food because it is a pure offer of vitamin C, which promotes the synthesis of collagen fibers in bones. An a lot like oranges, they’re additionally delectable. Candy prunes additionally support the bones in being half-free. They are thought to be a monumental wholesome food with compare offering that they are able to effectively lower the potentialities of being affected with the osteoporosis infection, as effectively as fractures, which is moral news for ladies who are in the put up-menopausal stage, who most ceaselessly indulge in a excessive doubtless of tormented by joint and bone complications. The nutrients contained in the prunes comprise vitamin C, Okay as effectively as antioxidants that are major for preserving the health of the bones. Meat Proteins Calcium, collagen proteins, and vitamins are the formula of our bones. Right here, proteins are a necessity required for no longer finest appropriate enhance, but additionally the pliability of the bones. It’s, therefore, a requirement that thought to be one of the food draw consistants of excessive protein food as effectively as meat. On the opposite hand, caution desires to be taken since too primary consumption of meat is deplorable to total health. Apples Apples have Quercetin, which helps in constructing collagen, a major a part of the cartilage. Apples eliminate the skin, cartilage and bones wholesome and right. © 2018, Found Article – Article Directory. All rights reserved.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 25.1 25.2 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 32.2 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 40.1 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 43.2 43.3 44.1 45.1 46.1 47.1 47.2 48.1 49.1 49.2 49.3 49.4 50.1 51.1 51.2 51.3 51.4 52.1 53.1 53.2 53.3 53.4 54.1 55.1 55.2 55.3 56.1 57.1 57.2 57.3 57.4 57.5 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 59.5 60.1 61.1 61.2 61.3 62.1 63.1 63.2 63.3 64.1 65.1 65.2 65.3 65.4 65.5 66.1 67.1 67.2 67.3 67.4 68.1 69.1 69.2 69.3 70.1 71.1 71.2 71.3 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 77.2 78.1 79.1 79.2 79.3 79.4 80.1 81.1 81.2 81.3 81.4 82.1 83.1 83.2 83.3 83.4 84.1 85.1 85.2 85.3 85.4 85.5 85.6 86.1 87.1 87.2 87.3 88.1
Foto: Shutterstock KATKAD trudnice nisu sigurne koje su namirnice zdrave i za njih i za bebu ili im ponestane ideja za ukusan, a hranjiv i zdrav obrok. Donosimo popis namirnica koje su među najkorisnijima. Popis namirnica koji slijedi služi kako biste mogli proučiti njihovu nutritivnu vrijednost i otkriti koju biste novu namirnicu mogli uvesti u prehranu. Najbolji način da trudnica dozna koja je hrana pravo rješenje za nju, jesu konzultacije s liječnikom. On će u obzir uzeti i godine buduće mame, njeno opće zdravstveno stanje, tijek trudnoće, moguća ograničenja… Govedina Od svih vrsta mesa najveću biološku vrijednost (koja ovisi o sadržaju esencijalnih aminokiselina) imaju proteini govedine − 80% − koji su potrebni za razvoj zdravog ploda. Plodu je za izgradnju stanica, tkiva i hemoglobina potrebna određena količina željeza koju "uzima" od majke. Zbog toga kod nje može doći do anemije (u otprilike 20% slučajeva). Kao prevencija anemije trudnicama se preporučuje konzumiranje namirnica bogatih željezom, osobito posnijih dijelova govedine. Govedina je bogata i cinkom, koji utječe na razvoj bijelih krvnih zrnaca. Teletina Sadržava visokovrijedne proteine koji su važni za rast, obnovu i izgradnju organizma, a obiluje i kalcijem (dva-tri puta više od svinjetine). Bogata je cinkom, kojeg najviše ima u butu. Prisutna je i velika količina željeza, kao i vitamina grupe B (osobito B1, B2 i nikotinske kiseline) − koji su organizmu potrebni za oslobađanje energije iz hrane. Janjetina Lako je probavljiva i izvanredan je izbor za trudnice. Odličan je izvor bjelančevina. Bogat je izvor željeza i cinka te vitamina B12, kojeg nema u biljnoj hrani, a potreban je za izgradnju crvenih krvnih stanica i normalno funkcioniranje živčanog sustava. Piletina Osigurava esencijalne aminokiseline, potrebne za pravilan razvoj ploda. Obogaćuje prehranu trudnica željezom, kalcijem, fosforom, ali i velikom količinom vitamina, osobito grupe B. Zbog nutritivnog sastava i lake probavljivosti, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje piletinu kao namirnicu koju bi trebalo često konzumirati. Puretina Puretina je odličan izvor proteina, a bogata je i kalijem, fosforom, magnezijem, kalcijem, selenom i cinkom. Sadržava i znatnu količinu vitamina kompleksa B te aminokiselinu triptofan, koja pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, supstancije koja djeluje umirujuće i pogoduje dobrom raspoloženju. Losos Odličan je izvor kvalitetnih bjelančevina, obiluje omega-3 masnim kiselinama važnim za zdravlje srca i mozga. On je svojevrstan "rezervoar" esencijalnih aminokiselina i masnih kiselina koje su potrebne za dobar imunitet i stvaranje bijelih krvnih stanica. Sadržava znatne količine fosfora, selena i kalija, kao i vitamine kompleksa B. Jaja Jaja su visoko nutritivna i lako probavljiva hrana. Odličan su izvor proteina, vitamina (A, E, D, folata i drugih vitamina grupe B) te minerala (željeza, fosfora, cinka i kalcija). Odličan su izvor željeza, a posebno se preporučuje žumance, koje je bogat izvor esencijalnih masnih kiselina, važnih za rast i razvoj središnjega živčanog sustava. Bolje je izbjegavati konzumiranje sirovih ili nedovoljno termički obrađenih jaja zbog povećanog rizika od salmonele. Mlijeko Izvrstan je izvor proteina i kalcija koji se lako resorbira. Ako ga trudnica ne unosi dovoljno, fetus će taj mineral početi uzimati izravno iz njenih kostiju, učinivši ih sklonima napuknućima i prijelomima. Mlijeko je bogato i magnezijem, koji je potreban za razvoj bebina koštanog, mišićnog, krvnog i živčanog sustava, a sadržava i fosfor, potreban za izgradnju mišića. Osigurava i vitamine A, D, B2 i B12. Jogurt Taj je mliječni napitak odlična alternativa za trudnice s netolerancijom na laktozu u kravljem mlijeku. Vrlo je bogat kalcijem: oko 210 g jogurta smanjene masnoće osigurava 415 mg tog elementa, koji je presudan za izgradnju kostiju, zuba, krvotoka, živčanog i mišićnog sustava. Ako ga buduća mama ne uzima dovoljno, plod će crpiti onaj koji je nataložen u njenim kostima. Zato je konzumiranje jogurta važno za trudnice koje ne piju mlijeko. Jogurt je bogat proteinima i ostalim hranjivim tvarima, osobito fosforom i vitaminima grupe B, kao i korisnim bakterijama koje su blagotvorne za probavni sustav. Sir Bogat je visokokvalitetnim proteinima − 20-40% − ovisno o vrsti sira, a u njima su prisutne sve esencijalne aminokiseline. Bogat je kalcijem koji bi uz proteine trebao biti "kamen temeljac" prehrane u trudnoći, kako bi se osiguralo da i majka i plod budu zdravi. Zbog toga je sir osobito važan za trudnice koje ne podnose laktozu ili ne vole mlijeko jer im osigurava unos tog minerala. Odličan je izvor selena, magnezija i fosfora, kao i vitamina B2. Žitarice Žitarice, posebno one s dodatkom željeza i kalcija, opskrbljuju trudnicu obiljem važnih hranjivih sastojaka. Primjerice, tri četvrtine šalice žitarica sadržavaju 400 mikrograma folne kiseline, što je preporučena dnevna količina. Inače, liječnici savjetuju da žene koje planiraju trudnoću u razdoblju prije začeća uzimaju 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Cijelo zrno pšenice Nutricionisti upozoravaju da se prirodni sastojci pšenice optimalno iskorištavaju samo ako se u prehrani upotrebljava cijelo zrno. U tom je slučaju trudnicama osigurana velika količina folne kiseline koja pomaže u prevenciji neuroloških defekata kod bebe. U opni zrna nalaze se sve hranjive tvari potrebne za razvoj, rast i održavanje organizma. Cijelo zrno pšenice sadržava 70,7% ugljikohidrata, 10,2% bjelančevina, oko 2% masti, 1,7% minerala, vitamine grupe B (B1, B2, B3 i folnu kiselinu), E, D, K i provitamin A (koji se od svih žitarica nalazi jedino u pšenici). Od minerala ima najviše fosfora (50%) i kalija (20-30%), zatim željeza, bakra, magnezija, kalcija i cinka. Sadržava i dijetna vlakna. Zobene pahuljice U kombinaciji sa sjemenkama, sušenim voćem te sirovim ili sušenim klicama i mekinjama − čine energetski jak doručak, lako probavljiv i blagotvoran. Zob je poznata po visokom sadržaju lako probavljivih bjelančevina: 100 g pahuljica sadrži čak 15 g proteina. Bogata je i vitaminima grupe B i vitaminom E, kao i mineralima − kalcijem, magnezijem, selenom i kalijem, željezom i cinkom. S obzirom na visok sadržaj dijetnih vlakana, blagotvorno djeluje na crijeva i pospješuje probavu. Zobene pahuljice djeluju blago laksativno (odlične su protiv zatvora) i štite debelo crijevo (osobito od nastanka hemoroida). Samo pola šalice zobenih pahuljica (bez dodanih okusa, aroma i začina) opskrbljuje trudnice velikom količinom dnevno potrebnih nutrijenata. Tjestenina Šalica kuhanih makarona od punog zrna pšenice osigurava proteine i vlakna. Obogaćena tjestenina, kao i ona od cjelovitog pšeničnog zrna − podjednako su vrijedan izvor folne kiseline. Tjestenina od integralnog brašna zdrav je obrok, osobito u kombinaciji s povrćem, najbolje uz dodatak maslinova ulja. Grah Ta visokokalorična namirnica bogata vlaknima ima 52% ugljikohidrata, 26% proteina (sve esencijalne aminokiseline) i 2,1% masti. Obiluje lecitinom (organskim spojem koji sadrži holin, supstanciju važnu za razvoj mozga i živaca), kalijem, kalcijem i fosforom, a odličan je izvor folne kiseline. Smeđa (integralna) riža Trudnice bi trebale unositi 350-400 mg magnezija dnevno, a smeđa se riža pokazala kao njegov odličan izvor (kao i druge žitarice cijelog zrna). Obiluje željezom i folnom kiselinom. Karakterizira je niska razina ugljikohidrata, masti ima samo u tragovima (ne sadrži kolesterol), a veći je postotak vlakana. Smeđa riža ima pet puta više vitamina E i nikotinske kiseline od bijele riže, četiri puta više vitamina B1 i vlakana, tri i pol puta više magnezija, kao i 1,6 puta više folne kiseline. U klici se nalazi vitamin E, dok je opna bogata gotovo svim vitaminima grupe B. Važan je podatak da riža ne sadržava gluten (kompleks proteina koji kod nekih osoba izaziva imunosnu reakciju organizma). Leća Kuhana leća nudi 180 mikrograma folne kiseline po šalici, što je čini njenim najboljim izvorom. Uspješna je zamjena za meso (uz suhi grašak i slanutak). To je jako važno za trudnice koje ne jedu meso. Slanutak TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA Ta je mahunarka bogata energijom i upotrebljava se u pripremi variva ili kao dodatak povrću. Izvanredan je izvor mangana, fosfora, željeza, magnezija, a dobar izvor kalcija, cinka i selena. Soja Soja je jedina biljna namirnica koja sadržava svih osam esencijalnih aminokiselina, nužnih za normalan rast i razvoj organizma. Pola šalice kuhane žute soje ima oko 14,3 g proteina, a zelene oko 11,1. Obje su vrste i odličan izvor vlakana, a 100 g suhog zrna soje sadržava dvostruko više proteina nego ista količina bilo kojeg mesa, pa je idealna zamjena za meso, posebno kada je riječ o trudnim vegetarijankama. Obiluje mineralima (željezom, kalcijem, fosforom, natrijem, kalijem, cinkom, sumporom…) i vitaminima kompleksa B − čak 93% preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Sojino mlijeko Odlično je za trudnice koje ne podnose laktozu. Dobra je alternativa za proteine potrebne za zdrav razvoj ploda (kojih ima dva puta više od kravljeg mlijeka), kao i za kalcij (koji dodaju proizvođači). Sadržava nezasićene masne kiseline, vitamine i minerale, osobito željezo (deset puta više nego kravlje mlijeko). Ima dvostruko manje masnoće od kravljeg mlijeka i upola manje kalorija. Tofu Uspješna je zamjena za meso, mlijeko, mliječne proizvode i jaja. Vrlo je bogat proteinima: 85 g tofua, ovisno o vrsti, ima između 4 i 6 g proteina koji sadržavaju sve esencijalne aminokiseline. Bogat je kalcijem, magnezijem, željezom i fosforom, kao i vitaminima A i B. Treba ga čuvati na hladnom (od 8 do 13 stupnjeva), zaštićenog od namirnica jakog mirisa. Mrkva Puna je beta-karotena koji se pretvara u vitamin A tijekom probavljanja. Pola šalice mrkve pruža tijelu čak 200% preporučenoga dnevnog unosa vitamina A, koji potiče rast stanica i razvoj mozga kod fetusa i novorođenčadi. Osigurava 2 g dijetnih vlakana i 7% dnevne potrebe za vitaminom C, a sadržava i vitamine grupe B, vitamin D i E. Rajčica Nutricionisti je preporučuju jer je bogata antioksidansima: likopenom (više u kuhanoj rajčici nego u svježoj), beta-karotenom, vitaminom C (ima ga koliko i u limunu ili naranči) i vitaminom E. Plod rajčice sadržava dosta kalija, ali malo natrija, što mu omogućava da se "bori" s visokim arterijskim tlakom i zadržavanjem vode u organizmu, što je pak važno za zdravlje buduće majke. Iako male kalorične vrijednosti, rajčica je biološki veoma vrijedna. U njoj ima kalija, vitamina C, magnezija i kalcija. Sadržava još i natrij, željezo, bakar i mangan. Brokula Ima gotovo dvostruko više vitamina C nego naranča, a trudnicama se preporučuje zbog velike količine vitamina grupe B, posebice folne kiseline. Jedan je od najboljih prirodnih izvora vitamina A. Bogata je kalcijem, kalijem, cinkom i magnezijem, a ima i velike količine željeza. Prije pripreme brokula se mora dobro oprati kako bi se isprali pesticidi i izbjegla toksoplazmoza koja je opasna za plod. Kuhanje treba ograničiti na maksimalno deset minuta da bi se očuvali važni sastojci. Blitva Osim što pomaže tijelu da apsorbira željezo i druge minerale, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće, odličan su izvor mnogih nutrijenata nužnih za zdravu trudnoću. Dnevni obrok tog povrća pomaže da se osigura normalno formiranje organa ploda i njihovo funkcioniranje. Blitva je i dobar izvor vitamina E i folata, nutrijenata koji čuvaju mozak. Kelj To tamnozeleno lisnato povrće, siromašno kalorijama, obiluje hranjivim tvarima koji su nužni trudnicama. Kelj je izvrstan izvor magnezija. Izvanredan je izvor vitamina C, K, kao i vitamina kompleksa B i karotenoida. Špinat Vrlo je hranjiva namirnica, s velikom količinom lako probavljivih bjelančevina. Kao i drugo lisnato zeleno povrće pomaže u apsorpciji željeza, i to do tri puta više od uobičajenog iznosa. Naime, špinat obiluje vitaminom C, koji pomaže resorpciju željeza, kao i beta-karotenom (provitaminom A). Vitamin K, važan za zdravlje kostiju, u šalici svježeg špinata nalazi se u gotovo dvostruko većoj količini od dnevno preporučenog unosa, a ako je skuhan − šest puta većoj! Od minerala najviše ima kalija, dok su u manjim količinama zastupljeni fosfor, mangan, bakar, cink i jod. Bundeva Sadržava vrijedne masnoće, bjelančevine i ugljikohidrate (sjemenke imaju 20 puta veću kalorijsku vrijednost od ploda). U bundevi je obilje vitamina A, C, D, E i vitamina kompleksa B (B1, B2, B6), osobito folne kiseline, kao i minerala (kalcij, selen i fosfor). Odličan je izvor kalija, minerala koji pomaže izbacivanje tekućine iz organizma. Zbog sastava i lake probavljivosti, smatra se odličnom hranom za trudnice, čak i za one koje imaju problema s visokom razinom šećera u krvi. Sjemenke suncokreta Pola šalice suho ispečenih sjemenki suncokreta opskrbljuje trudnice sa 152 mikrograma folne kiseline. Odličan su izvor vitamina E i B1, ali i kalcija, željeza, mangana, magnezija, bakra, selena i vitamina B5. S obzirom na visok postotak ukupnih masnoća, treba ih jesti umjereno. Jabuke Zaista su čudesno voće kada je riječ o zdravstvenim dobrobitima koje pružaju. Jabuka srednje veličine, sirova i neoljuštena, osigurava 10 mg kalcija, 8 mg vitamina C (bez ljuštenja), potom 0,25 mg željeza, 4 mikrograma folata i čak 4 g prehrambenih vlakana. Jedna velika jabuka zadovoljava 17% dnevnih potreba za vitaminom C i 7% za kalijem. Kruške Kruška srednje veličine osigurava 24% dijetalnih vlakana, koja djeluju blagotvorno na probavni sustav i snižavaju kolesterol u krvi, te 10% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Bogat je izvor kalija. Banane Bogate su folnom kiselinom, vitaminom B6 (koji djeluje umirujuće na živčani sustav) i vitaminom C. Sadržavaju kalij koji snizuje krvni tlak i dijetna vlakna koja pomažu kod loše probave, poremećaja rada crijeva i hemoroida. Naranče Iznimno su važan izvor vitamina C. 250 g naranče osigurava 200% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, 170 g obogaćenog soka od naranče osigurava od 200 do 260 mg kalcija. Grejpfrut Bogat je vitaminima A i C, kao i magnezijem, kalijem i kalcijem. Sok od grejpfruta odličan je izvor folne kiseline. Ima malo kalorija, ali obilje vitamina B1 i B2, kao i velike količine flavonoida, koji "paze" na razinu kolesterola u krvi, a blagotvorno utječu i na želudac i crijeva. Dobar je izvor vlakana i utječe na reguliranje razine inzulina u krvi. Ananas To niskokalorično voće ima više od 15 vrsta minerala (magnezij, kalij, natrij, kalcij i željezo, a osobito je bogato manganom). Bogat je vitaminom C, kao i vitaminima grupe B, posebno folnom kiselinom − koje u čaši soka od ananasa ima 23 mikrograma. Sadržava enzim bromelin koji služi za probavu bjelančevina. Učinkovito čisti organizam, a dobro uklanja i višak vode iz tijela te štiti od visokog krvnog tlaka. Nar Smatraju ga superhranom zbog njegovih antioksidacijskih svojstava. Čaša nara sadržava 16% preporučene dnevne količine vitamina C i 10% potrebnog kalija, kao i 10 g vlakana. Bobice su odličan izvor vitamina B1, B2, B5 i B6, kao i biološki vrijednih vlakana. Sadržavaju i kalcij, željezo, kalij, fosfor i malo natrija. Bademi Odličan su izvor kalcija. Oko 30 g badema sadržava jednaku količinu kalcija kao četvrtina šalice mlijeka. S obzirom na to da su bjelančevine u bademima biološki vrijedne, s dobrim rasporedom aminokiselina, trebale bi ih često konzumirati vegetarijanke. Badem sadržava i bakar, mangan, magnezij, fosfor, cink, željezo i kalcij. Izvrstan je izvor vitamina E i vitamina kompleksa B, posebno folne kiseline. Sadržava i vlakna. Suhe marelice Sto grama suhog voća u prosjeku ima 600 – 800 mg kalija, a u suhim ga marelicama ima čak 1370 mg. Samo pet suhih marelica pokriva 20% dnevnih potreba za kalijem i dio potreba organizma za željezom. Pouzdan su izvor magnezija za trudnice, a sadržavaju i vitamine C, E i beta-karoten. Izvor: Roditelji.hr