
Polish: 
Tłumaczenie: Agnieszka Chrzanowska
Korekta: Rysia Wand
Kiedy wkuwamy do egzaminu,
uczymy się grać na instrumencie
albo trenujemy nowy sport,
sen może być tajnym narzędziem
wspomagania pamięci.
[Nauka na dobranoc]
Badania pokazują, że sen jest
bardzo ważny dla pamięci
z co najmniej trzech powodów.
Po pierwsze, potrzebujemy snu przed nauką,
żeby przygotować mózg,
który niczym sucha gąbka
będzie mógł chłonąć nowe informacje.
Bez snu sieci mózgowe
odpowiedzialne za pamięć
niejako się przepełniają
i nie ma miejsca na nowe informacje.
Nie możemy budować
nowych śladów pamięciowych.
Ale sen jest ważny nie tylko przed nauką.
Potrzebujemy go też po uczeniu się,
żeby zapisać w pamięci nowy materiał
i go nie zapomnieć.

Japanese: 
翻訳: Moe Shoji
校正: Midori T
試験のために詰め込みで勉強したり
新しい楽器の弾き方を覚えたり
新しいスポーツを
マスターしたりするなら
睡眠があなたの記憶にとっての
秘密兵器になるかもしれません
［睡眠を科学する］
数々の研究から 睡眠は記憶にとって
少なくとも３つの点で
不可欠だと分かっています
まず 脳を学習に備えるためには
学習前に睡眠を取る必要があります
カラカラに乾いたスポンジのように
新しい情報を吸収するための
準備をするんです
十分な睡眠を取らないと
脳の記憶回路は
水浸しのスポンジと同じ状態になり
新しい情報を
吸収できなくなってしまうんです
新しい記憶の跡を
脳に残すことができないんですね
でも 睡眠が重要なのは
学習前だけではありません
学習後にも睡眠が必要だと
分かっています
新しい記憶を忘れないように
「保存」ボタンを
押すようなものです

Chinese: 
翻译人员: C Cheng
校对人员: Wanting Zhong
无论你是在考前临时抱佛脚，
还是在试图学习一件新的乐器，
甚至是打算提高一项新的运动技能，
睡眠都可能是
帮助你记忆的秘密武器。
[ 科学睡眠 ]
实际上，研究已经告诉我们
睡眠至少在三个方面对记忆很重要。
首先，我们知道，在学习前需要睡眠，
以使大脑做好准备，
让它就像一块干海绵，
准备开始吸收新的信息。
没有睡眠，大脑中的记忆回路
就像是吸饱了水的海绵，
无法吸收新的信息，
也不能有效地铺设
那些新的记忆痕迹。
但重要的不仅仅是学习前的睡眠，
因为我们还知道，
在学习之后你同样需要睡眠，
来为那些新记忆按下保存键，
这样我们才不会遗忘。

Chinese: 
譯者: Crystal Tsang
審譯者: Marssi Draw
無論你是要考前臨時抱佛腳，
或者嘗試學新樂器，
甚至想精進一項新運動，
睡眠可以是你的秘密記憶武器。
［睡眠與科學］
研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面
對記憶力是極為重要的。
首先，我們都知道，學習前要睡眠
才能讓你的大腦待命，
就像一塊乾海棉，
準備好去吸收新資訊。
而且，缺乏睡眠
會讓在大腦巡迴的記憶
像以前一樣被浸沒，
使我們不能吸收新訊息。
我們會無法有效地
放下那些新記憶的蹤跡。
可是，不是只有學習前的睡眠很重要，
因為我們知道學習之後也要睡眠，
才能真的按下新記憶的儲存按鈕，
這樣我們才不會忘記。

Persian: 
Translator: Zahra Akrami
Reviewer: Leila Ataei
چه در حال آماده شدن برای امتحان باشید
یا تلاش برای یادگیری کار با یک آلت موسیقی
یا حتی تلاش برای تکمیل یک ورزش جدید
شاید خواب سلاح مخفی حافظه شما باشد.
[خواب به همرا علم]
مطالعات نشان می‌دهند که خواب برای حافظه
بسیار مهم است.
حداقل به سه روش مختلف.
اولا می‌دانیم خواب 
قبل از یادگیری لازم است
در واقع برای آماده کردن مغز شما،
تقریبا مانند یک اسفنج خشک
آماده برای جذب کردن اطلاعات جدید.
و بدون خواب، جریانهای حافظه در مغز
کاملا پر آب می‌شود، چیزی مثل این.
و ما نمی‌توانیم اطلاعات جدید را جذب کنیم.
نمی‌توانیم رد خاطرات جدید را برداشت کنیم.
اما تنها خوابیدن قبل یادگیری مهم نیست،
چون می‌دانیم بعد یادگیری نیز ضروری است
تا دکمه ی ذخیره خاطرات جدید را فشار دهد
و اینگونه فراموششان نمی‌کنیم.

Portuguese: 
Tradutor: Carolina Fidalgo
Revisora: Margarida Ferreira
Quer estejam a empinar para um exame
ou a tentar aprender a tocar
um novo instrumento musical
ou até a tentarem aperfeiçoar
um desporto novo,
o sono pode ser
a vossa arma secreta da memória.
[Dormir com Ciência]
Os estudos dizem-nos que o sono
é fundamental para a memória
pelo menos, de três formas diferentes.
Primeiro, sabemos que é preciso
dormir antes de aprender
para preparar o cérebro,
quase como uma esponja seca,
a postos para absorver
novas informações.
E sem sono, os circuitos da memória
no interior do cérebro
ficam ensopados,
e não somos capazes
de absorver novas informações.
Não podemos depositar com eficiência
esses novos vestígios de memória.
Mas não é apenas importante
dormir antes de aprender,
porque também sabemos que 
precisamos de dormir depois de aprender
para carregarmos na tecla "guardar"
dessas memórias

Turkish: 
Çeviri: Nihal Aksakal
Gözden geçirme: Miraç Şendil
İster bir sınava giriyor olun,
ister yeni bir müzik aleti
öğrenmeye çalışıyor olun,
hatta yeni bir sporda
mükemmelleşmeye çalışıyor olun,
uyku aslında gizli hafıza silahınız
olabilir.
[Bilim ile Uyumak]
Araştırmalar bize uykunun hafıza için
en az üç farklı şekilde
kritik olduğunu açıkladı.
İlk olarak, beyninizi gerçekten
hazır hale getirmeyi öğrenmeden önce
uykuya ihtiyacınız olduğunu biliyoruz,
neredeyse kuru bir sünger gibi
yeni bilgileri emmeye hazır.
Uyku olmadan, beynin içindeki
hafıza devreleri,
önceden olduğu gibi bilfiil su ile tıkanır
ve yeni bilgileri özümseyemeyiz.
Bu yeni bellek izlerini etkin bir şekilde
ortaya koyamayız.
Ama sadece öğrenmeden önce
uyumak önemli değil
çünkü unutmamak için
bu yeni anıların üzerindeki
kaydet düğmesine basmayı
öğrendikten sonra
uykuya ihtiyaç olduğunu da biliyoruz.

English: 
Transcriber: TED Translators admin
Reviewer: Krystian Aparta
Whether you're cramming for an exam
or trying to learn
a new musical instrument
or even trying to perfect a new sport,
sleep may actually be
your secret memory weapon.
[Sleeping with Science]
Studies have actually told us
that sleep is critical for memory
in at least three different ways.
First, we know that you need
sleep before learning
to actually get your brain ready,
almost like a dry sponge,
ready to initially soak up
new information.
And without sleep, the memory
circuits within the brain
effectively become
waterlogged, as it were,
and we can't absorb new information.
We can't effectively lay down
those new memory traces.
But it's not only important
that you sleep before learning,
because we also know
that you need sleep after learning
to essentially hit the save button
on those new memories
so that we don't forget.

Russian: 
Переводчик: Elena McDonnell
Редактор: Anna Kotova
Когда вы зубрите материал перед экзаменом,
учитесь играть на музыкальном инструменте
или стараетесь овладеть
новыми спортивными навыками,
сон может оказаться
вашим секретным оружием.
[В постели с наукой]
Различные исследования показывают,
что сон чрезвычайно важен для памяти
как минимум на трёх разных этапах.
Во-первых, сон необходим нам
перед изучением материала,
чтобы подготовить мозг.
Он, как сухая губка,
будет впитывать новую информацию.
А без сна нейронные сети памяти
заполняются, как слишком мокрая губка,
и мы не можем впитывать новую информацию,
не можем записывать новые энграммы.
Но нам известно, что сон важен
не только перед обучением,
но и после него,
чтобы как бы запустить
процесс сохранения воспоминаний,
чтобы эта информация не забылась.

Portuguese: 
para não as esquecermos.
Na verdade, o sono irá
tornar resistentes essas informações
dentro do cérebro,
cimentando essas memórias
na arquitectura da rede neuronal.
E temos começado a descobrir
como é que o sono consegue 
esse benefício de consolidação de memória.
O primeiro mecanismo é 
um processo de transferência de ficheiros.
E aqui, podemos falar
de duas estruturas diferentes
dentro do cérebro.
A primeira chama-se hipocampo
e o hipocampo fica
no lado esquerdo e no lado direto
do cérebro.
Podem pensar no hipocampo
como se fosse
a caixa de mensagens do cérebro.
É muito bom a receber
novos ficheiros de memória
e a guardá-los.
A segunda estrutura
de que podemos falar
chama-se o córtex.
Este tecido maciço e enrugado
que fica na parte de cima do cérebro.
E durante o sono profundo,
há um mecanismo 
de transferência de ficheiros.

English: 
In fact, sleep will actually
future-proof that information
within the brain,
cementing those memories
into the architecture
of those neural networks.
And we've begun to discover
exactly how sleep achieves
this memory-consolidation benefit.
The first mechanism
is a file-transfer process.
And here, we can speak about
two different structures
within the brain.
The first is called the hippocampus
and the hippocampus
sits on the left and the right side
of your brain.
And you can think of the hippocampus
almost like the informational
inbox of your brain.
It's very good at receiving
new memory files
and holding onto them.
The second structure
that we can speak about
is called the cortex.
This wrinkled massive tissue
that sits on top of your brain.
And during deep sleep,
there is this file-transfer mechanism.

Chinese: 
事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息
永久保存，
鞏固當中的記憶於
神經網路中的體系結構。
那麼我們已經開始探索
睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
第一個途徑就是檔案傳輸過程。
這裏面包含了兩種
在腦中的結構。
第一種結構叫做海馬迴，
海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
你可以把海馬迴想像為
在大腦內接收資訊的信箱一樣。
它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
第二個我們要講解的結構
稱為大腦皮質。
這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
在深層睡眠期間
會有一個檔案傳輸的過程。

Turkish: 
Aslında uyku, beyindeki bu bilginin
gelecekte değişmesini durduracak
ve bu anıları bu sinir ağlarının
mimarisine yapıştıracak.
Uykunun bu hafıza güçlendirme avantajını
tam olarak nasıl sağladığını
keşfetmeye başladık.
İlk mekanizma bir dosya aktarım sürecidir.
Burada, beyindeki iki farklı yapıdan 
bahsedebiliriz.
İlki hipokampüs olarak adlandırılır
ve hipokampüs, beyninizin sol
ve sağ tarafında bulunur.
Hipokampüsü beyninizin
bilgilendirici gelen kutusu gibi
düşünebilirsiniz.
Yeni hafıza dosyalarını almak
ve onlara tutunmak konusunda çok iyidir.
Bahsedebileceğimiz ikinci yapıya
korteks denir.
Beyninizin tepesine oturan
buruşuk büyük doku.
Derin uyku sırasında,
bir de dosya aktarım mekanizması var.

Persian: 
در واقع خواب آنها را درون مغز برای آینده
ثبت می‌کند،
پیوند دادن خاطرات به
معماری شبکه‌ی عصبی.
و ما شروع کرده‌ایم تا بفهمیم که دقیقا
چگونه خواب منجر به تثبیت خاطره می‌شود.
اولین مکانیزم، پروژه انتقال پوشه است.
و اینجا می‌توانیم درباره دو ساختمان متفاوت
درون مغز صحبت کنیم.
اولین ساختمان، هیپوکامپ است
و هیپوکامپ، در سمت چپ و راست
مغز شما قرار دارد.
و شما میتوانید به هیپوکامپ مانند یک
صندوق ورودی اطلاعات از مغزتان فکر کنید.
این دستگاه در دریافت خاطرات جدید و
نگهداری آنها خوب کار می‌کند.
دومین ساختار که می‌توانیم درباره‌ی آن
صحبت کنیم، قشر نام دارد.
این بافت حجیم چروک روی مغز شما قرار دارد.
و در حین خواب عمیق،
این مکانیزم انتقال فایل بوجود می‌آید.

Japanese: 
実は 睡眠を取ることで
その情報が脳内で
定着するんです
神経回路の中に
記憶をしっかりと
固定してくれます
睡眠がどのようにして
記憶の定着という利点をもたらすのかが
だんだんと分かってきました
１つ目のメカニズムは
「ファイル転送」です
ここでは脳の２つの構造が
関わっています
１つ目は海馬と呼ばれるものです
海馬は脳の左右に位置しています
そして 海馬は
脳の情報の受信箱とでも
言うべきものです
新しい記憶のファイルを
受信して保持するのが
とっても得意です
２つ目の構造は
大脳皮質です
脳の表面にあって
しわの刻まれた大きな組織です
熟睡しているときに
このファイル転送が行われるわけですが

Polish: 
Sen właściwie zabezpiecza
informacje w mózgu na przyszłość,
wbudowując je w sieci mózgowe.
Zaczynamy rozumieć
wpływ snu na konsolidację wspomnień.
Pierwszy mechanizm wiąże się
z przenoszeniem plików.
Znaczenie mają tu dwie struktury mózgowe.
Pierwsza to hipokamp
Znajduje się on w prawej
i w lewej półkuli.
Można powiedzieć, że hipokamp
jest skrzynką odbiorczą mózgu.
Świetnie sobie radzi z odbieraniem
nowych plików pamięci
i przechowywaniem ich.
Druga struktura to kora,
rozległa pofałdowana tkanka
na powierzchni mózgu.
W czasie snu głębokiego
odbywa się przenoszenie plików.

Chinese: 
事实上，睡眠可以
确保大脑内的那些信息
永久保存，
并将那些记忆固定在
神经网络的结构之中。
[ 大多数人会忘记我们 95-99% 的梦。]
我们已经开始发现
睡眠究竟为何具有
记忆巩固这一优势。
第一个机制是一个 “文件传输” 的过程。
在这里，我们会谈到大脑中的
两个不同结构。
第一个叫做“海马体”。
它位于大脑的
左右两侧。
你可以把海马体大致想象为
大脑中的信息收件箱。
它非常善于接收并存储
新的记忆文件。
我们会谈到的第二个结构
叫做 “大脑皮层”。
这一大块布满皱褶的组织
覆盖在大脑的表面。
在深度睡眠期间，
这个文件传输机制开始工作。

Russian: 
Более того, сон обеспечивает
долгосрочное запоминание,
как бы «цементируя» информацию
в структуре нейронных сетей.
И мы начинаем понимать,
как именно сон обеспечивает
консолидацию воспоминаний.
Первый этап подобен
процессу передачи файлов.
В нём участвуют две области мозга.
Первая — это гиппокамп.
Он расположен в левой
и правой части мозга.
Гиппокамп — это своего рода
информационная папка
входящих вашего мозга.
Он получает файлы памяти
и удерживает их.
Вторая область, которую
мы должны упомянуть, —
это кора головного мозга.
Это испещрённая извилинами ткань,
покрывающая мозг.
Во время глубокого сна
в ней идёт процесс передачи файлов.

Polish: 
Hipokamp działa jak pendrive,
a kora mózgowa jak twardy dysk.
W ciągu dnia robimy wiele rzeczy
i gromadzimy dużo plików.
W nocy, podczas snu głębokiego,
ze względu na ograniczoną
pojemność hipokampa
trzeba przenieść pliki z tej struktury
na twardy dysk, czyli do kory mózgowej.
To jeden z mechanizmów
związanych ze snem głębokim.
Ale odkryliśmy jeszcze inny mechanizm,
który pomaga utrwalać wspomnienia w mózgu.
To odtwarzanie.
Kilka lat temu naukowcy badali,
jak szczury się uczą 
podczas biegania po labiryncie.
Zapisywano aktywność
ich ośrodków pamięciowych.
Kiedy szczur biegał po labiryncie,
różne komórki mózgowe
kodowały różne części labiryntu.
Gdyby każdej z tych komórek
przypisać dźwięk,

English: 
Think of the hippocampus like a USB stick
and your cortex like the hard drive.
And during the day, we're going around
and we're gathering lots of files,
but then during deep sleep at night,
because of that limited storage capacity,
we have to transfer those files
from the hippocampus
over to the hard drive
of the brain, the cortex.
And that's exactly one of the mechanisms
that deep sleep seems to provide.
But there's another mechanism
that we've become aware of
that helps cement
those memories into the brain.
And it's called replay.
Several years ago,
scientists were looking
at how rats learned
as they would run around a maze.
And they were recording the activity
in the memory centers of these rats.
And as the rat was running
around the maze,
different brain cells would code
different parts of the maze.
And so if you added a tone
to each one of the brain cells

Persian: 
به هیپوکامپ مانند یک USB و قشرتان مانند یک
سخت افزار فکر کنید.
و در حین روز در حال گردشیم
و فایلهای زیادی را گردآوری می‌کنیم،
اما بعد هنگام خواب عمیق در شب،
به خاطر ظرفیت ذخیره‌سازی محدود،
باید فایلها را از هیپوکامپ، به 
سخت افزار مغز
یعنی قشر، منتقل کنیم.
این دقیقا یکی از مکانیزمهایی است که
خواب عمیق برای شما تدارک دیده.
اما مکانیزم دیگری وجود دارد که فهمیده‌ایم
به پیوستن خاطرات به مغز کمک می‌کند.
به نام «بازپخش» .
چندین سال پیش، دانشمندان
در حال بررسی چگونگی یادگیری موشها
در فرار از مارپیچ بودند و
فعالیتهای مراکز حافظه آنها را 
ضبط می‌کردند.
و وقتی که موش در حال فرار از مارپیچ بود،
سلولهای مغزی مختلف قسمتهای مختلف مارپیچ
را رمزگذاری می‌کردند.
و اگر شما به هر سلول آهنگی اضافه کنید

Chinese: 
把海馬迴想像成一個隨身碟，
而大腦皮質為一個硬碟。
白天，我們四處奔波收集很多檔案，
然而在夜裏深層睡眠期間，
由於儲存容量有限，
我們需要把那些檔案從海馬迴
傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。
這就是深層睡眠提供的
其中一個機制。
此外我們還發現另一個機制
也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
這稱為重播。
數年前，
科學家在觀察老鼠到底是怎樣
學習逃出一個迷宮。
他們把老鼠負責
記憶的大腦活動紀錄下來。
隨著老鼠在迷宮裏走動，
不同的腦細胞會將迷宮內
不同的角落編碼。
如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲，

Portuguese: 
Pensem no hipocampo como uma "pen"
e o córtex como o disco rígido.
E durante o dia, vamos
juntando imensos ficheiros,
mas depois durante
o sono profundo, de noite,
devido à capacidade 
limitada de armazenamento
temos de transferir esses ficheiros
do hipocampo para o córtex,
o disco rígido do cérebro.
E esse é um dos mecanismos
que o sono profundo parece ter.
Mas há outro mecanismo
que descobrimos
que ajuda a cimentar
essas memórias no cérebro.
E chama-se reprodução.
Há muitos anos,
os cientistas investigaram
como os ratos aprendiam
enquanto corriam num labirinto.
E registavam a actividade
nas centrais de memória dos ratos.
Enquanto o rato corria no labirinto,
células cerebrais diferentes codificavam
partes diferentes do labirinto.
E então, se acrescentássemos um tom
a cada uma das células do cérebro,

Turkish: 
Hipokampüsü bir USB bellek gibi
ve korteksinizi sabit disk gibi düşünün.
Gün boyunca etrafta dolaşıyoruz
ve çok sayıda dosya topluyoruz,
ancak daha sonra gece 
derin uyku sırasında,
sınırlı depolama kapasitesi nedeniyle,
bu dosyaları hipokampüsten beynin,
korteksin sabit diskine aktarmak
zorundayız.
Bu, derin uykunun yaptığı gibi görünen
mekanizmalardan biri.
Ancak farkına vardığımız, bu hatıraları
beyne yapıştırmaya yardımcı olan
başka bir mekanizma var.
Buna tekrar deniyor.
Birkaç yıl önce bilim insanları,
farelerin bir labirentte koşarken
nasıl öğrendiklerine bakıyorlardı.
Bu farelerin hafıza merkezlerine
aktiviteyi kaydediyorlardı.
Fare labirentte koşarken,
farklı beyin hücreleri labirentin
farklı kısımlarını kodlardı.
Eğer beyin hücrelerinin her birine
bir tını ekleseydiniz,
fare labirenti öğrenmeye başladığında

Chinese: 
你可以把海马体设想成一个 U 盘，
[ 短期记忆 ]
你的大脑皮层就如同一块硬盘。
[ 长期记忆 ]
白天，我们到处活动，
收集了很多文件，
而在晚上的深度睡眠时，
由于存储空间有限，
我们必须把文件从海马体
传输到大脑的硬盘，即大脑皮层中。
这个正是深度睡眠
所提供的机制之一。
但是，我们逐渐意识到，
还有另外一个机制
有助于把记忆凝固在大脑里。
这个机制被称为 “重播”。
几年前，
科学家们研究老鼠在迷宫中探索时
是如何进行学习的，
并记录了这些老鼠的
记忆中心的神经活动。
当老鼠在迷宫中四处跑动时，
不同的脑细胞会对
迷宫的不同区域进行编码。
如果给每个脑细胞
都加上一个音调的话，

Russian: 
Представьте, что гиппокамп —
это флеш-накопитель,
а кора мозга — жёсткий диск.
В течение дня мы ходим
и собираем большое количество файлов,
а ночью, во время глубокого сна,
из-за ограниченного объёма флеш-накопителя
нам необходимо перенести
эти файлы с гиппокампа
на жёсткий диск — кору головного мозга.
И именно эту возможность
даёт нам глубокий сон.
Но нам также известно о другом механизме,
который помогает «цементировать»
воспоминания в памяти.
Он называется повторным воспроизведением.
Несколько лет назад
учёные исследовали,
как крысы усваивают информацию,
находясь в лабиринте.
Они записывали активность
в центрах памяти мозга крыс.
Когда крысы перемещались по лабиринту,
разные клетки мозга
кодировали разные его части.
Если каждой клетке мозга
приписать звуковой сигнал,

Japanese: 
海馬はUSBメモリのようなものだと
考えてください
そして大脳皮質が
ハードドライブです
日中に 色々と動き回って
たくさんのファイルを集めます
でも メモリ容量が限られているので
夜の熟睡状態の間に
それらのファイルを海馬から
脳のハードドライブである
大脳皮質に移さないといけません
これこそが 深い眠りが与えてくれる
メカニズムなんです
でも 脳に記憶を
しっかりと定着させるのに
役立つメカニズムは
もうひとつあることが分かりました
これは「リプレイ」と呼ばれます
数年前に
科学者らは
迷路を走り回るラットが
学習する様子を観察しました
このラットの記憶中枢での
活動を記録したのです
迷路を走り回るラットの脳内では
各地点を異なる脳細胞が
符号化していました
その脳細胞それぞれに
音を割り当ててみます

Turkish: 
duyacağınız şey o anının imzası olurdu.
Yani sanki şöyle bir şey ...
(Canlı piyano müziği)
Duyabildiğimiz bu şey
öğrenmenin imzasıydı.
Ama sonra akıllıca bir şey yaptılar.
Fareler uykuya dalarken beyinlerini
dinlemeye devam ettiler
ve duydukları şey olağanüstüydü.
Fare uyurken aynı hafıza imzasını
beyninde yeniden oynatmaya başladı.
Ama o anda uyanıkken yaptığından
neredeyse 10 kat
daha hızlı oynatıyordu.
Onun yerine duyduğunuz şey...
(Hızlı, canlı piyano müziği)
Bu, uykunun bu anıları
aslında güçlendirdiği
ikinci yol gibi görünüyor.
Uyku aslında bu hatıraları beyinde
yeni bir devreye sokup puanlayarak
hafıza temsilini güçlendiriyor.
Uykunun hafıza için 
yararlı olmasının son yolu,

Japanese: 
すると ラットが迷路の道順を
学習することで
その記憶のテーマ曲が聞けるわけです
例えば こんな風に・・・
（４音のメロディー）
学習内容がテーマ曲となって
得られたのです
でも 研究はそれだけに
とどまりません
ラットが眠りに落ちるときも
この音を聞き続けたんです
そこで耳にしたのは
驚くべきものでした
眠っているラットが
同じ記憶のテーマ曲を
リプレイし始めたんです
でも 睡眠中には
起きているときの約10倍の速さで
リプレイをし始めました
睡眠中に聞こえてくるのは・・・
（４音の速いメロディー）
これこそが 睡眠によって
記憶が強固になる
２つ目の方法です
睡眠によって 記憶がリプレイされ
脳の新しい回路に書き込まれます
こうして記憶表象が
強化されるのです
睡眠が記憶に役立つ
３つ目の点は

Russian: 
то, когда крысы начинают
запоминать лабиринт,
создаётся уникальный
звук этого воспоминания.
Звучит он примерно так...
(Звук быстрого нажатия клавиш пианино)
Это был характерный звук запоминания.
Но учёные не остановились на этом.
Они продолжили слушать сигналы
в мозге, когда крысы заснули,
и услышали нечто невероятное.
Во сне крысы
начали повторно воспроизводить
это воспоминание.
Но теперь воспроизведение
было почти в 10 раз быстрее,
чем во время бодрствования.
Поэтому теперь звук был таким...
(Ускоренный звук пианино)
Это второй механизм,
усиливающий запоминание во сне.
Во сне воспоминания
воспроизводятся и записываются
в нейронных сетях головного мозга,
фиксируя образы памяти.
И последнее, почему сон
очень значим для памяти, —

Portuguese: 
o que ouviríamos
enquanto o rato aprendia o labirinto
seria a assinatura dessa memória.
Soaria mais ou menos como...
(Música de piano animada)
Era esta a assinatura da aprendizagem
que conseguíamos ouvir.
Mas então, eles fizeram algo inteligente.
Continuaram a ouvir o cérebro dos ratos
enquanto eles dormiam,
e o que eles ouviram foi extraordinário.
O rato, enquanto dormia,
começou a reproduzir
a mesma assinatura de memória.
Mas agora reproduzia-a
quase dez vezes mais rápido
do que quando estava acordado.
Por isso agora ouviríamos antes...
(Música de piano animada muito rápida)
Essa parece ser a segunda forma
como o sono pode reforçar essas memórias.
O sono reproduz e marca essas memórias
num circuito novo dentro do cérebro,
reforçando a representação dessa memória.
A última forma como o sono
é benéfico para a memória

Persian: 
چیزی که وقتی موش در حال شروع یادگیری
مارپیچ بود می‌شنوید
امضای آن خاطره است.
پس صدایی تقریبا شبیه این دارد...
(موسیقی پیانوی فنری)
این امضای یادگیری بود که 
می‌توانستیم بشنویم.
اما بعد آنها کاری زیرکانه انجام دادند.
آنها گوش دادن صدای مغز را هنگام خواب موشها
ادامه دادند،
و چیزی که شنیدند جالب توجه بود
موش در حین خواب
شروع به بازپخش همان امضا کرد.
اما حالا ده بار سریعتر از
زمانی که بیدار بود،
پس حالا در عوض چنین صدایی می‌شنوید...
( موسیقی فنری پیانو، ریتم تند)
به نظر می‌آید این دومین راه برای
تثبیت خاطرات در فرآیند خواب است.
درواقع خواب فرآیند بازپخش و تنظیم کردن
خاطرات به مداری جدید در مغز است.
و تقویت کردن نمایش خاطرات
راه آخر در هر خواب سودمندی برای حافظه،

Chinese: 
隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是
對於回憶的記認。
而它聽起來會有點像……
（充滿活力的鋼琴音樂）
這正是我們能聽到學習的記認。
可科學家卻做了些聰明的事情。
當老鼠睡著時，
他們持續聆聽著牠們的大腦，
而他們聽到的很異乎尋常。
老鼠在睡覺時，
會開始回放同樣的記認。
可是現在重播的速度比清醒時
快了差不多十倍。
所以你現在反而會開始聽到……
（充滿活力的快速鋼琴音樂）
那似乎是第二種方式
在這當中睡眠正強化那些回憶。
睡眠其實將記憶重播和記錄
在腦內的一個新迴路之中，
並加強對那段記憶的描述。
睡眠有益於記憶的最後一種方式

Chinese: 
当老鼠开始学习迷宫构造时，
你就能听到这些记忆的信号。
它听上去有点像……
（跳动的钢琴声）
我们能听到的正是学习的信号。
不过科学家接下来
又做了一件很聪明的事。
当这些老鼠进入睡眠后，
他们继续听大脑里的动静。
他们所听到的声音非常惊人。
在睡眠时，这些老鼠
开始重放同样的记忆信号。
但是，它们现在重放的速度
要比清醒时快上差不多10 倍。
所以，你现在听到的是……
（快速跳动的钢琴声）
这个似乎是
睡眠强化记忆的第二种方式。
睡眠实际上是在重放那些记忆，
并把它们刻画在大脑的一个新回路里，
以此来加强那个记忆的表达。
睡眠有利于记忆的最后一个方式是

English: 
what you would hear
as the rat was starting to learn the maze
was the signature of that memory.
So it would sound a little bit like ...
(Bouncy piano music)
It was this signature of learning
that we could hear.
But then they did something clever.
They kept listening to the brain
as these rats fell asleep,
and what they heard was remarkable.
The rat, as it was sleeping,
started to replay
that same memory signature.
But now it started to replay it
almost 10 times faster
than it was doing when it was awake.
So now instead you would start to hear ...
(Fast bouncy piano music)
That seems to be the second way
in which sleep can actually
strengthen these memories.
Sleep is actually replaying
and scoring those memories
into a new circuit within the brain,
strengthening that memory representation.
The final way in which sleep
is beneficial for memory

Polish: 
to w miarę uczenia się labiryntu
powstawałaby melodia danego wspomnienia.
Brzmiałoby to mniej więcej tak...
(Melodia)
To melodia uczenia się,
którą byśmy usłyszeli.
Potem naukowcy zrobili
coś bardzo sprytnego.
Wsłuchiwali się w mózgi śpiących szczurów.
Usłyszeli coś niezwykłego.
W czasie snu szczur odtwarzał
tę samą melodię wspomnienia,
tyle że prawie 10 razy szybciej
niż w stanie czuwania.
Teraz usłyszelibyśmy...
(Szybka melodia)
To drugi sposób,
w jaki sen wzmacnia wspomnienia.
Odtwarza je i zapisuje
w nowych sieciach mózgowych,
wzmacniając ich reprezentacje.
Jest jeszcze trzeci sposób,
w jaki sen wpływa na pamięć.

English: 
is integration and association.
In fact, we're now learning that sleep
is much more intelligent
than we ever imagined.
Sleep doesn't just simply
strengthen individual memories,
sleep will actually cleverly interconnect
new memories together.
And as a consequence,
you can wake up the next day
with a revised mind-wide
web of associations,
we can come up with solutions
to previously impenetrable problems.
And this is probably the reason
that you've never been told
to stay awake on a problem.
Instead, you're told
to sleep on a problem,
and that's exactly
what the science teaching us.

Chinese: 
就是整合和聯繫。
事實上，我們現在知道
睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
睡眠不僅加強獨立的記憶，
睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
因此，
你第二天能夠在
修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來，
我們能為之前無解的問題
提供解決方法。
這這很可能就是
從未有人要你挑燈夜戰
解決問題的原因。
相反地， 他們會告訴你
遇上問題時要睡一覺，
而這正是科學教我們的事。

Polish: 
To integrowanie i łączenie.
Okazuje się, że sen jest znacznie
bardziej wyszukany, niż sądzono.
Nie wzmacnia po prostu
pojedynczych wspomnień,
ale sprytnie łączy nowe wspomnienia.
W efekcie budzimy się rano
ze zmienioną siecią powiązań umysłowych.
Możemy wpaść na rozwiązania problemów,
które wydawały się nie do pokonania.
Dlatego pewnie nikt nam nigdy nie radził,
żeby głowić się nad problemem kosztem snu.
Słyszymy za to, że trzeba
przespać się z problemem.
I dokładnie to samo podpowiada nauka.

Turkish: 
bütünleşme ve ilişkidir.
Aslında, uykunun hayal ettiğimizden
çok daha akıllı olduğunu öğreniyoruz.
Uyku sadece bireysel hatıraları
güçlendirmekle kalmaz,
uyku aslında yeni hatıraları
zekice birbirine bağlar.
Sonuç olarak,
ertesi gün gözden geçirilmiş
bir zihin çapında ilişkiler ağıyla
uyanabilir,
önceden aşılamayan sorunlara
çözümler bulabiliriz.
Muhtemelen bu, bir problemi çözerken
asla uyanık kalmanızın
söylenmemesinin sebebi.
Bir problemi olduktan sonra 
uyumanız gerektiği söylenir
ve bu da tam olarak bilimin
bize öğrettiği şeydir.

Russian: 
это интеграция и ассоциация.
Мы приходим к выводу,
что сон — гораздо более интеллектуальный
процесс, чем мы думали.
Сон не только усиливает
отдельные воспоминания,
но и ловко связывает их друг с другом.
И в результате
вы можете проснуться на следующий день
с новой сетью ассоциаций.
Вероятно, вам удастся найти ответы
на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.
И, скорее всего, именно поэтому
мы никогда не говорим,
что «вечер утра мудренее».
Всем известно, что «утро вечера мудренее»,
и наука говорит нам о том же.

Persian: 
یکپارچگی و پیوستگی است.
الان در حال فهمیدن این هستیم که خواب
هوشمندتر از چیزی است که تصور می‌کنیم،
خواب فقط خاطرات فردی را تثبیت نمی‌کند،
بلکه هوشمندانه خاطرات جدید 
را بهم وصل می‌کند.
و در نتیجه،
می‌توانید روز بعد را
با شبکه گسترده ارتباطات ذهنی بیدار شوید،
ما می‌توانیم مشکلات حل نشدنی
قدیمی را حل کنیم.
شاید به این دلیلِ باشد که
به شما گفته نشده برای
مشکلات بیدار بمانید.
در عوض گفته شده که برای مشکلات بخوابید؛
و این دقیقا چیزی است که
علم به ما یاد میدهد.

Chinese: 
整合与关联。
事实上，我们正在了解到
睡眠远比我们想象的要智能得多。
睡眠不仅强化单个记忆，
它还可以很聪明地
将新的记忆相互连接起来。
因此，
第二天醒来时，
你将拥有一个修订过的大脑联想网络。
我们就能为之前
令人费解的问题找出解决方案。
这个大概就是为什么
人们不会要你
一直清醒着去解决问题，
而是说，遇到问题睡一觉
就会有答案，
这正是科学所教给我们的道理。

Japanese: 
統合と連想です
かつて考えられていたよりも
睡眠はもっとずっと合理的なものだと
分かりつつあります
睡眠は単に個々の記憶を
強化するだけではありません
新しい記憶どうしを
うまく結びつけるのです
その結果
翌朝 目覚めたときには
脳内全体に整理された連想の網が
張り巡らされていることになり
前は解決できそうにもなかった問題の
解決策を思いつくことだってできるのです
こういうわけだからこそ
問題を「起きたまま考えろ」とは
言われなかったのかもしれません
問題は「一晩寝かせてみろ」と
言われますよね
科学はまさにそのことを
教えてくれているんです

Portuguese: 
é a integração e a associação.
Estamos agora a aprender
que o sono é muito mais inteligente
do que alguma vez imaginámos.
O sono não se limita a reforçar
memórias individuais,
o sono consegue interconectar 
novas memórias de forma inteligente.
E por consequência,
podemos acordar no dia seguinte,
com uma rede de associações
revista por toda a mente,
conseguimos pensar em soluções
para problemas antes impenetráveis.
E essa é provavelmente a razão
pela qual nunca nos disseram
para ficarmos acordados sobre um assunto.
Em vez disso, dizem-nos
para dormirmos sobre o assunto,
e é precisamente isso
que a ciência nos ensina.
