호흡을 계속 이어나가면서이처럼 자신의 호흡을 계속해서 관찰해봅니다. 중간에 다른 잡념이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 만약 중간에 잡념이 떠오른다면,잡념이 떠올랐다는 것을 알아차리고다시 호흡에 집중합니다.
그리고 몸 속으로 들어왔던 공기가 다시 몸 밖으로 나가는 느낌.
가슴, 목구멍, 입, 입술.
이때 몸 밖으로 공기가 나가며
부풀었던 몸이 다시 줄어드는 느낌도 확인해봅니다.
호흡을 계속 이어나가면서
이처럼 자신의 호흡을 계속해서 관찰해봅니다.
지금 이 순간에도, 끊임없이
숨이 들어오고 나가고 있습니다.
중간에 다른 잡념이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다.
만약 중간에 잡념이 떠오른다면,
잡념이 떠올랐다는 것을 알아차리고
다시 호흡에 집중합니다.
어떠한 선입관이나 판단도 없이,
지금 이 순간 내 몸에서 일어나고 있는 호흡을
그저 바라봅니다.
이와 같이 호흡을 5분에서 10분 정도
계속해서 바라봅니다.
충분히 마음이 진정되었다고 생각이 되면,
‘이제 호흡명상을 그만하겠다’는 마음을 먼저 정한 뒤에
천천히 눈을 뜨며 명상을 마무리합니다.
이런 호흡명상은 언제든지 해도 좋지만, 4가지 좋은 시간대를 추천합니다. (1) 아침에 출근 또는 등교 중 버스나 지하철에 앉아서, (2) 점심식사를 하고난 후 오후 일을 하기 전, (3) 저녁에 퇴근 또는 하교 중 버스나 지하철에 앉아서, (4) 저녁식사를 하고난 뒤 잠자리에 들기 전, 5~10분.
이 외에도 비관적이고 암울한 생각에 사로잡혔거나, 걱정으로 잠이 오지 않거나, 몸과 마음이 긴장하여 가슴이 두근거리고 불안할 때에도, 호흡명상은 좋지 않은 생각들과 부정적인 감정 상태에서 벗어나는데 도움을 줄 것입니다.
