http___www.teretana-fitnes.com_vezbe-za-zatezanje-nogu__1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 4.1 4.2 4.3 4.4 6.1 6.2 6.3 8.1 8.2 8.3 10.1 10.2 11.1 13.1 13.2 13.3 15.1 15.2 17.1 17.2 17.3 19.1 19.2 19.3
Yogis practice the lying knee-to-nose, or nose-to-knee, yoga pose to set their navel center, or, in fitness terms, stabilize the abdominal core. This light exercise builds core strength and serves as a low-impact warm-up for a full yoga routine or abdominal regimen. Try the knee-to-nose pose first thing in the morning, even as you lie in bed, to stimulate your core muscles and gently ease your body into facing the day. A standing, and far more challenging, variation of the pose stretches your spine, abs and hamstrings. Lying Down Begin by lying flat on your back with your buttocks, shoulders, head and heels flat on the floor. Keep your arms at about a 30-degree angle at your side, palms upward. Breathe deeply, focusing on each inhalation and exhalation, to relax yourself into the position. Lie on a yoga mat if you're exercising on a hard surface. Bring your knees slowly to your chest. Lock your hands gently around your legs, about three quarters of the way down your shins. Keep your spine flat against the ground. Close your eyes as your knees reach your nose. Breathe long and deep, pulling a big breath down into the lower abdomen to expand the chest and slowly releasing the air from the nostrils. Hold this pose and continue the breathing pattern for one to three minutes. Lower your head and then your legs into the starting position on your final exhale. Breathe slowly and deeply for at least 30 seconds before coming out of the exercise. Standing Stand in the center of your yoga mat with your feet hip-width apart. Put your hands in the reverse Namaste position, so that your palms meet as though in prayer behind your back. Center yourself in this position for a few breaths. Release your hands from the reverse Namaste position and press them into the ground, placing each palm on the edges of the mat at either side of your head. Keep your feet flat on the ground so your body forms a āVā shape. Rise up on the toes of your right leg as you slowly bring your left knee toward your nose, pointing the toes of your left foot behind your body. Breathe long and deep as you try to touch your nose to your knee. Hold your knee at your nose for a few counts. Extend your left leg straight behind you and resume the āVā position once again. Repeat the pose, bringing your right knee to your nose this time. Stand into the starting position and breathe for 30 seconds to wind down the exercise.
2.1 4.1 4.2 6.1 6.2 6.3 6.4 8.1 8.2 10.1 10.2 10.3 12.1 12.2 12.3 14.1 16.1 16.2 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 21.7 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5
Novi textovi Ishrana za teretanuU periodu kada sa ciljem brige o svom fizičkom izgledu, posećujete teretanu, potrebno je da uz odgovarajući režim vežbanja, uvedete i sprovodite odgovarajuću ishranu. Kako bi Mesečeva dijetaTzv. Mesečeva dijeta već dugo beleži sve veću popularnost. Ova dijeta pomaže u mršavljenju i detoksikuje organizam. Osnovni i jedini zakon je da nije dozvoljeno konzumirati Značaj proteina za mršavljenjeZnačaj pojedinih proteina se razlikuje kada se radi o mršavljenju. Zasnovane su tvrdnje da su proteini soje za nijansu manje učinkoviti za skidanje suvišnih kilograma, nego Suplementi za teretanuVezano za dizanje tegova, dodaci imaju veliki značaj. Dodaci daju doprinos kada se mišićna masa povećava, a i doprinose i opštoj snazi vežbača. Pišemo o dodacima Holivudska dijetaOdajemo Vam tajne holivudske dijete kojoj planetarno poznate ličnosti sa crvenog tepiha duguju svoju vitku liniju. Trajanje ove učinkovite dijete je samo 22 dana! Prvog i Šta jesti posle treningaKako bi postigli željeno kada je vaše telo u pitanju, morate jesti nakon treninga jer su tada vaši mišići premoreni, ako ne radite tako, trud je DžogiranjeDžogiranje, tačnije lagano trčanje je sport za sve generacije, čuva naše zdravlje a pri tom nisu nam potrebne nikakve sprave kao ni znanje istih. Džogiranje pozitivno Vežbe za zatezanje nogu U ovom tekstu ćemo vam predstaviti vežbe za zatezanje nogu. - Sednite na pod sa nogama savijenima u kolenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad kolena, uvucite trbuh, glavu primaknite kolenima. Zatim se polako ispravljajte prema unazad, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. ISTEZANJE SA OBE NOGE – Legnite na leđa. Podignite kolena prema grudima i uhvatite se za listove. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. Lezite na leđa, ruke prislonite uz telo a noge podignite uvis, u blago savijenom položaju. Vodite računa da vam kičma bude čvrsto pripijena uz pod, a stomačni mišići snažno zategnuti. Udahnite duboko i raširite noge u vazduhu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj, izbacujući lagano vazduh iz pluća. Ove pokrete ponovite 30 puta u dve serije, a kada malo ojačate činite to 40 puta, takođe u dve serije. Ostanite da ležite na podu, ali se okrenite na desni bok, ispravite kičmu, noge savijte u kolenima. Oslonite glavu na desnu ruku, a levom rukom se oslonite o pod, u nivou grudnog koša. Udahnite duboko i levu nogu sasvim ispravite, potom lagano izdahnite i levu nogu podignite u vazduh. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovo udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta, pa promenite stranu. VEŽBA ZA JAČANJE I ZATEZANJE STOMAKA I GUZE – Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama. VEŽBA ZA OPUŠTANJE – Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.