اتركي التدخين إلى الأبد!
إن تدخين السجائر يعد من أسوأ العادات الضارة بالصحة التي يمكن للإنسان أن يمارسها. كذلك يعد ترك التدخين من اصعب الأمور التي يمكن أن يتخلى عنها الإنسان.
لكن عليك أن تدركي ،أن ترك التدخين ، أمر ممكن مهما كانت درجه صعوبته، الأمر يتطلب عملا جادا و خطة واضحة بالإضافة إلى الإصرار و مساعدة الأصدقاء.
يبدأ موضوع تركك بالتدخين كفكرة تجول في رأسك، لكن تأكدي انه بمجرد أن تتخذي قرارك بترك هذه العادة تكونين قد اتخذت أحد أهم القرارات في حياتك. حيث أن هناك العديد من المواد الكيميائية والغازات السامة ، التي تدخل جسمك عن طريقك تدخينك للسيجارة. إلا
أن أهم عنصرين قاتلين يدخلهما التدخين إلى جسمك هما النيكوتين واول أكسيد الكربون
عندما يتم استنشاقالنيكوتين الموجود في السيجارة ، فأنة يقوم برفع ضغط الدم و يقلل من تدفق الدم إلى القلب و يزيد ضربات القلب. أما أول أكسيد الكربون، فهو مماثل في ضرورة للنيكوتين بالإضافة إلى انه يحل محل الأكسجين في الدم مما يقلل نسبة الأكسجين الذي تتغذى منه خلايا الجسم بالإضافة إلى انه يقوم بخنق خلايا ونسيج الرئة ببطء.
يعد التدخين من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة.
كما انه من مسؤول عن الإصابة بمعظم أنواع السرطان ،التي تصيب الحنجرة والجهاز التنفسي. كما أن التدخين مرتبط بأنواع أخرى كثيرة من السرطان.
إضافة إلى ما تقدم فأن التدخين يرفع احتمالات الإصابةبالجلطة والنوبات القلبية. كما أن الأشخاص المدخنين عرضة اكبر للإصابة بانتفاخ الرئة و هشاشة العظام. أما بالنسبة للنساء المدخنات اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل ، فهن يعرضن أنفسهن لاحتمالات عالية من أمراض القلب والجلطات.
الأمر الذي يدعو للتفاؤل ، هو انه الغالبية العظمى من هذه الأضرار ، يمكن أن يتم تداركها بمجرد انقطاعك عن التدخين. لذلك اعتقد بعد ما تقدم من المعلومات والحقائق العلمية فأن قرار ترك التدخين يجب أن تقومي باتخاذه سريعا.
ما الذي يمنع المدخنين من التوقف عن التدخين بعد إدراكهم لكل هذه المخاطر؟
الجواب هو ، أن الإدمان على النيكوتين قوي جدا ، بالإضافة إلى تحكم العادة بالإنسان بحيث يغدو الإنسان عبدا لهذه العادة بعدما تتمكن منه.
معظم الناس، يفشلون في المحاولة الأولى لترك التدخين مما يدفعهم إلى اليأس من إمكانية التخلص من هذه العادة ، فيقومون بالخضوع و التسليم بأنه ليس بإمكانهم ترك التدخين. لذلك ننصحك بعدم اليأس واعادة المحاولة واعتبارها تحديا شخصيا وإنجازا من الضروري تحقيقه ، لتثبتي لنفسك انه باستطاعتك تحقيق أي شيء بالإرادة والتصميم.
إذا اتخذت قرارك بترك التدخين فلا تتركي تحديد التاريخ مفتوحا ، بل أعط لنفسك موعدا محددا لكي تلتزمي به و لكي يغدو أمر التراجع عن اتخاذ هذا القرار أمرا صعبا.
إذا كنت تعتقدين انه ليس بإمكانك أن تتخلصي من هذه العادة دون اللجوء إلى المساعدة الطبية مثل لصقات النيكوتين أو العلكة فلا تترددي في استخدامها
قومي بإحاطة نفسك بأجواء خالية من التدخين، تخلصي من جميع منافض السجائر و امنعي التدخين في المنزل. قومي بمراجعة عاداتك و حددي الأعمال ، التي كانت تترافق مع التدخين و حاول تغيير هذه الأعمال أو العادات حتى تخففي من الرغبة في التدخين و حتى لا تتذكري السيجارة وخاصة في الفترة الأولى من تركك لهذه العادة.
معظم المدخنين ، يشعرون انهم وحيدين في حربهم ضد التدخين، لذلك من المهم أن تحصلي على دعم الأصدقاء و تشجيعهم لك حتى تتمكني من التغلب على رغبتك في العودة إلى التدخين.
الأخبار الجيدة أن جسم الإنسان لدية قدرة عجيبة على شفاء نفسه، فبمجرد تركك للتدخين يبدأ الجسم بالاستفادة مباشرة.
في اليوم الأول من تركك للتدخين ينخفض تلقائيا كل من ضغط الدم وضربات القلب بحيث يصبحان ضمن المستويات الطبيعية.
في اليوم الثاني لترك التدخين يتحسن التذوق و تبدأ حاسة التذوق بالعودة بشكل تدريجي.
بعد مرور ثلاثة اشهر على تدخينك لاخر سيجارة ، تتحسن الدورة الدموية والتنفس عندك بصورة ملحوظة، مما يعني أن المشي وممارسة التمارين الرياضية ، تصبح اكثر سهولة.
بعد انقضاء تسعة شهور على انقطاعك عن التدخين ، تختفي مشاكل التنفس ، التي كنت تعانين منها كمدخنه ويصبح بإمكانك التنفس بعمق اكثر و يختفي السعال. كما ترتفع الطاقة بشكل عام في الجسم بحيث تشعرين بنشاط اكبر. في هذه المرحلة تنخفض احتمالات الإصابة بالنزلة الشعبية و الالتهابات الرئوية بدرجة كبيرة.
مع مرور عام على ترك التدخين تنخفض مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية إلى النصف مقارنه مع الأشخاص المدخنين و تستمر بالتناقص.
بعد خمسة أعوام من الانقطاع تكون احتمالات الإصابة بالجلطة مساوية لاحتمالات أي شخص عادي غير مدخن.
عند مرور عشرة أعوام على ترك التدخين تنخفض خطورة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف.
حان الوقت لترك التدخين!!
10 خطوات للإقلاع عن التدخين
كيف تغير مزاجك بتأثيرات إيجابية فورية؟
ترك التدخين ليس أمرًا سهلًا، لكنه ممكن. يتطلب الأمر تصميمًا قويًا ومساعدة من الأصدقاء والعائلة. بمجرد اتخاذك لقرار التوقف عن التدخين، ضعي خطة واضحة والتزمي بها. احصلي على الدعم اللازم وتعرفي على الفوائد التي ستجنيها فور إقلاعك عن التدخين.