자기 전에 맵거나 짠 또는 기름기 많은 음식, 과식은 피해야 한다. 속이 거북해 밤새 뒤척일 공산이 크다. 배가 고파서 잠을 못 잘 것 같으면 비스킷이나 도넛처럼 가벼운 탄수화물 음식을 먹는다.
 잠자기 직전에는 지나친 운동을 피하자. 몸이 흥분하면 잠이 오지 않을 수 있기 때문이다. 적어도 잠들기 2시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋다. 화장실에 가느라 잠이 깰 수 있기 때문에 저녁에는 물이나 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 특히 카페인이 함유된 음료수는 반드시 피한다. 
 이와 관련해 필자가 클리닉에서 꼭 체크하는 것은 전립선비대증 여부다. 나이 든 남성 중 상당수가 전립선비대증을 가지고 있는데 전립선비대증이 있으면 밤에 화장실을 자주 가게 된다. 전립선비대증이 있으면 소변을 보아도 시원하지 않고 방광에 소변이 남아 있어 소변을 보는 간격이 짧아지기 때문이다. 가뜩이나 노화로 인해 잠이 얕아져서 숙면을 취하지 못하는데 몇 시간마다 화장실 가느라 일어나야 한다는 것은 고역이다. 이런 분들은 전립선비대증에 의한 야간 빈뇨만 해결해도 컨디션이 많이 좋아진다. 
 자기 전에 맵거나 짠 또는 기름기 많은 음식, 과식은 피해야 한다. 속이 거북해 밤새 뒤척일 공산이 크다. 배가 고파서 잠을 못 잘 것 같으면 비스킷이나 도넛처럼 가벼운 탄수화물 음식을 먹는다. 
 오후 4시 이후의 낮잠은 밤잠을 설치게 할 수 있으므로 절대 피하자. 주말이면 하루종일 밀린 잠을 자는 사람들이 있는데 이런 경우 일요일에 밤잠을 설치게 돼 월요병이 더 심해질 수 있다. 
 잠자리에 누워서는 낮에 있었던 복잡한 일을 떠올리지 않는 것이 좋다. 생각이 많아 잠이 오지 않으면 차라리 일어나서 해결 방안을 차분히 적어보고 그 후에는 잊고 잠자리에 든다.
