el mafateeh lel wosool aw el hafaz 3ala wazn sehy heya el tamreen el montazam wel 3adat el gheza2eya el salima. el morahqeen lazem ye3melo 60 deqeeqa aw aktar men el nashaat el badany kol yom. khaly balak men kelmet "nashaat". tol ma enta betharrak gesmak, mesh lazem ye3ny tamreen sa3b aw ennak trooh el nady el ryady kol yom. kol elly mohemm ennak kol osbo3 te3mel el tawazun el monaseb men el nashaat, elly beyshmel el tamreen el hawa2y, bena2 el qowa, wel tamreen el morona. khally el tamreen 3ada 3an tareeq ennak teretteb wa2t kol yom.
fel ayam elly 3andak feha tamreen koora aw class aerobics, momken maykoonsh 3andak moshkela ennak tetmarran sa3a aw aktar. laken mo3zamna mashgholeen, w 60 deqeeqa kol yom lel tamreen betzhar keteer. el khabar el helw en mafeesh moshkela law qassamtaha le fatarat tamreen aqsar 3ala tool el yom.
zay ma momken takol snack sehy 3ashan matgoo3sh, snacks el tamreen momken tekhalleek mohafez 3ala mostawa el taqa. fa esbah badry 15 deqeeqa w e3mel ba3d el tamreen el morona. emshi besor3a aw egry bebat2 lemodet 15 deqeeqa ba3d el ghada. e3mel nafs el haga ba3d el madrasa -- aw emshi aw erkab el 3agala lel beet. dif 3ala keda ennak tetla3 el salaleem, hesas el tarbeya el reyadeya, wel mashy been el fosool khelal el yom, w keda tekon ghareb wasalt lel 60 deqeeqa.
hena khamsa toroq basita 3ashan te3mel taghyeer fel hayah lel tamreen:
el kateb beyefteker en nas keteer momken yefahmo kelmet "nashaat" 3ala enaha "_".
nashaat badany harakat el gesm tamreen fel nady el ryady tamreen barra