ناس كتير بيوجعوا ضهرهم لما بيحاولوا يشيلوا حاجات تقيلة من الأرض. سهل إن عضلة ضهرك تتوجع لما تحاول تشيل حاجة تقيلة. بس في طريقة صح لرفع الحاجات من الأرض. لو شلت الحاجات التقيلة صح، على الأغلب مش هتوجع ضهرك.
عشان تشيل حاجة من الأرض صح، الأول ثني ركبك وانزل تحت. خلي ضهرك مستقيم. متنحنيش من وسطك، خلي ضهرك ووركك ووسطك في خط واحد. لو انحنيت، عضلات ضهرك السفلية ممكن تتوجع بسهولة. لو خليت ضهرك ووركك مستقيمين، العضلات هتبقى أقوى، عشان بيشتغلوا مع بعض. والعضلات التانية تقدر تساعد عضلات الضهر السفلية.
وانت بتنزل تحت، حاول تقرب من الحاجة على قد ما تقدر، حط ركبة على كل جنب من الحاجة. افتكر طول الوقت تخلي ضهرك مستقيم. حط ايدك تحت الحاجة اللي قدامك، بين ركبك.
عشان تشيل الحاجة، لازم تقوم ببطء. استخدم عضلات رجلك عشان تقوم.
ارفع برجليك، مش بضهرك.
ناس كتير بيوجعوا ضهرهم لما بيشيلوا حاجة عشان    _   .
مش أقوياء الحاجات تقيلة أوي طريقة شيل الحاجات مش صح هما تقال أوي