ساعات بنحس بمشاعر حلوة، زي لما بنجيب درجات كويسة أو لما بيحصل حاجة حلوة. وساعات بنحس بمشاعر وحشة، زي لما بنتخانق مع زمايلنا في الفصل أو لما المدرسين بينتقدونا. النوعين من المشاعر دول عاديين. طبعاً، كلنا بنحب المشاعر الحلوة، بس لما بنحس بالحزن، ساعات مش بنعرف نعمل إيه. دي خطة هتساعدك لما مشاعرك تضايقك.
1. اتقبل مشاعرك. قول لنفسك "أنا حزين" "أنا خايف" "أنا زعلان" "أنا محرج". عادي تحس بالمشاعر دي.
2. استرخي واستريح قبل ما تتصرف. خد نفس عميق وببطء وريح جسمك. تخيل إنك في مكان آمن. ممكن تسمع موسيقى أو تغني أغنية حلوة!
3. فكر في طرق تساعد نفسك. التفكير بيساعدك تعمل حاجة ذكية بدل ما تأذي نفسك أو تخلي الأمور أسوأ.
4. اعمل حاجة تساعد نفسك. يمكن تتكلم مع حد، أو تعمل حاجة بتحبها. لو محصلش تغيير، ارجع للخطوة 3.
النص بيقولنا _
إيه ممكن نعمل لما نحس بالحزن مش هنعرف نعمل حاجة لما نحس بمشاعر وحشة كلنا بنحب المشاعر الحلوة، بس المشاعر الوحشة غريبة علينا إيه ممكن نعمل لما نحس بالفرح