http___www.index.hr_Mame_clanak_38-zdravih-namirnica-za-buduce-mame_762484.aspx_1.xml
2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 20.1 20.2 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 23.1 23.2 24.1 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 27.1 27.2 27.3 28.1 28.2 29.1 29.2 30.1 31.1 32.1 32.2 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 37.1 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 39.5 40.1 41.1 41.2 41.3 41.4 41.5 41.6 42.1 42.2 43.1
Our Green PowerHouse is loaded with nutrition! Did you know that the body needs the power of green foods such as is found in Green PowerHouse "Plus" to deliver nutrients to your skin and body that may be deficient due to normal daily activities. I will share with you the great importance of supplying the body with the health building ingredients of this powerful product! For optimal health, there is nothing better or more compatible to the human body than nutrient-rich, unprocessed whole foods in their balanced, natural state. However, only a very small percentage of people consume the recommended servings of veggies and fruit per day; even less consume 3-5 servings of green leafy vegetables. Our Green PowerHouse "Plus", supplies many nutritional factors that scientists cannot duplicate in a synthetic vitamin or mineral pill. We call our Green PowerHouse "plus" because it is packed with fruits, vegetables, probiotics, digestive enzymes, fiber, herbs and an immune supporting source of antioxidants. The synergistic effect of the many nutrients contained in our Green PowerHouse powder helps to balance and stabilize the body processes at a cellular level. By providing the body the nutritional and cleansing tools it needs to function at its optimum capacity and maximum efficiency, daily intake acts as a "tune-up". People take it every day to help clear up skin problems, counter disease and look and feel younger. The sad story is that most vitamin and mineral supplements today are made from fractionated, isolated, or synthetic sources, leaving your body no choice but to deal with these incomplete substances, thus creating a potential environment of bio-chemical imbalances and toxicities. With whole foods and their concentrates that contain complete nutritional complexes, the body is able to recognize these as food, easily assimilating what it needs. This is called "selective absorption". Taken once a day, one serving of our Green PowerHouse powder, contains over 35 ingredients, including greens, fruits, vegetables, probiotics, digestive enzymes, fiber, herbs and antioxidants. * Helps you achieve your recommended 5 to 9 daily servings of fruits and vegetables * Naturally detoxifies and boosts your immune system * Probiotics and Enzymes to aid digestion and absorption * Complete raw food with powerful antioxidants * Alkaline green plant foods help balance acidic pH levels Soy Lecithin – Contains omega-3 fatty acids, vitamin E, potassium, folate, magnesium and phytoestrogens. Beauty benefits: helps to repair and rebuild skin, reduce wrinkles and the chemicals associated with the aging process and can reduce the environmental effects on the skin. Green Tea – contains flavanoids and polyphenols. Benefits include reducing cellular inflammation associated with the aging process and increased tooth strength. Chlorella, Spirulina, Alfalfa, Wheat Grass - these green food sources in our Green PowerHouse have high chlorophyll content and high absorbable protein. Their protein content is 95 percent absorbable. These plants are high in beta-carotene, are a rich source of all the B vitamins, as well a good source for vitamins D, C and E. They further contain many different minerals, including calcium, chromium, copper, iron, magnesium, manganese, phosphorus, selenium, sodium, zinc, and large amounts of potassium. These nutrients help stop cancer cell production, build healthy cells, provide tremendous skin nutrition and help to reverse the effects of aging as well as detoxifies the body and fights bad breath and body odor. Probiotics - improve nutrient bioavailability, for B vitamins, calcium, iron, zinc, copper, magnesium and phosphorus, among others, they improve lactose intolerance, improve constipation, promote the growth of healthy bacteria in the colon and reduce the conversion of bile into carcinogens (cancer-causing substances as well as enhance immunity by regulating lymphocytes and antibodies. Enzymes - deliver nutrients, carry away toxic wastes, digest food, purify the blood, deliver hormones by feeding and fortifying the endocrine system, balance cholesterol and triglyceride levels, feed the brain and contribute to the strengthening of the immune system. Bee Pollen - is one of the richest, most complete foods in nature and contains a wide variety of essential vitamins, minerals, enzymes, protein and amino acids and is extraordinarily rich in most of the B vitamins. Brown Rice Bran - is an excellent source of magnesium, iron, selenium, manganese, and the vitamins B1, B2, B3, and B6 and is a great source of dietary fiber, protein, and gamma-oryzanol. Apple Pectin and Apple Fiber - are a rich source of soluble and insoluble fiber, which plays an important role in maintaining good digestive health and in the prevention and treatment of disease. They help reduce the risk of heart disease and can reduce bad cholesterol levels as well as remove unwanted metals and toxins. Apple pectin and apple fiber cleanse the intestinal tract with its soluble and insoluble fibers, helping to maintain a healthy intestinal balance. Soluble fiber works to lower cholesterol by reducing the amount of it that is absorbed in the intestines. Royal Jelly 3.3x Concentrate - is a veritable powerhouse of nutrients: all the B vitamins, vitamins A, C, D, E and K, more than a dozen key minerals, 18 amino acids, and other important constituents. Suma Powder - helps to increase stamina, promotes healthy energy levels and combats the effects of fatigue and stress. It is also an anti-inflammatory and helps in easing the pain and inflammation of arthritis and other joint discomforts. Spinach - is an excellent source of vitamin K, vitamin A, magnesium, folate, manganese, iron, calcium, vitamin C, vitamin B2, potassium, and vitamin B6. It’s a very good source of protein, phosphorus, vitamin E, zinc, dietary fiber, copper, selenium, niacin, and omega-3 fatty acids. Parsley - is a nutrient green powerhouse containing high levels of beta carotene, vitamin B12, folate, chlorophyll, calcium, more vitamin C than citrus fruits, and just about all other known nutrients. Parsley is a moistening, nourishing, restoring, ‘warming’ herb. It enhances and stimulates the energy of organs, improving their ability to assimilate and utilize nutrients. Beet Juice - is best known as a blood purifier and blood builder that helps in the creation of red blood cells. It improves blood structure and cures diseases of the circulatory system, large intestine, and digestive system as well as dissolves stones in the liver, kidneys and bladder. Nova Scotia Dulse - contains many natural, easily assimilable minerals, vitamins, trace elements and electrolytes. Acerola Berry Juice - contains high levels of vitamin C that helps form collagen, the building block of healthy skin that keeps it toned and youthful in appearance. The anthocyanins help prevent inflammation in outer skin tissues, just as they do on the inside of the body. Grape Seed Extract - contains polyphenols that bond with collagen, the most abundant protein in the body and a key component of skin, gums, bones, teeth, hair and body tissues. This bonding promotes cell health and skin elasticity, making it seem more youthful, in a process that works almost like a natural face-lift. Polyphenols additionally help protect the body from sun damage, which can also cause premature aging of the skin. Eleuthero Root - is an “adaptogen” (an agent that helps the body adapt to stress). It helps support adrenal gland function when the body is challenged by stress as well as enhances mental acuity and physical endurance. It also supports the body by helping the liver detoxify harmful toxins. Echinacea Augustifolia - known for its properties that promote anti-inflammatory action and is considered "nature's best immune system enhancer. It has powerful natural antibiotic, antiseptic, antiviral and antifungal qualities that help to stimulate the body's resistance to infection, diseases, fever, blood poisoning, common colds and flu. Astragalus stimulates the immune system and has an antioxidant effect that inhibits free radical production. In the body, free radicals damage cells and are linked to many health problems associated with skin damage and aging. Licorice - contains properties beneficial to asthma, athlete's foot, bursitis, canker sores, chronic fatigue, colds and flu, coughs, dandruff, gingivitis, heartburn, viral infections, fungal infections, ulcers, liver problems, menopause, psoriasis, shingles, ulcers, yeast infections, and arthritis. Bilberry Extract - provides strong antioxidant protection as this herb makes an excellent free radical scavenger which helps combat the cell damage that leads to skin disease and premature aging. Milk Thistle Extract - protects the cells of the liver by blocking the entrance of harmful toxins and helping remove these toxins from the liver cells and regenerates injured liver cells. Contains silymarin which is a powerful antioxidant. Ginkgo Biloba Extract - enhances circulation to the brain as well as to the extremities such as hands and feet through increased micro and macro circulation. These amazing ingredients have been chosen for their strong, health building effect that they have on the body. Providing so many benefits to the body on a daily basis will produce a tremendous amount of health building results. I strongly recommend our Green PowerHouse "Plus" taken every day to restore and enhance the health of your body! (In a great tasting natural powder!) Letter to Nanette: All I can say is, "WOW"!! Ever since I tried the Green PowerHouse I am really loving it!! I have more energy than I ever have and my eyes are clear, my skin looks taunt and my body is functioning so much better than it ever has....what can else can I say! I love the way the Green PowerHouse makes me feel and it tastes so good too.....thank you so much for this great product! Cheryl Palthro, Michigan Hello Nanette, I was suffering with chronic fatigue and couldn't even get out of bed in the morning. I felt like my whole body was shutting down and the doctors I went to just didn't have an answer for me. Then I started on the Green PowerHouse and within days I was feeling like I used to in my younger years. What a great feeling and you should see all the things I'm able to get done now with all of this energy! Oh and one more thing, my friends are now asking me what is giving me that "glow"....many thanks! Paulina West, Canada Please Note: Disclaimer - These statements have not been evaluated by the US Food and Drug Administration. The information, products, answers to viewer questions as well as comments and testimonials from viewers are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Special Note: Some of our customers who have provided a testimonial have received a free product for their kind contribution.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 25.1 25.2 26.1 26.2 27.1 28.1 29.1 29.2 29.3 29.4 29.5 29.6 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 32.2 33.1 33.2 33.3 34.1 35.1 35.2 35.3 36.1 37.1 37.2 38.1 39.1 39.2 39.3 39.4 40.1 41.1 41.2 41.3 42.1 43.1 43.2 43.3 44.1 45.1 46.1 47.1 47.2 48.1 49.1 49.2 49.3 49.4 50.1 51.1 51.2 51.3 51.4 52.1 53.1 53.2 53.3 53.4 54.1 55.1 55.2 55.3 56.1 57.1 57.2 57.3 57.4 57.5 58.1 59.1 59.2 59.3 59.4 59.5 60.1 61.1 61.2 61.3 62.1 63.1 63.2 63.3 64.1 65.1 65.2 65.3 65.4 65.5 66.1 67.1 67.2 67.3 67.4 68.1 69.1 69.2 69.3 70.1 71.1 71.2 71.3 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 77.2 78.1 79.1 79.2 79.3 79.4 80.1 81.1 81.2 81.3 81.4 82.1 83.1 83.2 83.3 83.4 84.1 85.1 85.2 85.3 85.4 85.5 85.6 86.1 87.1 87.2 87.3 88.1
Foto: Shutterstock KATKAD trudnice nisu sigurne koje su namirnice zdrave i za njih i za bebu ili im ponestane ideja za ukusan, a hranjiv i zdrav obrok. Donosimo popis namirnica koje su među najkorisnijima. Popis namirnica koji slijedi služi kako biste mogli proučiti njihovu nutritivnu vrijednost i otkriti koju biste novu namirnicu mogli uvesti u prehranu. Najbolji način da trudnica dozna koja je hrana pravo rješenje za nju, jesu konzultacije s liječnikom. On će u obzir uzeti i godine buduće mame, njeno opće zdravstveno stanje, tijek trudnoće, moguća ograničenja… Govedina Od svih vrsta mesa najveću biološku vrijednost (koja ovisi o sadržaju esencijalnih aminokiselina) imaju proteini govedine − 80% − koji su potrebni za razvoj zdravog ploda. Plodu je za izgradnju stanica, tkiva i hemoglobina potrebna određena količina željeza koju "uzima" od majke. Zbog toga kod nje može doći do anemije (u otprilike 20% slučajeva). Kao prevencija anemije trudnicama se preporučuje konzumiranje namirnica bogatih željezom, osobito posnijih dijelova govedine. Govedina je bogata i cinkom, koji utječe na razvoj bijelih krvnih zrnaca. Teletina Sadržava visokovrijedne proteine koji su važni za rast, obnovu i izgradnju organizma, a obiluje i kalcijem (dva-tri puta više od svinjetine). Bogata je cinkom, kojeg najviše ima u butu. Prisutna je i velika količina željeza, kao i vitamina grupe B (osobito B1, B2 i nikotinske kiseline) − koji su organizmu potrebni za oslobađanje energije iz hrane. Janjetina Lako je probavljiva i izvanredan je izbor za trudnice. Odličan je izvor bjelančevina. Bogat je izvor željeza i cinka te vitamina B12, kojeg nema u biljnoj hrani, a potreban je za izgradnju crvenih krvnih stanica i normalno funkcioniranje živčanog sustava. Piletina Osigurava esencijalne aminokiseline, potrebne za pravilan razvoj ploda. Obogaćuje prehranu trudnica željezom, kalcijem, fosforom, ali i velikom količinom vitamina, osobito grupe B. Zbog nutritivnog sastava i lake probavljivosti, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje piletinu kao namirnicu koju bi trebalo često konzumirati. Puretina Puretina je odličan izvor proteina, a bogata je i kalijem, fosforom, magnezijem, kalcijem, selenom i cinkom. Sadržava i znatnu količinu vitamina kompleksa B te aminokiselinu triptofan, koja pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, supstancije koja djeluje umirujuće i pogoduje dobrom raspoloženju. Losos Odličan je izvor kvalitetnih bjelančevina, obiluje omega-3 masnim kiselinama važnim za zdravlje srca i mozga. On je svojevrstan "rezervoar" esencijalnih aminokiselina i masnih kiselina koje su potrebne za dobar imunitet i stvaranje bijelih krvnih stanica. Sadržava znatne količine fosfora, selena i kalija, kao i vitamine kompleksa B. Jaja Jaja su visoko nutritivna i lako probavljiva hrana. Odličan su izvor proteina, vitamina (A, E, D, folata i drugih vitamina grupe B) te minerala (željeza, fosfora, cinka i kalcija). Odličan su izvor željeza, a posebno se preporučuje žumance, koje je bogat izvor esencijalnih masnih kiselina, važnih za rast i razvoj središnjega živčanog sustava. Bolje je izbjegavati konzumiranje sirovih ili nedovoljno termički obrađenih jaja zbog povećanog rizika od salmonele. Mlijeko Izvrstan je izvor proteina i kalcija koji se lako resorbira. Ako ga trudnica ne unosi dovoljno, fetus će taj mineral početi uzimati izravno iz njenih kostiju, učinivši ih sklonima napuknućima i prijelomima. Mlijeko je bogato i magnezijem, koji je potreban za razvoj bebina koštanog, mišićnog, krvnog i živčanog sustava, a sadržava i fosfor, potreban za izgradnju mišića. Osigurava i vitamine A, D, B2 i B12. Jogurt Taj je mliječni napitak odlična alternativa za trudnice s netolerancijom na laktozu u kravljem mlijeku. Vrlo je bogat kalcijem: oko 210 g jogurta smanjene masnoće osigurava 415 mg tog elementa, koji je presudan za izgradnju kostiju, zuba, krvotoka, živčanog i mišićnog sustava. Ako ga buduća mama ne uzima dovoljno, plod će crpiti onaj koji je nataložen u njenim kostima. Zato je konzumiranje jogurta važno za trudnice koje ne piju mlijeko. Jogurt je bogat proteinima i ostalim hranjivim tvarima, osobito fosforom i vitaminima grupe B, kao i korisnim bakterijama koje su blagotvorne za probavni sustav. Sir Bogat je visokokvalitetnim proteinima − 20-40% − ovisno o vrsti sira, a u njima su prisutne sve esencijalne aminokiseline. Bogat je kalcijem koji bi uz proteine trebao biti "kamen temeljac" prehrane u trudnoći, kako bi se osiguralo da i majka i plod budu zdravi. Zbog toga je sir osobito važan za trudnice koje ne podnose laktozu ili ne vole mlijeko jer im osigurava unos tog minerala. Odličan je izvor selena, magnezija i fosfora, kao i vitamina B2. Žitarice Žitarice, posebno one s dodatkom željeza i kalcija, opskrbljuju trudnicu obiljem važnih hranjivih sastojaka. Primjerice, tri četvrtine šalice žitarica sadržavaju 400 mikrograma folne kiseline, što je preporučena dnevna količina. Inače, liječnici savjetuju da žene koje planiraju trudnoću u razdoblju prije začeća uzimaju 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Cijelo zrno pšenice Nutricionisti upozoravaju da se prirodni sastojci pšenice optimalno iskorištavaju samo ako se u prehrani upotrebljava cijelo zrno. U tom je slučaju trudnicama osigurana velika količina folne kiseline koja pomaže u prevenciji neuroloških defekata kod bebe. U opni zrna nalaze se sve hranjive tvari potrebne za razvoj, rast i održavanje organizma. Cijelo zrno pšenice sadržava 70,7% ugljikohidrata, 10,2% bjelančevina, oko 2% masti, 1,7% minerala, vitamine grupe B (B1, B2, B3 i folnu kiselinu), E, D, K i provitamin A (koji se od svih žitarica nalazi jedino u pšenici). Od minerala ima najviše fosfora (50%) i kalija (20-30%), zatim željeza, bakra, magnezija, kalcija i cinka. Sadržava i dijetna vlakna. Zobene pahuljice U kombinaciji sa sjemenkama, sušenim voćem te sirovim ili sušenim klicama i mekinjama − čine energetski jak doručak, lako probavljiv i blagotvoran. Zob je poznata po visokom sadržaju lako probavljivih bjelančevina: 100 g pahuljica sadrži čak 15 g proteina. Bogata je i vitaminima grupe B i vitaminom E, kao i mineralima − kalcijem, magnezijem, selenom i kalijem, željezom i cinkom. S obzirom na visok sadržaj dijetnih vlakana, blagotvorno djeluje na crijeva i pospješuje probavu. Zobene pahuljice djeluju blago laksativno (odlične su protiv zatvora) i štite debelo crijevo (osobito od nastanka hemoroida). Samo pola šalice zobenih pahuljica (bez dodanih okusa, aroma i začina) opskrbljuje trudnice velikom količinom dnevno potrebnih nutrijenata. Tjestenina Šalica kuhanih makarona od punog zrna pšenice osigurava proteine i vlakna. Obogaćena tjestenina, kao i ona od cjelovitog pšeničnog zrna − podjednako su vrijedan izvor folne kiseline. Tjestenina od integralnog brašna zdrav je obrok, osobito u kombinaciji s povrćem, najbolje uz dodatak maslinova ulja. Grah Ta visokokalorična namirnica bogata vlaknima ima 52% ugljikohidrata, 26% proteina (sve esencijalne aminokiseline) i 2,1% masti. Obiluje lecitinom (organskim spojem koji sadrži holin, supstanciju važnu za razvoj mozga i živaca), kalijem, kalcijem i fosforom, a odličan je izvor folne kiseline. Smeđa (integralna) riža Trudnice bi trebale unositi 350-400 mg magnezija dnevno, a smeđa se riža pokazala kao njegov odličan izvor (kao i druge žitarice cijelog zrna). Obiluje željezom i folnom kiselinom. Karakterizira je niska razina ugljikohidrata, masti ima samo u tragovima (ne sadrži kolesterol), a veći je postotak vlakana. Smeđa riža ima pet puta više vitamina E i nikotinske kiseline od bijele riže, četiri puta više vitamina B1 i vlakana, tri i pol puta više magnezija, kao i 1,6 puta više folne kiseline. U klici se nalazi vitamin E, dok je opna bogata gotovo svim vitaminima grupe B. Važan je podatak da riža ne sadržava gluten (kompleks proteina koji kod nekih osoba izaziva imunosnu reakciju organizma). Leća Kuhana leća nudi 180 mikrograma folne kiseline po šalici, što je čini njenim najboljim izvorom. Uspješna je zamjena za meso (uz suhi grašak i slanutak). To je jako važno za trudnice koje ne jedu meso. Slanutak TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA Ta je mahunarka bogata energijom i upotrebljava se u pripremi variva ili kao dodatak povrću. Izvanredan je izvor mangana, fosfora, željeza, magnezija, a dobar izvor kalcija, cinka i selena. Soja Soja je jedina biljna namirnica koja sadržava svih osam esencijalnih aminokiselina, nužnih za normalan rast i razvoj organizma. Pola šalice kuhane žute soje ima oko 14,3 g proteina, a zelene oko 11,1. Obje su vrste i odličan izvor vlakana, a 100 g suhog zrna soje sadržava dvostruko više proteina nego ista količina bilo kojeg mesa, pa je idealna zamjena za meso, posebno kada je riječ o trudnim vegetarijankama. Obiluje mineralima (željezom, kalcijem, fosforom, natrijem, kalijem, cinkom, sumporom…) i vitaminima kompleksa B − čak 93% preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Sojino mlijeko Odlično je za trudnice koje ne podnose laktozu. Dobra je alternativa za proteine potrebne za zdrav razvoj ploda (kojih ima dva puta više od kravljeg mlijeka), kao i za kalcij (koji dodaju proizvođači). Sadržava nezasićene masne kiseline, vitamine i minerale, osobito željezo (deset puta više nego kravlje mlijeko). Ima dvostruko manje masnoće od kravljeg mlijeka i upola manje kalorija. Tofu Uspješna je zamjena za meso, mlijeko, mliječne proizvode i jaja. Vrlo je bogat proteinima: 85 g tofua, ovisno o vrsti, ima između 4 i 6 g proteina koji sadržavaju sve esencijalne aminokiseline. Bogat je kalcijem, magnezijem, željezom i fosforom, kao i vitaminima A i B. Treba ga čuvati na hladnom (od 8 do 13 stupnjeva), zaštićenog od namirnica jakog mirisa. Mrkva Puna je beta-karotena koji se pretvara u vitamin A tijekom probavljanja. Pola šalice mrkve pruža tijelu čak 200% preporučenoga dnevnog unosa vitamina A, koji potiče rast stanica i razvoj mozga kod fetusa i novorođenčadi. Osigurava 2 g dijetnih vlakana i 7% dnevne potrebe za vitaminom C, a sadržava i vitamine grupe B, vitamin D i E. Rajčica Nutricionisti je preporučuju jer je bogata antioksidansima: likopenom (više u kuhanoj rajčici nego u svježoj), beta-karotenom, vitaminom C (ima ga koliko i u limunu ili naranči) i vitaminom E. Plod rajčice sadržava dosta kalija, ali malo natrija, što mu omogućava da se "bori" s visokim arterijskim tlakom i zadržavanjem vode u organizmu, što je pak važno za zdravlje buduće majke. Iako male kalorične vrijednosti, rajčica je biološki veoma vrijedna. U njoj ima kalija, vitamina C, magnezija i kalcija. Sadržava još i natrij, željezo, bakar i mangan. Brokula Ima gotovo dvostruko više vitamina C nego naranča, a trudnicama se preporučuje zbog velike količine vitamina grupe B, posebice folne kiseline. Jedan je od najboljih prirodnih izvora vitamina A. Bogata je kalcijem, kalijem, cinkom i magnezijem, a ima i velike količine željeza. Prije pripreme brokula se mora dobro oprati kako bi se isprali pesticidi i izbjegla toksoplazmoza koja je opasna za plod. Kuhanje treba ograničiti na maksimalno deset minuta da bi se očuvali važni sastojci. Blitva Osim što pomaže tijelu da apsorbira željezo i druge minerale, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće, odličan su izvor mnogih nutrijenata nužnih za zdravu trudnoću. Dnevni obrok tog povrća pomaže da se osigura normalno formiranje organa ploda i njihovo funkcioniranje. Blitva je i dobar izvor vitamina E i folata, nutrijenata koji čuvaju mozak. Kelj To tamnozeleno lisnato povrće, siromašno kalorijama, obiluje hranjivim tvarima koji su nužni trudnicama. Kelj je izvrstan izvor magnezija. Izvanredan je izvor vitamina C, K, kao i vitamina kompleksa B i karotenoida. Špinat Vrlo je hranjiva namirnica, s velikom količinom lako probavljivih bjelančevina. Kao i drugo lisnato zeleno povrće pomaže u apsorpciji željeza, i to do tri puta više od uobičajenog iznosa. Naime, špinat obiluje vitaminom C, koji pomaže resorpciju željeza, kao i beta-karotenom (provitaminom A). Vitamin K, važan za zdravlje kostiju, u šalici svježeg špinata nalazi se u gotovo dvostruko većoj količini od dnevno preporučenog unosa, a ako je skuhan − šest puta većoj! Od minerala najviše ima kalija, dok su u manjim količinama zastupljeni fosfor, mangan, bakar, cink i jod. Bundeva Sadržava vrijedne masnoće, bjelančevine i ugljikohidrate (sjemenke imaju 20 puta veću kalorijsku vrijednost od ploda). U bundevi je obilje vitamina A, C, D, E i vitamina kompleksa B (B1, B2, B6), osobito folne kiseline, kao i minerala (kalcij, selen i fosfor). Odličan je izvor kalija, minerala koji pomaže izbacivanje tekućine iz organizma. Zbog sastava i lake probavljivosti, smatra se odličnom hranom za trudnice, čak i za one koje imaju problema s visokom razinom šećera u krvi. Sjemenke suncokreta Pola šalice suho ispečenih sjemenki suncokreta opskrbljuje trudnice sa 152 mikrograma folne kiseline. Odličan su izvor vitamina E i B1, ali i kalcija, željeza, mangana, magnezija, bakra, selena i vitamina B5. S obzirom na visok postotak ukupnih masnoća, treba ih jesti umjereno. Jabuke Zaista su čudesno voće kada je riječ o zdravstvenim dobrobitima koje pružaju. Jabuka srednje veličine, sirova i neoljuštena, osigurava 10 mg kalcija, 8 mg vitamina C (bez ljuštenja), potom 0,25 mg željeza, 4 mikrograma folata i čak 4 g prehrambenih vlakana. Jedna velika jabuka zadovoljava 17% dnevnih potreba za vitaminom C i 7% za kalijem. Kruške Kruška srednje veličine osigurava 24% dijetalnih vlakana, koja djeluju blagotvorno na probavni sustav i snižavaju kolesterol u krvi, te 10% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Bogat je izvor kalija. Banane Bogate su folnom kiselinom, vitaminom B6 (koji djeluje umirujuće na živčani sustav) i vitaminom C. Sadržavaju kalij koji snizuje krvni tlak i dijetna vlakna koja pomažu kod loše probave, poremećaja rada crijeva i hemoroida. Naranče Iznimno su važan izvor vitamina C. 250 g naranče osigurava 200% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, 170 g obogaćenog soka od naranče osigurava od 200 do 260 mg kalcija. Grejpfrut Bogat je vitaminima A i C, kao i magnezijem, kalijem i kalcijem. Sok od grejpfruta odličan je izvor folne kiseline. Ima malo kalorija, ali obilje vitamina B1 i B2, kao i velike količine flavonoida, koji "paze" na razinu kolesterola u krvi, a blagotvorno utječu i na želudac i crijeva. Dobar je izvor vlakana i utječe na reguliranje razine inzulina u krvi. Ananas To niskokalorično voće ima više od 15 vrsta minerala (magnezij, kalij, natrij, kalcij i željezo, a osobito je bogato manganom). Bogat je vitaminom C, kao i vitaminima grupe B, posebno folnom kiselinom − koje u čaši soka od ananasa ima 23 mikrograma. Sadržava enzim bromelin koji služi za probavu bjelančevina. Učinkovito čisti organizam, a dobro uklanja i višak vode iz tijela te štiti od visokog krvnog tlaka. Nar Smatraju ga superhranom zbog njegovih antioksidacijskih svojstava. Čaša nara sadržava 16% preporučene dnevne količine vitamina C i 10% potrebnog kalija, kao i 10 g vlakana. Bobice su odličan izvor vitamina B1, B2, B5 i B6, kao i biološki vrijednih vlakana. Sadržavaju i kalcij, željezo, kalij, fosfor i malo natrija. Bademi Odličan su izvor kalcija. Oko 30 g badema sadržava jednaku količinu kalcija kao četvrtina šalice mlijeka. S obzirom na to da su bjelančevine u bademima biološki vrijedne, s dobrim rasporedom aminokiselina, trebale bi ih često konzumirati vegetarijanke. Badem sadržava i bakar, mangan, magnezij, fosfor, cink, željezo i kalcij. Izvrstan je izvor vitamina E i vitamina kompleksa B, posebno folne kiseline. Sadržava i vlakna. Suhe marelice Sto grama suhog voća u prosjeku ima 600 – 800 mg kalija, a u suhim ga marelicama ima čak 1370 mg. Samo pet suhih marelica pokriva 20% dnevnih potreba za kalijem i dio potreba organizma za željezom. Pouzdan su izvor magnezija za trudnice, a sadržavaju i vitamine C, E i beta-karoten. Izvor: Roditelji.hr