http___www.kako.hr_clanak_kako-do-najbolje-i-najcvrsce-guze-vjezbe-za-ucvrscivanje-3074.html_1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4
Back pain is one of the most common work-related injuries. Those with back pain may carry out a series of exercise routines to restore the strength of back and return to everyday activities. Lower back pain affects every person differently. Some may feel better sitting (flexed hip and back muscles) while others feel at ease standing (extended hip and back). To relieve back ache, one must do exercises in the position that you feel more comfortable in i.e. while sitting or standing. Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Keep your legs together and cross your arms over your chest. Tilt your pelvis up and push your lower back to the floor, then slowly lift your buttocks off the floor as far as you can without straining. Maintain the position for five seconds, and then lower your buttocks to the floor. Repeat three to five times. Lie on your back with your arms stretched out to your sides. Bring your right knee up toward you so that your thigh forms a 90 degree angle with your chest. Bend your knee so that your lower leg is parallel to the floor. Keeping your shoulders stuck to the floor, slowly lower your knee to the left until it touches the floor. Relax for five seconds, and then slowly bring your leg back to rest beside the other one. Repeat three times with each leg. Lie on your stomach, and prop yourself on your elbows, lengthening your spine. Keep your shoulders back and neck long. Arch your back up by pushing down on your hands. You should feel a gentle stretch in the stomach muscles as you arch backwards. Breathe and hold for five to 10 seconds. Return to the starting position. Repeat eight to 10 times. Get down on all fours and keep your neck straight so that you are staring at the floor. Simultaneously lower the top of your head toward the floor while bringing your right knee in toward your head. Then, tilt your face up toward the ceiling and extend your leg out behind you until it is parallel to the floor. Return to the starting position and repeat with your other leg. Repeat three times on each side. Stand up straight with your arms at your sides and your feet shoulder-width apart. Lower your right shoulder to the side, running your hand down the outside of your thigh and bending your entire trunk at the waist as far as you can without straining. Hold for five seconds and slowly straighten up. Repeat three times on each side. Do not go overboard with these exercises. Immediately stop in case your back hurts. Take a break for 10-15 minutes and re-start once you feel better. If the pain persists, consult a physician immediately. (Image:Getty) Read more articles on Back Pain. Though all possible measures have been taken to ensure accuracy, reliability, timeliness and authenticity of the information; Onlymyhealth assumes no liability for the same. Using any information of this website is at the viewers’ risk. Please be informed that we are not responsible for advice/tips given by any third party in form of comments on article pages . If you have or suspect having any medical condition, kindly contact your professional health care provider.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 14.3 14.4 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1
Autor: branko Nema poricanja da je čvrsta, simetrična „stražnja strana“ jedan od najvažnijih dijelova tijela na koje su vam drugi zavidni. Ne samo da ispunite svoje omiljene traperice, jaki stražnji (gluteus) mišići mogu poboljšati vaše držanje, pa čak i spriječiti bolove u leđima. Kako možete pretvoriti ravnu ili mlohavu guzu u booty-licious guzu, poput Jennifer Garner, Renate Sopek i Jessice Biel. To će biti vrlo jednostavno ako pratite nekoliko jednostavnih koraka. Pročitajte šest jednostavnih načina, kako biste dobili bolju guzu. Bilo da trčite /hodate na ergometru, traci, ili u vašem susjedstvu, trčanje i hodanje su dva od najboljih načina kako biste dotjerali vašu guzu za krcatu plažu, i dali joj samopouzdanja da ne okreće „glavu“ svim tim pogledima. Sa time ne samo da oblikujete svoju guzu, već i trošite sve te kalorije, koje nakupljate tokom dana. Počnite sa 20 do 30 minuta tri puta tjedno i postupno povećavajte količinu vremena kako biste izgradili izdržljivost. Za dodatni poticaj, povećajte stupanj naginjanja na pokretnoj traci za 2 posto ili odaberite brdovitija područja kojim trčite/hodate. Do sada jedan od najboljih poticaja za vašu guzu, čučnjevi pokreću vašu stražnjicu, bedra i leđa. Pokušajte ovu vježbu dva puta tjedno. Izvodite vježbu u 2 ili 3 puta, od 10 do 15 ponavljanja po setu. Stanite uspravno, širina kako stojite, neka bude širina vaših kukova. Držite uteg (od 2 do 5 kila) u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore. Držite blagi luk u donjem dijelu leđa i prsa, onda polako savijte koljena i gurajte guzu natrag. Spustite svoje tijelo tako da vaša bedra budu gotovo paralelno s podom. Zatim se vratite u početni položaj. Guranjem kroz svoje pete ispravite vaše noge. Savjet: Uvijek držite svoje pete na podu, i ne dopustite da vaša koljena kada ih savijete prođu ravninu vaših nožnih prstiju. Ne dopustite da vam gornji dio tijela otiđe naprijed. Jedna od najpopularnijih sprava za kardiovaskularne treninge. Stairmaster može napraviti čuda za vašu stražnjicu. Pokreti koji simuliraju penjanje stepenicama, omogućava ciljanje mišića stražnjice i bedara, dok izgarate značajnu količinu kalorija, ovisno o duljini i intenzitetu treninga. Povećajte razinu više od šest ili iznad i koncentrirajte se na kontrakcije vaših mišića stražnjice uz svaki korak za maksimalni učinak. Ako odvojite samo 25 do 35 minuta tri do pet puta tjedno, vidjeti ćete rezultata već nakon par tjedana. Još jedan klasik. Iskoraka može raditi u teretani ili kod kuće u svojoj dnevnoj sobi dok gledate svoje omiljene TV emisije. Najbolje je da vježbate dva seta od 10 ponavljanja, na svaku stranu, dva puta tjedno. Stanite uspravno sa rukama na bokovima. Zakoračite veliki korak naprijed s vašom desnom nogom i savijte lijevo koljeno. Lijevo koljeno je blizu poda (ali ne dirajte pod). Vaše desno koljeno bi trebalo biti na 90 stupnjeva.. Držite tri sekunde i zatim se vratite u početni položaj gurajući se s desnom nogom natrag. Ponovite s lijevom nogom. Ponavljajte ovu vježbu dva puta tjedno, u dva seta po 20 ponavljanja za svaku stranu, kako biste učvrstili i podigli vašu guzu. Na mekanoj površini, spustite se na sve četiri, laktove i koljena savijte i odmarajte na podu. Prebacite vašu tjelesnu težinu na vaše podlaktice za podršku. Savijte vaše lijevo koljeno na svoja prsa, a zatim ispružite nogu ravno iza vas, paralelno s podom, dok stišćete vaše stražnje mišiće. Držite desno koljeno savijeno na podu cijelo vrijeme. Polako vratite nogu u početni položaj i ponovite sa drugom nogom. Ne samo da je biciklizam pravi kardiovaskularni trening, on također cilja gotovo sve mišiće u vašoj stražnjici, bedrima, i kukovima. Skočite na bicikl, uzmite 30 do 40 minuta vremena, tri do pet puta tjedno. Učvrstite vašu stražnjicu i iscrtajte vaš bok i bedra. Bilo da odaberete stacionarni bicikl u teretani, ili bicikl koji ćete voziti na otvorenom, povećavajte izazov, zadržite vaše mišiće stražnjice napetima, mjenjajući intenzitet vožnje. Redovito TRENIRAJTE i ne zaboravite dodatke redovnoj prehrani (suplementacija) "Booster" poput Red Devila od proizvođača Goldfield za vaš organizam može napraviti čudo. Osim što će vam dati snagu, energiju i izdržljivost, šest-komponentni ekstrakt će pomoći pri izgaranju masnoća, dok će u isto vrijeme poticati kvalitetno toniranje i definciju mišića. Kliknite OVDJE za više informacija o tom proizvodu Provedite svoje vrijeme pametno, budite uporni i prije ili kasnije ćete vidjeti rezultate koje želite.