معظم الناس بيتمنوا يبقى عندهم ذاكرة تساعدهم في المذاكرة والشغل والحياة. هل ممكن نحسن الذاكرة؟ لحسن الحظ، مئات الدراسات في الخمسين سنة اللي فاتت إدتنا إجابة أكيدة.

نمط الحياة الصحي بيخلي دماغك شاب وذاكرتك حادة. أول حاجة، لازم يكون عندك نظام غذائي صحي. لما تاكل أكل غني بفيتامينات B وفيتامين E، زي الخضروات واللحوم الهبرة، ده بيساعدك تبقى ذاكرتك أحسن. ممارسة الرياضة كمان بتخلي دماغك نشيط. التمارين المناسبة بتوفر الأكسجين اللي محتاجه دماغك. الجري وركوب العجل والسباحة وحتى المشي مرتين أو تلاتة في الأسبوع مفيدين. كمان، النوم الكافي مهم جداً. دماغك مش هيشتغل كويس إلا لما ياخد راحة كويسة. كل ما نمط حياتك يبقى صحي، كل ما ذاكرتك هتبقى أحسن، بس ماتتوقعش تغيير فجائي - الموضوع بياخد وقت طويل عشان تشوف فرق.

مهارات الذاكرة بتساعدك تفتكر الحاجات أحسن. في تلات طرق مشهورة. التجزئة هي طريقة لتفتكر معلومة بتقطيعها لحتت أصغر. مثلاً، عشان تحفظ رقم تليفون من عشر أرقام 2127983630، ممكن تقسم الأرقام لتلات مجموعات: الأول 212، بعدين 798، وأخيراً 3630. الطريقة دي أحسن بكتير من إنك تحفظ سلسلة من 10 أرقام. التنظيم معناه تنظيم المعلومات في مجموعات من نفس النوع. مثلاً، الشجر والعشب والزهور دول نباتات؛ النمور والباندا والخيل والبقر دول حيوانات. التخيل هو إنك تفتكر المعلومات الجديدة باستخدام خيالك وربطها بحاجة إنت عارفها كويس.

بس مهارات الذاكرة مش هتنفع لو مافهمتش المعلومات. وكمان، المراجعة المنتظمة بس هي اللي بتخلي الذاكرة تفضل طويل. عشان كده دايماً بينصحوا الطلبة يراجعوا اللي ذاكروه بعد يوم وبعدين بعد تلات أيام، وبعدين يستخدموه على قد ما يقدروا.

دماغ الإنسان زي العضلات اللي محتاجة غذاء وتمارين عشان تقوى. لو عملت كام تغيير في نمط حياتك وجربت بعض مهارات الذاكرة، أكيد هتقدر تحسن ذاكرتك.
كام طريقة للحفاظ على نمط حياة صحي اتذكرت في النص؟
اتنين تلاتة أربعة خمسة