دي كام نصيحة سهلة عشان تعرف تنام. ممكن تساعدك تتعامل مع التوتر والضغط والقلق، وتنام نوم هادي. مش كل نصيحة لوحدها هتخليك تنام، بس كام واحدة منهم على الأقل هتفيدك.
مارس رياضة خلال اليوم. حتى 15 دقيقة في اليوم من التمارين (قبل النوم بنص ساعة على الأقل، عشان جسمك ياخد وقته يهدى) هتدي جسمك النشاط والأكسجين اللي محتاجه عشان يساعدك ترتاح وتنام أحسن.
اسمع موسيقى هادية. شغل موسيقى ناعمة وهادية تساعدك على النوم. طبعاً لازم يكون عندك مسجل أو CD player بيقفل لوحده، عشان لو قمت تقفله في الآخر، هيضيع تأثيره.
اشرب لبن دافي. كباية لبن دافي قبل النوم بـ15 دقيقة هتخليك مرتاح.
حافظ على مواعيد نوم ثابتة. جسمك بيحب الروتين، بيحب يعرف إنه هيصحى في نفس الميعاد كل يوم، ياكل في نفس الميعاد، وينام في نفس الميعاد. ابعد عن الكافيين والكحول والتدخين. قبل ما تنام، الأحسن متشربش قهوة ولا كولا اللي فيها كافيين. متشربش نبيذ ولا بيرة ولا شامبانيا اللي فيها كحول ومتدخنش.
متتفرجش على التلفزيون ولا تقرا قبل النوم. استنى نص ساعة على الأقل قبل ما تنام بعد القراية أو مشاهدة التلفزيون.
حسب المقال، إيه من دول كويس قبل النوم؟
مشاهدة التلفزيون أو القراية. شرب القهوة. شرب اللبن الدافي. شرب البيرة.