ناس كتير بيوجعوا ضهرهم لما بيحاولوا يشيلوا حاجات تقيلة من الأرض. سهل جداً إن عضلات ضهرك تتوجع لما تحاول تشيل حاجة تقيلة. مع ذلك، في طريقة صح لرفع الحاجات من الأرض. لو شلت الحاجات التقيلة صح، على الأغلب مش هتوجع ضهرك.

علشان تشيل حاجة من الأرض صح، الأول ثني ركبك وانزل تحت. خلي ضهرك مستقيم. متتنيش من وسطك، خلي ضهرك ووركك ووسطك في خط واحد. لو اتنيت من وسطك، عضلات ضهرك السفلية ممكن تتوجع بسهولة. لو خليت ضهرك ووركك مستقيمين، العضلات هتبقى أقوى، لأنها بتشتغل مع بعض. والعضلات التانية تقدر تساعد عضلات الضهر السفلية.

وانت بتنزل تحت، حاول تقرب من الحاجة على قد ما تقدر، حط ركبة على كل جنب من الحاجة. افتكر طول الوقت تخلي ضهرك مستقيم. حط ايدك تحت الحاجة اللي قدامك، بين ركبك.

علشان تشيل الحاجة، لازم تقوم ببطء. استخدم عضلات رجلك علشان تقوم.

اشيل برجليك، مش بضهرك.
أي جزء من جسمك أسهل إنه يتوجع لما تشيل حاجات تقيلة؟
عضلات الرجل عضلات الضهر الورك الركب