
English: 
Hi.
Welcome to www.engvid.com.
I'm Adam.
In today's video, we're going to talk about:
nutrition.
So, we're going to get a little introduction
into how to maintain a proper diet, what you're eating,
what you should eat, what you shouldn't
eat, how much you should eat, etc.
And we're going to especially look at the
different types of nutrients that you should
put into your body if you want to grow, if
you want to maintain, if you want to lose
weight, etc.
So, we're going to start with the basic process.
Okay?
Eating, drinking, all these things.
We're going to look at these two verbs: "ingest"
and "digest".
Okay?
So, when we're talking about nutrition, we're
talking about what you're taking into your body.
So, when you ingest something, when you ingest
nutrients, you are swallowing them or absorbing them.
So, "swallow" basically means chew and swallow.
Right?

Portuguese: 
Oi.
Bem vindo ao www.engvid.com.
Eu sou o Adam
No vídeo de hoje, vamos falar sobre:
nutrição.
Então, vamos fazer uma pequena apresentação
em como manter uma dieta adequada, o que você está comendo,
o que você deve comer, o que você não deveria
coma, quanto você deve comer, etc.
E nós vamos olhar especialmente para o
diferentes tipos de nutrientes que você deve
colocar em seu corpo se você quiser crescer, se
você quer manter, se você quer perder
peso, etc.
Então, vamos começar com o processo básico.
OK?
Comendo, bebendo, todas essas coisas.
Nós vamos olhar para estes dois verbos: "ingerir"
e "digerir".
OK?
Então, quando estamos falando de nutrição, estamos
falando sobre o que você está levando para o seu corpo.
Então, quando você ingere algo, quando ingere
nutrientes, você está engolindo-os ou absorvendo-os.
Então, "engolir" basicamente significa mastigar e engolir.
Certo?

English: 
So, "chew" is break down the food in your
mouth, and then you swallow it; you take it in
and push it down into your stomach.
You can also absorb nutrients.
For example, we absorb vitamin D from the
sun through our skin.
Okay?
So, you can absorb or swallow - means you're
ingesting your nutrients.
In your stomach, your stomach produces juices—they're
mostly acids—that break down the food and
separate it into its different components
that can then be absorbed in the intestines.
So, the intestines are the long tubes that
go back and forth from your stomach until
the waste comes out, and inside all the good
nutrients get absorbed into the blood, and
pushed around to all the parts of the body
that need them.
So, let's look specifically at the nutrients
that you're going to need.

Portuguese: 
Então, "mastigar" é quebrar a comida em sua
boca e depois engolir; você leva isso
e empurre-o para baixo em seu estômago.
Você também pode absorver nutrientes.
Por exemplo, nós absorvemos a vitamina D do
sol através da nossa pele.
OK?
Então, você pode absorver ou engolir - significa que você está
ingerindo seus nutrientes.
Em seu estômago, seu estômago produz sucos - eles são
principalmente ácidos - que quebram a comida e
separá-lo em seus diferentes componentes
que pode então ser absorvido nos intestinos.
Então, os intestinos são os longos tubos que
vai e volta do seu estômago até
o lixo sai e dentro de todo o bem
nutrientes são absorvidos pelo sangue, e
empurrado para todas as partes do corpo
que precisam deles.
Então, vamos olhar especificamente para os nutrientes
que você vai precisar.

Portuguese: 
Agora, a primeira coisa que você precisa saber sobre nutrientes é ...
É que eles não são sintetizados naturalmente
pelo corpo.
Então, o corpo produz muitas coisas
precisa, mas algumas coisas não podem ser sintetizadas;
não pode montar um novo nutriente.
Então, esses nutrientes precisam ser ingeridos; eles
precisa ser colocado em seu corpo, basicamente.
Certo?
E nós temos: carboidratos, proteínas, gorduras,
vitaminas e minerais.
E estes são considerados essenciais.
Você pode viver sem carboidratos, mas você
não pode viver sem esses nutrientes.
OK?
Então, quais são esses?
Então, "carboidratos" - chamamos de "carboidratos" para
curto-estes são os nutrientes que fornecem
sua energia corporal, especialmente para o seu cérebro.
OK?
Eles vêm de frutas e legumes, grãos ...
Então, por exemplo, pão, que vem do trigo
ou qualquer outro tipo de grão, tem muito

English: 
Now, first thing you need to know about nutrients are...
Is that they are not synthesized naturally
by the body.
So, the body produces a lot of the things
it needs, but some things it just can't synthesize;
it can't put together to create a new nutrient.
So, these nutrients need to be ingested; they
need to be put into your body, basically.
Right?
And we have: Carbohydrates, proteins, fats,
vitamins, and minerals.
And these are considered essential.
You can live without carbohydrates, but you
can't live without these nutrients.
Okay?
So, what are these?
So, "carbohydrates"-we call them "carbs" for
short-these are the nutrients that provide
your body energy, especially for your brain.
Okay?
They come from fruits and vegetables, grains...
So, for example, bread, which comes from wheat
or whatever other kind of grain, has a lot

English: 
of carbohydrates.
Comes from sugars, and starches, like rice,
etc.
So, all of these give your body a lot of energy.
Now, you also get energy from the other minerals...
From the other nutrients as well, but carbohydrates
are a very good source.
The problem is they can also lead to weight
gain, if you don't control the intake.
Okay?
We can also say: "intake of nutrients".
Basically means take in; intake.
Okay?
So, carbohydrates.
Then we have proteins.
"Proteins" are the nutrients that help create
and build tissues and muscles in your body.
So, when a child is growing and getting bigger,
it's the proteins that help create that growth.
It's good for bones, and muscles, and tissues,
etc.
Proteins are made of amino acids, which are
the building blocks of protein, and there
are many different types of amino acids.

Portuguese: 
de carboidratos.
Vem de açúcares e amidos, como arroz,
etc.
Então, tudo isso dá ao seu corpo muita energia.
Agora, você também recebe energia dos outros minerais ...
De outros nutrientes também, mas carboidratos
é uma fonte muito boa.
O problema é que eles também podem levar ao peso
ganho, se você não controlar o consumo.
OK?
Podemos também dizer: "ingestão de nutrientes".
Basicamente significa pegar; ingestão.
OK?
Então, carboidratos.
Então nós temos proteínas.
"Proteínas" são os nutrientes que ajudam a criar
e construa tecidos e músculos em seu corpo.
Então, quando uma criança está crescendo e ficando maior,
são as proteínas que ajudam a criar esse crescimento.
É bom para ossos, músculos e tecidos
etc.
As proteínas são feitas de aminoácidos, que são
os blocos de construção de proteínas, e lá
Existem muitos tipos diferentes de aminoácidos.

English: 
And these days you can take pills specifically
with the amino acids that you want for specific things.
So, nowadays, you see a lot of guys or girls
- big, big muscles, and you think: "Oh, steroids."
Right?
Not necessarily; they could just be taking
a lot of amino acids, and exercising a lot,
and growing their muscles and looking much
bigger.
So, proteins are basically the building blocks.
"Fats" are the nutrients that store energy.
So, if you eat too many carbohydrates, the
fats will store that energy as sugar, and
that's why you get fat.
That's why it's called...
When a person is a little bit heavy, we sometimes
say: "Fat".
It's a bit of a misleading word, but that's
what happens - you're storing too much energy.
Right?
And you have different types of fatty acids.
Now, fats, as we said, they're essential;
they're necessary nutrients, which means fat
is not bad.

Portuguese: 
E hoje em dia você pode tomar pílulas especificamente
com os aminoácidos que você quer para coisas específicas.
Então, hoje em dia, você vê muitos caras ou garotas
- músculos grandes e grandes, e você pensa: "Ó esteróides".
Certo?
Não necessariamente; eles poderiam apenas estar tomando
muitos aminoácidos e muito exercício,
e crescendo seus músculos e olhando muito
Maior.
Então, as proteínas são basicamente os blocos de construção.
"Gorduras" são os nutrientes que armazenam energia.
Então, se você comer muitos carboidratos, o
as gorduras armazenam essa energia como açúcar e
é por isso que você engorda.
É por isso que é chamado ...
Quando uma pessoa é um pouco pesada, às vezes
diga: "Fat".
É uma palavra enganosa, mas é
o que acontece - você está armazenando muita energia.
Certo?
E você tem diferentes tipos de ácidos graxos.
Agora, as gorduras, como dissemos, são essenciais;
são nutrientes necessários, o que significa gordura
não é mal.

English: 
You should eat fatty foods, but there are
different types of fats and some of them you
should absolutely avoid.
So, when we're talking about fats, we're talking
about mono-unsaturated fats or poly-unsaturated
fats.
These are the healthy fats.
Okay?
They're in meat, they're in fish, they're
in fruits and vegetables - you need these.
Okay?
But, again, you don't want to overdo anything.
Saturated fats...
Like, I'm not getting into the medical details
of the difference between saturated and unsaturated.
It's something about their bonds and the hydrogen
molecules - don't worry about that.
If you want to know, you could do some research.
For now, things like nuts and certain oils,
and fish, and avocado, etc. - these are all
good fats that you should take in.
Okay?
What you should absolutely avoid are trans
fats.
Now, trans fats are fats that are basically
a byproduct of a manufacturing process.
Okay?
So they're a byproduct.
Oops.

Portuguese: 
Você deve comer alimentos gordurosos, mas existem
diferentes tipos de gorduras e alguns deles você
deve absolutamente evitar.
Então, quando estamos falando de gorduras, estamos falando
sobre gorduras mono-insaturadas ou poli-insaturadas
gorduras.
Estas são as gorduras saudáveis.
OK?
Eles estão na carne, eles estão no peixe, eles estão
em frutas e legumes - você precisa disso.
OK?
Mas, novamente, você não quer exagerar em nada.
Gorduras saturadas ...
Tipo, eu não estou entrando nos detalhes médicos
da diferença entre saturado e insaturado.
É algo sobre suas ligações e o hidrogênio
moléculas - não se preocupe com isso.
Se você quiser saber, você poderia fazer alguma pesquisa.
Por enquanto, coisas como nozes e certos óleos,
e peixe, e abacate, etc. - estes são todos
gorduras boas que você deve tomar dentro
OK?
O que você deve absolutamente evitar são trans
gorduras.
Agora, gorduras trans são gorduras que são basicamente
um subproduto de um processo de fabricação.
OK?
Então eles são um subproduto.
Oops

Portuguese: 
Então, por exemplo, quando uma empresa fabrica margarina
ou eles fazem assados ​​em grandes quantidades,
como biscoitos, bolos e coisas assim,
ou batatas fritas ou óleo de cozinha ...
Então, se você está comendo batatas fritas fritas
- muito, muito insalubre.
Essas gorduras trans, elas basicamente são as coisas
que obstruem suas artérias.
Então, as veias, o ...
Ou desculpe.
As artérias - os tubos que saem de
seu coração com o sangue, eles ficam cheios de
isto...
Essas gorduras e depois o sangue não pode fluir
e é por isso que as pessoas têm um ataque cardíaco
ou outras doenças porque o sangue não é
fluindo corretamente.
Então, esses são os que você deve evitar;
estes são os que você quer entrar
de você.
OK?
E depois há vitaminas e minerais.
Basicamente, isso adiciona ou ajuda as funções
do corpo.

English: 
So, for example, when a company makes margarine
or they make baked goods in mass quantities,
like cookies, or cakes, and things like that,
or chips, or cooking oil...
So, if you're eating deep-fried French fries
- very, very unhealthy.
These trans fats, they basically are the things
that clog your arteries.
So, the veins, the...
Or, sorry.
The arteries - the tubes that come out of
your heart with the blood, they get full of
this...
These fats, and then the blood can't flow,
and that's why people have a heart attack
or other diseases because the blood is not
flowing properly.
So, these are the ones you have to avoid;
these are the ones that you want to get inside
of you.
Okay?
And then there are vitamins and minerals.
Basically, these add or aid the functions
of the body.

Portuguese: 
Eles ajudam a controlar produtos químicos, ajudam a criar
enzimas, elas ajudam diferentes órgãos a funcionar adequadamente.
OK?
Vitaminas, nós geralmente ...
Quando estamos falando de vitaminas, estamos falando
sobre, como, vitamina A, B, C, B12, D5 - todos
diferentes tipos de letras e números.
Minerais são ...
Tem seus próprios nomes; ferro, zinco, magnésio,
cálcio.
OK?
Tudo isso é muito importante.
Você pode facilmente levar suplementos ...
Agora, se você não se cansa dessas vitaminas
e minerais através de sua comida, você pode tomar
pílulas ou pós e certifique-se de que você obtenha
o suficiente de todas essas vitaminas e minerais
para ajudar o seu corpo a funcionar corretamente.
Se você está se sentindo um pouco cansado, você está perdendo
certas vitaminas.
Se você está se sentindo um pouco pesado, você está perdendo
certos minerais.
Se seus ossos estão fracos, você precisa de diferentes
minerais, etc.
Então, tudo muito, muito importante.
Agora...
Então agora sabemos a ideia básica de nutrientes.
Vamos ver sua dieta.
OK?

English: 
They help control chemicals, they help create
enzymes, they help different organs work properly.
Okay?
Vitamins, we usually...
When we're talking about vitamins, we're talking
about, like, vitamin A, B, C, B12, D5 - all
different types of letters and numbers.
Minerals are...
Have their own names; iron, zinc, magnesium,
calcium.
Okay?
These are all very important.
You can easily take supplements...
Now, if you don't get enough of these vitamins
and minerals through your food, you can take
pills or powders and make sure that you get
enough of all of these vitamins and minerals
to help your body function properly.
If you're feeling a little tired, you're missing
certain vitamins.
If you're feeling a little heavy, you're missing
certain minerals.
If your bones are weak, you need different
minerals, etc.
So, all very, very important.
Now...
So now we know the basic idea of nutrients.
Let's look at your diet.
Okay?

English: 
Okay, so now we know what we're taking into
our bodies; what we're ingesting, what we're
digesting, etc.
Now we need to think about the whole process;
the whole thing as a big picture thing.
Now, before I get into these words, you have
to understand the number one rule of gaining
weight or losing weight is not exercise.
Exercise is very, very important - don't get
me wrong, but if you want to lose weight or
gain weight, it's all about the diet.
It's all about what you take into your body.
Right?
If you want to lose weight, you can go to
the gym every single day, five hours a day,
and go on that treadmill and walk, walk, walk,
jog, jog, jog - but if you're eating McDonald's
right after your workout, you're not going
to lose any weight.
Diet is more important than exercise if you
want to change the way your body looks.
Okay?
Now, let's talk about diet.
What does "diet" mean?
Unfortunately, these days the word "diet"
means to try to lose weight, but that's not

Portuguese: 
Ok, agora sabemos o que estamos levando em
nossos corpos; o que estamos ingerindo, o que estamos
digestão, etc.
Agora precisamos pensar sobre todo o processo;
a coisa toda como uma coisa grande foto.
Agora, antes de eu entrar nessas palavras, você tem
para entender a regra número um de ganhar
peso ou perda de peso não é exercício.
O exercício é muito, muito importante - não fique
me errado, mas se você quer perder peso ou
ganhar peso, é tudo sobre a dieta.
É tudo sobre o que você leva para o seu corpo.
Certo?
Se você quer perder peso, você pode ir para
o ginásio todos os dias, cinco horas por dia,
e vá nessa esteira e caminhe, ande, ande,
jog, jog, jog - mas se você está comendo o McDonald's
logo após o treino, você não vai
perder algum peso.
A dieta é mais importante que o exercício se você
quer mudar a aparência do seu corpo.
OK?
Agora vamos falar sobre dieta.
O que significa "dieta"?
Infelizmente, hoje em dia a palavra "dieta"
significa tentar perder peso, mas isso não é

English: 
what "diet" actually means.
"Diet" means the things that you eat, basically.
If you want to gain weight, you go on a diet;
if you want to lose weight, you go on a diet.
What does it mean: "to go on a diet"?
It means to control the food that's coming
into your body.
Now, more specifically, what are you trying
to control?
You're trying to control the calories.
Okay?
Everything you eat has a...
Or drink has a number of calories.
Now, an average adult should get about 2,000
calories per day.
Okay?
That's a healthy average calorie count for
the day.
If you're getting more than that, you risk
gaining weight.
If you're getting less than that, you're going
to lose weight.
If you want to lose weight, that's fine; if
you want to gain weight, that's fine too.
But "diet" is just basically the system of
eating that you have, and you can change that,
depending what you want from your body.

Portuguese: 
o que "dieta" realmente significa.
"Dieta" significa as coisas que você come, basicamente.
Se você quer ganhar peso, você faz uma dieta;
Se você quer perder peso, você faz uma dieta.
O que significa: "fazer dieta"?
Significa controlar a comida que está chegando
em seu corpo.
Agora, mais especificamente, o que você está tentando
controlar?
Você está tentando controlar as calorias.
OK?
Tudo o que você come tem um ...
Ou beber tem um número de calorias.
Agora, um adulto médio deve receber cerca de 2.000
calorias por dia.
OK?
Essa é uma contagem de calorias média saudável para
o dia.
Se você está recebendo mais do que isso, corre o risco
ganhando peso.
Se você está recebendo menos do que isso, você vai
perder peso.
Se você quer perder peso, tudo bem; E se
você quer ganhar peso, tudo bem também.
Mas "dieta" é basicamente o sistema de
comendo o que você tem, e você pode mudar isso,
dependendo do que você quer do seu corpo.

English: 
Now, "calories" are basically energy units.
You call...
It's measured in joules, but nobody actually
uses the word "joules", so I'm not going to
worry about that now.
Now, you should always watch your calorie
count; watch the calories you're taking in.
Basically it means be aware of.
So, some people use a calorie calculator.
Okay?
A "calorie calculator" means every time they
eat something, they punch in the number of
calories in that meal, and then at the end
of the day they see how many calories they
ate or drank.
Make sure that you pay attention to food labels.
Every time you go to the supermarket, every
time you buy a packaged item of food, there's
going to be on the side or somewhere on the
package a label that tells you the components;
what...
How much...
How many carbohydrates are you getting, in
grams; how many proteins; how many...
Which vitamins, which minerals - all this
stuff.
So, make sure you pay attention to the label;
it will also tell you how many calories you

Portuguese: 
Agora, "calorias" são basicamente unidades de energia.
Você chama...
É medido em joules, mas na verdade ninguém
usa a palavra "joules", então eu não vou
se preocupe com isso agora.
Agora, você deve sempre observar sua caloria
contagem; Observe as calorias que você está tomando.
Basicamente, significa estar ciente de.
Então, algumas pessoas usam uma calculadora de calorias.
OK?
Uma "calculadora de calorias" significa que toda vez que
comer alguma coisa, eles perfuram o número de
calorias nessa refeição, e depois no final
do dia eles vêem quantas calorias eles
comeu ou bebeu.
Certifique-se de prestar atenção aos rótulos dos alimentos.
Toda vez que você vai ao supermercado, todo
vez que você compra um item embalado de comida, não há
vai estar do lado ou em algum lugar do
empacotar um rótulo que informa os componentes;
que...
Quantos...
Quantos carboidratos você está recebendo, em
gramas; quantas proteínas; quantos...
Quais vitaminas, quais minerais - tudo isso
coisa.
Então, certifique-se de prestar atenção ao rótulo;
Ele também irá dizer-lhe quantas calorias você

English: 
have in that food item.
So, make sure you understand that and you
can control your calorie intake.
Now, keep in mind some people have faster
metabolisms than other people.
The "metabolism" is the rate in which you
burn energy.
Okay?
So, if you're taking in all these calories,
for some people, they will burn it very fast,
so the calories don't stay in the body; they
are not stored in the fat.
Right?
Remember: Fat stores energy.
If you have a high rate of metabolism, you're
going to burn that energy fat; there's nothing
to store - you probably need more food.
If you have a slow metabolism, you're going
to store more, so you have to control, very
carefully, what you eat.
Don't forget to exercise; it is important,
but also diet is very important.
Be careful how much sodium.
Now, on these labels...
On these food labels, you'll see how much
sodium is in your food.
"Sodium" is basically salt.

Portuguese: 
tem nesse item alimentar.
Então, certifique-se de entender isso e você
pode controlar sua ingestão de calorias.
Agora, tenha em mente que algumas pessoas têm mais rápido
metabolismos do que outras pessoas.
O "metabolismo" é a taxa em que você
queimar energia.
OK?
Então, se você está tomando todas essas calorias,
para algumas pessoas, elas vão queimar muito rápido,
então as calorias não ficam no corpo; eles
não são armazenados na gordura.
Certo?
Lembre-se: a gordura armazena energia.
Se você tem uma alta taxa de metabolismo, você está
vai queimar essa gordura energética; não há nada
para armazenar - você provavelmente precisa de mais comida.
Se você tem um metabolismo lento, você vai
para armazenar mais, então você tem que controlar, muito
com cuidado, o que você come.
Não esqueça de se exercitar; é importante,
mas também a dieta é muito importante.
Cuidado com o quanto de sódio.
Agora, nessas etiquetas ...
Nestes rótulos de alimentos, você verá o quanto
o sódio está na sua comida.
"Sódio" é basicamente sal.

Portuguese: 
OK?
Eles não gostam de escrever "sal", porque então
as pessoas ficam com medo quando veem: "Oh meu deus,
40% da minha ingestão diária está neste pacote. "
Então, você verá "% de consumo diário",
basicamente: quanto você deve tomar em cada
dia?
E se o seu pacote tem 40%, não compre este
item.
Não coma isso.
É muito ruim para você.
OK?
Evite isso.
Agora, outro problema com sal é que retém
agua.
Quanto mais sal que você come, mais água você
o corpo se agarra; e então quando você chegar
uma escala, os números aumentam.
Então, coma menos sal e seus números serão
Volte um pouco para baixo.
Certifique-se de comer muita fibra.
Agora, fibras, coisas como aipo ou farelo, certas
grãos, o que eles ...
O que eles...
O que a fibra faz é ajudar a passagem de comida
através do seu corpo mais rápido, então você vai para o

English: 
Okay?
They don't like to write "salt", because then
people get scared when they see: "Oh my god,
40% of my daily intake is in this one package."
So, on these you'll see "% daily intake",
basically: How much should you take in every
day?
And if your package has 40%, don't buy this
item.
Don't eat it.
It's very bad for you.
Okay?
Avoid it.
Now, another problem with salt is that retains
water.
The more salt you eat, the more water your
body holds onto; and then when you get on
a scale, the numbers go up.
So, just eat less salt and your numbers will
go back down a little bit.
Make sure you eat a lot of fiber.
Now, fiber, things like celery, or bran, certain
grains, what they...
What they...
What the fiber does is it helps the food pass
through your body quicker, so you go to the

Portuguese: 
banheiro mais regularmente; você não armazena coisas
dentro de mais do que você precisa.
Certifique-se de beber muito, muito, muito
agua.
A grande maioria do nosso corpo é feito de água.
Nosso corpo sempre precisa de água no interior; agua
ajuda com a digestão, com o metabolismo,
com tudo.
Certifique-se de beber muita água; de outra forma,
você também pode desidratar.
Se você desidratar, isso significa que seu corpo não
tem bastante água; às vezes você vai ter um
dor de cabeça, às vezes você vai ficar tonto e se sentir
como desmaiar, você não terá energia suficiente
você vai se sentir lento e cansado - tenha cuidado
sobre isso.
E sempre certifique-se de dar seu corpo
o resto que precisa.
Se você vai para a academia e está levantando pesos,
Certifique-se de que você dá a sua recuperação do corpo
Tempo.
Se você está quebrando os músculos e rasgando o tecido
porque você está levantando pesos, deixe o corpo
consertar os músculos, consertar os tecidos para que você sempre
tem energia suficiente e força suficiente
para continuar.
Agora, antes de tudo, antes de eu ...

English: 
washroom more regularly; you don't store things
inside longer than you need to.
Make sure you drink a lot, a lot, a lot of
water.
A large majority of our body is made of water.
Our body always needs water inside; water
helps with the digestion, with the metabolism,
with everything.
Make sure you drink a lot of water; otherwise,
you might also dehydrate.
If you dehydrate, it means your body doesn't
have enough water; sometimes you'll get a
headache, sometimes you'll get dizzy and feel
like passing out, you won't have enough energy,
you'll feel sluggish and tired - be careful
about that.
And always make sure that you give your body
the rest that it needs.
If you go to the gym and you're lifting weights,
make sure that you give your body recovery
time.
If you're breaking muscles and tearing tissue
because you're lifting weights, let the body
fix the muscles, fix the tissues so you always
have enough energy and have enough strength
to continue on.
Now, first of all, before I...

English: 
I finish this off, let me just say one thing.
I am not a licensed nutritionist.
Okay?
I am giving you an introduction to nutrition,
I'm giving you an introduction to the language,
the English language of nutrition, but if
this is very important to you, and it should
be-I want everyone to be healthy, energetic,
happy-make sure that you find out about all
these things.
Make sure you know what your body needs, what
your body doesn't need.
Maybe make an appointment with a nutritionist,
so a person who's studied all of this stuff
and who knows exactly what's going on, and
can recommend a set diet for you that you
can follow.
Now, if you want to gain weight, go for it;
if you want to lose weight, go for it, too.
If you want to gain weight: Lots of carbs,
lots of proteins.
If you want to lose weight: Less carbs, less
proteins; although, proteins you should always
have a certain minimum anyway.
So, I hope this is helpful.
Keep up the hard work.

Portuguese: 
Eu termino isso, deixe-me dizer uma coisa.
Eu não sou uma nutricionista licenciada.
OK?
Eu estou te dando uma introdução à nutrição,
Eu estou te dando uma introdução ao idioma,
a língua inglesa da nutrição, mas se
isso é muito importante para você, e deveria
Eu quero que todos sejam saudáveis, cheios de energia,
feliz, certifique-se de que você descubra tudo
essas coisas.
Certifique-se de saber o que seu corpo precisa, o que
seu corpo não precisa.
Talvez marcar uma consulta com uma nutricionista,
então uma pessoa que estudou tudo isso
e quem sabe exatamente o que está acontecendo, e
pode recomendar uma dieta definida para você que você
Pode seguir.
Agora, se você quiser ganhar peso, vá em frente;
Se você quer perder peso, vá em frente também.
Se você quer ganhar peso: muitos carboidratos,
muitas proteínas.
Se você quer perder peso: menos carboidratos, menos
proteínas; embora, proteínas você deve sempre
tem um certo mínimo de qualquer maneira.
Então, espero que isso seja útil.
Mantenha o trabalho duro.

Portuguese: 
Quer dizer, eu vou ao ginásio o tempo todo.
Eu vejo o que eu como agora.
Você sabe, à medida que envelhece, você precisa fazer
essas coisas.
É bom para você.
Faça.
Você ficará feliz por estar fazendo isso.
Se você tiver alguma dúvida sobre isso, por favor
vá para www.engvid.com e me pergunte no fórum
lá.
Há também um teste; você pode checar sua compreensão
da linguagem envolvida com nutrição.
Se você gostou desse vídeo, goste dele no YouTube
e se inscreva no meu canal e volte
em breve para algumas lições mais interessantes.
Vejo você então.

English: 
I mean, I go to the gym all the time.
I watch what I eat now.
You know, as you get older, you need to do
these things.
It's good for you.
Do it.
You'll be happy you're doing it.
If you have any questions about this, please
go to www.engvid.com and ask me in the forum
there.
There's also a quiz; you can check your understanding
of the language involved with nutrition.
If you like this video, like it on YouTube
and subscribe to my channel, and come back
soon for some more interesting lessons.
See you then.
