ISSN	198	20	209	27	595	794	1
(electrónico):	210	20	238	27	595	794	1
1699-5198	239	20	266	27	595	794	1
-	267	20	270	27	595	794	1
ISSN	271	20	282	27	595	794	1
(papel):	283	20	299	27	595	794	1
0212-1611	300	20	328	27	595	794	1
-	329	20	331	27	595	794	1
CODEN	333	20	349	27	595	794	1
NUHOEQ	351	20	371	27	595	794	1
S.V.R.	374	20	387	27	595	794	1
318	388	20	397	27	595	794	1
Nutrición	244	32	351	59	595	794	1
Hospitalaria	227	56	368	82	595	794	1
Repercusión	57	108	133	122	595	794	1
de	136	108	152	122	595	794	1
la	155	108	165	122	595	794	1
nutrición	168	108	219	122	595	794	1
en	223	108	238	122	595	794	1
la	241	108	251	122	595	794	1
prevención	254	108	322	122	595	794	1
y	325	108	332	122	595	794	1
control	335	108	377	122	595	794	1
de	380	108	396	122	595	794	1
diversos	399	108	450	122	595	794	1
problemas	453	108	517	122	595	794	1
y	57	122	63	136	595	794	1
enfermedades	67	122	156	136	595	794	1
Impacto	57	147	101	164	595	794	1
de	105	147	118	164	595	794	1
la	122	147	132	164	595	794	1
alimentación	135	147	206	164	595	794	1
en	210	147	223	164	595	794	1
la	227	147	237	164	595	794	1
lucha	240	147	270	164	595	794	1
contra	274	147	309	164	595	794	1
el	312	147	322	164	595	794	1
insomnio	326	147	376	164	595	794	1
Nutrition	57	164	98	179	595	794	1
impact	101	164	133	179	595	794	1
on	137	164	148	179	595	794	1
insomnia	152	164	195	179	595	794	1
treatment	198	164	245	179	595	794	1
Ovidio	57	187	78	198	595	794	1
Hernando-Requejo	81	187	147	198	595	794	1
1	147	188	149	194	595	794	1
,	149	187	152	198	595	794	1
Virgilio	153	187	177	198	595	794	1
Hernando-Requejo	179	187	245	198	595	794	1
2,3,4	245	188	256	194	595	794	1
y	259	187	263	198	595	794	1
Ana	265	187	278	198	595	794	1
María	281	187	301	198	595	794	1
Requejo	303	187	332	198	595	794	1
Marcos	334	187	360	198	595	794	1
5	360	188	363	194	595	794	1
1	57	205	59	211	595	794	1
Servicio	59	205	81	214	595	794	1
de	83	205	90	214	595	794	1
Oncología	92	205	120	214	595	794	1
Radioterápica	122	205	160	214	595	794	1
HM	162	205	172	214	595	794	1
Hospitales.	174	205	205	214	595	794	1
Hospital	206	205	229	214	595	794	1
Universitario	231	205	265	214	595	794	1
HM	267	205	277	214	595	794	1
Puerta	279	205	297	214	595	794	1
del	299	205	308	214	595	794	1
Sur.	310	205	320	214	595	794	1
Hospital	322	205	345	214	595	794	1
Universitario	347	205	381	214	595	794	1
HM	383	205	393	214	595	794	1
Sanchinarro.	395	205	430	214	595	794	1
Madrid.	432	205	454	214	595	794	1
2	455	205	458	211	595	794	1
Facultad	458	205	482	214	595	794	1
de	483	205	490	214	595	794	1
Medicina.	492	205	520	214	595	794	1
Universidad	57	215	89	224	595	794	1
CEU	91	215	103	224	595	794	1
San	105	215	116	224	595	794	1
Pablo.	118	215	135	224	595	794	1
Madrid.	137	215	159	224	595	794	1
3	160	215	162	221	595	794	1
Servicio	162	215	185	224	595	794	1
de	186	215	193	224	595	794	1
Neurología.	195	215	227	224	595	794	1
Hospital	229	215	252	224	595	794	1
Universitario	254	215	288	224	595	794	1
Severo	290	215	309	224	595	794	1
Ochoa.	311	215	331	224	595	794	1
Leganés,	333	215	359	224	595	794	1
Madrid.	360	215	382	224	595	794	1
4	383	215	386	221	595	794	1
Servicio	386	215	408	224	595	794	1
de	410	215	417	224	595	794	1
Neurología.	419	215	451	224	595	794	1
Hospital	452	215	475	224	595	794	1
HM	477	215	487	224	595	794	1
Sanchinarro.	488	215	524	224	595	794	1
Madrid.	57	225	78	234	595	794	1
5	80	225	82	231	595	794	1
Departamento	82	225	122	234	595	794	1
Nutrición.	124	225	151	234	595	794	1
Facultad	153	225	177	234	595	794	1
de	179	225	186	234	595	794	1
Farmacia.	188	225	216	234	595	794	1
Universidad	217	225	250	234	595	794	1
Complutense	252	225	289	234	595	794	1
de	291	225	298	234	595	794	1
Madrid.	300	225	321	234	595	794	1
Madrid	323	225	343	234	595	794	1
Resumen	135	279	193	293	595	794	1
Palabras	57	370	81	378	595	794	1
clave:	83	370	99	378	595	794	1
Nutrición.	57	384	80	392	595	794	1
Insomnio.	82	384	106	392	595	794	1
Tratamiento	57	392	86	400	595	794	1
nutricional.	57	400	84	408	595	794	1
Keywords:	57	522	86	530	595	794	1
Nutrition.	57	536	79	544	595	794	1
Insomnia.	81	536	105	544	595	794	1
Nutritional	57	544	82	552	595	794	1
management.	57	552	91	560	595	794	1
Hernando-Requejo	57	706	109	715	595	794	1
O,	111	706	118	715	595	794	1
Hernando-Requejo	119	706	172	715	595	794	1
V,	174	706	179	715	595	794	1
Requejo	180	706	203	715	595	794	1
Marcos	205	706	226	715	595	794	1
AM.	227	706	239	715	595	794	1
Impacto	240	706	263	715	595	794	1
de	265	706	272	715	595	794	1
la	274	706	279	715	595	794	1
alimentación	281	706	316	715	595	794	1
en	318	706	325	715	595	794	1
la	327	706	332	715	595	794	1
lucha	334	706	349	715	595	794	1
contra	57	715	74	724	595	794	1
el	76	715	81	724	595	794	1
insomnio.	83	715	111	724	595	794	1
Nutr	112	715	124	724	595	794	1
Hosp	126	715	140	724	595	794	1
2020;37(N.º	142	715	177	724	595	794	1
Extra	179	715	193	724	595	794	1
2):57-62	195	715	221	724	595	794	1
DOI:	57	732	69	741	595	794	1
http://dx.doi.org/10.20960/nh.03359	70	732	177	741	595	794	1
Ovidio	383	706	401	715	595	794	1
Hernando-Requejo.	402	706	457	715	595	794	1
Hospital	459	706	481	715	595	794	1
Universitario	483	706	518	715	595	794	1
HM	520	706	529	715	595	794	1
Puerta	383	715	402	724	595	794	1
del	404	715	412	724	595	794	1
Sur.	414	715	425	724	595	794	1
Avda.	426	715	442	724	595	794	1
Carlos	443	715	461	724	595	794	1
V,	463	715	468	724	595	794	1
70.	469	715	479	724	595	794	1
28938	481	715	500	724	595	794	1
Móstoles,	502	715	529	724	595	794	1
Madrid	383	724	403	733	595	794	1
e-mail:	383	733	403	742	595	794	1
ohernando@hmhospitales.com	405	733	493	742	595	794	1
Copyright	61	749	87	759	595	794	1
2020	89	749	105	759	595	794	1
SENPE	107	749	126	759	595	794	1
y	128	749	130	759	595	794	1
©	132	750	136	755	595	794	1
Arán	136	749	149	759	595	794	1
Ediciones	151	749	178	759	595	794	1
S.L.	180	749	191	759	595	794	1
Este	193	749	205	759	595	794	1
es	207	749	213	759	595	794	1
un	215	749	222	759	595	794	1
artículo	224	749	245	759	595	794	1
Open	247	749	262	759	595	794	1
Access	263	749	283	759	595	794	1
bajo	285	749	297	759	595	794	1
la	299	749	304	759	595	794	1
licencia	306	749	327	759	595	794	1
CC	329	749	337	759	595	794	1
BY-NC-SA	339	749	368	759	595	794	1
(http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/).	370	749	520	759	595	794	1
©	57	750	61	755	595	794	1
58	57	40	66	52	595	794	2
O.	443	40	451	52	595	794	2
Hernando-Requejo	453	40	519	52	595	794	2
et	521	40	528	52	595	794	2
al.	530	40	539	52	595	794	2
INTRODUCCIÓN	57	82	136	94	595	794	2
El	65	107	71	118	595	794	2
insomnio	73	107	104	118	595	794	2
consiste	106	107	134	118	595	794	2
en	135	107	144	118	595	794	2
la	146	107	152	118	595	794	2
dificultad	153	107	184	118	595	794	2
para	186	107	201	118	595	794	2
conciliar	203	107	231	118	595	794	2
el	233	107	239	118	595	794	2
sueño,	241	107	264	118	595	794	2
man-	265	107	283	118	595	794	2
tenerlo	57	119	80	130	595	794	2
o	82	119	86	130	595	794	2
ambas,	88	119	113	130	595	794	2
produciendo	115	119	157	130	595	794	2
una	159	119	172	130	595	794	2
importante	174	119	210	130	595	794	2
sensación	212	119	246	130	595	794	2
de	248	119	257	130	595	794	2
falta	258	119	273	130	595	794	2
de	275	119	283	130	595	794	2
descanso.	57	131	92	142	595	794	2
Es	94	131	102	142	595	794	2
el	104	131	110	142	595	794	2
trastorno	113	131	143	142	595	794	2
más	146	131	160	142	595	794	2
frecuente	163	131	195	142	595	794	2
del	198	131	208	142	595	794	2
sueño	210	131	231	142	595	794	2
y,	233	131	239	142	595	794	2
aunque	241	131	267	142	595	794	2
pre-	269	131	283	142	595	794	2
domina	57	143	82	154	595	794	2
en	84	143	93	154	595	794	2
mujeres,	95	143	125	154	595	794	2
afecta	127	143	147	154	595	794	2
también	150	143	177	154	595	794	2
a	180	143	184	154	595	794	2
varones	186	143	213	154	595	794	2
y	215	143	219	154	595	794	2
a	221	143	225	154	595	794	2
todos	227	143	246	154	595	794	2
los	248	143	258	154	595	794	2
rangos	260	143	283	154	595	794	2
de	57	155	65	166	595	794	2
edad,	68	155	87	166	595	794	2
siendo	89	155	112	166	595	794	2
más	114	155	129	166	595	794	2
frecuente	132	155	164	166	595	794	2
en	166	155	175	166	595	794	2
la	178	155	184	166	595	794	2
senescencia	186	155	229	166	595	794	2
a	231	155	235	166	595	794	2
pesar	238	155	257	166	595	794	2
de	259	155	268	166	595	794	2
que	271	155	283	166	595	794	2
puede	57	167	78	178	595	794	2
también	80	167	108	178	595	794	2
manifestarse	110	167	154	178	595	794	2
en	156	167	165	178	595	794	2
la	167	167	173	178	595	794	2
infancia.	175	167	204	178	595	794	2
El	206	167	212	178	595	794	2
insomnio	214	167	245	178	595	794	2
representa	247	167	283	178	595	794	2
un	57	179	65	190	595	794	2
problema	67	179	99	190	595	794	2
de	100	179	109	190	595	794	2
creciente	110	179	141	190	595	794	2
magnitud	142	179	174	190	595	794	2
con	176	179	188	190	595	794	2
un	190	179	198	190	595	794	2
impacto	200	179	227	190	595	794	2
serio	228	179	244	190	595	794	2
en	246	179	254	190	595	794	2
la	256	179	262	190	595	794	2
salud,	264	179	284	190	595	794	2
tanto	57	191	74	202	595	794	2
en	76	191	85	202	595	794	2
la	87	191	93	202	595	794	2
esfera	95	191	116	202	595	794	2
física	118	191	135	202	595	794	2
como	138	191	157	202	595	794	2
psíquica	159	191	187	202	595	794	2
del	189	191	199	202	595	794	2
individuo.	201	191	234	202	595	794	2
La	65	203	74	214	595	794	2
manera	77	203	105	214	595	794	2
más	108	203	123	214	595	794	2
fiable	126	203	146	214	595	794	2
para	149	203	165	214	595	794	2
el	168	203	174	214	595	794	2
análisis	177	203	205	214	595	794	2
del	208	203	219	214	595	794	2
sueño	222	203	243	214	595	794	2
es	247	203	255	214	595	794	2
la	258	203	264	214	595	794	2
poli-	267	203	284	214	595	794	2
somnografía,	57	215	103	226	595	794	2
mediante	105	215	138	226	595	794	2
la	141	215	147	226	595	794	2
cual	150	215	164	226	595	794	2
se	167	215	175	226	595	794	2
registran	178	215	209	226	595	794	2
la	212	215	218	226	595	794	2
actividad	221	215	252	226	595	794	2
cerebral	255	215	284	226	595	794	2
(electroencefalograma),	57	227	142	238	595	794	2
los	144	227	154	238	595	794	2
patrones	157	227	188	238	595	794	2
respiratorios	191	227	236	238	595	794	2
(flujo	239	227	256	238	595	794	2
de	259	227	267	238	595	794	2
aire	270	227	284	238	595	794	2
respirado	57	239	89	250	595	794	2
y	91	239	95	250	595	794	2
movimientos	96	239	140	250	595	794	2
respiratorios),	142	239	189	250	595	794	2
la	191	239	197	250	595	794	2
saturación	199	239	235	250	595	794	2
de	237	239	245	250	595	794	2
oxígeno,	247	239	276	250	595	794	2
la	278	239	284	250	595	794	2
frecuencia	57	251	93	262	595	794	2
cardiaca,	95	251	127	262	595	794	2
la	129	251	135	262	595	794	2
actividad	137	251	168	262	595	794	2
muscular,	170	251	204	262	595	794	2
la	205	251	211	262	595	794	2
postura	213	251	239	262	595	794	2
del	241	251	252	262	595	794	2
paciente	254	251	284	262	595	794	2
y	57	263	60	274	595	794	2
los	63	263	73	274	595	794	2
movimientos	76	263	121	274	595	794	2
oculares.	124	263	156	274	595	794	2
Existen	159	263	184	274	595	794	2
también	187	263	216	274	595	794	2
cuestionarios	218	263	266	274	595	794	2
que,	268	263	284	274	595	794	2
aunque	57	275	83	286	595	794	2
menos	86	275	110	286	595	794	2
exactos,	112	275	142	286	595	794	2
son	144	275	157	286	595	794	2
de	160	275	168	286	595	794	2
gran	171	275	187	286	595	794	2
utilidad	190	275	216	286	595	794	2
en	218	275	227	286	595	794	2
la	230	275	236	286	595	794	2
realización	239	275	277	286	595	794	2
e	279	275	284	286	595	794	2
interpretación	57	287	106	298	595	794	2
de	109	287	118	298	595	794	2
estudios	120	287	150	298	595	794	2
de	153	287	162	298	595	794	2
calidad	165	287	190	298	595	794	2
del	193	287	204	298	595	794	2
sueño.	206	287	231	298	595	794	2
En	233	287	242	298	595	794	2
los	245	287	255	298	595	794	2
últimos	258	287	284	298	595	794	2
años	57	299	74	310	595	794	2
se	77	299	85	310	595	794	2
ha	88	299	97	310	595	794	2
extendido	99	299	134	310	595	794	2
la	137	299	143	310	595	794	2
actigrafía	146	299	180	310	595	794	2
para	183	299	199	310	595	794	2
el	201	299	208	310	595	794	2
análisis	210	299	237	310	595	794	2
de	240	299	249	310	595	794	2
patrones	252	299	283	310	595	794	2
de	57	311	65	322	595	794	2
sueño	68	311	89	322	595	794	2
mediante	92	311	125	322	595	794	2
el	127	311	133	322	595	794	2
uso	136	311	148	322	595	794	2
de	151	311	160	322	595	794	2
pulseras	162	311	192	322	595	794	2
de	194	311	203	322	595	794	2
actividad.	206	311	239	322	595	794	2
También	241	311	271	322	595	794	2
las	273	311	283	322	595	794	2
pulseras	57	323	86	334	595	794	2
y	89	323	92	334	595	794	2
relojes	94	323	117	334	595	794	2
inteligentes	119	323	160	334	595	794	2
de	162	323	171	334	595	794	2
uso	173	323	185	334	595	794	2
comercial	187	323	221	334	595	794	2
pueden	223	323	250	334	595	794	2
ser	252	323	263	334	595	794	2
útiles	265	323	283	334	595	794	2
para	57	335	72	346	595	794	2
monitorizar	75	335	114	346	595	794	2
el	116	335	123	346	595	794	2
tiempo	125	335	149	346	595	794	2
total	151	335	167	346	595	794	2
de	169	335	178	346	595	794	2
sueño	180	335	201	346	595	794	2
(1).	204	335	215	346	595	794	2
El	65	347	71	358	595	794	2
15	74	347	84	358	595	794	2
de	86	347	95	358	595	794	2
marzo	97	347	119	358	595	794	2
de	121	347	130	358	595	794	2
2019	132	347	152	358	595	794	2
se	154	347	162	358	595	794	2
celebró	165	347	191	358	595	794	2
el	193	347	199	358	595	794	2
Día	202	347	213	358	595	794	2
Mundial	216	347	244	358	595	794	2
del	246	347	257	358	595	794	2
Sueño,	259	347	284	358	595	794	2
auspiciado	57	359	94	370	595	794	2
por	96	359	107	370	595	794	2
la	109	359	115	370	595	794	2
World	117	359	137	370	595	794	2
Sleep	139	359	159	370	595	794	2
Society	161	359	186	370	595	794	2
(WSS)	188	359	209	370	595	794	2
y	211	359	214	370	595	794	2
con	216	359	229	370	595	794	2
la	231	359	237	370	595	794	2
participación	239	359	284	370	595	794	2
de	57	371	65	382	595	794	2
la	67	371	74	382	595	794	2
Sociedad	76	371	108	382	595	794	2
Española	110	371	142	382	595	794	2
del	144	371	154	382	595	794	2
Sueño	156	371	179	382	595	794	2
(SES,	181	371	199	382	595	794	2
ses.org.es),	201	371	242	382	595	794	2
bajo	244	371	259	382	595	794	2
la	261	371	267	382	595	794	2
pre-	269	371	284	382	595	794	2
misa	312	83	329	94	595	794	2
“sueño	331	83	355	94	595	794	2
saludable,	358	83	394	94	595	794	2
envejecimiento	395	83	448	94	595	794	2
saludable”.	450	83	490	94	595	794	2
Dentro	492	83	515	94	595	794	2
de	518	83	526	94	595	794	2
las	529	83	539	94	595	794	2
recomendaciones	312	95	374	106	595	794	2
de	376	95	385	106	595	794	2
los	387	95	397	106	595	794	2
expertos	399	95	429	106	595	794	2
es	431	95	439	106	595	794	2
importante	441	95	479	106	595	794	2
que	481	95	495	106	595	794	2
la	497	95	503	106	595	794	2
población	505	95	539	106	595	794	2
se	312	107	320	118	595	794	2
familiarice	323	107	360	118	595	794	2
con	363	107	375	118	595	794	2
los	378	107	388	118	595	794	2
conocidos	391	107	427	118	595	794	2
como	430	107	450	118	595	794	2
los	452	107	463	118	595	794	2
“diez	465	107	483	118	595	794	2
mandamientos	486	107	539	118	595	794	2
del	312	119	322	130	595	794	2
sueño”	325	119	350	130	595	794	2
(Tabla	352	119	372	130	595	794	2
I).	375	119	381	130	595	794	2
La	320	131	329	142	595	794	2
SES,	331	131	347	142	595	794	2
durante	349	131	376	142	595	794	2
el	378	131	384	142	595	794	2
Día	386	131	398	142	595	794	2
Mundial	400	131	428	142	595	794	2
del	430	131	440	142	595	794	2
Sueño	442	131	465	142	595	794	2
en	467	131	475	142	595	794	2
2019,	477	131	499	142	595	794	2
realizó	501	131	523	142	595	794	2
una	525	131	539	142	595	794	2
encuesta	312	143	343	154	595	794	2
en	345	143	354	154	595	794	2
la	356	143	362	154	595	794	2
que	364	143	377	154	595	794	2
quedó	379	143	400	154	595	794	2
reflejado	402	143	432	154	595	794	2
que	434	143	447	154	595	794	2
la	449	143	455	154	595	794	2
mayoría	457	143	485	154	595	794	2
de	487	143	495	154	595	794	2
la	497	143	503	154	595	794	2
población	505	143	538	154	595	794	2
presenta	312	155	343	166	595	794	2
alteraciones	345	155	388	166	595	794	2
del	390	155	400	166	595	794	2
sueño	403	155	424	166	595	794	2
de	427	155	435	166	595	794	2
forma	438	155	458	166	595	794	2
habitual	461	155	489	166	595	794	2
(Tabla	491	155	512	166	595	794	2
II).	514	155	522	166	595	794	2
El	320	167	327	178	595	794	2
sueño	329	167	350	178	595	794	2
es	353	167	361	178	595	794	2
un	363	167	372	178	595	794	2
proceso	375	167	403	178	595	794	2
fisiológico	405	167	440	178	595	794	2
de	442	167	451	178	595	794	2
gran	454	167	469	178	595	794	2
importancia.	472	167	516	178	595	794	2
Mien-	518	167	539	178	595	794	2
tras	312	179	325	190	595	794	2
dormimos,	328	179	367	190	595	794	2
el	369	179	375	190	595	794	2
cerebro	378	179	406	190	595	794	2
reproduce	408	179	445	190	595	794	2
los	448	179	458	190	595	794	2
patrones	461	179	492	190	595	794	2
de	495	179	504	190	595	794	2
actividad	507	179	539	190	595	794	2
correspondientes	312	191	373	202	595	794	2
al	375	191	381	202	595	794	2
aprendizaje.	384	191	427	202	595	794	2
La	429	191	437	202	595	794	2
labor	440	191	458	202	595	794	2
del	460	191	471	202	595	794	2
cerebro	473	191	500	202	595	794	2
durante	503	191	530	202	595	794	2
el	532	191	539	202	595	794	2
sueño	312	203	333	214	595	794	2
es	336	203	344	214	595	794	2
la	347	203	353	214	595	794	2
consolidación	356	203	404	214	595	794	2
y	407	203	411	214	595	794	2
reorganización	413	203	465	214	595	794	2
de	468	203	477	214	595	794	2
nuestros	479	203	510	214	595	794	2
recuer-	513	203	539	214	595	794	2
dos	312	215	325	226	595	794	2
(2),	328	215	340	226	595	794	2
algo	343	215	358	226	595	794	2
que	361	215	375	226	595	794	2
es	378	215	386	226	595	794	2
fundamental	390	215	435	226	595	794	2
para	438	215	455	226	595	794	2
afianzar	458	215	487	226	595	794	2
habilidades	490	215	532	226	595	794	2
y	535	215	538	226	595	794	2
conocimientos	312	227	363	238	595	794	2
recién	365	227	387	238	595	794	2
adquiridos.	389	227	428	238	595	794	2
El	320	239	327	250	595	794	2
sueño	329	239	351	250	595	794	2
también	354	239	383	250	595	794	2
mantiene	386	239	419	250	595	794	2
nuestro	422	239	449	250	595	794	2
sistema	452	239	479	250	595	794	2
inmune	482	239	509	250	595	794	2
saluda-	512	239	539	250	595	794	2
ble	312	251	322	262	595	794	2
y	325	251	329	262	595	794	2
recupera	331	251	363	262	595	794	2
energía	365	251	392	262	595	794	2
(3,4).	394	251	413	262	595	794	2
La	416	251	424	262	595	794	2
falta	427	251	442	262	595	794	2
de	445	251	453	262	595	794	2
sueño	456	251	477	262	595	794	2
puede	480	251	502	262	595	794	2
ocasionar	505	251	539	262	595	794	2
problemas	312	263	349	274	595	794	2
importantes	351	263	393	274	595	794	2
(5).	395	263	407	274	595	794	2
A	408	263	413	274	595	794	2
corto	415	263	433	274	595	794	2
plazo	435	263	453	274	595	794	2
se	455	263	464	274	595	794	2
produce	466	263	494	274	595	794	2
impaciencia	496	263	539	274	595	794	2
y	312	275	316	286	595	794	2
menor	318	275	341	286	595	794	2
capacidad	344	275	380	286	595	794	2
de	383	275	392	286	595	794	2
concentración,	395	275	447	286	595	794	2
que	450	275	463	286	595	794	2
deriva	465	275	487	286	595	794	2
en	490	275	499	286	595	794	2
menor	501	275	524	286	595	794	2
efi-	527	275	539	286	595	794	2
ciencia,	312	287	339	298	595	794	2
y	340	287	344	298	595	794	2
se	346	287	354	298	595	794	2
obstaculizan	356	287	400	298	595	794	2
el	402	287	408	298	595	794	2
aprendizaje	410	287	450	298	595	794	2
y	452	287	456	298	595	794	2
la	458	287	464	298	595	794	2
fijación	466	287	491	298	595	794	2
de	493	287	501	298	595	794	2
recuerdos	503	287	538	298	595	794	2
(6).	312	299	324	310	595	794	2
Además,	326	299	357	310	595	794	2
puede	360	299	382	310	595	794	2
provocar	385	299	416	310	595	794	2
déficit	419	299	440	310	595	794	2
de	443	299	452	310	595	794	2
pensamiento	455	299	501	310	595	794	2
creativo	504	299	532	310	595	794	2
y	535	299	539	310	595	794	2
alteraciones	312	311	355	322	595	794	2
del	358	311	369	322	595	794	2
lenguaje,	371	311	404	322	595	794	2
ya	407	311	415	322	595	794	2
que	417	311	431	322	595	794	2
se	433	311	442	322	595	794	2
afecta	444	311	466	322	595	794	2
el	469	311	475	322	595	794	2
lóbulo	478	311	500	322	595	794	2
frontal	502	311	525	322	595	794	2
del	528	311	539	322	595	794	2
cerebro.	312	323	341	334	595	794	2
A	343	323	348	334	595	794	2
largo	350	323	367	334	595	794	2
plazo	370	323	388	334	595	794	2
el	390	323	396	334	595	794	2
insomnio	399	323	430	334	595	794	2
representa	433	323	470	334	595	794	2
un	473	323	481	334	595	794	2
grave	484	323	503	334	595	794	2
problema	505	323	539	334	595	794	2
de	312	335	320	346	595	794	2
salud,	322	335	344	346	595	794	2
recorta	345	335	370	346	595	794	2
la	372	335	378	346	595	794	2
longevidad	380	335	418	346	595	794	2
y	419	335	423	346	595	794	2
puede	425	335	447	346	595	794	2
afectar	449	335	473	346	595	794	2
al	475	335	481	346	595	794	2
sistema	483	335	510	346	595	794	2
inmune	512	335	539	346	595	794	2
y	312	347	316	358	595	794	2
al	318	347	324	358	595	794	2
sistema	326	347	353	358	595	794	2
nervioso.	355	347	387	358	595	794	2
Asimismo,	389	347	426	358	595	794	2
se	427	347	436	358	595	794	2
ha	438	347	446	358	595	794	2
relacionado	449	347	489	358	595	794	2
con	491	347	504	358	595	794	2
aparición	506	347	539	358	595	794	2
de	312	359	321	370	595	794	2
diabetes,	323	359	355	370	595	794	2
obesidad	358	359	389	370	595	794	2
y	392	359	396	370	595	794	2
problemas	398	359	435	370	595	794	2
cardiovasculares	438	359	497	370	595	794	2
en	500	359	508	370	595	794	2
relación	511	359	539	370	595	794	2
con	312	371	325	382	595	794	2
el	327	371	333	382	595	794	2
aumento	335	371	366	382	595	794	2
de	369	371	378	382	595	794	2
la	380	371	386	382	595	794	2
GHrelina	388	371	418	382	595	794	2
(Fig.	421	371	436	382	595	794	2
1).	438	371	447	382	595	794	2
Tabla	162	412	187	424	595	794	2
I.	190	412	196	424	595	794	2
Los	199	412	218	424	595	794	2
diez	221	412	243	424	595	794	2
mandamientos	246	412	325	424	595	794	2
del	328	412	344	424	595	794	2
sueño	347	412	380	424	595	794	2
saludable	383	412	433	424	595	794	2
1	61	428	66	438	595	794	2
Horas	79	428	97	438	595	794	2
Cumplir	133	428	158	438	595	794	2
un	160	428	168	438	595	794	2
horario	170	428	192	438	595	794	2
regular	194	428	217	438	595	794	2
2	61	443	66	453	595	794	2
Alcohol	79	443	102	453	595	794	2
Evitar	133	443	151	453	595	794	2
el	153	443	158	453	595	794	2
alcohol	160	443	183	453	595	794	2
cuatro	185	443	205	453	595	794	2
horas	207	443	225	453	595	794	2
antes	227	443	244	453	595	794	2
de	247	443	254	453	595	794	2
acostarse	257	443	287	453	595	794	2
y	289	443	293	453	595	794	2
no	295	443	303	453	595	794	2
fumar	305	443	324	453	595	794	2
3	61	463	66	473	595	794	2
Comidas	79	463	107	473	595	794	2
No	133	457	142	467	595	794	2
tomar	144	457	162	467	595	794	2
comidas	165	457	191	467	595	794	2
copiosas,	193	457	223	467	595	794	2
picantes	225	457	252	467	595	794	2
o	254	457	258	467	595	794	2
muy	260	457	274	467	595	794	2
dulces	276	457	296	467	595	794	2
cuatro	299	457	319	467	595	794	2
horas	321	457	338	467	595	794	2
antes	341	457	358	467	595	794	2
de	360	457	368	467	595	794	2
acostarse.	370	457	403	467	595	794	2
Se	405	457	413	467	595	794	2
permite	415	457	439	467	595	794	2
tomar	441	457	460	467	595	794	2
algo	462	457	475	467	595	794	2
ligero	477	457	495	467	595	794	2
antes	497	457	514	467	595	794	2
de	517	457	524	467	595	794	2
dormir	133	469	154	479	595	794	2
4	61	483	66	494	595	794	2
Comodidad	79	483	115	494	595	794	2
Dormir	133	483	155	494	595	794	2
en	157	483	165	494	595	794	2
un	167	483	175	494	595	794	2
lugar	177	483	193	494	595	794	2
cómodo	195	483	220	494	595	794	2
y	223	483	226	494	595	794	2
acogedor	228	483	258	494	595	794	2
5	61	498	66	508	595	794	2
Ruido	79	498	97	508	595	794	2
y	99	498	103	508	595	794	2
luz	105	498	114	508	595	794	2
Evitar,	133	498	152	508	595	794	2
en	154	498	162	508	595	794	2
la	164	498	169	508	595	794	2
medida	172	498	195	508	595	794	2
de	197	498	205	508	595	794	2
lo	207	498	213	508	595	794	2
posible,	215	498	240	508	595	794	2
el	241	498	247	508	595	794	2
ruido	249	498	265	508	595	794	2
y	267	498	270	508	595	794	2
la	273	498	278	508	595	794	2
luz	280	498	289	508	595	794	2
6	61	512	66	523	595	794	2
Siesta	79	512	98	523	595	794	2
No	133	512	142	523	595	794	2
dormir	144	512	165	523	595	794	2
más	167	512	180	523	595	794	2
de	182	512	190	523	595	794	2
45	192	512	201	523	595	794	2
minutos	203	512	229	523	595	794	2
de	231	512	239	523	595	794	2
siesta	241	512	259	523	595	794	2
durante	261	512	286	523	595	794	2
el	288	512	293	523	595	794	2
día	296	512	305	523	595	794	2
7	61	527	66	537	595	794	2
Cafeína	79	527	103	537	595	794	2
Evitar	133	527	151	537	595	794	2
la	153	527	158	537	595	794	2
cafeína	160	527	183	537	595	794	2
seis	186	527	198	537	595	794	2
horas	200	527	218	537	595	794	2
antes	220	527	237	537	595	794	2
de	240	527	247	537	595	794	2
acostarse	250	527	280	537	595	794	2
8	61	541	66	551	595	794	2
Ejercicio	79	541	106	551	595	794	2
Practicar	133	541	161	551	595	794	2
ejercicio	163	541	190	551	595	794	2
regularmente,	192	541	236	551	595	794	2
pero	238	541	252	551	595	794	2
no	255	541	262	551	595	794	2
antes	265	541	282	551	595	794	2
de	284	541	292	551	595	794	2
acostarse	294	541	325	551	595	794	2
9	61	556	66	566	595	794	2
Temperatura	79	556	119	566	595	794	2
Mantener	133	556	163	566	595	794	2
una	166	556	177	566	595	794	2
buena	180	556	199	566	595	794	2
ventilación	201	556	235	566	595	794	2
y	237	556	241	566	595	794	2
una	243	556	255	566	595	794	2
temperatura	257	556	296	566	595	794	2
agradable	298	556	329	566	595	794	2
en	331	556	339	566	595	794	2
el	341	556	347	566	595	794	2
dormitorio	349	556	381	566	595	794	2
10	61	570	70	580	595	794	2
Cama	79	570	98	580	595	794	2
Evitar	133	570	151	580	595	794	2
la	153	570	158	580	595	794	2
cama	160	570	178	580	595	794	2
para	180	570	194	580	595	794	2
trabajar	196	570	221	580	595	794	2
u	223	570	227	580	595	794	2
ocio	229	570	242	580	595	794	2
en	244	570	252	580	595	794	2
general;	254	570	280	580	595	794	2
reservarla	282	570	314	580	595	794	2
para	316	570	330	580	595	794	2
dormir	332	570	353	580	595	794	2
Tabla	67	613	92	625	595	794	2
II.	95	613	104	625	595	794	2
Resultados	107	613	166	625	595	794	2
de	169	613	183	625	595	794	2
la	186	613	195	625	595	794	2
encuesta	198	613	247	625	595	794	2
de	250	613	264	625	595	794	2
la	267	613	276	625	595	794	2
Sociedad	279	613	328	625	595	794	2
Española	331	613	380	625	595	794	2
del	383	613	399	625	595	794	2
Sueño	402	613	435	625	595	794	2
en	438	613	452	625	595	794	2
el	455	613	464	625	595	794	2
Día	467	613	484	625	595	794	2
Mundial	487	613	528	625	595	794	2
del	258	625	273	637	595	794	2
Sueño	277	625	310	637	595	794	2
2019	313	625	338	637	595	794	2
Resultados	253	641	301	651	595	794	2
encuesta	303	641	343	651	595	794	2
El	61	655	67	666	595	794	2
75	69	655	78	666	595	794	2
%	80	655	86	666	595	794	2
desea	89	655	108	666	595	794	2
que	110	655	122	666	595	794	2
mejore	124	655	146	666	595	794	2
la	148	655	153	666	595	794	2
calidad	155	655	178	666	595	794	2
de	180	655	188	666	595	794	2
su	190	655	198	666	595	794	2
sueño	200	655	219	666	595	794	2
El	61	670	67	680	595	794	2
25	69	670	78	680	595	794	2
%	80	670	86	680	595	794	2
tiene	89	670	104	680	595	794	2
problemas	106	670	140	680	595	794	2
para	142	670	156	680	595	794	2
mantenerse	158	670	196	680	595	794	2
despierto	198	670	227	680	595	794	2
en	229	670	237	680	595	794	2
momentos	239	670	273	680	595	794	2
de	275	670	283	680	595	794	2
socialización	285	670	325	680	595	794	2
y	327	670	330	680	595	794	2
el	333	670	338	680	595	794	2
20	340	670	349	680	595	794	2
%	351	670	358	680	595	794	2
en	360	670	368	680	595	794	2
el	370	670	375	680	595	794	2
trabajo	377	670	399	680	595	794	2
Solamente	61	684	95	694	595	794	2
el	97	684	103	694	595	794	2
7	105	684	109	694	595	794	2
%	111	684	118	694	595	794	2
afirma	120	684	140	694	595	794	2
dormir	142	684	163	694	595	794	2
“extremadamente	165	684	221	694	595	794	2
bien”	224	684	240	694	595	794	2
Un	61	699	70	709	595	794	2
13	72	699	81	709	595	794	2
%	83	699	89	709	595	794	2
no	91	699	99	709	595	794	2
duerme	101	699	126	709	595	794	2
“nada	128	699	146	709	595	794	2
bien”	149	699	165	709	595	794	2
La	61	713	69	723	595	794	2
media	71	713	91	723	595	794	2
de	93	713	101	723	595	794	2
sueño	103	713	122	723	595	794	2
es	124	713	131	723	595	794	2
de	134	713	141	723	595	794	2
6,8	144	713	154	723	595	794	2
horas	157	713	174	723	595	794	2
entre	176	713	193	723	595	794	2
semana	195	713	220	723	595	794	2
y	222	713	226	723	595	794	2
de	228	713	235	723	595	794	2
7,8	238	713	248	723	595	794	2
horas	251	713	268	723	595	794	2
en	270	713	278	723	595	794	2
fin	280	713	288	723	595	794	2
de	290	713	298	723	595	794	2
semana	300	713	326	723	595	794	2
El	61	728	67	738	595	794	2
75	69	728	78	738	595	794	2
%	80	728	86	738	595	794	2
se	89	728	96	738	595	794	2
despierta	98	728	127	738	595	794	2
al	130	728	135	738	595	794	2
menos	137	728	159	738	595	794	2
una	161	728	173	738	595	794	2
vez	175	728	185	738	595	794	2
por	187	728	197	738	595	794	2
la	200	728	205	738	595	794	2
noche	207	728	227	738	595	794	2
[	408	758	411	774	595	794	2
Nutr	411	763	425	773	595	794	2
Hosp	427	763	443	773	595	794	2
2020;37(N.º	445	763	484	773	595	794	2
Extra.	487	763	505	773	595	794	2
2):57-62	506	763	535	773	595	794	2
]	535	758	539	774	595	794	2
IMPACTO	57	40	90	52	595	794	3
DE	92	40	102	52	595	794	3
LA	105	40	114	52	595	794	3
ALIMENTACIÓN	116	40	171	52	595	794	3
EN	173	40	183	52	595	794	3
LA	185	40	194	52	595	794	3
LUCHA	197	40	221	52	595	794	3
CONTRA	224	40	254	52	595	794	3
EL	257	40	266	52	595	794	3
INSOMNIO	268	40	305	52	595	794	3
59	529	40	539	52	595	794	3
GHrelina	307	121	338	131	595	794	3
Obesidad	371	124	416	136	595	794	3
&	419	124	425	136	595	794	3
diabetes	428	124	468	136	595	794	3
Lectinas	305	203	335	213	595	794	3
Cortisol	305	276	333	285	595	794	3
Obesidad	371	211	416	222	595	794	3
&	419	211	425	222	595	794	3
diabetes	428	211	468	222	595	794	3
Problemas	368	285	408	294	595	794	3
cardiovasculares	410	285	472	294	595	794	3
Figura	85	328	109	338	595	794	3
1.	111	328	118	338	595	794	3
Mecanismos	85	341	120	350	595	794	3
fisiopatológicos	122	341	166	350	595	794	3
de	167	341	174	350	595	794	3
las	176	341	184	350	595	794	3
complicaciones	186	341	230	350	595	794	3
del	232	341	240	350	595	794	3
insomnio	242	341	268	350	595	794	3
a	269	341	273	350	595	794	3
largo	275	341	289	350	595	794	3
plazo.	291	341	307	350	595	794	3
FISIOLOGÍA	57	379	114	391	595	794	3
DEL	117	379	136	391	595	794	3
SUEÑO	139	379	175	391	595	794	3
El	65	404	71	415	595	794	3
ciclo	74	404	90	415	595	794	3
del	93	404	103	415	595	794	3
sueño	106	404	127	415	595	794	3
se	130	404	138	415	595	794	3
rige	141	404	154	415	595	794	3
por	157	404	168	415	595	794	3
dos	171	404	184	415	595	794	3
procesos	186	404	218	415	595	794	3
básicos:	221	404	250	415	595	794	3
homeos-	252	404	283	415	595	794	3
tasis	57	416	73	427	595	794	3
y	75	416	79	427	595	794	3
ritmo	81	416	99	427	595	794	3
circadiano.	101	416	140	427	595	794	3
La	142	416	150	427	595	794	3
homeostasis	152	416	197	427	595	794	3
representa	199	416	237	427	595	794	3
la	239	416	245	427	595	794	3
duración	247	416	278	427	595	794	3
y	280	416	283	427	595	794	3
profundidad	57	428	99	439	595	794	3
del	102	428	112	439	595	794	3
sueño	115	428	136	439	595	794	3
y	139	428	143	439	595	794	3
viene	145	428	164	439	595	794	3
marcada	166	428	197	439	595	794	3
por	200	428	212	439	595	794	3
la	214	428	220	439	595	794	3
cantidad	223	428	253	439	595	794	3
de	256	428	265	439	595	794	3
ade-	267	428	284	439	595	794	3
nosina	57	440	80	451	595	794	3
que	82	440	95	451	595	794	3
se	97	440	105	451	595	794	3
va	107	440	115	451	595	794	3
acumulando	117	440	160	451	595	794	3
a	162	440	166	451	595	794	3
medida	168	440	194	451	595	794	3
que	196	440	210	451	595	794	3
se	212	440	220	451	595	794	3
va	222	440	230	451	595	794	3
prolongando	232	440	275	451	595	794	3
la	277	440	283	451	595	794	3
vigilia.	57	452	79	463	595	794	3
El	80	452	86	463	595	794	3
ritmo	88	452	106	463	595	794	3
circadiano	108	452	144	463	595	794	3
se	146	452	154	463	595	794	3
controla	156	452	184	463	595	794	3
desde	186	452	207	463	595	794	3
el	209	452	215	463	595	794	3
núcleo	217	452	240	463	595	794	3
supraquias-	242	452	283	463	595	794	3
mático	57	464	80	475	595	794	3
(capaz	82	464	105	475	595	794	3
de	107	464	115	475	595	794	3
recibir	117	464	139	475	595	794	3
información	141	464	182	475	595	794	3
sobre	184	464	203	475	595	794	3
si	205	464	211	475	595	794	3
el	213	464	219	475	595	794	3
paciente	221	464	250	475	595	794	3
está	252	464	267	475	595	794	3
o	269	464	273	475	595	794	3
no	275	464	284	475	595	794	3
expuesto	57	476	88	487	595	794	3
a	91	476	95	487	595	794	3
luz)	97	476	109	487	595	794	3
y	112	476	116	487	595	794	3
utiliza	118	476	138	487	595	794	3
la	140	476	147	487	595	794	3
melatonina	149	476	188	487	595	794	3
como	190	476	210	487	595	794	3
hormona	212	476	243	487	595	794	3
reguladora	246	476	283	487	595	794	3
para	57	488	72	499	595	794	3
determinar	75	488	113	499	595	794	3
la	116	488	122	499	595	794	3
calidad	125	488	150	499	595	794	3
del	152	488	163	499	595	794	3
sueño,	166	488	189	499	595	794	3
aunque	192	488	218	499	595	794	3
también	220	488	249	499	595	794	3
esta	252	488	266	499	595	794	3
hor-	269	488	283	499	595	794	3
mona	57	500	77	511	595	794	3
es	79	500	87	511	595	794	3
fundamental	89	500	134	511	595	794	3
en	136	500	145	511	595	794	3
el	147	500	153	511	595	794	3
control	156	500	180	511	595	794	3
de	182	500	191	511	595	794	3
los	193	500	203	511	595	794	3
ritmos	205	500	228	511	595	794	3
sueño-vigilia.	230	500	277	511	595	794	3
El	65	512	71	523	595	794	3
sueño	74	512	96	523	595	794	3
sigue	98	512	117	523	595	794	3
un	120	512	129	523	595	794	3
patrón	132	512	154	523	595	794	3
en	157	512	166	523	595	794	3
ciclos	168	512	188	523	595	794	3
de	191	512	200	523	595	794	3
90	203	512	212	523	595	794	3
minutos	215	512	243	523	595	794	3
alternando	246	512	283	523	595	794	3
fases	57	524	75	535	595	794	3
REM	77	524	93	535	595	794	3
(rapid	95	524	115	536	595	794	3
eye	117	524	129	536	595	794	3
movement)	131	524	170	536	595	794	3
con	172	524	185	535	595	794	3
fases	187	524	205	535	595	794	3
no	207	524	216	535	595	794	3
REM.	218	524	236	535	595	794	3
Las	238	524	250	535	595	794	3
fases	252	524	271	535	595	794	3
del	273	524	283	535	595	794	3
sueño	57	536	78	547	595	794	3
se	80	536	89	547	595	794	3
dividen	91	536	116	547	595	794	3
clásicamente	118	536	165	547	595	794	3
en	167	536	176	547	595	794	3
cuatro	178	536	200	547	595	794	3
etapas:	203	536	229	547	595	794	3
–	65	548	70	559	595	794	3
Primera	77	548	103	559	595	794	3
etapa	105	548	124	559	595	794	3
(N1):	126	548	142	559	595	794	3
sueño	144	548	164	559	595	794	3
ligero.	166	548	187	559	595	794	3
Ocupa	189	548	211	559	595	794	3
un	212	548	221	559	595	794	3
4,5	223	548	235	559	595	794	3
%	236	548	244	559	595	794	3
y	245	548	249	559	595	794	3
se	251	548	259	559	595	794	3
produ-	261	548	284	559	595	794	3
ce	77	560	85	571	595	794	3
discreta	87	560	114	571	595	794	3
actividad	115	560	146	571	595	794	3
muscular.	148	560	181	571	595	794	3
Existe	182	560	202	571	595	794	3
percepción	204	560	242	571	595	794	3
del	243	560	254	571	595	794	3
entorno.	256	560	284	571	595	794	3
–	65	572	70	583	595	794	3
Segunda	77	572	109	583	595	794	3
etapa	112	572	132	583	595	794	3
(N2):	135	572	153	583	595	794	3
en	155	572	164	583	595	794	3
esta	167	572	183	583	595	794	3
comienza	186	572	220	583	595	794	3
el	224	572	230	583	595	794	3
sueño.	233	572	257	583	595	794	3
Ocupa	260	572	284	583	595	794	3
un	77	584	85	595	595	794	3
45-55	88	584	111	595	595	794	3
%	113	584	120	595	595	794	3
y	123	584	127	595	595	794	3
en	129	584	138	595	595	794	3
ella	141	584	153	595	595	794	3
desciende	155	584	191	595	595	794	3
la	194	584	200	595	595	794	3
temperatura	203	584	246	595	595	794	3
corporal	248	584	277	595	595	794	3
y	280	584	283	595	595	794	3
disminuyen	77	596	117	607	595	794	3
las	120	596	130	607	595	794	3
pulsaciones	133	596	175	607	595	794	3
y	177	596	181	607	595	794	3
el	184	596	190	607	595	794	3
ritmo	193	596	211	607	595	794	3
respiratorio.	214	596	256	607	595	794	3
No	259	596	268	607	595	794	3
hay	271	596	284	607	595	794	3
percepción	77	608	115	619	595	794	3
del	118	608	128	619	595	794	3
entorno.	131	608	160	619	595	794	3
–	65	620	70	631	595	794	3
Tercera	77	620	103	631	595	794	3
etapa	105	620	125	631	595	794	3
(N3):	127	620	144	631	595	794	3
comienza	146	620	179	631	595	794	3
el	182	620	188	631	595	794	3
sueño	190	620	211	631	595	794	3
profundo.	214	620	248	631	595	794	3
Ocupa	249	620	272	631	595	794	3
un	275	620	283	631	595	794	3
16-21	77	632	99	643	595	794	3
%	102	632	109	643	595	794	3
y	112	632	116	643	595	794	3
en	119	632	127	643	595	794	3
el	130	632	136	643	595	794	3
registro	139	632	166	643	595	794	3
cerebral	169	632	199	643	595	794	3
aparecen	201	632	235	643	595	794	3
ondas	237	632	259	643	595	794	3
lentas	262	632	283	643	595	794	3
(delta).	77	644	101	655	595	794	3
La	104	644	113	655	595	794	3
respiración	116	644	156	655	595	794	3
es	159	644	167	655	595	794	3
rítmica	170	644	195	655	595	794	3
y	198	644	201	655	595	794	3
la	204	644	210	655	595	794	3
actividad	213	644	246	655	595	794	3
muscular,	249	644	284	655	595	794	3
limitada.	77	656	106	667	595	794	3
Existe	108	656	128	667	595	794	3
reparación	130	656	166	667	595	794	3
de	168	656	177	667	595	794	3
tejidos,	179	656	203	667	595	794	3
recuperación	205	656	250	667	595	794	3
energéti-	252	656	283	667	595	794	3
ca	77	668	85	679	595	794	3
y	87	668	91	679	595	794	3
liberación	92	668	126	679	595	794	3
de	128	668	137	679	595	794	3
hormonas	139	668	174	679	595	794	3
como,	176	668	198	679	595	794	3
por	199	668	211	679	595	794	3
ejemplo,	213	668	243	679	595	794	3
la	244	668	250	679	595	794	3
hormona	252	668	283	679	595	794	3
del	77	680	87	691	595	794	3
crecimiento	89	680	131	691	595	794	3
(GH).	133	680	150	691	595	794	3
–	65	692	70	704	595	794	3
Rapid	77	692	97	704	595	794	3
eye	99	692	111	704	595	794	3
movement	114	692	151	704	595	794	3
o	153	692	158	703	595	794	3
fase	160	692	175	703	595	794	3
REM:	177	692	196	703	595	794	3
ocupa	198	692	220	703	595	794	3
un	222	692	231	703	595	794	3
20-25	234	692	256	703	595	794	3
%	259	692	266	703	595	794	3
y	269	692	272	703	595	794	3
en	275	692	283	703	595	794	3
ella	77	704	89	715	595	794	3
se	91	704	99	715	595	794	3
producen	101	704	134	715	595	794	3
respiración	136	704	175	715	595	794	3
y	177	704	181	715	595	794	3
latidos	183	704	206	715	595	794	3
acelerados.	208	704	248	715	595	794	3
Es	250	704	258	715	595	794	3
la	261	704	267	715	595	794	3
fase	269	704	283	715	595	794	3
en	77	716	85	727	595	794	3
la	87	716	94	727	595	794	3
que	96	716	109	727	595	794	3
se	111	716	119	727	595	794	3
sueña	122	716	143	727	595	794	3
y	145	716	149	727	595	794	3
en	151	716	160	727	595	794	3
la	162	716	168	727	595	794	3
que	170	716	184	727	595	794	3
se	186	716	194	727	595	794	3
produce	196	716	225	727	595	794	3
la	227	716	233	727	595	794	3
consolidación	236	716	283	727	595	794	3
de	77	728	85	739	595	794	3
la	88	728	94	739	595	794	3
memoria.	96	728	130	739	595	794	3
[	57	758	60	774	595	794	3
Nutr	60	763	74	773	595	794	3
Hosp	76	763	92	773	595	794	3
2020;37(N.º	94	763	133	773	595	794	3
Extra.	136	763	154	773	595	794	3
2):57-62	155	763	184	773	595	794	3
]	184	758	188	774	595	794	3
En	320	380	329	391	595	794	3
la	332	380	338	391	595	794	3
figura	341	380	361	391	595	794	3
2	364	380	369	391	595	794	3
podemos	372	380	405	391	595	794	3
ver	407	380	418	391	595	794	3
las	421	380	431	391	595	794	3
posibles	434	380	463	391	595	794	3
influencias	466	380	504	391	595	794	3
positivas	507	380	538	391	595	794	3
y	312	392	316	403	595	794	3
negativas	318	392	351	403	595	794	3
en	354	392	363	403	595	794	3
la	365	392	371	403	595	794	3
mejora	373	392	398	403	595	794	3
del	400	392	411	403	595	794	3
sueño	413	392	434	403	595	794	3
según	437	392	458	403	595	794	3
la	461	392	467	403	595	794	3
fisiología	469	392	500	403	595	794	3
de	502	392	511	403	595	794	3
este.	513	392	531	403	595	794	3
OBJETIVOS	312	427	368	439	595	794	3
Demostrar	320	452	357	463	595	794	3
el	359	452	365	463	595	794	3
potencial	368	452	399	463	595	794	3
papel	402	452	421	463	595	794	3
de	423	452	432	463	595	794	3
la	434	452	440	463	595	794	3
nutrición	442	452	473	463	595	794	3
en	475	452	484	463	595	794	3
la	486	452	492	463	595	794	3
prevención	494	452	533	463	595	794	3
y	535	452	539	463	595	794	3
la	312	464	318	475	595	794	3
resolución	320	464	356	475	595	794	3
de	359	464	367	475	595	794	3
los	370	464	380	475	595	794	3
trastornos	382	464	418	475	595	794	3
del	420	464	431	475	595	794	3
sueño.	433	464	457	475	595	794	3
MÉTODOS	312	499	363	511	595	794	3
Revisión	320	524	350	535	595	794	3
bibliográfica	352	524	395	535	595	794	3
basada	397	524	422	535	595	794	3
en	425	524	433	535	595	794	3
PubMed	436	524	465	535	595	794	3
de	467	524	476	535	595	794	3
estudios	478	524	508	535	595	794	3
publica-	510	524	539	535	595	794	3
dos	312	536	325	547	595	794	3
entre	327	536	346	547	595	794	3
los	348	536	358	547	595	794	3
años	361	536	378	547	595	794	3
1990	381	536	400	547	595	794	3
y	403	536	407	547	595	794	3
2019	409	536	429	547	595	794	3
en	432	536	440	547	595	794	3
los	443	536	453	547	595	794	3
que	456	536	469	547	595	794	3
se	472	536	480	547	595	794	3
analiza	483	536	507	547	595	794	3
el	510	536	516	547	595	794	3
papel	519	536	539	547	595	794	3
de	312	548	321	559	595	794	3
la	323	548	329	559	595	794	3
nutrición	331	548	361	559	595	794	3
en	364	548	372	559	595	794	3
la	374	548	380	559	595	794	3
prevención	383	548	421	559	595	794	3
o	423	548	428	559	595	794	3
el	430	548	436	559	595	794	3
tratamiento	438	548	478	559	595	794	3
de	480	548	489	559	595	794	3
los	491	548	501	559	595	794	3
trastornos	503	548	539	559	595	794	3
del	312	560	322	571	595	794	3
sueño.	325	560	349	571	595	794	3
Se	352	560	361	571	595	794	3
han	363	560	377	571	595	794	3
seleccionado	380	560	426	571	595	794	3
para	429	560	445	571	595	794	3
el	448	560	454	571	595	794	3
desarrollo	456	560	492	571	595	794	3
del	494	560	505	571	595	794	3
tema	508	560	526	571	595	794	3
los	528	560	539	571	595	794	3
estudios	312	572	341	583	595	794	3
más	344	572	359	583	595	794	3
relevantes	361	572	397	583	595	794	3
según	400	572	421	583	595	794	3
metodología	423	572	467	583	595	794	3
e	469	572	473	583	595	794	3
impacto.	476	572	506	583	595	794	3
RESULTADOS	312	607	378	619	595	794	3
La	320	632	329	643	595	794	3
alimentación	331	632	376	643	595	794	3
es	378	632	386	643	595	794	3
un	389	632	397	643	595	794	3
factor	400	632	420	643	595	794	3
de	422	632	431	643	595	794	3
gran	433	632	449	643	595	794	3
importancia	451	632	493	643	595	794	3
en	495	632	504	643	595	794	3
la	506	632	512	643	595	794	3
conse-	514	632	539	643	595	794	3
cución	312	644	335	655	595	794	3
de	337	644	346	655	595	794	3
un	348	644	357	655	595	794	3
sueño	359	644	381	655	595	794	3
saludable.	383	644	419	655	595	794	3
Su	421	644	430	655	595	794	3
influencia	433	644	466	655	595	794	3
es	469	644	477	655	595	794	3
amplia	479	644	503	655	595	794	3
y	505	644	509	655	595	794	3
variada,	511	644	539	655	595	794	3
por	312	656	323	667	595	794	3
lo	326	656	332	667	595	794	3
que	334	656	347	667	595	794	3
la	350	656	356	667	595	794	3
dividiremos	358	656	398	667	595	794	3
y	401	656	404	667	595	794	3
analizaremos	407	656	453	667	595	794	3
a	456	656	460	667	595	794	3
continuación.	462	656	510	667	595	794	3
INTOLERANCIAS	312	691	394	703	595	794	3
ALIMENTARIAS	396	691	471	703	595	794	3
Se	320	716	329	727	595	794	3
ha	331	716	340	727	595	794	3
demostrado	342	716	384	727	595	794	3
la	386	716	392	727	595	794	3
existencia	394	716	428	727	595	794	3
de	430	716	439	727	595	794	3
casos	441	716	461	727	595	794	3
de	463	716	472	727	595	794	3
insomnio	474	716	505	727	595	794	3
asociado	507	716	538	727	595	794	3
a	312	728	316	739	595	794	3
ciertas	318	728	342	739	595	794	3
intolerancias	344	728	389	739	595	794	3
(lactosa,	391	728	421	739	595	794	3
fructosa,	423	728	454	739	595	794	3
gluten,	456	728	480	739	595	794	3
etc.).	482	728	500	739	595	794	3
60	57	40	66	52	595	794	4
O.	443	40	451	52	595	794	4
Hernando-Requejo	453	40	519	52	595	794	4
et	521	40	528	52	595	794	4
al.	530	40	539	52	595	794	4
Figura	153	398	177	407	595	794	4
2.	179	398	186	407	595	794	4
Influjos	153	411	173	420	595	794	4
positivos	175	411	199	420	595	794	4
y	200	411	203	420	595	794	4
negativos	205	411	232	420	595	794	4
en	233	411	240	420	595	794	4
el	242	411	247	420	595	794	4
sueño,	248	411	267	420	595	794	4
tomado	268	411	290	420	595	794	4
con	291	411	301	420	595	794	4
permiso	303	411	326	420	595	794	4
de:	327	411	336	420	595	794	4
Nutriguía.	337	411	365	420	595	794	4
Manual	366	411	387	420	595	794	4
de	388	411	395	420	595	794	4
nutrición	397	411	421	420	595	794	4
clínica.	423	411	442	420	595	794	4
Editorial	153	421	176	430	595	794	4
Complutense;	177	421	216	430	595	794	4
2000.	218	421	236	430	595	794	4
ALCOHOL	57	467	106	478	595	794	4
Un	65	491	75	502	595	794	4
elevado	78	491	106	502	595	794	4
consumo	109	491	142	502	595	794	4
de	145	491	154	502	595	794	4
alcohol	157	491	183	502	595	794	4
produce	186	491	215	502	595	794	4
alteraciones	218	491	262	502	595	794	4
de	265	491	274	502	595	794	4
la	277	491	283	502	595	794	4
calidad	57	503	81	514	595	794	4
del	83	503	94	514	595	794	4
sueño.	96	503	119	514	595	794	4
El	120	503	127	514	595	794	4
consumo	129	503	160	514	595	794	4
de	162	503	171	514	595	794	4
alcohol	173	503	197	514	595	794	4
puede	199	503	221	514	595	794	4
producir	223	503	251	514	595	794	4
aumento	253	503	284	514	595	794	4
de	57	515	65	526	595	794	4
las	68	515	78	526	595	794	4
apneas	80	515	106	526	595	794	4
del	108	515	119	526	595	794	4
sueño.	121	515	145	526	595	794	4
La	147	515	155	526	595	794	4
relación	158	515	186	526	595	794	4
con	188	515	201	526	595	794	4
el	203	515	209	526	595	794	4
alcohol	212	515	237	526	595	794	4
es	239	515	247	526	595	794	4
dosis-de-	250	515	283	526	595	794	4
pendiente.	57	527	94	538	595	794	4
METILXANTINAS	57	563	138	574	595	794	4
Las	65	587	78	598	595	794	4
metilxantinas	81	587	129	598	595	794	4
de	132	587	141	598	595	794	4
bebidas	144	587	173	598	595	794	4
estimulantes	176	587	222	598	595	794	4
como	225	587	245	598	595	794	4
café,	248	587	266	598	595	794	4
té	269	587	276	598	595	794	4
o	279	587	283	598	595	794	4
cacao	57	599	78	610	595	794	4
son	80	599	92	610	595	794	4
la	95	599	101	610	595	794	4
cafeína,	103	599	131	610	595	794	4
la	133	599	139	610	595	794	4
teofilina	141	599	168	610	595	794	4
y	171	599	174	610	595	794	4
la	176	599	182	610	595	794	4
teobromina,	185	599	227	610	595	794	4
respectivamen-	229	599	283	610	595	794	4
te,	57	611	66	622	595	794	4
y	68	611	71	622	595	794	4
pueden	74	611	100	622	595	794	4
producir	102	611	131	622	595	794	4
insomnio	133	611	165	622	595	794	4
si	167	611	173	622	595	794	4
se	175	611	183	622	595	794	4
consumen	186	611	222	622	595	794	4
en	225	611	233	622	595	794	4
las	236	611	246	622	595	794	4
seis	248	611	262	622	595	794	4
horas	264	611	283	622	595	794	4
previas	57	623	82	634	595	794	4
al	84	623	90	634	595	794	4
momento	93	623	126	634	595	794	4
de	129	623	137	634	595	794	4
acostarse.	140	623	176	634	595	794	4
ÁCIDOS	57	659	96	670	595	794	4
CLOROGÉNICOS	98	659	181	670	595	794	4
Los	65	683	78	694	595	794	4
ácidos	80	683	104	694	595	794	4
clorogénicos	106	683	152	694	595	794	4
incluyen	154	683	184	694	595	794	4
los	186	683	196	694	595	794	4
ésteres	199	683	225	694	595	794	4
del	228	683	239	694	595	794	4
ácido	241	683	260	694	595	794	4
cafeí-	263	683	283	694	595	794	4
nico,	57	695	74	706	595	794	4
derivados	77	695	111	706	595	794	4
del	114	695	125	706	595	794	4
café	127	695	143	706	595	794	4
en	146	695	154	706	595	794	4
grano	157	695	178	706	595	794	4
verde	181	695	200	706	595	794	4
al	203	695	209	706	595	794	4
extraerle	212	695	243	706	595	794	4
la	246	695	252	706	595	794	4
cafeína,	255	695	284	706	595	794	4
y	57	707	60	718	595	794	4
han	63	707	76	718	595	794	4
demostrado	79	707	122	718	595	794	4
un	124	707	133	718	595	794	4
efecto	136	707	158	718	595	794	4
favorable.	161	707	196	718	595	794	4
Los	199	707	211	718	595	794	4
sujetos	214	707	240	718	595	794	4
que	242	707	256	718	595	794	4
lo	258	707	264	718	595	794	4
con-	267	707	283	718	595	794	4
sumían	57	719	83	730	595	794	4
en	86	719	95	730	595	794	4
un	98	719	107	730	595	794	4
estudio	110	719	137	730	595	794	4
aleatorizado	140	719	185	730	595	794	4
precisaban	188	719	228	730	595	794	4
menos	231	719	255	730	595	794	4
tiempo	258	719	284	730	595	794	4
para	57	731	73	742	595	794	4
dormirse	76	731	108	742	595	794	4
y,	111	731	116	742	595	794	4
además,	119	731	150	742	595	794	4
un	153	731	162	742	595	794	4
mayor	165	731	187	742	595	794	4
poder	190	731	211	742	595	794	4
delta	214	731	231	742	595	794	4
en	234	731	243	742	595	794	4
la	246	731	252	742	595	794	4
primera	255	731	283	742	595	794	4
hora	312	467	328	478	595	794	4
de	331	467	339	478	595	794	4
sueño	342	467	364	478	595	794	4
(7),	367	467	378	478	595	794	4
lo	381	467	387	478	595	794	4
que	390	467	403	478	595	794	4
demuestra	406	467	444	478	595	794	4
su	447	467	455	478	595	794	4
capacidad	458	467	495	478	595	794	4
beneficiosa	498	467	539	478	595	794	4
en	312	479	321	490	595	794	4
la	323	479	329	490	595	794	4
calidad	332	479	358	490	595	794	4
del	360	479	371	490	595	794	4
sueño.	374	479	398	490	595	794	4
AMINAS	312	515	351	526	595	794	4
BIÓGENAS	354	515	407	526	595	794	4
La	320	539	329	550	595	794	4
histamina,	331	539	368	550	595	794	4
la	370	539	376	550	595	794	4
tiramina	378	539	407	550	595	794	4
o	409	539	413	550	595	794	4
la	415	539	422	550	595	794	4
triptamina,	424	539	462	550	595	794	4
presentes	464	539	498	550	595	794	4
en	500	539	509	550	595	794	4
quesos,	511	539	539	550	595	794	4
embutidos	312	551	348	562	595	794	4
o	350	551	355	562	595	794	4
vinos,	357	551	377	562	595	794	4
entre	378	551	396	562	595	794	4
otros	398	551	416	562	595	794	4
alimentos,	418	551	454	562	595	794	4
pueden	455	551	482	562	595	794	4
producir	484	551	512	562	595	794	4
insom-	514	551	539	562	595	794	4
nio	312	563	322	574	595	794	4
o	325	563	329	574	595	794	4
cefalea	331	563	357	574	595	794	4
con	359	563	372	574	595	794	4
frecuencia.	374	563	414	574	595	794	4
FRUTAS	312	599	351	610	595	794	4
Y	354	599	361	610	595	794	4
VERDURAS	363	599	419	610	595	794	4
Parece	320	623	345	634	595	794	4
que	347	623	360	634	595	794	4
los	362	623	372	634	595	794	4
polifenoles	374	623	412	634	595	794	4
presentes	414	623	449	634	595	794	4
en	451	623	459	634	595	794	4
frutas	461	623	482	634	595	794	4
y	484	623	487	634	595	794	4
verduras	489	623	520	634	595	794	4
pue-	522	623	539	634	595	794	4
den	312	635	325	646	595	794	4
favorecer	328	635	361	646	595	794	4
el	364	635	370	646	595	794	4
sueño	373	635	395	646	595	794	4
de	398	635	406	646	595	794	4
calidad,	409	635	437	646	595	794	4
por	440	635	451	646	595	794	4
lo	454	635	460	646	595	794	4
tanto,	463	635	484	646	595	794	4
está	486	635	501	646	595	794	4
recomen-	504	635	539	646	595	794	4
dado	312	647	329	658	595	794	4
su	332	647	340	658	595	794	4
consumo.	343	647	378	658	595	794	4
En	380	647	389	658	595	794	4
un	392	647	401	658	595	794	4
estudio	404	647	429	658	595	794	4
se	432	647	440	658	595	794	4
comprobó	443	647	479	658	595	794	4
que	481	647	495	658	595	794	4
el	497	647	504	658	595	794	4
consumo	506	647	539	658	595	794	4
de	312	659	321	670	595	794	4
polifenoles	323	659	362	670	595	794	4
disminuía	365	659	399	670	595	794	4
las	402	659	412	670	595	794	4
alteraciones	415	659	458	670	595	794	4
del	461	659	471	670	595	794	4
sueño	474	659	496	670	595	794	4
comparado	499	659	539	670	595	794	4
con	312	671	325	682	595	794	4
el	327	671	333	682	595	794	4
grupo	335	671	355	682	595	794	4
placebo	357	671	385	682	595	794	4
(8).	387	671	398	682	595	794	4
Además,	399	671	431	682	595	794	4
otro	432	671	446	682	595	794	4
estudio	448	671	473	682	595	794	4
demuestra	475	671	513	682	595	794	4
menos	515	671	539	682	595	794	4
despertares	312	683	353	694	595	794	4
nocturnos	355	683	390	694	595	794	4
en	391	683	400	694	595	794	4
el	402	683	408	694	595	794	4
grupo	410	683	430	694	595	794	4
que	432	683	445	694	595	794	4
consume	447	683	479	694	595	794	4
polifenoles	481	683	518	694	595	794	4
com-	520	683	539	694	595	794	4
parado	312	695	336	706	595	794	4
con	339	695	351	706	595	794	4
el	354	695	360	706	595	794	4
grupo	362	695	383	706	595	794	4
placebo	385	695	413	706	595	794	4
(9).	415	695	427	706	595	794	4
Los	320	707	333	718	595	794	4
carotenos	335	707	370	718	595	794	4
presentes	372	707	407	718	595	794	4
también	409	707	437	718	595	794	4
en	440	707	449	718	595	794	4
frutas	451	707	471	718	595	794	4
y	473	707	477	718	595	794	4
verduras	479	707	510	718	595	794	4
pueden	512	707	539	718	595	794	4
ser	312	719	323	730	595	794	4
beneficiosos.	326	719	373	730	595	794	4
En	375	719	384	730	595	794	4
estudios	387	719	416	730	595	794	4
de	419	719	428	730	595	794	4
suplementación	431	719	487	730	595	794	4
con	490	719	503	730	595	794	4
crocetina	506	719	539	730	595	794	4
(presente	312	731	345	742	595	794	4
de	347	731	356	742	595	794	4
forma	358	731	379	742	595	794	4
natural	381	731	405	742	595	794	4
en	408	731	416	742	595	794	4
la	419	731	425	742	595	794	4
flor	427	731	438	742	595	794	4
del	441	731	451	742	595	794	4
azafrán)	453	731	482	742	595	794	4
se	484	731	492	742	595	794	4
demostró	494	731	527	742	595	794	4
un	530	731	539	742	595	794	4
[	408	758	411	774	595	794	4
Nutr	411	763	425	773	595	794	4
Hosp	427	763	443	773	595	794	4
2020;37(N.º	445	763	484	773	595	794	4
Extra.	487	763	505	773	595	794	4
2):57-62	506	763	535	773	595	794	4
]	535	758	539	774	595	794	4
IMPACTO	57	40	90	52	595	794	5
DE	92	40	102	52	595	794	5
LA	105	40	114	52	595	794	5
ALIMENTACIÓN	116	40	171	52	595	794	5
EN	173	40	183	52	595	794	5
LA	185	40	194	52	595	794	5
LUCHA	197	40	221	52	595	794	5
CONTRA	224	40	254	52	595	794	5
EL	257	40	266	52	595	794	5
INSOMNIO	268	40	305	52	595	794	5
menor	57	83	80	94	595	794	5
número	82	83	110	94	595	794	5
de	112	83	121	94	595	794	5
periodos	124	83	155	94	595	794	5
de	157	83	166	94	595	794	5
despertar,	169	83	204	94	595	794	5
una	207	83	220	94	595	794	5
mayor	223	83	245	94	595	794	5
sensación	248	83	284	94	595	794	5
de	57	95	65	106	595	794	5
descanso	68	95	102	106	595	794	5
y	105	95	108	106	595	794	5
una	111	95	124	106	595	794	5
menor	127	95	150	106	595	794	5
tendencia	152	95	187	106	595	794	5
al	190	95	196	106	595	794	5
sueño	198	95	220	106	595	794	5
durante	223	95	250	106	595	794	5
el	252	95	259	106	595	794	5
día	261	95	272	106	595	794	5
en	275	95	283	106	595	794	5
los	57	107	67	118	595	794	5
pacientes	70	107	104	118	595	794	5
suplementados	107	107	161	118	595	794	5
con	164	107	176	118	595	794	5
crocetina	179	107	212	118	595	794	5
al	215	107	221	118	595	794	5
compararlos	224	107	268	118	595	794	5
con	271	107	283	118	595	794	5
el	57	119	63	130	595	794	5
grupo	65	119	86	130	595	794	5
placebo	88	119	116	130	595	794	5
(10).	118	119	134	130	595	794	5
61	529	40	539	52	595	794	5
dos	312	83	324	94	595	794	5
haría	327	83	345	94	595	794	5
que	347	83	360	94	595	794	5
aumentara	363	83	401	94	595	794	5
la	404	83	410	94	595	794	5
concentración	412	83	462	94	595	794	5
de	465	83	473	94	595	794	5
triptófano	476	83	509	94	595	794	5
libre	512	83	527	94	595	794	5
de	530	83	539	94	595	794	5
albúmina,	312	95	347	106	595	794	5
que	349	95	362	106	595	794	5
es	365	95	373	106	595	794	5
el	376	95	382	106	595	794	5
capaz	384	95	405	106	595	794	5
de	408	95	416	106	595	794	5
atravesar	419	95	452	106	595	794	5
la	454	95	460	106	595	794	5
barrera	463	95	489	106	595	794	5
hematoence-	491	95	538	106	595	794	5
fálica	312	107	330	118	595	794	5
y	333	107	337	118	595	794	5
produce	339	107	368	118	595	794	5
efectos	370	107	396	118	595	794	5
beneficiosos	398	107	442	118	595	794	5
para	444	107	460	118	595	794	5
el	462	107	469	118	595	794	5
sueño.	471	107	495	118	595	794	5
VITAMINAS	312	142	366	154	595	794	5
FIBRA	57	154	87	166	595	794	5
El	65	179	72	190	595	794	5
consumo	74	179	107	190	595	794	5
de	110	179	119	190	595	794	5
fibra	121	179	137	190	595	794	5
se	140	179	148	190	595	794	5
ha	151	179	160	190	595	794	5
relacionado	163	179	204	190	595	794	5
con	207	179	220	190	595	794	5
mayor	222	179	245	190	595	794	5
tiempo	247	179	272	190	595	794	5
en	275	179	283	190	595	794	5
fases	57	191	76	202	595	794	5
profundas	78	191	114	202	595	794	5
del	116	191	127	202	595	794	5
sueño	130	191	151	202	595	794	5
y	154	191	158	202	595	794	5
con	160	191	173	202	595	794	5
una	176	191	189	202	595	794	5
reducción	192	191	226	202	595	794	5
de	229	191	238	202	595	794	5
las	241	191	251	202	595	794	5
fases	253	191	272	202	595	794	5
de	275	191	284	202	595	794	5
sueño	57	203	78	214	595	794	5
más	80	203	95	214	595	794	5
ligero.	98	203	120	214	595	794	5
PROTEÍNAS	57	238	115	250	595	794	5
El	65	263	72	274	595	794	5
consumo	74	263	107	274	595	794	5
de	109	263	118	274	595	794	5
L-triptófano	121	263	162	274	595	794	5
es	165	263	173	274	595	794	5
fundamental.	176	263	223	274	595	794	5
Este	225	263	240	274	595	794	5
aminoácido	243	263	283	274	595	794	5
es	57	275	65	286	595	794	5
precursor	67	275	101	286	595	794	5
de	103	275	111	286	595	794	5
la	113	275	119	286	595	794	5
serotonina	121	275	158	286	595	794	5
y	160	275	164	286	595	794	5
la	166	275	172	286	595	794	5
melatonina,	174	275	215	286	595	794	5
que	217	275	230	286	595	794	5
tienen	232	275	254	286	595	794	5
relación	256	275	283	286	595	794	5
directa	57	287	81	298	595	794	5
con	84	287	96	298	595	794	5
el	99	287	105	298	595	794	5
ciclo	108	287	124	298	595	794	5
del	127	287	137	298	595	794	5
sueño.	140	287	164	298	595	794	5
Por	166	287	178	298	595	794	5
lo	180	287	187	298	595	794	5
tanto,	189	287	209	298	595	794	5
la	212	287	218	298	595	794	5
falta	221	287	236	298	595	794	5
de	238	287	247	298	595	794	5
triptófano	250	287	283	298	595	794	5
lleva	57	299	73	310	595	794	5
a	77	299	81	310	595	794	5
la	84	299	90	310	595	794	5
disminución	94	299	138	310	595	794	5
de	141	299	150	310	595	794	5
serotonina	153	299	191	310	595	794	5
y	195	299	198	310	595	794	5
a	202	299	206	310	595	794	5
una	209	299	223	310	595	794	5
reducción	226	299	262	310	595	794	5
de	265	299	274	310	595	794	5
la	277	299	283	310	595	794	5
calidad	57	311	82	322	595	794	5
del	84	311	95	322	595	794	5
sueño	97	311	118	322	595	794	5
(11).	121	311	137	322	595	794	5
Los	65	323	78	334	595	794	5
alimentos	80	323	114	334	595	794	5
ricos	116	323	133	334	595	794	5
en	135	323	143	334	595	794	5
triptófano	145	323	179	334	595	794	5
mejoran	181	323	210	334	595	794	5
el	212	323	218	334	595	794	5
sueño	220	323	241	334	595	794	5
en	243	323	252	334	595	794	5
estudios	254	323	283	334	595	794	5
comparativos	57	335	105	346	595	794	5
(12,13).	108	335	137	346	595	794	5
Por	139	335	151	346	595	794	5
ejemplo,	154	335	185	346	595	794	5
en	187	335	196	346	595	794	5
adultos,	199	335	228	346	595	794	5
el	230	335	236	346	595	794	5
consumo	239	335	272	346	595	794	5
de	275	335	284	346	595	794	5
cereales	57	347	86	358	595	794	5
ricos	88	347	105	358	595	794	5
en	107	347	115	358	595	794	5
triptófano	117	347	150	358	595	794	5
durante	152	347	179	358	595	794	5
una	181	347	194	358	595	794	5
semana	196	347	224	358	595	794	5
mejoró	226	347	250	358	595	794	5
el	252	347	258	358	595	794	5
tiempo	260	347	283	358	595	794	5
total	57	359	72	370	595	794	5
de	74	359	83	370	595	794	5
sueño,	85	359	109	370	595	794	5
la	111	359	117	370	595	794	5
capacidad	119	359	155	370	595	794	5
de	158	359	166	370	595	794	5
reparación	169	359	206	370	595	794	5
del	208	359	219	370	595	794	5
sueño	221	359	243	370	595	794	5
y	245	359	249	370	595	794	5
el	251	359	257	370	595	794	5
tiempo	259	359	283	370	595	794	5
de	57	371	65	382	595	794	5
inmovilidad	68	371	108	382	595	794	5
durante	110	371	137	382	595	794	5
el	139	371	145	382	595	794	5
sueño	148	371	169	382	595	794	5
(12).	172	371	188	382	595	794	5
Un	65	383	75	394	595	794	5
exceso	77	383	102	394	595	794	5
de	105	383	114	394	595	794	5
aminoácidos	116	383	161	394	595	794	5
de	164	383	173	394	595	794	5
cadena	175	383	201	394	595	794	5
larga	204	383	222	394	595	794	5
podría	225	383	247	394	595	794	5
afectar	250	383	274	394	595	794	5
al	277	383	283	394	595	794	5
transporte	57	395	93	406	595	794	5
de	95	395	104	406	595	794	5
triptófano	106	395	139	406	595	794	5
por	141	395	153	406	595	794	5
competir	155	395	186	406	595	794	5
con	188	395	201	406	595	794	5
él,	203	395	212	406	595	794	5
por	213	395	225	406	595	794	5
lo	227	395	233	406	595	794	5
que	235	395	249	406	595	794	5
el	251	395	257	406	595	794	5
exceso	259	395	283	406	595	794	5
de	57	407	65	418	595	794	5
proteínas	67	407	100	418	595	794	5
en	102	407	111	418	595	794	5
la	113	407	119	418	595	794	5
dieta	121	407	138	418	595	794	5
sería	140	407	157	418	595	794	5
perjudicial.	159	407	197	418	595	794	5
Si	199	407	206	418	595	794	5
bien	208	407	223	418	595	794	5
algunos	225	407	252	418	595	794	5
estudios	254	407	283	418	595	794	5
con	57	419	69	430	595	794	5
dietas	72	419	93	430	595	794	5
ricas	95	419	111	430	595	794	5
en	114	419	122	430	595	794	5
proteínas	124	419	157	430	595	794	5
no	159	419	168	430	595	794	5
muestran	170	419	203	430	595	794	5
efecto	205	419	227	430	595	794	5
sobre	229	419	248	430	595	794	5
la	250	419	256	430	595	794	5
calidad	259	419	284	430	595	794	5
del	57	431	67	442	595	794	5
sueño	70	431	91	442	595	794	5
de	94	431	102	442	595	794	5
los	105	431	115	442	595	794	5
participantes	117	431	163	442	595	794	5
(14),	165	431	182	442	595	794	5
otros	184	431	201	442	595	794	5
encuentran	204	431	244	442	595	794	5
mejoría	246	431	272	442	595	794	5
en	275	431	283	442	595	794	5
los	57	443	67	454	595	794	5
cuestionarios	69	443	116	454	595	794	5
de	118	443	127	454	595	794	5
calidad	129	443	154	454	595	794	5
del	157	443	167	454	595	794	5
sueño	170	443	191	454	595	794	5
(15).	193	443	210	454	595	794	5
La	65	455	74	466	595	794	5
melatonina,	77	455	120	466	595	794	5
conocida	122	455	155	466	595	794	5
como	158	455	178	466	595	794	5
la	181	455	187	466	595	794	5
hormona	190	455	222	466	595	794	5
del	225	455	236	466	595	794	5
sueño,	239	455	263	466	595	794	5
es	266	455	274	466	595	794	5
la	277	455	284	466	595	794	5
reguladora	57	467	96	478	595	794	5
principal	100	467	131	478	595	794	5
de	135	467	144	478	595	794	5
los	147	467	157	478	595	794	5
ciclos	161	467	182	478	595	794	5
sueño-vigilia	185	467	232	478	595	794	5
y	235	467	239	478	595	794	5
es	242	467	251	478	595	794	5
también	254	467	284	478	595	794	5
dependiente	57	479	100	490	595	794	5
del	103	479	113	490	595	794	5
triptófano.	116	479	151	490	595	794	5
Existen	320	167	346	178	595	794	5
estudios	348	167	378	178	595	794	5
que	381	167	394	178	595	794	5
examinan	397	167	431	178	595	794	5
el	434	167	440	178	595	794	5
efecto	443	167	464	178	595	794	5
de	467	167	476	178	595	794	5
las	479	167	489	178	595	794	5
vitaminas	491	167	525	178	595	794	5
del	528	167	539	178	595	794	5
grupo	312	179	333	190	595	794	5
B	336	179	341	190	595	794	5
en	344	179	353	190	595	794	5
el	356	179	362	190	595	794	5
sueño,	365	179	389	190	595	794	5
administradas	392	179	444	190	595	794	5
de	447	179	455	190	595	794	5
forma	458	179	480	190	595	794	5
aislada	483	179	508	190	595	794	5
o	511	179	516	190	595	794	5
como	519	179	539	190	595	794	5
complejo	312	191	344	202	595	794	5
multivitamínico	346	191	400	202	595	794	5
(20,21).	402	191	431	202	595	794	5
En	433	191	442	202	595	794	5
la	444	191	450	202	595	794	5
mayoría	453	191	481	202	595	794	5
de	483	191	492	202	595	794	5
los	494	191	504	202	595	794	5
estudios,	507	191	539	202	595	794	5
el	312	203	318	214	595	794	5
consumo	320	203	352	214	595	794	5
de	354	203	363	214	595	794	5
vitaminas	365	203	398	214	595	794	5
del	400	203	411	214	595	794	5
grupo	413	203	433	214	595	794	5
B	435	203	440	214	595	794	5
mejora	442	203	466	214	595	794	5
la	468	203	474	214	595	794	5
calidad	476	203	501	214	595	794	5
del	503	203	514	214	595	794	5
sueño.	516	203	539	214	595	794	5
La	312	215	320	226	595	794	5
piridoxina	323	215	358	226	595	794	5
puede	361	215	383	226	595	794	5
producir	386	215	415	226	595	794	5
aumento	418	215	450	226	595	794	5
en	453	215	461	226	595	794	5
los	464	215	474	226	595	794	5
niveles	477	215	502	226	595	794	5
de	505	215	514	226	595	794	5
triptó-	516	215	538	226	595	794	5
fano,	312	227	330	238	595	794	5
ya	333	227	341	238	595	794	5
que	344	227	357	238	595	794	5
disminuye	360	227	396	238	595	794	5
la	399	227	406	238	595	794	5
actividad	408	227	441	238	595	794	5
de	444	227	452	238	595	794	5
la	455	227	461	238	595	794	5
triptófano-oxigenasa	464	227	539	238	595	794	5
hepática,	312	239	345	250	595	794	5
enzima	348	239	374	250	595	794	5
que	377	239	390	250	595	794	5
participa	393	239	425	250	595	794	5
en	428	239	437	250	595	794	5
el	440	239	446	250	595	794	5
catabolismo	449	239	493	250	595	794	5
del	496	239	506	250	595	794	5
triptófa-	509	239	539	250	595	794	5
no.	312	251	323	262	595	794	5
También	325	251	355	262	595	794	5
se	358	251	366	262	595	794	5
ha	369	251	377	262	595	794	5
encontrado	380	251	420	262	595	794	5
que	423	251	436	262	595	794	5
la	439	251	445	262	595	794	5
vitamina	448	251	478	262	595	794	5
B	480	251	485	262	595	794	5
12	485	258	491	265	595	794	5
,	491	251	493	262	595	794	5
los	496	251	506	262	595	794	5
folatos	509	251	532	262	595	794	5
y	535	251	539	262	595	794	5
la	312	263	318	274	595	794	5
niacina	321	263	347	274	595	794	5
tienen	349	263	371	274	595	794	5
utilidad	374	263	400	274	595	794	5
para	403	263	419	274	595	794	5
combatir	422	263	454	274	595	794	5
los	456	263	467	274	595	794	5
trastornos	469	263	506	274	595	794	5
del	508	263	519	274	595	794	5
ciclo	522	263	538	274	595	794	5
sueño-vigilia.	312	275	359	286	595	794	5
MINERALES	312	310	371	322	595	794	5
El	320	335	327	346	595	794	5
exceso	330	335	355	346	595	794	5
de	358	335	367	346	595	794	5
cobre	370	335	390	346	595	794	5
(Cu)	393	335	407	346	595	794	5
y	410	335	414	346	595	794	5
la	417	335	423	346	595	794	5
deficiencia	426	335	465	346	595	794	5
de	468	335	477	346	595	794	5
minerales	480	335	516	346	595	794	5
como	519	335	538	346	595	794	5
hierro	312	347	332	358	595	794	5
(Fe)	334	347	347	358	595	794	5
o	349	347	353	358	595	794	5
magnesio	355	347	389	358	595	794	5
(Mg)	391	347	407	358	595	794	5
se	409	347	417	358	595	794	5
asocian	419	347	446	358	595	794	5
con	448	347	460	358	595	794	5
mayor	462	347	484	358	595	794	5
insomnio	486	347	518	358	595	794	5
o	520	347	524	358	595	794	5
con	526	347	539	358	595	794	5
agravamiento	312	359	360	370	595	794	5
de	362	359	371	370	595	794	5
problemas	373	359	410	370	595	794	5
de	413	359	421	370	595	794	5
insomnio	424	359	455	370	595	794	5
previos.	458	359	485	370	595	794	5
CHLOROPHYTUM	312	394	398	406	595	794	5
BORIVILIANUM	401	394	475	406	595	794	5
Se	320	419	330	430	595	794	5
trata	333	419	350	430	595	794	5
de	353	419	362	430	595	794	5
una	365	419	379	430	595	794	5
hierba	382	419	405	430	595	794	5
presente	409	419	441	430	595	794	5
en	444	419	453	430	595	794	5
bosques	456	419	487	430	595	794	5
tropicales	490	419	526	430	595	794	5
en	530	419	539	430	595	794	5
la	312	431	318	442	595	794	5
India.	321	431	341	442	595	794	5
La	343	431	352	442	595	794	5
suplementación	355	431	413	442	595	794	5
con	415	431	429	442	595	794	5
raíces	431	431	453	442	595	794	5
de	456	431	465	442	595	794	5
Chlorophytum	468	431	519	443	595	794	5
bori-	521	431	539	443	595	794	5
vilianum	312	443	343	455	595	794	5
y	346	443	350	454	595	794	5
alubia	353	443	375	454	595	794	5
morada	378	443	406	454	595	794	5
demostró	409	443	444	454	595	794	5
en	447	443	456	454	595	794	5
un	460	443	469	454	595	794	5
estudio	472	443	499	454	595	794	5
en	502	443	511	454	595	794	5
ambos	514	443	539	454	595	794	5
sexos	312	455	332	466	595	794	5
una	335	455	348	466	595	794	5
mejora	351	455	375	466	595	794	5
del	378	455	388	466	595	794	5
tiempo	391	455	415	466	595	794	5
en	418	455	427	466	595	794	5
dormirse,	429	455	463	466	595	794	5
mejora	466	455	490	466	595	794	5
de	493	455	502	466	595	794	5
la	504	455	510	466	595	794	5
calidad	513	455	539	466	595	794	5
del	312	467	322	478	595	794	5
sueño	325	467	347	478	595	794	5
y	350	467	353	478	595	794	5
mejora	356	467	381	478	595	794	5
de	383	467	392	478	595	794	5
los	395	467	405	478	595	794	5
índices	408	467	433	478	595	794	5
de	436	467	445	478	595	794	5
disrupción	447	467	485	478	595	794	5
de	487	467	496	478	595	794	5
este	499	467	514	478	595	794	5
en	517	467	525	478	595	794	5
los	528	467	538	478	595	794	5
cuestionarios	312	479	359	490	595	794	5
realizados,	361	479	400	490	595	794	5
además	402	479	430	490	595	794	5
de	432	479	441	490	595	794	5
un	443	479	452	490	595	794	5
aumento	455	479	486	490	595	794	5
de	488	479	497	490	595	794	5
la	499	479	505	490	595	794	5
duración	508	479	539	490	595	794	5
total	312	491	327	502	595	794	5
del	330	491	340	502	595	794	5
sueño	343	491	364	502	595	794	5
(22).	367	491	383	502	595	794	5
HIDRATOS	57	514	108	526	595	794	5
DE	111	514	125	526	595	794	5
CARBONO	128	514	179	526	595	794	5
El	65	539	71	550	595	794	5
consumo	73	539	105	550	595	794	5
de	107	539	116	550	595	794	5
hidratos	118	539	146	550	595	794	5
de	148	539	157	550	595	794	5
carbono	159	539	187	550	595	794	5
puede	189	539	211	550	595	794	5
presentar	213	539	246	550	595	794	5
un	248	539	257	550	595	794	5
benefi-	259	539	283	550	595	794	5
cio	57	551	67	562	595	794	5
teórico,	69	551	94	562	595	794	5
en	96	551	105	562	595	794	5
base	106	551	123	562	595	794	5
a	125	551	129	562	595	794	5
que	131	551	144	562	595	794	5
disminuyen	146	551	186	562	595	794	5
la	187	551	194	562	595	794	5
concentración	195	551	244	562	595	794	5
plasmática	246	551	284	562	595	794	5
de	57	563	66	574	595	794	5
aminoácidos	69	563	114	574	595	794	5
de	117	563	126	574	595	794	5
cadena	129	563	155	574	595	794	5
larga	158	563	176	574	595	794	5
y	179	563	183	574	595	794	5
aumentan	186	563	222	574	595	794	5
la	225	563	232	574	595	794	5
capacidad	235	563	272	574	595	794	5
de	275	563	284	574	595	794	5
transporte	57	575	93	586	595	794	5
del	96	575	107	586	595	794	5
triptófano	109	575	144	586	595	794	5
y,	146	575	152	586	595	794	5
por	154	575	166	586	595	794	5
lo	169	575	175	586	595	794	5
tanto,	178	575	198	586	595	794	5
el	201	575	207	586	595	794	5
triptófano	210	575	244	586	595	794	5
circulante,	247	575	284	586	595	794	5
algo	57	587	72	598	595	794	5
beneficioso	74	587	115	598	595	794	5
para	118	587	133	598	595	794	5
el	136	587	142	598	595	794	5
sueño.	145	587	169	598	595	794	5
No	171	587	181	598	595	794	5
obstante,	184	587	217	598	595	794	5
los	219	587	229	598	595	794	5
estudios	232	587	262	598	595	794	5
reali-	265	587	283	598	595	794	5
zados	57	599	77	610	595	794	5
con	80	599	93	610	595	794	5
ingesta	95	599	121	610	595	794	5
de	124	599	132	610	595	794	5
hidratos	135	599	164	610	595	794	5
de	166	599	175	610	595	794	5
carbono	178	599	206	610	595	794	5
presentan	209	599	244	610	595	794	5
resultados	247	599	284	610	595	794	5
contradictorios	57	611	109	622	595	794	5
(16,17).	111	611	140	622	595	794	5
La	65	623	74	634	595	794	5
deprivación	76	623	116	634	595	794	5
de	118	623	127	634	595	794	5
hidratos	129	623	158	634	595	794	5
de	160	623	169	634	595	794	5
carbono,	171	623	202	634	595	794	5
por	203	623	215	634	595	794	5
ejemplo,	217	623	247	634	595	794	5
en	249	623	258	634	595	794	5
ciertas	260	623	283	634	595	794	5
dietas	57	635	78	646	595	794	5
que	80	635	93	646	595	794	5
estimulan	95	635	129	646	595	794	5
la	131	635	137	646	595	794	5
cetosis	139	635	163	646	595	794	5
ha	165	635	174	646	595	794	5
demostrado	176	635	217	646	595	794	5
efectos	219	635	245	646	595	794	5
nocivos	247	635	273	646	595	794	5
en	275	635	284	646	595	794	5
la	57	647	63	658	595	794	5
calidad	65	647	90	658	595	794	5
del	92	647	102	658	595	794	5
sueño	104	647	126	658	595	794	5
en	128	647	136	658	595	794	5
un	138	647	147	658	595	794	5
estudio,	149	647	177	658	595	794	5
mientras	178	647	209	658	595	794	5
que	211	647	224	658	595	794	5
según	226	647	248	658	595	794	5
otro	250	647	263	658	595	794	5
estu-	265	647	283	658	595	794	5
dio	57	659	67	670	595	794	5
en	69	659	78	670	595	794	5
pacientes	80	659	113	670	595	794	5
obesos	115	659	140	670	595	794	5
puede	142	659	163	670	595	794	5
no	165	659	174	670	595	794	5
presentar	176	659	209	670	595	794	5
tales	211	659	227	670	595	794	5
efectos	229	659	254	670	595	794	5
(18,19).	256	659	284	670	595	794	5
ÁCIDO	312	526	344	538	595	794	5
GAMMA-AMINOBUTÍRICO	347	526	473	538	595	794	5
Y	312	538	318	550	595	794	5
APOCYNUM	321	538	380	550	595	794	5
VENETUM	383	538	433	550	595	794	5
La	320	563	329	574	595	794	5
suplementación	331	563	386	574	595	794	5
de	388	563	396	574	595	794	5
gamma-aminobutírico	398	563	475	574	595	794	5
y	477	563	480	574	595	794	5
extracto	482	563	510	574	595	794	5
de	512	563	521	574	595	794	5
hier-	523	563	539	574	595	794	5
ba	312	575	321	586	595	794	5
de	323	575	332	586	595	794	5
Apocynum	335	575	372	587	595	794	5
venetum	375	575	406	587	595	794	5
ha	409	575	417	586	595	794	5
sido	420	575	435	586	595	794	5
estudiada	438	575	472	586	595	794	5
en	475	575	484	586	595	794	5
combinación	487	575	532	586	595	794	5
y	535	575	538	586	595	794	5
por	312	587	323	598	595	794	5
separado	326	587	358	598	595	794	5
en	360	587	369	598	595	794	5
un	371	587	380	598	595	794	5
ensayo	382	587	407	598	595	794	5
clínico	409	587	432	598	595	794	5
(23).	434	587	450	598	595	794	5
El	452	587	459	598	595	794	5
gamma-aminobutírico	461	587	539	598	595	794	5
reduce	312	599	336	610	595	794	5
significativamente	339	599	404	610	595	794	5
la	407	599	413	610	595	794	5
latencia	416	599	443	610	595	794	5
en	446	599	455	610	595	794	5
el	458	599	464	610	595	794	5
inicio	467	599	485	610	595	794	5
del	488	599	499	610	595	794	5
sueño	502	599	523	610	595	794	5
y	526	599	530	610	595	794	5
el	532	599	539	610	595	794	5
Apocynum	312	611	349	623	595	794	5
venetum	352	611	383	623	595	794	5
incrementa	385	611	425	622	595	794	5
la	428	611	434	622	595	794	5
fase	437	611	452	622	595	794	5
de	455	611	463	622	595	794	5
sueño	466	611	487	622	595	794	5
no	490	611	499	622	595	794	5
REM,	502	611	520	622	595	794	5
pero	523	611	539	622	595	794	5
con	312	623	325	634	595	794	5
escasos	327	623	355	634	595	794	5
efectos	357	623	383	634	595	794	5
en	385	623	394	634	595	794	5
la	396	623	402	634	595	794	5
fase	404	623	419	634	595	794	5
lenta.	421	623	440	634	595	794	5
Su	442	623	451	634	595	794	5
administración	453	623	505	634	595	794	5
de	507	623	516	634	595	794	5
forma	518	623	539	634	595	794	5
combinada	312	635	351	646	595	794	5
no	353	635	362	646	595	794	5
aumentó	364	635	395	646	595	794	5
sus	398	635	410	646	595	794	5
efectos	412	635	438	646	595	794	5
beneficiosos.	440	635	486	646	595	794	5
EJERCICIO	312	670	366	682	595	794	5
FÍSICO	369	670	402	682	595	794	5
GRASAS	57	694	98	706	595	794	5
Los	65	719	78	730	595	794	5
ácidos	80	719	103	730	595	794	5
grasos	106	719	129	730	595	794	5
no	132	719	141	730	595	794	5
esterificados	143	719	188	730	595	794	5
compiten	190	719	223	730	595	794	5
con	226	719	238	730	595	794	5
el	241	719	247	730	595	794	5
triptófano	250	719	283	730	595	794	5
por	57	731	68	742	595	794	5
unirse	70	731	92	742	595	794	5
a	94	731	98	742	595	794	5
la	100	731	107	742	595	794	5
albúmina.	109	731	143	742	595	794	5
El	145	731	152	742	595	794	5
aumento	154	731	185	742	595	794	5
de	187	731	195	742	595	794	5
ácidos	198	731	220	742	595	794	5
grasos	222	731	246	742	595	794	5
esterifica-	248	731	283	742	595	794	5
[	57	758	60	774	595	794	5
Nutr	60	763	74	773	595	794	5
Hosp	76	763	92	773	595	794	5
2020;37(N.º	94	763	133	773	595	794	5
Extra.	136	763	154	773	595	794	5
2):57-62	155	763	184	773	595	794	5
]	184	758	188	774	595	794	5
El	320	695	327	706	595	794	5
ejercicio	329	695	359	706	595	794	5
físico	361	695	380	706	595	794	5
disminuye	382	695	418	706	595	794	5
los	421	695	431	706	595	794	5
niveles	434	695	458	706	595	794	5
de	461	695	469	706	595	794	5
aminoácidos	472	695	517	706	595	794	5
rami-	519	695	539	706	595	794	5
ficados	312	707	337	718	595	794	5
y	340	707	343	718	595	794	5
aumenta	346	707	377	718	595	794	5
los	379	707	389	718	595	794	5
niveles	392	707	416	718	595	794	5
de	418	707	427	718	595	794	5
ácidos	430	707	452	718	595	794	5
grasos,	455	707	481	718	595	794	5
facilitando	483	707	519	718	595	794	5
unos	522	707	539	718	595	794	5
mayores	312	719	342	730	595	794	5
niveles	344	719	369	730	595	794	5
de	371	719	380	730	595	794	5
triptófano	382	719	416	730	595	794	5
libre	418	719	433	730	595	794	5
circulantes	436	719	474	730	595	794	5
y	476	719	480	730	595	794	5
una	483	719	496	730	595	794	5
mayor	498	719	520	730	595	794	5
cap-	522	719	539	730	595	794	5
tación	312	731	333	742	595	794	5
de	335	731	344	742	595	794	5
triptófano	347	731	380	742	595	794	5
por	383	731	394	742	595	794	5
el	396	731	402	742	595	794	5
cerebro.	405	731	434	742	595	794	5
62	57	40	66	52	595	794	6
CONTROL	57	82	106	94	595	794	6
DE	109	82	123	94	595	794	6
PESO	126	82	153	94	595	794	6
Tanto	65	107	84	118	595	794	6
el	86	107	93	118	595	794	6
peso	95	107	112	118	595	794	6
deficitario	114	107	148	118	595	794	6
como	150	107	170	118	595	794	6
el	172	107	178	118	595	794	6
sobrepeso	180	107	217	118	595	794	6
y	219	107	223	118	595	794	6
la	225	107	231	118	595	794	6
obesidad	233	107	265	118	595	794	6
pue-	267	107	283	118	595	794	6
den	57	119	70	130	595	794	6
favorecer	72	119	105	130	595	794	6
o	107	119	112	130	595	794	6
agravar	114	119	141	130	595	794	6
problemas	143	119	180	130	595	794	6
de	182	119	191	130	595	794	6
insomnio.	193	119	228	130	595	794	6
Es	65	131	74	142	595	794	6
importante	76	131	115	142	595	794	6
también	118	131	147	142	595	794	6
conocer	150	131	178	142	595	794	6
que	181	131	194	142	595	794	6
la	197	131	203	142	595	794	6
deprivación	206	131	247	142	595	794	6
de	250	131	259	142	595	794	6
sueño	262	131	283	142	595	794	6
puede	57	143	79	154	595	794	6
conducir	82	143	113	154	595	794	6
a	116	143	121	154	595	794	6
una	124	143	137	154	595	794	6
falta	140	143	156	154	595	794	6
de	159	143	167	154	595	794	6
control	170	143	195	154	595	794	6
sobre	198	143	218	154	595	794	6
la	221	143	228	154	595	794	6
ingesta	231	143	257	154	595	794	6
de	260	143	269	154	595	794	6
ali-	272	143	283	154	595	794	6
mentos	57	155	83	166	595	794	6
y	86	155	89	166	595	794	6
a	92	155	96	166	595	794	6
un	99	155	108	166	595	794	6
importante	111	155	149	166	595	794	6
aumento	152	155	183	166	595	794	6
de	186	155	194	166	595	794	6
peso,	197	155	217	166	595	794	6
como	219	155	238	166	595	794	6
demuestran	241	155	284	166	595	794	6
varios	57	167	77	178	595	794	6
estudios	80	167	109	178	595	794	6
(24).	112	167	128	178	595	794	6
También	65	179	95	190	595	794	6
los	96	179	106	190	595	794	6
hábitos	108	179	133	190	595	794	6
en	135	179	144	190	595	794	6
la	146	179	152	190	595	794	6
alimentación	154	179	198	190	595	794	6
pueden	200	179	226	190	595	794	6
ser	227	179	238	190	595	794	6
importantes.	240	179	284	190	595	794	6
Un	57	191	66	202	595	794	6
estudio	68	191	94	202	595	794	6
demostró,	96	191	132	202	595	794	6
al	134	191	140	202	595	794	6
comparar	142	191	176	202	595	794	6
los	178	191	188	202	595	794	6
participantes	190	191	236	202	595	794	6
que	238	191	251	202	595	794	6
cenaban	253	191	283	202	595	794	6
hasta	57	203	76	214	595	794	6
llenarse	79	203	107	214	595	794	6
con	110	203	122	214	595	794	6
los	125	203	135	214	595	794	6
que	138	203	151	214	595	794	6
ingerían	154	203	183	214	595	794	6
una	185	203	199	214	595	794	6
cantidad	201	203	232	214	595	794	6
controlada	235	203	272	214	595	794	6
de	275	203	284	214	595	794	6
alimentos,	57	215	94	226	595	794	6
que	96	215	109	226	595	794	6
los	112	215	122	226	595	794	6
primeros	125	215	156	226	595	794	6
presentaban	159	215	204	226	595	794	6
una	206	215	220	226	595	794	6
mayor	222	215	244	226	595	794	6
necesidad	247	215	283	226	595	794	6
de	57	227	65	238	595	794	6
tiempo	68	227	92	238	595	794	6
para	94	227	110	238	595	794	6
dormirse	113	227	144	238	595	794	6
y	146	227	150	238	595	794	6
tiempos	152	227	180	238	595	794	6
de	183	227	192	238	595	794	6
sueño	194	227	215	238	595	794	6
profundo	218	227	249	238	595	794	6
más	252	227	267	238	595	794	6
res-	269	227	284	238	595	794	6
tringidos	57	239	87	250	595	794	6
(25).	89	239	106	250	595	794	6
CONCLUSIONES	57	274	138	286	595	794	6
El	65	299	71	310	595	794	6
insomnio	73	299	105	310	595	794	6
es	107	299	115	310	595	794	6
un	117	299	125	310	595	794	6
problema	127	299	160	310	595	794	6
creciente	162	299	194	310	595	794	6
en	196	299	204	310	595	794	6
la	206	299	212	310	595	794	6
población	214	299	248	310	595	794	6
actual.	250	299	273	310	595	794	6
Su	274	299	284	310	595	794	6
diagnóstico	57	311	97	322	595	794	6
y	99	311	102	322	595	794	6
análisis	104	311	131	322	595	794	6
han	133	311	146	322	595	794	6
mejorado	148	311	181	322	595	794	6
en	183	311	191	322	595	794	6
los	193	311	203	322	595	794	6
últimos	205	311	231	322	595	794	6
años	233	311	250	322	595	794	6
gracias	252	311	277	322	595	794	6
a	279	311	284	322	595	794	6
los	57	323	67	334	595	794	6
avances	69	323	97	334	595	794	6
en	99	323	108	334	595	794	6
las	110	323	120	334	595	794	6
técnicas	122	323	151	334	595	794	6
diagnósticas,	153	323	199	334	595	794	6
que	201	323	214	334	595	794	6
pueden	216	323	242	334	595	794	6
analizar	244	323	271	334	595	794	6
las	273	323	283	334	595	794	6
distintas	57	335	86	346	595	794	6
fases	88	335	106	346	595	794	6
del	108	335	118	346	595	794	6
sueño	120	335	141	346	595	794	6
y	143	335	147	346	595	794	6
detectar	149	335	177	346	595	794	6
dónde	179	335	201	346	595	794	6
se	203	335	211	346	595	794	6
produce	213	335	241	346	595	794	6
el	243	335	249	346	595	794	6
problema	251	335	284	346	595	794	6
o	57	347	61	358	595	794	6
si	63	347	69	358	595	794	6
hay	71	347	84	358	595	794	6
varios	86	347	107	358	595	794	6
factores	109	347	138	358	595	794	6
implicados	140	347	178	358	595	794	6
en	180	347	189	358	595	794	6
el	191	347	197	358	595	794	6
insomnio.	200	347	234	358	595	794	6
La	65	359	74	370	595	794	6
nutrición	76	359	106	370	595	794	6
puede	109	359	130	370	595	794	6
tener	133	359	151	370	595	794	6
un	153	359	162	370	595	794	6
papel	164	359	183	370	595	794	6
importante	186	359	224	370	595	794	6
en	226	359	234	370	595	794	6
la	237	359	243	370	595	794	6
prevención	245	359	283	370	595	794	6
y	57	371	60	382	595	794	6
el	63	371	69	382	595	794	6
tratamiento	72	371	112	382	595	794	6
de	115	371	124	382	595	794	6
los	127	371	137	382	595	794	6
trastornos	139	371	175	382	595	794	6
del	178	371	188	382	595	794	6
sueño.	191	371	215	382	595	794	6
Además,	217	371	248	382	595	794	6
sería	250	371	268	382	595	794	6
una	270	371	283	382	595	794	6
intervención	57	383	99	394	595	794	6
de	101	383	110	394	595	794	6
bajo	112	383	126	394	595	794	6
coste	128	383	147	394	595	794	6
y	149	383	153	394	595	794	6
fácil	155	383	169	394	595	794	6
implementación.	171	383	229	394	595	794	6
Está	230	383	245	394	595	794	6
demostra-	247	383	283	394	595	794	6
da	57	395	65	406	595	794	6
la	68	395	74	406	595	794	6
relación	76	395	104	406	595	794	6
entre	106	395	124	406	595	794	6
el	127	395	133	406	595	794	6
triptófano	135	395	168	406	595	794	6
y	171	395	174	406	595	794	6
la	177	395	183	406	595	794	6
melatonina	185	395	224	406	595	794	6
con	226	395	239	406	595	794	6
la	241	395	247	406	595	794	6
inducción	250	395	283	406	595	794	6
y	57	407	60	418	595	794	6
la	63	407	69	418	595	794	6
calidad	72	407	97	418	595	794	6
del	100	407	110	418	595	794	6
sueño.	113	407	136	418	595	794	6
Hemos	139	407	163	418	595	794	6
analizado	166	407	199	418	595	794	6
estudios	202	407	231	418	595	794	6
con	234	407	246	418	595	794	6
macronu-	249	407	283	418	595	794	6
trientes	57	419	83	430	595	794	6
y	86	419	89	430	595	794	6
micronutrientes,	92	419	150	430	595	794	6
así	152	419	162	430	595	794	6
como	164	419	184	430	595	794	6
con	187	419	199	430	595	794	6
aporte	202	419	225	430	595	794	6
de	227	419	236	430	595	794	6
suplementos	239	419	284	430	595	794	6
nutricionales	57	431	103	442	595	794	6
que	106	431	120	442	595	794	6
pueden	123	431	150	442	595	794	6
mejorar	153	431	181	442	595	794	6
la	184	431	190	442	595	794	6
calidad	193	431	219	442	595	794	6
y	222	431	226	442	595	794	6
la	229	431	235	442	595	794	6
cantidad	238	431	270	442	595	794	6
del	273	431	284	442	595	794	6
sueño,	57	443	81	454	595	794	6
y	83	443	87	454	595	794	6
es	90	443	98	454	595	794	6
posible	101	443	126	454	595	794	6
dirigir	129	443	149	454	595	794	6
estas	152	443	171	454	595	794	6
actuaciones	173	443	216	454	595	794	6
hacia	219	443	238	454	595	794	6
las	241	443	251	454	595	794	6
distintas	254	443	284	454	595	794	6
fases	57	455	75	466	595	794	6
del	78	455	89	466	595	794	6
sueño	91	455	113	466	595	794	6
que	115	455	129	466	595	794	6
pueden	131	455	158	466	595	794	6
ser	160	455	171	466	595	794	6
el	174	455	180	466	595	794	6
origen	183	455	205	466	595	794	6
del	208	455	218	466	595	794	6
trastorno.	221	455	255	466	595	794	6
Todavía	257	455	283	466	595	794	6
quedan	57	467	84	478	595	794	6
muchas	87	467	115	478	595	794	6
cuestiones	118	467	157	478	595	794	6
por	160	467	172	478	595	794	6
resolver,	175	467	206	478	595	794	6
aunque	208	467	235	478	595	794	6
es	238	467	247	478	595	794	6
probable,	250	467	284	478	595	794	6
dado	57	479	74	490	595	794	6
el	76	479	82	490	595	794	6
creciente	84	479	117	490	595	794	6
interés	119	479	143	490	595	794	6
y	145	479	148	490	595	794	6
la	150	479	157	490	595	794	6
creciente	159	479	191	490	595	794	6
realización	193	479	230	490	595	794	6
de	233	479	241	490	595	794	6
estudios	243	479	273	490	595	794	6
en	275	479	283	490	595	794	6
el	57	491	63	502	595	794	6
campo	65	491	89	502	595	794	6
de	90	491	99	502	595	794	6
la	101	491	107	502	595	794	6
nutrición	109	491	139	502	595	794	6
y	141	491	145	502	595	794	6
los	147	491	157	502	595	794	6
trastornos	159	491	194	502	595	794	6
del	196	491	207	502	595	794	6
sueño,	209	491	232	502	595	794	6
que	234	491	247	502	595	794	6
tengamos	249	491	283	502	595	794	6
datos	57	503	76	514	595	794	6
de	79	503	88	514	595	794	6
mayor	90	503	112	514	595	794	6
evidencia	115	503	149	514	595	794	6
científica	151	503	183	514	595	794	6
en	186	503	195	514	595	794	6
un	197	503	206	514	595	794	6
futuro	209	503	230	514	595	794	6
cercano	233	503	261	514	595	794	6
y	264	503	268	514	595	794	6
que	270	503	283	514	595	794	6
estos	57	515	75	526	595	794	6
nos	78	515	90	526	595	794	6
permitan	93	515	124	526	595	794	6
implantar	126	515	160	526	595	794	6
actuaciones	162	515	204	526	595	794	6
nutricionales	207	515	251	526	595	794	6
dirigidas	254	515	283	526	595	794	6
a	57	527	61	538	595	794	6
mejorar	63	527	90	538	595	794	6
el	93	527	99	538	595	794	6
sueño.	101	527	125	538	595	794	6
BIBLIOGRAFÍA	57	564	128	576	595	794	6
1.	61	587	67	596	595	794	6
Mantua	71	587	92	596	595	794	6
J,	95	587	100	596	595	794	6
Gravel	102	587	120	596	595	794	6
N,	122	587	128	596	595	794	6
Spencer	130	587	153	596	595	794	6
RMC.	155	587	171	596	595	794	6
Reliability	173	587	200	596	595	794	6
of	202	587	207	596	595	794	6
sleep	210	587	225	596	595	794	6
measures	227	587	255	596	595	794	6
from	257	587	270	596	595	794	6
four	272	587	284	596	595	794	6
personal	71	596	95	605	595	794	6
health	97	596	114	605	595	794	6
monitoring	116	596	146	605	595	794	6
devices	148	596	169	605	595	794	6
compared	171	596	199	605	595	794	6
to	201	596	206	605	595	794	6
research-based	208	596	252	605	595	794	6
actigraphy	254	596	283	605	595	794	6
and	71	605	81	614	595	794	6
polysomnography.	83	605	134	614	595	794	6
Sensors	136	605	159	614	595	794	6
(Switzerland)	161	605	197	614	595	794	6
2016;16(5):646.	198	605	246	614	595	794	6
2.	61	614	67	623	595	794	6
Schönauer	71	614	101	623	595	794	6
M.	103	614	110	623	595	794	6
Sleep	112	614	128	623	595	794	6
spindles:	130	614	155	623	595	794	6
timed	157	614	173	623	595	794	6
for	175	614	182	623	595	794	6
memory	184	614	207	623	595	794	6
consolidation.	209	614	248	623	595	794	6
Current	250	614	271	623	595	794	6
Biol	273	614	283	623	595	794	6
2018;28(11):R656-8.	71	623	133	632	595	794	6
3.	61	632	67	641	595	794	6
Benington	71	632	99	641	595	794	6
JH,	101	632	110	641	595	794	6
Craig	112	632	127	641	595	794	6
Heller	129	632	145	641	595	794	6
H.	146	632	153	641	595	794	6
Restoration	154	632	186	641	595	794	6
of	188	632	193	641	595	794	6
brain	195	632	209	641	595	794	6
energy	211	632	230	641	595	794	6
metabolism	232	632	264	641	595	794	6
as	266	632	273	641	595	794	6
the	275	632	283	641	595	794	6
function	71	641	94	650	595	794	6
of	95	641	101	650	595	794	6
sleep.	103	641	120	650	595	794	6
Prog	121	641	134	650	595	794	6
Neurobiol	136	641	163	650	595	794	6
1995;45(4):347-60.	165	641	223	650	595	794	6
4.	61	650	67	659	595	794	6
Gómez-González	71	650	119	659	595	794	6
B,	121	650	127	659	595	794	6
Domínguez-Salazar	129	650	185	659	595	794	6
E,	188	650	193	659	595	794	6
Hurtado-Alvarado	195	650	246	659	595	794	6
G,	248	650	254	659	595	794	6
Esqueda-	256	650	284	659	595	794	6
León	71	659	85	668	595	794	6
E,	87	659	92	668	595	794	6
Santana-Miranda	94	659	143	668	595	794	6
R,	145	659	151	668	595	794	6
Rojas-Zamorano	153	659	199	668	595	794	6
JA,	201	659	211	668	595	794	6
et	212	659	218	668	595	794	6
al.	220	659	227	668	595	794	6
Role	229	659	241	668	595	794	6
of	243	659	248	668	595	794	6
sleep	250	659	265	668	595	794	6
in	267	659	272	668	595	794	6
the	275	659	283	668	595	794	6
regulation	71	668	99	677	595	794	6
of	101	668	106	677	595	794	6
the	108	668	117	677	595	794	6
immune	119	668	142	677	595	794	6
system	144	668	164	677	595	794	6
and	166	668	176	677	595	794	6
the	178	668	187	677	595	794	6
pituitary	189	668	212	677	595	794	6
hormones.	214	668	244	677	595	794	6
Ann	245	668	256	677	595	794	6
N	258	668	262	677	595	794	6
Y	264	668	268	677	595	794	6
Acad	269	668	283	677	595	794	6
Sci	71	677	79	686	595	794	6
2012;1261:97-106.	81	677	140	686	595	794	6
O.	443	40	451	52	595	794	6
Hernando-Requejo	453	40	519	52	595	794	6
et	521	40	528	52	595	794	6
al.	530	40	539	52	595	794	6
5.	316	83	322	92	595	794	6
Dashti	326	83	344	92	595	794	6
HS,	346	83	356	92	595	794	6
Scheer	357	83	377	92	595	794	6
FA,	379	83	388	92	595	794	6
Jacques	390	83	413	92	595	794	6
PF,	415	83	423	92	595	794	6
Lamon-Fava	425	83	460	92	595	794	6
S,	462	83	468	92	595	794	6
Ordovás	469	83	492	92	595	794	6
JM.	494	83	505	92	595	794	6
Short	507	83	522	92	595	794	6
sleep	524	83	539	92	595	794	6
duration	326	92	349	101	595	794	6
and	350	92	361	101	595	794	6
dietary	362	92	381	101	595	794	6
intake:	383	92	402	101	595	794	6
epidemiologic	403	92	441	101	595	794	6
evidence,	443	92	469	101	595	794	6
mechanisms,	471	92	508	101	595	794	6
and	509	92	520	101	595	794	6
health	521	92	539	101	595	794	6
implications.	326	101	361	110	595	794	6
Adv	363	101	373	110	595	794	6
Nutr	375	101	387	110	595	794	6
2015;6(6):648-59.	389	101	443	110	595	794	6
6.	316	110	322	119	595	794	6
Brunner	326	110	349	119	595	794	6
DP,	351	110	360	119	595	794	6
Dijk	362	110	372	119	595	794	6
DJ,	374	110	384	119	595	794	6
Tobler	385	110	402	119	595	794	6
I,	405	110	408	119	595	794	6
Borbély	410	110	431	119	595	794	6
AA.	433	110	443	119	595	794	6
Effect	445	110	461	119	595	794	6
of	463	110	468	119	595	794	6
partial	470	110	488	119	595	794	6
sleep	490	110	505	119	595	794	6
deprivation	507	110	538	119	595	794	6
on	326	119	333	128	595	794	6
sleep	335	119	351	128	595	794	6
stages	353	119	372	128	595	794	6
and	374	119	385	128	595	794	6
EEG	387	119	398	128	595	794	6
power	401	119	418	128	595	794	6
spectra:	420	119	444	128	595	794	6
evidence	446	119	471	128	595	794	6
for	474	119	481	128	595	794	6
non-REM	483	119	510	128	595	794	6
and	512	119	523	128	595	794	6
REM	525	119	538	128	595	794	6
sleep	326	128	341	137	595	794	6
homeostasis.	342	128	379	137	595	794	6
Electroencephalogr	381	128	434	137	595	794	6
Clin	436	128	446	137	595	794	6
Neurophysiol	448	128	484	137	595	794	6
1990;75(6):492-9.	485	128	539	137	595	794	6
7.	316	137	322	146	595	794	6
Park	326	137	339	146	595	794	6
I,	340	137	344	146	595	794	6
Ochiai	345	137	363	146	595	794	6
R,	364	137	370	146	595	794	6
Ogata	372	137	388	146	595	794	6
H,	390	137	396	146	595	794	6
Kayaba	398	137	418	146	595	794	6
M,	420	137	427	146	595	794	6
Hari	429	137	440	146	595	794	6
S,	442	137	447	146	595	794	6
Hibi	449	137	459	146	595	794	6
M,	461	137	468	146	595	794	6
et	470	137	475	146	595	794	6
al.	477	137	484	146	595	794	6
Effects	485	137	504	146	595	794	6
of	506	137	511	146	595	794	6
subacute	513	137	539	146	595	794	6
ingestion	326	146	351	155	595	794	6
of	353	146	359	155	595	794	6
chlorogenic	360	146	393	155	595	794	6
acids	395	146	410	155	595	794	6
on	411	146	418	155	595	794	6
sleep	420	146	435	155	595	794	6
architecture	437	146	471	155	595	794	6
and	473	146	483	155	595	794	6
energy	485	146	504	155	595	794	6
metabolism	506	146	539	155	595	794	6
through	326	155	348	164	595	794	6
activity	350	155	370	164	595	794	6
of	372	155	377	164	595	794	6
the	379	155	388	164	595	794	6
autonomic	390	155	420	164	595	794	6
nervous	422	155	445	164	595	794	6
system:	447	155	469	164	595	794	6
a	471	155	474	164	595	794	6
randomised,	476	155	512	164	595	794	6
placebo-	514	155	538	164	595	794	6
controlled,	326	164	356	173	595	794	6
double-blinded	357	164	399	173	595	794	6
cross-over	401	164	431	173	595	794	6
trial.	433	164	445	173	595	794	6
Br	447	164	453	173	595	794	6
J	455	164	458	173	595	794	6
Nutr	460	164	472	173	595	794	6
2017;117(7):979-84.	474	164	536	173	595	794	6
8.	316	173	322	182	595	794	6
Romain	326	173	347	182	595	794	6
C,	349	173	355	182	595	794	6
Alcaraz	356	173	377	182	595	794	6
PE,	379	173	388	182	595	794	6
Chung	390	173	408	182	595	794	6
LH,	410	173	419	182	595	794	6
Cases	421	173	438	182	595	794	6
J.	440	173	445	182	595	794	6
Regular	446	173	468	182	595	794	6
consumption	470	173	506	182	595	794	6
of	508	173	513	182	595	794	6
HolisFiit,	515	173	539	182	595	794	6
a	326	182	329	191	595	794	6
polyphenol-rich	331	182	375	191	595	794	6
extract-based	377	182	416	191	595	794	6
food	418	182	430	191	595	794	6
supplement,	432	182	467	191	595	794	6
improves	469	182	494	191	595	794	6
mind	496	182	511	191	595	794	6
and	513	182	523	191	595	794	6
body	525	182	539	191	595	794	6
well-being	326	191	355	200	595	794	6
of	356	191	362	200	595	794	6
overweight	363	191	393	200	595	794	6
and	395	191	405	200	595	794	6
slightly	407	191	426	200	595	794	6
obese	427	191	444	200	595	794	6
volunteers:	445	191	476	200	595	794	6
a	477	191	481	200	595	794	6
randomized,	482	191	516	200	595	794	6
double-	517	191	539	200	595	794	6
blind,	326	200	341	209	595	794	6
parallel	343	200	364	209	595	794	6
trial.	365	200	378	209	595	794	6
Int	380	200	386	209	595	794	6
J	388	200	392	209	595	794	6
Food	394	200	407	209	595	794	6
Sci	409	200	418	209	595	794	6
Nutr	420	200	432	209	595	794	6
2017.	434	200	451	209	595	794	6
9.	316	209	322	218	595	794	6
Um	326	209	335	218	595	794	6
MY,	337	209	347	218	595	794	6
Kim	348	209	359	218	595	794	6
JY,	360	209	368	218	595	794	6
Han	369	209	380	218	595	794	6
JK,	382	209	391	218	595	794	6
Kim	392	209	402	218	595	794	6
J,	404	209	409	218	595	794	6
Yang	410	209	423	218	595	794	6
H,	425	209	431	218	595	794	6
Yoon	432	209	445	218	595	794	6
M,	447	209	454	218	595	794	6
et	455	209	460	218	595	794	6
al.	462	209	469	218	595	794	6
Phlorotannin	470	209	504	218	595	794	6
supplement	506	209	538	218	595	794	6
decreases	326	218	355	227	595	794	6
wake	357	218	372	227	595	794	6
after	374	218	387	227	595	794	6
sleep	389	218	404	227	595	794	6
onset	406	218	422	227	595	794	6
in	424	218	429	227	595	794	6
adults	431	218	448	227	595	794	6
with	450	218	462	227	595	794	6
self-reported	464	218	501	227	595	794	6
sleep	503	218	518	227	595	794	6
distur-	520	218	539	227	595	794	6
bance:	326	227	345	236	595	794	6
A	346	227	350	236	595	794	6
randomized,	352	227	386	236	595	794	6
controlled,	387	227	417	236	595	794	6
double-blind	418	227	453	236	595	794	6
clinical	455	227	474	236	595	794	6
and	475	227	486	236	595	794	6
polysomnographic	487	227	538	236	595	794	6
study.	326	236	343	245	595	794	6
Phytother	344	236	371	245	595	794	6
Res	373	236	383	245	595	794	6
2018;32(4):698-704.	385	236	447	245	595	794	6
10.	312	245	322	254	595	794	6
Umigai	326	245	345	254	595	794	6
N,	348	245	354	254	595	794	6
Takeda	355	245	375	254	595	794	6
R,	378	245	384	254	595	794	6
Mori	385	245	398	254	595	794	6
A.	400	245	406	254	595	794	6
Effect	408	245	424	254	595	794	6
of	426	245	431	254	595	794	6
crocetin	433	245	456	254	595	794	6
on	458	245	465	254	595	794	6
quality	467	245	486	254	595	794	6
of	488	245	493	254	595	794	6
sleep:	495	245	512	254	595	794	6
a	514	245	518	254	595	794	6
rando-	520	245	539	254	595	794	6
mized,	326	254	345	263	595	794	6
double-blind,	346	254	383	263	595	794	6
placebo-controlled,	385	254	439	263	595	794	6
crossover	441	254	468	263	595	794	6
study.	470	254	487	263	595	794	6
Complement	488	254	524	263	595	794	6
Ther	526	254	539	263	595	794	6
Med	326	263	338	272	595	794	6
2018;41:47-51.	340	263	387	272	595	794	6
11.	312	272	322	281	595	794	6
Moore	326	272	344	281	595	794	6
P,	346	272	351	281	595	794	6
Landolt	352	272	373	281	595	794	6
HP,	375	272	384	281	595	794	6
Seifritz	386	272	405	281	595	794	6
E,	407	272	412	281	595	794	6
Clark	414	272	428	281	595	794	6
C,	430	272	436	281	595	794	6
Bhatti	438	272	454	281	595	794	6
T,	456	272	461	281	595	794	6
Kelsoe	462	272	481	281	595	794	6
J,	483	272	488	281	595	794	6
et	490	272	495	281	595	794	6
al.	497	272	504	281	595	794	6
Clinical	506	272	526	281	595	794	6
and	528	272	539	281	595	794	6
physiological	326	281	362	290	595	794	6
consequences	363	281	403	290	595	794	6
of	405	281	410	290	595	794	6
rapid	412	281	426	290	595	794	6
tryptophan	427	281	457	290	595	794	6
depletion.	459	281	486	290	595	794	6
Neuropsychophar-	487	281	539	290	595	794	6
macology	326	290	353	299	595	794	6
2000;23(6):601-22.	355	290	413	299	595	794	6
12.	312	299	322	308	595	794	6
Bravo	326	299	342	308	595	794	6
R,	344	299	350	308	595	794	6
Matito	352	299	369	308	595	794	6
S,	372	299	377	308	595	794	6
Cubero	379	299	399	308	595	794	6
J,	402	299	407	308	595	794	6
Paredes	409	299	432	308	595	794	6
SD,	434	299	444	308	595	794	6
Franco	445	299	465	308	595	794	6
L,	467	299	472	308	595	794	6
Rivero	474	299	491	308	595	794	6
M,	494	299	501	308	595	794	6
et	503	299	508	308	595	794	6
al.	510	299	517	308	595	794	6
Trypto-	519	299	538	308	595	794	6
phan-enriched	326	308	367	317	595	794	6
cereal	369	308	386	317	595	794	6
intake	388	308	405	317	595	794	6
improves	406	308	432	317	595	794	6
nocturnal	434	308	460	317	595	794	6
sleep,	462	308	479	317	595	794	6
melatonin,	480	308	510	317	595	794	6
serotonin,	511	308	539	317	595	794	6
and	326	317	336	326	595	794	6
total	338	317	350	326	595	794	6
antioxidant	352	317	382	326	595	794	6
capacity	384	317	407	326	595	794	6
levels	409	317	425	326	595	794	6
and	426	317	437	326	595	794	6
mood	438	317	454	326	595	794	6
in	456	317	461	326	595	794	6
elderly	462	317	481	326	595	794	6
humans.	482	317	507	326	595	794	6
Age	508	317	519	326	595	794	6
(Oma-	521	317	538	326	595	794	6
ha)	326	326	335	335	595	794	6
2013;35(4):1277-85.	337	326	399	335	595	794	6
13.	312	335	322	344	595	794	6
Mohajeri	326	335	350	344	595	794	6
MH,	352	335	363	344	595	794	6
Wittwer	364	335	386	344	595	794	6
J,	387	335	392	344	595	794	6
Vargas	393	335	412	344	595	794	6
K,	414	335	420	344	595	794	6
Hogan	421	335	439	344	595	794	6
E,	440	335	446	344	595	794	6
Holmes	447	335	468	344	595	794	6
A,	469	335	475	344	595	794	6
Rogers	476	335	496	344	595	794	6
PJ,	498	335	506	344	595	794	6
et	508	335	513	344	595	794	6
al.	515	335	521	344	595	794	6
Chro-	523	335	538	344	595	794	6
nic	326	344	334	353	595	794	6
treatment	336	344	363	353	595	794	6
with	365	344	377	353	595	794	6
a	378	344	382	353	595	794	6
tryptophan-rich	384	344	427	353	595	794	6
protein	429	344	448	353	595	794	6
hydrolysate	450	344	482	353	595	794	6
improves	484	344	509	353	595	794	6
emotional	511	344	539	353	595	794	6
processing,	326	353	359	362	595	794	6
mental	360	353	379	362	595	794	6
energy	381	353	401	362	595	794	6
levels	403	353	418	362	595	794	6
and	420	353	431	362	595	794	6
reaction	433	353	456	362	595	794	6
time	458	353	470	362	595	794	6
in	472	353	477	362	595	794	6
middle-aged	479	353	514	362	595	794	6
women.	516	353	539	362	595	794	6
Br	326	362	332	371	595	794	6
J	334	362	337	371	595	794	6
Nutr	339	362	351	371	595	794	6
2015;113(2):350-65.	353	362	415	371	595	794	6
14.	312	371	322	380	595	794	6
Lindseth	326	371	350	380	595	794	6
G,	351	371	357	380	595	794	6
Lindseth	359	371	382	380	595	794	6
P,	384	371	389	380	595	794	6
Thompson	390	371	419	380	595	794	6
M.	420	371	428	380	595	794	6
Nutritional	429	371	457	380	595	794	6
effects	459	371	478	380	595	794	6
on	479	371	486	380	595	794	6
sleep.	488	371	504	380	595	794	6
West	505	371	519	380	595	794	6
J	521	371	524	380	595	794	6
Nurs	526	371	539	380	595	794	6
Res	326	380	336	389	595	794	6
2013;35(4):497-513.	338	380	400	389	595	794	6
15.	312	389	322	398	595	794	6
Zhou	326	389	341	398	595	794	6
J,	343	389	348	398	595	794	6
Kim	351	389	362	398	595	794	6
JE,	364	389	373	398	595	794	6
Armstrong	375	389	406	398	595	794	6
CLH,	408	389	423	398	595	794	6
Chen	425	389	440	398	595	794	6
N,	442	389	449	398	595	794	6
Campbell	451	389	479	398	595	794	6
WW.	481	389	494	398	595	794	6
Higher-protein	496	389	538	398	595	794	6
diets	326	398	340	407	595	794	6
improve	342	398	366	407	595	794	6
indexes	368	398	390	407	595	794	6
of	392	398	398	407	595	794	6
sleep	400	398	416	407	595	794	6
in	418	398	423	407	595	794	6
energy-restricted	426	398	476	407	595	794	6
overweight	478	398	510	407	595	794	6
and	512	398	523	407	595	794	6
obe-	525	398	539	407	595	794	6
se	326	407	333	416	595	794	6
adults:	336	407	356	416	595	794	6
results	358	407	378	416	595	794	6
from	381	407	395	416	595	794	6
2	398	407	401	416	595	794	6
randomized	404	407	439	416	595	794	6
controlled	442	407	471	416	595	794	6
trials.	474	407	491	416	595	794	6
Am	493	407	503	416	595	794	6
J	506	407	509	416	595	794	6
Clin	512	407	523	416	595	794	6
Nutr	526	407	539	416	595	794	6
2016;103(3):766-74.	326	416	389	425	595	794	6
16.	312	425	322	434	595	794	6
Afaghi	326	425	344	434	595	794	6
A,	346	425	352	434	595	794	6
O'Connor	354	425	380	434	595	794	6
H,	383	425	389	434	595	794	6
Chow	390	425	406	434	595	794	6
CM.	409	425	420	434	595	794	6
High-glycemic-index	422	425	480	434	595	794	6
carbohydrate	482	425	519	434	595	794	6
meals	521	425	538	434	595	794	6
shorten	326	434	347	443	595	794	6
sleep	349	434	364	443	595	794	6
onset.	366	434	383	443	595	794	6
Am	385	434	394	443	595	794	6
J	396	434	399	443	595	794	6
Clin	401	434	412	443	595	794	6
Nutr	414	434	426	443	595	794	6
2007;85(2):426-30.	428	434	486	443	595	794	6
17.	312	443	322	452	595	794	6
Yajima	326	443	345	452	595	794	6
K,	347	443	353	452	595	794	6
Seya	354	443	368	452	595	794	6
T,	370	443	375	452	595	794	6
Iwayama	377	443	402	452	595	794	6
K,	404	443	410	452	595	794	6
Hibi	412	443	422	452	595	794	6
M,	425	443	432	452	595	794	6
Hari	434	443	445	452	595	794	6
S,	448	443	453	452	595	794	6
Nakashima	455	443	487	452	595	794	6
Y,	489	443	494	452	595	794	6
et	495	443	501	452	595	794	6
al.	503	443	510	452	595	794	6
Effects	512	443	531	452	595	794	6
of	533	443	539	452	595	794	6
nutrient	326	452	348	461	595	794	6
composition	349	452	383	461	595	794	6
of	385	452	391	461	595	794	6
dinner	392	452	410	461	595	794	6
on	412	452	419	461	595	794	6
sleep	421	452	436	461	595	794	6
architecture	437	452	471	461	595	794	6
and	473	452	483	461	595	794	6
energy	485	452	504	461	595	794	6
metabolism	506	452	539	461	595	794	6
during	326	461	344	470	595	794	6
sleep.	346	461	363	470	595	794	6
J	364	461	368	470	595	794	6
Nutr	369	461	381	470	595	794	6
Sci	383	461	392	470	595	794	6
Vitaminol	394	461	419	470	595	794	6
(Tokyo)	421	461	441	470	595	794	6
2014;60(2):114-21.	443	461	501	470	595	794	6
18.	312	470	322	479	595	794	6
Afaghi	326	470	344	479	595	794	6
A,	345	470	351	479	595	794	6
O'Connor	353	470	380	479	595	794	6
H,	382	470	388	479	595	794	6
Chow	389	470	405	479	595	794	6
CM.	407	470	418	479	595	794	6
Acute	420	470	436	479	595	794	6
effects	438	470	457	479	595	794	6
of	459	470	464	479	595	794	6
the	466	470	475	479	595	794	6
very	477	470	488	479	595	794	6
low	490	470	500	479	595	794	6
carbohydrate	502	470	539	479	595	794	6
diet	326	479	336	488	595	794	6
on	338	479	345	488	595	794	6
sleep	347	479	362	488	595	794	6
indices.	364	479	386	488	595	794	6
Nutr	387	479	399	488	595	794	6
Neurosci	401	479	426	488	595	794	6
2008;11(4):146-54.	428	479	486	488	595	794	6
19.	312	488	322	497	595	794	6
Castro	326	488	345	497	595	794	6
AI,	347	488	355	497	595	794	6
Gómez-Arbeláez	357	488	405	497	595	794	6
D,	407	488	414	497	595	794	6
Crujeiras	416	488	442	497	595	794	6
AB,	444	488	454	497	595	794	6
Granero	457	488	480	497	595	794	6
R,	482	488	488	497	595	794	6
Aguera	490	488	511	497	595	794	6
Z,	514	488	519	497	595	794	6
Jimé-	522	488	538	497	595	794	6
nez-Murcia	326	497	358	506	595	794	6
S,	360	497	366	506	595	794	6
et	368	497	373	506	595	794	6
al.	375	497	382	506	595	794	6
Effect	384	497	400	506	595	794	6
of	402	497	407	506	595	794	6
a	410	497	413	506	595	794	6
very	415	497	427	506	595	794	6
low-calorie	429	497	460	506	595	794	6
ketogenic	462	497	490	506	595	794	6
diet	492	497	502	506	595	794	6
on	504	497	511	506	595	794	6
food	513	497	526	506	595	794	6
and	528	497	539	506	595	794	6
alcohol	326	506	346	515	595	794	6
cravings,	348	506	373	515	595	794	6
physical	374	506	397	515	595	794	6
and	399	506	409	515	595	794	6
sexual	411	506	429	515	595	794	6
activity,	430	506	451	515	595	794	6
sleep	452	506	467	515	595	794	6
disturbances,	469	506	507	515	595	794	6
and	508	506	519	515	595	794	6
quality	520	506	539	515	595	794	6
of	326	515	331	524	595	794	6
life	333	515	342	524	595	794	6
in	343	515	348	524	595	794	6
obese	350	515	367	524	595	794	6
patients.	369	515	393	524	595	794	6
Nutrients	395	515	421	524	595	794	6
2018;10(10):1348.	422	515	478	524	595	794	6
20.	312	524	322	533	595	794	6
Sarris	326	524	343	533	595	794	6
J,	345	524	350	533	595	794	6
Cox	352	524	363	533	595	794	6
KHM,	365	524	381	533	595	794	6
Camfield	383	524	408	533	595	794	6
DA,	410	524	421	533	595	794	6
Scholey	423	524	445	533	595	794	6
A,	447	524	453	533	595	794	6
Stough	455	524	475	533	595	794	6
C,	478	524	484	533	595	794	6
Fogg	486	524	500	533	595	794	6
E,	502	524	508	533	595	794	6
et	510	524	515	533	595	794	6
al.	517	524	524	533	595	794	6
Par-	526	524	539	533	595	794	6
ticipant	326	533	347	542	595	794	6
experiences	349	533	384	542	595	794	6
from	386	533	400	542	595	794	6
chronic	402	533	423	542	595	794	6
administration	426	533	467	542	595	794	6
of	469	533	474	542	595	794	6
a	477	533	480	542	595	794	6
multivitamin	482	533	518	542	595	794	6
versus	520	533	539	542	595	794	6
placebo	326	542	348	551	595	794	6
on	349	542	356	551	595	794	6
subjective	358	542	385	551	595	794	6
health	387	542	404	551	595	794	6
and	405	542	415	551	595	794	6
wellbeing:	417	542	445	551	595	794	6
a	446	542	450	551	595	794	6
double-blind	451	542	486	551	595	794	6
qualitative	487	542	515	551	595	794	6
analysis	517	542	539	551	595	794	6
of	326	551	331	560	595	794	6
a	333	551	337	560	595	794	6
randomised	339	551	372	560	595	794	6
controlled	374	551	401	560	595	794	6
trial.	403	551	416	560	595	794	6
Nutr	417	551	429	560	595	794	6
J	431	551	434	560	595	794	6
2012;11:110.	436	551	477	560	595	794	6
21.	312	560	322	569	595	794	6
Aspy	326	560	340	569	595	794	6
DJ,	343	560	353	569	595	794	6
Madden	356	560	380	569	595	794	6
NA,	383	560	394	569	595	794	6
Delfabbro	396	560	425	569	595	794	6
P.	428	560	433	569	595	794	6
Effects	436	560	456	569	595	794	6
of	459	560	465	569	595	794	6
vitamin	468	560	490	569	595	794	6
B6	493	560	501	569	595	794	6
(Pyridoxine)	504	560	539	569	595	794	6
and	326	569	337	578	595	794	6
a	339	569	342	578	595	794	6
B	345	569	349	578	595	794	6
complex	351	569	375	578	595	794	6
preparation	378	569	411	578	595	794	6
on	413	569	420	578	595	794	6
dreaming	423	569	450	578	595	794	6
and	453	569	463	578	595	794	6
sleep.	466	569	483	578	595	794	6
Percept	485	569	507	578	595	794	6
Mot	510	569	521	578	595	794	6
Skills	523	569	538	578	595	794	6
2018;125(3):451-62.	326	578	388	587	595	794	6
22.	312	587	322	596	595	794	6
McCarthy	326	587	353	596	595	794	6
CG,	355	587	365	596	595	794	6
Alleman	367	587	390	596	595	794	6
RJ,	392	587	401	596	595	794	6
Bell	403	587	413	596	595	794	6
ZW,	415	587	426	596	595	794	6
Bloomer	427	587	451	596	595	794	6
RJ.	453	587	462	596	595	794	6
A	463	587	467	596	595	794	6
dietary	470	587	489	596	595	794	6
supplement	491	587	524	596	595	794	6
con-	526	587	539	596	595	794	6
taining	326	596	345	605	595	794	6
Chlorophytum	347	596	386	605	595	794	6
borivilianum	388	596	422	605	595	794	6
and	423	596	434	605	595	794	6
Velvet	435	596	452	605	595	794	6
bean	454	596	468	605	595	794	6
improves	469	596	495	605	595	794	6
sleep	497	596	512	605	595	794	6
quality	513	596	532	605	595	794	6
in	534	596	539	605	595	794	6
men	326	605	338	614	595	794	6
and	340	605	351	614	595	794	6
women.	353	605	375	614	595	794	6
Integr	377	605	393	614	595	794	6
Med	395	605	407	614	595	794	6
Insights	409	605	431	614	595	794	6
2012;7:7-14.	433	605	472	614	595	794	6
23.	312	614	322	623	595	794	6
Yamatsu	326	614	350	623	595	794	6
A,	351	614	357	623	595	794	6
Yamashita	358	614	387	623	595	794	6
Y,	388	614	393	623	595	794	6
Maru	394	614	408	623	595	794	6
I,	410	614	413	623	595	794	6
Yang	414	614	428	623	595	794	6
J,	429	614	435	623	595	794	6
Tatsuzaki	436	614	461	623	595	794	6
J,	463	614	468	623	595	794	6
Kim	469	614	480	623	595	794	6
M.	482	614	489	623	595	794	6
The	490	614	501	623	595	794	6
improvement	502	614	539	623	595	794	6
of	326	623	331	632	595	794	6
sleep	333	623	348	632	595	794	6
by	350	623	357	632	595	794	6
oral	359	623	369	632	595	794	6
intake	371	623	388	632	595	794	6
of	390	623	396	632	595	794	6
GABA	398	623	414	632	595	794	6
and	416	623	427	632	595	794	6
Apocynum	428	623	458	632	595	794	6
venetum	460	623	484	632	595	794	6
leaf	486	623	497	632	595	794	6
extract.	499	623	520	632	595	794	6
J	521	623	525	632	595	794	6
Nutr	527	623	539	632	595	794	6
Sci	326	632	335	641	595	794	6
Vitaminol	336	632	362	641	595	794	6
(Tokyo)	364	632	384	641	595	794	6
2015;61(2):182-7.	385	632	440	641	595	794	6
24.	312	641	322	650	595	794	6
St-Onge	326	641	349	650	595	794	6
MP.	351	641	361	650	595	794	6
Sleep-obesity	362	641	400	650	595	794	6
relation:	402	641	424	650	595	794	6
underlying	426	641	455	650	595	794	6
mechanisms	456	641	492	650	595	794	6
and	493	641	504	650	595	794	6
consequen-	506	641	539	650	595	794	6
ces	326	650	336	659	595	794	6
for	338	650	345	659	595	794	6
treatment.	347	650	376	659	595	794	6
Obes	378	650	392	659	595	794	6
Rev	394	650	405	659	595	794	6
2017;18(Suppl	407	650	449	659	595	794	6
1):34-9.	451	650	475	659	595	794	6
25.	312	659	322	668	595	794	6
St-Onge	326	659	349	668	595	794	6
MP,	352	659	362	668	595	794	6
Roberts	364	659	385	668	595	794	6
A,	387	659	393	668	595	794	6
Shechter	395	659	420	668	595	794	6
A,	422	659	428	668	595	794	6
Choudhury	430	659	460	668	595	794	6
AR.	462	659	472	668	595	794	6
Fiber	474	659	488	668	595	794	6
and	490	659	501	668	595	794	6
saturated	503	659	529	668	595	794	6
fat	531	659	539	668	595	794	6
are	326	668	335	677	595	794	6
associated	337	668	367	677	595	794	6
with	370	668	381	677	595	794	6
sleep	384	668	399	677	595	794	6
arousals	401	668	425	677	595	794	6
and	427	668	437	677	595	794	6
slow	439	668	452	677	595	794	6
wave	454	668	469	677	595	794	6
sleep.	471	668	488	677	595	794	6
J	490	668	493	677	595	794	6
Clin	495	668	506	677	595	794	6
Sleep	508	668	524	677	595	794	6
Med	526	668	539	677	595	794	6
2016;12(1):19-24.	326	677	380	686	595	794	6
[	408	758	411	774	595	794	6
Nutr	411	763	425	773	595	794	6
Hosp	427	763	443	773	595	794	6
2020;37(N.º	445	763	484	773	595	794	6
Extra.	487	763	505	773	595	794	6
2):57-62	506	763	535	773	595	794	6
]	535	758	539	774	595	794	6
