دردناک‌شدن ماهیچه‌های بدن، یک یا دو روز بعد از تمرین‌های ورزشی شدید عادی است، بخصوص وقتی شدت حرکات ورزشی را افزایش داده یا تمرین و ورزش جدیدی را شروع کنید. علت دردهای ماهیچه‌ای که دیر خود را نشان می‌دهند و هر نوع درد عضلانی دیگر پس از تمرین‌های ورزشی، صدمات کوچکی است که به الیاف ماهیچه‌ای و بافت‌ها وارد می‌شود.

دلیل  بوجود آمدن بدن‌ درد بعد از ورزشاگر به‌تازگی نوعی فعالیت ورزشی را شروع کرده‌اید، به‌احتمال‌زیاد، بعد از ورزش به دردهای ماهیچه‌ای یا بدن ‌درد دچار می‌شوید. درواقع، بدنتان به شما می‌گوید برای بهبود به زمان نیاز دارد. البته وقتی بدنتان به ورزش یا تمرین جسمی جدید عادت کرد، دردهای ماهیچه‌ای کم می‌شود.

دردهای ماهیچه‌های که پس از تمرین‌های ورزشی سخت رخ می‌دهند معمولاً پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت آرام می‌شوند؛ اما اگر این دردها پس از چند روز استراحت برطرف نشدند یا حتی شدیدتر شدند، علامت صدمه جدی ماهیچه‌ای است. همچنین اگر درد در ماهیچه‌ها با مشکل تنفسی، تب بالا، ضعف عضلات و سفتی گردن همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

توصیه‌هایی لازم برای از بین بردن بدن درد بعد از ورزشبدن درد بعد از ورزش یکی از عواملی است که بسیاری را از ورزش زده می‌کند. البته راهکارهایی وجود دارد تا بدن درد بعد از ورزش را فراموش کنید و سرحال شوید.

رفع بدن درد بعد از ورزش با نوشیدن آب
بدن بدون آب نمی‌تواند درست فعالیت کند، کم‌آبی باعث گرفتگی عضلات و تشدید درد می‌شود. مایعات کافی بنوشید تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. البته با توجه به افزایش فعالیت بدنی و افزایش عرق کردن توصیه می‌کنیم در حین تمرین و بعدازآن چند لیوان آب بخورید.

رفع بدن درد بعد از ورزش با گرم کردن بدن 
قبل از شروع حرکات ورزشی سنگین باید بدن خود را به‌خوبی گرم کنید؛ این گرم کردن می‌تواند با انجام حرکات کششی برای شما آغاز شود. گرم کردن بدن حتی بعد از ورزش میزان گردش خون را افزایش داده و باعث کاهش بدن درد بعد از ورزش می‌شود. پیشنهاد ما به شما استفاده از جکوزی است که می‌تواند بلافاصله بعد از تمرین درد ناشی از تمرینات سنگین را به مقدار قابل‌توجهی کم کنید.

رفع بدن درد بعد از ورزش با حمام آب‌ گرم
حمام آب گرم می‌تواند سفتی ماهیچه‌ها را بازکرده و جریان خون را بهبود بخشد و از درد ماهیچه‌ای و بدن درد به‌طور موقت کم کند.

رفع بدن درد بعد از ورزش با کرم‌های موضعی
اثر کرم‌های موضعی در کاهش درد بسیار مفید است. لوسیون‌ها، روغن‌ها و دیگر کرم‌های موضعی ورزشی از درد می‌کاهد. درواقع، این کرم‌ها سبب خنکی یا گرمی پوست شده و توجه شما را از درد منحرف می‌کنند. 

رفع بدن درد بعد از ورزش با انجام حرکت کششی
انجام حرکات کششی اولین مرحله از روش درمان بدن درد بعد از ورزش است و می‌تواند به تسکین درد کمک بسیار زیادی بکند. هنگامی‌که وزنه می‌زنید عضلات کوتاه می‌شوند و دایره حرکتی آن کمتر می‌شوند که با انجام حرکات کششی طول عضله را به حالت قبل از تمرین برمی‌گردانید.

رفع بدن درد بعد از ورزش با کمپرس یخ
وقتی‌که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می‌کند. دو قاشق نمک (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت و بدن درد بعد از ورزش را کاهش خواهد داد.

رفع بدن درد بعد از ورزش با ماساژ بدن
تنها از حرکت فوم رول برای کاهش درد استفاده نکنید. ماساژ بدن، به‌خصوص نقاطی که بیشترین فشار را در هنگام تمرین دیده‌اند را می‌توانید با ماساژ دادن آرام کنید و درد آن را کمتر کنید. البته ماساژ دادن در روزهایی که استراحت دارید و تمرین نمی‌کنید علاوه ب کاهش درد می‌تواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند.

- رفع بدن درد بعد از ورزش با روغن آرنیکا
روغن آرنیکا حاوی مقادیری مواد ضدالتهاب طبیعی است که به کاهش درد بدن شما کمک می‌کند. برای استفاده از این روغن کافی است نقاطی که دچار کوفتگی است را به روغن آغشته کرده و ماساژ دهید تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. 

- خوابیدن برای رفع بدن درد بعد از ورزش
شاید خیلی ساده به نظر برسد اما خوابیدن علاوه بر اینکه باعث رشد بیشتر عضلات می‌شود؛ می‌تواند درد ناشی از تمرینات سخت و فشرده را کاهش دهد. داشتن خواب کافی بدن درد ناشی از تمرینات را به مقدارزیادی کاهش می‌دهد.
 
- رفع بدن درد بعد از ورزش با زردچوبه
زردچوبه یک ضد درد و ضدالتهاب بسیار قوی است. برای از بین رفتن بدن درد می‌توانید یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را درون شیر حل کنید و دو بار در روز بنوشید. اگر از طعم زردچوبه خوشتان نمی‌آید کافی است عصاره آن را بر روی بخشی از عضلات که درد می‌کند قرار داده و ماساژ دهید.

- رفع بدن درد بعد از ورزش با سرکه سیب
سرکه سیب یکی دیگر از موادی است که می‌تواند میزان التهاب را در بدن کاهش دهد؛ چراکه با افزایش جریان خون و گردش خون در بدن این درد را کمتر خواهد کرد. برای استفاده از سرکه سیب کافی است دو فنجان از آن را درون وان پر از آب ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه داخل وان دراز بکشید. 

نکته مهم: اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری از آن را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و نوش جان‌کنید. تا بدن درد ناشی از ورزش را کاهش دهید.

- رفع بدن درد بعد از ورزش با مصرف مولتی‌ویتامین

رادیکال آزاد ماده است که در اثر پارگی فیبرهای عضلانی به وجود می‌آید. برای حذف رادیکال آزاد، فقط شما می‌بایست از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی استفاده کنید. خوردن مواد غذایی و مغذی می‌تواند راه‌حل خوبی باشد اما توصیه‌شده است که برای نتیجه‌گیری سریع‌تر از ترکیبات خالص ویتامینی شامل مولتی‌ویتامین‌ها استفاده شود. مولتی‌ویتامین‌ها با تأکید بیشتر روی ویتامین E و C برای کاهش درد مؤثرتر هستند.

- رفع بدن درد بعد از ورزش  با خوردن پروتئین 
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی ازدست‌رفته خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم‌ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می‌کنند این است که به پرورش عضلات آن‌ها کمک می‌کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می‌بخشد. تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و غیره از منابع غنی پروتئینی هستند که می‌توانید بعد از ورزش مصرف کنید. 

- رفع بدن درد بعد از ورزش با خوردن قارچ 
مطالعات گوناگون ثابت کرده‌اند که قارچ خاصیت ضدالتهابی داشته و مانع از بروز دردهای عضلانی می‌شود. قارچ دارای ترکیبات ضدالتهابی به نام پلی ساکاریدها هستند که برای کاهش سیتوکین مؤثرند.  بنابراین استفاده از این گیاه در برنامه رژیمی خود می‌تواند بدن درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به‌شدت کاهش دهید.

- رفع بدن درد بعد از ورزش با آب‌آلبالو
آب‌آلبالو و گیلاس سرشار از آنتی‌اکسیدان و آنتی التهاب است. استفاده به‌صورت منظم طی مدت ۸ روز آب این میوه باعث می‌شود میزان درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به‌شدت کاهش دهد. البته توجه داشته باشید که آب‌آلبالو و گیلاس میزان قند قابل‌توجهی دارند.

- رفع بدن درد بعد از ورزش با قهوه 
کافئین می‌تواندبدن درد بعد از تمرین را به‌شدت کاهش دهد. نوشیدن دو فنجان قهوه بعد از یک تمرین پرفشار می‌تواند این درد را کاهش دهد. البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش‌ازاندازه قهوه می‌تواند اثری معکوس داشته باشد و باعث افزایش استرس و بی‌خوابی شود.

آزردگی عضلانی و بدن ‌درد بعد از ورزش کاملاً طبیعی است. وقتی به مدت طولانی ورزش نکنید عضلات و ماهیچه‌ها تنبل شده و در با کمترین فعالیت دردناک می‌شوند.