ناس كتير بيوجعوا ضهرهم لما بيحاولوا يشيلوا حاجات تقيلة من الأرض. سهل إنك تأذي عضلة ضهرك لما تحاول تشيل حاجة تقيلة. مع ذلك، في طريقة صح لرفع الحاجات من الأرض. لو شلت الحاجات التقيلة صح، على الأغلب مش هتوجع ضهرك.
عشان تشيل حاجة من الأرض صح، الأول اثني ركبك وانزل لتحت. خلي ضهرك مستقيم. متنحنيش من وسطك، خلي ضهرك ووركك ووسطك في خط واحد. لو انحنيت، العضلات في ضهرك السفلي ممكن تتأذي بسهولة. لو خليت ضهرك ووركك مستقيمين، العضلات هتبقى أقوى، عشان بيشتغلوا مع بعض. والعضلات التانية ممكن تساعد عضلات الضهر السفلي.
وانت بتنزل لتحت، حاول تقرب من الحاجة على قد ما تقدر، حط ركبة على كل جنب من الحاجة. افتكر في كل وقت تخلي ضهرك مستقيم. حط ايدك تحت الحاجة اللي قدامك، بين ركبك.
عشان تشيل الحاجة، لازم تقف ببطء. استخدم عضلات رجلك عشان تقف.
اشيل برجليك، مش بضهرك.
عشان تشيل حاجات تقيلة، أهم حاجة من كل ده هي    _   .
تقف ببطء تخلي ضهرك مستقيم تثني ركبك تحط ركبة على كل جنب