كلنا عارفين إن الرياضة مفيدة لصحتك. بس في أنواع رياضة ممكن تكون أحسن من غيرها. الجري، مثلاً، ممكن يساعد في الحماية من أمراض القلب ومشاكل صحية تانية. الجري كمان ممكن يخليك تعيش عمر أطول.

مؤخراً، الباحثين درسوا أكتر من 55,000 شخص بالغ. حوالي ربعهم عندهم عادة حلوة وهي الجري. الدراسة لقت إن الجريانين دول كانوا أصح بكتير من اللي مش بيجروا. في الحقيقة، الجريانين عاشوا في المتوسط تلات سنين أكتر من اللي مش بيجروا.

الجري ممكن يكون رياضة كويسة، بس ممكن يكون صعب على الجسم. دي أفكار مشتركة بين خبراء اللياقة البدنية عشان تقلل خطر الإصابة للناس اللي لسه جداد في الجري.

[?]خد الموضوع على راحتك.
متجريش كتير، ولا بسرعة، ولا تزود المسافة فجأة. معظم الناس بتتصاب لما بيضغطوا على نفسهم أوي. الجسم محتاج وقت عشان يتعود على زيادة المسافة أو السرعة.

[?] اشتري جزمة جري كويسة.
مفيش جزمة واحدة مثالية لكل الجريانين. لازم تلاقي الجزمة اللي بتناسبك وبتدعم رجلك كويس. والأهم من كده، لازم تجيب جزمة جديدة كل 500 ل 800 كيلومتر.

[?]دوّن ملاحظات كويسة.
خد وقت بعد كل جري تكتب ملاحظات عن اللي عملته وإحساسك كان إيه. دور على الحاجات اللي بتتكرر. مثلاً، ممكن تلاقي إن ركبك بتوجعك لما بتجري ساعات. بس يمكن بتحس إنك تمام لما بتاخد راحة بين أيام الجري. الملاحظات دي هتساعدك تعمل أحسن خطة للجري.
النص ده مكتوب عشان ___.
يوفر معلومات للباحثين عشان يشتغلوا أحسن يحذر اللي مش بيجروا من مخاطر الجري يساعد الجريانين يتمرنوا بطريقة علمية يشجع أكبر عدد ممكن من الناس يبدأوا الجري