http___www.korkyra-fit.com_hr_programi_aerobics__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 25.4 25.5 25.6
Aerobics is an aerobic activity that is carried out in groups under the expert guidance of instructors with music, and aims to improve fitness, reduce body fat, the formation of muscle and improving health status. What are the benefits of aerobics over other aerobic activities? Achieving the aerobics objectives doesn’t require an athletic background. All steps, exercises and combinations are introduced by the instructor using certain principles and rules to the trainees in a plain manner and avoiding any injure risks. Everyone can be included in an aerobics program and there are types applying to any and each gender, age, exercise interest and health condition. Progress is inevitable with regular exercise. Modern music and a large number of simple moves compose the choreography and maintain the interest levels, eliminating stress and clear the mind. Also, meeting new people adds up to the experience! How do we know that we train in the aerobic zone? There are several ways of checking the training zone or intensity. A simple and accurate way is the measurement of the heart rate, i.e. pulse. The intensity of an aerobic training is between 60-80% of maximum heart rate. The maximum heart rate is the value obtained when we subtract from 220 the age of the person in years. For example, the aerobic zone for a 30 year old person will be calculated as follows: 220 (Max Heart Rate) - 30 (Age) = 190 bpm (beats per minute) The lower limit of aerobic zone = 190 x 60% = 114 beats per minute The upper limit of aerobic zone = 190 x 80% = 152 beats per minute How long should I practice for visible results? This is certainly the most common question of all new trainees and there is no correct and simple answer. The fact is that changes will take place even after your first training. There will be a psychological uplifting because the basic human need for exercise is satisfied. After a few weeks, this satisfaction will begin projecting on your image and emotions. However, reducing body fat, body shaping, increasing muscle mass and strength require more time and proper combination of systematic training and proper nutrition. Which training intensity decreases subcutaneous fat? It was long thought - and still is, unfortunately - that highly intensive breathtaking aerobic activity results in high weight loss. However, modern research and test results show that low-intense aerobic activity (brisk walk, moderate running, skating, aerobics) efficiently reduce subcutaneous fat. Lower intensities favour fat burning but as the intensity increases, carbohydrate becomes more and more important until at very high intensities, almost all of the energy to fuel exercise comes from carbohydrate burning and none from fat-burning. The intensity of training is determined by the percentage of the maximum heart rate. The most accurate "fat burning" workout intervals are determined by ergometry testing, but tests have shown that this interval is between 55-65% of the maximum heart rate for untrained people and 60-70% for athletes. What are the main types of aerobics? All kinds of aerobics work towards the same goal but due the variety of interests, development of knowledge and technology, today, there can be distinguished more than thirty types of aerobics which can be classified in several groups: Classical aerobics It is carried out without help and choreographed by alternating movement between low and high intensity. Step aerobics Aerobics whose steps are based on climbing, sliding down or detour step sills and has been the most popular exercise program. Workout program Programs which use different loads (dumbbells, elastic bands, weight sets, etc.) aimed at increasing strength, endurance and muscle mass, and decrease body fat. What equipment do I need for aerobics? No matter which type of aerobics you choose, you will always need the same equipment. When it comes to aerobic training, during which you will surely sweat, you can practice clothes in which skin "breathes", like cotton, or made with respiration-assisting technology. It is a very good choice for women to wear a solid bra or top, which keeps the breast tightly. The breast is made of adipose tissue which covering the pectoral muscles and can not be exercised. It has to be protected while jumping. As far as footwear is concerned, the choice depends on the type of aerobics that you are going to train at, but common trainers offer comfort.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 25.4
Aerobic je aerobna aktivnost koja se provodi u grupama pod stručnim vodstvom instruktora uz glazbu, a ima za cilj poboljšanje kondicije, smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje svih mišića I poboljšanje zdravstvenog statusa. Koje su prednosti aerobika nad ostalim aerobnim aktivnostima? Za postizanje cilja u aerobiku nije potrebno predznanje. U sve korake, vježbe i kombinacije uvodi vas instruktor koristeći određene principe i pravila kako bi vježbači na što jednostavniji načini i bez mogućnosti povređivanja postigli cilj sata. Mogućnost uključivanja u programe nije ničime limitirana. Veliki broj vrsta aerobika prilagođava se svakom spolu, životnom dobu, interesima i zdravlju. Uz samo jedan preduvjet koji se zove redovito vježbanje napredak je neizbježan. Moderna glazba i velik broj jednostavnih kretnji sastavljenih u koreografiju održavaju nivo zainteresiranosti, rješavaju vas stresa i udaljavaju od svakodnevnih problema. Upoznavanje novih ljudi proširuju vaša iskustva, interese i znanja. Kako znamo da treniramo u aerobnoj zoni? Postoji nekoliko načina provjeravanja zone treniranja ili intenziteta, a najjednostavniji ali jednako precizan je mjerenje frekvencije srca, odnosno, pulsa. Intenzitet aerobnog treninga kreće se između 60 – 80 % maksimalne frekvencije srca. Maksimalna frekvencija srca je vrijednost koja se dobiva kad od broja 220 oduzmete broj godina. Npr. Osoba stara 30 godina svoju će aerobnu zonu izračunati na slijedeći način: max. frekvencija srca = 220 – 30 (br.godina) = 190 otkucaja u minuti. Donja granica aerobne zone = 190 x 60% = 114 otkucaja u minuti Gornja granica aerobne zone = 190 x 80% = 152 otkucaja u minuti Koliko dugo treba vježbati da bi se vidjeli rezultati? Ovo je zasigurno najčešće pitanje svih novo pridošlih vježbača koje nema jedinstven odgovor. Ono što je činjenica jest da će promjene uslijediti već nakon prvog treninga – osjećat ćete se puno bolje jer ste napokon napravili nešto po pitanju vježbanja kao osnovne ljudske potrebe. Ovaj osjećaj unutarnjeg zadovoljstva nakon par tjedana odrazit će se i na vašu sliku u ogledalu; izgledat ćete bolje. No, za one prave efekte treninga (smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje tijela, povećanje definicije i snage) trebat će malo više vremena, sustavni trening i pravilna prehrana. Koji intenzitet treninga smanjuje potkožno masno tkivo? Dugo se mislilo (i još uvijek se, nažalost, misli) da visokointenzivna aerobna aktivnost koja vas ostavlja bez daha (npr. brzo trčanje) utječe na smanjenje balastne mase. No, današnja istraživanja i rezultati specifičnih testiranja pokazala su da niskointenzivna aerobna aktivnost (brza šetnja, umjereno trčanje, rolanje, aerobik) najefikasnije smanjuju potkožno masno tkivo. Niski energetski tempo koristi pohranjene masti kao izvore energije i tako gubimo “masne jastučiće” dok nam naše energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca, odnosno, postotkom od maksimalne frekvencije srca. Najpreciznije se interval “fat burning” treninga određuje spiroergometrijskim testiranjem, no praksa je pokazala da se taj interval kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% za sportaše. Koje su osnovne vrste aerobika? Sve vrste aerobika imaju isti cilj ali zbog različitih interesa, razvoja znanja i tehnologije danas razlikujemo više od tridesetak vrsta aerobika koje se mogu svrstati nekoliko grupa: Klasični aerobic Provodi se bez pomagala, a u koreografiji se izmjenjuju kretnje niskog i visokog intenziteta. Step aerobic Aerobik čiji se koraci baziraju na penjanju, spuštanju ili obilaženju step klupice i već je godinama najpopularniji program vježbanja. Workout program Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, elastične trake, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva. Koja oprema mi je potrebna za aerobik? Bez obzira koju vrstu aerobika izabrali uvijek će vam trebati ista oprema. Budući se radi o aerobnom treningu u kojem ćete se sigurno znojiti, vježbati možete u odjeći u kojoj koža “diše” (odjeća pamučnog sastava) ili je napravljena s tehnologijom koja omogućava normalnu respiraciju. Za djevojke je izuzetno bitan odabir dobrog, čvrstog grudnjaka ili top-a koji će očuvati grudi čvrstima jer znamo da su grudi zapravo masno tkivo koje ne možemo vježbanjem utegnuti, pa ih zato moramo zaštiti da prilikom skakanja i intenzivnog vježbanja kako s ne bi opustile. Što se obuće tiče, odabir ovisi o vrsti aerobika kojom ćete se baviti, no zajednička karakteristika sportske obuće je ugodnost i čistoća.