بیشتر کمردردها به‌دلیل بیماری‌های سختی، مانند سرطان یا آرتروز نیست، بلکه گاهی ناشی از فشار یا کشیدگی عضلات، حالت بدِ بدن، ناجور خوابیدن و دیگر عادات غلط روزمره است. 

در این مطلب به چند نکته اشاره می‌کنیم که در هنگام خواب با رعایت این نکات از افزایش درد کمر جلوگیری شود. 

* بالشتی بین زانوها بگذارید و به یک‌طرف بخوابید.
- اگر دراز کشیدن به پشت ناراحتتان می‌کند، به پهلو بخوابید.
- شانه‌ی راست یا چپ‌تان، و همین‌طور بقیه‌ی بدن‌تان، با تشک در تماس باشد.
- اگر بین کمر و تشک‌تان فاصله وجود دارد، یک بالش کوچک آن‌جا بگذارید.
- نباید همیشه به یک‌طرف بخوابید؛(همیشه به یک‌طرف خوابیدن، باعث مشکلاتی همچون عدم تعادل عضلانی و حتی کژپشتی خواهد شد).

خوابیدن به پهلو باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، همچنین گذاشتن بالش بین زانو بسیار مهم است. زیرا این بالش، مفاصل ران، لگن و ستون فقرات را تراز نگه می‌دارد.

* اگر فتق دیسک کمر دارید، به یک‌طرف خوابیده و به‌شکل جنین حلقه بزنید.
- به پشت دراز بکشید و بعد آرام به یک‌طرف غلت بزنید.
- زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید و جایگاهنتان را به‌آرامی سمت زانوها بپیچانید.

دیسک‌ها بالشتک‌های نرمی مابین مهره‌های ستون فقرات هستند. فتق زمانی اتفاق می‌افتد که قسمتی از دیسک از فضای طبیعی خود خارج ‌شود، که باعث خیلی از مشکلات، ازجمله درد عصبی و ضعف عمومی ایجاد شود. هنگامی‌که لگن‌ خود را در حالت جنین قرار می‌دهید، فضای بین مهره‌ها را باز می‌کنید.

* روی شکم بخوابید و بالشی زیر شکم‌تان قرار دهید.
البته خوابیدن روی شکم برای کمردرد بد است،چون فشار بیشتری به گردن‌ وارد می کند. اما اگر عادت خوابیدن روی شکم دارید می‌توانید:

- یک بالش زیر لگن و پایین شکم قراردادِ تا مقداری از فشار وارد بر پشت‌تان کاهش یابد.
- برای راحت‌تر خوابیدن، می‌توانید حتی از بالش برای زیر سر هم استفاده نکنید.

خوابیدن روی شکم با یک بالش، برای کسانی که دچار خرابی دیسک بین‌مهره‌ها هستند، باعث می‌شود تا فشاری را که روی فضای بین دیسک‌هاست کاهش دهد.

* به پشت بخوابید و بالشی زیر زانوها بگذارید.
به پشت دراز بکشید؛ بالشی زیر زانوها گذاشته و ستون فقرات را تراز نگه دارید. می‌توانید یک حوله‌ی کوچک را هم رول کنید و زیرتان قرار دهید.

هنگامی‌که به پشت دراز می‌کشید، وزن‌تان به‌طور یکسان تقسیم می‌شود. درنتیجه فشار کمتری روی بدن‌تان وارد می‌کنید. در ضمن می‌توانید ستون فقرات و اندام‌های داخلی خود را بهتر تراز کنید.
چه بالشی مناسب است؟اگر به پشت می‌خوابید؛ بالش باید فضای بین گردن و تشک‌تان را کاملا پُر کند؛ (بالش‌های نازک‌تر و بالش‌هایی که در انتهایشان لایه‌ی اضافی دارند، برای محافظت از گردن‌تان بهتر هستند). 
اگر به یک‌طرف می‌خوابید؛ از بالش پهن‌تر استفاده کنید تا وضعیت سرتان در امتداد بقیه‌ی بدن قرار گیرد؛ (چنین بالشی فضای بین گوش و شانه‌یتان را پر می‌کند).  
و اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید؛ باید از نازک‌ترین بالش ممکن استفاده کنید یا اصلاً زیر سرتان بالش نگذارید. نکته مهم: باید توجه کنید که هرگز بالش را زیر شانه‌هایتان نگذارید.
چند ایده‌ی مناسب برای داشتن خواب راحت و کاهش کمردرد:طبق برنامه بخوابید: تنظیم ساعت خواب و انتخاب زمانی مشخص برای رفتن به رختخواب،  کمک زیادی می‌کند تا بدن به داشتن خواب راحت عادت کند. سعی کنید قبل از خواب یکی دو فعالیت آرامش‌بخش را انتخاب کنید تا به آرامش ذهن کمک ‌کند، مثل حمام‌رفتن، انجام حرکات یوگا و انجام سرگرمی‌های آرامی مثل خواندن کتاب یا بافتنی از فعالیت‌هایی هستند که شما را آماده‌ی یک خواب راحت می کند.

کافئین مصرف نکنید: از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و سایر محرک‌ها در هنگام شب دوری کنید. 

ورزش‌های سنگین را صبح یا در ساعات اولیه‌ی بعدازظهر انجام دهید: بهترین زمان برای  ورزش هنگام صبح است. انجام هر کاری قبل از خواب که تحرک زیادی داشته باشد، سطح آدرنالین یا حتی دمای بدن‌تان را بالا می‌برد و این عوامل باعث کاهش کیفیت خواب در هنگام شب می‌شود. 

افرادی که دچار دیسک کمر یا کمردرد هستند باید در هنگام خواب چگونه بخوابند تا کمردرد آن‌ها شدیدتر نشود؟