미세먼지, 신종 코로나바이러스 감염증 등 여러 여건이 몸을 움츠리게 한다. 활동량이 줄면 근육량이 줄기 쉽고 이는 건강 전반에 악영향을 미친다. 외출이 꺼려지는 요즘 실내에서도 건강을 관리하는 방법은 실내 운동과 관절에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것이다.
 관절 건강 지키려면 올겨울은 예년보다 따뜻하다.
  기온이 오르면 외부 활동이 많아지기 마련이지만 요즘은 그렇지 않다.
  미세먼지, 신종 코로나바이러스 감염증 등 여러 여건이 몸을 움츠리게 한다.
  활동량이 줄면 근육량이 줄기 쉽고 이는 건강 전반에 악영향을 미친다.
  단순한 변화 같지만 근육은 면역력의 토대이자 관절 건강의 버팀목이다.
  근육량은 40대부터 매년 0.
 2㎏씩 감소하고, 노인이 되면 줄어드는 속도가 매년 0.
 5㎏에 이른다.
  근육은 몸을 움직이게 하는 원동력이다.
  그 과정에서 열을 발생시켜 체온을 유지하게 한다.
  하지만 나이 들어 근육이 줄면 그 자리에 체지방이 쌓인다.
  체지방은 염증 수치를 올려 각종 질병을 유발하는 위험 인자다.
  즉 근육량이 줄어든다는 것은 각종 질환에 걸릴 확률이 높아진다는 것이다.
  노인은 근육 1㎏/㎡씩 줄면 사망 위험 2배 게다가 근육은 인대와 함께 뼈대를 지탱하는 역할을 한다.
  근육이 뼈와 인대를 한 번 더 둘러싸 충격을 흡수하고 단단히 지지해 주는 것이다.
  하지만 근육이 감소하면 척추·관절에 이상이 생길 가능성이 커지고, 기존의 통증이 심해진다.
  미국 매사추세츠주의 프래밍험 마을에서 실시한 2년간의 심장 연구에서 72~92세 노인 398명의 근육량(SMI)이 1㎏/㎡씩 감소할 때마다 사망 위험이 두 배 증가한 것으로 나타났다.
   외출이 꺼려지는 요즘 실내에서도 건강을 관리하는 방법은 실내 운동과 관절에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것이다.
   가장 쉬운 운동법은 누운 자세 또는 앉은 자세로 운동하는 것이다.
  먼저 무릎을 쭉 뻗고 한 다리를 40㎝ 정도 든 후 10초 동안 자세를 유지하고 내려놓는다.
  이를 40회 정도 반복한다.
  관절 통증이 심하지 않다면 스쿼트를 하는 것이 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에 도움이 된다.
  무릎에는 하중이 많이 가지 않을 정도로만 무릎을 굽힌다.
  마지막에는 스트레칭하는 것이 중요하다.
  누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어 지면에 직각이 되도록 들고 발끝에 수건을 감아서 당겨주는 햄스트링 근육 스트레칭, 한 다리는 앞쪽으로 무릎을 약간 구부린 상태에서 반대쪽 다리는 쭉 뒤로 뻗어 발을 지면에 대고 몸으로 하중을 가해주는 비복근 스트레칭이 도움이 된다.
   운동과 함께 수반돼야 하는 것이 영양분 섭취다.
  특히 관절 건강에 도움을 주는 성분들이 있다.
  MSM과 NAG다.
 