INFORMES	265	33	330	46	595	842	1
El	156	76	174	95	595	842	1
sueño	179	76	231	95	595	842	1
en	236	76	257	95	595	842	1
ambientes	263	76	352	95	595	842	1
extremos	358	76	439	95	595	842	1
MartínezRuizM.	188	105	274	118	595	842	1
1	274	105	278	113	595	842	1
,MartínezGaldámezME.	278	105	403	118	595	842	1
2	403	105	407	113	595	842	1
Sanid.	310	126	340	139	595	842	1
mil.	343	126	361	139	595	842	1
2011;	364	126	392	139	595	842	1
67	395	126	407	139	595	842	1
(3):	410	126	428	139	595	842	1
310-316;	431	126	475	139	595	842	1
ISSN:	478	126	506	139	595	842	1
1887-8571	509	126	561	139	595	842	1
RESUMEN	34	154	79	164	595	842	1
PALABRASCLAVE:Sueño,	34	243	147	253	595	842	1
Calor,	149	243	172	253	595	842	1
Frío,Altitud,	174	243	223	253	595	842	1
Jet	225	243	236	253	595	842	1
lag,Microgravedad	238	243	312	253	595	842	1
espacial.	315	243	348	253	595	842	1
Sleep	34	267	56	277	595	842	1
under	58	267	82	277	595	842	1
extreme	85	267	117	277	595	842	1
environments	119	267	174	277	595	842	1
SUMMARY	34	279	82	289	595	842	1
KEYWORDS:	34	356	90	366	595	842	1
Sleep,	93	356	116	366	595	842	1
Heat	118	356	136	366	595	842	1
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Cold	178	356	196	366	595	842	1
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Jet	273	356	283	366	595	842	1
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microgravity.	327	356	377	366	595	842	1
INTRODUCCIÓN	34	389	110	400	595	842	1
El	48	413	57	424	595	842	1
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del	83	413	94	424	595	842	1
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de	258	413	267	424	595	842	1
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la	137	437	144	447	595	842	1
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montaña),	225	437	264	447	595	842	1
el	266	437	273	447	595	842	1
am-	276	437	291	447	595	842	1
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hiperbárico	60	449	103	459	595	842	1
(medicina	105	449	143	459	595	842	1
subacuática),	146	449	196	459	595	842	1
el	198	449	205	459	595	842	1
cruce	208	449	228	459	595	842	1
rápido	231	449	255	459	595	842	1
de	257	449	266	459	595	842	1
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bordo	74	461	96	471	595	842	1
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(medicina	146	461	184	471	595	842	1
aeronáutica)	187	461	234	471	595	842	1
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el	70	473	77	483	595	842	1
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(medicina	110	473	148	483	595	842	1
espacial)	151	473	184	483	595	842	1
1	185	473	187	480	595	842	1
.	187	473	190	483	595	842	1
El	48	485	57	495	595	842	1
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el	88	485	95	495	595	842	1
frío	98	485	111	495	595	842	1
provocan	114	485	149	495	595	842	1
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de	196	485	205	495	595	842	1
regulación	207	485	247	495	595	842	1
a	250	485	254	495	595	842	1
corto	257	485	276	495	595	842	1
y	279	485	284	495	595	842	1
a	286	485	291	495	595	842	1
largo	34	497	53	507	595	842	1
plazo	57	497	78	507	595	842	1
(adaptación	81	497	126	507	595	842	1
y	129	497	134	507	595	842	1
aclimatación),	138	497	192	507	595	842	1
dependiendo	196	497	244	507	595	842	1
de	248	497	257	507	595	842	1
factores	260	497	291	507	595	842	1
tales	34	509	51	519	595	842	1
como	54	509	75	519	595	842	1
el	78	509	85	519	595	842	1
momento	87	509	123	519	595	842	1
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1	71	521	74	527	595	842	1
.	74	520	77	531	595	842	1
La	48	532	58	543	595	842	1
altitud	60	532	85	543	595	842	1
(ambiente	87	532	126	543	595	842	1
hipobárico)	128	532	172	543	595	842	1
altera	174	532	196	543	595	842	1
el	198	532	205	543	595	842	1
patrón	207	532	232	543	595	842	1
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ño,	34	544	46	555	595	842	1
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.EnMedicina	223	544	278	555	595	842	1
de	282	544	291	555	595	842	1
Montaña	34	556	68	566	595	842	1
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de	34	568	43	578	595	842	1
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perió-	268	568	291	578	595	842	1
dica	34	580	50	590	595	842	1
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el	84	580	91	590	595	842	1
sueño,	94	580	119	590	595	842	1
a	121	580	126	590	595	842	1
la	128	580	135	590	595	842	1
aclimatación,	138	580	190	590	595	842	1
a	192	580	197	590	595	842	1
la	199	580	206	590	595	842	1
velocidad	209	580	246	590	595	842	1
de	249	580	258	590	595	842	1
ascenso	261	580	291	590	595	842	1
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nivel	53	592	72	602	595	842	1
de	76	592	85	602	595	842	1
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que	173	592	186	602	595	842	1
conlleva	190	592	222	602	595	842	1
unos	226	592	244	602	595	842	1
efectos	248	592	275	602	595	842	1
so-	279	592	290	602	595	842	1
bre	34	604	46	614	595	842	1
el	49	604	56	614	595	842	1
sueño	58	604	81	614	595	842	1
perjudiciales,	84	604	135	614	595	842	1
con	138	604	152	614	595	842	1
pérdida	154	604	183	614	595	842	1
de	186	604	195	614	595	842	1
sueñoSWS(Slow-Wave	197	604	290	614	595	842	1
Sleep)	34	616	58	626	595	842	1
junto	62	616	82	626	595	842	1
a	86	616	90	626	595	842	1
alteraciones	94	616	140	626	595	842	1
respiratorias	144	616	192	626	595	842	1
hipóxicas.EnMedicina	196	616	290	626	595	842	1
Aeronáutica	34	628	81	638	595	842	1
los	84	628	96	638	595	842	1
pasajeros	99	628	135	638	595	842	1
y	138	628	143	638	595	842	1
los	147	628	158	638	595	842	1
tripulantes	161	628	202	638	595	842	1
de	206	628	215	638	595	842	1
avión	218	628	239	638	595	842	1
que	243	628	256	638	595	842	1
realizan	260	628	290	638	595	842	1
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transmeridianos	62	639	124	650	595	842	1
sufren	127	639	151	650	595	842	1
una	155	639	168	650	595	842	1
trastorno	172	639	206	650	595	842	1
circadiano	210	639	250	650	595	842	1
del	253	639	265	650	595	842	1
sueño	268	639	290	650	595	842	1
denominado	34	651	81	662	595	842	1
Jet-Lag	84	651	113	662	595	842	1
2	113	652	116	658	595	842	1
.	116	651	118	662	595	842	1
Col.Médico.	38	681	76	688	595	842	1
Hospital	78	681	102	688	595	842	1
Central	104	681	125	688	595	842	1
de	127	681	134	688	595	842	1
laDefensa	136	681	166	688	595	842	1
«Gómez	169	681	192	688	595	842	1
Ulla».SubdirecciónMédica.Ma-	195	681	291	688	595	842	1
drid.España.	34	689	71	697	595	842	1
2	34	698	36	703	595	842	1
Tte.	38	698	49	705	595	842	1
Farmacéutica.AcademiaGeneral	51	698	144	705	595	842	1
delAire.	145	698	170	705	595	842	1
Farmacia.San	171	698	211	705	595	842	1
Javier	213	698	229	705	595	842	1
(Murcia).España.	231	698	281	705	595	842	1
1	34	681	36	686	595	842	1
Dirección	34	715	63	722	595	842	1
para	65	715	79	722	595	842	1
correspondencia:MarioMartínezRuiz.	82	715	199	722	595	842	1
Hospital	201	715	225	722	595	842	1
Central	228	715	248	722	595	842	1
de	251	715	257	722	595	842	1
laDefensa	260	715	291	722	595	842	1
«Gómez	34	723	58	731	595	842	1
Ulla».Glorieta	59	723	101	731	595	842	1
delEjército,	103	723	137	731	595	842	1
s/n.	139	723	149	731	595	842	1
28047Madrid.E-mail:	151	723	215	731	595	842	1
mmarruiz@oc.mde.es	217	723	279	731	595	842	1
Recibido:	34	740	61	748	595	842	1
12	63	740	70	748	595	842	1
de	72	740	78	748	595	842	1
julio	80	740	93	748	595	842	1
de	95	740	101	748	595	842	1
2010	103	740	117	748	595	842	1
Aceptado:	34	749	63	756	595	842	1
25	65	749	72	756	595	842	1
de	73	749	80	756	595	842	1
noviembre	82	749	111	756	595	842	1
de	112	749	119	756	595	842	1
2010	121	749	135	756	595	842	1
310	34	781	49	792	595	842	1
Sanid.	69	782	94	792	595	842	1
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El	319	389	327	400	595	842	1
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El	220	33	231	46	595	842	2
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con	108	68	122	79	595	842	2
los	124	68	135	79	595	842	2
observados	138	68	181	79	595	842	2
en	183	68	192	79	595	842	2
el	195	68	202	79	595	842	2
clima	204	68	226	79	595	842	2
seco.De	228	68	261	79	595	842	2
todo	264	68	281	79	595	842	2
lo	283	68	291	79	595	842	2
anterior	34	80	64	90	595	842	2
se	66	80	74	90	595	842	2
deduce	77	80	104	90	595	842	2
que	106	80	120	90	595	842	2
la	123	80	130	90	595	842	2
calidad	132	80	160	90	595	842	2
del	162	80	174	90	595	842	2
sueño	177	80	199	90	595	842	2
nocturno	202	80	236	90	595	842	2
depende	238	80	270	90	595	842	2
de	273	80	282	90	595	842	2
si	284	80	291	90	595	842	2
la	34	92	41	102	595	842	2
exposición	43	92	84	102	595	842	2
al	86	92	93	102	595	842	2
calor	95	92	114	102	595	842	2
ha	116	92	125	102	595	842	2
sido	127	92	143	102	595	842	2
durante	145	92	173	102	595	842	2
el	175	92	182	102	595	842	2
día	184	92	196	102	595	842	2
o	198	92	203	102	595	842	2
durante	205	92	233	102	595	842	2
la	235	92	242	102	595	842	2
noche,	244	92	269	102	595	842	2
de	271	92	280	102	595	842	2
su	282	92	291	102	595	842	2
intensidad	34	104	73	114	595	842	2
y	75	104	80	114	595	842	2
de	83	104	92	114	595	842	2
la	94	104	101	114	595	842	2
humedad	103	104	138	114	595	842	2
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1	178	104	181	111	595	842	2
.	181	104	183	114	595	842	2
La	48	116	58	126	595	842	2
exposición	60	116	102	126	595	842	2
al	104	116	111	126	595	842	2
frío	113	116	127	126	595	842	2
a	129	116	133	126	595	842	2
corto	135	116	155	126	595	842	2
plazo	157	116	178	126	595	842	2
aumenta	180	116	212	126	595	842	2
la	215	116	222	126	595	842	2
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durante	262	116	291	126	595	842	2
el	34	128	41	138	595	842	2
sueño	43	128	66	138	595	842	2
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parece	75	128	100	138	595	842	2
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al	191	128	197	138	595	842	2
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La	250	128	260	138	595	842	2
exposi-	263	128	291	138	595	842	2
ción	34	140	50	150	595	842	2
al	53	140	60	150	595	842	2
frío	62	140	76	150	595	842	2
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provoca	100	140	130	150	595	842	2
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en	207	140	215	150	595	842	2
el	218	140	225	150	595	842	2
sueñoREM,	227	140	274	150	595	842	2
con	277	140	291	150	595	842	2
un	34	152	43	162	595	842	2
acortamiento	46	152	96	162	595	842	2
proporcional	99	152	148	162	595	842	2
a	151	152	155	162	595	842	2
la	158	152	165	162	595	842	2
intensidad	167	152	207	162	595	842	2
del	209	152	221	162	595	842	2
frío	224	152	238	162	595	842	2
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a	248	152	252	162	595	842	2
la	255	152	262	162	595	842	2
activa-	265	152	291	162	595	842	2
ción	34	163	50	174	595	842	2
de	53	163	62	174	595	842	2
las	65	163	75	174	595	842	2
hormonas	78	163	115	174	595	842	2
del	118	163	129	174	595	842	2
estrés.En	132	163	169	174	595	842	2
sujetos	172	163	198	174	595	842	2
aclimatados	201	163	246	174	595	842	2
al	249	163	256	174	595	842	2
frío,	258	163	274	174	595	842	2
que	277	163	291	174	595	842	2
viven	34	175	55	186	595	842	2
en	57	175	66	186	595	842	2
zonas	69	175	90	186	595	842	2
polares,	93	175	123	186	595	842	2
se	125	175	133	186	595	842	2
demuestra	135	175	174	186	595	842	2
una	177	175	191	186	595	842	2
disminución	193	175	240	186	595	842	2
generalizada	243	175	291	186	595	842	2
del	34	187	46	198	595	842	2
sueñoSWSy	49	187	102	198	595	842	2
delREM,	105	187	142	198	595	842	2
hasta	146	187	165	198	595	842	2
desaparecer	168	187	213	198	595	842	2
en	216	187	225	198	595	842	2
la	228	187	235	198	595	842	2
temporada	238	187	278	198	595	842	2
de	282	187	291	198	595	842	2
invierno	34	199	66	210	595	842	2
el	68	199	75	210	595	842	2
sueñoSWS,	78	199	125	210	595	842	2
si	128	199	134	210	595	842	2
bien	137	199	153	210	595	842	2
durante	156	199	184	210	595	842	2
la	187	199	194	210	595	842	2
temporada	197	199	237	210	595	842	2
de	240	199	249	210	595	842	2
verano	252	199	277	210	595	842	2
las	280	199	291	210	595	842	2
fases	34	211	53	221	595	842	2
de	56	211	65	221	595	842	2
sueñoSWSyREMaumentan	67	211	181	221	595	842	2
de	184	211	193	221	595	842	2
manera	195	211	223	221	595	842	2
proporcional	226	211	274	221	595	842	2
a	277	211	281	221	595	842	2
la	284	211	291	221	595	842	2
duración	34	223	67	233	595	842	2
total	70	223	87	233	595	842	2
de	89	223	98	233	595	842	2
sueño	100	223	122	233	595	842	2
1	122	223	125	230	595	842	2
.	125	223	128	233	595	842	2
SUEÑO	34	258	67	269	595	842	2
Y	68	258	75	269	595	842	2
ALTITUD	77	258	119	269	595	842	2
La	48	282	58	293	595	842	2
presión	60	282	88	293	595	842	2
barométrica	90	282	135	293	595	842	2
disminuye	137	282	177	293	595	842	2
con	179	282	192	293	595	842	2
la	194	282	201	293	595	842	2
altitud.Aunos	203	282	258	293	595	842	2
2.400	260	282	281	293	595	842	2
m	283	282	291	293	595	842	2
la	34	294	41	305	595	842	2
presión	43	294	71	305	595	842	2
parcial	73	294	99	305	595	842	2
arterial	101	294	128	305	595	842	2
de	130	294	139	305	595	842	2
oxígeno	141	294	172	305	595	842	2
baja	174	294	190	305	595	842	2
hasta	192	294	211	305	595	842	2
el	213	294	220	305	595	842	2
valor	222	294	242	305	595	842	2
crítico	244	294	268	305	595	842	2
de	270	294	279	305	595	842	2
60	281	294	291	305	595	842	2
mm	34	306	49	317	595	842	2
Hg.Sin	52	306	81	317	595	842	2
oxígeno	84	306	115	317	595	842	2
suplementario,	118	306	174	317	595	842	2
el	177	306	184	317	595	842	2
denominado	187	306	234	317	595	842	2
«mal	237	306	256	317	595	842	2
de	259	306	268	317	595	842	2
mon-	270	306	291	317	595	842	2
taña»	34	318	55	328	595	842	2
cursa	57	318	77	328	595	842	2
con	80	318	94	328	595	842	2
confusión	97	318	134	328	595	842	2
y	137	318	142	328	595	842	2
disminución	144	318	191	328	595	842	2
del	194	318	206	328	595	842	2
rendimiento	209	318	254	328	595	842	2
mental	257	318	283	328	595	842	2
y	286	318	291	328	595	842	2
psicomotor;	34	330	79	340	595	842	2
y	83	330	88	340	595	842	2
a	91	330	95	340	595	842	2
más	98	330	114	340	595	842	2
altura	117	330	139	340	595	842	2
se	142	330	150	340	595	842	2
puede	153	330	176	340	595	842	2
desarrollar	179	330	220	340	595	842	2
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cerebral	252	330	282	340	595	842	2
y	286	330	291	340	595	842	2
pulmonar.	34	342	72	352	595	842	2
La	75	342	85	352	595	842	2
altitud	87	342	111	352	595	842	2
representa	113	342	153	352	595	842	2
un	155	342	164	352	595	842	2
reto	167	342	181	352	595	842	2
que	184	342	197	352	595	842	2
depende	200	342	231	352	595	842	2
principalmente	234	342	291	352	595	842	2
de	34	354	43	364	595	842	2
la	45	354	52	364	595	842	2
susceptibilidad	55	354	112	364	595	842	2
a	114	354	118	364	595	842	2
desarrollar	121	354	161	364	595	842	2
una	164	354	178	364	595	842	2
respiración	180	354	222	364	595	842	2
periódica	224	354	260	364	595	842	2
durante	262	354	291	364	595	842	2
el	34	366	41	376	595	842	2
sueño,	44	366	68	376	595	842	2
de	71	366	80	376	595	842	2
la	83	366	89	376	595	842	2
aclimatación,	92	366	143	376	595	842	2
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la	157	366	164	376	595	842	2
velocidad	167	366	204	376	595	842	2
de	206	366	215	376	595	842	2
ascenso	218	366	248	376	595	842	2
y	250	366	255	376	595	842	2
del	258	366	269	376	595	842	2
nivel	272	366	291	376	595	842	2
de	34	378	43	388	595	842	2
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1	110	378	113	384	595	842	2
.	113	378	115	388	595	842	2
El	48	389	57	400	595	842	2
mal	59	389	74	400	595	842	2
de	76	389	85	400	595	842	2
montaña	88	389	120	400	595	842	2
se	123	389	131	400	595	842	2
asocia	134	389	157	400	595	842	2
a	160	389	164	400	595	842	2
desaturación	167	389	215	400	595	842	2
de	217	389	226	400	595	842	2
oxígeno	229	389	259	400	595	842	2
durante	262	389	291	400	595	842	2
el	34	401	41	412	595	842	2
sueño	43	401	65	412	595	842	2
en	67	401	76	412	595	842	2
altas	79	401	96	412	595	842	2
altitudes.	98	401	133	412	595	842	2
La	135	401	145	412	595	842	2
respiración	147	401	189	412	595	842	2
periódica	192	401	227	412	595	842	2
en	229	401	238	412	595	842	2
la	240	401	247	412	595	842	2
altitud	249	401	274	412	595	842	2
está	276	401	291	412	595	842	2
representada	34	413	82	424	595	842	2
principalmente	84	413	141	424	595	842	2
por	143	413	156	424	595	842	2
la	157	413	164	424	595	842	2
apnea	166	413	188	424	595	842	2
central	190	413	216	424	595	842	2
del	218	413	230	424	595	842	2
sueño.El	232	413	267	424	595	842	2
sueño	268	413	291	424	595	842	2
es	34	425	42	436	595	842	2
interrumpido	44	425	94	436	595	842	2
con	97	425	111	436	595	842	2
cada	113	425	130	436	595	842	2
episodio	133	425	165	436	595	842	2
apneico.En	167	425	212	436	595	842	2
adultos,	215	425	245	436	595	842	2
un	247	425	257	436	595	842	2
modera-	259	425	291	436	595	842	2
do	34	437	44	448	595	842	2
síndrome	46	437	81	448	595	842	2
de	83	437	92	448	595	842	2
apnea	94	437	116	448	595	842	2
obstructiva	118	437	160	448	595	842	2
del	162	437	174	448	595	842	2
sueño	176	437	198	448	595	842	2
(SAOS)	200	437	230	448	595	842	2
al	232	437	239	448	595	842	2
nivel	241	437	260	448	595	842	2
del	262	437	274	448	595	842	2
mar	276	437	291	448	595	842	2
se	34	449	42	459	595	842	2
convierte	45	449	80	459	595	842	2
en	83	449	92	459	595	842	2
una	95	449	109	459	595	842	2
grave	111	449	132	459	595	842	2
apnea	135	449	157	459	595	842	2
central	160	449	186	459	595	842	2
del	189	449	201	459	595	842	2
sueño	203	449	226	459	595	842	2
a	229	449	233	459	595	842	2
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2.750	257	449	278	459	595	842	2
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con	34	461	48	471	595	842	2
un	50	461	60	471	595	842	2
gran	62	461	79	471	595	842	2
número	81	461	110	471	595	842	2
de	113	461	122	471	595	842	2
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el	183	461	190	471	595	842	2
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1	238	461	240	468	595	842	2
.	240	461	243	471	595	842	2
El	48	473	57	483	595	842	2
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como	100	473	121	483	595	842	2
tal,	124	473	136	483	595	842	2
aparece	139	473	168	483	595	842	2
a	171	473	175	483	595	842	2
altitudes	178	473	210	483	595	842	2
a	213	473	217	483	595	842	2
partir	220	473	241	483	595	842	2
de	243	473	252	483	595	842	2
los	255	473	266	483	595	842	2
2.000	269	473	291	483	595	842	2
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aumentando	47	485	94	495	595	842	2
con	98	485	111	495	595	842	2
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durante	162	485	191	495	595	842	2
las	195	485	205	495	595	842	2
primeras	209	485	242	495	595	842	2
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de	282	485	291	495	595	842	2
aclimatación.	34	497	85	507	595	842	2
Los	88	497	102	507	595	842	2
trastornos	105	497	143	507	595	842	2
del	146	497	157	507	595	842	2
sueño	161	497	183	507	595	842	2
van	186	497	199	507	595	842	2
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una	227	497	241	507	595	842	2
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de	34	509	43	519	595	842	2
tiempo	46	509	72	519	595	842	2
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de	95	509	104	519	595	842	2
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con	134	509	148	519	595	842	2
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a	243	509	247	519	595	842	2
una	250	509	263	519	595	842	2
dismi-	266	509	291	519	595	842	2
nución	34	520	60	531	595	842	2
o	62	520	67	531	595	842	2
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del	120	520	131	531	595	842	2
sueño	134	520	156	531	595	842	2
de	158	520	167	531	595	842	2
ondas	169	520	191	531	595	842	2
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(SWS).Sin	218	520	261	531	595	842	2
embar-	264	520	291	531	595	842	2
go,	34	532	46	543	595	842	2
los	49	532	60	543	595	842	2
estudios	64	532	95	543	595	842	2
de	98	532	107	543	595	842	2
investigación	110	532	160	543	595	842	2
son	164	532	177	543	595	842	2
escasos,	180	532	211	543	595	842	2
adolecen	214	532	248	543	595	842	2
de	252	532	261	543	595	842	2
errores	264	532	291	543	595	842	2
metodológicos	34	544	90	555	595	842	2
y	92	544	97	555	595	842	2
no	99	544	109	555	595	842	2
son	111	544	124	555	595	842	2
concluyentes	127	544	176	555	595	842	2
1	176	545	179	551	595	842	2
.	179	544	182	555	595	842	2
SUEÑO	34	580	67	590	595	842	2
Y	68	580	75	590	595	842	2
AVIACIÓN	77	580	124	590	595	842	2
El	48	604	57	614	595	842	2
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sistema	166	604	194	614	595	842	2
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prin-	272	604	291	614	595	842	2
cipalmente	34	616	76	626	595	842	2
de	78	616	87	626	595	842	2
dos	89	616	102	626	595	842	2
modos:	104	616	132	626	595	842	2
«trabajo	135	616	166	626	595	842	2
por	168	616	180	626	595	842	2
turnos»	183	616	211	626	595	842	2
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«cambio	220	616	253	626	595	842	2
de	255	616	264	626	595	842	2
hora».	266	616	290	626	595	842	2
Estos	34	627	55	638	595	842	2
dos	58	627	71	638	595	842	2
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de	96	627	105	638	595	842	2
interferencias	109	627	160	638	595	842	2
tienen	164	627	187	638	595	842	2
en	190	627	199	638	595	842	2
común	203	627	229	638	595	842	2
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presencia	242	627	278	638	595	842	2
de	281	627	290	638	595	842	2
una	34	639	48	650	595	842	2
disparidad	50	639	90	650	595	842	2
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la	113	639	120	650	595	842	2
«hora	122	639	144	650	595	842	2
biológica»	146	639	186	650	595	842	2
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y	218	639	222	650	595	842	2
la	225	639	231	650	595	842	2
hora	234	639	251	650	595	842	2
ambiental	253	639	290	650	595	842	2
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y	65	651	70	662	595	842	2
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afectan	100	651	127	662	595	842	2
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a	152	651	156	662	595	842	2
las	159	651	170	662	595	842	2
tripulaciones	173	651	222	662	595	842	2
como	225	651	246	662	595	842	2
a	249	651	253	662	595	842	2
los	256	651	267	662	595	842	2
pasa-	270	651	290	662	595	842	2
jeros	34	663	52	674	595	842	2
del	55	663	66	674	595	842	2
vuelo	69	663	90	674	595	842	2
3	90	664	93	670	595	842	2
.	93	663	95	674	595	842	2
El	48	675	57	685	595	842	2
término	59	675	89	685	595	842	2
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se	170	675	177	685	595	842	2
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al	206	675	213	685	595	842	2
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que	251	675	265	685	595	842	2
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pi-	280	675	291	685	595	842	2
lotos	34	687	53	697	595	842	2
de	55	687	64	697	595	842	2
líneas	66	687	88	697	595	842	2
aéreas	91	687	114	697	595	842	2
y	117	687	121	697	595	842	2
los	124	687	135	697	595	842	2
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de	179	687	188	697	595	842	2
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(TCP)	267	687	291	697	595	842	2
suelen	34	699	58	709	595	842	2
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sus	92	699	104	709	595	842	2
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en	147	699	156	709	595	842	2
horas	159	699	179	709	595	842	2
anormales	182	699	221	709	595	842	2
del	224	699	236	709	595	842	2
ciclo	239	699	257	709	595	842	2
habitual	260	699	291	709	595	842	2
de	34	711	43	721	595	842	2
24	45	711	54	721	595	842	2
horas,	57	711	79	721	595	842	2
por	81	711	94	721	595	842	2
ejemplo	96	711	127	721	595	842	2
durante	129	711	157	721	595	842	2
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o	226	711	231	721	595	842	2
largos	233	711	256	721	595	842	2
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de	34	723	43	733	595	842	2
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Los	81	723	96	733	595	842	2
problemas	99	723	138	733	595	842	2
que	141	723	155	733	595	842	2
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específicos	50	735	92	745	595	842	2
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sino	196	735	212	745	595	842	2
que	215	735	229	745	595	842	2
están	231	735	251	745	595	842	2
asociados	254	735	290	745	595	842	2
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el	51	747	58	757	595	842	2
trabajo	62	747	88	757	595	842	2
por	91	747	104	757	595	842	2
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ciertos	195	747	221	757	595	842	2
casos	224	747	245	757	595	842	2
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se	283	747	290	757	595	842	2
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hacen	476	68	499	79	595	842	2
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ne-	549	68	561	79	595	842	2
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3	330	81	332	87	595	842	2
.	332	80	335	90	595	842	2
El	319	92	327	102	595	842	2
segundo	331	92	363	102	595	842	2
tipo	366	92	381	102	595	842	2
de	385	92	394	102	595	842	2
conflicto,	398	92	433	102	595	842	2
denominado	437	92	484	102	595	842	2
«cambio	488	92	521	102	595	842	2
de	524	92	533	102	595	842	2
hora»,	537	92	561	102	595	842	2
aparece	305	104	334	114	595	842	2
después	338	104	368	114	595	842	2
de	372	104	381	114	595	842	2
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transmeridianos	448	104	508	114	595	842	2
en	513	104	522	114	595	842	2
dirección	526	104	561	114	595	842	2
Este	305	116	321	126	595	842	2
uOeste,	325	116	357	126	595	842	2
lo	361	116	368	126	595	842	2
que	372	116	386	126	595	842	2
implica	389	116	418	126	595	842	2
transiciones	421	116	467	126	595	842	2
a	471	116	475	126	595	842	2
«zonas	478	116	505	126	595	842	2
horarias»	508	116	544	126	595	842	2
con	548	116	561	126	595	842	2
importantes	305	128	350	138	595	842	2
cambios	353	128	384	138	595	842	2
en	387	128	396	138	595	842	2
la	399	128	406	138	595	842	2
hora	409	128	425	138	595	842	2
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3	466	128	469	134	595	842	2
.	469	128	471	138	595	842	2
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del	391	366	403	376	595	842	2
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son	507	389	520	400	595	842	2
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la	554	449	561	459	595	842	2
hora	305	461	322	471	595	842	2
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(llegada)	375	461	409	471	595	842	2
2	410	461	413	468	595	842	2
.	413	461	415	471	595	842	2
Factores	305	496	339	507	595	842	2
determinantes	341	496	399	507	595	842	2
del	401	496	414	507	595	842	2
Jet	416	496	428	507	595	842	2
Lag	430	496	446	507	595	842	2
a)	319	520	327	531	595	842	2
Dirección	329	520	367	531	595	842	2
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la	338	544	345	555	595	842	2
mayoría	347	544	378	555	595	842	2
de	380	544	389	555	595	842	2
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bio-	546	544	561	555	595	842	2
lógico	305	556	328	566	595	842	2
cuando	332	556	359	566	595	842	2
viajamos	363	556	397	566	595	842	2
alOeste	400	556	432	566	595	842	2
que	435	556	449	566	595	842	2
alEste	452	556	479	566	595	842	2
(Fig.	482	556	500	566	595	842	2
1).Viajando	503	556	551	566	595	842	2
al	554	556	561	566	595	842	2
Oeste	305	568	326	578	595	842	2
nos	329	568	342	578	595	842	2
dormimos	344	568	383	578	595	842	2
y	385	568	390	578	595	842	2
despertamos	392	568	440	578	595	842	2
más	442	568	458	578	595	842	2
tarde,	460	568	481	578	595	842	2
mientras	484	568	516	578	595	842	2
que	519	568	532	578	595	842	2
viajan-	535	568	561	578	595	842	2
do	305	580	314	590	595	842	2
alEste	316	580	341	590	595	842	2
nos	343	580	356	590	595	842	2
dormimos	358	580	397	590	595	842	2
y	399	580	404	590	595	842	2
despertamos	406	580	453	590	595	842	2
más	455	580	471	590	595	842	2
pronto.Dicha	473	580	524	590	595	842	2
asimetría	526	580	561	590	595	842	2
tiene	305	592	323	602	595	842	2
su	326	592	334	602	595	842	2
fundamento	336	592	382	602	595	842	2
en	384	592	393	602	595	842	2
el	395	592	402	602	595	842	2
hecho	405	592	427	602	595	842	2
de	430	592	439	602	595	842	2
que	441	592	455	602	595	842	2
el	457	592	464	602	595	842	2
periodo	466	592	495	602	595	842	2
natural	498	592	524	602	595	842	2
del	527	592	538	602	595	842	2
ritmo	541	592	561	602	595	842	2
cotidiano,	305	604	342	614	595	842	2
si	345	604	351	614	595	842	2
lo	353	604	360	614	595	842	2
comparamos	363	604	411	614	595	842	2
con	413	604	427	614	595	842	2
la	429	604	436	614	595	842	2
mayoría	438	604	469	614	595	842	2
de	471	604	480	614	595	842	2
las	482	604	493	614	595	842	2
funciones	495	604	532	614	595	842	2
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las	332	616	343	626	595	842	2
24	345	616	355	626	595	842	2
horas	357	616	378	626	595	842	2
del	381	616	392	626	595	842	2
día	395	616	407	626	595	842	2
solar.De	409	616	443	626	595	842	2
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que	460	616	474	626	595	842	2
la	477	616	483	626	595	842	2
mayoría	486	616	517	626	595	842	2
de	519	616	528	626	595	842	2
la	531	616	538	626	595	842	2
gente	541	616	561	626	595	842	2
tenga	305	628	325	638	595	842	2
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para	366	628	383	638	595	842	2
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antes	414	628	434	638	595	842	2
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su	448	628	457	638	595	842	2
horario	459	628	487	638	595	842	2
biológico	490	628	525	638	595	842	2
habitual,	528	628	561	638	595	842	2
resultándole	305	639	351	650	595	842	2
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fácil	371	639	388	650	595	842	2
«	391	639	395	650	595	842	2
alargar»	398	639	429	650	595	842	2
su	431	639	440	650	595	842	2
día	442	639	454	650	595	842	2
tras	456	639	470	650	595	842	2
un	472	639	482	650	595	842	2
vuelo	484	639	505	650	595	842	2
hacia	508	639	528	650	595	842	2
elOeste	530	639	561	650	595	842	2
que	305	651	318	662	595	842	2
«	321	651	326	662	595	842	2
acortarlo»	329	651	368	662	595	842	2
en	371	651	380	662	595	842	2
un	383	651	392	662	595	842	2
vuelo	395	651	416	662	595	842	2
hacia	419	651	439	662	595	842	2
elEste.Se	442	651	484	662	595	842	2
dice	487	651	502	662	595	842	2
que	505	651	519	662	595	842	2
los	522	651	533	662	595	842	2
vuelos	536	651	561	662	595	842	2
hacia	305	663	325	674	595	842	2
elEste	327	663	352	674	595	842	2
se	355	663	363	674	595	842	2
asocian	365	663	393	674	595	842	2
con	395	663	409	674	595	842	2
un	411	663	421	674	595	842	2
«cambio	423	663	456	674	595	842	2
de	458	663	467	674	595	842	2
avance»	469	663	500	674	595	842	2
(advance	502	663	537	674	595	842	2
shift),	539	663	561	674	595	842	2
mientras	305	675	337	686	595	842	2
que	340	675	353	686	595	842	2
hacia	356	675	376	686	595	842	2
elOeste	378	675	409	686	595	842	2
tiene	412	675	430	686	595	842	2
lugar	432	675	452	686	595	842	2
un	454	675	464	686	595	842	2
«cambio	466	675	499	686	595	842	2
de	501	675	510	686	595	842	2
retraso»	513	675	543	686	595	842	2
(de-	546	675	561	686	595	842	2
lay	305	687	316	697	595	842	2
shift)	319	687	338	697	595	842	2
de	340	687	349	697	595	842	2
la	352	687	359	697	595	842	2
hora	361	687	378	697	595	842	2
local	380	687	399	697	595	842	2
3,4	399	687	406	694	595	842	2
.	406	687	408	697	595	842	2
b)Duración	319	711	365	721	595	842	2
y	367	711	372	721	595	842	2
fatiga	374	711	396	721	595	842	2
de	398	711	407	721	595	842	2
vuelo	409	711	431	721	595	842	2
Un	319	735	331	745	595	842	2
vuelo	333	735	355	745	595	842	2
de	358	735	367	745	595	842	2
larga	370	735	388	745	595	842	2
distancia,	391	735	427	745	595	842	2
con	430	735	444	745	595	842	2
un	447	735	457	745	595	842	2
cambio	460	735	488	745	595	842	2
en	490	735	499	745	595	842	2
3	502	735	507	745	595	842	2
-	510	735	513	745	595	842	2
4	516	735	521	745	595	842	2
zonas	524	735	546	745	595	842	2
ho-	549	735	561	745	595	842	2
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puede	331	746	353	757	595	842	2
resultar	356	746	385	757	595	842	2
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el	478	746	485	757	595	842	2
organismo;	488	746	530	757	595	842	2
sin	533	746	544	757	595	842	2
em-	546	746	561	757	595	842	2
Sanid.	431	782	456	792	595	842	2
mil.	458	782	474	792	595	842	2
2011;	476	782	500	792	595	842	2
67	502	782	512	792	595	842	2
(3)	515	782	526	792	595	842	2
311	546	781	561	792	595	842	2
M.MartínezRuiz	34	33	120	46	595	842	3
yM.ªE.MartínezGaldámez	123	33	260	46	595	842	3
bargo,	34	68	58	79	595	842	3
si	61	68	67	79	595	842	3
el	69	68	76	79	595	842	3
cambio	79	68	107	79	595	842	3
es	110	68	118	79	595	842	3
de	120	68	129	79	595	842	3
6	132	68	137	79	595	842	3
-	139	68	142	79	595	842	3
8	145	68	150	79	595	842	3
zonas	152	68	174	79	595	842	3
horarias	177	68	207	79	595	842	3
exige	210	68	230	79	595	842	3
una	233	68	247	79	595	842	3
adaptación	249	68	291	79	595	842	3
completa	34	80	69	91	595	842	3
y	72	80	76	91	595	842	3
de	79	80	88	91	595	842	3
bastante	91	80	122	91	595	842	3
duración.	125	80	161	91	595	842	3
Los	163	80	178	91	595	842	3
vuelos	180	80	205	91	595	842	3
de	208	80	217	91	595	842	3
larga	220	80	239	91	595	842	3
duración	241	80	275	91	595	842	3
im-	277	80	291	91	595	842	3
plican	34	93	57	103	595	842	3
mayor	59	93	83	103	595	842	3
fatiga	85	93	106	103	595	842	3
de	108	93	117	103	595	842	3
vuelo,	119	93	143	103	595	842	3
un	145	93	154	103	595	842	3
factor	156	93	178	103	595	842	3
que	180	93	194	103	595	842	3
puede	196	93	219	103	595	842	3
influir	220	93	244	103	595	842	3
en	246	93	255	103	595	842	3
la	256	93	263	103	595	842	3
clínica	265	93	291	103	595	842	3
y	34	105	39	115	595	842	3
evolución	41	105	78	115	595	842	3
del	81	105	92	115	595	842	3
Jet	95	105	105	115	595	842	3
Lag	107	105	122	115	595	842	3
2,3	122	105	129	111	595	842	3
.	129	105	132	115	595	842	3
c)Velocidad	48	129	95	139	595	842	3
de	98	129	107	139	595	842	3
crucero	109	129	138	139	595	842	3
Los	48	153	62	163	595	842	3
viajes	65	153	87	163	595	842	3
que	89	153	103	163	595	842	3
no	105	153	115	163	595	842	3
provocan	117	153	151	163	595	842	3
cambios	154	153	185	163	595	842	3
de	188	153	197	163	595	842	3
horario	199	153	226	163	595	842	3
de	228	153	237	163	595	842	3
más	240	153	255	163	595	842	3
de	257	153	266	163	595	842	3
60-90	268	153	291	163	595	842	3
minutos	34	165	65	175	595	842	3
por	68	165	81	175	595	842	3
día,	84	165	98	175	595	842	3
como	101	165	122	175	595	842	3
por	126	165	138	175	595	842	3
ejemplo	142	165	172	175	595	842	3
los	176	165	187	175	595	842	3
viajes	190	165	212	175	595	842	3
en	216	165	225	175	595	842	3
barco	228	165	249	175	595	842	3
y	252	165	257	175	595	842	3
los	260	165	271	175	595	842	3
des-	275	165	291	175	595	842	3
aparecidos	34	177	75	188	595	842	3
vuelos	78	177	103	188	595	842	3
supersónicos	107	177	156	188	595	842	3
comerciales	160	177	205	188	595	842	3
(Concorde,Tupolev),	209	177	291	188	595	842	3
entran	34	189	58	200	595	842	3
dentro	60	189	84	200	595	842	3
del	87	189	98	200	595	842	3
«rango	101	189	127	200	595	842	3
de	129	189	138	200	595	842	3
ajuste»	141	189	168	200	595	842	3
normal	170	189	197	200	595	842	3
y,	199	189	206	200	595	842	3
por	208	189	221	200	595	842	3
lo	223	189	231	200	595	842	3
tanto,	233	189	254	200	595	842	3
permiten	257	189	291	200	595	842	3
conseguir	34	201	71	212	595	842	3
el	73	201	80	212	595	842	3
ajuste	82	201	105	212	595	842	3
durante	107	201	135	212	595	842	3
el	138	201	145	212	595	842	3
viaje.	147	201	168	212	595	842	3
Cuando	170	201	200	212	595	842	3
la	202	201	209	212	595	842	3
velocidad	211	201	248	212	595	842	3
de	251	201	259	212	595	842	3
crucero	262	201	291	212	595	842	3
se	34	214	42	224	595	842	3
incrementa	44	214	86	224	595	842	3
por	89	214	102	224	595	842	3
encima	104	214	131	224	595	842	3
de	134	214	143	224	595	842	3
este	145	214	160	224	595	842	3
rango,	162	214	186	224	595	842	3
el	189	214	195	224	595	842	3
sistema	198	214	226	224	595	842	3
de	229	214	238	224	595	842	3
tiempo	240	214	267	224	595	842	3
circa-	269	214	291	224	595	842	3
diano	34	226	55	236	595	842	3
se	57	226	65	236	595	842	3
desajusta	68	226	103	236	595	842	3
más	105	226	120	236	595	842	3
y	123	226	127	236	595	842	3
más	130	226	145	236	595	842	3
respecto	147	226	179	236	595	842	3
de	181	226	190	236	595	842	3
la	193	226	200	236	595	842	3
hora	202	226	219	236	595	842	3
ambiental.Esto	221	226	280	236	595	842	3
es	283	226	290	236	595	842	3
lo	34	238	41	248	595	842	3
que	44	238	57	248	595	842	3
sucede	60	238	86	248	595	842	3
viajando	88	238	121	248	595	842	3
en	123	238	132	248	595	842	3
los	134	238	146	248	595	842	3
actuales	148	238	179	248	595	842	3
aviones	181	238	210	248	595	842	3
comerciales.	212	238	260	248	595	842	3
d)Número	48	262	90	272	595	842	3
de	92	262	101	272	595	842	3
zonas	103	262	125	272	595	842	3
horarias	127	262	158	272	595	842	3
cruzadas	160	262	194	272	595	842	3
El	48	286	57	296	595	842	3
número	59	286	88	296	595	842	3
de	91	286	100	296	595	842	3
zonas	103	286	125	296	595	842	3
horarias	127	286	158	296	595	842	3
cruzadas	161	286	194	296	595	842	3
es	197	286	205	296	595	842	3
proporcional	208	286	256	296	595	842	3
al	259	286	266	296	595	842	3
grado	269	286	290	296	595	842	3
de	34	298	43	309	595	842	3
desalineación	45	298	97	309	595	842	3
o	99	298	104	309	595	842	3
desajuste	106	298	141	309	595	842	3
del	144	298	155	309	595	842	3
ritmo	158	298	178	309	595	842	3
circadiano.	181	298	223	309	595	842	3
e)	48	322	55	333	595	842	3
Pérdida	58	322	87	333	595	842	3
de	89	322	98	333	595	842	3
sueño	101	322	123	333	595	842	3
durante	125	322	154	333	595	842	3
el	156	322	163	333	595	842	3
vuelo	165	322	186	333	595	842	3
Las	48	346	62	357	595	842	3
condiciones	65	346	111	357	595	842	3
ambientales	114	346	159	357	595	842	3
de	163	346	172	357	595	842	3
los	175	346	186	357	595	842	3
aviones,	189	346	221	357	595	842	3
como	224	346	245	357	595	842	3
la	248	346	255	357	595	842	3
baja	259	346	274	357	595	842	3
hu-	278	346	290	357	595	842	3
medad	34	358	59	369	595	842	3
(5%	62	358	78	369	595	842	3
a	81	358	85	369	595	842	3
35.000-40.000	88	358	144	369	595	842	3
pies),	147	358	167	369	595	842	3
hipoxia,	170	358	201	369	595	842	3
baja	204	358	220	369	595	842	3
presión	223	358	251	369	595	842	3
de	254	358	263	369	595	842	3
cabina	266	358	290	369	595	842	3
(equivalente	34	371	80	381	595	842	3
a	83	371	87	381	595	842	3
7.000	90	371	111	381	595	842	3
pies),	113	371	134	381	595	842	3
movilidad	137	371	175	381	595	842	3
reducida	177	371	210	381	595	842	3
(riesgo	213	371	239	381	595	842	3
de	242	371	250	381	595	842	3
trombosis	253	371	290	381	595	842	3
venosa	34	383	60	393	595	842	3
profunda),	65	383	104	393	595	842	3
deshidratación	109	383	164	393	595	842	3
(sequedad	169	383	207	393	595	842	3
de	212	383	221	393	595	842	3
mucosas),	225	383	263	393	595	842	3
ruido,	268	383	290	393	595	842	3
vibraciones,	34	395	80	405	595	842	3
turbulencias,	83	395	132	405	595	842	3
incomodidad,	134	395	186	405	595	842	3
alimentación,	188	395	240	405	595	842	3
exposición	243	395	284	405	595	842	3
a	286	395	290	405	595	842	3
radiaciones	34	407	77	417	595	842	3
ionizantes	80	407	118	417	595	842	3
cósmicas),	121	407	162	417	595	842	3
junto	164	407	184	417	595	842	3
a	187	407	191	417	595	842	3
factores	194	407	224	417	595	842	3
psicológicos	226	407	274	417	595	842	3
fre-	277	407	290	417	595	842	3
cuentes	34	419	62	430	595	842	3
en	65	419	74	430	595	842	3
los	76	419	87	430	595	842	3
pasajeros	90	419	125	430	595	842	3
(pérdida	128	419	159	430	595	842	3
de	162	419	171	430	595	842	3
sueño	173	419	196	430	595	842	3
previo	198	419	222	430	595	842	3
al	225	419	231	430	595	842	3
vuelo,	234	419	257	430	595	842	3
miedo	260	419	284	430	595	842	3
a	286	419	290	430	595	842	3
volar,	34	431	55	442	595	842	3
ansiedad),	58	431	97	442	595	842	3
hacen	100	431	122	442	595	842	3
difícil	124	431	147	442	595	842	3
conciliar	150	431	183	442	595	842	3
el	186	431	193	442	595	842	3
sueño	196	431	218	442	595	842	3
durante	221	431	249	442	595	842	3
un	252	431	261	442	595	842	3
vuelo	264	431	285	442	595	842	3
3	285	432	288	438	595	842	3
.	288	431	291	442	595	842	3
La	34	444	44	454	595	842	3
incomodidad	46	444	96	454	595	842	3
es	98	444	106	454	595	842	3
manifiesta	108	444	147	454	595	842	3
sobre	149	444	170	454	595	842	3
todo	172	444	189	454	595	842	3
en	191	444	200	454	595	842	3
asientos	202	444	232	454	595	842	3
de	235	444	244	454	595	842	3
clase	246	444	265	454	595	842	3
turista	267	444	291	454	595	842	3
y	34	456	39	466	595	842	3
no	41	456	51	466	595	842	3
tanto	53	456	72	466	595	842	3
en	74	456	83	466	595	842	3
la	86	456	93	466	595	842	3
clase	95	456	114	466	595	842	3
preferente	116	456	155	466	595	842	3
o	157	456	162	466	595	842	3
de	164	456	173	466	595	842	3
negocios.	176	456	212	466	595	842	3
f)	48	480	55	490	595	842	3
Factores	57	480	89	490	595	842	3
ambientales	91	480	136	490	595	842	3
locales	139	480	165	490	595	842	3
La	48	504	58	514	595	842	3
principal	60	504	94	514	595	842	3
acción	96	504	121	514	595	842	3
de	123	504	132	514	595	842	3
la	135	504	141	514	595	842	3
periodicidad	144	504	191	514	595	842	3
ambiental	193	504	231	514	595	842	3
(luz/oscuridad)	233	504	291	514	595	842	3
es	34	516	42	526	595	842	3
sincronizar	44	516	86	526	595	842	3
el	88	516	95	526	595	842	3
sistema	97	516	125	526	595	842	3
circadiano	127	516	166	526	595	842	3
interno	168	516	195	526	595	842	3
a	197	516	201	526	595	842	3
un	203	516	213	526	595	842	3
periodo	215	516	244	526	595	842	3
de	245	516	254	526	595	842	3
24	256	516	266	526	595	842	3
horas.	268	516	291	526	595	842	3
La	34	528	44	539	595	842	3
disponibilidad	46	528	100	539	595	842	3
de	102	528	111	539	595	842	3
señales	113	528	141	539	595	842	3
horarias	143	528	173	539	595	842	3
locales,	175	528	204	539	595	842	3
tales	206	528	224	539	595	842	3
como	226	528	247	539	595	842	3
la	249	528	255	539	595	842	3
luz	257	528	269	539	595	842	3
natu-	271	528	291	539	595	842	3
ral	34	540	44	551	595	842	3
en	46	540	55	551	595	842	3
el	58	540	65	551	595	842	3
lugar	67	540	86	551	595	842	3
de	89	540	98	551	595	842	3
destino,	100	540	130	551	595	842	3
es	132	540	140	551	595	842	3
un	143	540	152	551	595	842	3
factor	154	540	177	551	595	842	3
clave	179	540	199	551	595	842	3
para	201	540	217	551	595	842	3
el	220	540	227	551	595	842	3
reentrenamiento	229	540	291	551	595	842	3
del	34	552	46	563	595	842	3
reloj	48	552	66	563	595	842	3
circadiano.Sin	69	552	126	563	595	842	3
embargo,	129	552	164	563	595	842	3
no	167	552	176	563	595	842	3
siempre	179	552	209	563	595	842	3
es	212	552	220	563	595	842	3
posible	223	552	250	563	595	842	3
garantizar	253	552	291	563	595	842	3
la	34	565	41	575	595	842	3
adecuada	44	565	79	575	595	842	3
exposición	82	565	123	575	595	842	3
a	126	565	130	575	595	842	3
la	133	565	140	575	595	842	3
luz	142	565	154	575	595	842	3
solar	157	565	175	575	595	842	3
(horario	178	565	209	575	595	842	3
local,	211	565	232	575	595	842	3
época	235	565	257	575	595	842	3
del	260	565	272	575	595	842	3
año,	274	565	291	575	595	842	3
actividad	34	577	69	587	595	842	3
social).	71	577	98	587	595	842	3
La	100	577	110	587	595	842	3
exposición	112	577	153	587	595	842	3
a	155	577	160	587	595	842	3
la	162	577	169	587	595	842	3
luz	171	577	182	587	595	842	3
artificial	184	577	216	587	595	842	3
debe	218	577	236	587	595	842	3
adecuarse	238	577	275	587	595	842	3
a	277	577	282	587	595	842	3
la	284	577	291	587	595	842	3
fase	34	589	49	599	595	842	3
del	52	589	64	599	595	842	3
ciclo	66	589	85	599	595	842	3
circadiano	87	589	127	599	595	842	3
para	130	589	146	599	595	842	3
permitir	149	589	179	599	595	842	3
el	182	589	189	599	595	842	3
correcto	192	589	223	599	595	842	3
re-entrenamiento	226	589	291	599	595	842	3
del	34	601	46	612	595	842	3
reloj	48	601	65	612	595	842	3
biológico	68	601	104	612	595	842	3
2	104	602	107	608	595	842	3
.	107	601	109	612	595	842	3
g)	48	625	56	636	595	842	3
Factores	58	625	90	636	595	842	3
físicos	92	625	117	636	595	842	3
individuales	120	625	166	636	595	842	3
La	48	649	58	660	595	842	3
capacidad	62	649	100	660	595	842	3
para	103	649	119	660	595	842	3
tolerar	123	649	148	660	595	842	3
la	151	649	158	660	595	842	3
desalineación	161	649	213	660	595	842	3
o	216	649	221	660	595	842	3
desajuste	225	649	259	660	595	842	3
de	263	649	272	660	595	842	3
fase	275	649	291	660	595	842	3
circadiana	34	661	73	672	595	842	3
expresa	76	661	105	672	595	842	3
una	109	661	123	672	595	842	3
variabilidad	126	661	171	672	595	842	3
individual.Aunque	175	661	248	672	595	842	3
los	252	661	263	672	595	842	3
ritmos	266	661	291	672	595	842	3
circadianos	34	674	77	684	595	842	3
son	81	674	94	684	595	842	3
endógenos,	97	674	140	684	595	842	3
con	144	674	157	684	595	842	3
oscilaciones	161	674	207	684	595	842	3
genéticamente	210	674	265	684	595	842	3
deter-	269	674	291	684	595	842	3
minadas	34	686	66	696	595	842	3
y	69	686	73	696	595	842	3
con	76	686	90	696	595	842	3
periodos	93	686	126	696	595	842	3
cercanos	129	686	162	696	595	842	3
a	165	686	169	696	595	842	3
las	172	686	182	696	595	842	3
24	185	686	195	696	595	842	3
horas,	198	686	221	696	595	842	3
cerca	224	686	244	696	595	842	3
del	247	686	258	696	595	842	3
25%	261	686	279	696	595	842	3
de	282	686	291	696	595	842	3
las	34	698	45	708	595	842	3
personas	47	698	80	708	595	842	3
tras	82	698	96	708	595	842	3
un	98	698	108	708	595	842	3
vuelo	110	698	131	708	595	842	3
que	133	698	147	708	595	842	3
cruza	149	698	170	708	595	842	3
5-8	172	698	185	708	595	842	3
zonas	187	698	208	708	595	842	3
horarias	211	698	241	708	595	842	3
casi	243	698	258	708	595	842	3
no	260	698	270	708	595	842	3
sien-	272	698	291	708	595	842	3
te	34	710	41	720	595	842	3
ninguna	44	710	75	720	595	842	3
molestia	78	710	111	720	595	842	3
a	114	710	118	720	595	842	3
causa	122	710	143	720	595	842	3
del	146	710	158	720	595	842	3
brusco	161	710	187	720	595	842	3
cambio	190	710	218	720	595	842	3
horario.	222	710	251	720	595	842	3
Pero	255	710	272	720	595	842	3
otro	275	710	291	720	595	842	3
20-25%	34	722	64	733	595	842	3
de	66	722	75	733	595	842	3
las	77	722	88	733	595	842	3
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se	125	722	133	733	595	842	3
adaptan	135	722	164	733	595	842	3
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gran	182	722	199	733	595	842	3
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o	239	722	244	733	595	842	3
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te	34	734	41	745	595	842	3
no	44	734	53	745	595	842	3
pueden	56	734	83	745	595	842	3
adaptarse	86	734	122	745	595	842	3
3	122	735	125	741	595	842	3
.	125	734	127	745	595	842	3
La	130	734	140	745	595	842	3
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circadiana	183	734	222	745	595	842	3
disminuye	225	734	264	745	595	842	3
con	267	734	281	745	595	842	3
la	284	734	291	745	595	842	3
edad	34	746	52	757	595	842	3
y	54	746	59	757	595	842	3
aumenta	61	746	94	757	595	842	3
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la	112	746	119	757	595	842	3
práctica	121	746	151	757	595	842	3
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312	34	781	49	792	595	842	3
Sanid.	69	782	94	792	595	842	3
mil.	97	782	112	792	595	842	3
2011;	115	782	138	792	595	842	3
67	140	782	150	792	595	842	3
(3)	153	782	165	792	595	842	3
Figura	305	270	332	281	595	842	3
1.	334	270	342	281	595	842	3
Sentido	344	271	373	281	595	842	3
de	375	271	384	281	595	842	3
rotación	386	271	418	281	595	842	3
de	421	271	430	281	595	842	3
la	432	271	440	281	595	842	3
Tierra	441	271	465	281	595	842	3
y	467	271	472	281	595	842	3
grados	474	271	500	281	595	842	3
de	503	271	512	281	595	842	3
dificultad	514	271	550	281	595	842	3
en	552	271	561	281	595	842	3
el	305	282	311	293	595	842	3
ajuste	314	282	337	293	595	842	3
del	339	282	351	293	595	842	3
reloj	353	282	370	293	595	842	3
circadiano	373	282	414	293	595	842	3
según	416	282	438	293	595	842	3
el	440	282	447	293	595	842	3
sentido	450	282	477	293	595	842	3
del	479	282	491	293	595	842	3
vuelo.	493	282	516	293	595	842	3
Jet	305	318	317	329	595	842	3
Lag	319	318	335	329	595	842	3
y	337	318	342	329	595	842	3
fatiga	344	318	367	329	595	842	3
de	370	318	379	329	595	842	3
vuelo	382	318	403	329	595	842	3
En	319	342	329	352	595	842	3
el	332	342	339	352	595	842	3
ambiente	342	342	377	352	595	842	3
aeronáutico	380	342	424	352	595	842	3
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o	499	342	503	352	595	842	3
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re-	551	342	561	352	595	842	3
lacionado	305	354	342	364	595	842	3
con	345	354	359	364	595	842	3
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aéreas	412	354	436	364	595	842	3
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o	490	354	494	364	595	842	3
nocturnas	498	354	535	364	595	842	3
o	539	354	544	364	595	842	3
con	548	354	561	364	595	842	3
el	305	366	312	376	595	842	3
Jet	315	366	326	376	595	842	3
Lag,	330	366	347	376	595	842	3
puede	351	366	373	376	595	842	3
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la	426	366	433	376	595	842	3
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de	476	366	485	376	595	842	3
la	489	366	496	376	595	842	3
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de	525	366	534	376	595	842	3
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el	321	378	328	388	595	842	3
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final	357	378	374	388	595	842	3
de	376	378	385	388	595	842	3
incidentes	388	378	426	388	595	842	3
o	429	378	434	388	595	842	3
accidentes	437	378	476	388	595	842	3
aéreos	479	378	503	388	595	842	3
7	503	378	506	384	595	842	3
.	506	378	508	388	595	842	3
La	511	378	521	388	595	842	3
necesidad	524	378	561	388	595	842	3
de	305	389	314	400	595	842	3
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un	358	389	368	400	595	842	3
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reparador,	396	389	434	400	595	842	3
sin	438	389	449	400	595	842	3
efectos	452	389	479	400	595	842	3
que	482	389	496	400	595	842	3
comprometan	499	389	551	400	595	842	3
la	554	389	561	400	595	842	3
seguridad	305	401	342	412	595	842	3
de	345	401	354	412	595	842	3
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llega	383	401	401	412	595	842	3
a	404	401	408	412	595	842	3
ser	411	401	423	412	595	842	3
imperiosa	426	401	463	412	595	842	3
en	466	401	475	412	595	842	3
el	478	401	485	412	595	842	3
medio	488	401	512	412	595	842	3
aeronáutico,	515	401	561	412	595	842	3
tanto	305	413	324	424	595	842	3
para	327	413	343	424	595	842	3
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pilotos	360	413	386	424	595	842	3
como	389	413	410	424	595	842	3
para	413	413	429	424	595	842	3
los	432	413	444	424	595	842	3
tripulantes	447	413	487	424	595	842	3
de	490	413	499	424	595	842	3
cabina	502	413	526	424	595	842	3
de	529	413	538	424	595	842	3
pasa-	541	413	561	424	595	842	3
jeros	305	425	323	436	595	842	3
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7,8	351	426	358	432	595	842	3
.	358	425	360	436	595	842	3
El	319	437	327	447	595	842	3
grado	330	437	352	447	595	842	3
de	355	437	363	447	595	842	3
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la	454	437	461	447	595	842	3
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o	305	449	309	459	595	842	3
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la	376	449	383	459	595	842	3
tarea,	385	449	406	459	595	842	3
así	408	449	418	459	595	842	3
como	420	449	442	459	595	842	3
la	444	449	450	459	595	842	3
motivación,	453	449	497	459	595	842	3
el	499	449	506	459	595	842	3
nivel	508	449	527	459	595	842	3
de	529	449	538	459	595	842	3
alerta	540	449	561	459	595	842	3
(“arousal»),	305	461	350	471	595	842	3
el	352	461	359	471	595	842	3
estado	362	461	386	471	595	842	3
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la	312	473	319	483	595	842	3
situación	322	473	357	483	595	842	3
de	359	473	368	483	595	842	3
la	371	473	378	483	595	842	3
periodicidad	381	473	429	483	595	842	3
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son	476	473	489	483	595	842	3
factores	492	473	522	483	595	842	3
que	525	473	539	483	595	842	3
están	542	473	561	483	595	842	3
relacionados	305	485	353	495	595	842	3
con	355	485	369	495	595	842	3
el	371	485	378	495	595	842	3
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7	484	485	486	491	595	842	3
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Pero	491	485	508	495	595	842	3
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está	417	497	432	507	595	842	3
afectado	434	497	467	507	595	842	3
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la	484	497	491	507	595	842	3
pérdida	494	497	522	507	595	842	3
de	525	497	534	507	595	842	3
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sobre	305	509	325	519	595	842	3
todo	328	509	345	519	595	842	3
en	348	509	357	519	595	842	3
el	360	509	367	519	595	842	3
uso	370	509	383	519	595	842	3
de	386	509	395	519	595	842	3
habilidades	398	509	442	519	595	842	3
recientemente	445	509	498	519	595	842	3
adquiridas,	501	509	543	519	595	842	3
más	546	509	561	519	595	842	3
que	305	520	318	531	595	842	3
en	321	520	330	531	595	842	3
tareas	333	520	355	531	595	842	3
adquiridas	358	520	397	531	595	842	3
con	400	520	414	531	595	842	3
anterioridad	417	520	463	531	595	842	3
7	463	521	465	527	595	842	3
.Dado	465	520	491	531	595	842	3
que	494	520	508	531	595	842	3
la	510	520	517	531	595	842	3
tripulación	520	520	561	531	595	842	3
de	305	532	314	543	595	842	3
vuelo	316	532	338	543	595	842	3
la	340	532	347	543	595	842	3
conforman	350	532	391	543	595	842	3
profesionales	394	532	444	543	595	842	3
entrenados	447	532	488	543	595	842	3
que	491	532	505	543	595	842	3
usan	507	532	525	543	595	842	3
habilida-	528	532	561	543	595	842	3
des	305	544	317	555	595	842	3
adquiridas	321	544	361	555	595	842	3
hace	364	544	382	555	595	842	3
tiempo,	385	544	414	555	595	842	3
a	417	544	422	555	595	842	3
priori	425	544	446	555	595	842	3
cabría	450	544	473	555	595	842	3
pensar	477	544	501	555	595	842	3
que	505	544	519	555	595	842	3
la	522	544	529	555	595	842	3
pérdida	533	544	561	555	595	842	3
moderada	305	556	342	566	595	842	3
de	346	556	355	566	595	842	3
sueño	359	556	381	566	595	842	3
no	385	556	395	566	595	842	3
afectaría	399	556	431	566	595	842	3
negativamente	435	556	490	566	595	842	3
a	494	556	498	566	595	842	3
sus	502	556	514	566	595	842	3
habilidades	518	556	561	566	595	842	3
para	305	568	321	578	595	842	3
el	323	568	330	578	595	842	3
vuelo;	332	568	356	578	595	842	3
sin	358	568	369	578	595	842	3
embargo,	371	568	407	578	595	842	3
es	409	568	417	578	595	842	3
posible	419	568	446	578	595	842	3
que	448	568	462	578	595	842	3
la	464	568	471	578	595	842	3
fatiga	473	568	495	578	595	842	3
de	497	568	506	578	595	842	3
vuelo	508	568	529	578	595	842	3
muestre	531	568	561	578	595	842	3
algún	305	580	326	590	595	842	3
efecto	328	580	352	590	595	842	3
sobre	354	580	375	590	595	842	3
la	378	580	384	590	595	842	3
vigilancia	387	580	424	590	595	842	3
en	427	580	436	590	595	842	3
fases	439	580	458	590	595	842	3
de	460	580	469	590	595	842	3
cansancio	472	580	510	590	595	842	3
y	512	580	517	590	595	842	3
realización	520	580	561	590	595	842	3
de	305	592	314	602	595	842	3
tareas	316	592	338	602	595	842	3
monótonas.	341	592	385	602	595	842	3
SUEÑO	305	627	337	638	595	842	3
Y	339	627	346	638	595	842	3
VUELO:	347	627	384	638	595	842	3
REGULACIONES	386	627	463	638	595	842	3
INTERNACIONALES	465	627	557	638	595	842	3
MÉDICO-AERONÁUTICAS	305	639	425	650	595	842	3
Medicamentos	305	663	364	674	595	842	3
y	366	663	371	674	595	842	3
vuelo	373	663	395	674	595	842	3
El	319	687	327	697	595	842	3
ambiente	331	687	366	697	595	842	3
aeronáutico	369	687	414	697	595	842	3
exige	417	687	438	697	595	842	3
la	441	687	448	697	595	842	3
máxima	452	687	483	697	595	842	3
seguridad	486	687	523	697	595	842	3
farmaco-	527	687	561	697	595	842	3
lógica,	305	699	330	709	595	842	3
sin	333	699	345	709	595	842	3
que	348	699	361	709	595	842	3
se	365	699	372	709	595	842	3
puedan	376	699	403	709	595	842	3
o	406	699	411	709	595	842	3
deban	414	699	437	709	595	842	3
utilizar	440	699	467	709	595	842	3
fármacos	470	699	505	709	595	842	3
que	508	699	522	709	595	842	3
presenten	525	699	561	709	595	842	3
efectos	305	711	332	721	595	842	3
adversos	335	711	368	721	595	842	3
residuales,	372	711	412	721	595	842	3
potenciales	416	711	458	721	595	842	3
o	462	711	467	721	595	842	3
reales,	470	711	495	721	595	842	3
sobre	498	711	519	721	595	842	3
el	522	711	529	721	595	842	3
sistema	533	711	561	721	595	842	3
nervioso	305	723	338	733	595	842	3
central	340	723	366	733	595	842	3
y	368	723	373	733	595	842	3
periférico,	375	723	414	733	595	842	3
que	416	723	430	733	595	842	3
puedan	432	723	460	733	595	842	3
afectar	462	723	488	733	595	842	3
al	490	723	497	733	595	842	3
rendimiento	499	723	545	733	595	842	3
psi-	547	723	561	733	595	842	3
comotor	305	735	336	745	595	842	3
(performance)	339	735	394	745	595	842	3
o	396	735	401	745	595	842	3
al	404	735	410	745	595	842	3
nivel	413	735	432	745	595	842	3
de	434	735	443	745	595	842	3
alerta	446	735	467	745	595	842	3
(arousal)	470	735	505	745	595	842	3
7,8	504	735	512	741	595	842	3
.El	512	735	525	745	595	842	3
piloto	528	735	550	745	595	842	3
de	552	735	561	745	595	842	3
avión	305	746	325	757	595	842	3
sabe	328	746	345	757	595	842	3
que,	348	746	364	757	595	842	3
antes	367	746	386	757	595	842	3
de	389	746	398	757	595	842	3
volar,	401	746	422	757	595	842	3
necesita	425	746	455	757	595	842	3
ciertas	458	746	483	757	595	842	3
garantías	486	746	520	757	595	842	3
psico-físi-	523	746	561	757	595	842	3
El	220	33	231	46	595	842	4
sueño	234	33	262	46	595	842	4
en	265	33	276	46	595	842	4
ambientes	279	33	328	46	595	842	4
extremos	331	33	375	46	595	842	4
Tabla	34	68	57	79	595	842	4
1.	59	68	66	79	595	842	4
Necesidades	69	68	116	79	595	842	4
psico-físicas	118	68	166	79	595	842	4
de	168	68	177	79	595	842	4
un	180	68	189	79	595	842	4
piloto	191	68	214	79	595	842	4
y	216	68	220	79	595	842	4
preguntas	223	68	260	79	595	842	4
que	262	68	276	79	595	842	4
debe	279	68	296	79	595	842	4
hacerse	299	68	328	79	595	842	4
antes	331	68	351	79	595	842	4
de	353	68	362	79	595	842	4
volar	364	68	384	79	595	842	4
si	387	68	393	79	595	842	4
está	396	68	411	79	595	842	4
tomando	413	68	447	79	595	842	4
algún	449	68	471	79	595	842	4
medicamento.	473	68	526	79	595	842	4
Necesidades	75	86	124	97	595	842	4
en	126	86	136	97	595	842	4
relación	138	86	171	97	595	842	4
con	173	86	187	97	595	842	4
la	190	86	197	97	595	842	4
capacidad	199	86	241	97	595	842	4
psico-física	243	86	288	97	595	842	4
Preguntas	364	86	405	97	595	842	4
en	407	86	417	97	595	842	4
relación	419	86	451	97	595	842	4
con	454	86	468	97	595	842	4
la	470	86	478	97	595	842	4
medicación	480	86	526	97	595	842	4
Orientación	39	103	84	114	595	842	4
espacial	87	103	117	114	595	842	4
Indemnidad	164	103	210	114	595	842	4
del	212	103	224	114	595	842	4
sistema	226	103	254	114	595	842	4
nervioso	257	103	290	114	595	842	4
senso-	292	103	316	114	595	842	4
rial,	164	115	179	125	595	842	4
visual,	182	115	207	125	595	842	4
auditivo	209	115	240	125	595	842	4
y	242	115	247	125	595	842	4
propioceptivo.	249	115	304	125	595	842	4
¿Me	334	103	351	114	595	842	4
siento	353	103	376	114	595	842	4
en	379	103	388	114	595	842	4
condiciones	390	103	435	114	595	842	4
de	438	103	447	114	595	842	4
volar?	449	103	473	114	595	842	4
Capacidad	39	143	80	153	595	842	4
mental	82	143	108	153	595	842	4
Para	164	143	181	153	595	842	4
procesar	183	143	215	153	595	842	4
la	218	143	225	153	595	842	4
información	227	143	274	153	595	842	4
sensorial	276	143	310	153	595	842	4
e	312	143	316	153	595	842	4
iniciar	164	155	188	165	595	842	4
las	191	155	201	165	595	842	4
medidas	204	155	235	165	595	842	4
adecuadas	238	155	277	165	595	842	4
de	279	155	288	165	595	842	4
control	291	155	317	165	595	842	4
de	164	167	173	177	595	842	4
la	175	167	182	177	595	842	4
aeronave	185	167	219	177	595	842	4
de	221	167	230	177	595	842	4
forma	232	167	255	177	595	842	4
segura.	258	167	285	177	595	842	4
¿Es	334	143	348	153	595	842	4
realmente	350	143	388	153	595	842	4
necesario	390	143	426	153	595	842	4
tomar	428	143	451	153	595	842	4
la	453	143	460	153	595	842	4
medicación?	462	143	510	153	595	842	4
Capacidad	39	196	80	207	595	842	4
física	82	196	102	207	595	842	4
Para	164	196	181	207	595	842	4
llevar	183	196	204	207	595	842	4
a	207	196	211	207	595	842	4
cabo	213	196	231	207	595	842	4
la	234	196	241	207	595	842	4
misión	243	196	269	207	595	842	4
de	271	196	280	207	595	842	4
forma	283	196	305	207	595	842	4
decidida.	164	208	199	218	595	842	4
¿He	334	196	350	207	595	842	4
probado	352	196	383	207	595	842	4
este	386	196	401	207	595	842	4
medicamento	403	196	455	207	595	842	4
en	457	196	466	207	595	842	4
tierra,	469	196	491	207	595	842	4
al	494	196	501	207	595	842	4
menos	504	196	528	207	595	842	4
24	531	196	541	207	595	842	4
ho-	543	196	556	207	595	842	4
ras	334	208	345	218	595	842	4
antes	348	208	367	218	595	842	4
de	370	208	379	218	595	842	4
volar,	382	208	403	218	595	842	4
para	406	208	422	218	595	842	4
asegurar	425	208	457	218	595	842	4
que	459	208	473	218	595	842	4
no	476	208	485	218	595	842	4
tendrá	488	208	512	218	595	842	4
efectos	514	208	541	218	595	842	4
ad-	544	208	556	218	595	842	4
versos	334	220	358	230	595	842	4
sobre	361	220	381	230	595	842	4
mi	384	220	394	230	595	842	4
capacidad	396	220	434	230	595	842	4
para	436	220	453	230	595	842	4
volar?	455	220	479	230	595	842	4
cas	34	247	46	257	595	842	4
9	46	247	49	253	595	842	4
y	52	247	57	257	595	842	4
hacerse	60	247	88	257	595	842	4
unas	91	247	109	257	595	842	4
preguntas	112	247	149	257	595	842	4
si	152	247	158	257	595	842	4
está	161	247	176	257	595	842	4
tomando	179	247	212	257	595	842	4
algún	215	247	236	257	595	842	4
medicamento	239	247	291	257	595	842	4
(Tabla	34	259	58	269	595	842	4
1)	60	259	68	269	595	842	4
10	68	259	74	265	595	842	4
.	74	259	76	269	595	842	4
Más	48	270	65	281	595	842	4
del	68	270	80	281	595	842	4
80%	84	270	101	281	595	842	4
de	105	270	114	281	595	842	4
los	118	270	129	281	595	842	4
tripulantes	133	270	173	281	595	842	4
aéreos	177	270	201	281	595	842	4
refieren	205	270	234	281	595	842	4
trastornos	237	270	275	281	595	842	4
del	279	270	291	281	595	842	4
sueño	34	282	56	293	595	842	4
y	59	282	64	293	595	842	4
más	67	282	82	293	595	842	4
de	85	282	94	293	595	842	4
un	97	282	106	293	595	842	4
90%	109	282	126	293	595	842	4
admite	129	282	155	293	595	842	4
que	158	282	172	293	595	842	4
la	174	282	181	293	595	842	4
fatiga	184	282	206	293	595	842	4
es	209	282	217	293	595	842	4
un	219	282	229	293	595	842	4
problema	232	282	267	293	595	842	4
en	270	282	279	293	595	842	4
su	282	282	291	293	595	842	4
tipo	34	294	49	305	595	842	4
de	52	294	60	305	595	842	4
vuelo.	63	294	87	305	595	842	4
Los	89	294	104	305	595	842	4
errores	106	294	133	305	595	842	4
se	136	294	144	305	595	842	4
relacionan	147	294	186	305	595	842	4
con	189	294	203	305	595	842	4
las	205	294	216	305	595	842	4
operaciones	219	294	264	305	595	842	4
aéreas	267	294	291	305	595	842	4
(sobre	34	306	58	317	595	842	4
todo	61	306	78	317	595	842	4
en	81	306	90	317	595	842	4
el	93	306	100	317	595	842	4
aterrizaje),	103	306	144	317	595	842	4
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la	164	306	171	317	595	842	4
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de	199	306	207	317	595	842	4
vuelo	211	306	232	317	595	842	4
(un	235	306	247	317	595	842	4
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están	271	306	290	317	595	842	4
relacionados)	34	318	85	329	595	842	4
y	88	318	92	329	595	842	4
con	95	318	108	329	595	842	4
las	111	318	121	329	595	842	4
horas	124	318	144	329	595	842	4
(la	147	318	157	329	595	842	4
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horas).	108	330	134	340	595	842	4
Los	137	330	151	340	595	842	4
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un	106	342	116	352	595	842	4
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los	34	354	45	364	595	842	4
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de	86	354	95	364	595	842	4
problemas	98	354	138	364	595	842	4
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pueden	148	366	176	376	595	842	4
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o	259	366	264	376	595	842	4
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un	281	366	291	376	595	842	4
problema	34	378	70	388	595	842	4
mayor	72	378	96	388	595	842	4
en	98	378	107	388	595	842	4
el	110	378	116	388	595	842	4
entorno	119	378	148	388	595	842	4
de	150	378	159	388	595	842	4
vuelo	162	378	183	388	595	842	4
10	183	378	189	384	595	842	4
.	189	378	191	388	595	842	4
Tratamiento	34	413	84	424	595	842	4
del	87	413	99	424	595	842	4
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aeronáutico	141	413	188	424	595	842	4
El	48	437	57	447	595	842	4
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hipnótico	168	437	204	447	595	842	4
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acción	222	437	247	447	595	842	4
corta	251	437	270	447	595	842	4
(por	275	437	291	447	595	842	4
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o	157	449	162	459	595	842	4
zaleplon)	165	449	200	459	595	842	4
o	203	449	208	459	595	842	4
de	211	449	220	459	595	842	4
melatonina	223	449	265	459	595	842	4
puede	268	449	291	459	595	842	4
ser	34	461	45	471	595	842	4
una	49	461	62	471	595	842	4
solución	66	461	98	471	595	842	4
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para	142	461	159	471	595	842	4
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una	66	473	80	483	595	842	4
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para	109	473	126	483	595	842	4
un	129	473	138	483	595	842	4
viajero	142	473	168	483	595	842	4
9,10	168	473	178	480	595	842	4
.Sin	178	473	196	483	595	842	4
embargo,	199	473	235	483	595	842	4
como	238	473	259	483	595	842	4
la	262	473	269	483	595	842	4
vigi-	273	473	291	483	595	842	4
lancia	34	485	57	495	595	842	4
medico-aeronáutica	59	485	134	495	595	842	4
no	136	485	146	495	595	842	4
siempre	148	485	178	495	595	842	4
es	181	485	188	495	595	842	4
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y	220	485	225	495	595	842	4
el	228	485	234	495	595	842	4
lapso	237	485	257	495	595	842	4
de	259	485	268	495	595	842	4
tiem-	270	485	291	495	595	842	4
po	34	497	43	507	595	842	4
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la	107	497	114	507	595	842	4
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del	139	497	151	507	595	842	4
hipnótico	154	497	189	507	595	842	4
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puede	34	509	57	519	595	842	4
garantizar	60	509	98	519	595	842	4
(mínimo	101	509	134	519	595	842	4
de	137	509	146	519	595	842	4
seguridad	150	509	187	519	595	842	4
12	190	509	199	519	595	842	4
horas),	203	509	229	519	595	842	4
el	232	509	239	519	595	842	4
uso	243	509	256	519	595	842	4
de	259	509	268	519	595	842	4
cual-	271	509	290	519	595	842	4
quier	34	520	53	531	595	842	4
hipnótico	56	520	92	531	595	842	4
y	95	520	100	531	595	842	4
de	102	520	111	531	595	842	4
melatonina	114	520	156	531	595	842	4
no	159	520	169	531	595	842	4
está	171	520	186	531	595	842	4
autorizado	189	520	229	531	595	842	4
para	232	520	248	531	595	842	4
los	251	520	262	531	595	842	4
pilotos	265	520	291	531	595	842	4
de	34	532	43	543	595	842	4
aeronaves	45	532	83	543	595	842	4
según	85	532	107	543	595	842	4
la	109	532	116	543	595	842	4
reglamentación	118	532	176	543	595	842	4
aeronáutica	178	532	222	543	595	842	4
internacional	224	532	274	543	595	842	4
9	274	533	277	539	595	842	4
.Es	277	532	291	543	595	842	4
preferible	34	544	71	555	595	842	4
recurrir	74	544	102	555	595	842	4
y	105	544	110	555	595	842	4
fomentar	113	544	147	555	595	842	4
medidas	150	544	182	555	595	842	4
no	185	544	194	555	595	842	4
farmacológicas:	197	544	258	555	595	842	4
no	261	544	271	555	595	842	4
con-	274	544	291	555	595	842	4
sumir	34	556	56	566	595	842	4
cafeína,	58	556	88	566	595	842	4
alcohol	91	556	119	566	595	842	4
o	121	556	126	566	595	842	4
tabaco;	128	556	156	566	595	842	4
evitar	158	556	180	566	595	842	4
la	182	556	189	566	595	842	4
práctica	192	556	222	566	595	842	4
de	224	556	233	566	595	842	4
ejercicio	236	556	269	566	595	842	4
antes	271	556	291	566	595	842	4
de	34	568	43	578	595	842	4
la	46	568	53	578	595	842	4
hora	57	568	74	578	595	842	4
de	77	568	86	578	595	842	4
dormir;	90	568	118	578	595	842	4
proporcionar	122	568	171	578	595	842	4
un	174	568	184	578	595	842	4
ambiente	187	568	222	578	595	842	4
óptimo	226	568	253	578	595	842	4
de	256	568	265	578	595	842	4
sueño	268	568	291	578	595	842	4
(silencio,	34	580	69	590	595	842	4
oscuridad,	73	580	111	590	595	842	4
aire	115	580	129	590	595	842	4
fresco,	133	580	158	590	595	842	4
temperatura	162	580	207	590	595	842	4
agradable)	210	580	250	590	595	842	4
o	254	580	259	590	595	842	4
realizar	262	580	291	590	595	842	4
técnicas	34	592	65	602	595	842	4
de	67	592	76	602	595	842	4
relajación)	78	592	119	602	595	842	4
7,8	120	592	128	599	595	842	4
.	128	592	130	602	595	842	4
a)Tratamiento	48	616	104	626	595	842	4
no	106	616	115	626	595	842	4
farmacológico	118	616	173	626	595	842	4
La	48	639	58	650	595	842	4
luz	62	639	73	650	595	842	4
es	76	639	84	650	595	842	4
la	88	639	95	650	595	842	4
señal	98	639	117	650	595	842	4
de	121	639	130	650	595	842	4
sincronización	133	639	188	650	595	842	4
más	192	639	207	650	595	842	4
importante	210	639	252	650	595	842	4
del	255	639	267	650	595	842	4
ritmo	270	639	291	650	595	842	4
circadiano	34	651	74	662	595	842	4
2	74	652	76	658	595	842	4
.	76	651	79	662	595	842	4
La	82	651	92	662	595	842	4
intensidad	95	651	134	662	595	842	4
y	137	651	142	662	595	842	4
el	145	651	152	662	595	842	4
momento	155	651	191	662	595	842	4
de	194	651	203	662	595	842	4
exposición	206	651	247	662	595	842	4
deben	250	651	273	662	595	842	4
ele-	276	651	291	662	595	842	4
girse	34	663	52	674	595	842	4
cuidadosamente	56	663	117	674	595	842	4
ya	121	663	129	674	595	842	4
que,	133	663	149	674	595	842	4
si	152	663	159	674	595	842	4
la	162	663	169	674	595	842	4
exposición	172	663	214	674	595	842	4
a	217	663	221	674	595	842	4
la	225	663	231	674	595	842	4
luz	235	663	246	674	595	842	4
ocurre	250	663	274	674	595	842	4
du-	278	663	291	674	595	842	4
rante	34	675	53	685	595	842	4
el	57	675	63	685	595	842	4
anochecer	67	675	106	685	595	842	4
el	109	675	116	685	595	842	4
reloj	120	675	137	685	595	842	4
biológico	141	675	177	685	595	842	4
se	180	675	188	685	595	842	4
retrasa	192	675	217	685	595	842	4
(retrasos	221	675	253	685	595	842	4
de	257	675	266	685	595	842	4
fase),	270	675	291	685	595	842	4
mientras	34	687	67	697	595	842	4
que	70	687	84	697	595	842	4
si	87	687	94	697	595	842	4
la	97	687	104	697	595	842	4
exposición	107	687	148	697	595	842	4
a	152	687	156	697	595	842	4
la	159	687	166	697	595	842	4
luz	169	687	181	697	595	842	4
se	184	687	192	697	595	842	4
realiza	196	687	221	697	595	842	4
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la	241	687	247	697	595	842	4
mañana	251	687	280	697	595	842	4
el	284	687	291	697	595	842	4
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.De	176	699	193	709	595	842	4
esta	196	699	210	709	595	842	4
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la	65	735	72	745	595	842	4
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la	224	746	231	757	595	842	4
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a	277	746	281	757	595	842	4
la	284	746	291	757	595	842	4
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la	368	247	375	257	595	842	4
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la	305	259	312	269	595	842	4
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preferiblemente	501	330	561	340	595	842	4
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durante	342	342	371	352	595	842	4
el	373	342	380	352	595	842	4
desayuno	383	342	418	352	595	842	4
y	421	342	426	352	595	842	4
el	428	342	435	352	595	842	4
almuerzo	438	342	473	352	595	842	4
contribuye	476	342	516	352	595	842	4
al	519	342	526	352	595	842	4
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de	305	354	314	364	595	842	4
laproducción	316	354	372	364	595	842	4
de	375	354	383	364	595	842	4
catecolaminas	386	354	440	364	595	842	4
durante	443	354	471	364	595	842	4
el	474	354	481	364	595	842	4
día.	484	354	498	364	595	842	4
Una	501	354	517	364	595	842	4
cena	519	354	537	364	595	842	4
ligera	540	354	561	364	595	842	4
y	305	366	309	376	595	842	4
rica	312	366	326	376	595	842	4
en	329	366	338	376	595	842	4
hidratos	341	366	371	376	595	842	4
de	374	366	383	376	595	842	4
carbonos	386	366	420	376	595	842	4
aporta	423	366	447	376	595	842	4
al	449	366	456	376	595	842	4
organismo	459	366	499	376	595	842	4
triptófano,	502	366	542	376	595	842	4
con-	544	366	561	376	595	842	4
tribuyendo	305	378	346	388	595	842	4
a	349	378	353	388	595	842	4
la	356	378	363	388	595	842	4
síntesis	366	378	394	388	595	842	4
de	397	378	406	388	595	842	4
serotonina	409	378	448	388	595	842	4
durante	451	378	480	388	595	842	4
la	483	378	490	388	595	842	4
noche.	493	378	518	388	595	842	4
Cuando	521	378	550	388	595	842	4
se	553	378	561	388	595	842	4
viaja	305	390	323	400	595	842	4
en	325	390	334	400	595	842	4
avión	336	390	357	400	595	842	4
es	359	390	367	400	595	842	4
de	369	390	378	400	595	842	4
gran	380	390	398	400	595	842	4
trascendencia	400	390	451	400	595	842	4
tener	453	390	472	400	595	842	4
una	475	390	488	400	595	842	4
alimentación	490	390	540	400	595	842	4
equi-	542	390	561	400	595	842	4
librada	305	401	331	412	595	842	4
antes,	334	401	356	412	595	842	4
durante	359	401	388	412	595	842	4
e	391	401	395	412	595	842	4
inmediatamente	398	401	459	412	595	842	4
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de	495	401	504	412	595	842	4
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al	532	401	539	412	595	842	4
lugar	542	401	561	412	595	842	4
de	305	413	314	424	595	842	4
destino	316	413	344	424	595	842	4
7	344	414	347	420	595	842	4
.	347	413	349	424	595	842	4
Por	352	413	364	424	595	842	4
ejemplo,	367	413	400	424	595	842	4
antes	403	413	422	424	595	842	4
de	425	413	434	424	595	842	4
un	437	413	446	424	595	842	4
vuelo	449	413	470	424	595	842	4
alOeste	473	413	504	424	595	842	4
se	506	413	514	424	595	842	4
recomienda	517	413	561	424	595	842	4
realizar	305	425	333	436	595	842	4
una	336	425	350	436	595	842	4
comida	353	425	381	436	595	842	4
con	384	425	398	436	595	842	4
alimentos	401	425	438	436	595	842	4
que	441	425	455	436	595	842	4
incluyan	458	425	491	436	595	842	4
un	494	425	503	436	595	842	4
alto	506	425	521	436	595	842	4
contenido	524	425	561	436	595	842	4
proteínico	305	437	343	447	595	842	4
y	346	437	351	447	595	842	4
un	355	437	364	447	595	842	4
bajo	367	437	384	447	595	842	4
contenido	387	437	424	447	595	842	4
en	428	437	437	447	595	842	4
hidratos	440	437	471	447	595	842	4
de	474	437	483	447	595	842	4
carbono;	486	437	519	447	595	842	4
durante	523	437	551	447	595	842	4
el	554	437	561	447	595	842	4
vuelo	305	449	326	459	595	842	4
no	329	449	338	459	595	842	4
es	341	449	349	459	595	842	4
aconsejable	351	449	396	459	595	842	4
comer	398	449	422	459	595	842	4
mucho,	425	449	453	459	595	842	4
pero	456	449	473	459	595	842	4
sí	475	449	482	459	595	842	4
beber	484	449	505	459	595	842	4
agua	508	449	526	459	595	842	4
y	529	449	534	459	595	842	4
zumos	536	449	561	459	595	842	4
en	305	461	314	471	595	842	4
grandes	317	461	347	471	595	842	4
cantidades	350	461	390	471	595	842	4
y	393	461	398	471	595	842	4
abstenerse	401	461	441	471	595	842	4
de	444	461	453	471	595	842	4
consumir	456	461	492	471	595	842	4
bebidas	495	461	524	471	595	842	4
que	527	461	541	471	595	842	4
con-	544	461	561	471	595	842	4
tengan	305	473	330	483	595	842	4
cafeína;	334	473	364	483	595	842	4
tras	367	473	381	483	595	842	4
la	385	473	392	483	595	842	4
llegada	396	473	423	483	595	842	4
al	427	473	433	483	595	842	4
lugar	437	473	457	483	595	842	4
de	460	473	469	483	595	842	4
destino	473	473	500	483	595	842	4
es	504	473	512	483	595	842	4
conveniente	516	473	561	483	595	842	4
realizar	305	485	333	495	595	842	4
una	337	485	350	495	595	842	4
cena	354	485	371	495	595	842	4
ligera,	375	485	399	495	595	842	4
con	402	485	416	495	595	842	4
un	419	485	429	495	595	842	4
elevado	432	485	461	495	595	842	4
contenido	465	485	502	495	595	842	4
en	506	485	515	495	595	842	4
hidratos	518	485	549	495	595	842	4
de	552	485	561	495	595	842	4
carbono,	305	497	338	507	595	842	4
hora	340	497	357	507	595	842	4
u	359	497	364	507	595	842	4
hora	366	497	383	507	595	842	4
y	386	497	390	507	595	842	4
media	393	497	416	507	595	842	4
antes	418	497	438	507	595	842	4
de	440	497	449	507	595	842	4
acostarse	452	497	486	507	595	842	4
7	486	497	489	503	595	842	4
.	489	497	492	507	595	842	4
b)Tratamiento	319	520	375	531	595	842	4
farmacológico	377	520	432	531	595	842	4
Melatonina	319	544	363	555	595	842	4
La	319	568	329	578	595	842	4
melatonina,	332	568	376	578	595	842	4
además	379	568	408	578	595	842	4
de	411	568	420	578	595	842	4
poseer	423	568	448	578	595	842	4
actividad	451	568	485	578	595	842	4
hipnótica	488	568	523	578	595	842	4
dosis-de-	526	568	561	578	595	842	4
pendiente,	305	580	344	590	595	842	4
restablece	347	580	384	590	595	842	4
el	387	580	394	590	595	842	4
reloj	396	580	413	590	595	842	4
biológico	416	580	452	590	595	842	4
circadiano	454	580	494	590	595	842	4
(actividad	496	580	534	590	595	842	4
crono-	536	580	561	590	595	842	4
biótica)	305	592	334	602	595	842	4
y	336	592	341	602	595	842	4
ha	343	592	352	602	595	842	4
demostrado	355	592	399	602	595	842	4
su	402	592	410	602	595	842	4
eficacia	412	592	441	602	595	842	4
en	444	592	453	602	595	842	4
el	455	592	462	602	595	842	4
tratamiento	464	592	508	602	595	842	4
del	510	592	522	602	595	842	4
Jet	524	592	535	602	595	842	4
Lag	537	592	552	602	595	842	4
al	554	592	561	602	595	842	4
reducir	305	604	332	614	595	842	4
los	334	604	346	614	595	842	4
síntomas	348	604	382	614	595	842	4
y	385	604	390	614	595	842	4
acelerar	393	604	423	614	595	842	4
la	425	604	432	614	595	842	4
sincronización	435	604	491	614	595	842	4
del	493	604	505	614	595	842	4
reloj	508	604	525	614	595	842	4
circadia-	528	604	561	614	595	842	4
no,	305	616	317	626	595	842	4
sobre	319	616	340	626	595	842	4
todo	342	616	359	626	595	842	4
en	362	616	371	626	595	842	4
los	374	616	385	626	595	842	4
viajes	387	616	409	626	595	842	4
en	412	616	421	626	595	842	4
direcciónOeste.	424	616	486	626	595	842	4
Lo	488	616	499	626	595	842	4
habitual	501	616	532	626	595	842	4
es	535	616	543	626	595	842	4
que,	545	616	561	626	595	842	4
para	305	628	321	638	595	842	4
el	323	628	330	638	595	842	4
tratamiento	332	628	376	638	595	842	4
del	378	628	389	638	595	842	4
Jet	392	628	402	638	595	842	4
Lag,	405	628	422	638	595	842	4
la	424	628	431	638	595	842	4
melatonina	433	628	475	638	595	842	4
se	477	628	485	638	595	842	4
comience	488	628	524	638	595	842	4
a	526	628	530	638	595	842	4
tomar	533	628	555	638	595	842	4
a	557	628	561	638	595	842	4
partir	305	639	326	650	595	842	4
del	328	639	340	650	595	842	4
día	342	639	353	650	595	842	4
de	356	639	365	650	595	842	4
llegada	367	639	394	650	595	842	4
al	397	639	404	650	595	842	4
destino,	406	639	436	650	595	842	4
sin	438	639	449	650	595	842	4
que	452	639	465	650	595	842	4
parezca	468	639	497	650	595	842	4
que	499	639	513	650	595	842	4
existan	515	639	542	650	595	842	4
ven-	545	639	561	650	595	842	4
tajas	305	651	322	662	595	842	4
significativas	325	651	375	662	595	842	4
cuando	377	651	405	662	595	842	4
se	408	651	416	662	595	842	4
comienza	418	651	455	662	595	842	4
a	458	651	462	662	595	842	4
tomar	465	651	487	662	595	842	4
en	490	651	499	662	595	842	4
los	501	651	513	662	595	842	4
días	515	651	531	662	595	842	4
previos	534	651	561	662	595	842	4
al	305	663	312	674	595	842	4
viaje	314	663	332	674	595	842	4
2-4,7	332	664	344	670	595	842	4
.	344	663	347	674	595	842	4
La	319	675	329	685	595	842	4
melatonina	331	675	373	685	595	842	4
exhibe	375	675	401	685	595	842	4
efectos	403	675	430	685	595	842	4
opuestos	432	675	465	685	595	842	4
a	467	675	471	685	595	842	4
la	473	675	480	685	595	842	4
exposición	482	675	523	685	595	842	4
lumínica,	526	675	561	685	595	842	4
comportándose	305	687	363	697	595	842	4
como	366	687	387	697	595	842	4
una	390	687	404	697	595	842	4
señal	407	687	426	697	595	842	4
de	429	687	438	697	595	842	4
oscuridad	441	687	478	697	595	842	4
para	481	687	498	697	595	842	4
el	501	687	508	697	595	842	4
reloj	511	687	528	697	595	842	4
biológi-	531	687	561	697	595	842	4
co	305	699	314	709	595	842	4
circadiano	317	699	356	709	595	842	4
2	356	699	359	706	595	842	4
.El	359	699	373	709	595	842	4
momento	376	699	412	709	595	842	4
de	415	699	424	709	595	842	4
administración	427	699	483	709	595	842	4
de	486	699	495	709	595	842	4
la	498	699	505	709	595	842	4
melatonina	508	699	550	709	595	842	4
es	553	699	561	709	595	842	4
crucial	305	711	331	721	595	842	4
y	334	711	338	721	595	842	4
debe	341	711	359	721	595	842	4
elegirse	362	711	391	721	595	842	4
cuidadosamente	394	711	455	721	595	842	4
el	458	711	465	721	595	842	4
adecuado	467	711	503	721	595	842	4
para	506	711	522	721	595	842	4
la	525	711	532	721	595	842	4
sincro-	535	711	561	721	595	842	4
nización	305	723	337	733	595	842	4
circadiana:	341	723	382	733	595	842	4
la	386	723	393	733	595	842	4
administración	397	723	453	733	595	842	4
de	457	723	466	733	595	842	4
melatonina	470	723	512	733	595	842	4
en	516	723	525	733	595	842	4
la	528	723	535	733	595	842	4
tarde-	539	723	561	733	595	842	4
noche	305	735	327	745	595	842	4
adelanta	330	735	361	745	595	842	4
el	364	735	371	745	595	842	4
reloj	373	735	390	745	595	842	4
biológico,	393	735	431	745	595	842	4
mientras	433	735	466	745	595	842	4
que	468	735	482	745	595	842	4
la	484	735	491	745	595	842	4
administración	493	735	550	745	595	842	4
de	552	735	561	745	595	842	4
melatonina	305	747	347	757	595	842	4
por	349	747	362	757	595	842	4
la	364	747	371	757	595	842	4
mañana	373	747	402	757	595	842	4
lo	404	747	412	757	595	842	4
retrasa	414	747	439	757	595	842	4
2	439	747	442	753	595	842	4
.	442	746	444	757	595	842	4
La	447	746	457	757	595	842	4
mayor	459	746	482	757	595	842	4
parte	485	746	504	757	595	842	4
de	506	746	515	757	595	842	4
los	517	746	528	757	595	842	4
estudios	530	746	561	757	595	842	4
Sanid.	431	782	456	792	595	842	4
mil.	458	782	474	792	595	842	4
2011;	476	782	500	792	595	842	4
67	502	782	512	792	595	842	4
(3)	515	782	526	792	595	842	4
313	546	781	561	792	595	842	4
M.MartínezRuiz	34	33	120	46	595	842	5
yM.ªE.MartínezGaldámez	123	33	260	46	595	842	5
de	34	68	43	79	595	842	5
investigación	46	68	96	79	595	842	5
que	100	68	113	79	595	842	5
han	117	68	131	79	595	842	5
evaluado	134	68	168	79	595	842	5
la	171	68	178	79	595	842	5
eficacia	181	68	210	79	595	842	5
de	214	68	223	79	595	842	5
la	226	68	233	79	595	842	5
melatonina	236	68	278	79	595	842	5
en	282	68	291	79	595	842	5
el	34	80	41	90	595	842	5
tratamiento	45	80	88	90	595	842	5
del	92	80	103	90	595	842	5
Jet	107	80	117	90	595	842	5
Lag	121	80	136	90	595	842	5
se	140	80	148	90	595	842	5
han	151	80	165	90	595	842	5
basado	169	80	195	90	595	842	5
en	199	80	208	90	595	842	5
su	211	80	220	90	595	842	5
administración	224	80	280	90	595	842	5
al	284	80	291	90	595	842	5
anochecer	34	92	73	102	595	842	5
tras	75	92	88	102	595	842	5
un	91	92	100	102	595	842	5
viaje	102	92	121	102	595	842	5
en	123	92	132	102	595	842	5
dirección	134	92	170	102	595	842	5
alEste,	172	92	200	102	595	842	5
lo	202	92	209	102	595	842	5
cual	211	92	227	102	595	842	5
parece	230	92	254	102	595	842	5
correcto;	257	92	291	102	595	842	5
pero	34	104	51	114	595	842	5
este	53	104	68	114	595	842	5
momento	70	104	106	114	595	842	5
no	108	104	117	114	595	842	5
es	119	104	127	114	595	842	5
el	129	104	136	114	595	842	5
adecuado	138	104	174	114	595	842	5
para	176	104	192	114	595	842	5
viajes	194	104	216	114	595	842	5
en	218	104	227	114	595	842	5
direcciónOeste,	229	104	291	114	595	842	5
con	34	116	48	126	595	842	5
6-8	50	116	63	126	595	842	5
zonas	66	116	87	126	595	842	5
horarias	90	116	121	126	595	842	5
de	123	116	132	126	595	842	5
cruce.En	135	116	171	126	595	842	5
estos	174	116	193	126	595	842	5
casos	195	116	216	126	595	842	5
es	219	116	226	126	595	842	5
preferible	229	116	266	126	595	842	5
admi-	268	116	291	126	595	842	5
nistrar	34	128	58	138	595	842	5
una	61	128	74	138	595	842	5
dosis	77	128	96	138	595	842	5
baja	99	128	115	138	595	842	5
de	117	128	126	138	595	842	5
melatonina	128	128	170	138	595	842	5
durante	173	128	201	138	595	842	5
la	204	128	211	138	595	842	5
propia	213	128	237	138	595	842	5
noche.	240	128	265	138	595	842	5
La	48	140	58	150	595	842	5
nuevas	61	140	87	150	595	842	5
presentaciones	90	140	146	150	595	842	5
de	149	140	158	150	595	842	5
melatonina,	161	140	205	150	595	842	5
comprimidos	208	140	258	150	595	842	5
de	261	140	270	150	595	842	5
libe-	273	140	291	150	595	842	5
ración	34	152	58	162	595	842	5
prolongada	60	152	102	162	595	842	5
o	104	152	109	162	595	842	5
parches	111	152	140	162	595	842	5
transdérmicos,	142	152	198	162	595	842	5
prolongan	200	152	238	162	595	842	5
su	240	152	249	162	595	842	5
concentra-	251	152	291	162	595	842	5
ción	34	163	50	174	595	842	5
sérica	53	163	76	174	595	842	5
y	78	163	83	174	595	842	5
sus	86	163	98	174	595	842	5
efectos.	101	163	130	174	595	842	5
Los	133	163	148	174	595	842	5
fármacos	151	163	186	174	595	842	5
melatonérgicos	189	163	246	174	595	842	5
o	249	163	254	174	595	842	5
análogos	257	163	291	174	595	842	5
de	34	175	43	186	595	842	5
melatonina	46	175	88	186	595	842	5
son	91	175	104	186	595	842	5
nuevas	107	175	132	186	595	842	5
opciones	135	175	169	186	595	842	5
de	172	175	181	186	595	842	5
tratamiento	183	175	227	186	595	842	5
del	229	175	241	186	595	842	5
Jet	244	175	254	186	595	842	5
Lag.Ra-	257	175	291	186	595	842	5
melteon,Agomelatina	34	187	118	198	595	842	5
yTasimelteon	120	187	172	198	595	842	5
son	174	187	188	198	595	842	5
agonistas	190	187	225	198	595	842	5
de	227	187	236	198	595	842	5
los	238	187	249	198	595	842	5
receptores	252	187	291	198	595	842	5
de	34	199	43	210	595	842	5
melatoninaMT1	46	199	111	210	595	842	5
yMT2	114	199	142	210	595	842	5
que	145	199	159	210	595	842	5
han	162	199	176	210	595	842	5
demostrado	179	199	224	210	595	842	5
su	227	199	235	210	595	842	5
eficacia	239	199	268	210	595	842	5
en	271	199	280	210	595	842	5
la	284	199	291	210	595	842	5
reducción	34	211	71	221	595	842	5
del	74	211	86	221	595	842	5
comienzo	88	211	125	221	595	842	5
de	127	211	136	221	595	842	5
la	139	211	146	221	595	842	5
latencia	148	211	178	221	595	842	5
del	180	211	192	221	595	842	5
sueño	194	211	216	221	595	842	5
y	219	211	224	221	595	842	5
en	226	211	235	221	595	842	5
el	238	211	244	221	595	842	5
reajuste	247	211	276	221	595	842	5
del	279	211	291	221	595	842	5
ritmo	34	223	55	233	595	842	5
circadiano	57	223	96	233	595	842	5
de	98	223	107	233	595	842	5
melatonina,	109	223	154	233	595	842	5
potencial	155	223	190	233	595	842	5
indicación	192	223	232	233	595	842	5
del	234	223	245	233	595	842	5
tratamiento	247	223	291	233	595	842	5
del	34	235	46	245	595	842	5
Jet	48	235	59	245	595	842	5
Lag	61	235	76	245	595	842	5
11	76	235	81	242	595	842	5
.	81	235	84	245	595	842	5
Hipnóticos	48	271	90	281	595	842	5
Las	48	294	62	305	595	842	5
benzodiacepinas	64	294	127	305	595	842	5
más	129	294	145	305	595	842	5
estudiadas	147	294	186	305	595	842	5
en	189	294	198	305	595	842	5
el	200	294	207	305	595	842	5
ambiente	209	294	244	305	595	842	5
aeronáutico	246	294	291	305	595	842	5
han	34	306	48	317	595	842	5
sido	50	306	66	317	595	842	5
triazolam	69	306	105	317	595	842	5
y	108	306	112	317	595	842	5
temazepam,	115	306	161	317	595	842	5
éste	164	306	178	317	595	842	5
último	181	306	206	317	595	842	5
no	209	306	218	317	595	842	5
comercializado	221	306	279	317	595	842	5
en	282	306	291	317	595	842	5
España	34	318	61	328	595	842	5
7	61	319	64	325	595	842	5
.En	64	318	80	328	595	842	5
los	82	318	93	328	595	842	5
últimos	95	318	124	328	595	842	5
años	126	318	144	328	595	842	5
se	146	318	154	328	595	842	5
han	156	318	170	328	595	842	5
introducido	173	318	216	328	595	842	5
paulatinamente,	219	318	279	328	595	842	5
en	282	318	291	328	595	842	5
el	34	330	41	340	595	842	5
tratamiento	44	330	87	340	595	842	5
del	91	330	102	340	595	842	5
insomnio	105	330	141	340	595	842	5
aeronáutico	144	330	188	340	595	842	5
y	191	330	196	340	595	842	5
espacial,	199	330	232	340	595	842	5
los	236	330	247	340	595	842	5
denomina-	250	330	291	340	595	842	5
dos	34	342	47	352	595	842	5
hipnóticos	51	342	90	352	595	842	5
no	94	342	103	352	595	842	5
benzodiacepínicos	107	342	177	352	595	842	5
que,	181	342	197	352	595	842	5
aunque	200	342	228	352	595	842	5
funcionalmente	231	342	291	352	595	842	5
actúan	34	354	59	364	595	842	5
sobre	61	354	82	364	595	842	5
el	84	354	91	364	595	842	5
mismo	93	354	119	364	595	842	5
receptor	121	354	152	364	595	842	5
benzodiacepínico-GABA	154	354	250	364	595	842	5
A	250	359	254	365	595	842	5
,	254	354	257	364	595	842	5
lo	259	354	266	364	595	842	5
hacen	268	354	291	364	595	842	5
específicamente	34	366	95	376	595	842	5
sobre	98	366	119	376	595	842	5
subtipo	123	366	151	376	595	842	5
1,	154	366	161	376	595	842	5
son	165	366	178	376	595	842	5
los	182	366	193	376	595	842	5
denominados	197	366	247	376	595	842	5
hipnóticos	251	366	291	376	595	842	5
«zeta»:	34	378	61	388	595	842	5
zolpidem,	64	378	102	388	595	842	5
zopiclona	105	378	141	388	595	842	5
y	144	378	149	388	595	842	5
zaleplon.De	152	378	200	388	595	842	5
estos,	203	378	224	388	595	842	5
zolpidem	227	378	262	388	595	842	5
y	265	378	269	388	595	842	5
zale-	272	378	291	388	595	842	5
plon,	34	390	53	400	595	842	5
especialmente	57	390	110	400	595	842	5
este	114	390	128	400	595	842	5
último,	132	390	159	400	595	842	5
han	162	390	176	400	595	842	5
sido	179	390	195	400	595	842	5
los	198	390	209	400	595	842	5
más	213	390	228	400	595	842	5
investigados	231	390	278	400	595	842	5
en	282	390	291	400	595	842	5
medicina	34	401	69	412	595	842	5
aeroespacial	71	401	118	412	595	842	5
8	118	402	121	408	595	842	5
.	121	401	123	412	595	842	5
La	48	413	58	424	595	842	5
decisión	61	413	93	424	595	842	5
de	95	413	104	424	595	842	5
utilizar	107	413	134	424	595	842	5
agentes	137	413	165	424	595	842	5
hipnóticos	168	413	208	424	595	842	5
durante	210	413	239	424	595	842	5
el	242	413	249	424	595	842	5
viaje	251	413	270	424	595	842	5
debe	273	413	291	424	595	842	5
tener	34	425	53	436	595	842	5
en	56	425	65	436	595	842	5
cuenta	69	425	94	436	595	842	5
sus	97	425	109	436	595	842	5
posibles	113	425	144	436	595	842	5
efectos	147	425	174	436	595	842	5
adversos,	177	425	213	436	595	842	5
como	216	425	237	436	595	842	5
la	241	425	248	436	595	842	5
amnesia	251	425	282	436	595	842	5
y	286	425	291	436	595	842	5
la	34	437	41	447	595	842	5
confusión.A	45	437	98	447	595	842	5
los	99	437	110	447	595	842	5
pacientes	114	437	150	447	595	842	5
que	154	437	167	447	595	842	5
previamente	171	437	218	447	595	842	5
no	222	437	232	447	595	842	5
hayan	236	437	258	447	595	842	5
tomado	262	437	291	447	595	842	5
medicamentos	34	449	89	459	595	842	5
hipnóticos	92	449	131	459	595	842	5
se	134	449	142	459	595	842	5
les	145	449	155	459	595	842	5
debe	158	449	176	459	595	842	5
aconsejar	179	449	215	459	595	842	5
tomar	218	449	240	459	595	842	5
una	243	449	256	459	595	842	5
dosis	259	449	279	459	595	842	5
de	282	449	291	459	595	842	5
prueba	34	461	60	471	595	842	5
en	63	461	72	471	595	842	5
su	74	461	82	471	595	842	5
casa	85	461	101	471	595	842	5
antes	104	461	123	471	595	842	5
de	126	461	135	471	595	842	5
utilizarlos	137	461	175	471	595	842	5
durante	178	461	206	471	595	842	5
el	209	461	216	471	595	842	5
viaje.Otro	218	461	259	471	595	842	5
factor	262	461	284	471	595	842	5
a	286	461	291	471	595	842	5
considerar	34	473	74	483	595	842	5
es	76	473	84	483	595	842	5
que	87	473	101	483	595	842	5
la	103	473	110	483	595	842	5
inmovilidad	113	473	159	483	595	842	5
inducida	161	473	194	483	595	842	5
por	197	473	209	483	595	842	5
una	212	473	226	483	595	842	5
medicación	229	473	272	483	595	842	5
hip-	275	473	291	483	595	842	5
nótica	305	68	328	79	595	842	5
puede	331	68	354	79	595	842	5
aumentar	357	68	392	79	595	842	5
aún	395	68	409	79	595	842	5
más	412	68	428	79	595	842	5
el	431	68	438	79	595	842	5
ya	441	68	450	79	595	842	5
elevado	453	68	482	79	595	842	5
riesgo	485	68	509	79	595	842	5
de	512	68	521	79	595	842	5
trombosis	524	68	561	79	595	842	5
venosa	305	80	331	91	595	842	5
profunda	333	80	368	91	595	842	5
asociada	370	80	402	91	595	842	5
al	405	80	412	91	595	842	5
transporte	414	80	452	91	595	842	5
aéreo	454	80	475	91	595	842	5
(“síndrome	477	80	520	91	595	842	5
de	522	80	531	91	595	842	5
la	533	80	540	91	595	842	5
clase	542	80	561	91	595	842	5
turista	305	92	328	102	595	842	5
o	331	92	336	102	595	842	5
económica»)	338	92	387	102	595	842	5
12	388	92	394	99	595	842	5
.	394	92	397	102	595	842	5
Psicoestimulantes	319	128	388	138	595	842	5
El	319	151	327	162	595	842	5
aumento	330	151	363	162	595	842	5
del	365	151	377	162	595	842	5
consumo	379	151	413	162	595	842	5
de	416	151	425	162	595	842	5
cafeína	427	151	455	162	595	842	5
puede	457	151	480	162	595	842	5
contrarrestar	482	151	531	162	595	842	5
la	533	151	540	162	595	842	5
som-	542	151	561	162	595	842	5
nolencia	305	163	337	174	595	842	5
diurna	340	163	365	174	595	842	5
asociada	368	163	401	174	595	842	5
con	404	163	418	174	595	842	5
el	422	163	428	174	595	842	5
Jet	432	163	442	174	595	842	5
Lag.	446	163	463	174	595	842	5
La	466	163	477	174	595	842	5
cafeína	480	163	507	174	595	842	5
de	511	163	520	174	595	842	5
liberación	523	163	561	174	595	842	5
prolongada	305	175	347	186	595	842	5
aumenta	350	175	382	186	595	842	5
el	385	175	392	186	595	842	5
estado	394	175	418	186	595	842	5
de	421	175	430	186	595	842	5
alerta	433	175	454	186	595	842	5
y	456	175	461	186	595	842	5
reduce	464	175	489	186	595	842	5
otros	492	175	511	186	595	842	5
síntomas	513	175	547	186	595	842	5
del	550	175	561	186	595	842	5
Jet	305	187	315	198	595	842	5
Lag	319	187	334	198	595	842	5
después	337	187	368	198	595	842	5
atravesar	371	187	405	198	595	842	5
siete	409	187	426	198	595	842	5
zonas	430	187	451	198	595	842	5
horarias	455	187	486	198	595	842	5
en	489	187	498	198	595	842	5
vuelos	502	187	527	198	595	842	5
hacia	531	187	551	198	595	842	5
el	554	187	561	198	595	842	5
Este.El	305	199	334	209	595	842	5
riesgo	337	199	360	209	595	842	5
principal	363	199	396	209	595	842	5
del	399	199	411	209	595	842	5
consumo	413	199	447	209	595	842	5
de	450	199	459	209	595	842	5
cafeína	461	199	489	209	595	842	5
es	491	199	499	209	595	842	5
la	502	199	509	209	595	842	5
exacerbación	511	199	561	209	595	842	5
del	305	211	316	221	595	842	5
insomnio	319	211	354	221	595	842	5
asociado	356	211	390	221	595	842	5
con	392	211	406	221	595	842	5
el	408	211	415	221	595	842	5
Jet	417	211	428	221	595	842	5
Lag	430	211	445	221	595	842	5
2	445	211	448	218	595	842	5
.	448	211	450	221	595	842	5
El	319	223	327	233	595	842	5
armodafinilo,	330	223	381	233	595	842	5
simpaticomimético	383	223	456	233	595	842	5
central	459	223	485	233	595	842	5
estrechamente	487	223	541	233	595	842	5
rela-	544	223	561	233	595	842	5
cionado	305	235	335	245	595	842	5
con	337	235	351	245	595	842	5
el	353	235	359	245	595	842	5
modafinilo,	361	235	405	245	595	842	5
ha	407	235	416	245	595	842	5
demostrado	418	235	462	245	595	842	5
mejorar	464	235	494	245	595	842	5
la	496	235	503	245	595	842	5
vigilia	505	235	529	245	595	842	5
después	531	235	561	245	595	842	5
de	305	247	314	257	595	842	5
un	317	247	326	257	595	842	5
viaje	329	247	347	257	595	842	5
aéreo	350	247	371	257	595	842	5
a	374	247	378	257	595	842	5
través	381	247	403	257	595	842	5
de	406	247	415	257	595	842	5
seis	418	247	432	257	595	842	5
zonas	435	247	456	257	595	842	5
horarias	459	247	490	257	595	842	5
en	493	247	502	257	595	842	5
direcciónEste,	504	247	561	257	595	842	5
administrándose	305	259	367	269	595	842	5
a	370	259	374	269	595	842	5
las	377	259	387	269	595	842	5
07:00	390	259	412	269	595	842	5
horas	414	259	435	269	595	842	5
durante	437	259	466	269	595	842	5
3	469	259	473	269	595	842	5
días	476	259	491	269	595	842	5
consecutivos	494	259	543	269	595	842	5
des-	545	259	561	269	595	842	5
pués	305	271	322	281	595	842	5
de	325	271	334	281	595	842	5
la	337	271	344	281	595	842	5
llegada,	347	271	377	281	595	842	5
consiguiendo	380	271	431	281	595	842	5
una	434	271	448	281	595	842	5
reducción	451	271	488	281	595	842	5
de	491	271	500	281	595	842	5
la	503	271	510	281	595	842	5
somnolencia	513	271	561	281	595	842	5
diurna	305	282	329	293	595	842	5
y	332	282	337	293	595	842	5
un	340	282	350	293	595	842	5
aumento	353	282	386	293	595	842	5
del	389	282	400	293	595	842	5
estado	403	282	428	293	595	842	5
de	431	282	440	293	595	842	5
alerta,	443	282	466	293	595	842	5
si	470	282	476	293	595	842	5
bien	479	282	495	293	595	842	5
hubo	499	282	518	293	595	842	5
una	521	282	534	293	595	842	5
mayor	537	282	561	293	595	842	5
incidencia	305	294	344	305	595	842	5
de	347	294	356	305	595	842	5
cefalea,	360	294	389	305	595	842	5
náuseas	393	294	423	305	595	842	5
y	426	294	431	305	595	842	5
vómitos	435	294	465	305	595	842	5
entre	469	294	488	305	595	842	5
los	492	294	503	305	595	842	5
sujetos	506	294	533	305	595	842	5
que	536	294	550	305	595	842	5
lo	554	294	561	305	595	842	5
consumieron	305	306	354	317	595	842	5
2	354	307	357	313	595	842	5
.	357	306	359	317	595	842	5
c)Tratamiento	319	330	374	340	595	842	5
combinado	377	330	419	340	595	842	5
La	319	354	329	364	595	842	5
utilización	332	354	372	364	595	842	5
conjunta	375	354	407	364	595	842	5
de	410	354	419	364	595	842	5
luz	422	354	434	364	595	842	5
brillante	436	354	468	364	595	842	5
y	471	354	476	364	595	842	5
de	479	354	488	364	595	842	5
melatonina	490	354	533	364	595	842	5
consti-	535	354	561	364	595	842	5
tuye	305	366	321	376	595	842	5
la	324	366	330	376	595	842	5
mejor	333	366	355	376	595	842	5
herramienta	358	366	403	376	595	842	5
de	406	366	415	376	595	842	5
reajuste	418	366	447	376	595	842	5
del	450	366	462	376	595	842	5
reloj	464	366	482	376	595	842	5
circadiano	484	366	524	376	595	842	5
y	526	366	531	376	595	842	5
se	534	366	542	376	595	842	5
basa	544	366	561	376	595	842	5
en	305	378	314	388	595	842	5
los	317	378	329	388	595	842	5
efectos	332	378	359	388	595	842	5
inversos	363	378	394	388	595	842	5
entre	398	378	417	388	595	842	5
ambos:	421	378	448	388	595	842	5
la	452	378	459	388	595	842	5
respuesta	463	378	498	388	595	842	5
a	502	378	506	388	595	842	5
la	510	378	516	388	595	842	5
exposición	520	378	561	388	595	842	5
lumínica	305	389	338	400	595	842	5
es	340	389	348	400	595	842	5
mayor	351	389	375	400	595	842	5
durante	377	389	405	400	595	842	5
la	408	389	415	400	595	842	5
noche,	417	389	442	400	595	842	5
cuando	445	389	472	400	595	842	5
la	474	389	481	400	595	842	5
exposición	484	389	525	400	595	842	5
solar	527	389	546	400	595	842	5
mí-	548	389	561	400	595	842	5
nima;	305	401	326	412	595	842	5
mientras	329	401	361	412	595	842	5
que	364	401	378	412	595	842	5
la	380	401	387	412	595	842	5
respuesta	389	401	424	412	595	842	5
a	427	401	431	412	595	842	5
la	433	401	440	412	595	842	5
melatonina	443	401	485	412	595	842	5
es	487	401	495	412	595	842	5
mayor	497	401	521	412	595	842	5
durante	524	401	552	412	595	842	5
el	554	401	561	412	595	842	5
día,	305	413	319	424	595	842	5
cuando	322	413	349	424	595	842	5
su	352	413	360	424	595	842	5
secreción	363	413	399	424	595	842	5
endógena	402	413	439	424	595	842	5
es	441	413	449	424	595	842	5
mínima	452	413	481	424	595	842	5
2	481	414	484	420	595	842	5
.	484	413	487	424	595	842	5
La	489	413	499	424	595	842	5
respuesta	502	413	538	424	595	842	5
lumí-	541	413	561	424	595	842	5
nica	305	425	321	436	595	842	5
depende	323	425	355	436	595	842	5
de	357	425	366	436	595	842	5
la	369	425	376	436	595	842	5
intensidad,	379	425	419	436	595	842	5
duración,	422	425	458	436	595	842	5
longitud	460	425	492	436	595	842	5
de	495	425	503	436	595	842	5
onda,	506	425	527	436	595	842	5
patrón	530	425	554	436	595	842	5
y	556	425	561	436	595	842	5
antecedentes	305	437	353	447	595	842	5
previos	356	437	384	447	595	842	5
de	387	437	396	447	595	842	5
exposición;	399	437	443	447	595	842	5
mientras	446	437	479	447	595	842	5
que	482	437	496	447	595	842	5
la	499	437	506	447	595	842	5
respuesta	509	437	544	447	595	842	5
a	547	437	551	447	595	842	5
la	554	437	561	447	595	842	5
melatonina	305	449	347	459	595	842	5
es	349	449	357	459	595	842	5
dosis-dependiente.	360	449	431	459	595	842	5
El	319	461	327	471	595	842	5
tratamiento	330	461	373	471	595	842	5
combinado	376	461	418	471	595	842	5
se	421	461	429	471	595	842	5
basa	432	461	449	471	595	842	5
en	452	461	461	471	595	842	5
los	464	461	475	471	595	842	5
mecanismos	477	461	524	471	595	842	5
de	527	461	536	471	595	842	5
ajuste	539	461	561	471	595	842	5
del	305	473	316	483	595	842	5
reloj	319	473	336	483	595	842	5
circadiano	339	473	378	483	595	842	5
a	381	473	385	483	595	842	5
la	388	473	395	483	595	842	5
salida	397	473	419	483	595	842	5
y	422	473	427	483	595	842	5
en	429	473	438	483	595	842	5
destino,	441	473	470	483	595	842	5
que	473	473	487	483	595	842	5
ocurren	489	473	519	483	595	842	5
tras	521	473	535	483	595	842	5
cruzar	537	473	561	483	595	842	5
diferentes	378	485	415	495	595	842	5
zonas	418	485	439	495	595	842	5
horarias	442	485	472	495	595	842	5
en	474	485	483	495	595	842	5
avión,	486	485	509	495	595	842	5
especialmen-	511	485	561	495	595	842	5
te	378	497	385	507	595	842	5
los	387	497	398	507	595	842	5
horarios	401	497	432	507	595	842	5
habituales	434	497	473	507	595	842	5
de	475	497	484	507	595	842	5
sueño,	487	497	511	507	595	842	5
de	514	497	523	507	595	842	5
secreción	525	497	561	507	595	842	5
endógena	378	509	414	519	595	842	5
de	418	509	427	519	595	842	5
melatonina	430	509	472	519	595	842	5
y	476	509	480	519	595	842	5
de	484	509	493	519	595	842	5
exposición	496	509	537	519	595	842	5
lumí-	541	509	561	519	595	842	5
nica	378	520	394	531	595	842	5
2	394	521	396	527	595	842	5
.El	396	520	410	531	595	842	5
horario	412	520	440	531	595	842	5
local	442	520	461	531	595	842	5
de	463	520	472	531	595	842	5
sueño	475	520	497	531	595	842	5
habitual	500	520	530	531	595	842	5
se	533	520	541	531	595	842	5
sitúa	543	520	561	531	595	842	5
entre	378	532	397	543	595	842	5
las	400	532	410	543	595	842	5
23	413	532	423	543	595	842	5
y	426	532	430	543	595	842	5
las	433	532	444	543	595	842	5
7	447	532	452	543	595	842	5
horas	455	532	475	543	595	842	5
y	478	532	483	543	595	842	5
la	486	532	493	543	595	842	5
secreción	496	532	532	543	595	842	5
de	535	532	544	543	595	842	5
me-	546	532	561	543	595	842	5
latonina	378	544	408	555	595	842	5
de	412	544	421	555	595	842	5
21	424	544	434	555	595	842	5
a	437	544	442	555	595	842	5
9	445	544	450	555	595	842	5
horas.En	453	544	490	555	595	842	5
estas	494	544	512	555	595	842	5
condiciones	516	544	561	555	595	842	5
la	378	556	385	566	595	842	5
exposición	388	556	429	566	595	842	5
a	432	556	437	566	595	842	5
la	440	556	447	566	595	842	5
luz	450	556	462	566	595	842	5
brillante	465	556	497	566	595	842	5
durante	500	556	529	566	595	842	5
la	532	556	539	566	595	842	5
tarde	542	556	561	566	595	842	5
y	378	568	383	578	595	842	5
la	386	568	393	578	595	842	5
primera	397	568	427	578	595	842	5
parte	431	568	450	578	595	842	5
de	454	568	463	578	595	842	5
la	467	568	473	578	595	842	5
noche	477	568	500	578	595	842	5
retrasa	504	568	529	578	595	842	5
el	533	568	540	578	595	842	5
reloj	544	568	561	578	595	842	5
circadiano	378	580	417	590	595	842	5
(retraso	420	580	449	590	595	842	5
de	452	580	461	590	595	842	5
fase),	464	580	485	590	595	842	5
mientras	488	580	520	590	595	842	5
que	523	580	537	590	595	842	5
la	540	580	546	590	595	842	5
ex-	549	580	561	590	595	842	5
posición	378	592	410	602	595	842	5
a	413	592	417	602	595	842	5
la	421	592	427	602	595	842	5
luz	431	592	442	602	595	842	5
brillante	445	592	477	602	595	842	5
en	480	592	489	602	595	842	5
la	492	592	499	602	595	842	5
última	502	592	527	602	595	842	5
parte	530	592	549	602	595	842	5
de	552	592	561	602	595	842	5
la	378	604	385	614	595	842	5
noche	388	604	411	614	595	842	5
y	414	604	419	614	595	842	5
la	422	604	429	614	595	842	5
mañana	433	604	462	614	595	842	5
adelanta	466	604	498	614	595	842	5
el	501	604	508	614	595	842	5
reloj	511	604	529	614	595	842	5
(avance	532	604	561	614	595	842	5
de	378	616	387	626	595	842	5
fase)	390	616	409	626	595	842	5
2	409	616	412	622	595	842	5
.Tras	412	616	434	626	595	842	5
un	437	616	447	626	595	842	5
viaje	450	616	469	626	595	842	5
en	472	616	481	626	595	842	5
avión	485	616	506	626	595	842	5
se	509	616	517	626	595	842	5
debe	521	616	539	626	595	842	5
tener	542	616	561	626	595	842	5
en	378	627	387	638	595	842	5
cuenta	390	627	414	638	595	842	5
que,	417	627	433	638	595	842	5
a	436	627	440	638	595	842	5
la	443	627	450	638	595	842	5
llegada	453	627	480	638	595	842	5
al	483	627	490	638	595	842	5
destino,	493	627	522	638	595	842	5
y	525	627	530	638	595	842	5
durante	533	627	561	638	595	842	5
el	378	639	385	650	595	842	5
primer	388	639	413	650	595	842	5
día	417	639	429	650	595	842	5
después,	432	639	464	650	595	842	5
tanto	468	639	487	650	595	842	5
el	490	639	497	650	595	842	5
reloj	501	639	518	650	595	842	5
circadiano	522	639	561	650	595	842	5
como	378	651	399	662	595	842	5
sus	402	651	414	662	595	842	5
respuestas	417	651	456	662	595	842	5
a	458	651	463	662	595	842	5
la	465	651	472	662	595	842	5
exposición	475	651	516	662	595	842	5
a	519	651	523	662	595	842	5
la	526	651	532	662	595	842	5
luz	535	651	547	662	595	842	5
y	550	651	554	662	595	842	5
a	557	651	561	662	595	842	5
la	378	663	385	674	595	842	5
administración	388	663	445	674	595	842	5
melatonina,	448	663	493	674	595	842	5
siguen	497	663	521	674	595	842	5
el	525	663	532	674	595	842	5
mismo	535	663	561	674	595	842	5
patrón	378	675	402	686	595	842	5
de	405	675	414	686	595	842	5
la	416	675	423	686	595	842	5
salida,	425	675	450	686	595	842	5
no	452	675	462	686	595	842	5
existiendo	464	675	503	686	595	842	5
sincronización	506	675	561	686	595	842	5
circadiana	378	687	417	697	595	842	5
con	419	687	432	697	595	842	5
las	434	687	445	697	595	842	5
nuevas	447	687	473	697	595	842	5
horas	475	687	495	697	595	842	5
locales	497	687	524	697	595	842	5
de	526	687	535	697	595	842	5
sueño/	536	687	561	697	595	842	5
vigilia	378	699	402	709	595	842	5
(este	405	699	423	709	595	842	5
desajuste	425	699	460	709	595	842	5
entre	463	699	482	709	595	842	5
el	485	699	491	709	595	842	5
reloj	494	699	512	709	595	842	5
circadiano	514	699	554	709	595	842	5
y	556	699	561	709	595	842	5
el	378	711	385	721	595	842	5
horario	388	711	415	721	595	842	5
local	418	711	437	721	595	842	5
de	440	711	449	721	595	842	5
sueño	452	711	474	721	595	842	5
es	477	711	485	721	595	842	5
la	488	711	495	721	595	842	5
base	498	711	515	721	595	842	5
fisiopatoló-	518	711	561	721	595	842	5
Figura	35	723	62	733	595	842	5
2.	64	723	72	733	595	842	5
Cruce	74	723	97	733	595	842	5
de	100	723	109	733	595	842	5
zonas	111	723	133	733	595	842	5
horarias,	135	723	170	733	595	842	5
desajuste	172	723	207	733	595	842	5
transitorio	210	723	250	733	595	842	5
del	252	723	264	733	595	842	5
reloj	266	723	284	733	595	842	5
circadiano	286	723	327	733	595	842	5
y	330	723	334	733	595	842	5
reajuste	336	723	366	733	595	842	5
gica	378	723	394	733	595	842	5
del	396	723	408	733	595	842	5
Jet	411	723	422	733	595	842	5
Lag)	424	723	442	733	595	842	5
2	444	723	447	729	595	842	5
.Durante	447	723	483	733	595	842	5
los	486	723	497	733	595	842	5
días	500	723	515	733	595	842	5
sucesivos	518	723	554	733	595	842	5
a	557	723	561	733	595	842	5
facilitado	35	735	71	745	595	842	5
por	74	735	87	745	595	842	5
la	89	735	97	745	595	842	5
toma	99	735	118	745	595	842	5
de	121	735	130	745	595	842	5
melatonina	132	735	175	745	595	842	5
y/o	178	735	189	745	595	842	5
por	192	735	205	745	595	842	5
la	207	735	215	745	595	842	5
exposición	217	735	258	745	595	842	5
a	260	735	265	745	595	842	5
la	268	735	275	745	595	842	5
luz,	278	735	291	745	595	842	5
según	294	735	316	745	595	842	5
el	318	735	325	745	595	842	5
sentido	328	735	355	745	595	842	5
de	358	735	367	745	595	842	5
la	378	735	385	745	595	842	5
llegada	387	735	414	745	595	842	5
al	417	735	424	745	595	842	5
destino,	427	735	456	745	595	842	5
y	459	735	464	745	595	842	5
dada	466	735	484	745	595	842	5
la	487	735	494	745	595	842	5
gran	496	735	513	745	595	842	5
sensibilidad	516	735	561	745	595	842	5
vuelo.	35	747	57	757	595	842	5
(ZH:	60	747	78	757	595	842	5
zonas	81	747	102	757	595	842	5
horarias.	105	747	139	757	595	842	5
H:	142	747	152	757	595	842	5
hora	154	747	171	757	595	842	5
local.	174	747	195	757	595	842	5
Explicación	198	747	243	757	595	842	5
en	245	747	254	757	595	842	5
el	257	747	264	757	595	842	5
texto).	266	747	290	757	595	842	5
lumínica	378	747	411	757	595	842	5
del	414	747	425	757	595	842	5
sistema	428	747	457	757	595	842	5
circadiano,	459	747	501	757	595	842	5
la	504	747	511	757	595	842	5
exposición	513	747	554	757	595	842	5
a	557	747	561	757	595	842	5
314	34	781	49	792	595	842	5
Sanid.	69	782	94	792	595	842	5
mil.	97	782	112	792	595	842	5
2011;	115	782	138	792	595	842	5
67	140	782	150	792	595	842	5
(3)	153	782	165	792	595	842	5
El	220	33	231	46	595	842	6
sueño	234	33	262	46	595	842	6
en	265	33	276	46	595	842	6
ambientes	279	33	328	46	595	842	6
extremos	331	33	375	46	595	842	6
Tabla	34	68	57	79	595	842	6
2.	59	68	66	79	595	842	6
Recomendaciones	69	68	137	79	595	842	6
para	140	68	157	79	595	842	6
minimizar	160	68	198	79	595	842	6
los	201	68	212	79	595	842	6
síntomas	214	68	248	79	595	842	6
del	250	68	262	79	595	842	6
Jet	264	68	275	79	595	842	6
Lag	278	68	292	79	595	842	6
y	295	68	299	79	595	842	6
de	301	68	310	79	595	842	6
la	313	68	320	79	595	842	6
fatiga	323	68	345	79	595	842	6
de	347	68	356	79	595	842	6
vuelo.	358	68	381	79	595	842	6
(Los	384	68	400	79	595	842	6
números	403	68	435	79	595	842	6
en	438	68	447	79	595	842	6
negrita	449	68	476	79	595	842	6
indican	479	68	507	79	595	842	6
la	510	68	517	79	595	842	6
dosis	519	68	539	79	595	842	6
habi-	541	68	561	79	595	842	6
tual.	34	80	51	90	595	842	6
ZH:	54	80	69	90	595	842	6
zonas	71	80	93	90	595	842	6
horarias).	95	80	133	90	595	842	6
ESTRATEGIA	79	107	144	118	595	842	6
DIRECCIÓN	238	101	296	112	595	842	6
OESTE	299	101	332	112	595	842	6
DIRECCIÓN	428	101	486	112	595	842	6
ESTE	489	101	514	112	595	842	6
ANTES	255	123	287	134	595	842	6
DEL	290	123	310	134	595	842	6
VIAJE	311	123	340	134	595	842	6
Ajustar	66	138	96	149	595	842	6
reloj	98	138	116	149	595	842	6
biológico	119	138	157	149	595	842	6
Sueño	99	171	124	182	595	842	6
Acostarse	233	138	272	149	595	842	6
1-2h	275	138	293	149	595	842	6
más	296	138	312	149	595	842	6
tarde.	314	138	337	149	595	842	6
Exposición	240	150	285	161	595	842	6
luz	288	150	300	161	595	842	6
noche.	303	150	329	161	595	842	6
Acostarse	427	138	466	149	595	842	6
1-2	469	138	482	149	595	842	6
h	485	138	490	149	595	842	6
antes.	492	138	515	149	595	842	6
Exposición	423	150	468	161	595	842	6
luz	470	150	483	161	595	842	6
mañana.	485	150	519	161	595	842	6
1.No	203	171	226	182	595	842	6
dejar	228	171	248	182	595	842	6
los	251	171	262	182	595	842	6
preparativos	265	171	314	182	595	842	6
del	316	171	328	182	595	842	6
vuelo	331	171	353	182	595	842	6
para	356	171	373	182	595	842	6
el	375	171	383	182	595	842	6
último	385	171	411	182	595	842	6
minuto.	414	171	445	182	595	842	6
2.Elegir	203	183	238	194	595	842	6
un	240	183	250	194	595	842	6
horario	253	183	282	194	595	842	6
de	284	183	293	194	595	842	6
vuelo	296	183	318	194	595	842	6
que	321	183	335	194	595	842	6
no	338	183	348	194	595	842	6
altere	350	183	372	194	595	842	6
el	375	183	382	194	595	842	6
sueño.	385	183	410	194	595	842	6
A	262	209	269	220	595	842	6
LA	272	209	284	220	595	842	6
LLEGADA	287	209	333	220	595	842	6
Siesta	100	225	123	236	595	842	6
Dormir	194	225	224	236	595	842	6
siesta	227	225	249	236	595	842	6
cortas	251	225	275	236	595	842	6
(30	278	225	291	236	595	842	6
minutos)	294	225	329	236	595	842	6
los	332	225	343	236	595	842	6
primeros	346	225	381	236	595	842	6
días.	384	225	403	236	595	842	6
Melatonina	89	243	134	254	595	842	6
Dosis	198	243	221	254	595	842	6
bajas	223	243	244	254	595	842	6
(1-3	246	243	263	254	595	842	6
mg)	266	243	282	254	595	842	6
durante	284	243	314	254	595	842	6
la	317	243	324	254	595	842	6
2ª	326	243	334	254	595	842	6
mitad	337	243	359	254	595	842	6
de	362	243	371	254	595	842	6
la	204	255	212	266	595	842	6
noche,	214	255	240	266	595	842	6
hasta	243	255	264	266	595	842	6
adaptarse	266	255	304	266	595	842	6
a	306	255	311	266	595	842	6
la	313	255	320	266	595	842	6
hora	323	255	341	266	595	842	6
local.	343	255	365	266	595	842	6
Dosis	390	243	413	254	595	842	6
medias	415	243	443	254	595	842	6
(3-5	446	243	463	254	595	842	6
mg)	465	243	481	254	595	842	6
a	484	243	488	254	595	842	6
la	491	243	498	254	595	842	6
hora	500	243	518	254	595	842	6
local	521	243	540	254	595	842	6
de	543	243	552	254	595	842	6
dormir,	394	255	423	266	595	842	6
hasta	426	255	446	266	595	842	6
adaptarse	449	255	487	266	595	842	6
a	489	255	494	266	595	842	6
la	496	255	503	266	595	842	6
hora	506	255	524	266	595	842	6
local.	526	255	548	266	595	842	6
Luz	70	288	85	299	595	842	6
<	88	288	94	299	595	842	6
8	96	288	101	299	595	842	6
ZH	104	288	117	299	595	842	6
de	119	288	129	299	595	842	6
cruce	131	288	153	299	595	842	6
Exposición	236	288	281	299	595	842	6
por	284	288	297	299	595	842	6
la	300	288	307	299	595	842	6
noche	309	288	333	299	595	842	6
Exposición	419	288	464	299	595	842	6
por	466	288	480	299	595	842	6
la	482	288	489	299	595	842	6
mañana	492	288	523	299	595	842	6
Luz	70	306	85	317	595	842	6
≥	88	306	93	318	595	842	6
8	96	306	101	317	595	842	6
ZH	103	306	117	317	595	842	6
de	119	306	129	317	595	842	6
cruce	131	306	153	317	595	842	6
Evitarla	201	306	233	317	595	842	6
2-3	236	306	249	317	595	842	6
horas	251	306	273	317	595	842	6
antes	276	306	296	317	595	842	6
del	299	306	311	317	595	842	6
anochecer	313	306	354	317	595	842	6
los	356	306	368	317	595	842	6
primeros	201	318	236	329	595	842	6
2	239	318	244	329	595	842	6
días	246	318	262	329	595	842	6
y,	265	318	271	329	595	842	6
a	274	318	278	329	595	842	6
partir	281	318	303	329	595	842	6
del	305	318	317	329	595	842	6
3º,	320	318	331	329	595	842	6
buscar	333	318	359	329	595	842	6
la	362	318	369	329	595	842	6
exposición	236	330	279	341	595	842	6
por	282	330	295	341	595	842	6
la	297	330	305	341	595	842	6
noche.	307	330	334	341	595	842	6
Evitarla	390	306	422	317	595	842	6
2-3	424	306	438	317	595	842	6
horas	440	306	462	317	595	842	6
después	464	306	496	317	595	842	6
del	499	306	511	317	595	842	6
amanecer	513	306	552	317	595	842	6
los	389	318	400	329	595	842	6
primeros	403	318	438	329	595	842	6
2	441	318	446	329	595	842	6
días,	448	318	467	329	595	842	6
y	469	318	474	329	595	842	6
a	477	318	481	329	595	842	6
partir	484	318	506	329	595	842	6
del	508	318	520	329	595	842	6
3º,	523	318	534	329	595	842	6
bus-	536	318	553	329	595	842	6
car	406	330	419	341	595	842	6
la	421	330	428	341	595	842	6
exposición	431	330	474	341	595	842	6
por	476	330	490	341	595	842	6
la	492	330	499	341	595	842	6
mañana.	502	330	536	341	595	842	6
Cafeína	96	360	127	371	595	842	6
Beber	200	360	224	371	595	842	6
bebidas	226	360	257	371	595	842	6
con	259	360	274	371	595	842	6
cafeína	276	360	305	371	595	842	6
por	308	360	321	371	595	842	6
la	323	360	331	371	595	842	6
mañana;	333	360	367	371	595	842	6
pero	369	360	387	371	595	842	6
evitar	390	360	412	371	595	842	6
su	415	360	424	371	595	842	6
consumo	426	360	462	371	595	842	6
a	465	360	469	371	595	842	6
partir	472	360	494	371	595	842	6
del	496	360	508	371	595	842	6
mediodía.	511	360	550	371	595	842	6
Hipnóticos	90	387	133	398	595	842	6
Valorar	205	387	235	398	595	842	6
zolpidem	237	387	274	398	595	842	6
5-10	277	387	295	398	595	842	6
mg	298	387	310	398	595	842	6
o	313	387	318	398	595	842	6
zaleplon	320	387	354	398	595	842	6
5-10	357	387	375	398	595	842	6
mg	378	387	390	398	595	842	6
al	393	387	400	398	595	842	6
acostarse	403	387	439	398	595	842	6
durante	442	387	472	398	595	842	6
los	474	387	486	398	595	842	6
primeros	488	387	524	398	595	842	6
días.	527	387	545	398	595	842	6
DURANTE	248	424	296	434	595	842	6
EL	299	424	311	434	595	842	6
VUELO	313	424	347	434	595	842	6
Confort	96	440	127	451	595	842	6
Tratar	194	440	218	451	595	842	6
de	221	440	230	451	595	842	6
viajar	233	440	256	451	595	842	6
en	258	440	268	451	595	842	6
clase	270	440	290	451	595	842	6
superior.	293	440	327	451	595	842	6
Bebidas	95	457	128	468	595	842	6
1.	194	457	202	468	595	842	6
Beber	204	457	228	468	595	842	6
suficiente	231	457	269	468	595	842	6
agua	272	457	290	468	595	842	6
para	293	457	310	468	595	842	6
mantenerse	313	457	358	468	595	842	6
hidratado.	361	457	401	468	595	842	6
2.No	194	469	217	480	595	842	6
beber	219	469	241	480	595	842	6
café	244	469	260	480	595	842	6
si	263	469	270	480	595	842	6
quiere	272	469	297	480	595	842	6
dormir.	300	469	329	480	595	842	6
3.No	194	481	217	492	595	842	6
beber	219	481	241	492	595	842	6
alcohol	244	481	273	492	595	842	6
si	276	481	282	492	595	842	6
se	285	481	293	492	595	842	6
va	296	481	305	492	595	842	6
a	307	481	312	492	595	842	6
tomar	314	481	338	492	595	842	6
un	340	481	350	492	595	842	6
hipnótico.	353	481	393	492	595	842	6
Hipnóticos	90	501	133	512	595	842	6
Prevenir	44	547	78	558	595	842	6
la	80	547	87	558	595	842	6
trombosis	90	547	129	558	595	842	6
venosa	132	547	160	558	595	842	6
pro-	162	547	179	558	595	842	6
funda	100	559	123	570	595	842	6
1.Valorar	194	501	233	512	595	842	6
zolpidem	236	501	273	512	595	842	6
5-10	276	501	294	512	595	842	6
mg	296	501	309	512	595	842	6
o	312	501	317	512	595	842	6
zaleplon	319	501	353	512	595	842	6
5-10	356	501	374	512	595	842	6
mg.	376	501	392	512	595	842	6
2.No	194	513	217	524	595	842	6
tomar	219	513	242	524	595	842	6
si	245	513	252	524	595	842	6
existe	254	513	277	524	595	842	6
riesgo	280	513	304	524	595	842	6
de	307	513	316	524	595	842	6
trombosis	319	513	358	524	595	842	6
venosa	361	513	388	524	595	842	6
profunda.	391	513	429	524	595	842	6
3.No	194	525	217	536	595	842	6
combinar	219	525	257	536	595	842	6
hipnótico	259	525	297	536	595	842	6
con	300	525	314	536	595	842	6
alcohol.	317	525	349	536	595	842	6
1.	194	547	202	558	595	842	6
Cambiar	204	547	239	558	595	842	6
de	241	547	251	558	595	842	6
posición	253	547	287	558	595	842	6
con	290	547	304	558	595	842	6
frecuencia.	307	547	351	558	595	842	6
2.	194	559	202	570	595	842	6
Hacer	204	559	228	570	595	842	6
ejercicios	231	559	269	570	595	842	6
con	272	559	286	570	595	842	6
los	289	559	300	570	595	842	6
pies.	303	559	321	570	595	842	6
3.	194	571	202	582	595	842	6
Caminar,	204	571	241	582	595	842	6
si	243	571	250	582	595	842	6
es	253	571	261	582	595	842	6
posible.	263	571	295	582	595	842	6
4.Valorar	194	583	233	594	595	842	6
medias	236	583	264	594	595	842	6
elásticas,	267	583	303	594	595	842	6
dosis	306	583	326	594	595	842	6
preventiva	329	583	370	594	595	842	6
deAspirina.	372	583	421	594	595	842	6
la	34	616	41	626	595	842	6
luz	44	616	55	626	595	842	6
solar	58	616	76	626	595	842	6
provocará	79	616	116	626	595	842	6
cambios	119	616	151	626	595	842	6
de	153	616	162	626	595	842	6
fase	165	616	180	626	595	842	6
encaminados	183	616	232	626	595	842	6
reajustar	235	616	268	626	595	842	6
el	270	616	277	626	595	842	6
re-	280	616	291	626	595	842	6
loj	34	627	44	638	595	842	6
biológico	47	627	83	638	595	842	6
a	85	627	89	638	595	842	6
la	92	627	99	638	595	842	6
nueva	101	627	124	638	595	842	6
hora	126	627	143	638	595	842	6
local,	146	627	167	638	595	842	6
sincronizándose	169	627	230	638	595	842	6
los	233	627	244	638	595	842	6
patrones	247	627	279	638	595	842	6
de	282	627	291	638	595	842	6
respuesta	34	639	69	650	595	842	6
a	72	639	76	650	595	842	6
la	78	639	85	650	595	842	6
luz	88	639	99	650	595	842	6
y	102	639	106	650	595	842	6
a	109	639	113	650	595	842	6
la	115	639	122	650	595	842	6
melatonina	124	639	167	650	595	842	6
(Fig.	169	639	187	650	595	842	6
2)	189	639	197	650	595	842	6
2	199	640	202	646	595	842	6
.	202	639	204	650	595	842	6
SUEÑO	34	675	67	686	595	842	6
Y	68	675	75	686	595	842	6
VUELOS	77	675	116	686	595	842	6
ESPACIALES	118	675	176	686	595	842	6
Los	48	699	62	709	595	842	6
astronautas	66	699	109	709	595	842	6
suelen	112	699	137	709	595	842	6
tener	140	699	159	709	595	842	6
dificultad	163	699	199	709	595	842	6
para	202	699	218	709	595	842	6
dormir	222	699	248	709	595	842	6
durante	252	699	280	709	595	842	6
el	284	699	291	709	595	842	6
vuelo	34	711	55	721	595	842	6
espacial,	57	711	90	721	595	842	6
lo	92	711	100	721	595	842	6
que	102	711	116	721	595	842	6
parece	118	711	143	721	595	842	6
deberse	145	711	174	721	595	842	6
a	176	711	180	721	595	842	6
una	182	711	196	721	595	842	6
combinación	198	711	247	721	595	842	6
de	249	711	258	721	595	842	6
factores	260	711	291	721	595	842	6
tales	34	723	51	733	595	842	6
como	54	723	75	733	595	842	6
la	77	723	84	733	595	842	6
novedad	86	723	118	733	595	842	6
y	120	723	125	733	595	842	6
la	127	723	134	733	595	842	6
emoción	136	723	169	733	595	842	6
del	171	723	183	733	595	842	6
vuelo	185	723	206	733	595	842	6
espacial,	209	723	242	733	595	842	6
la	244	723	251	733	595	842	6
microgra-	253	723	291	733	595	842	6
vedad,	34	735	58	745	595	842	6
la	61	735	68	745	595	842	6
cinetosis,	70	735	106	745	595	842	6
las	108	735	119	745	595	842	6
características	121	735	175	745	595	842	6
de	178	735	187	745	595	842	6
la	189	735	196	745	595	842	6
misión,	199	735	227	745	595	842	6
el	229	735	236	745	595	842	6
estrés,	239	735	263	745	595	842	6
la	265	735	272	745	595	842	6
fati-	275	735	291	745	595	842	6
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el	48	747	55	757	595	842	6
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la	360	628	367	638	595	842	6
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Los	477	627	491	638	595	842	6
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la	305	639	312	650	595	842	6
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6-6,5	458	663	478	674	595	842	6
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existiendo	505	663	544	674	595	842	6
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la	467	675	474	686	595	842	6
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laTierra	397	687	429	697	595	842	6
el	431	687	438	697	595	842	6
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13	377	699	383	706	595	842	6
.	383	699	385	709	595	842	6
La	319	711	329	721	595	842	6
«mejora»	331	711	367	721	595	842	6
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que	411	711	425	721	595	842	6
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deberse	305	723	334	733	595	842	6
a	336	723	340	733	595	842	6
que	342	723	356	733	595	842	6
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los	508	723	519	733	595	842	6
ronquidos,	521	723	561	733	595	842	6
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la	361	735	368	745	595	842	6
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vías	439	735	454	745	595	842	6
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du-	549	735	561	745	595	842	6
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el	326	747	333	757	595	842	6
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14	357	747	363	753	595	842	6
.	363	746	366	757	595	842	6
Sanid.	431	782	456	792	595	842	6
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2011;	476	782	500	792	595	842	6
67	502	782	512	792	595	842	6
(3)	515	782	526	792	595	842	6
315	546	781	561	792	595	842	6
M.MartínezRuiz	34	33	120	46	595	842	7
yM.ªE.MartínezGaldámez	123	33	260	46	595	842	7
La	48	68	58	79	595	842	7
interrupción	62	68	109	79	595	842	7
del	112	68	124	79	595	842	7
sueño	128	68	150	79	595	842	7
puede	154	68	176	79	595	842	7
conducir	180	68	213	79	595	842	7
a	217	68	221	79	595	842	7
fatiga	225	68	246	79	595	842	7
y	250	68	255	79	595	842	7
a	258	68	263	79	595	842	7
dismi-	266	68	291	79	595	842	7
nución	34	80	60	90	595	842	7
del	63	80	75	90	595	842	7
rendimiento	78	80	123	90	595	842	7
de	127	80	136	90	595	842	7
los	139	80	150	90	595	842	7
astronautas.	153	80	198	90	595	842	7
Para	201	80	218	90	595	842	7
mejorar	221	80	250	90	595	842	7
la	253	80	260	90	595	842	7
calidad	263	80	291	90	595	842	7
del	34	92	46	102	595	842	7
sueño	48	92	71	102	595	842	7
muchos	73	92	103	102	595	842	7
astronautas	106	92	149	102	595	842	7
han	151	92	165	102	595	842	7
tomado	168	92	197	102	595	842	7
hipnóticos	199	92	239	102	595	842	7
(temazepam,	242	92	291	102	595	842	7
zaleplon,	34	104	69	114	595	842	7
melatonina).De	72	104	133	114	595	842	7
hecho	136	104	159	114	595	842	7
el	162	104	169	114	595	842	7
45	172	104	181	114	595	842	7
por	184	104	197	114	595	842	7
ciento	200	104	223	114	595	842	7
de	226	104	235	114	595	842	7
todos	238	104	259	114	595	842	7
los	262	104	273	114	595	842	7
me-	276	104	291	114	595	842	7
dicamentos	34	116	77	126	595	842	7
utilizados	80	116	117	126	595	842	7
por	120	116	133	126	595	842	7
la	136	116	143	126	595	842	7
tripulación	146	116	187	126	595	842	7
del	190	116	201	126	595	842	7
transbordador	204	116	257	126	595	842	7
espacial	260	116	291	126	595	842	7
son	34	128	47	138	595	842	7
hipnóticos	50	128	89	138	595	842	7
7,8,13	89	128	103	134	595	842	7
.	103	128	106	138	595	842	7
de	340	68	348	79	595	842	7
acostarse,	352	68	389	79	595	842	7
durante	392	68	421	79	595	842	7
3	424	68	429	79	595	842	7
a	432	68	436	79	595	842	7
4	439	68	444	79	595	842	7
días,	448	68	465	79	595	842	7
con	468	68	482	79	595	842	7
el	485	68	492	79	595	842	7
fin	496	68	506	79	595	842	7
de	509	68	518	79	595	842	7
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la	438	80	445	91	595	842	7
nueva	447	80	470	91	595	842	7
situación	472	80	507	91	595	842	7
circadiana.Si	509	80	561	91	595	842	7
la	340	92	346	102	595	842	7
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bastara	404	92	431	102	595	842	7
para	433	92	450	102	595	842	7
facilitar	452	92	481	102	595	842	7
el	484	92	490	102	595	842	7
sueño,	492	92	517	102	595	842	7
podría	519	92	543	102	595	842	7
aso-	545	92	561	102	595	842	7
ciarse	339	104	362	114	595	842	7
una	365	104	379	114	595	842	7
dosis	382	104	402	114	595	842	7
habitual	405	104	436	114	595	842	7
de	439	104	448	114	595	842	7
zolpidem	452	104	487	114	595	842	7
(5	491	104	499	114	595	842	7
mg)	502	104	517	114	595	842	7
o	521	104	526	114	595	842	7
zaleplon	529	104	561	114	595	842	7
(10	339	116	352	126	595	842	7
mg).	355	116	372	126	595	842	7
BIBLIOGRAFÍA	305	151	376	162	595	842	7
PAUTAS	34	163	69	174	595	842	7
DE	72	163	85	174	595	842	7
TRATAMIENTO	87	163	158	174	595	842	7
RECOMENDADAS	160	163	241	174	595	842	7
PARA	34	175	59	186	595	842	7
EL	62	175	74	186	595	842	7
JET	77	175	94	186	595	842	7
LAG	96	175	116	186	595	842	7
1.Un	48	199	69	209	595	842	7
pasajero	72	199	103	209	595	842	7
de	105	199	114	209	595	842	7
avión	117	199	137	209	595	842	7
va	140	199	148	209	595	842	7
a	151	199	155	209	595	842	7
realizar	157	199	186	209	595	842	7
un	188	199	197	209	595	842	7
vuelo	200	199	221	209	595	842	7
en	223	199	232	209	595	842	7
direcciónEste,	234	199	291	209	595	842	7
viaje	58	211	76	221	595	842	7
ida	79	211	90	221	595	842	7
y	93	211	98	221	595	842	7
vuelta,	100	211	126	221	595	842	7
cruzando	128	211	163	221	595	842	7
6	166	211	171	221	595	842	7
zonas	173	211	195	221	595	842	7
horarias	198	211	228	221	595	842	7
(ZH).	231	211	252	221	595	842	7
Las	255	211	268	221	595	842	7
reco-	271	211	291	221	595	842	7
mendaciones	58	223	107	233	595	842	7
médico-aeronáuticas	110	223	188	233	595	842	7
serían	191	223	213	233	595	842	7
(Tabla	216	223	240	233	595	842	7
1	242	223	247	233	595	842	7
y	249	223	254	233	595	842	7
Fig.	256	223	271	233	595	842	7
2):	273	223	284	233	595	842	7
a)Antes	60	247	91	257	595	842	7
de	95	247	104	257	595	842	7
la	108	247	115	257	595	842	7
salida	118	247	141	257	595	842	7
(0	144	247	152	257	595	842	7
ZH),	156	247	174	257	595	842	7
adelantar	178	247	213	257	595	842	7
progresivamente	217	247	280	257	595	842	7
el	284	247	291	257	595	842	7
horario	69	259	96	269	595	842	7
de	99	259	108	269	595	842	7
sueño	111	259	133	269	595	842	7
2	136	259	141	269	595	842	7
horas	144	259	165	269	595	842	7
y	168	259	173	269	595	842	7
exponerse	176	259	214	269	595	842	7
a	217	259	221	269	595	842	7
la	224	259	231	269	595	842	7
luz	234	259	246	269	595	842	7
brillante	249	259	281	269	595	842	7
al	284	259	291	269	595	842	7
despertarse.	69	271	114	281	595	842	7
b)Al	60	282	79	293	595	842	7
llegar	81	282	103	293	595	842	7
al	105	282	112	293	595	842	7
destino	115	282	142	293	595	842	7
(+	145	282	154	293	595	842	7
6	156	282	161	293	595	842	7
ZH,	163	282	179	293	595	842	7
direcciónEste),	181	282	241	293	595	842	7
caminar	244	282	274	293	595	842	7
con	277	282	291	293	595	842	7
la	69	294	76	305	595	842	7
luz	80	294	91	305	595	842	7
brillante	95	294	127	305	595	842	7
solar,	130	294	151	305	595	842	7
beber	154	294	175	305	595	842	7
una	179	294	192	305	595	842	7
bebida	196	294	221	305	595	842	7
con	225	294	239	305	595	842	7
cafeína	242	294	270	305	595	842	7
cada	273	294	291	305	595	842	7
mañana	69	306	99	317	595	842	7
y	101	306	106	317	595	842	7
tomar	109	306	131	317	595	842	7
melatonina	133	306	175	317	595	842	7
a	178	306	182	317	595	842	7
una	185	306	198	317	595	842	7
dosis	201	306	220	317	595	842	7
media	223	306	246	317	595	842	7
(3	249	306	257	317	595	842	7
mg)	259	306	274	317	595	842	7
a	277	306	281	317	595	842	7
la	284	306	291	317	595	842	7
hora	69	318	86	329	595	842	7
de	89	318	98	329	595	842	7
acostarse,	100	318	137	329	595	842	7
durante	140	318	168	329	595	842	7
3	170	318	175	329	595	842	7
a	178	318	182	329	595	842	7
4	184	318	189	329	595	842	7
días,	191	318	209	329	595	842	7
con	211	318	225	329	595	842	7
el	227	318	234	329	595	842	7
fin	237	318	247	329	595	842	7
de	249	318	258	329	595	842	7
acelerar	261	318	291	329	595	842	7
el	69	330	76	340	595	842	7
desplazamiento	79	330	138	340	595	842	7
de	141	330	150	340	595	842	7
fase	152	330	168	340	595	842	7
a	171	330	175	340	595	842	7
la	178	330	184	340	595	842	7
nueva	187	330	209	340	595	842	7
situación	212	330	246	340	595	842	7
circadiana.	249	330	291	340	595	842	7
Si	69	342	77	352	595	842	7
la	80	342	87	352	595	842	7
melatonina	90	342	132	352	595	842	7
no	135	342	145	352	595	842	7
bastara	147	342	174	352	595	842	7
para	177	342	194	352	595	842	7
facilitar	197	342	226	352	595	842	7
el	229	342	236	352	595	842	7
sueño,	239	342	263	352	595	842	7
podría	266	342	291	352	595	842	7
asociarse	69	354	104	364	595	842	7
una	106	354	120	364	595	842	7
dosis	122	354	141	364	595	842	7
habitual	143	354	174	364	595	842	7
de	176	354	185	364	595	842	7
zolpidem	187	354	222	364	595	842	7
(5	224	354	232	364	595	842	7
mg)	234	354	250	364	595	842	7
o	252	354	256	364	595	842	7
zaleplon	258	354	291	364	595	842	7
(10	69	366	82	376	595	842	7
mg).	84	366	102	376	595	842	7
c)Asu	60	378	87	388	595	842	7
regreso	89	378	117	388	595	842	7
(-	120	378	126	388	595	842	7
6	129	378	134	388	595	842	7
ZH,	136	378	151	388	595	842	7
direcciónOeste),	154	378	219	388	595	842	7
exponerse	222	378	260	388	595	842	7
a	263	378	267	388	595	842	7
la	270	378	276	388	595	842	7
luz	279	378	291	388	595	842	7
brillante	69	390	100	400	595	842	7
durante	103	390	131	400	595	842	7
la	134	390	141	400	595	842	7
noche	143	390	166	400	595	842	7
y	168	390	173	400	595	842	7
tomar	175	390	198	400	595	842	7
una	200	390	214	400	595	842	7
pequeña	216	390	248	400	595	842	7
dosis	250	390	270	400	595	842	7
de	272	390	281	400	595	842	7
la	284	390	291	400	595	842	7
melatonina	69	401	111	412	595	842	7
(1	113	401	121	412	595	842	7
mg)	124	401	139	412	595	842	7
si	141	401	148	412	595	842	7
se	150	401	158	412	595	842	7
despierta	160	401	195	412	595	842	7
antes	197	401	217	412	595	842	7
de	219	401	228	412	595	842	7
la	230	401	237	412	595	842	7
madrugada.	240	401	284	412	595	842	7
2.Si,	48	425	68	436	595	842	7
por	70	425	83	436	595	842	7
el	85	425	92	436	595	842	7
contrario,	94	425	130	436	595	842	7
el	132	425	139	436	595	842	7
pasajero	141	425	173	436	595	842	7
fuera	175	425	195	436	595	842	7
a	197	425	201	436	595	842	7
volar	203	425	222	436	595	842	7
en	224	425	233	436	595	842	7
direcciónOes-	235	425	291	436	595	842	7
te,	58	437	67	448	595	842	7
viaje	71	437	89	448	595	842	7
ida	93	437	104	448	595	842	7
y	108	437	112	448	595	842	7
vuelta,	116	437	142	448	595	842	7
cruzando	145	437	180	448	595	842	7
6	184	437	188	448	595	842	7
ZH,	192	437	207	448	595	842	7
las	211	437	221	448	595	842	7
recomendaciones	225	437	291	448	595	842	7
medico-aeronáuticas	58	449	136	459	595	842	7
serían	139	449	161	459	595	842	7
(Tabla	164	449	188	459	595	842	7
1	190	449	195	459	595	842	7
y	197	449	202	459	595	842	7
Fig.	204	449	219	459	595	842	7
2):	221	449	232	459	595	842	7
a)Antes	60	473	91	483	595	842	7
de	93	473	102	483	595	842	7
la	104	473	111	483	595	842	7
salida	113	473	135	483	595	842	7
(0	137	473	145	483	595	842	7
ZH),	146	473	165	483	595	842	7
retrasar	167	473	195	483	595	842	7
progresivamente	197	473	260	483	595	842	7
el	262	473	269	483	595	842	7
hora-	271	473	291	483	595	842	7
rio	69	485	79	495	595	842	7
de	82	485	91	495	595	842	7
sueño	93	485	116	495	595	842	7
2	118	485	123	495	595	842	7
horas	125	485	146	495	595	842	7
y	148	485	153	495	595	842	7
exponerse	156	485	194	495	595	842	7
a	197	485	201	495	595	842	7
la	203	485	210	495	595	842	7
luz	213	485	224	495	595	842	7
brillante	227	485	259	495	595	842	7
al	261	485	268	495	595	842	7
acos-	271	485	291	495	595	842	7
tarse.	69	497	89	507	595	842	7
b)Allegar	60	509	100	519	595	842	7
al	101	509	108	519	595	842	7
destino	110	509	138	519	595	842	7
(-	139	509	146	519	595	842	7
6	148	509	152	519	595	842	7
ZH,	154	509	169	519	595	842	7
direcciónOeste),	171	509	236	519	595	842	7
exponerse	237	509	276	519	595	842	7
a	278	509	282	519	595	842	7
la	284	509	291	519	595	842	7
luz	69	520	81	531	595	842	7
brillante	83	520	115	531	595	842	7
durante	117	520	145	531	595	842	7
la	147	520	154	531	595	842	7
noche	156	520	178	531	595	842	7
y	180	520	185	531	595	842	7
tomar	187	520	209	531	595	842	7
una	211	520	225	531	595	842	7
pequeña	227	520	258	531	595	842	7
dosis	260	520	280	531	595	842	7
de	282	520	291	531	595	842	7
la	69	532	76	543	595	842	7
melatonina	78	532	121	543	595	842	7
(1	123	532	130	543	595	842	7
mg)	132	532	148	543	595	842	7
si	150	532	156	543	595	842	7
se	158	532	166	543	595	842	7
despierta	168	532	203	543	595	842	7
antes	205	532	224	543	595	842	7
de	226	532	235	543	595	842	7
la	237	532	244	543	595	842	7
madrugada.	246	532	291	543	595	842	7
c)Asu	60	544	87	555	595	842	7
regreso	90	544	118	555	595	842	7
(+	120	544	129	555	595	842	7
6	132	544	136	555	595	842	7
ZH,	139	544	154	555	595	842	7
direcciónEste),	157	544	217	555	595	842	7
caminar	220	544	250	555	595	842	7
con	253	544	267	555	595	842	7
la	269	544	276	555	595	842	7
luz	279	544	291	555	595	842	7
brillante	69	556	101	567	595	842	7
solar,	103	556	124	567	595	842	7
beber	126	556	147	567	595	842	7
una	150	556	164	567	595	842	7
bebida	167	556	192	567	595	842	7
con	195	556	208	567	595	842	7
cafeína	211	556	238	567	595	842	7
cada	241	556	258	567	595	842	7
mañana	261	556	291	567	595	842	7
y	69	568	74	578	595	842	7
tomar	77	568	99	578	595	842	7
melatonina	103	568	145	578	595	842	7
a	149	568	153	578	595	842	7
una	157	568	171	578	595	842	7
dosis	174	568	194	578	595	842	7
media	198	568	221	578	595	842	7
(3	225	568	233	578	595	842	7
mg)	236	568	252	578	595	842	7
a	255	568	259	578	595	842	7
la	263	568	270	578	595	842	7
hora	274	568	291	578	595	842	7
316	34	781	49	792	595	842	7
Sanid.	69	782	94	792	595	842	7
mil.	97	782	112	792	595	842	7
2011;	115	782	138	792	595	842	7
67	140	782	150	792	595	842	7
(3)	153	782	165	792	595	842	7
1.	308	175	314	183	595	842	7
BuguetA.Sleep	319	175	368	183	595	842	7
under	370	175	387	183	595	842	7
extreme	389	175	413	183	595	842	7
environments:	415	175	458	183	595	842	7
effects	460	175	480	183	595	842	7
of	482	175	488	183	595	842	7
heat	490	175	503	183	595	842	7
and	505	175	515	183	595	842	7
cold	517	175	530	183	595	842	7
exposure,	532	175	561	183	595	842	7
altitude,	319	185	343	193	595	842	7
hyperbaric	346	185	377	193	595	842	7
pressure	380	185	405	193	595	842	7
and	407	185	418	193	595	842	7
microgravity	420	185	459	193	595	842	7
in	461	185	467	193	595	842	7
space.	469	185	488	193	595	842	7
JNeurolSci	490	185	528	193	595	842	7
2007;	531	185	548	193	595	842	7
262	550	185	561	193	595	842	7
(1-2):	319	195	336	203	595	842	7
145-152.	338	195	365	203	595	842	7
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deEspañaEditores,S.A	371	235	450	243	595	842	7
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