el gari fi el marathon
hal sharakti abl keda fi marathon? el marathon tulo 42km. da atwal sebaa fil 3alam. 3ashan tegib agsan natiga, el tadrib el gamed daruri. el 3addaa lazem yebda2 el e3dad lel marathon abl talat shohur 3ala el a2al. el e3dad momken yeshmel sebaaat, sa3at ketira men el gari be sor3at mokhtalefa w ta8yirat fil akl. khilal fatret el tadrib, el 3addaa lazem yakol akl sohi. el akl lazem yeshmel hagat ketira daruriya fi tadrib el la3ebin.

fil ayam el oula men el tadrib, el 3adda2in beyegro 80km fil osbo3. el gari beyezid kol osbo3en aw talata w 3ala el a2al etnen garyat tewila fil osbo3 daruriya.

abl el marathon be osbo3en, barnameg el tadrib beye2el, men 100km fil osbo3 le 60km w ba3den le 30km fil osbo3 el akhir. fil yomen el akhranyin momken mayegrush khales.

el fotur lazem yet2akel abl el sebaa be talat sa3at 3ala el a2al. el akl elli beyethadem besohula zay el cereal, el toast w el beid el makhfoo2 ahsan haga, ma3a akbar kemeyit mayya momkena. el 3adda2in lazem yeshrabu mayya abl el sebaa be nos sa3a 3ashan yehafzu 3ala mayyet el gesm.
eh elli el 3addaa lazem yakoloh fil fotur yom el sebaa?
akl sahel el hadm. wagba kebira. lahma ketir. akl dehni.