http___www.kako.hr_clanak_kako-vjezbati-jogu-922.html_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1
Yoga is an ancient practice that involves training of the body and mind by way of physical exercise and meditation. The physical exercises in yoga involve the performance of a series of certain poses while using breathing techniques that help reduce nervous anxiety and emotional stress. While there are certain advanced yoga poses, there are others that demand a certain degree of experience to be executed successfully. Here are some yoga exercises for children. To do the butterfly pose, sit on a flat surface with the soles of either foot facing each other. Ensure that your spine is erect and the knees drop toward the floor. Grab hold of the ankles and use the elbows to push the knees downward. Breathe naturally. To do the fish pose, lie on a flat surface with your back facing the floor and both hands on your stomach. Press the legs firmly together and keep the toes pointed. Use the elbows to prop up and lift the chest upward. Let the top of your head rest softly on the floor so that an arch forms between the floor and your upper body. Hold the position while you inhale and exhale softly and gradually lower the back to rest on the floor. The airplane pose is done in the standing position. To do the pose, stand straight and inhale as you stretch both arms out to either sides. Make sure that they are at shoulder height. Lean forward, put your weight onto one leg and point the other leg directly behind you. Keep the arms outstretched and ensure that the leg that is off the ground is straight. Repeat this pose with the other leg. Practice this yoga exercise for about 10 minutes. As the name suggests, this yoga pose requires two people. To do the pose, pick a friend, who is as tall as you are and hold each other’s wrists while standing. Bend forward until your back is straight and horizontal. Try to breathe along with your partner as you balance the pose. If you or your partner has trouble balancing, bend your knees a bit. Raise your back slowly to an upright position to come back to the original position. To do the bow pose, lie on your stomach on a flat surface. Bent your knees and lift your feet off the ground. Reach back with the help of your arms and grab the ankles. Slowly straighten your knees to pull your feet away from the body and stretch your stomach and chest out. Ensure that you feel the arch in your back as you inhale and exhale. Return to the original pose by releasing the ankles and lowering feet and chest to the ground. Read more articles on Yoga.
1.1 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 14.3 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1
Autor: alternativac Iskusni praktičari joge vjeruju da vježbanje joge (tzv. hatha joga) može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje tako što pomaže pri opuštanju, zatim ispraviti vaše držanje te ojačati mišiće, srce i živčani sustav. Vježbe ne oduzimaju više od 10 — 15 minuta jednom ili dva puta na dan, a obično ih, bez rizika, mogu izvoditi ljudi svih godina jer se posvećuju disanju i istezanju, a ne naporima. Ako imate problema s nekim fizičkim bolovima poput ARTRITISA ili problema s leđima, najprije se posavjetujte s LIJEČNIKOM. Najbolji način da pravilno naučite jogu jest posjećivanje nastave s uglednim učiteljem. Raspitajte se kod poznanika ili u susjedstvu da biste saznali više o večernjim tečajevima. Vježbajte u tihoj, prosječno toploj i prozračnoj prostoriji, s dovoljno mjesta za istezanje — na hladnoći se teško opustiti, stoga ležite na pod prekriven sagom ili dekom. Odjenite široku odjeću i budite bosi. Određeni položaj držite samo onoliko dugo koliko vam je udobno. Normalno dišite kroz nos i polako se istežite. Usredotočite svoje misli na opuštanje napetog mišića.Ovo je popis nekih vježbi joge za početnike koje se mogu izvoditi kod kuće. POLOŽAJ ODMARANJA Ležite na leđa, ruke stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema gore, noge ispružite i lagano raširite. Zatvorite oči i zamislite kako plutate na vodi. Polako zakrećite glavu nalijevo i nadesno, deset puta. Opustite svaki dio svog tijela, počevši od stopala i nastavljajući prema glavi. Usredotočite se na svaki pojedini dio dok ne osjetite popuštanje napetosti. Vježba disanja Ležite na leĐa i opustite se. Polako udišite te ujedno brojite do četiri - postupno širite trbuh i rebra, bez ulaganja napora. Polako izdišite uz ponovno brojanje. Junački položaj Upotrijebite smotani pokrivač za potporu stopalima, te još jedan pokrivač postavite na prvi — na taj ćete sjesti. VJEŽBANJE JUNAČKOG POLOŽAJA Normalno dišite, a kralježnicu držite ravno. Ne zadržavajte položaj kada vam postane neudobno. Kleknite na pod. Oslonite se rukama na pod i položite stopala preko smotanog pokrivača. Spojenih koljena, stopala raširite na oko 45 cm. Spustite stražnjicu na gornji pokrivač i položite ruke na koljena. Ne prebacujte težinu tijela na potkoljenice. Malo spustite bradu; spustite i kapke te gledajte u pod. Ramena držite spuštena, a kralježnicu ravnu. Normalno dišući, pokušajte održati položaj dvije do pet minuta. Zatim probajte ovo: Stanite skupljenih nogu, duboko udahnite, podignite ruke iznad glave istegnite se prema otraga. Pri izdisaju se polako saginjite prema naprijed, sve dok rukama ne dotaknete pod. Duboko udahnite dok savijate lijevo koljeno, desnu nogu pružate iza sebe, a vrat istežete prema naprijed. Zatim se oslonite na ispružene ruke, a lijevu nogu ispružite iza sebe. Pritom zadržite ravnu liniju tijela. Pri izdisaju spuštajte koljena, čelo i prsa prema podu; zatim spustite i bokove te opustite stopala. Ponovno udahnite, te podignite gornji dio trupa na ispružene ruke, polako se istežući prema gore, savinutih leda i zabačene glave; ne grbite ramena. Oduprite se rukama, stopala stavite na pod te podižite bokove sve dok vam noge ne budu ispružene. Savinite desno koljeno i izbacite desno stopalo prema naprijed. Zatim izbacite i lijevo stopalo prema naprijed te izravnajte noge. Polako se uspravite i zauzmite položaj broj 1.