اگر قرار است که تغییراتی ناگهانی ناشی از کارتان برایتان به وجود بیاید، سعی کنید که آرام آرام خود را به آن ساعت کاری عادت بدهید. به خود زمان بدهید تا به این تغییر عادت کنید؛ ترجیحا چند روز قبل از شوکی که به برنامه‌ی خواب و خوراکتان وارد خواهد شد. مهمتر از همه اینکه برنامه‌ی جدید را حفظ کنید و مدام مابین دو برنامه رفت و آمد نکنید.
خورشید بر سر خیابان‌های شهر، شهری که متروکه می‌نماید طلوع می‌کند. متوجه چهره‌ای تنها می‌شوید که پیاده رو را می‌پیماید و خیلی زود دیگری به او می‌پیوندد. آنها از خود بی خودند و به سمت هدف خود خیز برداشته‌اند، به طرف یک قهوه خانه. ما در مورد خون آشام‌ها صحبت نمی‌کنیم، در مورد روح‌های خسته‌ای صحبت می‌کنیم که صبح بسیار زود، خود را به سختی از رختخواب بیرون کشیده‌اند؛ کسانی که راه خود را به سوی مرگی زودرس می‌پیمایند.
همه می‌دانند که به سر رساندن یک شیفت کاری شبانه چقدر بد و منحوس است. شاید با خود فکر کنید که استراحتی کوتاه در میانه‌ی روز و چند شب خواب خوب این نحسی را جبران می‌کند. باید بگوییم که اشتباه می‌کنید، یک شیفت کاری شبانه در هفته اثرات مخربی روی شما به جای می‌گذارد که در تمام طول هفته، بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. فقط دکترها و بیمارانشان نیستند که از بیداری در شب رنج می‌کشند، بخش قابل توجهی از حوادث صنعتی نیز قبل از طلوع آفتاب رخ می‌دهند.
این اثرات مخرب تنها به توان ذهنی محدود نمی‌شوند، بلکه افرادی که در شیفت‌های کاری شبانه فعالیت می‌کنند، بیشتر از سایرین در معرض دیابت، چاقی و البته سرطان هستند.
مطالعه‌ای روی گروهی از موش‌های آزمایشگاهی، اهمیت یک برنامه‌ی خواب مناسب را برای سلامت نشان می‌دهد. طی هشت هفته، چراغ‌های درون اتاق در شش روز از هفته همراه با طلوع و غروب خورشید خاموش و روشن می‌شدند. در روز هفتم این عمل با تعجیلی شش ساعته انجام می‌شد. پس از آن شش روز فرآیند نوررسانی و خاموشی منظم نمی‌توانست شوکی که به موش‌ها در روز هفتم وارد شده بود را برطرف کند. موش‌های جوان نشانه‌های روشنی دال بر ناتوانی ذهنی از خود بروز داده و 53 درصد از موش‌های مسن تر به سادگی جان خود را از دست می‌دادند.
مشکل در اینجا چیزی جز نبود یک برنامه‌ی مناسب برای خواب نیست. همچنین شیفت‌های شبانه بسیار مضرتر از کار در طول روز هستند. خطر اصلی تهدید کننده‌ی این افراد، تلاش آنها برای اصلاح برنامه خوابشان و به تبع شیفت‌های کاری دوباره بر هم خوردن این نظم است.
بیداری در ساعات اولیه‌ی بامداد نیز دقیقا همانند کار در شیفت‌های کاری شبانه می‌تواند برای شما مضر باشد، به ویژه اگر به سحرخیزی عادت نداشته باشید. تغییرات ساعات تغذیه نیز اثراتی مشابه بر جای می‌گذارند، چون بدون اینکه بدن شما برای سوزاندن آن برنامه‌ای داشته باشد، میزان قند خون شما را جابجا می‌کند.
علت «نحوست» شیف کاری شبانه 
چاره چیست؟اگر قرار است که تغییراتی ناگهانی ناشی از کارتان برایتان به وجود بیاید، سعی کنید که آرام آرام خود را به آن ساعت کاری عادت بدهید. به خود زمان بدهید تا به این تغییر عادت کنید؛ ترجیحا چند روز قبل از شوکی که به برنامه‌ی خواب و خوراکتان وارد خواهد شد. مهمتر از همه اینکه برنامه‌ی جدید را حفظ کنید و مدام مابین دو برنامه رفت و آمد نکنید.
ساعات وعده‌های غذایی خود را نیز به آرامی و هوشمندانه تغییر دهید. تمامی ساعات درونی خود را به منظور تعادل با دنیای بیرونتان تنظیم کنید.منبع:تابناک‌باتو
اگر قرار است که تغییراتی ناگهانی ناشی از کارتان برایتان به وجود بیاید، سعی کنید که آرام آرام خود را به آن ساعت کاری عادت بدهید.