این افراد تصمیم می گیرند یک بشقاب سالاد رژیمی میل کنند و بعد غذا ی خود را می خورند. آنها سالاد های رژیمی را در وعده های غذایی خود قرار می دهند.

سالاد همیشه طرفداران زیادی دارد ولی باید توجه داشت در صورتی سالاد می تواند برای لاغری مناسب باشد که از مواد مناسب استفاده شده باشد ولی بعضی سالادها ممکن است کالری زیادی داشته باشند و آنها برای رژیم مناسب نیستند.

اکثر افرادی که سالاد می خورند و بعد غذای خود را شروع می کنند فکر می کنند که چون در ابتدا، سالاد خورده اند پس در لاغری آنها تاثیر دارد در صورتی که سالاد درزمانی می تواند برای لاغری مفید باشد که جایگزین بخشی از آن مقدار غذایی باشد که فرد قصد خوردن آن را داشته است.

 سالاد چون فیبر زیادی دارد خوردن آن قبل از غذا معده را پر می کند اما اگر در خوردن آن زیاده روی شود بر عکس عمل میکند وممکن است حجم معده را بزرگ کند و اشتهای فرد را برای غذا خوردن زیاد کند.

همچنین باید توجه داشت سالادهایی که سس فراوان دارند برای رژیم لاغری مناسب نیستند متخصصان معتقدند یک سالاد کاهو اگر با خیار و گوجه، فلفل دلمه ای، هویج و جوانه گندم میل شود، می تواند هم در لاغر کردن فرد کمک کند و هم سرشار از ویتامین فراوان است.

در این مطلب می خواهیم به تعدادی از این سالاد های رژیمی اشاره ای کنیم:

سالاد جوانه گندم
یکی از سالادهای رژیمی که در لاغر شدن فرد تاثیر دارد سالاد جوانه گندم است، به این صورت که این سالاد را می توان با مخلوط کردن انواع سبزیجات از جمله هویج، سیب زمینی پخته، نخود فرنگی و روغن زیتون به همراه آبلیموی تازه مصرف کرد. 

این سالاد  علاوه بر اینکه در لاغری فرد موثر است ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند.

سالاد سینه مرغ
 یکی دیگر از این سالادهای رژیمی سالاد سینه مرغ با سبزیجات تازه است، که خود این سالاد می تواند به عنوان یک غذای کامل مورد استفاده قرار گیرد.

 این سالاد هم در لاغری موثر است هم ویتامین و هم پروتئین بدن را تامین میکند به همین دلیل اکثر افرادی که قصد لاغر شدن را دارند سعی می کنند از این سالاد استفاده کنند.

برای درست کردن این سالاد ابتدا باید سینه مرغ به صورت بخار پز یا کباب پز پخته شود، بعد کنجد و پیازچه و سرکه بالزامیک و کاهو به آن اضافه شود و در پایان می توان گوجه وتخم مرغ پخته شده را با آوو کادواستفاده کرد.

سالاد تن ماهی
یکی دیگر از این سالادهای رژیمی تهیه یک سالاد دریایی است. سالاد تن ماهی بخاطر اسیدهای چرب امگا 3، که در آن وجود دارد باعث می شود چربی های مازاد بدن را از بین ببرد و همچنین فرد برای زمان طولانی احساس گرسنگی نمی کند و غذا نمی خورد. بهتر است این سالاد را به همراه کاهو، دانه های زیتون، پنیر کم چرب رنده شده و گوجه فرنگی مصرف کرد.

سالاد گوجه فرنگی واسفناج
برای تهیه این سالاد به هویج، اسفناج، گوجه فرنگی، خیار، سرکه بالزامیک، روغن زیتون و همچنین نمک و فلفل نیاز داریم.

 به این صورت که هویج را حلقه حلقه می کنیم و به همراه اسفناج و گوجه و خیار پوست کنده شده داخل ظرفی میریزیم و مخلوط می کنیم و در آخر روغن زیتون و سرکه و نمک و فلفل هم به آن اضافه می کنیم.
سالاد میوه با سس عسل و مرکبات
برای تهیه این سالاد به مقداری آب‌پرتقال، آب‌لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل، آناناس خردشده، انبه خردشده، توت‌فرنگی خردشده، یک فنجان انگور سبز، نصف فنجان انگور سیاه، و نصف فنجان تمشک نیاز است.

 برای تهیه این سالاد ابتدا سس عسل و مرکبات را که با ترکیب عسل و آب‌پرتقال و آب لیمو تهیه می‌کنیم.

درمرحله بعد آناناس، انبه، توت‌فرنگی، انگور سبز، انگور سیاه و تمشک باهم در یک‌کاسه بزرگ مخلوط می‌کنیم و بعد هم سس عسل و مرکبات را که از قبل آماده کرده بودیم را به این مواد اضافه می‌کنیم و بعد نوش جان‌کنید..

در تهیه سالاد باید توجه داشت که باید از مواد تازه استفاده شود.

این روزها افراد برای حفظ سلامت اندام و لاغری به رژیم روی می آورند .آنها انتظار دارند که با خوردن غذای کم اندام خود را مناسب کنند ولاغر شوند.