بتنام كويس؟ مع كمية الواجب الكبيرة دي، غالباً بيبقى صعب تاخد راحتك في النوم اللي محتاجه. بس لازم تحاول، عشان النوم بيخليك صحتك حلوة وبيمنع السمنة.
مؤخراً، مجموعة من العلماء في US عملوا دراسة على عيال عندهم من 8 لـ 13 سنة. الدراسة لقت إن لو العيال ناموا ساعة زيادة كل يوم، فرصة إنهم يتخنوا بتقل بحوالي 30%.
ليه؟ لما الناس مش بتنام كويس، بيتعبوا. ولما بيتعبوا، مش بيتحركوا كفاية. كمان، العيال بيحبوا السناكس. لو صاحيين ساعة ولا اتنين زيادة كل يوم، بيبقى عندهم وقت اكتر ياكلوا فيه سناكس وأكل مش صحي.
طيب، المفروض تنام قد ايه؟ العلماء بيقترحوا من 10 لـ 11 ساعة في الليلة للعيال من 5 لـ 12 سنة. للعيال الأكبر، من 8 لـ 9 ساعات كفاية.
لو عندك 9 سنين، العلماء بينصحوا تنام قد ايه؟
10 لـ 11 ساعة 8 لـ 9 ساعات 8 لـ 13 ساعة 8 لـ 11 ساعة