http___psikologelifay.com_makaleler_74-panik-atak_1.xml
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 17.2 17.3 17.4 17.5 17.6 17.7 18.1 18.2 19.1 19.2 20.1 20.2 20.3 21.1 21.2 22.1 22.2 22.3 22.4 22.5 23.1 23.2 23.3 23.4 24.1 24.2 24.3 24.4 24.5 24.6
Panic attack refers to sudden or unexpected onset of fear or terror that often seems to come out of the blue. The episodes of these attacks can occur anytime and anywhere. The panic attacks are often emotionally overwhelming and are accompanied by physical symptoms. The person experiencing them may feel that he or she is having a heart attack or is going crazy and is often concerned about having another attack or about the consequences of having such attack. Another characteristic of panic attack is that these episodes occur in situations where they are least expected like during sleep or during relaxation and often last for not more than thirty minutes. However, in some instances, panic attack can be situationally predisposed, occurring only in certain situations such as being in a crowd or while driving. If left untreated panic attacks can develop into panic disorder and other difficulties and can become quite disabling. If you have experienced one or two such episodes without any further episode or complications in the past month, chances are that you are not suffering from panic disorder, and there’s nothing to worry. However, if you have been repeatedly experiencing such episodes along with fear of having another attack combined with major behavioral changes, for at least a month, then you might be suffering from panic disorder or at the risk of developing panic disorder. Symptoms of panic attack include: - Shortness of breath - Heart palpitations - Chest pain - Sweating - Shaking or trembling - Nausea - Dizziness - Depersonalization (a feeling of being detached from one’s body) or derealization (a feeling that external world is strange or unreal) - Fear of dying - Numbness or tingling sensation - Fear of “going crazy,” or of “losing control” - Hot or cold flashes - Choking feeling Here are some effective strategies to handle panic attacks: Breathing exercise: Panic attacks can often cause rapid breathing and this hyperventilation can actually worsen the symptoms. Hyperventilation leads to light-headedness, dizziness, palpitation, tingling sensation in feet and hands, and breathlessness, which can actually make the experience more overwhelming and terrifying. Engaging in breathing exercises, however, can really help you ease yourself and control the related symptoms. Engaging in diaphragmatic breathing can actually help calm yourself as you start to experience the symptoms. Close your eyes and slowly inhale deeply through your nose and exhale slowly through your mouth. You can count to five as you breathe in and out. Try to concentrate on your breathing. Avoid alcohol, smoke, and caffeine: Eat a healthy balanced diet and avoid consuming caffeine, alcohol, and smoking as these have been shown to make the symptoms worse. Furthermore, avoid medicines that contain stimulants. Relaxation techniques: Engage in relaxation techniques like progressive muscular relaxation, yoga, and meditation. Make them a part of your daily routine as these activities tend to calm mind and body, and help keep anxiety symptoms in check while inducing feelings of happiness in general. Exercise: Exercise has been shown to release feel-good hormones and hence, works as a natural anxiety buster. You can engage in walking, running, or simple aerobic exercise for at least 30 minutes daily. Even dancing for 30 minutes can help relieve anxiety symptoms. Sleep: Lack of proper sleep can also worsen the symptoms of panic attack, so try to get seven to eight hour sleep daily. But there’s another side to it also—symptoms of panic attacks or fear of getting another panic attack can actually damage your quality of sleep. Learn mindfulness: Mindfulness can help your control the symptoms of panic attack. Depersonalization and derealization are some of the symptoms of panic attacks that can be quite distressing. Mindfulness can help you stay in touch with the reality and present. Concentrate on the physical sensations, like texture of clothes on your body and your feet touching the ground etc. These can help you stay in your present reality. Concentrate on the objects: As your experience symptoms of panic attack, try to focus your mind on some object that is in your sight. Try to observe all the details of the object. This can help you distract your mind. As you concentrate you may feel the symptoms are settling. Acknowledge: Since most of the symptoms of panic attack are often physical and the person experiencing them can feel that he or she is having a heart attack or is about to die, it is important to first and foremost acknowledge that you are having a panic attack. It is important to rule out any medical condition, and once that is done, you should educate yourself about panic attacks. Learn about the symptoms and find out any cues that act as a trigger. This can help you manage your condition more effectively. You might experience that the symptoms are not as overwhelming as they used to be. Once you acknowledge that you are having a panic attack you will be able to calm yourself more quickly and effectively.
1.1 2.1 3.1 4.1 5.1 6.1 7.1 8.1 9.1 10.1 11.1 12.1 13.1 14.1 15.1 16.1 17.1 18.1 19.1 20.1 21.1 22.1 23.1 24.1 25.1 26.1 27.1 28.1 29.1 30.1 31.1 32.1 33.1 34.1 35.1 36.1 37.1
Panik Atağa Genel bir Bakış Panik ataklar korkutucu ancak neyse ki fiziksel olarak zararlı olmayan durumlardır. Herhangi bir nedene bağlı olmadan rastgele ortaya çıkabileceği gibi, kişinin bu durumu “tetikleyen” bir dizi olaya maruz kalması da panik atağa neden olabilir. Şiddeti çok hızlı bir şekilde tavan yapan bu durum, tıbbi yardım alarak veya almayarak ortadan kaybolur. Panik atak, gerçek bir tehlike ya da belirgin bir neden olmadan aniden ortaya çıkan ve ciddi fiziksel reaksiyonlara yol açan şiddetli korku halidir. Panik atak oldukça korkutucu olabilir. Panik atak meydana geldiğinde kontrolünüzü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi ve hatta ölmekte olduğunuzu zannedebilirisiniz. Pek çok insan hayatında panik atakla karşı karşıya kalmıştır ancak bu sorun en fazla bir ya da iki kere ortaya çıktıktan sonra muhtemelen buna neden olan stresli durum sona erdiğinde kendiliğinden kaybolmuştur. Ama siz tekrarlayan beklenmedik panik ataklar geçiriyor ve sürekli korku içinde sonraki atağın ne zaman geleceğini beklediğiniz anlar yaşıyorsanız sizde panik bozukluk olabilir. Tekrarlanan ataklar geçiren kişilerin bir akıl sağlı uzmanına ileri tetkikler yaptırmaları gereklidir. Panik atak panik bozukluk, depresyon veya anksiyete ile ilgili diğer hastalıklardan kaynaklanıyor olabilir. Birden bire, nedensiz ve genellikle beklenmedik zamanlarda ortaya çıkan panik ataklar bir anksiyete bozukluğunun belirtileri olarak ortaya çıkabilir ve insanın normal hayatına devam etmesini engelleyebilir. Kişi panik atak yaşadığında kafasında yersiz korkular geliştirmeye başlayabilir. Bunlara fobi denir. Bu fobiler panik atak nöbetlerinde kişinin içinde bulunduğu durumlarla ilgilidir. Kişi doğal olarak bu durumlardan kaçınmaya çalışır. Bu da öyle bir noktaya varabilir ki kişi ilk panik atağı yaşadıktan önce yaptığı şeylerin bu korku nöbetlerini tetiklediği fikrine kapılarak işin sonunda araba kullanamaz hatta evden dışarı çıkamaz bir hale gelir. Durumun bu noktaya gelmesi kişide agorafobili (alan korkusu) panik bozukluk olduğunu gösterir. Panik bozukluğun belirtileri ergenlik çağında olanlarda ve yetişkinlerde benzerdir. Gençler ya gerçek olmadıkları, ya rüyaya benzer bir durumda oldukları (derealizasyon) ya da delirmekte veya ölmekte oldukları hissine kapılma eğilimindedirler. Daha genç çocuklarda bu rahatsızlık genellikle düşünmeyi içerek belirtiler (bilişsel belirtiler) göstermez. Örneğin çocuklarda panik atak ders notlarının kötüye gitmesine, okula devamsızlığında artışa ve ailelerinden kopmalarına neden olabilir. Panik bozukluktan şikayetçi çocuklar ve gençler madde bağımlılığı, depresyon ve intihara meyilli düşünceler, planlar ve hareketler geliştirmeye daha yatkındırlar. Panik Atak Belirtileri Amerikan Psikiyatri Birliğinin resmi Ruh Hastalıkları Teşhis ve İstatistik Rehberi IV, Gözden geçirilmiş baskı (DSM-IV-TR) panik atağı gizli seyreden şiddetli korku, sıkıntı, sinirlilik veya rahatsızlık hali olarak tanımlamaktadır. Bu durumda aşağıdaki belirtilerden dört veya daha fazlası ansızın ortaya çıkar ve 10 dakika içinde en şiddetli noktaysa ulaşır. - Kalp çarpıntısı, sıkışması veya hızlı nabız - Terleme - Titreme - Nefes darlığı hissi veya tıkanık nefes - Boğulma hissi - Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı - Midede bulantı veya rahatsızlık - Baş dönmesi, halsizlik, sersemlik veya bayılma hissi - Derealizasyon (dünyanın gerçek dışıymış gibi görülmesi) veya depersonalizasyon (kendine yabancılaşma) - Kontrolünü kaybetme veya delirme korkusu - Ölüm korkusu - Parestezi (karıncalanma veya uyuşma hissi) - Ürperme veya sıcak basması Bu belirtilerden bazılarının bir panik atak nöbeti esnasında görülme ihtimali oldukça yüksektir. Nöbetler insanın hayatın o denli olumsuz etki yapabilir ki insan çevresindekilere ne yaşadığını dahi anlatamaz duruma gelebilir. Bir doktor çeşitli panik belirtilerini saptayabilir: Kişi oldukça fazlaca korkmuş veya hiperventilasyon (baygınlığa sebep olan derin ve hızlı nefes alıp verme) durumunda olabilir. Yapılan yeni araştırmalar kadın ve erkeklerin nöbet esnasında farklı belirtiler yaşayabildiklerini göstermektedir. Kadınlarda nefesle ilgili belirtiler erkeklere oranla daha sık görülmektedir. Panik atak ve panik bozukluk tedavisi Panik atak ve panik bozukluk tedavi edilebilir rahatsızlıklardır. Terapi seansları veya kişinin kendi kendine uyguladığı telkinler bu yönde olumlu sonuçlar vermektedir. Bilişsel-Davranışçı Terapi Bilişsel-davranışçı terapi genellikle panik atak, panik bozukluk veya agorafobi tedavisinin en etkin yöntemi olarak görülmektedir. Bilişsel-davranışçı terapi, panik atağı daimi kılan, tetikleyen düşünce kalıpları ve davranışlara odaklanarak korkularınıza daha gerçekçi bir ışıkla bakmanıza yardımcı olmaktadır. Panik atak ve panik bozukluk tedavisinde maruz bırakma terapisi Panik bozukluğunun maruz bırakma terapisi ile tedavisinde kişi güvenli ve kontrol edilen bir ortamda fiziksel panik duyumsamaya maruz bırakılır. Bu sayede kişi bu durumda başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını öğrenme fırsatı bulur. Kişinin derin derin nefes alıp vermesi, başını yanlardan sıkması veya nefesini tutması istenebilir. Bu farklı çalışmalar panik belirtilerine benzer hislere neden olur. Her seans bu bedensel hislerden daha az korku durmaya ve paniği daha kolay kontrol etmeye yardımcı olur. Panik atak ve panik bozukluğun ilaçla tedavisi İlaç kullanımı panik bozukluğun bazı belirtilerini geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için kullanılabilir. Ancak bu, hastalığı tedavi etmez. Aşırı vakalarda ilaç tedavisi yardımcı olabilir ancak bunun kullanılan tek yöntem olmaması gerekir. Zira ilaç tedavisi panik bozukluğun temeline inen terapi ve hayat tarzında değişikliklere gitmek gibi farklı tedavilerle birlikte kullanıldığında etkilidir. Panik atak ve panik bozukluk tedavisinde kullanılan ilaçları şöyle sıralayabiliriz: - Antidepresanlar: Etkilerini göstermeleri birkaç hafta alır. Bu da ilaçların yalnızca panik atak nöbeti sırasında değil, düzenli ve sürekli kullanılmasını gerektirir. - Benzodiazepinler: Bu anti-anksiyete ilaçları genellikle 30 dakika ila 1 saat arasında olmak üzere etkilerini oldukça hızlı gösterirler. Dolayısıyla panik atak nöbeti sırasında alınması belirtilerin hızlı bir şekilde kaybolmasını sağlar. Ancak bu benzodiazepinler yüksek düzeyde bağımlılık yapıcı maddelerdir. Ayrıca ciddi uzaklaşım semptomları vardır. Bu nedenle dikkatle kullanılmaları gereklidir. Psikolog Elif AY