http___www.teen385.com_profil_JasamAna98_blog_evo-da-pomognem-kako-da-dodjte-do-ravnog-trbuha-d-100-radi-d-isprobala-sam-d_1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 16.2 17.1 17.2 17.3 18.1 18.2 19.1 20.1 21.1 22.1 22.2 23.1 24.1 25.1 25.2 25.3 26.1 27.1 28.1 28.2
You can perform this vinyasa sequence as part of your yoga workout. This sequence can be done at the end of your session before beginning cooling down with some gentle stretching poses and relaxation. Sarvangasana (Shoulderstand) It is performed by first lying on the back with the palm of your hands on the floor and your legs together. Bend the knees, exhale, press the arms against the floor and lift your legs and pelvis, rolling up to the shoulders while placing the hands on your mid-back, keep the elbows drawn in. Inhale and lengthen the body, keep the back supported with both hands and point the toes upwards. Breathe normally, holding the position for 10 to 25 breaths, as long as it is comfortable. Come out of this posture at any sign of discomfort on the neck, shoulders or back. To come out of this posture exhale and bend the knees down towards the chest, roll your back down gradually to the floor using your hands for support. Halasana – Plow Yoga Posture (advertisement) Exhale and gradually lower your feet to the floor over your head keeping the legs straight (if you find this difficult then bend the knees as you bring the legs down). Place the toes on the floor and lengthen the spine, keeping the hips upward. Place the palm of your hands onto the floor behind you, keeping the arms straight. Keep this position for about five breaths. Karnapidasana (Ear Pressure) Exhale and bend your knees towards the floor, placing them between the head, gently press the knees against each ear. Keep this posture for about five breaths. Keep the shoulders down and relaxed. This posture is a powerful back lengthener and requires good body flexibility. If you can not touch the knees to the floor comfortably, place the hands on the back for support. (advertisement) Sarvangasana (Shoulderstand) Place your hands on your back and lift the legs up again into the shoulderstand. Bend your knees down in preparation for the arch pose. Setu Bandhasana (Arch) Gradually bring your feet down to the floor in front of you. Pull the chest and knees towards the head, while supporting the lower back with both hands. Keep shin straight and breathe normally, extending the back from the chest down, keep the shoulders down. Hold this position for about 30 seconds. This pose is a good chest opener. To come out place arms on the floor and gradually bring the back and pelvis down. Straightening the legs down in front of you. (Advertisement) Matsyasana (Fish) Place the hands in between the buttocks and the lower back with the palms facing down. Lift the chest and abdomen as high as possible placing the crown of the head on the floor, supporting the posture with the upper extremities (arms, elbows, forearms, clavicle, scapula) without applying pressure on the neck. This posture helps to open the chest, works the inner hip muscles and requires a strong neck, release the pose in case of any discomfort. To come out release the arms and head bringing the back down to the floor or go straight to the next posture. Uttana Padasana (Extended Fish) Keep the chest lifted and release the arms from underneath the sitting bones, placing the hands next to the hips. Lift both legs up together, using the arms for support. Then raise the arms up with the palms touching. To come out lower the arms and legs down and release the neck bringing the back down to the floor. (Advertisement) Relax for a few minutes in Savasana (the corpse posture). Take a moment to assimilate the flow and energy of this vinyasa.
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 12.1 13.1 13.2 13.3 13.4 13.5 14.1 15.1 15.2 15.3 15.4 16.1 17.1 17.2 17.3 18.1 19.1 19.2 19.3 19.4 19.5 20.1 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 22.1 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 24.2 24.3 25.1 27.1 27.2 28.1 28.2 30.1 32.1
Ovo sam nasla na teenu :D Poslala mi je jedna cura .. Ali izgleda da sam obrisala link.. ostale su mi samo vezbe.. :D Moze vam i to pomoci.. Prvo sto treba jeste da budete uporni !! Rezultati ce vam se videti tek posle 2 nedelje.... Vježba 1 Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na leđa i oslonite na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadržite. Nakon toga jednu nogu savijte u koljenu tako da koljeno povučete prema bradi, dok je druga noga i dalje ispružena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu. Ovom vježbom se učvršćuju trbušni mišići, a dobro djeluje i na mišiće zdjelice. Vježba 2 Legnite na pod na leđa. Ruke ispružite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispružene ispred prsa te podignite gornji dio tijela dok su noge još uvijek u jednakom položaju. Dižite i spuštajte gornji dio tijela koliko možete. Ova je vježba odlična za sve trbušne mišiće. Kod ove je vježbe posebno bitno disanje pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod spuštanja udahnuti jer se ovako još više aktiviraju svi mišići. Vježba 3 Ispružite tijelo i držite težinu na ispruženim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo što intenzivnije. Nakon što ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i privucite prema prsima. Ovom se vježbom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta po 12 do 15 puta, s odmorom između setova. Vježba 4 Sjednite na pod i ravno ispružite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Također, ruke ispružite ispred sebe u ravnini s nogama, a leđa ispravite. Ovako držite od 30 sekundi do minute te ujednačeno dišite. Ova nam vježba stiže iz joge, a odlična je za izdržljivije trbušne mišiće. Vježba 5 Legnite na leđa s ispruženim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta. Stopala neka budu ispružena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite mišiće trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dođu do brade, zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vježbu u tri seta po osam puta. Treneri kažu da ćete ovom vježbom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha. Vježba 6 Legnite na pod na leđa, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispružite iznad glave te podižite gornji dio tijela i ispružite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a kičmu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vježba stiže iz pilatesa. Vježba 7 Legnite na leđa na pod, ruke neka budu ispružene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stražnjicu podignite za nogama u zrak koliko možete, kao da dižete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta. Vježba 8 Stanite ravno, a stopala neka budu lagano raširena, u širini kukova. Malo savijte koljena te se nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomičite ruke prema naprijed, kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim ispruženo, kao da ćete raditi sklekove, s tima da ruke trebaju biti ispružene iznad glave što je dalje moguće. Potom se jednako vratite u početnu poziciju. Ponavljajte deset puta. Vježba 9 Legnite na leđa, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite iza glave. Podižite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno. Stražnjica i donji dio leđa moraju čvrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane. Vježba 10 Noge raširite, koljena lagano savijte, a gornji dio tijela stavite u obrambeni položaj, sa šakama ispred sebe. U ovom položaju nagnite se na lijevu stranu , ispred pa na desnu stranu. Nakon ovoga gornjim dijelom tijela opišite kružnicu. Ovo je potez iz kickboxinga, a sve skupa treba ponoviti 10 puta. Eto to je to.. Meni stvarno pomazee... Mada ima jos vezbi koje 'konumiram' xD To u sledecem blogu :D jeli to stvarno pomaže i koliko si izgubila kila? Da pomazee.. Imala sam 63 .. sad imam 50 :D I za moju visini je to idealna tezina.. Ove vezbe su ti uglavnom za zatezanje .. ali ako u ove vezbe ukljucis neki sport (trcanje, kosarka... ili sport u kojem se uglavnom trci ) izgubices i kile a i imaces misice ( odnosno bices zategnuta)... Za mesec dana sam dosla na idealnu tezinu :D za mjesec dana ne mozes zdravo izgubit 13 kg. ja treninram atletiku već 7 godina i mi ovo stalno raidmo i uvijek sam u formi i nikad ne dobijem višak kilograma tako da bi vam stvarno preporučila da radite ovo možda nećeto u mjesec dana izgubiti tolikokilograma ali u 2 je već moguće jer svatko ima drugačije tijelo....pokušajte