신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 중증도를 높이는 고위험군 중 하나가 ‘비만’이다.   걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물·지방을 태우며 에너지를 만든다.   강 교수는 “독감이 유행하는 시기에 1000명 이상의 남녀를 대상으로 3개월간 조사한 연구에 따르면 하루 20분 이상 주 5일 이상 걸은 사람은 주 1회 이하로 걸은 사람보다 감기·독감으로 병가를 내는 비율이 43%나 적었고, 감기·독감에 걸리더라도 증상이 경미하며 기간이 짧았다”며 “이는 걷기 운동이 면역 세포의 숫자를 늘려 바이러스에 대항하는 면역력을 높였기 때문”이라고 분석했다.
 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 중증도를 높이는 고위험군 중 하나가 ‘비만’이다.
  코로나19 시대에 비만을 막아야 하는 이유다.
  하지만 요즘처럼 운동시설 이용에 제약이 따를 때면 운동 의지가 무너지기 쉽다.
  그런데 따로 운동시간을 내지 않더라도 일상에서 운동 효과를 낼 수 있는 간단한 방법이 있다.
  바로 ‘걷기’다.
  출퇴근길, 점심 장소로 이동할 때 기왕이면 운동 효과를 높이며 걷는 건 어떨까.
  중앙일보 건강한 가족은 코로나19 시대에 비만을 예방해야 하는 이유와 방법에 대해 2회에 걸쳐 살핀다.
  두 번째로 코로나19 시대 걷기의 중요성과 비만을 예방하는 걷기 방법을 알아본다.
  코로나19 시대 우리 국민은 하루에 얼마나 걸을까.
  지난 8월 한국건강증진개발원이 20~65세의 성인 1031명을 대상으로 실시한 ‘건강 투자 인식 조사’에서 전체 응답자의 74.
 4%(767명)는 ‘이동할 때 최소 10분 이상 걷거나 자전거를 이용한다’고 답했다.
  또 전체 응답자는 최근 일주일 동안 하루 10분 이상 걸은 날이 평균 4.
 5일이었으며, 하루에 걸은 시간은 평균 61분이었다.
  반면에 71%는 ‘평소 고강도의 스포츠 운동을 하지 않는다’고 답했고, 59.
 1%는 ‘최근 일주일간 근력운동을 전혀 하지 않았다’고 답했다.
  이는 운동을 따로 챙기지 않는 사람도 일상에서 걷는 시간이 적지 않다는 것이다.
   걷기는 바이러스 예방에 효과적 걷기의 체중 조절 효과는 얼마나 될까.
  강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 “일상에서 걷는 정도인 ‘보통 걷기’는 시간당 240㎉를, 약간 숨찰 정도의 ‘빠른 걷기’는 300㎉ 이상 소모한다”며 “1시간만 걸어도 밥 1공기 정도의 칼로리(300㎉)를 태울 수 있다”고 설명했다.
  걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물·지방을 태우며 에너지를 만든다.
  이로 인해 걷기는 비만뿐 아니라 고혈압·당뇨병 같은 만성질환도 예방한다.
  강 교수는 “식사 조절만으로 뱃살이 빠지지 않는 복부비만 환자 가운데 하루 1만 보 걷기만 실천해도 뱃살이 빠지고 고지혈증·지방간·동맥경화까지 개선된 경우가 많다”고 말했다.
  　특히 코로나19 같은 바이러스 유행 시기에 걷기의 중요성이 부각된다.
  강 교수는 “독감이 유행하는 시기에 1000명 이상의 남녀를 대상으로 3개월간 조사한 연구에 따르면 하루 20분 이상 주 5일 이상 걸은 사람은 주 1회 이하로 걸은 사람보다 감기·독감으로 병가를 내는 비율이 43%나 적었고, 감기·독감에 걸리더라도 증상이 경미하며 기간이 짧았다”며 “이는 걷기 운동이 면역 세포의 숫자를 늘려 바이러스에 대항하는 면역력을 높였기 때문”이라고 분석했다.
 