http___www.klokanica.hr_trudnoca_trudnica_bolovi-u-ledima-1336_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 4.1 6.1 8.1 9.1 11.1 13.1
Updated March 24, 2015. If you suffer from back pain, you are far from being alone. Four out of five adults experience the symptoms of low back pain at least once in their lifetime. Learn five easy tips to prevent back pain from occuring. When lifting objects, bend your knees and use the muscles of your legs, not the muscles of your back. When moving extremely heavy objects, push rather than pull the item. Wear shoes that are flat or have very low heels. If sitting or driving for long periods of time, take a break and stretch every few hours. Exercise on a regular basis.
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 9.2
Pola do tri četvrtine trudnica osjete bol u leđima u jednom stadiju trudnoće. Nasreću, tek će trećina njih biti značajnije pogođena. Postoje dva glavna razloga za bolove u leđima tijekom trudnoće. U pripremi za porođaj, hormoni uzrokuju opuštanje vaših zglobova više no inače, te to, zajedno s rastom vašeg trbuha, utječe na ravnotežu vašeg tijela. Što možete učiniti glede toga Prilagodite svoj položaj kada stojite kako biste nadoknadili promjenu u svojem centru za ravnotežu. Sjedite na stolcima s dobrom potporom za leđa. Također, provjerite jesu li vam koljena izdignuta iznad bokova. Spavajte na boku na tvrdom madracu. Držite jastuk među nogama i ispod trbuha kako biste poduprli leđa. Teret podižite ispravno tako da ne naprežete leđa: stavite stopala na razmak širine ramena. Nemojte se saviti u struku već u koljenima. Kada dižete teret, odgurnite se bedrima i držite leđa ravno. Kada nosite vrećice, provjerite je li težina ravnomjerno raspoređena: ako nosite namirnice, teret podijelite u dvije vrećice i nosite po jednu u svakoj ruci; ako nosite maleni ruksak s naramenicama, nosite ga na oba ramena. Nosite cipele s niskom petom. Stavite zagrijani jastučić na bolna mjesta. Masiranje također može biti vrlo učinkovito.