http___www.krenizdravo.com_vitalnost_vjezbe-vitalnost_deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuh_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 22.1
Get that flat stomach Steps for ardha merudandasana (half bear) Step 1: Start by lying on your back. Step 2: Now, inhale and raise your right leg to 90 degrees. Step 3: Fold your right knee and as you exhale, lift your lower back, touching the knee with your chin Step 4: Inhale, stretch out your leg and torso. Step 5: Exhale, lift up and let your knee touch your chin again. Step 6: Inhale, relax your torso and exhale as you relax your leg. Step 7: Repeat the steps with your left leg. Steps for ardha pavanamuktasana (wind removing pose) Step 1: Start by lying on your back Step 2: Inhale, raise both legs to 90 degrees. Step 3: Fold the knees, exhale and bring the legs forward, hugging them and letting your chin touch the knee. Momentarily hold your breath. Step 4: Gently start rocking, forward and backward. Step 5: As you gain momentum, start rolling to either side. This asana is extremely effective on the abdominal muscle. Steps for naukasana (boat pose) Step 1: Start by lying on your back with your feet together and your arms stretched out above your head. Step 2: Now, exhale. Lift your arms and legs simultaneously. Step 3: Tighten the stomach muscles and hold this posture for a few seconds. Step 4: Now, inhale and relax. Step 5: Exhale deeply through the mouth and repeat.
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 4.2 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 28.2 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 46.2 47.1 48.1 49.1 50.1 51.1 52.1 53.1 54.1 55.1 56.1 57.1 58.1 59.1 59.2 60.1 61.1 62.1 63.1 64.1 65.1 66.1 67.1 68.1 68.2 69.1 69.2 70.1 71.1 71.2 72.1 73.1 73.2 74.1 75.1 75.2 76.1 77.1 78.1 79.1 80.1 81.1 82.1 83.1 84.1 85.1 86.1 86.2 87.1 88.1 89.1 91.1 92.1
Deset najboljih vježbi za ravan trbuh Dolaskom toplijih dana sve je manje načina kako da sakrijete nakupljene masne naslage na trbuhu. Želite li za ljeto biti u top formi i izravnati vaš trbuh, donosimo vam popis od deset najboljih vježbi, uz koje ćete to i postići. 1.Trbušno zadržavanje Ovo je vrsta vježbe za koju, kada ju radite, ne želite da vas itko zatekne. No ipak, vrlo je korisna. Kako ju napraviti? - Sjednite uspravno na rub čvrste stolice i stavite prste na rub tako da pokazuju prema vašim koljenima. - Zategnite trbušne mišiće i podignite prste za oko 5 do 10 cm od poda. Podignite stražnjicu sa stolice. - Zadržati ovaj položaj što više možete, otprilike 5 do 10 sekundi. - Spustite se dolje i ponovite vježbu. - Radite ovu vježbu oko 1 minute. Side Crunch Ovo je vrlo teška vježba koja testira vašu ravnotežu dok istodobno jača vaše mišiće. Kako ju napraviti? - Kleknite na pod i nagnite se na desnu stranu, stavite vašu desnu ruku na pod. - Održavajući ravnotežu polako ispružite lijevu nogu i prste. - Stavite vašu lijevu ruku iza glave tako da vam lakat pokazuje prema stropu. - Zatim podignite nogu do visine kuka dok pružate vašu ruku iznad noge, sa dlanovima okrenutima prema naprijed. - Pogledajte preko ruke. - Vratite se u početni položaj i ponovite 6 do 8 puta. - Napravite dvije serije sa oko 6 d 8 ponavljanja i tada promijenite strane. Podizanje prsa i nogu Još jedna sjajna vježba koju možete napraviti bez ikakvih pomagala. Kako ju napraviti? - Sjednite uspravno na strunjaču s vašim koljenima savijenima do prsiju i rukama sa strane. - Legnite sa koljenima i dalje savijenima, a dlanovima okrenutima prema dolje. - Izdahnite i podignite glavu i ramena od strunjače. - Dižite i spuštajte ruke gore dolje za oko 6 cm. - Za prvih 5 dizanja i spuštanja udišite, a izdahnite za sljedećih 5. Budite sigurni da je vaša brada okrenuta prema prsima. - Napravite 100 dizanja ili 10 punih udisaja.. - Pokušajte zadržati vaš donji dio leđa pritisnut prema podu. Dizanje nasuprotne ruke i noge Ovo je prilično jednostavna vježba koja vam poboljšava ravnotežu i daje vam osjećaj balansiranosti. Kako ju napraviti? - Spustite se na sve četiri, poravnavajući koljena ispod kukova, a zapešća stavite pod ramena. - Podignite lijevu ruku do visine ramena i lijevu nogu do visine kukova. - Držite za dvije sekunde prstima ispruženima naprijed, a petama natrag. - Ponovite vježbu na suprotnoj strani. - Napravite od 15 do 20 ponavljanja. Ravna daska Super jednostavna vježba koju možete napraviti bilo gdje, a dobra je za trbušnjake. Kako ju napraviti? - Stanite u poziciju za sklekove sa dlanovima na podu i ispod ramena. - Držite se u toj poziciji oko 30 sekundi sa rukama i nogama potpuno ispruženima i glavom poravnatom sa kralježnicom. - Kako vam se snaga povećava držite ovu poziciju sve duže, do jedne minute. Čučanj s okretom Ova vježba se naizgled čini lošom za leđa i kralježnicu, no to nije istina. Ovo je sjajna vježba koja će vam puno pomoći. Kako ju napraviti? - Stanite sa nogama raširenima u ravnini ramena i ispružite ruke ispred vas u visini ramena. - Počnite sa spuštanjem dolje, savijanjem koljena do 90 stupnjeva u uvijanjem gornjeg dijela tijela ulijevo. - Sada se ispravite i ponovite ovu vježbu, samo udesno. - Vašu težinu držite na petama i ne dozvoljavajte koljenima da strše naprijed od vaših prstiju. - Držite koljena okrenutima prema naprijed dok se vaša prsa i ramena okreću na stranu. - Za najbolje rezultate, koljena savijte što bliže kutu od 90 stupnjeva. Penjanje Sjajna vježba, prilično teška, no sa odličnim rezultatima. Kako ju napraviti? - Počnite sa ležanjem na podu sa čvrstim šalom omotanim oko vaše desne noge, s koljenima savijenima i lijevom nogom na podu. - Držite šal u obje ruke i ispružite vašu desnu nogu. - Polako se penjite uz šal i podižite ramena i glavu od poda. Držite dok ne nabrojite do 2. - Sad se spustite dolje u početnu poziciju, također polako se spuštajući, ovaj put niz šal. - Napravite dva seta od 8 do 10 ponavljanja za svaku stranu. Baletska vijuga Postoji mnogo prednosti od savijanja u ovoj vježbi, teška je, no naviknut ćete se. Kako ju napraviti? - Sjednite na pod i ispružite noge, skupite ih što više možete. - Nagnite se natrag za oko 45 stupnjeva od kukova. - Podignite obje ruke iznad glave u stav balerine. - Polako okrenite čitav torzo prema desno, stavljajući vašu desnu ruku na strunjaču dok vaša lijeva ruka još uvijek stoji u „balerina stavu“. Držite taj položaj dok ne nabrojite do 3. - Ponovite pokret, ovaj puta dok držite lijevu ruku na strunjači, a desnu iznad glave. Držite stražnjicu i pete na podu. - Neka vaši trbušnjaci podržavaju vašu kralježnicu dok se vraćate na početak i dok dižete obje ruke iznad glave. - Nastavite s vježbom mijenjajući strane. Napravite dvije strane sa 6 do 8 ponavljanja za svaku stranu. Pružanje jedne noge Ova vježba je sjajna i trebala bi se raditi konstantno. Već nakon par dana od početka rađenja ove vježbe mogu se osjetiti promjene. Kako ju napraviti? - Legnite u centar strunjače sa vašim koljenima savijenima. Podignite glavu i ramena, a brada neka vam bude usmjerena prema prsima. - Udahnite dok privlačite lijevo koljeno prema prsima tako da stavite lijevu ruku na gležanj, a desnu na koljeno. - Podignite vašu desnu nogu za oko 45 stupnjeva od poda. - Zamijenite noge, ispružite lijevu nogu dok desnu privlačite prsima. - Svaki put kada mijenjate nogu, zamijenite i poziciju ruku, stavljajući desnu ruku na desni gležanj, a lijevu ruku na desno koljeno. - Za svaku stranu napravite od 5 do 10 ponavljanja. Kobra Nakon svih ovih navedenih vježbi, kobra poza je dobrodošla promjena. Kako ju napraviti? - Legnite sa licem okrenutim prema podu i dlanovima blizu vaših grudi. - Podignite glavu, ramena i prsa sa poda, povlačenjem lopatice zajedno prema dolje. - Držite tu pozu dok ne nabrojite do dva i tada legnite natrag dolje. Ponovite od 8 do 10 puta. - Za još težu vježbu i, logično, još bolje rezultate, dižite i bedra i kukove od poda. Green Coffe, L-carnitine Sniženje 20% do kraja mjeseca Capsiplex Ubrzava metabolizam i sagorijeva masti.