الجو بيسخن اكتر واكتر برا. الصيف خلاص جه! الصيف معناه حرارة عالية، نشاطات برا اكتر وكل انواع الفواكه والخضار. ازاي نقدر نحافظ على لياقتنا في الموسم المثير ده؟ دي كام نصيحة كويسة:

ناكل ونشرب صح
ايه الاكل الصحي في الصيف؟ الاكل الطازج والخفيف. السمك ممكن يكون اختيار كويس. بيخلي جسمك نشيط وبيساعد في مقاومة حرارة الشمس. اختيار تاني كويس هو الفواكه والخضار الملونة. مش بس بتريح عنينا، لكن مليانة مواد كيميائية صحية ( ). الطماطم بتساعد في حماية بشرتك من حروق الشمس. التوت الازرق كويس للمخ والعيون. كل ما الالوان تزيد كل ما يكون احسن!

مع كل نشاطات الصيف دي هتعطش. تشرب ايه؟ مية. المية مفيهاش سعرات حرارية ( ) وهي احسن مشروب لإرواء العطش ( ). حاول متشربش مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية كتير لأن فيها سكر وكافيين ( ) كتير.

خليك نشيط ومنتعش
الصيف موسم جميل للاستمتاع بالنشاطات برا واللعب. كمان وقت كويس لإنقاص الوزن. لو محظوظ وقريب من مية، جرب الرياضات المائية زي السباحة وركوب الامواج والتزلج على المية وغيرها. الرياضات دي بتخليك منتعش ونشيط في نفس الوقت. مش هيبقى عندك مشكلة في التغلب على الحر والحفاظ على لياقتك كمان. خلي بالك من الشمس. الصيف بيدينا فرص اكتر للخروج برا، لكن ده كمان معناه احتمالات اكتر للحروق من الشمس. لو هتخرج برا، ابعد عن الشمس في اقوى وقت ليها - عادة بين الساعة 11 صباحاً و3 مساءً. لو هتضطر تقعد في الشمس لوقت طويل، كريم الشمس ( ) والقبعة الكبيرة والجاكيت طويل الكم هيكونوا ضروريين.
الحاجات دي كلها بتساعد في مقاومة حرارة الشمس ما عدا _.
السمك الطماطم كريم الشمس مشروبات رياضية