
کم نیست تعداد افرادی که در هر فصل از سال به دنبال یک رژیم لاغری مناسب و راحت هستند. اگر شما هم افرادی هستید که تمایل به کاهش وزن سریع چند کیلویی دارید، بهترین وقت را انتخاب کردید زیرا تابستان مناسب‌ترین زمان برای یک رژیم راحت و بی‌دردسر است، چون هم تنوع خوردن میوه زیاد، میل به غذای پرحجم سنگین و چرب کمتر می‌شود. روزهای طولانی تابستان شما را به سمت ورزش، استخر و باشگاه ورزشی می‌کشاند؛ بنابراین کارتان را به سمت کاهش وزن و رسیدن به‌تناسب اندام آسان‌تر می‌کند.

بهترین روش برای کم کردن کالری از غذایتان، استفاده از خوراکی‌های رنگارنگ طبیعت در تابستان است. انواع میوه و سبزی که فراوان یافت می‌شود، خوردنی‌های لذیذ و پرآب مثل انواع توت، هندوانه، گوجه‌فرنگی، کدوی سبز، خیار، نخود که علاوه بر کم‌کالری بودنشان، سرشار از ویتامین، آنتی‌اکسیدان، مواد معدنی و فیبر هستند که می‌توان بدون نگرانی مقدار مصرف آن به هراندازه میل کرد.

اگر می‌خواهید به نتیجه دلخواهتان در رژیم غذایی فصل تابستان برسید رعایت این توصیه‌ها و بایدونبایدها را جدی بگیرید.

در رژیم غذایی کاهش وزن تابستانه‌تان حتماً این نکات را لحاظ کنید:با شروع فصل تابستان انواع سبزیجات و میوه‌های فصلی فوق‌العاده‌ای به بازارمی آید. شما از اغلب آن‌هایی که در دسترستان قرار دارند می‌توانید استفاده کنید. میوه‌هایی مثل هندوانه، ملون، طالبی و ...از آن دست میوه‌های سرشار از آب و فیبر هستند که کالری کمی دارند و برای کاهش وزن و تأمین آب بدن بسیار مفید است.

پیشنهاد ما برای صبحانه: در فصل تابستان هدف این است که بدنتان را خنک نگه‌دارید. اگر مشکل گوارشی ندارید می‌توانید در صبحانه از آب برخی میوه‌ها مانند آب انبه یا آب‌پرتقال استفاده کنید. البته در طب سنتی میوه‌ها و سبزیجات در صبحانه توصیه نمی‌شود. اگر زمان برای درست کردن دارید جو دو سر پخته‌شده، فرنی و شیر برنج پیشنهاد خوبی برای صبحانه هستند؛ اما اگر فرصتی برای آماده کردن صبحانه ندارید، کمی از یک نان تنوری سبک باکمی مربا یا عسل میل کنید.

پیشنهاد ما برای ناهار: اگر به دنبال رژیم کاهش وزن واقعی هستید، اولویت خود را انتخاب یک ناهار بدون روغن قرار دهید. ایده خنک و تابستانه ما برای شما غذای معروفی که مورد استقبال اغلب افراد قرار می‌گیرد و در فصل تابستان خواهان بسیاری دارد همان آب دوغ خیاراست که با توجه به مزاج و طبع بدن هر فرد با مواد مختلف مخلوط و باکمی نان خشک نازک و تنوری یک غذای سبک و خنک است؛ اما اگر شما جز کسانی هستید که این غذا را دوست ندارید می‌توانید از دیگر مثل عدس یا دال عدس استفاده کنید، البته عدس غنی از پروتئین و جز مواد غذایی موردنیاز برای گیاهخواران در رژیم غذایی کاهش وزن می‌باشند.

پیشنهاد ما برای میان وعده: شما برای میان وعده از انواع میوه‌ها بعد از یکی دو ساعت وعده‌ی غذایی ناهار، به‌عنوان عصرانه، استفاده کنید. یکی از سبزیجات خام پر آب که اثر خنک‌کنندگی دارد خیار است که وزن شما را کنترل می‌کند.

آب‌میوه‌ی طبیعی یا شربت‌ کم شیرین سنتی گزینه خوبی برای استفاده در میان است که بدن را در گرما هیدراته نگه می‌دارد.

پیشنهاد ما برای شام: برای کاهش وزن سریع‌تر، ما مصرف بیشتر سبزیجات را به شما توصیه می‌کنیم. سبزیجات تابستانه مثل کدوسبز و بامیه و بادمجان و ذرت و... که قابل دسترس در هر شهر و مناطق ایران هست. به‌عنوان‌مثال از کدوسبز برای پر کردن بشقاب و در کنار سرخ‌کردنی‌ها می‌شود استفاده کرد اما کدوسبز را اگر سرخ نکنید و بتوانید به‌صورت بخارپز باکمی ادویه و روغن‌زیتون میل کنید، فواید بیشتری دارد و برای هیدراته کردن بدن هم فوق‌العاده است. در کل فصل تابستان موقعیت مناسبی برای تجربه استفاده از انواع سالادها می‌باشد.

توصیه بیشتر ما در تابستان مصرف بیشتر آب است که بهترین نوشیدنی برای افزایش متابولیسم بدن و از پرخوری پیشگیری می‌کند. با مصرف روزانه حداقل هشت لیوان گرسنگی کاذب شما از بین می‌رود و به دلیل تأمین آب موردنیاز بدن هنگام فعالیت بدنی چربی سوزی بهتری خواهید داشت. اضافه کردن چند قطره آب‌لیمو و برگ نعناع به‌جز طعم متفاوتی که به آب می‌دهد میل شما نسبت به نوشیدن آب بیشتر می‌شود از این نکته هم غافل نشوید که آب‌لیمو قدرت چربی سوزی را بیشتر می‌کند.


چند میوه برای لاغر شدن در تابستانهندوانه، هلو و سیب ازجمله میوه‌هایی با کربوهیدرات پایین‌تر هستند که آب زیاد موجود در آن‌ها سبب تنظیم درجه حرارت بدن می‌شود. هلو یک میوه‌ عالی برای رژیم غذایی کم‌کالری محسوب می‌شود؛ زیرا این میوه مقادیر فراوانی فیبر و پتاسیم دارد و سرشار از ویتامین؛ سم را از بدنتان دفع می‌کند.

یکی دیگر از میوه‌های خوشمزه اما چربی سوز توت‌فرنگی است. این میوه کم‌کالری کاهش وزن را برایتان لذت‌بخش خواهد کرد. چون به تولید دو هورمون‌ آدیپونکتین و لپتین که نقش بسیاری در چربی سوزی و تقویت‌ متابولیسم بدن دارد کمک می‌کند. توت‌فرنگی سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، فولات و پتاسیم است.

خیار یک میوه شکم‌پرکن، پر آب و پرخاصیت که کمترین کالری را دارد بطوریکه هر 100 گرم خیار فقط 5 کالری وجود دارد. میوه‌ای تابستانی برای رژیم لاغری که محدودیتی برای خوردن هر مقدار از آن ندارید.

آلبالو، این میوه کم‌کالری سرشار از ویتامین C است؛ و برخلاف گیلاس که هر صد گرمش تقریباً سه برابر صد گرم آلبالو کالری دارد به همین دلیل آلبالو یک میوه لاغر کننده محسوب می‌شود.

انبه هم جزو میوه‌های دارای کالری منفی به‌حساب می‌آید اما نسبت به سایر میوه‌هایی که برایتان گفتیم قند بیشتری دارد البته اگر به‌اندازه خورده شود برای سلامتی‌تان مفید است.

از ورزش در تابستان برای کاهش وزن غافل نشویدوقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود نباید برنامه‌ی تمرینات ورزشی در تابستان را دست‌کم گرفت باشد چون ورزش در گرمای تابستان علاوه بر بالا بردن ضربان قلب باعث کالری سوزی بیشتر می‌شود. به‌عنوان‌مثال طناب زدن، دوچرخه‌سواری، دویدن و یا شنا کردن؛ یا فعالیت‌های ورزشی در فضای باز مانند بسکتبال، والیبال و فوتبال هم به‌سرعت کاهش وزن کمک کنند. البته اگر تصمیم به ورزش در هوای گرم گرفتید حواستان باشد زیاد به خودتان فشار نیاورید و آب بیشتری بنوشید چون در هوای داغ بدن آب بیشتری را از دست می‌دهد. اگر هرگونه علائمی از قبیل سرگیجه، تهوع، گرفتگی عضلات و ضعف شدید خودتان را به محیطی خنک‌تر برسانید و پس از دو دقیقه آرامش آب بخورید.
کم نیست تعداد افرادی که در هر فصل از سال به دنبال یک رژیم لاغری مناسب و راحت هستند. اگر شما هم افرادی هستید که تمایل به کاهش وزن سریع چند کیلویی دارید در ادامه با ما همراه باشید.