حتماً می‌دانید که عملکرد درست تمام بدنتان بستگی به هیدراته بودنتان دارد. وقتی نوشیدن آب و سایر مایعات برایتان عادت شود بدنتان از شما راضی خواهد بود!
«یادم رفت آب بخورم!»، «تشنه نیستم!»، «از آب خوشم نمیاد!»، «خیلی ممنون، نوشابه رو ترجیح می‌دم!». اگر این‌ها جملاتی هستند که اغلب بر زبان می‌آورید، پس این مطلب برای شماست تا بدانید اهمیت آب‌رسانی به بدن چقدر است.
60 درصد از بدنتان آب است پس نمی‌توانید نقش آب را در سلامتی‌تان نادیده بگیرید. مایعاتی که بدنتان از دست می‌دهد باید جایگزین شود تا عملکردهای بدن در سطح مطلوبی حفظ شود و دچار مشکل نشوید.
بدن شما در طول روز از طریق عرق، ادرار و سایر عملکردهای بدن مایعات از دست می‌دهد. اگر به طور مرتب ورزش می‌کنید، مخصوصاً در هوای گرم، نیاز به رعایت کردن نکات خاصی دارید.

بهبود عملکرد مغزنوشیدن آب زیاد به مغز اجازه می‌دهد بهتر کار کند، حافظه‌اش را تقویت کند و خلق و خویتان را بهتر کند. از سویی دیگر، دهیدراسیون از توانایی‌های ادراکی، دقت، تمرکز و حافظه می‌کاهد. اگر می‌خواهید عملکرد کلی‌تان را بهبود دهید، سردرد نگیرید و مهارت‌هایتان را تقویت کنید باید بدنتان را هیدراته نگه دارید. اگر زیاد آب بنوشید، هوشیاری ذهنی‌تان بیشتر خواهد بود.
بازیابی مواد شیمیایی مهم بدنوقتی عرق می‌کنید بدن شما منیزیم، پتاسیم و سدیم از دست می‌دهد. اگر این املاح از دست رفته را جایگزین نکنید، دچار خستگی، ضعف عضلانی، اسپاسم و گرفتگی خواهید شد. آب، مواد مغذی را به اندام‌ها، بافت‌ها و سایر سیستم‌های بدن می‌رساند. اگر خوب هیدراته نباشید، چگونه می‌توانید این نیازهای مهم بدنتان را تأمین کنید؟

پاکسازی عروقاگر مایعات کافی بنوشید می‌توانید فشارخونتان را در سطح نرمالی نگه دارید و حذف ضایعات را از خونتان ساده‌تر کنید. اما کم آبی بدن موجب افت فشار خون و افزایش ضربان قلب می‌شود. اگر می‌خواهید از این عوارض پیشگیری کنید بیشتر آب بنوشید.

تنظیم دمای بدنبدن بسیار هوشمند است. وقتی دمایش بالا می‌رود با عرق کردن شروع به تنظیم دمایش می‌کند. برای بالانس کردن افزایش دما، غدد تعریق مایعی ترشح می‌کنند که روی سطح پوست جاری می‌شود و خنکتان می‌کند و به آن عرق می‌گویید. اگر آب کافی ننوشید تأثیر منفی بر این عملکرد خواهد گذاشت.

کمک به دفع سمومنوشیدن آب کافی به دفع سموم و سایر آلودگی‌ها از بدن کمک می‌کند. اگر بدن هیدراته باشد کبد و کلیه‌ها عملکرد خوبی خواهند داشت. این دو عضو حیاتی بدن مسئول دفع ضایعات هستند.

بهبود عملکرد کلیه‌هانوشیدن آب کافی به کلیه‌ها کمک می‌کند کارشان را بهتر انجام دهند. هیدراسیون مناسب به شما این امکان را می‌دهد که ضایعات بدنتان را از طریق ادرار دفع کنید و ضمناً از بیماری‌هایی چون سنگ کلیه پیشگیری کنید. اگر کلیه‌ها درست کار نکنند، کلسیم به خوبی جذب استخوان‌ها نخواهد شد. بعضی از پیامدها:
* افزایش ریسک کم‌خونی و حمله قلبی
* تجمع اسید در جریان خون
* بی‌نظمی‌های قاعدگی در زنان

کمک به گوارش و اجابت مزاجاگر دچار یبوست هستید، بیشتر آب بنوشید. کم آبی بدن، گوارش را کُند می‌کند و در نتیجه دفع ضایعات جامد از روده‌ها به کُندی صورت می‌گیرد.
یبوست زمانی روی می‌دهد که ضایعات جامد با سرعت کافی در روده‌ی بزرگ حرکت نمی‌کنند و سفت و سخت شده و به راحتی نمی‌توانید آن‌ها را دفع کنید.
از کجا بدانید دهیدراته شده‌اید؟
حالا می‌دانید چرا هیدراسیون تا این اندازه مهم است و باید این را نیز بدانید که علائم دهیدراسیون چه هستند.
اگر آب کافی دریافت نکنید بدن شما با علائمی آن را نشان خواهد داد مانند:
* خشکی بیش از حد دهان
* کم ادراری یا ادرار تیره رنگ
* خشکی و زبری پوست
* احساس سرگیجه و خستگی مفرط
* عدم تولید اشک
* احساس گرمای زیاد
* یبوست
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز کافی است. نوشیدن مقدار بیشتر از این می‌تواند مشکلات دیگری برای سلامتی ایجاد کند. 
اگر معمولاً فراموش می‌کنید آب بنوشید آلارم ساعت یا موبایلتان را تنظیم کنید و میزان آبی که هر بار می‌نوشید را یادداشت کنید. همیشه آب همراه خود داشته باشید. یک بطری آب همراه خوبی برای شماست و زحمتی هم برایتان ایجاد نمی‌کند.
اگر طعم آب خالی را دوست ندارید یک برش لیمو، کمی نعناع، چند برش خیار، سیب و یا چند پر جعفری به آب اضافه کنید. 
اگر به طور منظم ورزش و فعالیت می‌کنید میزان آبی که می‌نوشید را افزایش دهید. شما باید قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید اما زیاده‌روی هم نکنید!
«یادم رفت آب بخورم!»، «تشنه نیستم!»، «از آب خوشم نمیاد!»، «خیلی ممنون، نوشابه رو ترجیح می‌دم!». اگر این‌ها جملاتی هستند که اغلب بر زبان می‌آورید، پس این مطلب برای شماست تا بدانید اهمیت آب‌رسانی به بدن چقدر است.