Hej nu vil jeg også prøve at føre log.
højde 184 com
Mine mål er mere masse og lavere fedtprocent. jeg kender ikke min fedtprocent pt. men den er nok omkring 20. Jeg vil gerne ned på 82 kg. Der skulle jeg blive rimeligt rippet.
PT cutter jeg og træner full-body 2 gange om ugen og løber 2 gange om ugen.
Jeg træner ikke pt. ben mens jeg løber en del for at udgå belastning af knæet.
Træning 11. august 2005
4x31 kg
3x31 kg
2 x31 kg
8x 47,5 kg
og velkommen til din nye log.
Spændt på at følge den.
Det er nogle gode vægte du rykker, :4thumbup:
Hvor mange år har du trænet ?
Tak for de pæne ord. jeg har også kigget i din log. Det er rart, der også er plads til os, der er kommet lidt op i årene.
Jeg har dyrket styrketræning siden 1999. Dog kun seriøst de sidste 2-3 år, efter at have fundet MOL og lært om værdien af korrekt ernæring og tunge basisøvelser. Før da løb jeg en del og har også et par marathonløb bag mig i 90'erne.
Efter nogle år i udlandet sidst i 90'erne blev der lidt for meget af mig, så da jeg vendte hjem har jeg dyrket styrketræning.
I dag stod den på løb 5 kom på løbebånd i tiden 26,16 min.
Træning den 16. august
3 x31 kg
Jeg går godt nok ned på de sidste 2 sæt, selv om de første 2 sæt efter opvarmning ikke føltes så svære. Nå Sumo føles dejligt i lænden, og jeg får en meget pænere rygstilling end i alm. død, hvor jeg har tendens til at runde i hele ryggen.
Ov den var tung. Det er også motionsrummets tungeste vægt, så det villle være lidt surt, hvis den snart blev for let.
Men alt i alt Ok træning.
Min vægt her til morgen var 89,0 kg. Min cutning går dårligt og nu kommer der en tid med en del selskabelighed. Svært for mig, der elsker mad, vin og øl. Ydermere fik jeg ikke løbet i denne uge.
Har haft et par dage med lidt forkølelse. Så jeg var lidt svag. Det spillede ind på træningen:
Stagnation i styrke eller plateau.
Så kunne jeg ikke løfte den mere. Ren katastrofe. Besluttede mig til at droppe Chin-ups, milipres og Bent Åge og lave noget disko pump.
Let og behageligt.
Dårlig træning, men isoleringsøvelserne var lidt en succesoplevelse.
Træning den 22. august
Jeg har besluttet mig til at indstille min cutning og begynde at bulke. Vil godt til at se lidt masse på kroppen, selv om der nok kommer lidt spæk også. Satser på et kalorieundeskud på 500 kcl om dagen. Startede i fredags med forøget madindtag. Ret lækkert at æde løs uden dårlig samvittigthed. Jeg var til havefest i lørdags. Skønt vejr, godt selskab. Havde lidt tømmermænd i går, så jeg fyldte godt op med tarvelige carps. 100 gr. flæskesvær, 1,5 liter cola (ikke ligth) og en pizza.
10 x120 kg
8x 52,5 kg
6xbw (dette sæt føltes teknisk ret veludført)
3x 42,5 kg
Det føltes ret tungt
6x17,7 kg
Men alt i alt Ok træning. Det virker allerede som om kalorieoverskuddet giver øget styrke.
Jeg må sige min bulking ihvertfald er vellykket. Her til morgen sagde vægten 91,2 kg. Det er en vægtstigning på 2,2 kg på en uge. hvis jeg fortsætter sådan, vil jeg kunne veje 115 kg 1. december. Jeg må nok skrue lidt end for æderiet og tælle nogen kalorier og få en mere kontrolleret vægtøgning med et dagligt overskud på højst 500 kcl.
Dagens træning den 25. august
5 x 31 kg (PR)
Jeg kan godt mærke styrken bliver bedre, når man er i kalorieoverskud, men dødløft trætter stadig systemet maksimalt.
bare for at mærke lidt pump.
Alt i alt en god gang træning.
Dagens træning den 28. august
Lidt ømme skuldre, så jeg stoppede
Dagens træning den 30. august
Jeg havde lidt ondt i knæene, så jeg tog det let.
Det var hårdt at tage curls efter Bent Åge.
Alt i alt en god gang træning. Så var det hjem til have fest, så jeg har lidt ondt i roen nu. Har været nede hos pølsemanden og nuppe en medister med 2 brød og så en halv liter cola fra tanken. Godt at både bo og arbejde inde i byen, der er altid en der pusher tarvelige carps lige i nærheden.
Men jeg må få nuppet mig nogle timers arbejde, så står den på reception i firmaet. På den igen. :4mewantfood: :4drunk:
Dagens træning den 2. september 2005
3 x110 kg
5x 45 kg (PR)
Dagens træning den 5. september 2005
5 x31 kg
4 x31 kg
Ok men det føles langt op til 5x5 med de 31 kg.
OK, men også her føles det, som om der er et stykke op til 5x5 med de 110 kg.
Nu begynder det at føles tungt
Så kunne jeg bare ikke løfte den mere. Surt
Dagens træning den 7. September
Dagens vægt 92,1 kg. Bulkingen går upåklageligt.
Føltes godt. 5x 5 med 31 kg forekommer ikke længere så langt ude i fremtiden.
7x 57,5 kg
6x 57,5 kg
Det kørte bare fedt med de kropshævninger
Der var energi til en gang diskotræning
2x 20 kg (nok ikke uden lidt cheat
Dagens træning den 9. September
5 x 31 kg (OK den sidste var måske lidt halvklaret-men hvad)
PR-Mål nået. :4thumbup: Udfordringen er så, at den næste DB er på 37,5 kg.
7 x BW (PR)
Det kører fortsat OK med de kropshævninger
Skuffende, men her var jeg svag. Droppede den planlagte DB row og gik til lidt diskotræning
Alt i alt en OK træningsdag. Det er sjovt, når man kan mærke ens styrke øges, forhåbenligt følger der også masse med. Næste uge bliver arbejdsmæssig travl. Får nok kun tid til at træne en eller 2 gange. Det burde være tid til en gang dekonditionering, men jeg synes ikke jeg er helt oppe på et plateau.Men det går måske af sig selv.
Så blev det aligevel dekonditionering. 11 dage. Det var OK. Havde 2 udlandsrejser i perioden og lidt selskabelighed.
Dagens vægt 92,5 kg.
5x 17 kg kg
Det føltes let
Føltes OK. teknikken føles rigtig med lav vægt, men det kan jo være indbildniong
6 x BW (PR)
Alt i alt en OK start efter pause.
Havde gode DOMS igår efter den genoptagne træning. På den fede måde. Jeg ved godt, det ikke nødvendigvis betyder, man vokser, men følelsen af at bruge sin krop er rar.
Dagens træning den 23. september
5 x22 kg
5x30 kg, det var for submaksimalt. Smed en kiks på
Rigtig god træning, føltes godt
Dagens træning den 25. september
8x 17 kg kg
Føltes let
5 x BW (PR)
Det gik ikke så godt , som man kunne ønske
Dagens træning den 27. september
5 x25 kg
Jeg har bestemt mig til at have leg curl en gang om ugen oven i isolationsøvelserne. Så jeg måtte hellere finde mit 1 rm
5x15 kg,
5x 15 kg
Dagens træning den 30. september
Føltes OK. Ikke hårdere end med 85 kg
Føltes faktisk let.
Havde håbet på jeg kunne tage flere end jeg kunne, men teknikken var OK
Helt god træning
Træning den 3. oktober
10 x 14,7 kg
Træning den 6. oktober
Morgenvægt 93 kg. Vægtøgningen er gået i stå. Vil øge kalorieindtaget en lille smule. Det er ved at føles lidt kvalmt altid at være mæt. Det var det, jeg glædede mig til, da jeg cuttede.
Nu er jeg så tilbage på de tunge vægte. Til sidst blev det tungt.
5 x52,5 kg
Det var ret proplemfrit
10 x BW: PR Ok den sidste var nok mere eye-brow-up en chin ups, men alligevel fedt at kunne tage 10 i rap
Skulle måske snart prøve med vægt på
God træning, selv om jeg sprang dødløft over. jeg ville se, om jeg kunne øge mit max rep i chin-ups, og det gik jo fint og hvis jeg har dødløft er jeg gerne lidt for træt, når jeg når til Dødløft.
I får havde jeg ordnet et ærinde i forkostpausen og gået på Burger King og spist en stor menu. Så en liter kakaomælk om eftermiddagen, og for at det ikke skulle være løgn, ringede konen og sagde, at hun og den lille var inde i byen og om vi ikke skulle mødes og spise aftensmad på Jensens Bøfhus. Yes mam. En pæn stor bøf med tilbehør dog uden dessert. Men mon ikke jeg fik mine prots den dag.
Dagens træning 7. oktober
5x 20 kg kg
Dårligt- dyb skuffelse.
Jeg var lidt dårlig mandag og tirsdag, så jeg fik først trænet i dag.
Dagens træning den 12. oktober
Bedre end sidste-men ikke godt nok.
5 x55 kg
Så havde jeg ikke energi til mere ville ellers have lavet Milipres.
Dagens træning den 14. oktober
Der var nogen der havde brugt træningsbænken og sat den på skrå, og strammet den så meget ,at jeg ikke kunne løsne den. Enten var den skruet over gevind eller også var den en stærk fyr, der havde strammet den. kedelig tanke, at der er nogen af motionsrummets brugere, der er stærkere end mig.
Hvorom alting er, måtte jeg opgive min kære DB bænkpres. Jeg bestemte mig så for at lave en maks test på BB skrå bænk
Det er vist et år siden, jeg prøvede sidst og der var mit maks på 65 kg. Ret sølle men stærkere er jeg altså ikke
BB skrå bænk-maxtest
1x 57,5 kg
1x 67,5 kg
1z 75 kg Total failure
OK 72,5 kg er da i den rigtige retning.
10 x 115 lg
Dagens træning den 17. oktober
Så var den hjemme.
Mens jeg gjorde klar til dødløft spillede radioen (FM 100) en ny version af Foreigners "I want a know where love is". Da jeg var alene, kunne jeg skrue op og skråle med. Objektivt set et dybt vammelt nummer, men jeg kan alligevel aldrig lade være med at synge med.
Ved stadig ikke, om jeg skal øge i antal reps fx satse på 6x6 eller begynde at lave dem med vægt
Da min nakke ved den ene trapezius har været lidt øm droppede jeg milipres og curls og gik hjem.
Jeg er alene hjemme, så nu har jeg sat Mahlers 6. på anlægget på rimelig lydstyrke. Indspilningen med Lorin Maazel og Wiernerphilharmonikerne. Maazel er en af de mest undervurderede efter min mening. Han er en af de helt store efter min mening. Godt at wienerne har kunne se kvaliterne i ham. Det bliver god bagrund til en gang netpoker inden sengetid.
Jeg har haft det lidt hektisk på jobbet i denne uge. I dag blev der tid til en gang hurtig træning.
Rigtigt dårligt. Der følte jeg mig svag.