Hallo Maya, ja ich bin überaus vorsichtig in meinem Unterricht, schließlich muss ich ihn so gestalten, dass fortgeschrittene, sehr bewegliche Yogis und Anfänger und durch ihr Alter oder durch Krankheiten bewegungseingeschränkte Schüler gleichermaßen weder über- noch unterfordert werden. Und ich muss das, was ich da tue, verantworten können. Die Berichte hier von Bandscheibenvorfällen beim Yoga-Unterricht bestätigen mir, dass es gut ist, so vorsichtig zu sein. Früher habe ich auch ein leistungsorientiertes Akrobatik-Yoga betrieben, aber durch die Yogalehrer-Ausbildung (4 Jahre) habe ich es anders gelernt. So nach dem Kneipp'schen Prinzip: Vom Groben zum Feinen und vom Feinen zum noch Feineren. Es geht doch nicht so sehr darum, die perfekte äußere Form eines Asanas zu erreichen, sondern seine Qualität zu erfahren. Entschärfte Varianten sind für alle Asanas möglich, z.B. alleine dadurch, dass ich es nicht statisch halte, sondern dynamisch im Atemrhythmus übe. Meinen Schülern gebe ich als Selbstkontrolle, ob sie sich überfordern, zB die Anweisung: Mit ruhigem Atem und einem kleinen Lächeln im entspannten Gesicht. Ein angestrengtes, verzerrtes, verbissenes Gesicht sagt doch alles. Ich gebe niemals vor, wie viele Wiederholungen zu machen sind oder wie lange ein Asana gehalten werden soll. Die Anfänger verunsichert das zwar, aber auf Dauer lernen sie, ihre Grenzen einzuschätzen und auf ihren eigenen Körper zu hören. Im konkreten Fall von Navasana ist eine Möglichkeit der Entschärfung, dass eben nicht der ganze Oberkörper angehoben wird, sondern sich nur Kopf und Schultern vom Boden lösen. Es werden auch nicht die gestreckten Beine angehoben, sondern erst die Füße aufgestellt und dann ein Bein nach dem anderen gestreckt, aber nur bis zu einer bestimmten Höhe. Denn bei Navasana (wenn wir denn dasselbe meinen) geht es primär nicht um eine Streckung, sondern um die Kräftigung der Bauchmuskulatur und diesen Effekt erreicht man auch so. Ja und Yoga-Vidya kenne ich auch, ich hab mit eigenen Augen gesehen, was sie dort mit Anfängern machen und wie schon gesagt, in meinen Gruppen habe ich ehemalige Yoga-Vidya-Schüler und auch eine Schülerin, die dort den Vier-Wochen-Kurs zum Yoga-Vidya-Lehrer gemacht hat. Frage mich lieber nicht, was ich davon halte.... Kundalini-Yoga kenne ich allerdings nicht, deswegen kann ich auch keinen Artikel dazu schreiben. Nadi Shodhana Pranayama schaue ich mir mal an, ob sich das optimieren lässt. Danke für den Hinweis. LG PaulaK 09:12, 2. Mär 2006 (CET)