http___www.teen385.com_mobile_zdravlje-tijelo_strogi-savjeti-smrsavi-u-tjedan-dana_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 3.1 3.2 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 12.1 12.2 13.1 14.1 14.2 14.3 14.4 15.1 16.1 16.2 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1 21.2
We know, we know – Rome wasn’t built in a day. It took us time to gain weight, and it takes time to lose it. That said, there’s some great ways to kick start our weight loss and see noticeable results in as little as a week, and we’re all for it. We talked with experts to find out exactly how to lose weight in a week – or at least, how to get a good start on seeing a difference in our bodies. Read on below! No sugar, low carbs: Your body needs carbs for energy; but you can lean out with reduced amounts from good sources like veggies, says Wes Ferguson, a celebrity fitness trainer. Cutting sugar will reduce calories, lower your insulin levels and stimulate fat loss. Up your fiber: Without overdoing it, ensure you’re getting plenty of fiber; this helps effectively eliminating waste so it’s not sticking around in your gut, says Ferguson. Try warm lemon water: Drink warm lemon water every morning to prime your metabolism for the day. It will also support detoxification which is good especially if you’ve cut out all the processed foods, says Jessica Wyman, a certified nutrition coach and yoga instructor. MORE: How to Use Yoga for Weight Loss Eat lots of fresh veggies: Vegetables have virtually no calories so you can eat loads of them without worrying about weight gain, says Wyman. Just think about it in terms of volume. If you ate a 100 calorie pack of cookies you would still be hungry. Try eating 100 calories of broccoli and it’s a much bigger portion size. Avoid processed foods: You’ll avoid unnecessary calories, but also the sodium that makes you all bloated and retain excess water. Lose the puffy face in days and feel even better, says Wyman. Take an anti-gas supplement: TMI? Maybe. But if you’re bloated, that’s embarrassing too. Many people are embarrassed by a bloated tummy, and this will break up the gas bubbles, says Ferguson. Double up at the gym: Your workouts don’t have to be long, you could do 20 minutes of cardio in the morning and some dumbbell exercises on lunch break or after dinner – but it must be done daily, says Ferguson. The more quick workouts you can fit in, from 4-minute Tabata exercises to a 30 minute abdominal class, the better. MORE: The Lazy Girl’s Guide to Working Out Sweat it out: And yes, that means enjoying a bit of luxury “me time” in the hot tub or steam room. Ferguson says it will help to rid your body of toxins and water weight, plus it’s good for your skin! Drink only water: You can have some coffee or tea before a workout for some extra energy. But no sports drinks, “juices” or the – they all have sugar, which was the first thing we cut!
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 6.1 7.1 7.2 8.1 9.1 9.2 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1
Strogi savjeti: smršavi u tjedan dana No, iako to svi znamo, ipak postoji nekoliko strogih recepata za brži početak svake dijete nakon kojeg ćete vidjeti rezultate već kroz tjedan dana. Ovo su savjeti stručnjaka o tome kako smršavjeti u tjedan dana – ili barem postići neki vidljivi rezultat na tijelu. Zaboravi šećer, a ugljikohidrate svedi na minimum! Tvoje tijelo treba ugljikohidrate za energiju, ali te potrebe možeš zadovoljiti malenim porcijama kvalitetne hrane kao što je povrće, tvrdi Wes Ferguson, trener mnogih celebova. Ako potpuno ukloniš šećer iz prehrane, smanjit ćeš i broj kalorija, sniziti inzulin u krvi i potaknuti mršavljenje. Pojačaj unos vlakana! Bez pretjerivanja povećaj unos vlakana u organizam. Ovo će pomoći da lakše i učinkovitije ukloniš otpad iz svog tijela koji bi se inače dulje zadržavao u tvom probavnom sustavu. Pokušaj s mlakom limunadom Svako jutro popij čašu mlake vode u koju ćeš iscijediti limun, savjetuje Jessica Wyman, instruktorica yoge i nutricionistkinja. Ovo će ubrzati tvoj metabolizam, ali i potaknuti detoksifikaciju koja ti je posebno potrebna ako jedeš mnogo procesuirane (kupovne) hrane – a sigurno jedeš, kao i svi mi ostali. Klopaj puno svježeg povrća Povrće gotovo da i nema kalorija stoga ga možeš jesti u obilnim količinama bez straha da ćeš se udebljati, kaže Wyman. Samo razmišljaj o povrću u kontekstu volumena. Ako pojedeš paketić keksića koji ima 100 kalorija i dalje ćeš biti gladna. Ako to usporediš s porcijom brokule koja ima 100 kalorija – vidjet ćeš da je porcija puuuno veća, a samim time i osjećaj sitosti. Izbjegavaj procesuiranu hranu Na taj način izbjeći ćeš unošenje bespotrebnih kalorija, ali i soli koja te napuhuje i uzrokuje nakupljanje vode u tijelu. U tjedan dana možeš se zbilja početi osjećati bolje, a vidjet ćeš kako ćeš manje ‘napuhano’ izgledati jednom kad sva tekućina viška izađe iz tvog tijela. Pojačaj tempo u teretani Ne moraš vježbati po 3 sata svaki dan! Vježbanje može biti i 20 minuta kardio programa ujutro i 10 ili 15 minuta vježbanja s bućicama ili utezima nakon ručka ili večere, kaže Ferguson. Što više kraćih treninga ubaciš u dnevni raspored – to bolje. Od 4 minute preskakanja preko užeta do 30 minuta vježbanja mišića – sve se računa. Iznoji sve! I da, osim znojenja u tajicama i trenirci u teretani ili svojoj sobi, bilo bi dobro ako bi otišla u saunu ili si jednostavno s vremena na vrijeme priuštila fino i dugo namakanje u kadi. Vruća kupka ili sauna pomoći će ti da se riješiš toksina iz tijela, ali i suvišne vode u organizmu, a odličan je tretman i za tvoju kožu. Pij samo vodu Možeš popiti kavu ili čaj prije vježbanja za dodatan ‘boost’ energije, ali izbjegavaj sportske sokove, gazirana pića i sve ostale ‘sokove’ koji sadrže ogromne količine šećera. L.B./izvor: BeautyHigh foto: Shutterstock ...Pročitaj još... ...Kako smršavjeti na zdrav način... ...Tinejdžeri i mršavljenje - kako najlakše do zdrave težine?... POVEZANI SADRŽAJ