ناس كتير بيوجعوا ضهرهم لما بيحاولوا يشيلوا حاجات تقيلة من الأرض. سهل إنك تأذي عضلات ضهرك لما تحاول تشيل حاجة تقيلة. مع ذلك، في طريقة صح لرفع الحاجات من الأرض. لو شلت الحاجات التقيلة صح، على الأغلب مش هتأذي ضهرك.
علشان تشيل حاجة من الأرض صح، الأول ثني ركبك وانزل تحت. خلي ضهرك مستقيم. متنحنيش من وسطك، خلي ضهرك ووركك ووسطك في خط واحد. لو انحنيت، عضلات ضهرك السفلية ممكن تتأذي بسهولة. لو خليت ضهرك ووركك مستقيمين، العضلات هتبقى أقوى، عشان بيشتغلوا مع بعض. والعضلات التانية تقدر تساعد عضلات الضهر السفلية.
وانت بتنزل تحت، حاول تقرب من الحاجة على قد ما تقدر، حط ركبة على كل جنب من الحاجة. افتكر طول الوقت تخلي ضهرك مستقيم. حط ايدك تحت الحاجة اللي قدامك، بين ركبك.
علشان تشيل الحاجة، لازم تقف ببطء. استخدم عضلات رجليك علشان تقف.
اشيل برجليك، مش بضهرك.
العضلات بتبقى أقوى لما ___ .
تخلي ضهرك ووركك ووسطك في خط واحد تنحني من وسطك تنزل تحت تنزل على ركبك