걱정이란 생각과 불안이란 감정이 분리되면 불안함이 반응하지 않아 사라지고 걱정 또한 없어진다. 그러므로 자신의 마음과 소통하듯이 마음을 관찰하는 것이 중요하다.
우리의 뇌는 불안과 걱정에 적극적으로 반응하도록 훈련되어 있다. 그렇다 보니 걱정거리를 붙잡아서 해결하려 한다. 씨름으로 치면 힘으로 자빠트리려 하는 것. 하지만 걱정이나 불안이 나를 밀치려고 할 때 씨름의 뒤치기 기술을 이용해 ‘쓱’ 뒤로 통과시켜 버리는 것이다. 이러게 되면 걱정이란 생각과 불안이란 감정이 분리되는데 불안은 반응해야 커지는데 오히려 반응을 하지 않으니 끝내는 없어지고 만다. 또 불안이 없어진 걱정은 오래가지 못하고 소멸하게 된다. 이렇듯 마음의 되치기 기술은 자신의 마음을 관찰하는 것에서 길러진다. 자신의 마음에 곧장 행동하지 않고 그 마음을 영화 보듯, 마음이 하는 이야기를 들어주는 것이다.