
برخی از دوش گرفتن با آب سرد، احساس خوبی ندارند به خصوص آن دسته از افرادی که برای حمام رفتن مقاوت می‌کنند و دیگران آنها را به زور زیر دوش آب می‌برند و آب سرد را باز می‌کنند، اما باید بدانند که این آب سرد فایده های بسیار زیادی برای سلامتی آنها دارد.

درست است که در فصل سرما دوش گرفتن با آب سرد سخت به نظر می رسد، اما دوش آب سرد و یا ولرم مایل به سرد در فصل گرما بسیار دلچسب است .

 در ادامه فواید دوش آب سرد بر سلامتی را بیان می کنیم:
چربی سوزی
 یکی از فواید دوش آب سرد ،این است که  بخار سرد چربی را میسوزاند. در بدن دو نوع چربی سفید و قهوه ای وجود دارد. چربی سفید، زمانی در بدن انباشته می‌شود که بیش از نیاز بدن کالری مصرف کنیم و این کالری را برای دریافت انرژی، نسوزانیم. این چربی در پهلو، کمر، گردن و ران‌ها انباشته می‌شود و همان چربی ها و اضافه وزنی است که همه تلاش می کنند آن را آب کنند و بد بو است.

 چربی قهوه ای برای بدن مفید می باشد و حرارت لازم برای گرم نگه‌داشتن بدن را تأمین می‌کند و زمانی فعال می‌شود که درمعرض سرما قرار بگیرد. بنابراین از دیگر فواید دوش آب سرد این است که باعث فعال‌شدن چربی قهوه‌ای بدن می‌شود. عملکرد آن برای تولید گرما برای گرم نگه داشتن بدن می باشد. زمانی که چربی قهوه ای به علت سردی شدید فعال می شود کالری برای گرم کردن بدن آزاد می کند که می تواند کمک خوبی در برنامه کاهش وزن باشد

 برخی محققان به این نتیجه رسیده اند قرار گرفتن در معرض دمای سرد میزان متابولیسم چربی قهوه ای را تا 15 برابر افزایش داده که می تواند باعث کاهش وزن شود.

در حقیقت اگر فردی دوش آب سرد را به‌طور منظم در برنامه‌ی روزانه داشته باشد، در طول سال می‌تواند ۴ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد.

بهبود وضعیت پوست و مو
از دیگر فواید دوش آب سرد گرفتن، بهبود وضعیت پوست و مو می باشد. یکی از طبیعی‌ترین روش‌ها برای حفظ ظاهرپوست و مو ، دوش آب سرد است. آب داغ، پوست را خشک می‌کند، بنابراین برای بستن منافذ پوست، بهتر است دوش آب سرد را جایگزین آب داغ کنید.

در واقع دوش گرفتن با آب سرد مانع ازدست‌رفتن چربی پوست می‌شود و از بسته ماندن  منافذ پوست جلوگیری می‌کند. آب سرد با بستن منافذ پوست صورت و پوست سر، راه را بر آلودگی‌ها می‌بندد.

دوش آب سرد برای مو می‌تواند باعث درخشان‌تر و قوی‌ترکردن و سالم نگه‌داشتن مو با مسطح‌کردن فولیکول‌های مو شود و همچنین توانایی مو را برای محکم نگه‌داشتن پوست سر زیاد می کند.

 در واقع آب سرد بهترین درمان زیبایی پوست است ، چون پوست را سفت وبا چین و چروک صورت مبارزه می کند.علاوه بر این ، آب سرد سلول های مرده پوست را از بین می برد.

افزایش اندروفین‌ها
یکی از روش‌های درمان افسردگی ،آب درمانی است. ۵ دقیقه دوش آب سر د برای  ۲ تا ۳ بار در هفته، می‌تواندباعث بهبود علائم افسردگی در فرد  شود.

 دوش آب سرد به دلیل وجود تأثیر قوی دریافت‌کننده‌های سرما در پوست، علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد. این دریافت‌کننده‌های سرما، مقدار قابل توجهی محرک‌های الکتریکی از انتهای رشته‌های عصبی محیطی به مغز می‌فرستند. به‌این ترتیب، این فرایند باعث ایجاد تأثیرات ضدافسردگی و موجب بهبود اوضاع روحی می‌شود.

 دوش آب سرد برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند می تواند به عنوان نوعی درمان الکتروشوک خفیف عمل کند، به این صورت که آب سرد، ایمپالس‌های عصبی را به مغز می‌فرستد، مغز را تحریک می‌کند و در نهایت سبب افزایش سطح هوشیاری و سطح انرژی می‌شود.

 همچنین دوش آب سرد ،باعث می شود هورمون اندورفین، که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، ترشح کند و در نتیجه حس و حال خوب و خوشی در فرد ایجاد کند .

 تحقیقات نشان داده است آب‌درمانی با آب سرد، تأثیرات ضددرد دارد و هیچ نوع عوارض جانبی قابل توجهی نشان نداده است و هیچ وابستگی ایجاد نمی‌کند.

 بهبود خلق و خوی با دوش آب سرد
دوش آب سرد و احساس سرمای آب روی بدن در زیر دوش، شاید  ترسناک به‌نظر برسد. با این‌حال، تنفس عمیق، در پاسخ به شوک وارد شده به بدن و برای کمک به گرم نگه‌داشتن بدن، باعث می‌شود که بدن اکسیژن کلی بیشتری را دریافت کند.به این ترتیب، ضربان قلب نیز زیاد می شود و خون زیادی در سراسر بدن جریان می‌یابد. این کار، انرژی لازم برای روز را تأمین می‌کند.

در واقع زمانی  که بدن در زیر آب سرد قرار می گیرد تنفس به صورت خودکار بالا میرود و بدن تلاش می کنند با افزایش مصرف اکسیژن گرم شود ؛ به همین خاطر ضربان قلب  افزایش می یابد و باعث می شود خون  بیشتر به کل بدن  پمپاژ شود که این روند به فرد کمک می کند تا بتواند به خوبی در ابتدای روز انرژی کاملی دریافت کند و در نهایت خلق و خوی بهتری در روز داشته باشد.
بالا رفتن متابولیسم بدن با دوش آب سرد
با گرفتن دوش آب سرد می توانیم دمای بدن را کم کنیم ،چون باعث می شود بدن ما از انرژی بیشتری برای کنترل آن استفاده کند. به این ترتیب،می توانیم متابولیسم خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانیم. این کار برای افرادی که متابولیسم پایین و تیروئید دارند مفید است.

تنظیم دمای بدن
وقتی متابولیسم بالا می رود ، عملکرد طبیعی بدن برای تعادل دما به علت تغییرات خارجی فعال می شود.این یک عادت بسیار سالم برای حفظ دمای مصنوعی می باشد.
بهبود سیستم ایمنی و گردش خون
دوش آب سرد با تحریک خون برای احاطه‌کردن ارگان‌ها، باعث بهبود گردش خون می‌شود.این کار با بسیاری از بیماری های قلبی و پوستی مبارزه می‌کند. زمانی که آب سرد با پوست بدن تماس پیدا می‌کند، گردش خون بهبود می یابد و باعث می‌شود که سرخرگ‌ها بتوانند به شیوه‌ی مؤثرتری خون را پمپاژ کنند در نتیجه سلامت قلب افزایش می یابد .همچنین دوش آب سرد کمک می کند که فشار خون کاهش یابد ، سرخرگ‌های بسته را باز کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد.

کاهش درد عضلانی با دوش آب سرد
اصولا قهرمانان ورزشی بعد از تمرین برای کاهش دردهای عضلانی، حمام یخ می‌گیرند ، ولی یک دوش کوتاه با آب سرد بعد از یک ورزش هوازی در باشگاه، می‌تواند مفید باشد و ورزشکارانی که دچار درد های عضلانی هستند، با این کار بعد از تمرین می توانند دردهای عضلانی  خود را بهبود بخشند.

نتایج تحقیقات، نشان داد که حمام آب سرد با دمای ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد برای بهبود دردهای عضلانی در فاصله‌ی یک تا چهار روز از تمرین، بسیار مؤثر است. 

بهبود کیفیت خواب
یک حمام یخ 10 دقیقه ای می تواند کمک فراوانی در  خواب خوب شبانه فرد داشته باشد. دوش آب سرد می تواند اثری آرامش بخش داشته باشد که به خواب رفتن راحت و تجربه خواب با کیفیت را ممکن می سازد.

کاهش مایعات اضافه بدن با دوش آب سرد
گاهی می توان با دوش گرفتن با آب سرد ، التهابات پا را کاهش داد. آب سرد بر روی رگ های خونی، گردش خون بدن را فعال می کند. این کار بطور موثر مایعات را کاهش می دهد و برای افرادی که دچار التهاب و سنگینی مفاصل هستند مفید است.

افزایش سطوح تستوسترون
برای مردان، حتی مقدار اندکی گرما می تواند (DNAو RNA) و سنتز پروتئین در بیضه ها تاثیرگذار باشد. نتایج یک مطالعه نشان داده که 15 دقیقه افزایش گرما در بیضه موش ها باعث کاهش چشمگیر سطوح تستوسترون شده است، که می تواند دلیل معکوس شدن این اثر به واسطه دماهای سرد را توضیح دهد.

بهبود استرس
پریدن در آب سرد یا بلافاصله زیر دوش آب سرد رفتن، بدون اینکه کم‌کم بدن‌تان را با دمای آب وفق دهید، می‌تواند تحمل فرد را در برابر شوک، استرس و حتی بیماری‌ها زیاد کند.

 تحقیقات نشان داده است که در جریان تماس با آب سرد یا بعد از آن، درسطح اسید اوریک کاهش قابل توجهی  ودر گلوتاتیون  افزایش مشاهده شد. گلوتاتیون ، آنتی‌اکسیدانی است که همه‌ی آنتی اکسیدان ها را فعال نگه می‌دارد و آنها را وادار می‌کند تا در بهترین حالت خود عمل کنند.

کمک به غلبه بر بعضی از بیماری‌ها
بدن به گونه‌ای طراحی شده که با عوامل و عناصری که در معرض آن‌ها قرار می‌گیرد، مقابله کند. برای مثال، گلبول‌های سفید به مبارزه در برابر عفونت‌ها به بدن کمک می‌کنند. شوک آب سرد باعث تحریک لوکوسیت‌ها می‌شود. این به معنای آن است که دوش آب سرد می‌تواند به مبارزه در برابر بیماری‌های شایع مثل سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.

افرادی که برای جراحی و یا سایر راه‌های درمانی که منجر به تضعیف سیستم ایمنی می‌گردند، آماده می‌شوند، می‌توانند برای افزایش آمادگی، دوش آب سرد را امتحان کنند.
تخلیه سیستم لنفاوی
دوش آب سرد به تقویت فعالیت سیستم لنفاوی که وظیفه خروج مواد زائد از سلول ها را بر عهده دارد، کمک می کند. بر همین اساس، خطر ابتلا به عفونت ها کاهش می یابد.

بهبود باروری
 از دیگر فواید دوش گرفتن با آب سرد این است این کار می تواند تعداد اسپرم ها را افزایش داده و باروری را بهبود ببخشد.

جنین و زنان باردار
زنان در دوران بارداری بهتر است برای دوش گرفت دمای آب را بین 34 تا 36 درجه سانتیگراد تنظیم کنند؛ دوش آب سرد برای زنان باردار که بدنشان مقاومت کمتری از افراد معمولی دارد می تواند باعث کاهش جریان خون و در نتیجه کاهش انتقال مواد مغذی به جنین شود.

اگر در دوران بارداری برای افزایش انرژی زنان باردار، کاهش استرس، اضطراب و همچنین درمان بی خوابی قصد دارید که دوش آب سرد بگیرید، پیشنهاد می شود که دمای آب را بر روی 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

ریکاوری سریع‌تر ماهیچه ها
مطالعات نشان داده است که حمام آب سرد گردش خون را بهبود بخشیده و به دفع مقداری از اسید لاکتیک جمع شده در بدن کمک می کند که می تواند روند ریکاوری بدن را تسریع کند.

ترک اعتیاد
یکی از بهترین روش ها برای درمان درد ناشی از ترک اعتیاد، دوش آب سرد یا خوابیدن در وان حمام که پر از یخ است، می باشد.

 همچنین دوش آب سرد با بهبود جریان خون به سم زدایی و پام سازی بدن کمک می کند.

محدویت‌ها وخطرهای دوش آب سرد
دوش آب سرد یک درمان جادویی برای هر بیماری و شرایطی نیست. این روش درمانی باید به عنوان یک درمان کمک کننده در کنار درمان اصلی باشد، نه به عنوان جایگزین آن.

افرادی که برای سلامت روانی خود دارو مصرف می‌کنند، باید توجه داشته باشند که برای دنبال کردن یک درمان جایگزین دیگر، نباید داروهای خود را به طور ناگهانی قطع کنند.

افرادی که دچار افسردگی بالینی بلند مدت یا بیماری دوقطبی و غیره هستند، نباید از دوش آب سرد به عنوان جایگزینی برای آنچه که پزشک برای آن‌ها تجویز کرده است، استفاده کنند.

افرادی که بیمار هستند، یا به تازگی از بیمارستان ترخیص شده‌اند، یا هر شرایط دیگری که سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده دارند، برای امتحان کردن دوش آب سرد کمی تعلل کنند.

 با اینکه عادت کردن به دوش آب سرد برای بیشتر افراد مفید است، اما مدتی زمان می‌برد که بدن به عوارض محدود ناشی از آن عادت کند.

 همچنین افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند، بهتر است از دوش آب سرد دروی کنند ، چون ممکن است این کار شوک به بدن بدهد که می تواند باعث نارسایی قلبی شود.

 همچنین دوش گرفتن با آب سرد برای کسانی که سکته کرده اند خطر دارد. این به دلیل عدم تعادل در تغییرات دما هنگامی که کسی وارد آب سرد می شود است.

از دوش های سرد ناگهانی دوری کنید، چون این کار زیرا باعث ایجاد استرس شدید در بدن می شود و می تواند ضربان قلب را بر هم بریزد.

 همچنین بهتر است شب ها،برای ایجاد آرامش بیشتر با آب گرم دوش بگیرد .

نحوه انجام دوش آب سرد
برای گرفتن دوش آب سرد بهتر است موارد زیر را رعایت کنید :

در انتهای یک دوش عادی، به آرامی شروع به کم کردن درجه حرارت آب کنید.

آب را به اندازه‌ای سرد کنید که با ایستادن زیر آن، احساس ناخوشایندی بکنید، سپس 2 تا 3 دقیقه زیر آن بمانید.

نفس عمیق کشیدن می‌تواند به احساس ناخوشایندی که در ذهن فرد وجود دارد را کاهش دهد .

دفعه بعد که می‌خواهید دوش آب سرد را امتحان کنید، آب را کمی سردتر از دفعه قبل کنید.

سعی کنید این بار 1 تا 2 دقیقه بیشتر در آب سردتر بمانید.

اول پاهای خود را زیر آب سرد ببرید و بگذارید تا به این دما عادت کنید حالا به آرامی سر و بدن خود را هم زیر آب بکشید. فراموش نکنید که در این هنگام ناخودآگاه نفس عمیقی می کشید پس مواظب باشید که آب وارد بینی نشود.

زمان ماندن زیر دوش آب سرد را از 20 ثانیه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا بتوانید روزانه حداقل حدود 20 تا 30 دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید. اگر هر روز این روش را تکرار کنید بعد از یک ماه دوش گرفتن با آب سرد برای شما عادی خواهد شد.
دوش آب سرد یعنی حمام کردن با آبی که دمای آن زیر ۲۱ درجه سانتی‌گراد باشد. دوش آب سرد برای بدن فواید زیادی ازجمله چربی سوزی،بهبود افسردگی وسلامت پوست دارد.