Sådan identificeres og håndteres dine PTSD-triggere - PTSD - 2019
Sådan identificeres og håndteres dine PTSD-triggere
PTSD-triggere kan være omkring dig. Selvom det nogle gange kan føles, at PTSD-symptomer kommer ud af det blå, forekommer PTSD-symptomer sjældent spontant. I stedet for, om du ikke er opmærksom på det, bliver PTSD-symptomer ofte udløst eller kæmmet af noget i vores indre (alt hvad der sker i din krop som tanker eller følelser) eller eksternt (noget der sker uden for din krop, som for eksempel en stressende situation ) miljø.
Fordi visse tanker, følelser eller situationer kan medføre ubehagelige PTSD symptomer, såsom minder om en traumatisk begivenhed eller følelser af at være på kant og angst, er en måde at håndtere disse symptomer ved at øge din bevidsthed om disse triggere. Du kan forhindre eller mindske virkningen af ​​visse PTSD-symptomer ved at identificere, hvilke specifikke typer tanker, følelser og situationer der udløser dem, og derefter træffe foranstaltninger for at begrænse forekomsten eller virkningen af ​​disse triggere.
Typer af udløsere
Udløsere kan falde i to kategorier: Interne udløsere og eksterne udløsere . Interne triggere er ting, du føler eller oplever i din krop. Interne triggere omfatter tanker eller minder, følelser og kropslige fornemmelser (fx din hjerte racing). Eksterne udløsere er situationer, personer eller steder, som du måske støder på hele din dag (eller ting der sker uden for din krop). Nedenfor er nogle fælles interne og eksterne udløsere.
Interne udløsere
Føler mig ensom
Følelse forladt
Følelse ude af kontrol
Følelse sårbar
Racing hjerterytme
Muskelspænding
Eksterne udløsere
Et skænderi
Se en nyhedsartikel, der minder dig om din traumatiske begivenhed
Ser en film eller tv-show der minder dig om din traumatiske begivenhed
Se en bilulykke
Visse lugte
Slutningen af ​​et forhold
Et bestemt sted
Se nogen, der minder dig om en person, der er forbundet med din traumatiske begivenhed
Identifikation af dine udløsere
Prøv at tænke på, når dine PTSD symptomer normalt kommer op. Spørg dig selv følgende spørgsmål for at identificere dine udløsere: Hvilke typer situationer er du i? Hvad sker der omkring dig? Hvilke følelser føler du? Hvilke tanker oplever du? Hvad har din krop til at lide? Gå ud af et ark papir og skriv ned så mange interne og eksterne udløsere som du kan.
Håndtering af udløsere
Nu er den bedste måde at klare triggere på at undgå dem helt. Dette er imidlertid næsten umuligt at gøre. Hvorfor? Nå, du kan ikke rigtig undgå dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Meget af disse er ude af vores kontrol. Med hensyn til eksterne udløsere kan vi tage nogle skridt til at styre vores miljø (for eksempel ikke at gå til bestemte steder, som vi ved, vil udløse os), men vi kan ikke styre alt, hvad der sker for os. For eksempel kan du ved et uheld komme i kontakt med en nyhedshistorie eller samtale, der minder dig om din traumatiske begivenhed.
Fordi vi ofte ikke kan undgå udløsere, er det vigtigt at lære måder at klare triggere på. Effektive og sunde håndteringsstrategier for at mindske virkningen af ​​udløsere er:
Self-beroligende
Jordforbinde
Ekspressiv skrivning
Jo flere strategier du har til rådighed for dig, jo bedre vil du være i at styre dine udløsere. Desuden er jo mere sandsynlige du vil være i stand til at forhindre udviklingen af ​​usunde coping-strategier, som f.eks. Alkohol og narkotikamisbrug.
Endvidere kan det være gavnligt at være mere opmærksom på dine udløsere. Som følge af denne øgede bevidsthed kan dine følelsesmæssige reaktioner begynde at føle sig mere forståelige, gyldige, forudsigelige og mindre ude af kontrol. Dette kan helt sikkert have en positiv indflydelse på dit humør og det generelle velfærd.
Har en sikkerhedsplan på plads
Selv om det er vigtigt at øge din bevidsthed om dine udløsere, kan det medføre, at du gør det. Nogle mennesker kan faktisk blive udløst ved at forsøge at identificere deres udløsere. Derfor skal du sørge for, at du har en sikkerhedsplan, inden du tager skridt til at identificere dine udløsere, hvis du oplever en nød.