http___www.krenizdravo.com_vitalnost_najcesci-uzroci-umora-i-kako-povecati-energiju_1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1
Top 3 Reasons The most common reasons for feeling tired are about daily habits. What you eat. Reaching for caffeine and sugar can backfire, leaving you more fatigued as your blood sugar levels fluctuate wildly. Instead, go for a balanced, healthy diet replete with fruits, vegetables, and lean protein. "Most people feel like they're less tired if they eat a healthy diet," says J. Fred Ralston Jr., MD, past president of the American College of Physicians. "Eating healthy also means you'll carry less weight, and obesity is a big contributor to fatigue. How much you sleep. You saw this one coming, right? Many people don't get enough sleep. If you're one of them, avoid caffeine and alcohol in the hours just before bedtime, turn off the TV before bed, and keep your bedroom quiet and restful. How much you exercise. This is the biggie, Ralston says. His favorite prescription for plain old tiredness is regular, vigorous exercise. Finish at least three hours before bedtime, so you have time to wind down. If you think that exercise would just make you more tired, there's good news: Exercise breeds energy. Almost all the studies that have looked at this question have found the same thing: Sedentary people who start exercising feel much less fatigue than those who stay idle. It's one of those surprising truths: move more and you'll get more energy. Ralston recommends getting 40 minutes of exercise at least four days a week, to get you going. Do that, and a month from now, you should notice some improvement. Keep with it for three to six months more, and you should feel much better. If you follow your exercise prescription for at least a month -- and you're also making enough time for sleep -- and you're still feeling lousy, look into other causes, Ralston advises. Could It Be Something Else? The most common reasons for feeling so tired all the time are those we've just discussed. Don't start thinking that you've got a medical condition until you've tried those strategies and really given them a chance. If you still feel exhausted, you'll need to check with your health care provider to look into it. Chronic tiredness is linked to many different medical conditions, such as: Anemia. "This is a very common cause of fatigue and very easy to check with a simple blood test," says Sandra Fryhofer, MD, an Emory University clinical associate professor of medicine. "It's particularly a problem for women, especially those who are having heavy menstrual periods." You can remedy anemia with an iron-rich diet, heavy in meats and dark, leafy greens, or supplements if you have a chronic iron deficiency. Source: www.webmd.com Santegra®’s product – BoostIron™ contains 10 mg of carbonyl iron, and vitamin C, folate and vitamin B12 for better absorption.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 14.2 14.3 15.1 15.2 16.1 16.2 17.1 17.2 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1 23.1 25.1 26.1
Najčešći uzroci umora i kako povećati energiju Osjećate li se umorno cijelo vrijeme? Niste jedini, mnogo ljudi se tako osjeća. Dobra vijest je da vraćanje energije može biti jednostavnije nego što mislite. Pročitajte popis najčešćih uzroka umora i naše savjete kako da vratite energiju. Iz Web Shopa: bioENER mix Smanjuje umor i iscrpljenost, te vam pruža potrebnu dnevnu energiju. Najčešći razlozi umora su svakodnevne navike - Što jedete? Kofein i šećer mogu naglo podići energiju, ali vas i učiniti umornima zbog nagle promjene razine šećera u krvi. Umjesto toga, konzumirajte balansiranu i zdravu hranu s voćem, povrćem i proteinima. - Koliko spavate? Mnogo ljudi ne spava dovoljno. Ako ste među njima izbjegavajte kavu i alkohol u kasnim satima prije nego idete spavati. Ugasite TV prije spavanja, a sobu održavajte tihom i mirnom. - Koliko vježbate? Redovito vježbanje vam može pomoći da dobijete više energije i spriječiti brzo umaranje. No, važno je i kada vježbate. S vježbanjem uvijek završite barem tri sata prije spavanja tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena za hlađenje. Ako mislite da će vas vježbanje učiniti još umornijim, varate se. Vježbanje povećava razinu energije. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju osjećaju manji umor od onih koji ništa ne rade. Što znači – krećite se i imat ćete više energije. Za početak se preporuča barem 40 minuta vježbe u četiri dana tjedno. Nakon mjesec dana od početka rada ćete primijetiti poboljšanja. Ako to nastavite raditi svaki dan ući će vam u svakodnevno rutinu i uvijek ćete imati vremena za vježbu, a vidjet ćete velike promjene nabolje. Može li uzrok umora biti nešto drugo? Najčešće razloge intenzivnog i kroničnog umora smo naveli iznad. Ako ste pokušali popraviti sve navedeno i još uvijek se osjećate umorno, preporučujemo da posjetite liječnika. Kroničan umor je povezan s mnogim različitim poremećajima poput: - Anemije: Ovo je vrlo čest uzrok umora, a lako se provjeri testiranjem krvi. Posebno je problem kod žena, pogotovo kod onih koje imaju teške menstrualne cikluse. Anemija se može liječiti unosom željeza kojega najviše ima u mesu i sličnim sastojcima. - Nedostatak nekih ključnih hranjivih tvari, kao što je kalij. To se lako provjeri testiranjem krvi. - Problemi sa štitnjačom: Premalo ili previše aktivna tiroidna žlijezda može uzrokovati umor. Radi li štitnjača normalno možete provjeriti testiranjem krvi i razine hormona. - Dijabetes: Ljudi koji imaju nekontrolirani dijabetes se ne osjećaju dobro. Ako se osjećate razdraženo, imate zamagljen vid i puno urinirate odmah se testirajte. - Depresija: Ako je vaš osjećaj umora povezan s tugom ili gubitkom apetita, a ne možete se zadovoljiti stvarima u kojima inače uživate onda bi mogli biti u depresiji. To nemojte zadržati za sebe nego razgovarajte s najbližima ili liječnikom. - Problemi u spavanju: Ako se nikada ne osjećate svježe i to nikako ne možete popraviti posjetite specijalista za probleme u spavanju, posebno ako jako hrčete. Hrkanje može biti simptom poremećaja sna i ponekad se treba liječiti. - Problemi sa srcem: Umor može biti rezultat problema sa srcem, posebno kod žena. Ako imate problema sa nekim stvarima koje ste prije obavljali svakodnevno ili se osjećate loše kada vježbate to može biti znak upozorenja za probleme sa srcem. Ako imate bilo kakve sumnje u takve probleme pod hitno posjetite liječnika. No, trebate početi s onim osnovnim: vaš san, prehrana i razina aktivnosti. Ponekad je riješavanje tih malih problema upravo ono što trebate. Sensifer Plus Djelotvoran kod anemije, bez nuspojava. bioENER Mix Smanjuje umor i iscrpljenost.