운동 부족과 수면 부족은 더위에 더욱 취약하게 만들어 체력 저하와 노화로 나타나며 지치지 않을 정도의 적당한 운동을 하면 여름은 체력 보충의 기간이 될 수 있다.
 여름철에는 덥고 지친다는 이유로 운동을 게을리하기 쉽다. 하지만 운동 부족과 수면 부족은 체력을 더 떨어뜨려서 더위에 더욱 취약하게 만들고 결과는 체력 저하와 노화로 나타난다. 시원한 시간을 택해서 지치지 않을 정도로 적당한 운동을 하면, 여름은 오히려 체력 보충의 기간이 될 수 있다. 
 여름 운동에서 신경을 써야 할 점은 운동하는 시간이다. 햇볕이 강하고 기온이 높은 낮에는 운동을 피하는 것이 좋은데, 특히 가장 더운 오전 11시~오후 4시 사이에는 운동을 피해야 한다. 어쩔 수 없이 이 시간대에 골프나 등산 등을 할 경우, 30분마다 휴식을 취하고 수분과 전해질을 충분히 보충해야 한다. 
 냉방 시설이 갖춰진 실내라면 아무 시간에나 운동을 해도 좋지만 실외 운동을 한다면 기온이 높지 않고 햇볕이 강하지 않은 아침 6~8시 사이나 저녁 8시 이후에 운동을 하는 것이 좋다. 저녁 운동은 잠들기 1시간 전에는 끝내야 한다는 것도 염두에 두자. 운동을 하면 몸이 흥분되고 체온이 올라가는데 이런 상태로 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못한다. 
 중년 이후나 노인들에게 여름철 운동에서 가장 중요한 것은 수분과 미네랄 보충이다. 운동 중간 중간 갈증이 나기 전에 수분과 미네랄을 조금씩 보충해야 한다. 
 통풍이 잘되고 땀 흡수가 잘되는 옷을 입는 것이 좋다. 땀복은 절대 피해야 한다. 열을 빼앗기지 않고 땀을 많이 흘릴 목적으로 만들어진 땀복을 입고 더운 여름에 운동을 하면 몸의 열이 발산되지 않아 일사병이나 열사병에 걸릴 수 있다. 열을 발산시키기 위해서는 헐렁하고 짧은 옷이 좋지만 자외선에 의한 피부 손상을 줄이기 위해서는 긴팔과 긴 바지 옷이 좋다. 최근에는 소재가 발달해서 덥지 않고 통풍이 잘되는 긴 옷이 많이 나와 있으니 이를 활용하면 된다. 
