el mafateeh lel wosool aw el hafaz 3ala wazn sehy heya el tamreen el montazam wel 3adat el 8eza2eya el salima. el morahqeen lazem ye7rako 60 deqeeqa aw aktar kol yom. lahz kelmet "haraka". tol manta bet7arak gesmak, mesh shart tamreen sa3b aw teroo7 el nady el reyady kol yom. kol el mohemm ennak kol osbo3 te3mel tawazun sa7 fel 7araka, bema fiha el aerobics, bena2 el 3adalat, wel tamreen el morona. e3mel el tamreen 3ada 3an tareeq ta5sees wa2t kol yom.
fel ayam elly 3andak feha tamreen koora aw class aerobics, momken maykoonsh 3andak moshkela fel tamreen sa3a aw aktar. laken mo3zamna mashghooleen, w 60 deqeeqa kol yom lel tamreen shaklaha keter. el 5abar el helw en mafeesh moshkela law qassamtaha 3ala fatarat tamreen assar 3ala tool el yom.
zay ma betakol snack sehy 3ashan matgoo3sh, el tamreen snacks momken te5ally mostawa el taqa 3aly. fa qoom 15 deqeeqa badry w e3mel shwayyet tamreen morona. emshi besor3a aw egry bebat2 15 deqeeqa ba3d el ghada. e3mel nafs el 7aga ba3d el madrasa -- aw emshi aw erkab 3agala lel beet. dif 3ala keda ennak tetla3 el salaleem, 7esset el tarbya el reyadeya, wel mashy been el fosool 5elal el yom, w keda tekon 3'aleban wasalt lel 60 deqeeqa.
wedool 5amas toroq basita 3ashan te3mel ta8yeer fel lifestyle bta3 el tamreen:
el kateb bynsa7 bet2seem el nashat le fatarat tamreen as8ar 3ashan ___ .
el tamreen letaftra tawila dor bel se7a leeh nafs ta2seer tamreen el koora el nas 3adatan ma3andhomsh wa2t keteer lel tamreen mahdesh 3ando wa2t keteer lel tamreen