Begynder-motionist: Undgå disse skader | Nordjyske.dk
Det gælder om at vide, hvordan man skal gå frem, hvis nytårsforsættet om mere motion ikke skal ende med skader i februar
- Mange nybegyndere kommer til at træne for hyppigt i opstartsperioden. Og så træner de hver dag, indtil de ikke orker mere, bliver trætte og skadede, siger professor i sport og sundhed. Foto: Colourbox
DANMARK:For en del danskere er nytårsforsættet startskud til at tabe nogle kilo og begynde at dyrke mere motion. Og i ren iver efter at få smæk for skillingen, kører mange på med intens træning fra dag et. Men hvis man er overvægtig eller uvant med træning - eller begge dele - er det noget nær det dårligste, man kan gøre for dig selv, siger Tommy Frisgaard Øhlenschlæger, afsnitsledende overlæge på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital.
Overvægtig eller uvant med sport
Pas på for hyppig træning
Langsom fremgang er vigtig
Gå langsomt frem. Både hvad angår træningstid, hyppighed og intensitet.
Træn kun to gange om ugen i starten.
Muskler vokser hurtigere end sener og ledbånd, så hvis du får ondt i leddene, skal du gå langsommere frem.
Undgå løb og anden hoppende motion i begyndelsen.
02. januar 2018 kl. 08:00