http___www.krenizdravo.com_vitalnost_vjezbe-vitalnost_deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuh_1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1
Granted, that belly fat is the most difficult to remove and probably requires more effort dedication. But today, it has been shown that the more effective belly fat burning exercises are crunches and bicycles typically did in the days of our grandmothers, but there’s other routines involving more muscle groups, which aim to strengthen the entire belly area. If you are already doing a proper diet, but didn’t succeed to lose that fat on your waist, try these completely different exercises that will leave your waist much finer, improve your posture and eliminate all your complexes when wearing your swimsuit. Circuit belly fat burning exercises With this circuit belly fat burning exercises you will get excellent results quickly, but you should repeat them twice, three days a week. Without exception! The good news is that very soon you will start to notice the changes, and this will keep you motivated to move forward with increasing energy. To perform these exercises you only need a mat and dumbbells, so put your most comfortable clothes and you can start right now. Exercise # 1: Lie on your back with legs and arms extended upward, forming a sort of “U”. Then raise your head and shoulders off the floor while you open your arms to the sides of your body and open your legs sideways. Drop your shoulders and head while you raise your arms and legs back to the starting position again. Repeat 12 times. Exercise # 2: Place your body in pushup position, leaning on your forearms and the balls of your feet. Keep your balance and raise your right leg as high as you can, then you put it down without touching the floor and open it to the right. Come back to center and repeat the movement 12 times, without resting on the floor. Repeat with the other leg too. Exercise # 3: Stand with your feet apart the width of your shoulders with a dumbbell of 5 kilos in his right hand at arm’s length next to your body. Place your left hand behind your head and lean your body to the right as you go down the weight to the knee. Don’t lean forward, the movement should be to the side. Return to starting position and lift the dumbbell up to straighten the arm completely over your head. Lower the dumbbell to shoulder and back to the starting position. Repeated 30 times on each side. Exercise # 4: Lie on the floor on your left side, resting on your forearms and knees bent at 90°. Extend your right arm over your head, lift your hips and raise your right leg without stretching. No lower leg, wearing hip toward the floor. Repeat 12 times and switch sides. Exercise # 5: Sit on the floor with your arms at your sides and slowly lift your feet, stretching your legs and bringing the torso back slightly to form a “V”. Bring your arms toward your feet to maintain balance and then bend your elbows to 90 degrees. Without bending or lower legs, arms start to move forward and backward, as if you were running. Keep moving for a minute. Upon completion of this circuit, you will feel the fire in your belly. But as I said earlier, you have to accompany these belly fat burning exercises with a good diet to help you lose weight. I recommend you follow the most effective to have a six pack in no time program. I mean the Fat Loss Factor Program created by Dr. Charles Livingston. They are the techniques that will make you lose a lot of fat from your belly and allow your muscles in that area to show up, making you feel that feeling of the famous “chocolate bar” desired by men and women . Don’t waste effort and money on products or exercises that do not work. Follow these belly fat burning exercises to finally get the body you want. CLICK HERE NOW and in no time you will surprise your friends with your sexy athletic body. No more complex when you wear your swimsuit! Related Article: How To Burn Belly Fat With Breakfast
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 46.2 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 62.1 63.1 64.1 65.1 66.1 67.1 68.1 68.2 69.1 69.2 70.1 71.1 71.2 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 78.1 79.1 80.1 81.1 82.1 83.1 84.1 85.1 86.1 86.2 87.1 88.1 89.1 91.1 92.1
Deset najboljih vježbi za ravan trbuh Dolaskom toplijih dana sve je manje načina kako da sakrijete nakupljene masne naslage na trbuhu. Želite li za ljeto biti u top formi i izravnati vaš trbuh, donosimo vam popis od deset najboljih vježbi, uz koje ćete to i postići. 1.Trbušno zadržavanje Ovo je vrsta vježbe za koju, kada ju radite, ne želite da vas itko zatekne. No ipak, vrlo je korisna. Kako ju napraviti? - Sjednite uspravno na rub čvrste stolice i stavite prste na rub tako da pokazuju prema vašim koljenima. - Zategnite trbušne mišiće i podignite prste za oko 5 do 10 cm od poda. Podignite stražnjicu sa stolice. - Zadržati ovaj položaj što više možete, otprilike 5 do 10 sekundi. - Spustite se dolje i ponovite vježbu. - Radite ovu vježbu oko 1 minute. Side Crunch Ovo je vrlo teška vježba koja testira vašu ravnotežu dok istodobno jača vaše mišiće. Kako ju napraviti? - Kleknite na pod i nagnite se na desnu stranu, stavite vašu desnu ruku na pod. - Održavajući ravnotežu polako ispružite lijevu nogu i prste. - Stavite vašu lijevu ruku iza glave tako da vam lakat pokazuje prema stropu. - Zatim podignite nogu do visine kuka dok pružate vašu ruku iznad noge, sa dlanovima okrenutima prema naprijed. - Pogledajte preko ruke. - Vratite se u početni položaj i ponovite 6 do 8 puta. - Napravite dvije serije sa oko 6 d 8 ponavljanja i tada promijenite strane. Podizanje prsa i nogu Još jedna sjajna vježba koju možete napraviti bez ikakvih pomagala. Kako ju napraviti? - Sjednite uspravno na strunjaču s vašim koljenima savijenima do prsiju i rukama sa strane. - Legnite sa koljenima i dalje savijenima, a dlanovima okrenutima prema dolje. - Izdahnite i podignite glavu i ramena od strunjače. - Dižite i spuštajte ruke gore dolje za oko 6 cm. - Za prvih 5 dizanja i spuštanja udišite, a izdahnite za sljedećih 5. Budite sigurni da je vaša brada okrenuta prema prsima. - Napravite 100 dizanja ili 10 punih udisaja.. - Pokušajte zadržati vaš donji dio leđa pritisnut prema podu. Dizanje nasuprotne ruke i noge Ovo je prilično jednostavna vježba koja vam poboljšava ravnotežu i daje vam osjećaj balansiranosti. Kako ju napraviti? - Spustite se na sve četiri, poravnavajući koljena ispod kukova, a zapešća stavite pod ramena. - Podignite lijevu ruku do visine ramena i lijevu nogu do visine kukova. - Držite za dvije sekunde prstima ispruženima naprijed, a petama natrag. - Ponovite vježbu na suprotnoj strani. - Napravite od 15 do 20 ponavljanja. Ravna daska Super jednostavna vježba koju možete napraviti bilo gdje, a dobra je za trbušnjake. Kako ju napraviti? - Stanite u poziciju za sklekove sa dlanovima na podu i ispod ramena. - Držite se u toj poziciji oko 30 sekundi sa rukama i nogama potpuno ispruženima i glavom poravnatom sa kralježnicom. - Kako vam se snaga povećava držite ovu poziciju sve duže, do jedne minute. Čučanj s okretom Ova vježba se naizgled čini lošom za leđa i kralježnicu, no to nije istina. Ovo je sjajna vježba koja će vam puno pomoći. Kako ju napraviti? - Stanite sa nogama raširenima u ravnini ramena i ispružite ruke ispred vas u visini ramena. - Počnite sa spuštanjem dolje, savijanjem koljena do 90 stupnjeva u uvijanjem gornjeg dijela tijela ulijevo. - Sada se ispravite i ponovite ovu vježbu, samo udesno. - Vašu težinu držite na petama i ne dozvoljavajte koljenima da strše naprijed od vaših prstiju. - Držite koljena okrenutima prema naprijed dok se vaša prsa i ramena okreću na stranu. - Za najbolje rezultate, koljena savijte što bliže kutu od 90 stupnjeva. Penjanje Sjajna vježba, prilično teška, no sa odličnim rezultatima. Kako ju napraviti? - Počnite sa ležanjem na podu sa čvrstim šalom omotanim oko vaše desne noge, s koljenima savijenima i lijevom nogom na podu. - Držite šal u obje ruke i ispružite vašu desnu nogu. - Polako se penjite uz šal i podižite ramena i glavu od poda. Držite dok ne nabrojite do 2. - Sad se spustite dolje u početnu poziciju, također polako se spuštajući, ovaj put niz šal. - Napravite dva seta od 8 do 10 ponavljanja za svaku stranu. Baletska vijuga Postoji mnogo prednosti od savijanja u ovoj vježbi, teška je, no naviknut ćete se. Kako ju napraviti? - Sjednite na pod i ispružite noge, skupite ih što više možete. - Nagnite se natrag za oko 45 stupnjeva od kukova. - Podignite obje ruke iznad glave u stav balerine. - Polako okrenite čitav torzo prema desno, stavljajući vašu desnu ruku na strunjaču dok vaša lijeva ruka još uvijek stoji u „balerina stavu“. Držite taj položaj dok ne nabrojite do 3. - Ponovite pokret, ovaj puta dok držite lijevu ruku na strunjači, a desnu iznad glave. Držite stražnjicu i pete na podu. - Neka vaši trbušnjaci podržavaju vašu kralježnicu dok se vraćate na početak i dok dižete obje ruke iznad glave. - Nastavite s vježbom mijenjajući strane. Napravite dvije strane sa 6 do 8 ponavljanja za svaku stranu. Pružanje jedne noge Ova vježba je sjajna i trebala bi se raditi konstantno. Već nakon par dana od početka rađenja ove vježbe mogu se osjetiti promjene. Kako ju napraviti? - Legnite u centar strunjače sa vašim koljenima savijenima. Podignite glavu i ramena, a brada neka vam bude usmjerena prema prsima. - Udahnite dok privlačite lijevo koljeno prema prsima tako da stavite lijevu ruku na gležanj, a desnu na koljeno. - Podignite vašu desnu nogu za oko 45 stupnjeva od poda. - Zamijenite noge, ispružite lijevu nogu dok desnu privlačite prsima. - Svaki put kada mijenjate nogu, zamijenite i poziciju ruku, stavljajući desnu ruku na desni gležanj, a lijevu ruku na desno koljeno. - Za svaku stranu napravite od 5 do 10 ponavljanja. Kobra Nakon svih ovih navedenih vježbi, kobra poza je dobrodošla promjena. Kako ju napraviti? - Legnite sa licem okrenutim prema podu i dlanovima blizu vaših grudi. - Podignite glavu, ramena i prsa sa poda, povlačenjem lopatice zajedno prema dolje. - Držite tu pozu dok ne nabrojite do dva i tada legnite natrag dolje. Ponovite od 8 do 10 puta. - Za još težu vježbu i, logično, još bolje rezultate, dižite i bedra i kukove od poda. Green Coffe, L-carnitine Sniženje 20% do kraja mjeseca Capsiplex Ubrzava metabolizam i sagorijeva masti.