자신의 수면습관을 고려해 항공편을 예약하는 것도 여행기자로서 터득한 시차 적응법 중에 하나이다.
설 연휴를 이용해 해외여행을 떠나는 사람이 많다.
  미주나 유럽으로 장거리 여행을 떠나는 사람도 많을 터이다.
  이때 꼭 알아둬야 할 게 있다.
  시차 적응법이다.
  바뀐 시간에 빨리 적응해야 좋은 컨디션으로 여행할 수 있다.
  여행기자로서 숱한 출장을 다니며 터득한 요령을 공개한다.
  ①출발 전 - 여행지 시간에 맞춰 자기Jet lag.
  시간 차이로 인해 생기는 피로감을 일컫는다.
  우리말로 ‘시차증’이라 한다.
  의학계에서는 6시간 이상 시차가 나는 곳에 가면 생기는 증상이라는데 사람마다 다르다.
  한두 시간 밖에 차이가 안 나는 아시아 국가를 가도 시달리는 사람이 있다.
 출발 전부터 대비하는 방법이 있다.
  여행지 시간을 고려해 수면시간을 조금이라도 바꿔보는 거다.
  한국보다 4시간 빠른 뉴질랜드를 간다면 한두 시간이라도 일찍 자고, 한국보다 7~8시간 느린 서유럽으로 간다면 두어 시간 늦게 자는 식이다.
  큰 효과는 없을지 몰라도 안 하는 것보단 낫다.
  비행기 출발 시각은 언제가 좋을까? 사람마다 다르다.
  비행기를 타기만 해도 잠이 온다는 사람은 밤에 출발하는 비행기를 타고 푹 자면 좋을 터이다.
  그러나 잠귀가 밝고 예민한 사람은 밤 비행기가 고역이다.
  10시간 가까이 한숨도 못 자면 고문이나 다름없다.
  차라리 여행지에 저녁 때 도착해 숙면을 취하는 편이 낫다.
  자신의 수면 습관을 고려해 항공편을 예약하는 것도 시차 적응의 한 방법이다.
  ②비행기에서 - 밥은 적게 물은 많이시차 적응의 팔할은 비행시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있다.
  비행기에 타자마자 시계를 도착지 기준으로 맞춰두자.
  비행하는 동안에도 생체리듬을 현지 시각에 맞추는 게 이롭다.
  ‘잘’ 먹는 것도 중요하다.
  많이 먹으라는 말이 아니다.
  높은 고도에서는 소화가 잘 안 된다.
  차라리 소식하는 편이 낫다.
  최근 출장길에 특별 기내식으로 채식과 해산물식을 먹어봤는데 확실히 몸이 편했다.
  숙면에 방해가 되는 술과 커피는 피하는 게 좋다.
  술을 진탕 마시면 푹 잔다는 사람이 있지만 취해서 뻗을 수 있을지 모르나 수면의 질이 좋지 않다.
  대신 물을 많이 마시자.
  충분한 수분 섭취가 약보다 낫다는 말도 있다.
  여행지에서도 물을 많이 마셔야 시차 적응이 빠르다.
  비행기에서 잘 자는 요령은 사람마다 다르다.
  개인적으로 웬만하면 영화를 안 본다.
  스크린의 푸른빛 때문에 눈이 피로해져서다.
 