
سرما خوردگی  بیماری خطرناکی نیست ولی ممکن است مشکلات زیادی را برای فرد مبتلا به وجود آورد.

 با فرا رسیدن فصل سرما ،بسیاری از افراد دچار سرما خوردگی می شوند و به دنبال یافتن روش‌های درمانی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری هستند.

 در این مطلب می خواهیم راه های پیشگیری از سرما خوردگی را بیان کنیم:
1- دست ها ی خود را بشویید:
یکی از راه های پیشگیری از سرما خوردگی ،شستن دست هاست . ویروس های سرماخوردگی از طریق تماس مستقیم منتشر می شوند. مثلا کسی که دچار سرما خوردگی می شود ، ممکن است داخل دست خود عطسه بزند و بعد اشیا و وسایل اطراف خود را لمس کند و همین باعث انتشار میکروب به فرد دیگر شود.

 میکروب ها می توانند ساعتها و یا حتی هفته ها زنده بمانند و به فرد دیگری منتقل شوند .از این رو بهتر است افراد به طور مکرردست های خود را بشویند .

اگر امکان شستن دست ها برای فرد نبود بهتر است دستهای خود را بسیار سخت برای یک دقیقه به هم بمالند. چون این کار باعث می شود اکثر ویروسهای سرماخوردگی از پوست جدا شود.

همچنین بهتر است فرد روش صحیح شستن دست را بیاموزد. برخی افراد تنها به شستن کف دست اکتفا می‌کنند، در حالی که در روش صحیح شستن دست، باید قسمتهایی از بالای مچ را هم  با آب و صابون شست.
2- سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانید:
زمانی که فرد احساس سرفه و یا عطسه دارد بهتر است با یک دستمال جلوی دهان خود را بگیرد و بعد دستمال را دور بیندازد. اگر فرد به دستمال دسترسی نداشت بهتر است در صورت نبودن فرد دیگر در اطراف خود ، در فضای آزاد سرفه و یا عطسه کند.

 همچنین می توانید در هنگام سرفه و یا عطسه زدن ،  آرنج‌تان را خم کنید و جلوی دهان‌تان قرار دهید و در داخل دست ، عطسه و سرفه نکنید .
3- صورت را لمس نکنید:
بیماری سرما خوردگی مسری می باشد، به همین خاطر توصیه می شود از افرادی که مبتلا به این بیماری هستند فاصله بگیرید. دست دادن و روبوسی کردن باعث می شود ویروس از فرد بیمار به فرد سالم انتقال یابد.

ویروس سرماخوردگی از طریق چشم ، دهان و بینی وارد بدن می شوند. راه اصلی ابتلای کودکان به سرما خوردگی ، لمس صورت آنهاست که باعث می شود بیماری به پدر و مادر هم سرایت کند.

 همچنین اگر فردی در محل کار و یا منزل به سرما خوردگی مبتلا باشد، بهتر است برای جلوگیری از سرما خوردگی با او در یک محل سرپوشیده نمانید.
4-مایعات زیاد بنوشید:
یک فرد سالم باید روزانه 8 لیوان مایعات بنوشد. نوشیدن زیاد مایعات باعث می شود سیستم بدن شستشو داده شود و سموم از بدن خارج شود. از این رو یکی دیگر از روشهای پیشگیری از سرما خوردگی نوشیدن مقدار زیاد مایعات است.
5- از سونا استفاده کنید:
یکی دیگر از راه های پیشگیری از سرما خوردگی استفاده از سونا می باشد.زمانی که فرد وارد سونا می شود ، هوایی که در آنجا استنشاق می کند بالاتر از 80 درجه می باشد و این درجه حرارت کمک می کند که  ویروس های سرما خوردگی از بین بروند.
6- از هوای آزاد استفاده کنید:
 بیشتر افراد ، زمانی که هوا سرد است در خانه و محیط های بسته می مانند در صورتی که در اتاق های شلوغ و خشک میکروب های بیشتری در حال گردش هستند.

7- ورزش های آیروبیک را منظم انجام دهید:
 ورزشهای آیروبیک کمک می کند تا سلولهای مقابله کننده با ویروس در بدن  زیاد شود . از این رو یکی از راه های پیشگیری از سرما خوردگی انجام دادن این گونه ورزش ها می باشد.

8- غذای گیاهی مصرف کنید:
با مصرف غذاهای گیاهی ، ویتامین های بدن افزایش می یابد.  به همین خاطر فرد برای پیشگیری از سرما خوردگی بهتر است از میوه ها و سبزیجاتی مانند اسفناج ، کاهو ، هویج ، گوجه فرنگی ، سیر  استفاده کند.مصرف آب پرتقال تازه به دلیل ویتامین (ث) موجود در آن برای سرماخوردگی بسیار مفید می باشد.

9- ماست بخورید:
در ماست باکتری های مفیدی وجود دارد که باعث تحریک تولید مواد سیستم ایمنی شده که با بیماری مبارزه می کند.

10- سیگار نکشید:
تحقیقات نشان داده است که افراد سیگاری بیشتر دچار سرماخوردگی می شوند. حتی سیستم ایمنی افرادی که نزدیک به سیگاری ها هستند هم از بین می رود. دود ناشی از سیگار باعث می شود راه های هوایی بینی خشک شود و مژک های آن فلج شود.مژک های بینی همان موهای ظریفی هستند که مخاط بینی و ریه ها را می پوشانند  و با حرکات موجی شکل خود ویروس های سرماخوردگی را از مجاری بینی خارج می کنند .سیگار باعث می شود مژک های بینی برای 30 تا 40 دقیقه فلج شوند.

11- الکل مصرف نکنید:
اولین سیستم تصفیه کننده بدن، کبد می باشد . مصرف الکل باعث می شود که کبد از بین برود و این به این معناست که  انواع میکروب ها، به راحتی بدن را ترک نحواهند کرد.

12- آرامش داشته باشید:
آرامش داشتن باعث می شود که سیستم ایمنی بدن در هنگام نیاز فعال شود.بنابراین استرس نداشتن و آسوده بودن می تواند یکی از راه های پیشگیری از سرماخوردگی باشد.
13-غرغره کردن نمک:
با غرغره کردن نمک، گلو مرطوب می شود و بهبود می یابد. برای غرغره کردن لازم است مقداری نمک داخل یک استکان آب ولرم بریزید و روزانه حدود 4 باراین کار را انجام دهید.

14- درجه حرارت محیط را تنظیم کنید:
از مهمترین عوامل ابتلا به سرما خوردگی رطوبت و درجه حرارت محیطی  است که در آن قرار دارید. اگر محل کار و یا زندگی رطوبت زیادی داشته باشد  و از طرفی سیستم‌های گرمایشی خوبی در آن وجود نداشته باشد ، این عامل می تواند شرایط خوبی را برای پرورش ویروس سرماخوردگی مهیا کند.
15- در مکان های عمومی از ماسک استفاده کنید:
 از آنجایی که این بیماری مسری است و برخی افراد مبتلا رعایت حال بقیه افراد را نمی کنند، بهتر است برای پیشگیری از این بیماری زمانی که در مکان های عمومی هستید و یا از وسایل نقلیه عمومی که سرپوشیده هستند ، استفاده می کنید ، ماسک  به صورت داشته باشید و در صورتی که متوجه خرابی سیستم تهویه  وسیله نقلیه عمومی  شدید از سوار شدن خودداری کنید و منتظر وسیله بعدی باشید.

گاهی استفاده از ماسک به تنهایی نمی تواند مفید باشد . بهتر است درون ماسک چند عدد  دستمال کاغذی تمیز قرار دهید و یا یک دستمال پارچه‌ای را مرطوب کرده وبعد درون ماسک قرار دهید.

ضخیم شدن ماسک و همچنین مرطوب شدن آن در پیشگیری از سرما خوردگی کمک می کند.

16-زمان خارج شدن از مکانهایی که تعریق داشته اید ، دقت کنید:
بهتر است فرد برای پیشگیری از سرما خوردگی ، زمانی که از حمام ویا استخر خارج می شود ابتدا بدن و مخصوصا موهای سر را به خوبی خشک کند و بعد در هوای آزاد قرار گیرد.

 همچنین زمانی که ورزش کرده حتما عرق بدن را به طور کامل خشک کنید.
17- از تغییر ناگهانی بدن جلوگیری کنید:
زمانی که فرد در یک محیط گرم قرار دارد بهتر است ناگهان بدون پوشش کافی به یک محیط باز وارد نشود.

18-واکسن آنفولانزا بزنید:
یکی دیگر از راه های پیشگیری از سرما خوردگی، واکسن آنفولانزا است . بهتر است فرد در اوایل فصل سرما ،واکسن آنفولانزا تزریق کند تا از بیماری در امان بماند.

19- خود را ضد عفونی کنید:
توصیه می شود برای پیشگیری از سرما خوردگی از ژل های ضدعفونی‌کننده یا دستمال‌های مرطوب پاک‌کننده برپایه‌ی الکل ، استفاده کنید.
20- از جویدن ناخن خودداری کنید:
در زیر ناخن ها میکروب ها جمع می شوند .جویدن آنها یک راه سریع برای قورت‌دادن میکروب‌هاست.


سرماخوردگی، ویروسی مسری است که راههای تنفسی را آلوده می کندو باعث تحریک و ترشح در راه های هوایی می شود ودراثر تماس با فرد آلوده و وسایل آلوده به وجود می آید