دي كام نصيحة سهلة عشان تعرف تنام. ممكن تساعدك تتعامل مع التوتر والضغط والقلق، وتستمتع بنوم كويس. مش كل نصيحة لوحدها هتخليك تنام، بس كام واحدة منهم على الأقل هتفيدك.
مارس تمارين رياضية خلال اليوم. حتى 15 دقيقة في اليوم من التمارين (قبل النوم بنص ساعة على الأقل، عشان جسمك ياخد فرصة يهدى) هتدي جسمك النشاط والأكسجين اللي محتاجه عشان يساعدك ترتاح وتنام أحسن.
اسمع موسيقى هادية. شغل موسيقى ناعمة وهادية تساعدك على النوم. طبعاً لازم يكون عندك مسجل أو CD player بيقفل لوحده لأنك لو قمت تقفله في الآخر، هيضيع تأثيره.
اشرب لبن دافي. كباية لبن دافي قبل ما تنام بـ15 دقيقة هتخليك مرتاح.
حافظ على مواعيد نوم منتظمة. جسمك بيحب الروتين المنتظم. بيحب يعرف إنه هيصحى في نفس الوقت كل يوم، ياكل في نفس الوقت، وينام في نفس الوقت. ابعد عن الكافيين والكحول والتدخين. قبل ما تنام، الأفضل ما تشربش قهوة ولا كولا اللي فيها كافيين. ما تشربش نبيذ ولا بيرة ولا شامبانيا اللي فيها كحول وما تدخنش.
ما تتفرجش على التليفزيون ولا تقرا قبل النوم. استنى نص ساعة على الأقل قبل ما تنام بعد القراية أو مشاهدة التليفزيون.
إيه من الحاجات دي مش مذكورة في النص؟
السماع للموسيقى. شرب اللبن الدافي. الابتعاد عن الكافيين. استخدام حبوب النوم.