Kahvakuulaurheilu.net • katso viestiketjua - BOLT-kisoihin treenaaminen?
Tänään on Ma Joulu 09, 2019 2:53 am
BOLT-kisoihin treenaaminen?
Viestin otsikko: BOLT-kisoihin treenaaminen?
Lähetetty: Pe Syys 16, 2016 7:02 pm
Kaikkihan on varmaan jo treenamassa tänne: http://www.kahvakuulakisat.info/competi ... 2016-12-10. Miten valmistaudutte tämmöisiin kisoihin? Tai onko mielipiteitä miten pitäisi valmistautua?
Eli näissä joulukuun kisoissa tehdään 6 x 5 min ja joka 5 min on eri laji. Eli aika eri kuin normaali gs-kisa, jossa tehdään yksi (tai kaksi) 10 min suoritus.
Nopeasti ajatellen tuli mieleen, että pääasiassa sitten treeneissä kannattaa ehkä suosia alle 5 min sarjoja? Toisaalta kuitenkin varmaan hyvä tehdä pitkiä treenejä, kun kisoissa kuitenkin yhteensä 30 min nostamista?
Tempauksessahan saa näissä kisoissa vaihtaa kättä niin usein kuin haluaa, niin treeneissäkään ei varmaan tarvitse pidempiä sarjoja tehdä yhdellä kädellä putkeen vaan tehdä sarjoja enemmänkin useilla kädenvaihdoilla?
No, ideoita?
Viestin otsikko: Re: BOLT-kisoihin treenaaminen?
Lähetetty: La Syys 17, 2016 3:54 am
Nuo on ihan hyviä havaintoja.
Lyhyt suoritusaika vie vielä enemmän maksimikestävyyden puolelle. Painot voi valita melko isotkin, eikä otteen kanssa tule ongelmia, kun kättäkin saa vaihtaa vapaasti. Palautumisessa lajien välillä auttaa hyvä peruskestävyys.
Joulukuulle on aikaa ja jos tuo on päätavoite, niin ennen kisaa voisi vetää kaksi rajumpaa neljän viikon jaksoa, missä pääpaino anaerobisessa kestävyydessä ja Bolt-tyyppisessä treenissä. Välissä muutama viikko enemmän pk-harjoittelua. Ekan jakson perusteella voisi sitten säätää sitä tokaa lähempänä kisaa tehtävää.
Lähetetty: La Syys 17, 2016 10:52 am
Kuinkakohan iso vaiva olisi sulle malliksi vähän hahmotella tarkemmin millaisia treenejä tuollaisella neljän viikon jaksolla olisi?
En esim. ole varma millaista on nyt tarkemmin "Bolt-tyyppinen" treeni.
Lähetetty: La Syys 17, 2016 11:25 am
Kisa on kumminkin sen verran lähellä, että kiire tulee saada edes siedettävälle tasolle yksi laji, jota ei juuri koskaan treeneissä tee (tuplakuulatempaus) sekä kaksi, joita aika vähän teen (OAJ ja OALC). Pieni helpotus on se, ettei otteen kestävyyttä tempauksessa tarvita normaalikisan verran.
Varmaan treenitapa riippuu siitäkin, lähteekö kisaamaan raskailla vai kevyemmillä kuulilla tai jopa kuulia maassa välillä käyttäen.
Pari-kolme vuotta tähän projektiin tarvittaisiin pari-kolmen kk sijasta, mutta kukin tekee mitä kerkiää.
Lähetetty: La Syys 17, 2016 3:28 pm
Ja mitä vähemmän aikaa käytössä, sen kivempi ois tehdä oikeita/hyödyllisiä juttuja.
Aloitin joskus tekemään taulukkoa, jonka avulla haarukoida millä kuulilla tulisi paras tulos. Nyt en enää löydä sitä taulukkoa, mutta muistikuva jäi, että melko nopeaa tahtia (ja kevyempiä kuulia) kannattaisi suosia.
Lähetetty: Su Syys 18, 2016 3:46 pm
Itse olen suunnitellut lähinnä millä kuulilla teen. En erikseen ala tuohon treenaamaan vaan oman treenin alussa tai lopussa testailen miten toimii mikäkin paino missäkin lajissa. Itse niin odottaa tuota kisaa, kun muutenkin harjoittelen paljon tuon tyyppisesti, että 3-6 minuuttia työtä ja 5-10 lepoa useita sarjoja.
Lähempänä alan varmaan tekemään tuon kisan muodossa treenejä sit muutaman kerran, että teen koko kisan treeni mielessä. Näkee ja tuntee sit paremmin passaako mikä kuulakoko parhaiten.
Erittäin haasteellinen kisa taktikoinnin puolesta
Lähetetty: Ma Syys 19, 2016 6:32 am
Löysin taulukon johon joskus hahmottelin 5min suorituksessa joillakin eri tahdeilla tulevia lopputuloksia.
Latasin driven, jos jotain kiinnostaa. Toivottavasti saa selvää.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rEyduDPtGGH-othzAPnFmK40qGTfwiALH7hdDrz6Lhk/edit#gid=1155696600
Lähetetty: Ke Syys 21, 2016 6:32 am
Hyvä taulukko. Pohjatulos näyttäisi äkkiseltään olevan hyvin suunniteltu eli tasaavan kevyen kuulan etua aika sopivasti. Ehkä sitä aavistuksen vielä jää.
Raskaampia kuulia maassa käyttämällä olisi mielenkiintoista kokeilla. Tosi vähän sitä viime kisoissa näki.