ساعات بتتعصب لدرجة إنك حاسس إنك هتنفجر. ممكن تحس إن غضبك هو اللي هيتحكم فيك، بدل ما تكون إنت اللي متحكم في غضبك. إيه اللي ممكن تعمله عشان تتخلص من الغضب ده وتحافظ على نفسك والناس التانية في أمان؟ دي كام فكرة هتساعدك.
*خد نفس عميق لحد ما تحس إن دقات قلبك بتهدى تاني.
*عد لحد عشرة ببطء في دماغك قبل ما تفتح بقك. عد عشرة تانية لو لسه حاسس إنك مش متحكم في نفسك. استنى وفكر في اللي هتقوله وهتعمله، وبعدين اختار الصح.
*امشي بعيد عن المكان اللي مزعلك وروح مكان تاني لحد ما تفكر في اللي ممكن تعمله.
*استخدم كلامك عشان تعبر عن مشاعرك. ما ينفعش أبداً تأذي حد بإيدك أو رجلك أو بكلامك.
*قول اللي عايز تقوله بصوت قوي، مش بصوت عالي وزعيق.
*إنك تعمل شغلانة إنت مش طايقها دي فكرة حلوة. ممكن تبعد عنك الغضب وكمان تحس إنك عملت حاجة مفيدة. كده تكون خليت غضبك مفيد.
إيه اللي هيحصل لو إنت اللي متحكم في غضبك؟
ممكن تنفجر. ممكن تحافظ على دفاك. ممكن تزعق بصوت عالي. ممكن تكون مش مهتم.