المفاتيح للوصول أو الحفاظ على وزن صحي هي الرياضة المنتظمة والعادات الغذائية الكويسة. المراهقين لازم يمارسوا 60 دقيقة أو أكتر من النشاط البدني في اليوم. خلي بالك من كلمة "نشاط". طول ما انت بتحرك جسمك، مش لازم يكون تمرين صعب أو تروح النادي الرياضي كل يوم. كل اللي يهم إنك كل أسبوع تحافظ على التوازن المناسب من النشاط، بما في ذلك تمارين الأيروبكس، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين المرونة. خلي الرياضة عادة بإنك تخصص وقت كل يوم.

في الأيام اللي عندك فيها تمرين كورة أو كلاس أيروبكس، ممكن متلاقيش صعوبة في ممارسة الرياضة لساعة أو أكتر. بس معظمنا مشغولين، و60 دقيقة في اليوم للرياضة بتبان وقت كتير. الخبر الحلو إنه مفيش مشكلة تقسمها لفترات تمرين أقصر على مدار اليوم.

زي ما ممكن تاخد سناك صحي عشان متجوعش، فترات التمرين القصيرة ممكن تحافظ على مستويات الطاقة عالية. يعني قوم بدري 15 دقيقة واعمل شوية تمارين إطالة. امشي بسرعة أو اجري ببطء لمدة 15 دقيقة بعد الغدا. اعمل نفس الحاجة بعد المدرسة - أو امشي أو اركب عجل للبيت. ضيف على كده إنك تطلع السلالم، وحصة التربية الرياضية، والمشي بين الحصص خلال اليوم، وكده تكون غالباً وصلت للـ60 دقيقة بتاعتك.

دي خمس طرق بسيطة لتغيير نمط حياتك للرياضة:
الكاتب شايف إن ناس كتير غالباً بيفهموا كلمة "نشاط" غلط على إنها "_".
نشاط بدني حركة الجسم تمرين في النادي الرياضي تمرين في الهوا