운동 전, 후 뿐만 아니라 훈련 도중에도 계속해서 수분 섭취가 이루어져야 탈수 및 쇼크를 막고 효과적인 훈련을 진행할 수 있다. 
물을 얼마나 마실 것인지는 힘든 운동시에 흘린 땀의 양을 알아야 하고 운동하기 전, 후의 체중변화를 측정해야 한다. 체중 변화가 2%이내가 될 수 있도록 운동하는 동안 수분을 마셔야 한다. 힘든 훈련시 매 15-20분마다 200-250ml의 물을 마셔야 탈수를 막을 수 있다. 특히 아침 훈련시 공복상태로 운동을 하고 나면 밤동안 수분이 부족하고 훈련으로 다시 수분손실이 일어나 쇼크를 일으키는 수가 있다. 아침운동을 시작하기 전에 수분공급이 필요하고 아침 운동을 할 때 날씨가 덥지 않더라도 수분을 충분히 마셔야 한다. 이런 준비 단계가 피로의 누적을 막고 회복을 도와 다음 훈련을 할 수 있도록 해 준다 .