http___www.kakoleciti.com_nedostaje-vam-vitamina-d-unesite-ga-u-organizam-uz-pomoc-ovih-5-namirnica__1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 11.2 11.3 12.1 12.2 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 29.1
Summer is back Do you know that summer is a great ally to have strong bones and boost your inmune system? Our body produces vitamin D when skin is exposed directly to the Sun. This is why it is often called the “sunshine vitamin”. But, we have to be careful, because a long exposure to sunlight is a risk for skin cancer. That is why we should use sunscreen after a few minutes in the Sun. Indoors sunlight or through a window will not produce vitamin D. Cloudy days also decrease the amount of vitamin D that the skin produces. That is why it is so important to spend some time outdoors every day. Why not take advantage of summer to fill up your reserves? What is Vitamin D? It is a fat-soluble vitamin. This means that it is stored in the fatty tissue of our body. The main function of vitamin D is the important role that it has in the absorption of calcium and phosphorus in our small intestine and stimulates osteoclast differentiation and calcium re-absorption of bone. These minerals are essential to have healthy bones and teeth. This is especially important in childhood but also for adults in order to prevent osteopenia and osteoporosis. Also vitamin D plays an important role in the immune system. Deficiency in vitamin D is associated with increased autoimmunity: multiple sclerosis (MS), rheumatoid arthritis (RA), diabetes mellitus (DM), inflammatory bowel disease and systemic lupus erythematosus...) as well as an increased susceptibility to infection Very few foods contain vitamin D naturally. Oily fish (tuna, salmon, mackerel...) and cod liver are among the best natural sources of vitamin D. Beef liver, cheese, yogurt and eggs yolks supply small amounts. Some mushrooms provide some vitamin D. Supplements It can be very difficult to get enough vitamin D from food sources only. As a result, some people may need to take a vitamin supplement and fortified foods. Side effects Do not take vitamin D supplements without the advice of a doctor or a qualified professional of health. Vitamin D supplements can increase too much the levels of calcium in the blood with consequences such as: - Deposits of this mineral in soft tissues such as: heart, lungs, kidneys, sinews... - Confusion and disorientation - Damage to the kidneys - Kidney stones - Nausea, vomiting, constipation, loss of appetite, weakness and weight Enjoy the summer, enjoy the sun, be healthy!
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 3.3 4.1 4.2 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 14.2 15.1
Nedostaje vam vitamina D? Unesite ga u organizam uz pomoć ovih 5 namirnica Muči li vas pospanost, loše raspoloženje i visok krvni tlak? Svi navedeni simptomi bi mogli upozoravati na manjak vitamina D u organizmu. Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica. Vitamin D (kalciferol) se iz povijesnih razloga svrstava u vitamine, zapravo je naziv sa skupinu prohormona, topljivih u mastima. Međutim, u slučaju nedovoljnog izlaganja suncu, vitamin D je vitamin tj. esencijalna komponenta hrane. Još se naziva i antirahitični vitamin te vitamin sunca. Procijenjeno je da se ljeti u jednom četvornom centimetru kože, koja se izlaže suncu, svaki sat proizvede 6 IU vitamina D. Također se procijenjuje da po zimi koža stvara 75% manje vitamina D nego ljeti odnosno izlaganjem suncu zimi, proizvede se oko 200 IU vitamina D u dva sata. Losos za večeru Iako se vitamin D nalazi u dosta malo namirnica, jedan od najboljih izvora je vitamin D su masne ribe poput lososa i sardina. Volite li jesti lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina. U žumanjku jajeta se nalazi vitamin D, no kako sadrži i kolesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, narezati ga u salatu ili od njega pripremiti neki ukusan desert. Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa ju možete konzumirati umjesto lososa. Mlijeko Pojedine vrste sojinog i rižinog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu. Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka prehrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 % . Brojne funkcije vitamina D u organizmu Najvažnija je da održava homeostazu kalcija u tijelu. Vitamin D ima zadaću kontrolirati koliko će se kalcija apsorbirati iz hrane, koliko će se ugrađivati ili oslobađati iz kostiju. Ukoliko u organizmu nedostaje kalcija, proizvodi se više aktivnog oblika vitamina D u bubrezima koji pomaže apsorbciju kalcija. Ukoliko nedostaje vitamina D u organizmu, navedeni mehanizam neće osigurati homeostazu kalcija te će doći do oslobađanja kalcija iz kostiju, tj. do demineralizacije, kako bi se postigla potrebna razina kalcija u krvi. Navedeno stanje dovodi do osteomalacije i osteoporoze u odraslih ljudi te rahitisa u djece (antirahitični vitamin). Zbog toga, uz dovoljan unos vitamina D, moramo imati na umu da zadovoljimo i dnevne potrebe za kalcijem. Osim navedene uloge u oragnizmu, vitamin D ima i druge funkcije poput regulacije fosfatnog metabolizma, regulacije imunološkog odgovora, regulacije razine inzulina i šećera u krvi te krvnog tlaka. Sličan Post 2016-11-10 06:42:00. izvor: Kako Leciti