كلنا عارفين إن الرياضة كويسة لصحتك. بس في أنواع رياضة ممكن تكون أحسن من غيرها. الجري، مثلاً، ممكن يساعد في الحماية من أمراض القلب ومشاكل صحية تانية. الجري كمان ممكن يخليك تعيش أكتر.

مؤخراً، الباحثين درسوا أكتر من 55,000 شخص بالغ. حوالي ربعهم عندهم عادة كويسة وهي الجري. الدراسة لقت إن الجريين دول كانوا أصح بكتير من اللي مش بيجروا. في الحقيقة، الجريين عاشوا في المتوسط تلات سنين أكتر من اللي مش بيجروا.

الجري ممكن يكون رياضة كويسة، بس ممكن يكون صعب على الجسم. دي أفكار متداولة بين خبراء اللياقة البدنية عشان تقلل خطر الإصابة للناس اللي لسه جداد في الجري.

[?]خد الموضوع على راحتك.
متجريش كتير، ولا بسرعة من أول مرة. معظم الناس بتتصاب وهي بتجري لما بيضغطوا على نفسهم أوي. الجسم محتاج وقت عشان يتعود على زيادة المسافة أو السرعة.

[?] جيب جزم جري كويسة.
مفيش جزمة واحدة مثالية لكل حد بيجري. لازم تلاقي الجزمة اللي بتناسبك وبتدعم رجليك. والأهم من كده، لازم تجيب جزمة جديدة كل 500 ل 800 كيلومتر.

[?]دوّن ملاحظات كويسة.
خد وقت بعد كل جري تكتب ملاحظات عن اللي عملته وإحساسك كان إيه. دور على الحاجات اللي بتتكرر. مثلاً، ممكن تلاقي إن ركبك بتوجعك ساعات لما بتجري. بس يمكن تحس إنك تمام لما بتاخد راحة بين أيام الجري. الملاحظات دي هتساعدك تعمل أحسن خطة للجري.
الهدف من تدوين الملاحظات هو ___.
تفكرك إمتى تجيب جزم جديدة تساعدك تلاقي طريقة الجري اللي تناسبك تاخد راحة بين أيام الجري تساعدك تعمل بحث عن الرياضة