

احتمالا شما هم در اکثر زمان‌هایی که بیکار هستید، در مطب دکتر زمانی که انتظار می‌کشید، زمانی که در اتوبوس نشسته‌اید و یا زمانی که در خیابان راه می‌روید مشغول به کارکردن با موبایل خود هستید. شاید فکر کنید همه این زمان‌هایی که با موبایل کار می‌کنید آسیب چندانی به خود نمی‌زنید اما واقعیت این است که ساعت‌ها نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل، آسیب فراوانی دارد.

این آسیب تنها شامل بی خبری شما از اطراف خود که ناشی از غرق در موبایل شدن است نمی‌شود. مسئله نگران کننده‌تر این است که چون موبایل‌ها برای اعتیاد بیشتر خلق شده‌اند هر چه بیشتر به آنها وابسته شوید وابستگی شما باز هم بیشتر خواهد شد.

استفاده کم و مناسب از موبایل فواید زیادی دارد اما شروع به استفاده زیاد از آن مانند بهمن بر سر زندگی شما فرود خواهد آمد. در این مقاله درباره جنبه های روانشناختی و نیز علمی اعتیاد به موبایل با شما سخن خواهیم گفت. با استفاده از توصیه‌هایی که در این مقاله به شما خواهیم کرد می‌توانید رابطه خود با موبایل و به‌طور کلی با تکنولوژی را بهینه‌تر و سالم‌تر کنید.

 این مقاله نه یک سری انتقادات تند و تیز از فناوری بلکه راهنمایی عملی و نکاتی مفید برای رهایی از اعتیاد به موبایل است. با شروع عمل کردن به این راهنما و نکات در آن کم‌کم متوجه می شوید که چه میزان از زمان شما آزاد می‌شود و به چه مقدار می‌توانید به کارهای دیگر خود برسید.

 به صورت کلی در این مقاله به این مسائل اشاره می‌کنیم:
 چگونه موبایل‌ها برای اعتیاد بیشتر به خودشان طراحی شده‌اند.
 رابطه میان حواس‌پرتی زیاد و حافظه ضعیف چیست.
 چه هورمون هایی در چرخه های خواب ما تاثیر می‌گذارد.

معتادان به موبایل رو به افزایش هستندفقط کافیست به اطراف خود نگاه کنید. در حمل و نقل عمومی یا رستوران‌ها و یا حتی در خیابان‌ها هر جایی را نگاه بیاندازید افراد زیادی که شامل کودکان نیز می‌شوند را می بینید که سرگرم کار و یا بازی با موبایل خود هستند.
 اما فقط مشاهدات نیست که این مسئله را تاکید می‌کند بلکه آمار نیز استفاده گسترده از موبایل و روش آن را تایید می کنند.

 مطابق با تحقیقی که سال ۲۰۱۶ در آمریکا انجام شده است هر آمریکایی به طور متوسط روزانه ۴۷ بار به موبایل خود سر می‌زند و آن را چک می‌کند. در سنین ۱۸ تا ۲۴ سالگی این عدد بسیار بالاتر است و به صورت میانگین افراد با این سن ۸۲ بار در روز به موبایل خود سر می‌زنند.

 در پژوهش دیگری که سال ۲۰۱۵ منتشر شد، نشان داده شد که به طور مستمر توسط آمریکایی ها روزانه ۴ ساعت در موبایل‌های خود مشغول به کار و یا بازی هستند که عدد هفتگی آن به ۲۸ ساعت می‌رسد. ۲۸ ساعت معادل یک کار پاره‌وقت در هفته است.

 پس از خواندن این اعداد باید نگاهی به وضعیت خود بیندازید تا ببینید شما نیز جزو معتادان موبایل محسوب می شوید یا نه. خوشبختانه تست‌های زیادی در این رابطه وجود دارد که می‌توان با استفاده از آنها نوع رابطه با موبایل و اعتیاد داشتن و یا نداشتن به آن را مشخص کرد.


 در این آزمایش‌ها و تست‌ها سوالاتی از این قبیل پرسیده می شود:
 شما برای ارتباط با دیگر افراد بیشتر از موبایل استفاده می‌کنید یا ارتباط حضوری؟
 آیا هنگامی که در رختخواب دراز کشیده اید و می‌خواهید بخوابید باز هم از موبایل خود استفاده می کنید؟
 برای شما پیش آمده است که کاری که انجام می دهید را متوقف کنید تا صرفاً به نوتیفیکیشن و یا پیام‌های موبایل‌تان سر بزنید؟
 اگر جواب شما به سوالاتی از این قبیل مثبت است احتمالا شما جزو افراد معتاد به موبایل هستید. 
 اما نباید ناراحت باشید چرا که افراد زیادی به این مسئله دچار هستند پس باید ابتدا این را بررسی کنیم که چرا چک کردن مدام موبایل نوعی از اعتیاد است و چه عواقبی برای شما دارد.

هورمون دوپامین باعث اعتیاد می شود و موبایل دوپامین را هدف می‌گیردیکی از معروف‌ترین آزمایش‌های انجام شده در تاریخ علم مربوط به عوامل مخل در رفتار و عملکرد موش‌ها است. در این آزمایش به موش‌ها غذا و یا شوک الکتریکی داده می‌شود تا به انجام و یا عدم انجام کاری تشویق و یا تنبیه شوند.
 همه این آزمایش‌ها مبتنی بر وجود هورمونی به نام دوپامین در مغز است. بدن انسان نیز دارای این هورمون است و به عوامل محرک آن پاسخ می‌دهد.

 با ترشح هورمون دوپامین این هورمون به گیرنده‌های لذت در مغز متصل می شود و باعث ایجاد رضایت و لذت در ما می‌شود. اگر یک فعالیت مدام با ترشح دوپامین در مغز مرتبط باشد از آن به بعد بدن ما به عنوان یک فعالیت خوب آن را شناسایی می‌کند و تلاش می‌کند که دائماً برای ترشح دوپامین آن را تکرار کنند و بیشتر درگیر آن شود.

 البته دوپامین فواید بسیاری دارد و موجب زنده ماندن و زندگی بشر در طول قرون متمادی شده است. این هورمون ما را تشویق به فعالیت و یا انجام کارهای مفید نیز می کند. دوپامین ترشح شده بعد از غذا خوردن باعث می‌شود که زندگی ما در اثر غذا نخوردن مختل نشود.

 از سوی دیگر نقص و کمبود دوپامین در بدن باعث می شود که برای ترشح دوباره آن تلاش کنیم یک کار مدام تکرار کنیم و اعتیاد و ولع شدید به انجام یک کار از اینجا آغاز می شود.
 دانشمندان می‌توانند از این قابلیت در بدن ما برای مقاصد خودشان استفاده کنند و کافی است به ساز و کار و عملکرد شبکه‌های اجتماعی و ربط آن به ترشح دومین در بدن دقت کنید.

 رامزی براون بنیان گذار استارتاپ آزمایشگاه دوپامین با تعیین الگوریتم‌های مناسب برای شبکه‌های اجتماعی مستقیماً ترشح هورمون‌های دوپامین را مورد هدف قرار داده و از آن در طراحی شبکه‌های اجتماعی استفاده کرد.
 در نتیجه استفاده از این الگوریتم‌ها افراد تمایل دارند که مدام و به دفعات متعدد از شبکه‌های اجتماعی و یا تلفن‌های همراه خود استفاده کنند و به نوعی به آن اعتیاد پیدا می کنند.


 برای مثال در برخی از نرم افزارها لایک‌ها و نیز پیام‌های کاربر در همان لحظه به او نشان داده نمی‌شوند بلکه با بررسی نوع رفتار کاربر زمانی که خواست از نرم‌افزار بیرون برود و دیگر با آن نکند این لایک‌ها و پیام ها به او نشان داده می‌شود تا با ترشح دوپامین در مغز او دوباره به فعالیت در این نرم‌افزار ادامه بدهد.
 با این لایک ها و پیام‌ها کاربر دوباره تشویق به ادامه کار می‌شود و در واقع در قلاب و طعمه دوپامین گیر کرده است.
 ذهن انسان به سادگی حواس پرت می‌شود و موبایل این فرایند را تشدید می کند.

 حواس پرتی همیشه به عنوان یک عامل بد تلقی می‌شود اما در واقع اینطور نیست و یک پدیده طبیعی در زندگی ما است. در واقع در تاریخ انسان‌های اولیه حواس پرتی یک عامل برای بقا محسوب می‌شده است.

 لزوم فرار از شکارچیان و یا حیوانات درنده در قرون گذشته باعث می‌شده است که حواس پرتی به عنوان یک عامل برای فرار زودهنگام و نجات دادن جان حیاتی باشد.
 از طرف دیگر حواس پرتی یک جنبه علوم اعصابی دیگر نیز دارد که باعث می‌شود ذهن ما به آن تمایل داشته باشد و تمرکز کردن برای آن سخت و دشوار باشد. این مسئله دو دلیل دارد.

 اولین دلیل آن تصمیم گیری مغز در مورد چیزی است که می‌خواهد بر روی آن تمرکز کند. این وظیفه یکی از وظایف دشوار است که قشر جلوی مغز آن را انجام می‌دهد. این قسمت از مغز سریعاً خسته می شود و در واقع شبیه به یک ماهیچه بزرگ است. همانند ماهیچه‌ها اگر قشر جلوی مغز مجبور به گرفتن تصمیمات پی‌درپی باشد خسته شده و دیگر نمی‌تواند در مورد تمرکز بر روی مسائل مختلف به خوبی کار کند.

 دومین دلیل انرژی بر بودن تمرکز مداوم است. مغز باید همه ورودی‌های غیرضروری داخلی و نیز خارجی بدن را خاموش کند و ببندد. اطلاعات شهودی و نیز افکار مزاحم از جمله این ورودی‌ها هستند که برای جلوگیری از برهم زدن تمرکز مغز باید در برابر آنها بایستد. ما از هیچ کدام از این موارد مطلع نمی‌شویم و آنها را حس نمی کنیم اما نتیجه این عملکرد مغز، خستگی ناشی از تلاش این عضو برای متمرکز نگاه داشتن ما است.


 وقتی در مورد حواس پرتی و موبایل حرف می‌زنیم باید به این نکته توجه کنیم که این ابزار یکی از مهم‌ترین عوامل حواس پرتی مغز است. بگذارید برای نشان دادن میزان حواس پرتی ناشی از موبایل آن را با کتاب مقایسه کنیم.
 زمانی که مشغول کتاب خواندن هستید حواس پرتی تنها از دنیای بیرون ناشی می‌شود. برای مثال کسی در خانه تان را می‌زند و یا تلفن تان زنگ می‌خورد. برای مغز کاملاً روشن است که چه چیزهایی ممکن است حواس آن را پرت کند.
 اما در مورد موبایل ماجرا متفاوت می‌شود. تبلیغات و لینک‌ها و پاپ آپ‌ها در صفحه ظاهر می شوند و همگی تلاش می‌کنند تا تمرکز ما را بر هم زنند.

 به صورت خلاصه می‌توان گفت که مغز در هنگام کار با موبایل تلاش زیادی باید بکند تا تمرکز خود را حفظ کند. انرژی بیشتری در این حالت صرف می‌شود و در عین حال حفظ توجه و تمرکز نیز دشوارتر و دشوارتر می‌شود. نتیجه آن می‌شود که ذهن سریعاً تسلیم عوامل حواس پرتی بیرون می‌شود.

 بدون آنکه بدانیم دقیقاً چه اتفاقی می‌افتد به جای مشغول بودن به کاری که قصد داشتیم به وب‌گردی و چک کردن ایمیل خود می‌پردازیم. درس‌هایی از این مقایسه می‌توانیم بگیریم از جمله آن می‌توان به برتری نسخه‌های چاپی و کاغذی در برابر مطالعه با موبایل و یا تبلت است که باعث می‌شود مغز انرژی کمتری برای متمرکز ماندن صرف کند. حواس پرتی ناشی از موبایل هم به حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت آسیب می‌زند.

 حافظه همان چیزی است که درک ما از خودمان و حقیقت وجودی مان را نشان می‌دهد و به همین خاطر بیماری هایی نظیر آلزایمر که در دوران پیری به وجود می آید بسیار ترسناک هستند. اما مشکلات مربوط به حافظه جوانان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. فقط کافیست به زمان امتحانات و یا کنکور خود فکر کنید که چقدر بود حفظ کردن معادله ها و یا درس ها سخت بود.


 شاید برای شما تعجب برانگیز باشد اما کار کردن زیاد با موبایل یکی از عواملی است که بر روی حافظه توانایی ما در آن اثر می‌گذارد.

موبایل می‌تواند از طریق جدی بر روی حافظه کوتاه مدت ما تاثیر داشته باشدحافظه کوتاه مدت و یا حافظه کاری به آن بخش از حافظه گفته می‌شود که برای شما مشخص می‌کند در حال حاضر باید چه کاری انجام بدهید و همه اطلاعات مورد نیاز برای مغز به منظور انجام کارهای فعلی‌تان را پردازش می‌کند.
 برای مثال حافظه کوتاه مدت باعث می‌شود زمانی که به دنبال کلید می‌گردیم یادمان نرود که در حال انجام چه کاری هستیم.

 با این حال حافظه کوتاه مدت قادر است در هر زمان تنها چند مورد را پردازش کند و به خاطر بسپارد. در واقع طی مطالعه‌ای که جرج میلر روانشناس در سال ۱۹۵۶ انجام داد حافظه کوتاه مدت در یک زمان تنها می‌تواند ۷ مسئله را به طور همزمان پردازش کند و البته دانشمندان جدیدی مانند نیکلاس کار این عدد را به ۲ تا ۴ کار همزمان کاهش دادند.
 مراجعه متعدد و چک کردن موبایل باعث می‌شود حافظه کوتاه مدت با اخلال مواجه شود و در واقع هر وقت که به گوشی سر می زنید و می خواهید آن را چک کنید حافظه کوتاه مدت از پردازش و جمع‌آوری اطلاعات پیرامون آن چه در محیط اطراف تان می‌گذرد محروم می‌شود و این فرایند ناقص می‌ماند.

 علاوه بر این حافظه کوتاه مدت تنها چند کار همزمان را میتواند پردازش کند و واقعیت این است که اگر زیاد به موبایل خود سر می‌زنید همین که مهمانی شب و یا قرار کاری تان را فراموش نمی‌کنید باید کلاهتان را بالا بیندازید.

 البته تنها حافظه کوتاه مدت از این حواس پرتی آسیب نمی‌بیند بلکه حافظه بلند مدت نیز از این مساله آسیب می‌بیند. حافظه بلند مدت درباره اطلاعات مربوط به هفته‌های پیش، سال‌های پیش و قبل از آن و حوادثی که در آن رخ داده است پردازش و تصمیم‌گیری می‌کند. اطلاعات دریافتی ما ابتدا در حافظه کوتاه مدت پردازش می‌شوند و پس از آن مانند سفری از یک نقطه به نقطه دیگر به حافظه بلند مدت می‌روند. البته تنها بخشی از اطلاعات از این حافظه به حافظه دیگر منتقل می‌شوند چرا که این فرایند انتقال و پردازش انرژی زیادی می‌طلبد. 


 این انرژی به خصوص زمانی زیادتر می‌شود که حافظه کوتاه مدت با عوامل حواس پرتی زیادی روبه رو می‌شود و طبعا غلبه بر آنها انرژی بیشتری نیاز دارد و این فرایند با اختلال مواجه می‌شود. در نتیجه اخلال حواس‌پرتی‌های ناشی از موبایل اطلاعات در حافظه بلند مدت جای نمی‌گیرند. 
 
حواس‌پرتی ناشی از موبایل چرخه خواب و نیز سلامتی را مختل می‌کندشبکه‌های اجتماعی یکی از ابداعات مهم عصر دیجیتال محسوب‌ می‌شوند. فواید این شبکه‌ها بسیار زیاد است اما تاثیرات بد آنها بر روی افراد و وضعیت روحی آنها نیز زیاد می‌باشد. دیگر در عصر شبکه‌های اجتماعی عجیب نیست که تنها در چند دقیقه از حالت شادی به غم و از حالت آرامش به اضطراب و تشویش برویم. نیازی به گفتن نیست که همه این موارد باعث می‌شود آرامش و استراحت ذهنی ما با اختلال مواجه شوند. 


 یکی دیگر از مواردی که تحت تاثیر حواس‌پرتی موبایل قرار می‌گیرد، به خواب رفتن است. موبایل و شبکه‌های اجتماعی به این منظور طراحی شده‌اند که توجه شما را جلب کرده، شما را تحریک به واکنش کرده و حواستان را پرت کنند. 
 خوابیدن در حالی که با موبایل خود مشغول بازی یا کار کردن هستید مثل آن است که جلوی تلویزیون روشن و در حالی که اعضای خانواده مشغول حرف زدن با صدای بلند هستند، تلاش کنید روی مبل بخوابید. اگر می‌توانید در این شرایط به راحتی بخوابید، با موبایل روشن نیز می‌توانید همین کار را کنید. 

 علاوه بر این نور آبی موبایل نیز می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود. آبی بخشی از طیف رنگ‌ها است که باعث می‌شود مغز شما گمان کند همچنان روز است و به فعالیت ادامه دهد. بنابراین اگر آخر شب به صفحه موبایل نگاه می‌کنید خوابیدن برای شما سخت‌تر خواد شد. 

 خوابیدن مبانی علمی دارد. زمانی که مغز شما دیگر نور آبی نمی‌بیند شروع به ترشح هورمون خواب یعنی ملاتونین می‌کند. این ملاتونین است که باعث می‌شود برای خواب آماده شوید. همه اینها بدان معنی است که نگاه کردن به صفحه موبایل باعث می‌شود فرایند خوابیدن سخت‌تر شود. اما این مساله تنها گام اول در مسیر ضعیف شدن سلامتی است. اختلال در خواب ناشی از کار کردن با موبایل باعث فرسودگی و خستگی مزمن می‌شود. خستگی مزمن نیز خود باعث بیماری‌های متعدد و سختی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی خواهد شد. 

 مطابق با مطالعه سال ۲۰۰۸ مدرسه پزشکی هاروراد حتی محرومیت ابتدایی از خواب نیز می‌تواند منجر به اختلال در توانایی یادگیری، تصمیم‌گیری و وضعیت روحی انسان شود. 
 مطابق با همین پژوهش نشانه‌های اولیه این مساله فورا ظهور می‌کند. به صورت طبیعی انسان به ۸ ساعت خواب روزانه احتیاج دارد و اگر شما تنها به مدت ۱۰ روز ۶ ساعت بخوابید، بدن شما آسیب خواهد دید. در این حالت هوشیاری شما مانند کسی است که ۲۴ ساعت بیدار باشد و نخوابد. 
 
ترک اعتیاد به موبایل انگیزه‌ای قوی نیاز داردواقعیت این است که برای کمتر کردن استفاده از موبایل نیازی به استدلال‌های اخلاقی ندارید و لازم نیست دیدگاه خود به جهان و نیز موبایل را تغییر دهید. برای این که بدانید کدام یک از عادات مرتبط با گوشی شما ناسالم است و چه مواردی را باید در برخورد با موبایل و کارکردن با آن اصلاح کنید شروع آزمایشی این کار بسیار مفید است. نیازی به تلاش بیش از حد و رنج بردن از این فرایند نیست. کافی است مدت زمان استفاده از موبایل را کمی کاهش دهید. نگران هم نباشید چرا که هر زمان نخواستید دوباره می‌توانید به عادات قدیمی کار با موبایل برگردید.

 اما اگر می‌خواهید کار کردن با موبایل را کاهش دهید و عادات خود را اصلاح کنید اول باید از خود بپرسید که دلیل شفاف و مشخص شما برای این کار چیست و در واقع انگیزه شما از این کار چه می‌باشد؟ 
 داشتن یک دلیل مبهم مبنی بر این که می‌خواهیم وقت کمتری تلف کنیم دلیل کافی و متقنی نیست. باید خود را کاملا آماده کنید. شما هیچ وقت همسر و یا دوست خود را به این خاطر که شاید همسر بهتری پیدا کنید ترک نمی‌کنید بلکه پیش از انجام این کار دلیل واضح و روشنی برای ترک او دارید. 

 انگیزه خود را پیدا کنید. برای مثال می‌توانید از این انگیزه‌ها استفاده کنید:‌ کنار گذاشتن موبایل و یا کمتر استفاده کردن از آن می‌تواند به شما برای یادگیری زبانی جدید کمک کند یا این که با صرف زمان کمتر برای موبایل می‌توانید مدت زمان بیشتری را با فرد مورد علاقه خود بگذرانید. 


 یکی دیگر از مواردی که به شما کمک می‌کند تا از موبایل خود جدا شوید محاسبه میزان استفاده از آن در طول شبانه‌روز است. البته نگران نباشید چرا که نیازی نیست تا از تایمر برای محاسبه این زمان استفاده کنید. برخی از گوشی‌های موبایل این امکان را دارند و برخی از نرم‌افزارها نیز وجود دارند که می‌توانند میزان استفاده دقیق شما از موبایل و نرم افزارهای مختلف آن را برای شما محاسبه کنند. محاسبه این عدد و نیز میزان استفاده کلی از موبایل به شما کمک می‌کند که بتوانید با تعیین اهداف واقع بینانه و درست عادات رفتاری خود با موبایل را اصلاح کنید. اگر بدانید چه میزان با موبایل کار می‌کنید بهتر می‌توانید محاسبه کنید که چه مدت قابل کم‌شدن و چه مدت قابل اصلاح است. همچنین می‌توانید محاسبه کنید که چه کارهای مفیدی را می‌توانید به جای این ساعات کاری انجام دهید.

شبکه‌های اجتماعی را از روی موبایل حذف کنید اما از آنها خارج نشویدبدون شک یکی از مهم‌ترین موارد اعتیاد در عصر دیجیتال شبکه‌های اجتماعی است که مانند غذاهای هله و هوله ترک و عدم استفاده از آنها بسیار دشوار است. اما حذف آنها چندان کار دشواری نیست. تنها نرم افزار آنها را از روی گوشی حذف کنید. بدون شک در این فرایند برخی از سوالات از سوی این نرم‌افزارها از شما پرسیده می‌شود که باعث می‌شود به شک بیافتید. مثلا این که ممکن است همه اطلاعات شما از بین برود. اما به این اخطارها توجه نکنید و حذفشان کنید. دیگر در عصر دیجیتال اینگونه نیست که اطلاعات برای همیشه حذف شود. این اطلاعات در فضای ابری اینترنت ذخیره می‌شوند و دفعه بعدی با نصب نرم‌افزار می‌توانید آنها را دانلود کنید. 

 باز هم نگران هستید؟ به جای فکر کردن به نرم‌افزارها به تجربه‌هایی فکر کنید که می‌توانید در دنیای واقعی داشته باشید. از گشت و گذار در طبیعت تا یک مهمانی با دوستان.  اگر فکر می‌کنید حذف برنامه‌ها از روی گوشی گام بزرگی برای اولین مرحله از ترک اعتیاد به موبایل است، به این فکر کنید که به راحتی می‌توانید دوباره این نرم‌افزارها را روی گوشی نصب کنید. در واقع هر زمان که اراده کنید می‌توانید دوباره در شبکه‌های اجتماعی باشید. همچنین به این نکته هم توجه کنید که حذف برنامه‌ها از روی گوشی به معنی حذف محتواهای آنها نیست.

 همین کارها را می‌توانید در مورد کامپیوترها نیز اجرا کنید. اینترنت گردی خود را محدود کرده و با قراردادن ساعت بر روی فعالیت‌های خود تلاش کنید که آن را منظم کنید. 
 
پس از ترک اعتیاد به موبایل هدفمند زندگی کنیدیکی از بزرگترین عوارض ترک اعتیاد به موبایل سندروم ترس از دست دادن است که طی آن شما گمان می‌کند که با عدم حضور در شبکه‌های اجتماعی اطلاعات مفید زیادی را از دست می‌دهید. 

 برای این که این حالت به شما دست ندهد باید زمانی را که در شبکه‌های اجتماعی نیستید را به کاری درست و معنی دار اختصاص دهید تا احساس خستگی و یا بیهودگی نکنید چرا که در آن صورت دوباره به موبایل خود باز می‌گردید.  فهرستی از فعالیت‌های مختلف را بنویسید که در زمان قطع بودن از اینترنت و کار نکردن با موبایل انجامشان دهید. شاید بخواهید با کودکان بازی کنید و یا به تماشای فیلم بپردازید یا این که به طبیعت بروید. با این حال همچنان زمان‌هایی وجود دارد که خسته و مضطرب می‌شوید. با این حال باز هم دوستان و آدم‌هایی وجود دارند که بتوانید با آنها زمان بگذرانید. 

 پس از نوشتن این ایده‌ها وقت آن رسیده است که برنامه‌ای منظم برای انجام کارها و روتین زندگی‌تان بریزید. با این حال نباید در این فرایند به خود فشار بیاورید و نباید فراموش کنید که همه این کارها باید مرحله به مرحله انجام شود. 
 در ابتدا برنامه‌ای دو هفته‌ای برای کنار گذاشتن موبایل بریزید. برخی از کارها مانند شرکت در کلاس نقاشی یا طراحی، حل کردن پازل، بازی‌های سرگرم کننده و یا رفتن به طبیعت را امتحان کنید. می‌توانید دستورات آشپزی‌های جدید یاد بگیرید. 


 با این حال یکی از بهترین کارها برای انسان در مواقع مختلف ورزش کردن است. سعی کنید همواره ورزش را در میان کارهای خود بگذارید. 
 ما در جهان صنعتی شده و دیجیتال زندگی می‌کنیم. این بدان معنی است که ممکن است حالتی برای ما پیش بیاید که از دنیا فارغ شویم و از بدن‌های‌مان جدا شویم. به مرور گوشی موبایل به بخشی غیرضروری از بدن‌های ما تبدیل می‌شوند.بنابراین بهتر است که برای سالم ماندن به جای کار کردن با موبایل ورزش کنید.

ورزش‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند شما را در این فرایند کمک کنند. می‌توانید از پیاده‌روی که ورزشی آسان و در عین حال تاثیرگذار است استفاده کنید و یا یوگا را امتحان کنید. ورزش کردن به همراه والدین نیز یکی از گزینه‌های مناسب برای این کار است چرا که نشاط را نیز افزایش می‌دهد. همچنین بازی‌های ویدئویی نیز از گزینه‌های مناسب است. 

 بنابراین دیگر بهانه‌ای وجود ندارد. با ترک کردن اعتیاد به موبایل طیفی از کارهای مختلف پیشروی شما قرار می‌گیرد که می‌توانید با استفاده از آنها اوقات خود را غنی کنید. چه کسی تمایل دارد معاشرت با دوستان و یادگیری مهارت‌های جدید را کنار بگذارد و دوباره به این اعتیاد بازگردد؟
نتیجه گیری
روز به روز به تعداد کسانی که معتاد به موبایل می‌شوند اضافه می‌شود و شبکه‌های اجتماعی نیز این روند را تقویت می‌کنند. سازندگان شبکه‌های اجتماعی آگاهانه این اعتیاد را افزایش می‌دهند. اعتیادی که می‌تواند زندگی، خواب و توانایی شما را مورد آسیب قرار دهد.با تنظیم زمان‌هایی که به شبکه‌های اجتماعی و موبایل می‌پردازیم باید کم کم از این اعتیاد دست برداریم و به زندگی واقعی بازگردیم.
در این مقاله درباره جنبه‌های روانشناختی و نیز علمی اعتیاد به موبایل با شما سخن خواهیم گفت. با استفاده از توصیه‌هایی که در این مقاله به شما خواهیم کرد می‌توانید رابطه خود با موبایل و به‌طور کلی با تکنولوژی را بهینه‌تر و سالم‌تر کنید.
