خشم و عصبانیت مشکلات بسیاری را برای فرد ایجاد می‌کند و ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به وجود آورد؛ولی مسئله مهم این است که چگونه می‌توان خشم و هیجانات احساسی را کنترل کرد. افراد در موقعیت‌های مختلف عصبانی می‌شوند، اما باید راهکار کنترل خشم را یاد گرفت. یکی از مهم‌ترین موضوعات در ارتباط با مدیریت هیجانات، کنترل خشم است و زمانی که ناکامی رخ می‌دهد ما خشمگین می‌شویم.

کنترل خشم و عصبانیت با روش مانتراراه‌های کنترل خشم به سبک مانترا روشی ساده است، ولی تأثیر فوق‌العاده‌ای دارد، زیرا این روش در سراسر دنیا استفاده و مورد تائید قرارگرفته است. خشم یکی از واکنش‌های عاطفی محسوب می‌شود  و گاهی یک نشانه هشدار است که همه‌چیز در زندگی ما خوب نیست.

برای کنترل خشم علت را شناسایی کنید"وقتی خسته هستید، ناراحت هستید، شب خوب نخوابیده‌اید، یا کسی که با شما رفتار گستاخانه‌ای می‌کند."عوامل خارجی و عوامل داخلی وجود دارند که وارد بازی می‌شوند.شما باید از این محرک‌ها آگاه شوید و متوجه شوید که چه شرایطی شمارا به یک فرد خشمگین تبدیل می‌کند. در این مرحله لازم است که تا ازآنچه در حال رخ دادن است آگاه باشید و تشخیص دهید که چه چیزی خشم شمارا کنترل می‌کند.

وقتی انگیزه خود را تشخیص دادید، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید به شکل منفی واکنش نشان دهید یا خیر؛ اگر این کار را نکنید، باید یک جایگزین برای خشمتان داشته باشید. کنترل خشم مانترا؛ به جایگزین کردن خشم و منفی‌ها با چیزهای دیگر کمک می‌کند. ذهن فرد روی موضوع مثبتی متمرکز می‌شود. پس سعی کنید زمانی که آرام هستید، تمرین کنید تا هر زمان که نیاز دارید، به‌راحتی بتوانید توجه‌تان را به چیز دیگری معطوف کنید.

برای کنترل خشم دیروز را فراموش کنیددیروز واقعاً گذشته است؛ کاری که دیروز اتفاق افتاده لازم نیست روی امروزتان تأثیر بگذارد.اگر شما به درد، تنفر و یا عصبانیت خود فکر کنید، باگذشت هرروز بیشتر احساس تلخ و بدی خواهید کرد. کاری انجام‌شده، رها کردنش نه‌تنها از لحاظ فیزیکی می‌تواند احساس خوبی داشته باشد، بلکه اگر انجام ندهید شما تنها خود را آزار می‌دهید. هر چه طولانی‌تر خشم خود را در درون جای دهید، بیشتر به شما نفوذ خواهد کرد. از خود بپرسید آیا این چیزی است که شما واقعاً برای خود و افراد مهم زندگی‌تان اهمیت می‌دهید می‌دانید که ارزشش را ندارد، پس زندگی خود را بازندگی درگذشته هدر ندهید!

هرگاه خشمگین هستید، به‌هیچ‌وجه به گذشته فکر نکنید؛ با انجام این کار، ممکن است مشکلات گذشته را به یادآورید و تمرکزتان را به هم بزنید، در عوض سعی کنید توجه خود را بر آنچه در حال حاضر می‌توانید انجام دهید معطوف نمایید تا خشمتان را به‌راحتی کنترل کنید.

تکنیک تن آرام و تنفس عمیق برای کنترل خشمدر هنگام بروز خشم می‌توانید، چند نفس عمیق بکشد، موقعیت را ترک کند و یا گاهی با بستن یک کش و ضربه به دست فکر خود را از موضوعی که سبب خشم شما شده منحرف کنید.

واکنش نشان دادن نسبت به موقعیت را به زمان دیگری موکول کنید، زمانی که آرام‌تر شدید، درباره مسئله‌ای که باعث خشم شما شده صحبت کنید. خشم به‌طور کامل نباید حذف شود و به‌عنوان پدیده منفی نباید دیده شود، اما باید بدانیم چه مکانی و به چه میزان بروز خشم لازم است. تجربه هیجانات منفی در زندگی لازم است، اما نباید آسیبی به اطرافیان وارد شود.

به‌جای اینکه به عصبانیت خود اجازه دهید تا خارج از کنترل شما قرار گیرد، هر بار که احساس عصبانیت می‌کنید، برای آرام کردن بدن و ذهنتان، به تمرین تکنیک‌های تنفس ساده عادت کنید.

- آهسته نفس بکشید، اما نفس‌های عمیق بکشید تا واکنش خشمی که با عصبانیت همراه است را خنثی کنید.
- روی عضلات خود فشار بیاورید و سپس آن را رها کنید.
-  یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش را تکرار کنید.

راه‌کار کنترل خشم در هنگام رانندگیخشم و عصبانیت در حین رانندگی دلایل مختلفی دارد مانند ساعات طولانی ماندن در ترافیک و دیر رسیدن به مقصد، کم‌خوابی، ابتلا به اختلالات روانی(اختلال دوقطبی، مشکلات شخصیتی، اعتمادبه‌نفس پایین)، احساس خستگی برای ساعات طولانی رانندگی، عدم مدیریت هیجانات، شرایط آب و هوایی نامساعد و غیره تمامی این مسائل ممکن است فرد را در هنگام رانندگی خشمگین کند.

برای مدیریت بهتر خشم در هنگام رانندگی بهتر است فرد به یکسری از مسائل توجه کنند، اگر فردی احساس می‌کند خیلی زود عصبانی می‌شود و نمی‌تواند آرام بماند بهتر است در ساعت‌هایی که ترافیک زیاد هست، رفت‌وآمد نکند و یا از مسیر‌های جایگزین استفاده کند، یا سعی کند قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کرده و در صورت مشاهده یک راننده عصبانی توقف نکند و به راه خود ادامه بدهد، در صورت عصبانیت می‌توانید در اولین مکان توقف کنید، کمی صبر کرده و چند تنفس عمیق شکمی بکشید تا کم‌کم آرام شوید و سپس به مسیر خود ادامه دهید.

بهتر است درصورتی‌که خطایی از راننده مشاهده کردند، زود قضاوت نکنند و سریع واکنش نشان ندهند، چون ممکن است دلیل رفتار آن فرد عدم مهارت در رانندگی و یا از دست دادن تمرکز و یا دلایل دیگری باشد که اگر نسبت به آن آگاهی داشتند، این احساسات منفی را تجربه نمی‌کردند و حتی این اتفاق را طبیعی در نظر می‌گرفتند، بنابراین نوع نگاه و تفکر افراد در رابطه با رفتار‌های دیگران بر روی واکنش‌های آن‌ها تأثیر بسیاری دارد.

اگر احساس کردید که خشم در هنگام رانندگی به تعداد دفعات زیاد اتفاق می‌افتد، بهتر است حتماً با کمک یک متخصص دلایل آن را شناسایی کنید.

برای کنترل خشم وضعیتتان را تغییر دهیددور کردن خود از منبع عصبانیت، چه مکان و چه شخص، یک مهارت مدیریت عصبانیت است که می‌توانید از آن برای آرام کردن خود استفاده کنید.برای انجام این کار، شما می‌توانید چشمان خود را ببندید و خود را به یک مکان آرام منتقل کنید و یا به‌سادگی حرکت کنید تا خشم شما بسوزد.

برای کنترل خشم باید مراقب صحبت‌های منفی خود باشیداین تفکر منفی است که منجر به طغیان‌های خشم بسیاری می‌شود. اغلب اوقات وقتی چیزی اتفاق می‌افتد که شمارا ناراحت کند، ممکن است بعد از مدتی که به آن فکر می‌کنید دیگر مسئله بدی برایتان نباشد. به‌طور مثال؛ شما به خرید می‌روید و در محوطه پارکینگ یک فرد دیگر، ناگهان فضایی را که انتخاب کرده بودید، اشغال می‌کند. شما می‌خواهید چیزی به راننده بگویید، اما چون آن‌ها کمی ترسناک به نظر می‌رسند، در تمام مدت‌زمانی که از این "بی‌عدالتی" عصبانی می‌شوید، به کارهای خود ادامه می‌دهید.

اگر صحبت خود را در محوطه پارکینگ تغییر دهید، این چرخه می‌تواند متوقف شود. مردم گاهی بی‌ادبی می‌کنند، و فرد جای پارک مراندید و یا وانمود کرد که ندیده است. مجبور نیستم به او اجازه دهم روز مرا خراب کند ؛ من می‌توانم یک انتخاب دیگر داشته باشم. بله،این آزاردهنده است، اما ارزش ندارد مسائل مهم زندگی مرا خراب کند.

برای  کنترل خشم از 1 تا 100 یا 100 تا 1 بشماریدشمارش معکوس می‌تواند مانع از خشمگین‌تر شدن شود، این کار ذهنتان را از علت عصبانیت دور می‌کند و باعث می‌شود که شما در مورد چیز دیگری فکر کنید.عمل شمردن همچنین زمان عصبانیت را به تأخیر می‌اندازد که اغلب احساسات را کنترل می‌کند.شما حتی می‌توانید این کار را با نفس کشیدن آرام و عمیق انجام دهید که مؤثرتر می‌شود.

کنترل خشم از طریق ماساژ عضلاتنکته که می‌تواند کمک کند به‌سرعت آرام شوید، ماساژ مناطق تنشی است که معمولاً شانه‌ها، گردن و پوست سر هستند. برای شانه‌ها، به‌سادگی آن‌ها را بچرخانید تا آرام شوند. برای رهایی از تنشی که در ناحیه گردن و سر شما ایجاد می‌شود، یک ماساژ ساده را انجام دهید تا گردش خون را بهبود ببخشید و درنتیجه ذهن خود را آرام کنید.

گوش دادن به موسیقی برای کنترل خشمگوش دادن به موسیقی می‌تواند اعصاب خردشده را تسکین دهد و شمارا آرام کند.این کار با کمک به شما برای غربال کردن احساسات خشم و ناامیدی به شیوه‌ای سازنده کار می‌کند.
خشم و عصبانیت حالتی است که در اثر تغییرات روانی ایجاد می‌شود و آموزش تکنیک‌های مناسب برای کنترل خشم می‌تواند احساسات منفی بعد از خشمگین شدن را کمتر کند.