By: Emma Green doktorea | Eguneratua: 24ko urtarrilaren 2020an
Buruko mina motak
Gehien lagungarriak diren osagarrientzako
B2 bitamina (erriboflabina)
B12 bitamina (Cobalamina)
Eicosapentaenoiko azidoa (EPA)
Gogoeta bereziak
Migraña batek buruko mina bizia eta luzea da, normalean 4 eta 72 orduen artean irauten duena.1). Beste hainbat sintoma ere izan daitezke, hala nola goragalea, gorakoa, argiarekiko, soinuarekiko eta usainarekiko sentikortasuna. Aurekin edo gabe ere gerta daitezke (ikusmen asalduraren aldi labur bat buruko mina gertatzea adierazten du). Jarduera fisikoak minaren larritasuna ere handitu dezake (2).
Migrainak gizarte eta ekonomikoki ahulduta daude, bai gizabanakoari bai gizartearentzat (oro har).3). Emakumeengan gertatzen dira sarritan eragin hormonalen ondorioz.4). Migrainak eragiten duen kausa nagusia ez da ezagutzen, baina hainbat garapen genetiko eta ingurumeneko faktoreetan parte hartzen dute5). Badakigu, gainera, mota desberdinak daudela.
Migrainak prebenitzeko lagungarriak diren zenbait tratamendu daude, baita migraina erasoen maiztasuna eta iraupena murrizten ere.
Bizimodu aldaketak ere eragin handia izan dezake, besteak beste, kafeinaren kontsumoa moderatzea, otorduak saltatzea saihestea, alergiak kudeatzea, dietatik elikagaien abiarazleak kendu eta ariketa erregularrak eginez. Botika eta bizimodu aldaketaz gain, badaude osagarri natural kopurua lagun dezake (6).
Hona hemen artikulu honetan gaindituko ditugun hamaika moten ikusmena.
Ondoren, dezagun xehetasun hauetaz zehatzago eta nabarmendu ezazu haien propietateak eta migrainekin daramatzaten gure gorputzen prozesu kimikoen arteko lotura.
B2 bitamina, ribo ﬂ avin ere deitua, funtsezkoa da karbohidratoak, koipeak eta proteinak metabolizatzen. Flavin mononukleotidoa (FMN) eta Flavin adenina dinukleotidoa (FAD) deitu ditzake. Gorputzeko hainbat proteina kofaktore horien mende daude, funtzionamendu egokian.
Nola laguntzen du B2 bitamina Migrainak?
B2 bitamina funtsezkoa da gorputzak ezin baitu egin, eta horrela elikagaietatik lortu behar da. Amerikako Akademiaren Neurologiaren (AAN) eta Kanadako Buruko Aholku Batzordeak prebenitzen du Migraina prebentziorako osagarri gisa, ongi toleratzen duelako eta alboetako alderdiak gutxienekoak dira.7, 8).
Kontrolatutako ausazko saiakuntzek aurkitu zuen 400 mg-ko erribilina 3 hilabetetan egunero erabiltzeak migrainen erasoen% 50 murriztea pazienteen% 59an, plazeboa% 15ekin alderatuta (8).
Ikerketan, beherakoa eta poliuria, bi ondorio kaltegarri baino ez dira agertu.
Nola hartzen dut bitamina B2 mineralak?
Migraina prebentziorako onurak lortzeko, egunero gomendatzen da 400mg kontsumitzea (zatituko dosi batean) (8). Sarrerak B2 bitamina handiko elikagaiak kontsumitzen ditu, hala nola gari-germenak, alea, sesamo haziak eta perretxikoak.
10 Vitamin B2 produktuak
Magnesioak funtzio desberdinak ditu gizakiaren gorputzean. Energia biltegiratzeko zelulen zeregina du eta gastuak kaktore gisa jokatzen du entzima askotan, azido nukleikoen sintesirako beharrezkoa da eta zelulen zatiketa eta hazkundean parte hartzen du, baita ioi kanalen, hartzaileen eta garraio sistemaren erregulazioan ere (9).
Nola laguntzen du magnesioak Migrainak?
Magnesioa migrenetan jokatzen dela pentsatzen da, vasospasmarekiko kontraerasora, plater agregazioa eta egonkortzeko zelula-mintzek inhibitzen dutela.10).
Ikerketek frogatu dutenez, migrainak dituzten pertsonek burmuineko magnesio maila baxuak dituzte erasoetan zehar (11) eta magnesio sistemikoaren eraginkortasuna ere izan dezake (12, 13).
Plazebo kontrolatutako azterketa bikoiko itsu batek aurkitu du 600 astetan 12m-tan eginiko 41.6mg-ko magnesioa murriztu zutela migrazio-erasoaren maiztasuna% XNUMX (15). Migraina bat bizi izan zen egun kopurua eta mina hartzen duen sendagai kopurua ere nabarmen murriztu zen tratamendu aldian.
Gertakari kaltegarriak bakanak izan ziren baina beherakoa parte-hartzaileen% 18.6-en eta gastrika narritadura% 4.7-en.
Nola hartzen dut magnesioa Migrainerako?
Iradokitako magnesio dosia 400mg da eguneko migraina prebenitzeko, eta hori 1200mg-ra igo daiteke, toleratuta badago (16).
Magnesio osagarriaren aurkako kalte gastrointestinala posibleak sabeleko mina, goragalea eta beherakoa dira.
Hobe da magnesio oxidoa, magnesio chelatua edo askapen motela hartzea, horrek xurgapena hobetzen duelako eta arazo gastrointestinala izateko arrisku txikiagoa duelako. Sarrerak elikagaien bidez ere hobetu daitezke, esate baterako fruitu lehorrak eta hosto berdeko barazkiak.
Q10 koentzima, ubiquinona bezala ere ezaguna, lipidoen fase antioxidatzaile indartsua da. Erradikal askeen arazlea da, estresa oxidatzailea murrizten du; beste bitamina batzuk birsortzen ditu antioxidatzaileak eta dentsitate baxuko lipoproteinen oxidazioa murrizten du.
Nola laguntzen du CoQ10 Migrainak?
Etiketa irekiko azterlan batean, zeinetan migraina duten 31 gaixoek 150 hilabetean behin CoQ10 erabiltzen zuten 3 hilabetez,% 61ek gutxienez% 50eko murrizketa izan zuten migraina bizi zuten egunetan eta ez zuen eragin kaltegarririk izan (17).
Ausazko kontrolatutako azterketa txiki batek aurkitu du CoQ100-eko 10mg-ek, egunean hiru aldiz hartu zituela migraineko eraso maiztasuna, migraina bizi izan zen egunetan eta goragalea zen egunak.18). Azterketan, gaixotasun gastrointestinalak eta 'larruazal alergia' jakinarazi ziren, baina oso arraroak ziren.
Nola hartzen dut koenzima Q10 Migrainerako?
1-3mg / kg eguneko gomendatzen da migraina prebentziorako.19). Koipea disolbagarriak diren konposatuak da, beraz, janariarekin xurgatzeko hobeto eramatea gomendatzen da.
Top 10 CoQ10 produktuak
D bitamina gorputzean dauden funtzio desberdinen erantzule den gantz disolbagarria da, besteak beste, kaltzio-xurgapena areagotzea, hezur osasuntsuak mantentzea, hantura murrizten eta sistema immunologikoa bultzatuz. Elikagaietan kantitate txikietan aurkitzen da, baina osagarri gisa gehitzen da maiz. Gainera, larruazala eguzki-argiaren eraginpean dagoenean, D bitamina sortzen da gorputzean.
Nola laguntzen du D bitamina Migrainak?
Hainbat kasuk D bitamina osagarriaren ondorio positiboak jakinarazi dituzte, buruko mina eta migraina murriztean (20, 21). Migrainak dituzten bi emakumeen taldeetan egin den kasu batek, hasiera batean, D bitamina maila baxuak zituzten, baina D bitamina eta kaltzio gehigarria (1600-1200 UI egunean) egin ondoren, migraina erasoak nabarmen murriztu direla ikusi zen.22, 23).
Nola hartzen dut D bitamina Migrainak?
D bitaminaren onurak lortzeko Migrainak prebenitzeko, gomendatzen da 1500 UI gutxienez egunean osatzea (24). Hala ere, komenigarria da zure existentziaren maila probatu aurretik falta diren probak egitea eskasa den eta, ondorioz, zenbateko handiagoa behar izatea ala ez zehazteko.
Azido alfa-lipoikoa (ALA) proteina, karbohidrato eta gantzak energiaren metabolismoan parte hartzen duen nutrizio koentzima da, odol glukosaren desjabetzan funtzionatzen dute eta erradikal askeak uxatzeko gai dira. Mitokondrioen oxigenoaren metabolismoa eta ATP ekoizpena ere hobetzen ditu (25).
Nola laguntzen du ALA Migrainek?
Ausaz kontrolatutako saiakuntzan, 54 parte-hartzailek 600 mg azido alfa-lipoiko edo plazebo jaso zituzten egunero 3 hilabetez. Emaitzak migraina maiztasunarentzat adierazgarriak ez izan arren, buruko mina egunetan eta buruko mina larritasunean nabarmenak izan ziren (26).
Nola hartzen dut azido alfa-lipoikoa Migrainerako?
Ikerketa gehiago behar dira azido alfa-lipoikoen dosi optimoari buruz, baina lehendik dauden ebidentzietan oinarrituta, gomendagarria da egunean 600 mg hartzea migraina erasoak prebenitzeko.
10 ALA produktuak
Feverfew belar-osagarria da, belar landarearen tanacetum parthenium-ren hosto lehorretan oinarrituta. Buruko mina, hantura eta sukarra tratatzeko erabili zen duela zenbait mende eta gero berriro aurkitu zen XX.
Nola laguntzen du Feverfew Migrainak?
Hostoen partenolidoa migrainen prebentzioarekin lotuta dagoen mekanismoa dela uste da. Plaketatik eta globulu zurietatik serotonina askatzea eragotzi eta plaketen agregazioa inhibitzen dutela uste da. Feverfew-ek inflamatorien aurkako jarduera ere izan dezake prostaglandinaren sintesia eta A fosfolipasa A inhibituz.27, 28, 29, 30).
Feverfew badirudi bereziki eraginkorra denez emankorrak murrizteko maiz esperimentatzen duten pertsonetan, batez ere aurasarekin batera.
170eko parte-hartzaileek egindako ikerketa ausazko bikoitza itsu, multicentrikoa, placeboarekin kontrolatutakoa, egunean hiru aldiz 6.25mg-ekin emandako minbizia agertzea murriztea baino askoz hobea izan zen. Migraina maiztasuna 4.76-etik 1.9 erasoak hilean jaitsi da tratamendu-taldean eta 1.3 erasoetan plazeboko taldean, ez da albo-efektu esanguratsurik erregistratu (31).
Nola hartzen dut Feverfew Migrainerako?
Migrainak prebenitzeko feverfew-en onurak lortzeko 100mg egunekoa da.6). Garrantzitsua da haurdun dauden emakumeak ez direla osagarria hartu.
Top 10 Feverfew produktuak
Carnitine funtzio garrantzitsua du energia ekoizpenean, kate luzeko gantz-azidoak barneko mintz mitokondrialean zehar garraiatzea β-oxidaziorako eta ATP ekoizpenerako.
L-carnitina gabeziak gantz-azidoen oxidazioa aldatzen du eta nocictiboen abiarazleetatik sortutako toxinak handitzen ditu.32). Carnitina gabezia beta-oxidazioa gutxitzen du eta, ondorioz, Migrainak eragina du estres oxidatzailea arintzearen bidez.33).
Nola laguntzen du L-Carnitine-k migrainei?
Eguzki bakarreko saiakuntza kliniko bakar batek ikertzen du migrenari eragiten dioten pertsonetan magnesioa, L-carnitina eta magnesio-L-carnitina osagarrien ondorioak. Parte-hartzaileek lau talde sartu zituzten: 500 mg magnesio oxidoaren egunean, 500mg eguneko L-carnitina, 500 mg eguneko magnesio oxidoa eta 500 mg / eguneko L-carnitina aldi berean, edo kontrol taldea. L-carnitina Migraña maiztasuna, larritasuna, indizea eta Migraña egunak nabarmen murriztu ziren34).
Nola hartzen dut L-Carnitine Migrainak?
Ikerketa gehiago behar dira migrenak prebenitzeko L-carnitina dosi optimoa zehazteko. Egungo frogaetan oinarrituta, 500mg eguneko dosia gomendatzen da.
Sailkapen Ofizialas
Gehien 10 L-Carnitine Produktuak
B12 bitaminak, kobalamina ere deiturikoak, hainbat funtzio ditu gorputzean. Metilcobalamina eta adenosilcobalamina B12 bitaminaren bi forma aktiboak dira gizakiengan. B12 bitamina zirkulatzen gorputzean hidroxokobalamina gisa ere presente dago eta horrek migrainetan hainbat bideren bidez eragiten du. Horietako bat aurkako ekintza uxatzea da oxido nitrikoa (EZ) (35, 36). Oxido nitrikoa mina transmisioan, hiperalgesian, mina kronikoan eta hantasunean parte hartzen du.37, 38).
Nola laguntzen du B12 bitamina Migrainak?
Hidroxokobalaminak migraina prebenitzeko duen eragina ikertzen duen ikerketan, hidroxokobalamina intranasalaren administrazioak migrainen erasoen maiztasuna% 50 inguru gutxitu du migrainak dituzten pertsonen% 53an (39). Ikerketa ere aurkitu dute B12 bitamina bidea disfuntzioa eta Migrainak arteko elkartea.40).
Nola hartzen dut bitamina B12 mineralak?
Gomendagarria da 1,000mcg (1mg) bitamina B12 osagarria hartzea migraina prebenitzeko onurak lortzeko. B12 bitamina gehigarria elikagai gotortuetatik abiatuta lor daiteke, esaterako, gosaria zerealak.
10 Vitamin B12 produktuak
Azken urteetan, butterbur, Petasites hybridus root erroiak ere ezagutzen dena, Migrainarentzako tratamendu berri potentzial gisa sortu da. Garai hartako zuhaixka iraunkorra da, sendagaien erabilera anitzeko erabiltzen zen antzinako garaian.
Kaltzio kanalen erregulazioa eta peptido-leukotriene biosintesi inhibizioa egitea dela pentsatu da. Leukotrienek eta hanturazko beste bitartekari batzuek papera izan dezakete migrainekin lotutako hanturako hanturako kasuetan.41, 42).
Nola laguntzen du Butterbur-ek migrainek?
50 mg mg dosi bikoitzarekin, placebo-kontrolatutako ausazko bikoitza kontrolatutako saiakuntza bat, bi aldiz eguneroko migraine erasoak eta Migraña egunetan nabarmen murriztu zen parte-hartzaileetan.43).
75mg aldizkarian 50mg-ekin batera, 3mg aldizkarian 245mg biren eraginkortasuna XNUMX-talde batean, talde paraleloan, XNUMXeko parte-hartzaileei zuzendutako aldi baterako froga bat aztertu zuen. Esan da dosi handiagoa eraginkorragoa zela migrainak prebenitzeko plazeboa baino, hilean migraina kopurua murrizteko.44).
Osagarria seme-alaben eta nerabeen gaixotasun minbizidunak prebenitzeko modu eraginkorrean ere erabili da. 109en pertsonen butterbur-en ikerketa irekiko multicentriozko azterketa irekia aurkitu zuten Migrainako maiztasuna gutxienez 50% murriztu zen 77 parte-hartzaileen% (%).45).
Ikerketa horien 3 guztietan, butterburek ongi toleratu zuten parte-hartzaileek eta ez zuten gertaeren aurkako larriak salatu. Hala ere, gastrointestinal arina gertaerak, batez ere eructation (burping), gorabeherak izan ziren.
Nola hartzen dut Butterbur Migrainak?
Butterbur-en onurak lortzeko, 75mg bi aldiz hartu behar da egunero.44). Hori 50mgera murriztu daiteke egunero gastrointestinal efektuak baldin badira.
10 Butterbur produktu nagusiak
Jengibrea errizoma izeneko lurpeko zurtoina lurrinez hazten den landare tropikala da. Mendeetan Txinan duen sendagai-kalitateagatik erabili da, mina, hantura eta muskulu-eskeletoen sintomak tratatzeko. Hanturazko propietateak ditu, plaketen agregazioa murriztearekin eta prostaglandinaren eta leukotrenoaren biosintesia inhibitzearekin erlaziona litezke (46).
Nola laguntzen du jengibreak Migrainak?
100eko parte-hartzaile batzuek itsu bikoitza, ausazkoa eta kontrolatua, jengibrea sumatriptanarekin alderatu zuten, migrainak tratatzeko erabilitako botika nagusietako bat.47). Ikertzaileek jengibro hautsa koilaratxo baten zortzigarrenean erabili zuten droga-dosi estandar batekin. Parte-hartzaileek grabatu zituzten buruko mina hasi zenetik, larritasuna, buruko mina hasi zenetik hasi eta gero gaixoen drogak hartzearen eta pazientearen autoestimazioa.
Tratamendua erabili eta bi ordura, buruko minaren larritasuna nabarmen murriztu zen. Eraginkortasuna berdina izan zen jengibrearen eta sumatriptanoaren artean, baina jengibrea bigarren mailako efektu txikiagoekin lotzen zen.
Sumatriptanekin, parte-hartzaileek zorabioak, efektu sedatzailea, bertigoa eta bihotzekoak izan zituzten. Jengibreak salatutako bigarren mailako efektu kaltegarria urdaileko mina izan zen, baina parte-hartzaileen proportzio txikian soilik gertatu zen.
Nola hartzen dut jengibrea Migrainak?
Ikerketa gehiago behar dira migraineko tratamendurako jengibarren dosi optimoa zehazteko. Hala ere, egungo frogaetan oinarrituta, gomendatzen da 1g egunean jengibre-extract ateratzea. Sarrerarekin ere hazi daiteke jengibrea hautsa janari edo edari gehituz.
10 Ginger Extract produktuak
Eicosapentaenoiko azidoa (EPA) gorputzeko omega-3 gantz-azido naturaletako bat da eta migraina saihesten laguntzen du. Azido docosahexaenoikoarekin (DHA) batera, EPA prozesu biologiko batzuk erregulatzen ditu, hala nola hanturazko erantzuna, seinale metaboliko ezberdinak eta burmuinaren funtzioa mantentzeko. Alfa-linolenic azidoa (ALA) batetik gorputzean sintetizatu daitezke, baina jende gehiagorentzat kopuru txikietan soilik.
Nola laguntzen du EPAk migrainekin?
Eskala txikiko azterketek iradoki dute buruko mina larritasuna eta maiztasuna murriztu egin daitekeela EPAri dieta gehitzean.48). Hau da, EPA prostaglandina mailak eta serotonina jarduera murrizten ondorioz.
Nola hartzen dut EPA migrainekin?
FDAk ez du EPAk eguneroko baimen gomendagarria ezarri arren, eskuragarri dauden frogaetan oinarrituta, 600 mg 3 dosietan banatutako dosia eraginkorragoa dela dirudi buruko minbizia prebenitzeko. Hala ere, ez luke EPA gaixo diabetikoa edo trazua, sudurra edo odoljarioa nahasteak dituzten arriskuan dauden pertsonak hartu behar.
Zenbait elikagai osagarriak prebenitzeko lagundu dezaketen arren, eta zenbait kasutan tratamendurako, migraina ere badira, ezin dira pertsona guztiek hartu. Haurdunaldia eta edoskitzea bai Migrainako tratamendu berezia eskatzen dute.
Interesgarria da migrainak haurdunaldian hobetzen ohi direla, baina emakume batzuetan berdinak edo okerrago egon daitezke.49). Emakumeek, gainera, denbora horretan agindutako botikak hartzeko gaitasuna mugatzen dute eta, horrela, oraingo bizimodua, adibidez, biofeedback eta ohiko ariketa gisa gomendatzen dira.50).
Hala ere, haurdunaldian eta edoskitzean migraina daukaten emakumeen kasuan, magnesioaren osagarri da tratamendu akutua eta prebentiboa egiteko aukera.
Migrainak buruko minak errekurrenteak eta ertainek diagnostikatzen dituzten buruko minbiziaren lehen nahasmendua da, eta esperientzia handia duten pertsonentzat oso debilitagarria izan daiteke. Migrainak kausa nagusia ezezaguna bada ere, migraje erasoen agerpena eragiten dute zenbait genetika eta ingurumen faktoreak barne.
Migrainak tratatzeko hainbat droga daude erabilgarri; horiek bigarren mailako efektu batzuekin erlazionatuta daude eta, beraz, elikadura-osagarriek tratamendu horien osagarria izan dezakete, eta horrek eragin kaltegarriak gutxien ditu. Nutrizio eraginkorrak drogekin batera erabiltzeak botika dosia gutxitu dezake eta drogekin lotutako bigarren mailako efektuak murriztu ditzake.
Migrainaren tratamendu akutuen eta prebentiboen aukera zabala dago, eta horiek bizimodu aldaketak egitean batera erabil daitezke. Bizimodu aldaketen eraginez, kafeinaren kontsumoa moderatzea, otorduak saltatzea saihestea, elikagaien gatazkak dietatik kentzea eta ariketa normala hartzea da.
Osatzeak migrainak ekidin ditzake edo migrainen erasoen larritasuna eta maiztasuna murriztu. Osagarri horietako mantenugaiek migrainak hobetzen dituzte mitokondrioen funtzioaren gaineko efektu positiboen bidez, hanturazko faktoreak murriztuz eta antioxidatzaileen egoera hobetuz.
Jarrai irakurtzen: 11 Antsietarako Murrizketa Osagarriak
Stock Argazkiak YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock-en
Hasiera » Golak » 11 Migrainen Erlieberako Osagarri onenak