Až toto zvládnete, zvyšujte doby na 4:8:8 a pak na 4:16:8. Po nějaké době můžete přidat i zádrže dechu po výdechu.
When this becomes comfortable increase to 4:8:8 and later to 4:16:8. After practicing this way for some time, begin to include the retention after the exhalation.