Mad Sund mad Kosttilskud til Gravide
Under graviditeten er behovet for de fleste vitaminer og mineraler lidt større end normalt. Det gælder især folsyre, D-vitamin og jern. Men pas på med at få for meget A-vitamin, da det kan skade fosteret.
Gravide anbefales at tage et kosttilskud af:
Folsyre og D-vitamin kan tages som separate tilskud eller ved at tage en multivitamin-mineralpille til gravide. Multivitamin- og mineralpiller til gravide indeholder udover de anbefalede mængder af folsyre og D-vitamin også mindre mængder A-vitamin. Jern skal tages som et separat tilskud.
Gravide frarådes at tage større tilskud end anbefalet under graviditeten.
Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet fødes med neuralrørsdefekt. det er en sjælden lidelse, der kan betyde misdannelser i hjernen, kraniet og rygmarven - varierende fra kosmetiske til svære handicaps.
Det anbefales at tage 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten
D-vitamin har betydning for barnets vækst og knogleudvikling. Det kan være svært at få dækket behovet gennem maden.
Bliver man sundere af vitaminpiller?
Det anbefales at tage 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Den bedste udnyttelse af jerntilskuddet får man ved at tage det mellem måltider sammen med frugt- eller grønsagsjuice eller en citrusfrugt.
Behovet for jern stiger i takt med, at barnet vokser. Jern er vigtig for dannelsen af barnets røde blodlegemer og har betydning for central- nervesystemet.
Gravide, der ikke drikke eller spiser mælkeprodukter anbefales dagligt at tage 500 mg calcium gennem hele graviditeten. Kalcium er vigtigt for knoglerne.
.. at hvis du spiser en chokoladebar, skal din krop forbrænde ligeså meget, som hvis du havde spist 2½ kilo agurk!
At få ros 14 %
At opnå et mål jeg har sat for mig selv 57 %
At føle jeg er en del af et fællesskab 19 %
At føle mig uundværlig for andre 10 %