
5 عادات تضمن لك الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي خلال رمضان


لا شك أن الجهاز الهضمي يعد سببًا رئيسيًا أو على الأقل جزءًا من أي مشكلة صحية تصيب الجسم، مثل متلازمة القولون العصبي أو الانتفاخ والإمساك والإسهال والحرقة، لذا أصبح من المهم مراعاة بعض النصائح الصحية للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي في شهر رمضان الكريم. 
 
أكد الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، إن الحفاظ على الجهاز الهضمي طوال شهر رمضان يستوجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لافتًا إلى أنه يفضل بدء وجبة الإفطار بتناول حبات التمر، بجانب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة وليست باردة حتى لا تتأذى الأوعية الدموية المبطنة لجدار المعدة.
 
وأوضح "خيرى": ينصح بعد تناول التمر وكوب الماء خلال وجبة الإفطار، التوجه لأداء صلاة المغرب وعند العودة يمكن تناول أي نوع من الشوربة إلى جانب طبق السلطة الخضراء، وبعدها يمكن تناول اللحوم أو الدواجن مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة، ولا يمكن أن ننسى الخضروات.
 
ولفت "خيري" إلى أنه يفضل تناول الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء خلال وجبة الإفطار لكونهم يبقون لوقت أطول في المعدة.
 
وأشار "خيري" إلى أنه يبقى من الضروري في وجبة السحور تناول البقوليات مثل الفول أو البليلة، وكذلك يمكن تناول البيض أو الجبنة وكوب من الزبادي، وينصح بإضافة ملعقة من الشوفان عليه لشعور أطول بالشبع.