الجري في الماراثون
هل سبق ليك إنك شاركت في ماراثون؟ الماراثون طوله 42 كيلومتر. ده أطول سباق في العالم. علشان جسم العداء يشتغل، لازم تدريب جامد جداً. العداء لازم يبدأ يجهز للماراثون قبلها بتلات شهور على الأقل. التجهيز ممكن يكون فيه سباقات، ساعات كتير من الجري بسرعات مختلفة وتغييرات في النظام الغذائي. خلال فترة التدريب، العداء لازم ياكل أكل صحي. النظام الغذائي لازم يكون فيه حاجات كتير مهمة في تدريب اللاعبين.
في الأيام الأولى من التدريب، العدائين بيجروا 80 كيلومتر في الأسبوع. الجري بيزيد كل اسبوعين او تلاتة ولازم على الأقل جريتين طويلين في الأسبوع.
قبل الماراثون بأسبوعين، برنامج التدريب بيقل، من 100 كيلومتر في الأسبوع لـ 60 كيلومتر وبعدين لـ 30 كيلومتر في الأسبوع الأخير. في آخر يومين ممكن ميجروش خالص.
لازم ياكلوا الفطار قبل السباق بتلات ساعات على الأقل. الأكل اللي بيتهضم بسهولة زي السيريال والتوست والبيض المخفوق هو الأفضل، مع أكبر كمية ممكنة من السوائل. العدائين لازم يشربوا مية قبل السباق بنص ساعة علشان يحافظوا على سوائل الجسم.
التدريب الجامد قبل الماراثون ممكن ___ .
يخلي اللعبة أسهل يخلي اللاعبين في صحة كويسة يساعد اللاعبين يحققوا تقدم أكتر يخلي المشجعين أكتر