http___pudrali.blogspot.com.tr_search_label_siki_20bacaklar_20icim_20oneriler_1.xml
1.1 1.2 2.1 3.1 3.2 3.3 4.1 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 7.1 8.1 9.1 10.1 10.2 11.1 12.1 12.2
While we all eagerly await Teejay's New Kids on the Block concert review, the G:TB editorial staff wants to make sure our readers are prepared to properly celebrate. Thanks to the always-helpful folks at WikiHow, a few tips on properly breaking it down: How to Do the 6 Step (Breakdancing) - From a pushup position, extend right leg under left. Lean on the outside of your right shoe. Take your left hand off the floor. - Put your right leg over your left leg (around your left knee). - Go into the crab position. Bring your right leg out from behind your left leg. Plant your right foot down next to your left foot (shoulder width apart). Put your left hand on the floor behind you. - Bring your left leg behind your right leg (around your left knee). Lean on the outside of your left shoe. Lift your right hand up. - Move your right leg behind you. - Extend your left leg back and put your right hand down, going into a pushup position again. Variation: Do everything as above except that instead of going into the crab position, put only your right hand on the floor behind you (not both). When you go to the next step, you quickly switch your hands (lift your right hand off the floor, put your left hand down as you're moving your legs). The helpful WikiHowers would also note that proper stretching is critical to the success of this move. I guarantee one of you knows how to do this. My money's on Zoltan.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1
Sıkı bacaklar için basit hareketler, düzgün bacaklara sahip olma yolları, sıkı bacaklar için öneriler, bacak sağlığı ...Sandalyeyle yapacağınız birkaç basit hareketiyle kısa süre içinde mini etekler ve şortlar giymeye hazır olacaksınız… Karate Tekmesi (1) Bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun. Parmak uçlarınız dışarı doğru bakmalı. (2) Yavaşça yükselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın. Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz. Çapraz Bacak Kaldırma (1) Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola doğru uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın. (2) Öne eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bölümüne yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. 10 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın, hareketi diğer bacakta da tekrarlayın. Yana Bacak Açma (1) Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasından tutun. Sol elinizi belinize koyun ve bu bölgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza doğru çekin. (2) Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru açın. Her bir bacakta 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayın. Bacak Esnetme (1) Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bükerek kaldırın ve sandalyenin üstüne koyun. Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bölümüne değebilir. (2) Şimdi öne doğru eğilin ve bacağınızı yandan çevirip, arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz.