http___www.teen385.com_profil_JasamAna98_blog_evo-da-pomognem-kako-da-dodjte-do-ravnog-trbuha-d-100-radi-d-isprobala-sam-d_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 19.3 20.1 21.1 21.2 21.3 22.1 23.1
This sequence is also known as Wide-Legged Forward Bend. Start in the mountain pose, standing upright with arms relaxed and feet shoulder width apart. Then, open the legs wide, keep the feet facing forward, and place the hands on your waist, inhale and on the next exhalation bend the torso forward from the hips. (advertisement) Breathe normally and hold this position for about 30 seconds. Place your hands together behind you and interlink the fingers together. Exhale and bend the torso down further toward the floor. Stretch your arms behind you, taking them as far from your back as you can. (advertisement) Place the feet evenly on the floor, so that your body weight is equally spread between the legs and feet, causing less fatigue during this sequence. Hold for another 30 sends. Keep the shoulders open and relaxed through out. Place the hands back on the waist, keeping the torso down. Then, exhale and place the hands on the floor in line with the feet. Holding for about 30 seconds. Slowly walk the hands backwards one at a time, hold for a few seconds and bring them in line with the feet again (only walk your hands backwards if they are touching the floor). If your hands do not touch the floor place them on your ankle, shin or knee. Grab your toes with your fingers. Placing the index finger and the middle finger around the big toe and the thumb on top of it. Open the arms as wide as you can, so that the elbows are facing the ceiling. (Advertisement) Keep the shoulders and chest open and concentrate on your breathing through out this sequence. Hold this posture for about 30 seconds. Then release the toes bring your arms back to your waist and gradually lift the torso up on one inhalation. Alternatively, you can place your hands on your legs for support as you come up. Or place your hands on the floor and bring your legs together before you lift up the torso. You can also bend your knees slightly at any time during this sequence if you find this easier to start with. Once you are standing upright again walk or jump your feet together. Then, inhale and lift the arms up above your head and lean back into a gentle backbend to counterbalance the forward bends. Then rest in the mountain pose. The Intense Spread Leg Stretch Yoga Sequence helps to stretch and strengthen the muscles of the legs and back. (Advertisement)
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 24.2 24.3 25.1 27.1 27.2 28.1 28.2 30.1 32.1
Ovo sam nasla na teenu :D Poslala mi je jedna cura .. Ali izgleda da sam obrisala link.. ostale su mi samo vezbe.. :D Moze vam i to pomoci.. Prvo sto treba jeste da budete uporni !! Rezultati ce vam se videti tek posle 2 nedelje.... Vježba 1 Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na leđa i oslonite na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadržite. Nakon toga jednu nogu savijte u koljenu tako da koljeno povučete prema bradi, dok je druga noga i dalje ispružena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu. Ovom vježbom se učvršćuju trbušni mišići, a dobro djeluje i na mišiće zdjelice. Vježba 2 Legnite na pod na leđa. Ruke ispružite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispružene ispred prsa te podignite gornji dio tijela dok su noge još uvijek u jednakom položaju. Dižite i spuštajte gornji dio tijela koliko možete. Ova je vježba odlična za sve trbušne mišiće. Kod ove je vježbe posebno bitno disanje pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod spuštanja udahnuti jer se ovako još više aktiviraju svi mišići. Vježba 3 Ispružite tijelo i držite težinu na ispruženim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo što intenzivnije. Nakon što ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i privucite prema prsima. Ovom se vježbom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta po 12 do 15 puta, s odmorom između setova. Vježba 4 Sjednite na pod i ravno ispružite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Također, ruke ispružite ispred sebe u ravnini s nogama, a leđa ispravite. Ovako držite od 30 sekundi do minute te ujednačeno dišite. Ova nam vježba stiže iz joge, a odlična je za izdržljivije trbušne mišiće. Vježba 5 Legnite na leđa s ispruženim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta. Stopala neka budu ispružena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite mišiće trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dođu do brade, zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vježbu u tri seta po osam puta. Treneri kažu da ćete ovom vježbom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha. Vježba 6 Legnite na pod na leđa, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispružite iznad glave te podižite gornji dio tijela i ispružite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a kičmu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vježba stiže iz pilatesa. Vježba 7 Legnite na leđa na pod, ruke neka budu ispružene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stražnjicu podignite za nogama u zrak koliko možete, kao da dižete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta. Vježba 8 Stanite ravno, a stopala neka budu lagano raširena, u širini kukova. Malo savijte koljena te se nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomičite ruke prema naprijed, kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim ispruženo, kao da ćete raditi sklekove, s tima da ruke trebaju biti ispružene iznad glave što je dalje moguće. Potom se jednako vratite u početnu poziciju. Ponavljajte deset puta. Vježba 9 Legnite na leđa, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite iza glave. Podižite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno. Stražnjica i donji dio leđa moraju čvrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane. Vježba 10 Noge raširite, koljena lagano savijte, a gornji dio tijela stavite u obrambeni položaj, sa šakama ispred sebe. U ovom položaju nagnite se na lijevu stranu , ispred pa na desnu stranu. Nakon ovoga gornjim dijelom tijela opišite kružnicu. Ovo je potez iz kickboxinga, a sve skupa treba ponoviti 10 puta. Eto to je to.. Meni stvarno pomazee... Mada ima jos vezbi koje 'konumiram' xD To u sledecem blogu :D jeli to stvarno pomaže i koliko si izgubila kila? Da pomazee.. Imala sam 63 .. sad imam 50 :D I za moju visini je to idealna tezina.. Ove vezbe su ti uglavnom za zatezanje .. ali ako u ove vezbe ukljucis neki sport (trcanje, kosarka... ili sport u kojem se uglavnom trci ) izgubices i kile a i imaces misice ( odnosno bices zategnuta)... Za mesec dana sam dosla na idealnu tezinu :D za mjesec dana ne mozes zdravo izgubit 13 kg. ja treninram atletiku već 7 godina i mi ovo stalno raidmo i uvijek sam u formi i nikad ne dobijem višak kilograma tako da bi vam stvarno preporučila da radite ovo možda nećeto u mjesec dana izgubiti tolikokilograma ali u 2 je već moguće jer svatko ima drugačije tijelo....pokušajte