<s>[INST] Quanta aigua hauria de beure cada dia? [/INST] Cada dia perds aigua a través de la respiració, la transpiració, l'orina i les deposicions. Per a que el teu cos funcioni correctament, cal que reposi el subministrament d'aigua consumint begudes i aliments que continguin aigua.

Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina dels EUA van determinar que una ingesta diària adequada de líquids és la següent: 
Aproximadament 15,5 tasses (3,7 litres) de líquids al dia per als homes 
Aproximadament 11,5 tasses (2,7 litres) de líquids al dia per a les dones 

Aquestes recomanacions cobreixen els líquids de laigua, altres begudes i els aliments. Aproximadament el 20% de la ingesta de líquids diària sol provenir dels aliments i la resta de les begudes.

És possible que hagis de modificar la teva ingesta total de líquids en funció de diferents factors:

Exercici: Si fas qualsevol activitat que et faci suar, cal beure aigua addicional per cobrir la pèrdua de líquids. És important beure aigua abans, durant i després d´un entrenament.
L’entorn: El clima càlid o humit pot fer-te suar i exigeix que beguis més líquid. La deshidratació també pot passar a grans altituds.
Salut general: El teu cos perd líquids quan tens febre, vòmits o diarrea. Beu més aigua o segueix la recomanació d’un metge de beure solucions de rehidratació oral. Altres afeccions que poden requerir una major ingesta de líquids són les infeccions de la bufeta i els càlculs de les vies urinàries.
L'embaràs i la lactància: Si estàs embarassada o alletant, és possible que necessitis més líquid per mantenir-te hidratada. </s>