http___www.klokanica.hr_trudnoca_beba-u-trbuhu_vaznost-folne-kiseline-u-trudnoci-501_1.xml
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1
- Folic acid is man-made type of vitamin B-9 that you get from enriched foods or a vitamin supplement. - Folate is a natural type of vitamin B-9 you get from green leafy veggies, citrus fruits, beans, peas, and nuts. Folic acid is one of the B vitamins used by your body and is used to make healthy new cells . Getting enough folic acid is especially important during growth spurts and during pregnancy. Why is folic acid so important during pregnancy? Getting enough folic acid lessens your chance of having a baby with a neural tube defect. Neural tube defects (NTDs) are a type of birth defect that involve the brain and spinal cord, and can cause serious lifelong problems for a baby. All women of childbearing age (women who get a period) should get the recommended amount of folic acid. Even if you’re not planning on getting pregnant, your body needs folic acid to make new cells every day. What is the difference between folic acid and folate? Folic acid and folate are different words for vitamin B-9. Folic acid is the man-made type of vitamin B-9 that is used in vitamin supplements and added to certain foods (called enriched or fortified foods). Folate is the natural type of vitamin B-9 that’s found in green leafy vegetables, citrus fruits, beans, peas, and nuts. The biggest difference between folic acid and folate is that folic acid is used more easily by the body than folate. Because folic acid is used more efficiently by the body, people usually talk more about this type of the B vitamin. How much folic acid do I need? Where can I find it? Folic acid is measured in micrograms (mcg). For women of childbearing age, the recommendation is 400 micrograms of folic acid per day. Fortified breakfast cereals that provide 100% of the daily value of folic acid are the best food source of folic acid. Green leafy vegetables, some citrus fruits, beans, peas, and nuts are rich sources of folate. Teens who don’t eat breakfast cereals, fruits, vegetables, or those who skip meals may not get enough folic acid or folate. For those teens, multivitamins or folic acid supplements that have 400 micrograms of folic acid are a good option. Don’t worry about getting too much of it from food, but don’t take more than 1000 mcg of folic acid in a supplement each day unless prescribed by your doctor. How can I make sure I am getting enough folic acid? Follow all of these steps: Take a vitamin supplement with 300-400 mcg of folic acid daily such as: - Centrum Advanced Formula® - One-A-Day Maximum Formula® - One-A-Day Women’s® - Any pharmacy or generic brand with 400 mcg of folic acid Eat one serving a day of a breakfast cereal fortified with 100% of the recommended daily amount of folic acid (check the nutrition facts label for the serving size) such as: - Kashi Heart-to-Heart® - Total® - Quaker Oatmeal Squares® - Cap’n Crunch® - Special K® Eat more foods naturally rich in folate: - Lentils - Dark leafy greens (spinach, collard greens, turnip greens, mustard greens) - Broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, and cabbage - Beans (pinto, garbanzo, black, navy, kidney, lima) - Fruit (oranges, cantaloupe, pineapple, raspberries, papaya) - Asparagus - Beets Eat more foods fortified with folic acid (look for the words fortified or enriched on the label): - Enriched Breads - Enriched Pasta - Enriched Rice
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 5.1 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 13.1 14.1
Dokazano je da neadekvatan unos folne kiseline prije začeća i tijekom prvih 12 tjedana trudnoće dovodi do defekta neuralne cijevi u fetusa. Stoga se preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi te one koje planiraju trudnoću ili trudnice u ranom razdoblju trudnoće, barem od 4. tjedna, svakodnevno uzimaju folnu kiselinu u dozi od 400ug. No, kako postići taj unos i gdje nalazimo folnu kiselinu u hrani? Sprječava porođajne malformacije Još davne 1931. godine Lucy Willis je opisala kako je ekstrakt kvasca učinkovit protiv makrocitne anemije kasne trudnoće u Indiji. To je bio prvi zapis o korištenju folne kiseline u svrhu prevencije bolesti. Ipak, folna kiselina nije izolirana i njezina struktura nije rasvijetljena još dugi niz godina. Štoviše, prošlo je više od pola stoljeća dok nije prepoznata važnost folne kiseline u preventivnoj medicini, a spoznaje su kulminirale objavom serije znanstvenih radova 1991. godine kada je potvrđeno da perikoncepcijski unos folne kiseline sprječava spina bifidu. Radi se o jednom od najvažnijih otkrića medicine 20. stoljeća, odnosno spoznaji da se suplementacijom folne kiseline smanjuje postotak oštećenja živčanog sustava novorođenčeta za 50 do 80 posto. Naime, niska razina folata u serumu buduće majke može biti značajan čimbenik rizika za pojavu oštećenja živčane cijevi novorođenčeta. To za novo biće konkretno znači da se značajno smanjuje vjerojatnost invaliditeta ili problema u kontroli crijeva i mjehura. Danas postoje inicijative saniranja deficita i na razini populacije te se hrana, najčešće žitarice, obogaćuje folnom kiselinom, primjerice u SAD-u i Velikoj Britaniji. Sve su te mjere pridonijele značajnom sniženju stope porođajnih malformacija, posebice spina bifidae. Istraživanja pokazuju da velik broj ljudi pati od blagog deficita folne kiseline što se očituje razdražljivošću, mentalnim umorom i nesanicom. Suplementacija prije začeća Folna kiselina ima esencijalnu ulogu u sintezi i diobi DNA (genetički kod za replikaciju svake nove stanice) i dijelova RNA koji su potrebni za sintezu proteina u svim stanicama. Stoga "brzorastuća" tkiva, kao fetus ili stanice koje se moraju brzo obnavljati poput crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sustava, imaju veliku potrebu za folnom kiselinom. Folna kiselina je nutrijent koji osigurava normalan rast i razvoj, a posebno je važna za funkciju živčanog i probavnog sustava, spolnih organa te stvaranje bijelih krvnih stanica. Regulira razvoj živčanih stanica embrija i fetusa te sprječava oštećenje živčane cijevi. Liječi anemiju uzrokovanu alkoholizmom, anemiju trudnica, dojilja, žena koje uzimaju oralne kontraceptive i osoba koje boluju od bolesti jetre te hemolitičku anemiju. Pomaže metabolizam aminokiselina i sintezu proteina. Niska razina folata u serumu buduće majke može biti značajan čimbenik rizika za pojavu oštećenja živčane cijevi novorođenčeta. Važno je naglasiti da se većina oštećenja uzrokovanih deficitom folne kiseline pojavljuje tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće. Stoga je suplementacija prije začeća neophodna, posebice za žene koje su koristile oralne kontraceptive, zbog toga što popratna pojava korištenja može biti i smanjenje razine folne kiseline u serumu. Zbog bitne uloge u dijeljenju stanica i formiranju određenih struktura fetusa, sve žene reproduktivne dobi trebaju pripaziti na adekvatan unos folne kiseline. Većina žena ne unosi dovoljne količine folata putem hrane tijekom onoga ključnog razdoblja - prije nego što shvate da su trudne. A to je vrijeme kada je adekvatan unos folata od najveće važnosti. Istraživanja ukazuju da pravilan unos folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće može smanjiti rizik od spina bifida-e i drugih defekata živčane cijevi u novorođenčadi. Smanjen rizik je primijećen i kod žena koje su već imale trudnoću pogođenu defektima neuralne cijevi. Jedno novije istraživanje provedeno u Mađarskoj, koje je obuhvatilo 14000 trudnica, ukazalo je na važnost dodavanja folne kiseline prehrani i u posljednjem tromjesečju trudnoće. Istraživanje je objavljeno u časopisu European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology u veljači 2010. godine. Iako je uzimanje folne kiseline neophodno u prvom tromjesečju – razdoblju kada se razvija živčani sustav djeteta kako bi se prevenirao nastanak oštećenja neuralne cijevi (najčešće spina bifida i anencefalija), mađarski znanstvenici tvrde kako i u zadnjem trimestru folna kiselina ostvaruje svoje blagodati. Istraživanje je, naime, pokazalo kako je svakodnevno uzimanje folne kiseline rezultiralo 7 posto smanjenim rizikom od prijevremenog poroda, a pronađena je i pozitivna korelacija s porodnom težinom. Gdje se nalazi folna kiselina? Najbolji izvori folne kiseline su: teleća jetra, leća, pšenične klice, šparoge, špinat, grah, raštika, cikla, grašak, brokula, prokulice, avokado, bundeva, cvjetača, mahune, tikvice, banana, celer, kupus, rajčica, limun, paprika, zelena salata, klice. Sadržaj folne kiseline u 1 šalici namirnica u µg Pročitajte više o četvrtom tjednu trudnoće!