또한, 새벽의 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절의 통증을 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 절대 금물이다. 일반적으로 운동은 몸이 기온에 충분히 적응하는 시간대인 오전 10시 이후 혹은 오후 2-4시 쯤 하는 것이 좋다.
또한, 새벽의 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절의 통증을 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 절대 금물이다.
새벽 공기가 반드시 좋은 것만은 아니라는 이론도 있다. 밤새 가라앉은 대기에는 몸에 안좋은 성분도 많아 특히 기관지 등 호흡기관이 좋지 않은 사람인 경우 자정 메카니즘이 약해 해로울 수 있다고 한다.
일반적으로 운동은 몸이 기온에 충분히 적응하는 시간대인 오전 10시 이후 혹은 오후 2-4시 쯤 하는 것이 좋다. 직장인의 경우 저녁 식사 후 1시간 무렵정도가 적당하다.
주의할점 ② : 준비운동은 필수!
운동 전 준비운동을 귀찮고 따분하다고 건너뛰는 사람이 있다.
하지만 준비운동은 근육의 가동 범위를 늘려 운동 효과를 높일 뿐 아니라 몸 긴장을 이완시켜 부상이나 사고를 방지해준다는 점에서 필수다.
준비운동을 할 때에는 5~10분간 발목, 무릎, 허리 등의 부위를 충분히 풀어줘야 한다. 특히 추운 날씨에 야외에서 운동을 할 때는 실내에서 5~10분 스트레칭을 하고 다시 바깥에서 5~10분 정도 준비 운동을 하는 등 더 각별히 신경써야 한다.
주의할점 ③ : 몸상태별 운동가이드
성인병을 앓고 있는 경우 주치의와 상의한 후 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 골라야 한다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채로 무리한 운동을 지속하다가는 이미 아픈 부위의 통증을 증가시키거나 합병증을 유발하는 등 오히려 건강을 해칠 수도 있어 주의해야 한다.
