체중조절을 하는 데에 운동이 20% 라면 식단이 80%라는 말이 있고 아무리 운동을 열심히 하더라도 마음껏 먹는다면 근육 돼지의 영역에 갇히게 될 것이다.
따라서 다른 직업이 있고, 경제적인 보상으로 해야 할 일들이 있는 일반적인 사회인들에게 그들과 같은 수준으로 도달하는 것은 처음부터 시간적으로 불가능한 도전일 수도 있습니다.
운동에 취미가 없고, 단순히 건강을 위해 운동을 하거나 살을 빼기 위해 전문가들의 영상을 보는 것은 달리기를 잘하기 위해 우사인 볼트의 폼을 따라하는 것과 다를 바가 없습니다. 요즘은 수많은 정보들을 쉽게 접하게 되면서 운동방식은 점차 다양해지고, 지루하지 않는 운동법이 생겨나면서 건강을 위한 본질인 ‘꾸준함과 기본’에서 점차 멀어지는 기분입니다.
하루에 두 시간 또는 세 시간 운동을 할 수 없다면 어떤 방법으로 살을 빼야 할까요?
체중이나 지방조절을 하는 데에 운동이 20%라면 식단이 80%라는 말이 있습니다. 아무리 운동을 열심히 하더라도 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는다면 선수 또한 ‘근육돼지’ 의 영역에 갇히게 될 것입니다.
우리가 먹는 음식은 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 섞여 있습니다. 피자에도 단백질과 탄수화물이 섞여 있습니다. 이런 식단 조절에 있어서 탄수화물과 지방의 함량은 줄이고, 단백질의 함량을 높이는 것부터 시작해야 한다.
탄수화물도 몸속의 혈당을 쉽게 올릴 수 있는 초콜렛이나 사탕류가 있는가 하면 천천히 분해되면서 낮은 혈당을 유지할 수 있게 하는 고구마나 감자류도 있습니다. 같은 양을 먹었을 때 당연히 분해도 쉽고 혈당수치를 높이는 초콜렛이 더 살이 많이 찝니다. 그래서 선수들은 고구마와 닭가슴살로 탄수화물과 단백질을 보충하는 것입니다.
