في هذا الموضوع
ستتعرف الام الحامل كيف تقوم بنفسها باعداد برنامج غذائي صحي يتناسب مع فترة الحمل الخاصة بها ويتناسب مع ذوقها وقدرتها الشرائية للمواد الغذائية وهذا افضل لها بكثير من اتباعها لبرنامج غذائي وجدته في احد مواقع الانترنت قد لايتناسب معها باي شكل من الاشكال حتى وان كان صحيحا .
ماذا نقصد بالبرنامج الغذائي للام الحامل :
نقصد بالبرنامج الغذائي هو قيام الام الحامل بتصميم جدول غذائي يومي تحدد فيه :
– مواعيد تناول الوجبات الغذائية .
– ومالذي ستتناوله في كل وجبة .
– والكميات التي تحتاج تناولها بدون زيادة او نقصان .
تنويــه
من الاولى بتحديد البرنامج الغذائي الصحي والمناسب للام الحامل هو الطبيب المختص الذي يتابع حالة الام الحامل فنحن لاننصح بتجاهله لانك اصبحت قادرة على اعداد برنامج غذائي بنفسك فهما كان فخبرة الطبيب المختص اكبر من خبرتك وبالتالي جوانب القصور عنده ستكون اقل .
ولذلك هذا الموضوع لن يغنيك عن طبيبك الخاص ,
ولكن من المميز والمفيد جدا ان تكوني على معرفة بكفية اعداد برنامج غذائي صحي بنفسك فهذا يتمم دور طبيبك الخاص , كما ان معرفتك بكيفية اعداد برنامج غذائي صحي بنفسك افضل بكثير من اتباع احد البرامج الغذائية المتواجدة على مواقع الانترنت .
لماذا لاننصح باتباع البرامج الغذائية الموجودة على الانترنت :
وذلك لانك قد تجدين الكثير من البرامج الغذائية للام الحامل على الانترنت ولكن هل انت واثقة بانها صحيحة .
واذا تخيلنا انها صحيحة فهل تناسب ذوقك ونفسيتك وقدرتك الشرائية
لذلك فمعرفتك بكيفية اعداد برنامج غذائي بنفسك يجعلك
– قادرة على اعداد برنامج يتناسب تماما مع ذوقك ومما تحبي تناوله بالاضافة الى ان تكون مكوناته مما يمكنك توفيره وشراؤه .
كيف تقومين باعداد برنامج غذائي صحي بنفسك ؟
سنسهل لك الأمر كثيراً , وسنحدد لك ماهي الخطوات التي ينبغي عليك معرفتها اذا اردت القيام باعداد برنامج غذائي صحي لك في اي شهر من اشهر الحمل كنت … فكوني معنا .
خطوات اعداد برنامج غذائي صحي للأم الحامل :
الخطوة الأولى : تحديد شهر الحمل بالضبط :
لإن كل شهر من شهور الحمل يحتاج الى برنامج خاص به ويتطلب انواع معينة من الغذاء وبكميات معينة ايضا فلذلك يجب ان تحددي انك في اي شهر للحمل .
الخطوة الثانية : تعرفي على الاغذية الممنوعة :
هناك بعض الاغذية التي يتوجب عليك تجنبها في كل شهر من شهور الحمل او بعضها , وهذه نقطة هامة يجب ان تبدئي بها .
ولكن من اين ستعرفين ذلك ؟
سنحاول توفير قوائم بالاغذية الممنوعة والاغذية التي ينصح بها لكل شهر من شهور الحمل
ولكن يمكنك ايضا استشارة طبيبك المختص او الاعتماد على المواقع الموثوقة مثل موقع استشارات – اسلام ويب
الخطوة الثالثة : تعرفي على الاغذية التي ينصح بها :
يجب ان تتعرفي على الاغذية التي ينصح بتناولها في شهرك الذي انت حامل فيه والتي سيكون لها تاثير كبير على صحتك وصحة الجنين وكما اشرنا سابقا يمكنك معرفة هذا الامر ايضا من طبيبك الخاص او من خلال المواقع الموثوقة جدا كما اننا سنحاول توفير قوائم بالاغذية التي ينصح بتناولها لكل شهر .
ملاحظة : بعد الانتهاء من هذه الخطوة سيكون لديك قائمة باسماء الاغذية والعناصر الغذائية التي ينصح بتناولها
الخطوة الرابعة : حددي عدد وموعد الوجبات الغذائية :
من المعروف ان هناك ثلاث وجبات رئيسية ولكن كونك الان حامل فانت مسئولة عن تغذية نفسك وتغذية جنينك فلذلك مارأيك ان نجعلها ست وجبات , الثلاث الرئيسية كما هي معروفة تتخللها ثلاث وجبات خفيفة , اي انه بين كل وجبتين رئيسيتين تكون هناك وجبة خفيفة
الخطوة الخامسة : خططي مالذي ستأكلينه في كل وجبة :
فانت الان لديك قائمة بكل الاغذية التي ينصح بتناولها والتي حددتيها في الخطوة الثالثة
وكذلك فلقد حددتي موعد وعدد الوجبات في الخطوة الرابعة
الان قومي بتحديد مالذي ستتناولينه في كل وجبة واحرصي على ما يأتي
– على ان تكون كل وجبة من الوجبات متوازنة بقدر المستطاع خصوصا الرئيسية .
– ان تكون الوجبات متنوعة فما تاكلينه اليوم جربي غيره في الغد واستعملي قائمة الغذاء التي حددتيها في الخطوة الثالثة كاملة
وكوني انت دكتورة نفسك واخصائية الغذاء الخاصة بذاتك
يمكنك الآن إعداد برنامج غذائي صحي ومناسب لك ولطفلك في أي شهر من شهور الحمل.