EFTfree Manualen En omfattende guide i at anvende EFT (Emotional Freedom Techniques) Version PDF
Download "EFTfree Manualen En omfattende guide i at anvende EFT (Emotional Freedom Techniques) Version 2.1"
1 EFTfree Manualen En omfattende guide i at anvende EFT (Emotional Freedom Techniques) Version 2.1 Betty Moore-Hafter Jade Barbee Carna Zacharias-Miller Lynne Shaner Photo: SilverEnergie frankoppermann Licensed via Fotolia.com Oversat af Nete Kiær, EFT Centret i Danmark2 2 The EFTfree Manual (version 2.1) Jade Barbee, Betty Moore-Hafter, Lynne Shaner, Carna Zacharias-Miller Alle rettigheder forbeholdt. Ingen del af denne publikation må gengives, lagres i et søgesystem eller overføres i nogen form eller på nogen måde, elektronisk, mekanisk, fotokopi, optagelse eller på anden måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra EFTfree.net med undtagelse af korte uddrag anvendt med reference til udgiveren og forfatterne. Oplysningerne i denne manual er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen individuel sygdom og kan ikke bruges i stedet for læge eller psykologhjælp. Disclaimer Mens EFT har givet bemærkelsesværdige resultater, skal det stadig betragtes som en eksperimentel metode. Ved at gå videre med denne instruktionsmanual, accepterer du at tage det fulde ansvar for din brug af EF- Tog for dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende. EFTfree.net kan ikke drages til ansvar for, hvordan du vælger at bruge disse metoder. Hvis du føler dig på nogen måde tilbageholdende med at bruge metoderne på dig selv eller andre, skal du ikke. I stedet skal du konsultere en kvalificeret professionel behandler. Tak Vi tilbyder EFTfree Manualen med påskønnelse til EFT s grundlægger Gary Craig, som kreativt og generøst lærte den helbredende kunst EFT til hundredtusinder af mennesker. Meget af hans banebrydende sprog og mange af hans centrale begreber afspejles overalt. Vi ærer også bidragene fra de dygtige behandlere, der har påvirket os, og som har bidraget til at forme EFT s praksis over tid. EFT blev frigivet i det offentlige domæne i december Deling af EFTfree Manualen Der er mange måder, hvorpå du kan dele EFTfree Manualen. Besøg venligst / get-the-eftfree-manual for at læse mere. For at anmode om tilladelse til at kopiere og officielt distribuere dele af denne manual, kan du kontakte os på3 3 Indholdsfortegnelse INDLEDNING 4 HVAD ER EFT? 5 EFT PROCESSEN: EN OVERSIGT 7 HVORDAN MAN UDFØRER EFT: DETALJEREDE INSTRUKTIONER 9 AT VÆRE SPECIFIK: STILLE-IND, ASPEKTER OG KERNEPROBLEMER 15 OM DEN ORIGINALE EFT 20 VARIATIONER PÅ OPSÆTNINGEN 22 SPØRGSMÅL OG SVAR 23 ART OF DELIVERY BASIS 28 FEJLFINDING: NÅR EFT IKKE VIRKER 39 VIDENSKABEN BAG EFT 414 4 Indledning En kvinde kommer ind i behandlerens kontor og er helt fortvivlet. Hun har været så bange for at køre bil de sidste to år, at hele hendes liv har været tilrettelagt omkring frygt. En time senere er hun fortrøstningsfuld og begejstret for at køre, og en uge senere kommer hun tilbage og fortæller, at hun har kørt hele ugen, og det føles vidunderligt. Hvad skete der i løbet af denne time? En nænsom og effektiv EFT session. Andre historier fortæller om frygtelig opslidende panik, angst, frygt eller kroniske smerter, der går tilbage til tidligere traumer, og som det kan tage flere sessioner at trævle op. Sessionerne og historierne er meget forskellige, men fælles for dem alle er en effektiv anvendelse af EFT (Emotional Freedom Techniques). Det er en bemærkelsesværdig og livsændrende metode. Skabt af teamet på EFTfree.net i overensstemmelse med vores mission at tilbyde kvalitets EFT ressourcer, vil denne omfattende manual vise dig, hvordan du anvender EFT effektivt. EFT kan hjælpe dig med at vurdere, udforske og transformere din følelsesmæssige virkelighed de tanker, overbevisninger og følelser du bærer med dig. Vi inviterer dig til selv at opleve denne proces. EFT kan hjælpe med at: Lindre stress og fremme almindelig afslapning Frigøre og transformere smertefulde, ubehagelige eller negative følelser som angst, sorg, vrede, skyld, frustration osv. Forbedre eller helt fjerne fysisk ubehag eller smerter Forhøje selvværd, klar-tænkning, positive følelser og give en følelse af større ro Heale virkningerne af følelsesmæssige traumer Forbedre præstationer (kunstneriskt, professionelt, sportsligt, seksuelt osv.) Maksimere kreativitet, visioner og målopnåelse Øge energi og produktivitet Mindske trang til bestemte fødevarer og vanedannende stoffer Skabe bedre søvn og sovevaner Fjerne finansielle blokeringer og hjælpe os til at ændre vores finansielle adfærd Behandle problemer i parforholdet Styrke børn, forældre og familier Forbedre livet for dyr Løse følelsesmæssige spise- og vægtproblemer Fremme spirituel udvikling, selvværd og selvtillid Hæve os op over selvbegrænsende overbevisninger og åbne os mod større muligheder og så meget mere...5 5 Hvad er EFT? EFT (Emotional Freedom Techniques) er en body/mind selvhjælpsmetode, der kombinerer en blid berøring med fokuseret opmærksomhed på tanker og følelser. EFT indebærer tapping med vores fingerspidser på akupunktur/ akupressur punkter på ansigt og krop, mens vi koncentrerer os om et problem eller spørgsmål, som vi ønsker at løse. Mens der stadig forskes videnskabeligt for at fastslå præcist, hvordan EFT virker så er det bemærkelsesværdigt, at det virker så godt. EFT giver os mulighed for at frigive og omdanne den måde ubehagelige følelser som sårethed, skyld, frygt eller vrede kan påvirke vores oplevelser. EFT kan også bruges til at hjælpe os med at omdanne tanker og overbevisninger bag vores følelsesmæssige erfaringer. Efter bare et par tappingrunder fortæller folk ofte, at de føler sig lettere og roligere og er i stand til at trække vejret mere frit næsten som om de nu har mere plads indeni. Når vi begynder at lægge mærke til, anerkende og omdanne, hvordan vi bærer vores følelser, begynder vi at se, hvordan dette kan være medvirkende til smerte, sygdom eller udfordringer i vores liv. Ved hjælp af EFT kan vi få kontakt med en fornyet følelse af velvære samt ændre den måde, stress påvirker os på. Udviklet af ingeniør Gary Craig og i stor udstrækning inspireret af Dr. Roger Callahan s arbejde, er EFT let at lære og fleksibel nok til at blive brugt af alle. Efterhånden som vi udforsker EFT for os selv, bliver vi i stand til at reagere på vores egne følelsesmæssige tilstande og hjælpe os selv til hurtigt at føle os bedre tilpas. Ved hjælp af dette enkle og naturlige healingredskab, kan vi opdage, hvordan vores tanker, overbevisninger og følelser påvirker vores krop og vores liv og hvordan vi mere bevidst kan foretage de ændringer, vi ønsker. Følelser er vores krops reaktioner på vores tanker. Eckhart Tolle6 6 Følelser, kroppens energisystem og hjernen EFT arbejder med kroppens subtile energisystem. Et netværk af energibaner, kaldet meridianer i traditionel kinesisk medicin, findes i vores krop. Disse energibaner er tilgængelige via bestemte steder på kroppen, som kaldes akupunkter. Akupunktur bruger nåle til at frigøre fastlåst, stillestående energi og afbalancere systemet, mens akupressur bruger fingerpres. EFT er blevet kaldt en psykologisk version af akupressur. På EFTfree kalder vi det mindful akupressur. Denne simple proces med at tappe på visse akupunkturpunkter, mens man samtidig fokuserer på en følelsesmæssig forstyrrelse, har den virkning, at intens spænding, som skyldes plagende følelser, frigøres. Når noget bringer os ud af ligevægt, og negative følelser som bekymring, angst eller skyldfølelse opstår, føles det, som om vores system ikke længere er i en tilstand af fredelig harmoni. Med andre ord fortæller kroppen os, at noget vi tænker, tror eller føler har brug for vores opmærksomhed. Vi kunne opfatte det på samme måde, som når en computer går ned, fryser eller bliver låst fast. Når computeren bliver genstartet, nulstilles systemet, låstheden frigives, og computeren kan fungere normalt igen. Vi kan tænke på EFT tapping som genstart af vores personlige energisystem i forhold til vores aktuelle problemer. Det er derfor, vi ofte føler os mere afslappede, rolige og fredfyldte efter at have brugt EFT. Vores krop, tanker og følelser er tæt forbundne. Når vi anvender EFT til noget, der generer os så synes vores tanker, vores følelser og vores kropslige reaktioner (dvs. stress eller spænding) omkring problemet at ændre sig. EFT behandler alt dette samlet som et energimønster, der kan omdannes. Følelser har energi, og vi føler helt klart en ændring i energien. Vi får ofte kvantespring af healing, mærkbar lettelse og lethed selv med tilsyneladende uoverstigelige problemer hvor intet andet har syntes at virke i fortiden. En anden grund til at EFT virker så godt, er den virkning, det kan have på hjernen. Hjernescanninger herunder FMRIer har vist, at stimulation af akupunkturpunkter sender signaler direkte ind i overlevelsesområdet af hjernen, hvor vores kamp-eller-flugt område findes. Ord alene kan ikke nå disse områder af hjernen, som ikke kommunikerer med de rationelle sprogcentre. Det kan være, at EFT når mekanismen, der styrer overlevelsesinstinktet i hjernen, og er med til at omprogrammere vores reaktioner på dette niveau. Det er en funktion, som ikke findes i mange behandlingsformer. Om forskning og noter, se afsnittet om videnskab i slutningen af denne manual.7 7 EFT-processen: En oversigt Bemærk: Først præsenterer vi en kort version af EFT, som i øjeblikket bruges mest på verdensplan af et flertal af EFT behandlere. Hele den oprindelige EFT Basis Opskrift undervises på side 20. Vi anbefaler, at du lærer begge. 1. Læg mærke til noget der generer dig. Det kan være en følelse i din krop eller en bestemt tanke i dit hoved. For denne øvelses skyld lad os kalde det generende problem for stress. Vurder intensiteten på en skala Hvor intens er denne stress? 2. Udfør EFT Opsætningen. For at udføre Opsætningen, skal du tappe på Karatepunktet (på yderkanten af hånden, fig. 1) og gentage følgende sætning tre gange: Selvom jeg har denne stress, accepterer og elsker jeg mig selv dybt alligevel. 3. Tap gennem Sekvensen (fig. 3 og 4): Tap gennem Sekvensen (begyndende med øjenbrynspunktet ØB), mens du gentager en Fokussætning. Fokussætningen udtrykker problemet og holder din opmærksomhed på energien i problemet, mens du tapper: Denne stress Tap let flere gange (ca. 7 til 10) på hvert af disse punkter med fingerspidserne, mens du siger din Fokussætning: Øjenbryn (ØB): Denne stress Siden af øjet (SØ): Denne stress Under øjet (UØ): Denne stress Under næsen (UN): Denne stress På hagen (HA): Denne stress Kraveben (KB): Denne stress Under arm (UA): Denne stress Top af hoved (TH): Denne stress8 4. Hold en pause for at mærke virkningerne af at tappe og for at revurdere intensiteten. Har tallet på skalaen ændret sig? Hvilket tal vil du give intensiteten nu? Hvis du ikke kan tænke på et tal, så bare gæt et tal så godt du kan. 5. Koncentrer dig igen om dit problem og gentag tappeprocessen. Ved anden runde, ændrer vi ofte ordlyden som følger: Opsætningen: Selv om jeg stadig har noget af denne stress, accepterer og elsker jeg mig selv dybt alligevel. Sekvensen: Denne resterende stress... Bemærk: For Opsætningen at gnide forsigtigt på Det Ømme Punkt er et alternativ til at tappe på Karatepunktet. Dette bliver forklaret i næste afsnit. 8 Eksempel på en session Hvad vil du gerne arbejde på? Hvor intenst er det på en skala på 0-10? Jeg er bange, og jeg vil gætte på, at intensiteten er på 7. Tap på Karatepunktet og sig Opsætningen tre gange: Selv om jeg er bange, elsker og accepterer jeg mig selv alligevel. Tap gennem Sekvensen (begyndende med øjenbrynspunktet (ØB), og sig Fokussætningen: Denne frygt... eller Jeg føler mig bange... Mærk efter: Efter en tappingrunde på alle punkter, hvad er din intensitet på frygt nu? Gentag processen igen, begynd med Opsætningen og fortsæt gennem Sekvensen: Opsætningen: Selv om jeg stadig har noget af denne følelse af frygt... Sekvensen: Denne resterende frygt...9 9 Hvordan man udfører EFT: Detaljerede instruktioner 1. Fokuser på problemet og mål intensiteten Fokuser på problemet Inden du begynder at tappe, skal du bruge lidt tid for at blive meget bevidst om, hvad du gerne vil arbejde på i dag. Du kan fokusere på en følelse, en fornemmelse i kroppen eller et mere komplekst problem det, der generer dig. Bare tag en dyb indånding og sid med dit problem et øjeblik. Hvad føler du? Jo mere specifik og detaljeret du kan være, jo bedre. Nogle gange kan det at tale med sig selv eller med en anden hjælpe dig med at få klarhed over, hvad der føles mest intenst. Det er især nyttigt at lægge mærke til, hvordan du oplever følelserne i din krop som for eksempel trykken for brystet eller en knude i maven. Med andre ord, hvordan kan du vide, at du føler det, du føler? Giv problemet et navn. For eksempel: Denne stress fra arbejde Denne sorg over bruddet Denne frygt for at flyve, der gør det svært at trække vejret Denne hovedpine, som en dunken bag mine øjne Nyttige tip: Hvis du arbejder med et fysisk problem, kan du stille dig selv nogle få centrale spørgsmål og bruge svarene i din Opsætning: Er der noget følelsesmæssigt, der er foregået lige så længe, som du har haft dette problem? Hvis din fysiske smerte havde et ansigt, hvordan ville det se ud? Hvordan får dette problem dig til at føle? Hvis der var noget følelsesmæssigt, der havde bidraget til dette problem, hvad kunne det være? Nogle gange er der frygt, bekymring, håbløshed eller en anden stærk følelse forbundet med at begynde denne proces. Hvis sådanne følelser er til stede, er det vigtigt at tappe på dem, før du går videre med noget andet. Når du10 overvejer denne proces, kan du måske mærke, at dine problemer er for komplekse eller skræmmende til, at du kan nærme dig dem på egen hånd. Hvis det er tilfældet, vil vi opfordre dig til at overveje at konsultere en erfaren behandler. 10 Mål intensiteten i problemet Når du har fundet det problem, du gerne vil arbejde med, er en 0-10 skala nyttig for at måle intensiteten i problemet. Hvilket tal vil du give denne negative følelse eller problem lige nu? Er det lavt, middel eller højt på skalaen? Nogle mennesker foretrækker at bruge deres hænder til at udtrykke intensiteten. Håndfladerne tæt sammen er lav, længere og længere fra hinanden er højere og højere. Denne metode er især nyttig for børn. Nyttige tip: Ved at bemærke din intensitet vil du have en færdighed til at måle dine fremskridt, før og efter du er færdig. 2. Lav sætningen til Opsætningen, og udfør Opsætningen Standard Opsætningen følger denne model: Selvom jeg har denne (ubehagelige følelse eller fysiske fornemmelse), elsker og accepterer mig selv fuldstændigt. Vi diskuterer begrundelsen for Opsætningen og nogle nyttige varianter af Opsætningen på side 22. Lige nu vil vi bruge standard sætningen og nogle mindre variationer. Eksempler på sætninger til Opsætningen: Selvom jeg har denne stress fra arbejde, elsker og accepterer jeg mig selv fuldstændigt alligevel. Selv om jeg er så ked af dette brud, elsker og accepterer jeg mig selv fuldstændigt alligevel. Selvom jeg har denne frygt for at flyve, og det er svært at trække vejret, accepterer jeg mig selv fuldstændigt alligevel.11 Selvom jeg har denne hovedpine, og det dunker bag mine øjne, så accepterer jeg mig selv dybt og helt. Selvom jeg har en stærk lyst til denne chokolade, accepterer jeg mig selv helt og fuldt. 11 Karatepunktet Karatepunktet er på den udvendige kant af hånden den kødfulde del mellem bunden af lillefingeren og håndleddet. Udførelse af Opsætningen Gentag Opsætningen tre gange, mens du tapper på Karatepunktet med fingerspidserne på din modsatte hånd. Dette er den første del af EFT processen. Opsætningen: Tap på Karatepunktet og gentag tre gange: Selv om jeg har denne, accepterer jeg mig selv dybt og helt. Det Ømme Punkt Det Ømme Punkt er et alternativ til Karatepunktet. For at finde det Ømme Punkt, skal du placere fingeren i fordybningen foran på halsen og gå ned omkring 4-5 centimer og så 4-5 centimeter til højre eller venstre. Tryk forsigtigt for at finde et ømt punkt, og gnid området forsigtigt. Mens du gentager Opsætningen tre gange, gnider du det Ømme Punkt (i stedet for at tappe på Karatepunktet). Hvorfor laver vi Opsætningen Opsætningen synes at forberede vores system til healing og forandring. Ved at frembringe en følelse af selvaccept og medfølelse blødgør den al indre modstand. Den afvæbner fænomenet Psykologisk Reversering (se side 22). Man kan sige den hjælper med at skabe en positiv energi, selv om man anerkender problemet.12 Nyttige tip: Det kan hjælpe at betragte Opsætningen som en sikker måde til at anerkende og udtrykke de ubehagelige følelser, som vi virkelig oplever lige nu. Da vi anerkender denne energi med intention, tillader vi, at disse følelser transformeres. 3. Tap gennem Opsætningen mens du bruger Fokussætningen. Når du har lavet Opsætningen, skal du tappe gennem punkterne i Sekvensen og gentage en Fokussætning ved hvert punkt. Fokussætningen hedder simpelthen det samme som den ubehagelige følelse. Det er en måde at holde problemet i din bevidste opmærksomhed, mens du tapper og transformerer energien. Eksempler: Denne stress fra arbejde Denne sorg over bruddet Denne frygt for at flyve svært at trække vejret Denne dunkende hovedpine osv. 12 Udførelse af Sekvensen: Klik på hvert af disse punkter (ca. 7 til 10 gange), mens du siger Fokussætningen (Denne følelse) på hvert punkt: Øjenbryn (ØB), begyndelsen af øjenbryn, nær centrum af ansigtet Siden af øjet (SØ), på tindingen nær kanten af øjet Under øjet (UØ), på kanten af kindbenet Under næsen (UN) På hagen (HA), i fordybningen på hagen Kraveben (KB), lige under kravebenet, i nærheden af hvor kraveben og brystben mødes Under armen (UA), ca. 10 cm ned på overkroppen fra armhulen På Toppen af Hovedet (TH), på issen, tap let med alle fingerspidserne, f.eks. ligesom blide regndråber i en cirkulær bevægelse. Toppen af Hovedet (TH) er et valgfrit punkt.*13 13 *Det kan bruges i starten eller slutningen af processen. Når du er færdig med at tappe, slap af og tag en dyb indånding. Når du har lavet Opsætningen og Sekvensen har du gennemført en runde EFT. 4. Evaluer resultatet Bare sid et øjeblik efter en tapping runde og brug masser af tid på at lægge mærke til resultater fra tapping processen. Hvordan føles din krop? Er der nogen ændring i den følelsesmæssige intensitet, du oplever? Se om du nu vil give intensiteten et andet tal. Er den gået ned? Vurder din intensitet igen på skalaen. Lad os sige, at du startede med frygt på 7. Du kan stadig føle frygt, men at tappe tog brodden af, og du vil nu vurdere den til Fokuser igen på problemet og gentag tapping processen For anden runde af tappingen, ændrer vi ofte ordene lidt. Udfør Opsætningen tre gange, begyndende med Karatepunktet: Opsætningen: Selv om jeg stadig har noget af denne frygt, accepterer jeg mig selv helt og fuldstændigt. i Tap gennem Sekvensen igen med Fokussætningen, mens du bruger ordet resterende, hvor det er relevant: Øjenbryn (ØB): Denne resterende frygt... Siden af øjet (SØ): Denne resterende frygt... Under øjet (UØ): Denne resterende frygt... osv.14 14 En vigtig bemærkning om at lade processen folde sig ud: Efterhånden som du går gennem runder af tapping, begynder tingene normalt at ændre sig. Du vil føle dig anderledes, eller du vil ikke være i stand til at finde følelsen længere. For eksempel kan frygt gå ned til 3, men nu kommer forlegenhed op på 10! Dette er et andet aspekt af problemet. Aspekter kan indeholde yderligere detaljer, som viser sig, når du begynder at lægge mærke til, hvad der virkelig generer dig tonefald, bestemte ord nogen sagde, en tilsyneladende ny følelse osv. Når du bevæger dig gennem de forskellige aspekter, vil du behandle kompleksiteten i problemet. Vær opmærksom på at sammenligne med din oprindelige vurdering af intensiteten og giv dig selv den gave at mærke, hvad der har ændret sig fra dette udgangspunkt. En grundig proces kan føre dig igennem mange aspekter, ændringer i måden hvorpå følelserne viser sig i kroppen, muligvis nogle kerneproblemer og så videre. Fortsæt med at måle intensiteten og tap mens du behandler hver del, der viser sig. Nyttige tip: Hold fast ved (eller fokuser på ny din opmærksomhed på) det, der er mest fremtrædende eller mest intenst for dig i dette øjeblik. Vær opmærksom på alle aspekter. At tappe målrettet på hvert aspekt er en af de bedste måder at behandle og fjerne spændingen fra så mange dele af problemet som muligt. At være specifik giver de bedste resultater. De næste sider forklarer mere om aspekter og giver dig yderligere råd og tips om, hvordan du kan være mere specifik. Du vil også finde flere EFT strategier i vores udvidede Art of Delivery afsnit (side 28).15 15 At være specifik: Vigtigheden af at stille skarpt ind, at behandle aspekter og at finde kerneproblemer. For at øge vores chancer for at få gode resultater med EFT, er det vigtigt, at vi fokuserer vores tanker på en systematisk måde i løbet af processen. Generelt virker EFT bedst, når vi kan være så konkrete som muligt, når det er muligt. At stille skarpt ind: Fra global til specifik Når vi arbejder med et udbredt eller globalt problem, som for eksempel frygt for at blive forladt, kan vi forsøge at omfatte alt for mange følelser på én gang til, at EFT kan give nogen mærkbar effekt. For at håndtere sådan et problem, er det meget vigtigt at stille ind på specifikke ting. Tre gode måder til at stille ind er at bryde problemet ned i specifikke tidligere begivenheder; at arbejde med de følelser, som er låst fast i kroppen og at arbejde med vores egne indre billeder. 1. Bryde et problem ned i specifikke begivenheder Stil ind på specifikke begivenheder i dit liv, der gør, at du føler på denne måde: Selvom min far råbte af mig foran mine venner... Selvom min mor lod mig vente i flere timer efter skole og bare ikke kom for at hente mig... Selv om de sendte mig på kostskole, fordi de ikke ønskede, at jeg skulle være hos dem Når du behandler specifikke begivenheder, vil du sandsynligvis mærke de følelser, du havde dengang. Ved forsigtigt at nærme dig og grundigt tappe på alle detaljer i de erindringer, der gør dig ked af det, såvel som på alle dine følelser og de begrænsende overbevisninger, der blev skabt, vil du opnå meget healing af de større problemer. At arbejde med specifikke begivenheder kan varmt anbefales, og det giver ofte de mest mærkbare resultater.16 16 2. Kropsbevidsthed Stil ind på hvor du føler den følelse i kroppen. Hvordan føles det fysisk? Hvordan oplever du denne følelse i kroppen? Selvom jeg føler det, at jeg blev forladt, som et tomrum i mit bryst... Selv om jeg oplever frygten som ekstrem årvågenhed i mit hoved, er jeg altid på udkig efter, hvem den næste er, der vil svigte mig Selvom jeg føler denne frygt en syg følelse i maven... Ofte vil du føle ændringer i den måde, følelserne mærkes i kroppen. Fornemmelserne falder måske til ro eller ændrer sig i kvalitet eller flytter endda til et andet sted. Når følelsesmæssig energi bevæger sig rundt i kroppen, kaldes det chase the pain at jagte smerten, og det er tegn på, at du er på rette spor. 3. Indre billedsprog Stil ind ved hjælp af et billede for at give følelsen et konkret udtryk. Hvis du kan lide at visualisere, forestil dig hvordan energien i frygt ser ud eller føles som for dig og tap på billedet. Selv om denne frygt er som en slange, altid lurende og klar til at angribe mig... Selv om denne frygt for at blive forladt er som et hul, som jeg altid er ved at falde i... Selvom jeg føler tristheden som en flod i mig... Nyttige tip: Billedsprog er en anden måde at lytte til vores følelser. Mens vi tapper, vil billederne ofte begynde at ændre sig, når energien skifter. Har billedet ændret sig på nogen måde efter tappingen? Hvordan føler du nu? Det er ofte meget effektivt at bruge alle tre måder til at stille ind, mens du arbejder gennem et komplekst problem.17 17 At behandle specifikke dele af problemet eller aspekter Hvert problem, som vi arbejder med, har mange dele, mange detaljer, og mange mulige faktorer, der udløser den ubehagelige følelse. At erkende aspekter og tappe meget specifikt på de forskellige aspekter er en anden færdighed, der er nødvendig for effektiv EFT. Hvis du for eksempel er bange for at flyve, kan du have mange aspekter af dette problem, du skal tappe på: 1. En følelse af at være fanget jeg kan ikke komme ud 2. En følelse af ikke at være i kontrol 3. Panik når vejen bliver ujævn 4. Frygt for en terrorist på flyet 5. Frygt når flyet begynder at bevæge sig for at lette Du kan fortsætte med at afdække aspekter med spørgsmålet: Hvad generer mig mest ved at flyve nu? Med tiden vil der ikke være meget, der generer dig, og frygten vil være væk, med mindre der er kerneproblemer, hvoraf frygt for at flyve måske kun er toppen af isbjerget. Nyttige tip: Mange problemer indeholder en kompleks blanding af følelser. Lad os sige, at du har tappet for såret i en bestemt situation. Såret er gået ned, men nu føler du dig vred. Efterhånden som skjulte lag af følelser viser sig, er der tale om flere aspekter af problemet, og de skal behandles separat. At lede efter forskellige aspekter og derefter specifikt målrette tappingen mod disse aspekter vil føre langt i retning af at opnå varige resultater. At finde kerneproblemer Et kerneproblem kan være det omdrejningspunkt, der udløser energien i hele problemet. At finde kernen kan afsløre, hvad der ligger bag det aktuelle problem. At opdage et muligt kerneproblem tager ofte tid såvel som detektivarbejde. Hvis du har tappet for et aktuelt problem og stadig føler, at noget ikke ændrer sig eller løses, er det tid til at kigge dybere. Et af de bedste EFT spørgsmål at stille, er: Hvad minder dette dig om?18 18 Uanset hvad der popper op i dine tanker, skal du følge denne tråd, selv om det ikke synes relevant. De mest intense problemer har dybere rødder. Spørgsmål som dette vil ofte føre til konkrete, tidlige begivenheder, som kræver systematisk opmærksomhed med EFT. Nyttige tip: For mange af os er det, vi tror om os selv, baseret på det, vi stadig tynges af på grund af specifikke gamle begivenheder, og det kan danne grundlag for et kerneproblem. Efterhånden som vi bruger EFT til at arbejde med disse særlige begivenheder, når de viser sig, begynder vores overbevisninger om os selv at ændre sig, og vi kan træde mere naturligt ind i forandring. Tegn på kerneproblemer eller begivenheder kommer ofte op spontant, mens du arbejder med et problem og følger sporet af dine følelser. Bare sid et øjeblik efter en tappingrunde og se, hvad du kommer til at tænke på. Et eksempel på anvendelse af EFT for en slangefobi Dette eksempel illustrerer at stille ind, at være specifik, at tappe for aspekter og at finde et kerneproblem. Lad os sige, at Zanna har en frygtelig angst for slanger, og hun ønsker at bruge EFT til at komme over denne frygt. Hun tapper selv. Først sætter hun sin frygt til 10. Hvis hun bare tænker på en slange, slår hendes hjerte hurtigt, hendes hænder er svedige, og hendes åndedræt er overfladisk. Hun tapper en runde: Opsætningen: Selvom jeg har denne forfærdelige frygt for slanger, accepterer jeg mig selv dybt Sekvensen: Denne forfærdelige frygt for slanger 10 falder til 8. Hun trækker vejret lettere og føler sig lidt roligere. Hun ser på nogle billeder af slanger, og de får hende stadig til at krympe sig, selvom hun ikke længere er på 10. Hun beslutter sig for at fokusere på det og tappe på nogle af de detaljer ved slanger (aspekter), der plager hende: Selv om jeg hader den måde, de vrider sig på... Selv om deres kløvede tunge ser ond ud... Selv om de har hugtænder...19 Efter flere runder af tapping, kan Zanna se på billeder af slanger og hun føler sig meget roligere. Men et af billederne får hende stadig til at krympe sig. Hvad er det ved det billede, der generer hende? Hun bliver klar over, det er øjnene! Selv om de har disse små stikkende små øjne... Snart kan Zanna se helt roligt på alle billederne. Hendes frygt er ikke væk, men den er nede på 4. Hun beslutter sig for at fokusere på nogle specifikke begivenheder. Hvad er der sket i hendes liv, der giver hende disse frygtsomme følelser? Efter et øjeblik husker Zanna flere gange, hvor en slange overraskede hende, og denne tanke føles intens omkring 6. Selvom jeg er blevet overrasket af slanger... Jeg kan ikke lide at blive overrasket...at finde en slange, hvor jeg ikke forventer det... Pludselig dukker en barndomserindring op i Zanna s tanker. Hun husker at være en lille pige i kælderen i deres hus. Hun skulle lige til at samle en lang kæp op da kæppen bevægede sig! Det var en sort slange, der var kommet ind i kælderen! Denne erindring har en stærk følelsesmæssig ladning og bringer hende tilbage på 8. Selvom jeg næsten samlede den slange op! Jeg var bare en lille pige, og det forskrækkede mig! Jeg accepterer dybt mit unge selv... Hun tapper på en række aspekter i denne nu-meget-levende erindring: Selvom jeg skreg... Selvom min far kom løbende, og alle råbte... Selvom min far greb en hakke og slog slangen og dræbte den... og slangen vred sig... og det hele var forfærdeligt... Endelig var erindringen neutral. Hun kan tænke på hele begivenheden med ro. Hun vender tilbage til slangebillederne og føler sig fuldstændig neutral i forhold til dem. Måske kældererindringen var et kerneproblem, og tapping på det kerneproblem ændrede hele hendes reaktion på slanger. Alt synes at være på eller i nærheden af 0. Zanna føler sig klar til at besøge en dyrehandel og se på nogle virkelige slanger. Hun ved, at hvis hun føler frygt eller angst, kan hun tage det stille og ro- 1920 20 ligt og tappe, inden hun går videre. Hun er godt på vej til at blive fri for sin fobi for slanger. Om den originale EFT Den oprindelige version af EFT, som den blev undervist af EFT s grundlægger Gary Craig, omfattede to dele mere, der ikke altid anvendes i de mere almindelige kortere versioner: At tappe på fingerpunkter Tilføjelse af 9 Gamut og derefter gentagelse af Sekvensen Begge disse procedurer er gode at kende. Prøv hele Basis Opskriften på et problem og se, hvordan det føles. Når du er fortrolig med det, kan du altid tilføje fingerpunkterne eller 9 Gamut til din tapping, når du ønsker det. Disse procedurer kan til tider tilføje ekstra styrke til processen. De kan bruges fleksibelt. Nogle inkluderer rutinemæssigt fingerpunkterne men springer for eksempel 9 Gamut over. Nedenfor vil vi føre dig gennem hele den oprindelige EFT Basis opskrift. Den Originale EFT Basis Opskrift 1. Fokuser på de negative følelser og vurder deres intensitet på en skala fra Udfør Opsætningen: Mens du tapper på Karatepunktet eller gnider det Ømme Punkt, gentag det følgende tre gange: Selv om jeg har denne (ubehagelige følelse), accepterer jeg mig selv dybt og helt. Tap gennem Sekvensen mens du siger Fokussætningen ved hvert punkt. Begynd med øjenbrynet, siden af øjet, under øjet, under næsen, på hagen, kravebenet og under armen: Denne (ubehagelige følelse)21 Nu skal du tappe på fingerpunkterne (fig. 5). For hver finger, tap på basis af neglen på den side af fingeren, der vender mod kroppen, begynd med tommelfinger, pegefinger, langfinger og lillefinger (du springer ringfingeren over). Nu skal du tappe på Gamut punktet og udføre 9 Gamut. Gamut punktet er på oversiden af hånden mellem knoerne nær bunden af ringfingeren. I 9 Gamut tapper du vedvarende på dette punkt, mens du gennemfører de 9 trin, hvor du løbende tapper på dette sted, mens du udfører følgende 9 trin: 1. Luk øjnene 2. Åben øjnene 3. Øjnene hårdt ned til højre 4. Øjnene hårdt ned til venstre 5. Rul øjnene 360 i én retning (med uret) 6. Rul øjnene 360 i den anden retning (mod uret) 7. Nyn en strofe af en melodi (f.eks. Happy Birthday) 8. Tæl Nyn en strofe af melodien igen Vend tilbage til Sekvensen og tap gennem alle punkterne igen, mens du siger Fokussætningen på hvert punkt: Begynd med øjenbryn (ØB), Denne, Side af øjet (SØ), Denne, osv. Denne er den komplette originale EFT Basis Opskrift. 21 Om 9 Gamut 9 Gamut er blevet kaldt hjerne-afbalancerer. Øjenbevægelser, nynnen (højre hjernehalvdel) og tællen (venstre hjernehalvdel) bidrager til at inddrage højre og venstre side af hjernen. Det var en del af den oprindelige EFT Basis Opskrift, men i EFT s udviklingshistorie stoppede Gary Craig med at bruge det rutinemæssigt omkring 1998, da han indså, at han normalt fik fremragende resultater uden. Mange behandlere finder imidlertid, at det er et nyttigt22 22 redskab. 9 Gamut skaber i almindelighed en behagelig følelse, og det kan hjælpe med at fremskynde tingene, især når man arbejder med et vedholdende problem. Variationer på Opsætningen Den klassiske EFT Opsætning indebærer, at man anerkender problemet ( Selv om jeg har dette ), mens man på samme tid bekræfter selvaccept ( accepterer jeg mig selv helt og fuldstændigt ). Opsætningen har den effekt, at den mindsker indre modstand mod forandring (traditionelt kaldet Psykologisk Reversering), hvilket åbner systemet for healing og positiv forandring. På EFTfree.net anser vi Opsætningen for at være dybt healende: At erklære, at vi accepterer os selv på trods af vores problemer, bekræfter vores selvværd og tjener til hele tiden at afvæbne vores modstand mod at bevæge os fremad. Vi har erfaret, at standard formuleringen ikke i alle tilfælde passer til alle mennesker, og når den ikke føles rigtig, er der mange variationer, der virker lige så godt: Selvom, ønsker jeg at acceptere mig selv Selvom, kan jeg acceptere, at det er netop der, jeg er lige nu Selvom, ønsker jeg at elske og acceptere mig selv med medfølelse Selvom, kan jeg vælge at være lidt venligere mod mig selv Selvom, accepterer jeg alle mine følelser uden at dømme Selvom, kan jeg elske og acceptere alle dele af mig Selvom, elsker og accepterer jeg mit unge selv Selvom, er jeg OK alligevel Vi går også ind for variationer, som tillader vores healingsproces at folde sig ud. Med andre ord er det ikke sikkert, at vi straks er klar til at acceptere os selv, og standard sætningen kan være for meget. Nogle gange føles udtryk som disse at være mere respektfulde overfor vores sande følelser. Selvom, er det tid til at bringe lidt healing til dette Selvom, det er, hvor jeg er lige nu Selvom, kan jeg lade disse følelser flyde sikkert Selvom, er jeg åben over for muligheden for helbredelse og forandring Selvom, er jeg villig til at lade dette ændre sig Selvom, anerkender jeg alle disse følelser23 23 Selvom, ærer jeg mig selv for, hvor svært det har været Selvom, har jeg lov til at føle, hvad jeg føler Alle disse udtryk arbejder smukt med at skabe en åbenhed i vores system, som tillader EFT at hjælpe med at give slip på negativitet, ændre vores tankegang, transformere den følelsesmæssige energi og befordre healingsprocessen. Spørgsmål og svar Hvor hårdt skal man tappe og hvor mange gange? Når der er bilaterale punkter, skal man så tappe på det ene eller begge? Det virker godt at tappe med fingerspidserne et minimum af 7-10 gange på hvert punkt, men der er ingen grund til at tælle. Hvis det føles rigtigt at blive på et punkt og blive med at tappe der, er det også fint. En let, blid tappen er alt, hvad det kræver. Når der er punkter på begge sider, virker det fint at tappe på den højre eller kun den venstre side eller endda skifte side under sekvensen. Eller du kan prøve at bruge begge hænder til at tappe på begge sider samtidig. Prøv forskellige måder og se, hvad der føles bedst for dig. Hvorfor er der variationer i tappepunkterne, som nogle mennesker bruger? EFT er en fleksibel proces. De oprindelige punkter i sekvensen er alle endepunkter på meridianer. Leverpunktet (under brystvorten) er også et meridian endepunkt, men det er ikke altid med af hensyn til blufærdighed. Nogle kan lide at tilføje det i Sekvensen. Den mest populære tilføjelse er Toppen af Hovedet (TH), som er blevet brugt meget, efterhånden som EFT blev udviklet. Toppen af Hovedet kaldes Hundred Meetings Point i akupressur, og at tappe der føles meget støttende og effektivt for mange mennesker. En anden favorittilføjelse er at tappe på indersiden af håndleddet. Det føles dejligt og giver adgang til flere meridianbaner. Hvordan ved jeg, hvad jeg skal sige, når jeg tapper? Basis Opskriften er en verbal formel, som du simpelthen kan stille ind på og sædvanligvis få resultater. Vi betragter den som normal indstillingen. Du kan også være meget fritflydende med Opsætningen (Selv om...) og Sekvensen (Denne følelse), som om du taler med dig selv om problemet. Vores alternativer til Opsætningen (afsnittet side 22) giver dig mange ideer til at tilpasse Opsætningen, så den passer til dig. Bare husk, at du ikke kan gøre24 24 det forkert, og at der ikke er nogen magiske rigtige ord. De ord, du bruger, tjener kun til at hjælpe dig med at stille ind på dine problemer, så konkret som muligt, så du er velkommen til at sige det, der passer til dig. Kan jeg tappe for andre? Ja, for et barn, en syg person eller enhver, som ønsker at modtage tapping på denne måde, kan du tappe på, og du kan sige ordene for dem, mens de gentager dem højt eller stille lytter til ordene. Den anden form for tapping for andre kaldes Surrogat Tapping. I denne metode, skal du tappe på din egen krop på vegne af en anden person, selv om de ikke er fysisk til stede. Se Art of Delivery sektionen for mere om, hvordan du bruger Surrogat Tapping. Virker det for dyr? Ja, meget effektivt. Det meste af arbejdet med dyr sker ved hjælp af Surrogat Tapping. Mens du stiller ind på dyrets oplevelse, forestiller du dig, hvad det skal gå igennem du tapper på din egen krop på dyrets vegne. Dyr er meget følsomme over for følelsesmæssig energi, og de synes at reagere godt på denne form for opmærksomhed. Kan EFT helbrede alvorlig eller kronisk sygdom (lupus, cancer, depression m.fl.) Alvorlige sygdomme betragtes normalt som følelsesmæssigt meget komplekse, og EFT kan spille mange roller i at støtte helbredelse. EFT kan helt sikkert hjælpe med symptomlindring samt for bivirkninger af behandlinger og medicin. Og hvis en person er villig til at dykke ned i de mulige følelsesmæssige bidragydere til en sygdom som langvarig stress, barndomstraumer, uforløst sorg og tab, identitetsproblemer osv., så kan EFT sessioner over tid hjælpe meget. Krop, tanker og følelser er tæt forbundne, og EFT behandler hele personen, undertiden med forbløffende helbredende resultater. Men hver persons healingrejse er unik, men man kan ikke hævde, at EFT er en helbredelsesmetode for alvorlig sygdom. Det er vores erfaring, at EFT virker bedst som del af en strategi, der involverer et omfattende healingteam. Kan det virkelig gøres ordentligt over telefonen? Ja, absolut. Mange EFT behandlere udøver en stor del af deres praksis over telefonen. Dette er ikke blot for bekvemmelighed. Nogle klienter er mere åbne med en fremmed, når de er i en mere privat telefonsession, og visuelle distraktioner er elimineret. De fleste mennesker synes, at det skaber et fæl-25 25 les indre rum at lytte, som føles meget healende. Tapping sessioner kan let ledes over telefonen. Hvordan kan jeg tappe offentligt? Der er mange andre måder end at løbe ud på toilettet. 1. Bare tap på punkter der ikke er iøjnefaldende som Siden af Øjet, Kraveben, Gamut og/eller Karatepunktet. Overvej at trykke med kun én finger. 2. I stedet for at tappe, blot gnid, tryk eller rør punkterne. 3. Klem spidsen af fingrene under bordet. 4. Bare forestil dig at du tapper det virker! Skal jeg drikke vand? At drikke vand er sædvanligvis en god idé. Vand leder elektricitet (energi). Da vores fysiske krop er 70-80% vand, og vi er et elektrisk energisystem, giver det mening at være godt hydreret til enhver form for energiarbejde, herunder EFT. Nogle bliver rent faktisk tørstige under eller efter tapping. Virker EFT manuskripter? Ja, de gør. Selv om alle vores historier er forskellige, er de underliggende følelser som sorg, vrede eller ensomhed universelle. Selv om EFT fungerer bedst, når vi kan være så konkrete som muligt, så kan et velskrevet, almengyldigt EFT manuskript åbne døren for dyb healing ved at hjælpe os med at udforske vores egne følelser mere dybt. Kan jeg bruge EFT sammen med andre metoder/teknikker? Ja. Der findes mange andre værdifulde healingteknikker, som med stort udbytte kan kombineres med EFT. Psykoterapi, rådgivning, hypnoterapi, TAT, Reiki, events psykologi og andre metoder kan integreres med EFT processen. Mange traditionelle terapeuter er forbavsede over, hvor hurtigt EFT virker, og hvor effektivt det er, og mange bruger det ofte som et supplement til deres almindelige praksis. Hvornår skal jeg gå til en behandler? Hvis du har et komplekst problem (for eksempel misbrugt som barn eller lavt selvværd), og du går i stå med at tappe på egen hånd, er det en god idé at26 kontakte en behandler. At arbejde med en behandler giver dig følelsesmæssig støtte, vejledning, et andet perspektiv og oftest bedre resultater. Det vi kalder The Art of Delivery i EFT er ikke noget, du kan lære på dage eller uger fra en bog eller DVD ere alene. Hvorfor skal jeg blive ved med at sige det negative? Husk, at Fokussætningen (der gentages, når du tapper gennem Sekensen) er en kort form af den længere Opsætning, som faktisk er positiv. For eksempel: Opsætningen kunne være: Selv om jeg oplever denne frygt og sorg, fra da jeg gik i tredje klasse, og jeg kan mærke det som en trykken i maven, så elsker og accepterer jeg mig selv. Fokussætningen kan være variationer af denne frygt og sorg, denne tredje klasse frygt og sorg, denne tristhed i maven osv. En god tommelfingerregel er at bruge nogle ord, der vil holde dig fokuseret på energien i problemet, hvilket dog kan føles ubehageligt. Nyttige tip: Ved at tillade dig selv at fokusere sikkert på det negative, mens du laver Fokussætningen, giver du ubehagelige følelser mulighed for at blive udtrykt på en sikker måde og blive transformeret ved din tappen og din opmærksomhed. Findes der en måde at bruge positive bekræftelser? Ja, og det er sjovt. Fjern først de negative følelser. Når de følelser ikke længere er udtalte (nede på en intensitet på 0, 1 eller måske 2), og du er parat til at gå positiv, kan det være et godt tidspunkt at tappe det ind, som du gerne vil føle. Er der en del af dig, der er klar til at føle rolig, fredelig, tilfreds eller i godt humør for eksempel? Der er mange måder, hvorpå du kan være kreativ og legende, mens du tapper: Selv om jeg har haft dette (sig problemet), er det ved at blive mindre, og jeg giver mig selv lov til at føle mig (tilfreds, fredfuld, lykkelig, osv) i stedet. En anden måde at tappe på positive bekræftelser er simpelthen at tappe på lister over ting, du er taknemlig for, finder smukke eller meningsfulde, eller ting du gerne vil føle om dig selv eller dit liv. Efter at have mediteret, kan du tappe rundt om punkterne, mens du sætter ord på dine tanker om, at det har været en god dag, idet du bevidst bringer lys og hjerteenergi ind i din dag, eller du lader glæde fylde dig. 2627 Nyttige tip: Lad dette blive en gradvis proces. Øg niveauet forsigtigt, så dit system bliver parat på en naturlig måde, og du maksimerer sandsynligheden for, at din nyfundne ro og tillid vil blive din nye komfortzone. Er der en måde at vurdere fremskridt på uden at bruge tallene 0-10 hele tiden? Ja. Overvej alle de forskellige aspekter af en situation eller et traume, som du arbejder med. Har der dannet sig et visuelt billede? Hvis ja, hvor lyst er billedet? Kan du se farver? Hvor tydelige er mennesker og objekter i billedet? Er der andre sanser, der er involveret? Derefter, når du befinder dig i naturlige pauser i din tappe Sekvens, brug et øjeblik for at fornemme, hvor du er. Er billedet lysere, mere falmet, måske endda pixeleret eller forstøvet, ved at blive sort-hvid eller sepia? Er der noget om, hvor det er placeret i din krop? Hvis det kom til udtryk som en trykken i maven, er den trykken der stadig? Er den blevet mindre, har den flyttet sig eller ændret sig? Og sådan videre gennem alle sanser der har tilknytning til dit problem eller bekymring. Hvordan kan jeg tappe med børn? Legende! Brug humor og leg. Det er ofte nyttigt at komme ned på gulvet med børnene lade dem tage føringen og husk på, at de naturligvis formulerer tingene anderledes, end voksne gør. Brug et stykke legetøj til at tappe på punkterne en bamse, et udstoppet dyr eller en dukke er virkelig nyttigt. Lad barnet tappe på det udstoppede dyr, mens han eller hun taler om, hvad der foregår, og skift fra tid til anden over til at lade barnet tappe på sig selv. Du kan selv holde et udstoppet dyr og tappe, mens du guider barnet gennem problemet. Du kan også opfordre børn til at holde deres hænder tæt sammen eller langt fra hinanden for at demonstrere niveauet i intensitet. Jeg kan ikke tappe med mine fingerspidser, er der et alternativ? Ja. Prøv kun at røre punkterne, mens du taler højt (eller i dine tanker), mens du går gennem EFT processen. Metoden, hvor du langsomt og bevidst udånder dine ord, mens du berører hvert punkt (kendt som touch and breathe ), er en meget effektiv anvendelse af EFT. Du kan også prøve bare at forestille dig at tappe. Mens du arbejder dig gennem EFT processen, og du visualiserer, at du tapper på hvert punkt, så aktiveres de samme neurale baner i hjernen. Selv om det kræver en særlig form for koncentration, så føler mange mennesker, at det at forestille sig at tappe giver de samme dybe resultater som almindelig, fysisk tappen. 2728 28 Virker EFT altid straks? Hvis det gjorde, ville der ikke være behov for denne manual, website eller vores arbejde. EFT er ikke en magisk pille. Skønt der er tidspunkter, hvor dybtgående ændringer og positive forandringer sker med det samme, er der andre tidspunkter, hvor processen er længere og kræver mange sessioner (enten med dig selv som behandler eller med en professionel behandler). Ofte er der en lang række aspekter, der har bidraget til problemet, og det kan tage mange runder eller sessioner at løse et komplekst problem. Art of Delivery basis Den virkelige færdighed i at anvende EFT indebærer en forståelse af Art of Delivery. I denne manual vil vi gerne give dig en introduktion til nogle af de vigtigste afprøvede Art of Delivery principper. De begreber, tips og tricks, der følger her har vist sig at være yderst effektive og kan virkelig hjælpe dig med at få resultater. Der er naturligvis ikke nogen erstatning for øvelse, erfaring og dybdegående uddannelse, men de basale retningslinjer nedenfor får dig i gang med nogle væsentlige færdigheder. Du kan finde en omfattende liste over EFT kerneprincipper på Art of Delivery basis medtaget her er: At være specifik At bryde problemer ned i specifikke begivenheder Skiftende aspekter At teste dit arbejde At snige dig ind på intensiteten Generaliseringseffekten The Movie og Tell the Story teknikker At lægge mærke til kognitive ændringer At komme under overfladen med fysiske problemer At afdække kerneproblemer Intuition Surrogat tapping Vigtigheden af vedholdenhed At formulere en positiv vision At behandle Tailenders29 Nyttige tip: Vi inkluderer gode spørgsmål at stille i mange af disse sektioner. Gode spørgsmål er nøglen til dygtig Art of Delivery. Hvis du arbejder på egen hånd, kan du frit stille dig selv de her spørgsmål og ændre dem, så de passer til din individuelle situation. 29 At være specifik Den største fejl, nybegyndere gør med EFT, er at tappe globalt efter kun vagt at have identificeret, hvad de tapper for. At bruge noget tid til at bestemme, meget specifikt, hvad du sigter mod med din tappen, er måske den vigtigste færdighed i Art of Delivery. Gode spørgsmål at stille dig selv eller andre: Præcis hvordan føles dette for dig? Beskriv hvad du føler i din krop. Hvad generer dig specielt ved dette? Har du et eksempel på dette problem i aktion? For eksempel: Q: Så du er sur på din kæreste? Hvad specielt generer dig ved ham? A: Han er en idiot. Q: Giv et eksempel på et tidspunkt, hvor han virkelig var en idiot? A: Der var denne fest i sidste uge, og da jeg kom ind i stuen, vendte han sig om til sine venner, som om ikke jeg eksisterede. At tappe på de mest intense følelser omkring denne hændelse (dvs. vrede, jeg eksisterer ikke, jeg føler, noget er taget fra mig, uelsket, uset, osv.) vil være mest effektivt. At bryde problemer ned i specifikke begivenheder Et globalt problem kan for eksempel være selvværd. Men sådan et problem består faktisk af mange ting: frygt og overbevisninger fra barndommen, traumatiske begivenheder, selvbebrejdelser, osv. At tappe for det globale pro-30 blem synes måske ikke at give resultater, men at bryde det ned i specifikke begivenheder gør sædvanligvis. Hvis du er på udkig efter dem, vil du lægge mærke til, når bestemte begivenheder dukker op i løbet af processen. Du kan også stille spørgsmål for at bringe specifikke begivenheder frem. Efterhånden som du tapper for specifikke ting, som har bidraget til problemet, bliver det globale problem lettere og til sidst kan det være helt løst. Gode spørgsmål at stille: Hvilke specifikke begivenheder minder dette dig om? Vælg en. Hvem i dit liv får dig til at føle på denne måde? Fokuser på en hændelse med denne person, hvor du virkelig følte dette stærkt. Hvor længe har du følt det på denne måde? Hvornår begyndte det? Hvis du ikke kan komme i tanke om en specifik begivenhed, kan du lave en, som ville have været typisk: Så din mor råbte altid af dig? Forestil dig en typisk begivenhed. Hvad ville hun sandsynligvis råbe om? Hvordan ser hendes ansigt ud? Dette vil normalt bringe de følelser frem, hvilket er det eneste, det kræver for at stille ind og bruge EFT. Uanset om du ved, at noget virkelig skete på denne måde eller ej, så er den begivenhed, som du stiller ind på, virkelig i din indre oplevelse. Dette kan være din opfattelse af tingene, eller endda hvad du forestillede dig, der kunne være sket. Alle måder, hvorpå du kan arbejde med specifikke begivenheder, giver resultater. 30 Skiftende aspekter Aspekter er forskellige dele eller forskellige detaljer af et problem. De kan være specifikke ting, der gør os kede af det, eller de kan være forskellige lag af følelser, der viser sig, efterhånden som vi tapper. Hvis du for eksempel tapper for den traumatiske erindring om en bilulykke, så skal du muligvis tappe på lyden af de hvinende dæk, erindringen om for-31 lygterne, frygten, choket, vreden osv. Hvis du tapper for en musefobi, kan du tappe på synet af en mus, dens vimsende bevægelse, dens hårløse hale osv. Gode spørgsmål at stille dig selv eller andre: Hvad generer dig mest ved dette? Hvad ellers generer dig? Hvilke detaljer ser du, når du tænker på det? Folk er ikke altid klar over, at de har skiftet aspekt. For eksempel kan du stadig føle dig ked af det efter flere tapperunder men er du stadig ked af det samme? Hvad generer dig nu? 31 Test dit arbejde Vi begynder ofte med at bedømme intensiteten på en 0-10 skala. Ved at måle vores intensitet, kan vi teste, hvor langt vi er nået. For nogle mennesker kan tal hjælpe dem med at lægge mærke til de små forandringer. Hvis tal ikke virker for dig, er hvilken som helst måde at måle din intensitet på fin. Enten du arbejder med dig selv eller andre, kan det hjælpe at skrive alle detaljer ned om, hvordan det føles, før du tapper. Så når du bagefter går tilbage, vil du bemærke, hvad der har ændret sig. En god måde at teste på er igen at se på, hvad der generede dig så meget. Gode spørgsmål at stille dig selv eller andre: Sig disse ord højt nu. Hvad føler du? Fortæl historien igen. Hvordan føles det at gå igennem det? Forestil dig situationen. Hvad generer dig stadig? Andre måder at lægge mærke til at tingene ændrer sig: Vi ser måske billedet anderledes (dvs. farven ændrer sig, taber intensitet, bliver sort/hvid eller sepia, bliver mindre, synes bogstaveligt talt længere væk, osv.)32 Vi oplever måske et fysisk skifte (dvs. en utilpas fornemmelse i maven af, at problemet kan være væk). Nogle gange opstår der så en anden fysisk fornemmelse. Hvis det er sådan, tap på den. 32 At snige sig ind på intensiteten Hvis du forventer, at noget bliver intenst, tap på dine følelser, før du tager fat på det problem, der gør dig ked af det: Opsætning: Selv om det bliver svært for mig at tale om denne begivenhed, så accepterer jeg mig selv alligevel. Jeg accepterer, hvor jeg er med dette lige nu... Sekvensen: Jeg er bange for, det bliver svært... eller Jeg er bange for at gøre det... Først når du føler dig roligere og mere tryg, skal du tage fat på problemet. Når du så begynder at tale om det, vil det være langt mindre foruroligende. Gode spørgsmål at stille: Frygter du at skulle fortælle denne historie? Hvordan føler du, når du tænker på at gå igennem det i tankerne? Du kan tappe for at tage brodden af når som helst. Tap for hvad du forventer at komme til at føle: Opsætning: Selv om jeg ikke kan tænke på det, fordi det vil gøre mig ked af det... Sekvensen: Det vil gøre mig alt for ked af det... Det er god egenomsorg at tappe, mens du går frem, og aldrig tvinge dig selv til at fortsætte, før du er tryg ved at gøre det. Hvis intense følelser alligevel kommer op, skal du bare tappe på alle punkterne, igen og igen, og blive ved med at trække vejret dybt, indtil de ubehagelige følelser aftager. Nu kan du være så fokuseret på problemet at du ikke nødvendigvis behøver ord.33 33 Generaliseringseffekten Når du har behandlet et par relaterede specifikke hændelser med ET, begynder processen at generalisere over hele det globale problem, og den følelsesmæssige ladning i hele problemet kan synes at kollapse. For eksempel, hvis du blev mishandlet fysisk som barn, og du tapper for at helbrede og neutralisere følelserne fra flere af de værste episoder, kan healingen generalisere og sprede sig over hele situationen. Selv hændelser, du ikke har behandlet med EFT, kan være langt mindre foruroligende eller endda neutrale. Krigsveteraner med hundredvis af traumatiske erindringer har rapporteret, at efter at de har tappet for 5 eller 6 af de værste erindringer, så synes de fleste af deres resterende rædselsfulde minder at være fjerne, og de gør ikke længere ondt. Et godt spørgsmål at stille dig selv eller andre: Tænk på noget andet, der skete, noget lignende generer det dig, som det plejede? The Movie og Tell the Story Teknikker Når man arbejder med en specifik begivenhed, så hjælper disse tilgange virkelig til blidt at frigive intensitet, afdække aspekter og til sidst test så dine resultater. De er forskellige metoder til at snige sig ind på intensiteten. Begynd med at give situationen et navn og brug denne titel til at mindske intensiteten, før du overhovedet går ind i historien om, hvad der skete. Gode spørgsmål at stille: Hvis denne begivenhed var en film (eller en historie), hvad ville titlen så være? Når du tænker på titlen, hvordan får det dig så til at føle? Hvis du skulle køre filmen i dine tanker (eller gå gennem historien), hvor intenst tror du, det ville være for dig? Hvor mange scener er der i filmen?34 Tap flere runder EFT på denne film eller denne historie for at reducere intensiteten, før du går gennem hele filmen eller historien. Når du er klar, gå gennem filmen eller fortæl historien, som om du aldrig har fortalt den før. Start ved begyndelsen og stop, når du føler en intensitet. Hver gang der er en intens følelse, stop og tap på det stykke af historien, indtil intensiteten er blevet mindre. Dernæst spol lidt tilbage i filmen og gå gennem den del igen. Hvordan føles det nu? Tap igen for den resterende intensitet og gå derefter videre med historien... Når du har været igennem hele historien, spol tilbage og start forfra. Fortæl din historie igen og vær opmærksom på resterende intensitet. Sommetider vil du huske detaljer, som du ikke tænkte på første gang, du gik det igennem. Bliv ved med at gå gennem denne film eller historie, og hold pause for at tappe på forstyrrende detaljer, indtil filmen eller historien ikke længere har nogen negativ følelsesmæssig ladning. Læg mærke til, hvor neutralt du føler begivenheden nu, og hvordan det føles i kroppen. 34 Læg mærke til et kognitivt skifte Vi lægger måske ikke altid mærke til, at vi er begyndt at opfatte vores situation på en ny måde. EFT hjælper med at lave et kognitivt skifte eller ændring i vores måde at tænke på, i vores holdning eller vores perspektiv. Vi ved, at der er sket et kognitivt skifte, når vi: Lægger mærke til den anden persons synspunkt for første gang. Har mere medfølelse med os selv. Vi ved, at vi gjorde det bedste, vi kunne. Ser det større billede. Ser os selv på en anden måde. Gode spørgsmål at stille: Har noget ændret sig i den måde, hele situationen ser ud for dig nu? Hvordan kunne du se anderledes på det hele (eller på dig selv) nu?35 35 At komme under overfladen med fysiske problemer De fleste fysiske problemer har en følelsesmæssig komponent. For at forstå dette begreb, prøv kun at arbejde med de følelsesmæssige dele af et fysisk problem, og se, hvilke resultater, du får. Gode spørgsmål at stille: Hvis der var noget følelsesmæssigt, der havde bidraget til dette fysiske problem, hvad kunne det være? Hvad er du gået igennem på det seneste? Hvad foregik der i dit liv, da dette fysiske problem begyndte? Hvordan får denne sygdom eller smerte dig til at føle? Hvis dit knæ, ryg eller mave kunne tale til dig, hvad ville de sige? Er der nogen eller noget i dit liv, der er a pain in the neck (torn i øjet?) for dig? Nyttige tip: Overvej at vores organer er levende, åndende metaforer for følelsesmæssige tilstande. Vores sprog giver os mange vink om måder, hvorpå fysisk smerte eller ubehag kan være relateret til følelsesmæssige emner, som smerter i nakken og andre kropsdele. Eksempler på engelsk: Du kan være: Pissed off (blære infektion) Bending over backwards gør for meget for at imødekomme andre (rygsmerter) Irritated by somebody irriteret over nogen (hududslæt) Heartbroken ulykkelig (knust hjerte) Suffocated by somebody or a situation (astma) Carrying burdens for meget ansvar (spændte skuldre) Not allowed to speak your truth ikke lov til at sige sandheden (hals problemer) Stuck in rigid, stiff thinking fastlåst i ubøjelig, stiv tænkning (stivhed i alle kropsdele) Sick with fear and dread syg af frygt og rædsel (mave-tarm tilfælde)36 36 Nyttige tip: Tab af mulighed for at udtrykke sig eller selvværd af enhver art kan være nødvendigt at undersøge, når man arbejder med enhver form for fysiske problemer. Gå flere uger eller måneder tilbage, hvis det er nødvendigt. Hvad har du for eksempel ikke sagt? Afsløring af kerneproblemer Hvis vi er opmærksomme på de tanker og følelser, der opstår, mens vi tapper for problemer, vil dette følelsesmæssige spor føre os ind i selve kernen af problemet. Et par simple spørgsmål kan føre sessionen meget dybere og måske afsløre de følelser, tanker eller overbevisninger, der er drivkraften i hele problemet. Igen er det bedste EFT spørgsmål til at afdække centrale spørgsmål: Hvad minder dette dig om? Alt hvad der dukker op er værd at udforske. Ofte ved vi ikke bevidst, hvad det centrale spørgsmål er, men dette enkle spørgsmål vil afdække tegn. Selv om vi tror, at vi allerede har arbejdet med problemet, kan der være mange lag, herunder identitetsproblemer (begrænsende overbevisninger), der mangler at blive grundigt behandlet. En anden glimrende fremgangsmåde er at have et rum af bevidsthed efter at have tappet: Efter tapperunden, vær opmærksom på dine tanker og følelser. Hvad kommer du til at tænke på? Andre gode spørgsmål at stille: Hvornår var første gang, du kan huske samme slags følelse? Hvornår var det et af de værste tidspunkter, du følte sådan? Hvis nogen i dit liv har bidraget til dette problem, hvem kunne det være? Hvis der var en dybere følelse bag dette problem, hvad kunne det være?37 Hvis du kunne leve dit liv om, hvilken person eller begivenhed ville du gerne undvære? På hvilken måde kan du identificeres med dette problem? Kunne dette problem beskytte gamle idéer om, hvem du tror, du er? Hvis svaret er: Jeg ved det ikke, så bare gæt. Vores dybere bevidsthed ved det, og vores gæt er normalt lige i plet. Lad dine følelser være din guide Intuition Når du udøver EFT, er du en del af ligningen. Uanset om du udøver en session på en anden eller EFT på dig selv, så er det, du kommer til at tænke på i løbet af processen sandsynligvis vigtigt. Alle fornemmelser eller intuitive tanker eller følelser, der opstår, er værd at give opmærksomhed og udforske og kan endda være værd at bruge i en formulering i Opsætningen. Husk, at hvis du arbejder med en anden person, er det mest respektfuldt at spørge, om dit intuitive gæt føles rigtigt for ham eller hende. Når du er i tvivl, så spørg. Surrogat Tapping Surrogat Tapping er at tappe på din egen krop på vegne af en anden. Dette kunne være en anden person eller endda et dyr. At forestille sig at man føler, hvad en anden føler, kan være dybt forbindende og healende for alle. En person brugte for eksempel Surrogat Tapping for hendes kat på en bestemt måde. Hendes kat havde problemer med at synke piller, så hun stillede ind på, hvad hun troede hendes dyr følte, og hun tappede på sin egen krop. I dette eksempel efter flere runder slappede katten synligt af og tog lettere sin medicin: Selvom jeg hader disse piller, de gør ondt i min hals og bryst, er jeg en god kat, og mor og far elsker mig meget... Vigtigheden af vedholdenhed Selv om EFT ofte giver imponerende hurtige resultater, så opnås den dybeste og mest varige healing ved at være vedholdende med at tappe over længere tid. Mange af livets spørgsmål er komplekse og mange-facetterede, og det kan tage os mange drejninger og vendinger og tid at opnå den afklaring, vi søger. Det er vigtigt med forsigtighed og tålmodighed.38 38 For eksempel vil alvorlig sygdom og kroniske lidelser ofte kræve langsigtet støtte med EFT, da de involverer mange følelsesmæssige komponenter. Fortsæt med at tappe for forskellige aspekter mens du nærmer dig tingene fra forskellige vinkler og stiller flere spørgsmål, der kan lede dig til kerneproblemer. Vedholdenhed med processen kan gøre hele forskellen. Formulering af en positiv vision og behandling af Tailenders At finde vores måde at identificere, hvordan vi hellere ville føle (eller hvor vi hellere ville være) kan bidrage stærkt til healingsprocessen. At styrke vores evne til at se lys for enden af tunnelen kan give os et mål, der er værd at nå, få os til at forstå, at vi ikke behøver at være låst fast og bogstaveligt talt føre os et skridt tættere på at leve vores drømme. På den anden side: At komme i kontakt med energien i en positiv vision kan fremkalde alle mulige slags negative tanker og følelser i os. Heldigvis har vi EFT til at hjælpe os med at afvæbne de magtfulde ja, men erklæringer eller tailenders, der truer med at afspore vores planer. Det er nyttigt at se tailenders ikke som sabotører men som beskyttende dele af os, der er overbevist om, at forandring er farligt og usikkert. Med systematisk tapping og fokusering anerkender vi disse stemmer; rækker ud efter tanker, der føles bedre, og går mere behageligt og trygt ud af gamle komfortzoner og identiteter. 1. Identificer en positiv vision: Jeg ønsker at føle mig godt tilpas og tryg på min arbejdsplads. Jeg vil elske at hjælpe og føle mig sikker i mit arbejdsmiljø. Jeg ønsker at have det godt med mig selv. 2. Forestil dig at du bebor din vision: Jeg har tillid til mig selv og føler mig tryg i mit arbejdsmiljø. 3. Læg mærke til alle former for ja, men erklæringer eller tailenders, der kommer op og brug EFT: Ja, men jeg har det ikke godt med mig selv. Jeg er ikke god sammen med andre. Jeg er for bevidst om mig selv. Jeg er bange for at hævde mig selv. Jeg er bange for, at de ikke vil kunne lide mig.39 Brug EFT på hver eneste ja, men erklæring, der kommer op og fortsæt med at gøre det for hvert enkelt problem du har, idet du forsigtigt følger de følelsesmæssige spor. At fjerne tailenders vil bringe dig videre i kvantespring i retning af at leve naturligt med de nye ændringer, du måtte ønske at foretage. Nyttige tip: Denne øvelse kan bringe klarhed til al at køre med bremserne på adfærd, der kan sabotere dine fremskridt. Hvilke overbevisninger om dig (eller verden) kunne disse tailenders beskytte? 39 Fejlfinding: Når EFT ikke virker Hvis EFT ikke synes at virke, kan du overveje følgende: 1. Du er ikke specifik nok. Vær sikker på, at du identificerer meget specifikke følelser, kropsfornemmelser, erindringer, eller begrænsende overbevisninger/selvopfattelser osv. Når du for eksempel arbejder med en begrænsende overbevisning, kan du spørge dig selv, Hvor sandt føles dette? Hvis det føles sandt, kan du være nødt til at være vedholdende og finde alle årsagerne til, at du (eller dele af dig) er overbevist om, at det er sandt: Jeg troede, jeg ikke var god nok, fordi... Hvis problemet er frygt for at tale offentligt, kan du prøve at huske alle dårlige oplevelser, du havde som barn eller teenager, selvom du tror, du er kommet helt over dem. Når du genoplever dem og tapper, kan du blive overrasket over de følelser, der opstår. Selv om jeg var flov foran hele klassen i tredje klasse... Selvom min matematiklærer lod mig stå ved tavlen, indtil jeg fik det rigtigt.. Selvom jeg snublede over ordene i talen foran hele skolen Der kan være et dybere kerneproblem, der ikke er blevet fundet40 Bliv ved med at udforske for at finde kerneproblemer ved fortsat at stille relevante spørgsmål, som giver dig mulighed for at følge det følelsesmæssige spor. Flere spørgsmål til at finde kerneproblemer: Hvad er din teori om de dybere rødder til dette problem? Bare gæt. Er der noget, du føler, du vil aldrig vil komme over? Hvis der var et andet problem, som vi endnu ikke har berørt, hvad kunne det være? Hvad er dit største problem lige nu? Hvad generer dig stadig ved, lige nu? 3. Dele af os holder fast i problemet, af ukendt årsag, og ønsker ikke at ændre på tingene. Dele af os, der er modstandsdygtige over for forandringer, beskytter os ofte på en eller anden måde. Vi beskytter måske en gammel identitet eller et ubevidst behov for at føle på en bestemt måde. Hvordan kan dele af dig måske beskytte dig mod virkningerne af forandring? Gode spørgsmål for at hjælpe med at afvæbne modstand: Hvis en del af dig ikke ønskede, at dette skulle ændre sig, hvad ville den del af dig opnå? Hvad er fordelen ved at beholde dette problem? Hvad får du ud af det? Hvad får du mulighed for at udtrykke? Hvem får du mulighed for at være på grund af dette? Hvem ville du være eller blive nødt til at være uden dette problem? Du kan måske drage fordel af at forsøge følgende EFT sprog: Selv om jeg ikke fortjener at komme over dette problem... Selv om det ikke er sikkert for mig at komme over dette problem... Selv om en del af mig holder fast i dette... 4041 41 Selv om en del af mig beskytter mig... Selv om en del af mig er i en komfortzone med den måde, tingene er på... Selv om jeg ikke kan give mig selv tilladelse til at give slip på dette... Selv om jeg er bange for, at andre kan blive såret eller skadet, hvis jeg tillader mig at komme over dette... Selv om det ikke ville være fair for mig at komme videre, når andre stadig sidder fast... Giver disse ideer genklang? Det kan være, at selve vores identitet er truet, fordi det at have et problem er det eneste, vi har kendt. Hvem har du troet, du er på grund af dette problem? Sommetider er der forsinkede resultater. Du kan altid sove på det og se, hvordan det hele føles den næste dag. Sommetider har vi opnået mere, end vi tror. Videnskaben bag EFT Der kunne skrives mange bøger om dette emne, og vi håber, at vi en dag vil have dem på vores hylder, på vores hjemmesider og vores digitale hjælpemidler. Indtil da er der imidlertid en række områder, hvor vi kan søge efter videnskaben bag EFT. Akupunktur / Akupressur / Meridianer Fordi EFT er en meridian modalitet en teknik, der bruger de baner, der kendes som meridianer, kan vi trække på en stor del af den forskning og forståelse, der er udviklet inden for akupunktur/akupressur. Brug af meridianer i traditionel kinesisk medicin går årtusinder tilbage. Men vestlig medicin havde stort set afvist akupunktur/akupressur, fordi der ikke var vestlige undersøgelser, og fordi meridianer syntes at have været usynlige på alle niveauer. Men nu har mange undersøgelser imidlertid bekræftet virksomhedsfuldheden af akupunktur og akupressur. I 1997 godkendte National Institutes of Health (NIH) akupunkturbehandling for en lang række sygdomme, og i 2003 gjorde World Health Organization (WHO) det samme. Der er også signifikante beviser for den fysiske tilstedeværelse af selve banerne eller meridianerne.42 Specifikt, i 1991 blev der udført et eksperiment med lys; lys fokuseret på akupunkter løb subkutant langs meridianlinjer (Pankratov S., Meridians Conduct Light, Raum und Zeit, 1991). I 1992 blev der offentliggjort et eksperiment udført med radioaktive sporstoffer, som dokumenterede meridianer sporstoffer injiceret på kendte akupunkter fulgte meridianlinjerne, mens sporstoffer injiceret på ikke-akupunkter spredte sig ud koncentrisk uden nogen evidente linjer. Ydermere og vigtigt, sporstofferne bredtes hurtigere i raske mennesker, og det samstemmede dermed med den udbredte opfattelse, at energi bevæger sig bedre langs meridianerne hos dem, der er sunde. ( A Study on the Migration of Radioactive Tracers after Injection at Acupoints, American Journal of Acupunkture,Vol. 20, No. 3, 1992; Jean-Claude Darras, Pierre de Vernejoul, and Pierre Albarhde, C.H.U. Necker Enfants Malades, F Paris Cedex 15, France.) Forskning er desuden blevet udført og offentliggjort om meridianers fysiske strukturer, som kaldes Bonghan kanaler. Tidligere var disse kanaler, som breder sig rundt i kroppen netop på de steder, der er forudsagt af meridian kortlægning, umulige at opdage, fordi der ikke fandtes en mikroskopi metode fin nok til at opfange dem. Teknologien har indhentet hypotesen, og en række undersøgelser er blevet offentliggjort, der fastslår eksistensen af meridianerne. I april 2009 blev en artikel offentliggjort, der detaljerer fysiske strukturer, eller Bonghan kanaler, der svarer til de traditionelle akupunktur meridianer. Ifølge artiklen: For nylig [...] blev en række videnskabelige afhandlinger offentliggjort, der har potentiale til at revolutionere vores forståelse af, hvordan akupunktur virker. En gruppe koreanske forskere har genopdaget trådlignende mikroskopiske anatomiske strukturer, der svarer til layoutet af traditionelle akupunktur meridianer eller kanaler. Akupunktur kanaler er ikke længere imaginære linjer men specifikke anatomiske strukturer, som indtil nu ikke er blevet anerkendt af de nuværende anatomi teorier. (Milbradt, Bonghan Channels in Acupuncture, Acupuncture Today, April 2009, vol. 10, issue 4.) Og endelig der er ingen tvivl om, at stimulation af akupunkter er effektiv, hvad enten der anvendes nåle eller ej. I maj 2009, viste en undersøgelse foretaget af Cherkin, Sherman, et. al. at akupunktur eller stimulation af akupunkter var effektiv for 60% af personer med kroniske rygsmerter uanset typen af akupunktur (standard, special, eller tandstikker på akupunkter) vs. effektiv rate på 39% for personer, som fik standard behandling (medicin og fysioterapi). Forfatterne skriver, at sammenlignet med sædvanlig behandling havde alle former for faktuel og simuleret akupunktur gavnlige og vedva- 4243 rende virkninger. (Cherkin DC, Sherman KJ, et. al., A randomized trial comparing acupuncture, simulated acupuncture, and usual care for chronic low back pain, Arch Intern Med., 2009 Maj 11;169 (9): PMID: [PubMed under udgivelse]) William Tiller, PhD, havde allerede i 1997 vist, at akupunkter kan stimuleres effektivt ved tapning eller tryk og ikke kræver nåle. (Tiller, William, Science and Human Transformation. [California: Pavior, 1997] p. 119.) 43 Neurovidenskab, epigenetik og kroppen EFT er en af de mest kraftfulde broer mellem vores bevidste tanker og vores krop. Anvendelse af EFT hjælper mind-body med at bearbejde, integrere og lette homøostase, det vil sige den bedste forudsætning for at helbredelse kan ske. Ved at bringe de kraftfulde hjernefunktioner intention og ræsonnement, udtrykt gennem sproget, sammen med den fysiske handling at tappe på punkterne, sender vi signaler til de dele af hjernen, der styrer overlevelsesinstinktet, kendt som kamp-eller-flugt reaktion. Vi er bogstaveligt talt i stand til at tillade traumer, smerter og følelsesmæssige ubalancer at blive frigivet på en måde, der er blid, sikker, healende og terapeutisk. Hertil kommer at den nye biologi kaldet epigenetik har bevist, at cellerne kan påvirkes af deres miljø. Bruce Lipton, PhD, en pioner på dette område, har udtalt, at tapping gennemgribende kan påvirke genaktivitet, helbred og adfærd. Missing Link EFT er, mener vi, the missing link på både kropsiden af lægevidenskaben og tankesiden af healingstrategier eller modaliteter. Den lægelige profession i vesten har længe ignoreret følelser, stress og livsstil som drivkraften bag fysiske lidelser, og det psykiatriske/terapeutiske samfund har ofte overset kroppens rolle i klientens sygdom eller ubehag. EFT bygger bro mellem de to, idet EFT forbinder følelser, traumer og stress til den fysiske lidelse, ubehag eller fornemmelse. At skabe den forbindelse, udført med ekspertise, kan løse, mindske og/eller i væsentlig grad ændre det aktuelle problem. Dawson Church og andre postulerer, at tapping på akupunkterne sender signaler direkte til amygdala, den del af hjernen, der er involveret i kamp-ellerflugt reaktionen. Ved at gøre dette, mens man verbalt fokuserer på problemet, reduceres hyperarousal (dvs. panik og andre intense reaktioner) straks på en måde, der ikke er set i andre behandlinger. Selv om forskningen stadig44 er på et tidligt stadium, tyder det på, at akupunkt stimulation virkelig reducerer stress responsen (kamp-eller-flugt-syndromet). Denne opfattelse åbner hele diskussionen om subcortical og underbevidst involvering i stress, traumer og andre problemer. Neurovidenskaben gør meget her for at hjælpe os med at forstå hele emnet, og læsningen er omfangsrig. Så indtil videre er det bedst at lave en liste over nogle bøger, som har været til særlig hjælp. Anbefalet læsning For en mere omfattende forståelse, anbefaler vi følgende bøger: Church, Dawson. The Genie in Your Genes: Epigenetic Medicine and the New Biology of Intention, 2nd Ed. Santa Rosa: Energy Psychology Press, Doidge, MD Norman. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. New York: Viking Books, Lipton, Bruce. The Biology of Belief: Unleashing the Power of Consciousness, Matter, and Miracles. Santa Rosa: Elite Books, Rothschild, Babette. The Body Remembers: The Psychophysiology of Trauma and Trauma Treatment. New York: Norton, Rothschild, Babette with Marjorie Rand. Help for the Helper. The Psychophysiology of Compassion Fatigue and Vicarious Trauma. New York: Norton, I begge Rothschild bøger er neurovidenskab og sprog det, der er særlig nyttigt såvel som hendes forståelse af, at almindelig samtaleterapi har været mangelfuld i sin behandling af traumer at der er behov for en fysisk komponent. Scaer, Robert. The Body Bears the Burden, 2nd Ed. New York: Haworth Press, For mere information om forskning, som den udvikler sig, kan du besøge: 4445 45 Om os EFTfree Manualen blev skabt og udviklet af de fire erfarne EFT fagfolk bag EFTfree.net: Betty Moore-Hafter, Carna Zacharias-Miller, Lynne Shaner og Jade Barbee. Vi håber, at vores indsats virkelig afspejler ånden og kernen i EFT på den måde, den er udviklet af Gary Craig og udbygget af de hundredvis af engagerede og dygtige behandlere, der har bragt EFT frem i den offentlige bevidsthed i årenes løb. Vi håber, at de EFT færdigheder, der tilbydes her, repræsenterer kernen, hvorfra Art of Delivery udspringer. Betty Moore-Hafter Carna Zacharias-Miller Lynne Shaner Jade Barbee We would love to hear how you are experiencing the EFTfree Manual. Feel free to post comments on or suggestions, questions or feedback to If you find this manual valuable, consider making a donation to support EFTfree.net. We look forward to keeping the quality, communication, scholarship, and creative resources coming your way. Our donation page can be found at: Photo by Doreen Salcher. Licensed via Fotolia.com Vis mere
Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer Læs mere BEHANDLING AF ANGST, PANIK OG ALMINDELIGE FOBIER
BEHANDLING AF ANGST, PANIK OG ALMINDELIGE FOBIER Du kan bruge nedenstående behandling til alle former for angst, nervøsitet, panik anfald og almindelige fobier. Flyskræk, højdeskræk, angst for mus, mørke, Læs mere Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser
Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe Læs mere Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.
Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness Læs mere Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop Læs mere Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra
TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt. Læs mere Ny udgave maj 2015 ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ABEJDE MED PROGRAMMET I CHRISTS ANONYMOUS
Ny udgave maj 2015 ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ABEJDE MED PROGRAMMET I CHRISTS ANONYMOUS 2 ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ARBEJDE MED PROGRAMMET I CHRISTS ANONYMOUS Elvte udgave 2015. Udgivet af: Christs Anonymous Læs mere Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.
Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt Læs mere 13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).
Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt Læs mere OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker, Læs mere Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):
Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen Læs mere En lille illustreret TFT guide
En lille illustreret TFT guide af Mikkel Meinike Nielsen Illustreret gennemgang af en tankefelt-terapi-session til selvbehandling i forbindelse med angst. Denne guide er lavet af mig Mikkel Meinike Nielsen,men Læs mere appendix Hvad er der i kassen?
appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan Læs mere Få ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker Læs mere OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper Læs mere Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger
Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom Læs mere VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.
VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik, Læs mere GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.
GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller Læs mere Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn
Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand, Læs mere visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner Læs mere Lev længe. Lev godt.
PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system -------------------------------- Læs mere SOUL BODY FUSION. Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30
SOUL BODY FUSION Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30 Velkommen til dig, der skal være med til Soul Body Fusion de 5 tirsdage i marts. Jeg har lavet denne manual så du sammen med den tilhørerende Læs mere tft & eft Tankefeltterapi Emotionel Frihedsteknik Traumer, fobier, angst, stress, præstationsangst, depression, afhængighed, smerter og meget mere...
tft & eft Tankefeltterapi Emotionel Frihedsteknik Traumer, fobier, angst, stress, præstationsangst, depression, afhængighed, smerter og meget mere... Hvad er tankefeltterapi TFT & emotionel frihedsteknik Læs mere Energi-øvelser andet sæt.
1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det Læs mere Forslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du Læs mere ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ARBEJDE MED PROGRAMMET I
ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ARBEJDE MED PROGRAMMET I ACTIVE ADDICTIONS ANONYMOUS 2 ÉN SPONSORS FORSLAG TIL AT ARBEJDE MED PROGRAMMET I ACTIVE ADDICTIONS ANONYMOUS Elvte udgave 2014. Udgivet af: Active Addictions Læs mere visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n Læs mere Guide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04 Læs mere Udgivet af Susan Schvartz Larsen
Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et Læs mere Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26
A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere Læs mere REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden
REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne Læs mere Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen
Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling Læs mere ENERGIPLASTER (Energy Enhancer)
ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) Anbring et sæt energiplastre på kroppen på et af de anviste steder. Placer altid det hvide plaster på højre side af kroppen, og det brune plaster på venstre side af kroppen. Læs mere Hvordan er dit selvværd?
1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller Læs mere Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole
Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen, Læs mere Mindful Self-Compassion
5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights Læs mere Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?
Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive Læs mere Selvskadende unge er styret af negative tanker
Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke, Læs mere Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer
side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer Læs mere Mindfulness. for kommende og nybagte forældre
Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og Læs mere 6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL
ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række Læs mere Tankefeltterapi & Emotionel Frihedsteknik
Tankefeltterapi & Emotionel Frihedsteknik TRAUMER, FOBIER, ANGST, STRESS, PRÆSTATIONS ANGST, DEPRESSION, FYSISK SYGDOM, SMERTER, AFHÆNGIGHED OG MEGET MERE... TFT/EFT KOMBINERER ØSTENS VIDEN OM KROPPENS Læs mere Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge
Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau Læs mere liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad
liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev Læs mere Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.
Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor Læs mere 8 Vi skal tale med børnene
8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores Læs mere Forældre Loungen Juli 2015
Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor Læs mere natur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i Læs mere HVORDAN DU TAKLER TRAUMER
GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske Læs mere Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du Læs mere springer jeg rundt som en 14-årig
Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt. Læs mere Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst.
1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du Læs mere Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?
Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret Læs mere NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull
Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed* Læs mere Historien om Tankernes Hus
Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage Læs mere VEJLE den 6. november 2014
VEJLE den 6. november 2014 Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D. Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI 1 retten til at blive elsket uden at skulle gøre noget for Læs mere Mit barns øjne. fra baby til skolealder
Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed* Læs mere 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv
3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet Læs mere Opdrage abesindet. Ruske op i tingene
Opdrage abesindet Vælg en hvilken som helst aktivitet og koncentrer dig om den. Når du retter opmærksomheden mod den valgte opgave, skal du også lægge mærke til, hvornår opmærksomheden er gået videre til Læs mere Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.
Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine Læs mere Kropslige øvelser til at mestre angst
Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst, Læs mere Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.
Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine Læs mere Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv
Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som Læs mere Skrevet af. Hanne Pedersen
Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke Læs mere 13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn
Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet Læs mere Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?
Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november Læs mere 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad
9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering Læs mere Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.
Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den Læs mere Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup
Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte Læs mere INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken Læs mere PRAGMATISK PROFIL på dagligdags kommunikations færdigheder hos voksne. Resumé ark. Sammenfattet form af de vigtigste temaer
Resumé ark Sammenfattet form af de vigtigste temaer Persondata ark. Klient Efternavn: Fornavn(e): Køn: Fødselsdag: Interview-dato: Hjemmeadresse: Tlf: Interviewet person (hvis det er en anden) Efternavn: Læs mere Angst-lidelser og angst-behandling
Angst-lidelser og angst-behandling Kort om mig Ansat i Psykiatrien i Region Sjælland, Klinik for Lisisonpsykiatri Egen klinik i Roskilde Arbejdet siden 2003 som psykolog blandt andet med angst. Arbejdet Læs mere Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk
Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes Læs mere ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN
1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA INHOLD Meridiansystemet Lunge/tyktarm Milt/mavemeridian Hormon/kredsløb-meridian Nyre/blæremeridian Lever/galdeblæremeridian Tyndtarm/hjertemeridian 2 HOLISTISK Læs mere Medfølende brevskrivning Noter til terapeuten
Medfølende brevskrivning Noter til terapeuten Idéen bag medfølende brevskrivning er at hjælpe depressive mennesker med at engagere sig i deres problemer på en empatisk og omsorgsfuld måde. Vi ønsker at Læs mere SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:
SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver Læs mere Hjælp til bedre vejrtrækning
Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom Læs mere OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en Læs mere Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?
Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner Læs mere KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT
GRATIS EBOG KAN JEG KALDE DIG EGOISTISK? (UDEN AT DU BLIVER SUR) 3 TRIN TIL AT ELSKE HELE DIG (OG IKKE KUN DINE PÆNE SIDER!) IDA BLOM Indhold Intro Trin 1 D I S C O V E R Trin 2 A C C E P T Trin 3 F I Læs mere Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske Læs mere Har du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Læs mere Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller Læs mere Særligt Sensitive Børn. ved psykolog Lene S. Misfeldt, fysioterapeut Paul Misfeldt Sensitiv Eksistens
Særligt Sensitive Børn ved psykolog Lene S. Misfeldt, fysioterapeut Paul Misfeldt Sensitiv Eksistens For følsom Ængstelig Sart Sårbar Bekymre sig Genert Tilbageholdende Indadvendt Frygtsom Hæmmet Neurotisk Læs mere Sådan skælder du mindre ud E-bog
Sådan skælder du mindre ud E-bog Hvis ikke skældud, hvad så? "Når min mor skælder ud, får jeg ridser i hjertet" Clara, 5år Skældud er stadig en alt for almindelig del af opdragelsen af børn i dag. På tværs Læs mere visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er Læs mere KURSET: PRAKSIS: copyright all rights reserved hamsa yoga studio
KURSET: Teknik bliver til kunst når den udvider ens potentiale. På Hamsa Yoga Studio er det ultimative mål med teknik er at forøge effekten af yogaen, så som stress reduktion, forbedret søvnkvalitet og Læs mere ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN
LEKTIE-GUIDEN S ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN - når lektiesituationen er kørt af sporet BOOKLET TIL FORÆLDRE Af Susanne Gudmandsen Autoriseret psykolog 1 S iden du har downloadet denne lille booklet, Læs mere Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning
INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine Læs mere Forældreguide til Zippys Venner
Forældreguide til Indledning Selvom undervisningsmaterialet bruges i skolerne af særligt uddannede lærere, er forældrestøtte og -opbakning yderst vigtig. Denne forældreguide til forklarer principperne Læs mere Eksempler på alternative leveregler
Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke Læs mere Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden
Introduktion Dét du søger at opnå, ved at læse denne bog, er en tilstand af indre ro og stilhed. Din rejse er en rejse i selvopdagelse og selvforståelse. Imidlertid må du erkende, at dette ikke er noget, Læs mere Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske
Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen Læs mere 2017 © DocPlayer.dk Fortrolighedspolitik | Servicevilkår | Feedback