برخلاف تصور عامه پایین آمدن از پله بیشتر از بالا رفتن به زانوها آسیب می‌زند زیرا زمانی که فرد به سمت پایین حرکت می‌کند حدود دو برابر از وزنش به مفصل زانو فشار وارد می‌کند.

باید توجه داشته باشید که بیشترین علل بروز زانودرد در افراد، آسیب‌های ورزشی و همچنین واردکردن فشار بیش‌ازحد به کشکک زانو است. در افراد سالم بالا و پایین رفتن از پله‌ها به زانوها آسیبی نمی‌زند، ولی کسانی که مشکل زانودرد دارند استفاده‌ی مکرر از پله باعث تشدید درد در زانوهایشان خواهد شد.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟بالا و پایین رفتن از پله شاید در طول یک یا دو روز مشکل ایجاد نکند ولی در طولانی‌مدت در اثر سطح تماس کشکک به زیر استخوان ران پا فشار وارد کرده و زمانی که به‌طور مکرر فشار زیاد باشد به‌مرورزمان سطح تماس آن نیز بیشتر شده و درنهایت ایجاد آرتروز می‌کند.
 
 البته بهتر است که  همه افراد برای پایین آمدن از پله‌ها بیشتر از آسانسور استفاده کنند، این باور غلط وجود دارد که خیلی‌ها فکر می‌کنند در اثر بالا آمدن از پله به‌زانو آسیب بیشتری وارد می‌شود ولی همان‌طور که قبلاً نیز اشاره کردیم مشکلات زانو در پایین آمدن از پله دوچندان خواهد شد زیرا هنگام بالا رفتن از پله ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند و وزن بدن را تحمل می‌کنند ولی در پایین آمدن دو برابر وزن فرد به زانویش فشار وارد می‌شود. 
 
 بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ باید گفته که؛ بالا رفتن از پله نه‌تنها آسیبی به مفصل زانو نمی‌رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل نیز می‌شود. البته افراد میان‌سال حتی اگر تلاش کنند تا بیشتر ماهیچه‌هایشان درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود، بااین‌وجود به علت ضعف عضلانی تا حدی به مفصل آن‌ها فشار وارد می‌شود، ولی در سنین پایین‌تر باعث تقویت عضله در آن‌ها می‌شود.

نکات مهم در بالا و پایین رفتن از پله‌هابالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ برای کاهش اثرات مخرب پایین آمدن از پله باید دقت نمایید که زاویه 15 الی 25 درجه در مفصل زانو ایجاد کرده تا ماهیچه‌ها در تقسیم و تحمل وزن مداخله کنند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ نقش کفش در سلامت مفاصل به‌خصوص هنگام استفاده از پله، نباید کفش‌های تخت یا پاشنه‌بلند بپوشید، کفش می‌بایست 2 تا 3 سانت پاشنه داشته باشد.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ اضافه‌وزن نیز در هنگام پایین بالا رفتن از پله‌ها در فشار واردکردن به مفاصل مؤثر است، مخصوصاً در پایین آمدن از پله، زیرا هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌یابد.
بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ هنگام استفاده از پله، توصیه می‌کنیم که همواره به‌صورت صاف حرکت کرده و شکم را جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب خم نکنید.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ اگر مجبورید از پله‌ استفاده کنید، باید توجه کنید که حتما پله‌ها استانداردباشد به این معنی که باید ارتفاع پله‌ها 20 الی 30 سانتی‌متر باشد. این را بدانید که اگر ارتفاع پله‌ها از حالت استاندارد بیشتر بود، ضرر بیشتری خصوصاً در هنگام پایین آمدن از پله‌ها به شما وارد می‌شود و اگر تعداد پله‌ها هم زیاد باشد ضرر بیشتری به مفصل زانو خواهد رسید.

البته حتی اگر پله‌ها استاندارد باشند، پله‌ها را یکی‌یکی بالا بروید، یعنی پای راست روی پله دوم و سپس پای چپ‌روی پله دوم و به همین ترتیب پله‌ها را بالا برود. تا زمانی که خستگی عضلانی به شما فشار نیاورده، می‌توانید به همین روال پله‌ها را بالا بروید.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ وقتی از پله‌ها با سرعت بالا بروید، ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن می‌شوید و سطح مفصلی را به‌مرور تخریب می‌کنید. برای همین باید در پاگردها استراحت کرده و دوباره پله‌ها را یکی‌یکی بالا بروید.

بالا و پایین رفتن از پله چه آسیبی به زانو می‌زند؟ در صورت فقدان آسانسور، اگر به دردهای کمری و زانودرد مبتلا هستید و مجبورید از پله‌ استفاده کنید، از پهلو بالا بروید، یعنی به دیوار تکیه داده و به همین روش پله‌ها را یکی‌یکی بالا بروید؛ این حالت باید در هنگام پایین آمدن از پله‌ها نیز رعایت شود.

افرادی که دچار کمردرد و زانودرد هستند در هنگام پایین آمدن از پله باید به دیوار تکیه داده، اول یک‌پا و بعد پای دیگر را روی پله پایین‌تر قرار دهند. این روش را باید در هنگام پایین آمدن از سطح شیب‌دار هم رعایت کنید.

هرگز به حالت مستقیم و مانند پیاده‌روی معمولی از پله‌ها پایین نیایید، چون بیشترین فشار را به کشکک زانو وارد می‌کنید. 

درنهایت پیشنهاد می‌کنیم که در رابطه با مراقبت‌های پزشکی در خصوص بالا و پایین رفتن از پله برای افرادی که با مشکلات زانودرد روبرو هستند آموزش‌های لازم داده شود تا افراد با آگاهی بیشتری از سلامت خود مراقبت نمایند.

بالا و پایین رفتن از پله شاید در طول یک یا دو روز مشکل ایجاد نکند ولی در طولانی‌مدت در اثر سطح تماس کشکک به زیر استخوان ران پا فشار وارد می‌شود.