http___www.klokanica.hr_trudnoca_beba-u-trbuhu_jaca-li-vitamin-d-kosti-vaseg-djeteta-63_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 8.2 8.3
Vitamin D or sun shine vitamin is actually not a vitamin at all, it’s a hormone created in our body when we’re exposed to sun light for at least 20 minutes every day. But it also can be taken with food. Vitamin D foods are mostly animal products. Animal based vitamin is called D3 and it’s found in fatty fish, oysters, fatty pork meat, eggs, milk and beef liver. Plant based foods have D2 vitamin and most of it have mushrooms, especially shiitake. White mushrooms have less vitamin D than shiitake. D3 vitamin is 3 times more potent than D2. Vitamin D created in the body when exposed to sun is D3. Among fatty fish, significant amounts of vitamin D can be found in salmon, tuna, herring, trout, sardines and mackerel. Some white fish also have significant amounts of vitamin D, especially flounder and sole. Similarly to vitamin A, vitamin D is also fat soluble, and that means that you have to eat it with fat to absorb it. Vitamin D is required for absorbing calcium and repairing bone, cell growth and immune system. It also prevents inflammation. If you don’t get enough of vitamin D, you’re risking weakened immune system, weakened hair grow, weakened bones and muscles. And you’d be also increasing risk of getting cancer, especially colorectal and pancreatic. Lack of vitamin D is also linked to obesity, diabetes, hypertension, heart attack and stroke. Luckily, extra amounts of vitamin D can be stored in the body. Vitamin D is measured in international units and daily requirement is 600 UI/day. Fatty fish provides between 270% of daily requirement (herring), 120% (canned Salmon) and 40% (oil packed tuna) per 100 gram serving. One tablespoon of cod liver oil has whooping 340% of daily requirement. Higher amounts of vitamin D (1000-2000 UI per day) are critical for disease prevention, especially cardiovascular disease. Research shows that people with low vitamin D levels are at double risk of getting heart attack or stroke. There are evidences that vitamin D also fights cognitive decline, arthritis, depression and type 2 diabetes. Most Americans are not enough exposed to sun in winter months and vitamin d rich foods are not really very often consumed. Center for Disease Control and Prevention found out that more than 50% of Americans are vitamin D deficient. Luckily, vitamin D is available as a supplement.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4
Premda je uvriježeno mišljenje kako sve žene tijekom trudnoće moraju uzimati vitamine i minerale kao dodatak prehrani, a među njima se često naglašava vitamin D, najnovije istraživanje provedeno na Sveučilištu u Bristolu u Velikoj Britaniji pokazalo je da uzimanje tog vitamina tijekom trudnoće nije povezano sa zdravljem dječjih kostiju kasnije u životu. Studija je provedena nad gotovo 4000 majki i njihove djece, a radi se o najvećem istraživanju utjecaja vitamina D u trudnoći na kasniji razvoj kostiju kod djeteta. Pomaže kod apsorpcije kalcija i fosfata Znanstvenici, koje je predvodila prof. Debbie Lawlor, mjerili su razinu vitamina D kod točno 3960 trudnica i to tijekom sva tri tromjesečja trudnoće. Kada su njihova djeca napunila devet godina i 11 mjeseci, istraživači su im mjerili mineralni sadržaj kostiju (BMC). Nižu količinu minerala povezujemo s lošijom kvalitetom kostiju i većim rizikom od bolesti poput rahitisa. Istraživači nisu otkrili nikakvu značajnu povezanost između količine vitamina D kod majke i mineralnog sadržaja kostiju kod djeteta. Količina vitamina D je kod majke bila najniža tijekom prvog tromjesečja trudnoće, a povećavala se kako je trudnoća napredovala. Kao što se i očekivalo, razina vitamina D bila je viša tijekom ljetnih mjeseci, a niža tijekom zime. Iako je razina vitamina D manja kod pušačica i majki, koje nisu bjelkinje, to nije imalo nikakvog utjecaja na zdravlje kostiju njihove djece. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju i zuba jer pomaže kod apsorpcije kalcija i fosfata u tijelu pa se dugo smatralo da niska razina tog vitamina tijekom trudnoće može dovesti do problema s kostima kod bebe. Osim što se nalazi u masnoj ribi, jajima i mesu, vitamin D prirodno se proizvodi u tijelu djelovanjem sunčeve svjetlosti na kožu. Prekomjerno unošenje je opasno Rezultati dosadašnjih istraživanja o učincima razine vitamina D kod majke na zdravlje kostiju kod djeteta nisu bili uvjerljivi, a ova studija bila je deset puta opširnija od onih do sada provedenih. "Trudnicama se sugerira da buduće zdravlje kostiju njihova djeteta ovisi o razini vitamina D u njihovom organizmu tijekom trudnoće te da će dodatnim uzimanjem tog vitamina poboljšati kvalitetu kostiju djeteta. Naša studija to osporava. Vjerujemo da ne postoje čvrsti dokazi da trudnice trebaju uzimati vitamin D kako bi spriječile loš mineralni status svog potomstva. No, ne možemo komentirati druge moguće učinke vitamina D kod trudnica. Dok prekomjerno unošenje vitamina D može poremetiti razinu kalcija, a rezultat su aritmija i problemi s mišićima, kao i blaže tegobe kao što su suha usta i zatvor, naša studija nije proučavala bilo koje druge potencijalno pozitivne i negativne učinke uzimanja vitamina D osim povezanosti sa zdravljem dječjih kostiju", objasnila je prof. Debbie Lawnor. Veće količine za rizične skupine žena Da nije sasvim jasno zbog čega se svim trudnicama i dojiljama preporučuje uzimanje vitamina D, smatra i prof. Pfilip Steer s Imperial College u Londonu. "Najbolje je da vitamin D uzimaju "rizične" skupine trudnica – žene iz Južne Azije, tamnopute žene iz Afrike, s Kariba, Bliskog istoka, kao i žene koje su vrlo malo izložene suncu (npr. one koje su pretežno u kući ili su pokrivene kada izlaze iz kuće), žene koje ne jedu hranu bogatu vitaminom D (masna riba, jaja, meso, žitarice) i žene koje imaju indeks tjelesne mase veći od 30 prije trudnoće", kaže prof. Steer. Važan za sprječavanje alergija na hranu Iako razina vitamina D kod trudnica, čini se, nema prevelikog utjecaja na kvalitetu kostiju njihove djece, taj je vitamin bitan za samu dojenčad. Naime, istraživanje provedeno na Murdoch Childrens Research Institutu u Australiji pokazalo je da manjak D vitamina kod djece povećava vjerojatnost alergija na hranu. Studija je provedena nad 5276 djece stare 12 mjeseci, a rezultati su pokazali da vitamin D može biti važan zaštitni faktor za alergije na hranu u prvoj godini života. Međutim, još nije utvrđeno u kojoj je fazi razvoja taj vitamin najvažniji, odnosno je li bitno da ga uzima majka tijekom trudnoće ili dojenčad tijekom prve godine života.