دي كام نصيحة سهلة عشان تعرف تنام. ممكن تساعدك تتعامل مع التوتر والضغط والقلق، وتستمتع بنوم كويس. مش كل نصيحة لوحدها هتخليك تنام، بس كام واحدة منهم على الأقل هتفيدك.
مارس رياضة خلال اليوم. حتى 15 دقيقة في اليوم من الرياضة (قبل النوم بنص ساعة على الأقل، عشان جسمك ياخد فرصة يهدى) هتدي جسمك النشاط والأكسجين اللي محتاجه عشان يساعدك ترتاح وتنام أحسن.
اسمع موسيقى هادية. شغل موسيقى ناعمة وهادية تساعدك على النوم. طبعاً لازم يكون عندك مسجل أو CD player بيقفل لوحده لأنك لو قمت تقفله في الآخر، هيضيع تأثيره.
اشرب لبن دافي. كباية لبن دافي قبل ما تنام بـ15 دقيقة هتخليك مرتاح.
حافظ على مواعيد نوم ثابتة. جسمك بيحب الروتين، بيحب يعرف إنه هيصحى في نفس الميعاد كل يوم، ياكل في نفس الميعاد، وينام في نفس الميعاد. ابعد عن الكافيين والكحول والتدخين. قبل ما تنام، الأحسن متشربش قهوة ولا كولا اللي فيها كافيين. متشربش نبيذ ولا بيرة ولا شامبانيا اللي فيها كحول ومتدخنش.
متتفرجش على التليفزيون ولا تقرا قبل النوم. استنى نص ساعة على الأقل قبل ما تنام بعد القراية أو مشاهدة التليفزيون.
إيه أحسن عنوان للمقال ده؟
الموسيقى والنوم الكافيين والنوم الحفاظ على مواعيد النوم نصائح للحصول على نوم كويس