http___psikologankara.org_panik-atak__1.xml
1.1 1.2 2.1 2.2 2.3 3.1 3.2 4.1 5.1 5.2 6.1 6.2 7.1 7.2 7.3 8.1 8.2 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 11.1 11.2 12.1 12.2 13.1 13.2 14.1 14.2 15.1 15.2 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4
With the way the word is these days, it is little wonder that more people don’t find themselves in full panic mode. This article will give you cope. If you tend to have panic attacks, be sure to get plenty of sleep. Sleep deprivation can increase the probability of suffering a panic attack, and it can interfere with your ability to cope with an attack if one should happen. Try for eight hours of sleep every night. Check out the Internet and see if there is a local support group for people who suffer from panic attack sufferers. This can help you see what others do to deal with their problem, and it also gives you an outlet to talk and let out all your emotions to people you can trust. Panic Attacks If you are struggling to overcome your panic attacks, try to learn proper breathing and relaxation techniques. The simple act of controlled inhaling and exhaling may help you to regain focus and combat the panic attacks before they happen. If you can successfully gain control of rapid breathing, you can lessen the intensity of your attack. Deep breathing can be a very effective in reducing the bad feelings and regaining control. Feeling alone can make it much harder to manage your anxiety. Having a support system will help you are experiencing. Friends and loved ones are meant to be a support structure for you. You should try to see a therapist, but the best results may come from a professional counselor. A counselor will get to the root causes of what triggers your panic attacks and suggest effective methods of dealing with them. When you are about to have a panic attack, it’s best not to fight it. Remember that the panic will subside and focus on getting through it for now. The effort of fighting an attack can cause more anxiety so accept it, the worse it can become for you so try to remain calm and simply let it runs its course. When you feel like stress is overcoming you, make sure that you have someone to talk to. Having people reassure you will make a difference to you. Focus on exhalations when you are having a panic attack. The most important thing is to hold in each breath and breathe out slowly. You can try to work yourself right out of a panic attack by taking deliberate actions. Your thoughts and feelings need not determine what you from doing anything. Panic attack are often caused by irrational fears and emotions become overwhelming. If something is bothering you, it is crucial to talk about your feelings right away without getting too upset. Many people are successful at ending or even just controlling their feelings to successfully control panic attacks. If you are having a panic attack, do your best to focus on the fact that the feelings that you are experiencing cannot hurt you. If you are close to someone who deals with panic attacks, it is important to make yourself well aware of the symptoms of an attack should they have one while they are with you. Common symptoms include difficulty breathing, trembling, and dizziness, as well as a host of others. Panic Attack You must know that just because you are a panic attack sufferer does not mean there is anything wrong with you. Being able to endure panic attacks can be viewed as a sign of strength! Use the advice this article has provided you to help you deal with your next panic attack. Hopefully you can get rid of them altogether.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1
Panik Atak Nedir ve Belirtileri Nelerdir? Panik atak kişilerde dalga dalga oluşan ani anksiyete ve korku halidir. Panik atak sırasında kalbiniz çok hızlı atar ve nefes alamazsınız. Delireceğinizi veya öleceğinizi sanırsınız. Tedavi edilmediği sürece panik atak sorunu düzenli panik hastalığına ve diğer psikolojik sorunlara dönüşebilmektedir. Bu hastalık kişilerde normal sayılabilecek aktiviteleri dahi yapmak istememe gibi bir duruma da yol açabilmektedir. Bununla birlikte panik atak sorunu çözümü olan bir sorundur ve ne kadar kısa sürede yardım alırsanız o kadar kısa sürede sağlığınıza kavuşursunuz. Tedavi sayesinde panik semptomlarını azaltabilir ve hayatınızın kontrolünü tekrar elinize alabilirsiniz. Panik Atağı Anlamak Pek çok durumda panik atak hiçbir uyarı yapmadan, birden bire ortaya çıkan bir sorundur. Pek çok durumda atağın gerçekleşme nedenine ilişkin ortada elle tutulur bir açıklama yoktur. Uyku sırasında veya sakin bir döneminizde de gerçekleşebilir. Panik atak tek bir sefer gerçekleşen bir şey olabileceği gibi, bu sorunu arka arkaya birkaç sefer yaşayan kişiler de bulunmaktadır. Tekrarlanan panik ataklar ise daha önce panik atak yaşanan durumun tekrardan yaşanması halinde gerçekleşebilir. Bu durumlara örnek olarak bir köprünün geçilmesi esnası veya toplum karşısında yapılan bir konuşma gösterilebilir. Genelde paniğe neden olan durumlar tehlike altında hissedilen ve bu durumdan kurtulunamadığı durumlardır. Bazı kişiler bir veya birden çok panik atak geçirebilirler buna rağmen hem çok sağlıklı hem de çok mutlu bir hayat yaşıyor da olabilirler. Panik atak sorunu bazı hastalıkların göstergesi olarak da ortaya çıkabilmektedir. Bunlar arasında düzenli panik bozukluğu, sosyal fobi veya depresyon gösterilebilir. Atağa neyin yol açtığından bağımsız olarak, panik atak tedavi edilebilen bir hastalıktır. Çok sayıda efektif tedavi ve uyum sağlama strateji sayesinde panik atak hastalarının semptomlarla baş etmeleri söz konusudur. Panik Atak Yaşadığınıza Dair Göstergeler ve Semptomlar Panik atak genelde evinizde olmadığınız zamanlarda karşınıza çıkar. Bununla birlikte her zaman her yerde oluşabilecek bir sorun olduğunu da ekleyelim. Bir mağazada alışveriş yaparken, caddede yürürken, araba kullanırken veya evde koltukta otururken panik atak geçirebilirsiniz. Panik atak semptomları ansızın gelişirler ve yaklaşık 10 dakika içerisinde maksimum seviyeye ulaşırlar. Çoğu panik atak 20 dakika ile 30 dakika arasında biter ve çok nadiren 1 saatten fazla sürerler. Tam gelişim göstermiş bir panik atak aşağıdaki semptomların bir kombinasyonunu gösterecek şekilde ortaya çıkar: - Nefes alıp vermenin kısalması veya aşırı şekilde uzaması - Kalpte çarpıntı veya kalbin çok hızlı atması - Göğüste ağrı veya rahatsızlık hissi - Titreme veya aşırı üşüme - Boğulma hissi - Etraftaki nesnelerin gerçekliğini yitirmesi veya nesnelerden soyutlanma hissi - Terleme - Karın ağrısı mide bulantısı - Baş dönmesi, sersemlemiş hissetme veya bayılma - Hissizlik veya karıncalanma hissi - Soğuk veya sıcak parlamalar - Ölümden korkma hissi, kontrolü kaybetme hissi veya çıldırma hissi Panik Atağa ve Panik Hastalığına Yol Açan Etmenler Her ne kadar panik atağın ve panik hastalığının tam olarak nedeni bilinmese de, panik atak sahibi olma durumu aileler ile doğrudan alakalıdır. Ayrıca kişilerin hayatında gerçekleşen önemli değişimlerin de panik atakta önemli payı olduğu bilinmektedir. Bunlara örnek olarak yeni bir işe girmek, evlenmek, liseden veya üniversiteden mezun olmak, bebek sahibi olmak verilebilir. Sevilen bir kişinin ölümü, boşanma veya işini kaybetme gibi üzüntü ile bağlantılı sorunlar da panik atağı tetikleyebilir. Panik atak ayrıca bazı kişilerde bir hastalığın uzantısı olarak da ortaya çıkabilir. Bu nedenle panik atak semptomları gösteren kişilerin mutlaka doktora görünmelerinde fayda vardır.