Кажется, я не выспался. Подкажи, пожалуйста, сколько кофе я могу выпить, чтобы с одной стороны, почувствовать себя бодрее, а с другой не словить передозировку кофеином. Может подскажешь, как ещё можно взбодриться после бессонной ночи?
Если вы не выспались, лучше ограничить потребление кофеина. Хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он может привести к бессоннице или беспокойству. Рекомендуется выпивать не более двух чашек кофе в начале дня и избегать кофеина после 15:00, чтобы не нарушить сон. Если вам нужно быстро взбодриться, попробуйте заняться спортом, особенно аэробными упражнениями, чтобы чувствовать себя бодрее и внимательнее. Пить достаточное количество воды также необходимо, чтобы оставаться бодрым и энергичным. Хотя кофеин не заменяет спокойный, восстанавливающий сон, умеренное его количество может помочь вам продержаться в течение дня. В конечном счете, важно стараться спать достаточно большую часть ночи, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.
Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:

Кажется, я не выспался. Подкажи, пожалуйста, сколько кофе я могу выпить, чтобы с одной стороны, почувствовать себя бодрее, а с другой не словить передозировку кофеином. Может подскажешь, как ещё можно взбодриться после бессонной ночи?

### Response:

Если вы не выспались, лучше ограничить потребление кофеина. Хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он может привести к бессоннице или беспокойству. Рекомендуется выпивать не более двух чашек кофе в начале дня и избегать кофеина после 15:00, чтобы не нарушить сон. Если вам нужно быстро взбодриться, попробуйте заняться спортом, особенно аэробными упражнениями, чтобы чувствовать себя бодрее и внимательнее. Пить достаточное количество воды также необходимо, чтобы оставаться бодрым и энергичным. Хотя кофеин не заменяет спокойный, восстанавливающий сон, умеренное его количество может помочь вам продержаться в течение дня. В конечном счете, важно стараться спать достаточно большую часть ночи, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.
