다이어트는 먹는 양보다 쓰는 양을 늘여야 하는데 집에서 하는 다이어트를 성공하려면 에너지 흡수와 소모량에 신경을 써야 성공할 수 있다.
우리는 잉여에너지가 발생하면 빠르게 지방으로 축적하는 유전자를 가지고 있습니다. 그래서 굶는 다이어트를 일정기간 하게 되면 근육이 많이 빠지고 지방이 상대적으로 적게 빠지다가, 다시 식사가 시작되어 잉여에너지가 발생하면 지방이 늘어나는 악순환이 계속될 수 있습니다.
근육량이 줄어들면 가만히 있어도 에너지를 사용하는 ‘기초대사량’이 작아지기 때문에 더 쉽게 살이 찌게 되는 상황이 만들어지게 되는 것이지요. 이 환자분의 경우 살을 빼려고 다이어트를 열심히 하면 할수록 지방이 더 축적되어 건강을 해치는 상태가 지속되고 있었습니다. 이 환자 뿐 아니라 지금 칼럼을 읽고 계시는 여러분들도 이런 다이어트를 하고 계시고 있을 거라 생각됩니다.
다이어트는 결국 먹는 양(Input)보다 쓰는 양(Output)을 더 늘리면 됩니다. 에너지의 들어오는 양에 초점을 맞추면 들어오는 양을 줄이고 사용하는 양을 그대로 두게 되는데 이것만 집중하면 다이어트에 실패하기 쉽습니다. 집에서 스스로 하는 다이어트를 성공하려면 에너지 흡수뿐 아니라 소모량까지 둘 다 신경을 쓰셔야 성공할 수 있습니다. 2-3일 정도의 간헐적 단식이나 간헐적 식이조절의 경우 괜찮지만 장기간 절식 및 금식을 진행하면 결국 근육량의 손실이 발생할 수 있기 때문에, 혼자서 하는 다이어트의 경우 반드시 운동을 겸해야 합니다.
근육량에 따라 운동방식의 차이는 있겠지만, 집에서 할 수 있는 가벼운 홈트레이닝 중에 코어(core)근육을 올릴 수 있는 플랭크 자세 운동이나 맨몸 스쿼트 같은 적은 시간을 하더라도 큰 효과가 있는 운동을 우선 권해드립니다.
