ساعات بنحس بمشاعر حلوة، زي لما بنجيب درجات كويسة أو لما بيحصل حاجة حلوة. وساعات بنحس بمشاعر وحشة، زي لما بنتخانق مع زمايلنا في الفصل أو لما المدرسين بينتقدونا. النوعين من المشاعر دول عاديين. طبعاً، كلنا بنحب المشاعر الحلوة، بس لما بنحس بالحزن، ساعات مش بنعرف نعمل إيه. دي خطة هتساعدك لما مشاعرك تضايقك.
1. اتقبل مشاعرك. قول لنفسك "أنا حزين" "أنا خايف" "أنا زعلان" "أنا محرج". عادي تحس بالمشاعر دي.
2. استرخي واستريح قبل ما تتصرف. خد نفس عميق وببطء وريح جسمك. تخيل إنك في مكان آمن. ممكن تسمع موسيقى أو تغني أغنية حلوة!
3. فكر في طرق تساعد بيها نفسك. التفكير بيساعدك تعمل حاجة ذكية بدل ما تأذي نفسك أو تخلي الأمور أسوأ.
4. اعمل حاجة تساعد نفسك. ممكن تتكلم مع حد، أو تعمل حاجة بتحبها. _، ارجع للخطوة 3.
لو عايز تهدي نفسك قبل ما تتصرف، ممكن _
تقول لنفسك "أنا حزين" تسمع موسيقى أو تغني أغنية حلوة تفكر في طرق تساعد بيها نفسك تتفرج على أفلام رعب مع صحابك