Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver - Kyphosis - 2020
Adaptiv gymnastik til begyndere i systemet med Mubnovsky videoen
Adaptiv gymnastik Bubnovsky, hvordan man træner begyndere
Sygdomme i det muskuloskeletale system er nu meget almindelige, og mange af dem er ret smertefulde, fordi patienterne er klar til at gøre meget for at slippe af smerten, men Bubnovskys adaptive gymnastik kan hjælpe med dette. For at fjerne smerte er det ikke nødvendigt at tage dyre medicin eller at have kirurgi.
Kun for begyndere video træning adaptiv gymnastik Bubnovsky
Desuden lindrer operationen i de fleste tilfælde kun smerte i et stykke tid. Der er dog en særlig teknik, der gør det muligt at slippe af med rygsygdomme samt led, herunder at beskytte din krop mod tilbagefald i fremtiden. Denne øvelse teknik blev udviklet af Dr. Bubnovsky.
Teknikken til at udføre øvelser ifølge Bubnovskys metode er udelukkende baseret på metoden til korrekt og sikker udøvelse af gymnastik på specielle simulatorer. For at starte træning på denne teknik skal du have god fysisk træning. Derudover er det nødvendigt at kende grundlaget for korrekt og kompetent ydeevne.
Det var til dette formål, at Bubnovskys adaptive gymnastik blev oprettet, videoen med undervisningen vil hjælpe med at udføre dem korrekt hjemme. Desuden er det designet til at forberede kroppen til de mest alvorlige belastninger.
Træning er nødvendig for at styrke leddene såvel som musklerne i rygsøjlen, fordi de tjener som skibe af disse organer. Samtidig kan du ved at styrke buk- og spinalmusklerne reducere belastningen på ryggen betydeligt.
Essensen af ​​metoden til adaptiv gymnastik
Traditionel medicin ignorerer som regel ofte dette aspekt. Det er netop fordi behandling som regel ikke giver det nødvendige resultat, i forbindelse med hvilket en operation eller medicin udføres.
Systematisk præstationer af gymnastik, der er rettet mod præstationen af ​​rygsøjlen, giver dig mulighed for at returnere den tidligere bevægelighed i leddene og træner også de dybere muskler. Takket være bevægelser, afslapning af muskelgrupperne og regelmæssig motion bliver rygmusklerne elastiske og fleksible. Således er der en fuld tilbagesendelse af muskler og led.
Effektivitet af adaptiv gymnastik
Indledningsvis er det naturligvis nødvendigt at diagnosticere det muskuloskeletale system. Til dette formål udføres myofascial undersøgelse, som bestemmer stedet for patologi.
Som et resultat af undersøgelsen udarbejdes et individuelt program for patienten under hensyntagen til den specifikke sygdom. Systematisk præstation af gymnastik kan genskabe ydeevnen og rygmusklerne. Samtidig normaliseres arbejdet i hele organismen.
Gymnastik ved Bubnovskijs metode adskiller sig fra de andre med let implementering og fokuserer på at eliminere smertens fornemmelser.
Healing øvelser for begyndere til rygsøjlen
Overvej de grundlæggende øvelser, der foreslås i dette system:
Slap af og bøj ryggen. Stående på alle fire udåndes, bukker ryggen og sanker - indånder. Gentag op til 20 gange.
Denne øvelse giver dig mulighed for at strække musklerne. Stående på alle fire, strækker det ene ben tilbage til det maksimale og sidder på den anden. Gentag 20 gange.
Stående på alle fire, udfør bakkerne, strækker kroppen fremad, men ikke bukker over i underkanten. Det er nødvendigt at holde balance.
Denne øvelse har til formål at strække rygmusklerne. Stå på alle fire, indånder og bøje dine albuer, mens du trækker vejret, ret dine arme og sidder på dine hæle.
Denne øvelse virker i mavemusklerne. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, arme bag hovedet, knæene bøjes, så prøv at røre dine albuer på knæ så meget som muligt.
Lig på ryggen, strække dine arme og løft bækkenet væk fra gulvet, som om du udfører en halvbro.
Dette sæt øvelser ifølge metoden fra Bubnovsky har længe vist sin effektivitet i bekæmpelsen af ​​smerte symptomer i ryggen. Desuden bruges den også som en forebyggende foranstaltning.
Udviklet af Bubnovsky til behandling af fælles sygdomme hjælper adaptiv gymnastik til begyndere med at vænne sig til yderligere anstrengelse.
Slap af med at sidde på dine hæle. Inhalér mens du rejser, og udfør derefter en cirkulær rotation med dine hænder. Udånd, læn dig tilbage på dine hæle. Gør 20 gentagelser.
Hænder er på maven. Luk dine læber tæt, og prøv derefter at sige lyden "PF", når du trækker vejret ud. Gør også 20 gentagelser.
Lig på ryggen, bøj ​​knæene og hold hænderne bag hovedet. Udånder og stiger op fra gulvet, og på indåndingen vender du tilbage igen. Kør 20 gange.
Lig på ryggen, bøj ​​knæene og hold hænderne bag hovedet. Pust ud, hæv bækkenet og glid dit knæ. Kør 20 gange.
Kropsposition som i den foregående øvelse. Det er nødvendigt at fokusere på udånding. Hæv benene med kroppen, og prøv derefter at lukke knæ og albuer. Kør 20 gange.
Lig på din side og hvil din hånd på den. Næste knæ til brystet. Gør 20 gentagelser til højre og venstre.
Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere
Lavet af Bubnovsky er adaptiv gymnastik til begyndere præsenteret i videoen, som beskriver gennemførelsen af ​​øvelser. At træne på denne måde er meget lettere og mere praktisk. Derudover må du ikke glemme korrekt vejrtrækning og ernæring, ellers vil resultatet ikke blive bemærket snart.
Før gymnastikens start for at genoprette det muskuloskeletale system, er det nødvendigt at konsultere en læge og præcisere stressniveauet samt antallet af gentagelser. Øvelser bør kun startes, når der ikke er stærke smerte symptomer, og det er bedre at gøre det langsomt og planlægge. Undgå pludselige såvel som hurtige bevægelser for ikke at skade dine muskler.
Til adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere er der en instruktionsvideo, der er tilgængelig online såvel som på dvd'er. Belastningen bør øges gradvist kun efter at have mestret hele gymnastikkomplekset.
På grund af det faktum, at forfatterens metode indebærer gennemførelse af fysisk aktivitet, så er nogle kategorier af mennesker kontraindiceret. Undgå fysisk anstrengelse bør være ved forhøjede temperaturer, tilstedeværelsen af ​​kræft, såvel som sygdomme i kredsløbssystemet. Hvis der opstår akut smerte under træning, skal du straks holde op med at træne. Derudover er det ikke nødvendigt at håndtere mennesker med hjerte-kar-sygdomme og med forværring af kroniske sygdomme.
Student, Institut for Olie og Gas, ASTU, Rusland, Astrakhan
Art. Hven. ASTU, RF, Astrakhan
Abstract: Denne artikel er afsat til metoden til adaptiv gymnastik S.M. Bubnovskaya. Nødvendigheden af ​​at bruge denne gymnastik i rehabiliteringsprocessen er blevet afsløret og underbygget.
Indledning: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Læger i medicinsk videnskab, der har en højere pædagogisk uddannelse, forfatteren af ​​en unik metode til genopretning af muskel-skeletsystemet efter de alvorligste sygdomme.
Særlige sundhedscentre SM åbne i hele Rusland. Bubnovsky, som hjælper folk med at genvinde sundhed og slippe af med smerte uden medicin. Læge S.M. Bubnovsky formåede at integrere de bedste verdenskompetence teknikker i et enkelt kompleks og skabe sin egen unikke metode. Denne metode hjalp et stort antal mennesker i alle aldersgrupper og reddet tusindvis af patienter fra rygkirurgi. Bubnovsky-systemet betegnes ofte som ekstrem rehabilitering.
Hoveddel: Dr. S.M. Bubnovsky mener, at patienten skal forstå - knoglerne kan ikke skade, der opstår ubehag i musklerne. Derfor inviteres hver patient til at lave musklerne, der befinder sig langs knoglearbejdet. For at undgå atrofi anvendes teknik og simulatorer udviklet af Sergei Mikhailovich. Det er muligt at slippe af med smertefulde fornemmelser og ikke at teste dem i fremtiden, hvis du studerer 4 timer om dagen 3 gange om ugen.
Metoden for Sergei Mikhailovich er baseret på et system af sikre og korrekte øvelser udført på specialiserede simulatorer. For at udføre disse øvelser skal være en bestemt fysisk træning, skal du også kende teknikken til korrekt præstation. For denne adaptive gymnastik blev udviklet. Bubnovsky, som giver dig mulighed for at mestre udførelsesmetoden og forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger. Øvelser er nødvendige for at styrke musklerne i rygsøjlen og leddene. Forstærkning af rygmuskler og buk, reducerer den direkte belastning på rygsøjlen. Traditionel medicin tager i de fleste tilfælde ikke hensyn til dette aspekt. Derfor er effektiviteten af ​​behandlingen svag og kommer ned til den medicinske metode og kirurgi.
Den mest effektive gymnastik vil være med degenerative dystrofiske sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Sygdomme som hvirveldyr, osteochondrose, osteoarthrose, coxarthrose, aseptisk nekrose, kan helbrede øvelserne fra Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik indeholder øvelser, der giver dig mulighed for at bruge de muskelgrupper, der udgør korsettet til knogleskelet.
Adaptiv gymnastik S.M. Bubnovsky omfatter følgende øvelser:
1) At arbejde med bælte i overbenene inden for rammerne af adaptiv gymnastik S. Bubnovsky. Brugt push-up fra gulvet. Denne øvelse, som Sergei Mikhailovich selv siger, giver dig mulighed for at genskabe blodcirkulationen gennem hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni, lændesmerter, træthed og opbygge muskelmasse på skulderbæltet.
Startposition - liggende på gulvet, hænder ligger på brystniveauet ved siden af ​​kroppen, håndfladerne nede. Benene strakt sammen.
At gøre øvelsen bøjer ikke ryggen eller gør den runde for at rette dine arme. Ser frem til. Mens indånding, bøjer armene sig, torso falder. På en skarp udånding "ha" er armene ubøjelige, torsoen er hævet.
På den indledende fase af træningen (for underuddannede personer) denne øvelse i henhold til S. Bubnovskijs metode. kan laves i en letvægtsversion - baseret på knæene. I fremtiden anvendes den klassiske metode - baseret på fingre og tæer.
2) Følgende motion af gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky er designet til at udvikle abdominale muskler og forbedre mavemusklernes funktion - galdeblæren (for at udelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotiliteten.
Det bidrager også til normalisering af blodcirkulationen i den cervicale og thoracale rygsøjle, da når den udføres, opnås den maksimale strækning og sammentrækning af rygsøjlens mellemverte dyb muskler.
Startposition - liggende på ryggen, ben lidt bøjet på knæene. Armene forlænges bag hovedet, skuldrene presses til ørerne, hagen berører brystet. Under øvelsen skaber hovedet ikke nikkende bevægelser. Det bør fastsættes i forhold til rygsøjlen.
Øvelse - løft scapula fra gulvet, mens du trækker vejret ud. Armene stiger også, er en fortsættelse af bagagerummet. Hver bevægelse udføres med en maksimal amplitude. På toppen af ​​spændingen ledsages bevægelsen af ​​en skarp udånding af "ha" med pres på underlivet. Dette vil fremme dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.
3) Følgende øvelse inden for rammerne af adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky involverer at arbejde med musklerne i ryggen og bagsiden af ​​låret.
Startposition - liggende på maven. Hænder - lidt bøjet i albuer, strakt langs kroppen. Palmer i taljeniveau støder op til gulvet. Vi ser frem til.
Gør øvelsen - ved udånding "ha", er 20 fejninger lavet med et lige ben, så udføres sweeps med det andet ben. Herefter stiger begge ben samtidigt. I dette tilfælde er antallet af udførte gange begrænset af dine evner.
Adaptiv gymnastik Bubnovsky S.M. indebærer en gradvis tilgang til at kombinere disse tre øvelser i et enkelt kompleks under overholdelse af følgende teknikker. Øvelser praktiseres:
- på en tom mave
- på en hvilken som helst time på dagen;
- i varighed - mindst 20 minutter
- afslut terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler vedtagelse af vandprocedurer - et kontrastbruser (i slutningen er nødvendigvis en kold komponent), sauna-terapi i henhold til reglerne i det russiske bad (med vand kastet på stenene for at forøge sved) efterfulgt af nedsænkning i et koldt bad, pool eller skylning under et koldt brusebad eller minimum, gnidning med et fugtigt koldt håndklæde.
Hvis du ikke udfører køleproceduren efter varm, vil kroppen akkumulere overskydende varme, hvilket vil blive en hindring for tilstrækkelig mikrocirkulation i kredsløbssystemet.
Konklusion: Konstant gør adaptive øvelser gymnastik, du kan forbedre blodcirkulationen betydeligt i stedet for den patologiske proces. Forbedring af blodgennemstrømning og påfyldning af blodkar, aktiverer biokemiske processer i rygsøjlen og leddets betændte væv.
Således forbedres knogleapparatets fysiske tilstand, og de betændte områder er næsten fuldstændig restaureret. Under anvendelse af teknikkerne fra S.M. Bubnovsky i færd med rehabilitering, er det muligt at undgå kirurgisk kirurgi, forbedre muskelrammen betydeligt og tage vejen for fuldstændig opsving.
Bubnovsky S.M. Forbedring af rygsøjlen, leddene og hele kroppen: teknikker S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC Redaktionskort af "Sund livsstil" nyhedsbrev, 2010 - s.14-17.
Bubnovsky S.M. Guide til kinesitherapy. Behandling af rygsmerter og ryghinde. Ed. 2. supplement. M., 2004 - s. 51-54.
Adaptiv gymnastik med m bubnovsky
Denne adaptive gymnastik Sergei Bubnovsky, MD, professor, er beregnet til dem, der lige er begyndt at mestre de rette terapeutiske bevægelser. Måske vil alt ikke vise sig med det samme.
Men fortvivl ikke. Først skal du udføre øvelserne separat. I næste fase vil du kunne træne hele komplekset. Derefter kan du gå til andre sundhedskomplekser.
Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №1
At arbejde med bæltet i de øvre lemmer inden for rammerne af terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. Brugt push-up fra gulvet. Denne øvelse, som Sergei Mikhailovich selv siger, giver dig mulighed for at genskabe blodcirkulationen gennem hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni, lændesmerter, træthed og opbygge muskelmasse på skulderbæltet.
Der lægges vægt på kvaliteten af ​​disse øvelser og deres antal.
Uden at bøje ryggen eller gøre den rundt, skal du rette dine arme. Ser frem til. Mens indånding, bøjer armene sig, torso falder. På en skarp udånding "ha" er armene ubøjelige, torsoen er hævet.
At udøve med en rynket ryg eller hovedet ned betragtes som en fejl. Som Sergei Mikhailovich siger, bidrager sænkning af hovedet til udseendet af hovedpine. Kun ved at kontrollere sin position kan man opnå den ønskede effekt fra at udføre denne øvelse.
Ideel implementering, når hele kroppen falder samtidig på gulvet og stiger i samme plan.
Mens du udøver denne øvelse i overensstemmelse med metoden fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky, er det nødvendigt at skubbe fem til ti gange i træk.
Derefter skal du sidde ned på dine knæ med støtte på dine hæle og udføre udøvelsen af ​​rensende vejrtrækning tre gange: Hæv hænderne lodret opad med indånding, hæv dig selv på knæene. På udånding, med en høj "ha" lyd, sænk dine hænder kraftigt og sidder på dine hæle. Den høje lyd "ha", udtalt i lav stemme, taler om den gode kvalitet af denne øvelse.
Sergei Bubnovsky siger, at denne øvelse kan gøres isoleret fra de andre.
I den første fase af øvelserne i henhold til S. Bubnovskys metode kan du udføre så mange pushups som muligt. Fem til ti øvelser, så tre rensende vejrtrækninger. Ti serier af sådanne tilgange til ti push-ups, som forfatteren af ​​denne teknik siger, vil være en god standard for en person, der ønsker at føle sig sund.
Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №2
Denne øvelse af gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky er designet til at udvikle abdominale muskler og forbedre funktionen af ​​abdominale organer - galdeblæren (for at udelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotiliteten.
Startposition - liggende på ryggen, ben lidt bøjet på knæene. Armene forlænges bag hovedet, skuldre presses til ørerne. Hage - på brystet. Under øvelsen skaber hovedet ikke nikkende bevægelser. Det bør fastsættes i forhold til rygsøjlen.
På udåndningen løftes scapulaen fra gulvet. Armene stiger også, er en fortsættelse af bagagerummet. Hver bevægelse udføres med en maksimal amplitude.
På toppen af ​​spændingen ledsages bevægelsen af ​​en skarp udånding af "ha" med pres på underlivet. Dette vil fremme dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.
En sådan øvelse, ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovsky, vil være nyttig for dem, der har prolapse af indre organer.
Øvelser udføres enten i tid - inden for 20 - 30 sekunder eller antal gange (fra 5 til 10 gentagelser). Ved indledende fase kan begge indikatorer reduceres til det maksimale mulige.
Sergey Bubnovsky siger, at denne øvelse kan gøres isoleret fra resten. Forfatteren af ​​den adaptive gymnastikmetode lægger særlig vægt på, at den skal udføres på tom mave.
For at forhindre forstoppelse og hæmorider, er et glas vand eller te fuld i 10 til 15 minutter før øvelsen. I dette tilfælde vil mursten inden i underlivet indikere aktiv vask af tarmen.
Efter denne øvelse er der ikke behov for rensende vejrtrækning, ligesom i løbet af dens gennemførelse er musklerne i brystcellen tilstrækkeligt involverede.
Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №3
Følgende øvelse inden for rammerne af adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky involverer at arbejde med musklerne i ryggen og bagsiden af ​​låret.
At lave en øvelse. Ved udåndingen "ha" laver vi 20 fejninger med et lige ben. Så svinger vi den anden fod. Derefter løfter vi begge ben samtidigt. I dette tilfælde er antallet af udførte gange begrænset af dine evner.
Hvis under træningen ikke kommer låret fra gulvet, men benet bare bøjer ved knæet, er det en fejltagelse. Separation hofterne fra gulvet i mindst neskoko centimeter, ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovskaya hjælper til at aflaste hjernen og hjertet, og udånder at optrappe.
Forfatteren af ​​denne terapeutiske gymnastik siger, at denne øvelse såvel som de første to kan gøres isoleret fra de andre.
Scheme implementering af alle tre øvelser forfatter foreslår følgende teknikker: for eksempel, du trykker på mandag, tirsdag arbejde gennem mavemusklerne, onsdag, laver øvelser for ryggen overfladen af ​​kroppen.
- på en hvilken som helst time på dagen; Bubnovsky Sergey anbefaler at gøre dette enten om morgenen eller efter arbejdet;
- Sørg for at svede (dette vil indikere lektionens tilstrækkelige effektivitet);
- afslut terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler at tage vand behandlinger - douche (efter nødvendigvis kold komponent), saunaer - terapi regler russisk bad (kastede vand på stenene til at forbedre svedtendens), efterfulgt af nedsænkning i et koldt bad, pool, eller opolaskianiem under koldt brusebad, eller, minimum, gnidning med et fugtigt koldt håndklæde.
Sergei Mikhailovich taler ikke om behovet for at gå døgnet rundt barfodet i shorts og uden en skjorte. Men han anbefaler korte forkølede belastninger for toning skibe og forbedrer arbejdet i hjerte, hjerne, lever og nyrer.
Kære læge siger, at efter en kortere koldprocedure vil der ikke blive koldt organer. Tværtimod vil blodcirkulationen øges inde i kroppen, hvilket vil manifestere sig i rødmen af ​​huden og en følelse af indre varme.
Terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. kan udføres dagligt eller hver anden dag. Dens forfatter udfører hele komplekset tre gange om ugen. I andre dage - dets individuelle elementer. Dette gør det muligt for Sergei Mikhailovich altid at have en fremragende fysisk form.
Medfødt skoliose er en patologisk lidelse, hvor ryggen er buet sideværts. Ifølge statistikker forekommer det hos 1 ud af 10.000 nyfødte. Denne figur er meget lavere end med erhvervet og posttraumatisk skoliose.