http___www.teen385.com_sobica_sport-i-rekreacija_cardio-vjezbe-17_1.xml
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 6.2 6.3 7.1 7.2 8.1 9.1 10.1
Start in a standing position, inhale and open the legs wide (more than a leg length apart). Lift your arms up to shoulder height, turn your right foot out 90 degrees and your left foot in slightly. Exhale and bend the right knee, so that the shin is parallel to the floor and straight above the ankle. Bring the right hand down to the floor, either on the outer side or the inside of your right foot with palms touching the floor and stretch your left arm up over the head. (advertisement) Hold this position for about 5 breaths. Keep the chest open, taking care not to collapse the torso forward. If you cannot touch the floor with your right hand, then place the forearm on your thigh. To come out, inhale and lift the torso back up again with the arms extended to the sides at shoulder height and turn your feet parallel. Exhale and repeat the same sequence onto the other side. The Extended Side Angle yoga posture stretches the thighs and the side of the torso. Hatha Yoga Postures: Sanskrit – English (advertisement)
1.1 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 10.1 11.1 12.1 12.2 12.3 13.1 13.2 13.3 13.4 14.1 15.1 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1
kad ste već lijeni proguglati Zvjezdani čučanj Stojite ravno sa skupljenim stopalima i rukama uz tijelo. Duboko se čučnite, dlanovima dotaknite tlo ispred stopala – na liniji ispod ramena. Iz ovog položaja skočite raširivši ruke i noge u oblik zvijezde. Dočekajte se u čučnju i vratite u prvi položaj. Vježbu ponovite deset puta. Ciljani mišići: ruke, trbuh i noge Brzinski klizač Stojite sa stopalima udaljenim u širini bokova. Na lijevoj se nozi spustite kao da izvodite čučanj, a desnu ispružite sa strane. Zadržavajući leđa ravnima nagnite se naprijed iz kukova, desnom rukom dotaknite prste lijevog stopala, a lijevu ruku podignite iza sebe. Ostanite u spuštenom položaju, lijevu nogu prinesite desnoj i ponovite vježbu u suprotnoj strani. Znači, čučnite se na desnu nogu, lijevu ispružite itd. Vježbu ponovite 20 puta. Ciljani mišići: ramena, leđa, trbuh, stražnjica i noge. Iskorak – udarac Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke držite sa strane, savijene u laktu. Iskoračite lijevom nogom, pri čemu pazite da stopalom ne prijeđete zamišljenu liniju iz koljena. Istovremeno desnu ruku zamahnite ispred sebe, kao da trčite. Dok se dižete izvedite udarac desnom nogom ispred sebe, a rukama zamahnite u suprotnom smjeru (desna unatrag, lijeva unaprijed). Spustite se u iskorak tako da vam lijeva noga bude naprijed, a desna odostraga. Nastavite sa iskoracima i udarcima sljedećih deset koraka, mijenjajući noge. Okrenite se i cijelu vježbu izvedite ispočetka. Ciljani mišići: trbuh, stražnjica i noge. Iskorak unatrag – koljeno Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke držite sa strane, savijene u laktu. Iskoračite desnom nogom unatrag, a desnu ruku zamahnite ispred sebe, kao da trčite. Odgurnite se lijevom nogom i skočite što više možete, istovremeno prislanjajući desno koljeno prsima, a ruke zamahnite u suprotnom smjeru. Doskokom se vratite u položaj iskoraka. Vježbu ponovite deset puta jednom, zatim deset puta drugom nogom. Ciljani mišići: trbuh, stražnjica i noge. Sumo udarac Stanite stopalima udaljenim u širini bokova, prstima okrenutim prema van i savijenim laktovima. Stisnite šake ispred prsiju. Lijevom nogom iskoraknite u široki korak sa strane i spustite se u široki čučanj. Ustanite, oslanjajući težinu na lijevu nogu, blago se nagnite ulijevo i desnom nogom izvedite udarac u stranu, zategnutim stopalom. Spustite desnu nogu pored lijeve. Vježbu izvedite deset puta