العادات الغذائية الصحية مع التمرين المنتظم هي الطريقة الوحيدة عشان تبقى فيت. لو عندك العدد الصح من _ وبتتمرن بانتظام، هتخس، هتحافظ على لياقتك، وكمان هتحس إنك تمام.
خلال فترة المراهقة، مهم جداً تدي جسمك الطاقة اللي محتاجها. لو بتفوت الوجبات، مش هتاخد سعرات حرارية كفاية، وبعدين هتحس بالتعب. على فكرة، السعرات الحرارية هي مجرد كلمة تانية للطاقة. حوالي 50% من السعرات الحرارية بتاعتك لازم تيجي من الرز، العيش، الخضار والفاكهة. كمان محتاج تشرب مية كتير، من 6 ل 8 كوباية في اليوم. المية بتساعد في الحفاظ على نظافة جسمك. شرب مية كفاية هيخلي بشرتك أحسن ويخليك صحي.
التمرين حاجة ممكن تساعدك تبقى شكلك حلو، تحس كويس وتبقى صحي. الخبراء بيقترحوا إن المراهقين يقضوا على الأقل 30 دقيقة في التمرين كل يوم، خمس مرات في الأسبوع. دي حاجة سهلة! ممكن تمشي أو تركب العجلة للمدرسة، وتمارس الرياضة في المدرسة. مع ذلك، المراهقين غالباً بيسيبوا الرياضة، وبيقولوا إنهم مفيش وقت بعد المذاكرة. في الحقيقة، ممارسة الرياضة ممكن تساعدهم يناموا أحسن بالليل وتزود قدرتهم على التركيز في المذاكرة.
لو اتبعت النصايح اللي فوق دي، هتبقى شكلك وإحساسك أحسن بكتير وهتبقى فيت.
لو _، هتبقى فيت.
بتتمرن بانتظام بتشرب مية كتير عندك عادات غذائية صحية مع تمرين منتظم بتاكل رز وعيش وخضار وفاكهة