النوم زي الأكل للمخ. النوم الكافي بيساعد الجسم والمخ على النمو والتطور. مع ذلك، كتير من الصينيين مش بينامو كويس، وكتير منهم مش بيدو اهتمام كافي للنوم.
جمعية الأطباء الصينية نشرت مؤشر جودة النوم في الصين 2013 في 19 مارس بمناسبة اليوم العالمي للنوم - 21 مارس.
حسب المؤشر، تقريباً ربع الشعب الصيني مش بينام كويس. نص الناس قالو إنهم بيحسو بالتعب بعد ما يصحو و15 في المية من الناس عندهم مشكلة في النوم.
Ye Jingying، خبير النوم في مستشفى Beijing Tongren، بيقول: "لو الناس بتصحى كتير في الليل، أو دايماً حاسين بالضعف والتعب في النهار، لازم ياخدو بالهم من نظام نومهم".
ناس كتير بتلعب في الموبايل أو iPad قبل النوم. التقرير قال إن ده من أهم أسباب النوم السيئ. في أسباب تانية زي الضغط النفسي والمزاج السيئ.
ازاي تنام كويس؟ أهم حاجة، خد قسط كافي من النوم. من 7 ل 9 ساعات نوم كل ليلة مثالية للكبار، و8 ل 9 ساعات أفضل للمراهقين.
تكوين عادات نوم كويسة مهم جداً. التقرير اقترح إن الناس لازم تبعد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. الأضواء بتخلي المخ متحفز لفترة طويلة. اقتراحات تانية: حاول تنام وتصحى في نفس الميعاد كل يوم، حتى في العطل والأجازات، واعمل نفس الحاجات المريحة قبل النوم كل ليلة، زي سماع موسيقى هادية.
من المقال، إيه من الحاجات دي ممكن متسببش مشاكل في النوم؟
القراية في وقت متأخر من الليل. الشعور بالحزن أو الغضب. اللعب بالأجهزة الإلكترونية قبل النوم. التعرض لضغط نفسي قوي بسبب الحياة أو الشغل.