Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä - PDF
Download "Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä"
1 Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä
2 Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito n.10:35 tauko 11:00 mielikuvaharjoittelu ja rentoutustekniikat jännityksen hallintakeinona 11:45-12:00 päätös
3 Jännittäjän maailma Jännittäjälle on tyypillistä pitää viestintätaitojaan heikkoina ja jättäytyä taustalle. Hän luulee, ettei osaa ilmaista itseään riittävän hyvin ja arvelee sen vuoksi epäonnistuvansa helposti. Jännittäjä muodostaa helposti etukäteen mielessään itseään toteuttavia ennusteita: koska esitykseni meni mönkään viimeksi, se menee varmasti nytkin. Hänellä voi olla vaikeuksia havainnoida ja vastaanottaa palautetta, koska hän yleensä kuulee myönteisenkin palautteen kielteisenä tai arvelee, ettei toinen anna myönteistä palautetta vilpittömin mielin.
4 Miten stressi, ahdistuneisuus ja jännittyneisyys liittyvät toisiinsa? Lievä stressi ja jännitys parantavat suoritusta, ne vireyttävät ruumiin ja mielen. Lievät hälytysmerkit saavat ihmisen parhaimmillaan tarkastelemaan tilannettaan ja etsimään uusia, vaihtoehtoisia suhtautumis- ja toimintavaihtoehtoja. Stressin, ahdistuneisuuden ja jännittyneisyyden aiheuttajat voivat olla samoja. Stressin, ahdistuksen ja jännittyneisyyden sietokyky on yhteydessä elämänkokemuksiimme
5 Jos jännittäminen on haitaksi:
6 Faktat Sosiaaliset taidot eivät parane tilanteita välttelemällä. Jännittävien tilanteiden vältteleminen kasvattaa kielteisten kokemusten varastoa ja johtaa helposti kokemattomuus- kierteeseen. Kannattaa järjestää itselle mahdollisuuksia harjoitteluun. Itseluottamus paranee uskaltautumalla.
7 Jännityksen hallintakeinoja: Armollinen suhtautuminen itseen Omien tarpeiden kuuntelu Kohtuulliset tavoitteet Periaate riittävän hyvä riittää Hyvät ihmissuhteet Rentoutuminen Liikunta Riittävä lepo Huomion suuntaaminen itsestä ja omista tuntemuksista muualle Huumori
8 Harjoittelu (altistamis) mahdollisuudet Luo katsekontakti kadulla vastaantulevaan. Hymyile jollekin tuntemattomalle. Tervehdi opiskelukaveria, jota en ole ennen tervehtinyt. Hoida tehtävä puhelimitse asioimalla. Tiedustelen myyjältä tuotteen hintaa tai ominaisuutta (vaikka en olisi aikeissa ostaa kyseistä tuotetta). Maksa kaupassa tai bussissa pienillä kolikoilla.
9 Itsensä hyväksyminen Kenenkään ei tarvitse olla täydellinen. Pyri hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet riittävän hyvänä. Ole armollinen ja salliva suhteessa itseen ja muihin. Suuntaa huomiosi onnistumisiin. Myönteisten kokemusten karttuminen auttaa suhtautumaan itseensä realistisesti. Omassa herkkyydessä tai ujoudessa ei ole mitään hävettävää. Olemme erilaisia ja tarvitsemme erilaisen ajan asioihin sopeutumiseen.
10 Ensiapu jännitystilanteisiin Rauhoita ensimmäiset hetket (katsekontakti, vuorovaikutus) Rauhoita puhenopeuttasi Luota siihen, että jännittäminen ei juuri näy Luota siihen, että jännittäminen helpottuu, kun olet pääsyt vauhtiin Ole oma itsesi ja usko itseesi ja asiaasi Ole salliva itseäsi kohtaan
11 Rohkeuden kasvattaminen -ratkaisukeskeisen kuntoutusohjelman vaiheet: 1. Jännityksen hyötyjen miettiminen 2. Rohkeuden kuvitteleminen tulevaisuudessa 3. Periaatepäätöksen tekeminen 4. Anna projektillesi osuva nimi 5. Rakenna rohkeuden portaat mikä on seuraava pieni askel tavoitteen suunnassa? mikä on sitä seuraava hieman isompi askel? mikä on jo merkittävää edistymistä? 6. Varaudu takapakkeihin (mitä teet jos ) 7. Hanki kannustajia 8. Mieti miten palkitset itsesi ja kannustajasi
13 Rentoutusharjoitus Sulje silmät, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Aloita kehonosien jännittäminen jalkateristä ja siirry järjestyksessä kasvoihin asti. Kipristä ensin vasen jalkateräsi, rentouta jatka samoin jännittämällä ja rentouttamalla oikea jalkaterä, sitten on vuorossa jalat, pakarat, vatsalihakset, kämmenet, käsivarret, hartiat, leukojen, otsan ja silmien alue. Vedä lopuksi syvään henkeä, avaa silmäsi ja venyttele.
14 Kun jokin tilanne jännittää Sulje silmäsi. Hengitä koko ajan hitaasti sisään ja ulos. Kun tunnet olosi rentoutuneeksi, kuvittele itsesi esim. pitämään esitelmää. Kuvittele miten esitelmän pitäminen sujuu sinulta luontevasti ja rennosti. Toista tätä ajatuskuviota muutaman kerran. Hengitä koko ajan syvään.
15 Lähteet Jännittäminen osana elämää opiskelijaopas, YTHS 2013 Kaulio, P., Aavasto, K., Syrjälä, S. (2008) Jännittääkö? Pelko hallintaan. Minerva Kustannus Oy. Lasse Salmi ja Ville Salonen luentomateriaalit Tiina Kyrkkö/Huippukuntoon.fi SPIN-FIN -menetelmä jännityksen itsearviointiin JRT Davidson 1995, suom. K Ranta 2000)