Hvor mange pull-ups og chin-ups skal jeg gøre i gennemsnit? 2019 - The healthy post
HomeSportHvor mange pull-ups og chin-ups skal jeg gøre i gennemsnit?
Mens begge øvelser arbejder i samme dele af din krop, er der en subtil forskel. Pullups udføres med dine hænder indpakket over baren og dine palmer vender væk fra dig. Gripet til hankopper er med dine palmer vendt mod dig eller vendt mod hinanden, hvilket gør dem lidt nemmere at udføre.
For at vurdere det optimale antal gentagelser for din evne, udfør så mange pullups eller chinups som du kan i et enkelt sæt, mens du stadig opretholder din formular. Dette vil give dig det ideelle antal reps pr sæt, som du skal begynde med. Når du lige er begyndt, skal du gøre omkring 60 reps om ugen og tage så mange sessioner som du behøver for at fuldføre dem. Regelmæssige træning med færre reps vil opbygge din styrke hurtigere end mindre hyppige sessioner af højere reps.
Forøgelse af intensitet
Når du komfortabelt kan gøre 60 gentagelser om ugen, øg nummeret, og fortsæt med at gøre det hver gang du bemærker din styrkeforbedring. Du kan også måle din forbedring ved at gå tilbage til den oprindelige test - gøre så mange reps i et enkelt sæt som du kan. Du skal kunne gøre mere, end du kunne første gang.
Vedligeholdelse af din form
I hele dit træningsprogram for træning og træning skal du vedligeholde korrekt formular. Start en pullup ved at gribe baren med dine palmer vendt væk fra dig og dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hæng fra baren med lige arme, og træk dig langsomt op, så du kun bruger styrken i din torso, snarere end momentum.