살이 빠지고 몸매가 좋아지기 위해서는 시간당 시속 6km로 걸으면 되고 청춘을 유지하려면 하루에 시속 7km로 10분 이상 안 쉬고 걸으면 된다. 
 이렇게 걸으면 그러니 몸이 앞으로 숙여지고, 보폭이 줄어들 수밖에 없다.
  자세가 굽으면 군살이 붙고 몸매도 엉망이 된다.
  바른 자세로 걸으려면 뒷바퀴 구동이 되면 된다.
  앞 다리가 먼저 나간다고 생각하지 말고, 뒷다리가 몸을 밀어주면 된다.
  몸의 뒤쪽 근육 즉, 엉덩이, 햄스트링을 사용해서 뒤에 몸통을 밀어준다.
  그러려면 가슴이 쫙 펴지고 고개를 들어야 하는 것은 필수다.
  자세에 신경을 쓰면서 걸을수록 아름다운 몸매를 가지게 될 것이다.
  살이 빠지는 속도 : 시속 6㎞젊은이에게는 살이 빠지고 몸매가 좋아지는 속도, 중년에게는 당뇨·고혈압 등 성인병을 예방하고 건강을 유지하는 속도다.
  시간당 6㎞로 걸으려면 보폭을 10㎝ 넓히면 된다.
  보폭이 넓어지려면 여러 신체기능이 좋아져야 한다.
  엉덩이근육, 햄스트링을 이용해 몸을 뒤에서 밀어주는 것은 물론이고, 종아리근육과 발가락 근육을 함께 사용해 힘차게 차고 나가야 한다.
  종아리 근육과 발가락을 사용해 걸으면 걷는 속도도 빨라지고, 운동량이 획기적으로 늘어난다.
  청춘을 유지할 수 있는 속도 : 시속 7㎞하루에 시속 7㎞로 10분 이상 안 쉬고 걸으면 청춘을 유지할 수 있다.
  사실 시속 7㎞로 계속 걷기는 쉽지 않다.
  뛰는 것이 오히려 편하게 느낄 수도 있을 정도의 스피드다.
   걷는 스피드를 올리려면 뒷바퀴 굴림과 종아리, 발가락 근육을 이용하는 것 외에 팔과 몸통을 사용해야 한다.
  뒷바퀴 굴림에서 사륜구동으로 전환해 추진력을 얻는 것이다.
  첫 번째 방법은 팔을 힘차게 흔들어 추진력을 얻다.
  팔을 흔들 때 주의해야 할 것은 팔을 앞으로는 조금만 흔들고, 뒤로 많이 흔드는 데 집중해야 한다.
  공원에 가보면 팔을 앞으로 많이 흔들면서 걷는 이른바 파워워킹을 하는 사람을 자주 보는데, 파워워킹은 가슴 앞쪽 근육을 사용하는 것으로 스피드를 내기가 쉽지 않고 오히려 어깨에 무리가 가서 충돌증후군을 일으킬 수 있다.
  팔을 흔들 때 앞쪽으로는 팔꿈치가 몸통보다 앞으로 나가지 않도록 범위를 제한하고, 뒤로는 조금 어색할 정도로 가능한 한 많이 흔드는 것이 좋다.
  그래야 등 근육이 활성화돼서 등도 펴지고, 거북목도 좋아진다.
  가슴이 펴지면 자연스럽게 보폭이 넓어진다.
  스피드를 올리기 위한 두 번째 방법은 몸통을 이용해 걷는 것이다.
  걸을 때 체간근육을 이용해 뒷다리를 끌어당겨 앞으로 보내는 방법인데, 흑인이 건들거리면서 스웩 넘치게 걷는 것을 생각하면 된다.
 