النوم زي الأكل للمخ. النوم الكافي بيساعد الجسم والمخ على النمو والتطور. حسب مؤسسة National Sleep Foundation في أمريكا، الكبار محتاجين من سبع لتسع ساعات نوم كل ليلة. للطلبة من سن 10 لـ 17 سنة، المعدل الصحي حوالي تمن لتسع ساعات في الليلة.

بس طلبة كتير مش بياخدوا نوم كافي بسبب إن المدرسة بتبدأ بدري والواجبات الكتيرة. حوالي 80 في المية من طلبة المدارس الإعدادية مش بياخدوا نوم كافي، حسب تقرير China Youth and Children Research Center. في طلبة عايزين يناموا بدري، بس بيفضلوا قلقانين على المذاكرة ومش قادرين يناموا بسرعة. وفي ناس تانية ممكن يكون عندهم _ اللي ممكن يخليهم صاحيين طول الليل.

مشاكل النوم دي بتأثر جامد على حياة الناس. الخبراء بينوا إن قلة النوم عند المراهقين بتؤدي لدرجات وحشة. الطلبة اللي مش بياخدوا نوم كافي مش بيقدروا يركزوا في الفصل ولا يعملوا كويس في الرياضة. كمان، قلة النوم ممكن تخليهم مكتئبين.

لحسن الحظ، مع عادات النوم الكويسة، بيبقى أسهل إن الواحد ينام. من العادات الكويسة دي إنك تتجنب المشروبات اللي بتنشط في آخر اليوم، تنام في نفس الميعاد كل ليلة، وتنام في مكان مريح مضلم وهادي، مش حر أوي ولا برد أوي.
إيه من العادات دي اللي تعتبر عادات نوم كويسة؟
أ و ب أ و ج ب و ج ب و د
أ. النوم في مكان منور.
ب. النوم في نفس الميعاد.
ج. النوم في مكان مضلم وهادي.
د. شرب حاجة بتنشط.