wa7da men ashel el toro2 3ashan te7afez 3ala laya2tak el badaneya heya el gery el khafif (jogging). el jogging da esm le gery khafif gdan. da asra3 shwaya men el mashy.
ebda2 b gery khafif 20 metr, w ba3den emshy 20 metr. shwaya b shwaya, law msh 7ases b ta3ab, momken tzawed el gery w t2alel el mashy. w fe el akher, tegry el masafa koleha. hayeb2a sahel enak tebda2 b 15 de2i2a martein fel osbo3, w b3den tzawed l 20-30 de2i2a kol yom. kol ma tefdal tegry aktar, kol ma hatestamte3 aktar w hat7esen se7etak. fe nas bet7eb tegry lwa7daha, w nas tanya bet7eb tegry ma3 as7abha.
el gery fe magmo3at beykhaliy el nas aktar mostawfa3a, 3ashan msh hat3raf tenam fel srir w fe magmo3et as7abek mestanyin bara.
law 3ayez tebda2 el gery, gahhez gazma mree7a w 3azmak yeb2a 2awy.
wa7da men mazaya el gery fe magmo3at heya ___ .
enak msh hat7es bel we7da enak msh hat2dar tesebha fel nos enak hat3raf tegry asra3 enak te2dar tenam fel srir w as7abak mestanyeen