大人女子が陥りがちな「歳だから仕方がない」という言い訳。それはまさに筆者のこと。言い訳をして、たわわでツンとした美乳になれればいいけれど、それは皆無。けれど、ちょっとの努力で美乳を手に入れられるなら、やらずにいるのはもったいない！美乳研究家のMACOさんによると「年齢や体の肉付き、出産など、女性が抱えている胸の悩みは様々ですが、生活習慣を見直して、ちょっとの運動や簡単なマッサージをするだけで、早い人は1日、遅くても2週間で変化を感じ始めます」というのだ！大人女子の筆者も、なんだか希望が湧いてきました！まずは、やってはいけないことを教えてもらいました。1. 猫背スマホやPCを使う機会の多い人が、知らず知らずのうちになっていることの多い猫背。首と背中の間にある僧帽筋が衰え、胸だけではなく、全体的にたるんだ印象に。2. ノーブラ寝る時や家にいる時はノーブラ派の女子が結構多い。おっぱいは揺れると垂れますし、寝ている時、上を向けば広がり、下を向けば潰れ、横を向けばおかしな形になってしまいます。3. 適当に選んだブラジャーやチューブトップおっぱいはブラジャーの形で形状記憶されてしまうため、ブラジャー選びは大切。MACOさんのサロンに訪れる約8割の方が、サイズの合っていない小さいブラジャーをつけているのだとか。また、カップ付キャミソールやチューブトップは胸を潰してしまい、さらにカップ付キャミソールはハミ乳跡を作ってしまう可能性大。スポーツブラも胸を潰してしまうものが多いので、ホールド力重視で選んで！4. 甘いものが大好き一見、なんの関係がないように思いますが、食べ物と美乳には密接な関係があるのだそう。特に白い砂糖は体を冷やすのでNG。5. 寝不足寝ている間に成長ホルモンが分泌されるといわれているため、寝不足はその活動を乱す可能性が。6. 間違ったエクササイズ体のどこの部位に効いているか分からないエクササイズを、せっせと行っている人が多いのだとか。胸を大きくするつもりが、腕を太くする運動だったり…。7. 運動のしすぎ何がいけないの？ と思うかもしれませんが、運動をしすぎると脂肪が落ちすぎたり、筋肉がつきすぎたりして、引き締まった胸になってしまうことも。8. 卒乳後のバストケアの断念子育てに忙しく、バストケアをする時間がなかなか取れない、なんて方も多いようです。「当てはまっている！」という人は、すぐに生活習慣を見直して！まずはNG習慣を改めることが必要。1. 姿勢は正しく、美しく。2. 起きている時はサイズが合っているブラジャーをつけ、寝る時は締め付けすぎないナイトブラなどをつけて寝る。3. 精製されている白い砂糖などは、体を冷やすといわれていて、冷えは美乳づくりの大敵！ 極力控えるようにする。4. 入浴で体を温めることが大切。体を温めることは、女性ホルモンのバランスを整える、といわれている。5. しっかり睡眠をとることが大事。特に就寝後3時間、熟睡できる環境にすることが必要。6. 効果的なエクササイズとマッサージ。美乳づくりに関わる筋肉の緊張をやわらげ、必要なところに筋肉をつける。ここで、基本のエクササイズを2つ、ご紹介！1）左右の肩甲骨を寄せながら、肩だけ後ろに8回まわす2）手の平をぴったりと合わせて、背中で腕をまっすぐ組む3）手を組んだまま肩を後ろに8回まわす※この時、肘をまっすぐ伸ばすのがポイント！1）洗面台などの台に手をかける※この時、指を上げ、台につけないことがポイント！2）息を吸いながら、体を台に寄せる3）息を吐きながら体を起こす7. 保湿をする。顔はいろいろケアするのに、ほっとかれがちなバスト。バスト専用のものでなくてもいいので、顔に使用している基礎化粧品などで、保湿ケアはしっかりと。8. 肉や卵、魚、大豆などのタンパク質の摂取が大事。大豆は納豆やテンペなどの発酵食品で摂るのがいいようです。MACOさんは元プロボクサーで、筋肉の知識も豊富。バストサイズが半年でB→Fにアップした経験がベースとなっているため、とっても説得力があるお話でした。またMACOさんは「こがおっぱい」を提唱していて、美乳のケアは、小顔のケアにもつながっているのだとか。さらに興味ある方は、MACOさんの本で美乳✕小顔を目指して！画像提供／主婦と生活社【関連記事】