http___www.teen385.com_sobica_sport-i-rekreacija_cardio-vjezbe-17_1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1
Start in the mountain position, standing with the feet shoulder withed apart. Keep the arms down and relax. Concentrate your gaze on a fixed point and shift your balance to your left leg. Lift your right leg, place the right foot on the side of your left thigh, you can use your hands to help with this. If the foot does not go up to the thigh, then place it on the shin or ankle. (advertisement) Inhale and lift your arms up over your head until the palms of the hands get together. Keep the concentration on the breathing and the solar plexus chakra, as this can help you with your balance. Breathe normally and hold this position for about 30 seconds or until it is comfortable. To come out, exhale and bring the arms down then release the legs. Repeat it on the other side. Variation of the tree pose with the leg in the half lotus position (advertisement) Performed as the above pose, but placing the back of right foot in front of the left thigh. The tree yoga posture helps to improve your balance and concentration, strengthens the arms and legs, opens the chest and helps to stretch the groins and inner thighs. Hatha Yoga Postures: Sanskrit – English
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1
kad ste već lijeni proguglati Zvjezdani čučanj Stojite ravno sa skupljenim stopalima i rukama uz tijelo. Duboko se čučnite, dlanovima dotaknite tlo ispred stopala – na liniji ispod ramena. Iz ovog položaja skočite raširivši ruke i noge u oblik zvijezde. Dočekajte se u čučnju i vratite u prvi položaj. Vježbu ponovite deset puta. Ciljani mišići: ruke, trbuh i noge Brzinski klizač Stojite sa stopalima udaljenim u širini bokova. Na lijevoj se nozi spustite kao da izvodite čučanj, a desnu ispružite sa strane. Zadržavajući leđa ravnima nagnite se naprijed iz kukova, desnom rukom dotaknite prste lijevog stopala, a lijevu ruku podignite iza sebe. Ostanite u spuštenom položaju, lijevu nogu prinesite desnoj i ponovite vježbu u suprotnoj strani. Znači, čučnite se na desnu nogu, lijevu ispružite itd. Vježbu ponovite 20 puta. Ciljani mišići: ramena, leđa, trbuh, stražnjica i noge. Iskorak – udarac Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke držite sa strane, savijene u laktu. Iskoračite lijevom nogom, pri čemu pazite da stopalom ne prijeđete zamišljenu liniju iz koljena. Istovremeno desnu ruku zamahnite ispred sebe, kao da trčite. Dok se dižete izvedite udarac desnom nogom ispred sebe, a rukama zamahnite u suprotnom smjeru (desna unatrag, lijeva unaprijed). Spustite se u iskorak tako da vam lijeva noga bude naprijed, a desna odostraga. Nastavite sa iskoracima i udarcima sljedećih deset koraka, mijenjajući noge. Okrenite se i cijelu vježbu izvedite ispočetka. Ciljani mišići: trbuh, stražnjica i noge. Iskorak unatrag – koljeno Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke držite sa strane, savijene u laktu. Iskoračite desnom nogom unatrag, a desnu ruku zamahnite ispred sebe, kao da trčite. Odgurnite se lijevom nogom i skočite što više možete, istovremeno prislanjajući desno koljeno prsima, a ruke zamahnite u suprotnom smjeru. Doskokom se vratite u položaj iskoraka. Vježbu ponovite deset puta jednom, zatim deset puta drugom nogom. Ciljani mišići: trbuh, stražnjica i noge. Sumo udarac Stanite stopalima udaljenim u širini bokova, prstima okrenutim prema van i savijenim laktovima. Stisnite šake ispred prsiju. Lijevom nogom iskoraknite u široki korak sa strane i spustite se u široki čučanj. Ustanite, oslanjajući težinu na lijevu nogu, blago se nagnite ulijevo i desnom nogom izvedite udarac u stranu, zategnutim stopalom. Spustite desnu nogu pored lijeve. Vježbu izvedite deset puta