훈련 초기에는 근력이 향상되지만 시일이 경과함에 따라 점차 근력의 증가율이 떨어진다. 근력을 향상을 위해서는 중량을 증가시키기 전에 먼저 반복횟수를 증가시키는 것이 중요하다. 
훈련 초기에는 현저하게 근력이 향상되지만 시일이 경과함에 따라 점차 근력의 증가율이 낮아진다. 만일 1 년 동안 동일한 부하로 운동을 계속한다면 초기에 강화된 근력의 수준이 유지될 뿐, 더 이상의 증가는 기대할 수 없을 것이다 따라서 점증부하의 원리를 적용하여 1 개월에 3-5%정도의 중량을 점증시켜 나가는 것이 바람직하다. 이때, 중요한 것은 중량을 증가시키기 전에 먼저 반복횟수를 증가시키는 일이 선행되어야 한다는 점이다. 예를 들면 처음에 8RM의 강도로 시작하였다변 주당 1회씩 증가시켜 나가다가 12RM 에 이를 때까지 , 즉 4주간 동일한 중량으로 운동을 하다가 그 후 중량을 3-5%정도 증가시켜 다시 8RM으로 실시할 수 있도록 무게를 조절한다.