النوم زي الأكل للمخ. النوم الكافي بيساعد الجسم والمخ على النمو والتطور. وفقاً لـ National Sleep Foundation في US، البالغين محتاجين من سبع لتسع ساعات نوم كل ليلة. للطلبة اللي عندهم من ١٠ ل ١٧ سنة، الكمية الصحية حوالي تمن لتسع ساعات في الليلة.

بس طلبة كتير مش بياخدوا نوم كافي بسبب إن المدرسة بتبدأ بدري والواجبات الكتيرة. حوالي ٨٠ في المية من طلبة المدارس المتوسطة مش بياخدوا نوم كافي، حسب تقرير China Youth and Children Research Center. بعض الطلبة عايزين يناموا بدري، بس بيفضلوا قلقانين على المذاكرة ومش قادرين يناموا بسرعة. والبعض التاني، ممكن يكون عندهم _ اللي ممكن يخليهم صاحيين طول الليل.

مشاكل النوم دي بتأثر جامد على حياة الناس. الخبراء بينوا إن قلة النوم عند المراهقين بتؤدي لدرجات وحشة. الطلبة اللي مش بياخدوا نوم كافي مش بيقدروا يركزوا في الفصل ولا يعملوا كويس في الرياضة. كمان، قلة النوم ممكن تخليهم مكتئبين.

لحسن الحظ، مع عادات النوم الكويسة، بيبقى أسهل إنك تنام. بعض العادات الكويسة دي بتشمل تجنب المشروبات اللي بتنشط الواحد في آخر اليوم، النوم في نفس الميعاد كل ليلة، والنوم في مكان مريح مضلم وهادي، ومش حر أوي ولا برد أوي.
لو Li Hong عندها ١٥ سنة، محتاجة كام ساعة نوم كل ليلة؟
١٠-١٢ ساعة. ٨-٩ ساعات. ٧-٨ ساعات. أقل من ٧ ساعات.