In order to monitor just what and how much you are eating, you might try keeping a food diary. Carry a pocket notebook for a week, and write down everything you eat and when you eat it.
იმაზე დასაკვირვებლად, თუ რას ჭამ და რა რაოდენობით, შეგიძლია დღიურის წარმოება სცადო.