http___www.index.hr_Fit_clanak_rotatorna-manseta-ramena-kako-sprijeciti-ozljede_724483.aspx_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 5.3 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1
Does lifting your arm overhead cause you pain? Has anyone told you it might be a Rotator Cuff issue? Here are some quick facts about the shoulder and the rotator cuff. The shoulder joint is composed of 3 bones including the humerus, scapula (shoulder blade), and clavicle (collarbone). The shoulder is a ball and socket joint in which the humerus sits in the shallow socket of your shoulder blade. The job of the rotator cuff is to help lift, rotate, and stabilize the arm. The rotator cuff is composed of 4 muscles that help stabilize the shoulder. These muscles include 2 external rotators (infraspinatus, and teres minor), 1 abductor (supraspinatus), and 1 internal rotator (subscapularis). These muscles are active during most shoulder activities in order to help stabilize the shoulder. What does a Rotator Cuff injury look like? Common signs and symptoms include: Pain at rest and at night when lying on the affected side Pain with lifting your arm or lowering your arm Weakness with lifting your arm Crackling sound and pain when moving your arm in certain position What causes Rotator Cuff tears? Rotator Cuff tears can be caused by acute injuries or they can be caused by chronic issues. Acute injuries such as a fall on an outstretched arm or heavy lifting activities are usually associated with a severe intense pain. Chronic injuries are usually caused by repetitive stress, lack of blood supply, or bone spurs. Repetitive stress such as overhead activities are the most common cause of rotator cuff injuries. People over the age of 40 are at the highest risk for rotator cuff injuries. So what happens if you have a rotator cuff tear? There are surgical and non-surgical options for treatment. The choice of treatment options depends on several factors such as the size of the tear, age, and mechanism of the injury itself. Most of the time, non-surgical options are preferred prior to any surgical treatments. The earlier the problem is addressed, the better chance that non-surgical options will be successful. At John Goetze Physical Therapy, we focus on the non-surgical options including improved shoulder joint accessory mobility and improved rotator cuff strength and endurance. We use a variety of mobilization techniques to improve your function and to ensure a long term solution to the problem. If you believe that you have a Rotator Cuff issue, we can help! Contact us today at 904-280-2001. Reference: American Academy of Orthopaedic Surgeons
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3.1 3.2 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7
Foto: Shutterstock RAMENI zglob je od velike važnosti za sve sportaše. Gotovo da nema aktivnosti koje ne uključuju neku vrtu pokreta u ramenom zglobu, bilo da uključuje bacanje, hvatanje, podizanje, guranje, udaranje… I upravo zbog toga, ozljede ramenog zgloba su relativno česte. Među njima se kao posebno česta ističe ozljeda rotatorne manšete ramena. Što je to točno i o čemu se radi? Krenimo od strukturalne građe ramena i građe i funkcije rotatorne manšete. Rameni zglob je najpokretljiviji zglob u našem tijelu; omogućuje pokrete nadlaktice u svim smjerovima – odmicanje i primicanje od i prema tijelu, kao i vanjsku i unutarnju rotaciju. Kako bi to bilo moguće, rame je anatomski građeno tako da je razmjerno velika glava nadlakticne kosti u doticaju s puno manjom zglobnom ploštinom na lopatičnoj kosti, a čvrstoću i stabilnost mu daje anatomska struktura koju nazivamo ROTATORNA MANŠETA RAMENA. Rotatorna manšeta je tetivno mišicna ovojnica koju sačinjavaju četiri mišića: subskapularis, supraspinatus, infraspinatus i teres minor. Sva četiri mišica polaze s lopatice i hvataju se na koštane izbočine nadlaktične kosti. Rotatorna manšeta ključna je struktura ramena, a funkcija manšete je dinamička stabilizacija glave nadlaktične kosti. Ovo znači da se ova četiri mala, duboko smještena mišića aktiviraju kako bi čvrsto držali zglobnu glavu nadlaktice u relativno plitkoj zglobnoj čašici lopatice, jer bi inače, pri pokretima ramena koji uključuju velike mišiće ramena, prsa i leđa, zglobna glavica jednostavno iskočila iz čašice. Zbog svog položaja i funkcije najčešeće dolazi do oštećenja tetive supraspinatusa (oko 90 posto), izolirano ili u kombinaciji s infraspinatusom. Tetiva subskapularisa puno rjeđe je podložena oštećenjima, pogotovo izoliranoj rupturi. Oštećenje tetiva manšete uključuje upalu tetiva (tendinits, tendinozu), parcijalnu i potpunu rupturu tetive. Upala tetiva zahtjeva konzervativno liječenje, a ruptura u većini slučajeva operacijsko liječenje. TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA No, možemo li učiniti nešto da do ovoga ne dođe? Vježbe kao što su vanjska rotacija ramena direktno jačaju supraspinatus i infraspinatus, čime se rameni zglob učvrščuje u svim pokretima gdje je ruka podignuta iznad glave (pri čemu je rameni zglob u nestabilnom položaju, i stoga podložniji ozljedama). Bitno je da koristite vrlo male težine, i pokret izvodite polako. Cilj je da snažna, vanjska muskulatura (deltoidni mišići) ostanu gotovo neaktivni tijekom pokreta; velika težina, trzanje, zamah tijelom i "pumpanje" ne dolaze u obzir. Ne samo da vježba tako neće imati željeni efekt, nego riskirate i povredu upravo rotatorne manšete. Mala težina, lagano izvođenje pokreta, dvije serije u 12 - 15 ponavljanja. Preporučam da ovo izvedete u sklopu zagrijavanja prije treninga koji uključuje rameni zglob (dips, bench i military press, zgibovi). Ono što bi trebali osjetiti, je ugodno stezanje duboko u zglobu ramena, ispod deltoidnog mišića. Jačanjem rotatorne manšete, vaši rameni zglobovi postaju i ostaju stabilni i bez ozljeda.