
Chinese: 
Netflix出品的《怪奇物语》是一部
兼具趣味性和知识性的电视连续剧。
该剧充满了悬疑、幽默、恐怖等元素，
剧中的那些小演员也非常可爱，
而我想说的是...
"Mouth breather，mouth breather，
我被Troy这个mouth breather绊倒了。
Mouth breather是什么意思？
就是傻子的意思，知道不？"
这个词在剧中仅出现了3次，但我希望大家
能对平时的呼吸方式引起足够的重视。
正如剧中角色Will所说的那样，
Mouth Breather的意思是"傻子"。
这个词具有这样的含义，是因为嘴张着看上去傻呢？
或是因为张嘴感觉不到自己的脸所以傻呢？
还是因为用嘴呼吸确实能
降低人的智商呢？
有证据表明，嘴式呼吸确实能降低
人的智商。

English: 
The hit Netflix series “Stranger Things”
has done a great service to its viewers.
While it has an excellent story with a good
sense of mystery, humor, horror and a loveable
cast, what I’m talking about is…
"Mouth breather,
mouth breather,
I was tripped by this mouth breather Troy,
OK?
Mouth breather?
Yea, you know, a dumb person?"
This phrase actually only comes up 3 times,
but hopefully it made viewers more aware of
how they are breathing throughout the day.
As the character Will explains, Mouth Breather
refers to a “dumb person,”
But is it because leaving your mouth open
just looks dumb or you could say the person
is dumb for not being aware of their own face,
or does breathing through the mouth actually
decrease intelligence somehow?
Actually, there is evidence that simply taking
air into the mouth rather than the nose can
result in reduced IQ.

Italian: 
La serie hit di Netflix "Stranger Things" ha reso un grande servizio ai suoi spettatori.
Ha sicuramente una storia eccellente e con elementi di mistero, umorismo, horror,
e un cast accattivante, ma ciò di cui vi voglio parlare è...
"Testa vuota, testa vuota" (Mouth breather: uno che respira con la bocca aperta, uno scemo con la bocca aperta)
Un testa vuota ("mouth breather") di nome Troy mi ha fatto cadere, ok?
Testa vuota ("mouth breather")?
Sì, hai presente, una persona stupida.
Questa espressione in realtà si sente solo 3 volte,  ma si spera che abbia reso gli spettatori
più consapevoli di come respirano durante il giorno.
Come il personaggio Will spiega, "Mouth Breather" si riferisce ad una "persona stupida",
Ma è soltanto perché lasciare la bocca aperta ti fa apparire stupido, o forse si può dire che
la persona in questione è stupida perché non è consapevole del proprio volto, o magari ancora,
respirare con la bocca riduce in qualche modo l'intelligenza?
In realtà, ci sono prove che semplicemente introdurre aria tramite la bocca invece che con il naso
può risultare effettivamente in un QI ridotto.

Portuguese: 
Uma das séries de sucesso da Netflix,  chamada de "Stranger Things" prestou um grande serviço aos seus fans
Essa série possui uma excelente história com bom senso de mistério,  humor,  terror e um adorável
elenco.  Mas por que estou falando dessa série?
Respire pela boca,  Respire pela boca
Eu vacilei por ficar respirando pela boca, ok?
Vacilar por respirar pela boca?
Sim,  você sabe, como um retardado
Apesar dessa frase ser dita apenas três vezes na série, eu espero que tenha feito os fãs acordarem para
Como eles respiram durante o dia
Como o personagem Will explica, Respirar pela boca está ligado à "pessoas idiotas"
Mas ele disse isso por que ficar com a boca aperta faz te parecer um idiota? Ou você poderia dizer que
uma pessoa é retardada por não prestar atenção em seu próprio rosto?
Ou respirar pela boca, na verdade, reduz sua inteligência de alguma forma?
Esse é o ponto
Existem estudos que mostram que respirar pela boca ao invés de pelo nariz pode levar a redução de QI

Korean: 
넷플릭스 히트작  '기묘한 이야기'는
시청자들에게 큰 도움이 됐습니다
신비, 유머, 공포감 그리고 사랑스러운 캐스팅이 있는 이야기죠,
신비, 유머, 공포감 그리고 사랑스러운 캐스팅이 있는 이야기죠,
"구강 호흡자'
"구강 호흡자'
구강 호흡자 '트로이'한테 걸려 넘어졌어, 됐냐?
'구강 호흡자?'
그래, 알잖아, 멍청이
겨우 3번 나왔지만
이 구절이 시청자들이 하루종일
자신의 호흡을 의식하게 만들었기를 바랍니다
등장 인물 '윌'의 말대로, 구강 호흡자는 멍청이를 가리킵니다
이건 단지 입을 벌리는게 멍청해 보여서라거나
자신의 얼굴을 신경쓰지 않기 때문일까요?
아니면 구강 호흡이 실제로
지능을 떨어뜨릴까요?
사실, 구강 호흡이 지능을 떨어뜨릴 수 있다는 증거가 있습니다
사실, 구강 호흡이 지능을 떨어뜨릴 수 있다는 증거가 있습니다

Romanian: 
Seria Netflix „Stranger Things” a făcut
un mare serviciu telespectatorilor săi.
În timp ce are o poveste excelentă, cu un bun simț
al misterului, umorului, groazei și cu personaje
adorabile, despre ce vorbesc eu este...
„Respirător pe gură, respirător pe gură,
Acest respirător pe gură Troy
mi-a pus piedică, în regulă?
Respirător pe gură?
Da, știi tu, o persoană proastă.”
Această frază apare de fapt numai de 3 ore, dar să
sperăm că i-a făcut pe telespectatori să fie mai conștineți
de cum respiră pe parcursul zilei.
După cum explică Will, „Respirător pe
Gură” înseamnă „o persoană proastă”.
Dar este așa din cauză că a lăsa gura deschisă
chiar arată stupid sau ai putea spune că persoana
este proastă pentru că nu este conștientă de
propria față, sau respiratul pe gură chiar
scade inteligența cumva?
De fapt, există dovezi că prin simplul fapt
de a lua aer pe gură în loc de nas poate
duce la scăderea IQ-ului.

French: 
La série à succès de Netflix "Stranger Things" a rendu un grand service à ses téléspectateurs.
Avec une excellente histoire, mélant une bonne dose de mystère, d'humour et d'horreur, et un casting attachant,
ce dont je veux parler c'est...
"Débile, débile, ("Mouth breather ": idiot à la bouche ouverte, qui respire par la bouche)
Ce débile ("Mouth breather") de Troy m'a fait trébuché, OK?
Débile ("Mouth breather")?
Ouais, tu sais, quelqu'un d'idiot.
Cette expression apparait seulement 3 fois dans la série, mais espérons qu'elle a rendu ses téléspectateurs
plus conscients de leur respiration quotidienne.
Comme l'explique Will dans la série, "Mouth breather" fait référence à quelqu'un d'idiot,
mais est-ce parce que avoir la bouche ouverte donne un air idiot ?
Ou est-ce parce que la personne n'est pas consciente de l'air idiot qu'elle dégage ?
Ou est-ce parce que respirer par la bouche diminue l'intelligence d'une façon ou d'une autre ?
En effet, il existe des preuves que respirer par la bouche plutôt que par le nez
peut avoir pour conséquence une baisse de QI.

Romanian: 
O revizuire sistematică a literaturii medicale
realizată de Universitatea Federală Sergipe
din Brazilia a constatat că, după aplicarea anumitor criterii
"În ansamblu, 80% din articole au arătat o incidență mai mare
a disabilităților de învățare în rândul celor ce respiră
pe gură”, concluzionând că „Acestă revizuire sistematică
a arătat că cei care respiră pe gură sunt mai
susceptibili de a avea dificultăți de învățare
decât cei care respiră pe nas”.
În cartea „Polipi și Amigdale Bolnave:
Efectul lor Asupra Inteligenței Generale” de
Margaret Rogers, ea îl citează pe H. Addington Bruce
spunând „respiratul pe gură înseamnă respirat
dificil, și acesta la rândul său, înseamnă, oxigenare
deficitară a țesuturilor, care are ca rezultat
scăderea activităților vitale în general și
a activității creierului în particular.”
George Catlin, autorul cărții din 1869 intitulată
„Închide Gura și Salvează-ți Viața” subliniază
importanța de a respira pe nas tot
timpul, în timp ce ești treaz sau dormi.
El spune „nu există somn perfect cu gura deschisă, 
pentru om sau brută; este nenatural,

Portuguese: 
Uma revisão de literatura feita pela Universidade Federal de Sergipe no Brasil
Mostrou que, após avaliar alguns critérios, mais de 80% dos artigos mostraram um prejuízo
Nas habilidades de aprendizado dentre as pessoas que respiravam pela boca
Os autores concluíram que estudos mostram que pessoas que respiram pela boca têm maior dificuldade
de aprendizado que àqueles que respiram pelo nariz.
No livro "Adenoides e doenças nas amígdalas: Seus efeitos sobre a inteligência" da autora Margaret Rogers
Ela cita H. Addington Bruce que diz "respirar pela boca é difícil"
o que leva a uma deficiência na oxigenação dos tecidos que desencadeia
uma redução nas atividades vitais do corpo, em especial as atividades cerebrais
George Catlin, autor do livro "Feche sua boca e salve sua vida"
Desde 1869 dizia da importância de respirar pelo nariz em TODO momento, seja acordado ou dormindo
Ele diz "Não há um sono perfeito para um homem que dorme de boca aberta; isso não é natural"

Korean: 
브라질 세르지프 연방대학에서 실시한
의학 문헌의 체계적인 검토 결과
특정 기준을 적용했을 때, 80%의 논문에서
구강 호흡자가 학습 장애를 겪을 가능성이 높은 것으로 나왔으며
구강 호흡자는 코로 숨쉬는 사람에 비해 학습에 어려움을 겪기 쉽다고 결론내렸습니다
구강 호흡자는 코로 숨쉬는 사람에 비해 학습에 어려움을 겪기 쉽다고 결론내렸습니다
책 "아데노이드와 병에 걸린 편도선: 일반 지능에 대한 영향"에서
저자는 H. 애딩턴 브루스를 인용했는데 그는 
"입으로 숨쉬는 건 어려워서
조직의 산소가 부족해 지고, 뇌 활동을 포함한
전반적인 생리 활동을 저하시킨다"고 했습니다
조지 캐틀린, 1869년에 출판된 "입 다물고 생명을 구하라"의 저자는
자나 깨나 항상 코로 숨쉴 것을 강조했습니다
"사람이든 동물이든 입을 벌리면 제대로 잘 수 없다; 
부자연스럽고 폐에 부담을 준다"며

English: 
A systematic review of medical literature
done by the Federal University Sergipe in
Brazil found that after applying certain criteria
“Overall, 80% of the articles showed a higher
incidence of learning disabilities among mouth
breathers,” concluding that “This systematic
review has shown that mouth breathers are
more likely to have learning difficulties
than nasal breathers.”
In the book “Adenoids and Diseased Tonsils:
Their Effect on General Intelligence” by
Margaret Rogers, she quotes a H. Addington
Bruce saying “mouth-breathing means difficult
breathing, and this in turn means deficient
oxygenation of the tissues, with a resultant
lowering of vital activities generally and
of the activity of the brain in particular."
George Catlin, author of the 1869 book “Shut
your mouth and save your life” stresses
the importance of breathing through your nose
at ALL times, while awake or sleeping.
He says “there is no perfect sleep for man
or brute, with the mouth open; it is unnatural,

Chinese: 
通过对大量医学文献的一次系统审阅，
巴西Sergipe联邦大学的研究人员发现，
在应用某些特定标准后，"80%的文献显示，
学习障碍在那些
通过嘴巴呼吸的人当中发生率更高"，
并得出结论："此次系统审阅表明，
通过嘴巴呼吸的人，比通过鼻子呼吸的人更容易
有学习障碍。"
Margaret Rogers在她所著的
《腺样体和病变扁桃体对智力的影响》一书中，
引用了H.Addington Bruce的一个观点，
"用嘴呼吸意味着呼吸困难，
呼吸困难则意味着人体组织缺氧，
而缺氧会削弱人体中的很多重要
机能，尤其是大脑的机能。"
George Catlin, 在其1869年出版的
《闭嘴活命》一书中强调了
一直用鼻子呼吸的重要性，
不管是清醒的时候还是睡觉的时候。
他说道，"不管是人还是畜生，嘴张着睡觉
不可能睡得好；嘴张着很不自然，

French: 
Un étude globale de la littérature scientifique sur le sujet, réalisée par l'Université Fédérale de Sergipe
au Brésil a découvert, en appliquant certains critères,
que "globalement 80% des articles ont indiqués des difficultés d'apprentissages accrues
chez les personnes respirant par la bouche", concluant que "cette étude systématique a montré que les
personnes respirant par la bouche sont plus susceptibles d'avoir des difficultés d'apprentissage que celles respirants par le nez."
Dans le livre "Végétations et amygdales malades : leurs effet sur l'intelligence générale" de Margaret Rogers,
elle cite H. Addington Bruce disant que "la respiration par la bouche est une respiration difficile,
entraînant une oxygénation insuffisante des tissus,
et se résulte par une baisse générale des activités vitales, en particulier celle du cerveau."
George Catlin, auteur du livre "Fermez votre bouche et sauvez votre vie" paru en 1869,
souligne l'importance de respirer par le nez en tout temps, que l'on soit éveillé ou endormi.
Il écrit : "Il n'y a pas de sommeil parfait pour l'homme ou l'animal avec la bouche ouverte. C'est contre nature,

Italian: 
Uno studio di letteratura medica su questo argomento, portato a termine dall'Università Federale Sergipe in
Brasile ha scoperto che applicando certi criteri, "In totale, l'80% dei soggetti che respirano con la bocca
hanno mostrato delle difficoltà d'apprendimento," concludendo quindi che "Questa revisione sistematica ha
mostrato che le persone che respirano con la bocca sono più soggette ad avere difficoltà d'apprendimento rispetto
alle persone che respirano con il naso".
Nel libro "Adenoidi e Tonsille Ammalate: Il Loro Effetto sull'Intelligenza Generale" di
Margaret Rogers, vi è una citazione ad H. Addington Bruce, che recita "respirare con la bocca implica
una respirazione difficoltosa, con un  conseguente deficit nell'ossigenazione dei tessuti, che risulta in una
diminuzione di attività vitali in generale ed in particolare dell'attività del cervello."
George Catlin, autore del libro "Chiudi la bocca a salva la tua vita" (1869), sottolinea
l'importanza di respirare attraverso il naso SEMPRE, sia da sveglio che durante il riposo.
Egli dice che "non esiste il sonno perfetto sia per l'uomo che per l'animale, se è con la bocca aperta; è innaturale,

Portuguese: 
e sobrecarrega os pulmões". Ele relata como ficava impressionado em vê uma mãe indígena americana
Pressionar gentilmente os lábios de seu bebe para mantê-los fechados enquanto ele dormia
Mas como uma simples mudança de via, do nariz para a boca, na hora de respirar
pode afetar suas habilidades cognitivas e todo o seu corpo?
Bem, o nariz é extremamente complexo e toma muito mais espaço do que aparenta
no meio do seu rosto.
Pois apenas 30% do nariz é visível. Os outros 70% ficam dentro do nosso crânio
Embora o olfato seja um importante sentido, não seria necessário tamanha estrutura somente para isso
A menos que o nariz tivesse outra importante função.
Quando alguém respira pela boca, essa pessoa está ignorando diversas
estruturas do nariz
Uma delas são os filtros nasais que aquecem e umidificam o ar que respiramos
para que o ar fique mais adequado aos nossos pulmões
Respirar pelo nariz também aumenta a concentração de óxido nítrico
uma molécula sinalizadora usada por todo nosso corpo

Romanian: 
și provoacă stres plămânilor” și el descrie
cât de impresionat a fost să vadă o femeie
nativ americană cum apăsa ușor pe buzele copilului
ei pentru a-i ține gura închisă în timpul somnului.
Dar cum poate simplul fapt de a obține oxigen pe
o cale în loc de alta să fie așa de important
încât să îți afecteze abilitatea
cognitivă sau orice altceva?
Ei bine, nasul este extrem de complex și
ocupă mai mult spațiu decât doar proeminența
din mijlocul feței tale.
Aceea este doar 30% din el, celelalte 70 de procente
ale cavității nazale se află adânc în interiorul
craniului.
Cu toate că mirosul este un simț foarte
important, nu ar fi fost necesar să i se aloce
atâta spațiu dacă nasul nu ar
fi avut alte responsabilități importante.
Când cineva respiră pe gură, el
ocolește mai multe funcții critice
ale nasului.
Ca să numim câteva, nasul filtrează, încălzește și
umezește aerul pe care îl respiri ca să îl facă
mai potrivit pentru plămânii tăi.
Respirația nazală crește, de asemenea, nivelurile de oxid
nitric, o moleculă cheie de semnalizare utilizată în întregul
corp.

English: 
and a strain upon the lungs” and he describes
how impressed he was to see a Native American
woman gently press on the lips of her baby
to keep its mouth closed while sleeping.
But how could simply getting Oxygen from one
route rather than another be so important
that it affect your cognitive ability or anything
else?
Well, the nose is extremely complex and takes
up much more space than just the knob in the
middle of your face.
That’s only only 30% of it and the other
70% of the nasal cavity is deep within the
skull.
While smell is a very important sense, it
wouldn’t be necessary to allocate all that
real estate unless the nose had other important
responsibilities.
When someone breathes through the mouth, they
are bypassing several critical functions of
the nose.
To name a few, the nose filters, warms and
moistens the air you breathe to make it more
suitable for your lungs.
Nasal breathing also increases levels of nitric
oxide, a key signaling molecule used throughout
the body.

Chinese: 
而且对肺也有压力"。他曾见到一位美国原住民妇女
在她孩子睡觉的时候，轻轻地按着孩子的嘴唇，
以便让其闭上嘴巴。这一幕让他印象尤其深刻。
但是，氧气进入人体的方式，怎么会影响到
人的认知或者其他能力的呢？
人的鼻子相当复杂，除了人脸上那部分外，
鼻子还在颅骨中占据了相当大的
空间。
人脸上的那部分仅占30%，而鼻腔的70%则长在人的颅骨
当中。
尽管嗅觉非常重要，
但如果不具备其他重要功能的话，
鼻子就没有必要在头上占据这么大的空间了。
当人用嘴呼吸时，鼻子的几个关键功能就起不了
作用。
例如，鼻子的过滤功能，
能使进入体内的空气变得温暖且湿润，从而
更适合于肺脏吸入。
用鼻呼吸也能增加一氧化氮
(一种用于在人体内传递各种信号的重要分子)
的水平。

French: 
et cela pèse sur les poumons", et il décrit comment il a été impressionné de voir une amérindienne
refermez délicatement les lèvres de son bébé pour fermer sa bouche pendant qu'il dormait.
Mais comment s'oxygéner d'une voie plutôt que l'autre peut avoir autant d'importance,
au point d'avoir un effet sur les capacités cognitives ou quoi que ce soit d'autre ?
Le nez est un organe extrêmement complexe, et il prend bien plus de place
que la simple excroissance au milieu du visage.
Cette dernière représente seulement 30% de son volume, et les 70% restants
de la cavité nasale sont situés profondément à l'intérieur du crâne.
Bien que l'odorat soit un sens important, cela n'aurait pas de sens de lui allouer tout cet espace,
à moins que le nez ait d'autres fonctions importantes.
Respirer par la bouche fait faire l'impasse sur plusieurs fonctions essentielles du nez.
Par exemple, le nez filtre, chauffe et humidifie l'air respiré
pour le rendre plus adapté aux poumons.
La respiration nasale augmente aussi le taux de monoxyde d'azote dans l'organisme,
une molécule de signalisation essentielle, active sur tout le corps.

Italian: 
ed una fatica per i polmoni." e descrive quanto era impressionato nel vedere una donna Nativo Americana
premere gentilmente le labbra del suo bambino, per far sì che tenesse la bocca chiusa mentre dormiva.
Ma che importanza può avere ricevere ossigeno tramite una via rispetto ad un'altra, tale da
avere effetto sulla tua abilità cognitiva?
Beh, il naso è estremamente complesso e prende in realtà molto più spazio invece di quelli che sembrano essere
pochi centimetri al centro del tuo viso.
L'esterno costituisce solo il 30%, ed il restante 70% della cavità nasale è nascosta in profondità
dentro il cranio.
Nonostante l'olfatto sia un senso molto importante, non avrebbe senso che le cavità nasali prendano
tutto quello spazio a meno che queste non abbiano altre importanti responsabilità.
Quando qualcuno respira attraverso la bocca, tralascia molte operazioni vitali
che il naso dovrebbe svolgere.
"Ehi, amico..."
Per nominarne alcune, i filtri del naso riscaldano ed umidificano l'aria che respiri attraverso quest'ultimo, per renderla
più adatta ai tuoi polmoni.
La respirazione nasale, inoltre, aumenta i livelli di monossido di azoto, una molecola di segnalazione essenziale, attiva
in tutto il corpo.

Korean: 
미국 원주민 여성이 부드럽게 아기의 입술을 눌러
자는 동안 입을 다물게 하는 것에 감명받았답니다
코와 입이 얼마나 다르길래
당신의 인지 능력에 까지 영향을 줄까요?
코와 입이 얼마나 다르길래
당신의 인지 능력에 까지 영향을 줄까요?
음, 코는 아주 복잡하며 얼굴 중앙에서
튀어 나온 부분보다 더 많은 공간을 차지 합니다
음, 코는 아주 복잡하며 얼굴 중앙에서
튀어 나온 부분보다 더 많은 공간을 차지 합니다
튀어나온 부분은 단지 30%고 
비강의 나머지 70%는 두개골 안에 있죠.
튀어나온 부분은 단지 30%고 
비강의 나머지 70%는 두개골 안에 있죠.
후각은 매우 중요하지만, 
그렇게 많은 공간을 차지하는데는
다른 중요한 이유가 있을 겁니다
입으로 숨쉬면 코의 몇 가지 중요한 기능을 발휘하지 못하게 됩니다
입으로 숨쉬면 코의 몇 가지 중요한 기능을 발휘하지 못하게 됩니다
공기를 거르고 따뜻하고 습하게 해서
폐에 알맞게 만듭니다
공기를 거르고 따뜻하고 습하게 해서
폐에 알맞게 만듭니다
비강 호흡은 중요한 생체 신호 역할을
 하는 질소 산화물을 늘립니다
비강 호흡은 중요한 생체 신호 역할을
 하는 질소 산화물을 늘립니다

Romanian: 
O altă funcție foarte importantă a nasului este aceea
că reglează fluxul de aer și ajută la prevenirea
hiperventilației.
Dar cum poți hiperventila?
Păi, a inspira și a expira mai mult aer decât
este necesar are ca rezultat hipocapnia,
sau o stare cu dioxid de carbon redus în sânge.
Acesta este motivul pentru care oamenii respiră într-o pungă
de hârtie
atunci când hiperventilează de la stres intens
sau de la un atac de anxietate.
Respirația excesivă a eliminat prea mult dioxid
de carbon, așa că punga ajută la captarea acelui
dioxid de carbon pe care ei îl expiră și îl ține
în corp până când nivelul de dioxid de carbon
din sânge, și ritmul respirației
se întorc la normal.
Și aici avem un punct cheie de ce respirația
pe gură poate afecta inteligența oamenilor.
Respirația pe gură în timpul zilei sau
în timpul somnului înseamnă nu numai
că aerul nu este condiționat de cavitatea nazală, dar și
că tu vei tinde să expiri prea mult dioxid de carbon,
ceea ce înseamnă de fapt, că țesuturile 
tale primesc mai puțin oxigen.
Fiecare scădere cu 2,5% a presiunii parțiale a
dioxidului de carbon arterial reduce fluxul sanguin
către creier cu 2%.

Korean: 
코의 다른 매우 중요한 기능은 
공기 흐름을 조절해서 과호흡을 막는 겁니다
코의 다른 매우 중요한 기능은 
공기 흐름을 조절해서 과호흡을 막는 겁니다
어떻게 호흡을 '과다하게' 하죠?
필요 이상으로 들이쉬고 내쉬면 저탄산증, 즉 혈중 이산화탄소가 부족한 상태가 됩니다
필요 이상으로 들이쉬고 내쉬면 저탄산증, 즉 혈중 이산화탄소가 부족한 상태가 됩니다
심한 스트레스나 불안 발작
 때문에 과호흡이 발생할때 종이 가방에 숨을 쉬는 이유입니다
심한 스트레스나 불안 발작
 때문에 과호흡이 발생할때 종이 가방에 숨을 쉬는 이유입니다
과도한 호흡이 이산화탄소를 고갈시켰고, 그래서 가방이 날숨에 포함된
이산화탄소를 붙잡아 체내에 유지시켜줍니다
혈중 이산화탄소 농도와 호흡이 정상으로 돌아갈때까지요
혈중 이산화탄소 농도와 호흡이 정상으로 돌아갈때까지요
이것이 구강 호흡이 지능에 영향을 주는 중요한 포인트입니다
낮이든 밤이든 입으로 숨쉬면 
공기가 비강에서
조절되지 않을 뿐더러 
너무 많은 이산화탄소를 내뱉게 됩니다
이산화탄소 분압이 2.5% 떨어지면
뇌로 가는 혈류량이 2% 감소합니다
이산화탄소 분압이 2.5% 떨어지면
뇌로 가는 혈류량이 2% 감소합니다
이산화탄소 분압이 2.5% 떨어지면
뇌로 가는 혈류량이 2% 감소합니다

French: 
Une autre fonction très importante du nez est de réguler le débit d'air,
et d'aider à prévenir la respiration excessive.
Mais comment peut-on respirer "excessivement" ?
Et bien, respirer et inspirer plus d'air que nécessaire se solde par l'hypocapnie,
soit une baisse de concentration de dioxyde de carbone dans le sang.
C'est la raison pour laquelle les personnes en hyperventilation respirent dans un sac en papier,
lors d'un épisode de stress intense ou d'une crise d'angoisse.
La respiration excessive a rejeté trop de dioxyde de carbone, et donc le sac
aide à coincer ce dioxyde de carbone dans l'organisme, jusqu'à ce que
son taux sanguin et le rythme de respiration reviennent à la normale.
Et voici un argument majeur concernant l'effet de la respiration buccale sur l'intelligence.
Respirer par la bouche en journée ou en dormant ne veut pas seulement dire que l'air n'est pas conditionné
par la cavité nasale, mais surtout que trop de dioxyde de carbone est exhalé.
Chaque baisse de 2,5% de la pression partielle de CO2 dans le sang artériel (PaCO2)
réduit le flux sanguin vers le cerveau de 2%.
En d'autres termes, l'oxygénation du cerveau baisse considérablement

Chinese: 
鼻子另外一个重要功能是调节气流，
避免"过度呼吸"的
发生。
"过度呼吸"是什么意思呢？
吸入或呼出过量空气都会导致低碳酸血症
(血液中二氧化碳含量过低)。
这就是为什么有些人在紧张或焦虑时，
会用一个纸袋大口大口地
呼吸。
过度呼吸会排出大量的二氧化碳，纸袋的作用就是
将这些二氧化碳留在袋中，直到人的呼吸节奏
及体内二氧化碳水平回归正常为止。
这就是为什么嘴式呼吸会影响到人的智商。
白天或睡觉的时候用嘴呼吸，进入体内的空气
得不到鼻子的温润，
而且人还会呼出过多的二氧化碳。
换句话讲，身体组织实际上处于缺氧的状态。
动脉二氧化碳局部压力每降低2.5%，
流向大脑的血流就会
降低2%。"

Italian: 
Un'altra importante funzione del naso è che regola il passaggio dell'aria ed aiuta a
prevenire l'iperventilazione.
Ma come si "iperventila"?
Beh, inspirare ed espirare più aria del dovuto risulta in ipocapnia, o uno stato
di ridotta anidride carbonica nel sangue.
Questo è il motivo per il quale le persone respirano in un sacchetto quando iperventilano a causa
di un attacco d'ansia o stress.
La respirazione eccessiva ha esaurito troppa anidride carbonica, quindi il sacchetto aiuta ad intrappolare
l'anidride carbonica che si sta espirando per poterla reinserire all'interno del proprio corpo, fino a quando i livelli di CO₂
nel sangue ed il ritmo di respirazione ritornano alla normalità.
E questo è un punto chiave per il quale la respirazione orale può influenzare l'intelligenza delle persone.
Respirare attraverso la bocca durante la giornata o mentre dormi non solo significa che
l'aria non viene filtrata nella cavità nasale, ma tendi ad espirare troppa anidride carbonica,
il che significa che i tuoi tessuti ricevono meno ossigeno.
Ogni diminuzione del 2,5% nella pressione parziale dell'anidride carbonica nel sangue arterioso riduce
il flusso sanguigno al cervello del 2%.

Portuguese: 
Outra função importantíssima do nariz é regular o fluxo de ar
ajudando a prevenir uma hiperventilação.
Então, como você pode "respirar demais"?
Bem, ao puxar mais ar que o necessário pode resultar em hipocapnia
um estado que reduz a proporção de dióxido de carbono no sangue.
Isso explica o porquê das pessoas respirem dentro de um saco de papel
quando estão extremamente estressadas ou ansiosas
A respiração excessiva nesses períodos faz o nível de CO2 cair muito, então o saco ajuda a acumulá-lo
o CO2 é exalado, preso no saco de papel e retorna ao corpo
até que os níveis de CO2 no sangue voltem ao normal
E aqui está o ponto chave do porquê a respiração pela boca pode afetar a inteligência das pessoas
Esse tipo de respiração durante o dia ou mesmo enquanto você estiver dormindo não quer dizer apenas
que o ar não está passando pelo nariz, mas que você tende a exalar muito mais CO2
o que leva aos seus tecidos a receberem menos oxigênio.
"A cada redução de 2,5% de CO2 nas artérias corresponde
a 2% de redução no fluxo sanguíneo para o cérebro"

English: 
Another very important function of the nose
is that it regulates airflow and helps prevent
overbreathing.
So how can you ‘over breathe’?
Well, breathing in and out more air than is
necessary results in hypocapnia, or a state
of reduced carbon dioxide in the blood.
This is why people breathe into a paper bag
when hyperventilating from intense stress
or an anxiety attack.
The excessive breathing depleted too much
carbon dioxide, so the bag helps trap that
carbon dioxide they are exhaling and keep
it in the body until their carbon dioxide
blood levels and breathing rhythm return to
normal.
And here is a key point in why mouth breathing
can affect people’s intelligence.
Breathing through the mouth during the day
or while you’re asleep not only means the
air is not conditioned by the nasal cavity,
but you tend to exhale too much carbon dioxide,
meaning your tissues are actually getting
less oxygen.
Each 2.5% drop in the partial pressure of
arterial carbon dioxide reduces blood flow
to the brain by 2%.”

Italian: 
In altre parole, l'ossigenazione del cervello si riduce significativamente quando
respiri troppo.
La perdita di anidride carbonica a causa di una respirazione scorretta non è drastica abbastanza da essere
facilmente notabile, ma con il tempo quest'abitudine comincerà a pesare sia sul corpo che sul cervello.
Tutto ciò è tuttavia un po' contro-intuitivo.
Com'è possibile che introdurre aria attraverso un passaggio più grande - la bocca - porti ad una
ossigenazione minore dei tuoi tessuti?
Quando si parla di respirazione, le persone pensano principalmente all'ossigeno, ma l'anidride carbonica è un fattore
chiave in questo campo.
Come spiega Patrick McKeown, autore di "The Oxygen Advantage", "La quantità di ossigeno che i tuoi muscoli,
organi e tessuti sono in grado di usare non è interamente dipendente dalla quantità di ossigeno
presente nel tuo sangue.
I nostri globuli rossi sono quasi sempre saturi dal 95% al 99% di ossigeno, e questa è una
quantità più che sufficiente persino per la più stressante delle attività fisiche."
Quindi, dato che i globuli rossi sono già saturi di ossigeno, introdurre altro ossigeno
tramite grossi respiri non avrà alcun risultato.

Romanian: 
Cu alte cuvinte, oxigenarea creierului tău
scade semnificativ atunci când respiri prea
mult.
Pierderea dioxidului de carbon prin respirație necorespunzătoare
nu este destul de drastică pentru a fi ușor de observat,
dar în timp, obiceiul poate taxa creierul și corpul.
Dar acest lucru este un pic contraintuitiv.
Cum se face că prin a lua mai mult aer printr-un pasaj
mai mare - gura, să ducă la o oxigenare mai mică
a țesuturilor?
Oamenii se gândesc în principal la oxigen atunci când discută
despre respirație, dar dioxidul de carbon este un factor cheie
în această ecuație.
După cum explică Patrick McKeown, autorul cărții 
Avantajul Oxigenului: „Cantitatea de oxigen pe care”
o pot folosi mușchii și organele tale nu este
complet dependentă de cantitatea de oxigen
din sângele tău.
Globulele noastre roșii sunt aproape întotdeauna
saturate cu oxigen în proporție de 95-99% ceea ce este
suficient chair și pentru cele mai intense exerciții.
Deci, din moment ce globulele tale roșii sunt deja
saturate cu oxigen, să inspiri mai mult oxigen
cu respirații profunde nu va face nimic.

French: 
lorsque l'on respire trop.
La perte de dioxyde de carbone due à une respiration incorrecte n'est pas assez significative pour être
facilement ressentie, mais sur la durée, elle peut avoir des conséquences néfaste sur le cerveau et le corps.
Mais c'est quand même contre intuitif :
comment est-ce que inspirer plus d'air, à travers une voie plus large (la bouche), peut résulter en
une moins bonne oxygénation des tissus ?
Concernant la respiration, la plupart des gens pensent principalement à l'oxygène,
mais le dioxyde de carbone est un élément clé dans cette équation.
Comme l'explique Patrick McKeown, auteur de "The Oxygen Advantage", "la quantité d'oxygène que les muscles,
organes et tissus peuvent utiliser n'est pas uniquement dépendante
de la quantité d'oxygène dans le sang.
Nos globules rouges sont saturés la plupart du temps de 95 à 99% d'oxygène, et cela suffit largement
même aux efforts les plus intenses."
Donc, puisque nos globules rouges sont déjà saturés en oxygène, absorber plus d'oxygène
avec de grandes inspirations ne va rien changer.
Ce qui est important, c'est de libérer l'oxygène des globules rouges,

English: 
In other words, oxygenation of your brain
significantly decreases when you breathe too
much.
The loss of carbon dioxide from improper breathing
isn’t drastic enough to be easily noticeable,
but over time the habit can take its toll
on the brain and body.
But this is a bit counter intuitive.
How could taking in more air through a bigger
passage - the mouth, lead to less oxygenation
of your tissues?
People mainly think of oxygen when discussing
breathing, but Carbon Dioxide is a key factor
in this equation.
As Patrick McKeown, author of the Oxygen advantage
explains, “The amount of Oxygen, your muscles,
organs and tissues are able to use is not
entirely dependent on the amount of oxygen
in your blood.
Our red blood cells are almost always saturated
with between 95 and 99% oxygen and that’s
plenty for even the most strenuous exercise.”
So, since your red blood cells are already
saturated with oxygen, taking in more oxygen
with big breaths isn’t going to do anything.

Chinese: 
也就是说，过度呼吸时，大脑氧合作用将大幅
减弱。
呼吸不当导致的二氧化碳流失，
一时半会儿可能不会有什么影响，
但时间久了就会给大脑及身体带来恶果。
但是，这好像有点儿违背常识。
通过更宽阔的通道 (嘴)吸入更多的空气，
怎么会导致身体组织氧合作用
减弱呢？
在讨论呼吸这个话题时，人们通常只想到氧气，
但二氧化碳，才是问题的
关键。
《氧气的优势》一书的作者，Patrick McKeown解释道，
人体器官、组织和肌肉能使用多少氧
并不完全取决于血液中的氧
含量。
人体红细胞中的氧饱和度几乎总是
处在95-99%这个范围之内，
即使进行最剧烈的运动，这些氧也绰绰有余。
所以，既然红细胞含氧如此饱和，
那么大口大口地吸入
更多的氧气就没有任何意义了。

Korean: 
말하자면, 과호흡하면 뇌의 산소가 부족해진다는 말입니다
말하자면, 과호흡하면 뇌의 산소가 부족해진다는 말입니다
잘못된 호흡 때문에 이산화탄소가 부족해지는 건 쉽게 눈에 띄지 않지만
그러나 시간이 지남에 따라 
뇌와 몸이 대가를 치르게 됩니다
하지만 이건 직관에 반합니다
더 큰 통로, 즉 입으로 숨쉬는데 왜 산소가 부족해지죠?
더 큰 통로, 즉 입으로 숨쉬는데 왜 산소가 부족해지죠?
호흡을 논할 때 흔히 산소를 떠올리지만, 사실 이산화탄소가 핵심 요소입니다
호흡을 논할 때 흔히 산소를 떠올리지만, 사실 이산화탄소가 핵심 요소입니다
"산소의 이점"의 저자 패트릭 맥키운이 설명하듯,
근육, 기관, 조직이 쓸 수 있는 산소는
 혈중 산소 농도와 무관합니다
근육, 기관, 조직이 쓸 수 있는 산소는
 혈중 산소 농도와 무관합니다
우리의 적혈구는 거의 항상 95 % 내지 99% 산소 포화도를 보입니다
격렬한 운동을 할 때조차도요
당신의 적혈구는 이미 산소로 가득하기에, 
산소를 더 많이 마시는 건 무의미 합니다
당신의 적혈구는 이미 산소로 가득하기에, 
산소를 더 많이 마시는 건 무의미 합니다

Portuguese: 
Em outras palavras, a oxigenação de seu cérebro cai significativamente
quando você respira acima do normal, a hiperventilação.
A perda de CO2 não é grande o bastante para ser percebida facilmente
mas no decorrer dos anos, esse hábito pode cobrar seu preço ao seu cérebro e corpo
Isso parece contraditório, não é mesmo?
Como poderia uma maior quantidade de ar passando por um caminho maior, nossa boca
nos dar uma menor oxigenação de nossos tecidos?
As pessoas pensam somente no oxigênio ao discutir sobre a respiração
mas o CO2 é muito importante nessa equação.
Como Patrick McKeown, autor de "Oxigênio" explica: “A quantidade de O2 que seus músculos
órgãos e tecidos são capazes de usar não depende totalmente da quantidade de O2 em seu sangue
Pois nossas células vermelhas já são quase todas saturadas entre 95 e 99% de O2
mesmo naqueles exercícios mais intensos."
Então, desde que suas células vermelhas mantenham a saturação desejada de O2
Respirações profundas não irão influenciar em nada.

French: 
afin qu'il puisse être utilisé par le coprs.
Et le dioxyde de carbone est l'élément qui permet cette libération de l'oxygène des globules rouges.
Ce phénomène physiologique est appelé l'Effet Bohr, il a été décrit pour la première fois en 1904
par Christian Bohr, et il indique que "l'affinité de liaison de l'oxygène à l'hémoglobine est inversement reliée
aux acidité et concentration de dioxyde de carbone."
L'hémoglobine est la protéine dans les globules rouges qui transporte l'oxygène.
Une augmentation du dioxyde de carbone fait baisser le pH du sang, et les protéines d'hémoglobine
relarguent alors leur oxygène afin qu'il puisse être utilisé par les muscles et organes.
Une baisse du dioxyde de carbone augmente le pH, et amène l'hémoglobine à retenir plus d'oxygène.
C'est à dire que l'oxygène reste lié à l'hémoglobine, et n'est donc pas disponible pour être utilisé par les tissus.
Si vous respirez abondamment par la bouche, vous allez exhalez et perdre proportionnellement
une quantité importante de dioxyde de carbone précieux.

Korean: 
중요한 것은, 
몸이 사용할 수 있게 적혈구에서 산소를 분리하는 거죠
중요한 것은, 
몸이 사용할 수 있게 적혈구에서 산소를 분리하는 거죠
적혈구에서 산소가 분리되려면 이산화탄소가 필요합니다
1904년에 크리스찬 보어에 의해 밝혀진
이 생리 현상은 "보어 효과"로 불리며
"헤모글로빈의 산소 친화도는
pH와 이산화탄소 농도와 반비례한다"는 내용입니다
헤모글로빈은 적혈구의 산소 운반 단백질입니다
이산화탄소의 증가는 혈액 pH를 감소시켜 헤모글로빈이
산소를 내놓아 근육과 기관에서 사용할 수 있게 합니다
이산화탄소의 감소는 pH를 증가시켜 헤모글로빈이 산소와 결합하게 합니다
이산화탄소의 감소는 pH를 증가시켜 헤모글로빈이 산소와 결합하게 합니다
즉, 산소가 헤모글로빈과 결합해서 조직에서 쓸 수 없다는 겁니다
즉, 산소가 헤모글로빈과 결합해서 조직에서 쓸 수 없다는 겁니다
숨을 많이 쉬면, 귀중한 이산화탄소를 그만큼 많이 잃게 될겁니다
숨을 많이 쉬면, 귀중한 이산화탄소를 그만큼 많이 잃게 될겁니다

Italian: 
Ciò che è importante, è ricevere quell'ossigeno dai globuli rossi in modo che possa
essere usato dal corpo.
E l'anidride carbonica è ciò che permette il rilascio di ossigeno dai globuli rossi.
Questo fenomeno fisiologico, chiamato Effetto Bohr, è stato descritto per la prima volta nel 1904
da Christian Bohr e dice che "l'affinità di legame dell'ossigeno all'emoglobina è inversamente proporzionale
sia all'acidità che alla concentrazione dell'anidride carbonica."
L'emoglobina è la proteina contenente ossigeno che risiede dentro i globuli rossi.
Un aumento dell'anidride carbonica diminuisce il pH del sangue e l'emoglobina rilascia il suo carico
di ossigeno in modo che possa essere usato dai muscoli e dagli organi.
Una diminuzione dell'anidride carbonica, invece, aumenta il pH e risulta in una maggiore trattenuta
di ossigeno da parte dell'emoglobina.
Ciò significa che l'ossigeno rimane attaccato all'emoglobina, e quindi non è disponibile ad essere utilizzato
dai tuoi tessuti.
Se prendi grossi respiri tramite la bocca, espirerai, e quindi perderai in proporzione
una grande quantità di preziosa anidride carbonica.

Romanian: 
Ceea ce e important, este să scoți acel oxigen
din globulele roșii astfel încât el să poată
fi utilizat de corp.
Și dioxidul de carbon este cel ce permite
eliberarea oxigenului din globulele roșii.
Acest fenomen fiziologic se numește efectul Bohr.
El a fost descris pentru prima oară în 1904
de Christian Bohr și spune că „afinitatea hemoglobinei
de a lega oxigenul este invers proporțională
cu aciditatea și cu concentrația dioxidului de carbon.
Hemoglobina este proteina din interiorul
globulelor roșii care transportă oxigenul.
O creștere a dioxidului de carbon scade pH-ul
sângelui iar hemoglobina își va elibera transportul
de oxigen astfel încât el să poată
fi folosit de mușchi și organe.
O reducere a dioxidului de carbon va mări pH-ul
și va face hemoglobina să păstreze mai mult
oxigen.
Asta înseamnă că, oxigenul rămâne blocat în hemoglobină
și el nu este disponibil pentru a fi utilizat
de țesuturile tale.
Dacă respiri adânc pe gură, tu vei expira și vei pierde
în mod proporțional o cantitate 
mare de dioxid de carbon prețios.

Portuguese: 
O que é importante é fazer o O2 sair das células vermelhas
e ser usado pelo nosso corpo
E é o CO2 que permite que o O2 saia das células vermelhas
Esse fenomeno fisiológico é chamado de "Efeito Borh" e foi descrito em 1904
por Christian Bohr e ele afirma que "a afinidade de ligação do oxigênio da hemoglobina é inversamente proporcional"
a concentração de CO2 e a acidez do sangue."
Hemoglobina é a proteína interna das células vermelhas, responsável por carregar o O2
Um aumento do CO2 reduz o pH sanguíneo e a hemoglobina libera
o O2 que está carregando, para que esse possa ser usado pelos músculos e órgãos
Uma redução do CO2 aumenta o pH faz com que a hemoglobina segure mais
oxigênio
Esse é o ponto, o O2 fica preso à hemoglobina e indisponível para
os tecidos usarem.
Se você fazer longas respirações pela boca, você estará exalando e perdendo uma
grande quantidade do precioso CO2.

Chinese: 
重要的是：
如何将红细胞中的那些氧取出来供身体
使用。
而二氧化碳的作用就是，将氧从红细胞中释放出来。
这种生理现象被称为玻尔效应，由Chistian Bohr
于1904年首次提出，即："血红蛋白氧合力高低与
人体酸度及体内二氧化碳浓度成反比。"
血红蛋白是红细胞中的一种携氧蛋白质。
当二氧化碳浓度增加时，血液PH值降低，
于是血红蛋白将氧释放出来，
供肌肉和其他人体器官使用。
当二氧化碳浓度降低时，血液PH值上升，
血红蛋白便会留住
更多的氧。
也就是说，血红蛋白此时不会把氧释放出来
供身体组织
使用。
如果通过嘴大口大口地呼吸，就会呼出
大量珍贵的二氧化碳。

English: 
What is important, is getting that Oxygen
out of the red blood cells so it can be used
by the body.
And Carbon Dioxide is what allows the release
of oxygen from the red blood cells.
This physiological phenomenon is called the
Bohr effect, it was first described in 1904
by Christian Bohr and it states that “hemoglobin's
oxygen binding affinity is inversely related
both to acidity and to the concentration of
carbon dioxide.”
Hemoglobin is the protein inside red blood
cells that carries oxygen.
An increase in carbon dioxide decreases blood
pH and hemoglobin proteins release their load
of oxygen so it can be used by the muscles
and organs.
A decrease in carbon dioxide increases pH
and causes haemoglobin to hold on to more
oxygen.
That is, the oxygen stays stuck to the hemoglobin
so it’s not available for your tissues to
use.
If you’re taking large breaths through the
mouth, you’re going to exhale and lose a
proportionally large amount of precious carbon
dioxide.

Italian: 
Patrick McKeown spiega che se respiriamo una minor quantità di aria, respirando in modo controllato
attraverso il naso, aumentiamo la quantità di anidride carbonica dentro di noi, e possiamo
portare più ossigeno ai nostri muscoli ed organi, inclusi il cuore ed il cervello.
Scott Jurek è uno dei più grandi maratoneti al mondo, vincitore di molte delle gare
più prestigiose di questo sport.
Ha vinto la Corsa di Resistenza degli Stati Occidentali di 100-miglia per sette volte di fila.
Nella sua biografia "Mangia & Corri", dice: "Una delle cose più importanti che puoi fare...
...è respirare con l'addome, ed un ottimo modo per imparare questa tecnica è fare pratica con la respirazione nasale."
I nativi indiani Tarahumara del Messico riescono a correre fino a 62 miglia (~100km) al giorno, il doppio
di quelle di un tipico atleta d'élite.
Studi sui Tarahumara mostrano che essi respirano quasi interamente attraverso il naso.
Ovviamente, ci sono altri fattori che consentono loro di compiere tali incredibili imprese di
resistenza, ma questa è una eccellente dimostrazione dell'importanza della respirazione nasale in una performance atletica.

Chinese: 
Patrick McKeown解释说，通过鼻子缓缓地
吸入相对少量的空气，
身体中的二氧化碳增加后，就会释放出更多的氧
供肌肉和其他人体器官(包括心脏和大脑)使用。
Scott Jurek，超级马拉松著名运动员之一，赢得过
此项运动多次大赛的桂冠。
他曾连续7次夺得160公里西部耐力跑的冠军。
在其回忆录《吃和跑》一书中，他说道：
"最重要的技能之一就是腹式呼吸，
而掌握这种技能的途径就是：练习鼻式呼吸。"
墨西哥塔拉乌马拉族印第安人每天最多
能跑62英里(约100公里)，是普通马拉松
长跑赛距离的2倍多。
对塔拉乌马拉族人的研究表明，
他们采用的呼吸方式都是鼻式呼吸。
当然了，他们之所以有如此超人的耐力，
肯定还有其他一些原因，
但鼻式呼吸带来的好处绝不可忽视。

English: 
Patrick McKeown explains that if we breathe
a lower volume of air by breathing in a slow
controlled fashion through the nose, we increase
the amount of carbon dioxide inside us and
can deliver more oxygen to our muscles and
organs, including the heart and the brain.
Scott Jurek is one of the most dominant ultramarathon
runners in the world, winning many of the
sport’s prestigious race events multiple
times.
He won the 100-mile Western States Endurance
Run seven consecutive times.
In his memoir “Eat and Run” he says: “One
of the most important things you can do … is
to breathe abdominally, and a good way to
learn that skill is to practice nasal breathing.”
The Tarahumara native Indians of Mexico are
able to run up to 62 miles a day, twice that
of a typical elite athlete.
Studies of the Tarahumara show that they breathe
almost entirely through the nose.
Of course there are other factors that allow
them to accomplish such impressive feats of
endurance, but this is an excellent display
of nasal breathing during athletic performance.

Portuguese: 
Patrick McKeown explica que se nós respirarmos um volume menor de ar
com uma respiração nasal e controlada, nós aumentaremos a quantidade de CO2 dentro de nós e
poderemos entregar mais O2 aos nossos músculos e órgãos, incluindo coração e cérebro.
Scott Jurek é um dos maiores maratonistas no mundo, ele ganhou muitas
corridas importantes várias vezes.
Ele ganhou as 100 milhas de Western States Endurance sete vezes consecutivas!
Em sua biografia "Coma e Corra" ele diz: "Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é"
respirar com ajuda do abdome. Essa é uma boa dica para aprender a respiração nasal."
Os índios nativos de Tarahumara, no México, são capaz de correr 100 quilometro em um dia.
Duas vezes mais que um atleta de elite.
Estudos sobre os Tarahumara mostram que eles respiram quase que 100% pelo nariz
Claro que há outros fatores que permitem eles alcançarem esse feito
mas esse é um excelente exemplo do impacto da respiração nasal durante as atividades físicas.

Korean: 
패트릭 맥키운은 
코를 통해 적은 공기를 천천히 호흡하면
이산화탄소의 양을 늘려 더 많은 산소를
우리의 근육 및 뇌와 심장에  보낼 수 있다고 설명합니다
스콧 쥬렉은 가장 뛰어난 울트라 마라토너 중 한 명 입니다
유명 대회에서 여러 번 우승했죠
100마일 서부 마라톤을 7번 연속 제패했습니다
그의 회고록 "먹고 달려라"에서 그는 말 합니다:
"가장 중요한 일들 중 하나는
복식 호흡이며 이걸 익히는 좋은 방법은 코로 숨쉬는 겁니다"
멕시코의 "타라 후 마라" 원주민들은
하루에 62마일을 달릴 수 있는데
엘리트 운동 선수의 능력보다 2배 먼 거리죠
이 원주민에 대한 연구는 이들이 거의 코로 숨쉰다는 걸 보여줍니다
물론 그들의 인상적인 지구력을 가능하게 하는
다른 요인들도 있겠지만, 운동에서 비강 호흡의 중요성을 잘 보여줍니다

Romanian: 
Patrick McKeown explică că, dacă respirăm un
volum mai mic de aer prin a respira într-un mod
lent și controlat, pe nas, noi mărim cantitatea
de dioxid de carbon din interiorul nostru și
putem livra mai mult oxigen mușchilor și organelor
noastre, inclusiv la inimă și creier.
Scott Jurek este unul dintre cei mai dominanți
alergători de ultra-maraton din lume, câștigând multe
curse faimoase de mai multe ori.
El a câștigat Cursa de 100 de Mile Rezistență
Western States, de 7 ori consecutiv.
În memoriile sale “Mănâncă și Aleargă” el spune:
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face... este
să respiri abdominal, și un mod bun de a învăța această
abilitate este să practici respirația nazală.”
Indienii nativi Tarahumara din Mexic pot
alerga până la 62 de mile pe zi, de două ori
mai mult ca un atlet tipic de elită.
Studiile indienilor Tarahumara arată că
ei respiră aproape în întregime pe nas.
Desigur există și alți factori care le permit
să realizeze astfel de fapte impresionante
de rezistență, dar acesta este un exemplu excelent al
respirației nazale în timpul performanțelor atletice.

French: 
Patrick McKeown explique qu'en respirant un volume d'air moins important, en respirant de manière
lente et controlée par le nez, nous augmentons la quantité de dioxyde de carbone en nous,
et pouvons ainsi apporter plus d'oxygène à nos muscles et organes, y compris le cœur et le cerveau.
Scott Jurek est l'un des meilleurs coureur d’ultra-marathon au monde, et il a remporté
beaucoup de courses parmi les plus prestigieuses, plusieurs fois.
Il a remporté la "Western States 100-mile Endurance Run" sept fois consécutives.
Dans sa biographie "Eat and Run", il dit : "Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est
de respirer de manière abdominale, et une bonne façon d'apprendre et d'y arriver
est de pratiquer la respiration nasale."
Les amérindiens Tarahumara du Mexique sont capables de courir 100km par jour,
soit deux fois plus qu'un athlète d'élite standart.
Des études montrent que les Tarahumara respirent presque exclusivement du nez.
Bien sûr, il y a d'autres facteurs qui leur permettent de réaliser de tels exploits d'endurance,
mais c'est un excellent exemple de respiration nasale pendant une performance athlétique.

Portuguese: 
O antropologista, Wade Davis, tem estudado e convivido com 15 grupos de indígenas,
incluindo uma tribo de caçadores da Amazônia.
Enquanto esteve com essa tribo, David pode acompanhar suas expedições de caça
Os caçadores começavam pela manhã e eles perseguiam os animais em uma corrida incessante
correndo durante horas.
Quando os animais ficavam cansados, eles matavam o animal
Davis ficava impressionado com o fato daqueles caçadores nunca abrirem a boca
para respirar durante a caça.
Para manter os níveis de CO2 e facilitar a oxigenação do corpo,
você deverá querer um menor volume de ar entrando e saindo dos pulmões
Isso quer dizer que, enquanto respirar profundamente pode ser bom
Respirar profundamente e de maneira rápida é prejudicial.
Alguns professores de yoga podem te ensinar a respirar profundamente e expandir
os pulmões, mas eles podem falhar em não alertar para fazer isso lentamente e de maneira controlada.
No Hathapradīpikạ, um texto de yoga do século 15

Romanian: 
Antropologul Wade Davis a studiat și a trăit
cu cincisprezece grupuri diferite de indigeni,
inclusiv cu vânătorii tribali din Amazon.
Cât timp a locuit cu tribul, Davis a avut permisiunea 
să îi însoțească în expedițiile de vânătoare.
Vânătorile începeau dimineața și ei urmăreau
persistent animalele într-un ritm de jogging
și de alergare timp de mai multe ore.
După o vreme, animalul se prăbușea
epuizat și ei îl omorau de la o distanță
mică.”
Davis a fost cel mai mult impresionat de faptul
că acești vânători nu își deschideau niciodată
gura ca să respire în timpul vânătorii.
Pentru a menține nivelurile adecvate de dioxid de carbon
și pentru a facilita mai bine oxigenarea corpului
tu vei dori în timp să reduci volumul
de aer pe care îl inspiri și îl expiri.
Asta înseamnă, că a respira profund poate
fi bine, dar a respira profund rapid
nu e.
Câțiva instructori de yoga bine intenționați ar
putea să te învețe să respiri profund ca să îți
mărești capacitatea pulmonară, dar eșuează să
sublinieze importanța de a respira lent și controlat.
În Hathapradīpika, un text seminal de Hatha
Yoga, compilat în secolul al XV-lea,

Korean: 
인류학자 웨이드 데이비스는 
원주민 15 부족과 같이 살며 그들을 연구했는데
이들 중에는 아마존 사냥꾼 부족도 있었습니다
데이비스는 이 부족의 사냥에 동행하도록 허락받았는데
그들은 아침부터 몇 시간동안 계속 조깅하고 달리며 동물을 쫓았습니다
그들은 아침부터 몇 시간동안 계속 조깅하고 달리며 동물을 쫓았습니다
결국 지쳐 쓰러진 동물은 가까이 온 사냥꾼에게 죽었습니다
결국 지쳐 쓰러진 동물은 가까이 온 사냥꾼에게 죽었습니다
사냥꾼들이 사냥하는 동안 입을 벌리지 않았다는 사실에 인류학자는 감명받았습니다
사냥꾼들이 사냥하는 동안 입을 벌리지 않았다는 사실에 인류학자는 감명받았습니다
이산화탄소를 적절하게 유지해서 
몸에 산소를 잘 전달하기 위해
당신은 들이쉬고 내쉬는 공기를 줄이길 원할 겁니다
심호흡은 좋지만, 빠른 심호흡은 해롭습니다
심호흡은 좋지만, 빠른 심호흡은 해롭습니다
선의의 요가 강사들은 
심호흡으로 폐활량을 늘리라고 가르치지만
느리고 차분한 호흡의 중요성은 놓치기 쉽습니다
15세기에 편찬된 하타 요가 경전인 
"하타 프라디피카"에는 이런 구절이 있습니다

French: 
L'anthropologiste Wade Davis a étudié et vécu avec 15 tribus indigènes différentes,
y compris les chasseurs tribaux de l'Amazone.
Pendant son temps passé avec la tribu, il a été autorisé à les accompagner à la chasse.
La chasse commençait le matin, et ils pourchassaient les animaux en courant plus ou moins vite
pendant des heures.
Au bout d'un moment, l'animal s'écroulait d'épuisement, et ils le tuaient alors à distance très rapprochée."
Davis a été surtout impressionné par le fait que ces chasseurs n'ouvraient jamais la bouche
pour respirer pendant la chasse.
Pour maintenir un taux de dioxyde de carbone approprié et favoriser l’oxygénation du corps,
il faut diminuer le volume d'air que l'on inspire et expire dans la durée.
Ce que cela veut dire : bien que respirer profondément peut être bon, respirer profondément et
rapidement ne l'est pas.
Certains enseignants de yoga bien intentionnés vous enseignent peut-être de respirer profondément
en ouvrant les poumons, mais n'insistent pas assez sur l'importance d'une respiration lente et contrôlée.
Dans le "Haṭha Yoga Pradīpikā", un texte classique d'Hatha yoga compilé au 15e siècle,

Chinese: 
古人类学家Wade Davis曾和15个部落的
原住民一起生活过(包括亚马逊地区的部落猎人)，
并对他们做了深入研究。
在和那些部落原住民同住期间，
Davis曾被允许和他们一起外出打猎。
狩猎活动在早上开始，他们采用慢跑的方式
不停地追逐猎物，
用时往往长达数个小时。
当那些动物精疲力尽时，他们便在近距离将其
射杀。"
让Davis印象尤其深刻的是，这些猎人在整个狩猎过程中
从不用嘴呼吸。
为保持适当的二氧化碳水平，
并更加合理有效地利用身体中的氧，
将空气吸入和呼出的量控制在一个较低的水平
非常有必要。
这句话的意思是，尽管深呼吸有好处，
但高频率的深呼吸
有害。
有些瑜伽教练可能会
教学员通过深呼吸来扩展胸腔，
但不一定会教他们在呼吸的同时放慢节奏。
在《哈达瑜伽之光》一书中
(哈达瑜伽的圣经，汇编于15世纪)，

Italian: 
L'antropologo Wade Davis ha studiato e vissuto con 15 gruppi di popoli indigeni,
inclusi i cacciatori tribali della Foresta Amazzonica.
Durante la sua permanenza con la tribù, a Davis era permesso di accompagnarli durante le loro spedizioni di caccia.
La caccia cominciava al mattino, ed era consueto inseguire gli animali correndo
per molte ore.
Dopo un po' gli animali collassavano per la stanchezza, e le tribù li uccidevano
da vicino.
Davis era rimasto impressionato dal fatto che questi cacciatori non aprivano mai la bocca
per respirare durante la caccia.
Per mantenere i livelli adatti di anidride carbonica e per favorire l'ossigenazione del corpo,
bisogna diminuire il volume di aria che inspiri ed espiri col passare del tempo.
Questo significa che fare respiri profondi va bene, ma farlo velocemente
assolutamente no.
Alcuni istruttori di yoga potrebbero insegnarti a fare respiri profondi per espandere
i polmoni, senza sottolineare l'importanza di farlo lentamente.
Ne Il Hathapradīpikạ, il testo di riferimento dello Yoga Hatha, scritto nel 15esimo secolo,

English: 
Anthropologist Wade Davis has studied and
lived with fifteen groups of indigenous people,
including tribal hunters of the Amazon.
While staying with the tribe, Davis was allowed
to accompany them on hunting expeditions.
Hunts began in the morning and they would
persistently chase animals at a jogging and
running pace over many hours.
After a while the animal would collapse from
exhaustion and they would kill it at short
range.”
Davis was most impressed by the fact that
these hunters never opened their mouths to
breath during the hunt.
To maintain proper carbon dioxide levels and
better facilitate the oxygenation of the body,
you’ll want to lower the volume of air you
take in and out over time.
What that means is while taking deep breaths
can be good, taking deep breaths quickly is
not.
Some well meaning yoga instructors may teach
that you should take deep breaths that expand
the lungs, but fail to stress the importance
of having the breath be slow and controlled.
In The Hathapradīpikạ, a seminal text of
Hatha yoga, compiled in the 15th century,

Italian: 
uno dei passaggi recita:
"Proprio come i leoni, gli elefanti e le tigri sono calmi e controllati, lo stesso deve
valere per la respirazione.
Respiri forzati ed affrettati uccidono il praticante stesso."
Nel mondo animale, la respirazione orale è una rarità tale da risultare un segnale
di malattia se presente.
I contadini ed allevatori capiscono immediatamente se un animale è ammalato quando
vedono che questo respira attraverso la bocca.
A parte i cani, che ansimano per regolare la loro temperatura corporea quando sono accaldati,
la maggior parte degli animali terrestri respirano regolarmente attraverso il naso, tranne che in casi di difficoltà.
Negli esseri umani, la respirazione orale cronica può portare alla carie, malattie gengivali, risposte immunitarie compromesse,
disturbi digestivi, una povera qualità del sonno, e può portare persino ad avere denti irregolari e storti ed
un sottosviluppo o sviluppo distorto della morfologia del viso.
"Durante gli anni '60, il dentista Egil Harvold ha condotto un diversi esperimenti nei quali
i nasi di giovani scimmie venivano bloccati tramite tappi di silicone.
Questo ha portato le scimmie a respirare tramite la bocca, con un conseguente sviluppo

Romanian: 
un pasaj spune:
„Așa cum leii, elefanții și tigrii sunt calmi și
controlați, respirația de asemenea, trebuie să fie
controlată de grade lente.
Respirațiile rapide, sau forțate,
îl vor ucide pe practicant.”
În lumea animală, respiratul pe gură este o 
raritate până în punctul în care el este de obicei
considerat un semn de boală.
Fermierii știu asta; ei vor ști imediat dacă
un animal este bolnav sau nu prin a observa
dacă acesta respiră pe gură.
În afară de câini, care gâfâie ca să-și regleze
temperatura corpului atunci când le este cald
majoritatea animalelor terestre respiră regulat
pe nas, cu excepția momentelor de primejdie.
La oameni, respiratul cronic pe gură poate duce la
carii, boli gingivale, funcție imunitară scăzută,
tulburări digestive, somn de proastă calitate,
și poate provoca dinți strâmbi și chair și
o structură facială slab dezvoltată.
În anii '60, dentistul Egil Harvold a
condus un număr de experimente în care
nasurile puilor de maimuțe erau 
astupate cu dopuri nazale de silicon.
Asta a cauzat ca aceste maimuțe să respire
pe gură, și ele treptat au dobândit un

Portuguese: 
uma de suas passagens diz:
"Assim como os leões, elefantes e tigres são calmos e controlados, a respiração deve ser
controlada e devagar.
A respiração apressada ou forçada mata o próprio praticante."
No mundo animal, respirar pela boca é raridade que usualmente está associada
a um sinal de doença
Fazendeiros sabem disso; eles sabem rapidamente se um animal está doente, mas não por olhar o tempo
mas sim pelo sinal do animal respirando pela boca.
Exceto os cães, que regulam a temperatura do corpo com a língua quando eles estão com calor
a maioria dos mamíferos respiram normalmente pelo nariz, exceto nos casos de angústia
Em humanos, uma respiração constante pela boca pode levar a queda na imunidade, doenças na gengiva,
problemas no sistema digestivo, sono prejudicado e pode resultar em dentes tornos além de
mau desenvolvimento facial.
""Duante a década de 1960, o dentista Egil Harvold realizou diversos experimentos em que
macacos jovens tinham seus narizes obstruídos com uma peça de silicone.
Isso fazia com que os macacos respirassem pela boca e eles, gradualmente, adquiriram uma

Korean: 
15세기에 편찬된 하타 요가 경전인 
"하타 프라디피카"에는 이런 구절이 있습니다
"사자, 코끼리 그리고 호랑이가 차분하고 침착한 것 같이, 호흡도 마찬가지다"
"사자, 코끼리 그리고 호랑이가 차분하고 침착한 것 같이, 호흡도 마찬가지다"
"빠르거나 억지로 하는 호흡은 수행자를 죽게 만든다"
동물의 세계에서, 구강 호흡은 드물어서 질병의 신호로 여겨집니다
동물의 세계에서, 구강 호흡은 드물어서 질병의 신호로 여겨집니다
농부들은 이걸 압니다; 
입으로 숨쉬는 동물은 아프다는 걸 즉시 알아채죠
농부들은 이걸 압니다; 
입으로 숨쉬는 동물은 아프다는 걸 즉시 알아채죠
개는 더울 때 헐떡여서 체온을 낮추는 예외적인 경우이고
모든 육상 포유류는 건강할 때는 코로 규칙적으로 숨쉽니다
만성적 구강 호흡은 
충치, 잇몸 질환, 면역력 저하,
소화기 질환, 수면의 질 저하, 휘어진 이의 원인이며 심지어는 얼굴 형태까지 망가뜨립니다
소화기 질환, 수면의 질 저하, 휘어진 이의 원인이며 심지어는 얼굴 형태까지 망가뜨립니다
1960년대에 치과 의사 '에질 하볼드'는 다수의 실험을 했는데
어린 원숭이의 코를 실리콘 코마개로 막는 거였습니다
원숭이들은 입으로 숨쉬게 되었고
얼굴 모양이 점점

English: 
one of the passages says:.
“Just as lions, elephants and tigers are
calm and controlled, the breath too must be
controlled by slow degrees.
Hasty or forceful breath kills the practiser
himself.”
In the animal world, mouth breathing is a
rarity to the extent that it is usually a
sign of illness.
Farmers know this; they will immediately know
if an animal is sick not by noticing whether
it breathes through the mouth.
Aside from dogs, who pant to regulate their
body temperature when they’re hot, most
all land mammals breathe regularly through
their nose except in times of distress.
In humans, chronic mouth breathing can lead
to cavities, gum disease, lowered immune function,
digestive disturbances, poor sleep quality,
and can result in crooked teeth and even poorly
developed facial structure.
“During the 1960s, dentist Egil Harvold
conducted a number of experiments where young
monkeys’ noses were blocked with silicone
nose plugs.
This caused these monkeys to breathe through
the mouth and they gradually acquired a facial

Chinese: 
有一段这样说道：
"就像狮子、大象和老虎那样，呼吸必须
缓慢、镇定且可控。
急促或用力的呼吸方式对人没有好处。"
在动物世界里，嘴式呼吸极为罕见，
如果有，也是因为生了病
才会这样。
农夫非常清楚如何判断动物是否生病
- 只需要看动物们是否
用嘴呼吸就知道了。
除了狗之外
(它们在热的时候会通过喘气来调节体温)，
绝大多数陆生哺乳动物通常都是通过鼻子呼吸，
除非处于压力状态下。
对人类来说，长期通过口腔呼吸会导致
蛀牙或牙龈疾病、免疫功能下降、
消化不良、睡眠质量低下、牙齿畸形甚至
会影响到脸的结构。
"在20世纪60年代，牙医Egil Harvold做过许多实验，
在这些实验中，他用硅胶鼻塞把受试猴子的鼻子堵上。
于是，这些猴子不得不用嘴呼吸，
并逐渐表现出与对照组猴子

French: 
il est écrit :
" Comme un lion, un éléphant, un tigre ne peuvent être domptés que très progressivement,
il en va de même avec la respiration.
Une respiration trop rapide ou puissante tue le pratiquant."
Dans le monde animal, la respiration par la bouche est tellement rare, qu'elle est
généralement un signe de maladie.
Les éleveurs le savent : ils sauront immédiatement si un animal est malade ou pas, en regardant
s'il respire par la bouche.
A part les chiens, qui halêtent pour réguler leur température corporelle quand ils ont chaud,
la plupart des mammifères terrestres respirent normalement par le nez, sauf en cas de détresse.
Chez les humains, la respiration buccale chronique peut entraîner des caries, gingivites, un affaiblissement du système immunitaire,
des troubles digestifs, une mauvaise qualité de sommeil, ainsi que des dents mal ordonnées, et même une structure faciale peu développée.
Pendant les années 60, le dentiste Egil Harvold a mené des expériences où de jeunes singes
ont eu leur nez bouché avec des bouchons en silicone.
Cela les faisaient respirer par la bouche, et ils ont peu à peu développé une

Portuguese: 
característica facial diferente dos macacos do grupo de controle.
O macacos que respiravam pela boca desenvolveram dentes desalinhados, queijo rebaixado e outras deformidades faciais.
Basicamente, respirar pela boca leva a um rosto mais alongado e uma retração da mandíbula
os contornos das bochechas menores além das vias aéreas diminuírem de calibre.
Eu sempre me perguntava por que os atletas costumam ter uma boa aparência
Eu achei que existiria uma equação entre ser um bom atleta e
o quão atrativo ele era.
Patrick McKeown argumenta que a respiração dá as cartas aqui também.
Pois os atletas tem respirar corretamente para desenvolver uma melhor condição física.
Isso ocorre, provavelmente, desde a prática de esporte na infância desses atletas
construindo uma boa estrutura facial.
Nesse vídeo, eu apenas abordei alguns pontos importantes sobre a respiração nasal.
Confira o livro "The Oxygen Advantage" para mais informações sobre este assunto.
Por fim, eu deixarem você com uma importante dica para lhe ajudar em sua respiração.
Apenas coloque um esparadrapo em sua boca quando você dorme

Chinese: 
不同的面部特征。
这些用嘴呼吸的猴子长出了畸形的牙齿、低垂的下颚，
面部的其他一些部位也出现了畸形。
总之，嘴巴呼吸会导致脸变长、下巴后缩、
颧骨扁平以及
呼吸道变窄。
有时候我很好奇，为什么大多数运动员都
长得相当帅气。
我认为，长相有缺陷的运动员和有魅力的运动员
应该一样多。
Patrick McKeown认为，
呼吸方式对人的长相起到一定的作用。
因为运动员一直采用正确的呼吸方式，
这使得他们在孩童时期
便具备了更好的身体条件及运动表现，
而且，正确的呼吸方式也能让人脸
形成良好的结构。
在本视频中，我只提及了鼻式呼吸的部分重要性，
如有兴趣，
各位可看一下《氧气的优势》这本书，
该书就此话题进行了详细全面的阐述。
但在此，我想分享一个方法给大家，
以便各位从鼻式呼吸中获得更多益处。
这个方法就是，每晚睡觉前在嘴上贴一块微孔胶布。

Italian: 
del viso differente dalle altre scimmie.
Le scimmie che respiravano tramite la bocca hanno sviluppato denti storti, un mento sottosviluppato ed altre deformità facciali.
Essenzialmente, la respirazione orale porta ad un viso allungato con una mascella arretrata, zigomi meno
pronunciati e vie aeree ristrette.
A volte mi sono chiesto come mai la maggior parte degli atleti tendono ad essere di bell'aspetto.
Immaginavo ci fossero sia atleti di bell'aspetto, che altri
meno fortunati.
Patrick McKeown dichiara che la respirazione svolge un ruolo anche qui.
Dato che gli atleti respirano correttamente, ciò ha portato loro ad una condizione fisica migliore da bambini,
e ciò implica una performance negli sport migliore con parallelamente
un miglior supporto dello sviluppo di una buona struttura facciale.
E questi sono solo alcuni degli importanti aspetti della respirazione nasale. Dai un'occhiata anche
al libro "Oxygen. Il potere del respiro"  per una approfondita esplorazione di quest'argomento.
Ma ti lascerò con un importante consiglio per aiutarti a ottenere il meglio dalla tua respirazione.
Mettiti del nastro Micropore sulla bocca prima di andare a dormire.

Romanian: 
aspect facial diferit față de 
maimuțele din grupul de control.
Maimuțele care au respirat pe gură au dezvoltat dinți
strâmbi, o barbă coborâtă și alte deformări faciale.
În esență respiratul pe gură duce la o față
mai lungă cu un maxilar inferior tras înapoi,
pomeți mai puțin proeminenți, și 
căi respiratorii restricționate.
Uneori m-am întrebat de ce majoritatea
sportivilor tind să arate destul de bine.
M-am gândit că ar trebui să existe o cantitate 
egală de atleți cu fețe neatrăgătoare
cât și cu fețe atrăgătoare.
Patrick McKeown susține că respirația joacă un rol și aici.
Pentru că atleții au respirat cum trebuie, acest
lucru le-a creat o condiție fizică mai bună
în copilărie ceea ce a însemnat o performanță sportivă mai
bună. Iar respirația corectă ajută la dezvoltarea
unei structuri facială bune.
Aici am acoperit doar câteva dintre aspectele
importante ale respirației nazale. Citește cartea
Avantajul Oxigenului pentru o explorare
impresionantă a acestui subiect.
Dar îți voi lăsa un sfat important pentru a
te ajuta să profiți din plin de respirația ta.
Doar pune-ți niște bandă cu micropori pe gură când dormi.

English: 
appearance different from the control monkeys.
The mouth-breathing monkeys developed crooked
teeth, a lowered chin and other facial deformities.
Essentially mouth breathing leads to a longer
face with a set back jaw, less pronounced
cheekbones and restricted airways.
I’ve sometimes wondered why most athletes
usually tend to be pretty good looking.
I figured there would be an equal amount of
facially challenged athletes as there are
attractive ones.
Patrick McKeown argues that breathing plays
a role here too.
Because the athletes had been breathing properly,
it set them up for better physical conditioning
as a child meaning better sports performance,
and proper breathing supports the development
of good facial structure.
Now I’ve only covered some of the important
aspects of nasal breathing, Check out the
book The Oxygen Advantage for an impressively
thorough exploration of this topic.
But I’ll leave you with one important tip
to help get the most out of your breathing.
Just put some micropore tape on your mouth
when you sleep.

French: 
apparence faciale différente des autres singes.
Les singes respirants par la bouche ont eu les dents de travers, un menton plus bas, et d'autres malformations faciales.
La respiration par la bouche abouti essentiellement à un visage plus allongé, avec une mâchoire en retrait,
des pommettes moins prononcées et des voies respiratoires étroites.
Je me suis souvent demandé pourquoi, pour la plupart, les athlètes ont tendances à être jolis physiquement.
En première instance, j'aurais eu tendance à penser qu'il y en a autant de beaux que de moins beaux.
Patrick McKeown prétend que la respiration joue aussi.
Vu que les athlètes ont toujours respiré correctement, cela les mets en meilleure condition physique
étant enfants, d'où de meilleures performances sportives, et une bonne respiration soutient
le développement d'une bonne structure faciale.
Je ne vous ai parlé que de quelques-uns des aspects importants de la respiration par le nez,
mais allez voir le livre "The Oxygen Advantage" pour une revue étonnamment complète du sujet.
Je vous laisse en vous donnant une astuce importante pour optimiser votre respiration.
Mettez simplement un bout de sparadrap sur la bouche quand vous dormez.

Korean: 
대조군과 다르게 변해갔습니다
이가 휘어지고, 턱이 작아지는 등의 얼굴 변형을 겪었죠
입으로 숨쉬면 얼굴이 길어지고 턱이 들어가고 광대뼈가 밋밋해지고 기도가 작아집니다
입으로 숨쉬면 얼굴이 길어지고 턱이 들어가고 광대뼈가 밋밋해지고 기도가 작아집니다
저는 대부분의 운동 선수들이 잘 생긴 이유가 가끔 궁금했습니다
잘생긴 선수가 있으면 그만큼 못난 선수도 있지 않을까요?
잘생긴 선수가 있으면 그만큼 못난 선수도 있지 않을까요?
패트릭 맥키운은 호흡이 그 원인이라고 주장합니다
그들은 어릴때부터 좋은 호흡으로 몸 상태가 좋아졌으며
그래서 운동을 잘하게 되었고 얼굴도 잘 발달했다는 겁니다
그래서 운동을 잘하게 되었고 얼굴도 잘 발달했다는 겁니다
코로 숨쉬기가 왜 중요한지의 일부만 다뤘습니다만
'산소의 이점'도 확인해 보세요
이 주제를 놀라울 정도로 꼼꼼하게 다룬 책입니다
숨쉬기를 최대한 활용하기 위해 중요한 팁을 하나 드리자면
미세구멍이 뚫린 테이프를 입에 붙이고 잠자리에 드세요

English: 
As weird and slightly scary as that may sound,
the quality of sleep you get from ensuring
that you breathe through your nose, will definitely
be worth getting used to the tape.
This has helped me personally, and even people
with asthma report that this drastically improves
their quality of their sleep.
Of course it’s best to avoid this if you
have certain medical conditions, or in certain
situations like after drinking alcohol.
After wearing the tape for about 3 months,
it should have you naturally breathing through
your nose during sleep and improve your breathing
pattern during day.
This video was brought to you by Squarespace.
They make the process of making a website
super simple.
They have beautiful award winning templates
to choose from and picking your domain name
is really easy.
there’s no upgrades, nothing to install
no patches ever and it’s got 24 hour customer
service.
You can start your free trial at squarespace.com
and enter the offer code WIL to get 10% off
your first purchase.

French: 
Aussi bizarre et effrayant que cela puisse paraître, la qualité de sommeil que vous allez obtenir,
en s'assurant de respirer par le nez, vaut largement la peine de s'habituer au sparadrap.
Cela m'a aidé personnellement, et même certaines personnes asthmatiques ont déclaré
avoir considérablement amélioré leur qualité de sommeil avec cette technique.
Bien sûr, il vaut mieux éviter si vous avez des soucis de santé, ou dans
certaines situations, comme par exemple après avoir bu de l'alcool.
Après 3 mois d'utilisation du sparadrap, vous devriez respirer naturellement par le nez pendant votre sommeil,
et cela devrait améliorer votre façon de respirer pendant la journée.
Cette vidéo vous a été présentée par Squarespace.
Ils rendent la création d'un site web très simple.
Ils ont de jolis templates de site à offrir, et choisir votre nom de domaine
est extrêmement simple.
Il n'y a pas de mise à jour, rien à installer, jamais de patch, et un service client ouvert 24/24.
Vous pouvez obtenir un essai gratuit sur squarespace.com et utiliser le code WIL pour gagner 10%
sur votre premier achat.

Romanian: 
Pe cât de ciudat și puțin înfricoștor ar suna,
calitatea somnului pe care o vei obține
asigurându-te că vei respira pe gură, va merita
cu siguranță să te obișnuiești cu banda.
Acest lucru m-a ajutat personal, și chair și oamenii cu
astm au raportat că acest lucru le-a îmbunătățit drastic
calitatea somnului.
Desigur este mai bine să eviți asta dacă ai
anumite probleme medicale, sau în anumite
situații cum ar fi după ce ai băut alcool.
După ce vei purtat banda cam 3 luni, ea 
ar trebui să te ajute să respiri natural
pe nas în timpul somnului și să îți îmbunătățească
ritmul respirației din timpul zilei.
Acest videoclip a fost
sponsorizat de Squarespace.
Ei fac procesul de a face
un website super simplu.
Ei au multe template-uri frumoase premiate de
unde îți poți alege, și de asemenea, și numele de
domeniu este foarte ușor de ales.
Nu ai de actualizat, de instalat (fără patch-uri), 
și serviciile pentru clienți sunt
disponibile 24 de ore.
Îți poți începe perioada de probă gratuită la squarespace.com și poți
introduce codul promoțional WIL pentru a primi o reducere de 10%
la prima achiziție.

Chinese: 
这虽然听起来有点奇怪且有点吓人，
但鼻式呼吸给
睡眠质量带来的提升，
绝对值得大家每晚都这么做。
我自己就从中获得过不少好处。
而且，那些甚至患有哮喘的人也说这种方法
极大地提高了他们的睡眠质量。
当然了，如果患有某些特殊的疾病，
或者是喝了不少酒，晚上睡觉时就不要
尝试这种方法了。
这种方法只需坚持约3个月，
就能让人自然养成通过鼻子呼吸的习惯，
而且能显著改善日间的呼吸模式。
 
 
 
 
 
 
 
 

Italian: 
Per quanto strano e possibilmente spaventoso possa sembrare, considerando la qualità del sonno che otterrai
respirando attraverso il naso, ne varrà la pena.
Fare questo ha aiutato me personalmente, ed anche soggetti affetti da asma hanno riportato aumenti
nella qualità del loro sonno.
Ovviamente è meglio evitare farlo in caso tu sia affetto da particolari patologie, o in certe situazioni
tipo dopo aver bevuto alcool.
Utilizzando il nastro quotidianamente per almeno 3 mesi, dovresti acquisire la naturale capacità di respirare attraverso
il naso durante il sonno e migliorare le tue abitudini respiratorie durante il giorno.
Questo video è stato sponsorizzato da Squarespace.
Rendono il processo di costruzione di un sito web super semplice.
Hanno bellissimi template da scegliere e scegliere il tuo nome di dominio
è davvero facile.
Non ci sono upgrade, nulla da installare o da patchare, ed hanno un servizio di aiuto
al cliente 24 ore su 24.
Puoi iniziare la tua prova gratis su squarespace.com ed inserire il codice WIL per ricevere uno sconto
del 10% sul tuo primo acquisto.

Portuguese: 
Parece estranho e assustador, mas a qualidade do seu sono irá melhorar tanto
que valerá a pena você se acostumar dormir com um esparadrapo na boca.
Essa estratégia tem me ajudado e, mesmo aquelas pessoas com asma, referem melhora
na qualidade das suas noites de sono.
Claro que, como tudo na vida, se você tiver contraindicações médicas, ou em certas situações
como após tomar bebida alcoólica, você deverá evitar isso.
Depois de uns três meses usando a técnica, pode deverá ter uma respiração natural pelo nariz
mesmo durante o seu sono. E isso melhorará seu padrão respiratório durante o dia.
Esse vídeo foi apoiado pelo Squarespace.
Eles fazem a criação de um site ser feita de maneira muito simples.
Eles possuem lindos temas para você escolher e adicionar em seu site
é realmente muito fácil.
Não há categorias de planos, você não precisa instalar nada e eles possuem
um SAC 24h por dia.
Você pode testar gratuitamente em squarespace.com.
Ao usar o cupom WIL você ganha 10% de desconto em sua primeira compra.

Korean: 
이상하고 약간 무섭게 들리지만, 
일단 익숙해지면
코로 숨쉬는
질 좋은 수면을 취하게 됩니다
저도 효과를 봤고 심지어 천식을 앓는 사람들도 수면의 질이 비약적으로 향상되었다고 합니다
저도 효과를 봤고 심지어 천식을 앓는 사람들도 수면의 질이 비약적으로 향상되었다고 합니다
물론 질환을 앓고 있거나 술을 마셨을때는 하지 않는게 좋습니다
물론 질환을 앓고 있거나 술을 마셨을때는 하지 않는게 좋습니다
테이프를 붙이고 3달이 지나면 잘때 자연스럽게 코로 숨쉬게 되고 낮에도 호흡이 좋아질겁니다
테이프를 붙이고 3달이 지나면 잘때 자연스럽게 코로 숨쉬게 되고 낮에도 호흡이 좋아질겁니다
이 비디오는 '스퀘어스페이스'의 도움을 받았습니다
웹사이트 제작을 정말 쉽게 해줍니다
수상 경력이 있는 아름다운 견본들이 있고 도메인 이름도 쉽게 고를 수 있습니다
수상 경력이 있는 아름다운 견본들이 있고 도메인 이름도 쉽게 고를 수 있습니다
업그레이드, 인스톨, 패치가 없고 
24시간 고객 지원 서비스가 있습니다
업그레이드, 인스톨, 패치가 없고 
24시간 고객 지원 서비스가 있습니다
squarespcace.com 에서 무료 체함할 수 있으며 판매 코드 WIL을 입력하면 10% 할인됩니다
squarespcace.com 에서 무료 체함할 수 있으며 판매 코드 WIL을 입력하면 10% 할인됩니다
