واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على اللياقة هي الجري الخفيف. الجري الخفيف هو اسم للجري البطيء جداً - يعني بس أسرع شوية من المشي.
ابدأ جري خفيف 20 متر، وبعدين امشي 20 متر. شوية شوية، لو مش حاسس بتعب جامد، ممكن تزود الجري وتقلل المشي. وفي الآخر، هتجري المسافة كلها. هيبقى سهل إنك تبدأ تجري 15 دقيقة مرتين في الأسبوع، وببطء زود الوقت ل 20-30 دقيقة كل يوم. كل ما تستمر في الجري، كل ما هتستمتع بيه أكتر وهتبقى أصح. في ناس بتحب تجري لوحدها، وناس تانية بتستمتع بالجري مع أصحابها. الجري في مجموعات بيخلي الناس أكتر حماساً، عشان مش هتقدر تفضل نايم في السرير وفي مجموعة صحابك مستنيين برة. لو عايز تبدأ الجري، جهز جزمة مريحة وعقل _.
,. (5,2,10)
لو مش حاسس بتعب جامد، _.
ممكن تزود الجري مينفعش تزود الجري تبقى صحتك كويسة ومش محتاج تزود الجري ممكن تزود المشي بس