كل صيف، بنسمع أخبار إن بعض اللاعبين بيتنقلوا للمستشفيات بسبب الحر الشديد. أجسامنا مش قادرة تستحمل الشمس لفترة طويلة. فعشان كده في الصيف الحار، لازم ناخد بالنا من ممارسة الرياضة برة.

أولاً، عشان تمارس الرياضة بأمان في الجو الحر، لازم تشرب مية. المشروبات الرياضية كويسة للرياضيين، بس فيها سكر كتير ممكن يخليك تتعطش أكتر. مع ذلك، شرب كام زجاجة من المشروبات الرياضية هيكون مفيد ليك.

ثانياً، اتأكد إنك بتاخد فترات راحة كافية عشان جسمك يرتاح. لو المدرب مش بيديك وقت راحة كافي في الحر، متستناش لحد ما تحس إنك مش مرتاح. كلم المدرب بصراحة لما تحتاج راحة.

ثالثاً، لما تاخد break، متقعدش في الشمس. لما الشمس تضرب عليك، هتسخن وتعرق أكتر. اقعد تحت شجرة، أو الأفضل، ادخل جوة شوية. لما تبرد جسمك ده هيساعدك تفضل نشيط لفترة أطول.

رابعاً، افتكر إن كل ما تبدأ التمرين بدري، كل ما الجو هيكون أبرد. لو تقدر تبدأ التمرين قبل ما الشمس تطلع، هيكون عندك كام ساعة كويسة للتمرين في برودة الصبح. وكمان، كل ما تتمرن بدري، كل ما هتخلص بدري. لو محتاج وقت تمرين أكتر، ارجع الملعب بليل لما الشمس تغرب.

أخيراً وليس آخراً، لازم تاخد بالك من اللي بتاكله. كل أكل فيه مية كتير ونشويات وكربوهيدرات، بس اتأكد إن أكلك متوازن.

طول ما انت مركز مع النصايح دي، ممارسة الرياضة في الحر مش هتكون حاجة صعبة.
كام نصيحة اتذكرت في النص؟
تلاتة أربعة خمسة ستة