ennaharda, el nas 3ayza tekoon sahi7a 3an tare2 el reyada wel tamreen. bas fe nas 3andaha afkar 8alat 3an keda.
"tab2 ferakh yenfa3 abl el matches 3ashan feeh ta2a keteer."
fel 7a2ee2a, a7san akl abl el matches lazem yekoon feeh carbohydrates. akl zay el batates, el 3eesh, el moz 8any beeha, laken el ferakh wel la7ma la2.
"a7san wa2t lel tamreen howa el sob7 badry."
el sob7 wa2t kwayes lel tamreen, bas momken mayenfa3sh leek. law el 3asr aw el masa kwayes leek, w enta mabsoot bel e7sas ennak bete7san se7etak, te2dar tekhtar ay wa2t lel tamreen. fa mafeesh wa2t _ leek lel tamreen.
"law sherebt maya w enta betamaren, 7atehes bel ta3ab."
lazem teshrab maya fel breaks lama betamaren. w ba3d el tamreen, lazem teshrab maya kefaya. law masherebtesh maya kefaya, momken te7es bel ta3ab.
"el tamreen kol yom mohem gedan."
8alat. ketret el tamreen wehsha lel se7a. lazem teddy gesm-ak yom ra7a.
abl el matches kwayes ennak takol _.
moz ferakh la7ma samak