파워 운동은 근력 훈력 이후 실시해야 하며, 근력 훈련과 마찬가지로 저항성 운동으로 구성된다. 파워 운동에서는 수행 속도가 가장 중요하기 때문에 바벨이나 기구를 한번에 힘차게 움직여야 한다. 반복횟수도 높지 않은 범위 내에서 설정해야 한다.
파워 운동은 근지구력과 마찬가지로 근력 훈련이 선행적으로 이루어진 상태에서 실시되어야 하며, 근력 훈련과 같이 저항성 운동(resistance exercise)으로 이루어진다 파워 운동에서 가장 중요한 요소는 수행속도이다. 운동수행에 집중하여 바벨이나 기구를 한번에 그리고 아주 힘차게 움직이거나 던져주어야 한다. 폭발적인 리듬으로 운동을 해야 하기 때문에 운동종목은 4-6종목으로 제한하고, 자신의 최대근력(lRM)의 50-70%로 실시해야 한다. 또한  반복횟수도  높지  않은  범위 내에서 실시해야 효율적인 파워 운동이 될 수 있다. 파워 향상을 위한 운동방법으로는 웨이트트레이닝(weight training), 튜빙(tubing), 메디신볼(medicine ball)을 이용한 방법과 플라이오매트릭스(plyometrics) 방법이 있으며,  이에 복싱선수들에게 적합한 대표적인 파워운동을 소개하도록 한다. 훈련프로그램 구성내용은 다음과 같다.