di mesh diet. di tari2a sahla 3ashan tenzel fel wezn~ we mesh lazem teb2a tebtaad 3an el akl elly betḥebbo wala teshtarek fel gym. bas tetba3 ba3d el 3adat elly 3and el nas el rafi3a. khallik 3alehom, we hateb2a rafi3.
(1) El seḥyan
Lamma tesḥa el sobḥ, om bel raḥa men 8er ma testa3mel edek. Reglek mefroda, enḥeni oddam leḥad ma teḥes bel waga3 fel daher. di ḥatḥre2 ḥawali 10 calories.
(2) Ebda2 bel shorba
Lamma takol, otlob shorba sayma, we kolha abl el akl el asasi. keda ḥatḥes bel sheba3, fa ḥatakol a2al lamma yegi el akl el asasi.
(3) Tofaḥa (aw aktar) fel yom
El tofaḥ mali2 bel alyaf wel mayya, fa me3detak ḥate3oz akl a2al. el derasa bet2ol en el nas elly byaklo 3ala el a2al talat tofaḥat fel yom binezlo fel wezn.
(4) O2af we etmasha
Kol ma testa3mel el mobile, o2af we etmasha. el nas el tkhina bt2od fel yom sa3ten we nos aktar men el nas el rafi3a. el mehara di mohema gedan 3ashan el wo2of wel mashi ḥayeḥre2 50 calories aw aktar.
Esta3mel el meharat di, we ḥatla2i nozol kbir fel wezn.
,A, B, C, D,. (5,2,10)
eh el hadaf men el maqal da?
yeddi nasayeḥ 3an ezay tenzel fel wezn. yensaḥ el nas yaklo tofaḥ kol yom. ye2ol lel nas ezay yetmata3o beḥayah aḥsan. yensaḥ el nas yesibo el 3adat el wḥsha.