http___www.index.hr_Mame_clanak_deset-namirnica-bogatih-folnom-kiselinom_698558.aspx_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1
Pregnant women have known the importance of having adequate amounts of folic acid in their diet before and at the beginning of pregnancy to help reduce the likelihood that their children will have a special form of birth defect known as a neural tube defect. Now it appears that folic acid suppelments can also help reduce the symptoms of allergies and asthma. Researchers looked at levels of folate in the blood together with markers in the immune system that increase in the presence of allergens. People who had higher blood levels of folate showed fewer antibodies, reported fewer allergies, less wheezing, and fewer had been diagnosed with asthma. Researchers will begin treating people with allergies and asthma with folic acid in an attempt to determine how folic acid provides this protection. Until then, if you suffer from allergies or asthma, make sure you are getting adequate amounts of folic acid in your diet. Many grain products, such as breakfast cereals and breads, are fortified with folic acid. Other ways to get more folic acid include dried beans and lentils, and dark green vegetables, such as broccoli and spinach. A multi-vitamin supplement which contains 100% of the RDA of folic acid is good insurance that you are getting all the folic acid you need.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 23.2 23.3
Foto: Shutterstock BEZ obzira da li ste već trudni ili radite na tome, folna kiselina važan je dodatak vašoj prehrani. Donosimo vam deset namirnica kojima možete obogatiti svoju prehranu i dobiti potrebnu dnevnu dozu folne kiseline. Leća Ovo je namirnica koja sadrži najviše folne kiseline. Pola šalice kuhane leće sadrži 180 mikrograma folne kiseline, gotovo 50 posto dnevne potrebe. Osim toga bogata je i željezom, vlaknima i zdravim ugljikohidratima. Špinat, kelj i blitva Ovo povrće bogato je vitaminima i folnom kiselinom. Dvije šalice špinata sadrže 218 mikrograma folne kiseline, a kelj i blitva između 50 i 90 mikrograma na pola šalice. Naranče Naranča sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od naranče 74 mikrograma folne kiseline po čaši. Fini i zdrav ručak je piletina s narančom i špinatom. Ukusno, zdravo i bogato folnom kiselinom. Šparoge Šalica šparoga sadrže 79 mikrograma folne kiseline. Kako bi zadovoljili potrebu za folnom kiselinom jedite ih kao glavno jelo ili kao prilog. Crveni grah Lako se doda u različita jela, a sadrži 115 mikrograma folne kiseline na svakih pola šalice (kuhanog) graha. TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA Brokula Brokula vam osigurava dnevni unos folne kiseline od 104 mikrograma po šalici, odnosno 1/4 potrebnog dnevnog unosa. Ovo izvrsno povrće, osim folnom kiselinom, bogato je i željezom, vitaminom C, vlaknima, beta karotenom i kalcijem. Integralna tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline po obroku, a kriška kruha od cjelovitih žitarica sadrži 60 mikrograma folne kiseline. Kombinirajte ih s brokulom ili špinatom za ukusan i zdrav obrok. Suncokretove sjemenke Šaka suncokretovih sjemenki sadrži 82 mikrograma folne kiseline. Možete ih imati stalno u torbi i grickati između obroka ili ih jednostavno posuti po salati i dodati juhama. Osim folne kiseline, sadrže željezo i kalcij. Avokado Jedna šalica narezanog avokada sadrži 90 mikrograma folne kiseline. Osim toga, avokado je bogat omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za srce, ali i za zdrav razvoj djetetova mozga. Sok od rajčice Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutro, a osigurava 48 mikrograma folne kiseline po čaši. Uz to, vitamin C iz rajčice pomoći će apsorpciji željeza. Nemojte stati samo na soku od rajčica, jedite ih na razne načine, a jedan od njih je kao fina krem juha.