Sund slankekur - Nem slankekur: februar 2010
Med få effektive ændringer, opnår man en sund og effektiv slankekur. Læs om vægttab, motion, træning, sundhed, sund kost, fitness, og generelle sundheds relaterede emner. Find inspiration til din slankekur og opnå et varige vægttab. onsdag den 24. februar 2010
Træn din mave, for at opnå forøget forbrænding, kom af med overflødig fedt og kom i god form. Endvidere vil du ved mavetræning også styrke din ryg samt underliv, hvilket betyder at du mindsker risikoen for overbelastningsskader.
Når du træner din mave, træner du en stor muskelgruppe. Dette betyder, at du ved god effektiv mavetræning får pulsen godt op at køre, og derved også styrker dit kredsløb samt hjerte. Du forbrænder fedt, mest på maven, men også omkring rygmuskulaturen og underlivet.
Ved mavetræning styrkes din ryg, hvilket betyder at du minimerer risikoen for overbelastningsskader som følge af slitage eller tunge løft. Gode grunde til at træne din mave: • Du får en fin mave. • Du styrker dine muskler i maven. • Du retter helt automatisk din ryg mere, når du har stærke mavemuskler. • Du kommer ikke til at overbelaste din ryg, så du risikerer at få ondt i ryggen. • Det er sundt for din krop.
Der findes rigtig mange muligheder for at træn din mave. Det betyder at træningen ikke behøver at være kedelig, da man kan ændre programmet og finde nye øvelser. Det er dog vigtigt at du både træner de lige mavemuskler (dem midt på maven) og den skrå mavemuskler (dem på siden). På den måde opnår du langt de bedste resultater.
Klik her og find en masse øvelser.
Sund kartoffelsuppe Få her inspiration til en sund kartoffelsuppe, der smager fantastisk, mætter godt. Kartoffelsuppe er generelt en sund ret, da den indeholder kartoffel der har fibre og mætter godt, samt porre som er meget sunde og sætter forbrændingen op.
3 porrer (ca. 500 g)
750 g melede kartofler i mindre stykker
friskkværnet peber Og fremgangsmåden:
Rens og skyl porrerne godt. Hak lidt af de grønne toppe fint til fyld i suppen (ca. 2 dl ). Skær resten af porrerne i mindre stykker. Svits kartofler og porrestykker i ca. 3 min i en tsk. olie. Tilsæt bouillon og kog suppen ved svag varme og under låg i ca. 20 min. eller til grønsagerne er møre. Blend suppen i mindre portioner (fyld kun blenderglasset 1/3 op). Blend hver portion ved hurtigste hastighed i ca. 5 sek. Hæld suppen tilbage i gryden. Rør mælk, salt og peber i og varm suppen igennem. Tilsæt den hakkede porretop og smag til. Mange børn kan også godt li denne suppe, og så er den fantastisk til suppekur, da den er mættende og meget sund. Et godt tip er at spise et stykke groft fiberrigt brød til. God fornøjelse med en sund kartoffelsuppe, som du med garanti vil synes om.
Tab 5 kilo hurtigt Tab 5 kilo hurtigt kuren er en måde, hvor man hurtigt kan smide overflødige kilo, hvis man har brug for det op til en fest eller anden begivenhed. Vær dog opmærksom på at dette er en kortvarig kur, og vægttabet ikke er langvarigt. Jeg anbefaler at der går 2-3 måneder mellem brug af denne hurtige slankekur.
Hvordan taber jeg 5 kilo hurtigt
Ønsker du hurtigt at tabe op til 5 kilo skal du gøre følgende:
Lev kun af frugt, grøntsager, 1 stk. kyllingebryst og et stk. grov rugbrød med ca en tsk. smør på. Put gerne stærke krydderier som chili, peber mv. ovenpå kyllingen og salaten, da dette øger forbrændingen. Du bestemmer selv hvordan fordelingen skal være i løbet af dagen. Drik desuden kun vand til, og gerne rigeligt ml. 3 og 4 liter pr dag. Gør dette i maks 3 dage, og spis herefter "normalt" Da denne kur ikke indeholder alle de vitaminer, mineraler og fedtstoffer som kroppen har brug for.
Hvordan virker slankekuren
Den måde kuren virker på, er at der er minimalt indhold af kalorier, og derfor vil kroppen tære af de fedtdepoter man har. Man skal dog ikke indtage så få kalorier i mange dage i træk, da der er risiko for at man bliver meget træt, uoplagt, får svækket imunforsvar mv. Jeg vil derfor anbefale dig, at lave en mere langsigtet løsning hvor du opnår et varigt vægttab. Men som hurtig kur er dette en god løsning.
At træne pilates hjemme, er en super god og effektiv måde at træne hele kroppen på. Man forbrænder fedt og får hele kroppen strammet op, samtidig med at musklerne bliver smidige.
At træne pilates hjemme er for både mænd og kvinder. Mange mænd anser dog pilatestræning som en feminin og svag træningsform. Sandheden er dog at pilates kan tilpasses alle, og øvelserne har forskellig sværhedsgrad, og derfor kan alle få glæde af denne træningsform.
Grunden til et træning med bolden er så effektiv, er at man bruger rigtig mange forskellig muskler til hver øvelse, og ikke kun er som ved alm. styrketræning. Tager vi fx armbøjninger på bolden, træner du udover brystmusklerne og triceps(bagsiden af armen), også mave og ryg, da du bruger disse muskler til at holde balancen. Man hører ofte at folk der starter med pilates opdager muskler man ikke troede man havde, og dette er sandt. Alle kan lave pilates øvelser på bold, da man selv bestemmer sværhedsgraden af øvelserne. Også folk med fx ryg problemer kan nyde godt af øvelserne, da de stabiliserer musklerne omkring det område der er skadet, og på den måde minimerer man risikoen for, at det skadede område bliver større. At træne pilates hjemme er en fordel, da man kan træne når det passe en. Det er en rigtig god ide at anskaffe en dvd man kan følge, eller lave en liste med øvelser man vil igennem, så man er sikker på at få trænet hele kroppen. Ofte når man køber et pilates sæt, følger der en dvd med. Du kan dog med fordel klikke her, for at se et indlæg om pilates øvelser.