http___proteinclubs.com_diyetiniz-temel-vitaminlerden-yoksun-mu-b17.html_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 13.2 14.1 15.1 15.2 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 30.2 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 36.2 37.1 37.2 37.3 38.1 38.2 39.1 39.2 40.1 40.2 41.1 42.1 42.2 43.1 43.2 44.1 45.1 46.1
What are the benefits of vitamin A? What are its recommended daily allowance (RDA) and precautions on intake to prevent toxicity? Is supplementation required and how to choose the right supplement? Find the answers here. Vitamin A can be classified as a fat soluble vitamin. It is stored in our liver and our body obtains it through ingesting animal fats. Our intestines can also manufacture vitamin A from beta-carotene. Beta-carotene is a carotenoid that is found in vegetables such as carrots. Benefits of Vitamin A To begin with, vitamin A is an excellent and a powerful antioxidant. Antioxidants have the capability to neutralize the free radicals in our body. Free radicals are highly reactive chemical substances present in our body that cause cellular damage, diseases and premature aging. Among the other benefits of vitamin A is its role in maintaining sharp andhealthy vision. It also helps to — - Ward off night blindness - maintain skin health - helps in skin diseases such as psoriasis - boost the immune system - helps in the healing of wounds It is also used in a derivative form (prescription Retin-A) for the treatment of wrinkles and acne. Studies show that vitamin A plays a beneficial role in diabetes. It helps the hormone insulin in regulating the levels of blood sugar. Vitamin A Precautions Even though vitamin A is absolutely crucial for optimal health, it is also potentially toxic if taken in large dosages. The liver is especially high in vitamin A because all its reserves are stored in it. Recommended Daily Allowance (RDA) for Vitamin A The RDA for vitamin A is currently set at: - For men — 5000 IU - For women — 4000 IU IU = international units Vitamin A Toxicity Some symptoms of vitamin A toxicity can show up as: - easily cracking dry skin - hair loss - brittle and soft nails - nausea - fatigue Our Opinion on Vitamin A Supplementation Vitamin A holds a special place in our health due to its importance. Elderly people often have poor dietary intake, so they suffer from vitamin A deficiency. Besides that, the average Western diet is overloaded with refined grains, processed foods and sugary snacks, which are all poor sources of vitamin A. In addition to the above, studies also show that the modern agriculture and farming practices have significantly diminished the nutritional value of even the most healthy foods — this makes the use of dietary supplements even more important. We are of the opinion that vitamin E supplementation should be considered seriously, but we don’t suggest exceeding the RDA limits due to the risk of potential toxicity. Only if you have consulted your physician and want to achieve the therapeutic benefits of vitamin A to treat any particular health condition, should you consider taking more vitamin A than the specified RDA. Tips on Choosing the Best Vitamin A Supplement 1) Vitamin A works in excellent synergy along with vitamin E. Our recommendation is that you should take both of them together for maximum benefits. 2) Our body converts beta carotene into vitamin A when there is a requirement for it. Thus, beta carotene does not induce toxicity. There are also some differences between vitamin A and beta carotene. So, you should include both of them in your regular diet. In our opinion, you should choose a supplement which contains both beta carotene and vitamin A. 3) The nutritional supplements industry in the US is largely unregulated. In research conducted by both government and private parties, it has been concluded that — you as a consumer, have only a 20% chance of actually purchasing a product that contains exactly the amount of ingredients as stated on the product label! Therefore, you should purchase your supplements only from manufacturers that comply with the pharmaceutical GMP guidelines. These are the strictest manufacturing standards for nutritional and dietary supplements. In this way, you can ensure maximum product safety, purity and effectiveness in the supplements you purchase. You can be sure that you are getting the vitamin A that you have paid for and that the supplement you are consuming is free of contaminated ingredients. A Comprehensive Product Total Balance manufactured by Xtend-Life natural products, New Zealand is the vitamin A supplement of our choice. It complies on all the above mentioned guidelines – and much more. Total Balance contains Vitamin A and Beta Carotene, plus a full spectrum of minerals, vitamins, enzymes, amino acids, potent herbal extracts, antioxidants and speciality nutrients. In fact, it contains most of the nutrients that we have covered on this entire site! We have been personally taking Total Balance since the last few years and have enjoyed the excellent benefits of vitamin A and all other essential nutrients. Tags: Vitamin A Comments are closed here.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1
Genel sağlık ve performans için gerekli olan vitamin ve minerallerin doğru dozda alınması çok önemlidir. İyi bir sağlık için gerekli olan bazı vitaminler vardır. Ancak, bugünün standart diyetleri bunların hepsinden yoksundur. İşlenmiş gıdaların kullanımı tüm sağlıklı mikro besinleri, vitaminleri ve mineralleri öldürür. Eğer iyi performans istiyorsanız, tüm bu temel mikro besinleri, vitaminleri ve mineralleri aşmanız gerekir. Vitaminlerden bahsedersek, temel vitaminlerden A ve D vitamini çok önemlidir. Bunlar yağda çözünen vitaminlerdir. Hepsi birçok sağlıklı yarar sunmaktadır. Vitamin A: Önemi ve Miktarı A vitamini hücrelerin doğru büyümesi için çok önemlidir. Kalp, akciğerler ve cilt vücut organların oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda da bağışıklık, kemik sağlığı ve görme yetisini arttırır. Genelde iki tür A vitamini kaynağı vardır: • Retinol formunda hayvansal kaynak • Vücutta retinol dönüştürülür Bitki kaynaklı provitamin A karotenoidleri vücutta retinole vardır. En önemli karotenoidlerden biri en beta karotendir. Beta-karoten dolmalık biber ve havuç gibi sebzelerin sahip olduğu parlak turuncu renkten sorumludur. A vitamini günlük tavsiye edilen vitamin yani önerilen ödenek (RDA) tavsiye edilen vitamini yani önerilen dozu çeşitli önceden A vitamini bioactivities ve A vitamini öncüleri açıklamak için RAM yani retinol etkinlik eşdeğeri mikrogram (mcg) olarak verilir. Yetişkin bir erkeğin düzenli olarak 900 mcg RAE ve yetişkin bir kadının 700 mcg RAE tüketmesi gerekir. Aşağıdaki gıdalar A vitamini açısından zengin olan gıdalardır. Bu besinler günlük A vitamini ihtiyacını karşılar. • Tatlı Patates Bir orta boy patates 438% RDA içerir. Tatlı patates A vitamini açısından zengindir. A vitaminin içerdiği beta-karoten aynı zamanda antioksidanlar bakımından çok zengin bir kaynaktır. Antioksidanlar diyabet geliştirme hassasiyeti ile daha az bir ilişkisi vardır. Ayrıca, tatlı patates B-6 vitamini, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. • Lahana Bir fincan lahana % 206 RDA içerir. Lahananın içinde de A vitamini beta-karoten formunda bulunur. Sebzenin içindeki yüksek klorofil miktarı nedeniyle rengi yeşildir. A vitamini yönünden zengin olmanın dışında C ve K vitaminler için mükemmel bir kaynaktır. Lahananın tadı biraz acı olduğundan buharda pişirmek veya sotelemek onun lezzetini dengelemeye yardımcı olur. Sapları yapraklarından daha acıdır. Bu yüzden yaprakları saplardan ayırarak pişirme daha iyi olur. Lahanalar hasattan hemen sonra dondurulduğu için dondurulmuş olanlarını kullanmakta bir sakınca yoktur. Bu şekilde beta-karoten ve diğer tüm temel besinler sebze içinde kalır. Diğer vitamin kaynakları brokoli yaprağı, ıspanak, pazı, havuç, kabak, keçi peyniri, ayran, süt, olarak sayılabilir. Vitamin D: Önemi ve Miktarı D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir. D vitamini uygun kalsiyum emilimine yardımcı olur. Ayrıca, osteoblastlar olarak bilinen bileşiklerin işleyişini etkiler. Osteoblastlar kemik oluşumuna yardımcı olur. Çok sayıda çalışma ve araştırma D vitamininin kemikleri güçlendirmesi dışında diğer birçok önemli fonksiyonları olduğunu ortaya koymuştur. Yeterli miktarda alınan D vitamini kalp sağlığı ve beyin işleyişi açıcından mükemmeldir. Ayrıca obezite ve diyabet riskini azaltır. Vücutta bulunan birçok gen D vitamininden etkilenir. Atletik performansı geliştirir iltihabı azaltır, testosteron ve aynı zamanda kas gücü artırır. D vitamini iki şekilde bulunur: • D- 3 vitamini: Aynı zamanda kolekalsiferol olarak adlandırılır. Güneş ışığından elde edilir. UV (ultraviyole) ışınları cilde değdiğinde, epidermiste bulunan bir molekül olan hediye 7- dehidrokolesterol D vitamini üretmeye başlar. D- 3 vitamini aynı zamanda bazı hayvansal kaynaklarda da mevcuttur. • D-2 vitamini bakterilerin içinde mevcut bulunmaktadır. Aynı zamanda ergokalsiferol olarak da adlandırılır. Mantar gibi bitkisel kaynaklarda mevcuttur. D-3 ve D-2 vitaminleri arasında D- 3 daha güçlüdür. Güneşe doğrudan çıkmayan yetişkinler düzenli olarak günde en az 600 IU (uluslararası birim) D-3 vitamini almalıdır. Süt, yoğurt, tahıllar, portakal suyu ve aynı zamanda günlük olmayan süt D vitamininden zengin kaynaklardır. İçinde yeterli miktarda D vitamini barındıran çok gıda yoktur. D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarına maruz kalmaktır. D vitamini varlığı güneşe maruz kalma süresi, ekvatora göre bulunulan yer, pigment ve güneş koruyucu kullanımına göre değişkenlik gösterir. Kan testi ile kontrol edildikten sonra D vitamini almak gerekir. Eğer sonuçlarınız olması gereken düzeyde değilse doktorunuza danışın ve günlük 2000 ile 5000 IU arasında D-3 vitamini alın. Eğer çok fazla A ve D vitamini alınırsa ne olur? Çok fazla A vitamini alınması vitamin fazlalığı olarak bilinen toksik seviyelere neden olur. Ancak bu çok fazla hayvansal kaynaklı vitamin alarak oluşur. Sarı sebzeler, meyveler ve portakaldan alınan fazla beta-karoten böyle bir soruna yol açmaz. D vitamininin fazla alınması söz konusu değildir. Birçok kişide D vitamini eksikliği vardır. Düzenli olarak 5000 IU D vitamini tüketmek güvenlidir. Aynı zamanda IU 4000 800 IU 600 kadar RDA seviyesini 6600-800 IU’dan 4000 IU’ya çıkartmak konusunda devam eden bir tartışma vardır.