http___www.krenizdravo.rs_zdravlje_biljna-apoteka_chia-semenke-supernamirnica-bogata-hranjivim-materijama_2.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 18.1 18.2 18.3 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3
Done with my healthy breakfast ! What else it could be than an easy banana oatmeal with blueberry, banana and chia seeds topping. You can get as creative as you want with the toppings of your choice. Mashing the super ripe banana is the key to oatmeal-The whipped method produces a really creamy bowl of oats. The bananas basically disappear, so there are no chunks. Since banana is an emulsifier of sorts, this method suspends the oats into a thick, creamy consistency and the whole bowl is sweeter because the banana’s sweetness permeates throughout. Also, I make it point to add chia seeds- these tiny seeds are a pack of powerful nutritional punch. Few benefits of Chia seeds: Chia seeds are rich in omega 3 fatty acids, high in antioxidants, have 40% fiber, by weight, makes them one of the best sources of fiber in the world. Almost all of the carbohydrates in chia seeds are fiber. This gives them the ability to absorb 10-12 times their weight in water. Fiber also has various beneficial effects on health. Chia seeds are high in calcium, magnesium, phosphorus and protein. All of these nutrients are essential for bone health. These seeds really are an excellent protein source, especially for people who are vegan and eat little or no animal products. Chia seeds are high in calcium, magnesium, phosphorus and protein. All of these nutrients are essential for bone health. In a nutshell : Chia seeds are high in protein and fiber, both of which have been shown to aid weight loss. So I try to incorporate them in most of my meals. This is one of the recipe from my ‘Easy Get- Lean Plan.’ Ingredients: - 1 ripe banana, mashed - 1/2 C rolled oats (or 1/3 C if you want to add a lot of toppings) - 1/2 C almond milk (or dairy substitute – again, use 1/3 C if you want to add a lot of toppings) cinnamon - 1/2 a banana, sliced - Toppings as desired (berries, chia seeds, ground flaxseed, nuts/seeds, coconut, nutmeg powder) Instructions: - Mash a ripe banana into a microwave safe bowl. Ripe banana makes it nice and sweet (the riper the banana, the sweeter it is!) and gives it a fine texture! - Heat almond milk in a saucepan. Add ½ C rolled oats. Stir it for 2 mins. - Add mash banana into the pan. Keeps stirring until oats starts to boil. - Oats will take about 5 minutes on medium heat from start to finish to fully absorb the liquid. - Turn off the Stove and let it sit for 2mins. - Pour the Oatmeal into a large bowl and top it with desired fruits & nuts (banana, blueberries, raspberries). - Sprinkle chia seeds and cinnamon powder. - You can drizzle maple syrup if you desire more sweetness; Enjoy ! The easy version : If you want you can microwave on high for 2 to 3 minutes, stopping once halfway through to stir. If applicable, stir in any frozen berries at the halfway point. Fresh fruit can be added once the oatmeal is finished cooking.
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 17.1
Chia semenke – supernamirnica bogata hranjivim materijama Chia (Satvia Hispanica) je biljka iz porodice mente, koja se većinom gaji u Meksiku i Gvatemali. U istorijskom dokumentu starih Asteka Kodeks Mendoza zapisano je da se uzgajala u 16-tom veku kao žitarica. Danas je vrlo popularna u Paragvaju, Boliviji, Meksiku i Gvatemali, a nakon sve većeg broja medicinskih studija koje potvrđuju njene nutritivne i zdravstvene dobrobiti, njena popularnost kao namirnice raste širom sveta. Semenke chie bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje čine i do 30% njihovog sastava, što ih čini idealnom sirovinom za proizvodnju kvalitenog ulja. Osim za proizvodnju ulja, chia-semenke popularne su i kao zdrava grickalica ili kao dodatak mnogim jelima. Ove semenke ne sadrže gluten i mogu da se koriste kao pseudožitarica, poput heljdinih semenki. Mnogi su razlozi zasto biste trebali da ih uvrstite u ishranu. Chia semenke u ishrani Chia semenke odlična su namirnica za dijabetičare, budući da usporavaju apsorpciju ugljenihidrati u probavnom sistemu, što sprečava nagle promene nivoa šećera u krvi. Chia-semenke se zbog ovog svojstva svrstavaju u prirodne lekove za dijabetes tipa-2. Chia semenke bogat su izvor vlakana, koja pomažu dobru probavu (28 grama chia semenki sadrži čak 11 grama vlakana-trećinu preporučene dnevne doze). Chia semenke pomažu u gubitku telesne težine, tako što daju osećaj sitosti (u probavnom sistemu upijaju 10 puta više vode od svoje veličine i daju osećaj sitosti). Chia semenke dobar su izvor raznih minerala važnih za zdravlje, poput kalcijuma (30-tak grama chia-semnki sadrži 18% preporučene dnevne količine), koji je važan za zdravlje zuba, kostiju i metaboličke procese u organizmu. Chia semenke dobar su izvor i minerala fosfora, koji je uz kalcijum najvažniji mineral za zdravlje zuba i kostiju. Chia semenke sadrže mineral mangan, koji je važan za iskorišćavanje vitamina B-skupine (biotina i tiamina). Ove semenke odličan su izvor proteina za sportiste i vegetarijance, zbog visokog sadržaja proteina i važnih minerala. Aminkoiselina triptofan, koja se nalazi u chia-semenkama, pomaže u regulaciji apetita, što dodatno daje osećaj sitosti i pomaže u gubitku kilograma. Aminokiselina triptofan takođe popravlja raspoloženje i poboljšava san. Chia-semenke sadrže visoku količinu Omega-3 kiselina (više od morskih riba, poput lososa), koje pomažu u lečenju upalnih procesa, u prevenciji i lečenju bolesti srca i krvnih žila, i artritisa. Chia semenke dokazano pozitivno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, smanjuju visok krvni pritisak i povećavaju nivo dobrog, a smanjuju nivo lošeg holesterola i triglicerida. Kako da koristite Chia semenke? Chia semenke neutralnog su ukusa i mogu da se dodaju u razna jela, salate i deserte (recept za sirovi puding od chia-semenki možete da pronađete ovde). Chia-semenke mogu da se jedu sirove, cele ili samlevene, same ili s medom, kao i u kombinaciji sa drugim semenkama. Chia semenke savršen su dodatak pudinzima, kolačima, keksima, a mogu da se dodaju i prilikom pripreme hleba i peciva. U Meksiku je popularno osvežavajuće piće “chia fresca” (hladan voćni sok sa chia-semenkama). Chi semenke lako su probaljive i ne moraju da se usitnjavaju pre jela da bi se iskoristila njihova puna nutritivna vrednost (za razliku od lanenih semenki). Dnevna preporučena doza chia semenki je 20g. Ukoliko ste tražili zdrave grickalice, koje nemaju puno kalorija i koje možete da jedete čak i dok ste na dijeti, onda su chia-semenke pravi izbor za vas. » Pročitajte više: Chia semenke za energiju i zdravo mršavljenje Kvalitetne chia-semenke možete da pronađete u našem web-shopu. Tagovi: chi semenke, chia semenke, Chia seme, chi seme, CIA Semenke Dnevna Doza, cia seme, upotreba caja od chie, chia semenke pre ili posle jela, Chiasemenke, ci seme