대부분의 경우 불안이나 우울 증상은 일시적이고 스트레스가 지나가면 사라진다. 하지만 스트레스 요인이 너무 과도하거나 오래 지속되는 경우, 개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우에는 각종 정신질환으로 발전할 수 있음을 경고했다. 대한신경정신의학회에 따르면 스트레스는 초기에는 그로 인한 불안 증상(초조, 걱정, 근심 등)이 발생하지만 점차 우울 증상으로 발전하게 된다.
연구팀은 대상자 중 스트레스나 걱정거리가 있는 사람 3200여명을 대상으로 일주일 동안의 신체 활동량과 정신 건강 상태의 관계를 분석했다. 조사 결과 일주일에 적어도 한 번 이상 운동하는 사람은 정신 건강 문제로 고통을 겪을 위험이 33% 낮았고, 일주일에 한 번 규칙적으로 열심히 집안일을 하는 사람은 20% 낮았다.
따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다. 어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 집안을 청소하거나, 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 지키기 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자.
◆ 스트레스 방치
스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다.
대한신경정신의학회에 따르면 스트레스는 초기에는 그로 인한 불안 증상(초조, 걱정, 근심 등)이 발생하지만 점차 우울 증상으로 발전하게 된다. 대부분의 경우 불안이나 우울 증상은 일시적이고 스트레스가 지나가면 사라진다. 하지만 스트레스 요인이 너무 과도하거나 오래 지속되는 경우, 개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우에는 각종 정신질환으로 발전할 수 있음을 경고했다.
스트레스를 다스리기 위해서는 본인이 스트레스 해소법을 찾아야 한다. 하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 이완시킬 수 있는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 한다.
