واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على اللياقة هي الجري الخفيف. الجري الخفيف هو اسم للجري البطيء جداً - يعني بس أسرع شوية من المشي.
ابدأ بالجري الخفيف ٢٠ متر، وبعدين امشي ٢٠ متر. شوية شوية، لو مش حاسس بالتعب أوي، ممكن تزود الجري وتقلل المشي. وفي الآخر، هتجري المسافة كلها. هيبقى سهل إنك تبدأ تجري ١٥ دقيقة مرتين في الأسبوع، وببطء زود الوقت ل ٢٠-٣٠ دقيقة كل يوم. كل ما تستمر في الجري، كل ما هتستمتع بيه أكتر وهتبقى صحتك أحسن. في ناس بتحب تجري لوحدها، وناس تانية بتستمتع بالجري مع أصحابها. الجري في مجموعات بيخلي الناس أكثر حماساً، عشان مش هتقدر تفضل نايم في السرير وفي مجموعة صحابك مستنيين برة. لو عايز تبدأ الجري، جهز جزمة مريحة وعقل _.
,. (5,2, 10)
لو عايز تبدأ الجري، أكتر حاجة محتاجها هي _.
جزمة مريحة وعقل مصمم بدلة رياضية وطلبة كتير شريك وخطة كويسة جسم قوي