http___www.kakolijeciti.com_chia-sjemenke-za-svaki-dan__1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1
Salvia hispanica, commonly known as chia, is a species of flowering plant in the mint family, Lamiaceae, native to central and southern Mexico and Guatemala. Even though chia seeds have become popular recently, they exist for over thousands of years. Interestingly, they were used as a currency due to their value. The chia seeds are rich in proteins, antioxidants, diet fibers and omega fatty acids. These seeds have the mild aroma of a walnut and thanks to their ability to absorb liquids, they are perfect for hydration. In addition, they provide a sense of satiety that lasts long. The Incas and the Mayas treated these seeds with a great respect. “Chia” actually means “strength” in Mayan. Thanks to its numerous nutrients, Chia seeds provide a lot of strength. These seeds are a great source of healthy essential fatty acids. They actually contain eight times more omega-3 fatty acids than salmon does. Moreover, they are rich in omega-6 fatty acids and antioxidants (only one gram of Chia seeds is even four times richer in antioxidants than fresh blueberries). They contain proteins as well, another very important compound for our health. According to many studies, the consumption of Chia seeds positively affects the health of the nails and the hair due to the fact that Chia contains a lot of antioxidants (20%). Chia seeds are great source of the easiest digestible herbal proteins as well. They contain vitamins, minerals, amino acids, antioxidants and diet fibers. They are excellent for skin regeneration, have a positive influence on your digestive system, strengthen your organism and burn fats. According to many nutritionists, Chia seeds are one of the best things you can consume if you feel weak and without energy. It is so because they influence the work of your muscles and release the energy in your body. As a matter of fact, they are often used by sportists. Finally, these seeds contain 37% of nutritional fibers responsible for the work of the intestines. A strict diet which is based on the consumption of these seeds is very good for the treatment of colon cancer as well as in the prevention of cancer. As mentioned in the very beginning, Chia seeds have a superior ability of hydration, fibers and proteins that satisfy your organism for hours and provide a sense of satiety. To sum up, these seeds positively affect the overall health. They decrease the appetite, fasten the work of the metabolism, and most importantly, they activate glycogen which is very important compound in burning fat. How to Use the Chia Seeds? There are various ways of incorporation these seeds in your daily diet. They have a great usage in preparing healthy snack or lunch. You can add them in the salad you normally make in order to increase the intake of proteins. They can be added in grains such as millet, brown rice, amaranth, quinoa by the end of cooking. Another way of using these seeds is as a replacement for bread crumbs in soups, mixture for frying fish or chicken and for meat balls. When it comes to desserts, you can prepare a healthy chia seeds pudding. All you need to do is to mix the seeds with almond or coconut milk and add some of the following ingredients - Cocoa - Cranberries - Walnuts - Raspberries - Coconut - Grated apples - Grinded almonds - Blueberries - Rose hip - Grinded pistachios You can prepare your own mix and leave in the fridge for 10 minutes together with the mixture. However, these seeds will enrich your meal regardless which way you decide to use them.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 18.2 18.3 18.4 19.1 19.2 19.3 19.4 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 22.1 22.2 23.1 24.1 24.2 24.3 25.1 25.2 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 27.1 28.1 28.2 28.3 28.4 29.1 29.2 29.3 30.1 31.1 31.2 31.3 32.1 33.1 34.1 34.2 34.3 34.4
Chia sjemenke za svaki dan Malene chia sjemenke koriste se već tisućama godina. Osim što su odlična namirnica, pogodna za razne delikatese, treba znati da su chia sjemenke jako zdrave. Chia sjemenke se kroz povijest koriste kao osnovna prehrambena namirnica, posebno u narodima Asteka i Maja. Chia sjemenke neutralnog su okusa pa ih lako kombiniramo sa mnogim jelima. Pogodne su za salate i deserte. Osim toga, mogu se jesti sirove, cijele ili samljevene, same ili s medom, kao i u kombinaciji sa drugim sjemenkama. Chia sjemenke savršen su dodatak pudinzima, kolačima, keksima, a mogu se dodati i prilikom pripreme kruha i peciva. Lako su probavljive i ne moraju se usitnjavati prije jela. Za razliku od lana, ove malene sjemenke mogu se jesti cijele, bez prethodne obrade – usitnjavanja i slično. Dnevna minimalna preporučena doza chia sjemenki je 20g. Ukoliko ste tražili zdrave grickalice, koje nemaju puno kalorija i koje možete jesti čak i dok ste na dijeti, onda su chia sjemenke pravi izbor za vas. Dobro je to što se ove sjemenke mogu konzumirati u neograničenim količinama. To znači da ne trebate paziti ako iz dana u dan pojedete neko ukusno jelo pripremljeno od ovih sjemenki. Jako su ukusne, a pored toga i zdrave. U nastavku pročitajte još malo na temu chia sjemenki. Naime, mnogi su ljudi primijetili zdravstvene prednosti ovih sjemenki. Pogodnosti konzumiranja primijete se već nakon redovnog konzumiranja jedne žličice dnevno. Ako se tijekom dana, neko određeno vrijeme koristi više ovih sjemenki, onda će one pomoći u procesu mršavljenja. Za zdravo mršavljenje trebate uzimati tri do četiri žličice chia sjemenki na dan Sjemenke imaju poseban okus i specifičnu teksturu. Zbog toga su jako dobre za kombiniranje u raznim pudinzima i sličnim desertima, no i u klasičnim dnevnim obrocima. Sjemenke ove biljke pomoći će vam da pripremite obroke koji su jako zdravi, te posebno ukusni. Spomenuli smo kako se chia dobro slažu sda desertima, no ove sjemenke će dati poseban okus i slanim jelima, kao i salatama. Za pripremu nekih jela svakako potražite recepte, jer je riječ o iznimnoj namirnici, koja vraća energiju vašem tijelu i ozdravlja organizam. Chia sjemenke definiramo kao sjeme, a stručnjaci preporučuju da ih konzumirate u kombinaciji namirnica iz porodice orašastih plodova. Tu mislimo na bademe, kukuruz ili proso. One promiču zdravu prehranu te vam omogućuju da jedete manje i daju osjećaj sitosti. Chia sjemenke mogu vam pomoći da smršavite tako što će one na prirodan način potisnuti apetit. Povećat će energiju, i na taj način pomoći gubitku tjelesne težine bez osjećaja gladovanja. Potiskuju apetit na dva načina Svojim prirodnim djelovanjem, da upijaju tekućinu, ove malene sjemenke dat će vam osjećaj da ste pojeli neki obilan obrok. One nabubre i na taj način doslovno popune želudac. Polako se probavljaju, što znači da ćete se osjećati sitima kroz duže vrijeme, a tijekom probavljanja će organizam trošiti kalorije. >> Puding sa Chia sjemenkama << Već od prije znamo da težinu gubimo kada je naša potrošnja energije veća od unosa kalorija. Ove sjemenke rade takvu ravnotežu na potpuno prirodan način. Chia sjemenke djeluju na oba segmenta jer će vam pomoći u tome da jedete manje, ubrzat će vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti. Pored svega toga, one će povećati energiju kako bi mogli biti aktivni kroz dan. Naravno, da bi što efikasnije gubili kilograme potrebno je i vježbati. Sa chia sjemenkama efekt mršavljenja dolazi jako brzo, potpuno je prirodan i nema straha od pretjerivanja. Ako jedete chia sjemenke, da bi što kvalitetnije mršavjeli preporučujemo vam da se aktivirate fizički. Možete krenuti s laganim šetnjama, trčanjem ili vježbama kod kuće kako biste osigurali trošenje masnih naslaga. Za što više fizičke aktivnosti Chia sjemenke će dati potrebnu energiju Chia sjemenke ubrajamo u kratki popis super namirnica. Nisu bez razloga toliko cijenjene. Bogate su hranjivim tvarima i pružaju energiju. Uz mnogo proteina i vlakana, chia sjemenke sadrže i kalij, željezo, natrij, vitamine A, C, B12 i kalcij. Tu su još mnogi drugi elementi, no ovi su najviše zastupljeni i zaslužni za efekt mršavljenja, te jačanja energije u našem organizmu. Sve ove hranjive tvari su osim za mršavljenje važne i za normalnu funkciju organizma. Mnogi poznati sportaši danas koriste chia sjemenke u nekom obliku. Primamljive su jer se na potpuno prirodan način naše tijelo opskrbljuje potrebnom energijom, što je posebno potrebno osobama koje se bave sportom. Kako još Chia sjemenke djeluju na naše zdravlje? Chia sjemenke općenito jako dobro djeluju na naš organizam. Daju nam potrebnu energiju, pomažu nam probaviti hranu i snižavaju kolesterol. Osim toga, ove malene sjemenke pomažu kod dijabetesa, čemu svjedoče i rezultati brojnih studija koji govore da se chia sjemenke mogu koristiti kao prirodni lijek za dijabetes tipa 2. Sjemenke chia popravit će našu krvnu sliku. Dokazano je da chia sjemenke podižu razinu dobrog kolesterola, dok smanjuju razinu lošeg. Malene sluzave sjemenke štite stjenke crijeva i čiste ih. Samo jedna porcija sjemenki na dan u sebi sadrži 11 grama vlakana. Ova brojka se odnosi na tri žlice sjemenki. Ta količina vlakana je zapravo trećina preporučene dnevne doze za odrasle. U praksi, to bi značilo da tri obroka obogaćena chia sjemenkama daju potpunu potrebnu dozu vlakana našem organizmu. Ovako bogat udio vlakana u chia sjemenkama omogućava nam blago i prirodno čišćenje crijeva. Bogate su omege-3 masnim kiselinama Sjemenke chije pune su omega-3 masnih kiselina. Pronalazimo čak 5 grama po jednoj porciji. Ove masne kiseline važne su za zdravlje mozga i zglobova. Organizam ih može puno lakše apsorbirati nego sjemenke lana. Chi sjemenke će ojačati naše zube i kosti. Samo jedna porcija sjemenki sadrži 18 posto preporučene dnevne doze kalcija. Konzumacijom chia sjemenki, mi čuvamo zdravlje zubi i kostiju te sprječavamo osteoporozu. Opskrbljuju naš organizam kvalitetnim bjelančevinama Chia sjemenke su odličan izvor bjelančevina za vegetarijance i ne sadrže kolesterol. Ako ne jedete meso, da bi osigurali bjelančevine vašem organizmu, chia sjemenke su namirnica za vas. Jedna porcija ovih sjemenki ima 4,4 grama proteina, blizu deset posto preporučene dnevne doze. Osim svega što smo spomenuli, napisat ćemo još da chia sjemenke poboljšavaju san, prirodna su pomoć mršavljenju, i općenito su namirnica koju trebamo konzumirati redovno. Hranjive su u svakom obliku i trebamo ih što češće jesti Chia sjemenke zdravije su i od lana, a znamo da je lan jedna od preporučenih namirnica za naše zdravlje. Dok je lan nužno usitnjavati radi optimalnih učinaka, chia sjemenke u svakom obliku imaju jednako visoku nutricionističku vrijednost. Dobra je strana ovih sjemenki i mogućnost da budu dugo pohranjene bez gubitka svojstava. Možete ih nabaviti u svim malo bolje opremljenim trgovinama zdrave hrane, pa vas ovim putem želimo potaknuti da ih uvrstite u vaš dnevni meni.