fawa2ed akl el fakha wel khodar
el khodar wel fakha kowayes lel se7a 3ashan fihom keteer vitaminate we 3anaser 8eza2eya we alyaf. el fakha wel khodar bet3tabar ne6am 8eza2y se7y men 8er ezafet mawad kemawya aw 7afezat lel nakl aw el takhzeen. United States Department of Agriculture bete2tere7 en el wa7ed yakol keteer fakha we khodar kol yom 3ashan yakhod fawa2ed el akl el se7y.

el wekaya men el amrad
el United States Department of Agriculture bete2ool en akl el fakha wel khodar beysa3ed fel wekaya men el galtat el dema8eya we amrad el kalb wel sokkar el no3 el tany. 3ashan el potassium elly fel fakha wel khodar, momken yemna3o khatar el 7asawat fel kela. el alyaf fel fakha wel khodar betsa3ed el gesm ye7emy nafsoh men amrad el kalb el tagy.

el se7a el nafsya
3ashan el fakha wel khodar betsa3ed fel ne6am el 8eza2y el motwazen wel se7y, aklohom 7aysa3dak fel se7a el nafsya. el vitaminat fel fakha wel khodar betsa3ed fel mo7arba el ekte2ab, 7asab Mental Health Foundation. vitamin B wel folic acid el mawgodeen fe ba3d el khodar wel moz beysa3do fel esterkha2. akl el fakha wel khodar kaman momken yesa3ed fe ta7seen el zakera.

el wazn el se7y
akl el fakha wel khodar beysa3dak ennak te7afez 3ala wazn se7y. el fakha wel khodar 3andan tabe3yan sa3arat 7ararya a2al men ay akl tany, 7asab Center for Disease Control and Prevention. el alyaf wel maya fel fakha wel khodar beykhalook t7es bel sheba3, fa mesh 7at7es ennak me7tag takol akl aktar.
el United States Department of Agriculture bete2tere7 en _  .
nakol keteer fakha we khodar kol yom badal el akl. akl keteer fakha we khodar kowayes 3ashan yesa3ed fel mo7arba el amrad. akl ba3d el khodar wel moz beysa3ed fel esterkha2. akl el fakha wel khodar beysa3dak te7afez 3ala wazn se7y.