الرياضة ممكن تكون ممتعة، بس لازم تمارسها بأمان. دي كام نصيحة هتساعدك تحافظ على سلامتك وانت بتلعب رياضة في الشتا.
* جهز جسمك!
قبل ما تعمل أي تمرين، اتأكد انك تسخن جسمك على الأقل خمس دقايق. أثناء التسخين لازم تمط كل أجزاء جسمك.
* البس الهدوم المناسبة!
اتأكد انك لابس الهدوم المناسبة للرياضة. لو بتمارس رياضة شتوية، اتأكد انك لابس لبس دافي. كمان متنساش تحط كريم حماية من الشمس. مع إن الجو برد، إلا إن الشمس لسه ساطعة! لو مش حطيت كريم حماية من الشمس، بشرتك ممكن تتأذى. لو رايح تتزلج، اتأكد انك لابس بنطلون وجوانتي ضد المية. لو بتجري في الجو البارد، حاول تلبس وشاح. ده هيخلي وشك ودانك ورقبتك دافيين.
* وقف الرياضة لما تتصاب!
لو اتصبت وانت بتلعب رياضة، متلعبش تاني لحد ما تخف.
* متخليش نفسك تعطش!
اشرب كتير وانت بتلعب رياضة عشان سهل تعطش.
,.
لازم تسخن على الأقل _ دقايق قبل ما تعمل تمارين.
خمس عشر خمستاشر عشرين