http___www.teretana-fitnes.com_vezbe-za-zatezanje-nogu__1.xml
1.1 1.2 1.3 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 6.1 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5
Nowadays, back pain is one of the most common physical disorders, courtesy wrong body postures during extended and stressful work schedules, which has been troubling both working professionals as well as non professionals equally. If you are looking to prevent back problems without visiting a doctor or physician, yoga exercises help you strengthen the core muscles and create better structural balance, while. Following are some of the yoga poses for the back that will strengthen your spine and add flexibility and nimbleness to your body. Triangle Pose In this pose, you have to stand in an upright position and separate legs slightly wider than your upper body. Move your arms up and touch your right ankle with the right hand without bending the back. Stay in this position for 30 seconds and repeat the same position on the other side. The Triangle Pose aligns your back, revives kidneys and stimulates abdominal organs. Fish Pose Lie down on your back on the floor and slightly bend your knees without lifting your feet and palms off the floor. Lift the lower trunk and slide your hands inwards to support the butts. Now, twist your elbows and lift your body off the ground by pressing elbows against the floor. Keep your head crown on the floor while raising your chest or breast from the ground. Hold this position for about half a minute. The Fish Pose stretches your back, neck and abdomen muscles, while calming your nerves. Locust Pose To achieve this position, lie flat on the floor on your stomach and lift your arms off the floor with palms facing the roof. Also raise your legs and upper body to balance the body on your abdomen and lower ribs. Hold this position for about 45 seconds to strengthen the back muscles and present a tender opening for your spine. Half Lord of the Fishes Pose or Ardha Matsyendrasana In this pose, you have to sit with straight legs and bend knees to place your feet on the floor. Now, slip the left foot beneath the right leg with left heal touching the right hip. Then place the outer part of the left leg on the floor and move the right foot over the left leg with right knee pointing towards the roof. Move your right hand behind to press it against the floor and place your left arm on your right thigh. Finally, turn your torso to the right to stretch your back. The Ardha Matsyendrasana stretches the neck, shoulders and hips while cleansing the internal organs. Downward Facing Dog Get down to the floor on your hands and knees, and make sure your hands are right under your shoulders and knees under hips. Lift your knees from the floor and balance your body on your hands and feet. Keep your back, arms and kegs as straight as possible. Hold this position for about half a minute. The Downward Facing Dog pose stretching your back, shoulders and calves, while keeping your mind calm.
2.1 4.1 4.2 6.1 6.2 6.3 6.4 8.1 8.2 10.1 10.2 10.3 12.1 12.2 12.3 14.1 16.1 16.2 18.1 19.1 20.1 20.2 20.3 20.4 20.5 21.1 21.2 21.3 21.4 21.5 21.6 21.7 22.1 22.2 23.1 23.2 23.3 24.1 24.2 25.1 25.2 25.3 26.1 26.2 26.3 26.4 26.5 26.6 27.1 27.2 27.3 27.4 27.5
Novi textovi Ishrana za teretanuU periodu kada sa ciljem brige o svom fizičkom izgledu, posećujete teretanu, potrebno je da uz odgovarajući režim vežbanja, uvedete i sprovodite odgovarajuću ishranu. Kako bi Mesečeva dijetaTzv. Mesečeva dijeta već dugo beleži sve veću popularnost. Ova dijeta pomaže u mršavljenju i detoksikuje organizam. Osnovni i jedini zakon je da nije dozvoljeno konzumirati Značaj proteina za mršavljenjeZnačaj pojedinih proteina se razlikuje kada se radi o mršavljenju. Zasnovane su tvrdnje da su proteini soje za nijansu manje učinkoviti za skidanje suvišnih kilograma, nego Suplementi za teretanuVezano za dizanje tegova, dodaci imaju veliki značaj. Dodaci daju doprinos kada se mišićna masa povećava, a i doprinose i opštoj snazi vežbača. Pišemo o dodacima Holivudska dijetaOdajemo Vam tajne holivudske dijete kojoj planetarno poznate ličnosti sa crvenog tepiha duguju svoju vitku liniju. Trajanje ove učinkovite dijete je samo 22 dana! Prvog i Šta jesti posle treningaKako bi postigli željeno kada je vaše telo u pitanju, morate jesti nakon treninga jer su tada vaši mišići premoreni, ako ne radite tako, trud je DžogiranjeDžogiranje, tačnije lagano trčanje je sport za sve generacije, čuva naše zdravlje a pri tom nisu nam potrebne nikakve sprave kao ni znanje istih. Džogiranje pozitivno Vežbe za zatezanje nogu U ovom tekstu ćemo vam predstaviti vežbe za zatezanje nogu. - Sednite na pod sa nogama savijenima u kolenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad kolena, uvucite trbuh, glavu primaknite kolenima. Zatim se polako ispravljajte prema unazad, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. ISTEZANJE SA OBE NOGE – Legnite na leđa. Podignite kolena prema grudima i uhvatite se za listove. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. Lezite na leđa, ruke prislonite uz telo a noge podignite uvis, u blago savijenom položaju. Vodite računa da vam kičma bude čvrsto pripijena uz pod, a stomačni mišići snažno zategnuti. Udahnite duboko i raširite noge u vazduhu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj, izbacujući lagano vazduh iz pluća. Ove pokrete ponovite 30 puta u dve serije, a kada malo ojačate činite to 40 puta, takođe u dve serije. Ostanite da ležite na podu, ali se okrenite na desni bok, ispravite kičmu, noge savijte u kolenima. Oslonite glavu na desnu ruku, a levom rukom se oslonite o pod, u nivou grudnog koša. Udahnite duboko i levu nogu sasvim ispravite, potom lagano izdahnite i levu nogu podignite u vazduh. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovo udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta, pa promenite stranu. VEŽBA ZA JAČANJE I ZATEZANJE STOMAKA I GUZE – Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama. VEŽBA ZA OPUŠTANJE – Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.