연구에서 하루에 적어도 30분 이상 적당한 또는 격렬한 운동을 하는 그룹은 어떤 운동도 하지 않은 그룹에 비해 56% 낮은 사망률을 기록했다. 이 중 암으로 인한 사망 위험은 45%, 심혈관계질환으로 인한 사망 위험은 61%나 더 낮은 것으로 나타났다.
특히 체중에 관련하여 BMI가 높을수록 심혈관계질환으로 인한 사망이 기하급수적으로 증가하는 결과를 보였는데 정상체중군에 비해 과체중군은 16%, 비만군은 66%, 그리고 고도비만군은 130%의 심혈관계질환에 의한 사망률을 보였다.
3. 금연한다
세계보건기구(WHO)는 연간 조기 사망자 1600만 명의 사망 원인을 분석한 결과 약 600만 명은 흡연으로 밝히며 조기사망의 주요 원인이 흡연이라는 사실을 말했다. 흡연이 해롭다는 것은 널리 알려진 사실이다.
흡연은 암과 호흡기 질환을 비롯한 각종질환의 원인으로 작용한다. 보라매병원 가정의학과 오범조 교수는 “흡연은 우리나라 사람의 3대 사망 원인인 암, 뇌혈관 질환, 심장 질환에 큰 영향을 미친다"며 “흡연자는 비흡연자보다 폐암 발생 위험이 20배 늘어나고, 사망률이 70% 정도 높아지며, 평균수명이 12년가량 짧아진다는 연구결과가 있다"고 말했다.
4. 매일 30분 이상 운동한다
연구에서 하루에 적어도 30분 이상 적당한 또는 격렬한 운동을 하는 그룹은 어떤 운동도 하지 않은 그룹에 비해 56% 낮은 사망률을 기록했다. 이 중 암으로 인한 사망 위험은 45%, 심혈관계질환으로 인한 사망 위험은 61%나 더 낮은 것으로 나타났다.
어떤 형태의 운동이던지 사망 위험률 감소에 긍정적인 것으로 나타났다. 일주일 평균 3.5에서 5.9시간 운동을 실시한 그룹은 집에서 누워만 있는 ‘카우치 포테이토’에 비해 50% 낮은 사망 위험률을 보였다.
