http___www.krenizdravo.net_ljepota_vitamini-za-lijepu-i-sjajnu-kosu_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7.1 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 10.1 10.2 10.3 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 12.5
In addition to your genetic structure, it is important to consume the right amount of nutritious food and vitamins to increase your height. One must ensure that your bones are healthy and strong. Your body needs adequate nutrients to increase your height. For this, you need to take a proper diet that includes vitamins and minerals. Consumption of just one vitamin does not increase your height, but you have to take different types of vitamins and minerals. Your body requires minerals such as Vitamin B1, B2, D, C and calcium and phosphorus. (Also read: What are the various pooping habits one must know about) Let’s know why vitamins intake is important for increasing the height. Vitamin C Vitamin C is also called ascorbic acid. It is found in lemon, tomatoes, potatoes, berries and other citrus fruits. It helps to strengthen the teeth and bones, as well as promotes the growth. Vitamin C is rich in antioxidants, so it plays an important role in increasing height. Vitamin A Vitamin-A is also called retinol. This is another vitamin which promotes length. It creates bones and produces new cells in your body, so your bones develop. Vitamin A is available in milk, yoghurt, salmon and green vegetables. (Also read: What are the reasons behind a swollen or puffy face) Vitamin D Vitamin-D is important for strong and healthy bones. It’s deficiency slows down the growth of bones. You do not need to work very hard to get it, just stay in the Sun’s rays for some time. Include milk, tomatoes, citrus fruits, cauliflower etc. to add vitamin-D in your daily diet. Calcium Calcium is one of the most important minerals required by the body to speed up the growth of the bone. Regular consumption of calcium can increase the height and strengthen your bones. The main source of calcium is milk and other dairy products. Vitamin B2 (riboflavin) Riboflavin is also known as vitamin B2. This is an important vitamin that helps in increasing the height. It also promotes the growth of bones, skin, hair and nails. The foods containing riboflavin are eggs, fish, milk and green leafy vegetables. (Also read: What do your eyes say about your health)
1.1 2.1 2.2 2.3 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 13.3 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 21.1 21.2 22.1 23.1 24.1 24.2 25.1 26.1 27.1 27.2 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1
Vitamini za lijepu i sjajnu kosu Često zbog obaveza i današnjeg načina života ne unosimo dovoljno hranjivih tvari u organizam, pa čak ni 13 esencijalnih vitamina, potrebnih za održavanje normalne funkcije organizma. Vitamini su nužni za naše zdravlje, ali isto tako i za zdravlje kose. Nedostatak vitamina i minerala često rezultira usporenim rastom i opadanjem kose, a nerijetko ostavlja trag i na našu kožu i nokte. Premda brojni proizvodi ističu kao svoju prednost pravilan omjer vitamina u svom sastavu, njih je najbolje unositi prehranom, odnosno pravilno odabranim namirnicama. U nastavku pročitajte koji su vitamini i minerali potrebni za optimalan rast kose. Vitamin A Vitamin A kao snažan antioksidans može biti izuzetno pogodan za osobe sa suhom kosom jer stimulira tjeme na proizvodnju ulja. Osim što pomaže suhoj kosi, vitamin A se uspješno bori protiv kožnih problema kao što su akne, smanjuje sitne bore, a pozitivno djeluje i na nokte tako da povećava njihovu snagu. Vitamin A možete pronaći u špinatu, slatkom krumpiru, mrkvi, dinji i jajima. Vitamin B Svi vitamini B skupine se obično drže zajedno i svakako ih je potrebno unijeti sve u organizam no oni najvažniji su vitamin B12, B3, B7. Nedostatak vitamina B obično rezultira umorom i lako zadobivenim modricama, a ostavlja veliki trag i na rast kose pa tako ona raste čak duplo sporije ako ne unosimo dovoljno vitamina B. Vitamin B također stimulira proizvodnju melanina pa tako kosa dulje zadržava postojanost boje, koža postojanost ujednačenog tena, a kod noktiju sprječava diskoloraciju. Vitamin B možemo pronaći u žumanjku, ribi, piletini, povrću i mlijeku. Vitamin C Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za optimalnu funkciju imunološkog sustava kao i za zdravlje kose i kože. Vitamin C smanjuje pucanje kose i održava kosu jakom, a djeluje i kao antioksidans pa tako štiti organizam od prehlada i gripa. Koži pomaže tako da jača njen imunitet, a kod noktiju stimulira rast i održava zdravu boju. Vitamin C možemo pronaći u citrusnom voću, jagodama, krumpiru, rajčicama i nekom zelenom povrću. Vitamin D Vitamin D je nužan za zdrav rast folikula kao i za održavanje elastičnosti kose, dok koži pomaže tako da sprječava nastajanje mrlja. Glavni izvor vitamina D je Sunce no možete ga pronaći i u namirnicama kao što su riba i riblje ulje, mlijeko, prirodni sokovi te u nekim vrstama gljiva. Vitamin E Vitamin E igra veliku ulogu u održavanju zdravlja kose kao što je stimuliranje cirkulacije vlasišta. On samostalno pruža kosi mnoge beneficije, a u kombinaciji s drugim vitaminima doprinosi i zdravlju kože. Nedostatak vitamina E nerijetko rezultira brzim pucanjem vrhova kao i usporenim rastom kose. Vitamin E možemo pronaći u zelenom povrću, orašastim plodovima te u ulju lana i suncokreta. Željezo Iako željezo nije vitamin, on spada u minerale potrebne ljudskom organizmu za mnoge zdravstvene beneficije kao i za rast kose. Istraživanja su pokazala kako većina ljudi gubi kosu upravo zbog manjka željeza u organizmu. Željezo možete pronaći u grožđicama, borovnicama, sjemenkama bundeve, crvenom mesu i grahu. Cink Nedostatak cinka u organizmu jedan je od glavnih uzroka peruti u kosi. Cink nam također pomaže u sprječavanju gubitka kose tako da kosi daje čvrstoću i podatnost. Cink možemo pronaći u mliječnim proizvodima, ribi i školjkama, mesu, integralnim žitaricama, mahunarkama, bijelom luku i korjenastom povrću. Protein Protein dubinski prodire u vlas kose, obnavlja oštećenja u strukturi kose i daje joj prirodnu svilenkastost. On djeluje tako da popunjava neravnine u oštećenom djelu kutikule pa tako jača kosu i daje joj zdrav izgled. Protein možete pronaći u kvinoji, špinatu, brokuli, piletini i puretini, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama. Magnezij Magnezij je neophodan u sintezi keratina pa tako njegov nedostatak može uzrokovati pojačano ispadanje kose. Magnezij možemo pronaći u smokvama, limunu, kukuruzu, bademima, jabukama, sjemenkama, mesu, grahu i pšeničnim klicama. Saznajte više o tome kako njegovati kosu i kožu tijekom jeseni u našem vodiču - Njega kože i kose tijekom jeseni - Kako uspješno oporaviti kožu nakon ljeta? - Ispucali vrhovi – kako ih spriječiti i što sa oštećenom kosom? - Bundevom do blistavog tena – isprobajte prirodnu masku za lice od bundeve - Kako koristiti kokosovo ulje za ljepotu i njegu? - Trenutno otvoreni članak: Vitamini za lijepu i sjajnu kosu - Shea maslac – univerzalni melem za ljepotu - Kako se relaksirati i dubinski nahraniti kožu toplom kupkom? - Savjeti za njegu suhe kože - Aloe vera – 5 načina kako pomladiti kožu i kosu