요실금 예방을 위한 조이기 운동은 하루 4회 이상, 할 때마다 5~10차례 실시합니다. 이는 근육을 튼튼하게 하고 노년의 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 
방법을 익혔다면 하루 중 다른 시간에도 조이기 운동을 실시합니다. 이 운동을 하고 있어도 다른 사람들은 눈치 채지 못합니다. 적어도 하루 4회 이상 실시하고, 한 번 할 때마다 5~10차례 근육을 조여줍니다. 요실금을 제어할 수 있게 해주는 수술이 필요한 경우도 있습니다. 소변이 새는 일이 잦고 조이기 운동을 해도 효과가 없다면 여성건강 분야의 전문훈련을 받은 보건의료 종사자에게 조언을 구하도록 합니다. 조이기 운동은 여성 누구나가 매일 해도 좋은 훈련입니다. 근육을 튼튼하게 유지하고 노년에 각종 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.