الجري في الماراثون
هل سبق ليك إنك شاركت في ماراثون؟ الماراثون طوله 42 كيلومتر. ده أطول سباق في العالم. علشان جسم العداء يشتغل كويس، لازم تدريب جامد جداً. العداء لازم يبدأ يجهز للماراثون قبلها بتلات شهور على الأقل. التجهيز ممكن يشمل سباقات، ساعات كتير من الجري بسرعات مختلفة وتغييرات في النظام الغذائي. خلال فترة التدريب، العداء لازم ياكل أكل صحي. النظام الغذائي لازم يكون فيه حاجات كتير مهمة لتدريب اللاعبين.
في الأيام الأولى من التدريب، العدائين بيجروا 80 كيلومتر في الأسبوع. الجري بيزيد كل اتنين أو تلات أسابيع ولازم على الأقل جريتين طويلتين في الأسبوع.
قبل الماراثون بأسبوعين، برنامج التدريب بيقل، من 100 كيلومتر في الأسبوع لـ 60 كيلومتر وبعدين لـ 30 كيلومتر في الأسبوع الأخير. في آخر يومين ممكن ميجروش خالص.
لازم ياكلوا الفطار قبل السباق بتلات ساعات على الأقل. الأكل اللي بيتهضم بسهولة زي السيريال والتوست والبيض المخفوق هو الأفضل، مع أكبر كمية ممكنة من السوائل. العدائين لازم يشربوا مية قبل السباق بنص ساعة علشان يحافظوا على سوائل الجسم.
الماراثون الحديث طوله كام؟
100 كيلومتر. 60 كيلومتر. 30 كيلومتر. 42 كيلومتر.