스트레칭은 본 운동에서 주로 사용하는 관절과 근육의 굴곡동작 및 수축 동작을 8-10회 정도 반복한다. 볼링경기에서는 하반신, 옆구리, 팔, 팔꿈치, 손목 부위의 준비운동을 집중적으로 실시하는 것이 중요하다.
스트레칭은 각 관절의 신전 및 굴곡동작, 근육의 적절한 수축동작 등으로서 전체적으로 8-10회 반복하며 본 운동에서 주로 사용되는 관절부위에 초점을 맞추게 된다. 맨손체조는 스트레칭에 비해 약간 높은 강도로서 준비운동의 효과는 물론 근력 향상에도 도움이 된다. 가능한 정확한 동작을 익히도록 한다. 조깅은 스트레칭 후에 실시하는 것이 일반적이며 체온의 상승, 산소공급을 위한 사전준비의 성격으로 수행된다. 이밖에도 마사지, 고정식 자전거에서의 운동수행, 샤워 등의 방법이 실시되고 있으나 일정한 형식보다는 운동종목상의 특성 및 개인차를 고려한 방법이 가장 적절하다. 볼링 경기에서 주로 쓰이는 신체의 부위는 하반신과 옆구리, 악력으로 이어지는 팔, 팔꿈치, 손목 등인데, 이들 부위의 준비운동을 집중적으로 실시하는 것이 중요하다.