Nola molda naiteke estresarekin nire lanean?
Jarraian, zure laneko estresari aurre egiteko ideia batzuk aurkeztuko dizkizut:

1. Identifikatu zerk eragiten dizun estresa: Identifikatu zure lanean estresik handiena sortzen dizuten egoerak edo zereginak, eta saiatu horiek aldatzen edo, ahal bada, egokitzen.

2. Antolatu zure denbora: Lehenetsi zure zereginak eta antolatu zure lan-denbora modu eraginkorrean, lana pilatzea saihesteko eta presiopean lan egin behar izateko.

2. Ikasi ezetz esaten: Esan beldurrik gabe ezetz, zure erantzukizunak ez diren edo zure lan-karga gainditzen duten zeregin gehigarriei.

3. Laguntza eskatu eta onartu: Zeregin edo erantzukizun gehiegi badituzu, ikasi horietako batzuk zure lankide batzuen esku uzten.

4. Egin kirola: Ariketa fisikoak pilatutako estresa askatzen eta zure aldartea hobetzen lagun diezazuke.

5. Erlaxazio teknikak probatu, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa sakona estresa eta antsietatea murrizteko.

6. Bilatu laguntza: Hitz egin zure lankideekin, senideekin edo gertuko lagunekin zure kezkei eta estresari buruz. Batzuetan, horri buruz hitz egiteak tentsioa arintzen lagun dezake.

7. Bilatu laguntza profesionala: Estresak bere horretan jarraitzen badu eta zure osasun fisiko edo mentalari eragiten badio, jo ezazu psikologo edo terapeuta batengana, estresarekin modu eraginkorrean moldatzen laguntzeko.
Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:

Nola molda naiteke estresarekin nire lanean?

### Response:

Jarraian, zure laneko estresari aurre egiteko ideia batzuk aurkeztuko dizkizut:

1. Identifikatu zerk eragiten dizun estresa: Identifikatu zure lanean estresik handiena sortzen dizuten egoerak edo zereginak, eta saiatu horiek aldatzen edo, ahal bada, egokitzen.

2. Antolatu zure denbora: Lehenetsi zure zereginak eta antolatu zure lan-denbora modu eraginkorrean, lana pilatzea saihesteko eta presiopean lan egin behar izateko.

2. Ikasi ezetz esaten: Esan beldurrik gabe ezetz, zure erantzukizunak ez diren edo zure lan-karga gainditzen duten zeregin gehigarriei.

3. Laguntza eskatu eta onartu: Zeregin edo erantzukizun gehiegi badituzu, ikasi horietako batzuk zure lankide batzuen esku uzten.

4. Egin kirola: Ariketa fisikoak pilatutako estresa askatzen eta zure aldartea hobetzen lagun diezazuke.

5. Erlaxazio teknikak probatu, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa sakona estresa eta antsietatea murrizteko.

6. Bilatu laguntza: Hitz egin zure lankideekin, senideekin edo gertuko lagunekin zure kezkei eta estresari buruz. Batzuetan, horri buruz hitz egiteak tentsioa arintzen lagun dezake.

7. Bilatu laguntza profesionala: Estresak bere horretan jarraitzen badu eta zure osasun fisiko edo mentalari eragiten badio, jo ezazu psikologo edo terapeuta batengana, estresarekin modu eraginkorrean moldatzen laguntzeko.
