사소한 습관 하나를 바꾸는 것이 건강 수명을 늘리고 질병을 예방할 수 있다. 식습관과 활동량, 수면 등 일상에서 건강 효과를 더하는 작지만 의미 있는 행동 7가지를 알아본다.
 건강 챙기는 사소한 습관 7가지  ‘행동이 습관이 되고, 습관이 곧 운명이 된다’는 말이 있다.
  영국의 첫 여성 총리였던 마거릿 대처의 아버지가 그녀에게 해준 조언으로 유명하다.
  건강관리에서도 마찬가지다.
  사소한 습관 하나를 바꾸는 것이 건강 수명을 늘리고 질병을 예방할 수 있다.
  식습관과 활동량, 수면 등 일상에서 건강 효과를 더하는 작지만 의미 있는 행동 7가지를 알아본다.
    1 칫솔을 연필 쥐듯이 잡고 양치질하기 양치질의 효과를 높이는 다양한 방법이 있다.
  가장 중요한 건 양치 방식이다.
  충치의 원인인 플라크를 효과적으로 제거하려면 치아 사이와 잇몸 경계 부위를 잘 닦는 것이 핵심이다.
  치아와 잇몸 경계에 칫솔모를 두고 3~4㎜씩만 위아래로 짧게 움직여 진동을 주듯 닦아야 한다.
  칫솔을 잡을 때는 연필을 쥐는 것 같은 펜 그립(Pen Grip)법을 권한다.
  이렇게 하면 치아에 닿는 압력을 미세하게 조절해 짧은 진동을 줄 수 있다.
  치주낭 속 플라크를 제거하면서 잇몸 마사지 효과도 얻는다.
  칫솔을 눌러 닦는 습관은 잇몸을 상하게 하고 치아를 마모시킬 수 있다.
  시린 이를 유발하는 원인이 된다.
    2 식사 땐 숟가락보다 젓가락 많이 쓰기 젓가락 사용은 나트륨 과잉 섭취의 주범인 국에 밥을 말아 먹는 습관을 줄일 수 있다.
  또 젓가락은 위 속에 음식을 빨리 집어넣어 과식을 유발하는 빠른 식사를 자연스럽게 지연시킨다.
  위에 음식이 들어간 다음 포만감을 유발하는 신호가 뇌에 전달되기까지 20분 이상 걸린다.
  20분 이상 천천히 먹어야 배부르다는 느낌을 줘 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 작용하고, 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 감소한다.
  또 식사할 때 평소에 손이 먼저 가던 자극적인 음식 대신 샐러드 같은 채소를 먼저 먹어보자.
  열량보다 부피가 커서 포만감을 쉽게 느낄 수 있다.
  그러면 식사량이 자연스레 줄어든다.
  채소에는 섬유질이 풍부해 ‘천천히 씹어 먹기’를 자연스럽게 유도한다.
    3 음식 간은 입맛 대신 염도계로 맞추기 간을 볼 땐 입맛에 의존하지 말고 가정용 염도계를 사용해 짜게 먹는 습관을 교정하는 게 도움된다.
  국이나 찌개류에 염도계를 집어넣으면 센서로 측정된 염도(%)가 LCD 창에 뜬다.
  보통 0.
 3~0.
 4% 이하는 돼야 소금에 따른 건강 위해를 줄일 수 있다.
  매번 염도계를 사용하기 어려우므로 맛있다고 느껴지는 적정한 농도의 염도를 확인한 뒤 기억해 두자.
 