

 وجود چربی‌های زیاد در بدن، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد و ممکن است بیماری‌های قلبی و عروقی، فشارخون و دیابت را به وجود آورد.

چگونه ما می‌توانیم چربی‌های شکم را از بین ببریم؟ در این مطلب می‌خواهیم روش‌هایی که در کوچک کردن شکم مؤثر است اشاره‌ای داشته باشیم:

 خوردن وعده‌های کمتر می‌تواند یک روش خوبی در کاهش چربی شکم باشد به‌گونه‌ای که به‌جای خوردن سه وعده غذایی کامل، مراحل کمتری را بافاصله 2 تا 3 ساعت داشته باشیم.

 غذاهایی که فیبر بالایی دارند و باعث ایجاد نفخ در شکم می‌شوند را کم کنیم همچنین و توصیه‌شده است که از نمک و ادویه‌جات هم کمتر استفاده شود چون این‌ها هم باعث نفخ در معده و شکم می‌شود.

برای کوچک کردن شکم از تخم کتان استفاده کنید و خوردن بادام و تخمه آفتاب‌گردان می‌تواند به‌عنوان یک سیرکننده سالم در رژیم غذایی در کوچک کردن شکم تأثیر بسزایی داشته باشد.

برای کاهش چربی در شکم بهتر است از لبنیات کمتر استفاده شود به‌خصوص افرادی که نمی‌توانند به‌خوبی لاکتوز را جذب کنند و این باعث نفخ در معده و شکم می‌شود.

 غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند مانند موز، انبه، نعناع، ماست که باعث کاهش نفخ می‌شوند، را بیشتر مصرف کنیم.

 بهتر است زمانی که قصد کاهش وزن و کوچک کردن شکم را داریم آب بیشتری بنوشیم. و هرگز از نوشابه‌های گازدار استفاده نکنیم.

 ورزش کردن هم می‌تواند در کوچک کردن شکم و کاهش وزن تأثیر بسزایی داشته باشد.

 ورزش‌های هوازی بهترین کار در برابر کاهش چربی شکم است و ما اگر بخواهیم یک شکم صاف را به دست بیاوریم، پیاده‌روی و شنا بهترین روش برای این کار می‌باشد.

همچنین با انجام دادن حرکات ورزشی ازجمله کرانچ لگن کج و کرانچ بازوها و پاهای صاف شکم خود ا کوچک کرد. کرانچ لگن کج به‌گونه‌ای انجام می‌شود که با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت، با کمر و سر به روی توپ انجام دهید. و همچنین دست‌ها را به سمت آسمان بالا برد و این کار را چند بار انجام داد. و در کرانچ بازوها و پاهای صاف باید با استفاده از دست‌ها بر روی کمر دراز کشید و پاها را به زاویه 45 درجه بالا برد و همچنین بازوها را بالا ببرید و شانه‌ها و پاهای خود را به‌گونه‌ای که تا به کف عمود شوند بالا ببرید و با تکرار این ورزش‌ها می‌توان در کم کردن چربی کمک کنیم.

فرقی نمی‌کند که چه زمانی این ورزش‌های شکمی را انجام می‌دهید، درست انجام دادن و ثبات آن بیشتر اهمیت دارد بنابراین هر وقتی‌که احساس کردید که نیاز دارید می‌توان این ورزش‌ها را انجام داد.

 برخی از پزشکان معتقدند که ورزش‌های سنگین، فشار فراوانی را بر بدن ایجاد می‌کند و این باعث می‌شود عضلات بدن برای مدت طولانی سست شوند آن‌ها نرمش‌های ملایم و متعادل مانند یوگا و پیاده‌روی را پیشنهاد می‌دهند و معتقدند که نرمش‌های نرم در آب‌کردن چربی‌ها سرعت می‌بخشد.

چاق بودن یکی از معضلاتی است که برخی افراد جامعه با آن روبرو هستند و آن‌ها دغدغه این رادارند که به روش‌های مختلفی خود را در گروه افراد لاغر قرار دهند. یکی از مشکلات افراد چاق، بزرگ بودن شکم آن‌هاست.