TIP: FÅ STÆRKE GLUTES MED MEKANISKE DROP SÆT | T NATION
Mekaniske drop sæt giver dig mulighed for at skifte til en nemmere øvelse eller en lettere variation af samme øvelse for at udvide sættet yderligere - en fantastisk måde at tilføje muskler til stædige kropsdele. Nøglen er at bruge øvelser, der sekvenser godt sammen og kræver små til ingen opsætningsændringer, så du kan overgå fra en øvelse til den næste med minimal forstyrrelse af strømmen af ​​sættet.
Der er mange forskellige måder at bruge mekaniske drop sæt på. En af dem er at starte med en ensidig (single-ben) øvelse og derefter straks gøre samme øvelse bilateralt (ved hjælp af begge ben). Her er en god til glutes.
Mekanisk Drop Set til Glutes
Da du er stærkere på den bilaterale øvelse, er en god tommelfingerregel at gøre dobbelt så mange reps på den bilaterale øvelse som du gør på enkeltbenet øvelsen. F.eks. Følges fem enkeltbenede hofteposter på hver side straks af 10 bilaterale hofteposter.