ساعات بنحس بمشاعر حلوة، زي لما بنجيب درجات كويسة أو لما حاجة حلوة بتحصل. وساعات بنحس بمشاعر وحشة، زي لما بنتخانق مع زمايلنا في الفصل أو لما المدرسين بينتقدونا. النوعين من المشاعر دول عاديين. طبعاً، كلنا بنحب المشاعر الحلوة، بس لما بنحس بالحزن، ساعات مش بنعرف نعمل إيه. دي خطة هتساعدك لما مشاعرك تضايقك.
1. اتقبل مشاعرك. قول لنفسك "أنا حزين" "أنا خايف" "أنا متعصب" "أنا محرج". عادي خالص إنك تحس بالمشاعر دي.
2. استرخي واستريح قبل ما تتصرف. خد نفس عميق وببطء وريح جسمك. تخيل إنك في مكان آمن. ممكن تسمع موسيقى أو تغني أغنية حلوة!
3. فكر في طرق تساعد بيها نفسك. التفكير بيساعدك تعمل حاجة ذكية بدل ما تأذي نفسك أو تخلي الأمور أسوأ.
4. اعمل حاجة تساعد نفسك. يمكن تقدر تتكلم مع حد، أو تعمل حاجة بتحبها. ولو محتاج، ارجع للخطوة 3.
إيه من الحاجات دي مش صح حسب النص؟
بنحس بالفرحة لما بنكسب جايزة في المسابقة. بنحس بالحزن لما بنضيع حاجاتنا الغالية. ممكن نقول لنفسنا إننا مبسوطين لما نكون زعلانين. ممكن نحكي لحد عن مشاعرنا السيئة لما نكون حزنانين.