دي كام نصيحة سهلة عشان تعرف تنام. ممكن تساعدك تتعامل مع التوتر والضغط والقلق، وتستمتع بنوم كويس. مش كل نصيحة لوحدها هتخليك تنام، بس كام واحدة منهم على الأقل هتفيدك.
مارس رياضة خلال اليوم. حتى 15 دقيقة في اليوم من الرياضة (قبل النوم بنص ساعة على الأقل، عشان جسمك ياخد وقته يهدى) هيدي جسمك النشاط والأكسجين اللي محتاجه عشان يساعدك ترتاح وتنام أحسن.
اسمع موسيقى هادية. شغل موسيقى ناعمة وهادية تساعدك على النوم. طبعاً لازم يكون عندك مسجل أو CD player بيقفل لوحده عشان لو قمت تقفله في الآخر، هيضيع تأثيره.
اشرب لبن دافي. كباية لبن دافي قبل ما تنام بـ15 دقيقة هتخليك مرتاح.
حافظ على مواعيد نوم ثابتة. جسمك بيحب الروتين، بيحب يعرف إنه هيصحى في نفس الوقت كل يوم، ياكل في نفس الوقت، وينام في نفس الوقت. ابعد عن الكافيين والكحول والتدخين. قبل ما تنام، الأحسن متشربش قهوة ولا كولا اللي فيها كافيين. متشربش نبيذ ولا بيرة ولا شامبانيا اللي فيها كحول ومتدخنش.
متتفرجش على التليفزيون ولا تقرا قبل النوم. استنى نص ساعة على الأقل قبل ما تنام بعد القراية أو مشاهدة التليفزيون.
من الفقرة، نقدر نفهم إن طريقة ممارسة الرياضة خلال اليوم أكثر فعالية لـ _.
الرياضيين موظفين المكاتب ساعي البريد الفلاحين