근력 트레이닝으로 인해 손상된 근육의 단백질 합성률은 24시간에 최대를 이룬다. 그렇기 때문에 이 시간에는 휴식이 필요하며, 2주에 1회 정도는 근력운동을 해야 현상 유지가 가능하다.
근력은 저항 트레이닝을 통해서 증가되지만 트레이닝을 중단하면 트레이닝을 하기 전의 수준으로 감소되고 만다. 근력 트레이닝의 경우 1회의 적당한 자극을 받은 근섬유는 24시간 이내에 다시 트레이닝을 통해서 자극을 주더라도 더 이상의 효과를 기대할 수 없다. 왜냐하면 미세하게 손상된 근육의 단백질 합성률이 24시간에 최대를 이루기 때문에 이 시간 동안에는 휴식이 필요하다. 한편, 1회의 자극에 의한 효과는 14일까지 지속될 수 있다고 하는 사실은 운동자극을 최소 2주에 1 회 정도는 근력운동을 해 주어야 현상유지가 가능하다는 사실을 시사하는 것이다. 그러나 어느 정도의 간격으로 자극을 주는 것이 근력증대에 효과적인지는 제시되지 않았다.