지난해 우 란(Wu Ran) 박사 연구팀이 발표한 '간단한 마음챙김 명상으로 감정처리 능력이 향상된다(Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing)' 논문에 따르면 우리는 명상을 통해 자신의 주의(attention)를 조절할 수 있습니다.
문제는 이러한 주의편향이 우리 삶의 균형을 무너뜨릴 수 있다는 것입니다. 처음에는 마음속에 조그맣게 자리 잡았던 우울과 불안이 어느새 우리 삶을 잠식하여, 하루 종일 즐겁지 못하고 비관적이거나 공포스러운 이야기에만 집중이 되고, 예전에는 흥미를 느끼면서 했었던 일들도 이제 더 이상 흥미를 느끼지 못하거나, 식욕이 감소해서 끼니를 거르게 되고, 중요한 일에도 집중을 할 수 없게 되면서, 우울과 불안이 더 가중되는 ‘악순환’에 빠진 듯한 느낌을 받고 계신 분들도 있으실 것입니다.
◇ 명상으로 삶의 균형 되찾기
그렇다면 우리는 이 코로나 시대에서 마주한 우울과 불안을 어떻게 다룰 수 있을까요?
필자는 스스로 자신의 우울과 불안을 조절할 수 있는 방법으로 명상을 추천하고 싶습니다. 동양 문화권에서 출발한 심신 수련법인 명상은 표준화와 과학화 과정을 거쳐 이제는 서양 문화권을 비롯한 전세계에서 웰빙 증진과 건강 개선, 질병 치료를 위해 널리 사용되고 있습니다.
지난해 우 란(Wu Ran) 박사 연구팀이 발표한 '간단한 마음챙김 명상으로 감정처리 능력이 향상된다(Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing)' 논문에 따르면 우리는 명상을 통해 자신의 주의(attention)를 조절할 수 있습니다. 그리고 순간순간의 경험을 비판단적으로 수용하는 방법을 익힐 수 있기 때문에, 부정적인 자극에만 주의가 집중되는 주의편향으로부터 점차 벗어날 수 있을 뿐 아니라, 직접적으로 경험하고 있는 부정적 감정의 강도도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
