http___www.kuhar.ba_zdravlje_ljepota_vitaminima-protiv-akni__1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2
What are the Food Sources and Function of Vitamin B? B vitamins are a group of eight vitamins. They are vitamin B1 (Thiamine), vitamin B2 (Riboflavin), vitamin B3 (Niacin), vitamin B5 (Pantothenic Acid), vitamin B6 (Pyridoxine), vitamin B7 (Biotin), vitamin B9 (Folic Acid) and vitamin B12 (Cobalamins). Together they form ‘B complex’. Each vitamin plays important role in the body. Vitamin B1 helps maintain healthy heart, nervous system. Sources of vitamin B1 are fish, pine nuts, pork, beans, breakfast cereals etc. Vitamin B2 is required in small amounts to maintain normal metabolism, energy, nervous system, etc. Sources of B2 are meat, fish, liver, green vegetables, nuts, kidney, almonds etc. Vitamin B3 is required for converting fat into energy and helps maintain blood circulation, healthy skin, nervous system, digestive system, helps improve joint pains, cures diseases like osteoarthritis, and reduces the possibility of heart attacks. Sources of vitamin B3 are eggs, beans, cereal grains, meat, yeast, bran, paprika, potatoes, pasta etc. Vitamin B5 maintains balance in hormone levels, neurotransmitters, muscular cramps, respiratory function, heart function and metabolism. Sources of vitamin B5 are mushrooms, pork, liver, eggs, milk, vegetables, legumes, cereals, meat etc. Vitamin B6 helps for the optimal functioning of brain, nerves and immune system, maintenance of blood sugar levels, helps to convert the food into energy. Sources of vitamin B6 are poultry, nuts, whole grains, banana, meat, fish, legumes etc. Vitamin B7 helps maintain the normal functioning of nervous system, metabolism, healthy skin and hair. Sources of vitamin B7 are egg yolks, poultry, peanuts, banana, mushrooms, liver, yeast, whole wheat grains etc. Vitamin B9 is folic Acid and is responsible for development of the fetus, for producing and growth of new cells, helps the brain and nervous functioning, strengthens immunity, assists in digestion, producing energy etc. Sources of vitamin B9 are peanuts, beans, bean sprouts, dark leafy vegetables, liver, legumes, walnuts, almonds, broccoli, cauliflower, strawberries etc. Vitamin B12 helps to prevent nerve damage, for the formation of red blood cells, for the functioning of immune system, neurological function, helps for digestion. Sources of vitamin B12 are yoghurt, pulses, asparagus, spinach, broccoli, whole grain cereals, cheese, egg, chicken, milk, beef, fish, salmon, clams etc.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 12.1 13.1 13.2
Iako prehrana može imati značajnu ulogu u liječenju akni, mnogi ne razmišljaju o tome, zanemarujući i i značaj konzumiranja vitamina u rješavanju ovog problema. Postoji niz namirnica dostupnih za njegu kože, a najbolji izvori su voće, povrće i integralne žitarice. Dodaci vitamina također su djelotvorni. Vitamin A Vitamin A kao osnova za liječenje akni, često se nalazi u retinoidima. Vitamin A u retinoidima poboljšava ćelijski preokret, pomažući pri tom da se pore održe čistim. Uzimanje vitamina kroz ishranu kao što su mliječni proizvodi i riblje ulje također je pogodno za kožu, naglašavaju stručnjaci. Važno je opskrbiti se dovoljnom količinom vitamina A, jer njegov nedostatak može dovesti do nastajanja akni. Vitamini B skupine Vitamin B2 je odličan za ublažavanje stresa, a stres doprinosi stvaranju akni. Namirnice bogate ovim vitaminom su zeleno lisnato povrće, meso, mlijeko, jaja, integralne žitarice i riba. Vitamin B3 može poboljšati cirkulaciju, smanjiti holesterol, a poboljšati metabolizam proteina, masti i šećera. Možete unijeti više vitamina B3 uživajući u kikirikiju, jajima ili avokadu. Stručnjaci tvrde da svi vitamini B skupine igraju važnu ulogu u zdravlju i njezi kože. Vitamin E Vitamin E je još jedan vitamin važan za njegu kože. Poznat po svojim antioksidativnim učincima, pomaže koži u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu biti štetni za kožu. Vitamin E obnavlja i liječi tkiva, a da biste sebi obezbijedili više ovog vitamina jedite kikiriki, bademe, sjemenke suncokreta i brokulu. Vitamin C Vitamin C i bioflavonoidi antioksidansi su koji su potrebni u najmanje 300 metaboličkih funkcija u ljudskom tijelu. Vitamin C je važan za ćelijski oporavak, sprječava infekcije i jača imunitet, a bioflavonoidi imaju antibakterijsku ulogu u tijelu. Cink Cink je mineral, ali pomaže u liječenju kože i sprječava nastajanje ožiljaka koje mogu uzrokovati akne. Cink također djeluje i kao antioksidans boreći se protiv štetnih slobodnih radikala, a njegov nedostatak može rezultirati aknama. Izvori ovog minerala su jaja, integralne žitarice, orašasti plodivi i gljive. Krom Krom je također mineral, ali pomaže u rješavanju problema sa aknama i smanjenjem upale na koži. Ishrana bogata šećerom može izazvati gubitak kroma u organizmu, pa se preporučuje uzimanje doza od 150 mikrograma na dan kako biste uspjeli u borbi protiv akni.