دي مش دايت. دي طريقة سهلة عشان تخس~ ومش لازم حتى تبطل الأكل اللي بتحبه ولا تشترك في جيم. بس تعمل بعض العادات اللي الناس الرفيعة بتعملها. لو عملتها هتبقى رفيع.
(1) الصحيان
لما تصحى من النوم الصبح، اقعد ببطء من غير ما تستخدم ايديك. مد رجليك وانحني قدام لحد ما تحس بألم في ضهرك. دة هيحرق حوالي 10 سعرات (,).
(2) ابدأ بالشوربة
لما تاكل وجبة، اطلب شوربة خفيفة، وكلها قبل الأكل الرئيسي. كدة هتحس انك شبعان، فهتاكل أقل لما ييجي الأكل الرئيسي.
(3) تفاحة (أو أكتر) في اليوم
التفاح مليان ألياف ومية، فمعدتك هتطلب أكل أقل. الدراسات بتقول إن الناس اللي بتاكل على الأقل تلات تفاحات في اليوم بتخس.
(4) قوم واتمشى
كل مرة تستخدم الموبايل، قوم واتمشى. الناس التخينة بتقعد في المتوسط ساعتين ونص أكتر كل يوم عن الناس الرفيعة. المهارة دي مهمة جداً لأن القيام والمشي هيحرق 50 سعر حراري أو أكتر.
استخدم المهارات دي، وهتلاقي نفسك خسيت جامد.
,A, B, C, D,. (5,2,10)
لازم ناكل __ الأول لو عايزين ناكل أكل رئيسي أقل.
شوربة. آيس كريم. سلطة. جبنة.