http___www.kosovkamedo.com_forum_showthread.php_463-10-namirnica-koje-sadrze-najvise-magnezijuma_s_de2cf7f38888def7f4117a2126021e26_1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 18.2
Magnesium in our diet plays a vital role in maintaining cellular activities and biochemical bodily functions. But are you getting enough on your plate? Here is a list (not in any particular order) magnessium-rich foods to keep you on track. Bananas “Bananas, which aside from having magnesium also has potassium, support healthy heart function. They can be made into a smoothie, added to a bowl of oatmeal, placed on top of a peanut-butter toast, or eaten as they are.” naturalnews.com Almonds “Almonds, which also contain heart-healthy omega-3 fatty acids, help with your weight loss plan. They make you feel full longer. They contain 105 milligrams of magnesium in ¼ cup. One of the best ways to get your daily requirement of almonds is to make them as a topping to salads and desserts.” naturalnews.com Oatmeal “Oatmeal, which has the nutrients vitamin B9 (folate), potassium, dietary fiber, and omega-3 fatty acids, can maintain cholesterol levels. One cup of cooked oatmeal contains 57.6 mg of magnesium.” naturalnews.com Fresh Raw Milk “Milk, which is also rich in potassium, protein, vitamin B12 (cobalamin), and vitamin D, is chock-full of magnesium. It supports bone health. One cup of fresh raw milk has 27.8 mg of magnesium.” naturalnews.com Peas “Peas, which also give the body protein, potassium, vitamin A, and vitamin C, support eye and skin health. One cup of peas is equivalent to 48 mg of magnesium.” naturalnews.com Sesame Seeds “Sesame seeds support sexual function, due to the presence of zinc in them. One ounce of roasted sesame seeds have 101 mg of magnesium.” naturalnews.com Pumpkin Seeds “Pumpkin seeds, which also contain a high amount of fiber aside from a good amount of magnesium, improve the function of the digestive system. They make a crunchy addition to salads.” naturalnews.com Sunflower Seeds “Sunflower seeds maintain bone strength due to its high calcium content, and maintains healthy cholesterol levels due to its polyunsaturated fat content.” naturalnews.com Want new articles before they get published? Subscribe to our Awesome Newsletter.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 8.2 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 11.1 12.1 12.2 12.3 12.4 13.1 14.1 14.2 15.1 16.1 16.2 16.3 17.1 18.1 18.2 18.3 19.1 20.1 20.2 21.1 22.1 22.2 23.1
10 namirnica koje sadrže najviše magnezijuma Kako biste povećali unos magnezijuma, neka se na vašem tanjiru svakodnevno nađu sledeće namirnice. Bademi U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Takođe su bogati vitaminom E, antioksidantom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Krcati su proteinima koji vas čine sitima i pomažu kod mršavljenja te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce. Kako ih je najbolje jesti? Uzmite šaku badema za zdravu užinu ili ih dodajte salati. Semenke susama U 30 grama prženih semenki susama nalazi se 101 miligram magnezijuma. Semenke susama takođe su dobar izvor gvožđa i vitamina B6. Umešajte ih u granolu ili ih dodajte jelu koje pržite. Semenke suncokreta U 30 grama semenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta jako su dobar izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi, kada se konzumiraju umereno. Banane Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog škroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Kako ih je najbolje jesti? Opcije su bezbrojne: napravite smoothie, isecite bananu na kolutiće i dodajte ovsenoj kaši, isecite na tost namazan puterom od kikirikija ili jednostavno ogulite bananu i pojedite. Indijski orah U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Ovi orašasti plodovi takođe su dobar izvor folne kiseline i vitamina K. Jedite ih same kao ukusnu grickalicu ili dodajte salati. Tofu U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezijuma, a ista količina ovog vegetarijanskog izvora proteina zadovoljava 43 posto dnevnih potreba za kalcijumom. Tofu će poprimiti ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate. Semenke bundeve U 30 grama semenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce, a ne manjka im ni proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji žele da smršaju. Semenke lana U jednoj kašiki celovitih semenki lana nalazi se 40 miligrama semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji žele da smršaju. Pospete li jogurt ili žitarice mlevenim semenkama lana, imaćete doručak koji pospešuje zdravlje srca. Kašičica semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidante. Brokoli U 65 grama kuvanog brokolija nalazi se 51 miligram magnezijuma te više vitamina C nego u pomorandži. Najviše hranjivih materija iz brokolija dobićete ako ga jedete sirov ili lagano kuvan na pari te u kombinaciji s paradajzom. Grašak U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezijuma te skoro dnevna doza vitamina C. Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A. stvarukusa.rs