el workout plan mohemm, bas lazem testasheet el doctor abl ma tebda2. khalli f balak en el zyada msh kwaysa: el tamreen el zyada aw el tamreen bel 8alat momken ye2zy gesmak. el nasayeh di momken tesa3dak tetganeb keda.
sammem gesmak abl el tamreen. da beysa3ed gesmak yesta3ed lel tamreen. mohemm gdan fel sobh.
haddi gesmak ba3d el tamreen. badal ma tewaa2af 3ala tool, e3mel tamreen khafifa 3ashan tetganeb el wagaa3 ba3dein.
tamran f hodood emkanyatak. ebda2 shwaya shwaya. abadan matmarransh lama tehes b alm. law masm3tsh gesmak, hatoddar nafsak.
matkhallish 3andak 3atash. el mayya mohem 3ashan tehafez 3ala daraget hararet gesmak 3adya w temna3 el ta3ab.
elbes gazma reyady. el gazma di betehmik reglak w betmna3 el eza.
el maqal da byetkalem asasan 3an _.
el taskheen abl el tamreen ezay tehafez 3ala sehtak ezay tetmarran bel tariqa el sah matemarransh keteer