ساعات بنحس بمشاعر حلوة، زي لما بناخد درجات كويسة أو لما بيحصل حاجة حلوة. وساعات بنحس بمشاعر وحشة، زي لما بنتخانق مع زمايلنا في الفصل أو لما المدرسين بينتقدونا. النوعين من المشاعر دول عادي خالص. طبعاً، كلنا بنحب المشاعر الحلوة، بس لما بنحس بالحزن، ساعات مش بنعرف نعمل ايه. دي خطة هتساعدك لما مشاعرك تضايقك.
1. اتقبل مشاعرك. قول لنفسك "أنا حزين" "أنا خايف" "أنا متنرفز" "أنا محرج". عادي خالص تحس بالمشاعر دي.
2. استرخي واستريح قبل ما تتصرف. خد نفس عميق وببطء وريح جسمك. تخيل انك في مكان آمن. ممكن تسمع موسيقى أو تغني أغنية حلوة!
3. فكر في طرق تساعد بيها نفسك. التفكير بيساعدك تعمل حاجة ذكية بدل ما تأذي نفسك أو تخلي الأمور أسوأ.
4. اعمل حاجة تساعد نفسك. يمكن تقدر تتكلم مع حد، أو تعمل حاجة بتحبها. لو مش نفعت، ارجع للخطوة 3.
بنحس بالحزن لما _
ناخد درجات كويسة كل حاجة تمشي تمام حد يكون فخور بينا نتخانق مع زمايلنا في الفصل