
گاهی ممکن است فرد قیافه خود را دوست نداشته باشد و یا احساس کند که در هیچ کاری تخصص و تبحر ندارد و یا برخوردش با دیگران خوب نیست ، در این حالت ممکن است شخص دچار احساس تنفر از خود شود.

 کسی که با تنفر از خود زندگی می کند ، مانند این است که با یک زورگوی داخلی زندگی کرده است و در این زمان فرد نمی تواند از انتقادهای خودش رها شود و دائما خود را سرزنش می کنند.

 احساس تنفر از خود این را به فرد می رساند که هیچ توانایی برای انجام کار را ندارد در حالی که چنین چیزی درست نیست.این افراد باید زمانی را برای شناسایی توانایی های خود اختصاص دهند و از دیگران کمک بگیرند. افراد دیگر ممکن است خصوصیتی را در فرد ببینند که برای خود او ناشناخته است.

 احساس تنفر از خود دلیل خاصی ندارد واین حس ، در طول زمان تقویت می‌شود و تحت تاثیر فاکتورهای بسیاری است. تنها یک اتفاق باعث تنفر فرد از خود نمی شود بلکه ناشی از اتفاقات متعدد در طول زمان است که باید ریشه این اتفاقات را پیدا کرد  و با آنها مبارزه کرد.

احساس تنفر از خود طبیعی است و افراد باید بدانند که این احساس در زمان هایی از زندگی درهمه افراد دیده می شود.

در واقع این حس تنفر از خود به شیوه تنفرانگیزی با خود صحبت کردن است و برای افراد دیگر سخت است که بدانند این حس از کجا آمده و چگونه می توانند به فرد کمک کنند.

 افرادی که از خود تنفر دارند دائما افکاری به این گونه دارند که "من میدانم تو شکست میخوری،به چه دلیل سعیت را نمیکنی؟،تو یک بازنده‌ای هیچ کس دوست ندارد با تو باشد،باز گند زدی،به چه علت نمیتوانی عادی باشی؟"

افرادی که دچار حس نفرت از خود می شوند ، نمی توانند از انتقاد های خود خلاص شوند و دائما خود را سرزنش و مسخره می کنند که این افکار از ذهن آن‌ها نشات می‌گیرد.

 زمانی که احساس تنفر از خود در فرد به وجود می آید ، این استرس و تنفر ممکن است برای او خطراتی را به وجود آورد. ممکن است فرد نتواند خود را کنترل و یا احساسات ناراحت کننده خود را آرام کند و به همین خاطر دست به به رفتارهای مخرب بزند.

 این افراد با زیان رساندن به خود ، ممکن است اضطراب و نگرانی خود را کمتر کنند ولی در عین حال ممکن است فرد این کار را به خاطر مجازات کردن  بدن خویش انجام دهد.

 این افراد فکر میکنند ، بدن به تزکیه احتیاج دارد و حتی ممکن است دچار  اختلال‌های خوردن و سوء استفاده الکل و مواد مخدر شوند تا با این روش به بدن خود حمله کنند.

احساس تنفر از خود باعث می شود که فرد کناره گیرشود و با انزوا از دیگران، رفتارهای خود را پنهان می کند.افرادی که مبتلا به این اختلال هستند ، دچار احساس شرم از خود می شوند که این حس می تواند وضعیت را برای فرد سخت تر کند.

 چنین افرادی احساس می کنند که قابلیت داشتن سلامت کامل را ندارند و حتی ممکن است باعث شود که فرد از نگهداری خود دست بکشد و یا احتمالا از چیزهای که برای سلامت روحی و بدنی موثر هستند، جلوگیری کند.مثلا غذای خوب ، خواب درست ، معاشرت اجتماعی و یا ورزش کردن را کنار بگذارند.

 طبیعی است که هر فردی می خواهد دوست داشتنی و مورد پذیرش باشد و کارهایش را درست انجام دهد.اما گاهی ممکن است انتظاراتمان از خود بسیار بالا است به گونه ای که هیچ انسانی نمی تواند از پس آن انتظارات برآید.

 این انتطارات بالا ممکن است در فرد احساس شکست را  ایجاد کند ، و منتقد درونی او مدام او را سرزنش می کند و به او یادآوری می کند که او چقدر ناکام است.حتی اگر منطق فرد این انتظارات را نا معقول بشمارد ولی منتقد درونی فرد را به سمت تنفر از خود می کشاند.
چگونگی مقابله با احساس تنفر از خود مقایسه کمتر

فرد باید سن خود را با دیگران در نظر بگیرد و ببیند که از چه لحاظ هایی خود را با آن ها مقایسه می کند. احتمالا بسیاری از این مقایسه ها، مقایسه های نابجا می باشد.

مقایسه کردن خود با دیگران از اهمیت زیادی برخوردار است و معمولا افراد در گروه های اجتماعی بزرگ زندگی می کنند و برای موفقیت در مراحل زندگی نیاز دارند که رفتار های نرمال و طبیعی داشته باشند و به یک سری از عقاید خود پایبند باشند و باید رفتار های خود را بررسی کنند.

 در اینجاست که مقایسه کردن برای فرد موثر و خوب است ، اما گاهی افراد با مقایسه کردن ، فقط به خودشان آسیب می رسانند، و اعتماد به نفس خود را کم می کنند این باعث می شود که ارزش های خود را در زندگی نادیده بگیرند ، در چنین مواردی بهتر است فرد خود را با دیگران مقایسه نکند ، آنها باید با مقایسه کردن خود با دیگران ، اشکالات خود را برطرف نمایند و این مقایسه باعث پیشرفت آنها شود.

مثلا با به وجود آمدن شبکه های اجتماعی، افراد عکس های مختلف و گوناگونی از خود را که در واقعیت امکان پذیر نیست رامی گذارند که این عکس ها باعث می شود فرد خود را با دیگران مقایسه کند و در نتیجه از اعتماد به نفسش کم شود، در حالی که این مقایسه بسیار مخرب است و همیشه فرد باید  به این موضوع دقت کند که مقایسه کردن باید در کنار تلاش به او احساس مثبت بدهد.

 فرد باید به بازخوردهای خود بعد از مقایسه کردن نگاه کند و ببیند چه اشکالاتی در او وجود دارد. مقایسه کردن در مواردی مانند موفقیت دوستان ، می تواند برای فرد کمک کننده هم باشد ،در غیر این صورت بهتر است که از این کار دست بکشد.

 زمان کمتری را در شبکه اجتماعی صرف کنید

شبکه های اجتماعی نقش مهمی در زندگی  افراد  دارند و گاهی اوقات فایده های آن بیشتر از مضرات می باشد ،اما این فقط یک طرف سکه است. بین احساسات  افراد و شبکه اجتماعی ارتباطی وجود دارد که گاهی اوقات باعث افسردگی و خودکشی در افراد می شود.

زمانی که فرد بیش از حد اندازه از شبکه های اجتماعی استفاده کند ، احتمال خودکشی در او بیشتر می شود.مطالعات نشان داده است که افراد جوان در این شبکه های اجتماعی به خود آسیب می رسانند و سعی می کنند که خودشان را با دیگران مقایسه کنند .

 برای مقابله با این کار بهتر است افراد شبکه های اجتماعی مناسب را شناسایی کنند و هدف هایی را برای استفاده از این شبکه ها برای خود تعیین کنند و احساسات منفی را از خود دور کنند و از خود این سوال را داشته باشند که هدفشان از دنبال کردن این شبکه ی اجتماعی چیست؟ آیا با پست های این فرد احساس خوبی به آنها دست می دهد ؟

اگر فرد توانست جواب های منطقی و درستی را برای خود پیدا کند ، می تواند این شبکه اجتماعی را دنبال کند وگرنه بهتر است احساسات منفی را در خود ایجاد نکند.

 تهیه کردن فهرستی از توامندی ها 

فردی که احساس تنفر از خود دارد به این نتیجه رسیده است که هیچ گونه توانمندی ندارد، در حالی که چینی چیزی امکان پذیر نیست. بهتر است برای این کار از افراد دیگر کمک بگیرد. همچنین این افراد می توانند از آزمون های آنلاین  هم برای شناسایی توان مندی های شخصی  خودشان کمک بگیرند.

 مقابله با افکار منفی 

یکی دیگر از راه های مقابله با احساس تنفر از خود ، مقابله کردن با افکار منفی می باشد. افکار و احساسات منفی زیادی درباره تنفر از خود برای همه افراد به وجود می آید ، اما باید دید که این افکار چقدر توانایی و قدرت دارند .

مطالعات نشان داده است که بخش وسیعی از حقیقت بر پایه افکار افراد می باشد و بر روی احساسات و عواطف آنها  تاثیر می گذارد، و در این بین افراد می توانند از ذهن درمانی و رفتار درمانی استفاده کنند که در آن روش های زیادی برای طیف وسیعی از مشکلات با آن ها ارائه می شود.

 بخشش کردن را تمرین کنند

افرادی که احساس تنفر از خود دارند ، بر گذشته خود متمرکز هستند و خاطرات بد و  احساسات تلخی چون خجالت، گناه، عصبانیت، شرمندگی یا ضعف را مرور می کنند. در چنین شرایطی هیچ جایی وجود ندارد که خودشان را ببخشند .

 این افراد باید تمرین کنند تا در زمان حال باشند و به مسیری که سپری کرده اند ، فکر کنند و خودشان را بپذیرند و ببخشند.

 فرد با استفاده از مراحل زیر می تواند افکار منفی خود را  درباره تنفر از خود مدیریت کند:

مرحله اول:این موضوع را در نظر داشته باشید که افکار شما حقیقت ندارد و این افکار در لحظه از ذهن شما عبور می کند.

 مرحله دوم:فرد در این مرحله باید توجه داشته باشد که این افکار ، چه حقیقت داشته باشد و چه خوب باشد و یا بد ، تنها ایده ای هستند که فقط از ذهن او عبور کرده و اصلا حقیقت محض نیستند.

 مرحله سوم: در این مرحله فرد بهتر است افکار خود را آزمایش کند و از خودش در باره این افکار منفی سوال کند و آنها را به اثبات برساند .با این کار فرد متوجه می شود که این افکار کاملا پوچ و بر ارزش هستند.

 مرحله چهارم: در این مرحله فرد باید برای خود برنامه ریزی داشته باشد و لیستی از باید ها و نباید های خود را در زندگی، ایجاد کند و سعی کند به این باید و نباید ها تعهد داشته باشد تا بتواند رفتار درست از خود نشان دهد و افکار منفی به سراغش نیاید.

 مرحله پنجم:فرد باید همیشه یک موضوع را از دید مثبت نگاه کند.

 مرحله ششم :فرد باید برای خود ارزش و احترام قائل شود و سعی کند شجاعت خود را زیاد کند و بالا ببرد.

 رها شدن حس تنفر از خود ، زمان زیادی را در پی دارد و حتی ممکن است به نظر غیر ممکن بیاید ولی شدنی است. فرد هر چه خودش را از انتقادهای درونی منفی رها کند، احساس لذت، آرامش و هم آهنگی بیشتری با زندگی خواهد داشت.
گاهی ممکن است در یک دوره زمانی فرد حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد و از خود متنفر شود. در ادامه مطلب چگونگی احساس تنفر از خود را بیان می کنیم.