인터벨 트레이닝은 운동과 운동사이에 휴식을 넣어 반복적으로 훈련하는 것으로 운동 중 피로 누적을 방지하며 강도 높은 트레이닝 효과를 얻을 수 있고 유산소 능력과 무산소 능력도 동시에 발달시킬 수 있다. 
인터벨 트레이닝은 운동과 운동사이에 휴식을 적절히 안배하여 반복적으로 훈련하는 간헐적 트레이닝 방법이다. 이 훈련은 지속적 트레이닝에 비해 운동중 피로의 축적을 방지하면서 강도있는 트레이닝 효과를 얻을 수 있는 것이 특정이다. 운동기간 중에 근육내에 저장되어 있는 ATP와 PC가 모두 고갈되지만， 휴식 인터벌 기간 중에 고갈된 에너지원의 일부분이 유산소 시스템을 통해 보충된다. 인터벌 트레이닝은 일정 거리를 강도 높게 달리고 불완전한 휴식 방법을 교대로 실시하여 심폐계의 잠재능력을 발달시켜 주는 유산소 능력과 아울러 방법에 따라 무산소 능력도 동시에 발달시킬 수 있는 효과적인 방법이다. 인터벌 트레이닝의 구성시에는 트레이닝 거리， 트레이닝 시간， 운동간 휴식시간， 운동 반복횟수 등을 고려하여야 한다.