새벽 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절 통증을 유발하므로 과격한 운동은 금물이며 운동은 몸이 기온에 충분히 적응하는 시간대인 오전 10시 이후에 하는 것이 좋다.
또한, 새벽의 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절의 통증을 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 절대 금물이다.
새벽 공기가 반드시 좋은 것만은 아니라는 이론도 있다. 밤새 가라앉은 대기에는 몸에 안좋은 성분도 많아 특히 기관지 등 호흡기관이 좋지 않은 사람인 경우 자정 메카니즘이 약해 해로울 수 있다고 한다.
일반적으로 운동은 몸이 기온에 충분히 적응하는 시간대인 오전 10시 이후 혹은 오후 2-4시 쯤 하는 것이 좋다. 직장인의 경우 저녁 식사 후 1시간 무렵정도가 적당하다.
주의할점 ② : 준비운동은 필수!
운동 전 준비운동을 귀찮고 따분하다고 건너뛰는 사람이 있다.
하지만 준비운동은 근육의 가동 범위를 늘려 운동 효과를 높일 뿐 아니라 몸 긴장을 이완시켜 부상이나 사고를 방지해준다는 점에서 필수다.
준비운동을 할 때에는 5~10분간 발목, 무릎, 허리 등의 부위를 충분히 풀어줘야 한다. 특히 추운 날씨에 야외에서 운동을 할 때는 실내에서 5~10분 스트레칭을 하고 다시 바깥에서 5~10분 정도 준비 운동을 하는 등 더 각별히 신경써야 한다.
주의할점 ③ : 몸상태별 운동가이드
성인병을 앓고 있는 경우 주치의와 상의한 후 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 골라야 한다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채로 무리한 운동을 지속하다가는 이미 아픈 부위의 통증을 증가시키거나 합병증을 유발하는 등 오히려 건강을 해칠 수도 있어 주의해야 한다.
