About 5 years ago, I started seeing a therapist weekly to do CBT for my lifelong anxiety. However, my anxiety quickly latched onto the therapy itself. I found myself worrying constantly about what the therapist thought of me and whether I was doing therapy wrong. Going to sessions became a major anxiety-inducing experience, and everything the therapist said felt like criticism. I eventually worked up the courage to talk to the therapist about the issue. She said she understood. We discussed it several times and challenged some of my beliefs about it. But it didn’t help. So, a year later, I discontinued regular therapy. I learned a few useful strategies for anxiety but also came away feeling worse about myself. Last year, after experiencing some stressors in my life – which caused extreme anxiety – I went to see a new therapist. I thought this time would be different. I told the therapist right at the start about my therapy anxiety. Yet now, a year later, I find myself in the same pattern. I feel that my anxiety about the therapeutic process itself, and my relationship with the therapist, is getting in the way of therapy. The therapist is well aware of the issue and we discuss it frequently. She suggests things for me to do – ways to ground myself during sessions, exposure-based approaches to accept the uncertainty – but I’m unable to do them, which makes me feel even more anxious and frustrated. Sessions have now turned into a huge performance anxiety thing for me because I’m so afraid of how they’ll go. My therapist doesn’t *feel* like an ally to me (but I know it’s not her, it’s me). I’m at a loss. Again, I feel worse about myself now than when I started therapy. I do okay in my life despite my anxiety – I have a full time job and a good long-term relationship. I would still like to find ways to reduce the amount of worrying I do … but I can’t seem to be able to overcome my anxiety about therapy to make therapy useful to me. Do I quit and accept that therapy has too many side effects for me to be useful? Are there other ways to overcome my therapy anxiety?
Около 5 лет назад я начал посещать терапевта еженедельно, чтобы проходить КПТ для своей долгосрочной тревожности. Однако моя тревога быстро оказалась связанной с самой терапией. Я постоянно беспокоился о том, что терапевт думает обо мне и делаю ли я терапию неправильно. Посещение сеансов стало для меня опытом, вызывающим тревогу, и все, что говорил терапевт, казалось критикой. Я в конце концов набрался мужества поговорить с терапевтом об этом. Она сказала, что понимает. Мы обсуждали это несколько раз и оспаривали некоторые из моих убеждений. Но это не помогло. Поэтому через год я прекратил регулярную терапию. Я узнал несколько полезных стратегий для борьбы с тревогой, но также ушел с чувством, что чувствую себя хуже. В прошлом году, после переживания некоторых стрессоров в моей жизни, что вызвало экстремальную тревогу, я решил обратиться к новому терапевту. Я думал, что в этот раз будет по-другому. Я сразу рассказал терапевту о своей тревожности по отношению к терапии. Однако теперь, через год, я нахожусь в той же ситуации. Я чувствую, что моя тревога по поводу самого терапевтического процесса и моего отношения с терапевтом мешает терапии. Терапевт хорошо осведомлен о проблеме, и мы часто обсуждаем это. Она предлагает мне сделать некоторые вещи - способы заземлиться во время сеансов, подходы, основанные на экспозиции, чтобы принять неопределенность - но я не в состоянии их выполнить, что делает меня еще более тревожным и расстроенным. Сеансы теперь превратились в огромное дело для меня, поскольку я очень боюсь, как они пройдут. Мой терапевт не воспринимается мной как союзник (но я знаю, что дело не в ней, а во мне). Я в тупике. Снова я чувствую себя хуже, чем когда начинал терапию. Несмотря на мою тревожность, я справляюсь - у меня есть работа полный рабочий день и хорошие долгосрочные отношения. Я все еще хотел бы найти способы уменьшить количество моих переживаний ... но я не могу преодолеть свою тревожность по поводу терапии, чтобы сделать терапию полезной для меня. Стоит ли мне прекратить и признать, что терапия имеет слишком много побочных эффектов, чтобы быть полезной для меня? Есть ли другие способы преодолеть мою тревожность по поводу терапии?
Sessions have now turned into a huge performance anxiety thing for me because I’m so afraid of how they’ll go. I would still like to find ways to reduce the amount of worrying I do … but I can’t seem to be able to overcome my anxiety about therapy to make therapy useful to me.
Сеансы теперь превратились в огромное дело для меня, поскольку я очень боюсь, как они пройдут. Я все еще хотел бы найти способы уменьшить количество моих переживаний ... но я не могу преодолеть свою тревожность по поводу терапии, чтобы сделать терапию полезной для меня.