اگر انگیزه کاری را ندارید، سعی کنید که خود را سرشار از انگیزه تصور کنید. این کار باعث می‌شود که به‌محض شروع، آرام‌آرام احساس ‌کنید که شور و علاقه، در وجودتان زنده شده است.

هرگاه در زندگی برای رسیدن به هدفی برنامه‌­ریزی ­کنید، قطعاً با مشکلات و سختی‌­هایی روبه‌رو می‌شوید. این مشکلات باعث می‌­شود انگیزه­‌ی خود را ازدست‌داده و دچار رکود و رخوت شوید. در این شرایط، غلبه بر مشکلات و تلاش برای خروج از رکود کمک می­‌کند تا به موفقیت بلندمدت خود دست‌یابید. وقتی بفهمید که می­­‌­توان در روزهای بد و سخت به خود انگیزه داد، در­خواهید یافت که در آینده با مشکلات سخت­‌تر چگونه مواجه شوید.

هر آدمی در دوره­‌ای از زندگی دچار رکود می­‌شود. درک علت از دست دادن انگیزه و اقدام برای رهایی هرچه سریع­‌تر از شر این رکود، کمک می­‌کند تا به موفقیت‌­های بزرگی که در انتظار شما هستند، دست پیدا کنید.

یافتن دلایل  رکود بسیار مهم استعوامل ایجاد و بروز رکود در زندگی ممکن است یکی از موارد زیر باشد:
- می‌­ترسید
- از آن کار خوشتان نمی­‌آید
- خسته­‌اید
- بیمار هستید 
- اعتماد به نفس شما پایین است
-  از به چالش کشیدن خود واهمه دارید  
- وسط انجام یک پروژه هستید، از آن پروژه­‌هایی که اول برای انجام‌­ آن هیجان داشته‌­اید، ولی حالا که به میانه­‌ی پروژه رسیده­‌اید، هیجان خود را از دست داده­‌ و بی‌انگیزه شده‌اید.

رکود تا ابد ادامه نخواهد داشتبا قدم‌­های کوچک شروع به حرکت به سمت هدف خود کنید. به یاد داشته باشید که استقامت و استواری می­‌تواند شانس رسیدن شما به موفقیت را چندین برابر کند. یادتان باشد، راه رسیدن به موفقیت پر از پستی‌وبلندی است. حرکت روبه‌جلو در شرایطی که انگیزه‌ی خود را ازدست‌داده‌اید کمک می­‌کند تا بر ترس‌­های خود غلبه کنید، از منطقه‌ی آسایش خارج شوید و افکار منفی را از خود دور کنید. هر قدمی که در این شرایطِ سخت به سمت جلو برمی­‌دارید کمک می­‌کند تا حس اعتماد و توانمندی در شما تقویت شود و مثل تکانه­‌ای است که شمارا به سمت خروج از رکود هل می‌دهد.

کارهای سخت‌تر را اول انجام دهیداغلب هنگامی‌که به کارهای روزمره خود فکر می‌کنیم به‌نوعی دچار نگرانی می‌شویم که کی و چگونه این‌همه کار را انجام بدهیم. از سخت‌ترین کار شروع کنید. هنگامی‌که سخت‌ترین کار موجود در فهرست را شروع کرده و به پایان برسانید، احساس می‌کنید که بار سنگینی را از دوش‌تان برداشته‌اید. در این هنگام است که احساس آرامش و انگیزه‌ی بیشتری پیدا کنید و بقیه روز اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهید داشت و نگرانی‌های شما کاهش پیدا می‌کند.

کمبود اعتماد به نفسآیا با افکار منفی روبرو هستید؟ وقتی افکار منفی به‌طور کامل مغز شما را احاطه کرده، پیش خودتان از خودتان تعریف و تمجید کنید یا کمی به خودتان استراحت دهید و سعی کنید از زندگی لذت ببرید.

خودتان را خسته نکنیدبعضی روزها، به خود استراحت بدهید. بعضی روزها ورزش کنید. بعضی روزها هم فقط با فاصله گرفتن از فضای کار و کمی هواخوری، حالتان بهتر می‌شود. ببینید اخیراً عادت‌های شما به چه صورتی بوده است. آیا استراحت کافی داشته‌اید؟ دقت کنید که در این مدت اخیر چطور از بدن خود مراقبت کرده‌اید؛ توجه به حفظ سلامتی می‌تواند در عبور از رکود و ایجاد انگیزه به شما کمک کند.

به‌دنبال راحتی نباشیدبا بی‌حالی که نوعی تنبلی است، خداحافظی کنید و برای ایجاد انگیزه در خود، با مشکلات مبارزه کنید و تنها به دنیال راحتی و تنبلی نباشید. زیرا تنبلی بزرگترین عامل بی‌انگیزه بودن است.

ثابت قدم باشیدوقتی برنامه‌ریزی می‌­کنید که به هدفی معین دست پیدا کنید، معمولاً اول راه حفظ انگیزه و حرکت رو به جلو کار ساده‌­ای است. در ابتدای راه، وقتی به نتایج نهایی کار فکر می­‌کنید و شور و شوق و افکار مثبت به ذهن‌تان می­‌آیند. در انتهای راه هم حفظ انگیزه کار بسیار آسانی است. وقتی به انتهای راه نزدیک می‌­شوید، دیدن نقطه­‌ی پایان شما را هیجان‌­زده می­‌کند و باعث حرکت رو به جلو می‌­گردد.

البته میانه‌­ی راه سخت­‌ترین قسمت راه است. در میانه­‌ی راه، اگرچه هیجان اولیه از بین می‌رود، ولی هنوز برای رسیدن به هدف نهایی راه زیادی باقی‌مانده. تازه در میانه­‌ی راه است که شما می‌فهمید برای اتمام راه چقدر زحمت و زمان نیاز دارید. در این وضعیت، ناامید می‌شوید و گاه و بی‌­گاه برای خارج شدن از ناحیه ‌آسودگی و حرکت رو به جلو با مشکل مواجه خواهید شد ولی باید با انگیزه و ثابت قدم بمانید. 

با انگیزه مثبت شروع کنیدبیاموزید که بیشتر اوقات مثبت‌اندیش باشید و یاد بگیرید که افکار منفی را قبل از آنکه سد راه شما باشند، از سر بیرون کنید. ممکن است که نتوانیم همیشه مثبت‌اندیش باشیم، اما باور کنید که بیشتر ما می‌توانیم این حس را در خود تقویت کنیم و نتیجه حاصل نیز می‌تواند به تلاش بیشتر ما کمک کند.

با انگیزه رفتار کنیداگر بی‌حوصله‌اید و انگیزه کاری را ندارید، تصور کنید که سرشار از انگیزه‌اید. حسن این کار در این است که به‌محض شروع، احساس می‌کنید که شور و علاقه در وجود شما زنده شده است.

از شکست نترسیدبه‌جای هراس از شکست، آن را به‌عنوان نوعی اطلاعات مفید و ضروری و یک بخش طبیعی از موفقیت بپذیرید. بنابراین از شکست‌هایتان تجربه کسب کنید و از خود بپرسید این بار، این شکست چه درسی به من می‌دهد؟

برنامه‌ریزی داشته باشیدیک کار کوچک را آغاز و به پایان برسانید؛ مثلاً میز کارتان را تمیز کنید، یک قبض یا رسید را بپردازید و یا ظرف‌ها را بشویید. فقط نیاز به این دارید که کاری را آغاز کنید. وقتی این کار را تمام کردید احساس می‌کنید که آمادگی انجام کار‌های بعدی را هم پیدا کرده‌اید. بنابراین وقتی حال و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید یک کار کوچک را شروع کنید تا خاتمه یافتن آن شما را بر سر شوق آورد.

میزان پیشرفت‌تان را اندازه گیری کنیدیکی از دوستان شما چند ماهی است که تحت یک رژیم غذایی خاص است. بعد از چند ماه وقتی او را دوباره ملاقات می‌کنید متوجه وجود تغییرات زیادی در او می‌شوید اما جالب اینجاست دوست شما متوجه این تغییرات نمی‌شود. 

به دوستتان قوت قلب می‌دهید که نسبت به زمانی که او را دیده‌اید تغییرات زیادی کرده است. شما تصویری از قبل از رژیم دوستتان در ذهنتان دارید و به همین علت وقتی او را با دوران بعد از رژیم مقایسه می‌کنید تفاوت فاحش در اندام او را تشخیص می‌دهید.

موفقیت‌های‌تان را به یاد بیاوریدهمیشه و در همه حال به‌جای فکر کردن به شکست‌ها و ناکامی‌ها، موفقیت‌ها و کامیابی‌هایتان را به‌خاطر بسپارید. بهتر آن است که آن‌ها را یادداشت کنید.

حتی با ذکر جزئیات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است و گاه‌گاهی مراجعه به نوشته‌هایتان می‌تواند خاطرات خوبی را در شما زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را در وجود شما زنده و تازه نگه دارند.

هدف‌های‌تان را ثبت کنیدهدف و منظور خود را از انجام آن فعالیت بنویسید، سپس آن را روی دیوار یا آینه بچسبانید. با این کار در طول روز، مراحل انجام کار را مرور می‌کنید و این آگاهی تداوم کار را برای شما آسان‌تر می‌کند.

خود‌تان را با دیگران مقایسه نکنیدمقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاشتان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. 

همیشه افراد بی‌شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته‌اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی، بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ای که عایدتان می‌شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌توانید برنامه‌ریزی ذهنی‌تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید.

بررسی مجدد نتایج حاصله نیز اهمیت زیادی دارد. با این کار شما می‌توانید اشتباه‌های گذشته را پیدا کرده و از تکرار مجدد آن یا انجام خطاهای مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی مجدد نتایج به‌دست آمده، ایجاد انگیزه مضاعف است. 

درک این موضوع که حاصل تلاش‌های شما چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌اید، توان و اشتیاق شما را چند برابر می‌کند و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت‌زده خواهید شد.

از قوه خلاقیت خود استفاده کنیدکاغذی را بردارید و در بالای کاغذ بنویسید که دوست دارید در چه زمینه‌ای فعالیت کنید. شاید هدف شما کسب درآمد بیشتر یا مبارزه با بیماری و به‌دست آوردن نهایت سلامتی باشد. چند ایده یا عقیده در مورد موضوع موردنظر بنویسید.

سعی کنید چند ایده دیگر به فهرست‌تان اضافه کنید؛ البته همه آن‌ها مفید یا خوب نیستند. اکنون از قوه خلاقیت خود استفاده کرده و ایده‌هایی را که دررسیدن به هدف برای شما مفیدند، پیدا کنید. 

حسن این کار این است که نه‌تنها قوه خلاقیت خود را به‌کار گرفته‌اید، بلکه دریافته‌اید که تا چه حد خلاق هستید؛ هم انگیزه انجام کار را در خود زنده کرده‌ و هم ازنظر روحی شرایط مناسبی برای خود فراهم کرده‌اید.

زمان و مکان هدف‌هایتان را تغییر دهیدهدف‌های بزرگ و ویژه برای خود در نظر بگیرید. اهداف بزرگ‌تر نسبت به هدف‌های کوچک‌تر، انگیزه بیشتری در فرد به‌وجود می‌آورند. هدف بزرگ اثر بیشتر و عمیق‌تری دارد و می‌تواند منشأ تولید انگیزه‌های قوی شود.

کارتان را آهسته آغاز کنیدبه‌جای آنکه کارتان را سریع آغاز کنید، نخستین گام‌ها را آهسته بردارید. هنگامی‌که کاری را با آرامش و طمأنینه شروع می‌کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی‌کند که این کار باید با سرعت هرچه تمام‌تر خاتمه یابد.

 اما اگر مغز انسان احساس کند که باید برنامه کاری‌اش را با سرعت به پایان برساند چه اتفاقی می‌افتد؟ اغلب اوقات ممکن است فرد اصلاً کار موردنظر را آغاز نکند. پس شروع یک کار بدون شتاب بهتر از اصلاً شروع نکردن است.

محیط کارتان را با کمی تفریح قابل تحمل کنیدبه‌خاطر داشته باشید که در فضای کاری‌ای که خلق می‌کنید یا در برنامه‌ای که در نظر دارید، جایی هم برای کمی تفریح و شوخی در نظر بگیرید. با این‌کار انگیزه کافی برای انجام کار و به‌پایان رساندن آن خواهید داشت.

هدف تنها نتیجه نیستمتأسفانه اغلب افراد اهداف را تنها به دلیل نتیجه‌ای که در انتهای مسیر به دنبال دارند، دنبال می‌کنند. موفقیت تنها در یک زمینه خاص یا وقوع یک اتفاق خاص تعریف نمی‌شود. برای مثال عده‌ای تصور می‌کنند اگر بتوانند 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کنند فرد سالم و خوش‌اندامی هستند درحالی‌که موفقیت در سلامت تنها به این اتفاق ختم نمی‌شود.
 
 آنچه هدف را لذت‌بخش می‌کند همراه شدن در جریان و روند رسیدن به هدف است درست مانند سفر که تنها رسیدن به مقصد هدف شما نبوده بلکه مسیر نیز بخشی از سفر تلقی می‌شود.

با­انگیزه­‌ترین افراد هم گاهی برای رسیدن به هدف با مشکل روبرو می‌شود. اما خوشبختانه در برخی مواقع می‌توان علت بی‌انگیزه بودن را فهمید و راه‌هایی برای رهایی و ایجاد انگیزه پیدا کرد.