<s>[INST] Crea una rutina de gimnasio para pecho, tríceps y hombro con 6 series utilizando unícamente peso libre. [/INST] ¡Por supuesto! Aquí te presento una lista de ejercicios que puedes incorporar a tu rutina para pecho, tríceps y hombro utilizando solo peso libre:

1. Press de banca inclinado con mancuernas - 6 series x 10-12 repeticiones
2. Fondos en paralelas con peso - 6 series x 10-12 repeticiones
3. Press militar con barra - 6 series x 10-12 repeticiones
4. Elevaciones frontales con mancuernas - 6 series x 10-12 repeticiones
5. Extensiones de tríceps en banca - 6 series x 10-12 repeticiones
6. Remo con mancuernas - 6 series x 10-12 repeticiones
7. Flexiones de brazos con apoyo de una sola mano - 6 series x 10-12 repeticiones
8. Curl de bíceps con mancuernas - 6 series x 10-12 repeticiones

Recuerda hacer un calentamiento adecuado antes de empezar la rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. También asegúrate de mantener una buena técnica en cada ejercicio, descansar adecuadamente entre series, elegir el peso correcto para cada ejercicio y ajustarlo según tu nivel de entrenamiento y capacidad. </s>