الجري في الماراثون
هل سبق ليك إنك شاركت في ماراثون؟ الماراثون طوله 42 كيلومتر. ده أطول سباق في العالم. علشان جسم العداء يشتغل كويس، لازم يتدرب جامد. العداء لازم يبدأ يجهز للماراثون قبل السباق بتلات شهور على الأقل. التحضير ممكن يشمل سباقات، ساعات كتير من الجري بسرعات مختلفة وتغييرات في النظام الغذائي. خلال فترة التدريب، العداء لازم ياكل أكل صحي. النظام الغذائي لازم يكون فيه حاجات كتير مهمة لتدريب اللاعبين.
في الأيام الأولى من التدريب، العدائين بيجروا 80 كيلومتر في الأسبوع. بيزودوا الجري كل اتنين أو تلات أسابيع ولازم يجروا على الأقل مرتين جري طويل في الأسبوع.
قبل الماراثون بأسبوعين، برنامج التدريب بيقل، من 100 كيلومتر في الأسبوع لـ 60 كيلومتر وبعدين لـ 30 كيلومتر في الأسبوع الأخير. في آخر يومين ممكن ميجروش خالص.
لازم ياكلوا الفطار قبل السباق بتلات ساعات على الأقل. الأكل اللي بيتهضم بسهولة زي السيريال والتوست والبيض المخفوق هو الأفضل، مع شرب مية كتير على قد ما يقدروا. العدائين لازم يشربوا مية قبل السباق بنص ساعة علشان يحافظوا على سوائل الجسم.
حسب المقال، إمتى لازم العداء يبدأ تدريبه للماراثون؟
شهر قبل السباق. أسبوع قبل السباق. تلات أو أربع شهور قبل السباق. سنة قبل السباق.