يمكن أن يعرّضك السفر إلى الخارج لبعض المخاطر الصحية. يمكنك حماية نفسك الآن باتخاذ بعض التدابير الوقائية والخطوات البسيطة.
الحذر عند تناول الأطعمة والمشروبات
قد لا يخلو الطعام من الجراثيم حتى وإن بدا طازجًا وكان لذيذ المذاق. اتبع الإراشادات التالية لضمان بقائك بصحة جيدة أثناء وجودك في الخارج:
- اغسل يديك بالماء والصابون قبل لمس الطعام.
- يجب التأكد من أن الأواني الفخارية وأدوات المائدة نظيفة.
- أحرص على تناول الطعام الساخن والمطهي جيدًا.
- الطعام الذي يتم تناوله مباشرة بعد الطهو هو الأكثر أماناً. غالباً من تكون الأطعمة التي تباع في الأكشاك أو تلك التي يحتفظ بها لفترة طويلة بعد طهوها عرضة للتلوث.
- إحرص على تناول المشروبات المعبأة في زجاجات خاصة أو المعلبة بدلاً من المشروبات الأخرى مثل العصائر الطازجة التي قد تستخدم مياة الحنفيات في إعدادها.
- لا تضف مكعبات الثلج إلى المشروبات لأنها عادة ما تكون مصنوعة من مياه الحنفيات التي قد تكون ملوثةً في بعض المناطق.
- كما يمكن أن تكون السلطات والفواكه ملوثة جراء غسلها بماء الحنفيات. فمن الأفضل دائماً تناول الطعام الذي تم تقشيره أو طهيه بشكل جيد.
لدغ الحشرات وعض الحيوانات
يمكن أن يسبب لدغ الحشرات وعض الحيوانات نوعا من الألم أو أن يثير الحساسية أو ينقل العدوى. وينشر البعض منها أيضا أمراضا مثل الملاريا وداء الكلب. لذلك، عليك تجنب مثل هذه اللدغات والعضات أثناء وجودك بالخارج باتباعك لبعض القواعد البسيطة:
- اختيار إقامة توفر نوافذ مزودة بستائر.
- دهن الأجزاء المعرضة للهواء من الجسم بمستحضرات طاردة للحشرات.
- استخدام المبيدات الحشرية المناسبة في غرفتك قبل النوم للتخلص من الحشرات.
- تجنب القيام بأي أنشطة خارجية ليلاً من الغروب وحتى الفجر.
- أحرص على فحص حذائك قبل إرتدائه في المناطق التي يحتمل أن يوجد بها أية عقارب أو أفاعي أو عناكب أو أية كائنات من هذا النوع.
- لا تقترب من الحيوانات أو تلعب معها.
الإرهاق نتيجة اختلاف التوقيت
عند سفرك إلى بلد يقع في نطاق زمني يبعد بشكل كبير عن النطاق الزمني الذي اعتدت عليه فإن اظطراباً ما قد يلحق بساعتك البيلوجية ويجعلك تعاني من أعراض ما يسمى بالإرهاق الناتج عن إختلاف التوقيت. وبالرغم من ذلك يبقى بإمكان الجسم أن يعيد ضبط إيقاعه الداخلي خلال فترة يبلغ متوسطها يوم واحد تقريباً لكل نطاق زمني يتم السفر إليه. ويجد المسافرون بشكل عام قدرة أكبر على التأقلم مع (زيادة طول النهار) عند السفر غرباً، في حين يكون التأقلم مع (قصر فترة النهار) عند الإتجاه شرقاً أكثر صعوبةً في الغالب. وقد يؤدي عدم أخذ قسط كافٍ من النوم إلى مضاعفة أثار الإرهاق الناتج عن إختلاف التوقيت.
ومن الأعراض الشائعة للإصابة بالإرهاق الناتج عن إختلاف التوقيت الشعور بالصداع والتعب الشديد والأرق والتغيير في الشهية لتناول الطعام. ليس هناك من علاج لاضطراب النوم الذي يمكن أن يصيبك أثناء الرحلات الجوية الطويلة، ولكن يمكن الحد من آثاره بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أن يحين موعد النوم بأربع ساعات على الأقل لتجنب النوم المتقطع.
ولإعادة ضبط الإيقاع الداخلي للجسم عند سفرك إلى بلدان تبعد كثيراً عن النطاق الزمني المعتاد لك عليك أن تحاول ضبط اليوم الأول بعد الوصول والقيام بما يقوم به السكان المحليين:
- وقد يساعدك السير تحت أشعة الشمس صباحاً بعد وصولك في إعادة ضبط ساعاتك البيلوجية خاصة إذا كنت تسافر باتجاه الشرق إذ يساعد التعرض للشمس في التأقلم مع التوقيت الجديد.
- أحرص على تناول الوجبات تبعا للتوقيت المحلي للبلد الذي تسافر إليه وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الرابعة مساء.
- حاول أن تخلد إلى النوم تبعا للأوقات المحلية للبلد الذي تسافر إليه أما إذا كنت متعبا جداً فتستطيع أن تغفو لفترة قصيرة أثناء النهار.
- تناول وجبات خفيفة في أوقات منتظمة. وقد تحسن بعض الأطعمة من قدرتك على النوم بشكل أفضل مثل الأطعمة النشوية والحليب، بينما تزيد الأطعمة الغنية بالبروتينات من درجة إستيقاضك.
- فمن الأفضل تجنب الكحول وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يحسن من النوم بشكل وقتي، إلا أنه يمكن أن يعكر صفو أنماط النوم العادية عن طريق الحد من النوم العميق الذي يعرف علمياً بنوم حركة العين السريعة.
الغوص بأجهزة التنفس تحت الماء
يتراوح ارتفاع مقصورة الطائرة عن سطح البحرعادة بين 6000 و 8000 قدم ما يزيد من مخاطر تعرضك لإعتلال أنخفاض الضغط الجوي.
- ينبغي توخي الحذر الشديد واتخاذ التدابير اللازمة لتحديد أوقات الغوص.
- تجنب الغوص عند شعورك بأنك لست على ما يرام.
- اترك 12 ساعة على الأقل بين آخر مرة قمت فيها بالغطس وبين رحلة العودة إلى الديار. إذا كنت قد قمت بأكثر من جولة غوص واحدة في اليوم، فإنه يلزمك وقت أكثر قبل الطيران وذلك لتجنب إعتلال انخفاض الضغط.
- يجب الحرص عند تناول الطعام والشراب أثناء السفر إلى الخارج.
- يجب تجنب لدغ الحشرات وعض الحيوانات.
- يجب الحرص على النوم الجيد أثناء السفر.
- يجب الحرص عند الغوص بأجهزة التنفس تحت الماء.