http___www.kakolijeciti.com_chia-sjemenke-za-svaki-dan__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 12.3
Chia seeds do have some side effects that you should be aware of. These seeds are a dietary supplement and a lot of supplements generally come with side effects. The side effects of chia seeds are not necessarily that negative or even deadly, but you should nonetheless be well-informed about them so you can make an educated decision on their use. After all, it can be quite an ordeal to start to take a dietary supplement, begin to notice certain side effects in your body…and then not understand the connection between their onset and the dietary supplement you have been taking! The good news about the side effects is that they are minor in nature and are simple to treat and manage. Since knowledge is power, it is in your best interest to be on the lookout for these side effects if you are taking chia seeds. It should give you peace of mind that the history of chia seeds goes back thousands of years to the earliest documented history of mankind. In short, chia seeds are relatively safe because people have been using them without ill effect for a long time. In fact, the earliest known utilization of this dietary supplement was to boost endurance in early humans! Despite the relative safety of consuming these chia seeds, it is always a good idea—and this applies to any other supplements you may consider taking—to first consult your doctor prior to actually using them. In terms of side effects, the use of chia seeds can generally be grouped into good side effects (as in the ones you want that are the reason you are taking chia seeds in the first place) and negative side effects, which are minor, but still not desirable. First are the good side effects. People have been using chia seeds for generations and generations due to the fact that they are an amazing source of protein, antioxidants, boron, calcium, iron and even essential fatty acids (these are the so-called good fats). It is interesting to note that chia seeds feature double the quantity of protein in many other seeds and grains, and the antioxidant levels in chia seeds are also notably high, three times the quantity found in blueberries (a traditionally highly rated source of antioxidants). In addition, the amount of calcium in chia seeds is double that in a banana, and the amount of iron is also triple that in spinach. As you can see, it is with good reason that chia seeds have been used by people for thousands of years: There are magnificent health benefits. However, this is just one side of the coin, as chia seeds also have negative side effects. They are not serious, but are undesirable. At this time, no scientific research links any major side effects with the consumption of chia seeds, which is a good thing! Side Effects of Chia Seeds For starters, increased gas (flatulence) is one of the most widely reported side effects of consuming chia seeds. While this is obviously embarrassing and will probably put a slight dent into your social life, it is not harmful in any way, shape or form. Furthermore, this increased tendency for a person to break wind while taking chia seeds usually only occurs when the individual takes the seeds in large quantities. In other words, if you are moderate in your chia seeds consumption, you should have nothing to worry about in the way of passing gas! One theory states that it is the considerable content of fiber in the seeds that creates this unwanted side effect of flatulence. If you have an allergy to mustard seeds, you might want to think twice before you start to consume chia seeds. According to the research, people who have preexisting allergies to mustard seeds have also been observed to have unfavorable responses to these chia seeds. Anyway, it is definitely something that you can think about. People who are taking certain medications might also benefit from thinking twice about consuming chia seeds. If you are taking medications such as blood thinners and aspirin, you might have an adverse reaction because of the relatively high content of Omega 3 in chia seeds. Omega 3 has been associated with potentially blood-thinning effects, which is why you should steer clear of chia seeds if you have been on aspirin or on blood thinners. Similarly, if you are a hemophiliac, you should also abstain from consuming these chia seeds, as should those people who are scheduled to go in for any type of surgical procedure. Some of the chia seeds side effects you could encounter seem to also be triggered by the quantity in which they are consumed or taken. For instance, larger quantities seem to produce a greater share of these side effects of chia seeds than smaller or more moderate quantities of chia seeds. In addition to the socially embarrassing problem with flatulence mentioned above, taking larger quantities of chia seeds could potentially produce an addiction in the individual. You could always argue that being “addicted” to a natural seed is not a big problem, but everything in moderation is certainly a healthier approach. Finally, if you are a pregnant woman, you might also want to think twice about taking chia seeds. You might want to do more than just limit your consumption of these seeds; you might want not to continue taking them altogether. It should be pointed out that tests on pregnant women have actually not been carried out with regard to the safety of chia seeds and pregnant women. However, the working theory at present is that any of the aforementioned side effects of these seeds can occur in either the pregnant woman or even the child when it is born. The point is that pregnant women should play it safe rather than sorry, especially if an unborn child is involved in the situation. As with any supplement, it is wise to consider all the side effects of chia seeds, both good and bad, before taking them. Being informed lets you deal appropriately with any side effects that may occur. Chia is a whole food, so the dangers of chia seeds are not great, but if you have health issues, it’s still wise to learn about any possible issues before adding any new food or supplement to your diet.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 29.2 29.3 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4
Chia sjemenke za svaki dan Malene chia sjemenke koriste se već tisućama godina. Osim što su odlična namirnica, pogodna za razne delikatese, treba znati da su chia sjemenke jako zdrave. Chia sjemenke se kroz povijest koriste kao osnovna prehrambena namirnica, posebno u narodima Asteka i Maja. Chia sjemenke neutralnog su okusa pa ih lako kombiniramo sa mnogim jelima. Pogodne su za salate i deserte. Osim toga, mogu se jesti sirove, cijele ili samljevene, same ili s medom, kao i u kombinaciji sa drugim sjemenkama. Chia sjemenke savršen su dodatak pudinzima, kolačima, keksima, a mogu se dodati i prilikom pripreme kruha i peciva. Lako su probavljive i ne moraju se usitnjavati prije jela. Za razliku od lana, ove malene sjemenke mogu se jesti cijele, bez prethodne obrade – usitnjavanja i slično. Dnevna minimalna preporučena doza chia sjemenki je 20g. Ukoliko ste tražili zdrave grickalice, koje nemaju puno kalorija i koje možete jesti čak i dok ste na dijeti, onda su chia sjemenke pravi izbor za vas. Dobro je to što se ove sjemenke mogu konzumirati u neograničenim količinama. To znači da ne trebate paziti ako iz dana u dan pojedete neko ukusno jelo pripremljeno od ovih sjemenki. Jako su ukusne, a pored toga i zdrave. U nastavku pročitajte još malo na temu chia sjemenki. Naime, mnogi su ljudi primijetili zdravstvene prednosti ovih sjemenki. Pogodnosti konzumiranja primijete se već nakon redovnog konzumiranja jedne žličice dnevno. Ako se tijekom dana, neko određeno vrijeme koristi više ovih sjemenki, onda će one pomoći u procesu mršavljenja. Za zdravo mršavljenje trebate uzimati tri do četiri žličice chia sjemenki na dan Sjemenke imaju poseban okus i specifičnu teksturu. Zbog toga su jako dobre za kombiniranje u raznim pudinzima i sličnim desertima, no i u klasičnim dnevnim obrocima. Sjemenke ove biljke pomoći će vam da pripremite obroke koji su jako zdravi, te posebno ukusni. Spomenuli smo kako se chia dobro slažu sda desertima, no ove sjemenke će dati poseban okus i slanim jelima, kao i salatama. Za pripremu nekih jela svakako potražite recepte, jer je riječ o iznimnoj namirnici, koja vraća energiju vašem tijelu i ozdravlja organizam. Chia sjemenke definiramo kao sjeme, a stručnjaci preporučuju da ih konzumirate u kombinaciji namirnica iz porodice orašastih plodova. Tu mislimo na bademe, kukuruz ili proso. One promiču zdravu prehranu te vam omogućuju da jedete manje i daju osjećaj sitosti. Chia sjemenke mogu vam pomoći da smršavite tako što će one na prirodan način potisnuti apetit. Povećat će energiju, i na taj način pomoći gubitku tjelesne težine bez osjećaja gladovanja. Potiskuju apetit na dva načina Svojim prirodnim djelovanjem, da upijaju tekućinu, ove malene sjemenke dat će vam osjećaj da ste pojeli neki obilan obrok. One nabubre i na taj način doslovno popune želudac. Polako se probavljaju, što znači da ćete se osjećati sitima kroz duže vrijeme, a tijekom probavljanja će organizam trošiti kalorije. >> Puding sa Chia sjemenkama << Već od prije znamo da težinu gubimo kada je naša potrošnja energije veća od unosa kalorija. Ove sjemenke rade takvu ravnotežu na potpuno prirodan način. Chia sjemenke djeluju na oba segmenta jer će vam pomoći u tome da jedete manje, ubrzat će vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti. Pored svega toga, one će povećati energiju kako bi mogli biti aktivni kroz dan. Naravno, da bi što efikasnije gubili kilograme potrebno je i vježbati. Sa chia sjemenkama efekt mršavljenja dolazi jako brzo, potpuno je prirodan i nema straha od pretjerivanja. Ako jedete chia sjemenke, da bi što kvalitetnije mršavjeli preporučujemo vam da se aktivirate fizički. Možete krenuti s laganim šetnjama, trčanjem ili vježbama kod kuće kako biste osigurali trošenje masnih naslaga. Za što više fizičke aktivnosti Chia sjemenke će dati potrebnu energiju Chia sjemenke ubrajamo u kratki popis super namirnica. Nisu bez razloga toliko cijenjene. Bogate su hranjivim tvarima i pružaju energiju. Uz mnogo proteina i vlakana, chia sjemenke sadrže i kalij, željezo, natrij, vitamine A, C, B12 i kalcij. Tu su još mnogi drugi elementi, no ovi su najviše zastupljeni i zaslužni za efekt mršavljenja, te jačanja energije u našem organizmu. Sve ove hranjive tvari su osim za mršavljenje važne i za normalnu funkciju organizma. Mnogi poznati sportaši danas koriste chia sjemenke u nekom obliku. Primamljive su jer se na potpuno prirodan način naše tijelo opskrbljuje potrebnom energijom, što je posebno potrebno osobama koje se bave sportom. Kako još Chia sjemenke djeluju na naše zdravlje? Chia sjemenke općenito jako dobro djeluju na naš organizam. Daju nam potrebnu energiju, pomažu nam probaviti hranu i snižavaju kolesterol. Osim toga, ove malene sjemenke pomažu kod dijabetesa, čemu svjedoče i rezultati brojnih studija koji govore da se chia sjemenke mogu koristiti kao prirodni lijek za dijabetes tipa 2. Sjemenke chia popravit će našu krvnu sliku. Dokazano je da chia sjemenke podižu razinu dobrog kolesterola, dok smanjuju razinu lošeg. Malene sluzave sjemenke štite stjenke crijeva i čiste ih. Samo jedna porcija sjemenki na dan u sebi sadrži 11 grama vlakana. Ova brojka se odnosi na tri žlice sjemenki. Ta količina vlakana je zapravo trećina preporučene dnevne doze za odrasle. U praksi, to bi značilo da tri obroka obogaćena chia sjemenkama daju potpunu potrebnu dozu vlakana našem organizmu. Ovako bogat udio vlakana u chia sjemenkama omogućava nam blago i prirodno čišćenje crijeva. Bogate su omege-3 masnim kiselinama Sjemenke chije pune su omega-3 masnih kiselina. Pronalazimo čak 5 grama po jednoj porciji. Ove masne kiseline važne su za zdravlje mozga i zglobova. Organizam ih može puno lakše apsorbirati nego sjemenke lana. Chi sjemenke će ojačati naše zube i kosti. Samo jedna porcija sjemenki sadrži 18 posto preporučene dnevne doze kalcija. Konzumacijom chia sjemenki, mi čuvamo zdravlje zubi i kostiju te sprječavamo osteoporozu. Opskrbljuju naš organizam kvalitetnim bjelančevinama Chia sjemenke su odličan izvor bjelančevina za vegetarijance i ne sadrže kolesterol. Ako ne jedete meso, da bi osigurali bjelančevine vašem organizmu, chia sjemenke su namirnica za vas. Jedna porcija ovih sjemenki ima 4,4 grama proteina, blizu deset posto preporučene dnevne doze. Osim svega što smo spomenuli, napisat ćemo još da chia sjemenke poboljšavaju san, prirodna su pomoć mršavljenju, i općenito su namirnica koju trebamo konzumirati redovno. Hranjive su u svakom obliku i trebamo ih što češće jesti Chia sjemenke zdravije su i od lana, a znamo da je lan jedna od preporučenih namirnica za naše zdravlje. Dok je lan nužno usitnjavati radi optimalnih učinaka, chia sjemenke u svakom obliku imaju jednako visoku nutricionističku vrijednost. Dobra je strana ovih sjemenki i mogućnost da budu dugo pohranjene bez gubitka svojstava. Možete ih nabaviti u svim malo bolje opremljenim trgovinama zdrave hrane, pa vas ovim putem želimo potaknuti da ih uvrstite u vaš dnevni meni.