http___purtukal.com_iyigelir_diz-agrisina-ne-iyi-gelir.html_1.xml
1.1 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 6.1 7.1 8.1 8.2 9.1 9.2 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 19.2 20.1 20.2
Knee Pain After Running Knee pain is common in nearly all sports and can be the symptom of a number of injuries. Sudden knee pain is usually the result of overusing the knee or suddenly injuring it. One of the most common ailments among runners is knee pain after running. Some types of knee pain can be treated effectively at home, whereas others may require medical attention. The knee is a complex structure and is very sensitive. The knee pain often feels worst when running downhill or walking down stairs, and the knee is often stiff and sore after sitting down for long periods. If you feel knee pain during or after running, you may have a problem called runner's knee. The good news is that minor to moderate cases of runner's knee should heal on their own given time. You may need to cut your mileage down or temporarily switch to another activity such as swimming or walking. What Causes Knee Pain After Running? Most knee pain in runners is caused by a muscle imbalance of the core, hips and legs that leads to the kneecap riding inappropriately along the groove in the femur that it slides on. Tight hamstrings and calf muscles can put excessive pressure on the knee when you run, and weak quadriceps muscles can result in misalignment of the kneecap. In order to avoid knee pain after running you need to correct any muscle imbalances you have in your hips and legs, and strengthen your core. If you have flat feet, you may experience pain in your knee. Wearing improper running shoes can also cause pain in knee after running. Knee Pain Treatment Knee pain often can be self-treated with RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). - Rest. Avoid putting weight on the knee and switch to non-weight-bearing activities and exercises. - Ice. Ice your knee with cold packs wrapped in a towel for short periods of time. - Compression. Wear an elastic bandage or snug-fitting knee sleeve with the kneecap cut out. - Elevation. Keep the knee raised higher than your heart. Tips to Prevent Knee Pain - Warm up and stretch before running. - Wear well-fitted, quality running shoes. - Increase your running speed and distances gradually. - Improve hip flexibility. - Strengthen your gluteal muscles. - Improve ankle flexibility. - Try to run on flat, soft surfaces. Asphalt and concrete surfaces create extra stress on your knees. - Lose some weight. Extra weight places tremendous strain on your knees.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir? Diz Ağrısına Ne İyi Gelir? Diz ağrısına ne iyi gelir? Diz ağrısı çok insanın yaşadığı ortak şikâyettir. Diz ağrısına basit bir neden de olabilir veya karmaşık komplikasyonlar sonucu da diz ağrısı meydana gelebilir. Menüsküsten hafif diz zorlanmasına kadar değişik ağrı boyutları vardır. Bazen hiçbir travma olmaksızın sebebini bilmediğiniz diz ağrısı ile karşılaşabilirsiniz. Dizinizde oluşan ağrının sebebi her ne olursa olsun bir doktora muayene olana kadar diz ağrısını hafifletmek için yöntemler ararız. Çünkü bazı durumlarda ağrı dayanılmaz boyutlarda olur ve doktora gidene kadar bu ağrıyı geçirmenin yöntemlerini diz ağrısına ne iyi gelir diye Google ’ye yazarak araştırır ve diz ağrısını geçirmek için pratik çözümleri uygularız. Diz Ağrısı İçin Buz Tedavisi Aniden oluşan diz ağrılarında ağrıyı hafifletmek için uygulanabilecek ilk yöntem buz kompresidir. Bu yöntem dize alınan bir darbe sonucu oluşan şişliğin indirilmesi ve morarmanın oluşmaması için uygulanabilecek etkili bir yöntemdir. Bu yöntemi uygulamak için öncelikle sırt üstü uzanın. Ardından ağrıyan diz bölgesine bir torba ile buz koyun ve 20 dakika bekletin. Bu uygulama sonucu akut gelişen ağrınız en azından hafifleyecektir. Diz ağrınızda iyileşme bayağı sağlandıysa bir bandajla sarın ve istirahat edin. Şayet iki gün içerisinde ağrınız tamamen geçmezse doktora gidebilirsiniz. Diz Ağrısı İçin İlaç Tedavisi Akut gelişen diz ağrısını ve diz şişmesini steroid olmayan enfeksiyon engelleyici ilaçlar geçirebilmektedir. Bu ilaçlar arasındaki en fazla bilineni aspirinlerdir. Bu tür ilaçların uzun kullanımı farklı hastalıklara neden olabileceği için iki gün içerisinde ağrınız geçmezse doktorunuza başvurun. Diz Ağrısı İçin Merhem Tedavisi Diz ağrısına ne iyi gelir diye araştırdığımızda karşımıza çıkan bir başka etken de diz ağrısına iyi gelen merhemlerdir. Voltaren gibi bazı kas hastalıklarına iyi gelen merhem veya kremler diz ağrılarına da iyi gelmektedir. Diz Ağrıları İçin Önemli Tavsiye Diz ağrısı yaşıyorsanız dizlerinize yapabileceğiniz en kötü şey onları hareketsiz bırakmaktır. Diz ağrınızın daha çabuk geçmesi için günlük dizlerinize hareket yaptırmalısınız. Diz Ağrılarına İyi Gelen Bitkisel Çözümler - Zeytinyağı, kafirun ve aspirini karıştırıp ağrıyan dizinize sürün. - Peleseng yağı dizlere sürülebilir. Peleseng yağını aktarlarda bulabilirsiniz. - Kekik yağı, - Susam yağı, - Çörekotu yağı, - Alabalık yağı, - Kille karılmış çamur diz ağrısına iyi gelmektedir. Bir önceki makalemiz olan Bağırsak Gazına Ne İyi Gelir? isimli makalemizi de okumanızı tavsiye ederiz.