http___www.izvankutije.com_news_poviseni-krvni-tlak-je-li-problem-u-previse-soli__1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9
Hypertension or High Blood Pressure High blood pressure is a common condition in which the force of the blood against your artery walls is high enough that it may eventually cause health problems, such as heart disease. Blood pressure is determined by the amount of blood your heart pumps and the amount of resistance to blood flow in your arteries. The more blood your heart pumps and the narrower your arteries, the higher your blood pressure. Most people with high blood pressure have no signs or symptoms, even if blood pressure readings reach dangerously high levels. Even without symptoms, damage to blood vessels and your heart continues and can be detected. Although a few people with early-stage high blood pressure may have dull headaches, dizzy spells or a few more nosebleeds than normal, these signs and symptoms usually don’t occur until high blood pressure has reached a severe or life-threatening stage. Uncontrolled high blood pressure increases your risk of serious health problems, including heart attack and stroke. High blood pressure generally develops over many years, and it affects nearly everyone eventually. Fortunately, high blood pressure can be easily detected. And once you know you have high blood pressure, you can work with your doctor to control it. Ask your doctor for a blood pressure reading at least every two years starting at age 18. Blood pressure should be checked in both arms to determine if there is a difference. Your doctor will likely recommend more frequent readings if you’ve already been diagnosed with high blood pressure or other risk factors for cardiovascular disease. Children age 3 and older will usually have their blood pressure measured as a part of their yearly checkups.
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 11.1 12.1 13.1
Povišeni krvni tlak – je li problem u previše soli? Uravnotežena prehrana s umjerenim unosom soli u organizam Visok krvni tlak obično se razvija bez znakova ili simptoma. Godinama može biti visok, a da toga nismo ni svjesni. Nekontroliran visok tlak povećava opasnost od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani i moždani udar. Važan utjecaj na povišen krvni tlak ima nepravilna prehrana, posebice hrana koja sadrži visok udio soli. Uravnotežena prehrana s manje soli Istraživanja pokazuju da pridržavanje prehrambenih navika po načelima uravnotežene prehrane, pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Nutricionistički uravnotežen plan preporuča odabir voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribu i meso sa smanjenim udjelom dodane soli. Preporučena dnevna doza unosa soli za osobe s povišenim krvnim tlakom Kod prehrane za osobe s povišenim krvnim tlakom, najveći naglasak je na značajnom smanjenju soli, stoga je jelo potrebno začiniti kombinacijom začina, izbjegavajući pritom sol. Osobama koji imaju problem s povišenim krvnim tlakom ne preporuča se dnevno unijeti više od 2000 mg do 2400 mg natrija, odnosno 5-6 grama soli. Ovako smanjen unos soli u prehrani značajno može pridonijeti prevenciji srčanožilnih, bubrežnih i ostalih kroničnih bolesti, a samim time i smanjenju srčanih te moždanih udara. Budući da se glavnina soli dnevno unosi upravo putem hrane, vrlo je važno birati kvalitetne proizvode sa smanjenim udjelom soli. Uz ovakve proizvode dobro je svakodnevno kombinirati hranu koja je izvor kalija, kalcija i magnezija, a to su voće, povrće, meso i mliječni proizvodi. Moramo se kretati Povećana tjelesna masa povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Kod prekomjerne tjelesne težine, količina krvi koja cirkulira kroz tijelo se povećava, što poveća i pritisak protoka krvi. Istraživanja ukazuju da kod pretilih osoba, gubitak od samo 10 posto trenutne težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Vježbanje ojačava naše srce, tako da pumpa više krvi s manje napora. Dokazano je također i da se redovitim vježbanjem može značajno poboljšati odnosno regulirati krvni tlak. Cilj je stoga 30 minuta vježbanja dnevno. Sve dok postoji redovita tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana s naglaskom na odabir namirnica koje sadrže smanjen udio soli, moguće je ostvariti pozitivan utjecaj na krvni tlak i zdravlje općenito. Eva Pavić, mag.spec., dipl.ing. Možda će vas zanimati i ovo...