http___radyomavieylul.net_d-vitamini_1.xml
1.1 2.1 2.2 3.1 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 21.1
According to statistics and research, about 70% of American children and 75% of American adults don’t consume enough vitamin D. We get most of this vitamin through the sun and its incredibly important for our body and prevention of different diseases. Consuming vitamin D every day is vital for your health and will provide numerous health benefits. According to some experts, it may even be the missing link in the cure for cancer! Vitamin D deficiency is more common than you think and can be recognized by numerous signs. What is vitamin D? Vitamin D is a fat-soluble vitamin which is stored in the liver and fatty tissues. This means that extra body fat can absorb vitamin D and prevent it from being used. The vitamin differs from other vitamins as our body produces it on its own. While there are foods that contain the vitamin, we get most of it from the sun. Eating vitamin D-rich foods also helps to increase the levels of the vitamin in your body and prevent certain diseases. Vitamin D plays a big role in calcium absorption in the bones. Vitamin D deficiency can result in osteomalacia or rickets, and significantly increases the risk of osteoporosis and fractured bones. The deficiency has also been linked to increased risk of cancer. Asthma Consume more vitamin D to improve the function of your lungs and prevent conditions such as asthma. Osteoporosis As we already mentioned, vitamin D deficiency is linked to this condition. When combined with calcium in the body, vitamin D reinforces the bones and prevents fractures and other bone problems. Inflammation Vitamin D can strengthen your immune system and help you fight numerous diseases. Heart health Heart problems as well as high blood pressure are related to vitamin D deficiency, which is why you should consume more of it. Allergies According to a recent study, children who suffer from allergies also suffer from vitamin D deficiency. Depression Vitamin D deficiency has links to depression which have been confirmed by several studies. In order to increase your vitamin D intake, you should eat more salmon, mackerel, halibut, tuna, fortified milk, orange juice, cereal, dried shitake mushrooms. Take care of your vitamin D levels in order to keep your body healthy. The recommended daily dosage of vitamin D is 400-800 IU (International Units) per day if you’re under 50 years, and 800-1000 IU for people over 50. Source: http://educationofsoul.com
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1
D VİTAMİNİ D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli vitamin Kas zayıflığına karşı vücudu korur, kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir. D vitamini sindirim sisteminden kalsiyum emilimini artırır ve kemiklerde kalsiyum birikimine yardım eder. D vitamini kalsiyum emilimini ve kalsiyumun aktif taşınmasını hızlandırarak artırır. Özellikle bağırsak dokularındaki epitel hücrelerde kalsiyum emilimine yardım eden, kalsiyum-bağlayıcı proteinlerin oluşumunu artırır. Daha güçlü kemikler için D vitamini D vitamini yağda eriyen vitaminlerdendir. İki şekilde bulunur. Aktif ergosterol, kalsiferol ve D2 vitamini gibi adlarla da bilinen ergokalsiferol ışınlanmış mayalarda bulunur. Aktif 7-dehidrokolesterol ve D3 vitamini gibi adlarla da anılan kolesalsiferol ise insan derisinde güneş ışığı ile temas sonucu meydana gelir ve daha çok balık yağında ve yumurta sarısında bulunur. Isıya ve pişirmeye karşı dayanıklıdır. Yararları İnce barsaklardan kalsiyum ve fosforun emilimini düzenleyerek kemik büyümesi, sertleşmesi ve tamiri üzerinde etkili olur. Raşitizmi önler. Böbrek hastalıklarında düşük kan kalsiyumu seviyesini düzenler. Postoperatif kas kasılmalarını önler. Kalsiyumla birlikte kemik gelişimini kontrol eder. Bebekler ve çocuklarda kemik ve dişlerin normal gelişme ve büyümesini sağlar. Güneş ışığı bakımından yetersiz bölgelerde yaşayan çocuklar. Yetersiz gıda alan ve fazla kalori yakan kişiler, 55 yaşın üzerindekiler, özellikle menapoz sonrası kadınlar, emziren ve hamile kadınlar, alkol veya uyuşturucu kullananlar, kronik hastalığı olanlar, uzun süredir stress altında olanlar, yakın geçmişte ameliyat geçirmiş olanlar, mide-barsak kanalının bir kısmı ameliyat ile alınmış olanlar, ağır yaralanma ve yanığı olan kişilerin D vitaminine özellikle ihtiyaçları vardır. Menopoza bağlı osteoporozda kalça ve omurga kırıklarını engellemek için sadece kalsiyum almak yeterli değildir. Kalsiyumun emilimi için D vitamini de gereklidir. D vitamini kalsiyumun emilimini %65 oranında artırmaktadır.D vitamini eksikliğinde kemiklerde ağrılar, yorgunluk, ilerleyen dönemlerde PTH hormonu, kemik erimesi düzeyinde artış meydana gelir. Tüm bu etkilerinin yanında son yapılan çalışmalarda seratonin hormonuna etkisinden dolayı depresyon ile ilişkisi, kalp hastalıkları ve kanserlerle olan ilişkisi de gösterilmiştir. Hangi besinlerde bulunur? D vitamini Süt ve süt ürünleri, yağlı balıklar,karaciğer,yumurta sarısı,tereyağı,yulaf ezmesi gibi besinlerde doğal olarak bulunur.Bir tane yumurta 20 IU, bir bardak süt 100 IU, bir tatlı kaşığı balık yağı 400 IU D vitamini içerir. Saat 10 ila 15 arasındaki bölümde 10 dakika kadar güneşlenmek 3000 IU civarında ciltten D vitamini sentezini sağlar.D vitamini, D2 vitamini şeklinde bitkilerde de bulmakla birlikte, sadece hayvansal besinlerden alınan D3 vitamini vücutta depolanmaktadır.Yapay olarak takviye edilmemiş süt, iyi bir vitamin kaynağı değildir.Yetişkinler için RDA 5 mg kolekalsiferol veya 200 IU D vitaminidir. Günlük ihtiyacınız nedir? Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz 200 ünitedir. Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir. Ayrıca vücut güneş ışınlarına maruz kaldığında, kendisi de D vitamini üretir. Yaşlılıkta kemiklerin zayıflamasına (osteoporoz) karşı, günde 400-800 ünite kadar D vitamini takviyesi alınması yararlı olmaktadır. Mcg olarak ise ihtiyaç dozları şöyledir: 0-6 ay: 7,5 mcg 6-12 ay: 10 mcg 1-10 yaş: 10 mcg 11-18 yaş: 10 mcg 19-24 yaş: 10 mcg 25 yaş üstü:5 mcg Hamileler: 10 mcg Emzirenler: 10 mcg Eksiklikleri nelere yol açar? Raşitizm:(Çocuklarda D vitamini eksikliği ile oluşan hastalık)Çarpık bacaklar, kemik veya eklem yerlerinde deformasyonlar, diş gelişiminde gerilik, kaslarda zayıflık, yorgunluk, bitkinlik. Osteomalazi (yetişkinlerde D vitamini eksikliği ile oluşan hastalık) kaburga kemiklerinde,omurganın alt kısmında, leğen kemiğinde, bacaklarda ağrı, kas zayıflığı ve spazmları, çabuk kırılan kemikler. Fazlasının zararları Yüksek miktarlarda alınması toksik reaksiyonlara (zehirlenme) neden olabilir. Uzun süreli doz aşımı yüksek kan basıncı, mide bulantısı ve kusma, düzensiz kalp atışı, karın ağrısı, iştah kaybı, zihinsel ve fiziksel gelişme geriliği, damar sertliğine eğilim, böbrek hasarlarına yol açabilir. Günde bir litreden fazla süt içen ya da buna yakın süt ürünü tüketen kişilerin ayrıca D vitamini almaları risk yaratabilir. Günde 1000 üniteye kadar D vitamini alınması güvenli olarak nitelendirilirken, günde 5 bin üniteden fazla alınması halinde böbrekler ve kalpte hasar riski doğabilir. Çocuklardaki eksikliği Kemiklerde kalsiyum ve fosfor dengesini düzenler. Huzursuzluk, baş terlemesi, kaşıntı, uyku bozuklukları, ileriki aşamalarda kas güçsüzlüğü (Özellikle karında kurbağ karnı), kafatasında yumuşama, asimetri, büyümüş bıngıldak, kafatası büyüklüğü ve geciken bıngıldak kapanması , dişlerin geç çıkması, diş çürümeleri, diş minesi bozuklukları, kaburgalarda kemik - kıkırdak bileşiminde raşitik tesbih taneleri, güvercin göğüsü, harrison oluğu, uzun kemiklerin bükülmesi, kemiklerde çabuk kırılmalar sırt kemiğinde eğrilikler, kalça kemiğinde deformiteler görülebilir. En büyük sebebi yetersiz alınım ve az güneşlenmedir. D vitamini eksikliğinden korunmak için 1 yaşına kadar günde 400-800 ünite Vitamin-D, 2 yaşın sonuna kadar günde 0,25 mg flor, 3 yaşın sonuna kadar günde 0,5 mg flor verilir. (Eğer içme suyunda flor 0,3 mg/lt den fazla ise ek olarak flor verilmez. Ve son olarak işe, doğal yollardan alarak başlayıp; D vitamini alımını artırarak başlamalıyız. Haftada 2-3 gün, 15 dk kol ve bacakların yaz veya bahar güneşi görmesi, gereken D vitamini sağlamaya yeter. Kışın hava güneşli olsa bile, vitamin üretmekte aynı etkinlikte değil. Somon, uskumru, ton balığı, süt ve yumurta D vitamini açısından zengin. Bebeklerde ve küçük çocuklarda, hamilelerde ve özellikle 60 yaşını geçmiş olanlarda, özellikle kadınlarda, kemik sağlığı için D vitamini hapları gerekebilir. ’Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için herkes D vitamini almalı’ demek için yeterli kanıt yok. Ama eldeki verilerin, yeterli D vitamini alımının önemini gösterdiği de göz ardı edilemez. Doktorumuzla D vitamini ihtiyacımızı da konuşmamızda yarar var. Derleyen; Gülayşe DELEN Sağlıklı günler dilerim Saygı ve sevgilerimle...