el mafateeh lel wosool aw el hafaz 3ala wazn sehy heya el tamreen el montazam wel 3adat el 8eza2eya el saleema. el morahqeen lazem ye3melo 60 de2ee2a aw aktar men el nashaat el badany kol yom. laahez kelmet "nashaat". tol ma enta betharrak gesmak, mesh lazem ye3ny tamreen sa3b aw ennak trooh el nady el reyady kol yom. kol elly mohemm ennak kol osbo3 te3mel el tawazoon el monaseb men el nashataat, bema fiha el tamreen el hawa2y, bena2 el 3adalat, wel tamreen el morona. e3mel el tamreen 3ada men 5elal ta5sees wa2t kol yom.
fel ayam elly 3andak feha tamreen kora aw class aerobics, momken maykoonsh 3andak moshkela ennak tetmarran sa3a aw aktar. laken mo3zamna mashghooleen, w 60 de2ee2a kol yom lel tamreen shaklaha keter. el 5abar el helw en mafeesh moshkela law 2assamtaha le fatarat tamreen as8ar 3ala tool el yom.
zay ma momken ta5od snack sehy 3ashan matgoo3sh, snacks el tamreen momken t5ally mostawa el ta2a 3aly. fa e2om 15 de2ee2a badry w e3mel ba3d el tamreenaat el morona. emshi besor3a aw egry beshwaysh lemodet 15 de2ee2a ba3d el 8ada. e3mel nafs el haga ba3d el madrasa -- aw emshi aw erkab 3agala lel beet. dif 3ala keda ennak tetla3 el salaleem, hesas el tarbeya el badaneya, wel mashy been el fosool 5elal el yom, w keda tekon 8aleban wasalt lel 60 de2ee2a.
hena 5amas toro2 basita 3ashan te3mel ta8yeer fel lifestyle bta3 el tamreen:
3and el tamreen, aham haga heya ___ .
el wa2t elly bete2deeh fel tamreen shiddet el nashaat so3obet el tamreen el tawazoon el monaseb fel nashaat