گاهی بدن در مقابل کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد، در ابتدای رژیم ممکن است وزن زیادی را از دست بدهید ولی  به‌مرورزمان سرعت کاهش وزن کمتر شده و یا متوقف می‌شود. 

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! وزن کم می‌کنیم ولی از آن باخبر نیستیمگاهی احساس می‌کنید که کاهش وزنتان متوقف‌شده اما ممکن است وزن کم می‌کنید و خبردار نمی‌شوید. توقف در کاهش وزن در روزهای شروع رژیم بسیار دیده می‌شود. در این دوره وزن بدن دچار نوسان شده و تغذیه، تغییرات هورمونی و میزان آبی که مصرف می‌کنید در این نوسانات نقش دارند.

اما در مواقعه‌ای با شروع تمرینات "کاهش وزن"  شاهد رشد ماهیچه‌هایتان هستید. این اتفاق خوبی است زیرا ماهیچه‌ها جایگزین چربی‌ها می‌شود، هرچند وزنتان تغییر نمی‌کند. برای درک بهتر، به‌جایِ اندازه‌گیری وزن به‌وسیله ترازو، از اندازه‌گیری دور کمر و بازوها استفاده کنید و متوجه کاهش وزنتان خواهید شد.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنیداطلاع از اندازه کالری دریافتی  بهترین روش در فرآیند کاهش وزن است . زیراکسانی که غذای مصرفی خود را ثبت می‌کنند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست می‌آورند. اختصاص دادن یک دفترچه برای ثبت غذاهایی که استفاده می‌کنید بسیار عالی است.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! پروتئین کافی مصرف کنیدمهم‌ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن پروتئین  است. مصرف ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری می‌انجامد زیرا مصرف پروتئین نیاز بدن را به میان‌وعده‌ها به‌شدت کاهش می‌دهد. زیرا این ماده بر روی هورمون‌های مربوط بااشتها تأثیر می‌گذارد. مصرف این ماده همچنین باعث افزایش سوخت و ساز بدن که باعث کاهش وزن خواهد شد

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! کالری زیادی دریافت می‌کنیدکسانی که کالری زیادی مصرف می‌کنند دچار مشکلاتی در کاهش وزن خواهند شد. این را بدانید که بسیاری از افراد میزان کالری دریافتی خود را دست‌ِکم می‌گیرند. اگر وزن کم نمی‌کنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خود را رصد کنند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! غذای سالم مصرف نمی‌کنیدکیفیت غذای مصرفی به‌اندازۀ میزان مصرف آن مهم است. خیلی از غذاهای فراوری‌شده سالم نیستند. برای کاهش وزن ضروری است که حتماً از فرآوری‌نشده، استفاده کنید.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! وزنه بزنیدباید توجه داشته باشید که در هنگام کاهش وزن باید حتماً با انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن به تسریع در کاهش وزن کمک کنید. بلند کردن وزنه‌ها به حفظ ماهیچه‌ها کمک کرده و همچنین از کاهش سوخت‌وساز بدن جلوگیری می‌کند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! شکم‌چرانی نکنیدشکم‌چرانی و زیاده‌روی در مصرف غذا یکی از عوارض دورۀ کاهش وزن است. خیلی‌ها حتی در مصرف غذاهای سالم نیز زیاده‌روی می‌کنند. شاید غذایی که می‌خورید سالم باشد ولی  کالری دارد و کالری آن‌هم به‌حساب می‌آید. گاهی اوقات یک وعده شکم‌چرانی می‌تواند تمام تلاش‌های یک هفته‌ی شمارا از بین ببرد.
چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! ورزش‌های هوازی انجام دهیدورزش های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باعث افزایش ضربان قلب شده و علاوه بر فواید سلامتی، ورزش‌های هوازی در کاهش وزن و رفع چربی های شکمی بسیار مؤثر است.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! شکر مصرف می‌کنیدنوشیدنی‌های حاوی شکر ازجمله چاق‌کننده‌ترین مواد غذایی محسوب می‌شود. نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و برخی از آبمیوه‌ها معمولاً مملو از شکر است. اگر قصد دارید، اضافه وزن و چاقی را شکست دهید دست از مصرف شکر خودداری کند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! خوب نمی‌خوابیدخواب کافی مهم‌ترین عامل در سلامت جسم، روح و وزن است. پژوهش‌های متعدد کم خوابی را مهم‌ترین عامل چاقی معرفی می‌کند. بزرگ‌سالان و کودکانی که خوب نمی‌خوابند ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال دارد تا دچار چاقی شوند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! از مصرف کربوهیدرات‌ها دوری نمی‌کنیدبدانید که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، ۲ الی ۳ برابر از رژیم‌های غذایی متداول در کاهش وزن مؤثرتر است. اگر به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت مبتلا هستید، رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید. این رژیم غذایی در کاهش سطح تری‌گلیسیرید و قند خون و افزایش کلسترول مفید خون مؤثر است.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! مدام غذا می‌خوریدخیلی‌ها تصور می‌کنند افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت‌وساز بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند. ولی تحقیقات ثابت کرده که پیروی از این روش تأثیری بسیار کمی در فرآیند کاهش وزن د‌ارد. "رژیم فستینگ" یا روزه داری متناوب، یعنی عمده غذانخوردن، به‌مدت ۱۵ تا ۲۴ ساعت یکی از روش‌های مؤثر در کاهش وزن است.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! آب کافی بنوشیدکسانی که نیم‌لیتر آب را نیم‌‌ساعت قبل از غذا مصرف کنند، ۴۴ درصد بیشتر از سایرین وزن کم می کنند. مصرف آب کافی به کالری سوزی بهتر کمک می‌کند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟ الکل مصرف نکنیدنوشیدنی‌های الکی دارای کالری زیادی هستند. پس مصرف آن‌ها کمکی به کاهش وزنتان نمی‌کند و حتی به بسیاری از اندام‌های بدن ازجمله مغز، کبد و کلیه آسیب وارد می‌کند.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! به غذاخوردن‌تان توجه کنیدباید دقت داشته باشید که در حین صرف غذا به غذاخوردن‌تان توجه کنید. شمارش تعداد لقمه‌ها، آرام‌جویدن غذا و استفاده از نکردن موبایل و تلویزیون باعث می‌شود تا حواستان در هنگام غذا خوردن پرت نشود. هنگام غذاخوردن عوامل حواس پرتی را حذف کنید و آرام غذا بخورید. هروقت احساس سیری کردید دست از غذاخوردن بکشید و کمی آب بنوشید.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! مشکل پزشکی داریدبعضی از مشکلات پزشکی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. این مشکلات مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و عارضۀ قطع تنفس در حین خواب باعث می شود تا فرآیند کاهش وزن کمتر باشد همچنین مصرف برخی داروها نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! مدام در حالت رژیم هستیدایدۀ خوبی نیست که رژیم غذایی را تا مدت‌ها ادامه دهید. اگر بعد از مدتی کاهش وزنتان متوقف شد، بهتر است کمی به خود استراحت دهید. وزنه بزنید و کالری دریافتی خود را اندکی افزایش دهید. یک تا دو ماه وزن خود را ثابت نگه‌دارید و دوباره رژیم را شروع کنید.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! واقع‌بین باشیدفرآیند کاهش وزن به‌تدریج اتفاق می‌افتد و بیشتر افراد قبل از نتیجه گرفتن صبرشان تمام‌شده و رژیم را ادامه نمی‌دهند. این را بدانید که کاهش وزن در شروع کار سریع است اما در ادامه خیلی کم اتفاق می‌افتد که کسی بتواند بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند. خیلی‌ها نیز از اهدافی که به‌واسطۀ ورزش و رژیم غذایی حاصل می‌شود انتظارات بیجا دارند.

اگر وزن کم کرده‌اید اما باوجودِ همۀ تلاش‌ها به وزن دلخواه‌تان نمی‌رسید، شاید وقتش رسیده که بدن خودتان را همان‌طور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس داشته باشید.

چرا وزن کم نمی‌کنیم؟! تمرکز زیادی روی رژیم غذایی داریدخیلی‌های با رژیم‌های سفت‌وسخت و طولانی می‌خواهند به وزن ایده آل خود برسند. متأسفانه مطالعات نشان داده که پیروی از این رژیم‌های لاغری معمولاً نتیجه‌ی معکوس می‌دهد. به‌جایِ گرسنگی‌ کشیدن سعی کنید از رویکردی متعادل‌تر استفاده کنید. عادت‌های غذایی خود را اصلاح‌کرده و ورزش روزانه را در سبک زندگی خود وارد کنید. همچنین بدانید که کاهش وزن به اراده، صبر و پیگیری نیاز دارد.

لاغری و تناسب اندام برای خیلی از انسان‌ها بسیار مهم است. به‌همین دلیل برای داشتن اندامی متناسب به ورزش و رژیم غذایی سالم روی می‌آورند. این کار نه‌تنها باعث زیبایی‌اندام آن‌ها شده بلکه برای سلامتی آن‌ها نیز بسیار مفید است.