http___www.kako.hr_clanak_kako-do-najbolje-i-najcvrsce-guze-vjezbe-za-ucvrscivanje-3074.html_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 15.1 15.2 15.3 15.4
by Caitlin Boyle Batter up! Take your body to the ballgame with these killer baseball-inspired moves that work your legs, rear, abdominals and arms. You’ll hit it out of the ballpark and get in shape for the beach with these challenging body weight workouts that require absolutely no equipment. Hall of Fame, here you come! Forward and Side Lunges Step up to the pitcher’s mound and work your legs, hips and rear by completing forward and side lunges. To do a forward lunge, step forward with your right leg, bending your right knee until your right thigh is parallel to the floor and your left knee nearly touches the ground. Keep your hands on your hips for balance. To avoid unnecessary stress on your knee joint, don’t let your right knee extend past your right ankle. After sinking into lunge position, step back to standing and repeat the process with your left leg. To do a side lunge, step to the side with your right foot and bend your right knee so your bottom sinks to the ground. Focus on bending at the waist and keeping your back straight as you lower your rear. Push up with the right leg and return to standing. Repeat with the left leg. This exercise targets your glutes and hamstrings, as well as other muscles in your legs. Suggested Workout: Complete two to three sets of 10 to 15 repetitions of both the forward lunge and side lunge. Sprints With Push-Ups High-Intensity Interval Training (HIIT) builds speed and endurance while blasting calories. Baseball plates are about 88 feet apart, so prepare to steal bases by completing short sprints. Throw in a few push-ups for good measure. Suggested Workout: Sprint for 15 seconds, complete three push-ups, and rest for 10 seconds. Repeat 10 times. Squat Jumps Practice leaping into the air to catch that fly ball with squat jumps. Stand with your legs slightly apart and squat down, lowering your rear down and back up as you keep your back straight. Once your thighs are parallel to the ground, immediately jump upwards while reaching your hands above your head. Land in squat position and repeat. Suggested Workout: Complete two to three sets of 10 to 15 repetitions. Bicycle Crunches and Leg Lifts Power hitting comes from a solid twisting motion that draws strength from your lower back and abdominal muscles. To complete a bicycle crunch, lie on the floor, place your hands behind your head and bend your knees so your thighs are perpendicular to the floor. Lift your head off the ground and twist your upper body to the left while drawing in your left knee. Instead of collapsing your arms inwards so your right shoulder touches your left knee, try to draw your right armpit towards your knee. Repeat on the other side. To do a leg lift, lay flat on your back with your hands under your rear. Engage your core muscles by drawing your belly button down to the floor. Keeping your legs straight and pressed together, lift them above your hips. Hold this position for several seconds, and then slowly lower to starting position.
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 14.3 14.4 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1
Autor: branko Nema poricanja da je čvrsta, simetrična „stražnja strana“ jedan od najvažnijih dijelova tijela na koje su vam drugi zavidni. Ne samo da ispunite svoje omiljene traperice, jaki stražnji (gluteus) mišići mogu poboljšati vaše držanje, pa čak i spriječiti bolove u leđima. Kako možete pretvoriti ravnu ili mlohavu guzu u booty-licious guzu, poput Jennifer Garner, Renate Sopek i Jessice Biel. To će biti vrlo jednostavno ako pratite nekoliko jednostavnih koraka. Pročitajte šest jednostavnih načina, kako biste dobili bolju guzu. Bilo da trčite /hodate na ergometru, traci, ili u vašem susjedstvu, trčanje i hodanje su dva od najboljih načina kako biste dotjerali vašu guzu za krcatu plažu, i dali joj samopouzdanja da ne okreće „glavu“ svim tim pogledima. Sa time ne samo da oblikujete svoju guzu, već i trošite sve te kalorije, koje nakupljate tokom dana. Počnite sa 20 do 30 minuta tri puta tjedno i postupno povećavajte količinu vremena kako biste izgradili izdržljivost. Za dodatni poticaj, povećajte stupanj naginjanja na pokretnoj traci za 2 posto ili odaberite brdovitija područja kojim trčite/hodate. Do sada jedan od najboljih poticaja za vašu guzu, čučnjevi pokreću vašu stražnjicu, bedra i leđa. Pokušajte ovu vježbu dva puta tjedno. Izvodite vježbu u 2 ili 3 puta, od 10 do 15 ponavljanja po setu. Stanite uspravno, širina kako stojite, neka bude širina vaših kukova. Držite uteg (od 2 do 5 kila) u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore. Držite blagi luk u donjem dijelu leđa i prsa, onda polako savijte koljena i gurajte guzu natrag. Spustite svoje tijelo tako da vaša bedra budu gotovo paralelno s podom. Zatim se vratite u početni položaj. Guranjem kroz svoje pete ispravite vaše noge. Savjet: Uvijek držite svoje pete na podu, i ne dopustite da vaša koljena kada ih savijete prođu ravninu vaših nožnih prstiju. Ne dopustite da vam gornji dio tijela otiđe naprijed. Jedna od najpopularnijih sprava za kardiovaskularne treninge. Stairmaster može napraviti čuda za vašu stražnjicu. Pokreti koji simuliraju penjanje stepenicama, omogućava ciljanje mišića stražnjice i bedara, dok izgarate značajnu količinu kalorija, ovisno o duljini i intenzitetu treninga. Povećajte razinu više od šest ili iznad i koncentrirajte se na kontrakcije vaših mišića stražnjice uz svaki korak za maksimalni učinak. Ako odvojite samo 25 do 35 minuta tri do pet puta tjedno, vidjeti ćete rezultata već nakon par tjedana. Još jedan klasik. Iskoraka može raditi u teretani ili kod kuće u svojoj dnevnoj sobi dok gledate svoje omiljene TV emisije. Najbolje je da vježbate dva seta od 10 ponavljanja, na svaku stranu, dva puta tjedno. Stanite uspravno sa rukama na bokovima. Zakoračite veliki korak naprijed s vašom desnom nogom i savijte lijevo koljeno. Lijevo koljeno je blizu poda (ali ne dirajte pod). Vaše desno koljeno bi trebalo biti na 90 stupnjeva.. Držite tri sekunde i zatim se vratite u početni položaj gurajući se s desnom nogom natrag. Ponovite s lijevom nogom. Ponavljajte ovu vježbu dva puta tjedno, u dva seta po 20 ponavljanja za svaku stranu, kako biste učvrstili i podigli vašu guzu. Na mekanoj površini, spustite se na sve četiri, laktove i koljena savijte i odmarajte na podu. Prebacite vašu tjelesnu težinu na vaše podlaktice za podršku. Savijte vaše lijevo koljeno na svoja prsa, a zatim ispružite nogu ravno iza vas, paralelno s podom, dok stišćete vaše stražnje mišiće. Držite desno koljeno savijeno na podu cijelo vrijeme. Polako vratite nogu u početni položaj i ponovite sa drugom nogom. Ne samo da je biciklizam pravi kardiovaskularni trening, on također cilja gotovo sve mišiće u vašoj stražnjici, bedrima, i kukovima. Skočite na bicikl, uzmite 30 do 40 minuta vremena, tri do pet puta tjedno. Učvrstite vašu stražnjicu i iscrtajte vaš bok i bedra. Bilo da odaberete stacionarni bicikl u teretani, ili bicikl koji ćete voziti na otvorenom, povećavajte izazov, zadržite vaše mišiće stražnjice napetima, mjenjajući intenzitet vožnje. Redovito TRENIRAJTE i ne zaboravite dodatke redovnoj prehrani (suplementacija) "Booster" poput Red Devila od proizvođača Goldfield za vaš organizam može napraviti čudo. Osim što će vam dati snagu, energiju i izdržljivost, šest-komponentni ekstrakt će pomoći pri izgaranju masnoća, dok će u isto vrijeme poticati kvalitetno toniranje i definciju mišića. Kliknite OVDJE za više informacija o tom proizvodu Provedite svoje vrijeme pametno, budite uporni i prije ili kasnije ćete vidjeti rezultate koje želite.