근육 건강을 지키는 해법은 단백질 섭취와 하체 근육을 늘리는 운동이다.
 이 상태에서 관절을 감싸는 근육량까지 적으면 쉽게 넘어져 크게 다치기 쉽다.
  근육이 없으면 골절 이후 회복도 느리다.
  국민건강보험공단 자료에 따르면 50세 이상 고관절 골절 환자 10명 중 2~3명은 1년 이내에 사망한다.
   영양 공급, 치매와도 연관이 깊다.
  2017년 ‘국제비만저널’에는 근육량이 줄어들수록 신경조직 감소나 뇌 수축에 영향을 미쳐 치매의 위험을 높일 수 있다는 논문이 실렸다.
   그렇다면 근육 건강은 어떻게 체크할 수 있을까.
  근감소증의 대표적인 증상은 갑자기 움직임이 둔해지며 걸음걸이가 늘어지는 것, 자주 어지럽고 잘 넘어지거나 앉았다 일어나기조차 힘들어지는 것 등이 있다.
  일반적으로 종아리 둘레가 32㎝ 미만이면 근감소증을 의심해야 한다.
  의자에서 앉았다 일어나는 것을 5회 반복할 때 15초보다 오래 걸리거나, 400m 걷는 데 6분 이상 걸리면 근감소증이라 진단하기도 한다.
  액상 단백질 제품이 체내 흡수 빨라 근육 건강을 지키는 해법은 영양과 운동이다.
  영양으로 근육의 재료인 단백질을 채우고, 운동으로 근육을 키워야 한다.
 단백질은 활력을 위한 에너지를 생성하고 근육·뼈 등의 인체를 구성하며 면역력을 키워주는 항체·호르몬·효소를 만든다.
     특히 단백질을 구성하는 필수아미노산인 류신·발린·이소류신은 근육의 생성을 촉진한다.
  이를 BCAA라고 한다.
  BCAA는 손상된 근육의 빠른 회복을 돕고 근육의 피로를 막아준다.
  특히 류신은 단백질의 분해를 억제하고 합성을 촉진해 근육량 증가를 돕는다.
   단백질은 한꺼번에 몰아서 섭취하는 것보다 매끼 골고루 나눠 섭취하는 게 좋다.
  신체가 근육을 단련하기 위해 한번에 사용하는 단백질의 양은 한계가 있기 때문이다.
  양질의 단백질 공급원으로는 우유·소고기·생선·콩 등이 있다.
  노년층은 소화 능력이 저하돼 음식 형태로 충분한 양의 단백질을 보충하기가 어려운 만큼 단백질 음료나 단백질 제품 형태로 섭취하는 것이 효과적이다.
  액상으로 된 제품이 체내 흡수가 빠르다.
   단백질 섭취와 함께 근력 운동을 병행하면 효과는 배가된다.
  특히 나이 들수록 하체 근육이 많이 빠지기 때문에 하체 근육을 늘리는 것이 중요하다.
  자전거 타기와 스쿼트, 계단 오르내리기 등이 도움된다.
  단 무릎이 약한 노년층은 의자나 식탁 등을 붙잡은 상태에서 운동하는 것이 안전하다.
    부모님 근육 건강 체크리스트 1) 4.
 