http___quadrum.co_runnersworldtr_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 2.1 2.2 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 5.1 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 7.1 7.2 7.3 8.1 9.1 9.2 9.3 10.1 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 11.8 11.9 11.10 11.11 11.12 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 15.3 16.1 16.2 16.3 16.4 17.1 18.1 18.2
Ok @gmweho your Brussel sprouts game is on point, not to mention the sweet potato quesadilla with pumpkin seeds. I feel like there was a vegan Mexican food party and I was the guest of honor. I will be attending that party every time I come to the west coast from now on. @marci.ann and I crushed it twice in two days ππΌππΌππΌπ Perfect pre-race fuel for #lakesonoma50 and it just so happens makes a perfect recovery meal after the #LS50. #Eatclean #vegan #cleaneat #whatveganseat #veganfoodshare #vegansofig #veganfoodporn #plantbased #plantpower #bestofvegan #bitterorbetter #tattooedrunner #tattooedandrunningit #consciousbite #ultramarathons #instafood #instarunner #igrunners #eatrealfood #eatwell #runtoinspire #ultrachat #ultrarunning #govegan #realmeneatplants #runner #carbthefuckup #ultrarunner Back in the days! #fitness modeling for #eyeonla with @renariffel and before I started #running #ultramarathons The truth. As always thank you @stridebox for the goodies. Can't wait to use them all after a little R&R while I figure out the rest of my race schedule for the year. #stridebox #runner #runchat #running #runhappy #runhighs #runitfast #runtoinspire #tattooedandrunningit #tattooedrunner #training #time2run #trailrunner #traillife #ultratraining #ultrarunning #ultrarunner #ultrachat #igrunners #instarunner #happyrunner #getoutside #bitterorbetter #bestlifeproject #ultramarathons #recovery #vegan #veganrunner #plantbased On Saturday I pushed myself harder and further then I thought I was capable of. After two back to back injuries midway into my training and my longest run since February being only 15 miles, I thought there would be no possible way for me to complete the Lake Sonoma 50. From the first aid station to the finish line I was in pain but this woman right here encouraged me on and never allowed me to doubt myself. I'm truly lucky to have had @marci.ann as my crew, to have toed the line with some of the best athletes in the sport on some of the most beautiful trails in country, and to been able to have my family there to see me at the finish. More photos to come and a little race/ training report going up on the blog soon. @ethannewberry @dirtbagrunners @patagonia @thenorthface #LS50 #instarunner #runner #running #runhighs #runitfast #training #trails #traillife #trailrunner #time2run #tattooedrunner #tattooedandrunningit #happyrunner #ultrarunner #ultrarunning #ultratraining #ultramarathons #runhappy #runtoinspire #ultrachat #veganrunner #igrunners #bitterorbetter #lakesonoma50 #plantbased #plantpower #trainracebeer #poweredbyPocketFuel #dirtbagrunners #instagood #instadaily #instarunners #instagram #mountsolitary #mountsolitaryultra #bluemountains #trailrunner #trailrunning #ultramarathon #ultramarathons #ultramarathoner #ultramarathontraining #run #runner #runclub #runfast #runners #running #fitness #fun #TrailAndUltra #runnersworld #TagsForLikes #photo #picoftheday #pickoftheday #photooftheday #travel #travelling Back to training for my #ultramarathons and gym session 1 for the week was a killer leg day. First day back training legs in almost five months and of course the escalator wasnt running when i came out. luckily i had my #h24 #RebuildStrength to start muscle recovery right away. Feels good to be back strength training legs and on the grind. Big goals for races this year and looking forward to new challenges. #run #runners #running #ultrarunning #ultrarunners #endurance_athlete #training #runtexas #runTX #trailrunning # #trailrunners #CactusRose50Training #SnowdropUltra55Training #fit #fitness #healthandfitness #healthcoach #h24 #protein #Herbalife #h24Athlete True Grit Fitness welcomes a new athlete, ultra marathon runner Trisha Holbel! She is not only running this ultra in August but she will be competing in her first bikini competition in the fall. #truegrit #truegritfitness #ultramarathons #trainharderthanus #1stphorm #resultsaretypical #seeyoulaterleaner #bodybuildinggirls #npcbikini #bikiniprep #1stphormtoptrainer #anythingispossible #ironman #ultraMarathons #ultraRunningAustralia #believe #faith #trust #intention #bbbePositivemindset #byronbaybepositiveMovement Official race day gear picture. @thenorthface @pocketfuelnaturals @humagel @nikerunning @injinji @ethannewberry @saucony @patagonia Lake Sonoma 50 lets do this! #LS50 #instarunner #runner #running #runhighs #runitfast #training #trails #traillife #trailrunner #time2run #tattooedrunner #tattooedandrunningit #happyrunner #ultrarunner #ultrarunning #ultratraining #ultramarathons #runhappy #runtoinspire #ultrachat #veganrunner #igrunners #bitterorbetter #lakesonoma50 #plantbased #plantpower #tattoos #poweredbyPocketFuel #homemade #heirloom tomato soup made with my homemade #vegan broth and lots of #love #recipes for #cookbook #foods to #fight #ms and to #run #ultramarathons #kidfriendlyfoods #foodie #writing #books #WhiskeyRun has a team of athletes that we sponsor because our goal is to keep the world in motion, healthy and active naturally. Joey Ruby @joweeruby is over in Honolulu, HI, running all over those islands, and swimming and biking, too. This guy's crazy, we swear, but we wouldn't sponsor him if he wasn't. He runs #marathons and #ultramarathons for FUN. 100 mile run? That's nothing to him. Bring it on. Right now he's training for the Hawaii #Ironman in May and we're excited for him. He's going to kill it and we love following him on his journey to peak #fitness. We hope you join us in cheering him on through his races! You can see him and our other athletes at whiskeyrun.com/athletes. #run #runner #athlete #swimbikerun #hawaii #surfer #race #fit #sports #health #trainhard #runhard #training #100miles #marathon A look back at Tam from my 12 mile #trailrun up in #Marin today #ultrarunner #ultrarunning #ultramarathons And so the journey to Lake Sonoma begins. #instarunner #runner #running #runhighs #runitfast #training #trails #traillife #trailrunner #time2run #tattooedrunner #tattooedandrunningit #happyrunner #ultrarunner #ultrarunning #ultratraining #ultramarathons #runhappy #runtoinspire #ultrachat #veganrunner #igrunners #bitterorbetter #lakesonoma50 #plantbased #plantpower #tattoos I'm on #NBNnews tonight The #bbbMan is here #running #ultraMarathons #ultraRunningAustralia #VanuatuCyclonedamage Rebecca Byerly runs #ultramarathons that are 125 miles or more. She speaks on behalf of W.I.N.G.S. A non-profit organization that inspires women explorers. Hearing her speak gave me serious #motivation Make sure you catch this documentary in 2016 "Women In The Mountains" Quick break, 25 miles in 35 or more to go. It's nice to have a good support team @lafitness. @winterlauren thanks for all the cheering from you and Ashley ππͺπ. #fitness #thelongway #crazybutliving #ultramarathons #comingforthechamp The experimentation begins to see what my stomach can handle during longer runs #trailrunner #ultramarathons #training #albertatrailrunner #fitness #pushyourself #sinster7 #grizzlyultra #solo #runningaddict #lovetheendorphins #gohardorgohome Good morning!! #wearbluetoremember #tunneloflife #fitness #ultramarathons #robkrarultracamp
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1
Report inappropriate content Kramp Nedenleri Su ve Elektrolid Kaybı En iyi bilinen teori bilimsel desteğin bu konuda az oluşudur. Cape Town Üniversitesi egzersiz dalında eğitim veren bilim adamı Dr. Timothy Noakes 43 maratoncuyla yaptığı bir deneyde bu duruma ışık tutmuş. Elektrolit seviyeleri ve yarıştan sonra yapılan kan testleri sonucu krampa maruz kalan ve kalmayan koşucular arasındaki sodyum ve magnezyum konsantrasyonlarının anlamlı bir farklılık gösterdiğini görmüş. Bu iki grubun vücut ağırlığında, kan ve plazma hacminde farklılık görülmemiş. Bu durum dehidrasyonun tam anlamıyla bir etkisi olmadığını gösteriyor. Miller, tek başına dehidrasyonun neden olduğu krampların sizi sauna, sıcak küvetler ya da sıcak bir günde yapılan koşu sırasında maruz kalabileceğinizi öne sürüyor. runnersworldtr.com #runnersworldtr #koşu #koşmak #sağlık #Repost @menshealthtr ・・・ Yeşil çay (supplement de olsa kaynatılmış yaprakları da olsa) yağ hücrelerinin şeker alımını sağlamasıyla sorunlu genleri ve kasların şeker alımına aracılık eden genleri söndürür. Sonuç: Daha küçük yağ hücreleri ve daha aktif kas hücreleri. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre her gün yeşil çay içmek 12 hafta sonunda bel ölçünüzü küçültebilir. (Kafein ve EGCG antioksidanı da yeşil çayın yağlarla savaşan cephanesine dahildir.) #menshealthtr Soğuk havaya rağmen @runnersworldtr Running Team olarak koşumuza katılan herkese teşekkürler🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Ayrıca takım sponsorumuz @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen @runnersworldtr Running Team koşusu başladı. Takımımıza sponsor olan @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen Soğuk havaya rağmen koşumuz yine kalabalık geçiyor😍😍 @runnersworldtr Running Team olarak koşu öncesi ısınmaya başladık. Takımımıza sponsor olan @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen Yarına kimler geliyor?? Yarın @runnersworldtr Running Team olarak Bebek Parkında yapılacak olan koşumuza herkesi bekliyoruz. Kayıt yok, ücret yok herkes davetlidir. Takımımıza sponsor olan @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen Gece koşuları kimine daha cazip geliyor. Erken kalkmak istemeyenler için iyi bir alternatif. Yaz aylarında daha sık tercih ediliyor. Koşunun daha maceralı bir hal aldığı gece vakitlerinde dikkat etmeniz noktalar var. Yapacağınız yolculuk her şeyden önce zihninizde gerçekleşir, çünkü gördüğünüz nesneler kafa lambanızın aydınlattığı birkaç metrelik mesafe içerisinde olanlar ile sınırlıdır. Kendi limitlerinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde bilmek, gücünüzü yönetmek ve risk almamak için gereklidir. Bir grupla koşuyorsanız grup lideri size gerekli talimatları verecektir. Eğer yalnızsanız, koşuya çıkmadan önce bölgenin hava şartlarını bilmeniz gerekiyor. Bölgede tabela ya da uyarı işaretleri yoksa yanınızda harita bulundurun ve öncesinden plan yapın. runnersworldtr.com #runnersworldtr #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime Koşuya çok hızlı başlamak kaslarınızın aniden yorgun düşmesine yol açar. Bu yüzden başlangıcı yavaş yapın. Unutmayın, yürümek daha yavaştır. runnersworldtr.com #runnersworldtr #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime Belki egzersiz kanseri tedavi edemiyor ama pek çok araştırmaya göre, önlemeye yardımcı olabiliyor. Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan 170 araştırmaya dayanan bir rapor, düzenli egzersiz yapmanın; kolon kanseri (risk yüzde 40-70 azalıyor), göğüs kanseri (yüzde 30-40) ve akciğer kanseri (yüzde 30-40) gibi bazı kanser türlerinde riski azalttığını gösteriyor. runnersworldtr.com #runnersworldtr Yeni bir koşucuyla eşleştiğinizde, tempoyu onun belirlemesine izin verin ve ne kadar destek istediklerini anlamaya dikkat edin. Örneğin tepe koşusu yaparken zorlukla nefes alan bir öğrenciye nefes almadan direktif vermeniz, faydadan çok zarar verebilir. Çünkü kabul edelim, bu hayli sinir bozucu bir durum olabiliyor. O yüzden yardımcı olacağınız koşuculara önceden, onlara sık sık direktif ve öneriler vereceğinizi, ama onların size cevap vermek zorunda olmadıklarını söyleyin. Böylece zihinleri koşudan ve zorluğundan uzaklaşır; daha rahat koşmaya başlarlar. runnersworldtr.com #runnersworldtr #koşu #koşmak #trailrun #training #run #running #antrenman Koşu bandında koşarken sakatlık yaşamamak için açık havada koşuyormuş gibi rahat olun. runnersworldtr.com #runnersworldtr Hafta sonu koşu etkinliklerimiz tüm hızıyla devam ediyor. Bu hafta sonu @runnersworldtr Running Team olarak koşumuza bekliyoruz. Kayıt yok, ücret yok herkes davetlidir. Takımımıza sponsor olan @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen #runnersworldtr #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime Peri Bacalarında Uçmak http://bit.ly/1PHM5sm runnersworldtr.com #runnersworldtr #koşu #koşmak #kondisyon #maraton #marathon Düşüncelerin kaymasını engellemek ve anı yaşamak için çaba sarf edin. Koşucular genelde performansları hakkında içten içe kendileriyle konuşurlar. Tekniğinizi ve temponuzu abartabilir, kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslayabilir ve yarış süreniz hakkında beyaz yalanlar söyleyebilirsiniz. Bu tip düşünceler sizi gerçek performansınızdan uzaklaştırır. Bu yüzden lafa değil icraata odaklanın. Yarış bitene dek performansınıza not vermeyin. Mesela Ironman Triathlon’da altı kez dünya şampiyonu olan Dave Scott, yarış esnasında içinden şu sözleri tekrarlıyordu: “Şu an yapabildiğimin en iyisini yapmalıyım.” Aynı şekilde siz de geçmişinizle ya da geleceğinizle ilgili düşünme dürtüsüne karşı, yapabileceğinizin en iyisini yapmaya odaklanın. Yarış esnasında diğer koşucular, havanın soğukluğu, yorgunluk, olumsuz düşünceler ve can sıkıntısı gibi dikkatinizi dağıtacak şeyleri düşünmeyin. #runnersworldtr Günaydın🏃 #runnersworldtr #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime Donkey Kicks with Bar NEDEN? Bu harekete bir halter ya da sopa ekleyerek, koşularda yapmanız gerektiği gibi vücudunuza, sırtınızı bükmeden kalçalarınızı kullanmayı öğretebilirsiniz. BONUS; Çapraz karın kaslarınızı kuvvetlendirerek, merkez bölgenizi sağlamlaştırırsınız. NASIL? Sırtınıza bir halter koyup ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Bacaklarınızdan birini kaldırıp 90 derece kırın. Halteri yerinden oynatmayın. Eğer halter kıpırdıyorsa daha küçük hareketler yapın. Her bacak için 50 tekrar yapın. #runnersworldtr Hafta sonu koşu etkinliklerimiz tüm hızıyla devam ediyor. Bu hafta sonu @runnersworldtr Running Team olarak koşumuza bekliyoruz. Kayıt yok, ücret yok herkes davetlidir. Takımımıza sponsor olan @newbalancetr ye, ikramlarıyla @flottyorganic ve @safkitchen a teşekkürler. #runnersworldrunningteam #runnersworldtr #gununegzersizi #newbalancetr #flotty #safkitchen Sigarayı bırakmak herkesin hedefi. Ancak bu hedefe ulaştıktan sonra yapmanız gerekenler bitmiyor. Akciğerlerinizin düzenli olarak temizlenmeye ve egzersize ihtiyacı var. Sigaraya az miktarda maruz kalmak bile (pasif içicilik gibi) iltihaplanmaya ve DNA’nın mutasyona uğramasına neden olan serbest radikallerin oluşmasına yeter. Ancak bu hasar geriye döndürülebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra antioksidanlar açısından zengin besinler almak (üzümde bulunan resveratrol, zerdeçalda bulunan kürkümin, yeşil çayda bulunan kateşin ve brokolide bulunan sulforafan gibi) serbest radikalleri nötralize edebilir. Her öğünde en az bir porsiyon antioksidan açısından zengin gıda alın. Antrenman da aynı faydaları sağlayabilir. ABD’deki Pulmonary Pharmacology And Therapeutics dergisinin araştırmasına göre egzersiz, vücudun savunma sistemini daha fazla çalışmaya zorlayarak ciğerlerinizdeki antioksidan enzimlerinin aktivitesini artırır ve serbest radikal üretimini azaltır. runnersworldtr.com #runnersworldtr #sağlık Büyük ihtimalle aileniz, arkadaşlarınız ve yabancılar “Koşmak dizlerin için çok zararlı” diyordur. Peki, bilimin bunun tersini kanıtladığını söylesek? Araştırmalar gösteriyor ki, koşmak aslında diz sağlığını güçlendiriyor. Dahası, kemik kütlesini artırıyor ve yaşa bağlı kemik kayıplarının önüne set çekiyor. Tekniğinize dikkat eder, vücudunuzdan gelen sinyallere kulak verirseniz, sakatlanmadan uzun seneler sağlıklı bir şekilde koşabilirsiniz. #runnersworldtr #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime