النوم زي الأكل للمخ. النوم الكافي بيساعد الجسم والمخ على النمو والتطور. حسب National Sleep Foundation في US، البالغين محتاجين من سبع لتسع ساعات نوم كل ليلة. للطلبة من سن ١٠ ل ١٧ سنة، الكمية الصحية حوالي تمن لتسع ساعات في الليلة.
بس طلبة كتير مش بياخدوا نوم كافي بسبب مواعيد المدرسة المبكرة والواجب الكتير. حوالي ٨٠ في المية من طلبة المدارس المتوسطة مش بياخدوا نوم كافي، حسب تقرير China Youth and Children Research Center. بعض الطلبة عايزين يناموا بدري، بس بيفضلوا قلقانين على المذاكرة ومش قادرين يناموا بسرعة. والبعض التاني، ممكن يكون عندهم _ اللي ممكن يخليهم صاحيين طول الليل.
مشاكل النوم دي بتأثر جامد على حياة الناس. الخبراء بينوا إن قلة النوم عند المراهقين بتؤدي لدرجات وحشة. الطلبة اللي مش بياخدوا نوم كافي مش بيقدروا يركزوا في الفصل ولا يعملوا كويس في الرياضة. كمان، قلة النوم ممكن تخليهم مكتئبين.
لحسن الحظ، مع عادات النوم الكويسة، بيبقى أسهل إنك تنام. بعض العادات الكويسة دي بتشمل تجنب المشروبات اللي بتنشط الواحد في آخر اليوم، النوم في نفس الميعاد كل ليلة، والنوم في مكان مريح مضلم، هادي، ومش حر أوي ولا برد أوي.
_ لو المراهقين مخدوش نوم كافي؟
ممكن يعملوا كويس في الرياضة. جسمهم ومخهم ممكن ينمو أحسن. ممكن يحسوا بالضيق. ممكن ميقدروش يخلصوا واجباتهم.