مهما كان عمر عيالك، تقدر تاخد خطوات علشان تحسن الأكل الصحي وتشجع العادات الغذائية الكويسة.
النصيحة الأولى: وجبات العيلة
وجبات العيلة حلوة للوالدين والعيال. العيال بيحبوا يخمنوا إيه اللي هياكلوه والوالدين بيلاقوا فرصة يقدموا أكل جديد لعيالهم. الوالدين كمان ممكن يستغلوا وقت الأكل كفرصة للكلام مع عيالهم عن حياتهم.
النصيحة التانية: السناكس الصحية
العيال، وخصوصاً الصغيرين، هياكلوا في الغالب اللي موجود في البيت. علشان كده مهم يكون في سناكس صحية كفاية، زي الفواكه والخضار والمكسرات والزبادي والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
النصيحة التالتة: كون قدوة كويسة
أحسن طريقة تشجع بيها الأكل الصحي إنك تاكل صح بنفسك. العيال هيقلدوا الكبار اللي بيشوفوهم كل يوم. لما تاكل فواكه وخضار وتتجنب الفاست فود والمشروبات الحلوة، بتبعت رسالة صح.
النصيحة الرابعة: بلاش زعيق بسبب الأكل
ممكن الوالدين يلاقوا نفسهم بيزعقوا للعيال علشان ياكلوا الأكل الصحي اللي قدامهم. في الحقيقة ده ممكن يخلي العيال يكرهوا الأكل اللي مطلوب منهم ياكلوه. لازم تشتغل شوية على طرق طبخ مختلفة.
النصيحة الخامسة: شارك العيال
معظم العيال هيستمتعوا لما يشاركوا في اختيار الأكل. اتكلم معاهم عن الاختيارات وتخطيط وجبة صحية. ده ممكن يساعدهم يتخذوا قرارات كويسة لوحدهم عن الأكل اللي عايزين ياكلوه.
,,A, B, C, D,. (2,10)
حسب النصيحة الرابعة، إيه اللي المفروض الوالدين يعملوه لو العيال رفضوا ياكلوا الأكل الصحي؟
يشرحوا قد إيه هو صحي. يطلبوا من العيال يتعودوا على طعمه. ميطبخوش نفس الأكل تاني. يحاولوا يطبخوه بطريقة مختلفة.