el akl el sehy ma3 el tamreen el montazam howa el taree2a el wa7eeda 3ashan teb2a fit. law 3andak el 3adad el sa7 men el _ w bet3mel tamreen montazam, hatkhes, hateb2a fit, w hat7es ennak tamam kaman.
khilal fatret el mora2ha, mohem ennak teddy gesm-ak el ta2a elly me7tagha. law bet-skip el wagabat, mesh hate7sel 3ala calories kafya, w ba3daha hat7es bel ta3ab. 3ala fekra, el calorie heya bas kelma tanya lel ta2a. 7awaly 50% men el calories beta3tak lazem tegy men el roz, el 3esh, el khodar w el fakha. kaman me7tag teshrab maya keteer, 6 le 8 kobaya fel yom. el maya betsa3ed te7afez 3ala nezafet el gesm. shorb maya kefaya hay7assen bashartak w yekhalleek se7y.
el tamreen 7aga momken tesa3dak teb2a shakl-ak 7elw, te7es kowayes w teb2a se7y. el khobara2 bi2oolo en el mora2een lazem ye2do 3ala el a2al 30 de2ee2a tamreen fel yom, khamas marrat fel osbo3. di 7aga sahla! momken temshy aw terkab 3agala lel madrasa, w tel3ab reyada fel madrasa. bas el mora2een 3adatan beyseebo el reyada, w bi2oolo mafeesh wa2t ba3d el mozakra. fel 7a2ee2a, el tamreen momken yesa3edhom yenamo a7san bel leel w yezawed 2odret-hom 3ala el tarkez fel mozakra.
law etba3t el nasa2e7 elly fo2 di, hat7es w shakl-ak hayeb2a a7san w hateb2a fit.
law anta _, hateb2a fit.
bet3mel tamreen montazam beteshrab maya keteer 3andak 3ada se7eya fel akl ma3 el tamreen el montazam betakol roz, 3esh, khodar w fakha