المفاتيح للوصول أو الحفاظ على وزن صحي هي الرياضة المنتظمة والعادات الغذائية الكويسة. المراهقين لازم يمارسوا 60 دقيقة أو أكتر من النشاط البدني في اليوم. خلي بالك من كلمة "نشاط". طول ما انت بتحرك جسمك، مش لازم يكون تمرين صعب أو تروح النادي الرياضي كل يوم. كل اللي يهم إنك كل أسبوع تحافظ على التوازن الصح من النشاط، بما في ده الـ aerobics، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين المرونة. خلي الرياضة عادة بإنك تخصص وقت كل يوم.
في الأيام اللي عندك فيها تمرين كورة أو كلاس aerobics، ممكن متلاقيش صعوبة في التمرين لساعة أو أكتر. بس معظمنا مشغولين، و60 دقيقة في اليوم للرياضة بتبان وقت كتير. الخبر الحلو إنه مفيش مشكلة تقسمها لفترات تمرين أقصر على مدار اليوم.
زي ما ممكن تاخد سناك صحي عشان متجوعش، كده برضه "سناكات الرياضة" ممكن تخلي مستويات طاقتك عالية. يعني قوم 15 دقيقة بدري واعمل شوية تمارين مرونة. امشي بسرعة أو اجري ببطء لمدة 15 دقيقة بعد الغدا. اعمل نفس الحاجة بعد المدرسة - أو امشي أو اركب عجل للبيت. ضيف على كده إنك تطلع السلالم، وحصة الرياضة، والمشي بين الحصص خلال اليوم، وكده تكون غالباً وصلت للـ60 دقيقة بتاعتك.
دي خمس طرق بسيطة لتغيير نمط حياتك للرياضة:
الكاتب بينصح بتقسيم النشاط لفترات تمرين أقصر عشان _.
التمرين لفترة طويلة ضار بصحة الناس ليه نفس تأثير تمرين الكورة الناس عادةً مبيبقاش عندهم وقت كتير للرياضة محدش عنده وقت كتير للرياضة