근육량이 적으면 근골격계가 약해져 움직이기를 꺼리고 무력감을 느끼게 한다. 근육량이 적어 몸의 내구력이 떨어지면 감염에 약해지고 회복이 더뎌 합병증으로 인한 사망 위험이 커진다. 근육량과 근육 강도를 지키는 데 가장 중요한 건 앉아 있거나 누워 있기를 좋아하는 노인성 생활 습관을 버리는 것이다. 일어나서 스트레칭하고 걷는 시간을 늘려야 한다.
 다음에 같은 음식을 만들 때 소금·간장·된장·고추장 등의 사용량을 적정 농도에 맞춰 줄이면 된다.
  음식의 간을 약하게 하는 대신 식재료 고유의 풍미를 느끼도록 간을 바꿔 보는 것도 좋다.
  국·찌개는 간을 약하게 하는 대신 들어가는 채소의 양을 두 배로 늘린다.
  생선의 밑간은 소금 대신 레몬즙을 뿌리면 쫄깃해지고 짭짤한 맛을 느낄 수 있다.
  햄·소시지·어묵은 끓는 물에 데쳐 소금기를 뺀다.
  각종 샐러드 소스로 딸기·토마토 같은 과일을 갈아 넣으면 당·나트륨을 덜 섭취할 수 있다.
    4 눕거나 앉는 시간 줄여 근육량 지키기 노쇠는 근육량 감소와 밀접하다.
  근육량이 적으면 근골격계가 약해져 움직이기를 꺼리고 무력감을 느끼게 한다.
  생활의 활력을 떨어뜨려 활동량이 감소하는 악순환이 반복된다.
  근육량이 적어 몸의 내구력이 떨어지면 감염에 약해지고 회복이 더뎌 합병증으로 인한 사망 위험이 커진다.
  근육량과 근육 강도를 지키는 데 가장 중요한 건 앉아 있거나 누워 있기를 좋아하는 노인성 생활 습관을 버리는 것이다.
  일어나서 스트레칭하고 걷는 시간을 늘려야 한다.
  등받이가 있는 의자에서 앉았다 일어나는 운동을 하는 것만으로도 허벅지가 단단해져 걷기 편해진다.
  하루에 100개를 할 수 있을 만큼 점진적으로 단계를 높여가면 근력과 균형감각을 기르는 데 좋다.
    5 벽에 뒤통수·등 붙여 목 좌우로 돌리기 목·허리 질병을 예방하기 위해 50분 앉아 있었으면 10분은 일어나야 한다.
  아무리 좋은 자세라 해도 같은 자세로 오랫동안 움직이지 않으면 힘을 받는 뼈 주변의 근육·인대·관절이 굳어 통증이 생긴다.
  이와 함께 스트레칭 동작을 익혀 10분 일어났을 때 실천해 보는 것이 좋다.
  키를 잴 때처럼 벽에 등을 대고 선 뒤 엉덩이·어깨·뒤통수를 벽에 붙인다.
  그다음 목을 좌우로 크게 움직여 준다.
  앉은 상태에서 목만 뒤로 젖히는 자세는 단순히 목뼈만 움직이는 것이라 별 효과가 없다.
  컴퓨터를 쓸 때 자판은 최대한 몸 쪽으로 당겨 팔꿈치가 몸통 옆에 오게 한다.
  모니터는 눈높이에 맞춘다.
  스마트폰을 쓸 땐 눈높이 가까이 올려 고개를 내리지 않고 시선만 내려 보면서 사용한다.
    6 높낮이 조절 스탠딩 책상에서 서 있기 좀 더 적극적으로 서 있는 시간을 늘리는 방법도 있다.
  책상을 교체할 계획이 있다면 높낮이를 조절하는 스탠딩 책상으로 바꿔 보는 건 어떨까.
 