고혈압 환자가 규칙적으로 운동을 하면 혈압이 저하될 뿐만 아니라 혈중 중성지방 수치를 낮춰 심혈관질환의 위험성을 줄일 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝 등 한 번에 많은 힘을 쓰는 운동은 오히려 혈압을 상승시키므로 피해야 한다.
◇ 고혈압 환자: 반복 동작 유산소 운동
고혈압 환자가 규칙적으로 운동을 하면 혈압이 저하될 뿐만 아니라 혈중 중성지방 수치를 낮춰 심혈관질환의 위험성을 줄일 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝 등 한 번에 많은 힘을 쓰는 운동은 오히려 혈압을 상승시키므로 피해야 한다. 고중량 운동 보다는 걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 등 장시간 반복적인 동작을 하는 유산소 운동이 좋다. 운동강도는 최대심박수(개인이 1분간 달성할 수 있는 최대의 심박수)의 60~80% 미만이 바람직하다.
◇ 당뇨 환자: 낮은 강도의 유산소 운동 + 주1,2회 근력 운동
당뇨 환자는 달리기 같은 격렬한 운동보다 숨이 가쁘지 않을 정도의 속도로 빨리 걷거나 가볍게 뛰기, 계단 오르내리기 등 낮은 강도의 유산소 운동과 주 1,2회 정도의 근력 강화 운동을 병행하는 것이 좋다.
당뇨병성 신경병증(당뇨병의 합병증 중 하나로 양쪽 발 혹은 양쪽 손이 저리거나 따가운 느낌이 드는 병)이 있다면 발이 편한 운동화를 고르고, 발에 무리가 될 수 있는 장거리 달리기나 스키 같은 운동은 피하는 등 발 관리에 각별히 유의해야 한다.
당료병 치료를 위해 인슐린 주사를 맞거나 경구혈당강하제를 복용중이라면 운동 중 저혈당이 발생할 수 있으므로 사탕이나 초콜릿 등을 휴대해야 한다.
◇ 호흡기·기관지 질환자: 호흡근 강화에 도움 되는 운동
기관지질환이나 천식 같은 호흡기질환을 앓고 있다면 상체를 주로 사용하는 팔굽혀펴기 같은 운동은 하지 않는 것이 좋다. 폐에 상대적으로 많은 부담을 줄 수 있기 때문이다. 이보다는 강도가 낮은 지속적 걷기나 호흡근 강화에 도움이 되는 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
