
تغلب على توتر العمل في 6 خطوات فقط


معروف أن ضغط العمل يسبب ارهاقا كبيرا وشعور بالاجهاد ما قد يؤثر على المدى الكويل على الحالة الصحية، لذا هناك مجموعة من النصائح الذهبية يمكن معها التخفيف من حدة تلك المشكلات.
وعرضت شبكة “سي إن إن” الاخبارية، مجموعة من النصائح وقالت” من الطبيعي أن نشعر بالتوتر عند النظر إلى شاشات مضيئة طوال اليوم أو إلى مجموعة من الاوراق التي يجب ترتيبها وتنظيمها، لذا يمكن لخمس خطوات بسيطة من اليوغا أن تساعد في التخلص من هذا التوتر اليومي:
1- اجلس في حالة استرخاء وضع قدميك على الأرض، وضع قفصك الصدري بمستوى أمامي وأرجع كتفيك إلى الخلف، وضع يديك على فخذيك بكفين
مواجهين للأعلى، أرخ فكك وأغلق عينيك، وارسم ابتسامة خفيفة على وجهك، ثم خذ نفساً بوعي وتحكم خذ أنفاساً عميقة في أول الأمر في وضع الشهيق وعند الزفير قم بإخراج التوتر.
2- ابتعد عن الأصوات أو ما يمكن أن يشتتك من الاسترخاء، اسمح لأضلعك بالتمدد عند الشهيق والتقلص عند الزفير، العد لخمسة عن الشهيق وسبعة عند الزفير وعند بلوغك إيقاعاً هادئاً لتنفسك، قم بالعد تنازلياً من العشرة، افتح عينيك واشعر بالفرق.

3- ارفع الرجل اليمنى خلال الإمساك بالمقعد أو المكتب، وثبت وزك على الرجل اليسرى، قم بالشهيق بعمق، وتأكد بأن جسدك يشكل رقم 4 بالإنجليزية، حافظ على الوضعية لخمس مرات من الشهيق والزفير، وعاود الكرة بالرجل الأخرى.

4- قم بالاتكاء بلطف على كرسيك أو مكتبك وقم بمد الرجل بنفس الجهة للذراع التي تستعملها للاتكاء وقم بثني ركبة الرجل الممدودة للأمام وأرجع كعب رجلك الأخرى إلى الوراء، وقم برفع ذراعك بحيث تتناسب مع قدمك الخلفية خلال أخذك نفساً، تجنب تقويس ظهرك خاصة بالمنطقة السفلى قم بالضغط بوزنك على وركك الأيمن خذ ثلاثة أنفاس ويلة وعميقة، وأعد التجربة بالعكس بالناحية الأخرى من جسدك.
5- خلال الإمساك بكرسيك ضع قدمك اليسرى على المقعد، وإذا دعت الحاجة عدل ارتفاع كرسيك بحيث تتناسب مع وضعية مريحة لجسدك، تحكم بشكل وركيك، وحافظ على وضعية الأصابع للقدم المرفوعة لتكون للأعلى، وقم بالزفير وتقدم إلى الأمام باتجاه القدم المرفوعة، خذ ثلاثة أنفاس ويلة وعميقة، وأعد التجربة بالعكس بالناحية الأخرى من جسدك.

6- بوضعية الجلوس قم بأخذ نفس “شهيق” خلال تحريك ذراعك اليمنى إلى الأعلى على مستوى الكتف وأن تكون راحة اليد مرفوعة إلى الأعلى، وقم بالزفير خلال الدوران إلى الخلف بالاعتماد على الجزء الأيسر السفلي من قفصك الصدري للدوران، وقم بالتركيز على العضلات الخلفية لكتفك الأيمن لسحب الذراع إلى الخلف باتجاه العمود الفقري، وأعد الكرة مجدداً بالناحية الأخرى من جسدك، احرص على أن توازن الجزء السفلي من جسدك بحيث تكون ركبتاك بالإتجاه المعاكس لحركة الذراع المرفوعة وذلك لكي توفر مساحة أكبر للحركة لجسدك.