어디서든 간단하게 할 수 있으며 말 그대로 자신의 호흡에 집중하는 명상을 의미하는 호흡명상을 소개한다.
명상에는 여러 가지 명상 방법이 있지만, 오늘은 그 중에서도 어디서든 간단하게 스스로 할 수 있는 명상으로 말 그대로 자신의 호흡에 집중하는 ‘호흡명상’을 소개합니다. 호흡명상은 말 그대로 자신의 호흡에 집중하는 명상을 의미합니다.
요즘은 여러 명상전문가들이 유튜브와 같은 플랫폼에 들으면서 따라할 수 있는 영상을 올려놓았으므로, 혼자하기 어려우신 분들은 이런 가이드의 도움을 받을 수도 있겠습니다.
조용한 장소를 찾아 편안하게 앉습니다.
조용한 장소를 찾을 수 경우에는
귀에 이어폰이나 헤드폰을 끼고,
규칙적이고 부드러운 선율의 음악을 작게 켜놓아도 좋습니다.
자, 이제 호흡명상을 시작하겠습니다.
부드럽게 눈을 감습니다.
그리고 심호흡을 크게 3번 해보겠습니다.
숨을 깊게 들이마시고, 길게 내쉽니다.
숨을 깊게 들이마시고, 길게 내쉽니다.
숨을 깊게 들이마시고, 길게 내쉽니다.
자, 이제는 편안하게 호흡을 이어나가봅니다.
숨이 규칙적이고, 부드러우며, 중간에 끊어지지 않도록 합니다.
호흡하는 자신을 바라보며, 자신의 고유한 리듬도 확인해봅니다.
자, 이제는 숨이 들어오고 나가는 것을 바라보겠습니다.
어떠한 선입관이나 판단도 없이,
지금 이 순간 내 몸에서 일어나고 있는 호흡을
그저 바라봅니다.
코끝으로부터 공기가 내 몸으로 들어오는 느낌.
코끝, 입, 목구멍, 가슴.
이때 몸 속으로 들어온 공기로 인해
몸이 부푸는 느낌도 확인해봅니다.
