5 muskelopbygning tilskud til kvinder. Læs om tilskud til muskelvækst
WeightWorld Velvære Immunsystem 5 muskelopbyggende kosttilskud til kvinder
Zink Magnesium aspartat (ZMA)
Ønsker du at bygge flere muskler? Her er de 5 produkter, som du ikke bør undvære.
Protein er helt afgørende. Én ting er at tilføje kylling og proteinrig kød i din kost, men hvis du ikke supplere op med protein pulver, kan der gå lang tid, før du ser nogle resultater i træningscentret. I hvertfald, hvis det er body builder plan. Efter træning er det vigtigt, at du tilføjer kroppen med protein hurtigst muligt. Ved at forsyne dine muskler og krop med tilstrækkelig protein, vil dette øge proteinsyntese og således muskelopbygning og muskelvækst. Men hvilken protein bør du bruge? supplere med en kombination af valle og kasein proteiner, dette vil give den største stigning i lean muskel masse.
Måske tager du allerede zink og magnesium i din daglige multivitamin tilskud. Men det er ikke nok. Den mest definitive undersøgelse om zma til dato, fandt ud af, at personer, der tog supplementet oplevede højere niveauer af to muskel-styrke hormoner: testosteron og insulin-lignende vækstfaktor-1 ( IGF -1 ). Zink er også kendt for at være involveret i proteinsyntese, og magnesium virker på de veje, der påvirker muskelvækst.
Tips: Før sengetid, tag to kapsler af ZMA, som vil levere 20 mg zink og 300 mg magnesium. (Du bør ikke overstige 40 g zink, 350 mg zink.) Tjek din multivitamin, hvis du i øjeblikket tager en, for at sikre, at du når disse niveauer.
Tre essentielle aminosyrer (dem, der ikke kan produceres af kroppen, og derfor skal indtages), er isoleucin, leucin og valin. Leucin er stjernen, når det kommer til muskeltræning fordi den både øger produktionen af insulin, et anabolsk hormon, og øger proteinsyntesen. Ved at kombinere de tre bcaas øges fordelene, da de let bliver omdannet til glukose, som giver dig en ekstra bølge af energi, når du træner.
Pre- and post-workout, start med at tage 23 g BCAAs, og øg langsomt.
Denne gas produceres i kroppen, til det formål at udvide blodkarrene. Ved at udvide blodkarrene vil det betyde en større blodgennemstrømning, som igen vil fremme kroppen med flere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Disse vil alle komme til gavn for ønsket muskelvækst. For at øge din NO niveau, er du nødt til at tage arginine, en aminosyre, som kroppen opdeler i en anden aminosyre, kaldet citrullin og NO.
Tips: Pre- and post-workout, tag 23g af arginine.