일상에서 대수롭지 않게 생각한 습관들이 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 있다.
매일 일상에서 반복되는 작고 사소한 행동들이 실은 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 있다. 대수롭지 않게 생각한 습관들이 쌓여 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것. 정신건강도 예외가 아니다. 오늘은 전문가들이 말하는 정신건강에 안 좋은 영향을 주는 일상의 요인들을 알아보자.
◆ 잘못된 식습관
영양과 심리학 사이의 연관성을 분석한 연구들에 의하면 먹은 음식에 따라 정신건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다.
신재현 정신건강의학 전문의는 1970년대부터 음식과 기분의 상관관계에 대한 연구가 지속되었으며, 그동안의 연구들은 먹는 음식의 질과 실제 기분의 변화가 생물학적으로 인과관계가 있음을 확인했다고 밝혔다.
자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다. 식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자.
◆ 비활동적인 생활
사람의 몸은 부지런히 움직일 때 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다. 나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 보고가 있다.
20분 청소만 해도 정신 건강이 좋아진다는 연구 결과도 있다. 영국 유니버스티 칼리지 런던 연구팀은 스코틀랜드에서 건강 검진을 받은 남녀 1만9842명의 검진 결과와 설문조사 결과를 분석해 이같이 확인했다.
