الجري في الماراثون
هل سبق وشاركت في ماراثون؟ الماراثون طوله 42 كيلومتر. ده أطول سباق في العالم. وعلشان جسم العداء يشتغل كويس، لازم يتدرب جامد. العداء لازم يبدأ يجهز للماراثون قبلها بتلات شهور على الأقل. التحضير ممكن يشمل سباقات، وساعات كتير من الجري بسرعات مختلفة وتغييرات في النظام الغذائي. خلال فترة التدريب، العداء لازم ياكل أكل صحي. النظام الغذائي لازم يكون فيه حاجات كتير مهمة في تدريب اللاعبين.
في الأيام الأولى من التدريب، العدائين بيجروا 80 كيلومتر في الأسبوع. الجري بيزيد كل اسبوعين او تلاتة ولازم على الأقل جريتين طويلين في الأسبوع.
قبل الماراثون بأسبوعين، برنامج التدريب بيقل، من 100 كيلومتر في الأسبوع لـ60 كيلومتر وبعدين لـ30 كيلومتر في الأسبوع الأخير. في آخر يومين ممكن ميجروش خالص.
لازم ياكلوا الفطار قبل السباق بتلات ساعات على الأقل. الأكل اللي بيتهضم بسهولة زي السيريال والتوست والبيض المخفوق هو الأفضل، مع أكبر كمية ممكنة من السوائل. العدائين لازم يشربوا مية قبل السباق بنص ساعة علشان يحافظوا على سوائل الجسم.
إيه اللي المفروض العداء ياكله في الفطار يوم السباق؟
أكل سهل الهضم. وجبة كبيرة. لحمة كتير. أكل دهني.