el mafateeh lel wosool aw el hafaz 3ala wazn sehy heya el tamreen el montazam wel 3adat el 8eza2eya el saleema. el morahqeen lazem ye3melo 60 de2ee2a aw aktar men el nashaat el badany kol yom. khaly balak men kelmet "nashaat". tol ma enta betharrak gesmak, mesh shart te3mel tamreen so3ba aw trooh el nady el reyady kol yom. kol elly mohemm ennak kol osbo3 te3mel el tawazoon el monaseb men el nashaat, elly beyshmel el tamreen el hawa2y, bena2 el 2owwa, wel tamreen el morona. khally el tamreen 3ada men khelal ennak teretteb wa2t kol yom.

fel ayam elly 3andak feha tamreen kora aw class aerobics, momken te3mel tamreen besohola le moddet sa3a aw aktar. laken mo3zamna mashgholeen, we 60 de2ee2a kol yom lel tamreen betban keteer. el khabar el helw en momken te2assemha le fatrat tamreen as8ar 3ala tool el yom.

zay ma momken takhod snack sehy 3ashan mat7essh bel goo3, snacks el tamreen momken tekhalleek 3andak taa2a 3alya. fa es7a 15 de2ee2a badry we3mel ba3d el tamreen el etala. emshi besor3a aw egry beshwesh lemodet 15 de2ee2a ba3d el 8ada. e3mel nafs el 7aga ba3d el madrasa -- aw emshi aw erkab el 3agala lel beit. dif 3ala keda ennak tetla3 el salaleem, 7esset el tarbeya el badaneya, wel mashy bein el fosool khelal el yom, we 8aleban tekon wasalt lel 60 de2ee2a beta3tak.

hena khamsa toro2 basita 3ashan te3mel ta8yeer fel lifestyle beta3 el tamreen:
eh a7san 3onwan lel maqal da?
el tamreen el montazam. tamreen el madrasa. el tamreen gowa el beit. el tamreen el so3b