쉬는 날이나 주말에 일주일치의 운동을 몰아서 하기 보다는 주 3회 이상으로 꾸준히 하는 것이 건강에 더 도움이 된다. 처음엔 표가 나지 않더라도 몸이 운동할때의 신진대사를 기억한다는 사실이 중요하다.
만약 쉬는 날이나 주말에 일주일치의 운동을 한꺼번에 하려고 계획한다면 그건 옳은 운동 방법이 아니다. 주말 하루나 이틀간 5~6시간의 운동을 하기보다는 일주일에 1시간씩 3번의 운동을 하는 것이 우리 건강에는 더 도움이 된다. 운동을 할 때의 신진대사를 몸이 기억해 규칙적인 기록으로 저장해 반영하기 때문이다. 이렇게 꾸준히 운동하기 위해서는 운동 일지를 쓰는 것이 좋다. 1주일에 3회 이상 했는지, 목표했던 시간을 모두 채웠는지를 기록하는 것이 도움이 된다. 처음 일주일이나 한 달 동안 열심히 했다고 해서 표 나게 체중이 줄거나 몸이 달라진 걸 느끼지 못할 수도 있지만 그렇다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아니다. 포기하지 않는다면 결국 몸은 운동 효과를 기억한다는 것이 중요하다.