http___www.kucastil.rs_recepti-stil_brazilska-dijeta-sve-popularnija-za-mesec-dana-i-do-12-kilograma-manje_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1
Cohen Diet Weekly Menu Monday Breakfast: yoghurt and 1 rice cake, apple slices Lunch: Chicken, mango salad on 2 crackerbread Dinner: Steak and steamed broccoli with nectarine and onion salad Tuesday Breakfast: yoghurt and mango smoothie Lunch: Steak, nectarine/peach, green pepper and lettuce salad Dinner: Pizza with mushrooms, green pepper and red onion on 2 crackerbread Wednesday Breakfast: yoghurt and 1 rice cake, apple slices Lunch: Chicken, mango curry sandwich on 2 crackerbread Dinner: Steak and broccoli and cauliflower mash, Thursday Breakfast: yoghurt and provitas 'cereal' Lunch: Steak, nectarine and green pepper or Steak, coriander and tomato on 2 crackerbread Dinner: Curry mince with zucchini pasta or cabbage, apple slices Friday Breakfast: yoghurt and 1 rice cake Lunch: sliced chicken breast, cucumber and mango Dinner: Hamburger patty on 2 crackerbread with mayo, tomato, onion and lettuce Saturday Breakfast: yoghurt and provitas 'cereal' Lunch: Steak, tomato on 2 crackerbread, lettuce, onion and mango salad Dinner: margarita pizza (tomato, mozzarella and basil) on 2 crackerbread or curry mince as on Thursday. Sunday Breakfast: yoghurt and mango smoothie Lunch: Roast chicken, mushrooms, zuchinni and patty pans Dinner: Chicken and vegetable salad Depending on my mood that changes constantly and whatever is in the fridge, I might deviate from the menu but will be attempting to stick to the plan.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1 38.1 39.1 40.1 41.1 42.1 43.1 44.1 45.1 46.1 47.1 48.1 49.1
Iako su fizičke aktivnosti najvažnije, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Postoje raznorazni vidovi ishrane, od iscrpljujućih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do onih režima koji kombinuju zdrave sastojke te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma. Jedna od njih je brazilska dijeta, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda. Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma. Ponedeljak Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća Večera: sve isto kao i za ručak Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta Utorak Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve) Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta Sreda Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnit tosta Užina: 100 g nemasnog sira Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta Četvrtak Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo) Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta Petak Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe Večera: 1 tanjir supe od povrća(može i riblja, ako vam je draža), šnit hleba Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnit tosta Subota Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnit hleba Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa Nedelja Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnit hleba Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala. Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na "normalnu" ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina. Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i fizička aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta. Izvor: b92.net Tagovi: