대한소아소화기영양학회에 따르면 어린이는 격렬한 운동을 5분 이내로 주 1회, 심장을 튼튼하게 하는 운동은 30분씩 주 4~5회 하도록 권장한다.
 강동경희대병원 소아청소년과 조자향 교수는 “보통 초등학생은 체중이 2~3㎏ 늘어나는 데 6개월이 걸리는데, 최근 진료받으러 온 초등학생 10명 중 8~9명이 두 달 만에 2~3㎏씩 쪘다”며 “정상 체중에서 과체중으로, 과체중에서 비만으로 영역을 옮긴 경우도 급증했다”고 말했다.
  어릴 때 살이 찌면 지방세포의 ‘개수’가 늘어난다.
  이는 지방세포의 ‘부피’가 커지는 성인 비만과 양상이 다르다.
  늘어난 지방세포 개수는 줄이기 힘들다.
  소아 비만이 성인 비만으로 이어질 가능성은 60~80%에 달한다.
  소아 비만을 막으려면 우선 신체 활동량을 늘려야 한다.
  ‘주간 신체 활동 스케줄표’를 만들어 실행 목록에 도장을 찍거나 스티커를 붙이면 아이가 마치 임무 수행 게임에 참가하듯 신체 활동을 실행에 옮길 수 있다.
  대한소아소화기영양학회에 따르면 어린이는 계단 오르기, 줄넘기 같은 ‘격렬한 운동’을 5분 이내로 주 1회, 맨손체조, 누워서 자전거 타기 등 ‘힘이 드는 운동’을 5~10분씩 주 2회, 벽 대고 팔굽혀펴기, 시속 8㎞의 빠른 걸음 등 ‘땀이 나는 운동’을 15~30분씩 주 3회 하도록 권장한다.
  또 시속 5~7㎞로 걷기 등 ‘심장을 튼튼하게 하는 운동’은 30분씩 주 4~5회, 잡기 놀이(얼음땡) 등 ‘지방이 연소하는 운동’은 1시간씩 주 6회 권장한다.
  아이의 체력에 따라 안배하면 된다.
  식단 조절도 중요하다.
  저열량·저탄수화물·저지방·고단백질 식이요법이 원칙이다.
  성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취하면서 탄수화물·지방은 제한하는 식이다.
  단백질 20%, 지방 30%, 탄수화물 50% 비율이 이상적이다.
   코로나19 극복 - 마음 방역 강화하는 요일별 7단계 실행 아이가 평소 좋아한 것에 갑자기 흥미를 잃었거나 화장실을 자주 가는 경우, 징징거리거나 집착하고 악몽을 자주 꾸는 경우 코로나19의 공포로 인한 증상일 수 있다.
  서울아산병원 소아정신건강의학과 김효원 교수는 “부모가 공포를 느끼는 모습을 본 아이는 그보다 더 큰 공포심을 느낀다”며 “코로나19를 잘 이겨내도록 ‘마음 방역’을 강화해야 한다”고 강조했다.
  ‘마음 방역’이란 감염병 유행 시기에 그 감염병으로 생길 수 있는 마음의 고통을 예방하는 과정을 일컫는다.
  코로나19에 대한 마음 방역을 강화하려면 아이가 이 감염병을 긍정적으로 바라볼 수 있게 환경을 조성해야 한다.
  집에선 뉴스를 틀지 말고 부모가 코로나19로 불안해하는 모습을 아이에게 보이지 않아야 한다.
 