Klarlunds r�d til nybagt mor: Nyd din baby f�rst og tr�n senere - Politiken.dk
Her ind�nder du Danmarks suver�nt v�rste luft Tjek 7. jun. 2012 KL. 12.54
B�r din baby i slynge. - Foto: Finn Frandsen
Brug dit hjem som træningscenter og kom i form efter fødslen.
Brevkasse om hvordan vi holder raske mennesker raske. Bente Klarlund Pedersen er overl�ge p� Rigshospitalet, professor ved K�benhavns Universitet og leder af Danmarks Grundforskningsfonds Center for Inflammation og Meta- bolisme, der forsker i, hvordan fysisk aktivitet gavner sundheden. Sp�rg om sundhed:bente.klarlund@pol.dk Sp�rgsm�l:
Jeg har et barn p� 1 1/2. Jeg er slank, i o.k. god form og tog ikke ekstra v�gt p� under eller efter graviditeten. F�r jeg blev gravid, tr�nede jeg intensiv holdtr�ning i fitnesscenter 3-4 gange om uge. Jeg tr�nede ogs� under graviditeten, men m�tte naturligvis s�tte niveauet en del ned. Jeg fik akut svangerskabsforgiftning med kejsersnit til f�lge og var betydeligt sv�kket i 1-2 m�neder. Jeg gik stille og roligt i gang med at tr�ne 1-2 gange om ugen igen og da fortrinsvis dans, zumba og yoga. Jeg er 163 cm h�j, vejer 59 kg, er sund og rask og f�ler mig ikke tr�t til daglig. TV Barsels-bootcamp: S�dan f�r du Madonna-armene igenMit problem er, at det er, som om min kondition er g�et i st� – jeg kan slet ikke pr�stere s� meget, som f�r jeg fik mit barn. Kombinationstr�ning med kondition og styrke oplever jeg nu som en del h�rdere. Jeg har meget sv�rere ved at motivere mig, n�r det bliver h�rdt. Sker der s� store �ndringer i ens krop ved at blive mor og passere de 30? Jeg spiser sundt, men spiser nok for meget sukker. Jeg f�r m�ske ikke altid de otte timers s�vn, men oftere kun seks.
Jeg har altid stillet ret h�je krav til mig selv, hvad min fysiske form og tr�ning ang�r. Anna, 31 �r
Det er meget forskelligt, hvordan det p�virker en kvinde at blive mor. Du var igennem svangerskabsforgiftning og kejsersnit. Det t�rer p� kr�fterne, mens de 30 �r naturligvis ikke er et magisk tal, der f�r kvinder til at falde sammen (jeg kunne sige det samme for 40 og 50 osv.). TVBarsels-bootcamp: Brug din baby til at tr�ne benene
Nok er det vigtigt at motionere, men n�r man lige har f�dt, er n�rheden og kontakten til barnet vigtigere end alt andet. Der er ikke noget, som har h�jere prioritet end at nyde sin baby, dens duft og lyde, at finde en rutine med amning, skiftning og s�vn. Der er tilstr�kkeligt med stressfaktorer i form af naturlige sm�bekymringer over barnet – talrige r�d f.eks. om amning og bleskift fra familie og venner. Det kan v�re et projekt at finde blot en smule tid til sig selv – til bare at f� et bad. TVBarsels-bootcamp: F� pulsen op under g�turen
F�lelsen af, at det er ’overv�ldende’ at f� et barn, er typisk for f�rstegangsf�dende. Sm� pusterum med personlig tid v�k fra babyen er vigtig, fordi f�lelsen af, at alt er overv�ldende, kan v�re et f�rste tegn p� f�dselsdepression. Det er i dette lys, den fysiske aktivitet skal ses efter f�dslen. Fysisk aktivitet har i den periode m�ske f�rst og fremmest til form�l at give afslapning og personlig tid – hverken mere eller mindre. N�r du har v�ret aktiv under graviditeten, har du ikke tabt din kondition. Hvis det f�les s�dan, er det formentlig, fordi du er tr�t. Du sover mindre, og det kan p�virke din oplevelse af tr�ningen. TVBarsels-bootcamp: S�dan tr�nes mave, baller og l�r
Du er selv inde p�, hvad der er dit problem. Du stiller meget h�je, m�ske alt for h�je, krav til dig selv. Lige nu er du i en s�rlig fase med et lille barn. Jeg synes, du skal tillade dig selv at nyde det. Pr�v at f� sovet noget mere. Du skal nok komme til at dyrke h�rd tr�ning igen, hvis det viser sig, at det fortsat er en v�sentlig prioritet i dit liv. FACEBOOKBliv ven med Politiken
Barsels-bootcamp: S�dan f�r du tr�net rygmusklerne
06. maj 17.28
Barsels-bootcamp: S�dan tr�ner du mavemusklerne
29. apr 18.21
Barsels-bootcamp: S�dan undg�r du smerter i nakken
22. apr 21.43