كلنا عارفين إن الرياضة مفيدة لصحتك. بس في أنواع رياضة ممكن تكون أحسن من غيرها. الجري، مثلاً، ممكن يساعد في حماية القلب ومشاكل صحية تانية. الجري كمان ممكن يخليك تعيش أطول.

مؤخراً، الباحثين درسوا أكتر من 55,000 شخص بالغ. حوالي ربعهم عندهم عادة حلوة وهي الجري. الدراسة لقت إن الجريين دول كانوا أصح بكتير من اللي مش بيجروا. في الحقيقة، الجريين عاشوا في المتوسط تلات سنين أكتر من اللي مش بيجروا.

الجري ممكن يكون رياضة كويسة، بس ممكن يكون صعب على الجسم. دي أفكار مشتركة بين خبراء اللياقة البدنية عشان تقلل خطر الإصابة للناس اللي لسه بتبدأ الجري.

[?]خد الموضوع على راحتك.
متجريش كتير، ولا بسرعة، ولا تزود المسافة بسرعة. معظم الناس بتتصاب لما بيضغطوا على نفسهم أوي. الجسم محتاج وقت عشان يتعود على زيادة المسافة أو السرعة.

[?]جيب جزم جري كويسة.
مفيش جزمة واحدة مثالية لكل حد بيجري. لازم تلاقي الجزمة اللي بتناسبك وبتدعم رجليك. والأهم من كده، لازم تجيب جزمة جديدة كل 500 ل 800 كيلومتر.

[?]دوّن ملاحظات كويسة.
خد وقت بعد كل جري تكتب ملاحظات عن اللي عملته وإحساسك كان إيه. دور على الحاجات اللي بتتكرر. مثلاً، ممكن تلاقي إن ركبك بتوجعك لما بتجري ساعات. بس يمكن تحس إنك تمام لما بتاخد راحة بين أيام الجري. الملاحظات دي هتساعدك تعمل أحسن خطة للجري.
زيادة المسافة أو السرعة بتعتمد على ___ .
اللي خبراء اللياقة البدنية بيقولوه إذا كان عندك أحسن جزمة إحساس جسمك ليه بدأت الجري