http___www.kakolijeciti.com_sto-izbjegavati-ako-patite-od-visokog-krvnog-tlaka__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1
DASH diet DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hypertension is another word for high blood pressure. It increases your risk of heart disease or a stroke. The DASH diet can help to lower blood pressure. It’s a low fat diet where you eat lots of fruit and vegetables while you cut back on sugar and saturated fats. So it’s a healthy diet for anyone to follow. What do you eat? - Lots of fruit and vegetables - Low-fat dairy foods - Lots of whole-grain foods, fish, poultry and nuts - Cut back on foods high in saturated fat like butter, cheese and red meat. - Limit salt, sweets and sugary drinks. With DASH the focus is on eating more foods that are rich in nutrients that are expected to lower blood pressure like potassium, magnesium and calcium. Salt and blood pressure There’s a proven link between too much salt, or sodium, and high blood pressure. Salt is made up of sodium and chloride. It’s the 40% that’s sodium which is cause for concern. The DASH diet suggests reducing our sodium consumption to less than 2,300 milligrams a day or less than 1,500 milligrams a day depending on your health, age, race and other medical conditions. 2,300 milligrams of sodium is equivalent to about a teaspoon of salt. WebMD Medical Reference
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 6.1 7.1 8.1 8.2
U SAD-u gotovo jedna trećina odrasle populacija živi s povišenim krvnim tlakom. To je razlog zašto prehrambene preporuke vezani za krvni tlak postaju sve popularnije. Visoki krvni tlak uzrokovan je raznim čimbenicima. Obično osobe s tim problemom ne konzumiraju dovoljno voća i povrća što dovodi do visokog unosa natrija i niskog unosa kalija. To značajno pridonosi razvoju visokog krvnog tlaka. Važan čimbenik je i stres te moderan način života. Osobe koje imaju visoki krvni tlak trebale bi promijeniti prehrambene navike tako da unose više namirnica koje su bogate kalijem, a manje namirnice kod kojih su zastupljene masti i natrij. Sljedećih nekoliko namirnica potrebno je izbjegavati ako patite od visokog krvnog tlaka. Punomasno mlijeko – ako želite izgraditi mišiće punomasno mlijeko je odličan izbor jer pruža više masti nego što je potrebno. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži 8 grama masti. No, takvo mlijeko štetno je za osobe s visokim krvnim tlakom, puno je bolje piti obrano mlijeko. Zasićene masti u punomasnom mlijeku će samo povećati rizik od bolesti srca. Alkohol – pijenje velikih količina alkohola može značajno povisiti krvni tlak, a alkohol k tome i oštećuje stijenke krvnih žila. Najbolje je izbjegavati alkohol ili ga piti u vrlo malo količinama. Krastavci – iako su za neke stvari odlični, krastavci sadrže jako puno natrija pa osobe koje pate od visokog krvnog tlaka moraju ih konzumirati samo u umjerenim količinama. Kiseli kupus – isto kao i krastavci, i kiseli kupus sadrži puno natrija te se stoga ne preporučuje ako imate visoki krvni tlak. Ako imate visoki krvni tlak, ograničite konzumaciju navedenih namirnica. Puno bolji izbor su: banane, začini bez soli, svježa riba, grah, špinat.