생리통이 발생했을 때는 복부를 따뜻하게 만드는 일이고 일찍 자는 것도 원발성 생리통에 도움이 된다는 연구결과가 있다.
생리통이 발생했을 때는 무엇을 하는 게 좋을까요?
1) 복부를 따뜻하게
제일 먼저 해야할 일은 복부를 따뜻하게 만드는 일입니다. 위에 언급한대로 원발성 생리통의 경우 자궁주변의 허혈상태로 인해 자궁주변의 근육긴장 및 과도한 수축이 발생하는 상황이 발생하기 때문에 복부, 골반 주변을 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하게 하면 통증의 강도를 줄일 수 있습니다. 하복부의 온도 저하는 생리통과 밀접한 연관이 있다는 연구결과 역시 생리통이 발생했을 때 복부를 따뜻하게 만들어야 한다는 점을 증명하고 있습니다.
아랫배를 따뜻하게 할 때에는 관원(關元)혈 중심으로 따뜻하게 하면 더 효과적입니다. 관원혈은 예로부터 양기를 돋우어 주는 혈자리로 알려져 있으며, 여성의 자궁질환 및 생리통에 특효를 보여주는 혈자리로 알려져 있습니다. 특히 차갑고 냉한 남녀 생식기질환이 있을 때 해당부위를 뜸을 뜨는 치료법이 있는데, 생리통의 경우 하복부 순환저하로 통증이 발생하기 때문에 해당부위를 따뜻하게 찜질 및 온열자극을 하게 되면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
2) 일찍 잠들기
또한 12시 이전에 자는 것도 원발성 생리통에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 생리통이 심한 환자들을 대상으로 수면의 패턴을 분석한 결과 12시 이후에 자는 사람들의 생리통의 강도가 훨씬 크다고 합니다. 잠을 자는 시간에 인체는 피로를 회복하고 생리적인 기능을 조절하는 일을 진행하는데 너무 늦게 자게 되면 이러한 회복기능이 충분히 발휘될 수 없기 때문에 생리통 또한 더 심하게 발생할 수 있을 것입니다.
