5 Fælles mænds sundhedsproblemer, du kan undgå - 2019 | 24InfoHealth.com
Vigtigste › Wellness › 5 Fælles mænds sundhedsproblemer, du kan undgå
5. Søvnapnø
Ud over snorken
4. Svært rygsmerter
Pas på: Halsbrændthjælpere
2. Hudkræft
Hvad er nøjagtigt hjertesygdom?
Billede, et øjeblik, en typisk lørdag eftermiddag. En mand er i sin indkørsel forsigtigt vasker og vokser sin bil. Eller måske er han omhyggeligt at beskære ukrudt fra de anlagte områder i hans gård. Måske lægger han endda et par ekstra timer på kontoret - tjener nogle overarbejde penge til hans kids college-fond. Uanset scenariet er det en ting klart: Mænd kan være gode plejere. Uanset om det er opmærksom på et klassisk køretøj eller hengivenhed til familien, har de tendens til at dække alle baserne. Der synes at være en undtagelse, selvom: deres sundhed.
Mænd generelt fokuserer mindre på forebyggende pleje end deres kvindelige kolleger. Tage for eksempel det faktum, at kvinder er 33 procent mere tilbøjelige til at besøge en læge af en eller anden grund [source cdc]. Og så overveje, at mænd ofte venter, indtil en tilstand er alvorlig, før man tager en lægeaftale [kilde: Hoffman]. Måske er det en grin-og-bære-it-holdning; måske er det et spørgsmål om prioriteter. Uanset hvad, mænd har en god måde at gå i at forbedre deres egen sundhedspleje. Når de gør det, vil de opdage, at mange af de forhold, der plager deres køn, let kan forebygges. I denne artikel vil vi se på nogle klassiske mænds sundhedsproblemer og de enkle foranstaltninger for at undgå dem.
Det er den type scenario, der er skræddersyet til en sitcom-episode: En mand ligger godt i søvn, mens hans frustrerede partner er vågen med en pude over hovedet og forsøger at blokere lyden af ​​hans snorker. I virkeligheden er høj snorking slet ikke sjovt; det er et symptom på søvnapnø. Denne lidelse får dig til gentagne gange at stoppe og begynde at trække vejret gennem hele natten. Og mens det måske ikke lyder som de mest skræmmende af sundhedsforholdene, kan det øge risikoen for slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme. NFL Hall of Famer Reggie Whites død i 2004 fremhævede den effekt søvnapnø kan have på hjertesundheden [kilde: Hiestand, Mihoces].
Som mand er dine chancer for at have søvnapnø højere. Heldigvis er der andre risikofaktorer for sygdommen, som du kan kontrollere. Et af de vigtigste forebyggende foranstaltninger for søvnapnø er vægttab. At være overvægtig øger i høj grad dine odds for at have tilstanden, så forbedring af din kost og motion regime kan tage en lang vej mod at reducere antallet af logs du oplevede hver nat. Andre forebyggende foranstaltninger omfatter at undgå alkohol, cigaretter, sovende piller og sove på ryggen [kilde: WebMD].
Fortsæt læsning for at lære om en anden forebyggelig sundhedstilstand - en der kan være en reel smerte.
Ifølge WebMD omfatter andre bivirkninger af søvnapnø:
Vågner om morgenen med hovedpine eller tør eller ridset hals
Vågner op gentagne gange om natten
Glemsomhed, humørsvingninger og nedsat seksuel lyst
Vågner op kvælning eller gasping for luft
Søvnighed hele dagen
Lændesmerter kan være distraherende eller det kan være svækkende. Uanset hvad det reducerer de aktiviteter, du kan gøre, samtidig med at du øger din elendighed. Men medmindre du har medfødte eller genetiske rygproblemer eller har spinal degeneration på grund af sygdom eller en ulykke, er der en stor chance for, at du kan forhindre rygsmerter [kilde: WebMD]. Trinene er enkle:
Tabe sig: Smerten i din nederste del kan være fra det ekstra dæk du bærer rundt. Tab det, og trykket på din ryg vil lysere.
Arbejde med din kropsholdning: Læger er enige med din mor: God kropsholdning er vigtig. Når du står, skal du sørge for, at dine ører, skuldre, hofter og knæ alle er i overensstemmelse med hinanden.
Løft sikkert: Mænd er mere tilbøjelige til at have erhverv, hvor de gør en masse tung løft. Hvis dette er dig - eller selvom du kun skal bære en stor belastning, når du hjælper dine venner flytte - kan du drage fordel af at lære ordentlige løfteprocedurer som langsomt at stige, bøje knæene og ikke vride ryggen.
Styr din ryg: En træning, der forbedrer din kerne stabilitet kan gøre din nedre del stærkere og mindre udsat for skade. Se ud en rutine, der omfatter aerobic condition samt styrkelse.
Støt ryggen mens du sover: Ligge ned i lange perioder kan lægge en belastning på ryggen. For at tage trykket af, læg en pude eller rullet håndklæde under knæene, mens du sover. Hvis du normalt sover på din side, kan puder eller håndklæde gå mellem dine knæ.
Du finder betingelsen på næste side lige så let at forhindre.
Der er nogle fødevarer, der bare synes at være "fyr" fødevarer - som f.eks. Vinger, steaks og ribben. Og selvfølgelig vaskes disse velsmagende varer sædvanligvis med en god kold øl. Desværre er fødevarer og drikkevarer på en mands menu med favoritter som dem, der også kan føre til Gerd (gastroøsofageal reflukssygdom), som er en lidelse, der forårsager sur reflux og halsbrand. Så skære tilbage på krydrede og fede fødevarer samt alkohol kan reducere dine odds for at skulle kæmpe mod de ubehagelige fornemmelser, de kan producere i brystet og halsen senere den aften.
Selvfølgelig vil du sandsynligvis stadig gerne forkæle disse lækre no-nos fra tid til anden. Hvis du er villig til at tage denne risiko, kan det betale for allerede at have nogle forebyggende foranstaltninger på plads. Et stort skridt du kan tage i retning af at reducere dine forekomster af GERD er at tabe sig.At være overvægtige eller overvægtige gør det meget mere sandsynligt, at du vil lide af gastroøsofageal tilstand.
Som at spise, er rygning en anden dårlig vane, som kan forværre GERD. Rygning holder den nedre esophageal sphincter fra at gøre sit arbejde ordentligt, så quitting kan hjælpe dig med at øge dit komfortniveau efter at have spist [kilde: Mayo Clinic]. Undgå også stramme tøj, prøv ikke at ligge kort efter et måltid, og hæv hovedet på din seng.
Fortsæt læsning til den næste forebyggelige tilstand.
Før du går ud på din næste cookout eller efter arbejde shindig, overveje at undgå nogle almindelige halsbrand synder [kilde: Magee]. Disse kan omfatte:
Marmoreret mørbrad, kyllingevinger og andre stegte fødevarer
Chokolade, cremefløde og kartoffelchips
Rå løg eller spaghetti med marinara sauce
Spiritus, kaffe, milkshakes, limonade eller grapefrugtsaft
Nogle læsere kan blive overrasket over at finde denne betingelse på vores liste. Det er trods alt kvinder, der solbade. Mens kvinder også er modtagelige for hudkræft, er det faktisk nr. 1 kræft hos mænd over 50 år [kilde: Skin Cancer Foundation]. Dette skyldes dels, at mænd bruger mest tid udendørs - enten gennem kald eller rekreation. Og det kan også være, at mænds hud er mere følsom overfor ultraviolet lys end kvinders [kilde: DeNoon].
Der er en række hudkræftrisici, som du ikke kan kontrollere - for eksempel at være retfærdig skinnet, have en masse mol eller en familiehistorie af hudkræft. Du kan heller ikke rette op på, hvor meget solbeskyttelse du tidligere har haft, hvilket kan påvirke risikoniveauet. Der er dog mange forebyggende foranstaltninger, du kan tage lige nu for at reducere din risiko [kilde: Mayo Clinic]. Disse omfatter:
Brug solcreme hver dag: Du kan være fristet til kun at bære din SPF om sommeren, men UVA og UVB stråler kan stadig beskadige din hud i løbet af andre måneder. Glem ikke at bære det på overskyede dage også.
Skær ned på udendørs tid i spidsbelastningstider: For os i Nordamerika er solens stråler stærkeste mellem kl. 10 og kl.
Dække til: Bredtrøje hatte og tæt strikkede tøj er mere tilbøjelige til at beskytte din hud end andre typer af beklædning. Så når du er ude på golfbanen, har du det bedre at bære en klassisk hue i Sam Snead-stil end baseball caps Tiger Woods og Phil Mickelson.
Vores sidste forebyggelige tilstand er mænds øverste morder. Fortsæt læsning for at lære mere.
Hjertesygdomme er den største dødsårsag hos mænd i USA [kilde: Centers for Disease Control and Prevention]. Og selvom dette kan gøre det uundgåeligt, kan du faktisk reducere dine chancer for at blive målrettet af denne morder.
Du har muligvis bemærket, at de fleste af sundhedsbetingelserne på vores liste har foreslået vægttab eller rygestop som forebyggende foranstaltninger. Det skyldes, at både fedme og rygning øger din krops risiko for at udvikle mange sygdomme - og hjertesygdomme er ikke anderledes. Så hvis du vil undgå at være en del af hjertesygdommens skræmmende statistik, skal du holde op med at ryge, spise en diæt, der er lav i fedt og natrium, og motion. Du skal også håndtere eventuelle relaterede tilstande som højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, som også vil omfatte vægtstyring og en sund livsstilsregime.
At spise de rigtige fødevarer og gøre tid til en træning kan tage engagement og selvdisciplin, men når du overvejer at de kan forhindre en af ​​de dødeligste sygdomme, vil du se, at de virkelig er enkle foranstaltninger.
Se næste side for mere information om mænds sundhed.
Hjertesygdom er et begreb, der dækker en række sygdomme, herunder koronar hjertesygdom, arytmier og hjerteinfektioner. Komplikationer af hjertesygdomme kan omfatte hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde, aneurisme, perifer arteriesygdom og pludselig hjertestop [kilde: Mayo Clinic].